Яка користь та шкода від занять спортом? Вплив фізкультури та спорту на організм Що впливає на заняття спортом

Той, хто не веде активного способу життя, дуже багато втрачає. Регулярні заняття зміцнюють серце, легені, м'язи та допомагають скинути вагу. Про користь спорту для людського організму розповість та, хто знає про це як ніхто інший – Ляйсан Утяшева.

Ніхто не буде сперечатися з тим, що заняття спортом потрібні. Точніше, навіть не заняття спортом, а фізична активність, бо не всі з нас готові ходити до спортзалу або виконувати комплекс вправ вдома. Але прогулянки, катання на велосипеді та роликах з дітьми, плавання – все це складові активного способу життя.

Чи можна без підготовки відповісти на запитання, у чому користь спорту? Відповіді можуть бути різні: тренування витривалості, хороша форма організму, підтримання фігури, та й взагалі для загального здоров'я. Ми дізналися думку відомої спортсменки та телеведучої Ляйсан Утяшевої, яка нині є посланницею бренду Herbalife:

– Заняття спортом – це той час, який ви витрачаєте на себе, на набуття своєї оптимальної форми. Це ті півгодини або годину на день, який повинен приносити вам задоволення, а не ставати страшним випробуванням. Займайтеся в ритмі, який вам комфортний, нехай 15 хвилин на день, нехай це буде гімнастика будинку, але не забувайте про неї.

У нашій фізичній активності є два найважливіші аспекти: гарне самопочуття та гарний настрій, бо під час занять спортом ми відволікаємось від проблем. Але є ще кілька важливих моментів, про які хотілося б обов'язково сказати.

Найголовніший момент, пов'язаний із заняттями спортом, – це стійкість до стресів. Треновані люди, і це я знаю собою, мають активну життєву позицію, не схиляються перед життєвими негараздами, легше реагують на проблеми. У моєму спортивному житті було багато стресів, і я можу впевнено сказати: м'язи – це наш "охоронець".

Без тренувань складно підтримувати тіло у добрій формі. Я говорю зараз не тільки про зниження ваги, хоча це теж важливо, і фізичні навантаження у цьому допомагають. Ваші обсяги можуть не відповідати стандартам супермоделей, але м'язи при цьому будуть підтягнуті, а це створює зовсім інший вигляд, інший силует. Хороший тонус – це важлива частина гарного зовнішнього вигляду. І плюс до цього, добрий м'язовий тонус уповільнює старіння.

Неоціненна користь спорту в тому, що під час тренування часто зростає настрій. Звичайно, буває, що ви втомлюєтеся і мрієте тільки про те, щоб тренування швидше скінчилося. Але так не завжди. Досить часто люди приходять у спортзал, щоб забути про неприємності на роботі, проблеми будинку, відволікаються. Саме під час занять можна переключитися на фізичну втому і позбутися тимчасово неприємних думок. А якщо ви досягли поставленої мети, наприклад пробігли велику дистанцію або взяли рекордну для себе вагу, то це підвищує вашу самооцінку. І виділяються гормони радості – ендорфіни.

Хоч як дивно звучить, заняття спортом допомагають м'язам розслабитися. Поки що я займалася професійним спортом, я цього не помічала. Зараз, коли я не маю постійних високих навантажень, я відчуваю, що після заняття спортом м'язи розслабляються не гірше, ніж після сауни або масажу.

І звичайно, найприємніша користь спорту, як я вже згадувала, у тому, що фізична активність у поєднанні з правильним харчуванням допомагають боротися із зайвою вагою. Для багатьох жінок це особливо важливо. Не скажу нічого нового, але ми втрачаємо вагу тоді, коли витрачаємо більше енергії, ніж споживаємо. При цьому вид фізичної активності ви вибираєте собі самі, так, щоб вам було зручно займатися. Якщо хочете прискорити отримання ефекту, можете займатися спортом у термобілизні – це допоможе швидше зменшити обсяги.

І, можливо, найголовніше для мене: люди, які займаються спортом – це захоплені люди. У них горять очі, вони обговорюють останні події (і не лише в галузі спорту), вони готові рухатися, дізнаватися про нове, бачити нове. Люди, захоплені спортом, зазвичай дуже живі інтереси, дуже щирі емоції. І я із задоволенням завжди перебуваю в таких компаніях.

І хочеться особливо сказати: якщо ви займаєтеся спортом, дбаєте про себе, не забувайте про правильне харчування. Слідкуйте за тим, що ви їсте, вибирайте найкращі продукти і не зводьте всі свої зусилля щодо набуття хорошої форми нанівець неправильним харчуванням. Не треба різко обмежувати себе у всьому. Виключіть солодке, смажене, пийте більше води, скуштуйте протеїнові коктейлі, які дають відчуття ситості і не містять зайвих калорій. Любіть себе та займайтеся спортом із задоволенням.

Спосіб життя сучасної людини малорухливий, оскільки більшість професій припускають сидячу роботу. В результаті організм не відчуває постійне необхідне навантаження і стає все менш спритним і рухливим, а життєдіяльність усіх органів та систем – все більш млявою.

Спорт – запорука здоров'я

Регулярні фізичні навантаження - це основа правильного способу життя та запорука відсутності проблем зі здоров'ям у похилому віці. Люди, які не нехтують заняттями спортом, менше хворіють, оскільки їхній імунітет більш ефективно бореться з вірусами та збудниками різних захворювань, рідко страждають надмірною вагою і краще справляються зі стресами та життєвими проблемами.

Під час занять спортом в організмі людини відбувається вироблення ендорфінів, що позитивно впливає на серцево-судинну та нервову системи. Загальна витривалість підвищується, знижується вміст холестерину в крові, також знижується ризик захворіти на бронхолегеневі недуги - адже легені у тренованих людей сильніші і витриваліші.

Помірні фізичні навантаження істотно знижують ризик захворіти на варикозне розширення вен - кров, циркулюючи по всьому організму, омиває всі органи і дрібні судини, доставляючи по всьому тілу кисень і корисні речовини і роблячи кровоносну систему більш стійкою, а судини - більш еластичними.

І, нарешті, спорт виховує силу волі. Дисциплінуючи своє тіло, людина виганяє зі своєї душі лінь, адже лише сильні духом здатні перемогти свої шкідливі звички.

Однак, відзначаючи безперечну користь занять спортом для здоров'я, слід зазначити, що все вищесказане більшою частиною відноситься до аматорського спорту. Займаючись професійно важкими видами спорту, людина частіше, навпаки, підриває своє здоров'я – надмірні фізичні навантаження не минають безслідно, до того ж багато органів та суглобів зношуються у професійних спортсменів завчасно.

Види спорту, корисні для здоров'я

Найкориснішими видами спорту можна назвати ті, які ставлять за мету загальне зміцнення та оздоровлення організму та всіх його систем, а не спрямовані на досягнення різних рекордів та подолання труднощів.

Гімнастика є одним із таких чудових видів спорту. Сюди можна віднести не тільки саму гімнастику у всіх її різновидах (художня, ранкова, ритмічна гімнастика і так далі) а й напрямки, що виникли на стику кількох оздоровчих систем: фітнес, пілатес, аеробіка, йога, ушу.

Дані види фізичного навантаження хороші тим, що в тому чи іншому вигляді підходять практично всім без винятку: підібрати комплекс вправ можна як для дитини, так і для людини похилого віку, при цьому враховуючи особливості кожної вікової категорії.

Багато лікарів вважають, що найкорисніший вид спорту – плавання. І з цим важко не погодитись. Крім збільшення загальної витривалості, заняття плаванням позитивно впливають на стан дихальної та серцево-судинної системи. Для нервових, схильних до стресів людей воно і зовсім незамінне: бореться зі втомою і дратівливістю, нормалізує загальне емоційне тло і сприяє підвищенню стресостійкості.

Біг – ще один дуже корисний вид фізичного навантаження, який задіяє усі групи м'язів. Біг підтюпцем є гарною профілактикою гіпертонічної хвороби, але може бути протипоказаний людям, які вже мають проблеми із серцем. В цілому, біг м'яко впливає на організм, стимулює кровопостачання та активно використовується у програмах зниження ваги.

Крім стрункої фігури біг сприяє покращенню кольору обличчя. Жінки, безперечно, оцінять ці два моменти. Також щоденна пробіжка допоможе у вирішенні інтимних проблем як жіночих, так і чоловічих. Справа в тому, що при заняттях цим видом спорту відбувається приплив крові до органів малого тазу, що приводить у тонус статеву систему.

Крім очевидної користі для фізичного здоров'я, заняття спортом здатні вилікувати багато психологічних проблем. Безсоння та роздратування через дрібниці практично не відвідують активних прихильників здорових фізичних навантажень, а впевненість та сила волі сприяють не лише успіху у спорті, а й у всіх життєвих сферах. Немає нічого дивного в тому, що фізично розвинені люди відчувають куди більшу впевненість у собі та своїх силах у порівнянні з людьми, які з фізичною культурою не дружать.

Правила занять спортом для зміцнення здоров'я

Приймаючи рішення зайнятися спортом, слід враховувати багато факторів: вік, наявність хронічних захворювань, ступінь фізичної підготовки, кількість часу, який планується витрачати на тренування та багато іншого.

Серед основних правил для ефективних тренувань можна виділити такі:

• постановка чіткої мети;
• регулярність;
• терпіння;
• і, звичайно, відсутність протипоказань для занять.

Якщо метою є звільнення від зайвої ваги, тренування мають бути тривалими та частими, проте тривалість слід нарощувати поступово. Для підтримання хорошої фізичної форми та загальної оздоровчої дії на організм буде достатньо і двох тренувань на тиждень середньої інтенсивності. За умови, звичайно, регулярних занять.

Здоровий спосіб життя, спорт, фізичні навантаження, корисні для організму, стали невід'ємною частиною життя сучасноголюдину, де вже не модно, курити і пити, а модно ходити в тренажерний зал, мати гарний прес, фігуру, тобто завжди бути в тонусі, хороша форма.

Зміни, що відбуваються в соціумі, об'єктивно виражають громадську думку на події, що відбуваються навколо, де слабкий, хвора людина витісняється сильнішим, загартованим спортсменом, Який зможе принести здорове покоління, продовжити свій рід.

В даний час ми всі спостерігаємо, популяризаціюспорту, здорового способу життя, адже це є не що інше, як протидія, міра боротьби з , боротьби проти всього згубного людства.

Технічний прогрес людства, поява сучасних технологій, починаючи від автомобіля, закінчуючи ліфтом у під'їзді, буквально змусив людей вести малорухливийспосіб життя. Внаслідок чого, серед населення планети, стало більше з'являтися людей із надмірною масою жиру, яка породила багато захворювань, як опорно-рухового апарату, так і проблеми із серцево-судинною системою.

Роль спорту у сучасному ритмі життя дуже висока. Нижче перерахуємо всі основні позитивні сторони, від регулярногозаняття спортом або фізкультурою (тільки не плутайте професійні заняття спортом, тому що в них немає місця для здоров'я, однак ви завжди можете дозуватифізичне навантаження у будь-якому виді спорту).

Підвищення витривалості та сили м'язів

Активні фізичні навантаження, силового характеру мікротравмим'язовим волокнам, як протидія, тіло починає активно синтезуватибілки, як наслідок м'язи стають більшими і сильнішими.

При аеробному тренінгу, підвищений приплив кисню до м'язів, активно насичує всі тканини людини, завдяки чому збільшується мережа капілярів, підвищується здатність до окислення ліпідів та вуглеводів, підвищується рівень міоглобіну, збільшується здатність мітохондрійдо окисного ресинтезу АТФ, і як наслідок м'язи ставати витривалішим.

Крім того, спортивні навантаження, які динамічноабо статично наливають кров'ю м'язи, допомагають заліковувати травмисухожиль, зв'язок та суглобів, за рахунок того, що кров від органів травлення доставляє кисень, поживні речовинидо пошкодженого місця, забираючи продукти розпаду.

Розвиток нервової системи

Поліпшення координації руху, підвищення уваги, концентрація зусиль, швидкість та спритністьу рухах, створюють у мозку нові нервові зв'язки, завдяки яким людина у повсякденному житті набагато швидше починати реагуватина зовнішні подразники. Особливо так важливо у юному віці, коли мозокдитини тільки формується, саме тому ми рекомендуємо віддати своє чадо в спортивну секцію.

Зміцнення серцево-судинної системи

Адекватні навантаження на організм, у яких частота пульсуне перевищує 85% від максимуму, благотворно, оздоровчо впливають на серцевий м'яз, розтягуючи його стінки, роблячи їх еластичними, через що, серце у спокійному стані менше б'ється, саме тому воно менше зношується.

Майте на увазі, що чим більше м'язіву людини, тим з більшою силою треба штовхати серцюкров для їхнього омивання, саме тому, одна з причин, чому надто гіпертрофовані м'язи не мають нічого спільного зі здоров'ям.

Дозовані, правильні спортивні навантаження, зменшать ризик розвитку інсульту, інфаркту, підвищать еластичність кровоносних судин в організмі

Розвиток дихальної системи організму

Розвиток органів дихання безпосередньо пов'язаний з активною, аеробноїдіяльності (плавання, біг на довгі дистанції, качалка, велосипед). Завдяки чому витривалість такого спортсмена підвищується, водночас збільшується життєва ємність легень(кількість повітря, яке може помістити себе легені після повного видиху).

Підвищення імунітету

Помірні, спортивні навантаження допомагають стимулювати імунітет, захистити організм від впливу різних мікроорганізмів, вірусів та речовин, які руйнівно впливають на клітинизнижуючи їх функціональну активність.

Завдяки фізичним навантаженням підвищується рівень лейкоцитівв крові, нейтрофілів, NK-клітин, моноцитів, а також незначний рівень цитотоксичних Т-лімфоцитів

Однак, при неправильному підході до своїх спортивних навантажень, імунітет можна розгубити, головним чином через перетренованості, тобто коли навантаження в спортзалі, перевищують відновлювальні здібності організму.

Тому будь-які тренування повинні бути грамотно сплановані, тобто з урахуванням адаптаційних здібностей організму до фізичних навантажень, особливо коли справа стосується інтенсивного аеробного або анаеробноготренінгу.

Підвищення швидкості обміну речовин

Обмін речовинЦе, перш за все, всі біохімічні реакції, що відбуваються в організмі, які підтримують його життєздатність.

А всім відомо, спортивні навантаження, залежно від типу, одні допомагають нарощувати м'язовумасу (анаеробні, силові), інші збільшують витривалість, допомагають худнути (аеробні), створюють стресдля організму, в результаті якого він змушений адаптуватисядо зовнішніх умов, тобто збільшити м'язи, силу, покращити доставку кисню до м'язів, все це відображається у процесах анаболізмуякий відповідає за утворення нових високомолекулярних клітин (наприклад, у бодібілдингу це синтез протеїнів або білків).

Крім того, підвищення швидкості через регулярні тренування, пов'язані з аеробною активністю (плавання, біг, стрибки, лижі і так далі), тягне за собою неминучі втрати жирової масищо природним чином позначиться позитивно на фігурі людини.

Також не забувайте, що спорт – це образ життя, і він не зупиняється на одних лише вправах у спортзалі, це також правильне і без якого не можна бути здоровим і підтягнутим.

Роль спорту у житті людини

Активні заняття спортом, увійшли до всіх сфер життя людини, починаючи від здачі нормативів на роботі з фізичної підготовки, закінчуючи веденням здорового способу життя ( ЗОЖ).

Так, вже склалося завдяки природі, природного відбору, сильніший завжди матиме рацію, завжди буде першим, завжди буде цінуватися вище, ніж всі інші, слабші суперники.

Сила може бути не лише фізична. але й розумова, це стосується абсолютно будь-яких сфер діяльності, в даному випадку нас цікавить спорт, фітнес, знання про те, як правильно тренуватися, Харчуватися, відновлюватися принесе успіх, ми знатимемо більше, а значить будемо сильнішими.

Спорт, це перш за все боротьба із собою, боротьба зі своїми недоліками, своєю лінню, спосіб самоствердитися в суспільстві, домогтися того, чого інші не можуть.

Таким чином, спорт дає людині:

• Впевненість у своїх силах
• Оздоровлення
• Підвищення самооцінки
• Дисциплінованістьдо себе
• Життєрадісність

А також заняття спортом тренують серцево-судинну систему, прибирають. зайва вага, надають м'язам тонусу, збільшують силові показники та зміцнюють імунітет.

При правильному підході до спортивної діяльності активні фізичні заняття сприятливо впливають на все. сферижиття людини починаючи від здоров'я, закінчуючи успішним веденням бізнесузавдяки повній самовіддачі, цілеспрямованостіта сили волі, яку людина загартувала, долаючи фізичні навантаження.

Який вид спорту вибрати

У ранньому або пізньому віці людина замислюється про те, який вид спорту для себе вибрати. Адже часом, правильний вибір спорту може зіграти доленосну рольу житті, змінивши її повністю. Звичний, що сидить життєвий уклад змінюється на спортивний: періодичні збори, змагання, виступи, регулярні тренування, запрошення жити інше місто та інше.

Але перш ніж вибирати собі спорт, необхідно знати, що він принципово ділиться на два основні види професійнийі аматорський. У першому випадку, ви відчуваєте на собі величезні фізичні навантаження, використовуєте, якщо це потрібно, ваш тренувальний план розписаний щохвилини, ви прагнете вищих досягнень, тобто виконати розряд майстри спортуі вище. У другому випадку, ви займаєтеся у своє задоволення, не ставлячи собі грандіозних цілей встановити, побити рекорди, ви займаєтеся для здоров'я.

Особливу увагу при виборі спорту слід звернути на нижченаведені моменти.

Фінансові можливості

Залежно від вашого грошовогодобробуту вибирається той чи інший вид спорту, наприклад, у фігурному катанні, тенісі, плаванні, особливо у хокейта футболі амуніція, аксесуари коштують пристойних грошей).

Також необхідно знати, що вартість навчання, наприклад, у плаванні, та у великому тенісі коштуватимуть у спортивної секціїрізних грошей, якщо у першому випадку сума складе порядку 2-4 тис. руб на місяць, то в другому вже 8-12 тис. руб.

Характер людини

Одні люблять командний вид спорту, інші індивідуальний, де результат цілком і повністю залежить тільки від себе самого. Знайдіть той вигляд, який вам ближчий. Наприклад, запальні та різкі холерикидосить успішні в єдиноборствах, боксі, а флегматикиу шахах, більярді.

У будь-якому випадку оберіть той спорт, який вам подобається, не дивлячись на свій характер.

Використовуйте свої сильні сторони

Кожен з нас у чомусь гірший, у чомусь кращий генетично. Одні краще розбираються в техніці, інші запам'ятовують вірші за дві секунди, одні скони до набору жиру, інші худорляві, жилисті, в одних кінцівки тонкі та крихкі, в інших масивні та потужні. Важливо, вивчити себе, знайти в собі об'єктивно сильні сторони і використовувати їх як своє перевага Яскравий приклад Олег Жох (український армрестлер) - ліва рука була від народження шестипалою (шостий палець видалили, а зв'язки залишилися)

Кожен, до вподоби вибирає спортивну діяльність, але у будь-якому разі, будь-який спорт дисциплінує людини, загартовує його фізично і морально, тому регулярні заняття спортом такі корисні й важливі будь-якої людини.

Якщо ви ніколи не займалися спортом, то зараз саме той деньколи треба піднятися з дивана і почати бігати, ходити в тренажерний зал, басейн, і ви зрозумієте всю користь здорового способу життя, який загартує ваше тіло та дух.

У здоровому тілі здоровий дух. Вести пасивний спосіб життя, як відомо, дуже шкідливий для здоров'я. Всі лікарі в один голос стверджують, що користь спорту для людини величезна. Він є необхідністю для кожної людини незалежно від статі та віку.

Про те, чим корисний спорт для людини, можна говорити нескінченно. Мало руху в житті, що загрожує подальшим хворобам. Організму потрібен рух і це зумовлено природою людини. Спорт – слово багатозначне, адже не обмежується силовими вправами, це і пілатес, і йога, і футбол, і гімнастика, і танці. Існує безліч різновидів вправ, призначених для конкретного типу людей.

Кожен може знайти для себе найкращий варіант. Але максимальна користь приходить лише за досконалого підходу до вправ. Підхід має бути досить серйозним. Можна ходити на групові заняття, а можна індивідуально.

Активний спосіб життя упорядковує як тіло, а й думки, відновлює душевну рівновагу. Ще в давнину багато людей розуміли значення спорту для тіла і духу, тому не втрачали можливості зайнятися ним і навіть проводили різноманітні змагання.

При регулярних заняттях знижується ризик розвитку інфаркту та інсульту. Людина, що регулярно виконує фізичні навантаження, стає дисциплінованішою.

Користь занять для фізичного здоров'я

При виборі виду спорту найкраще спертися на власні відчуття, у цій справі головне відкинути почуття страху.

Слід пам'ятати – заняття має приносити задоволення, а не нескінченну втому та болісність.

Кожен вид вправ по-різному діє організм.

Особливості впливу на організм різних видів спорту

1. Велосипедна їзда покращує серцеву роботу, тренує дихання, покращує роботу вестибулярного апарату. Також покращує роботу легень та органів зору. Їзда на велосипеді запобігає варикозу.
2. Біг стає дедалі популярнішим серед людей. При його ігноруванні можна збільшити ризик інфаркту та інсульту. Він не просто приводить все тіло до тонусу, а й тренує серце. Бонуси у вигляді гарної фігури та припливу енергії порадують усіх. Крім того, він покращує безпосередньо колір обличчя, роблячи його свіжішим.
3. Взимку велосипед бажано поміняти лижним спортом. Вони гідна заміна велосипеда.
4. Плавання – гідна заміна всіх видів спорту. Призначається за потреби в мінімальних навантаженнях на організм. Досить добре розробляє дихання та витривалість. До того ж немає вікових обмежень, зміцнює судини.
5. Спортивні ігри, такі як теніс, бадмінтон, стрільба із лука є альтернативою. Вони не надають на організм великих навантажень, але поступово зміцнюють організму різних рівнях. До того ж, почуття перемоги є приємним бонусом та мотивує для подальших досягнень.
6. Заняття у спортзалі з тренажерами – це окрема тема для розмови. У наш час утворився модний рух качків і фітоняшок. Чоловік, наприклад, обере саме тренажерний зал, бо там є можливість швидко наростити м'язову масу. Правду кажучи, це не тільки модно, але й неймовірно корисно для організму. Щоправда там потрібно суворо дотримуватися рекомендацій тренерів, бо незнання може стати причиною травм. Наприклад, гиря підійде далеко не всім, оскільки має деякі протипоказання.

Гімнастика є одним із найпривабливіших видів занять. Багато хто захоплюється гнучкістю крихких дівчат-гімнасток.

Гімнастика може використовуватися не в чистому вигляді, а у вигляді напрямків, що виникли відносно недавно. Йдеться про пілатес, фітнес, аеробіку та йогу.

Як правильно займатись спортом?

Фізичні навантаження покращують функціонування організму.

Залежно від фізичного навантаження вправи не тільки покращують функціонування організму, але й оздоровлюють його.

За допомогою занять спортом можна позбавитися деяких захворювань

Які зміни приносять заняття у загальний стан організму?

Заняття спортом має на організм таку дію:

1. Згодом зміцнюється опорно-руховий апарат.
2. Підвищується м'язовий тонус.
3. Вага приходить у норму.
4. Кровообіг покращується.
5. Імунітет зміцнюється.
6. Людина стає більш витривалою і сильною.
7. Поліпшуються зорові функції.
8. Дихання стає помітно кращим.
9. Допомагає здолати шкідливі звички.
10. Виховує силу волі.
11. Покращує якість сну.
12. Зміцнює кістки.
13. Допомагає набути стресостійкість.

Активні заняття не лише налагоджують усі функції організму, а й допомагають у такій справі як схуднення. Вони подарує чудове відчуття координації, що допоможе краще зосереджувати свої думки на справді важливих речах.

Багато людей говорять про відсутність часу на тренування. Це просто відмовки, адже невелика кількість часу потрібна, щоб привести своє тіло та здоров'я до ладу. Для хорошого результату важливо дотримуватися регулярності та посиленості тренувань.

Постійні заняття неймовірно дисциплінують, що допомагає у спортивних досягненнях, а й у інших сферах життя. Також багато видів спорту допомагають одужати, або відновитися після травм.

Деякі види допомагають подолати варикозне розширення вен, відновитись після міжхребцевої грижі тощо.

До речі, найкориснішим видом спорту для здоров'я, на думку багатьох експертів, є йога. Вона зміцнює хребет та сприяє зміцненню всіх м'язів тіла.

Психологічна користь спорту

Крім фізичних змін, спорт вносить позитивні моменти і в психологічний стан. Пропадає безсоння, легше переносяться переживання. Деякі види спорту рекомендують зі зняттям стресу. Наприклад, щоб психологічно відновитись рекомендують заняття кінним спортом. Вони відбуваються у кінноспортивних клубах.

При регулярних заняттях людина починає почуватися впевненішою, адже зникають багато комплексів у плані зовнішності. Під впливом занять змінюється як зовнішність, а й особистість людини на краще. Спорт повністю позбавляє депресивних станів і схильності до них.

При регулярному занятті спортом можна забути про таку проблему, як поганий настрій. Коли вирішено займатися спортом, потрібно чітко визначити цілі, яких потрібно досягти.

Потрібно зважити на багато впливів — наявність хвороб, наявність часу, загальну фізичну підготовку.

Для ефективного тренування потрібно дотримуватись таких правил:

• чітка мета;
• регулярне виконання вправ;
• великий запас терпіння;
• врахувати можливість наявності протипоказань до зайняття спортом.

Вправи мають бути досить різними. Якщо ціль знизити масу тіла, то заняття повинні проходити часто і довго. Якщо дотримуватися регулярності і займатися двічі на тиждень, результат буде видно вже через місяць. Для того, щоб досягти результатів у спорті, не обов'язково ним займатися професійно.

Варто звернути увагу на наявність протипоказань. За будь-яких загострень захворювань нирок, печінки та інших органів займатися спортом без консультації лікаря дуже небезпечно.

Слід зазначити, що після того, як людина вирішує зайнятися конкретним видом фізичних вправ, їй краще попередньо проконсультуватися з лікарем і уточнити можливість такого навантаження на свій організм. Тоді ефект від занять буде набагато вищим.

Спорт є одним із найпопулярніших явищ у масовій культурі. Інтерес до різних видів спорту об'єднує армії шанувальників у всьому світі, ця тенденція також повсюдно підтримується різними медіа. Розмови про футбольний матч збірної або майбутній боксерський поєдинок можна почути в транспорті, кафе, офісі, банку. Величезні гонорари професійних спортсменів є наслідком такої популярності, а також мотивацією для багатьох людей досягати висот у спортивній кар'єрі. Сьогодні заняття спортом це і активне дозвілля, і хобі, і навіть спосіб життя. Рідко можна зустріти людину, яка взагалі не цікавилася б спортом. І навіть загальноосвітня шкільна програма включає уроки фізкультури для дітей з метою підтримання оптимального балансу між фізичним та розумовим розвитком.

Заняття фізичною культурою та спортом приносять безперечну користь і фактично невіддільні від поняття здорового способу життя, якому присвячено наш тренінг. Регулярне виконання вправ дисциплінує, допомагає тримати себе у тонусі, бути здоровим та уникати багатьох захворювань. Кожна людина, будь то чоловік чи жінка, дитина чи пенсіонер, може і має займатися спортом. Спорт настільки доступний, що ми можемо підтримувати форму будь-якої пори року, в будь-яких умовах, сьогодні в кожному місті чи селищі є свої спортивні майданчики для безкоштовних занять.

У цьому уроці ви дізнаєтеся, як ефективно використовувати всі можливості та інфраструктуру для занять фізичною культурою, а також як впровадити спорт у свій здоровий спосіб життя.

Навіщо потрібні спорт та фізкультура?

Сучасні еталони краси у сфері реклами, модельного бізнесу, мас-медіа представляють обивателям тип чоловіка/жінки з підтягнутою спортивною фігурою, здоровою шкірою, які багато часу приділяють роботі над собою. Пропоновані ідеали знаходять своє відображення у свідомості мільйонів людей та викликають бажання їм відповідати. Для цього потрібно регулярно займатися спортом та правильно харчуватися. У попередньому уроці ми розглядали структуру здорового харчування, а тут зупинимося на практичних рекомендаціях про те, як зробити тіло не лише гарним, а й здоровим.

Навіщо займатись спортом? Відповідь це питання стане мотивацією і підштовхне до дії. Ще сто років тому, щоби отримати продукти харчування, людині потрібно було працювати фізично. Сьогодні ситуація кардинально змінилася. Розумова праця не пов'язана із значними фізичними навантаженнями, а розвиток техніки та інфраструктури, помножений на сидячий спосіб життя, не йде на користь тілу людини. З цього і культивується прагнення поліпшити загальний стан організму у вигляді занять спортом. Фізична культура допоможе зберегти форму, схуднути, накачати м'язи, забезпечити заряд бадьорості. Недаремно існує приказка: «У здоровому тілі – здоровий дух».

Плюси та користь від занять спортом:

1. Зміцнюється серцево-судинна система, кров'яний тиск тримається в межах норми, активізується кровообіг, робота капілярів, уповільнюються процеси старіння організму.
2. Спорт тонізує м'язи, додає їм сили та витривалості, допомагає позбутися метушливості. Вправи також позитивно впливають на шкіру: вона стає пружною та еластичною.
3. Люди, які займаються фізичною культурою, активніші і повільніше втомлюються протягом дня.
4. Регулярні заняття та тренування сприяють глибокому, спокійному сну. Вони також дозволяють уникати нервових розладів, оскільки у процесі фізичної активності виробляються ендорфіни, звані «гормони щастя».
5. Навантаження стимулюють обмін речовин.
6. Хороша фізична підготовка допомагає людині швидше відновлюватись після перенесених хвороб, травм, а жінкам – після пологів.
7. Спорт зміцнює віру у власні сили, підвищує самооцінку. Найкраща мотивація – бачити та відчувати зміни.

Який вид спорту вибрати?

Ще одне важливе питання – яким спортом зайнятися? Фізична активність може бути різною: одним подобається футбол, іншим – гірські лижі, третім – бокс, четвертим – шахи. Останнім часом стало модним відвідувати тренажерний зал та займатися фітнесом. Крім того, різні види спорту потребують різних умов. При виборі виду спорту важливо виходити із кількох важливих аспектів, головний у тому числі - суб'єктивний інтерес. Що вам подобається найбільше, до чого «лежать душа»? Це дуже важливо, адже для того, щоб отримати і результат, і задоволення потрібно любити те, чим займаєшся. Не бійтеся експериментувати, незалежно від віку можна спробувати засвоїти будь-який вид спорту!

Другий важливий нюанс – чи немає протипоказань щодо здоров'я. Важливо проконсультуватися з лікарем, здати необхідні аналізи, якщо є підозри, що спорт може зашкодити вашому здоров'ю. Але можна відзначити, що іноді відбувається зворотне і в медичній практиці існують випадки, коли заняття спортом лікарі рекомендують хворим із хворобами або після травм.

Ще один аспект - час та кошти. При виборі виду спорту чесно дайте собі відповідь на запитання, скільки часу та сил ви готові присвячувати майбутньому заняттю та скільки готові за це платити. Умови бувають різні: наприклад, заняття скелелазінням, тенісом або дзюдо, швидше за все, вимагатимуть від вас матеріальних витрат. Однак якщо ваша мета досягти зростання м'язової маси і накачатися, необов'язково ходити в тренажерний зал і витрачати гроші. Подібного результату можна досягти, займаючись віджиманнями будинку, виконуючи вправи на турніку та брусах, які є практично у кожному дворі. Щоб бути підтягнутим і підтримувати тіло в тонусі, можна займатися комплексом простих вправ будинку.

Якщо ви досі не визначилися з вибором, рекомендуємо пройти невеликий тест, який підкаже найбільш підходящий для вас вид спорту (СКОРО!).

Ранкова гімнастика

Найпростіший і доступний спосіб підтримувати форму, бути бадьорим та активним, а також добре виглядати – ранкова зарядка. Останнім часом на багатьох форумах зарядку багато в чому безпідставно критикують. Аргументи супротивників зводяться до того, що такий вид вправ є пережитком радянської епохи і неблаготворно впливає на організм відразу після сну. Будь-яка думка має право на існування, проте варто внести певну ясність. По-перше, ранкова гімнастика зовсім не те саме, що повноцінна. Зарядка виконується плавно, без різких рухів та серйозних фізичних навантажень, ранкові вправи покликані розігріти м'язи після сну, підвищити тонус організму, позбавити від сонливості та млявості. По-друге, виконання зарядки прискорює процеси метаболізму, сприяє виробленню гормону щастя ендорфіну, який заряджає бадьорістю та відмінним настроєм. Цього цілком достатньо, щоб 10 хвилин зранку приділити фізичну активність.

Правила ранкової зарядки:

1. Жодних важких навантажень та різких рухів. Оскільки після сну легкі звужені, серцебиття уповільнено, циркуляція крові знижена, потрібно повільно встати з ліжка, пройтися, вмитися і потім приступати до вправ.
2. Перед гімнастикою потрібно добре провітрити приміщення. Під час виконання заряджання важливо правильно дихати. Глибоко, на повні груди, не поспішаючи. Так легені плавно повернуться до свого звичайного розміру.
3. Зарядку потрібно виконувати постійно, не менше 6 разів на тиждень. Тільки в такому випадку можна досягти позитивного результату.
4. Не можна приймати їжу до заряджання.
5. Після ранкової гімнастики добре прийняти контрастний душ і розтерти тіло рушником.

Ось приклади деяких вправ, які підійдуть і дорослим, і дітям:

• Вправи для шиї та голови: кругові обертання головою, нахили голови вгору-вниз, повороти вліво-вправо.
• Вправи для рук і плечей: обертальні рухи плечима почергово та разом, кругові рухи зігнутими у ліктях руками, почергові швидкі махи руками: права – вгору, ліва – вниз.
• Вправи для ніг: почергові махи ногами вперед-назад, присідання без відриву п'ят від підлоги.
• Вправи для тулуба: ставимо ноги на ширину плечей, потім плавно виконуємо нахили вперед, намагаючись торкнутися долонями підлоги, виконуємо обертання тазом, тримаючи руки на поясі.

Існує багато готових комплексів вправ тривалістю до 10 хвилин, знайти які на різних відеоресурсах в Інтернеті не важко. Ось приклад популярного анімаційного ролика із зарядкою для дітей:

Вправи в домашніх умовах

Кожен, хто цікавиться заняттями в домашніх умовах, напевно, переглянув мільйон та одне відео з вправами на Youtube, прочитав стільки ж схожих один на одного статей із порадами та рекомендаціями. Хтось з успіхом їх використав, хтось через якийсь час розчарувався. Дійсно, жодна методика не може претендувати на універсальність та гарантувати успішний результат. Багатьом їх бракує структурованості, завершеності, вони зосереджуються лише з окремих аспектах. Ми намагатимемося максимально повно та детально висвітлити цю проблематику, щоб ви змогли зрозуміти, як зробити домашні тренування по-справжньому ефективними.

Насамперед, потрібно самостійно визначитися з вибором програми, яка, звичайно ж, коригуватиметься вами надалі. Коли ви займаєтеся самі в домашніх умовах досвідчений спеціально навчений тренер не підказуватиме вам, які вправи, на які групи м'язів найкраще виконувати. У цьому плані ви самі свій тренер. І вам знадобляться знання. Перш ніж складати свою тренувальну програму, поспілкуйтеся з друзями, які займаються спортом, почитайте спеціалізовані форуми, запитайте поради там, перегляньте кілька програм, вивчіть відгуки до них. Якщо резюмувати, то перед початком занять вам потрібно придбати багаж профільних знань з фізіології, основ правильного харчування і безпосередньо вправ.

Будьте чесні із собою. Якщо останні два роки ви працюєте в офісі, ваша фізична активність обмежується прогулянкою від будинку до зупинки громадського транспорту, а вправи ви виконували останній раз на уроках фізкультури в школі – не варто мати зайві ілюзії, з ходу беручись за важкі тренувальні комплекси. Більшість з них будуть непосильними для нетренованої людини, яка при виконанні комплексу ризикує нашкодити організму або отримати травму. Вливатись у процес потрібно поступово, починаючи з мінімальних навантажень невеликої кількості підходів та нарощуючи темп від заняття до заняття.

Слід налаштовуватись на тривалу послідовну роботу над собою. Швидкі результати обіцяють тільки в рекламі, тоді як на практиці досягти успіху можна лише регулярними тренуваннями. Ваш шлях індивідуальний, і пройти його потрібно самому, хоча підтримка рідних та близьких стане чудовим мотиватором для ваших занять. А спільні заняття з друзями та сім'єю дадуть додатковий стимул та опору.

Багато спортсменів, бажаючи досягти відмінних результатів у бодібілдингу, вживають спеціальні спортивні добавки, які сприяють прискореному зростанню м'язів. Це робить спортивне харчування привабливим для початківців. Найпопулярніші групи добавок – протеїн, гейнер, креатин, амінокислоти, енергетичні батончики. Всі ці продукти по-різному впливають на організм, тому варто уважно вивчити їх властивості та, по можливості, перед вживанням проконсультуватися з фахівцем.

Повернемося безпосередньо до вправ. Вибір програми домашніх тренувань повинен враховувати ваш рівень початкової підготовки та мету тренувань. Нижче наведено кілька прикладів вправ різні групи м'язів.

1. Вправи для м'язів грудей (англійською мовою, але все гранично ясно і добре показано):

2. Вправи для преса (англійська мова, що проглядається ролик про тренування преса):

3. Вправи на турніку:

Що потрібно знати про тренування для зростання м'язів:

1. Необхідно розминатися перед початком тренування та робити розтяжку наприкінці заняття.
2. Завантажувати потрібно одну-дві групи м'язів за одне тренування.
3. Щоб м'язи збільшувалися в обсягах, потрібно поступово нарощувати робочу вагу.
4. Для красивого та рельєфного тіла силове тренування потрібно підкріплювати кардіонавантаженнями.
5. Оптимальна тривалість силового сету – 40-60 хвилин. З урахуванням кардіовправ вся тренування має займати максимум 1,5 години.
6. Для набору м'язової маси потрібно відповідним чином скоригувати своє харчування.
7. Якщо виконання вправ призводить до болю в спині, шиї, суглобах тощо, потрібно негайно припинити тренування та відновлювати заняття лише після консультації з лікарем.
8. У процесі тренувань набір м'язової маси може уповільнюватися або зовсім зупинятися. Це і називається періодом стагнації. За правильно підібраної програми через 1-2 тижні зростання продовжиться.

Займайтеся на здоров'я, але пам'ятайте головне – результат не приходить сам собою, до того ж моментально, а потребує регулярних, тривалих занять спортом у комбінації із правильним збалансованим харчуванням.

Мотивація до спорту

Професійний спорт – це важка праця, де, стиснувши зуби, щодня потрібно працювати на результат. Нерозумно припускати, що бігати по полю за м'ячем, намагаючись заштовхати його у ворота, або кататися на льодовій арені, жонглюючи шайбою за допомогою ключки, легко і під силу кожному. Іноді важко змусити себе зробити навіть елементарну зарядку, що говорити про щоденні інтенсивні тренування. Виходячи з цього стає зрозуміло, що в процесі тренувань не останню роль грає мотивація. Багато людей не займаються спортом не тому, що вони не мають часу або грошей, а тому, що вони не можуть знайти в собі сили, зібрати волю в кулак і просто почати щось робити.

Пам'ятайте, головне - побороти свою лінь і зробити перший крок: приступити до тренувань. Після того як фізична активність увійде до звичного ритму життя, вона не здаватиметься чимось складним і нездійсненним. Спорт дисциплінує, а організованість допоможе вам у повсякденній діяльності.

Перевірте свої знання

Якщо ви хочете перевірити свої знання на тему даного уроку, можете пройти невеликий тест, що складається з кількох питань. У кожному питанні правильним може бути лише один варіант. Після вибору одного з варіантів, система автоматично переходить до наступного питання. На бали, які ви отримуєте, впливає правильність ваших відповідей і витрачений на проходження час. Зверніть увагу, що питання щоразу різні, а варіанти перемішуються.