Як краще прибрати живіт. Як прибрати живіт за короткий термін у домашніх умовах. перевірених способів швидкого позбавлення жиру на животі

Доброго дня любі друзі! Сьогодні я хотіла б поговорити з вами про те, як прибрати живіт. На сьогоднішній день інтернет рясніє всілякими методами спалювання жиру на животі. І в цій статті ми розглянемо саме безпечні способи схуднення живота.

Ви дізнаєтеся про те, що прибрати живіт можна не лише за допомогою дієти та вправ.

Я поділюся з вами секретними фішками, якими і сама нерідко користуюся, які мотивують мене. Способи спалювання жиру на животі, описані в статті дуже прості і доступні всім. Вам залишається лише вивчити матеріал та почати працювати над своєю зовнішністю!

Ну що ж, давайте приступимо до статті! =)

1. Як швидко прибрати живіт у домашніх умовах за тиждень?

Струнка і підтягнута зовнішність — це не так модна тенденція, як показник успішності людини, її здоров'я. Тому більшість людей так стурбована своїми формами, особливо з настанням весни, коли доводиться вибиратися з теплого одягу, який так легко все маскує. Тоді багато хто спантеличується, як прибрати живіт і скинути масу тіла.

Робляться різні спроби схуднути, але багато хто цікавить ще й як зробити це вдома. Спалювання жиру на животі потребує чимало зусиль, а головне комплексного підходу. Принципи цього підходу допоможуть прибрати живіт за короткий строк.

Отже, щоб позбутися ненависного жиру на животі протягом тижня, вам знадобиться:

пити більше води, буде оптимально 1,5 - 2 літри на день простої негазованої води;
є маленькими порціями, щоб ваш шлунок не розтягувався від їжі, а зменшувався розмірами;
зайнятися улюбленим видом спорту, наприклад, біг, фітнес, танець живота або пілатес;
обов'язково виключити з раціону смажені страви, солодку та борошняну;
відмовитися від газованих напоїв та алкоголю.

Всі ці поради допоможуть вам позбутися зайвої ваги протягом тижня. Але треба розуміти, що вище розписані найбезпечніші способи схуднення, і, звичайно, протягом тижня ви повністю не позбавитеся живота, зате ви закладете початок вашої красивої та ідеальної фігури.

2. Причини появи живота

Для того, щоб позбавити жиру на животі, потрібно розібратися, що викликає сам набір ваги і змушує шукати ефективні способи схуднення.

Давайте розглянемо докладніше такі причини:

Переїдання.Але ж і воно з'являється неспроста, і вже точно без бажання людини, якій надалі доводиться шукати можливості позбавлення зайвого жиру на животі. Важливо схуднути, але важливо зробити це правильно і втратити кілограми так, щоб більше їх не побачити.

Переїдання буває викликано постійними стресами та зайвими нервовими напругами. Такий психологічний стан не тільки веде до збільшення порцій та частоти прийомів їжі, але ще змушує робити вибір на користь не найкорисніших продуктів (наприклад, алкоголю).

У такий спосіб організм шукає додаткові джерелагормону радості, замість якого починає вироблятися кортизол – стресовий гормон. Все це робить актуальним вибір дієти та групи вправ для живота.

Важливо!

Всі методи можуть залишитися безуспішними або малоефективними, якщо ви не набудете гармонії в психоемоційній сфері.

До цього додається вживання неякісних продуктів . І зовсім неважливо, які вправи виконуються і як часто, якщо не залишити в раціоні тільки корисну, здорову, правильно приготовлену їжу.

Ще одна причина – це розтягування стінок шлункапостійним переїданням. Постійне набивання свого шлунка до краю робить мало результативними вправи для схуднення живота. Що веде до стресу, а він до чергових кілограмів, що додалися, і живота, що збільшився.

Різке обмеження в їжі також спровокує викид кортизолу і спричинить той самий результат (адже для організму переповненість шлунка давно означає насичення, без неї відчувається голод). Вимальовується замкнене коло, розірвати яке допоможуть більш щадні методи у підході до якнайшвидшого позбавлення живота.

А ось допомога організму в очищенні фруктами та овочами багатими на клітковину сприятиме появі ідеального живота.

3. Покрокова інструкція для ефективного схуднення живота

Як зазначалося, позбавлення жиру на животі потребує комплексного підходу. Не існує однієї чарівної дієти чи суперефективних вправ. Розмірковуючи про питання, «Чи можна прибрати живіт?», потрібно розуміти: тільки його прибрати неможливо, як неможливо схуднути лише в ногах, в особі тощо.

Вправи для позбавлення жиру на животі ефективні при застосуванні з навантаженнями інші групи м'язів. Так запускається процес схуднення, який протікає одночасно в усьому організмі, тільки десь інтенсивніше, а десь трохи повільніше.

Повний перелік заходів для схуднення в талії буде наступним:

регулярні фізичні навантаження;
Очищення організму;
Зміцнення м'язів преса(це поверне м'язам тонус і створить масажний ефектна кишечник та інші внутрішні органи);
Масаж у зонах зайвого обсягу.

Покрокова інструкція, описана вище, дозволить вам знайти правильний підхід до ефективного та безпечного схуднення живота.

4. Як прибрати живіт - 5 дієвих способів

Цей розділ дозволить більш детально розглянути кожну складову. ефективного схудненняу поясі та дозволить остаточно з'ясувати, як прибрати живіт.

Спосіб 1. Масаж

Існують різні видимасажу для схуднення живота До вибору будь-якого з видів масажу потрібно підійти обережно і попередньо проконсультуватися з лікарем.

Основні принципи схуднення за допомогою масажу, це :

систематичність;
виконання через 2 год. після їди;
недопущення болю будь-якого роду.

Пам'ятайте!

Сам масаж не сприяє схуднення, але є додатковим методомдо фізичних навантажень та раціонального підходу в харчуванні.

Проведення такого масажу під час вагітності категорично не допускається.

Щипковий— розминає м'язи, підтягує та підвищує еластичність епідермісу, повертає тонус та перешкоджає появі розтяжок.
Водний— тонізує і бадьорить тіло, благотворно впливає на травлення, пружність епітелію.
Ручний самомасаж(Можливо рушником або масажером) - перед фізичними навантаженнями готує м'язи, а також зміцнює на шкіру.
Банковий— допомагає вивести шлаки та токсини, ефективно бореться із жировими відкладеннями.
Медовий- Очищає шкіру від токсинів, роблячи покриви більш рівними та перешкоджаючи утворенню целюліту.
Антицелюлітний- спрямований на порятунок від целюліту, покращення зовнішніх дермальних покривів, їх підтягування.

Спосіб 2. Вправи

Вибираючи, щоб зігнати жир із живота, варто звернути увагу, що найбільші результати приносить робота з вагою свого тіла чи гантелями.
М'язам після занять потрібен час на відновлення, тому вправлятиметься через день достатнє навантаження.
Плануючи швидко усунути живіт, давати навантаження не потрібно точково, а варто рівномірно розподілити її по всьому тілу - так жироспаление протікає інтенсивніше.

Спосіб 3. Дієта

"Дієта для схуднення живота" - якщо ви задумалися про неї, тоді безумовно вам слід вибрати дієту, що підходить саме для вашого організму. Ще раз нагадаю, що на додаток до ефективним вправамдля схуднення живота - дієта буде дуже доречною і допоможе вам швидше схуднути.

Для придбання гарної зовнішності, безумовно, вам необхідно буде переглянути свій раціон назавжди, зробивши це стилем життя, а не одноразовою екстреною розправою над організмом.

Допомогти нашвидкуруч можуть розвантажувальні дні, які дозволяють за день скинути кілограм — інший, очиститись від токсинів, а також сприяють звуженню вже розтягнутих стінок шлунка.

Докладніше ми розглянемо вибір дієти саме для вас.

Спосіб 4. Правильне харчування

Спершу необхідно провести очищення організму та налагодити роботу кишечника.
Наступний етап перейти на споживання їжі частими, але маленькими порціями.
Необхідно позбутися «шкідливостей» у раціоні: трансжирів, кондитерки, копченостей/солонощів, жирного м'яса.
Фрукти, овочі та зелень повинні превалювати в меню: їхня клітковина подарує почуття насичення, змусить працювати кишечник, а жири танути.
Головне правило будь-якого схуднення: вірте у себе, і у вас все вийде!

Спосіб 5. Очищення організму

У тілі, очищеному від токсинів, набагато швидше відбуваються процеси метаболізму, отже, і жири згоряють швидше. Прийомами для позбавлення від жиру на животі, можуть бути клізми (але вони порушують мікрофлору), також хороші результати дає вживання касторової олії, яке не перетравлюється в організмі, а змушує стискатися вії кишечника і тим самим очищати орган. Причому такий спосіб допоможе очистити навіть тонкий кишечник, який найчастіше виявляється не задіяним у процесі очищення.

Важливо!При прийнятті рішення очищення організму обов'язково проконсультуйтеся з лікарем!

Черговий прийом для порятунку від живота - це лимонно-сольова розшлаковка за методом Бурьової, що є комплексом заходів (вживання лимонно-соляного водного розчину і виконання деяких вправ), спрямованих на відкриття клапана в шлунку, що дозволить рідини на пряму пройти весь кишечник, забираючи шлаки, токсини.

Також є такі методи очищення організму: чищення сирими овочами, рисове очищення та очищення висівками. Кожне очищення індивідуальне, тому перш ніж вирішити, вивчіть інформацію про цей спосіб і проконсультуйтеся з лікарем.

5. Вправи для схуднення живота

Безумовно, найважливіший фактор, але щоб схуднення відбувалося саме завдяки спалюванню жиру, а не зменшенню м'язової масиЩоб шкіра зберігала пружність, щоб не обвисла від втрачених обсягів, а також для загального тонусу організму, необхідно знати, які робити вправи для схуднення живота.

Найефективніші вправи для схуднення живота:

6. Дієта для схуднення живота — Виберіть свою дієту

Існує безліч систем харчування, для людей бажаючих прибрати живіт. Свої плоди вони принесуть, якщо суворо дотримуватися всіх їхніх розпоряджень.

Дієта для схуднення живота категорично не повинна викликати хоч якесь неприйняття , вона повинна сприйматися як певний етап у житті, щоденна рутина на певному життєвому відрізку.

Настрій на схуднення має бути непохитним адже ефект помітний не відразу, а кінцевий результат приходить тільки завдяки зусиллю волі.

Іноді буває важко визначитися з якоюсь однією дієтою. Звузити вибір можна, орієнтуючись на дієти з найтривалішим ефектомнаприклад, на білкові (найбільш відомі дієта Дюкана і кремлівська ) або середземноморську(яка не так дієта, як образ харчування).

Головне, не забувати про принцип дробового харчування та не робити порції надто більшими.

Цінні нотатки, як усунути живіт, зроблять процес більш швидкоплинним і менш напруженим у психоемоційному плані.

Відмовитися від підсолювання та підсолодження їжі;
Повністю заборонити алкоголь;
регулярно очищати організм (для регулярного застосування підійдуть розвантажувальні дні);
Дозволити шлунку повернутися в початкові розміри, стримуючи для цього апетит;
Нормалізувати питний режим (близько півтори літрів на добу), пити до, а не після їжі;
Не вживати важкої їжі на вечерю (сиру/порції овочів/іноді риби достатньо);
Збільшити споживання овочів, фруктів, зелені (приблизно 3/5 денного раціону).

Висновок

Дорогі дівчата, думаю тепер ви знаєте точно як прибрати живіт, які вправи вам підійдуть і як правильно харчуватися для позбавлення жиру на животі.

Але ось чи стоять такі муки швидкого, але швидкоплинного порятунку від зайвих кіло та обсягів, які потім повертаються в ще більшій кількості, потрібно замислитися. Для здоров'я, фігури та психоемоційного стану найкращим є, нехай і тривалий, але все-таки надійний та планомірний схуднення.

І я підготувала для вас відеоролик «Топ-5 вправ, які допомагають швидко прибрати живіт». Приємного перегляду! =)

Які приємні спогади про літо. Яка ж потрібна стрункість фігури в цю пору року, та й, взагалі, цілий рік.

Що робити, якщо трохи запущену форму живота потрібно швидко підкоригувати? І як за такого швидкісного коригування не нашкодити своєму здоров'ю. Подивіться, чим можна вам допомогти:

1. Купуйте вібропояс. Він чудово допомагає позбутися зайвих сантиметрів. Причому вібропояс працює у кількох режимах, завдяки чому можна комбінувати процес масажу аналогічно до того, як це роблять професіонали в салонах.

2. Пояс-сауна - теж чудовий варіант. За рахунок власного тепла розтоплює підшкірний жир, виводить зі шкіри токсичні продукти метаболізму, шлаки, що перешкоджають формуванню ідеальної фігури

Для більшої ефективності роботи поясу потрібно якнайбільше пити води, соків, рідких коктейлів.

1. Приймайте душ за такою схемою: прохолодний струмінь води акуратно спрямовуйте на животик і здійснюйте струменем кругові рухи за годинниковою стрілкою. Що дає? Такими рухами ви стимулюєте з ділянку живота приплив крові.

2. Ходіть у басейн. Робіть таку вправу: станьте в басейні так, щоб рівень води досягав ваших грудей; розправте долоні, зчепить пальці і водите ними прямо під водою на відстані чотири сантиметри від живота. Таким чином, вийде, що водяна хвиля "масуватиме" вашу область живота і тонізуватиме м'язи вашої черевної стінки. І прес качати у басейні теж можна. Для цього станьте спиною до стінки басейну, використовуючи для підтримки сходи. І виконуйте вправи на прес. От і все.

3. Займіться східними танцями. Це надзвичайно корисно для жіночого організму і водночас цікаво. Який жінці не подобається танцювати? Звісно, ви навіть мріяли записатися на танці. Розпитайте у своїх подруг, приятельок, може хтось із них уже ходить на східні танці. І не відкладайте своє знайомство із цими чарівними заняттями.

4. За годину після сніданку, обіду чи вечері виконуйте таку вправу на «дихання». Спочатку зробіть дуже глибокий вдих. При подальшому видиху різко втягніть, під ребра, вгору живіт. У такому положенні затримайтеся на п'ять секунд і видихніть. Спочатку вам здасться така вправа не з найпростіших. Але, якщо ви дійсно хочете стрункий животик, потрібно деякий час потерпіти і звикнути до такого заняття. Спочатку робіть вправу на «дихання» тридцять разів на добу. Поступово збільшуйте навантаження, наближуйтесь до п'ятдесяти повторень вправи на день. Але, слово честі, це не дарма. Ви будете здивовані приголомшливими результатами після деякого часу його виконання. Причому не обов'язково займатися вдома (хоча, звичайно, найкомфортніше), але можна і на не дуже людній місцевості, в транспорті, на зупинках, просто на вулиці, в метро і т.д.

5. Якщо ваші фінанси не на вашій стороні, інакше кажучи у вас не так багато грошей, щоб дозволити собі відвідування салону, то нічого страшного. Ось вам ще одна порада, як проводячи одну дуже корисну процедуру в домашніх умовах отримати довгоочікуваний ефект - позбутися зайвого жирочка на животі. Ван потрібно буде купити звичайну харчову плівкута крем. Якщо купити крем, ви теж не можете собі дозволити, то можна взяти мед, якщо, звичайно, у вас немає алергічної реакції на цей продукт бджільництва. Тепер безпосередньо сама процедура: потрібно нанести мед чи крем на поверхню шкіри стегон та живота та обернутися плівкою. Нехай вас не лякає ваш зворушливий вигляд. Помилуйте себе в дзеркало, якщо хочете, зовсім трохи і відразу оберніться теплою ковдрою. Думаю, вам сподобається продовження: далі вам потрібно прилягти на м'який диван, включити музику, розслабитися і насолоджуватися приємним проведенням часу 20 хвилин. Потім не менш приємне продовження: через 20 хвилин вам потрібно прийняти теплий душ і нанести на шкіру зволожуючий крем. Цю, безумовно, приємну процедуру потрібно проводити двічі на тиждень. Результат довго чекати на себе не змусить!

6. А як можна упустити ароматичні засоби? Це ж просто диво, слово честі! Візьміть по 12 крапель олії ялівцю та кипарису. Змішайте ці олії та додайте 50 мл оливкової олії. Втирайте цю суміш олій у шкіру живота круговими рухами за годинниковою стрілкою. У це поєднання ще можна додати олію для ванн або апельсинову олію. А ще сильно притуплюють апетит аромати м'яти, кориці, зеленого яблука та ванілі. Це також можна мати на увазі.

Ви запитаєте: який із перерахованих способів найефективніший? Це питання кожна людина вирішує для себе сама. Адже організм кожного індивідуальний. Потрібно вибирати. Можна комбінувати засоби коригування фігури.

Я, наприклад, відмовилася від ароматерапії просто тому, що не переношу всі ці запахи-аромати. Хоча сама по собі аромотерапія чудова, але мій організм має таку особливість. Хотіла купити вібропояс, але почала проводити душові процедури (як описала вище в пункті 3) і побачила, що навіть таке, здавалося б, звичайне заклопотане заняття призводить до хороших результатів. Необхідність купівлі вібропояса зникла: навіщо витрачати зайві гроші?

А ще мені допоміг мій старенький "залізний друг" велотренажер "Кеттлер". Правда, я, постійно працюючи з ним, заробляла мозолі на руках: я дуже сильно тримаюся руками за ручки тренажера під час занять, ніби боюся впасти з нього. Але це такі дрібниці! Адже "бігаючи на ньому свої кілометри" я стільки втратила у вазі! Дякую йому і тому, хто його винайшов. Слово честі, видала б медаль і тренажеру та винахіднику.

Загалом вибір за вами. Можна спробувати все, що припало до душі, а потім для постійних занять вибрати два-три засоби та не відступати на шляху до заповітної мети. Адже ви хочете пишатися своєю стрункістю! Головне — налаштуватися, зважитися розпочати тренуватися, а почавши не кидати. Чи не так? Адже «вода камінь точить». А нам треба регулярними заняттямиприбирати зайвий жирок із вашого животика. Зрештою, ви досягнете очікуваного результату. Не сумнівайтеся!

Світлана Маркова

Краса - як дорогоцінний камінь: що вона простіше, то дорогоцінніше!

Зміст

Якщо вам набрид ваш животик, то за наявності бажання і завзятості можна швидко позбутися навіть в домашніх умовах за допомогою вправ і коригування харчових звичок. Загальні принципирятування від жиру на животі, боках для всіх однакові – правильне харчування та навантаження. Щоб скоригувати фігуру у конкретному випадку, потрібно з'ясувати причину появи зайвої ваги. Врахуйте, що навіть найефективніші способи усунути живіт і боки в домашніх умовах для чоловіків і жінок будуть відрізнятися.

Як прибрати живіт

Для когось ефективний спосібприбрати живіт у домашніх умовах - це вправи для преса, а для інших - правильно підібраний комплекс у поєднанні з дієтою. Чому існує така різниця? Жир відкладається у цій галузі з різних причин. Для чоловіків найпоширеніша – неправильне харчування та алкоголь, звідси – поява «пивного» черевця, одутлості. Кращий спосібприбрати живіт та боки в такому випадку – це коригування щоденного раціону.

Появі жирових відкладень у жінок можуть сприяти низка причин:

відкладення жиру після пологів;
шкідливі звички(Тютюнопаління, алкоголь);
малорухливий спосіб життя;
неправильний раціон – вживання їжі без відстеження калорійності, складу;
гормональні порушення;
стрес, недосипання, голодування.

Дієти, підібрані без урахування потреб організму, можуть призвести до зворотного ефекту спровокувати ще більший набір ваги у жінок. Організму при недоїданні переносить стрес, що змушує його швидко відкладати запаси як жиру. Тоді постає питання: як ефективно прибрати живіт самостійно? Перше, що потрібно зробити, – це зрозуміти причину появи проблеми, щоб спланувати подальші дії.

Чоловіку

Бажання підтягнути живіт, скинути зайві кілограмиабо позбутися пивного пуза – цілком природне бажання, яке є наслідком не тільки естетичних проблем. Наукові дослідження показують, що збільшення прошарку підшкірного та вісцерального жирів негативно впливає на чоловіче здоров'я:

сприяє зниженню рівня тестостерону;
призводить до хронічних проблем зі здоров'ям: зниження імунітету, уповільнення метаболізму, ризик розвитку серцевих хвороб;
знижує щоденну активність і навіть впливає продуктивність розумової праці.

Щоб уникнути потенційних проблем зі здоров'ям, кожному чоловікові потрібно тримати себе у формі. Пухкий живіт, складки на талії у чоловіків – вже очевидний показник порушень в організмі. Постає питання, як швидко прибрати живіт чоловікові, який не звик до регулярних фізичних навантажень? Ефективно допоможе схуднути методика поступового збільшення навантажень та обмеження раціону. Порядок дій.

Почніть із аналізу раціону. Корисно фіксувати протягом дня всю їжу, яку ви споживаєте. За підсумками тижня можна зробити точний висновок про добову калорійність та корисність вашого звичного раціону.
Призначайте цілі. Корисно розбивати цілі на стратегічні та глобальні. Наприклад, мета схуднення на рік, кожного місяця, тиждень.
Після аналізу раціону вибирайте більше корисні продуктиале без істотних обмежень. Пам'ятайте, перехід має бути поступовим.
Навіть після кількох днів полегшеного харчування можна поступово розпочинати тренування. Краще почати зі щоденних піших прогулянок, легкого бігу – це найефективніший спосіб прибрати живіт для чоловіків.
Почніть зміцнювати м'язи преса, підійдуть прості вправи.

Жінці

Часто причиною схуднення у жінок стає не лише естетичний аспект. На стан здоров'я зайвий жир в організмі дівчини значно впливає. Дехто вважає, що маленький животик у дівчини – це ознака жіночого здоров'я. На жаль, це негаразд. Занедбаний маленький животик згодом може стати причиною надмірної ваги, А післяпологовий живіт зовсім для багатьох залишається супутником на все життя. Коли починати боротьбу із зайвою вагою, як швидко прибрати жир із живота? Якщо ви почуваєтеся некомфортно у власному тілі, варто почати самоаналізу:

проаналізуйте свій раціон: корисність, калорійність, співвідношення білків, жирів, вуглеводів;
перевірте свою витривалість за допомогою пробіжки або тривалої пішої прогулянки;
перевірте свою гнучкість за допомогою простих вправна розтяжку, нахилів.

Вищеописана методика допоможе зрозуміти, в якій фізичної формиви знаходитесь і в чому ймовірна причина появи живота. Якщо ви добре почуваєтеся, виконуючи гімнастику, але важко даються кардіонавантаження – почніть з полегшення щоденного раціону: обмежте вживання жирної їжіпростих вуглеводів. Тільки після того, як виявите точну причину проблеми, ви зможете почати з нею ефективно боротися.

Способи прибрати живіт

Існує маса способів, як швидко та ефективно прибрати живіт – починаючи від правильного харчування та закінчуючи пластичною хірургією. Серед основних, які посильні кожному та не шкодять стану здоров'я, виділяють такі:

фізичні навантаження - кардіо, обов'язкові нарощують м'язовий корсет силові вправи;
правильне харчування;
дієти, очищення організму;
масаж, косметичні процедури.

живлення

Багато охочих позбавитися жиру після вивчення літератури, аналізу результатів ефективності дієт, які пройшли особисто, приходять до загального висновку: їсти потрібно раціонально і регулярно. Як не дивно, для багатьох обмеження харчування та контроль над раціоном – не синонім голодування. Дієта – це обов'язково сніданок, обід, вечеря, підрахунок калорійності та кількості корисних нутрієнтів. Правильна система харчування допомагає більшості людей ефективно позбутися жиру в проблемних зонахі досягти красивої фігури.

Масаж

Про користь масажних процедур у боротьбі із зайвими кілограмами написано не один десяток статей, і недарма. Масаж – не найефективніший спосіб усунути живіт, але його користь у комплексі з іншими методиками видно практично відразу. Спеціальні масажні методики позбавлення жиру допомагають сформувати гарний силует, підтягнути шкіру після схуднення і підстебнути метаболізм усередині тканин. До таких ефективних способів належать:

апаратні (лімфодренажний);
мануальні (антицелюлітні);
комбіновані.

Очищення

Наступний спосіб ефективно позбутися живота підійде не всім. Проте допомогу він надає значну. Очищення організму, щоб усунути живіт, може бути різним – це:

просте голодування протягом 1-2 днів;
тверда 2-3-денна рослинна дієта;
питна дієта зі спеціальними коктейлями, що очищають.

Суть даного способу полягає у шоковому впливі на травну систему. Голодування і жорсткі рослинні дієти моментально очищають кишечник від шлаків, тому цей спосіб забрати зайві кілограми вважається таким ефективним. Потрібно пам'ятати: якщо у вас є хронічні хвороби або проблеми зі здоров'ям – проводити очищення просто небезпечно.

Спорт

Якщо ви хочете, щоб ваше тіло було струнким завжди, то спорт має стати вашим супутником у житті. Не обов'язково це мають бути виснажливі тренування у спортзалі. Щоб почуватися добре, потрібно виділяти всього кілька годин на тиждень і займатися тим, що вам підходить - фітнес, йога, пілатес, біг, заняття з фітболом, на тренажерах в домашніх умовах. Багато хто воліє робити зарядку вранці, яка ефективна, якщо виконувати її регулярно.

Які тренажери прибирають живіт та боки

Для того, щоб усунути зайвий жир, підтягнути живіт, може вистачити і домашніх тренувань. Для цього можна скористатися допомогою тренажерів:

Нижній відділ живота добре опрацьовується найпростішими тренажерами – так званими лавками для пресу.
Допомагає формувати гарну таліюі підтягує шкіру в ділянці боків, тренує м'язи. нижнього преса- хулахуп: згодом можна перейти на обтяжений чи масажний варіант.
Фітбол та диск для обертання допомагають зміцнити косі м'язи преса.

Вправи, щоб прибрати живіт та боки

Найефективнішими зменшення живота, боків вважаються такі вправи:

Планка – всім відома вправа, при якому необхідно тримати тіло в горизонтальному положенні, спираючись на лікті та шкарпетки. Така вправа тримає у тонусі всі м'язи преса, прибирає боки.
Підняття ніг у положенні лежачи. Почергове чи одночасне підняття ніг від горизонтального положення лежачи на спині допомагає зменшити об'єми живота внизу. Головний нюанс – ноги опускати потрібно максимально повільно.
Вправи на прес - дані види активності відрізняються своєю різноманітністю залежно від групи м'язів, які тренують. Вправи на прес можуть бути найрізноманітнішими: для нижньої частини, для опрацювання косих м'язів та боків, м'язів верхнього пресаі т.д. Виконуються вони в положенні лежачи на підлозі, сидячи, стоячи, включають нахили, махи, статичне навантаження.

Відео

Увага!Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Знайшли у тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl+Enter і ми все виправимо!

Обговорити

Як прибрати живіт чоловікові чи жінці - найефективніші та найшвидші способи, дієти, процедури та вправи

Забудьте про дієти для плоского живота, всяких «маленьких хитрощах» та інших дурницях про те, як позбутися жиру на животі. Ось реальна історія та дієві поради, які допоможуть вам позбутися його назавжди.

Чи знаєте ви, що певні жирові клітини у вашому організмі вкрай стійкі до мобілізації та спалювання?

Чи чули ви, що ці жирові клітини схильні накопичуватися на животі, в ділянці стегон, а також на самих стегнах?

А чи знаєте ви, що існує кілька науково обґрунтованих дієт, вправ і добавок, що дозволяють позбутися жиру назавжди?

Уявіть собі, що у вас цілий рік вузька талія та рельєфний прес.

Уявіть, що більше ніколи не буде дивних дієт або виснажливих тренувань, які лише розчаровують своїми результатами

Уявіть, що ви знаєте які добавки мають науково доведену дію для схуднення, а які є марною тратою грошей.

Що ж, вам не потрібно представляти будь-що, тому що я збираюся про все це розповісти в цій статті.

Всього через 15 хвилин ви знатимете, чому так важко позбутися жиру на животі, і що саме потрібно робити, щоб він зник раз і назавжди.

Отже, спочатку подивимося, що відрізняє жир на животі від жиру на інших частинах тіла.

Якщо ви не можете позбутися жиру на животі, не хвилюйтеся.

У вас немає проблем із генетикою;
Вам не потрібно робити спеціальні вправи;
З вашими гормонами, швидше за все, все гаразд;
Ви не їсте «неправильну» їжу (так, цукор не проблема!);
Вам не потрібно цуратися вуглеводів;

Насправді ви могли дотримуватися порад «гуру» щодо позбавлення жиру на животі… виконувати спеціальні вправи з Інтернету… виключити продукти, що «засмічують гормони»… відмовитися від будь-яких видів цукру…. сидіти на похмурій низьковуглеводній дієті.

…і до кінця життя так і не позбутися потворного жиру на животі.

Хоча, так не повинно бути.

Незалежно від вашої генетики та гормонів, ви можетемати стрункий рельєфний живіт, про який мрієте. І це може бути простішим, ніж ви думали, якщо ви точно знаєте, що і чому ви робите.

І це знання починається з розуміння того, як насправді працює фізіологія спалювання жиру.

Коли ми говоримо про «спалювання жиру», ми говоримо про процес, що складається з 2-х частин: ліполізаі окислення.

Ліполіз – це процес, з якого жирові клітини вивільняють молекули накопиченої енергії (жирний кислоти) в кров, а окислення – це процес використання (або «спалювання») клітинами цих жирних кислот.

Основним способом стимуляції ліполізу є вироблення адреналіну та норадреналіну, які відомі як катехоламіни.

Ці речовини потрапляють у кров, надходять у жирові клітини та приєднуються до певних точок, відомих як рецептори.

Приєднавшись до жирових клітин катехоламіни викликають вивільнення жирних кислот, що зберігаються в цих клітинах. Потім інші клітини зможуть використовувати ці жирні кислоти як джерело енергії.

Більшість людей не знає, що не всі жирові клітини однакові. Деякі клітини добре реагують на катехоламіни, а деякі – ні.

Якщо ви якийсь час сиділи на дієті, то випробовували це. Певні ділянки вашого тіла, як груди, руки та обличчя худнуть швидко, але інші, такі як живіт, боки та стегна, здається, взагалі не змінюються.

Основна причина зводиться до одного простого факту.

Жирові клітини містять 2 типи рецепторів для катехоламінів, які за своїми функціями діаметрально протилежні.

Вони відомі як альфа-і бета-рецептори і, хоча їхня фізіологія досить складна, вона зводиться до наступного: альфа-рецептори гальмують ліполіз, а бета-рецептори його запускають.

Таким чином, жирові клітини з великою кількістю бета-рецепторів порівняно легко мобілізуються, тоді як клітини з великою кількістю альфа-рецепторів – ні.

Ось чому, коли ви на жироспалюючій дієті, ви бачите швидкі результатиу таких областях тіла, як груди, руки та обличчя, але майже нічого не відбувається в інших областях, таких як живіт, боки та стегна.

Одна з головних причин, чому жир у певних ділянках (наприклад, живіт) такий «упертий» полягає в тому, що жирові клітини самі по собі дуже стійкі до мобілізації, тобто містять більше альфа-рецепторів, ніж бета-рецепторів.

Отже, тепер, коли ви знаєте, чому жир на животі має тенденцію триматися так довго, розгляньмо деякі стратегії для перемоги над ним.

5 найбільших міфів про спалювання жиру на животі

Якщо ви введете в пошукову систему запит про те, як позбавитися жиру на животі, то прочитаєте багато нісенітниці на цю тему.

Краще зверніть увагу на такі факти.

Ви не можете позбутися жиру безпосередньо на животі.

Жодна кількість скручувань, планок або будь-яких інших вправ не спалить жир саме на животі.

Немає певних продуктів, які допомагають чи заважають цьому процесу.

Живіт росте не через високоглікемічні, «оброблені», а також молочні продукти, і жодна кількість «здорових жирів» при цьому не допоможе.

Проблема полягає не в частоті прийомів їжі.

Часте споживання їжі маленькими порціями протягом дня не «розпалює метаболізм», а якщо харчуватись рідше і більшими порціями, то це не поставить організм у «режим голодування».

Прийом їжі на ніч також не має значення.

Споживання більшості ваших щоденних калорій у той чи інший час не має жодного ефекту на втрату ваги чи будову тіла.

Стрес не до чого.

Стрес може сприяти поведінці, що призведе до збільшення ваги, але не може викликати це безпосередньо за допомогою гормонального дисбалансу або будь-яких інших процесів.

Як позбутися жиру на животі та боках: що потрібно робити?

На щастя, позбутися жиру на животі набагато простіше, ніж багато людей вам говорять. Є тільки 2 речі, які ви повинні знати, щоб зробити це раз і назавжди.

Вам потрібно зменшити загальний відсоток жиру в організмі.

Все насправді зводиться до цього.

Зменште рівень жиру в організмі до 10% (для чоловіків) і до 20% (для жінок) і основна маса жиру на животі зникне.

Ви можете використовувати певні дієти, тренування та добавки, щоб швидше мобілізувати та спалити жир на животі.

Враховуючи перший пункт, все, що ви робитимете для прискорення спалювання жиру в цілому, буде також прискорювати спалювання жиру на животі.

Існує, однак, кілька особливих речей, які ви можете зробити, щоб допомогти організму краще дістатися жиру і позбутися його, у тому числі і на животі.

Поєднуйте обидві стратегії (прискорення спалювання жиру та покращення мобілізації жирових клітин), і у вас буде вкрай ефективна програмадля позбавлення від неподатливого жиру на животі

Наприклад, мої нещодавні результати. Я почав з приблизно 10-11% жиру в організмі:

Як бачите, у мене була неабияка кількість жиру в нижній частині преса та в області косих м'язів.

Приблизно через 10-11 тижнів практики того, про що я розповідаю, у мене було близько 6% жиру в організмі.

Як бачите, я практично не втратив м'язову масу, а в області кора став більш рельєфним.

Отже, тепер поговоримо про те, як це можна зробити.

5 перевірених способів швидкого позбавлення жиру на животі

Як ви знаєте, існує 2 основних способи, за допомогою яких ви зможете позбавитися жиру на животі швидше:

збільшити швидкість, з якою ви спалюєте жир загалом;

допомогти організму краще мобілізувати жирові клітини з великою кількістю альфа-рецепторів.

Я знаю 5 різних науково доведених способів як це можна зробити. Поговоримо про кожного з них.

1. Використовуйте помірний дефіцит калорій

Коли ви сидите на дієті, щоб позбутися жиру, ви повинні прагнути до того, щоб спалити жир максимально швидко, зберігши при цьому м'язи і здоров'я.

Наскільки добре ви це зробите, переважно визначається розміром дефіциту калорій.

Тобто, невеликий дефіцит 5-10% дасть маленький і повільний результат, порівняно з дефіцитом 20-25%.

Проте питання полягає в тому, наскільки великим повинен бути цей дефіцит, щоб у вас не виникли проблеми з почуттям голоду і втратою м'язової маси.

Існує кілька досліджень, які можуть внести ясність у це питання.

У ході дослідження, проведеного вченими Університету Ювяскюля, провідних легкоатлетів (стрибунів та спринтерів з = 10% жиру в організмі) попросили протягом 4 тижнів обмежити споживання калорій з метою позбутися жиру.

Усі учасники тренувалися згідно з їх звичайним розкладом та дотримувалися високобілкової дієти. Атлети першої групи підтримували дефіцит калорій ≈12%, споживаючи в день приблизно на 300 калорій менше, ніж вони спалюють. Атлети іншої групи підтримували дефіцит ≈24%, споживаючи на 750 калорій менше, ніж спалюють.

Через 4 тижні учасники першої групи втратили дуже мало жиру та м'язів, а учасники другої групи втратили в середньому 1,8 кг жиру та дуже мало м'язів.

Я спостерігав такі ж результати у своєму тілі та в тілах багатьох тисяч людей, з якими працював.

Якщо ви споживаєте достатньо білка, робите силові вправи для стимулювання жироспалювання, і зводите кардіотренування до мінімуму, то можете спокійно підтримувати дефіцит калорій на рівні 20-25%, максимізуючи втрату жиру за мінімальної втрати м'язової маси.

Насправді, я б сказав, що такий підвищений дефіцит необхідний для того, щоб продовжувати позбавлятися жиру, в той час як ви стаєте рельєфнішими і все більше і більше прогресуєте в боротьбі з «упертим» жиром. Тому не бійтеся помірного дефіциту калорій. Це потужний інструмент під час роботи на рельєф.

2. Тренуйтеся на голодний шлунок

Якщо ви коли-небудь шукали поради про те, як швидше позбавитися жиру – особливо на боках, животі та стегнах – то, напевно, читали про тренування на голодний шлунок.

На думку багатьох експертів, тренінг на порожній шлунок є простим, але потужним способом збільшити кількість жиру, яке спалює організм під час тренування.

У цих словах є частка правди, проте все так просто. Наскільки порожнім має бути шлунок? Які види вправ найкраще працюють? Якими є негативні сторони такого підходу?

Перше, що ви повинні зрозуміти: недостатньо, щоб ви відчували, ніби ваш шлунок «порожній». Це не гарантує прискорення спалювання жиру.

Однак швидше позбавитися жиру вам допоможуть тренування в голодному стані, що пов'язано з рівнем різних гормонів, які впливають на втрату жиру, а не з тим чи є ваш шлунок порожнім чи повним.

Ви знаєте, що після споживання їжі рівень інсуліну зростає і починається розщеплення, поглинання, використання і збереження поживних речовин, які надійшли в організм. Це відомо як «постпрандіальний» («прандіальний» означає «що стосується їжі») або «ситий» стан, який може тривати протягом 2-6 годин і більше залежно від того, скільки і які види продуктів ви вживаєте.

Зрештою організм закінчує перетравлення їжі, і рівень інсуліну опускається до низького, стабільного, базового рівня, де залишається до наступного прийому їжі. Це відомо як «постабсорбтивний» чи «голодний» стан.

Щодня ваш організм переміщається між цими двома станами. Вправи, що виконуються в той час, коли рівень інсуліну на підйомі, а організм все ще перетравлює їжу, є тренуванням у ситому стані. Вправи, що виконуються в той час, коли організм вже закінчив перетравлення, а рівень інсуліну впав, є тренуванням в голодному стані.

Немає нічого поганого у тренуваннях у ситому стані. Будь-яка вправа спалює енергію, що підтримує ваше прагнення скинути вагу. Однак багато людей не знають, що тренування у голодному стані дають кілька унікальних переваг у процесі спалювання жиру.

1. Дослідження показують, що тренування у голодному стані підвищують як рівень ліполізу, так і рівень окислення жирів.

Це означає, що під час тренувань при базовому рівні інсуліну організм здатний краще мобілізувати та спалювати жир, ніж за підвищеного рівня інсуліну.

2. Дослідження показують, що кровотік у ділянці живота збільшується у голодному стані, що допомагає спалювати жир у цій галузі.

Як ви знаєте, одна з причин появи «упертого» жиру, і жиру на животі зокрема, полягає у зменшенні припливу крові до цих областей, і голодний тренінг допоможе позбутися його.

Однак голодний тренінг має великий недолік – він прискорює руйнування м'язів.

Це небажано, тому що, якщо ви пошкодите та зруйнуєте надто багато м'язових клітин на тренуванні, організм не встигне відновитися, і ви можете з часом почати втрачати м'язову масу.

Ще одним недоліком голодного тренінгу є знижений рівень енергії. Багато людей помічають зниження рівня енергії та уваги під час тренувань у голодному стані, і, отже, вони не можуть підтримувати звичну для себе фізичну інтенсивністьта психологічний настрій.

Так що, як бачите, тренування на голодний шлунок – це чудовий спосіб спалювати більше жирових відкладень. Він гарний для швидкого спалюванняжиру, але не підтримки м'язової маси.

На щастя, ви можете позбавитися цих мінусів за допомогою ефективних добавок.

Ви можете зупинити втрату м'язової маси за допомогою бета-гідрокси-бета-метилбутирату (також відомий як ГМБ). Ця речовина утворюється, коли організм засвоює таку амінокислоту, як лейцин, яка безпосередньо стимулює синтез білка.

Гідроксиметилбутират або HMB (від англ. beta-hydroxy beta-methylbutyric acid) – це органічна кислота, яка утворюється в організмі людини внаслідок розщеплення амінокислоти лейцину, яка входить до складу BCAA. Гідроксиметилбутират може бути корисним при наборі м'язової маси, сушінні та схудненні, а також для спортсменів, які тренують витривалість.
Джерело: http://sportwiki.to

ГМБ часто купується як помічник при нарощуванні м'язів, але дослідження показують, що його переваги у кращому випадку сумнівні, і до того ж у нього багато недоліків. Таким чином, я не можу впевнено сказати про його вплив на ріст м'язів.

Однак одна перевага ГМБ добре встановлена: він є вкрай ефективним антикатаболічним агентом.

Тобто він хороший для запобігання м'язовому розпаду, а це означає, що ви швидше відновлюватиметеся після тренувань і відчуваєте менший біль у м'язах (така форма вільної кислоти є дуже перспективною в цьому відношенні).

ГМБ також не впливає на рівень інсуліну в крові, тому він не порушить вашого голодного стану.

Всі ці характеристики ГМБ роблять його чудовим засобом для використання у голодних тренуваннях.

Його антикатаболічний ефект та несуттєвий вплив на інсулін означають, що ви матимете всю користь з голодних тренувань без будь-яких проблем, пов'язаних із втратою м'язової маси або виробленням інсуліну.

Також варто відзначити, що ГМБ перевершує лейцин у придушенні процесу розпаду м'язової тканинитому, що він більш антикатаболічний, ніж лейцин.

Це також означає, що ГМБ ефективніше, ніж ВСАА, тому що для досягнення антикатаболічного ефекту ВСАА покладається на лейцин (ізолейцин і валін дуже слабкі щодо цього).

Клінічно ефективна доза ГМБ становить 2-3 грн.

3. Виконуйте високоінтенсивні кардіотренування

Високоінтенсивний інтервальний тренінг (HIIT) – це такий метод тренувань, при якому ви чергуєте періоди майже максимальної інтенсивності з низькоінтенсивним відновленням.

Ідея проста: під час високоінтенсивних періодів ви викладаєтесь так сильно, як можете, а під час низькоінтенсивних періодів ви намагаєтеся перепочити, готуючись до наступного.

Суть HIIT-тренувань полягає у більшому часі ефективного спалювання жиру, в порівнянні з традиційним кардіотренуванням з постійною низькою інтенсивністю.

Наприклад, дослідження, проведене вченими з Університету Західного Онтаріо, довело, що люди спалювали більше жиру, виконуючи 4-6 тридцятисекундних спринтів (відпочиваючи протягом 4 хвилин), порівняно з ходьбою на похилій біговій доріжці протягом 60 хвилин.

З математичної точки зору це дуже вражає. 17-27 хвилин HIIT-тренування спалює більше жиру, ніж 60 хвилин звичайного кардіотренування. Це не випадкове явище, тому що такі ж результати було отримано в багатьох інших дослідженнях.

Наука дає чітку відповідь: якщо вашою метою є спалювання якомога більшої кількості жиру за короткий термін, то HIIT-тренування є відповідним способомзробити це.

Хоча точні механізми цього процесу поки що до кінця не зрозумілі, вчені виділили кілька факторів. Дослідження показують, що HIIT-тренування:

Збільшує швидкість метаболізму протягом 24 годин;
Покращує чутливість до інсуліну у м'язах, що допомагає організму краще засвоювати та використовувати їжу (а не запасати її у вигляді жиру);
Підвищує здатність м'язів спалювати жир для одержання енергії;
Піднімає рівень гормону росту, що допомагає позбутися жиру;
Підтримує рівень катехоламінів, речовин, що мобілізуються для спалювання жиру;
Знижує апетит після фізичних навантаженьщо допомагає запобігти переїданню.

Крім того, щоб HIIT-тренування були ефективними, вони не повинні тривати більше 20-25 хвилин, а короткі кардіосесії допоможуть краще зберегти м'язи та силу.

Якщо ви хочете дізнатися більше про складання ефективного HIIT-тренування, прочитайте цю статтю.

4. Піднімайте важкі ваги

Якщо ви знайомі з моїми роботами, то знаєте, що я прихильник базових вправз важкими вагами.

Такий тип тренувань дає 2 великі переваги для спалювання жиру.

Це сприяє збереженню сили при дефіциті калорій, що допомагає зберегти м'язи.

Це різко збільшує базальний рівень метаболізму протягом декількох днів після кожного тренування, а дослідження показують, що такий тип тренувань може спалювати на сотні калорій більше, ніж тренування з легкими вагами.

Ще однією перевагою базових вправ з важкою вагою є те, що більшості людей такі тренування приносять більше задоволення, ніж тренування з високим діапазоном повторень, а це передбачає більший прогрес у довгостроковій перспективі.

5. Приймайте перевірені добавки для спалювання жиру

Добавки не є ключем до позбавлення від жиру, але якщо ви будете поєднувати їх з правильним харчуваннямта тренуваннями, то можете значно прискорити цей процес.

Ось перелік моїх добавок для спалювання жиру, які я використовую та рекомендую.

Кофеїн

Мільйони людей не можуть підбадьоритися без ранкової чашки кави, але ця потужна речовина має набагато більше інших властивостей.

Кофеїн допомагає скинути вагу, збільшуючи кількість енергії, яку організм споживає протягом дня, а також підвищує силу, покращує м'язову витривалість та анаеробну продуктивність.

Дослідження показали, що для досягнення найкращих результатівкофеїн варто приймати у таблетках або у вигляді порошку, хоча ви повинні бути обережними, щоб уникнути формування толерантності до нього.

Особисто я отримую свою дозу кофеїну з моєї передтренувальної добавки PULSE, яка також містить клінічно ефективну дозу чотирьох інших інгредієнтів, що покращують ефективність тренувань:

Йохімбін

Йохімбін є екстрактом однієї з африканських рослин, йохімбе.

Дослідження показують, що йохімбін здатний прискорити спалювання жиру за рахунок блокування активності альфа-рецепторів у жирових клітинах.

Це дозволяє організму швидше зменшувати жирові запаси, тобто ви стаєте стрункішими і спалюєте так званий «упертий» жир.

Хоча йохімбін має невелику особливість: підвищений рівеньінсуліну знижує його жироспалюючий ефект. Якщо ви хочете повною мірою отримати користь від прийому йохімбіну, приймайте його при тренуваннях в голодному стані.

Однак корисні властивості йохімбіну на цьому не закінчуються. Він робить більше, ніж просто допомагає швидше спалювати жир.

Дослідження показують, що йохімбін покращує та продовжує працездатність, а також ефективно бореться з фізичною втомою.

Використання передтренувальних комплексів, які створені спеціально для максимальної втрати жиру під час тренувань у голодному стані, допоможе прискорити процес.

Що дають жироспалювачі?

Він допомагає спалювати жир трьома різними способами:

різко підвищує швидкість метаболізму;
посилює дію жироспалюючих речовин, що утворюються в організмі;
посилює почуття ситості після їжі.

Багато компаній намагаються продати жироспалювачі, створюючи враження, що процес позбавлення жиру надмірно складний.

Вони говорять про підвищення рівня окислення жиру, збереження м'язової маси, підтримку щитовидної залози, стимулювання термогенезу, гальмування ферментів пов'язаних з накопиченням жиру, стимулювання ферментів, які викликають втрату жиру, маніпулювання рівнем гормонів і нейромедіаторів, зниження затримки води, поліпшення другом.

Так, все це аспекти спалювання жиру, але такий тип маркетингу є спробою засліпити вас термінологією та навколонауковою напівправдою в надії, що ви приймете заявлені переваги за чисту монету.

Як прискорити процес спалювання жиру на животі?

Коли ви прислухаєтеся до того, що говорить наука про процес спалювання жиру, то зрозумієте, що існує лише 3 способи суттєво його прискорити:

1. Збільшити базальний рівень метаболізму

Рівень метаболізму – це кількість енергії, яку ваш організм споживає протягом дня, і що її більше, то швидше ви можете скинути вагу.

Простіше кажучи, спалювання жиру визначаться різницею між енергією, яку організм витрачає, та енергією, яку він споживає з їжею. Витрачайте більше енергії, ніж споживаєте, і ви втрачатимете жир.

Хоча є багато способів, які можуть сприяти прискоренню метаболізму, але, зрештою, вони спираються на один (або на обидва) з наступних механізмів:

Стимулювання клітин до виробництва більшої кількості енергії з вуглеводів та жирних кислот.

Зниження ефективності процесу, в результаті якого виробляється клітинна енергія, тим самим збільшуючи «вартість» енергії, необхідної для задоволення потреб організму.

Існує багато способів маніпулювати цими процесами, і PHOENIX використовує найефективніші методи.

Зменшити почуття голоду

Головною причиною неуспіху дієт полягає в тому, що люди просто не в змозі досить довго їх дотримуватись. Бажання перетворюються на тягу, і зрештою відбувається зрив. І знадобляться дні чи навіть тижні напруженої роботи, щоб виправити ситуацію, якщо вона справді вийшла з-під контролю.

Хоча деяким людям це дається легше, майже всі відчувають голод чи потяг у тій чи іншій мірі. Така людська природа – потурати своїм бажанням після ненавмисного чи свідомого позбавлення їжі, і чи є така поведінка нормою чи ні, але це заважає вашим цілям.

Багато речовин відомі як зменшують голод, інші - як підвищують почуття ситості. Коли поєднання перевірених добавок використовується ефективно, ви можете з успіхом знизити голод і потяг, а також отримати. максимальну користьзі своєї дієти

Зробити перебування на дієті приємнішим

Поясню: коли робота над тілом за допомогою дієти, вправ і добавок може здорово змінити ваше життя на краще, зробити це не так просто.

Ніякі таблетки та порошки не дадуть вам такого результату. Це потребує важкої роботи та часу. Ось ще одна причина, через яку дієти не мають успіху: люди не хочуть відчувати дискомфорт, проходячи через все це.

Як і у випадку зі зниженням почуття голоду, якщо ви зробите процес перебування на дієті приємнішим, в першу чергу за рахунок покращення загального самопочуття, то це допоможе легше дотримуватися ваших планів і довести справу до кінця.

Хоча механізм спалювання жиру за допомогою добавок – тема велика та складна, практичне застосування залишається простим.

Попри те, у що багато компаній змушують вас повірити, пряма стимуляція будь-яких білків і ферментів, що беруть участь у спалюванні жиру, або не працює, або її ефект не доведений.

Спалювання жиру - це комплексний процес, що протікає у всьому організмі, і, зосередившись на простих, ключових та доведених моментах, все інше активізується та функціонує відповідно.

Моя особиста програма з позбавлення жиру на животі

Вона починається з дефіциту калорій у 25%, високобілкової дієти, а також 4-5-ти годинних силових тренувань та 1,5-2-х годинних HIIT-тренувань на тиждень.

Це рецепт з позбавлення жиру. Пам'ятайте, що ніякі добавки вам не допоможуть, якщо ви не дотримуєтеся дієти та не тренуєтеся.

Моя програма харчування та тренувань для спалювання жиру:

Перед тренуванням (у голодному стані)

Приблизно за 10 хвилин до тренування, яке я зазвичай проводжу вранці (приблизно через 45 хвилин після пробудження), я приймаю наступне:

1 порція жироспалювача
1 порція кофеїну

Моє силове тренування триває приблизно 45-60 хвилин, потім слідує перший прийом їжі, в якому міститься близько 40 грам білка і 100 грам вуглеводів.

Обід:

Я з'їдаю легкий обід з салату та курки так, щоб я міг повернутися в голодний стан до 17:30, коли я проводжу кардіотренування.

Якби я з'їдав більше їжі, що містить велику кількість вуглеводів, то виник би ризик, що рівень інсуліну був би повішеним на момент кардіотренування. Таким чином я «перестрахування» і з'їдаю невеликі порції.

За обідом я не вживаю жодних жироспалюючих добавок.

Варто зазначити, що я приймаю ложку сироваткового протеїнуприблизно о 15:00, що дає організму 2,5-3 години для його перетравлення перед початком кардіо.

Близько 17:30, перед кардіо

Приблизно за 10 хвилин до «голодного» кардіо я приймаю таке:

1 порція передтренувального комплексу
1 порція жироспалювача
1 порція кофеїну

Потім я роблю HIIT-кардіо протягом 25 хвилин на горизонтальному велотренажері та з'їдаю вечерю. Приблизно за годину до сну приймаю близько 40 грам білка.

Підіб'ємо підсумок у спалюванні жиру на животі

Мільйони людей борються з жиром на животі, вдаючись до будь-яких дивних дієт, добавок і «хитрощів з позбавлення жиру на животі».

Не варто цього робити. Нікому ніколи.

Якщо ви зробите прості дії, викладені в цій статті, ви отримаєте рельєфний прес з шістьма кубиками, про який завжди мріяли і зумієте його зберегти на все життя.

За матеріалами:

legionathletics.com/how-to-lose-belly-fat/

Якщо скласти рейтинг частин тіла, які найчастіше потребують корекції, живіт гарантовано отримає перше місце. Рідкісна жінка буває задоволена їм "на всі сто". Повні руки, ноги і навіть стегна зазвичай залишаються у цьому списку далеко позаду. Тому питання «як прибрати живіт?» хвилює, без перебільшень, кожну другу жінку. У цій статті ми розглянемо найефективніші способи боротьби з цією проблемою.

Рада напевно встигла багатьом набриднути, оскільки зустрічається часто-густо. Але обійти його увагою не вдасться. Тому: налагодьте своє харчування. Без цього пункту всі шість наступних стануть марнуванням часу.

Щоб прибрати живіт у домашніх умовах, відмовтеся від суворих голодувань і перейдіть на дієту, насичену овочами, фруктами і обов'язково! - продукти з високим вмістом крохмалю. Макарони твердих сортів, рис (краще дикий чи коричневий), хліб із борошна грубого помелу стануть вашими вірними помічниками. Звичайно, якщо знати міру, а не робити з них усі основні страви. Нежирна риба та рослинні олії не лише допоможуть схуднути, але й триматимуть у тонусі шкіру. А ось картопля, незважаючи на крохмаль, що міститься в ньому, краще виключити зі свого раціону. Як і солодке. Єдиними допустимими підсолоджувачами вам відтепер повинні стати сухофрукти і мед в обмежених кількостях.

Спосіб другий: вправи

Ще одна очевидна порада, якою худнуть часто нехтують. Немає способу краще підтягнути ослаблені м'язи та зігнати зайвий жир із будь-якої частини тіла. Щоб прибрати живіт і боки, відгуки рекомендують таку нехитру вправу.

Сядьте на зручний, але не надто м'який килимок. Коліна зігніть, піднявши ступні над підлогою. Долонями упирайтеся в килимок по обидва боки від стегон, щоб не втратити рівновагу. Втім, якщо зумієте тримати зімкнуті долоні за головою або витягнути руки паралельно до підлоги, навантаження на м'язи тільки зросте і справа піде швидше. Виконуйте повороти: корпус розвертається праворуч, ноги – ліворуч. Повторіть в інший бік і на кілька секунд опустіть ступні на підлогу. Виконайте весь цикл 12 разів.

Вправа спрямовано діє на живіт і боки, дозволяючи в найкоротші терміни знайти тонку талію. А якщо доповнити їх нахилами в сторони, присіданнями, махами однією та іншою ногою та всім знайомим «велосипедом», справа піде ще швидше.

Чи не сподобалося нічого із запропонованого? Не відступаємо і продовжуємо пошуки. Знайти комплекс у потрібній області за своїм смаком не складе труднощів! Просто напишіть у рядку пошуку: «як прибрати живіт та боки?» Відео, схеми та численні поради від майстрів спорту та простих любителів фітнесу ринуть справжньою лавиною. А вам залишиться лише вибрати відповідні. Вибирайте продумано. Професійно виконаний та знятий комплекс неважко відрізнити від випадкових виробів.

Як прибрати живіт та боки? Фото-підбірка з п'яти найкращих вправ.

Спосіб третій: очищення

Як ви вважаєте, чи можна прибрати живіт і зробити його ідеально гладким і рівним при зашлакованому кишечнику? Ледве. Тому перед тим, як вдаватися до дієти та фізкультури непогано провести м'яку чистку організму.

Деякі вдаються до серії очисних клізм. Однак метод цей спірний за своєю користю. Наприклад, багато медиків твердо впевнені, що часті клізми порушують роботу м'язів, які відповідають за нормальне скорочення прямої кишки. А також завдають шкоди мікрофлорі кишківника. Тому для безпечного очищення травного тракту можна вибрати більше легкий спосіб. Наприклад, один із наведених нижче.

Протягом одного - двох тижнів приймати по столовій ложці висівок тричі на день за 15 хвилин до їди, запиваючи їх склянкою води.

Цілий місяць з'їдати на сніданок два терті яблука.

Періодично снідати свіжозвареною кашею із суміші плющеного вівса та рису 1:1.

Спосіб четвертий: масаж

Як прибрати жир з живота, попутно підтягнувши шкіру та покращивши обмін речовин у ній? Вдатися до масажу! Він допомагає «розворушити» жир, прискорює обмінні процеси між клітинами шкіри та струмом лімфи.

Перед початком масажу краще розпарити шкіру у гарячій ванні.

Нанесіть на шкіру будь-який жирний крем, антицелюлітний засіб або олію.

Масируйте живіт за годинниковою стрілкою, а живіт і боки - лініями, що нагадують горизонтальну вісімку.

Рухи сильні та впевнені, але не болючі.

Чергуйте щипки, розтирання та легкі постукування розслабленою долонею або пальцями.

Весь час масажу тримайте м'язи живота напруженими, щоб випадково не нашкодити внутрішнім органам надто сильними натисканнями. А якщо забажаєте, можна придбати спеціальний. Результати будуть ще кращими.

Спосіб п'ятий: сон

Здавалося б, до чого тут сон? Як прибрати живіт і боки, проводячи вісім годин на добу, згорнувшись затишною грудочкою під ковдрою? Виявляється, зв'язок є, і найпряміший. Вченими доведено, що постійне «недосипання» провокує жир активніше відкладатися на наших боках, тоді як повноцінний сон гальмує цей процес. Тому, якщо ви звикли лягати далеко за північ, а вранці насилу витягнете себе з ліжка, не дивуйтеся постійному набору ваги.

Повноцінний сон у добре провітряній темній кімнаті подарує не лише гарний настрійі самопочуття з самого ранку. Він ще й посприяє якнайшвидшому звільненню від жирових «подушок» на талії.

Спосіб шостий: корисні звички

Перш ніж вирушати до кабінету дієтолога з відчайдушним кличем: «допоможіть прибрати живіт і боки!», перегляньте свої щоденні звички. Як багато ви рухаєтеся? Скільки часу проводите перед телевізором? Чи намагаєтеся заглушити в собі страх, образу або поганий настріймармеладкою чи сигаретою?

З дрібниць, яким ви часто не надаєте значення, складаються грами та кілограми, тьмяна шкіра та поганий настрій. Спробуйте прямо сьогодні і зараз змінити це! Пожертвуйте однією серією улюбленого фільму заради прогулянки парком. Помийте раковину у ванній або начистіть туфлі замість того, щоб убити годину-півтори на соціальні мережі. Навчіться долати поганий настрій дихальною гімнастикоюзамість шоколадки.

Не треба намагатися зараз змінити колишній спосіб життя! Старі звички підступні. Спробуєте подолати їх наскоком, напевно, програєте. Робіть щось маленьке, але корисне щодня. Формуйте нові звички поступово, і одного разу самі не помітите, як досягнете поставленої мети.

Спосіб сьомий: апаратна косметологія

Багато салонів краси пропонують своїм клієнтам швидко позбутися зайвої ваги за допомогою різноманітних апаратів. Варто звернути на них увагу. Тим більше, що вам зовсім не обов'язково викладатиме астрономічні суми. Знайти процедуру, розраховану на середній бюджет, реально!

Водний масаж. Виконується у спеціальній ванні або стоячи за допомогою спрямованих струменів води. Показує непогані результати і коштує дешево.

Вакуумний масаж. Більш якісний аналог вакуумної банки. Виконаний професіоналом та із застосуванням останніх технологій, ефективно бореться з жировими відкладеннями у всіх зонах, включаючи живіт та боки.

Ультразвукова ліпосакція. Сенс її в тому, щоб зруйнувати жирові клітини та перетворити їх на емульсію за допомогою ультразвуку. Потім емульсія відкачується з тіла, після чого йдуть об'єми, шкіра підтягується і загальний виглядраніше непривабливої зони значно покращується. Цей вид ліпосакції менш травматичний, ніж звичайна ліпосакція. Але все ж таки процедура це досить серйозна і дорога.

І, як завжди, до чого вдатися – зміні звичок, здорового харчування, вправам, домашнім чи салонним процедурам – вирішувати лише вам. Способів чимало. Робіть вибір і починайте негайну дію. І стаєте красивішими, здоровішими, а головне – щасливішими з кожним днем.