Передтренувальний комплекс – енергія для зростання м'язів. Предтреник своїми руками в домашніх умовах Потужний передтреник своїми руками

Дослідження показали, що незалежно від того, чи ви поїли перед тренуванням, організм спалює однакову кількість жирів. Однак, тренуючись на голодний шлунок, ви не даєте тілу достатньо «палива», що в результаті часто призводить до того, що у вас просто немає сил на інтенсивні заняття спортом.

Тут на сцену виходять спеціальні енергетичні коктейлі. Для спортсменів, які регулярно тренуються, це не лише легке джерело енергії, а й спосіб значно підвищити рівень витривалості. Це немов чарівний еліксир, що наділяє силою.

Що це таке?

Назва "передтренувальний коктейль" говорить сама за себе. Це спеціальні добавки, які слід приймати перед тренуванням для того, щоб підвищити інтенсивність фізичної активності.

Подібний енергетичний підйом досягається переважно завдяки таким складовим, як амінокислоти, креатин, таурін.

Передтренувальний коктейль надає енергію, витривалість. Це досить популярний засіб у більшості бодібілдерів.

Передтренувальний коктейль: що потрібно знати

Спортивний режим кожної людини суто індивідуальний, і те, що підходить одному, може не підійти до іншого.

Насамперед проконсультуйтеся зі спеціалістом, особливо якщо у вас є хронічні захворювання. Перед покупкою уважно вивчіть склад, так як у багатьох подібних добавках може бути, наприклад, кофеїн та інші речовини, які мають протипоказання.

Коли ви нарешті вибрали "свій" передтренувальний коктейль, не поспішайте. Дотримуйтесь таких простих правил:

• Спробуйте брати коктейль на голодний шлунок. Це запобігає його розведенню іншими продуктами та можливе послаблення ефекту.
• Приймайте коктейль перед тренуванням за 25-45 хвилин. Так ви отримаєте максимум користі.
• Якщо ви тренуєтеся незадовго до сну, намагайтеся обмежувати кількість добавок, інакше ви просто не зможете заснути.

ТОП-10

Знайти підходящий передтренувальний коктейль зараз не так просто. Ринок спортивного харчуваннябуквально забитий різноманітними комплексами. При виборі обов'язково звертайте увагу на:

• репутацію виробника;
• ціну та кількість порцій в упаковці;
• відгуки на сайті виробника та перевірених форумах;
• смак, колір, текстуру;
• склад.

Комплекси, описані нижче, відповідно до відгуків користувачів та співвідношення ціни та якості, вважаються кращими на даний момент.

ANARCHY від MuscleTech

MuscleTech - компанія, що давно зарекомендувала себе з позитивного боку. Ця назва відома всьому світу, більшу частину їхньої продукції легко можна знайти в магазинах спортивного харчування в багатьох, навіть невеликих містах. Передтренувальний коктейль цього виробника забезпечить вам заряд бадьорості та концентрації. Збільшить витривалість та силу м'язів

Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout

Без сумніву, є найнадійнішою маркою у сфері спортивного харчування. Gold Standard Pre-Workout виробляється з використанням інгредієнтів преміум-класу, таких як натуральний кофеїн із кавових зерен та чаю.

Недоліком Gold Standard Pre-Workout є нестача незамінних амінокислот у складі. Тим не менш, це досить економічний спосіб якісно підвищити продуктивність під час тренувань.

Jym Pre-Jym

Передтренувальний коктейль із схваленою спеціалістами формулою «все в одному». Він містить у собі ВСАА для анаболічної стимуляції та екстракт чорного перцю, який посилює ступінь засвоювання всіх інгредієнтів. Загальна кількість корисних речовин у ньому сягає 13.

BPI Sports 1.M.R Vortex

До складу цього комплексу входить настільки велика кількість кофеїну, що пампінг відчуватиметься на межі болю. З 1.M.R Vortex ви не просто добре проведете тренування, але й зможете підкидати штангу як повітряну кульку.

Це відмінний спосібвийти на якісно новий рівень тренувань незалежно від того, чи є ви бодібілдером, важкоатлетом, легкоатлетом або просто "фітнес-ентузіастом".

Rich Piana's 5% Nutrition Kill It

Вже той факт, що вся лінійка є дітищем успішного бодібілдера вселяє довіру. Цей комплекс містить у собі величезну кількість поживних речовин та стимуляторів. Крім того, випускається із різними фруктовими смаками.

Цей передтренувальний коктейль дозволить вам відпрацювати все тренування навіть не на 100%, а на 105%

ENGN Pre Workout від Evlution Nutrition

Комплекс був розроблений для спортсменів усіх напрямків. Власник компанії професійно займається виконанням трюків на BMX. Це дає підстави вірити, що формула коктейлю не є однією з множини нібито багатофункціональних, а насправді - відповідних важкоатлетам. ENGN Pre Workout допоможе вам буквально з нізвідки знайти мотивацію. Споживання цього коктейлю також перешкоджає утворенню молочної кислоти та прискорює кровообіг.

Pro Supps Mr. Hyde

Цей комплекс виправдовує свою назву. У вас, як у відомому романі Стівенсона «Дивна історія доктора Джекіла і містера Хайда», прокинеться друга сутність, сповнена енергії, неймовірної сили та витривалості. А L-лейцин, що входить до складу, забезпечить захист м'язам, адже, тренуючись як звір, легко перестаратися і почати палити м'язи.

C4 50X

Цей передтренувальний коктейль преміум-класу включає вітамін С, що перешкоджає утворенню кортизолу, і креатин. C4 50X дає потужний заряд енергії та, що головне, надовго його зберігає. Для середнього "фітнес-ентузіаста" може здатися трохи дорогим, але для професіоналів - відмінне рішення.

Betancourt Bullnox Androrush

Вісім приголомшливих смаків та неймовірний заряд, якого вистачить на весь день. Будьте обережні, якщо тренуєтеся вечорами – у складі комплексу кофеїн, екстракт какао та гуарани. Пампінг, надзвичайне збільшення сили та витривалості, а також багато інших переваг - все це Betancourt Bullnox Androrush.

Transparent Labs PreSeries BULK

Цей спортивний коктейль використовується багатьма професійними бодібілдерами, атлетами для нарощування сухий. м'язової маси. Бета-аланін, ВСАА, таурін, холін, кофеїн - загалом 20 корисних речовин дозволили компанії Transparent Labs створити ідеальний передтренувальний коктейль. Спортивний світтріумфує. Продукт відносно новий, але вже заробив безліч позитивних відгуків. Можливо, завдяки тому, що компанія вирішила піти шляхом найменшого опору, використовуючи прості формули та ефективні інгредієнти.

Тепер вам відомо, які слід купувати. Однак пам'ятайте, що при будь-якому нездужання або алергії потрібно негайно припинити використання суміші і звернутися до фахівця за консультацією.

Як приготувати потужний передтреник своїми руками в домашніх умовах - 4 головні інгредієнти кращого передтренувального комплексу.

Передтренувальний комплекс - це великий бізнес. Виробники спортивного харчування комбінують безліч інгредієнтів, щоб створити продукти, що заряджають енергією перед тренуванням. Тільки ось їхня вартість не завжди тішить. Однак, маючи при собі правильні інгредієнти, можна приготувати передтренувальний напій самостійно. Нижче ви дізнаєтесь,Як зробити потужний предтреник своїми руками вдома.

Рецепт потужного передтреника своїми руками

Цей передтренувальний комплекс призначений для тих, хто хоче підвищити рівень енергії без подальшого занепаду сил. До того ж, купуючи окремі інгредієнти, а не готовий предтреник, ви заощадите кошти. Отже, ось що вам потрібне.

1. Кофеїн (100-300 мг)

Кофеїн буде основним компонентом вашого предтреника.

Цей стимулятор покращує концентрацію уваги, що особливо важливо для тих, хто займається вранці.

Почніть з малого (близько 100 мг) і збільшуйте дозування лише в тому випадку, якщо відчуєте необхідність цього. Ніколи не використовуйте більше 300 мг - це призводить до перезбудження ЦНС і, відповідно, безсоння, тахікардії, проблем з артеріальним тиском та ін.

Як правило, ви можете купити близько 100 таблеток, що містять 100 чи 200 мг кофеїну, за 500 руб. Це 5 руб. за пігулку.

Корисна стаття:

2. L-аргінін (5 г)

L-аргінін підвищує рівень оксиду азоту в кровотоку, що, в свою чергу, збільшує приплив крові до ваших м'язів. Як результат, у вас покращиться витривалість, і ви будете менше втомлюватися на тренуванні. У цьому кровоносні судини розширюються, відчувається більш виражений пампінг. 5 г Л-аргініну має вистачити.

250 г Л-аргініну можна купити приблизно за 2200 руб., Що відповідає 44 руб. за 5 р.

3. Креатин (5 г)

Креатину моногідрат – це, мабуть, найдосліджена речовина у спортивному харчуванні.

Воно покращує силу, м'язову витривалість та відновлення м'язів після тренінгу.

Креатин можна виявити в багатьох добавках як допоміжний компонент. Але, оскільки він часто розглядається як «бонусна» добавка, ви не завжди можете бути впевнені в його якості та наявності дозування, що працює. Тому найкраще купити для передтреника чистий продукт.

Ви легко знайдете 500 г моногідрату креатину приблизно за 1200 руб., Що складає всього 12 руб. за 5 р.

Друзі, з сьогодні починаю огляд різних добавок спортивного харчування. Розберемо для чого вони потрібні, яка від них користь при правильному використанні, а також які можливі побічні ефекти, якщо такі є.
Сьогодні поговоримо про передтренувальні комплекси, або в качківському простолюді - передтрениках.

Отже, що являє собою класичний предтреник, які завдання він покликаний вирішувати, які компоненти входять до його складу і які побічні ефекти можна зловити при його використанні. Розберемо докладніше. Завдань кілька.

• Поліпшення ментальної концентрації у процесі виконання вправ;
• Додаткова мотивація (вірніше, її загострення, бо мотивація йде зсередини і її не можна привнести ззовні якоюсь добавкою);
• Посилення кровонаповнення в працюючих м'язах (пампінг, або російською накачування);
• Підвищення рівня енергії та витривалості під час виконання фізичної роботи.

Тепер подивимося, які саме добавки вирішують поставлені завдання. Розглянемо склад з прикладу класичного ефективного предтреника, піонера даного класу добавок - Jack3d від USPlabs (перша версія, нині знято з виробництва).


Подивимося, за що відповідає кожен інгредієнт у складі:
- Аргінін альфа-кетоглютарат (AAKG)- сіль амінокислоти аргініну та альфа-кетоглутарової кислоти. Набула популярності як добавка для пампінгу в бодібілдингу;
- Креатин моногідрат (Creatine Monohydrate)- використовується атлетами для збільшення м'язової маси, сили та витривалості;

-Бета-аланін (Beta-Alanine)- проявляє себе головним чином як відновник м'язової тканинита потужний буфер. За рахунок збільшення витривалості, бета-аланін опосередковано сприяє збільшенню інтенсивності тренувань;

- Кофеїн (Caffeine)- алкалоїд, стимулятор центральної нервової системи, з широким рядом інших фізіологічних ефектів;
- 1,3 - диметиламін (1,3- Dimethylamylamine)- харчова добавка, яка працює насамперед як стимулятор, що дає користувачам заряд енергії та розширення їхньої здатності зосередитися на завданнях;
- Лимонник китайський (Schizandra)- надає адаптогенну, загальнотонізуючу та психостимулюючу дію. Підвищує артеріальний тиск, посилює процеси збудження у структурах головного мозку та рефлекторну діяльність, підвищує працездатність та зменшує втому при фізичних та розумових навантаженнях.

Всі інгредієнти можна купити окремо. Тепер, озброївшись знаннями, за що відповідає кожен із інгредієнтів, можна самостійно експериментувати зі створенням цілком робочих передтренувальних сумішей під свої потреби. У чому їхня перевага перед готовими?
По-перше, як правило, вони будуть істотно дешевшими вже готових сумішей. По-друге, підбираючи склад під себе, можна виключити, зменшити або збільшити зміст певних компонентів, які особисто для вас є з якоїсь причини небажаними або навпаки пріоритетними. Наприклад, якщо ви сушитеся, приберіть зі складу креатин, що затримує воду. Якщо йде цикл на витривалість – кладіть більше бета-аланіну тощо.

Збираючи власний передтренувальний комплекс, потрібно керуватися насамперед вашими тренувальними цілями, при цьому враховуючи індивідуальну реакцію організму на компоненти, що входять до складу та індивідуальні побічні ефекти від певних компонентів. Наприклад, якщо ви тренуєтеся ввечері, то не варто включати до складу свого передтреника підвищені дозування речовин, що стимулюють ЦНС (кофеїн, 1,3 – диметиламін). По-хорошому, їх у вечірній передтреник взагалі не включати. А якщо ні, то ви сильно ризикуєте вчасно не заснути і провертатися півночі. В результаті вся перевага, яку напередодні дав передтреник у справі підвищення інтенсивності тренінгу, буде зведена нанівець.

Також не варто забувати про індивідуальні протипоказання. Наприклад, якщо у вас спостерігається підвищена збудливість, то вкрай нерозумно наплювати на застереження лікаря і рубати у складі разової порції саморобного передтреника, міліграма так 400 кофеїну. Ефект у цьому випадку, ймовірно, буде зворотним до бажаного. До речі, вплив кофеїну на окремий організм вивчав ще академік Павлов. Їм доведено, що ефект у кожної людини свій. Хтось приходить у стан збудження, а в когось, навпаки, реакція стає загальмованою. Зі власного досвіду знаю, що цей ефект також є дозозалежним. Тобто в однієї і тієї ж людини від одного дозування кофеїну спостерігається збудження, а при збільшенні дозування понад певне значення (величина індивідуальна) - млявість і сонливість.

Звідси випливає, що цей ефект "штирилки", заради якого більшість використовують предтреники, безпосередньо залежить від індивідуальної роботи ЦНС кожного конкретного користувача. Що робить реакцію організму на кофеїн, 1,3 - диметиламін та їм подібні компоненти у різних користувачів дуже різною. Наприклад, якщо ви затятий кавоман, то вже на початковому етапіприйому передтреника ви навряд чи зможете відчути надяскравий ефект, що бадьорить. Крім того надалі (особливо при частому використанні) до даних компонентів розвивається толерантність, і початковий яскравий ефект "штирилки" знижується, а то й зовсім втрачається. Тому предтреники, що містять сильні стимулятори ЦНС, доцільно використовувати рідко, циклами, виключно на важливих тренуваннях, коли потрібна гранична концентрація уваги та енергія, а не на кожному занятті цілий рік.

Тепер трохи про те, що ж робити, якщо ви все ж таки занедбали свою ЦНС і тепер ніч для вас перетворилася на день, а вдень ви теж не спите і нормально не спати. Стан найнеприємніший. Постійна млявість, апатія та практично повна відсутність ефекту від подальшого прийому стимуляторів. Не дивуйтесь – це класичний приклад. Якщо таке сталося, то потрібно, перш за все, повністю відмовитися від прийому будь-яких стимуляторів ЦНС, а не підвищувати їхнє дозування, "щоб поперло". Відмовтеся також і від кави. Потім потрібно спробувати відновити нормальний цикл сну та неспання. Можливо, швидко це зробити не вдасться. Значну допомогу в цьому можуть надати такі добавки як мелатонін та корінь валеріани.

Ось і все сьогодні. Будьте здорові. Кому було цікаво ставимо лайк. У кого є якісь питання щодо індивідуального підбору добавок спортивного харчування та/або складання тренувальних програм -

На ринку безліч передтренувальних комплексів – вони підвищують спортивні показники та допомагають досягти оптимального рівня підготовки. Спортивні добавки перед тренуванням допомагають досягти найкращих результатів. Предтреник може містити один інгредієнт або поєднання більшої кількості інгредієнтів, тому потрібно вибрати оптимальний варіант для себе.

Що таке предтреник і що він дає

Передтренувальні комплекси часто у складах містять. Проте креатин має більше переваг, ніж спортивна продуктивність. Існуючі спортивні добавкивикористовують гібридні версії креатину, такі як HCL креатин.

Моногідрат креатину - це перший передтреник, який потрібно спробувати, перш ніж перейти до інших сумішей.

Також існують предтреники без креатину. Багато хто з них містить запатентовану суміш і різні інгредієнти – все це буде показано на етикетці, хоча справжня кількість залишиться потай виробника.

Склад предтреників

1. Креатин– відомий тим, що дає силу та зростання м'язів. Основні бренди все ще додають креатин як активний і важливий інгредієнт.
2. Комплекс амінокислот:, а також інші амінокислоти додаються для підтримки метаболізму, а також допомагають у транспортуванні рідин та мінералів, підвищують енергію та допомагають концентрації уваги. BCAA дуже корисні як інгредієнт для передтреника, оскільки вони сприяють синтезу м'язового білка. BCAA є основним компонентом збільшення м'язової маси, особливо лейцин.
3. Комплекс Вітамінів групи Ст.Вони відіграють важливу роль у підтримці метаболізму та стимулюванні енергії.
4. Комплекс стимуляторів– він може містити безліч окремих компонентів, включаючи кофеїн, бетаїн та . Кофеїн також сприяє посиленню енергії. Проте слід зазначити, що добавки, що містять кофеїн, повинні споживатися не пізніше 6-8 годин до сну.Стимулятор може бути запатентованою сумішшю. Стимулюючий комплекс забезпечує енергію та силу під час тренування.
5. Комплекс витривалості:при інтенсивних тренуваннях організму потрібна витривалість, для цього додають креатину поряд із цитруліном, і разом вони добре працюють. Більшість брендів не додають цитруліну, але це потужний інгредієнт, який допомагає у звільненні оксиду азоту.
6. Пампінг. є ключовою речовиною у синтезі оксиду азоту, що створює пампінг.

Побічні ефекти передтреників

• Безсоння- Це одна з основних проблем, пов'язаних з добавками. Кофеїн може впливати на цикл сну деяких людей, якщо він споживається менше, ніж за 8 годин до сну.
• Нудота, головний біль, свербіж, блювота.Це дуже індивідуально – деякі інгредієнти у порошку можуть спричинити певну реакцію у деяких людей. Доцільно припинити споживання, якщо виявлено ці ознаки.
• Проблеми з серцем.Рекомендовані дози ніколи не повинні перевищуватись.
• Дегідратація – зневоднення.Креатин та кофеїн – це діуретики, вони виводять воду з організму. Вищі дози предтреников недоцільні через проблеми, що призводять до зневоднення. Знову ж таки, дотримуйтесь рекомендованої дози.

Рейтинг передтренувальних комплексів

Важко судити про те, який з них краще саме для вас, оскільки всі вони різні, але дослідження показали, що добавки, які мають BCAA разом із вітамінами групи В, креатином, бетаїном, аргініном та цитруліном у правильних кількостях, виявляються більш ефективними. Комплекси у вигляді порошку розлучаються у воді або соку, порції вказані у кожного виробника на упаковці.

Пийте невеликими ковтками за 20-30 хвилин до тренування.

1. Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout

Оптимальна якість бренду дає фантастичні результати, що допомагають активізувати організм перед тренуваннями. Бета-аланін марки Carnosynоб'ємом 5 грамів, присутній у добавці, допомагає зменшити жир та створити кращу м'язову силуза рахунок енергії, що призводить до інтенсивним тренуванням.

2. ANARCHY від MuscleTech

М'язи ростуть за умови важких тренуванькожен день. Але існує спосіб зробити ваше тренування більш тривалим, без втоми. Ця добавка зробить м'язи більш роздутими. ідеальною формоюта розміром вашої мрії. Цей продукт має найкращі відгукивід своїх користувачів, оскільки забезпечує вибухову силу.

3. NUTRICOST PRE-WORKOUT COMPLEX

Добавка має чудові інгредієнти, щоб зробити ваші тренування інтенсивними та вражаючими. Продукт не містить глютен, ГМО та небезпечні хімічні речовини , які псують здоров'я Він має традиційні інгредієнти, такі як цитрулін, аргінін, L-орнітин та таурин, щоб допомогти зосередитися на тренуваннях з великою продуктивністю.

Передтренувальний комплекс своїми руками

1. Залити склянкою окропу (0,2 л) 3 пакетики чорного чаю, почекати 10 хв.
2. Додати 300 мл холодної води і перелити в підлогу літрову пляшку.

Другий варіант

1. Заваріть окропом 3 пакетики чорного чаю в чашці (200 мл) і дайте настоятися протягом 5-10 хвилин.
2. Додайте 1 г вітаміну С і повністю розчиніть у воді.

Охолодіть напій у холодильнику. Приймайте до та під час тренування.

Висновок

Якість передтренувальних комплексів сильно змінилося - компанії вкладають все більше і більше в дослідження, щоб зробити чудові новаторські продукти. Але не всі компанії мають однакову формулу товарів, а списки інгредієнтів різняться. Будьте уважні та читайте склад та інструкцію із застосування.При виборі передтренувального комплексу переконайтеся, що у складі немає інгредієнтів, на які у вас є алергія або чутливість. А також не рекомендуєтьсядодавати до суміші додаткові інгредієнти.

Предтреники у відео форматі

Також читайте, все що потрібно знати про жироспалювачі,

Як би багато хто не заперечував, але сучасні видиспорту тісно пов'язані зі спеціальними харчовими добавками чи хімічними препаратами, які допомагають атлетам досягати найкращих результатів.

Якщо ми говоримо про натуральному бодібілдингу, то під такими добавками розуміється спортивне харчування: протеїн, креатин, гейнер, та інші добавки, які є аналогами натуральних речовин, що надходять в організм поряд з їжею.

Напевно, кожен, хто займається силовими тренуваннями, хоч раз чув про передтренувальні комплекси У той же час багато хто погано уявляє, що вони собою являють і для чого потрібні.

Насправді передтреники – необхідна річ для кожного, хто серйозно займається у залі. Також вони можуть бути корисними в тому випадку, якщо ви займаєтеся вдома.

Багато спортсменів уже оцінили, яку допомогу вони можуть надати у заняттях. Можливо, настав час і вам зробити те саме. З цієї статті ви дізнаєтеся не тільки те, що собою представляють подібні комплекси, але і яким чином їх можна зробити самостійно вдома на кухні.

Що таке передтренувальні комплекси

Передтренувальний комплекс - це спеціальний напій, який містить речовини, що стимулюють фізичну активність. Він сприяє підвищенню силових показниківта збільшення витривалості.

Після вживання передтреника кров приливає до м'язів, сама мускулатура стає менш схильною до катаболізму (руйнування) під час заняття, збільшується ментальна концентрація.

Такий напій допомагає викладатися на тренуванні на всі сто, а це, як відомо, є запорукою швидкого зростання та вражаючих результатів.

До складу готових передтренувальних комплексів, які можна придбати в магазині, входять:

• креатин: необхідний для постачання клітин енергією, отже прийом додаткової дози креатину перед тренуванням допомагає м'язам працювати на повну потужність;
• аргінін збільшує силу м'язів завдяки тому, що збагачує кров азотом, в результаті атлет може працювати з вагою;
• кофеїн: є сильним стимулятором нервової системи, що надає активуючу дію на організм;
• тирозин: амінокислота, яка є попередником багатьох нейротрансмітерів, її прийом перед тренуванням дозволяє збільшити увагу та підняти настрій;
• таурин – амінокислота, яка бере участь у регуляції роботи м'язів та балансу рідини в організмі, а також захищає клітинні мембрани від пошкодження.

Також до складу передтренувальних комплексів можуть входити ноотропні препарати, тобто речовини, які сприяють збільшенню концентрації уваги та покращують розумові процеси.

Переваги та недоліки готових передтренувальних комплексів

Переваги покупних передтренувальних комплексів очевидні - їх не треба готувати, при цьому вони забезпечують дуже гарний ефектзавдяки грамотному підбору компонентів та правильному співвідношенню їх кількості.

Основним недоліком є ​​ціна. Крім того, готові предтреники можуть містити у своєму складі добавки, які багато атлети, що піклуються про здоровому образіжиття та здоровому харчуванні, вважають небажаними для вживання

За бажання можна легко виготовити передтренувальний комплекс будинку. При цьому можна використовувати деякі продукти спортивного харчування або обійтись без них.

Рецепти для приготування енергетиків у домашніх умовах

Кофеїновий передтренувальний комплекс

Один з найбільш простих рецептів, який водночас дуже ефективний. Необхідно взяти 150 мг кофеїну та 3 таблетки бензоату натрію, який сприятиме його кращому засвоєнню.

Кофеїновий передтреник найкращий рецептдля тих, хто хоче простимулювати себе перед тренуванням, а також стати більш зібраним та сконцентрованим. Він добре підійде тим, кому потрібно прокинутися для раннього ранкового тренування.

Чайний передтренувальний комплекс

Велика кількість кофеїну міститься також у чаї. Тому можна виготовити найпростіший і недорогий передтренувальний комплекс із нього. Все, що для цього потрібно - заварити три столові ложки чорного чаю в 400 мл окропу. Також можна додати пару ложок цукру. Замість цукру можна використовувати 20 драже аскорбінової кислоти.

Чайний передтреник з елеутерококом та BCAA

Для того, щоб приготувати цей енергетик, знадобиться BCAA у порошку. Щоб приготувати напій, необхідно заварити три пакетики чаю в 400 мл води, додати 15 г спиртової настойки елеутерококу та 20 таблеток глюкози (ці компоненти можна придбати в аптеці). Потім додайте до нього від 5 до 10 г BCAA.

Крім того, ви можете самостійно експериментувати, щоб зробити ідеальний передтренувальний комплекс для себе. Для цього можна придбати в магазинах спортивного харчування окремі компоненти передтреників – креатин, аргінін, кофеїн, таурін, тирозин та інші – і змішувати їх у різних пропорціях.

У такому разі візьміть за основу один з готових передтренувальних комплексів, взявши співвідношення діючих речовин у ньому як базовий. У підсумку – ви отримаєте той же продукт за менші гроші.

У рейтингу голосування користувачів одного відомого порталу, де відвідувачам пропонували вибрати найкращий готовий передтренувальний комплекс, з великим відривом переміг NO-Xplode компанії BSN. На другому місці опинився Jack3d від USPlabs, а третє посів Assault UFC виробництва компанії MusclePharm.

Кількість кофеїну, який отримують спортсмени разом з більшістю передтренувальних комплексів, еквівалентна тій кількості, яку отримує людина, яка випиває чашку кави. Типова кавова чашка об'ємом 230 мл містить від 80 до 175 мг, так само, як і аналогічна кількість передтренувального комплексу.

Передтренувальний комплекс - ефективний виглядспортивне харчування, за допомогою якого можна вивести тренування на новий рівень. Однак, варто мати на увазі, що вони потрібні атлетам середнього та особливо просунутого рівня - новачкам немає сенсу приймати їх.

Не забувайте і про те, що зловживати передтрениками, особливо в тому випадку, якщо йдеться про покупні комплекси, які містять у своєму складі безліч різних речовин, не варто. Якщо використовувати передтренувальні комплекси з розумом і працювати на тренуванні з повною віддачею, результати не забаряться.