Ідеальні ноги якісь. Ідеальна форма пальців ніг. Красиві ноги. Параметри красивих жіночих ніг. Які параметри ніг вважаються еталоном

Зайві сантиметро-кілограми повільно, але правильно йдуть з будь-яких проблемних місць, крім «пузика». «Питання живота» постає перед людством як ніколи гостро: виною тому сидяча робота, нераціональне харчування, ненормований графік та шкідливі звички.

Якщо уважно проаналізувати меню найпоширеніших на сьогодні дієт, можна виявити, що багато продуктів повторюються з однієї системи харчування в іншу. Розглянемо найбільш типові (і спірні) рекомендації та з'ясуємо, чому ці продукти такі корисні для схуднення.

Явище нервового тику знайоме навіть здоровим, емоційно стійким людям. Дане відхилення в нервової системиє виразом своєрідного невдоволення вашого організму на низку негативних факторів, серед яких сильні стреси, нервова або м'язова перенапруга, розвиток конкретних захворювань.

Часто буває так, що навіть за дотримання всіх умов зайва вагане хоче залишати «насиджене місце». Давайте розглянемо основні причини того, чому вам не виходить схуднути, і як зробити схуднення ефективним і приємним.

Дренажний напій – це напій, дія якого спрямована на прискорення метаболізму, нормалізацію водно-сольового балансу в організмі за допомогою покращення лімфатичного потоку у всіх органах та системах.

Лайм має велике застосування як у промисловості, і у побуті. У кулінарії лайм є чудовою основою для соусів та заправок. Він входить до складу багатьох косметичних продуктів, у тому числі домашнього виготовлення.

Важливий параметр, який формує наше здоров'я загалом – це раціон та кулінарні звички. Які продукти корисні для міцного серця та чистих судин, і яку роль у функціонуванні серцево-судинної системи відіграють фрукти.

Кожна епоха історія людства виводила свою формулу жіночої краси. Еталоном вважалися то атлетично складені пані, то субтильні панянки. На віяння моди щодо жіночої краси також впливало середовище: у селянському укладі, де цінувалася сила, працездатність та готовність народжувати багато дітей, навряд чи міг бути попит на тендітну бліду панночку.

Параметри краси жіночих нігтакож змінювалися залежно від епохи. Однак формула краси жіночих ніг, що дісталася нам з часів античності, в ходу досі: коло гомілки, рівна колу шиї, і коло стегна, що в півтора рази перевищує коло гомілки.

Сучасний світ став більш вимогливим до пропорцій жіночих ніг і більш лояльним. Кількість параметрів, що характеризують ідеальні жіночі ноги, зросла багаторазово, і це дозволило величезній кількості жінок вважати свої ноги красивими принаймні за декількома параметрами.

Головний параметр – правильна форма. Ноги повинні мати чотири віконця. Якщо стати прямо і з'єднати ноги, то має вийти чотири просвіти. Перший – між ступнею та кісточкою, другий просвіт – над кісточкою, третій – під коліном. І четвертий, найвужчий – над коліном у верхній частині стегна.

Наступний параметр ідеальних ніг – форма коліна. Не повинно бути ні гострих кутів, ні мішків над та під коліном. Розглядати коліно потрібно не зверху, а у відображенні у дзеркалі. Так простіше оцінити всі переваги ніг.

Якщо трохи зігнути ногу в коліні і подивитися на відображення коліна в дзеркалі, то володарка ідеальних ніг зможе розглянути на коліні «дитяче личко» з усіма атрибутами: очками, щічками та навіть челочкою.

Під коліном ззаду має бути поглиблення, яке багато чоловіків вважають найзворушливішою частиною жіночих ніг. Відстань від початку стегна до ступні має ділитися коліном рівно навпіл: тобто довжина стегна дорівнює довжині щиколотки. Ця пропорція вважається ідеальною.

Тепер за допомогою сантиметрової стрічки можна виміряти обхват під коліном та щиколотки. Якщо ці показники однакові або об'єм під коліном трохи більше обсягу щиколоток, то дотримано ще одного параметра ідеальних ніг.

У фільмі «У джазі тільки дівчині» один із персонажів приділяв величезну увагу жіночій кісточці, вважаючи її важливим критерієм жіночої краси. Кладовиця не повинна бути занадто жилистою, але в той же час на ній повинні бути видно сухожилля. І хоча такий опис ідеальної кісточки здається нелогічним, чоловіки легко за зовнішнім виглядом визначать, яка кісточка відповідає критеріям ідеальної.

Приблизно також потрібно оцінити стан ікри: пропорційно розвинені, міцні, округлі. Перекачані литкові м'язи так само погано, як в'ялі, деренчать ікри.

Ще один критерій ідеальних жіночих ніг – ахіллове сухожилля (місце, де гомілка переходить у п'яту). Це місце має бути витонченим, тонким, рельєфним, з обох боків мати невеликі заглиблення. П'ята - округлої форми, не повинна бути розплющеною, лише злегка виступати під ахілловим сухожиллям.

Ідеальна форма стегон – те, за що борються сучасні жінки. тренажерних залах, на заняттях з фітнесу, максимально навантажуючи саме цю частину ніг.

Якщо подумки поділити стегно на три рівні частини, то найширша частина повинна бути у верхній третині. При цьому обов'язково має бути «віконце» біля паху.

У профіль ідеальне стегно нагадує веретено: у самого паху і ближче до коліна воно звужено, а в середній частині трохи розширено. Ближче до коліна ззаду стегно плавно звужується.

Пара слів про ідеальну ступню. На честь цієї частини жіночих ніг поети складали вірші, художники – полотна. Ця частина жіночого тіладосі залишається фетишем для багатьох чоловіків, включаючи відомих і знаменитих (пригадаємо хоча б Квентіна Тарантіно, який зняв крупним планом ступні Уми Турман).

Ступня має бути тонким, трохи увігнутим, не деформованим вузьким взуттям, не спотвореним «кістками». Розмір, як не дивно, великого значеннянемає, головне – пропорції. Той самий Тарантіно захоплюється ступнями Турман 42-го розміру.

Ну, і найголовніше - ноги повинні пропорційно поєднуватися з усією фігурою, адже не можна жіночу красу розчленовувати на частини, краса - поняття комплексне.

Існуючі стандарти жіночої краси припускають такі пропорції:

Окружність стегна (у найширшій частині), см

Коло гомілки (у найширшій частині), см

Похвалитися відповідністю всім вимогам жіночих ідеальних ніг можуть далеко не всі жінки. І це правильно – природа любить різноманітність. Ідеальними можуть вважатися не ті ноги, які відповідають зазначеним критеріям – довжина ніг дорівнює приблизно половині довжини тулуба.

До цих критеріїв можна застосувати поправки, адже жінки буває з різним типом статури: ширококістковою, астенічною або нормостенічною статурою. Різниця між довжиною ніг та половиною росту жінки нормальної статуридорівнює 4 см, у тонкокісткових (астенічної статури) - 6 см, а у ширококістяних жінок - 2 см.

Але навіть цим полегшеним формулам буває нелегко відповідати. Тому – треба любити ті ноги, якими нагородила природа, тим більше, що вони виконують важливу функцію – переносять нас у просторі незалежно від ідеальних пропорцій.

Втім, підкоригувати форму ніг можна за допомогою фізичних вправ. Зрозуміло, навіть найвитонченіші вправи не змінять довжину ніг, проте форму допоможуть підправити, додати витонченості, де треба, а де необхідно – обсягу.

Пропонуємо комплекс вправ для ніг, який наблизить до досконалості навіть «недосконалі» ноги. Комплекс потребує системного підходу, регулярності. Його потрібно виконувати щонайменше п'ять днів на тиждень, не чекаючи, що через тиждень ноги набудуть ідеальних пропорцій. Комплекс складається із п'яти вправ.

Вправа для розтяжки зовнішньої та внутрішньої поверхонь стегна та зміцнення сідниць. Розставити ноги якнайширше, ступні повернути на 45 градусів. Повільно присідати, намагаючись тримати спину прямо. Присідати «до упору» необов'язково, важливо в нижній точціприсідання затриматися кілька секунд, і потім піднятися. Спочатку час затримки буде мінімальним, згодом його потрібно збільшити.

Вправа в розвитку литкових м'язів. Встати прямо, підвестися на шкарпетки, опуститися, не торкаючись п'ятами підлоги. Продовжувати гойдатися на носочках, то посилюючи, то знижуючи темп до появи трохи болючих відчуттів. Ця вправа відмінно розігріває литкові м'язи, під час виконання ви відчуєте тепло в ликах.

Вправа в розвитку задньої поверхністегон та сідниць. Встати прямо, ноги – на ширині плечей. Витягнути ногу максимально назад, затриматися на кілька секунд, повторити з іншою ногою. Спочатку вправа може викликати складності через необхідність утримувати баланс, але з часом тіло звикає до такого положення.

Вправа на всі м'язи ніг, а також черевний прес. Зі становища прямо підняти ногу високо зігнутою в коліні, притиснути до грудей, затримати на кілька секунд. Повторити з іншою ногою. Час затримки поступово збільшуватиметься. Ця вправа також розвиває баланс, координацію рухів.

Вправа в розвитку внутрішньої поверхні стегон. У жінок внутрішня поверхня стегна найскладніше піддається тренуванню. Чудова вправа із тренувань борців сумо. Встати, як борець сумо: трохи зігнуті в колінах ноги, корпус трохи нахилений вперед. Поперемінно відривати від підлоги то одну ногу, то іншу, намагатися підняти ногу якомога вище.

Якщо природа поскромничала, і немає бажання фізичними вправамивиправляти її помилки, на допомогу прийдуть маленькі жіночі хитрощі. Каблуки чудово «подовжують» ноги. Взуття тілесного кольору, якщо ви носите спідницю, або тон брюк - теж. Правильно підібрана спідниця може візуально додати пару сантиметрів навіть найкоротшим від природи ногам.

Зараз у світі панує лояльність, отже, миритися з недосконалістю свого тіла, зокрема ніг, начебто стало простіше. Тим парадоксальніша ситуація, що хвороба під назвою "ясебененравлюсь" долає навіть чоловіків, які з легкістю підхоплюють усі жіночі хвороби та страхи. Ось він – результат ненав'язливого (хіба?) нав'язування образів та нашого стереотипного мислення.

Незважаючи на те, що світові тепер нецікаво все ідеальне, еталони краси розмиті, є вивірені вченими параметри щодо пропорцій ніг.

Які параметри ніг вважаються зразком?

Дівчат - це їхня потужна зброя у боротьбі за завоювання чоловічих сердець. Проте питання краси суто індивідуальне, а об'єктивно ідеальної форми ніг не існує, тому що про смаки не сперечаються.

На думку вчених, довжина ніг має бути трохи більше половини зростання і складати близько 51-55% довжини тіла. Через верх стегна і середину коліна до кісточки можна провести пряму лінію, але водночас ноги подібно палицям бути не повинні, якась кривизна повинна бути присутня.

Давайте розглянемо кілька особливостей ніг:

Уявімо, що ваші ніжки – це чотириповерховий будинок. І на кожному поверсі має бути по одному віконце. Ідеальна форма ніг у жінок передбачає наявність чотирьох просвітів: у верхній частині стегон, над колінами (найвужчий), під колінами і над щиколотками.
"Дитяче личко" на колінах. Як це? Встаньте перед дзеркалом, зігніть ногу. Якщо ідеальні ноги посміхнуться з коліна "дитячим обличчям": візуально визначаться очі, щічки, волосики на чубчику, значить ваші коліна відповідають Посміхнулися їй у відповідь?
Ще трохи про коліна - що може бути чарівнішим? В ідеалі вони витончені, підтягнуті, жодних "мішків" зі шкіри під і над ними, а також "бритвенно-гострих" закінчень. Встаньте перед дзеркалом та оцініть себе суворо.
Ззаду під коліном є дуже ніжне поглиблення – предмет особливого чоловічого замилування.
Коліна ділять ідеальні ноги рівно навпіл.
Обхват під коліном трохи більше за обхват щиколотки чи вони рівні? Ще один пункт ідеальних ніг дотримано.
Важливий критерійжіноча краса - кісточка. В ідеалі вона не надто жилиста, але сухожилля має бути видно.
Ахіллове сухожилля має виглядати витонченим, тонким, рельєфним, по обидва боки з невеликими заглибленнями!
Красиві ногидівчат закінчуються чарівною п'ятою, яка повинна злегка видаватися вперед під ахілловим сухожиллям, мати округлу форму, бути чистенькою, рожевою, доглянутою і не розплющеною.

Краса у цифрах

Обхват стегна, гомілки та кісточки повинні бути пропорційними залежно від вашого зростання. Вимірювання треба проводити стоячи. Якщо ваш зріст становить від 174 до 180 см, стегно, гомілка і кісточка в обхваті повинні приблизно становити 58 см, 37 см і 20 см відповідно. При зростанні 168-173 см коло стегна в середньому має становити 53,5 см, гомілки - 34 см, щиколотки - 19,5 см. Якщо зріст від 160 до 167 см, то нормою для стегон буде вважатися 50 см, для гомілки - 33 см, для щиколотки – 19 см.

Чого не можна робити, якщо хочете мати гарні ноги

Якщо хочете мати стрункі ніжки, у гонитві за ідеалом подбайте про те, щоб не зашкодити собі. Не можна:

сидіти на одному боці стегна з ногами, що дивляться в інший бік, так поступово може порушитись пропорція ідеальних ніг;
сидіти з широко розсунутими ногами;
сидіти, схрестивши ноги;
коли стоїте, спиратись на одну ногу;
стояти, схрестивши ноги;
регулярно спати на животі чи боці;
носити сумку на тому самому плечі;
постійно ходити на підборах.

Трохи хитрощів для більшої стрункості

Щодня проходьте кілька кроків спочатку на п'ята, потім на шкарпетках, потім на зовнішній, а потім на внутрішній сторонахстоп, і саме у такому порядку.

Візьміть за правило щоранку починати з легкої розтяжки ніг, не встаючи з ліжка.

Якщо ваша робота в сидячому положенні, Швидше за все, на ваших ногах відкладатиметься зайвий жир (або вода). Пийте більшої води та не вживайте багато копченостей та солоного.

Коли довго працюєте сидячи, намагайтеся розміститися на краєчку стільця, таким чином ви забезпечите напругу м'язів ніг і непомітно їх пророблятимете.

Якщо ви знаходитесь вдома, не носите синтетичні шкарпетки та колготки – вони надають шкідливий впливна ноги.

Ваші капці повинні належати лише вам, не давайте їх нікому з міркувань гігієни.

"Дорогу здолає той, хто йде!" Щодня треба намагатися проходити 10 тисяч кроків, тож краще зайвий раз заощадити на автобусі та прогулятися пішки.

Регулярний масаж ніг сприяє поліпшенню кровообігу та запобігає утворенню жирових відкладень. Розминайте стегна, коли сидите, наприклад, в офісі – цього ніхто не побачить.

Їжте більше свіжих овочів, зокрема білокачанної капусти. Не їжте на ніч.

Формуємо ідеальні ноги

Чому ми дивимося на танцівниць і балерин і захоплюємося їхніми ніжками? Вони гнучкі, і вирішення питання, як зробити ідеальні ноги, має розпочатися саме з формування гнучкості суглобів.

"Жорсткі" стегна - запорука вашої незграбності та безглуздої ходи, тому стегна необхідно розім'яти і "розкрити". Декілька корисних вправ:

Нахили. Ноги «цигаркою» на одній лінії, пальці лівої ступні впираються в праву п'яту. Нахили вперед, потім міняємо ноги подекуди. Поки не з'являться неприємні відчуття – робимо.
Розтяжка стегон. Чим неприємніша вправа, тим ефективніша. Сидячи на підлозі, на відстані 30 см від схрестіть ноги, тільки ступні. Утримуючи спину прямою, робіть нахили вперед (до ступнів). Ускладнюємо вправи: одну ступню кладемо на іншу, виконуємо нахили вперед. Ще ускладнюємо: з'єднайте п'яти разом. Давимо на коліна руками і виконуємо нахили вперед, Так ви розтягуєте м'язи внутрішньої поверхні стегна.
Вправа "свастика". Важка, незручна вправа, але ми пам'ятаємо про зворотну залежність зручності та ефективності. Результат можливий лише якщо перемагаєш біль. Вправа допомагає сформувати ідеальні ноги, розтягнувши зовнішні сторони стегон і допомагає позбутися целюліту. Поки не набридне, можна виконувати. На підлозі формуємо із зігнутих під 90 градусів у колінах ніг «половину свастики»: одна – спереду, друга – збоку, ноги повністю лежать на підлозі, у тому числі коліна, сідниці. Вправа важко дається непідготовленим людям, оскільки "жорсткі" стегна важко "розкрити". Сидимо на сідницях, спина пряма і робимо нахили вперед, назад, убік, поки не набридне.

Непогана гімнастика

Виконувати комплекс треба з напруженими м'язами ніг, не розслаблюючи їх:

Лежимо на спині, ноги під прямим кутом до тіла, руки вздовж тіла. Шкарпетки тягнемо вгору. Напружуючи м'язи, згинаємо праву ногу, розгинаємо та робимо повтор іншою ногою. П'ять хвилин виконуємо, не зупиняючись.
Положення те саме, що й першому етапі, лише зігнута ліва нога. М'язи правої ноги напружені, носок догори. Згинаємо праву ногу, стопа пряма, при цьому ліва нога витягується вгору, п'ята паралельно стелі. Повторюємо різними ногамив одному ритмі протягом 5 хвилин. Чи не перериваємося, терпимо і робимо, ідеальні ноги відразу отримати неможливо, потрібні системні тренування.
Шкарпетки дивляться нагору. Праву п'яту маємо попереду лівої ноги. Загортаємо вперед ліву п'яту, ноги прямі, м'язи напружені. Повертаємо ноги у вихідну позицію і повторюємо поворот п'яти тепер уже правої ноги. Правою п'ятою тиснемо на тиск, що чинить опір. ліву ногуДалі опускаємо ноги і згинаємо їх у колінах, схрестивши кісточки, права нога знаходиться над лівою. Повторюємо іншою ногою.

ІДЕАЛЬНІ ПРОПОРЦІЇ ТІЛА

Багато, вторячи генію російської літератури, вигукують з легкою пустотою: «У Росії навряд чи ви знайдете дві пари струнких жіночих ніг ...». Пушкін злукавив - струнких жіночих ніг чимало і гарних теж достатньо, але не завжди їх власниць влаштовує те, що вони бачать у дзеркалі. Адже, як то кажуть, немає межі досконалості. Сучасні дівчата готові багато на що, щоб їхні ніжки були близькі до ідеалу. А які вони – ідеальні ноги? Поняття «ідеальності» неоднозначне залежить від епохи, соціального середовища, віросповідання, культури, побуту, спадковості, і навіть території, де живемо. Прагнення краси людства споконвічно і нев'януче. Пошуком «ідеальних пропорцій тіла» люди почали займатися ще у давні віки.

КРУРОПЛАСТИКА ФОТО

ІДЕАЛЬНІ НОГИ

На сьогоднішній день для чоловіків коефіцієнт «золотого перерізу» становить 1,68, а для жінок 1,62.

Найбільш близькими до цього значення дослідження травматолога - ортопеда Маркер Н.А. (2009 рік) були представниці негроїдної – 1,63±0,023 та європеоїдної раси 1,59±0,006. Представницям азіатської раси для того, щоб зорово більше відповідати цим «ідеальним» пропорціям, необхідно або одягати взуття на високих підборах, або «збільшувати зростання» іншими способами.

Повертаючись до ідеальних пропорцій ніг можна звернути увагу на дослідження Howard, який у своїй роботі описав «ідеальне» співвідношення довжини ніг та гомілок на основі досліджень Леонардо да Вінчі та «золотого перерізу». Автор підтвердив, що значення 1,618 було ідеальним для довжини литкового м'язаі значення 1 відповідало відстані між кісточкою і нижньою межею м'яза і, відповідно, між коліном та серединою литкового м'яза.

Далі L.Slazay у своїх пошуках дійшов висновку, що більш привабливою у жінок нормостенічної статури виглядає коло гомілок від 33 до 36 см, а збільшення або зменшення цих параметрів виглядатиме менш естетичним. При цьому коло стегна має бути в півтора рази більше кола гомілки.

І все-таки, моделюючи звичайну людину, ми, швидше за все, не беремо лінійку і калькулятор, щоб вирахувати золоті пропорції. Ми просто інтуїтивно відчуваємо ці форми, бо форми людської істоти трапляються нам на очі частіше, ніж будь-що інше…

Іспанський пластичний хірург Мартін М.Д. у своїй статті про комплексну ліпосакцію нижніх кінцівок (2001 р) пише про те, що краса базується на відмінності співвідношення однієї області до іншої. Ізольована оцінка окремої частини тіла недостатня уявлення про гармонію тіла загалом, а ізольована корекція однієї області може внести дисгармонію у зовнішній вигляд загалом.

Він визначає особливості будови та естетичні критерії ідеальних жіночих ніг.

«Нижня кінцівка у жінок найбільш широка в області трехантеров, потім вона плавно звужується в стегні до коліна, дещо розширюється у верхній третині ікри і зовсім тонка в області щиколотки. Стегна в жінок, як правило, більш нахилена всередину в порівнянні з чоловіками. Профіль стегна повинен трохи видаватися вперед і поступово заглиблюватись у напрямку коліна. За формою воно має нагадувати веретено. Місце під коліном має бути таким же тонким, як щиколотка, збоку у коліна не повинно бути ніяких виступаючих частин, на звороті коліно повинно мати поглиблення (ямку)».

У своїй статті Мартін також описує найбільш типові жирові пастки у жінок: область крижів, фланки, «галіфе», передньої, внутрішньої поверхні верхньої третини стегна і колін. Усі ці області автор називає «прокляттям жіночої фігури». І згадує про те, що не варто забувати про жирові відкладення, які спотворюють форму безпосередньо гомілки, розподіляючись по зовнішній поверхні у верхній третині гомілок і області щиколоток по внутрішній та зовнішній поверхні.

Виходячи з таких критеріїв, Мартін виконує контурну корекцію форми. нижньої кінцівкив цілому за допомогою комплексної ліпосакції.

На фотографії – приклад, що демонструє формування ідеальних контурів ніг після комплексної ліпосакції.

У популярній літературі можна зустріти таке визначення «ідеальних ніг»: «ідеальні ноги» поставлені разом, у певних місцях будуть стикатися один з одним і тим самим утворюють чотири "французькі вікна" - над кісточкою, під коліном, над коліном, в середній частині стегна , і в проксимальній частині стегна. Останнє "віконце" має бути найвужчим.

А також наступні

КРИТЕРІЇ ІДЕАЛЬНИХ НІГ

Не забуватимемо, що дуже великим впливом на уявлення про красу та ідеальної фігуримає мода, яка диктує свої стандарти, що радикально відрізняються в різні епохи. Еталони жіночої краси змінювалися і продовжують змінюватися з часом - це можна спостерігати у картинах художників різних епох. Завдяки тому, що вони завжди захоплювалися гармонією жіночого тіла, ми маємо можливість порівняти їхні ідеали з уявленнями про красу нашого часу. У роботах Рубенса, Боттічеллі, Тіціана, Моне, Ренуара, Кустодієва і т.д.

Сандро Боттічеллі – «Народження Венери», Тіціан – «Венера Урбінська»

Змінюється вік, змінюються і зразки - плеяда голлівудських красунь: Софі Лорен, Катрін Денєв, Мерилін Монро і т.д. - Ось хто були «ідеалами» для мільйонів людей середини XX століття.

Якщо в шістдесятих індустрія краси зводила на п'єдестал образ жіночності та природної краси - на дрібні недоліки постаті ніхто не звертав уваги (виступаючий вперед животик, великі стегна тощо).

То сьогодні модна індустрія різко крокувала далеко вперед. Моделі – стрункі, анорексічні, волосся – довгі, форми – встановленого «зразка» – 90х60х90.

Кістково-пластичні операції), які допоможуть зробити Ваші ноги найкрасивішими – довгими, прямими, правильної форми – ідеальними. І, що найголовніше, вони неодмінно відповідатимуть сучасним світовим стандартам краси.

Ще Пушкін помічав: «Чи не знайдете ви в Росії цілої три пари струнких жіночих ніг». Так, ідеальні жіночі ноги – це дуже рідкісний дар природи. Але невже ми неспроможні і немає жодних рецептів, як зробити ноги ідеальними?

Насамперед, потрібно визначити, які пропорції та параметри ідеальних ніг. Перевірити це складно.

Отже, пропорції та параметри ідеальних ніг. Якою має бути ідеальна довжина ніг?

Потрібно стати перед дзеркалом, випростатися і зімкнути ноги. В ідеалі між ними має бути чотири просвіти: у верхній частині стегон, потім найвужчий просвіт над колінами, наступний під колінами і, нарешті, над щиколотками. На практиці досягти такого ідеалу досить важко, до того ж наявність великого просвіту між стегнами не завжди виглядає естетично та робить ноги менш привабливими.

Далі потрібно виміряти кола стегон, гомілки та щиколотки (човники). Якщо ваш зріст становить 170 см, то для кола стегна цифра становитиме 51,5 см, для гомілки – 34 см, а для щиколотки – 19,5 см. Якщо зріст 160 см, то розміри дещо зменшуються і становлять для стегон 50 см, для гомілки 33 см та для щиколотки 19 см.

Наскільки довгі ваші ноги

Довжина ніг – ще одне болюче питання. Як визначити, чи довгі у вас ноги? Не всім дано мати такі ноги, як у супермоделі 90-х Наді Ауерманн, але є певні критерії, за якими ноги вважаються:

Довгими, якщо вони становлять більше половини вашого зростання.
Середніми – якщо приблизно рівні половині.
Короткими, якщо вони менші за половину зростання.

Відразу треба сказати, що ніякі суперсучасні методики не зроблять короткі ніжки довгими від корінних зубів і стрункими, як у газелі. Навіть радикальні хірургічні методики не зможуть додати більше кількох сантиметрів довжини. При цьому будь-яка операція згубно вплине на красу ніг, не кажучи вже про те, що це дуже боляче, дорого, і на довгий час зробить дівчину інвалідом. Однак є кілька нескладних методів візуальної зміни довжини ніг за рахунок коригування пропорцій тіла.

Як зробити ноги ідеальними

Можливо, до ідеалу дотягнути і не вдасться, проте наблизитися до нього можна, якщо дотримуватися цих рекомендацій.

Намагайтеся спати з піднятими ногами. Ця проста дія позбавить вас від скупчення рідини на щиколотках, що не дасть їм здаватися набагато ширшим, ніж є насправді. При цьому ноги виглядатимуть тоншими, стрункішими, отже, довгими.
Щодня робіть таку вправу: проходьте кілька кроків спочатку на п'ятах, потім на носочках, а потім на зовнішній та внутрішній сторонах стоп, причому починати крок потрібно з п'яти.
Не забувайте, що якщо у вас сидяча робота, то на стегнах буде більше жирових відкладень. Переважно сидіти тільки на краєчку стільця.
Не носіть вдома шкарпетки та колготки із синтетики і нікому не давайте свої капці.
Намагайтеся щодня ходити пішки бодай кілька зупинок (в ідеалі – 10 тисяч кроків).

Регулярно виконуйте спеціальну зарядку для ніг.

Саме найкраща вправаОдночасно всім груп ножних м'язів – присідання, не розводячи коліна. При цьому м'язи задньої поверхні стегна згинають ногу, а м'язи передньої поверхні - розгинають, м'язи гомілки допомагають випрямити стопу, активно задіяні м'язи стегна, що відводять, які знаходяться на його. зовнішньої поверхні, а зведення колін запобігають м'язам на внутрішній поверхні стегна.
Приготуйте еластичний бинт шириною 8 см. Ляжте на бік і обіпріться на лікоть. На ступні ноги, що знаходиться зверху, закріпіть бинт при витягнутій гомілки. Виконуючи вправу, намагайтеся підняти ногу якомога вище, долаючи при цьому опір бинта. Вправу повторювати по 15 разів кожної ноги. За півтора місяці виконання цього простої вправиможна досягти зменшення обсягу стегон приблизно на 3 см.

Але поряд зі спеціальними вправамидля ніг потрібно займатися і рештою фігури, тому найкраще прямо відправитися в спортзал або фітнес-клуб.

Довгі ноги - стрункі ноги

Зрозуміло, що повні ніжки з пухкими колінами в дитячих ямочках завжди виглядатимуть коротшими, ніж вони є насправді. Так що якщо хочеться мати гарні стрункі ноги, без зусиль не обійтися. Прийде і худнути, і посилено займатися спортом.

Чому не можна обійтися одним лише схудненням? Дозволити собі це можуть лише зовсім юні дівчата з невеликою «перевагою» — у них щільні молоді тканини та шкіра, які швидко відновлюються та набувають правильної форми. Чим старша жінка, тим гірше у неї регенерують тканини, тому без спорту відновити нормальну форму ніг та й усього тіла не вдасться.

У захопленні спортивними вправами, особливо з обтяженнями, є своє «підводне каміння». Якщо перестаратися зі схудненням і накачуванням м'язів, можна непоправно зіпсувати форму ніг, отримавши важкі та надто рельєфні м'язи, як у важкоатлетки. Щоб цього уникнути, потрібно займатися такими видами фітнесу, які не пов'язані з "хитанням" м'язів. Це плавання, пілатес, стретчинг, йога та інші види гімнастик, де практикується розтягування м'язів та їхнє глибоке зміцнення.

Боротьба з целюлітом

Біч нашого часу для всіх жінок це. При ньому на шкірі стегон з'являється так звана апельсинова кірка, Що не зникає при схудненні і сильно псує зовнішній вигляд навіть найкрасивіших ніг. Вони здаються більш товстими та пухкими, тому наявність целюліту візуально «з'їдає» довжину ніг.

Боротися із цим косметичним недоліком складно, але можна. У хід йде дієта, спорт, масажі, сучасні методи на жирові клітини. Якщо постаратися, то повернути колишню стрункість і красу ніг цілком реально.

У боротьбі за довгі та красиві ноги не забувайте за ними ретельно доглядати, вибирати тонкі прозорі панчохи з легким блиском (вони візуально подовжують ноги та роблять їх тоншими), правильно підбирати довжину одягу та не носити взуття на плоскій підошві, але й не зловживати висотою підборів . При такому підході ноги завжди радуватимуть красою та здоров'ям.

Якщо не кривити душею, відповідь однозначна — щоб ходити в коротких спідницяхі зводити з розуму сильну половину людства. Щоб потім вони зводили нас до Палацу Шлюбу або принаймні в дорогу крамницю, кому як пощастить. Тим часом, навіть чоловіки, ці «шанувальники жіночої краси», не можуть конкретно і зрозуміло пояснити, що таке красиві стрункі ноги.

СТРОЙНІ НОГИ - ЯКІ ВОНИ?

Один чоловічий сайт на прохання провів на цю тему опитування, і більшість відповідей звелося до хамського «від вух», тобто мужиків цікавить насамперед довжина (до речі, володаркою самих довгих нігвважається зараз чеська супер-модель Адріана Скленарікова з показником 121.5 см, на фото). А якщо ноги довгі, але худі, як сірники? Чи, навпаки, товсті? Чи криві? Згадайте Тіну Тернер. Ця бабуся рок-н-ролу при зростанні в 160 см. має не довгі, але стрункі та підтягнуті довгі стрункі ноги, які вона застрахувала на 8000000 (вісім мільйонів) доларів. І страховики погодились, а там не ідіоти сидять.

З цього можна зробити висновок, що довжина факт не такий вже суттєвий, важливіша за пропорційність і форму ніг, про які ми й говоритимемо.

Ноги – як відбитки пальців чи сітківка ока – все унікальні, двох однакових пар ніг не буває. Якщо говорити про світові масштаби, то більше щастить африканкам, вони порівняно з нами стрункі худі ногидовше природи, причому цей показник для африканських чоловіків зовсім не важливий, для них жіноча краса в чомусь іншому. Несправедливість, згодні? До того ж у африканок довші стегна, що злегка звужуються у верхній частині, коліно майже непомітно, ікри довгі, а кісточки стрункі. Друге місце за довжиною та стрункістю займають північні європейки (шведки), але їхні ноги не такі витончені. А ось мешканки Середземномор'я, яким сам Бог велів ходити в міні, мають більше короткими ніжкамиз невеликою ступнею і більш вираженим рельєфом м'язів. Не пощастило східним красуням — ще коротші ноги, ікри не такі довгі, а кісточка не така витончена.

За формою ніг можна визначити і риси характеру їхніх власниць. На цю тему, виявляється, є кілька наукових праць. Писали їх, звісно, чоловіки. Вони встановили, що довгоногі жінки- Натури романтичні, що люблять мріяти. Їм важко впоратися з щоденними проблемами, але вони мають тверді принципи, які просто так не поступаються. Жінки з короткими ногами "твердо стоять на землі", але мають мінливий настрій. Вони легко вирішують щоденні проблеми, але піддаються переконанням із боку.

Далі «дослідники» вивчали ходу. Треба сказати, гарна хода, на відміну від гарних струнких ніг, це не дар Божий, а найчастіше трудове придбання. Шкарпетками всередину, виявляється, ходять боязкі люди, яким важко встановити будь-який контакт. З цим не сперечаюся - пройшовши шкарпетками всередину десять метрів за редакцією, я побачила насторожені погляди подруг. Заспокоїлися вони тільки тоді, коли я повернулася до свого столу легкою ходою, що літає, як ходять щасливі в коханні жінки, але знову зашепотілися, коли я зняла взуття і почала розглядати підошву. Вони не здогадувалися, що я перевіряю концепцію доктора Гаррі. ВІН пише, що якщо каблук і підошва стоптани рівномірно, то ця вірна дружина та чудова мати. Якщо стоптаний внутрішній край, то людина вся в собі інтраверт. А якщо стоптаний край зовнішній, як у мене, то це людина з сильною волею, ініціативний, але шукач пригод. Вирішила я доктора Гаррі не кривдити і погодилася - були у мене пригоди, ще які, але про них я вдруге розповім. Нині ж переходимо до головного — які параметри струнких ідеальних ніг.

Першим параметром струнких красивих ніг часто називають «чотири віконця». Щоб їх побачити, поставте голі стрункі ногиразом. У певних місцях ноги стикатимуться, при цьому «правильні» ноги утворюють 4 віконця — між ступнею і кісточкою, над кісточкою, під коліном, над коліном у нижній частині стегна. Останнє віконце — над коліном у нижній частині стегна — має бути найвужчим.

Крім принципу чотирьох вікон, виділяють ще 13 параметрів стрункості та краси ніг. Практично кожне містечко описане та має відповідати певним канонам. Бажаєте дізнатися про це більше?

Отже, що ж наука говорить про те, які мають бути ідеальні. найстрункіші ноги:

У спокійному стані передня частина («фасад») коліна повинна мати форму дитячого обличчя з чубчиком, щічками та ямочками для очей та підборіддя.
Місце під коліном має бути таким же тонким, як щиколотка. Принаймні наближатися до цих розмірів.
Ідеальна кісточка має бути тонкою, але не худою.
Збоку у коліна повинно бути ніяких виступаючих частин.
На звороті коліно повинно мати поглиблення. Фахівці вважають, що це одне з найчарівніших місць жіночого тіла.
М'язи литок не повинні бути надто розвинені, щоб не порушувати обриси ноги.
Ахіллесове сухожилля має бути тонким і мати правильні поглиблення з обох боків. Воно оформляє зворотний бік ноги.
П'ятка має бути видима, не надто виступаюча, але округлої форми.
Догори стегно має витончуватися.
Найширша частина стегна – у першій верхній третині.
Профіль стегна повинен трохи видаватися вперед і поступово заглиблюватись у напрямку коліна. За формою воно має нагадувати веретено.
Коліно повинно бути на однаковій відстані від верхньої та нижньої частини ноги, тобто точно посередині між верхньою частиноюстегна та ступнів.
Ідеальна нога повинна мати увігнуту, подовжену та тонку ступню. Пальці повинні вільно лежати один поруч з іншим і не бути деформованими непідходящим взуттям.

Крім параметрів самих ніг, існують пропорції між ростом та довжиною ніг, які роблять все тіло гармонійним та красивим.

Довжину ноги визнають ідеальною, коли різниця між довжиною ніг і половиною зростання у ширококістяних людей - 2 см і більше, у нормальної статури - 4 і більше, тонкокісні люди - 6 і більше. (Довжина ніг вимірюється від бугра стегнової кістки, що знаходиться навпроти тазостегнового суглоба, до статі). Також існують канони Полікліту, згідно з якими краса жінки має деякі розміри, наприклад в ідеалі коло талії має бути в два рази більше кола шиї, коло гомілки дорівнює кола шиї, а коло стегна має становити півтори кола гомілки. Відстань від п'ят до талії має відноситися до довжини тіла як 2:3.

Критерії для молодих жінок нормальної статури такі:

При зростанні 161-165 см. вага має бути 54-55 кг, довжина ніг 84-86 см, коло стегна 56-57, коло гомілки 34-35.
При зростанні 166-170 вага 55-56, довжина ніг 90-92, коло стегна 57-58, гомілки 35-36.
При зростанні 171-175 вага 60-61, довжина ніг 91-94, коло стегна 58-59, гомілки 37-38.

На жаль, навіть ті жінки, які мають гарні ідеально стрункі ногиі гарну фігуру часто не вміють правильно ходити. Одні насіння, інші крутять стегнами, треті хитають плечима. Що стосується жінок, фігура яких не ідеальна або є зайва вага, то для них гарна хода тим більше важлива, тому що дає реальний шанс надолужити втрачене.

Не всі жінки знають, як правильно і красиво ходити. Одні насіння, інші крутять стегнами, треті похитують плечима. У когось через природну незграбність, а у когось вросли ніготь на великому пальці. Тим часом правильна гарна хода здатна, по-перше, приховати багато недоліків вашого тіла, і по-друге, вигідно підкреслити переваги.

Про те, як правильно ходити, як надати своїм рухам легкості, граціозності, нам розповість художній керівник московської школи демонстраторів одягу «Бурда Моден» Валерій Вікторович Янцев:

У нашій школі викладають дві ходи. Одну – для роботи на подіумі, іншу – для повсякденному житті. Різниця між ними не дуже велика — переважно вона полягає в рухах стегон. Але якщо ви хоч одного разу бачили показ мод, то зрозумієте: професійна гарна хода, яка на подіумі виглядає шикарно, у продуктовому магазині буде недоречною і навіть вульгарною. Тому питання «як правильно і красиво ходити» має бути уточнене — де саме ходити.

Більшості жінок подіумний крок ніколи не стане в нагоді. Тому я дам рецепт гарної ходи щодня. В основному правильна хода залежить від того, як ви тримаєте голову і спину плюс як ви ставите ногу. Додаткові ознаки – рухи рук та тулуба, а також взуття. Насамперед візьміть собі за правило не ходити швидко - вирушаючи на роботу, виділіть собі час на дорогу із запасом. Правильна постановка стопи - шкарпетки трохи розгорнуті в різні боки. Ідеальна лінія руху для жінки — коли п'яти йдуть як би по одній прямій. Крокувати подіумною «вісімкою», тобто захлинаючись, некрасиво. І широко ставити ноги при ходьбі не потрібно, якщо ви, звичайно, не репетирує чоловічу ходу.

Важливий момент при навчанні правильно ходити – вперед спочатку рухається нога, а потім корпус. У жодному разі не навпаки. Бо хода буде не плавною, спокійною, а ривками. Може виникнути й інша помилка – при кожному кроці ви почнете трохи підстрибувати. Довжина правильного кроку повинна дорівнювати довжині вашої необутої стопи. Вам здається, що в цьому випадку хода буде насіння? Нічого подібного. Варто лише спробувати, і ви зрозумієте, що ходити так не лише правильно, а й дуже зручно. Тим більше, що при ширшому кроці неминуче виникнуть поштовхи корпусом, стрибки головою вгору.

Правильно та красиво ходити на високих підборах – особлива наука. Уважно стежте за тим, щоб при ході ставити ступні шкарпетками нарізно, а не всередину, інакше самі струнківиглядають косолапо. У взутті на дуже високому підборі часто не ставлять ногу спочатку на п'яту, а наступають відразу на всю стопу. Але красивіше, якщо все-таки каблук встає раніше, нехай на секунду. Про те, що наступати спочатку на шкарпетку, а потім на п'яту не слід, і нема чого говорити — така хода виглядає дивно. Дуже багато хто в туфлях на шпильках ходить на напівзігнутих ногах. Запам'ятайте: та нога, на яку ви в даний моментперенесли центр ваги, має бути прямою. До речі, маючи сильні ногиправильно ходити на високих підборах набагато легше.

Основа гарної ходи зокрема і жіночої краси та здоров'я взагалі – правильна постава. Поставою називають звичну позу, манеру людини триматися стоячи і сидячи. Оцінюють поставу зазвичай у положенні стоячи; при правильної поставиголова та тулуб розташовані на одній вертикалі, грудна клітинапіднесена, живіт не випинається. якщо подивитися ззаду, то плечі повинні розташовуватися на одному рівні, а лопатки притиснуті. Саме з такою поставою ви легко навчитеся правильно ходити. Якщо у вас є велике дзеркало, ви можете перевірити свою поставу вдома. Встаньте впритул до дзеркала і крейдою позначте з двох сторін точки вуха, середин плечевого, тазостегнового, колінного суглобів, кісточки. Після цього з'єднайте ці точки та подивіться, наскільки ці лінії прямі.

Щоб навчитися правильно і красиво ходити, щоб постава була красивою, в першу чергу вчитеся правильно тримати плечі та голову. Для цього встаньте перед дзеркалом, поставте голову прямо та вирівняйте лінію плечей. Затримайтеся в цьому положенні на 1 хвилину, після чого заплющіть очі, розслабтеся, похитайте головою, зробіть кілька обертів плечима і спробуйте знову прийняти. правильне положення. Розплющивши очі, перевірте себе, свою ходу. Цю вправу потрібно повторювати якнайчастіше, поки правильне положення не увійде у звичку, поки ви не зможете ходити саме в такому положенні.

На закінчення хотілося б сказати, що найчастіше негарна неправильна хода, сутулість розвиваються від невпевненості у собі. Жінка має знати, що кожна прекрасна та неповторна, а навчитися правильно ходити — справа техніки та бажання. Повторюйте це про себе частіше. Від таких думок плечі самі собою розправляються, хода стає впевненішою.

Ми дякуємо Валерію Вікторовичу за інтерв'ю і сподіваємося, що питання що таке гарна хода, як правильно і красиво ходити перед вами більше не варто.

Регіна Райтова