Стрункі ноги: як привести себе в форму до літа. Підтримуємо м'язи ніг в тонусі

Скоро стане зовсім тепло, і вам доведеться зняти зимові колготки! Ви вже не зможете сказати «ці товсті теплі колготки повнять», доведеться визнати, що ви не пропустили жодного застілля, а ночами дружили з холодильником. Як привести себе в форму до літа за решту 2 весняні місяці і знайти бажані стрункі ноги? Чи це можливо?

Стрункі ноги не соромно показати

Зовсім скоро почнеться літо - сезон відпусток, коротких спідниць і шортиків, пляжів і сонця! А це означає, що мільйони жінок по всій країні починають в екстреному порядку приводити себе у форму і намагаються позбутися від накопичених за зиму і низку весняних свят кілограмів.

Хоча особисто мені здається, що краще бути в формі цілий рік, так як повірте, чіпкий чоловічий погляд здатний розрізнити всі недосконалості вашої фігури і під товстої вовняної спідницею і під брюками.

Чи можливо привести себе в форму за 2 місяці?

Але, повернемося до означеної проблеми: до літа залишилося всього 2 місяці, вам потрібно привести Ваші ніжки в порядок. Що потрібно знати?

По-перше, потрібно зрозуміти, що гарні стрункі ніжки і підтягнуту попку можна отримати тільки завдяки поєднанню правильного харчування і фізичних вправ. Однією тільки дієтою краси вашого тіла не добитися. Особливо за 2 місяці.

На це є дві причини: перша - фізичні вправи прискорюють ваш обмін речовин і істотно прискорюють спалювання жиру, друга - в'ялі м'язи стегон і сідниць виглядають непривабливо, навіть якщо на вас немає ні грама зайвого жиру.

По-друге, локальне спалюванняжиру неможливо, і в даному випадку це прекрасна новина, так як роблячи вправи на ноги і сідниці, ви будете спалювати жир і на талії і на руках. При цьому вправи на нижню частинутіла є найбільш енергозатратними і, отже, найефективнішими для позбавлення від зайвих кілограмів.

Як харчуватися?

Бажано відмовитися від мучного та солодкого і замінити їх на фрукти. Якщо це для вас занадто складно - їжте солодощі помірно і тільки в першій половині дня. Та ж рекомендація стосується інших вуглеводів (рису, каш, макаронів, картоплі і т.д.) - їх краще вживати до обіду, а в другій половині дня віддавайте перевагу їжі багатої білком (пісне м'ясо, риба, птиця, яйця, молочні продукти) і овочам.

Які вправи робити?

Простий комплекс вправ для струнких ніг

Потрібно суттєво підвищити витрата енергії вашим організмом для того, щоб спалити зайвий жир максимально швидко. Для цього зовсім не обов'язково записуватися в спортзал (хоча і бажано).

Відмовтеся від ліфтів. Сходи - відмінний тренажер! Причому не важливо, йдете ви вгору або вниз - витрата калорій приблизно однаковий.

Більше ходіть пішки - вийдіть на одну зупинку раніше! Через тиждень - на дві, і т.д.

Якщо Ви займаєтеся будинку - присідайте. Це найефективніша вправа на нижню частину тіла. Дівчатам краще присідати з широкою постановкоюніг. Робіть 4-5 підходи до відмови при збереженні правильної техніки і прагнете щотижня збільшувати число повторень в кожному підході.

Ще одним ефективним вправою є зашагіваніе на стілець або табурет. Так само в 4-5 підходах.

Якщо проробляти цей нехитрий комплекс 3-4 рази в тиждень, то до літа ваші ніжки придбають красиві обриси. А як бонус зменшиться і талія!

Тільки, будь ласка, перед виконанням вправ подивіться правильну техніку вправ в декількох роликах в інтернеті. Це допоможе уникнути травм і підвищить ефективність занять!

Підкачані ноги і сідниці дозволять вам хизуватися в своїх літніх нарядах, хвалитися новими шортиками або вузькими джинсами. Привести ноги і сідниці в порядок - непросте завдання, але ви зможете цього домогтися, освоївши кілька основних вправ. Якщо ви хочете красуватися в купальнику, що не переживаючи з приводу того, як ви виглядаєте ззаду, дотримуйтесь наших рекомендацій.

кроки

Опрацювання стегон і ніг

Бігайте по сходах.Знайдіть не надто круті сходи, в якій буде не менше 30 сходинок. Спочатку пробіжіть один сходовий проліт вгору, потім спокійно зійдіть туди, звідки почали. Потім збільште відстань до двох прольотів, але спускайтеся на один. Потім переходите до трьох. Постарайтеся зробити якомога більше повних циклів за 20 хвилин.

Робіть присідання з випадом у бік.Розставте ноги на ширині плечей, розведіть шкарпетки. Зробіть крок вправо, присядьте так, щоб коліна утворили кут 90 градусів. Поверніться у вихідне положення. Виконайте те ж саме з іншої ноги. Повторіть сет 15 разів.

Станьте на коліна і зробіть махи ногами вгору.Упріться руками в підлогу, вирівняйте спину, розставте руки на ширині плечей, а ноги - на ширині стегон. Зігніть ногу під прямим кутом, підніміть її, прагнучи виштовхнути п'яту до стелі, поки стегно не стане практично паралельним підлозі. Затримайтеся в такому положенні на 3 секунди, стиснувши м'язи сідниць і ніг. Потім повільно опустите ногу, зігнуту в коліні, на підлогу. Виконайте 2-3 сету, що складаються з 20 повторів на кожну ногу.

Піднімають на шкарпетки.Розставте ноги на ширині стегон так, щоб ступні, коліна і стегна були на одному рівні. Стати на носки, піднявши все тіло над землею. Затримайтеся в цьому положенні на 2 секунди. Слідкуйте за тим, щоб щиколотки НЕ виверталися. Поверніться у вихідне положення. Зробіть 3 сети по 30 повторів.

Сідайте і робіть махи ногами.Розставивши ноги на ширину стегон, повільно почніть присідати, утримуючи коліна над великими пальцями. Повільно встаньте, підніміть одну ногу і відведіть в сторону. Поверніться у вихідне положення. Виконуйте по 2-3 сету з 20 повторів для кожної ноги.

• Щоб збільшити навантаження, можна надіти на щиколотки обважнювачі. Це задіює багато м'язи і зробить вправу більш складним і ефективним.

1. Робіть румунську тягу.Розставте ноги, злегка зігніть їх в колінах, візьміть у кожну руку гантель вагою 1,5 - 5 кілограмів. Нахиляйтеся, поки корпус не стане паралельний підлозі, тримаючи спину рівно, а коліна зігнутими. Вага нагрузить м'язи стегон. Потім зробите зворотний рух. Відчуйте напругу в м'язах стегон. Повторіть 20 разів.

   • На відміну від присідання, при цьому вправі ноги повинні бути лише злегка зігнуті в колінах. Слідкуйте за правильним положенням колін, щоб не допустити травми і неприємних відчуттів.
   • Якщо ви хочете додати ваги, можна робити вправу зі штангою. Нахиляючись вперед, акуратно опускайте штангу вниз. Відчуйте напругу в м'язах стегон.

2. Робіть випади.Розставте ноги на ширині плечей. Зробіть випад вперед, поставивши праву ногу діагонально перед лівою ногою. Ліву ногу зігніть під прямим кутом. зігніть праву рукубіля особи, а лівою рукою утримуйте рівновагу. Щоб повернутися в початкове положення, відведіть праву ногу до центру, а потім підніміться. Виконайте те ж саме з другою ноги.

   Виконуйте стрибки з розставленими рук і ніг.Стати рівно, звівши ноги разом і витягнувши руки вздовж тулуба. Стрибну, розставивши ноги в сторони, і розведіть руки в стрибку. Потім впригніте тому, нагніться, доторкніться до великих пальцях ніг, змусивши м'язи литок працювати. Продовжуйте виконувати вправу протягом 30-50 секунд.

   • Ця вправа є відмінною кардіонагрузку. Постарайтеся збільшити час вправи, коли ваша витривалість підвищиться.

3. Стрибайте.Станьте на одну ногу. Пострибайте на цій нозі, тримаючи руки під прямим кутом, щоб не впасти. Стрибайте 30-50 секунд на кожній нозі, потім хвилину відпочивайте і починайте стрибати на другій нозі.

   опрацювання сідниць

   Робіть полуприседания.Розставте ноги на ширині плечей, злегка розвернувши назовні ступні. Сідайте, поки ноги не утворюють прямий кут, злегка впираючись руками в ноги. Потім підстрибніть вгору, зведіть ноги і так приземлитеся на підлогу. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу. Виконайте 20 повторів.

   Виконуйте вправи на степ-платформі.Станьте перед степ-платформою, лавкою або іншій стійкій поверхнею, яка витримає ваш вагу, і поставте на неї праву ногу. Підніміться на сходинку, підтягніть ліву ногу. Зробіть крок на землю лівою ногою, потім поверніться у вихідне положення. Зробіть по 12 повторів з кожної ноги.

   Робіть присідання зі штангою або гантелями.Візьміть в руки гантелі вагою 2,5 кілограмів і впріть руки в м'язи стегон. Розставте ноги, повільно зігніть коліна під прямим кутом і присядьте, намагаючись не давати колінам виступати за рівень великих пальців на ногах. Опустіть руки до підлоги. Розпряміться і повторіть вправу. Виконайте 15 повторів.

   Робіть бічні випади.Розставте ноги на ширині стегон. Далеко відставте праву ногу, присядьте, зігнувши праву ногу під прямим кутом. Коліно має виявитися над великим пальцем. Ви відчуєте натяг в лівій нозі. Поставте руку на підлогу перед собою, щоб не впасти. Встаньте, підтягніть праву ногу до лівої. Зробіть 15-20 повторів з кожної ноги.

   Робіть містки.Ляжте на підлогу, витягніть ноги на ширині стегон. Зігніть ноги під кутом між 70 і 90 градусів, направивши шкарпетки вгору. Упріться ногами в підлогу і почніть піднімати таз вгору, стискаючи м'язи сідниць. Поверніться у вихідне положення. Зробіть 15 повторів.

   Робіть присідання по стіні.Притисніть до стіни спиною, плечима і сідницями, злегка відставте ноги від стіни. Почніть опускатися вниз, поки стегна на стануть паралельні підлозі. Затримайтеся на одну секунду, потім поверніться у вихідне положення, не відриваючи спину від стіни. Повторіть 12 разів.

Привести себе в гарну форму допоможе комплекс вправ. Він розрахований на опрацювання основних проблемних зон, які, безумовно, хвилюють кожну жінку такі як: живіт, стегна, сідниці, груди. Сім вправ, якщо їх виконувати регулярно, досить в короткий термін приведуть вас, милі жінки, до бажаного результату. Комплекс вправ для спалювання жиру в проблемних зонах, зміцнення м'язів грудей, сідниць і преса не відніме у вас занадто багато часу. Досить займатися по 15-20 хвилин щодня і ваше тіло почне набувати бажану форму, стане більш підтягнутим і струнким. 20 хвилин в день для стрункого тілазможе викроїти будь-яка, навіть дуже зайнята жінка. Якщо ви згодні зі мною, тоді приступимо!

Всі вправи комплексу виконуються лежачи на підлозі, розраховані навіть на нетренованого людини. При відсутності будь-якої фізичної підготовки виконувати вправи слід з невеликого числа повторів 4-5 і надалі в міру продовження регулярних занять довести до 8-16 раз. Вам знадобиться килимок для занять або товстий махровий рушник. Перед початком виконання комплексу потрібно зробити невелику розминку, щоб розігріти м'язи - можна набагато потанцювати, пострибати через скакалку або покриття велотренажер, якщо він у вас є.

1 Вправа. зміцнюємо сідниці

в підлогу упріться ліктями. Напружте сідницю, підійміть зігнуту ногу вгору і зафіксуйте її, п'ята дивиться вгору в стелю. Важливо при виконанні цієї вправи не прогинається в попереку! Піднімайте зігнуту в гомілки ногу вгору, тримаючи гомілку перпендикулярно тілу. Повторіть від 8 до 16 разів кожною ногою.

Як це діє: в результаті опрацювання сідниці попа підтягується, набуває більш спокусливу форму, крім того опрацьовується задня поверхня стегна.

Для більш просунутих - коли ви добре освоїте цю вправу, ви можете виконувати більш складний варіант: піднімати зігнуту в коліні ногу потрібно тільки до половини шляху - раз, зафіксувати її в цьому положенні на декілька секунд і потім підняти вище - два. Так проробити по 16 разів кожною ногою.

Після закінчення виконання вправи сядьте на коліна, руки витягніть вперед і потягніться руками вперед, розтягуючи спину. Так ви зніміть напруга тільки що прокачаних м'язів.

2 Вправа. підтягуємо стегна

І. п. Ляжте на правий бік , ліву рукупомістіть під голову, опера на праву руку і ліву ногу, зігнуту в коліні. Праву ногу відведіть назад і виконуйте їй пружинисті руху - вгору вниз. Зробіть від 8-16 разів для кожної ноги.

Як це діє: так само як і в першій вправі опрацьовуються м'язи сідниць, а також бічної поверхні стегна, роблячи їх більш пружними.

Для більш просунутих: цю вправу слід виконувати з вихідного положення лежачи на животі, голова лежить на зігнутих в ліктях руках, ноги витягнуті уздовж тіла. Піднімайте і опускайте пряму ногу вгору, роблячи їй пружинисті руху - до 16 разів. Потім те ж саме виконайте іншою ногою.

Є ще одні варіант цієї вправи - відірвати відразу обидві ноги одночасно і робити ними пружинисті рухи вверх-вниз з невеликою амплітудою.

3 Вправа. Зміцнюємо грудні м'язи

І. п. - встаньте на карачки, руки поставте трохи ширше плечей. Спираючись на коліна на вдиху опускайтеся грудьми до підлоги. Ця вправа не всі зможуть легко виконати, тому почніть зі стількох повторень, скільки ви можете зробити. Поступово віджимання грудей від статі в чисто жіночому варіанті - з зігнутих колін ви зможете виконувати легко.

Як це діє: зміцнюються м'язи рук і грудей, груди збільшуються і стає більш красивою.

Для більш просунутих: виконуйте віджимання від підлоги, ні з зігнутих колін, а з шкарпеток.

Після закінчення виконання вправи сядьте на коліна, руки витягніть вперед і потягніться руками вперед, розтягуючи спину, щоб зняти напругу м'язів.

4 Вправа. Працюємо над м'язами живота

І. п. - ляжте на спину, руки покладіть вздовж тіла, ноги зігнуті в колінах, стопи стоять на ширині таза. Роблячи видих - відірвіть таз від підлоги, на вдиху - опустіть. Важливо при виконанні цієї вправи стежити за тим, щоб упор був на плечі і лопатки, а не на шию. Повторіть вправу 8-10 разів.

Як це діє: зміцнюються м'язи живота, за рахунок чого жировий прошарок спалюється, живіт стає більш плоским. Поряд з м'язами живота опрацьовуються сідничні м'язи. Крім того ця вправа сприяє виробленню правильної постави.

Для більш просунутих: підніміть таз якомога вище і затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд (можете про себе повільно порахувати до 4-х). Потім повільно опустіть таз хребець за хребцем.

Після закінчення виконання вправи обхопіть руками коліна і потягніть їх на себе - так ви зніміть напругу опрацьованих м'язів.

5 Вправа. зміцнюємо прес

І. п. Сядьте на підлогу, помістіть руки під зігнуті коліна, гомілки - паралельні підлозі. Відірвіть руки, витягніть їх вперед тримаючи м'язи живота в напрузі (подумки повільно порахуйте до 4-х), розслабтеся.

Для більш просунутих: після того, як відірвете руки і витягніть їх вперед, витягніть вперед і ноги під кутом 45 градусів. Утримуйте витягнуті вперед ноги і руки подумки рахуючи до 4-х, розслабтеся.

Як це діє: за рахунок напруги, що відбувається в області преса, зміцнюються м'язи живота і з часом живіт зникає, стає тоншою.

6 Вправа. Підтягуємо бічну поверхню сідниць

І. п. - сядьте на бік, ліве коліно зігніть перед вами під кутом 90 градусів, упріться руками перед собою. Відведіть праву ногу назад так, щоб гомілка і стегно залишалися на одному рівні. Зігнуту під кутом 90 градусів праву ногу, відірвіть від підлоги і робіть їй пружинисті рухи вверх-вниз, дихання при цьому довільне. Виконайте по 16 рухів для кожної ноги.

Як це працює: при виконанні вправи відбувається спалювання жиру в такій проблемній області у жінок, як галіфе за рахунок посилення циркуляції крові. Одночасно відбувається підтягування м'язів сідниць, що формує більш красиву попу.

Чим старше стає жінка, тим більше часу вона присвячує догляду за собою. В гонитві за ідеальною фігуроюі гладкою шкірою обличчя, представниці прекрасної статі частенько забувають про своїх колінах. Але ж вони не гірше зморшок на обличчі здатні видавати справжній вік жінки. Крім того, обвислі і в'ялі з недоглянутою огрубілою шкірою коліна мають непривабливий вигляд.

Проблеми з колінами бувають віковими і залежними від будови ноги. І ті й інші доставляють масу незручностей в повсякденному житті. Найголовніша з них -це неможливість продемонструвати гарні ноги. Найчастіше жінка змушена одягатися в штани і довгі спідниці.

Отже, розглянемо докладніше всі недоліки цієї частини тіла і способи як зробити коліна красивими.

Коліна не завжди виглядають однаково доглянуто і красиво навіть у жінок однакового віку.

Некрасиві коліна бувають через:

1. Будова суглоба.
2. Надмірної ваги.
3. Форми колін.
4. Вікових змін (обвислі, в'ялі, зморшкуваті).
5. Відсутність належного догляду (груба суха шкіра).

красиві коліна

Деформація колінного суглоба приносить дискомфорт в життя жінки. Це не тільки робить непривабливою ходу, але псує зовнішній вигляд ноги в цілому.

Змінити що-небудь складно. Проблема некрасивих колін прерогатива пластичних хірургів. Корекція даної патології - тривалий і складний процес. Включає в себе фізіотерапію, масаж колін, використання ортопедичних засобів, хірургічне втручання. Причому, лікування має відбуватися з використанням всіх перерахованих процедур в комплексі.

Жирові відкладення в області колін - велика проблемадля жінки. Справа в тому, що жир розподіляється в організмі нерівномірно. Скупчення жирів в зоні колін утворюються з різних причин:

• недолік гормону росту - соматотропіну. Процеси розщеплення жирів і відтоку лімфатичної рідини сповільнюються;
• нестача хрому та цинку, які впливають на всі види обмінів - білкового, вуглеводного, жирового;
• недолік води в організмі;
• генетичні і гормональні причини при повних колінах, але немає надмірної ваги.

Найефективнішою процедурою видалення зайвого жиру з колін вважається ліпосакція. Але недолік можна подолати і в домашніх умовах, без оперативного втручання.

Перш ніж починати комплекс процедур для схуднення колін, треба усвідомити, що коліно - суглоб і у нього немає м'язової маси. Тому, щоб знайти стрункі красиві коліна необхідне загальне схуднення всього тіла. Як правило, схуднення складається з двох етапів.

Корисні продукти

Це самий важливий момент, Від якого буде залежати результат. Не варто думати, що миттєве обмеження в їжі швидко вплине на форму колін. Екстремальні дієти дають серйозне навантаження на організм. Виникає психологічний бар'єр у відмові від деяких продуктів. Не всі здатні витримати складні дієтитому виникає ризик повторного набору ваги.

Необхідно поступово вводити такі заходи, як:

• відмова від борошняних продуктів;
• уникати смаженого в раціоні;
• прибрати з меню жирні продукти соуси, майонез, вершкове масло, сало;
• відмовитися від напівфабрикатів - ніяких сосисок, пельменів, ковбас;
• не зловживати солодощами.

Вправи для колін

Фізичні вправи для красивих колін - найбезпечніший і ефективний спосібзробити їх стрункими. Не так давно стала популярна така методика схуднення, як гімнастика. Суть її зводиться до того, що при мінімумі рухів витрачається максимум енергії. Це збалансований комплекс вправ, що поєднує елементи йоги, аеробіки, гімнастики. Направлена ​​ця система також на зміцнення м'язів і спалювання жиру.

Наведемо пару вправ для прикладу:

1. Спертися долонями на спинку стільця. Намагатися якомога вище підніматися на пальцях ніг. При цьому коліна повинні бути зігнуті і злегка вивернуті. Плечі розслаблені, а спина випрямлена. Голову треба підняти, напружити сідниці і виштовхнути таз наскільки можливо вперед. Затриматися в такому положенні на хвилину і повернутися в початкове положення. Далі, на зігнутих ногах з з'єднаними разом п'ятами опуститися сантиметра на 3 і, не випинаючи сідниць, пробалансіровать 1 хвилину. Повторити вправу три рази.
2. Покласти зігнуту праву ногу на спинку стільця, тримаючи його при цьому обома руками. Випрямити праву ногу так, як це можливо і дорахувати з випрямленою ногою до 50. Те ж саме повторити з лівою ногою. У цій вправі важливо не робити нічого через силу, не треба змушувати ногу випрямитися, вона сама це зробить, коли розтягнеться сухожилля.

Не менш популярна скандинавська ходьба. Це прекрасне рішення для спалювання непотрібних відкладень в області колін. Суть цього способу полягає в швидкому переступанні з лижними палицями, Але без самих лиж. Особливо результативна процедура на свіжому повітрі.

комплекс вправ

Пропонується велика кількість звичайних вправ, які можна виконувати в будь-який зручний час:

1. Ноги поставити разом, злегка при цьому зігнути коліна. Нахилитися вперед і спертися руками на коліна. Виконувати обертальні рухи спочатку в одну сторону, потім в іншу. Зробити 4 підходи по 15 разів. Потім ці ж рухи повторити з широко розставленими ногами.
2. Витягнути ногу вперед під прямим кутом. При цьому можна триматися за опору. Згинати й розгинати її в коліні не менше 20 разів. Можна спробувати виконати цю вправу, стоячи на носочках, і відводити ногу ще назад і в сторону.
3. Встати на невеликій відстані від стіни, спертися на неї долонею лівої руки. Взяти себе за праву гомілку. Випрямити ногу, потягуючи її на себе. Протриматися 15 секунд. Ця вправа на розтяжку м'язів, яке поліпшить кровообіг, поверне колін рухливість.

Фото: Вправи для красивих колін

1. Сісти на край ліжка і впертися зігнутими ногамиу підлогу. Потім поступово треба випрямляти ногу по черзі і повертати в початкове положення. Так повторити 50 разів з кожною ногою.
2. Встати на шкарпетки і крокувати на місці, поступово прискорюючись. Робити необхідно протягом 5 хвилин.
3. Лягти на спину, звести разом стопи. Повільно розводити коліна, при цьому не повертаючи стопи. Вправу повторити 50 разів.
4. Бажано робити на слизькій підлозі або в шкарпетках. Встати прямо, ноги на ширині плечей. Руки уперти в боки. Робити ногами обертання за рахунок шкарпеток і п'ят близько 40 разів.
5. Встати прямо, руки опустити уздовж тіла. Зігнути ногу і не поспішаючи піднімати її до живота. Повторити з іншою ногою. Виконати по 30 підйомів.
6. Лягти на спину, зігнути ноги, руки прибрати за голову. У спокійному режимі розводити коліна не менше п'яти хвилин.

Весь комплекс вправ не займе більше 20 хвилин. Проводити строго кожен день, не пропускаючи занять.

Красиві жіночі коліна

Скільки колін, стільки й думок. Кому-то абсолютно не подобаються гострі коліна, а хтось прагне зробити їх такими. Тому варто розібратися, коли гострі коліна є гідністю, а коли недоліком.

Негарно буде виглядати якщо у дівчини гостра коліно на дуже худий нозі. Вид кістлявою випирає коліна, звичайно, відштовхуючий. Але на стрункої доглянутою ніжці гостра коліно вважається еталоном краси.

Досягти бажаного результату за допомогою таких дій:

• правильне харчування;
• ліпосакція;
• фізичні вправи.

З харчуванням все зрозуміло. А ось ліпосакція процедура неоднозначна. З одного боку - це прекрасний спосіб швидко позбутися від уродующего ноги жиру і можливістю підтягнути обвислі шкіру в цій частині ноги, підкреслити потрібний контур коліна.

З іншого боку, процедура має масу недоліків:

• є безліч протипоказань і ожиріння в тому числі;
• дорожнеча. Операція коштує від 16.000 і більше неоподатковуваних мінімумів доходів громадян. Не кожен зможе дозволити собі таку суму витратити на коліна;
• ефект може бути короткостроковим, якщо виявиться порушення обмінних процесів;
• можливі ускладнення після операції - порушення пігментації шкіри на прооперованому ділянці, жирова емболія судин, набряклість, біль, нерівність шкірного рельєфу.

Перш ніж вирушити на ліпосакцію, слід ретельно зважити всі «за» і «проти». Чи варто витрачена сума 3-місячної реабілітації з непередбачуваними наслідками? Вирішувати тільки вам.

Коліна дорослої жінки

У цій зоні колагенові волокна мають більш видовжену форму, тому шкіра в цих місцях піддається швидкому перерастягіванію. Скільки розладів викликають у жінок зморшки над колінами і жирові відкладення, Не пов'язані із зайвою вагою, які нависають над колінної чашечкою.

В даний час проблеми зморшкуватих і в'ялих колін цілком вирішувана. Дефект можна виправити і в домашніх умовах і методом терапевтичної косметології, яка включає в себе кілька ефективних процедур для обвислих колін:

• апаратна методика на основі радіохвильового ліфтингу і вакуумного масажу;
• ін'єкційна методика включає мезотерапію, контурну пластику і биоревитализацию;
• Стек гілок підтяжка з розсмоктується створює потужний підшкірний каркас;
• хірургічна підтяжка - рідкісна процедура, яка не дає стовідсоткового ефекту.

самий швидкий спосібпідсушити коліна - це стрибки через скакалку, заняття на степпере і біг. Тобто інтенсивне фізичне навантаження просто необхідна:

1. Встати перед стільцем, схрестивши руки з гантелями на плечах, витягнути вперед руки і опускатися до тих пір, поки сідниці не торкнуться злегка стільця. Піднятися і повторити в тій же амплітуді. Зробити 3 підходи по 15 разів.
2. Встати прямо, вага перенести на п'яти. Витягнути руки і злегка нахилитися вперед, далі сідати поки стегна не стануть паралельними підлозі. Потім трохи піднятися і знову опуститися. Виконати три підходи по 20 разів.
3. Встати на носок однієї ноги і опускатися - підніматися 20 разів. Поміняти ногу Важливо опрацювати кожне коліно саме по 20 повторів, щоб не викликати асиметрію.

Некрасиві і красиві коліна

Про те, що навіть неповні ноги можуть зіпсувати коліна з обвислій шкірою, зморшками, некрасивою квадратною формою, було розказано вище. Звідти ж зрозуміло, що чим менше жиру в області колін, тим витонченішою і акуратніше вони виглядають.

Більшість жінок в турботі про свій зовнішній вигляд приділяють увагу шкірі на обличчі, шиї, декольте. Але шкіра колін вимагає не меншого догляду. Вона більше схильна до сухості, огрубіння. Вправи - це лише половина успіху. М'яка ніжна шкіра на колінах додасть ніжок доглянутий вигляд. Можна використовувати різні креми і скраби для колін, куплені в магазині.

А можна використовувати методи народної медицини. За допомогою рецептів народних лікарів шкіру на колінах можна вибілювати, зволожувати, отшелушивать, робити обгортання.

Найкращі народні рецептидоходять до нас від наших бабусь.

• Перед тим як вибілювати і пом'якшувати шкіру, її необхідно очистити від відмерлих клітин. Найкраще для цього підійде скраб, приготований з 2 ст. л. крупної солі, змішаної з 2 ст. л. меду, додасть 0,5 ч. л. касторової олії. Цією сумішшю треба помасажувати коліна в межах 5 хвилин. Змити і намазати жирним кремом.
• Кефірних обгортання. З'єднати 2 ст. л. кефіру і 2 ч. л. евкаліптової олії. Втерти в шкіру, зверху накрити харчовою плівкою, а поверх рушником. Витримати хвилин 20. Якщо повторювати таку процедуру не менше двох разів на тиждень, то шкіра на колінах стане м'якою і гладкою.
• 1 ст. л. рослинного масла змішують зі 100 гр лимонного соку. Наносять на шкіру коліна, витримують 20 хвилин і змивати водою.

Ліки від набряклості на колінах:

Прокрутити на м'ясорубці 1 головку часнику, 1 лимон і половину кореня селери. З'їдати щоранку по 1 ч. Л. цієї суміші. Вживаючи не менше місяця даний склад можна назовсім забути про наявність солі в суглобах і про набряки в колінах.

Якщо жінка хоче мати гарні здорові коліна, вона повинна чітко усвідомлювати, що це постійна робота, що складається з комплексу процедур. Саме поєднання вправ, збалансованого харчування і косметичних процедур допоможуть домогтися потрібного і надійного результату.

Корисне відео:

Стрункі ноги - це стегна без прикрих подушечок в області колін, що нависають над чашкою і псують вигляд в спідницях. Вид колін визначається не тільки формою кісток, а саме колінної чашечки, а й м'язами.

Для струнких колін потрібно чотири умови:

Дефіцит калорій - запорука будь-якого схуднення. Він досягається відмовою від шкідливих продуктів і фізичною активністю.

Вправи для красивих колін включають:

1. формування м'язового каркасадля красивих форм і пружності;
2. спалювання зайвої жирового прошарку.

Щоб забезпечити подвійний ефект - зміцнення м'язів і спалювання жиру - тренування проводяться в круговому форматі. П'ять чи шість вправ в комплексі повторюються одне за іншим певну кількість разів з мінімальними перервами на відпочинок.

Не варто сподіватися на те, що махи ногами або стискання м'ячика сидячи на стільці допоможе зробити коліна ідеальними, і приберуть жирові подушки. Щоб спалювати жирові відкладення, потрібно витрачати енергію, потіти і відчувати крепатуру. Повірте, через два тижні занять тіло повністю звикає до навантажень.

Зробити ноги в області колін стрункішою допоможе наступний комплекс вправ:

Щоб зробити коліна красивими швидко, потрібно виконувати вправи по 10-20 разів без відпочинку і по колу. Збільшити навантаження можна за допомогою інтервальних жиросжигающих тренувань: кожна вправа виконується по 30-50 секунд з інтервалом відпочинку в 10 секунд. Всього потрібно зробити 3-4 кола, домагаючись спалювання 200-300 калорій за тренування.

Щоб зробити красиві коліна, вправи, як і для звичайного схуднення, повинні йти в комплексі з правильним харчуванням, але не дієтою.

Жир йде тільки тоді, коли організм виходить досить калорій для підтримки м'язів, але за рахунок корисних продуктів- Чи не покупнихнапівфабрикатів, а приготованих і малообработанних.

Процес схуднення ніг неможливий без правильного харчування. Стегна і сідниці є гормонозалежні зонами, де жирові клітини мають безліч рецепторів, тому легко збільшуються в розмірах.

Прибрати жир з проблемних місць можна, якщо прибрати насичені жири з раціону:

• свинину, жирну яловичину, сало;
• маргарини, майонези;
• консерви;
• напівфабрикати з пальмовою олією і маргаринами;
• доведеться зменшити солодке, залишаючи чорний шоколад з 70 і вище відсотків какао;
• можна з'їдати дві ложки меду і два фрукта в день.

Потрібно зробити споживання їжі регулярним і впорядкованим: три основних прийоми і два перекуси.

Виконуючи описаний вище комплекс вправ правильно і систематично, а так само харчуючись правильної їжею, ми в найближчий час зможете стати щасливою власницею привабливих ніг. Ефективних вам тренувань!

Відео: Вправи для красивих колін - худнемо будинку!

Красиві ноги - це те, про що мріє кожна жінка. Причому під ногами ми маємо на увазі не тільки стегна, але і коліна, які можуть зіпсувати зовнішній вигляд ніжок, навіть якщо самі вони по собі стрункі і довгі. Некрасиві і товсті коліна завдають занепокоєння багатьом жінкам, заважаючи носити короткі спідниці та шорти. Що ж робити? На щастя, існують різні вправи для красивих колін, які допомагають позбутися від усього зайвого, а також додаткові методи.

Багато хто вважає, що наявність жиру на колінах не представляє ніякої небезпеки для здоров'я, оскільки знаходяться вони досить далеко від життєво важливих органів, і вся суть проблеми - це психологічний дискомфорт. Почасти це вірно, але лише частково. Кожен кілограм ваги, який за медичними нормами вважається зайвим, збільшує навантаження на колінний суглоб в кілька разів. У поєднанні з жиром вище самих колін це може призвести до небезпечних наслідків, таким як запалення суглоба, остеоартрит, артроз, підвищення ризику травм при русі і утруднення руху в принципі. Тому краса красою, але в першу чергу потрібно дбати про здоров'я. Позбутися від зайвої ваги по всьому тілу - це обов'язкова умова.

Краса жіночих колін - це поєднання форми ніг і стану шкіри.Основне, що вам буде потрібно - це фітнес, зокрема, вправи для струнких колін, які потрібно виконувати регулярно, і тільки тоді можна добитися відмінних результатів.

Також врахуйте, що краса колін можлива лише в тому випадку, якщо ноги ваші здорові. Тому відмовтеся від тісної, незручною, неякісного взуття, від екстремально високих каблуків. При правильній і зручного взуття ніщо не завадить вам мати здорові ноги, красиві коліна і привабливу ходу.

Догляду вимагає і шкіра на колінах. При його відсутності вона може загрубеть і стати дуже твердою, подібно шкірі п'ят. Змащуйте коліна кремом для тіла або використовуйте різні скраби. Останні можна готувати і в домашніх умовах, використовуючи каву, сіль, мед та інші компоненти.

Зменшити обсяг коліна допоможуть обгортання. Можна використовувати косметичну глину в поєднанні з ефірними маслами.

Буде досить складно схуднути конкретно в колінах, так як тіло зазвичай худне в цілому, тому необхідні і заходи загального характеру. Одна з них - це правильне збалансоване харчування. Від жорстких дієт відмовтеся, так як нічого хорошого вони не приносять - тільки шкоду здоров'ю і дуже швидке повернення ваги назад.

Для гарних колін, як і всіх інших частин тіла, найкращим чиномпідійде дробове правильне харчування. Їжте 5-6 разів на день маленькими порціями, пийте достатню кількість води, постарайтеся відмовитися від фаст-фуду, шкідливих солодощів, випічки, копченостей, жирних продуктів.

Обмежте в раціоні вживання солі, оскільки вона затримує рідину в організмі, провокуючи тим самим набряки кінцівок і, відповідно, збільшення їх обсягу.

Привчіть себе перекушувати правильно і корисно:відварною яйцем, бананом, йогуртом без добавок, маленькою купкою горішків. Від цих продуктів ви не видужаєте, якщо будете їсти їх в помірних кількостях.

Спочатку якщо ви хочете зробити коліна худими, вам не обійтися без такого виду активності, як кардіотреніровки. Сприяючи рівномірному спалюванню зайвих жирових відкладень по всьому тілу, вони в тому числі формують красиві ноги, стрункі й підтягнуті. Відповідно, ваші коліна теж будуть виглядати набагато привабливіше. відмінні помічники красивих ніг- це біг і скакалка. Крім того, важливо включити в свою програму тренувальні комплекси, спрямовані безпосередньо на формування красивих і гострих колін. Розглянемо, які вправи потрібно використовувати в цьому випадку.

Сядьте на краєчок стільця, ступнями упріться в підлогу. Повільно випрямляйте одну ногу, при цьому витягаючи вперед носок. Повторити для кожної ноги по 50 раз.

Встаньте, ноги трохи прісогніте в колінах і зіпріться на них руками. Праву ногу підніміть на шкарпетку і зробіть нею. Те ж саме виконайте і для лівої.

Встаньте прямо біля опори, ноги широко розставте і трохи прісогніте їх в колінах. Праву ногу підніміть на носок. Зробіть нею по 15-20 обертань в кожну сторону. Повторіть те ж саме для другої ноги.

Необхідно встати на носочки і протягом п'яти хвилинкрокувати ними на місці, прискорюючи при цьому темп ходьби.

Встаньте прямо, упріться в будь-яку опору. Однією ногою піднімайтеся на шкарпетку, потім те ж саме виконайте другий. всього повторити 15-20 разів.

Встаньте прямо, спину тримайте рівно. Візьміться за якусь опору і піднімайте праву ногу, щоб вона утворила прямий кут з тулубом. Затримайтеся в такому положенні і зігніть ногу в коліні 15-20 разів.Для другої ніжки робимо те ж саме.

Ляжте на спину, стопи з'єднайте один з одним. Намагайтеся не рухати стопами. Плавно зводите і розводите коліна. повторити не менш 15 разів.

Встаньте прямо, спину тримайте рівно. Руки покладіть на пояс, а ноги поставте разом. Включаючи в роботу шкарпетки і п'яти, плавно розводите ноги в сторони. повторити 40-50 разів.При наявності можливості цю вправу можна робити на спеціальному тренажері.

Встаньте, спину випрямити, руки помістіть вздовж тулуба. Праву ногу зігніть в коліні і плавно підняття її до живота. Якщо потрібно, можете трохи допомогти собі руками. Для другої ноги повторюємо те ж саме. всього зробити 15-20 разів для кожної ніжки.

Ляжте на спину, руки відведіть назад і скріпіть їх над головою. Також можна просто покласти їх уздовж тіла. Зігніть ноги і розведіть їх на відстань трохи ширше плечей. Коліна по черзі зводите і розводите. Зробіть це не менше 50 разів.

Також доповнити програму потрібно вправами, які спрямовані на опрацювання нижній частині тіла в цілому. Це всі види присідань і випадів, підйоми на піднесеність і так далі. Якщо ви займаєтеся в тренажерному залі, Можете ефективно використовувати для опрацювання колін степпер, а також тренажер, призначений для зведення і розведення ніг.

Регулярно виконуючи вправи і поєднуючи їх з іншими заходами, ви вже незабаром можете помітити зміни на краще, а саме стрункі, красиві і гострі коліна, які не соромно показати, надівши зухвалу спідницю міні.

джерело

Екологія життя. Фітнес і спорт: Красиві і витончені коліна є окрасою будь-яких ніг, проте далеко не всі представниці жіночої статі можуть похвалитися цією частиною свого тіла. Жирові валики навколо колін і в'яла шкіразначно псують зовнішній вигляд ніг. Виправити такий недолік можуть допомогти вправи для колін, до числа яких відносяться стрибки на скакалці, присідання, біг підтюпцем і їзда на велосипеді.

Красиві і витончені коліна є окрасою будь-яких ніг, проте далеко не всі представниці жіночої статі можуть похвалитися цією частиною свого тіла. Жирові валики навколо колін і в'яла шкіра значно псують зовнішній вигляд ніг. Виправити такий недолік можуть допомогти вправи для колін, до числа яких відносяться стрибки на скакалці, присідання, біг підтюпцем і їзда на велосипеді.

Зняти набряки в цій області, підтягнути шкіру і зробити її більш гладкою допоможуть і різні масажі, походи в сауну або в баню, розтирання медом, кремами і іншими косметичними засобами. У салонах краси також пропонують послугу обгортання водоростями, яка поряд з вправами для колін, допомагає за 5-7 сеансів схуднути в області колін на 2-3 см, а також підтягнути шкіру навколо них.

Багато жінок хочуть знати, як схуднути в колінах і позбутися від болю в цій частині тіла, адже саме на них і на стопи йде навантаження всього тіла при ходьбі, бігу та іншої фізичної активності. Найчастіше біль у колінах пов'язана зі слабкістю суглобів, зайвою вагою і нерозвиненістю м'язів ніг. Допомогти позбутися від таких наслідків можуть заняття йогою, на яких опрацьовується все суглоби і м'язи. Також з болем в колінах стикаються і професійні спортсмени, Які через постійні тренування зношують рівень міцності колінних суглобів.

Вправи для колін: практичні поради

Вирішивши зайнятися зовнішнім виглядом своїх ніг, а, відповідно, і областю колін, важливо правильно виконувати вправи для колін. Перед кожним тренуванням обов'язково здійснювати невелику розминку і розтяжку м'язів і зв'язок ніг, а також всього тіла. Розтяжка і розминка повинні виконуватися в будь-якому випадку, навіть якщо біль в колінах відсутня: по-перше, вона не забере багато часу, а по-друге, допоможе уникнути появи больових відчуттів в майбутньому.

У виконанні будь-яких вправ для колін беруть участь м'язи внутрішньої і зовнішньої поверхні стегон, квадріцепси і м'язи сідниць, тому існує безліч вправ, спрямованих саме на розтягнення і зміцнення колін. При бажанні можна накачати м'язи і в цих частинах тіла.

При наявності таких захворювань суглобів колін, як ліпоартріт, артроз і артрит, краще не займатися вправами для колін в якості профілактики. Слід звернутися до хірурга або ортопеда, які допоможуть не тільки правильно поставити діагноз, а й визначать причину їх виникнення, а також призначать адекватне лікування, яке може включати в себе і виконання гімнастики для колін.

Виникнення сильного болю в колінах має діагностуватися з самого початку її появи, адже часто саме занедбаність і небажання допомогти собі вчасно призводять до розвитку більш складних захворювань в колінах, для профілактики яких виконання вправ для колін вже може виявитися недостатнім.

Поряд із вправами для колін, включеними до складу оздоровчої гімнастики, існують і такі способи лікування суглобів колін, як:

Застосування медичних пристроїв (бандажів, протезів);

Медикаментозне лікування;

Оздоровчий масаж;

Хірургічне втручання.

Одного разу отримана травма колінних суглобів підвищує ризик повторення травми колін, тому здійснювати лікування стає все складніше. Оптимальною профілактикою ризику виникнення повторних травм колінних суглобів є вправи для колін, спрямовані на розтягування.

Як схуднути в колінах: вправи

Для того щоб прибрати жирові відкладення навколо колін, необхідно виконувати такі вправи для колін, схуднення при виконанні яких неодмінно настає в найкоротші терміни, як:

Їзда на велосипеді з повним випрямленням ніг. Ця вправа досить складно виконувати тим, хто не має достатнього досвіду в їзді на велосипеді, так як в такому положенні досить складно утримати рівновагу. Однак велосипед можна замінити на його тренажерний аналог, рівновагу при виконанні вправ на якому не знадобиться зовсім. Щоденна п'ятихвилинна практика такого виду вправ для колін дозволяє позбутися за 1-2 тижні від 2 см жирового прошарку в цій області;

Інтенсивні стрибки на скакалці, Які не тільки допоможуть позбутися від жиру в області колін, але і допоможуть схуднути в області преса, боків, спини, стегон і сідниць, а також підтягнутий шкіру по всьому тілу. Важливо виконувати стрибки щодня в комплексі з іншими вправами для колін, тоді результат не змусить себе довго чекати;

присідання- одні з найефективніших вправ не тільки для колін, але і для литкових м'язів, Стегон і сідниць. Важливо виконувати цю вправу для колін, схуднення, при виконанні якого настає дуже швидко, правильно. П'яти не повинні відриватися від підлоги, а руки під час виконання присідань повинні триматися за талію або витягуватися вперед;

Біг підтюпцем- ще один ефективний вправа для колін і схуднення всього тіла. Займатися бігом найкраще в ранковий час до прийому їжі або у вечірній після 3-4 годин після останнього прийому їжі, дихання при бігу повинно бути глибоким і рівним. Щоденна пробіжка підтюпцем протягом 10-15 хв для тих, хто не знає, як схуднути в колінах, стане відмінною профілактикою серцево-судинних захворювань, Допоможе підтягнути тіло і схуднути на кілька кілограм.

Для досягнення швидкого результатунайкраще виконувати всі перераховані вище вправи для колін в комплексі не менше, ніж 5 разів на тиждень. Прискорити результат допоможуть косметичні процедури і правильне харчування, також важливо не забувати випивати 1,5 л чистої питної води в день.

Підтягнути шкіру навколо колін і, звичайно ж, схуднути в цій області також можуть допомогти такі вправи, як:

Початкове положення - стоячи на поставлених разом ногах, руки відводяться назад, лопатки з'єднані. У цьому положенні необхідно тричі по 30 разів присісти так, щоб руки дотяглися до п'ят. Спочатку виконувати таку вправу для колін буде досить складно, однак його дія буде видно вже через тиждень тренувань;

Початкове положення - сидячи на підлозі, права нога, зігнута в коліні, підтягується до грудей, а ліва лежить на підлозі, стопа вертикальна по відношенню до підлоги. Ліва ногав такому положенні без прогину в області колін, піднімається вгору і протягом 1 хв утримується вгорі, після чого ноги змінюються, і вгорі затримується права нога. Виконання такого вправи для колін, схуднення при виконанні якого буде відбуватися і в області стегон, дозволить позбутися від жиру і підтягти ноги;

Це Вам буде цікаво:

Швидка тренування для дуже зайнятих жінок

Початкове положення - стоячи на рівних ногах, руки упираються об спинку стільця або про будь-яку іншу опору. Права нога піднімається під прямим кутом в сторону, і 20 разів виконуються махи ногою вгору і вниз, після чого нога ще 20 раз згинається і розгинається в коліні і повертається у вихідне положення. Ті ж вправи для колін виконуються і лівою ногою. Після виконання махів в сторони, можна виконати такі ж рухи назад і вперед, а для збільшення навантаження досить буде виконувати вправи, стоячи на носках.опубліковано econet.ru

Людське тіло часом буває недосконало, а фізичні вади здатні чинити сильний психологічний тиск. Привабливі ноги хочуть мати і жінки, і чоловіки, проте що робити, якщо зовнішній вигляд колін неідеальний і як можна змінити їх форму?

Для того щоб сміливо хизуватися красивими ніжками, слід особливу увагуприділити стану колін, оскільки саме ця частина виділяється найсильніше. Обвислі шкіру і втратили тонус м'язи можна скорегувати трьома основними способами:

Спортивними тренуваннями;

Косметичними процедурами;

Пластичною хірургією.

Найпростішим, безвідмовним і безпечним способом привести коліна в належний вигляд, є фізичні навантаження. Можна звернутися за допомогою до фітнес-тренера, який складе найкращий план занять, а можна ефективно працювати вдома.

Для стабільного результату вправи слід виконувати щодня або через день. Наприклад, класичні присідання, випади на коліно, підтягування зігнутих коліндо грудей або голові з положення лежачи на спині, кругові обертаннянапівзігнутих ніг в положенні стоячи.

Крім цього, підходять будь-які заняття, які опрацьовують чотириглавий м'яз стегна. Коли ця м'яз прийде в тонус і зміцніє, вона обов'язково підтягне коліно і скоректує його форму. Не зайвою буде регулярна розтяжка ніг, навіть легкі вправи зможуть перетворити їх зовнішній вигляд.

Форма колін зміниться, якщо усунути косметичні дефекти шкіри: припухлості і обвислі частини. Коли ноги регулярно набрякають, слід виконувати лікувальні обгортання, наприклад, із зеленим чаєм, травами або водоростями. Для процедури потрібно заварити суміш, в якій слід змочити натуральну тканину з бавовни або льону, а потім обернути їй ноги. Таке обгортання триває 30 хвилин. В результаті підуть набряки, а шкіра стане дуже ніжною і гладенькою.

У загальній корекції ніг добре допомагає лікувальний масаж. Для такої процедури можна використовувати різні ефірні маслаі їх склади. Проводити сеанси потрібно регулярно і виконувати їх мінімум 10 днів поспіль.

Відмінною підмогою в усуненні проблем зі шкірою стануть косметичні засоби: креми, маски, сироватки, що регенерують і підтягують комплекси.

Цей радикальний шлях самовдосконалення може бути використаний, коли інші методи малоефективні або недостатні. Така операція називається «Липомоделирование». Під час втручання лікар спеціальним приладом з тоненькою трубочкою просто відсмоктує зайві жирові відкладення з області колін. За рахунок цього і відбувається зміна їх форми.

Ця процедура коштує порівняно недорого і виконується в клініках і центрах пластичної хірургії. Після операції не залишаються видимих ​​рубців або шрамів, а подальше відновлення відбувається дуже швидко.

Груди - гордість і візитна картка будь-якої жінки, предмет розкоші свої чоловічої половини людства. Але, як не дивно, небагато знайдеться жінок, задоволених своїми грудьми. Комусь не подобається розмір, обсяг (занадто маленька, занадто велика), комусь - форма. Радикальний спосіб скоригувати форму грудей(Недосконалу від природи або втрачену внаслідок годування грудьми або з віком) - візит до пластичного хірурга. Операція з підтяжки грудейназивається мастопексия. Існує кілька видів підтяжки грудей.

Повна мастопексия. Показання до неї - сильні

зміни

грудей

Після повної мастопексії на нижній частці

грудей

(Там, гре проходив

) Залишаються грубі шрами, які з часом стають менш видимими.

При невеликому опущенні

грудей

показана серповидна

підтяжка

При ній видаляється шматок шкіри над ареолою, а

піднімається вище.

Підтяжка по Бонеллі - одна з найбільш сприятливих. При ній шкіра викроюється навколо ареоли у вигляді

грудей

підшивається до ареоле, що забезпечує

підтяжку грудей

Чим більше тканини викроюється навколо

- тим краще ефект підтяжки.

Підтяжка по Бенеллі - Лолліпоп підходить жінкам, чия форма

грудей

потребує серйозної корекції, але необхідності в повній мастопексия ще немає. Даний спосіб поєднує в собі підтяжку по Бонеллі з

розрізом

від ареоли до нижньої складки молочної

(Інфрамаммарной складки).

Дуже часто підтяжка грудейпоєднується з установкою грудних імплантатів, що дозволяють змінити не тільки форму, А й обсяг молочної залози.

Корисна порада

На жаль, ніякі вправи, процедури не зможуть змінити радикально форму грудей. Хоча б тому, що в тканини молочної залози немає м'язів, які можна було б накачати. Різноманітні креми і бальзами для бюста лише допомагаю збільшити пружність шкіри.

Мастопексия - підтяжка грудейяк змінювалися будинку

Будь-яка жінка за визначенням стежить за своєю зовнішністю: волосся, обличчя та одяг повинні бути, як мінімум, в порядку, а в ідеалі - красива укладання, помірний макіяж, стильний костюм. Але і собі самій, і оточуючим рано чи пізно звичайний образ приїдається, хочеться чогось нового, незвичного. Щоб отримати нові враження і знову звернути на себе увагу, вам потрібно змінити себе хоча б зовні.

Змініть колір тіней. Якщо ви не користувалися ними, то почніть. Якщо користувалися пастельними тонами, виберіть насичений колір. Нехай вас не лякає його агресивність, зараз це саме те, що вам потрібно. Змініть кольору тональної пудри і рум'ян, змістите акценти. Додайте деталі, якими раніше не користувалися: блискітки, стрілки, мушки. Те ж стосується і помади.

У повсякденному житті ви, швидше за все, користуєтеся прозорим або світло-рожевим кольором. Виберіть що-небудь помірно яскраве. Змініть форму і довжину нігтів, можете наклеїти штучні.

До ваших послуг весь спектр косметичних салонів: стрижка, фарбування, завивка, афропріческі. всього не перелічити. Вибирайте новий стиль у відповідності зі своїми потребами і можливостями. Але принцип простий: якщо ви п'ять років носили волосся довжиною до колін, саме час обстригтися до плечей. Навіть якщо втрачати волосся дуже шкода.

Вона повинна гармоніювати з новою зачіскою і новим макіяжем. Орієнтуйтеся на особливості своєї фігури (зростання, об'єм грудей, талію, ноги), але кардинально змініть напрямок. Якщо ви були суворої бізнес-леді в окулярах, то надіньте контактні лінзи і наряд хіпі з безліччю нитяних прикрас на голові і руках.

Поведінка швидше відноситься до внутрішніх змін, але, якщо ви зміните всі кольори і форми і залишитеся такий же сором'язливою і боязкою, змін ніхто не відчує, в тому числі і ви. Не соромтеся свого нового образу, відповідайте йому, відчувайте себе зручно.

як змінити самого себе

формусідниць визначає велика сідничний м'яз, Яка вважається найсильнішою м'язом в організмі людини, оскільки відповідає за розпрямлення стегна при прийнятті положення стоячи з сидячого, наприклад. Підтягнута сідничний м'яз виглядає дуже привабливо як у чоловіків, так і у жінок. домогтися гарної формисідниць можна тільки наполегливою працею.

М'язи сідниць прекрасно піддаються тренуванню, потрібно тільки скласти чіткий план дій. Примітно, що принципи тренування цих м'язів однакові для обох статей. При грамотному підході перші результати будуть помітні вже через 2-3 місяці.

Рекомендовані вправи виконуйте від 5 до 20 разів на два-три підходи. Навантаження збільшуйте поступово, при напрузі робіть видих для стабілізації кров'яного тиску. Тренування завжди починайте з розминки, а закінчуйте розтяжкою.

Найпростіше, але дуже ефективне вправидля надання форми

сідницях

- це присідання. Поставте ноги на ширину плечей і починайте повільно присідати. Спину тримаєте рівною, а в той момент, коли стегна виявляться паралельними підлозі, зафіксуйте корпус і починайте повільно підніматися вгору. Повторіть вправу протягом 20 хвилин і зробіть не менш 2-3 заходів.

Потім прийміть положення лежачи, зігніть ноги і поставте їх на ширині плечей, впираючись п'ятами в підлогу. Руки лежать на підлозі паралельно тулубу долонями вгору. Упріться руками в підлогу і підніміть таз, поки корпус і стегна не опиняться на одній лінії. Опустіться на підлогу і залишайтеся в тому ж положенні. Тепер знову підніміть таз і по черзі випрямляйте ноги. Стегна залишаються паралельно один одному, таз зафіксований нагорі.

Ляжте на живіт, ноги разом, коліна зігнуті. Напружте м'язи сідниць і преса і підніміть обидва коліна від підлоги на кілька сантиметрів. У вихідне положення поверніться дуже повільно. Чи не рухайтеся ривками, інакше пошкодите спину.

Скорегувати форму сідниць допоможе спеціальну білизну, яке додасть цій частині тіла округлу форму і підніме сідниці вгору. Наприклад, шорти з ефектом push-up, що підводять сідниці за аналогією з бюстгальтерами. Для додання витонченою форми сідницяхвикористовуйте спеціальні трусики з вшитой вкладкою, яка створює ефект апетитною п'ятої точки. Якщо потрібно надати сідницяхформу, візуально зменшивши їх, вам допоможе втягування білизни або коригувальні панталони.

Змінити форму сідниць можна хірургічним шляхом, за допомогою глютеопластікі - пластичної операціїна сідниці. Можна зробити ліпосакцію сідниць для зменшення їх обсягу, або пластику з ендопротезування (імплантація відповідного до фігури протеза сідниць). Врахуйте, у глютеопластікі є

протипоказання

Обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем, перш ніж приймати рішення.

Зверніть увагу

Для досягнення значущих результатів необхідно дотримуватися дієти і обмежувати споживання вуглеводів.

Корисна порада

Ходьба по сходах, спортивна ходаабо біг підтюпцем протягом 10-15 хвилин щодня допоможе надати сідницях привабливу форму.

сідницінадав форму

Заняття спортом корисні для здоров'я, але часто трапляються травми, особливо в активних видахспорту (хокей, волейбол, лижі, спринт). Основні навантаження припадають на суглоби ніг, тому дуже важливо правильно підібрати екіпірування. Спортивні наколінники допоможуть уникнути ударів, розтягнень, зайвих навантажень, але лише за умови, що вони правильно підібрані.

До вибору спортивних наколінниківпотрібно поставитися з належною увагою. Неправильно підібрана екіпіровка посилить ризик отримати травму. Щоб уникнути прикрих помилок, існує кілька правил, керуючись якими ви підберете для себе ідеально підходить наколенник.

Розмірний ряд починається з 1-го і закінчується 4-х. Перший розмір (найменший) підійде спортсменам з худорлявої комплекцією тіла. Четвертий - для великих людей. Пам'ятайте про те, що наколінники від різних виробників можуть істотно відрізнятися за розмірами.

Наколенник завжди вибирається строго індивідуально. Під час примірки походіть трохи, присядьте. Наколенник повинен щільно прилягати до колінної чашечки, але ні в якому разі не перетягувати ногу і не утрудняти рухів. Якщо є навіть невелике відчуття дискомфорту, ця модель вам не підходить. Рельєф м'язів кожної людини індивідуальний, тому можливо доведеться витратити якийсь час на підбір підходящої екіпіровки. Найбільш зручними вважаються наколінники в формі охоплює ногу ременя. Кріплення на двох липучках легко підтягнути на ходу і змінити силу фіксації.

Залежно від виду спорту та інтенсивності тренувань можна підібрати наколенник з додатковими зручностями. При заняттях волейболом часто використовуються моделі з гелієм. Такі вставки зменшують ризик травми і пом'якшують силу удару в разі падіння. Гелієва вставка з часом приймає форму коліна спортсмена, і також забезпечує додаткову вентиляцію.

Неопреновие наколінники відмінно фіксують м'язи і коліно, при цьому не бояться вологи. Їх можна використовувати при заняттях водними видами спорту.

Якщо від тривалих навантажень колінної чашечки стала рухомий, то в цьому випадку підійде наколенник з функцією підтримки коліна. Для спортсменів, у яких вже були травми коліна, рекомендуються наколінники, посилені додатковими вставками, що дозволяють міцно зафіксувати суглоб. А за рахунок силіконових прокладок наколенник щільно прилягає до ноги і не зміщується під час руху.

Існують наколінники легкого ступеня фіксації. У них немає липучок, вони не підганяти точно по нозі, тому важливо не помилитися з розміром.

Як і при виборі будь-якого спортивного спорядження, ціна часто залежить від якості. хороші наколінникивід перевіреного виробника не коштуватимуть дешево. Краще витратити трохи більше, ніж розраховували, і придбати якісну екіпіровку, ніж ризикувати отримати травму.

Для того щоб виправити форму ніг, Треба освоїти деякі фізичні вправи, за допомогою яких можна змінити контури фігури. Необхідно також пам'ятати, що напружувати м'язи до межі не рекомендується, можна травмувати судини.

Вам знадобиться

Спортивний м'яч; - килимок або м'яку ковдру.

Щоб домогтися збільшення обсягів м'язів стегон, треба робити за раз до 10 присідань, тримаючи в руках спортивний м'яч вагою не менше 3 кг.

Наступна вправа носить назву «пістолет». Присідати треба на одній нозі, робіть вправу 10 разів, чергуючи ноги.

Збільшенню обсягу стегон сприяють стрибки вгору. Виконуйте їх, перебуваючи в положенні «сидячи». Кілька разів вистрибніть високо вгору, потім зробіть перерву на хвилину і повторіть вправу.

Якщо є можливість, практикуйте вправи з партнером. Поставте його перед вами і попросіть надати опір, коли ви будете вставати з положення «сидячи». Нехай партнер тисне на ваші плечі, коли ви намагаєтеся встати. Виконуйте вправу від 7 до 10 разів.

Велотренажер - хороший помічник у справі контурирования форми ніг. Найефективнішим режимом їзди вважається підйом в гору. Виконуйте вправу не менше хвилини, потім зробіть невелику перерву і повторіть вправу раз 5-6.

Щоб зміцнити м'язи внутрішньої сторони стегна, необхідно виконувати такі вправи. Треба встати до стіни спиною, покласти руки на пояс і робити прямою ногою короткі махи. Намагайтеся, щоб махи не були надто високими, достатньо довжини вашої стопи, але виконуйте цю вправу на високій швидкості. Треба виконувати до 10 махів кожною ногою.

Наступна вправа краще робити в басейні. Треба лягти на поверхню води, схопившись руками за бортик або надувний матрац, і по черзі розслабляти і напружувати м'язи ніг, повільно піднімаючи вгору то одну, то іншу ногу. Вправа бажано виконувати від 7 до 10 разів.

Візьміть килимок або м'яку ковдру, складене в два рази. Робіть махи ногами, лежачи на боці. Робіть до 20 махів кожною ногою, потім відпочиньте і повторіть вправу.

зміцнити внутрішні сторонистегон допомагає ходьба на місці. Важливо не забувати піднімати коліна при ходьбі якомога вище. Хто не любить ходьбу, може замінити вправу на легкий біг або стрибки.

Ляжте на живіт і згинайте ноги, закидаючи їх назад. Повторюйте вправу не менше 5 разів.

Як змінити форму колін

Ноги - це не тільки засіб пересування, але і прикраса будь-якої жінки. На жаль, природа не завжди і не всім дає бездоганні, довгі і розкішні ноги, які б повністю влаштовували свою володарку. Однак ситуацію завжди можна змінити. Що можна для цього зробити?

Шкіра, яка покриває колінний суглоб, досить суха, практично не має сальних залоз, саме тому вимагає особливої ​​турботи і зволоження. Також на колінах дуже часто утворюється підшкірний жир, від якого не так просто позбутися тільки за допомогою дієти. Ще зовнішній вигляд колін можуть зіпсувати зморшки, які виникають через підшкірного жиру, Коли під впливом сили тяжіння вони нависають над колінами.

Коліна протягом всього нашого життя дуже часто піддаються надмірним навантаженням і без відповідного догляду можуть не тільки втратити привабливий вигляд, але і навіть придбати серйозні захворювання. Для того щоб цього уникнути необхідно приділяти свої колін особливу увагу, не навантажувати ноги і доглядати за шкірою.

Якщо вас не влаштовують ваші коліна, то їх цілком реально поліпшити, виконуючи нескладні вправи. Їх необхідно робити постійно і не тільки для того, щоб підкоригувати форму колін, але і для того, щоб зробити красивими і стрункими ноги, надовго зберегти їх красу, поліпшити стан суглобів, кровоносних судин і еластичність шкіри. Які вправи найбільш підійдуть для цього?

Для початку поставте ноги на ширину плечей і трохи зігніть їх в колінах, злегка упріться руками в одне коліно і починайте робити їм повільні обертальні рухи, поступово збільшуючи амплітуду. Зробіть по 10 обертань в одну і іншу сторону. Після цього ті ж самі вправи зробіть на інше коліно. Потім поставте ноги разом і виконайте обертальні рухи обома колінами одночасно в одну і іншу сторону також по 10 разів. Після закінчення потрясіть ногами для зняття з них напруги.

Ляжте на підлогу, підніміть ноги і зігніть їх під кутом в 90 градусів. Починайте виконувати руху, аналогічні тим, які виробляються при їзді на велосипеді. При цьому намагайтеся максимально витягати від себе і підтягувати до себе ноги. Прекрасним тренажером для колін буде звичайний велосипед або велотренажер.

Не варто недооцінювати цю вправу. Воно, як ніяке інше, здатне не тільки поліпшити форму ваших колін, але і зробити благотворний вплив на суглоби, а при постійному виконанні надати стрункість самим ногам, особливо в області стегон.

Ці вправи, що виконуються кілька разів на тиждень і по 10 - 15 хвилин в день допоможуть вам поліпшити зовнішній вигляд і загальний стан ваших колін.

Крім фізичних вправ ваших колін необхідний постійний косметичний догляд, а також масаж. Це поліпшить кровообіг, стан шкіри і допоможе зігнати надлишки жиру. Які найпоширеніші засоби найчастіше застосовуються при догляді за колінами.

Для того щоб згрубла і потемніла шкіра на колінах набула більш світлий відтінок, можна застосувати соляної скраб. Його нескладно виготовити в домашніх умовах. Для цього необхідно змішати по 2 столових ложки солі і меду, додати чайну ложку касторової олії і добре натерти цією сумішшю коліна.

Також для відбілювання шкіри використовують кефір, для чого змішують кілька його столових ложок з 2-ма чайними ложками огіркового соку, до суміші додають кілька крапель лимонного соку. Отриманий склад втирають в коліна легкими круговими рухами, при цьому одночасно масажуючи колінний суглоб.

Для пом'якшення шкіри в домашніх умовах також використовується кефір. Для цього роблять спеціальні обгортання. Змішують кілька столових ложок кефіру з декількома чайними ложками евкаліптової олії і цю суміш втирають в коліна, після чого обгортають їх харчовою плівкою або поліетиленовим пакетом. Залишають компрес на 20 хвилин, після цього промивають коліна теплою водою. Такий спосіб дозволить не тільки пом'якшити шкіру, але також зробити її гладкою і ніжною.

Для цього найбільш ефективно використовувати маски для зволоження на основі рослинних масел. Особливо зарекомендувала себе маска, що складається з льняного і оливкового масел в рівних пропорціях з додаванням соку половини лимона. Цю суміш необхідно добре втерти в коліна, через 20 хвилин змити теплою водою і нанести жирний крем.

Для того щоб зігнати надлишки жиру можна використовувати різні що моделюють крему для тіла, поєднуючи їх з регулярним масажем. Це допоможе не тільки трохи змінити форму колін, але і додасть шкірі пружність і еластичність.

Для того щоб ваші коліна завжди залишалися здоровими і красивими слід пам'ятати, що:

для колін гарної форми необхідна нормальна циркуляція крові і для того, щоб полегшити постійні навантаження на ноги, краще носити зручне і якісне взуття відповідного вам розміру, не ходіть на підборах занадто часто, тоді ви зможете уникнути таких проблем, як варикозне розширення вен і набряки; біль в колінах може бути викликана проблемами з судинами і суглобами, для того щоб очиститися від солей, можна щоранку натщесерце з'їдати чайну ложку суміші з лимона, головки часнику і половини кореня селери, перемелених на кухонному комбайні з додаванням до них чайної ложки меду; віддавайте перевагу здоровому харчуванню, Оскільки надлишок холестерину, жирів, солей і інших шкідливих речовин зазвичай відкладається по всьому тілу, включаючи область біля колін, а це змінює їх форму, роблячи більш розпливчастими.

Тому для того, щоб мати гарні коліна, необхідно піклуватися не тільки про них, але також приділяти увагу і всьому організму: правильно розподіляти фізичне навантаження, Правильно харчуватися і грамотно доглядати за шкірою. Робіть це і тоді вашими ногами можна буде тільки захоплюватися.

Краса і КрасаДогляд теломУход за ногами

Про те, що за особою треба доглядати, знає і пам'ятає будь-яка жінка. І ми дійсно доглядаємо: і за особою, і за руками, і навіть за тілом, а ось ноги часто залишаються поза увагою. І особливо мало уваги приділяється колін - так, що вони навіть видають вік, хоча по обличчю його визначити не вдається.

Багато жінок виглядають значно молодше за свої роки, коли вони ... в брюках. Як тільки ми намагаємося надіти коротку спідницюі туфельки, вік відразу стає помітним, тим більше, що чоловіки, як відомо, спочатку звертають увагу на жіночі ноги - це у них неусвідомлено. Так що і антивікові креми для обличчя не дуже-то допомагають здаватися молодше ...

Шкіра колін часто буває огрубілою і шорсткою, навколо суглобів утворюються жирові відкладення, колінні чашечки деформуються. Шкіра грубіє тому, що в цій області мало сальних залоз, а значить, вона нічим не захищена - жирові плівки не утворюються.

Коліна страждають від вітру, сонця, холоду, спеки, інших шкідливих впливів, І верхній шар шкіри стає буквально ороговевшим. Тому, доглядаючи за своїм тілом, колін слід приділяти особливу увагу, і тоді ви будете красиві і молоді в усіх частинах тіла.

Як же зробити коліна красивими? Перш за все, згадайте, що коліна будуть гарними тоді, коли повністю здорові ноги.

Взуття треба носити зручне, і підбирати її правильно, і не для того, щоб ніжки здавалися сексуальними, а для того, щоб їм було комфортно. Коли немає ніяких проблем, на кшталт набряків або варикозу, тоді хода буде привабливою і без високих каблуків.

Фізичні вправи треба робити щодня, хоча б найпростіші, і час для цього краще знайти, ніж потім скаржитися на втому, болі і розпливчасту форму ніг. Отже, протягом дня знайдіть час і виконайте кілька нескладних вправ.

Поставте ноги разом, злегка зігніть коліна, нахиліться і упріться в коліна долонями. Виконуйте обертальні рухи колінами в одну сторону, а потім в іншу: 4 підходи приблизно по 15-25 разів. Потім широко розставте ноги і повторіть вправу в цьому положенні. Знайдіть опору, біля якої можна встати, і підійміть ногу, витягнувши її вперед під прямим кутом, потім 15-25 разів зігніть і розігніть коліно; поверніться і повторіть те ж саме іншою ногою. Потім спробуйте повторити вправу, стоячи на носках, і піднімати ноги не тільки вперед, але також тому і в сторону. Знову встаньте біля опори, і піднімайтеся на шкарпетках 15-20 разів: на одній, потім на іншій нозі. Можна навіть взяти в руки невеликі гантелі. Якщо починає зводити гомілку, зупиніться, обережно помасажуйте її, потягніть на себе великий палецьноги, і продовжуйте вправу.
Буває так, що це не дуже допомагає, і ногу зводить знову - тоді слід ретельно переглянути раціон харчування, тому що подібні стани можливі при нестачі певних мінералів. Розтяжка допомагає повернути колін рухливість, покращує кровопостачання шкіри, тим самим покращуючи і її стан. Встаньте біля стіни, на невеликій відстані, покладіть долоню лівої руки на стіну, а правою візьміться за кісточку правої ноги. Випряміть праву ногу і тягніть на себе; протримаєте близько 15 секунд. Поверніться і виконайте те ж з іншою ногою.

Привести в порядок шкіру, а також почистити судини ніг і колінні суглобиможна за допомогою народних засобів.

Почнемо зсередини. Візьміть цілу головку часнику, лимон і невеликий корінь селери, пропустіть все через м'ясорубку, додайте мед за смаком і з'їдайте з ранку, натщесерце, по 1 ч.л. цієї суміші. Солі з суглобів підуть, і коліна перестануть набрякати.

Наступні кошти - зовнішні. Сухі подрібнені листя евкаліпта (3 ст.л.) залийте горілкою (0,5 л) і настоюйте 2 тижні, збовтуючи. Отриманий настій втирайте в коліна на ніч: починайте і втирайте до тих пір, поки шкіра на коліні не стане сухою, і так повторюйте 3-4 рази за одну процедуру. Обмотайте коліна теплими пов'язками.

Можна використовувати корінь шабельника - купити в аптеці, так само залити 0,5 л горілки і настоювати 3 тижні в темному місці. Настоєм можна розтирати не тільки коліна, а й інші проблемні суглоби.

Багато народні засоби, перевірені століттями, не тільки знімають набряки і запалення, але і зволожують шкіру, роблять коліна м'якими і ніжними.

У догляді за колінами дуже популярні маски і обгортання з кефіром. Для м'якості і гладкості колін використовується суміш кефіру (2 ст.л.) з евкаліптовим маслом (2 ч.л.). Її втирають в коліна, прикривають харчовою плівкоюі обмотують м'якою тканиною, що зберігає тепло. Тримають 20 хвилин і змивають теплою водою. Повторюйте процедуру 2-3 рази на тиждень, і м'які, гладкі коліна вам забезпечені.

Ще одна пом'якшувальна маска - з кефіром (3 ст.л.) і картопляним крохмалем (1 ч.л.). Її роблять 2 рази на тиждень. Суміш наносять на розпарену шкіру колін на 15 хвилин, потім змивають теплою водою.

За допомогою кефіру (3 ст.л.), огіркового соку (2 ч.л.) і соку лимона (5 крапель) можна відбілити шкіру колін: адже влітку вони часто стають червоними або навіть коричневими.

Суміш з перерахованих компонентів наносимо на шкіру колін, і ретельно розтираємо їх круговими рухами. Коліна не тільки стануть світлими і доглянутими, але і перестануть хворіти і втомлюватися, так як розтирання і масаж добре розігріють суглоби.

Пом'якшити шкіру і зняти набряки допомагає суміш кефіру і свіжої капусти. Натріть трохи капусти на дрібній тертці і змішайте з невеликою кількістю кефіру. Накладіть цю суміш на розпарену і злегка розтерту шкіру колін, а зверху прикрийте капустяним листям. Зверху накладіть утепляющую пов'язку з бавовняної тканини - на 20-25 хвилин. Змийте маску теплою водою, промокніть шкіру і нанесіть зволожуючий крем.

Вибілювати шкіру на колінах можна і за допомогою домашнього соляного скрабу. Треба змішати кухонну сіль (2 ст.л.) з такою ж кількістю меду, і додати рицинова олія (0,5 ч.л.).

Так само, як описано вище, розтираємо отриманою сумішшю коліна круговими рухами, не менше 5 хвилин кожне. Потім моєму коліна теплою водою, і змащуємо будь-яким жирним кремом. Така процедура відлущує відмерлі клітини, пом'якшує шкіру, що загрубіла, і вже після першого разу коліна відчувають себе набагато краще.

Можна просто протирати коліна соком лимона, грейпфрута, розсолом квашеної капусти, огірковим соком або екстрактом мучниці.

Щоб повернути колін м'якість і гладкість, а суглобам - гнучкість, може знадобитися кілька місяців - це залежить від того, наскільки далеко зайшла проблема. Однак навіть практично здорові коліна з відносно м'якою шкірою потребують профілактичних процедурах і вправах, які допомагають зберегти гнучкість, молодість і гладкість шкіри.

Можна використовувати для догляду за колінами спеціальні моделюють креми. Вони пом'якшують, покращують стан шкіри, відновлюють її еластичність і попереджають целюліт.

Пілінг колін можна проводити під час прийняття ванни, використовуючи звичайний скраб для тіла. Після душа змащуйте коліна кремом для ніг, яким ви користуєтеся.

Спеціальний гель для колін Superknee Slimming Gel від французької компанії Methode Jeanne Piaubert підвищує еластичність шкіри колін, підтягує її і розгладжує, усуває жирові відкладення і запобігає появі нових, так як має дренирующими властивостями - він як би заново моделює форму колін.

Формула гелю заснована на активних рослинних компонентах, здатних боротися з набряками і зміцнювати шкіру. Коліна при цьому стають стрункими і гладкими.

Використовувати гель Superknee Slimming Gel потрібно 1-2 рази в день, наносячи його на шкіру масажними рухами, не менше 3-х тижнів поспіль. Якщо поєднувати використання гелю з активними вправами, або хоча б швидкою ходьбою, то він буде діяти набагато ефективніше.

Контрастний душ для ніг також допоможе і колін. Надсилайте на них по черзі гарячу, а потім холодну струмінь води з душу - це підбадьорить і освіжить шкіру, одночасно надаючи заспокійливу дію на весь організм.

При досить активному догляді і вправах можна привести коліна в прекрасну форму всього за один місяць, а потім просто обмежуватися профілактичними процедурами - приблизно раз на тиждень.

Однак буває так, що позитивного результату добитися не вдається, а біль в колінах посилюється.

Наприклад, якщо вам боляче ходити, коліна деформовані, і до того ж почервоніли - це може бути серйозний запальний процес або інфекція. У таких випадках необхідно негайно звертатися до фахівця, інакше наслідки можуть бути неприємними і навіть небезпечними для здоров'я.

Прихід весни спантеличує жінок новою метою - створити собі ідеальні форми до літнього сезону.

Щороку в той час, коли яскравіше стає весняне сонце і все ближче теплі дні, жителі великих міст все більше замислюються про те, як вони будуть виглядати в легкій літньому одязі і як прибрати ненависний жирок, накопичений за зиму.
Деякі люди, особливо жінки, вдаються до експрес-методів - сідають на жорстку дієту, яка обіцяє карколомний результат за короткий термін. Однак такий спосіб приведення себе у форму може принести більше шкоди організму і не тільки не забезпечить потрібного ефекту, але дасть зворотний результат або спровокує серйозні захворювання.

Давно доведено багатьма фахівцями щодо здорового способу життя, що кращий спосіб привести тіло в порядок і підтримувати організм в тонусі - це заняття спортом укупі з правильним харчуванням. Якщо скласти план приведення себе в форму, то він повинен виглядати так:

Крок 1. регулярні заняттяспортом.Під регулярністю ні в якому разі не розуміємо щоденні заняття - вони будуть вимотувати і виснажувати втомлений за зиму і від браку сонця і вітамінів організм. Досить 2-3 рази в тиждень займатися з середньою інтенсивністю.
Важливо також, щоб навантаження було правильно підібрана до вашого рівня підготовленості.

Крок 2. Організм повинен отримувати не тільки регулярну фізичне навантаження, але і збалансоване харчування, яке дасть енергію м'язам і допоможе спалювати зайвий жир.
Так, до тренувань (мінімум за годину) краще вживати їжу, багату вуглеводами, А після - білками.
Протягом дня харчування має бути регулярним (3-5 разів), порції помірними, а продукти, що містять жири, цукор, кофеїн, зведені до мінімуму.
Необхідно пам'ятати і про гідробалансу організму: під час тренувань не забувайте пити воду, а протягом дня випивати не менше 2 літрів.

Приступаємо до другої частини вправ ...

бічний випад

правильно

Перенесіть вагу в сторону за допомогою середнього відділу стопи і п'яти.
Робіть максимально глибокий випад.

неправильно

Присідання зі стрибком

правильно
Виконайте присідання, стегна паралельні підлозі.
Тримайте грудну клітку прямо.
У приседе руки прямо перед вами, в стрибку витолкніте руки назад.
Стрибайте максимально високо.
Стрибок на видиху.
М'яко приземлитеся.

неправильно
Коліна висуваються вперед за пальці ніг.
Перенесення ваги на пальці ніг в приседе.

Випад з стрибком

правильно
Переднє коліно під кутом 90 °.
Максимально глибокий випад, заднє коліно не стосується статі.
Торс вертикальний.
Вага рівномірно розподіляється між передньою і задньою ногою.
Стрибок для зміни позиції ніг - передня нога йде назад, задня нога- вперед.
Координуйте руху рук - передня рука рухається вперед, протилежна нога робить випад назад.
М'яко приземлитеся.

неправильно
Коліно стосується статі.

спрощення
Чи не стрибайте - просто робіть звичайні випади.

Тяга на одній нозі

правильно
Спина рівна.
Черевний прес напружений.
Вага рівномірно розподілений на опорну ногу.
Нахиліться, підніміть одну ногу назад до рівня стегон, пальці ніг спрямовані вниз.
Максимально нахиліться.
Поверніться у вертикальне положення за допомогою підколінного сухожилля (ззаду) опорної ноги.
Голова в нейтральному положенні.

неправильно
Нахилятися до підлоги, так як це призводить до округлення спини. Натомість зосередьтеся на рівності спини і центрі рівноваги в районі стегон.
Стосуватися статі.
Міняти ноги під час виконання вправи.

зворотний випад

правильно
Початок у прямому положенні стоячи.
Крок однією ногою назад.
Тримайте переднє коліно під кутом 90 °.
Тримайте груди рівно і прямо.
Розподіліть вагу рівномірно між передньою і задньою ногою.
Заднє коліно злегка торкається підлоги.
Упор на передню п'яту, коли встаєте.
Координуйте руху рук, передня рука рухається вперед, а протилежна нога робить випад назад.

неправильно
Переносити вагу на передню ногу і пальці ніг.
Коліно висувається вперед за пальці ніг.
Коліно йде всередину.

Вихід в планку на руках

правильно
Ноги прямі.
Спина рівна.
Зігніться і поставте руки на підлогу перед собою.
М'язи черевного преса напружені, коли ви на руках переходите в позицію планки, а потім рухаєтеся назад в положення стоячи.
Стегна якомога вище, п'яти притиснуті до підлоги при переході в планку і назад.

спрощення
Злегка зігніть ноги в колінах, якщо вам складно. Гнучкість виробляється з часом, мета - прямі ноги.

Помри, але зроби - це невірно. Організм повинен плавно входити в навантаження, для того щоб отримати належний ефект. Ми не спортсмени, яким потрібно набрати пік форми і повинні пам'ятати, що здоровий спосіб життя - це регулярний систематичний процес.
Краще займатися весь час і в міру своїх можливостей.

Але не варто забувати, що одні лише заняття в залі не дадуть досягти потрібного результату. Адже головне в фітнесі - це баланс між вправами і правильним харчуванням.

Перш ніж ми приступимо до правильному харчуванню, Потрібно розробити програму. Не можна після вчорашнього дня, коли ми їли салати і тістечка, сьогодні кинути все, почати правильно харчуватися або сісти на якусь дієту. Організм це не сприйме, можна отримати негативні результати. Тому, як і в заняттях повинна бути плідна підготовка, так само і в харчуванні потрібно поступово входити в режим.

***
Найголовніше, що потрібно пам'ятати під час занять - результат вашої роботи буде видно лише через 2-3 місяці. Не варто чекати, що після першого ж тренування на вашому животі з'являться кубики преса.
Дієтологи підтверджують: нормою вважається втрата від 500 грамів до 2 кілограмів зайвої ваги в тиждень.
У гонитві за ідеальним тілом головне пам'ятати, що попереду вас чекає важка робота. Але коли ви побачите результат, а саме своє підтягнуте тіло, Ви будете впевнені, що всі зусилля пророблені недарма.

Ви можете скласти з цих 12 вправ повноцінне тренування. Виконуйте їх регулярно, і ефект не змусить себе довго чекати!