Внутрішня сторона стегон: як швидко навести її у форму? Стрункі ноги: як привести себе у форму до літа

Привести себе у хорошу форму допоможе комплекс вправ. Він розрахований на опрацювання основних проблемних зон, які безумовно хвилюють кожну жінку такі як: живіт, стегна, сідниці, груди. Сім вправ, якщо їх виконувати регулярно, достатньо короткий строкприведуть вас, любі жінки, до бажаному результату. Комплекс вправ для спалювання жиру проблемних зонах, зміцнення м'язів грудей, сідниць та преса не забере у вас занадто багато часу. Досить займатися по 15-20 хвилин щодня і ваше тіло почне набувати бажаної форми, стане більш підтягнутим і струнким. 20 хвилин на день для стрункого тілазможе викроїти будь-яка, навіть дуже зайнята жінка. Якщо ви згодні зі мною, тоді приступимо!

Всі вправи комплексу виконуються лежачи на підлозі, розраховані навіть на нетреновану людину. За відсутності будь-якої фізичної підготовкивиконувати вправи слід з невеликої кількості повторів 4-5 й надалі у міру продовження регулярних занять довести до 8-16 разів. Вам знадобиться килимок для занять або товстий махровий рушник. Перед початком виконання комплексу потрібно зробити невелику розминку, щоб розігріти м'язи - можна потанцювати, пострибати через скакалку або покрутити велотренажер, якщо він у вас є.

1 Вправа. Зміцнюємо сідниці

у підлогу упріться ліктями. Напружте сідницю, підніміть зігнуту ногувгору і зафіксуйте її, п'ята дивиться вгору стелю. Важливо при виконанні цієї вправи не прогинатися в попереку! Піднімайте зігнуту в гомілки ногу вгору, тримаючи гомілка перпендикулярно тілу. Повторіть від 8 до 16 разів кожною ногою.

Як це діє: в результаті опрацювання сідничного м'яза попа підтягується, набуває більш спокусливої ​​форми, крім того опрацьовується задня поверхня стегна.

Для більш просунутих – коли ви добре освоїте цю вправу, ви можете виконувати складніший варіант: піднімати зігнуту в коліні ногу потрібно лише до половини шляху – раз, зафіксувати її в цьому положенні на кілька секунд, а потім підняти вище – два. Так зробити по 16 разів кожною ногою.

Після закінчення виконання вправи сядьте на коліна, руки витягніть уперед і потягніться руками вперед, розтягуючи спину. Так ви зніміть напругу щойно прокачаних м'язів.

2 Вправа. Підтягуємо стегна

І. п. ляжте на правий бік , ліву рукупомістіть під голову, спершись на праву рукуі ліву ногузігнуті в коліні. Праву ногу відведіть назад і виконуйте пружинисті рухи – вгору вниз. Зробіть від 8-16 разів для кожної ноги.

Як це діє: так само як і в першій вправі проробляються м'язи сідниць, а також бічній поверхні стегна, роблячи їх більш пружними.

Для більш просунутих: цю вправу слід виконувати з положення лежачи на животі, голова лежить на зігнутих у ліктях руках, ноги витягнуті вздовж тіла. Піднімайте та опускайте пряму ногу вгору, роблячи їй пружинисті рухи – до 16 разів. Потім теж проробіть іншою ногою.

Є ще один варіант цієї вправи - відірвати відразу обидві ноги одночасно і робити ними пружинисті рухи вгору-вниз з невеликою амплітудою.

3 Вправа. Зміцнюємо грудні м'язи

І. п. - встаньте на четвереньки, руки поставте трохи ширше за плечі. Маючи коліна на вдиху опускайтеся грудьми до підлоги. Цю вправу не всі зможуть легко виконати, тому почніть зі стільки повторень, скільки ви можете зробити. Поступово віджимання грудей від підлоги в чисто жіночому варіанті - зі зігнутих колін ви зможете виконувати легко.

Як це діє: зміцнюються м'язи рук і грудей, груди збільшуються і стає більш красивими.

Для більш просунутих: виконуйте віджимання від підлоги, не зі зігнутих колін, а зі шкарпеток.

Після закінчення виконання вправи сядьте на коліна, руки витягніть уперед і потягніться вперед, розтягуючи спину, щоб зняти напругу м'язів.

4 Вправа. Працюємо над м'язами живота

І. п. – ляжте на спину, руки покладіть уздовж тіла, ноги зігнуті в колінах, стопи стоять на ширині тазу. Роблячи видих – відірвіть таз від підлоги, на вдиху – опустіть. Важливо при виконанні цієї вправи стежити за тим, щоб упор був на плечі та лопатки, а не на шию. Повторіть вправу 8-10 разів.

Як це діє: зміцнюються м'язи живота, за рахунок чого жировий прошарок спалюється, живіт стає більш плоским. Поряд із м'язами живота проробляються сідничні м'язи. Крім того, ця вправа сприяє виробленню правильної постави.

Для більш просунутих: підніміть таз якнайвище і затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд (можете про себе повільно порахувати до 4-х). Потім повільно опустіть таз за хребцем.

Після закінчення виконання вправи обхопіть руками коліна і потягніть їх на себе - так ви зніміть напругу м'язів.

5 Вправа. Зміцнюємо прес

І. п. сядьте на підлогу, помістіть руки під зігнуті коліна, Гомілки - паралельні підлозі. Відірвіть руки, витягніть їх уперед тримаючи м'язи живота в напрузі (помірковано порахуйте до 4-х), розслабтеся.

Для більш просунутих: після того, як відірве руки і витягніть їх вперед, витягніть вперед і ноги під кутом 45 градусів. Утримуйте витягнуті вперед ноги і руки подумки рахуючи до 4-х, розслабтеся.

Як це діє: за рахунок напруги, що відбувається в області преса, зміцнюються м'язи живота і з часом живіт зникає, стає тоншим.

6 Вправа. Підтягуємо бічну поверхню сідниць

І. п. - сядьте на бік, ліве коліно зігніть перед вами під кутом 90 градусів, упріться перед собою. Відведіть праву ногу назад так, щоб гомілка і стегно залишалися на одному рівні. Зігнуту по куту 90 градусів праву ногу, відірвіть від підлоги і робіть їй пружні рухи вгору-вниз, дихання при цьому довільне. Виконайте по 16 рухів кожної ноги.

Як це працює: при виконанні вправи відбувається спалювання жиру в такій проблемній ділянці у жінок, як галіфе за рахунок посилення циркуляції крові. Одночасно відбувається підтягування м'язів сідниць, що формує красивішу попу.

Декілька місяців тому мій друг нещадно пожартував: "Якщо дівчина качає прес, значить їй через дві години потрібно бути на пляжі". Я, звичайно, посміялася і зазначила, що ця історія не про мене, адже до літа ще так багато часу, та й я – не з таких дівчат. Але моя відпустка, як це зазвичай і трапляється, підкралася непомітно, і за 2 тижні до дати від'їзду я стала задаватися сакраментальним питанням: "Що б такого з'їсти, щоб схуднути".

За порадами було вирішено вирушити не до подружок, які люблять розповідати про "диво-способи" на кшталт обгортання целофаном та абсолютного голоду, а до професіоналів. Виявилося, питання про те, як привести себе у форму за пару тижнів до відпустки – найпопулярніший у період відпустки.

Світлана Кашицька, лікар дієтолог-нутриціолог, кандидат медичних наук:

– Будь-які неправильно побудовані дні голодувань завжди призводять до протилежного результату: не до зниження ваги, а до його набору відразу після того, як людина повертається до звичайного режиму харчування. Причому у відпустці зазвичай ми дозволяємо собі значно більше звичайного: великі порції їжі, зайвий коктейль. І виходить, що з відпочинку ми привозимо не лише засмагу, а й зайві кілограми.

Отже, що можна зробити за 10 днів, щоб результат було видно і не було короткостроковим, а найголовніше – не зашкодило ні фігурі, ні здоров'ю.

1. Відмовитися від смаженої, жирної, копченої, абсолютно відмовитися від солодощів, перестати обманювати себе та кинути звичку пити солодкі напої, у тому числі каву з молоком.
2. Взагалі з напоїв залишаємо лише воду (не менше двох літрів на день), чай, чорну каву. Причому на кожну чашку кави має припадати ще одна чашка води, тому що кава зневоднює організм.
3. Вуглеводи, що залишилися, я маю на увазі правильні вуглеводи, такі, як каші і фрукти, залишаємо в першій половині дня, увечері дозволяємо собі овочі в будь-якій кількості і будь-якому вигляді: варені, парені, гриль, свіжі. Низькокалорійний білок: сир, йогурт, морепродукти, індичка, курка.
4. Щоб схуднути за невеликий проміжок часу, необхідно прибрати алкоголь з раціону. Особливо коктейлі, міцні спиртні напої та суміші з соками та солодким газировкою.
5. Бажано робити своє харчування 5-разовим і дробити його на невеликі порції: 250-300 грамів у основні прийоми, на перекушування – 100-150 грамів. Якщо не виходить п'ятиразове - їжте 3 рази, але не робіть перерви більше ніж 5 годин.
6. Щоб схуднути, необхідно давати організму регулярну фізичне навантаження: в ідеалі від 40 хвилин до години. : пробіжка, велосипед, прогулянка швидким кроком.

Я не відкрила якихось таємниць, але якщо ви будете дотримуватися цих порад – ви не тільки покращите свою фігуру, а й здоров'я загалом.

А у відпустці не мучте себе: їжте стільки, скільки вам хочеться. Просто більше гуляйте пляжем, більше плавайте, солодощі дозволяйте собі у першій половині дня, у другій – овочі, не захоплюйтеся коктейлями, не забувайте про питну воду. Так ви не тільки не привезете із собою зайві кілограми, але, можливо, ще й схуднете.

Андрій Свирид, тренер, майстер спорту РБ з бодібілдингу:

– Для початку я всіх розчарую: привести себе у добру фізичну форму, повернути м'язам тонус за 2 тижні, особливо якщо ви ніколи не займалися раніше, звичайно ж, неможливо. Але зменшити жировий прошарокі позбутися зайвої рідинив організмі ви можете.

Для початку варто звернути увагу на такі моменти, як здоровий та достатній сон, фізична активність, правильно підібраний режим харчування та кількість рідини, що вживається.

Щоб отримати гарний результатвід занять спортом та правильного харчування, починати готуватися до пляжного сезону варто хоча б за пару місяців. За цей час можна встигнути привести м'язи в тонус і навіть підкачати їх, при цьому часу буде достатньо, щоб позбутися зайвої ваги. Насамперед потрібно звернути увагу на харчування та режим. Харчування в цьому випадку важливіше, особливо для дівчат. За наявності правильно підібраного комплексу тренувань процес схуднення стає значно ефективнішим.

Хорошої всім відпустки!

Нам це теж знайоме, тому пропонуємо почати приводити себе у форму прямо зараз, тим більше, що багато часу це не займе. ELLE ділиться з вами найкоротшими та ефективними тренуваннями, які допоможуть швидко позбутися непотрібних сантиметрів

Пам'ятайте, що починати ранок слід, а потім приступати до тренувань. Однак вправи будуть не менш ефективними, якщо займатися протягом дня або ввечері: головне, щоб після останнього їди пройшло не менше двох годин. Чергуйте тренування на різні групим'язів: наприклад, сьогодні приділіть увагу пресу та внутрішній стороністегон, а завтра – і талії.

ЯГОДИЦІ

Плечовий місток

Підйом таза в положенні лежачи - одне з самих ефективних вправдля сідниць. Ляжте на підлогу, ноги зігніть у колінах, руки покладіть уздовж корпусу. Піднімайте повільно таз і трохи затримайтеся нагорі, а потім плавно опустіться на підлогу.

Випади

Відомими випадами краще не зловживати, якщо у вас проблеми із суглобами, до того ж їх треба виконувати правильно: не завалюючись на задню ногу і намагаючись розподіляти вагу порівну. Встаньте прямо, випряміть спину, руки витягніть уздовж тулуба. Зробіть випад ногою вперед, затримайтеся в такому положенні, а потім поверніться на вихідну позицію. Повторіть іншою ногою.

Присідання

Основна вправа для ідеальної попи- присідання, які мають бути досить інтенсивними. Поставте ноги на ширині плечей і зробіть глибоке присідання, трохи підніміться та пружиньте 5-6 разів.

ПРЕС

«Велосипед»

Вправа вважається найефективнішим для преса, тому що впливає відразу на прямі та косі м'язи, але при цьому не шкодить талії. Вихідне положення: лежачи на спині, поперек притиснутий до підлоги. Підніміть верхню частинуторса, потім ноги – почніть виконувати почергове підтягування колін до голови. Праве коліно має торкнутися лівого ліктя, потім – навпаки.

Скручування з піднятими нагору ногами

Ляжте на спину, поперек щільно притиснутий до підлоги, руки вздовж тіла. Підніміть ноги вгору, коліна злегка зігнуті, кісточки стосуються одне одного. Силою м'язів живота повільно підніміть таз, ніби скручуючись до голови.

Планка

Ні для кого не секрет, що планка впливає на всі м'язи тіла, але все ж таки найкраще зміцнює м'язи живота, надаючи пресу красивий рельєф. Необхідно зайняти стійку позицію стійки на ліктях, зафіксувати корпус, напружити м'язи живота і підтримувати це положення 30-40 секунд. Потім повторити кілька разів.

Скручування з витягнутими руками

Вправа багато в чому аналогічна класичним скручуванням, проте при виконанні руки не закладені за голову, а витягнуті назад. Власне, саме це ускладнює завдання, підвищуючи рівень залучення м'язів у роботу.

ТАЛІЯ

«Супермен»

Ляжте на живіт, руки витягніть перед собою. Одночасно піднімайте руки та ноги. У верхній точці затримайтеся на кілька секунд, потім повільно опустіть кінцівки на підлогу. Повторіть 10-12 разів і стежте, щоб не було напруги в попереку.

Бічна планка

Ляжте на лівий бік, поставте руку на передпліччя, підніміть корпус, щоб ваше тіло утворило пряму лінію. Коли ви зафіксуєте корпус, покладіть праву руку на стегно та підтягуйте коліно до живота. Затримайтеся на 1 секунду та поверніться у вихідне положення. Повторіть 10-12 разів.

Нахили

Приймаємо вихідне становище – ноги на ширині плечей, руки за головою, зімкнуті в замок, спина пряма. Починаємо здійснювати нахил уперед, при цьому намагаємось лівим ліктем дістати праве коліно (ногу відриваємо від підлоги одночасно з нахилом вперед), потім навпаки – правим ліктем намагаємось дістати ліве коліно.

Прихід весни спантеличує жінок новою метою - створити собі ідеальні формидо літнього сезону.

Щороку в той час, коли яскравіше стає весняне сонце і дедалі ближче теплі дні, жителі великих міст дедалі більше замислюються над тим, як вони виглядатимуть у легкої літньоїодязі та як прибрати ненависний жирок, накопичений за зиму.
Деякі люди, особливо жінки, вдаються до експрес-методів - сідають на жорстку дієту, яка обіцяє карколомний результат за короткий термін. Однак такий спосіб приведення себе у форму може завдати більше шкоди організму і не тільки не забезпечить потрібного ефекту, але дасть зворотній результат або спровокує серйозні захворювання.

Давно доведено багатьма фахівцями зі здорового способу життя, що кращий спосібпривести тіло в порядок і підтримувати організм у тонусі - це заняття спортом разом із правильним харчуванням. Якщо скласти план приведення себе у форму, він повинен виглядати так:

Крок 1. Регулярні заняттяспортом.Під регулярністю в жодному разі не розуміємо щоденні заняття - вони будуть вимотувати і виснажувати втомлений за зиму і від нестачі сонця та вітамінів організм. Достатньо 2-3 рази на тиждень займатися із середньою інтенсивністю.
Важливо також, щоб навантаження було правильно підібране до вашого рівня підготовленості.

Крок 2. Організм повинен отримувати не тільки регулярне фізичне навантаження, а й збалансоване харчування, яке дасть енергію м'язам та допоможе спалювати зайвий жир.
Так, до тренувань (мінімум за годину) краще вживати їжу, багату на вуглеводи, а після – білками.
Протягом дня харчування має бути регулярним (3-5 разів), порціями помірними, а продукти, що містять жири, цукор, кофеїн, зведені до мінімуму.
Необхідно пам'ятати і про гідробаланс організму: під час тренувань не забувайте пити воду, а протягом дня випивати не менше 2 літрів.

Приступаємо до другої частини вправ.

Бічний випад

Правильно

Перенесіть вагу убік за допомогою середнього відділу стопи та п'яти.
Робіть максимально глибокий випад.

Неправильно

Присідання зі стрибком

Правильно
Виконайте присідання, стегна паралельні підлозі.
Тримайте грудну кліткупрямо.
У присіді руки прямо перед вами, у стрибку виштовхніть руки назад.
Стрибайте максимально високо.
Стрибок на видиху.
М'яко приземлиться.

Неправильно
Коліна висуваються вперед за пальці ніг.
Перенесення ваги на пальці ніг у присіді.

Випад зі стрибком

Правильно
Переднє коліно під кутом 90 °.
Максимально глибокий випад, заднє коліно не торкається підлоги.
Торс вертикальний.
Вага рівномірно розподіляється між передньою та задньою ногою.
Стрибок для зміни позиції ніг - передня нога йде назад, задня нога- Вперед.
Координуйте рухи рук - передня рука рухається вперед, протилежна нога робить випад назад.
М'яко приземлиться.

Неправильно
Коліно стосується статі.

Спрощення
Не стрибайте - просто робіть звичайні випади.

Тяга на одній нозі

Правильно
Спина рівна.
Черевний прес напружений.
Вага рівномірно розподілено на опорну ногу.
Нахилиться, підніміть одну ногу назад до рівня стегон, пальці ніг спрямовані вниз.
Максимально нахиліться.
Поверніться у вертикальне положення за допомогою підколінного сухожилля (ззаду) опорної ноги.
Голова у нейтральному положенні.

Неправильно
Нахилятися до підлоги, оскільки це призводить до заокруглення спини. Натомість зосередьтеся на рівні спини та центрі рівноваги в районі стегон.
Стосуватися підлоги.
Змінювати ноги під час виконання вправи.

Зворотний випад

Правильно
Початок в прямому положенністоячи.
Крок однією ногою назад.
Тримайте переднє коліно під кутом 90°.
Тримайте груди рівно і прямо.
Розподіліть вагу рівномірно між передньою та задньою ногою.
Заднє коліно трохи стосується підлоги.
Упор на передню п'яту, коли встаєте.
Координуйте рухи рук, передня рука рухається вперед, а протилежна нога робить випад назад.

Неправильно
Переносити вагу на передню ногу та пальці ніг.
Коліно висувається вперед за пальці ніг.
Коліно йде всередину.

Вихід у планку на руках

Правильно
Ноги прямі.
Спина рівна.
Зігніться та поставте руки на підлогу перед собою.
М'язи черевного преса напружені, коли ви на руках переходите в позицію планки, а потім рухаєтеся назад у положення стоячи.
Стегна якомога вище, п'яти притиснуті до підлоги при переході в планку і назад.

Спрощення
Злегка зігніть ноги у колінах, якщо вам складно. Гнучкість виробляється з часом, ціль - прямі ноги.

Помри, але зроби – це неправильно. Організм повинен плавно входити в навантаження, щоб отримати належний ефект. Ми не спортсмени, яким потрібно набрати пік форми та повинні пам'ятати, що здоровий образжиття – це регулярний систематичний процес.
Краще займатися весь час та в міру своїх можливостей.

Але не варто забувати, що лише заняття в залі не дадуть досягти потрібного результату. Адже головне у фітнесі – це баланс між вправами та правильним харчуванням.

Перш ніж ми приступимо до правильного харчуванняпотрібно розробити програму. Не можна після вчорашнього дня, коли ми їли салати та тістечка, сьогодні кинути все, почати правильно харчуватися або сісти на якусь дієту. Організм це не прийме, можна отримати негативні результати. Тому, як і в заняттях має бути плідна підготовка, так само і в харчуванні потрібно поступово входити до режиму.

***
Найголовніше, що потрібно пам'ятати під час занять – результат вашої роботи буде видно лише через 2-3 місяці. Не варто чекати, що після першого ж тренування на вашому животі з'являться кубики преса.
Дієтологи підтверджують: нормою вважається втрата від 500 грамів до 2 кілограмів зайвої ваги на тиждень.
В гонитві за ідеальним тіломголовне пам'ятати, що попереду на вас чекає важка робота. Але коли ви побачите результат, а саме своє підтягнуте тіло, ви будете впевнені, що всі зусилля зроблені недаремно.

Ви можете скласти із цих 12 вправ повноцінне тренування. Виконуйте їх регулярно, і ефект не змусить довго чекати!

Так уже повелося, що ноги є уособленням жіночої краси. І це не банально, адже часто доводиться чути крилаті фрази, на кшталт «ноги від вух», «ах, які ніжки» і захоплено, а іноді й із заздрістю проводжати поглядом. стрункі ніжки. Але ж це чиїсь ноги, а не ваші ноги! Не важливо, скільки вам: 20, 30… 60 – у вас теж можуть бути такі ж спортивні, без зайвих жирових відкладень, ноги. Не можна сказати, що прибрати жир з стегон досить просто, але найголовніше захотіти! Також можна прибрати і жир з живота, досягши абсолютно плоского живота! Так влаштований жіночий організм, що зайві кілограми осідають в основному на нижній частині тіла. І якщо ви читаєте цю статтю, ставите питанням, як прибрати жир зі стегон, значить ви вже на шляху до схуднення. Найголовніше – не зупинитися на прочитаному матеріалі, а налаштувати себе на кардинальні зміни. Бажаєте красиве тіло, прибрати жир з стегон та колін - стримайте свій апетит, більше рухайтеся! Наші ноги не стануть стрункими за тиждень, але щодня наближатиме нас до цього!

Їжте, щоб жити!

Для того, ляшок - немає необхідності катувати себе голодом, дотримуватися строгих дієт, достатньо обмежити себе у вживанні солодощів, борошняних, хлібобулочних виробів, жирного м'яса, взагалі. жирної їжі, картоплі. До речі, китайці вживають картоплю, як ліки від худорлявості. Поспостерігайте за собою, дуже часто ми їмо не тому, що голодні, а потім щоб випробувати задоволення від їжі. Як правило, ми отримуємо це задоволення від тістечок, тортів, цукерок, печива, морозива переважно ввечері - перед телевізором. Тому, якщо ви хочете прибрати жир з ляшок, колін, відмовтеся від вечері після шести або дотримуйтесь однієї з нескладних дієт. Спочатку - це буде досить складно, тільки при думці, що не треба їсти, якраз є, сильніше захочеться. Не акцентуйте особливої ​​уваги, налаштуйте себе позитивно – починайте поступово у чомусь собі відмовляти.

Для того щоб прибрати жир з колін, ляшок, достатньо випити кефір зі шматочком чорного хліба, поїсти овочів, фруктів, замість солодкого газування розвести водою натуральний сік. Згодом організм звикне і відмовитися від вечері буде досить просто. Більше рухатись! Прибрати жир з колін, ніг, ляжок, одним обмеженням у харчуванні - не вийде, особливо якщо ви добираєтеся на роботу в машині або цілий день працюєте біля комп'ютера. Тому, щоб прибрати жир з ляшок необхідно якнайбільше бути в русі. Часом довгі комплекси вправ відлякують, адже після робочого дня немає сил та бажання довго вивчати, вникати у них. Тому почнемо з найпростішого:

Ходьба. Постарайтеся якнайбільше проводити час у русі, відмовтеся від транспорту, використовуйте кожну можливість пройтись 20-30 хвилин. Ходьба швидким кроком допоможе усунути жир з ніг, ляшок, колін, до того ж вона корисна для всього організму. У цьому випадку ідеальний будь-який активний відпочинок, - Це можуть бути вихідні вилазки за місто з рюкзаком за спиною влітку. Взимку ходьба на лижах.

Біг. Біг дуже корисний не тільки для того, щоб прибрати жир з ляшок і колін, але і просто схуднути. Можна відвідувати спортзал, але якщо такої можливості немає, то вечірня чи ранкова пробіжка лише піде на користь. Це може бути майданчик на подвір'ї або найближчий сквер. При цьому соромитися не варто, тому що кожен зустрічний замислиться про своє зайвої вазі, про те, як прибрати жир зі своїх колін та ляжок. Їзда на велосипеді. Допомагає прибрати жир із ляшок, колін та зміцнює м'язи стегон, дуже корисна для всього опорно-рухового апарату. Знову ж таки це можуть бути вечірні прогулянки або вилазки на природу у вихідні дні.

Катання на роликах. Сьогодні дуже популярне катання на роликах. Цей вид спорту не тільки допоможе прибрати жир з ніг, ляшок, колін, а й як ніякі інші вправи зміцнить м'язи всього тіла. Плавання. Не важливо де: у водоймищі, річці, морі чи басейні, плавання дуже корисне для всього організму. Вода знімає напругу та стрес, підтягує шкіру (особливо морська), зміцнює м'язи, прибирає жир з ляжок, ніг, колін. Для того, щоб прибрати жир з ніг дуже корисні вправи у воді. Стоячи до пояса у воді, поперемінно піднімайте то одну, то іншу ногу.

Скраб. Простим способомрятуванням від жиру, зокрема від целюліту може стати і скраб із кави проти целюліту. У поєднанні з фізичними вправамиі помірною дієтою, скраб допоможе вам позбутися ненависних горбків, зробивши шкіру шовковистою та гладкою!

Приділяйте собі 15-20 хвилин щодня! Як би ви не були зайняті, постарайтеся знайти для себе коханої 20 хвилин, адже вони окупляться сторицею! Для цього не треба налаштовуватися для пробіжки або добиратися до водойми, просто розташуйтеся в зручному для вас місці у власній квартирі. Для того щоб прибрати жир з колін, ніг, ляшок, стегон - зробіть кілька корисних вправ.

Присідання. Найзвичайніші присідання та витягнутими рукамивперед допомагають прибрати жир із колін, ляшок. Спершу досить 10 разів, потім слід поступово збільшувати. Виконуючи цю вправу 20 разів на день протягом місяця, ви будете приємно вражені! Присідання по черзі, то на одній, то іншій нозі. Вправа допомагає прибрати жир із ляшок і зміцнити м'язи ніг. Стоячи розставте ноги максимально широко, сядьте на одну ногу, другу витягніть струною (як би сидите навпочіпки на одній нозі, друга витягнута максимально убік) і відчуйте напругу у всій нозі до великого пальцяноги, руки витягніть уперед, потім підніміться і сядьте на іншу ногу. Спочатку можна допомагати руками. Таку вправу розпочати з 5 разів на день, поступово збільшуючи до 10 разів. Вправа "велосипед". Лягайте на спину – імітуйте їзду на велосипеді. Допомагає не лише прибрати жир з ніг, а й укріплює черевний прес.

Вправа «Ножиці». Вправа допомагає прибрати жир із ляшок та сідниць. Лягайте на бік, витягніть ноги в струну, щоб відчувати кожен м'яз, потім піднімайте верхню ногу за принципом ножиць 5-6 разів. Те саме проробіть це лежачи з іншого боку. Повторіть вправу 2-3 рази. Випади ногами тому. Така вправа дозволить прибрати жир із колін, нижньої частини ляшок. Стати, ноги на ширині плечей, поперемінно згинати ногу в коліні і максимально відводити назад, ударяючи об сідницю. Таку вправу зробити до 10 разів кожною ногою.