Види жіночих колін. Жіночі коліна: рецепти краси

Розмір та форма красивих жіночих колін залежать від таких факторів, як будова суглоба, структура м'язів та стан шкіри. Існує ряд параметрів, якими можна визначити красу колін. У розслабленому стані форма коліна повинна набувати округлої форми, а його задня частинаповинна бути тоненькою і приблизно відповідати товщині щиколотки. При цьому допускається потовщення задньої частини порівняно зі щиколоткою – проте незначне.

Обов'язковий нюанс – кісточка в порівнянні з коліном має бути витонченою, але в жодному разі не худою.

Також вважаються красивими коліна, з боків яких відсутні виступи, а під коліном є невелике поглиблення. Колінні філіжанки повинні добре підтримуватися м'язами і не зміщуватися всередину, створюючи відчуття кривих колін. Саме коліно не повинно бути занадто в порівнянні з рештою ногою, як це буває в занадто худих дівчат. При згинанні ноги гарне коліно має залишатися округлим, а не випирати незграбною частиною назовні.

Догляд за колінами жінки

Щоб колінки будь-якої форми та розміру завжди залишалися красивими та доглянутими, їх необхідно балувати. Оскільки в області колін надто мало сальних залоз, їх шкіра часто стає сухою та нееластичною, накопичуючи на своїй поверхні відмерлі клітини. Відлущувати їх необхідно гелями, пінками та скрабами, до складу яких входять фруктові кислоти. Вони стимулюють розподіл клітин за рахунок своїх біоречовин, внаслідок чого шкіра колін регулярно оновлюється.

Не варто доглядати за сухою шкірою колін за допомогою мила та гарячої води- Вони ще більше пересушать її.

Крім цього, скраби, гелі та пінки для догляду за колінами можна замінити натуральним медовим скрабом. У ньому містяться вітаміни С та Е, які забезпечать шкірі постійну регенерацію, зволоження та оздоровлення. Для його приготування потрібно змішати по одній столовій ложці касторової олії, меду та великої морської солі. Скраб необхідно трохи підігріти і ретельно втерти в шкіру колін, залишивши їх так на десять-п'ятнадцять хвилин. Після закінчення часу скраб потрібно змити теплою водою.

Також коліна бажано двічі на день зволожувати за допомогою кремів, до складу яких входять пантенол, алое, рицинова і масло обліпихи, вітаміни А, К, Е і РР, які запобігнуть сухості, лущенню і старінню шкіри колін. Завдяки такому догляду, коліна завжди залишатимуться красивими та привабливими.

Гарні ноги – це те, що мріє кожна жінка. Причому під ногами ми маємо на увазі не лише стегна, а й коліна, які можуть зіпсувати зовнішній вигляд ніжок, навіть якщо самі вони стрункі й довгі. Негарні та товсті коліна завдають занепокоєння багатьом жінкам, заважаючи носити короткі спідниці та шорти. Що ж робити? На щастя, існують різні вправи для гарних колін, які допомагають позбавитися всього зайвого, а також додаткові методи.

Багато хто вважає, що наявність жиру на колінах не становить жодної небезпеки для здоров'я, оскільки вони досить далеко від життєво важливих органів, і вся суть проблеми – це психологічний дискомфорт. Почасти це правильно, але лише почасти. Кожен кілограм ваги, який за медичними нормами вважається зайвим, збільшує навантаження на колінний суглобу кілька разів. У поєднанні з жиром вище самих колін це може призвести до небезпечних наслідків, таких як запалення суглоба, остеоартрит, артроз, підвищення ризику травм під час руху та утруднення руху в принципі. Тому краса красою, але насамперед потрібно дбати про здоров'я. Позбутися зайвої вагипо всьому тілу це обов'язкова умова.

Краса жіночих колін – це поєднання форми ніг та стану шкіри.Основне, що вам знадобиться - це фітнес, зокрема, вправи для струнких колін, які потрібно виконувати регулярно, і тільки тоді можна досягти відмінних результатів.

Також врахуйте, що краса колін можлива лише в тому випадку, якщо ваші ноги здорові. Тому відмовтеся від тісного, незручного, неякісного взуття, від екстремально високих підборів. При правильному та зручному взутті ніщо не завадить вам мати здорові ноги, красиві коліна і привабливі ходи.

Догляду вимагає і шкіра на колінах. За його відсутності вона може загрубіти і стати дуже твердою, подібно до шкіри п'ят. Змащуйте коліна кремом для тіла або використовуйте різні скраби. Останні можна готувати і в домашніх умовах, використовуючи каву, сіль, мед та інші компоненти.

Зменшити обсяг коліна допоможуть обгортання. Можна використовувати косметичну глину у поєднанні з ефірними оліями.

Буде досить складно схуднути саме в колінах, тому що тіло зазвичай худне в цілому, тому потрібні заходи загального характеру. Одна з них – правильне збалансоване харчування. Від жорстких дієт відмовтеся, тому що нічого хорошого вони не приносять - тільки шкода здоров'ю та дуже швидке повернення ваги назад.

Для красивих колін, як і решти частин тіла, найкращим чиномпідійде дрібне правильне харчування. Їжте 5-6 разів на день маленькими порціями, пийте достатню кількість води, постарайтеся відмовитися від фаст-фуду, шкідливих солодощів, випічки, копченостей, жирних продуктів.

Обмежте в раціоні вживання солі, оскільки вона затримує рідину в організмі, провокуючи цим набряки кінцівок і, відповідно, збільшення їх обсягу.

Привчіть себе перекушувати правильно та корисно:відвареним яйцем, бананом, йогуртом без добавок, маленькою жменькою горішків. Від цих продуктів ви не видужаєте, якщо будете їсти їх у помірних кількостях.

Вправи для товстих колін: ефективний комплекс

Спочатку якщо ви хочете зробити коліна худими, вам не обійтися без такого виду активності, як кардіотренування. Сприяючи рівномірному спалюванню зайвих жирових відкладень по всьому тілу, вони у тому числі формують красиві ноги, стрункі та підтягнуті. Відповідно, ваші коліна теж виглядатимуть набагато привабливіше. Відмінні помічники гарних ніг– це біг та скакалка. Крім того, важливо включити у свою програму тренувальні комплекси, спрямовані безпосередньо на формування гарних та гострих колін. Розглянемо, які вправи необхідно використовувати у разі.

Вправа 1

Сядьте на край стільця, ступнями упріться в підлогу. Повільно випрямляйте одну ногу, при цьому витягаючи вперед носок. Повторити для кожної ноги по 50 разів.

Вправа 2

Встаньте, ноги трохи підігніть у колінах і обіпріться на них руками. Праву ногу підніміть на шкарпетку і зробіть нею. Те саме проробіть і для лівої.

Вправа 3

Встаньте прямо біля опори, ноги широко розставте і трохи підігніть їх у колінах. Праву ногу підніміть на носок. Зробіть нею за 15-20 обертань у кожний бік. Повторіть те саме для другої ноги.

Вправа 4

Необхідно стати на шкарпетки і протягом п'яти хвилинкрокувати ними дома, прискорюючи у своїй темп ходьби.

Вправа 5

Встаньте прямо, упріться в будь-яку опору. Однією ногою піднімайтеся на шкарпетку, потім те саме проробіть другою. Усього повторити 15-20 разів.

Вправа 6

Встаньте прямо, спину тримайте рівно. Візьміться за якусь опору і піднімайте праву ногу, щоб вона утворила прямий кут із тулубом. Затримайтеся в такому положенні та зігніть ногу в коліні 15-20 разів.Для другої ніжки робимо те саме.

Вправа 7

Ляжте на спину, стопи з'єднайте один з одним. Намагайтеся не рухати стопами. Плавно зводьте та розводите коліна. Повторити не менше ніж 15 разів.

Вправа 8

Встаньте прямо, спину тримайте рівно. Помістіть руки на пояс, а ноги поставте разом. Включаючи в роботу шкарпетки та п'яти, плавно розводьте ноги убік. Повторити 40-50 разів.За наявності можливості це вправу можна робити на спеціальному тренажері.

Вправа 9

Встаньте, спину випряміть, руки помістіть вздовж тулуба. Праву ногу зігніть у коліні та плавно підніміть її до живота. Якщо потрібно, можете трохи допомогти собі руками. Для другої ноги повторюємо те саме. Усього зробити 15-20 разів для кожної ніжки.

Shutterstock.com

Форма та розмір жіночих колін залежать від кількох факторів: будови суглоба, структури м'язів, стану шкіри. І якщо з, на жаль, нічого не вдієш, то привести в порядок м'язи і шкіру нам цілком під силу.

Жіночі коліна: рецепти краси

Жінки часто незадоволені своїми колінами через занадто суху шкіру, що лущиться: в цій області дуже мало сальних залоз, які зробили б її еластичною і ніжною і допомогли своєчасно оновлюватися. Тому з часом на шкірі жіночих колін шар за шаром накопичуються відмерлі клітини. «Я б радила очищати цю делікатну зону пінками та гелями, але не милом і гарячою водою, які ще більше її пересушать», - пояснює Ольга Анохіна, лікар-косметолог салону краси «Мадам та мосьє».

Раз на тиждень робіть пілінг жіночих колін скрабами з фруктовими кислотами (можна взяти призначений для обличчя). «Вони не тільки добре відлущують, а й багаті на біоречовини, які стимулюють поділ клітин і появу нових», — каже Ольга Анохіна.

Замінити їх можна скрабом із меду : вітаміни Е і С, що містяться в ньому, покращують регенерацію шкіри Змішайте по 1 столовій ложці меду, касторової олії та великої солі (бажано морської), злегка підігрійте та утріть у шкіру на колінах. Залишіть на 10-15 хвилин, змийте теплою водою.

Двічі на день зволожуйте шкіру кремами, що містять пантенол, масло обліпихи, алое, касторове масло. «Вітаміни А, Е, К та РР у їхньому складі допоможуть підтримати здоров'я шкіри, попередити виникнення сухості та лущення», — коментує Ольга Анохіна.

Фітнес для красивих жіночих колін

Іншу проблему жіночих колін – зайвий обсяг – треба вирішувати комплексно. «Якщо це результат набряклості, що розрісся жирового прошарку або застою в кровоносній та лімфатичній системах, крім косметичних процедур і потрібна правильна дієтата вправи», — каже Ольга Анохіна.

Щоб жіночі коліна зменшилися в обсязі, важливо включати у тренування не менше півгодини інтенсивного кардіонавантаження. «, або допоможуть підсушитися загалом, і в тому числі в області колін», — пояснює Катерина Соболєва, фітнес-директор спортивного клубу Zupre.

А ось красиво окреслити жіночі коліна допоможе комплекс вправ, які ізольовано опрацьовують м'язи у цій зоні. Він займе не більше 20 хвилин на день. І підійде людині з будь-яким рівнем фізичної підготовки. Тим, хто нещодавно переніс травму коліна або дуже важить, попередньо треба порадитись із лікарем.

Комплекс вправ для красивих жіночих колін

Для виконання комплексу вам знадобиться : стілець зі спинкою, стрічка-амортизатор (або еластичний бинт), дві кілограмові гантелі (або літрові пляшки з водою) та степ-платформа (або невелика стійка лава).

Розминка: обертання колінами

Вихідне положення.Візьміть у руки гантелі (або пляшки з водою) і встаньте перед стільцем, схрестивши руки з обтяжувачами на плечах. Ноги на ширині плечей.

Як виконувати.Витягніть руки вперед, злегка нахиліть корпус вперед і опустіться в присід до положення, в якому сідниці злегка торкнуться стільця. Коліна точно над стопами. Підніміться та продовжуйте робити вправу в такій амплітуді. Зробіть 3 підходипо 15 повторів.

Вправи для гарних колін: прямі присіди

Вихідне положення.Встаньте прямо, ноги ширші за плечі, миски спрямовані в сторони, руки на поясі. Вага тіла на зовнішніх сторонахстоп.

Як виконувати.Зберігаючи спину прямий, присядьте до положення, в якому стегна будуть паралельні підлозі. Коліна мають бути над стопами. Тепер трохи підніміться, до положення, в якому стегна будуть під кутом 135 градусів до підлоги. Знову опустіться в нижню точку. Виконайте 3 підходипо 20 повторів.

Розгинання коліна з амортизатором

Вихідне положення.Поставте стілець праворуч від себе, встаньте прямо, накиньте петлю на ліву стопу, а правою зафіксуйте вільний край. Правою рукоюупріться в спинку стільця, ліва - на поясі.

Як виконувати.Зберігаючи спину прямої, зігніть ліву ногуу коліні та підніміть від підлоги. Подолаючи опір амортизатора, розігніть коліно та витягніть ногу вперед. Виконайте 15 повторів, потім ще стільки з лівої ноги. Це становитиме 1 підхід. Зробіть 3 підходи.

Екологія життя. Фітнес і спорт: Якщо не лінуватиметеся і справно станете робити вправи, то вам не буде соромно за свої коліна.

Зробити коліна красивими можна за допомогою комплексу вправ, які легко виконати у домашніх умовах. Все, що вам знадобиться – це степ-платформа та пара гантелей.

Коліна так само, як і особа, можуть видавати вік та фізичну форму. Не кожна жінка наважується надіти коротку спідницюі туфельки, воліючи ховати жирові нависання над колінами під брюками.

Проте проблему легко вирішити. І для цього зовсім не обов'язково виснажувати себе довгими тренуваннямив спортзалі. Досить приділяти заняттям лише 15–20 хвилин на день і вже через місяць можна буде хизуватися у спідниці та ловити на собі захоплені погляди перехожих.

ОБЕРТАННЯ

Перша і найпростіша вправа передбачає обертання колінами. Необхідно стати прямо, з'єднавши п'яти і коліна разом. Злегка податись вперед, обхопивши долонями область колін і виконати ними велике коло спочатку в одну, потім в інший бік. Повторити 15-20 разів.

ПРИСІДАННЯ

Самим найкращою вправоюдля ніг, у тому числі і колін, є присідання. Існує кілька різних методиквиконання цієї вправи, але новачкам краще починати з напівприсіду.

Через кілька днів тренувань до рук можна взяти гантелі або використовувати в цій якості 1,5-літрові пляшки з водою.

Спочатку тренуватися краще зі стільцем: встати прямо, поставивши ноги на ширину плечей і тримаючи гантелі або пляшки у витягнутих вниз руках. Піднявши руки і розмістивши їх перед собою, трохи нахилитися вперед і опуститися в присід до положення, при якому сідниці злегка торкатимуться стільця. Повернутися у вихідне положення та зробити 3 підходи по 10–13 разів.

ЗГИНАННЯ

Встати біля стіни або будь-якої іншої опори та підняти ногу вгору так, щоб вона становила з рівнем підлоги прямий кут. Виконати 15-25 згинань у коліні. Повторити вправу для іншої стегна. А тепер спробувати виконати його, стоячи на шкарпетках. При цьому ногу рекомендується піднімати не лише вперед, а й убік і назад.

ВІДКЛОНЕННЯ НАЗАД

Встати на коліна, тримаючи спину прямо. На рахунок "раз" повільно відхиляти тулуб назад, відчуваючи розтяг м'язів над колінами. Дійшовши до крайньої точки, коли вже неможливо буде утримувати рівновагу, повернутися у вихідне положення. Початківцям виконати всього 10 повторів, поступово збільшуючи їх кількість до 30 і виконуючи три підходи.

ПЛІЄ

Вправа «Пліє» дає гарне навантаженняна внутрішню частинустегна. Для його виконання необхідно встати прямо, поставивши ноги ширше за плечі, направивши миски в сторони, а руки розташувавши на поясі. Не згинаючи спини, сісти до положення, при якому стегна будуть паралельні підлозі. Тепер трохи піднятися і знову повернутися в нижню точку. Виконати 3 підходи по 15-20 разів.

ВПРАВА НА СТЕП-ПЛАТФОРМІ

Для виконання цієї вправи знадобиться степ-платформа або якесь інше піднесення. Поставивши на неї праву ногу, залишити ліву на підлозі, відірвавши п'яту від підлоги. Руки тримати витягнутими вздовж тіла. На рахунок «раз» витягнувши їх уперед, сісти в напівприсід і повністю перенести вагу тіла на праву випрямлену ногу, як при ходьбі сходами. Ліву відірвати від підлоги, випрямивши корпус. Повторити вправу 15 разів на кожну ногу. Відпочивши, виконати ще два підходи по 15 разів.

Якщо не будете лінуватися і справно робитимете вправи, то вам не буде соромно за свої коліна.опубліковано

Лікар-консультант д-р ДевідЕштон коментує виданню dailymail.co.uk хворобливий вид колін знаменитостей.

Ці жінки, ймовірно, існують у стані постійного заперечення. З погляду анатомії, коли ми стаємо старшими, починаючи з 30 років, ми, природно, втрачаємо м'язову масу. Це називається саркопенія. Це неминуче, але може відбуватися менш помітно через такі фізичних навантажень, як теніс та піші прогулянки.

"Старіння" ніг

Є ключові м'язи, зокрема латеральний широкий і широкий м'язмедіальна, які працюють вниз по стегні до будь-якої сторони коліна. Грубо кажучи, якщо ви не даватимете ногам правильне навантаження, то у вас будуть колінні чашки, що стирчать, як на малюнках з підручника анатомії.

Олекса Чанг

Подивіться на спортсменів. У них чудово складені ноги, навіть якщо вони дуже тонкі. Це м'язи.

Марія Шарапова

Крім краси, відсутність м'язової тканиниведе до того, що з віком ви станете дуже слабким. Простий тест на здатність піднятися зі стільця без допомоги рук провалює третину жінок після 50 років.

Той факт, що голлівудські і мають дуже низький прошарок жиру, лише підкреслює відсутність м'язів навколо колінних чашок. Але "вічні дієти" можуть бути провальними при таких колінах, тому що, за словами доктора Ештона, деякі худі зірки страждають на "технічне" ожиріння, що означає, що вони можуть страждати від високого рівняхолестерину. Це може виявлятися, як горбки в області колін.

Сара Джессіка Паркер