Драбинка тренувальна. Координаційні сходи (доріжки). Це найскладніше вправу, з усіх представлених тут, для його виконання знадобиться дуже високий рівень підготовки і вроджена спритність. Але якщо Ви навчитеся виконувати цю вправу пла

Вправ з координаційною сходами існує безліч. Частина з них є спеціалізованою під потреби конкретного виду спорту, частина є універсальною, але практично всі вони спрямовані на поліпшення координації та швидкості роботи ніг, техніки рухів і балансу.

Як і в багатьох вправах на техніку, тут більше важлива правильність виконання, а не швидкість виконання. Спочатку потрібно вчитися робити як треба, а потім вчитися робити як треба і в той же час - швидко. Я не раз бачив на тренуваннях якісь «гонки на швидкість», де гравці намагалися швидше за всіх пройти сходи замість того, щоб поотрабативать потрібні елементи. Також часто ігнорувалися робота руками і висота центру ваги.

Постійне і раптова зміна ігрових ситуацій вимагає від юних гравців граничної зібраності, швидкості реакції, загостреної уваги, уміння швидко реагувати на дії суперників і партнерів, швидко оцінювати ігрову ситуацію, миттєво приймати тактичне рішення і відразу ж його реалізовувати. Також для досягнення найкращого результату юний хокеїст повинен все виконувати швидко: стартувати і бігти на ковзанах, гальмувати і маневрувати, обводити суперника, вести, передавати і приймати, кидати шайбу в ворота, зупиняти противника силовим прийомом або, навпаки, ухилятися від силового єдиноборства. Ці складові ігрової діяльності хокеїста вимагають високого рівня розвитку координаційних і швидкісних здібностей (швидкості), а також розподіленого уваги, просторового орієнтування і динамічної рівноваги. Для розвитку вище зазначених фізичних якостей системі підготовки юних хокеїстів використовується широкий арсенал засобів загальної фізичної підготовки. Не так давно у вітчизняній системі підготовки хокеїстів став використовуватися новий тренажер - координаційна драбинка (швидкісна драбинка, драбинка спритності), який сприяє розвитку у гравців необхідних в ігровій діяльності фізичних якостей (швидкості і спритності) (Вправи з координаційною драбинкою [Електронний ресурс] // детенок: сайт Режим доступу http://detenok.ru/?p=3463).

Вправа №1 - «класики».

• * Почніть виконувати вправу, зайнявши вихідну позицію внизу сходів, ноги на ширині плечей.
• * Стрибніть вперед, відштовхнувшись двома ногами, і приземлитеся в перший сектор сходи на ліву ногу.
• * Далі, відштовхнувшись лівою ногою, знову стрибайте вперед, але приземляйтеся вже на дві ноги.
• * Знову відштовхуємося двома ногами, стрибаємо вперед і приземляємося на праву ногу.
• * Відштовхуючись тільки правою ногою, стрибаємо вперед і приземляємося на дві ноги. Це - 1 цикл. Повторюйте цей цикл, поки сходи не закінчиться.

Малюнок 1.3. - Вправа класики

Вправа №2 - «всередину-назовні».

• * Почніть вправу, поставивши ноги на ширині плечей перед початком сходів.
• * Зробіть крок (НЕ стрибну, а саме крокуйте) в першу секцію сходів спочатку лівої, а потім правою ногою.
• * Після того, як права нога стала в першу секцію, негайно поставте ліву ногу зліва від наступної секції драбини, потім - праву ногу - праворуч від сходів.
• * Знову, зробіть крок лівою ногою всередину сходи, а потім також зробіть крок правою (як би поверніться в попереднє положення).
• * Повторюйте цю схему переміщення до тих пір, поки сходи не закінчиться.

Малюнок 1.4. - Вправа всередину-назовні

Вправа №3 - «крок у бік».

• * Почніть вправу, розташувавшись біля лівого нижнього кута сходи (раніше ми починали вправу, перебуваючи по центру, а тепер потрібно трохи зміститися вліво).
• * Зробіть крок на першу секцію лівою ногою, і не зупиняючись відразу крокуйте туди правої (як ніби виконуєте наприжку, або зупинку стрибком; в оригіналі це рух називається «1-2 motion», мінімізуйте час між кожним кроком).
• * Тепер потрібно переміститися вправо від поточної секції, знову поставивши спочатку ліву, а потім праву ногу.
• * Тепер зробіть крок по діагоналі вліво-вгору, знову використовуючи спочатку ліву, а потім і праву ногу.
• * Переміщайтеся вліво, виходячи за межі сходи, спочатку лівої, а потім правою ногою. Ось ми і опинилися в початковому положенні.
• * Продовжуйте рухатися аналогічним чином до кінця сходів. Якщо Ви вирішили виконати цю вправу кілька разів, то кожен раз починайте рух з протилежного боку сходів, таким чином, ваша провідна нога (в прикладі це ліва нога) буде регулярно змінюватися.

Малюнок 1.5. - Вправа крок в сторону

Вправа №4 - «Танго».

• * Почніть цю вправу ставши зліва-внизу від сходів (як і попередню вправу).
• * Переступіть лівою ногою через свою праву ногу, і станьте в середину першої секції.
• * Далі, не зупиняючись, поставте праву ногу на рівні поперечної планки між першою і другою секцією, і відразу поставте ліву ногу біля правої.
• * Ця вправа виконується на рахунок 1-2-3, як в танці.
• * З цього положення, права нога переступає через ліву, і стає в центр другої секції драбини, потім ліва нога.

Малюнок 1.6. - Вправа танго

Вправа №5 - «П'ять кроків».

Це найскладніше вправу, з усіх представлених тут, для його виконання знадобиться дуже високий рівень підготовки і вроджена спритність. Але якщо Ви навчитеся виконувати цю вправу плавно, не збиваючись і на високій швидкості - більшість ваших суперників просто не зможуть встигати за вашими переміщеннями.

• * Стартова позиція - ноги на ширині плечей, стоїмо перед сходами по центру.
• * Правою ногою стаємо праворуч від першої секції драбини, практично одночасно з цим поставте ліву ногу в першу секцію сходів.
• * Права нога переміщається до лівої, після чого ліва переходить до другої секції (тобто крокує вперед), а за нею відправляється права.
• * Рух складається з 5 кроків - це перша фаза. Друга практично аналогічна цій, але рух починається в лівої ноги. Вправа необхідно повторювати на всій довжині сходів. (Вправи для розвитку спритності, швидкості і швидкості роботи ніг

Малюнок 1.7. - Вправа п'ять кроків

Робота руками

При виконанні вправ на швидкість роботи ніг, що дозволяють збільшити частоту кроку при бігу, робота руками так само важлива, як і робота ногами. Неможливо бігти, рухаючи ногами з однією швидкістю, а руками - з іншого. Швидкість повинна бути однаковою, відповідно, руки потрібно тренувати одночасно з ногами і бажано з необхідною амплітудою.

У більш складних вправах, де рухи спрямовані в різні боки, але ноги працюють по черзі як при бігу, більш активна робота руками допомагає «зловити» ритм і робить виконання вправи простіше. В окремих вправах руки є балансиром, що дозволяє виконувати вправи більш різко і активно. З висячими руками або з затиснутими в кулаки на рівні грудей ніякого балансира не буде.

Висота центра ваги

Практично всі зміни напрямку руху пов'язані зі зниженням центру тяжіння. Намагайтеся робити ці вправи не на прямих ногах, а на зігнутих - так в грі вам буде простіше застосувати отримані навички.

На таблиці 1.1. і 1.2. розглянемо приклади роботи з координаційною сходами для школярів нормального фізичного розвитку і спортивного.

Таблиця 1.1. - Приклад програми для початківця рівня

Таблиця 1.2. - Приклад програми для просунутого рівня

• · Обов'язково розминайтеся перед виконанням вправ.
• · Виконуйте цю програму 2-3 рази в тиждень (мінімум 48 годин між тренуваннями).
• · «Л» і «П» означає, що ви спочатку робите вправу з однією ногою попереду (лівої), а потім ще раз - з іншого (правої) ногою попереду.
• · «X 2» означає, що потрібно зробити 2 підходи. При цьому один підхід це прохід по сходах в одну сторону і назад.
• · Між підходами робіть перерву 30-60 секунд, в залежності від того, як швидко ви відновлюєтеся.
• · Правильна техніка важливіше швидкості, не поспішайте. Спочатку добийтеся хорошого виконання, потім вже поступово збільшуйте швидкість (Вправи з координаційною сходами

Талайко Наталія Вадіміровна,

учитель фізичної культури МАОУ ЗОШ №22

Розвиток рухових якостей у учнів

через використання на уроці швидкісний сходи

актуальність:

Все більше людей замислюються про своє здоров'я і намагаються, як можна раніше починати роботу по його збереженню. Доступність вправ з різних видів спорту і на різні групи м'язів в Інтернеті, дозволяють влаштувати спортзал прямо вдома. А якщо житлові умови не придатні для установки великої кількості спортивного обладнання? Тоді на допомогу приходить інвентар, який входить в спортивну сумку, який можна використовувати при занятті на вуличних майданчиках. В сумку можна покласти гантелі, еспандери, скакалку, і більш сучасні - маркери, швидкісну сходи, парашут.

Швидкісна (координаційна) сходи- це один з найпоширеніших і ефективних тренажерів для оздоровчих занять ітренувань спортсменів у багатьох видах спорту. Сходи є спорядженням, націленим на активні спортивні вправи. Швидкісні сходи тренують, як м'язи великі і швидкі, так і близько лежать до кісткового апарата, які утворюють каркас опорно-рухового апарату. Каркасні м'язи найважче тренувати, тому що вони глибокі, і обмежена кількість видів вправ здатне їх задіяти.

Вправи на сходах змушують неврологічну систему людини посилати додаткову інформацію в його м'язи з величезною швидкістю, включаючи в роботу всі більше і більше моторних клітин. Це допомагає людині бути швидше, більш рухливими і спритнішим.

Координаційну сходи застосовують для:

Тренування прискорень;

Покращення швидкісних даних;

Покращення балансу тіла в русі;

Розвиває почуття ритму тіла і координації.

Використання сходів в урочної діяльності та тренувальному процесі у дітей шкільного віку дозволяє урізноманітнити заняття, допомогти учням розвивати швидкісні, швидкісно-силові і координаційні здібності. Використовувати сходи можна, як для розминки, так і для основної діяльності.

Види швидкісних (координаційних) сходів:

1. Традиційна Сходи оснащена перекладинами, які прикріплені як ребра жорсткості до стропі через 37-40 см одна від одної. Її характерною рисою є плоский низ і закруглений верх, або повністю кругла перекладина. Дуже важливо, щоб спортсмени не вставали на підлогу на поперечини в процесі використання драбини, і закруглений верх нагадує спортсменам, що їх ступні повинні знаходиться в підвішеному стані, і пружинити від квадрата до квадрату.
2. Плоска Сходи оснащена перекладинами, які абсолютно плоскі по відношенню до землі. У цих сходах, як правило, регульовані поперечини, тому тренер може змінювати їх положення від 37 до 50 см. Але такі сходи мають меншу кількість перекладин на загальну довжину.

Також існують різновиди сходів здвоєних, полегшених, з сполучними кріпленнями для нарощування довжини або складання хрест-навхрест.

Як правило, в комплект входять:

Зручна сумка для перенесення;

4 кілочка для фіксації драбинки на трав'яних покриттях;

11 (і більше) пластикових поперечини на міцних нейлонових стрічках;

Колір жовто-чорний.

Особливості роботи на швидкісний (координаційної) сходах

вправ на координаційної сходах існує безліч. Частина з них є спеціалізованою під потреби конкретного виду спорту, частина є універсальною, але практично всі вони спрямовані на поліпшення координації та швидкості роботи ніг, техніки рухів і балансу.

Як і в багатьох вправах на техніку, тут більше важлива правильність виконання, а не швидкість виконання. Спочатку потрібно вчитися робити як треба, а потім вчитися робити як треба і в той же час - швидко. Я не раз бачив на тренуваннях якісь «гонки на швидкість», де гравці намагалися швидше за всіх пройти сходи замість того, щоб відпрацьовувати потрібні елементи. Також часто ігнорувалися робота руками і висота центру ваги.

Робота руками

При виконанні вправ на швидкість роботи ніг, що дозволяють збільшити частоту кроку при бігу, робота руками так само важлива, як і робота ногами. Неможливо бігти, рухаючи ногами з однією швидкістю, а руками - з іншого. Швидкість повинна бути однаковою, відповідно, руки потрібно тренувати одночасно з ногами і бажано з необхідною амплітудою.

У більш складних вправах, де рухи спрямовані в різні боки, але ноги працюють по черзі як при бігу, більш активна робота руками допомагає «зловити» ритм і робить виконання вправи простіше. В окремих вправах руки є балансиром, що дозволяє виконувати вправи більш різко і активно. З висячими руками або з затиснутими в кулаки на рівні грудей ніякого балансира НЕ буде

Висота центра ваги

Практично всі зміни напрямку руху пов'язані зі зниженням центру тяжіння. Намагайтеся робити ці вправи не на прямих ногах, а на зігнутих - так в грі вам буде простіше застосувати отримані навички.

Здоров'я та безпека під час занять на сходах

1. Сходи для виконання вправ слід розміщувати так, щоб забезпечити достатньо вільного простору з обох кінців сходів і по обидва боки від них.
2. Уникайте стомлення, яке призводить до погіршення техніки виконання рухів і уповільнення роботи ніг.
3. Правильна постановка ніг допомагає запобігти травми і пошкодження ступень і гомілковостопних суглобів.
4. Починайте повільно, поступово збільшуючи швидкість виконання рухів.

Основні види рухів і вправ.

Ходьба, біг, стрибки. З'явилися вправи для рук.

Використання позначень:

Ліва нога Права нога напрямок руху

Швидкісна сходи маркер

Можливі вправи:

Дитина виконує біг уздовж бічної сторони сходів, тримаючи зовнішню ногу в прямому положенні. Внутрішня нога переміщається через планки сходів за допомогою різкого, швидкого руху.

Дитина проходить сходи в довжину, переміщаючись в бічному напрямку, ставлячи по черзі ноги в кожне простір між сходинками.

Дитина проходить сходи в довжину, стрибаючи, чергуючи ноги нарізно (по обидва боки від сходів), ноги разом.

Дитина стрибком змінює положення ніг

Дитина виконує два стрибка вперед і один назад, повторюючи зразок до кінця сходів.

1. Вбеганіе і вибігання в «прямокутник»

Дитина проходить сходи в довжину, переміщаючись боком, по черзі, вриваючись з правої ноги, і, вибігаючи з правої ноги.

Різноманітність стрибкових, бігових вправ, що виконуються на двох або одній нозі, особою, спиною або боком у напрямку руху, вражає. Використовуючи вправи в тренувальній діяльності, додаються елементи виду спорту і, якщо є, предмет. Активно використовується швидкісна сходи в ігрових видах спорту, єдиноборствах. Велика кількість вправ можна подивитися в відеохостингу You Tube.

Комбінація бігових вправ

Варіант 1.

Маркери (6 шт.), Сходи (2 шт.), Бар'єри (2 шт.).

зупинка стрибком прискорення біг

гальмування

старт упр.1 4 бег.шага боком поворот на 360ͦ упр.3

Варіант 2 (з баскетбольним м'ячем).

Маркери (11 шт.), Сходи (2 шт.) Бар'єри (5 шт.), Б / б м'яч (1 і більше)

бр. на 2 ш. Упр.4 Ведення «змійкою» Упр.2 з

передачею

старт бар'єрний біг з провідноюведення з киснем маркера м'яча

правою ногою, м'яч у правій руці

Удосконалення і ускладнення техніки виконання вправ з використанням сходів

1. Зміна напрямку рухів.
2. Чергування провідних ніг.
3. Швидке рух однією ногою, інша використовується для опори.
4. Додаткове включення скручувань і поворотів
5. Зміна напрямку руху всередині сходи і за її межами
6. Використання «зупинок» і «стартів», що допоможе розвивати стійкість
7. Дітям слід в руках тримати спортінвентар (м'яч, гімнастична палиця, ракетка, біта і т.д.), щоб можна було його включити в програму вправи.

Джерела інформації:

1. Школа миттєвої реакції, спритних рухів, швидких ніг і сильних рук. Фізичний розвиток дітей 4-11 років / Алан Пірсон, Девід Хокінс; пер. з англ.Л.І.Заремской. - М .: АСТ: Астрель. 2011. - 320 с., Іл.
2. Керівництво до використання швидкісний сходами, 2013. - 15 с., Іл.

Вконтакте

вправ зі координаційної сходамиіснує безліч. Частина з них є спеціалізованою під потреби конкретного виду спорту, частина є універсальною, але практично всі вони спрямовані на поліпшення координації та швидкості роботи ніг, техніки рухів і балансу.

Як і в багатьох вправах на техніку, тут більше важлива правильність виконання, а не швидкість виконання. Спочатку потрібно вчитися робити як треба, а потім вчитися робити як треба і в той же час - швидко. Я не раз бачив на тренуваннях якісь «гонки на швидкість», де гравці намагалися швидше за всіх пройти сходи замість того, щоб поотрабативать потрібні елементи. Також часто ігнорувалися робота руками і висота центру ваги.

Робота руками

При виконанні вправ на швидкість роботи ніг, що дозволяють збільшити частоту кроку при бігу, робота руками так само важлива, як і робота ногами. Неможливо бігти, рухаючи ногами з однією швидкістю, а руками - з іншого. Швидкість повинна бути однаковою, відповідно, руки потрібно тренувати одночасно з ногами і бажано з необхідною амплітудою.

У більш складних вправах, де рухи спрямовані в різні боки, але ноги працюють по черзі як при бігу, більш активна робота руками допомагає «зловити» ритм і робить виконання вправи простіше. В окремих вправах руки є балансиром, що дозволяє виконувати вправи більш різко і активно. З висячими руками або з затиснутими в кулаки на рівні грудей ніякого балансира НЕ буде

Висота центра ваги

Практично всі зміни напрямку руху пов'язані зі зниженням центру тяжіння. Намагайтеся робити ці вправи не на прямих ногах, а на зігнутих - так в грі вам буде простіше застосувати отримані навички.

Постійне і раптова зміна ігрових ситуацій вимагає від юних гравців граничної зібраності, швидкості реакції, загостреної уваги, уміння швидко реагувати на дії суперників і партнерів, швидко оцінювати ігрову ситуацію, миттєво приймати тактичне рішення і відразу ж його реалізовувати. Також для досягнення найкращого результату юний хокеїст повинен все виконувати швидко: стартувати і бігти на ковзанах, гальмувати і маневрувати, обводити суперника, вести, передавати і приймати, кидати шайбу в ворота, зупиняти противника силовим прийомом або, навпаки, ухилятися від силового єдиноборства. Ці складові ігрової діяльності хокеїста вимагають високого рівня розвитку координаційних і швидкісних здібностей (швидкості), а також розподіленого уваги, просторового орієнтування і динамічної рівноваги. Для розвитку вище зазначених фізичних якостей системі підготовки юних хокеїстів використовується широкий арсенал засобів загальної фізичної підготовки. Не так давно у вітчизняній системі підготовки хокеїстів став використовуватися новий тренажер - координаційна драбинка (швидкісна драбинка, драбинка спритності), який сприяє розвитку у гравців необхідних в ігровій діяльності фізичних якостей (швидкості і спритності).

Вправа №1 - «класики».

Почніть виконувати вправу, зайнявши вихідну позицію внизу сходів, ноги на ширині плечей.
Стрибну вперед, відштовхнувшись двома ногами, і приземлитеся в перший сектор сходи на ліву ногу.
Далі, відштовхнувшись лівою ногою, знову стрибайте вперед, але приземляйтеся вже на дві ноги.
Знову відштовхуємося двома ногами, стрибаємо вперед і приземляємося на праву ногу.
Відштовхуючись тільки правою ногою, стрибаємо вперед і приземляємося на дві ноги. Це - 1 цикл. Повторюйте цей цикл, поки сходи не закінчиться.

Вправа №2 - «всередину-назовні».

Почніть вправу, поставивши ноги на ширині плечей перед початком сходів.
Зробіть крок (НЕ стрибну, а саме крокуйте) в першу секцію сходів спочатку лівої, а потім правою ногою.
Після того, як права нога стала в першу секцію, негайно поставте ліву ногу зліва від наступної секції драбини, потім - праву ногу - праворуч від сходів.
Знову, зробіть крок лівою ногою всередину сходи, а потім також зробіть крок правою (як-би поверніться в попереднє положення).
Повторюйте цю схему переміщення до тих пір, поки сходи не закінчиться.

Вправа №3 - «крок у бік».

Почніть вправу, розташувавшись біля лівого нижнього кута сходи (раніше ми починали вправу, перебуваючи по центру, а тепер потрібно трохи зміститися вліво).
Зробіть крок на першу секцію лівою ногою, і не зупиняючись відразу крокуйте туди правої (як ніби виконуєте наприжку, або зупинку стрибком; в оригіналі це рух називається «1-2 motion», мінімізуйте час між кожним кроком).
Тепер потрібно переміститися вправо від поточної секції, знову поставивши спочатку ліву, а потім праву ногу.
Тепер зробіть крок по діагоналі вліво-вгору, знову використовуючи спочатку ліву, а потім і праву ногу.
Переміщайтеся вліво, виходячи за межі сходи, спочатку лівої, а потім правою ногою. Ось ми і опинилися в початковому положенні.
Продовжуйте рухатися аналогічним чином до кінця сходів. Якщо Ви вирішили виконати цю вправу кілька разів, то кожен раз починайте рух з протилежного боку сходів, таким чином, ваша провідна нога (в прикладі це ліва нога) буде регулярно змінюватися.

Вправа №4 - «Танго».

Почніть цю вправу ставши зліва-внизу від сходів (як і попередню вправу).
Переступите лівою ногою через свою праву ногу, і станьте в середину першої секції.
Далі, не зупиняючись, поставте праву ногу на рівні поперечної планки між першою і другою секцією, і відразу поставте ліву ногу біля правої.
Ця вправа виконується на рахунок 1-2-3, як в танці.
З цього положення, права нога переступає через ліву, і стає в центр другої секції драбини, потім ліва нога ... ..

Вправа №5 - «П'ять кроків».

Це найскладніше вправу, з усіх представлених тут, для його виконання знадобиться дуже високий рівень підготовки і вроджена спритність. Але якщо Ви навчитеся виконувати цю вправу плавно, не збиваючись і на високій швидкості - більшість Ваших суперників просто не зможе встигати за Вашими переміщеннями.
Стартова позиція - ноги на ширині плечей, стоїмо перед сходами по центру.
Правою ногою стаємо праворуч від першої секції драбини, практично одночасно з цим поставте ліву ногу в першу секцію сходів.
Права нога переміщається до лівої, після чого ліва переходить до другої секції (тобто крокує вперед), а за нею відправляється права.
Рух складається з 5 кроків - це перша фаза. Друга практично аналогічна цій, але рух починається в лівої ноги. Вправа необхідно повторювати на всій довжині сходів.

Надіслати свою хорошу роботу в базу знань просто. Використовуйте форму, розташовану нижче

Студенти, аспіранти, молоді вчені, які використовують базу знань в своє навчання і роботи, будуть вам дуже вдячні.

Розміщено на http://www.allbest.ru/

ВСТУП

1.2 Види сходів

2. МЕТОДИ ДОСЛІДЖЕННЯ, ОРГАНІЗАЦІЯ ДОСЛІДЖЕННЯ, РЕЗУЛЬТАТИ ВЛАСНИХ ДОСЛІДЖЕНЬ ТА ЇХ ОБГОВОРЕННЯ

2.1 Методи дослідження

2.2 Система використання координаційної сходи

2.3 Організація дослідження

2.4 Результати власних досліджень та їх обговорення

ВИСНОВОК

Список використаних джерел

ДОДАТКИ

ВСТУП

Однією з основних завдань державної політики сьогодні є створення умов для розвитку фізичної культури і спорту, як ефективного засобу залучення дітей, підлітків та молоді до активного способу життя, їх оздоровлення, підвищення рівня фізичного розвитку та профілактики правопорушень. За даними Міністерства охорони здоров'я і соціального розвитку Російської Федерації, стан здоров'я дітей продовжує погіршуватися. Метою фізичної культури в школі є формування різнобічно фізично розвиненої особистості, здатної активно використовувати цінності фізичної культури для зміцнення і тривалого збереження власного здоров'я, оптимізації трудової діяльності і організації активного відпочинку. Уже введено третю годину фізичної культури, йде розробка і впровадження нового спортивно-технічного комплексу «ГТО». Це продиктовано об'єктивною необхідністю підвищення ролі фізичної культури і спорту у вихованні школярів, зміцнення їх здоров'я, прищеплення навичок здорового способу життя.

В основі здорового способу життя лежить постійна внутрішня готовність особистості до фізичного самовдосконалення. Вона є результатом регулярних (протягом багатьох років) занять фізичними вправами при позитивному і активному ставленні до них самих учнів. Як відомо, природі дитини властива інтенсивна рухова активність. В інтересах фізичного виховання необхідно організувати дитячу рухливість, моторику в правильних формах, дати їй розумний вихід (Гришина, Ю.І. Загальна фізична підготовка. Знати і вміти: навчальний посібник Ростов н / Д: Фенікс, 2012. 249 с.). Інтерес і задоволення займатися спортивними іграми, поступово переходять у звичку систематично займатися ними, яка потім перетворюється в стійку потребу, що зберігається на довгі роки.

Основою хорошої працездатності є високий рівень швидкісних і координаційних здібностей (Костикова Л. В. Фізична культура. Азбука спорту. М., 2002. 176 с.). Високих результатів у спорті і розвитку можна домогтися, якщо розвивати основні фізичні якості - швидкість, координацію, витривалість. З кожним роком шукаються нові шляхи для розвитку фізичних якостей, що застосовуються на уроках фізичної культури (Лях В.І. Тести у фізичному вихованні школярів. М., 1998. 237 с.).

Актуальність дослідження: дитині на уроках фізкультури необхідно освоювати техніку рухів, швидко і точно використовувати рухові навички та вміння під раптово мінливої ​​ігровій обстановці, раціонально перебудовувати свої дії. Саме тому необхідно розвивати швидкісні і координаційні здібності у школярів, шукати нові засоби, що підвищують інтерес до уроків фізичної культури, до ігрових занять. Одним із шляхів вирішення даної проблеми є використання координаційних (швидкісних) сходів у фізичному вихованні в школі, що підсилює позитивний ефект від занять, у дітей підвищується інтерес до ігрових занять. При систематичних заняттях поліпшується зір, підвищується здатність нервово-м'язового апарату до швидкого напрузі і розслабленню м'язів; виконання бігових і стрибкових вправ сприяє зміцненню м'язово-зв'язкового апарату нижніх кінцівок; поліпшується обмін речовин, робота органів кровообігу і дихання.

Виходячи з цього, можна виділити протиріччя між необхідністю розвитку швидкісних і координаційних здібностей учнів і неефективністю традиційних засобів.

З протиріччя випливає проблема, які кошти розвитку швидкісних і координаційних здібностей є найбільш ефективними.

Об'єкт дослідження: процес розвитку швидкості і координації у учнів на рівні основної загальної освіти.

Предмет дослідження: засоби та методи розвитку швидкісних і координаційних якостей учнів шкільного віку з використанням координаційних (швидкісних) сходів.

Гіпотеза: якщо при організації рухової активності дітей на ігрових заняттях використовувати спеціальний комплекс вправи з координаційними (швидкісними) сходами, то це буде сприяти розвитку фізичних якостей: швидкості і координації.

Мета роботи: виявити ефективність впливу вправ, що виконуються з координаційними (швидкісними) сходами на розвиток фізичних якостей: швидкості і координації.

завдання:

1 Проаналізувати науково-методичну літературу з даної теми.

2 Визначити рівень розвитку швидкості і координації у учнів на рівні основної загальної освіти.

3 Розробити комплекс вправ з координаційними (швидкісними) сходами.

Новизна дослідження полягає в застосуванні на ігрових заняттях нового комплексу вправ, спрямованого на розвиток швидкості і координації учнів.

Практична значимість полягає в можливості застосовувати запропонований комплекс на уроках для розвитку швидкості і координації учнів.

1. Теоретичні основи ВИКОРИСТАННЯ КООРДИНАЦІЙНИХ (ШВИДКІСНИХ) сходів НА ЗАНЯТТЯХ ФІЗКУЛЬТУРИ

1.1 Особливості координаційних сходів

Однією з головних завдань, що вирішуються в процесі фізичного виховання, є забезпечення оптимального розвитку фізичних якостей, притаманних людині. Фізичними якостями прийнято називати вроджені (генетично успадковані) морфофункціональні якості, завдяки яким можлива фізична (матеріально виражена) активність людини, яка отримує своє повне прояв в доцільною рухової діяльності (Лях, В. І. Комплексна програма фізичного виховання учнів .: Просвящение, 2010.127 с. ). До основних фізичних якостей відносять силу, швидкість, витривалість, гнучкість і спритність. На заняттях фізкультури одними з важливих якостей є швидкість і координація.

Швидкість - це здатність здійснювати рухи в мінімальний відрізок часу, з якомога більшою швидкістю.

Координація - здатність опановувати новими рухами і перебудовувати рухову діяльність відповідно до вимог мінливої ​​обстановки.

Розвиваючи швидкість і координацію, вчитель фізичної культури повинен добре знати основні засоби розвитку цих фізичних якостей. Для підвищення інтересу і мотивації до занять ми використовуємо не тільки відомі засоби, а й шукаємо нові нетрадиційні, які будуть підвищувати фізичну активність, інтерес і потреба до фізкультурної діяльності.

Вивчивши літературу з розвитку швидкості і координації дітей шкільного віку (Спортивні ігри: Техніка, тактика навчання: Підручник для студ. Вищ. Пед. Навч. Закладів /. Під ред. Ю.Д.Железняка, Ю. М. Портнова. М., 2001. 520 с.) ми прийшли до висновку, що використання вправ з координаційними сходами дозволить сформувати у дітей інтерес до занять не тільки спортивних ігор, але і фізичною культурою в цілому. Вправи на координаційній сходах змушують неврологічну систему людини посилати додаткову інформацію в його м'язи з величезною швидкістю, включаючи в роботу всі більше і більше моторних клітин. Це допомагає дітям бути швидше, спритнішим, і більш рухливими. Сходи працює за принципом розвитку загальних спортивних навичок, які потім можуть бути перенесені вже в якусь особливу спортивну галузь.

Координаційна сходи - це один з найпоширеніших і ефективних тренажерів для тренувань у багатьох видах спорту. Її використовують як для індивідуальних, так і для групових занять (Фізична культура. Підручник для Вузів фізичної культури під ред. Ю.М. Портнова. Москва. 1997., 480 с.).

Сходи складаються з міцних нейлонових стрічок і 7, 11-ти гнучких (4 або 8 метрів) пластикових поперечини. Ширина сходів - 50 см, відстань між планками - 40 см. На початку експерименту були труднощі з придбанням цього тренажера, і ми застосовували координаційну сходи, зроблену власними руками. Перший варіант - всі деталі були з мотузок. Другий варіант був - з мотузок і лінійок, поки ми не придбали справжню координаційну сходи.

Координаційна сходи є нічим іншим як тренажером, призначеним для розвитку швидкісних навичок при виконанні рухів на коротких дистанціях, а також для розвитку маневреності, сили, витривалості, координації (контроль балансу тіла) рухів і для синхронізації рухових навичок (Железняк Ю.Д., Портнов Ю.М. Спортивні ігри. М., 2002. 240 с.),

Широко застосовується при тренуваннях в ігрових видах спорту, таких як футбол, баскетбол, теніс, лижний спорт, регбі. Працюючи на координаційній сходах, контролюється баланс тіла. Чудово підходить для відпрацювання швидкісних навичок, що неодмінно є невід'ємною частиною тренувань в ігрових видах спорту і функціональному тренінгу. Тренування на координаційній сходах є комплексною: поєднує в собі і розминку і безпосередньо тренування.

При заняттях на координаційній сходах - можна регулювати рівень навантаження, що дозволяє займатися на ній абсолютно всім бажаючим.

Ну і, мабуть, останній і важливий фактор - зручність. Цей тренажер, дуже компактний не займає велику площу.

Повторюючи одні і ті ж вправи, постійно збільшуючи темп, мозок і нервова система привчається до більш швидких рухів - саме так досягається стабільний прогрес (Сортел Н. Фізична культура: перші кроки / Пер. З англ. М., 2002. 237с.).

Як і в багатьох вправах на техніку, тут більше важлива правильність виконання, а не швидкість виконання. Вправ на координаційній сходах існує безліч. Частина з них є спеціалізованими, призначеними для конкретного виду спорту, частина є універсальними, але практично всі вони спрямовані на поліпшення координації та швидкості роботи ніг, техніки рухів і балансу.

Нами були складені комплекси вправ на координаційній сходах: у ходьбі, бігу, стрибкові вправи, вправи в упорах, вправи з м'ячем.

Перш ніж приступити до виконання вправ з координаційними сходами слід провести невеликий інструктаж.

1 Обов'язково розминайтеся перед виконанням вправ

2 Учні повинні дотримуватися дистанції.

3 Намагатися не потрапляти на планки сходи.

4 Спину завжди тримати прямо.

5 Правильна техніка важливіше швидкості, не варто поспішати. Спочатку потрібно добитися хорошого виконання, потім вже поступово збільшувати швидкість (Матвєєв Л.П, Теорія і методика фізичної культури 1991. 543 с.).

1.2 Види сходів

На малюнку 1.1 зображена коордіціонная сходи оснащена перекладинами, які прикріплені як ребра жорсткості до стропі через 37-40 см одна від одної. Її характерною рисою є плоский низ і закруглений верх, або повністю кругла перекладина. Дуже важливо, щоб спортсмени не вставали на підлогу, на поперечини в процесі використання драбини, і закруглений верх нагадує спортсменам, що їх ступні повинні перебувати в підвішеному стані, і пружинити від квадрата до квадрату.

Малюнок 1.1. - Види координаційних сходів

Плоска Сходи (Flat Style Сходи). З перекладинами, які абсолютно плоскі по відношенню до землі. У цих сходах, як правило, регульовані поперечини, тому тренер може змінювати їх положення від 37 до 50 см. Але такі сходи мають меншу кількість перекладин на загальну довжину.

Також існують різновиди сходів здвоєних, полегшених, з сполучними кріпленнями для нарощування довжини або складання хрест-навхрест.

Сходи працює за принципом розвитку загальних спортивних навичок, які потім можуть бути перенесені вже в якусь особливу спортивну галузь (Особливості занять на координаційній сходах [Електронний ресурс] - Режим доступу: http: //самсебетренер.рф/ (Дата звернення 07.03.2016 ).

Одним з найважливіших елементів для розвитку загальних спортивних навичок є навчання неврологічної системи активувати більше число моторних клітин. Це забезпечує більш продуктивну роботу м'язів і за допомогою скорочень досягається більш висока швидкість і сила, що і допомагає забезпечувати згодом стабільність і проприоцепцию (відчуття свого тіла).

Малюнок 1.2. - Одинарні і подвійні швидкісні сходи

Вправи на Драбині змушують неврологічну систему людини посилати додаткову інформацію в його м'язи з величезною швидкістю, включаючи в роботу всі більше і більше моторних клітин. Це допомагає спортсмену бути швидше, спритнішим, і більш рухливими (Лях, В. І. Комплексна програма фізичного виховання учнів. М .: Просвящение, 2010. 127 с.).

1.3 Вправи з координаційною сходами

Вправ з координаційною сходами існує безліч. Частина з них є спеціалізованою під потреби конкретного виду спорту, частина є універсальною, але практично всі вони спрямовані на поліпшення координації та швидкості роботи ніг, техніки рухів і балансу.

Як і в багатьох вправах на техніку, тут більше важлива правильність виконання, а не швидкість виконання. Спочатку потрібно вчитися робити як треба, а потім вчитися робити як треба і в той же час - швидко. Я не раз бачив на тренуваннях якісь «гонки на швидкість», де гравці намагалися швидше за всіх пройти сходи замість того, щоб поотрабативать потрібні елементи. Також часто ігнорувалися робота руками і висота центру ваги.

Постійне і раптова зміна ігрових ситуацій вимагає від юних гравців граничної зібраності, швидкості реакції, загостреної уваги, уміння швидко реагувати на дії суперників і партнерів, швидко оцінювати ігрову ситуацію, миттєво приймати тактичне рішення і відразу ж його реалізовувати. Також для досягнення найкращого результату юний хокеїст повинен все виконувати швидко: стартувати і бігти на ковзанах, гальмувати і маневрувати, обводити суперника, вести, передавати і приймати, кидати шайбу в ворота, зупиняти противника силовим прийомом або, навпаки, ухилятися від силового єдиноборства. Ці складові ігрової діяльності хокеїста вимагають високого рівня розвитку координаційних і швидкісних здібностей (швидкості), а також розподіленого уваги, просторового орієнтування і динамічної рівноваги. Для розвитку вище зазначених фізичних якостей системі підготовки юних хокеїстів використовується широкий арсенал засобів загальної фізичної підготовки. Не так давно у вітчизняній системі підготовки хокеїстів став використовуватися новий тренажер - координаційна драбинка (швидкісна драбинка, драбинка спритності), який сприяє розвитку у гравців необхідних в ігровій діяльності фізичних якостей (швидкості і спритності) (Вправи з координаційною драбинкою [Електронний ресурс] // детенок: сайт Режим доступу http://detenok.ru/?p=3463).

Вправа №1 - «класики».

* Почніть виконувати вправу, зайнявши вихідну позицію внизу сходів, ноги на ширині плечей.

* Стрибніть вперед, відштовхнувшись двома ногами, і приземлитеся в перший сектор сходи на ліву ногу.

* Далі, відштовхнувшись лівою ногою, знову стрибайте вперед, але приземляйтеся вже на дві ноги.

* Знову відштовхуємося двома ногами, стрибаємо вперед і приземляємося на праву ногу.

* Відштовхуючись тільки правою ногою, стрибаємо вперед і приземляємося на дві ноги. Це - 1 цикл. Повторюйте цей цикл, поки сходи не закінчиться.

Малюнок 1.3. - Вправа класики

Вправа №2 - «всередину-назовні».

* Почніть вправу, поставивши ноги на ширині плечей перед початком сходів.

* Зробіть крок (НЕ стрибну, а саме крокуйте) в першу секцію сходів спочатку лівої, а потім правою ногою.

* Після того, як права нога стала в першу секцію, негайно поставте ліву ногу зліва від наступної секції драбини, потім - праву ногу - праворуч від сходів.

* Знову, зробіть крок лівою ногою всередину сходи, а потім також зробіть крок правою (як би поверніться в попереднє положення).

* Повторюйте цю схему переміщення до тих пір, поки сходи не закінчиться.

Малюнок 1.4. - Вправа всередину-назовні

Вправа №3 - «крок у бік».

* Почніть вправу, розташувавшись біля лівого нижнього кута сходи (раніше ми починали вправу, перебуваючи по центру, а тепер потрібно трохи зміститися вліво).

* Зробіть крок на першу секцію лівою ногою, і не зупиняючись відразу крокуйте туди правої (як ніби виконуєте наприжку, або зупинку стрибком; в оригіналі це рух називається «1-2 motion», мінімізуйте час між кожним кроком).

* Тепер потрібно переміститися вправо від поточної секції, знову поставивши спочатку ліву, а потім праву ногу.

* Тепер зробіть крок по діагоналі вліво-вгору, знову використовуючи спочатку ліву, а потім і праву ногу.

* Переміщайтеся вліво, виходячи за межі сходи, спочатку лівої, а потім правою ногою. Ось ми і опинилися в початковому положенні.

* Продовжуйте рухатися аналогічним чином до кінця сходів. Якщо Ви вирішили виконати цю вправу кілька разів, то кожен раз починайте рух з протилежного боку сходів, таким чином, ваша провідна нога (в прикладі це ліва нога) буде регулярно змінюватися.

Малюнок 1.5. - Вправа крок в сторону

Вправа №4 - «Танго».

* Почніть цю вправу ставши зліва-внизу від сходів (як і попередню вправу).

* Переступіть лівою ногою через свою праву ногу, і станьте в середину першої секції.

* Далі, не зупиняючись, поставте праву ногу на рівні поперечної планки між першою і другою секцією, і відразу поставте ліву ногу біля правої.

* Ця вправа виконується на рахунок 1-2-3, як в танці.

* З цього положення, права нога переступає через ліву, і стає в центр другої секції драбини, потім ліва нога.

Малюнок 1.6. - Вправа танго

Вправа №5 - «П'ять кроків».

Це найскладніше вправу, з усіх представлених тут, для його виконання знадобиться дуже високий рівень підготовки і вроджена спритність. Але якщо Ви навчитеся виконувати цю вправу плавно, не збиваючись і на високій швидкості - більшість ваших суперників просто не зможуть встигати за вашими переміщеннями.

* Стартова позиція - ноги на ширині плечей, стоїмо перед сходами по центру.

* Правою ногою стаємо праворуч від першої секції драбини, практично одночасно з цим поставте ліву ногу в першу секцію сходів.

* Права нога переміщається до лівої, після чого ліва переходить до другої секції (тобто крокує вперед), а за нею відправляється права.

* Рух складається з 5 кроків - це перша фаза. Друга практично аналогічна цій, але рух починається в лівої ноги. Вправа необхідно повторювати на всій довжині сходів. (Вправи для розвитку спритності, швидкості і швидкості роботи ніг

Малюнок 1.7. - Вправа п'ять кроків

Робота руками

При виконанні вправ на швидкість роботи ніг, що дозволяють збільшити частоту кроку при бігу, робота руками так само важлива, як і робота ногами. Неможливо бігти, рухаючи ногами з однією швидкістю, а руками - з іншого. Швидкість повинна бути однаковою, відповідно, руки потрібно тренувати одночасно з ногами і бажано з необхідною амплітудою.

У більш складних вправах, де рухи спрямовані в різні боки, але ноги працюють по черзі як при бігу, більш активна робота руками допомагає «зловити» ритм і робить виконання вправи простіше. В окремих вправах руки є балансиром, що дозволяє виконувати вправи більш різко і активно. З висячими руками або з затиснутими в кулаки на рівні грудей ніякого балансира не буде.

Висота центра ваги

Практично всі зміни напрямку руху пов'язані зі зниженням центру тяжіння. Намагайтеся робити ці вправи не на прямих ногах, а на зігнутих - так в грі вам буде простіше застосувати отримані навички.

На таблиці 1.1. і 1.2. розглянемо приклади роботи з координаційною сходами для школярів нормального фізичного розвитку і спортивного.

Таблиця 1.1. - Приклад програми для початківця рівня

Таблиця 1.2. - Приклад програми для просунутого рівня

· Обов'язково розминайтеся перед виконанням вправ.

· Виконуйте цю програму 2-3 рази в тиждень (мінімум 48 годин між тренуваннями).

· «Л» і «П» означає, що ви спочатку робите вправу з однією ногою попереду (лівої), а потім ще раз - з іншого (правої) ногою попереду.

· «X 2» означає, що потрібно зробити 2 підходи. При цьому один підхід це прохід по сходах в одну сторону і назад.

· Між підходами робіть перерву 30-60 секунд, в залежності від того, як швидко ви відновлюєтеся.

· Правильна техніка важливіше швидкості, не поспішайте. Спочатку добийтеся хорошого виконання, потім вже поступово збільшуйте швидкість (Вправи з координаційною сходами

1.4 Координаційні здібності і основи їх виховання в підлітковому віці

В сучасних обставинах значно підвищився обсяг здійснюваної діяльності, в несподівано з'являється ситуаціях, що вимагає прояву швидкості реакції, спритності, здатності до переключення та концентрації уваги, тимчасової, просторової, динамічною чіткості рухів і їх біомеханічної раціональності. Всі ці можливості або якості в теорії фізичного виховання об'єднують з поняттям спритність.

Спритність є здатністю особи швидко, доцільно, оперативно, тобто більш раціонально, засвоювати нові рухові дії, благополучно вирішувати рухові завдання в мінливих обставинах. Спритність є складним комплексним руховим якістю, ступінь розвитку якого обумовлюється численними факторами. Великим значенням володіє високорозвинене м'язове відчуття або ж так звана пластичність коркових нервових процесів. Від рівня прояви останніх в залежності терміновість створення координаційних зв'язків і швидкості переходу від одних реакцій і установок до інших. Координаційні здібності складають базу спритності (Холодов Ж.К., Кузнєцов B.C. Теорія і методика фізичного виховання і спорту: Учеб. Посібник для студ. Вищ. Навч. Закладів. М .: Видавничий центр «Академія», 2000. 480 с.).

Двигательно - координаційні здібності - це здібності точно, швидко, економно, доцільно і винахідливо, тобто досконаліше, вирішувати рухові завдання (особливо складні і з'являються несподівано).

Поєднуючи цілий ряд здібностей, які відносяться до координації рухів, їх можливо в конкретній мірі розбити на 3 групи:

1 група. Здатність точно регулювати і порівнювати просторові, динамічні і тимчасові параметри рухів.

2 група. Здатність підтримувати динамічний і статичний (позу) рівновагу.

3 група. Здатність виконувати рухові дії без зайвої м'язової перенапруженість (скутості) (Зациорский В.М. Виховання швидкості, спритності і деяких приватних здібностей // Теорія і методика фізичного виховання / Под ред. Л. П. Матвєєва, А. Д. Новикова. Москва: 1975. С. 190-203.).

Координаційні здібності, які відносяться до 1 групи, залежать, найчастіше, від «почуття часу», «почуття простору» і «м'язового почуття», тобто почуття прикладеної напруги.

Координаційні здібності, які відносяться до 2 групи, залежать від здатності утримувати стійке положення тіла, тобто рівновагу, яке полягає в стабільності пози в нерухомих положеннях і її балансуванні під час переміщень.

Координаційні здібності, які відносяться до 3 групи, можна поділити на управління координаційної напруженістю і тонической напруженістю. Перша характеризується зайвим напругою м'язів, які забезпечують підтримку пози. Друга проявляється в закрепощенности, скутості рухів, які пов'язані з надмірною інтенсивністю м'язових скорочень, зайвим включенням в дію різних м'язових груп, а конкретно, м'язів-антагоністів, неповним виходом м'язів з моменту скорочення в момент розслаблення, що заважає розвитку досконалої техніки (Максименко AM, основи теорії і методики фізичної культури. Москва: Фізкультура і спорт, 1999 г. 165с.).

Прояв координаційних здібностей залежить від цілого ряду чинників, а саме:

· Діяльності аналізаторів і особливо рухового;

· Можливості людини до точного анализированию рухів;

· Рішучості і сміливості;

· Ступеня розвитку інших фізичних можливостей (швидкісні здібності, гнучкість, динамічна сила і т.д.);

· Складності рухового завдання;

· Віку;

· Загальної підготовленості займаються (тобто запасу різних, переважно варіативних рухових навичок і умінь) і ін. (Гужаловский А.А., Основи теорії і методики фізичної культури. Москва: Фізкультура і спорт, 1988 г. 186 с.).

Координаційні здібності, які характеризуються точністю регулювання силовими, часовими і просторовими параметрами і забезпечуються важким взаємодією периферичних і центральних ланок моторики на базі зворотної аферентації (передача імпульсів від робочих центрів до нервових), мають виражену вікової особливістю.

Таким чином, діти 4-6 років мають низький рівень розвитку координації, нестійкою координацією симетричних рухів. Рухові вміння виробляються у них на тлі надлишку орієнтовних, надлишкових рухових реакцій, а можливість до диференціювання зусиль - низька.

У періоді від 7-8 років рухові координації характеризуються нестійкістю ритмічності і швидкісних параметрів. У віці 11--14 років виростає точність диференціювання м'язових зусиль, вдосконалюється можливість до відтворення встановленого темпу рухів. Школярі 13-14 років виділяються високою здатністю до освоєння важких рухових координацій, що визначено завершенням розвитку сенсомоторної функціональної системи, досягненням максимального ступеня в сприянні всіх аналізаторних систем і закінченням формування ключових механізмів довільних рухів.

У період від 14-15 років відзначається певне зниження просторового аналізування та координації рухів. У віці 16-17 років триває поліпшення рухових координацій до ступеня дорослих людей, а диференціювання м'язових навантажень досягає оптимального рівня (Ашмарин Б.А., Теорія і методика фізичного виховання. Москва: Фізкультура і спорт, 1990 г. 235с.).

В онтогенетичному формуванні рухових координацій можливість дитини до розробки нових рухових програм досягає свого максимуму до 11-12 років. Даний віковий період обумовлюється численними авторами як особливо піддається цілеспрямованій спортивному тренуванні. Працівниками Державтоінспекції зафіксовано, що у хлопчиків ступінь розвитку координаційних можливостей з віком більше, ніж у дівчаток (Матвєєв Л.П., Теорія і методика фізичної культури. 159 с.).

1.5 Завдання розвитку координаційних здібностей у дітей шкільного віку

При формуванні координаційних можливостей вирішують 2 групи завдань: по спеціально спрямованому та різнобічного їх розвитку.

1 група означених завдань переважно дозволяється в дошкільному віці і початковому фізичному вихованні учнів. Досягнута тут загальна ступінь формування координаційних можливостей утворює широкі передумови для подальшого поліпшення в руховій активності.

Особливо велика роль тут відводиться фізичного виховання в загальноосвітній школі. Шкільною програмою передбачаються надання широкого фонду новітніх рухових навичок і умінь і на цій підставі формування в учнів координаційних можливостей, які проявляються в ациклічних і циклічних локомоціях, гімнастичних вправах, рухливих, спортивних іграх, метальних рухах із зазначенням на влучність і дальність (Лях В.І. . Координаційно- рухове вдосконалення в фізичному вихованні та спорті: історія, теорія, експериментальні дослідження. 1995. №11.).

Завдання щодо забезпечення спеціального і подальшого формування координаційних можливостей вирішуються в ході професійно-прикладної фізичної підготовки і спортивного тренування. В 1 випадку вимоги до них обумовлюються особливістю обраного виду спорту, а у 2 - обраною професією.

У всіх видах спорту, де предметом змагань видається сама техніка рухів (художня та спортивна гімнастика, стрибки у воду, фігурне катання на ковзанах та ін.), Першочерговим значенням мають можливості створювати нові, все найбільш ускладнюються фігури рухів, а також диференціювати час виконання і амплітуду рухів різними частинами тіла, м'язові зусилля різними групами м'язів.

Можливість доцільно і швидко трансформувати форми і руху дій в процесі змагань в більшій мірі необхідно в спортивних єдиноборствах і іграх, швидкісному спуску на лижах, гірському і водному слаломі і т. П., Де в обстановку дії навмисно вводяться перешкоди, що змушують моментально модифікувати руху або перемикатися з одних чітко погоджувати рухи на інші (Гужаловский А.А., Основи теорії і методики фізичної культури. Москва: Фізкультура і спорт, 1988 г. 186 с.).

У зазначених видах спорту намагаються довести координаційні можливості, які відповідають особливості спортивної спеціалізації, до максимально можливого рівня досконалості.

Розвиток координаційних здібностей має строго спеціалізованим характером і в професійно-прикладній фізичній підготовці.

Численні знову виникають і існують у зв'язку з науково-технічним прогресом форми практичної професійної діяльності не вимагають істотних витрат м'язових напружень, але висувають високі вимоги до центральної нервової системи особи, особливо до механізмів координації руху, функцій зорового, рухового і інших аналізаторів (Курамшин Ю . Ф. Теорія і методика фізичної культури: підручник для студентів вищих навчальних закладів. Москва: Видавництво «Радянський спорт», 2004.).

Включення людини в непросту систему «людина - машина» обумовлює необхідна умова швидкого сприйняття умови, переробки відомостей і дуже чітких дій по тимчасовим, просторовим і силовим параметрами при загальній нестачі часу.

Відштовхуючись від цього, встановлено такі завдання ППФП по формуванню координаційних здібностей:

· Вдосконалення здатності координувати руху різними частинами тіла (переважно асиметричні і схожі з робочими рухами в професійній діяльності);

· Формування координації рухів не ведуть кінцівки;

· Формування здібностей співставляти руху по тимчасовим, просторовим і силовим параметрами.

Дозвіл завдань фізичного виховання по орієнтованому розвитку координаційних здібностей, в першу чергу на заняттях з хлопцями шкільного віку призводить до того, що вони:

набагато швидше і на найвищому якісному рівні заволодівають різними руховими діями;

безперервно поповнюють власний руховий досвід, який потім допомагає вдаліше справлятися із завданнями з освоєння більш складних в координаційному відношенні рухових навичок (трудових, спортивних та ін.);

отримують вміння економно споживати власні енергетичні ресурси в ході рухової активності;

відчувають в психологічному відношенні емоції задоволення і радості від засвоєння в скоєних формах новітніх і різних рухів (Кузнецов В. С. Теорія і методика фізичної культури: підручник для студентів установ вис. проф. освіти. Москва: Видавничий центр «Академія», 2012. З . 166-170.).

1.6 Засоби виховання координаційних здібностей у дітей шкільного віку

Практика спорту і фізичного виховання має великий арсенал засобів для впливу на координаційні здібності.

Ключовим засобом виховання координаційних здібностей вважаються фізичні вправи збільшеною координаційної складності і містять компоненти новизни. Труднощі фізичних вправ можна підвищити за рахунок зміни часових, просторових і динамічних параметрів, а також зовнішніх обставин, змінюючи порядок розташування снарядів, їх висоту, вага; змінюючи площу опори або підвищуючи її рухливість у вправах на баланс і т. п .; комбінуючи рухові вміння; поєднуючи ходьбу зі стрибками, ловлю предметів і біг; виконуючи вправи по сигналу або за обмежений проміжок часу.

Більш доступну і широку групу способів для розвитку координаційних здібностей містять Общеподготовительное гімнастичні вправи динамічного характеру, одноразово охоплюють головні групи м'язів. Це фізичні вправи з предметами і без предметів (гімнастичними палицями, м'ячами, булавами, скакалками), досить складні і відносно прості, вироблені в модифікованих ситуаціях, при різних положеннях тіла або його частин. У різні сторони: складові акробатики (різні перекати, перекиди), вправи в рівновазі (Холодов Ж. Практикум з теорії і методики фізичного виховання і спорту: Навчальний посібник для студентів вищих навчальних закладів фізичної культури. М .: Академія, 2001. 144 с.).

Найбільший вплив на формування координаційних здібностей проявляє засвоєння вірною техніки природних рухів: різних стрибків (у висоту, довжину, опорних стрибків), бігу, лазіння, метань.

Для розвитку здатності доцільно і швидко змінювати рухову активність в зв'язку з несподівано виникла через зміни клімату ефективними способами служать спортивні та рухливі ігри, кросовий біг, єдиноборства (боротьба, бокс, фехтування), пересування на лижах, гірськолижний спорт.

Особливу групу способів складають вправи з домінуючою спрямованістю на конкретні психофізіологічні функції, які забезпечують регуляцію і управління рухових дій. Це вправи з розвитку почуття часу, простору, рівня розвиваються м'язових напружень.

Спеціальні вправи для поліпшення координаційних рухів виробляються з урахуванням особливості обраного виду спорту. Це координаційно схожі вправи з техніко-тактичними діями в цьому виді спорту або трудовими діями (Захаров Е.Е., Карасьов А.В., Сафонов А.А. Енциклопедія фізичної підготовки: Методичні засади розвитку фізичних якостей. М .: Лептос, 1994 . 368.).

На спортивному тренуванні використовуються 2 групи подібних засобів:

а) підводять, які сприяють освоєнню нових конфігурацій рухів того або іншого спорту;

б) розвиваючі, які спрямовані безпосередньо на розвиток координаційних здібностей, які проявляються в певних видах спорту (наприклад, в баскетболі спеціалізовані вправи у важких умовах - ловля, а також передача м'яча партнеру в стрибках через гімнастичну лаву, після виконання на гімнастичних матах деяких перекидів поспіль, ловля м'яча від партнера, а також кидок в кошик і ін.).

Вправи, які спрямовані на формування координаційних здібностей, результативні до тих пір, поки вони не будуть відбуватися автоматично. Потім вони втрачають свою цінність, так як кожне, вивчене до досвіду і виконується в одних і тих же незмінних обставинах, рухове дія не провокує подальшого формування координаційних здібностей (Максименко, А. М. Теорія і методика фізичної культури: навч. Для студентів вищих. навч. закладів. 2-е изд., испр. і доп. М .: Фізична культура, 2009. 496 с. Бібліогр .: С. 488-492.).

Вчинення координаційних вправ необхідно планувати в першу половину головної частини заняття, остільки вони швидко приведуть до стомлення.

1.7 Методичні підходи та методи виховання координаційних здібностей у дітей шкільного віку

При розвитку координаційних здібностей застосовуються наступні ключові методичні підходи:

Навчання новітнім різних рухів з поступовим підвищенням їх координаційної складності. Даний підхід широко застосовується в початковому фізичному вихованні, а також ще на перших етапах спортивного вдосконалення. Вивчаючи нові вправи, учні не тільки збагачують власний руховий досвід, а й виробляють здатність створювати нові фігури координації рухів. Маючи великий руховий досвід (запас рухових навичок), особа швидше і легше вирішує несподівано виникли рухові завдання. Завершення навчання новітнім різним рухам неминуче знизить здатність до їх вивчення і тим самим пригальмує формування координаційних здібностей.

Розвиток здатності змінювати рухову діяльність в ситуаціях раптово змінити обстановку. Даний методичний підхід так само широко застосовується в початковому фізичному вихованні, а також в єдиноборствах і ігрових видах спорту.

Підвищення тимчасової, просторової і силовий чіткості рухів на підставі вдосконалення рухових почуттів і сприймань. Цей методичний прийом широко застосовується в професійно-прикладної фізичної підготовки та ряді видів спорту.

Подолання нераціонального м'язового напруги. Справа в тому, що надмірна напруженість м'язів (неповноцінна розслабленість в необхідні моменти здійснення вправи) викликає деяку дискоординацию рухів, що призводить до зниження прояву швидкості і сили, передчасного стомлення і спотворення техніки (Теорія і методика фізичної культури: Підручник / Під. Ред. Проф . Ю.Ф. Курамшина. 2-е изд., испр. М .: Радянський спорт, 2004. С. 464).

М'язову напругу проявляється в двох формах:

1. Тоническая напруженість (збільшений тонус м'язів в спокійному стані). Даний вид напруги часто з'являється при сильному м'язовому перевтомі і здатний бути стійким. Для його зняття розумно застосовувати: координаційний сходи вправу швидкість

Вправи на розтягування, переважно динамічного характеру;

Різні махові руху кінцівками в стані спокою;

плавання;

Сауну, масаж, теплові процедури.

2. Координаційна напруженість (неповноцінне розслаблення м'язів під час роботи або їх загальмований перехід в момент розслаблення). Для подолання координаційної напруги доцільно застосовувати такі методи:

В ході фізичного розвитку у тренуються необхідно систематично актуалізувати і сформувати в потрібні моменти свідому установку на розслаблення. По суті, розслаблюючі чинники повинні увійти до складу всіх досліджуваних рухів і такому потрібно спеціально навчати. Справжнє багато в чому попереджає поява непотрібної напруженості;

Використовувати на заняттях спеціалізовані вправи на розслаблення для того, щоб виробити у тренуються точне уявлення про розслаблених і напружених станах м'язових груп. Тому сприяють вправи на комбінацію розслаблення одних груп м'язів із зусиллям інших; регульований перехід м'язової групи від зусилля до розслаблення; вчинення рухів з правилом на прочувствованіе досконалого розслаблення та ін. (Кузнецов, В. С. Теорія і методика фізичної культури: навч. Для студентів вищих. проф. освіти. М .: Академія, 2012. 410 с .: іл. (Вище професійне освіту. Бакалаврат). - Бібліогр .: 409 с.).

Для формування координаційних здібностей в спорті і фізичному вихованні використовують такі прийоми:

* Стандартно-повторного вправи;

* Варіативного вправи;

* Змагальний;

* Ігровий.

При вивченні нових досить важких рухових дій використовують стандартно-повторний метод, так як осягнути подібними рухами можна тільки лише після великої чисельності їх повторень в порівняно стандартних умовах. Метод варіативного вправи з численними його різноманітність володіє більш широким застосуванням. Його поділяють на 2 подметода - з нестрогой і суворої регламентацією варіативності умов і дій виконання. До 1 відносяться наступні варіації методичних способів:

точно заданий зміну окремих характеристик або всього вивченого рухового дії (зміна силових параметрів, наприклад, стрибки в вгору з місця в повну силу або довжину, в півсили; видозміна швидкості по завчасному завданням і несподіваного сигналу темпу руху та ін.);

зміна кінцевих і вихідних положень (біг з положення упору лежачи, присідання; вчинення вправ з м'ячем з вихідного положення: стоячи, сидячи, в приседе; модифікування кінцевих положень - кидок м'яча вгору з вихідного положення стоячи - ловля сидячи і навпаки);

зміна методів виконання дії (біг спиною вперед, боком у напрямку руху, спиною, стрибки в глибину або довжину, стоячи боком або спиною у напрямку стрибка і т. п.);

«Дзеркальне» виконання вправ (зміна маховою і поштовхової ноги в стрибках в довжину і висоту з розбігу, метання спортивних снарядів «не ведуть» рукою і т. П.);

виконання вивчених рухових реакцій після впливу на вестибулярний апарат (наприклад, вправи в рівновазі відразу після перекидів, обертань);

вчинення вправ з виключенням зорового контролю - з закритими очима (наприклад, вправи в рівновазі, кидки в кільце і ведення м'яча) або в спеціальних окулярах;

Методичні способи не строго регульованого варіювання пов'язані із застосуванням незвичайних умов природного середовища (пересування на лижах і біг по пересіченій місцевості), подолання довільними методами смуги перешкод, відпрацювання групових та індивідуальних нападників техніко-тактичних дій в умовах нечітко регульованого взаємодії партнерів.

Ефективним методом розвитку координаційних здібностей вважається ігровий метод з додатковими завданнями і без них, який передбачає вчинення вправ або в обмежений час, або в певних обставинах, або зумовленими руховими діями і т. П. Змагальний метод застосовується лише тоді, коли учні досить координаційно і фізично підготовлені в пропонованому для змагання вправі. Його не можна використовувати в разі, якщо учні ще мало готові до здійснення координаційних вправ. Ігровий метод без додаткових завдань характеризується тим, що з'являються рухові завдання вправляється повинен дозволяти самостійно, спираючись на особисте дослідження ситуації, що склалася (Артем'єв, В. П. Теорія і методика фізичного виховання. Рухові якості: навч. Посібник. Могильов: МДУ ім. А . А. Кулешова, 2004. 284 с.).

1.8 Розвиток координаційних здібностей у середньому шкільному віці

Практика показує, що діти (особливо дівчатка), що почали займатися акробатикою, гімнастикою, фігурним катанням, стрибками у воду і іншими видами спорту в 5-7 років, до 13-14 років домагаються перших спортивних успіхів, нерідко значних. Досягнення в цих видах спорту в значній мірі обумовлені високими координаційними здібностями, розвиток яких по закінченню середнього шкільного віку досягає, а іноді і перевершує рівень дорослої людини. Для становлення координаційних здібностей дуже важливий період з 10 до 12 років, коли ще можна виправити помилки, допущені при розвитку координаційних здібностей у молодшому шкільному віці. Пізніше це буде зробити складно (Лях В.І. Координаційні здібності: діагностика і розвиток. М .: ТВТ Дивізіон, 2006. 290 с.).

З 12 років розвиток координаційних здібностей протікає диференційовано і суперечливо. У дівчаток розвиток здібностей оптимально управляти рухами в різних умовах різко сповільнюється, зупиняється, а за окремими показниками навіть тимчасово погіршується. У хлопчиків деякі показники координаційних здібностей продовжують помітно поліпшуватися, особливо з 13 до 14 років (координаційні здібності в циклічних і ациклічних локомоціях, акробатичних вправах, балістичних рухах з акцентом на дальність). Це пов'язано з паралельним зростанням силових і швидкісно-силових здібностей. Разом з тим окремі показники координаційних здібностей (насамперед спортивно-ігрові рухові дії) у хлопчиків з 12 до 14 років зберігаються на рівні 12- літніх або так само, як і у дівчаток, тимчасово погіршуються. Це пов'язано в першу чергу з такими причинами, як вплив гормонів залоз внутрішньої секреції на діяльність центральної нервової системи; яка відбувається в цей період перебудова рухового апарату; невідповідність між збільшеною масою, посиленим ростом і силою м'язів. Погіршення точності і влучності рухів, незграбність, ніяковість можуть бути викликані і значним зниженням рухової активності в підлітковому віці в порівнянні з молодшої вікової щаблем. Та кі небажані явища виявляються головним чином у підлітків, які не займаються спортом або займаються тільки на уроках з фізичної культури. У дітей, що займаються в спортивних секціях або систематично розвиваючих координаційні здібності, такого, як правило, не відбувається. В цілому, незважаючи на наявні суперечності і складності розвитку координаційних здібностей у другій половині середнього шкільного віку, підлітковий період є другим за значимістю для формування координаційних здібностей після молодшого шкільного віку. Тому головне завдання вчителя і тренера полягає в продовженні цілеспрямованої роботи з розвитку різних координаційних здібностей, які почали розвивати в початковій школі (Лях В.І. Координаційні здібності: діагностика і розвиток. - М .: ТВТ Дивізіон, 2006. С. 86.) .

1.9 Психологічні особливості підліткового віку

Підлітковий вік - це період інтенсивної морфологічної та функціональної перебудови організму, що йде в двох напрямках: «гормональна буря» - це перебудова діяльності ендокринних залоз, відбувається «повінь» новими гормонами. Особливо важливу роль в цьому процесі відіграють гіпофіз і щитовидна залоза, які починають виділяти гормони, що стимулюють роботу більшості інших ендокринних залоз. Центральна нервова система приходить в стан великої активності, підвищується її збудливість. Це пояснює поведінкові прояви підліткового періоду: байдужість до важливих подій при бурхливому обурення через дрібниці; поведінковий негативізм; порушення емоційного плану і як наслідок - емоційна неврівноваженість, образливість, вразливість; порушення координації, стомлюваність, неуважність, падіння продуктивності в роботі, розлади сну, апатія, млявість і т.д. Слід зазначити, що початок статевого дозрівання в значній мірі залежить від рівня соціально-економічного розвитку суспільства, від національно-етнографічних і кліматичних факторів, від особливостей історичного часу, від конкретних обставин життя даного підлітка. Початок статевого дозрівання у дівчаток відбувається на 2 роки раніше, ніж у хлопчиків (у дівчаток в 11-12, у хлопчиків в 13-14 років), що створює якийсь дисбаланс в зовнішньому вигляді представників різних статей в класі (Шаповаленко І.В. Вікова психологія. М., 2004. 349 с.).

* «Скачки в зростанні» - зростання тіла в довжину, зміна пропорцій, розвиток м'язового скелета за чоловічим або жіночим типом. У підлітковий період діти виростають на 5-8 см на рік. Дівчатка ростуть більш активно в 11-12 років, хлопчики додають у росту в 13-14 років, а після 15 років обганяють дівчаток у зростанні. Разом з ростом збільшується і маса тіла: дівчатка додають 4-8 кг на рік, хлопчики - 7-8 кг на рік. Зміни в зрості і вазі супроводжуються змінами пропорцій тіла. Першими розмірів, характерних для дорослих, досягають голова, кисті і стопи. Руки і ноги ростуть швидше, ніж тулуб, розвиток якого завершується в останню чергу. Це визначає зовнішній вигляд підлітка: кістлява, витягнута фігура. Невідповідність розміру скелета і маси тіла призводить до недостатньої координації рухів, загальної незручності, незграбності, достатку зайвих рухів (Крайг р Психологія розвитку д. Бокум. Спб .: пітер, 2007. 793 с.).

Посилений ріст органів і тканин пред'являє особливі вимоги до діяльності серцево-судинної системи і проявляється у вигляді малої витривалості організму підлітка (серцебиття, головний біль, запаморочення, підвищення кров'яного тиску, швидка стомлюваність, схильність несприятливих впливів клімату і т.д.) Однак не слід вважати підлітковий вік якимось «інвалідним», навпаки, це вік активності, кипучої енергії. Але враховувати в навчально-виховній роботі ці вікові особливості необхідно. Відбуваються з підлітком фізіологічні зміни, особливо ті, які носять зовнішній характер, добре їм усвідомлюються. Підліток починає розуміти, що відбуваються з ним зміни зближують його з дорослим, він набуває ті ж риси, що і дорослий, у нього з'являються нові фізіологічні зміни, як у дорослого, і все це зміцнює в ньому впевненість, що він може увійти в світ дорослих на рівних. Крім того, він хоче, щоб дорослі визнали це і ставилися до нього як до рівного. Зароджується в період предподросткового кризи потреба бути і вважатися дорослим тепер отримує об'єктивні підтвердження дорослості. Все це призводить до того, що провідною потребою підліткового віку стає бажання самоствердитися себе як дорослого, ставши в очах оточуючих значущим і самостійним. Енергійно і психологічно ця потреба дуже сильна. Вона продукує нову соціальну ситуацію розвитку і реалізується в новій провідної діяльності (Батюта М.Б. Вікова психологія: навч. Посібник. М .: Логос, 2011. С. 304.).

подібні документи

Характеристика поняття координаційних здібностей. Розгляд рухливих ігор як засобу розвитку рухових навичок. Розробка комплексу вправ з учнями середнього шкільного віку з спрямованих розвитком координаційних здібностей.

дипломна робота, доданий 12.05.2018


Двигательно-координаційні здібності, основи і методика їх виховання. Завдання розвитку координаційних здібностей у дітей шкільного віку. Необхідність розробки системи вправ, спрямованих на розвиток координаційних здібностей у дітей.

курсова робота, доданий 22.10.2012


Фізична підготовка в баскетболі, розвиток витривалості і гнучкості, швидкісних, силових і координаційних здібностей. Анатомо-фізіологічні та психологічні особливості дітей молодшого шкільного віку, вправи для розвитку фізичних якостей.

курсова робота, доданий 09.02.2012


Найбільш ефективні засоби і методи розвитку координаційних здібностей. Програма тактико-технічних дій зі східних єдиноборств. Методика модернізації фізичного виховання учнів на основі включення в зміст уроку коштів карате.

курсова робота, доданий 17.01.2014


Різновиди, завдання, методи і прийоми розвитку координаційних здібностей, особливості їх розвитку у людей різної статі і віку. Тести для контролю за координацією. План-конспект уроку фізичної культури, спрямований на розвиток координації.

курсова робота, доданий 11.05.2014


Анатомо-фізіологічні особливості дітей 13-14 років. Види координаційних здібностей, засоби і методи їх виховання. Характеристика акробатичних дисциплін в сноуборді. Комплекс вправ на розвиток загальної та спеціальної координації у сноубордистів.

дипломна робота, доданий 18.04.2014


Характеристика координаційних здібностей дітей з порушенням слуху. Рухливі ігри як основний засіб фізичного виховання молодших школярів, їх вплив на розвиток координаційних здібностей і мотивацію до занять фізичними вправами.

курсова робота, доданий 23.10.2012


Координаційні здібності і їх види. Особливості розвитку дітей у віці 9-10 років. Засоби і методи розвитку координаційних здібностей школярів, їх тестування. Вивчення рівня розвитку координаційних здібностей у дітей шкільного віку.

курсова робота, доданий 16.06.2014


Спортивна боротьба як засіб всебічного розвитку фізичних якостей і рухових умінь. Аналіз ролі координаційних здібностей у навчально-тренувальному процесі юних борців. Особливості виховання координаційних здібностей засобами музики.

дипломна робота, доданий 04.12.2010


Анатомо-фізіологічна характеристика дітей молодшого шкільного віку. Психологічні аспекти розвитку рухових функцій молодших школярів. Поняття і види координаційних здібностей. Методика розвитку та оцінки координаційних здібностей.