Як скинути 30 кг зайвої ваги. Як схуднути на 30 кілограм. Правильне харчування – основа схуднення

Скинути 30 кг, звісно, ​​можна. Головне – підходити до цієї справи свідомо. Для швидкого зменшення ваги потрібно вивести з організму зайву рідинута знизити м'язову масу. Відкладення жиру підуть набагато пізніше. Слід також враховувати, що швидкісне схуднення завдає здоров'ю шкоди, знижує імунітет, стає причиною депресій та нервових зривів. Тому якщо ви бачите десь захоплену розповідь «Як я схудла на 30 кг за 2 тижні», не поспішайте повторювати те, що зробив автор. Це може бути небезпечно.

Позбавлятися від зайвої вагитреба потроху. Допустимо втрачати не більше трьох кілограмів за тиждень. Звідси випливає, що без шкоди для організму на дієтах можна схуднути на 30 кг за 3 місяці. Крім дієти та інших харчових обмежень на кшталт «не їсти після шести», у життя кожного, хто худне, має міцно увійти фізичне навантаження. Вона розжене метаболізм, підтягне шкіру та покращить самопочуття.

Як схуднути на 30 кг на місяць і чи це реально? Відразу скажемо – так, це можливо. Але щоб скинути настільки значний надлишкова вага, потрібно добре розігнати обмін речовин. Простимульований метаболізм дає організму можливість переробляти все поглинене з найбільшою йому користю. Прискорити обмінні процесиможна, можливо:

• голодуванням та відмовою від вуглеводної їжі;
• нарощуванням фізичної активності;
• прийняттям водно-теплових процедур (зокрема відвідуванням лазні чи сауни);
• харчуванням дрібного характеру.

Розвантаження + спорт

Перелічені методи повинні влаштувати організму справжній струс і змусити систему травлення функціонувати у посиленому режимі. Особливо важливий момент- фізичне навантаження. Схуднути за 30 днів на 30 кілограмів без вправ практично неможливо.

Допоможе посунути вага, що застопорилася, у бік зменшення розвантажувальний день, присвячений білковим продуктам. Якщо позбавити організм звичного йому харчування і піддати короткостроковому стресу, він спалить багато жирів.

Але такі розвантаження дозволяється робити не частіше 2-3 разів на місяць. Більш тривала дієта неминуче призведе до отруєння – у процесі розпаду білків утворюється велика кількість токсинів.

Дієта

Наведемо детальне меню дієти, за допомогою якої можна скинути 30 кг за місяць. Відразу зазначимо, що суворо забороняється переставляти раціони місцями, замінювати одні продукти та страви іншими, а також коригувати їх кількість. Починати треба із неділі.

Щоб отримати бажаний ефект, потрібно щодня робити комплекс простих вправ, спрямованих на опрацювання черевних та стегнових м'язів. Інакше після того, як ви розправитеся з надмірними кілограмами, у вас обвисне шкіра.

За 2-3 місяці

Щоб схуднути на 30 кг за 2 місяці або 90 днів, потрібно повністю змінити свій раціон. Крім того, вам знадобиться щонайменше двічі на тиждень ходити в тренажерний зал. Регулярні тренуваннянеобхідні витрати достатньої кількості калорій і моделювання чітких контурів фігури.

Система живлення гранично проста. Потрібно лише щодня дотримуватися наступних правил:

Очевидно, що дієта, розрахована на два або три місяці, є дуже щадною системою зменшення маси тіла. Якщо суворо дотримуватись всіх її правил і не забувати про фізичне навантаження, можна повернути своєму тілу бажану стрункість.

За 6 місяців

Якщо ми худнемо в домашніх умовах, то робити це можна в будь-якому зручному для вас темпі. Швидкі способизниження ваги описано вище. А зараз розповімо про найбезпечнішу для здоров'я систему харчування, яка дозволить позбутися ненависних 30 кілограмів за 6 місяців.

Складаючи меню цієї дієти, необхідно обов'язково враховувати кілька важливих правил:

За допомогою такої дієти ви зможете не лише скинути 30 кг за півроку, а й остаточно перейти на правильне здорове харчування. Дотримуючись її надалі, вам вдасться не допускати розвитку ожиріння.

Історія однієї людини

Найчастіше люди з пристойною надмірною вагою прикривають власну лінощі міфічною. широкою кісткою», поганими генами та вічним дефіцитом часу. Але все перераховане не стало на заваді Неллі, яка зробила, здавалося б, неймовірне.

Причини ожиріння

Ще 4 роки тому її вага становила 82 кілограми за невисокого зростання - 158 сантиметрів. Що ж треба було робити, щоб довести себе до такого стану? Як з'ясувалося, Неллі всі ці роки просто «заїдала» свої проблеми та незадоволеність власним життям. У її почуття привів різкий стрибок цукру в крові і невтішний діагноз лікаря - переддіабет. Ендокринолог попередив, що якщо вона не припинить набирати зайву вагу і не почне худнути, то гарантовано дістане діабет і цілком може померти. Слова лікаря подіяли на неї як якийсь сильний поштовх до дії.

Неллі ділиться, що кардинальна зміна всього способу життя далася їй дуже важко. Протягом першого місяця перебудови харчування вона відчувала постійну слабкість, головний біль і пригніченість. Єдине, що утримувало її від зриву, - страх серйозно захворіти. Через якийсь час у ній наче перемикався внутрішній вимикач. Вона почала помічати явну позитивну динаміку: покращився сон, їй стало набагато простіше підніматися з ліжка вранці, з'явилося багато енергії. Тепер Неллі встає о 4-5 ранку. При цьому вона чудово почувається, зберігає бадьорість весь день, а вечорами з легкістю занурюється в обійми Морфея.

Зараз її вага становить лише 51-52 кілограми. І вона планує зберігати свою схудлу фігуру протягом багатьох років.

Як їй це вдалося

Насамперед, Неллі повністю прибрала зі свого раціону цукор, фрукти, біле очищене борошно, рис, картопля та спиртне. Вона почала багато ходити, суворо контролювала розміри кожної порції, харчувалася тільки щогодини і не допускала навіть думки про перекус. У день їй можна було з'їсти пару яєць, трохи сиру, не більше 3 столових ложок вівсянки або гречки і зовсім небагато бобів (чечевиці, квасолі).

Її щоденний раціон майже повністю складався з овочів та невеликої кількості м'яса чи риби.Йогурти вона їла несолодкими, а кількість молока обмежувала. Додатково вона нічого не солила, зате могла собі іноді дозволити скибочку копченої риби чи парочку оливок.

Щодо фізичної активності, Неллі підкреслила, що спорт, фітнес та інші тренування вона повністю ігнорувала. Більше того, вона не збирається займатися цим у майбутньому. Справа в тому, що їй більше до вподоби командні ігри (наприклад, гандбол, волейбол та подібні). Однак її зайнятість не дозволяє грати з більш-менш чіткою регулярністю. Займатися чимось іншим їй просто нецікаво. Тому мінус 30 кг – це результат змін виключно в системі живлення.

Якщо вам комфортно у своїй вазі, якщо ви не маєте проблем зі здоров'ям і страху за своє майбутнє, можете продовжувати харчуватися як і раніше. Якщо ні – настав час прийняти рішення перейти на систему харчування, яка докорінно відрізняється від тієї, яка була у вас раніше. Напевно, ви сумуватимете за своїм звичним харчуванням. Але, коли стане тужливо без звичних сосисок і тортиків, згадайте, що це вони довели вас до краю, подивіться на себе прискіпливим поглядом і жахніться. Жахніться, щоб зрозуміти, що повернення до старого харчування не може бути, бо це шлях у нікуди. Отже, якщо ви готові ухвалити рішення, яке докорінно змінить ваше життя, я відкрию вам секрет: як можна

Схуднути без проблем.

Головний принцип: НЕ ГОЛОДАТИ!
Голод – перший ворог схуднення.

Ви, звичайно, чули гасло: хочеш бути худим – вчися бути голодним. Не бійтеся: це не для нас. Це гасло анорексичних дівчат пубертатного віку. Нам, жінкам у віці та в тілі, не доведеться ходити голодними. Нам не потрібно важити 45 кг, ми цього не прагнемо. Ми маємо інші цілі. І на чільне місце поставлене здоров'я (нам ще дітей ростити потрібно). Тому ми худнутимемо з комфортом, не поспішаючи, повільно, але вірно рухаючись до своєї мети. Худнути швидко шкідливо. Обвисне шкіра, з'являться зморшки, може статися опущення внутрішніх органів, а це загрожує серйозними проблемами зі здоров'ям.

Голод заважає схуднути з двох причин. Перша: неконтрольований голод (після роботи, наприклад, якщо ми цілий день не їли) може призвести до того, що апетит стає некерованим, вовчим, починається «зажор» (як запій у алкоголіків), коли ми змітаємо всю їжу, яка не прибита і не можемо заспокоїтися. Хочеться ще й ще.

Друга причина: якщо організм починає голодувати, цей наш організм (розумна система) обов'язково включить систему гальмування, почне економити ресурси, щоб вижити. Обмін речовин сповільниться та схуднення припиниться. Вийде порочне коло: практично нічого не їмо і не худнемо. А нам потрібно схуднути будь-що-будь! Значить, треба обдурити організм, щоб він легко розлучався з гаком, не економив накопичене, а витрачав, витрачав, витрачав. Що ж для цього потрібне?
Для цього потрібно:

1. Пити багато чистої води! 2 літри на день. Це важливо. У жодному разі не ігнорувати питво. Саме води – не чаю, не кави, не соку, не морсу – простої чистої води! Як тільки ви почнете напувати організм чистою водою, прискориться обмін речовин, підуть набряки, в перші дні ви бігатимете в туалет і на терезах щодня буде на кг менше! Починати день ОБОВ'ЯЗКОВО з води! Можна додати до неї лимонний сік, якщо шлунок дозволяє. Якщо ні – просто воду. Склянка або дві. Відразу після пробудження. Потім усі гігієнічні процедури і лише потім – сніданок. Пити потрібно неквапом, потроху. При цьому дотримуватись принципу: після їжі годину воду не п'ємо і припиняємо пити за півгодини до нового прийому їжі. Після білкового прийому їжі 2:00 воду не пити. Зручно їсти білок на вечерю та ввечері воду вже не пити. Заведіть собі звичай тримати пляшечку з водою на робочому місці та пити склянку води кожну зміну!

2. Обов'язково снідати! Сніданок запускає метаболізм. Це найголовніший прийом їжі, і його пропускати не можна! На сніданок краще їсти повільні вуглеводи(Крупи, тобто каші - на воді і без цукру, природно). Додати також білкову складову: 1 яйце або 50-100 г сиру. Чай-кави без цукру можна з знежиреним молоком.

3.Харчуватися дрібно. 3-5 разів на день. Але потроху. Можна 3 основних прийоми та два перекушування. (1 яблуко - це вже перекушування, склянка кефіру - теж перекушування, все вважається!) Тоді ми не дамо шансів голоду розвинутися.

4. Організм повинен отримувати все потрібне. У жодному разі не знедолівати його! Організм повинен отримувати достатньо білка (м'ясо, сир щодня – інакше організм почне поїдати м'язи, а жир залишиться), вітамінів, поживних речовин та мінералів. Тобто харчування має бути збалансованим. Якщо організм отримає на вечерю добрий шматок вареного м'яса або риби з овочами, ви не мріятимете про сосиск, тому що потреба організму в білку буде задоволена.

5. Виключити «швидкі вуглеводи»: продукти з високим глікемічним індексом, що спричиняють різкі стрибки цукру в крові (солодке). Це важливо! Якщо ми вранці їмо, наприклад, два бутерброди з солодким чаєм, вважаючи, що нам «потрібна глюкоза мозку, щоб працював» - найпоширеніша помилка! Так ось після такого сніданку рівень цукру в крові піднімається. Ми йдемо на роботу, і через пару годин уже починає підсмоктувати під ложечкою, а до 12 години нестерпно хочеться їсти. Чому? Тому що рівень цукру, що підвищився вранці, починає різко знижуватися і в мозок йде сигнал: потрібно їжі! Якщо ж не їсти цукор на сніданок, а поснідати так званими «повільними» вуглеводами (каша), ситуація буде зовсім іншою! Мозок отримає свою порцію вуглеводів, але ці вуглеводи засвоюватимуться повільно, поступово протягом дня, не викликаючи стрибків цукру та нападів апетиту. Тільки каша має бути на воді і без цукру.

6. Обмежити споживання солі. Виключити всі солоні продукти (оселедець, копченості, маринади) і щонайменше підсолювати страви! В ідеалі – відмовитись від солі зовсім! Вона гальмує процес схуднення, тому що затримує воду, що засіла в жирових клітинах, які у нас і так розрослися до неможливості. Так от, щоб жирові клітини швидше «здувалися» – обмежуємо сіль! Не бійтеся, це не шкідливо: солі досить міститься в продуктах, підсолювати додатково їжу - звичка, якої нескладно позбутися. Спробуйте. Якщо не в силі - хоча б обмежте сіль.

7. Виключити рафіновані продукти, всі продукти із добавками. Забудьте про всякі «Активії» та «Даніссімо» з добавками – там повно цукру та покращувачів смаку, ароматизаторів та консервантів. Ми вибираємо продукти настільки натуральні, як це можливо в наш час. Тобто замість ковбаси чи сосиски ми візьмемо шматок м'яса і зваримо його, замість «Даніссімо» – пачку нежирного сиру, розведемо його до потрібної консистенції нежирним молоком або кефіром, самі додамо фруктів або ягід. Причому, вибираючи пачку сиру, звертаємо увагу на жирність та склад. Жодних добавок! Нині часто додають до сиру так звані рослинні жири. Це страшне зло! Уважно читаємо склад! Нам потрібно у складі лише молоко та закваска. Купуємо від перевірених виробників!
Продукти для себе вибираємо з колонки «ТАК» цієї таблиці:

Ні
Все з борошна вищого ґатунку (хліб, печиво, сухарі, випічку, тортики, макарони, вермішель)
Картопля
Тварини, майонез, вершкове масло, сметана, трансжири, маргарин, спред, сало
Ковбаса будь-яка, пельмені, котлети. сосиски, сардельки, м'ясні делікатеси, жирне м'ясо, куряча шкіра, курячі крила, гузки, копченості, консерви.
Фаст-фуд будь-який
Соки у пакетах
Цукор, варення, цукерки, мармелад, пастила, зефір, молочний шоколад, креми, безе, згущене молоко, збиті вершки, морозиво, щербети.
Всілякі каші в пакетиках з добавками «Бистрів» та подібні до них, білий рис, манка
Жирні молочні продукти: молоко, кефір, ряжанка 3,2% та вище, сир вище 5%, жирний сир.
Банани, виноград
Газування, квас, пиво, горілка, коньяк

Так
Яблука, грейпфрути – здебільшого! Будь-які фрукти та ягоди помірно і в першій половині дня – не на ніч!
Овочі: будь-які, у тому числі заморожені суміші в пакетах
Нежирні молочні продукти: молоко 05%, кефір 1% сир до 5% сир до 17%.
Оливкова олія, лляна олія
Пісне м'ясо (яловичина, телятина), курячі грудки без шкіри, риба будь-яка, крім копченої, варені яйця.
Гречка, геркулес, пшоно, перловка, коричневий рис
Зерновий хліб, хлібці – трохи!
Горіхи, авокадо трохи
Свіжий сік з фруктів або овочів можна 1 склянку вранці
Чай, кава, зелений чай, трав'яний чай, червоне сухе вино
Мед, сухофрукти, гіркий шоколад, протерті ягоди з цукром - трохи в сир або до чаю (не захоплюватися!)

8. Є продукти - так звані палички-виручалочки для тих, хто худне. Вони корисні, ними наїдаєшся, вони благотворно діють обмін речовин. Про них не треба забувати. Вони мають становити основу харчування. Це
Гречка
Кефір 1%
Сир
Яблука зелені
Селера
Грейпфрути
Лимони
Листові овочі, зелень
Кориця, імбир (потерти на тертці з лимоном та медом у чай)
Мед
Зелений чай
Курячі грудки, риба
Оливкова олія
Побалувати себе, кохану, можна каву зі шматочком сиру, часточкою гіркого шоколаду (не менше 70% какао), жменею горішків, сухофруктів.
Якщо алкоголь – сухе червоне вино.

9.Як готувати?
Нічого не смажимо. Можна варити, тушкувати, запікати, готувати у пароварці. Бульйони виливати! Якщо любимо супи – варимо на воді. Каші також на воді. Салат заправляти лимонним соком та оливковою олією (1 столова ложка на день). Можна заправити натуральним несолодким йогуртом (активіа, біомакс) – на смак як сметана, а жирність набагато менше.

Про гречку розповім окремо. Її потрібно готувати так:
З вечора заливаємо в каструльці склянку доброї чистої гречки («Містраль» найкраще) двома склянками окропу, накриваємо кришкою, залишаємо на ніч. Вранці вона вбере всю воду - вийде каша. Її залишиться лише погріти. Таку гречку дуже добре їсти на сніданок. Вона супер корисна, чистить організм, сприяє схуднення. Їсти її потрібно без солі, без цукру, запиваючи кефіром. Можна вприкуску з сиром - дуже смачно!

Готуємо тушковані овочі на гарнір до м'яса:
У каструлю з товстим дном нарізати капусту, болгарський перець, потерти моркву, нарізати печериці, додати ложку оливкової олії. Гасити на маленькому вогні до готовності. Є як гарнір із м'ясом. Як варіант – можна прямо туди порізати курячі грудки та гасити разом.

9. Що із чим є і що коли є?
Вранці – повільні вуглеводи – каші на воді (запарену гречку – ідеально)
Увечері – білок
М'ясо їсти тільки з овочами! Якщо хочеться картоплі так, що вона ночами сниться, їжте картоплю з овочами, але вже без м'яса і без олії. Чи не частіше 1 разу на тиждень!

Зразкове меню на день:

Відразу після пробудження – склянка води із лимонним соком.
Сніданок (ОБОВ'ЯЗКОВИЙ! Сніданок прискорює обмін!!!): п'ять столових ложок запареної з вечора гречки погріти в мікрохвильовій печі. Є вприкуску з сиром «Смачний день» - 100-грамовий стаканчик. Запивати 1% кефіром - склянка. Потім натуральна кава з знежиреним молоком. Після такого сніданку про їжу ви не згадаєте дуже довго.
Вода, вода, вода!
Вдень яблука, кефір чи сир. У їдальні не харчуватися!
Вода, вода, вода!
Вечеря (за 4 години до сну): білкова страва (варена куряча грудка без шкіри) з овочами - сирими або тушкованими на вибір. Можна приготувати заморожені суміші на гарнір. Порція має бути велика, щоб наїстись, як слід.
Годині о 9 – склянка кефіру.

10. Як утриматися від спокус? Як годувати сім'ю та ходити по магазинах?
Починати готувати, тільки попередньо поївши самої. Коли ви наб'єте шлунок вареною курячою грудкою з тазиком овочевого салату, ви спокійно смажитимете відбивні, не захлинаючись при цьому слиною. Перевірено. Так само не можна йти в магазин голодної. Спокуси та запахи обов'язково спрацюють так, як це потрібно власникам магазину: їм потрібно, щоб ми спокусилися, накупили всяких шкідливостей та нажерлися. А нам цього в жодному разі не можна! Тому ми намагаємося не заходити до магазину на голодний шлунок. Якщо ви звикли заходити в магазин після роботи, значить, за півгодини до виходу з роботи з'їжте 100 г 5% сиру. Він жирненький, швидко засвоюється і дасть вам можливість спокійно дожити до вечері.

Що ми матимемо?
Не хвилюйтеся: ніяких непритомностей, запаморочень, слабкості не буде. Адже ми не голодуємо, не обділяємо організм нічим. Ми, навпаки, даємо йому все найкраще, що в наш час можна знайти. Він буде щасливий і легко розлучатиметься з зайвими кілограмами. Важко може бути лише перші три дні, поки триває звикання, перебудова та вихід токсинів. У мене другого дня завжди болить голова. Потрібно перетерпіти ці три дні. Від голови можна випити пігулку. Якщо хочеться плюнути на все і поїсти по-старому, уявіть, що вам дали рюкзак і поклали 30 (50) кг цегли. Ви тягаєте цей «рюкзак» із собою щодня, з ним спите, піднімаєтеся сходами, витрачаєте на це тягання життя, вас ніхто не змушує, а ви тягнете і тягнете цей тягар. Вам кажуть, що можна його скинути, що без нього буде легше, а ви з наполегливістю знову і знову звалюєте на плечі свою ношу... Потім стане легше. Підуть набряки, нормалізується тиск, хода набуде легкості, перестануть хворіти спина і суглоби, стане легше ходити сходами.

За перший місяць такого харчування у мене з легкістю пішли 7,5 кг. Потім стало йти по 2-3 кг на місяць, поки я не позбулася 33 зайвих кілограмів. З 56-го розміру я перейшла на 46-й. Зміна гардеробу - це, звичайно, удар по бюджету, але я про це ні секунди не пошкодувала!

Для тих, хто ще не бачив фото тут.

«Чотири роки тому я важила вісімдесят два кілограми, це за мого зростання в 158 сантиметрів. Причина тому була одна — я «заїдала» свою незадоволеність життям. Спочатку я десять років провела в нещасливому шлюбі, де майже повністю був відсутній секс, і що далі, то ясніше ставало, що цей шлюб треба припиняти.

Це виявилося не так просто, розлучення коштувало мені колосальних сил, нервів і... кілограмів. Коли я отримала омріяне підтвердження того, що я вільна людина, я вже схудла кілограм на десять. Я була така щаслива, знайшовши нову цифру на терезах і купуючи новий одяг, що майже негайно почала відзначати своє повернення до нормального життя смачною їжею.

Я люблю вино, люблю солодощі, шоколад, смажену картоплю та французькі булки з олією. Люблю млинці з вареним згущеним молоком і трубочки з кремом. Я дуже люблю смачно поїсти, смачно попити і взагалі ні в чому собі не відмовляти. Загалом, ні в чому собі не відмовляючи, я через рік після розлучення дісталася до вісімдесяти кілограмів. Протверезив мене напад високого цукру в крові і діагноз переддіабету.

Популярне

Ендокринолог дуже жорстко сказав мені, що жінка мого віку (мені тоді було тридцять вісім) з дитиною на руках вчиняє злочин, калічучи своє здоров'я непомірним ненажерливістю. І якщо я не зупинюся, я отримаю діабет, і навіть можу померти. Якось на мене це дуже сильно подіяло.

Як схуднути на 30 кг у домашніх умовах

Я повністю відмовилася від доданого цукру, фруктів, білого борошна, рису, картоплі та алкоголю. Багато ходила пішки, серйозно стежила за розміром порцій їжі, їла виключно щогодини, ніяких перекусів. Мені дозволили трохи житнього борошна, гречки або вівсянки (три столові ложки на день) і, в обмеженій кількості, боби (квасоля, сочевиця тощо). Я їм багато овочів та трохи м'яса чи риби щодня. Можна їсти два яйця на день і трохи сиру. Йогурти лише без цукру, обмежена кількість молока.

Я не обманюватиму і говоритиму, що зміна способу життя далася мені легко. Ні. Мені було дуже важко, звичайно. Перший місяць взагалі ледве ноги тягала, боліла голова, постійна слабкість. Єдине, чому я не кинула все і не повернулася до колишніх звичок страх втратити здоров'я. Але потім як перемкнуло: я раптом помітила, що почала краще спати, легше вставати, у мене маса енергії! Я встаю о 4-5 ранку і почуваюся чудово, зберігаю бадьорий настрій протягом усього дня, а ввечері легко і швидко засинаю.

А ось спорту чи фітнесу в моєму житті немає і ніколи не буде. З усіх спортивних напрямків мені цікаві тільки командні ігри типу волейболу або гандболу, але мій робочий графік і життєвий уклад не дозволяють регулярно грати. А решта мені нудно. Тож усі зміни у фігурі — це виключно і лише раціон харчування.

Зараз я важу 51-52 кілограми і маю намір зберегти цю вагу до кінця днів своїх. Так, мені більше ніколи не скуштувати шоколад, не з'їсти апельсин (три часточки на день можна), не випити коктейль у барі. Вкрай рідко я можу дозволити собі келих сухого білого вина. Готую я собі сама, у ресторанах замовляю лише найпростіші страви, без соусів та чогось підозрілого. Не купую готової їжі, зате їм дуже багато овочів та зелені. Зараз я живу і працюю в Китаї, це взагалі легко, тут овочі чудові та дуже доступні. У Росії із цим було б набагато складніше.

До речі, ще я не їм доданої солі, тобто ніколи нічого не солю. Але можу з'їсти пару оливок чи шматочок копченої риби. Звучить моторошно для більшості, я знаю. Взагалі, навіть незважаючи на обмеження, відмова від цукру (я не використовую навіть цукрозамінники) і обмеження вуглеводів це того варте. З'являється легкість, покращується стан шкіри, і взагалі, почуваєшся молодою жінкою. Мені 43 роки, але я почуваюся набагато краще, ніж у 38, та й виглядаю набагато молодшою. Єдине, про що я шкодую — що я довела організм до серйозного діагнозу, якби я знала раніше про наслідки ненажерливості, я могла б зупинитися задовго до критичної точки, і зараз виглядала б ще краще.

«Мені 46, я двічі бабуся!» - усміхається моя співрозмовниця, і це важко повірити. Струнка, підтягнута, з пустотливим вогником в очах... . Вона категорично не сприймає навіть слово «дієта», але примудрилася скинути всього за півроку 30 кілограмів і за наступні роки не набрати зайвого.

Тренер, доцент кафедри фітнесу смоленської фізаакадемії Ельвіра Тарасова колись і думати не могла про таку кар'єру. Працювала викладачем історії та все свідоме життя боролася з власним зайвою вагою.

Про те, як сьогодні їй вдається тримати форму, ні в чому не відмовляючи, вона ділиться з нами.

«Я власному тілу оголосила війну»

Те, що стала найбільшою дівчинкою у класі, Еля помітила у 12 років. Не без допомоги однокласників.

На плавання не брали, з волейболом та баскетболом якось теж не складалося. Ось тоді все й почалося, – згадує Ельвіра. - Щоранку я бігала на стадіон, потім до школи і так років зо два. У результаті – мінус 15 кілограмів. Далі – навчання в університеті, робота, сім'я, вагітність та добрі родичі з їхньою «тобі треба їсти за двох» (Мили жінки! Не «за двох», а «для двох»! Це велика різниця). Загалом, як усі: то худіла, то одужувала. І як усі, хто має зайву вагу, виправдовувала себе тим, що й так хороша. Поки на терезах не намалювалася тризначна цифра: 101 кілограм».

І понеслося: посилені тренування, походи до лікарів, підрахунки калорій і дієти – Еля не щадила ні себе, ні батьків, що переживали за неї (їм-то, дітям війни, які зазнали голоду, прагнень доньки було зовсім не зрозуміти). Поки що, нарешті, вивчаючи фізіологію власного тіла та різноманітну літературу для тих, хто худне, вона чітко не усвідомила: насправді організму потрібні тільки дві речі: правильне харчування та правильний рух.

Зараз Ельвіра важить 74 кілограми, і проблеми «устрибни в нову сукню» для неї не існує. Вона не морить себе голодом і тільки уявіть, не відмовляється від вечері! Успішна жінка, яку цінують колеги, і сім'я.

Мені дуже пощастило з чоловіком: він мене любить і підтримує завжди, якою б вагою я не була. А жінок ділить на дві категорії: ті, що худші за мене, - худі; ті, що повніші за мене – повні. Ну, звичайно, я й сама докладала зусиль до того, щоб сьогодні виглядати так, як я виглядаю.

ПОРАДИ ПОХУДНИМ

1.Починайте худнути вчора

Найскладніше було – розпочати, розповідає Ельвіра. Не ввечері, не завтра, не в понеділок, а зараз (ще краще вчора)».

Перший тиждень, звичайно, вимагав великої організованості: обов'язково потрібно скласти чіткий графік прийому їжі (знайти у своєму розкладі час для 5-6 прийомів їжі), продумати меню щодня і не забувати брати їжу з собою. А найголовніше – визначитися з фізнавантаженням: тренування вдома, басейн, тренажерний зал, біг – кому що подобається.

2.Слухайте, вивчайте свій організм

Способів схуднення більше сотні перепробувати все не вистачить ні часу, ні здоров'я.

Я НЕ хочу бути жінкою-гармошкою: худнути і знову одужувати! Тому фізіологія та анатомія завжди були мені на допомогу. Вивчала свій організм, навчилася його слухати та адекватно реагувати на запити. Я впевнена: нам не дарма чогось хочеться! Потребує організм мандаринку? Значить, дайте! Торт? Так будь ласка! Граммів 50 ... Навіщо себе ґвалтувати? Ну, з'їсте ви замість цього торта півтазику салату, і що? Шлунок забитий, а почуття задоволення немає. Худнути треба із задоволенням!

3. Жодних виснажливих дієт!

Я проти дієт. Не приймаю навіть таке слово. Це апріорі заборони та дискомфорт. Налаштування на якісь обмеження. Я вважаю так: їсти можна все. І навіть дуже часто, головне побудувати правильні відносини з їжею. Психологічно легше худнути, коли ти знаєш, що можеш дозволити собі смачненьке. У розумних дозах, звичайно. Я сама, зізнаюся, люблю цю «страшну» копчену ковбасу… Дозволяю собі вранці 30 грамів.

Заборона лише одна – на алкоголь.Потрапляючи в кров, вуглеводи миттєво всмоктуються, рівень цукру швидко піднімається і різко падає, а як результат – у животі відкривається справжня «чорна діра», і ти безконтрольно поглинаєш усе, що не прибито до столу.

4. Харчуйте дрібно

Найголовніше, що я усвідомила, починаючи худнути: все, що має калорії - це їжа (молоко, йогурти, чай з цукром - це їжа!) Ще дуже важливий режим харчування. Для мене оптимально: 5-6 разів на день по 250 – 300 г. Почуття голоду я взагалі намагаюся не допускати, щоб організм не починав «накопичувати» на випадок наступного голодування. Хтось із великих сказав: «Всі є ліки і все є отрута, і тільки міра відокремлює одне від одного». Я з цим повністю погоджуюся.

5. Не бійтеся їсти ввечері

Вечеря? А чому ні?! Його не тільки можна, а й треба собі дозволити! За нашими біологічними ритмами між 19:00 та 20:00 різко падає кількість цукру в крові, тому потрібно вечеряти саме в цей час, а не до 18:00. 250 г їжі не зашкодять. Питання в тому, яка їжа. Чи не котлети з картоплею, звичайно, а сир, чай, склянка молока.

Я навіть проводила експеримент: зважувалася після їжі та пиття чаю/води увечері та вранці, як прокинуся. Вираховувала, скільки грамів ваги йде за ніч, і просто ввечері не з'їдала більше отриманої цифри. Це працює! Але якщо не є ввечері зовсім – це означає уповільнити всі обмінні процеси, а для схуднення їх треба завести. Лягати спати на голодний шлунок - приректи себе на поганий сон. Немає сну - не виробляється гормон росту, який допомагає спалити жир саме вночі.

6. Худнути без тренувань можна, але не потрібно

Знаю, люди худнуть без фізнавантаження у спортзалі. Я завжди воліла лише комбінування правильного харчування та тренувань, тому що, худнучи, хочеться залишатися ще й красивою. Тренування допомагають підтягнути м'язи та шкіру. Навіть при втраті ваги 40-50 кілограмів, не знадобиться хірургічне втручання. Ніхто не чекає від нас олімпійських результатів. Просто потрібно вибирати свій стиль та ритм занять. Рух життя. Не знаю, як інші, а я після тренувань завжди щаслива, навіть коли втомлююся.

7. Не засмучуйтесь, якщо вага «завмирає»

Коли я зганяла свої зайві 30 кілограмів, і одного разу вага «завмерла» на одній позначці. Спочатку були хвилювання та невдоволення, але потім я визначила собі «сходинку» вичікування в два тижні (знову ж таки допомогло знання анатомії). Ну, уявіть: за перші два місяці ви швидко скидаєте понад 10 кілограмів, і жир йде не тільки підшкірний, а й той, яким обросли внутрішні органи. Організму теж потрібно звикнути до вашої нової ваги! Вибачте, внутрішні органи повинні ухвалити нове становище!

А от якщо ви все робили правильно, але вага тримається на одній позначці більше трьох тижнів – є сенс влаштувати організму невеликий стрес. У мене це був день ненажери. Так, наступного дня я додала кілограм, але він у жир не відкладеться, пішов за добу і далі все пішло як треба. Коли такі стреси відбуваються рідко, організм не знає, що з цим робити і не відкладає з'їдене в жири.

Меню одного дня від Ельвіри Тарасової

Ельвіра посміхається: якщо хочеться з'їсти зайве, читаю мантру: Я струнка і красива. Знаю, як зберігати струнку фігуру: потрібно вважати калорії та бути активною. Рух і правильне харчування приносять мені радість, здоров'я та впевненість у собі. У мене все виходить».

Якщо після цього все одно хочеться їсти, їм суп. Якщо супу не хочеться – значить, їсти не хочеться. У супу дуже багато плюсів. По-перше, можна експериментувати, додаючи всілякі овочі та крупи. По-друге, навіть найнаваристіший суп у рази менш калорійний, ніж будь-яка друга страва в тому ж обсязі. Бульйон я ніколи не зливаю – у ньому всі корисні елементи. Тож усім рекомендую супи.

Улюблені рецепти

Якщо солодкого не хочеться, додаємо в сир нарізані шматочками помідори, огірки, зелень, трохи соєвого соусу (якщо хтось любить), перемішуємо і все! Ситно та смачно!

****

Ми часто виправдовуємо свою надмірну вагу «природною конституцією», відсутністю часу, а найбільше любимо спихати все на відсутність сили волі. При цьому мало хто намагається докласти хоча б мінімальних зусиль, дочекатися перших результатів та надихнутися ними для подальших подвигів. Героїня нашої статті змогла зробити це навіть більше.

Пройшовши нелегкий шляхпізнання власного тіла та боротьби із зайвою вагою, Ельвіра Тарасова, випускниця історико-філософського факультету, кардинально змінила своє життя. Весь свій досвід боротьби з кілограмами вона поклала на наукову основу і тепер їй є чим пишатися. Сьогодні вона щаслива у сім'ї та успішна у кар'єрі (доцент кафедри фітнесу СДАФКСТ, кандидат педагогічних наук, фітнес-тренер, дієтолог, кінезітерапевт одного з найвідоміших медичних центрів Смоленська).

(6 оцінок, середнє: 5,00 із 5)

Багато жінок все своє свідоме життя бажають скинути ненависні кілограми. При цьому вони пробують купу різних дієт, які з явних причин не допомагають. А пити пігулки надто небезпечно, не надійно. Що робити якщо ви поставили собі за мету хочу схуднути на 30 кг, з чого почати в домашніх умовах. Краще розібратися з чого варто починати.

З чого починати схуднення

Насамперед, потрібно налаштувати себе морально. Зібрати всю свою силу волі в кулак, спробувати зробити все можливе, щоб досягти своєї мети. Для деяких – мотивація зробити себе кращою, наприклад, комусь хлопець сказав, що вона товста, ваги перевалили за шістдесят кілограмів за наявності маленького зросту.

Тобто кожен стимулює себе як може. Це є головним способом у боротьбі із зайвою вагою. Хтось звичайно ж сприймає слова всерйоз, хтось продовжує запихатися тістечками сидячи перед телевізором, вважаючи, що вона і без того ідеальна.

Особливо це стосується самовпевнених жінок, які мають зайву вагу. Але справа у тому, що вона вважає себе богинею, не помічаючи власних недоліків. Зайві кілограми негативно впливають на здоров'я організму. Ставати важко рухатися, дихати, виникають проблеми із серцево-судинною системою, рідкісні випадки, коли люди помирають від ожиріння. На це справді страшно дивитися.

Ось спостерігаючи за такими людьми, варто задуматися про те, що настав час привести свою вагу в норму. Для початку слід за допомогою спеціальної таблиці визначити, на скільки ж ваші кілограми перевищують норму. Там потрібно порівняти зростання з вагою, тоді ви побачите, на скільки кілограмів вам потрібно схуднути.

Якщо ваша вага складає більше ста двадцяти кілограм, то краще звернутися до дієтолога, який вас обстежить, підбере найбільш оптимальну дієту для вашого здоров'я. Він вас контролюватиме, за результатами щотижневого зважування стане зрозумілим прогрес. Але якщо у вас немає грошей, ні часу на дієтологів, то можна сісти на дієту в домашніх умовах.

Для початку потрібно позбутися всієї шкідливої ​​їжі, яка є у вас вдома, щоб не було спокуси зірватися. Потім слід закупити фрукти, овочі, каші, йогурт, м'ясо. Там містяться корисні вітаміни, які допоможуть вам схуднути на потрібну кількість кг. з такої набридлої вам зайвої ваги. Але варто пам'ятати, що різко зменшувати кількість їжі не можна. З незвички можуть траплятися запаморочення, сильний головний біль. Порції слід поступово зменшувати, не поспішаючи, можна навіть використовувати.

Також краще поєднати початок дієти з менструальним циклом. З четвертого по п'ятнадцятий день найлегше зменшити кількість їжі, тоді почуття голоду загострюється не так сильно. Більше воно дає зайняти під час менструації, цей стан схожий на вагітність. Так як також емоції, смаки, бажання змінюються, в цей момент легко зірватися. Але якщо ви маєте достатню силу волі, ви сміливо продовжите дієту.

Для успішного зниження ваги варто вживати велику кількість води, вона сприяє поліпшенню метаболізму. Продукти краще засвоюватимуться, швидше перероблятимуться. Корисні також періодичні розвантаження для організму. Після них ви відчуєте якесь полегшення, яке принесе моральне задоволення.

Правильне харчування – основа схуднення

Перш ніж починати вживати здорові продукти в непомірних кількостях, потрібно спочатку навчитися вважати калорії. Для прикладу краще роздрукувати таблицю калорійності продуктів, повість у себе на холодильнику. Вам буде видно наочний прикладЯк правильно потрібно харчуватися, чого вживати не варто.

Також існує заборонений список продуктів, які категорично забороняється вживати під час схуднення:

• жирна їжа;
• солодке, наприклад;
• хліб.

Це топ-5 заборонених продуктів. Саме вони збільшують жировий прошароку тілі людини. Так ось із чого слід розпочати свій шлях до досконалості.

У раціоні харчування мають бути лише корисні, натуральні продукти. Але їх слід вживати невеликими порціями, але часто. Для того, щоб порції не здавалися вам занадто маленькими, насипайте їжу в маленькі тарілочки, тоді вона здаватиметься повною, ваш мозок реагуватиме на те, що це велика тарілка, в ній повно їжі, цього вистачить. Таким чином, можна трохи обдурити свій організм.

Ще одна порада під час їжі - не сідайте їсти за комп'ютер, телевізор. Захоплено переглядаючи телевізійну передачу, відео не стежите за тим, скільки ви з'їдаєте. Краще їсти на кухні в тиші, там ви дійсно з'їдатимете свою норму. Ці два правила харчування можуть за тиждень позбавити вас пари небажаних кілограм.

Але також потрібно засвоїти ще правило, що потрібно випивати склянку води за півгодини до їжі, склянку води через півгодини після їжі. Таким чином, ви покращує обмін речовин у вашому організмі. Рекомендується щоранку на голодний шлунок випивати склянку води з лимонним соком, від неї зникає почуття голоду, покращується метаболізм.

Бажано скласти режим харчування на день, який допоможе вам скинути зайві кілограми. Відштовхуватися варто від свого порядку дня. Тоді бажання: хочу схуднути на 30 кг, стане реальністю.

• 7:00 – сніданок;
• 9:30 – другий сніданок;
• 12:00 – перший обід;
• 14:30 – другий обід;
• 17:00 – полудень;
• 20:00 – вечеря;
• 22:00 – сон.

На сніданок краще випивати чашку чорної кави, без цукру, з'їдати трохи сиру. Можна зробити собі на сніданок фруктовий салат, але пам'ятайте про калорії. Під час кожного прийому їжі потрібно підбивати підрахунок того, що ви їсте.

Другий сніданок повинен складатися із фруктів, але не більше двохсот грамів. Також склянка улюбленого соку не зашкодить вашому стану.

На перший обід слід вживати рідку їжу. Це може бути якийсь суп, тільки зварений не на м'ясі, добре підійде грибний суп. Можна з'їсти шматочок хліба, то тільки чорного, він впливає на фігуру.

Другий обід має бути ситним. Можна з'їсти шматок відвареної курки, риби чи легкий салат. Завдяки другому обіду, прийшовши ввечері з роботи, ви не почнете уплітати все, що траплятися під руку, а просто сядете спокійно вечеряти. Тому що такого почуття голоду у вас не буде.

На полудень можна випити склянку кефіру, яка покращить обмін речовин. Взагалі кефір має безліч корисних властивостей, приносячи незаперечну користь організму

На вечерю бажано вживати овочі, каші, відварене м'ясо. Ці продукти не обтяжують шлунок, надають почуття легкості.

Якщо ви рано не лягаєте, то на ніч можна випити м'ятний чай, він зробить ваш сон міцнішим. Вранці, ви прокинетеся бадьорою людиною, що відпочила.

Фізичні вправи в домашніх умовах для схуднення

Перше з чого треба почати – зарядка вранці. Вона надасть вам бадьорості, покращить фізичний стан. Звичайно ж, спочатку вам буде складно змусити себе підніматися на десять хвилин раніше. ранкової зарядки, але вже за кілька днів регулярних занятьви відчуєте результат. Вам ранками захочеться прокидатися, а заряд бадьорості залишається на весь день, досить просто розім'яти тіло.

Але якщо у вас є час на більш довгі вправи, то краще по присідати, побігати на місці, такі ж фізичні рухи краще робити ввечері. Але щодня обов'язково потрібно займатися фізичними вправами. Якщо вам не надто далеко до роботи, можна пройтися пішки. Вийде невелике кардіо навантаження.

В ідеалі краще відвідувати спортивний зал. Тренер зможе підібрати вам відповідну для вас, адже дієти – лише половина роботи. Потрібно ще робити фізичні навантаженняі тоді м'язи будуть працювати, а жировий шар потроху зникатиме.

Дієти для схуднення

Крім звичайного підрахунку калорій, існує кілька дієт, але не кожній жінці підійдуть подібні дієти. Одна з найпопулярніших дієт - . Дієта розрахована на сім днів, за цей час можна втратити від п'яти до восьми кілограмів. Нею користуються практично всі сучасні жінки, в більшості випадків вона позитивно впливає.

Читайте інші статті у блогу.