Як зміцнити м'язи в інтимному. Навіщо тренувати інтимні м'язи: користь вправ, що зміцнюють, для сексуального здоров'я. Інтимні секрети успішної жінки

Якщо м'язи піхви у жінки знаходяться в тонусі, це означає, що вона не тільки має відмінне статеве здоров'я, але і зможе доставити неземну насолоду своєму сексуальному партнеру. Щоб підтримувати м'язи, необов'язково робити складні вправита витрачати на ці заняття багато часу.

Підтримувати тонус допоможуть як прості вправи, і недорогі предмети, призначені з цією метою. Щоб розвинути піхву, потрібно всього лише мати мінімальні знання і бажання привести себе в відмінну форму.

    Показати всі

    Навіщо потрібне тренування та турбота про інтимні м'язи?

    Тренування м'язів піхви потрібне не тільки для сексуальних втіх. Так як цей орган розташований в області знаходження малого тазу, тренування допоможе зміцнити підтримуючі тканини матки, прямої кишки, сечового міхура та сечоводу. Також гімнастика допоможе стабілізувати органи малого тазу та порожнини низу живота.

    Спільна мускулатура спини, живота та малого таза утворює дуже важливий тандем – підтримують витривалість нижньої половини корпусу тіла. Якщо не тренувати цю групу м'язів – згодом можуть виникнути такі неприємності, як:

    • Нетримання сечі;
    • Слабкість та мала витривалість сечового міхура, внаслідок чого часті позиви до туалету;
    • Опущення дітородного органу – матки.

    Слабкі м'язи піхви стають такими з низки причин:

    • Ледачий і малорухливий спосіб життя;
    • Хронічні захворювання носоглотки (найнебезпечніша причина – кашель);
    • Родова діяльність. Природно, у жінки, що народжувала, м'язи вагіни дуже сильно розтягнуті і ослаблені;
    • Вік. Від цього нікуди не дінешся – з віком м'язи втрачають свою еластичність та здатність до швидкого відновлення.

    Крім вищевказаних проблем, можуть з'явитися і неприємності у вигляді сексуального незадоволення партнера, відчуття, що тягнуть в області спини і черевних м'язів, а також порушення будови м'язового каркасу. Також, наближаючись до середнього віку, можна буде помітити порушення постави, сутулість та біль у хребті.

    Так що робити вправи для зміцнення м'язів піхви можна, і навіть потрібно – і не важливо, це буде пілатес або вправи Кегеля. Будь-який спосіб приноситиме свій ефект – щось більше, а щось трохи менше.

    Як накачати м'язи піхви?

    Найпоширеніше останнім часом зміцнення м'язів – це тренування з Кегеля. Але треба врахувати те, що ця гімнастика досить специфічна.

    Суть вправ така: потрібно навчитися керувати м'язами тазового днатак, ніби ви намагаєтеся перервати сечовипускання у середині процесу.

    Щоб було легко зрозуміти, які саме м'язи потрібно використовувати, можна кілька разів насправді переривати процес сечовипускання. Але треба врахувати головне – не можна практикувати цей спосіб завжди! Якщо робити таку вправу тільки в жіночій кімнаті, можна серйозно нашкодити своєму здоров'ю.

    Комплекс Кегеля допоможе повноцінно відновити м'язи після пологів з тренажером або без нього.

    Є такі люди, які думають, що пілатес – якийсь тренажер. Але це зовсім неправильна думка. Це різновид фітнес занять, на яких дуже низька швидкість та інтенсивність їх виконання. Але такі вправи якнайкраще підходять для того, щоб накачати піхву. Під час цих занять опрацьовуються самі глибокі м'язи, до яких дуже важко "дістатись".

    Під час вправ з пілатес м'язи таза залучаються до роботи разом з м'язами спини, живота та інших частин тіла. Під час цих занять тренуються навіть руки та шия, але, природно, меншою мірою.

    Щоб м'язові тканини піхви та анусу працювали на повну силу – потрібно добре працювати над ними. Чим сильнішою буде напруга – тим глибша амплітуда руху. Але, вправи для тренування піхви потрібно починати з найлегших, поступово нарощуючи навантаження та час.

    Нерідко люди шукають ті вправи, які сприяють зміцненню вагінальних м'язів. На жаль, таких вправ просто не існує у природі. Вправи для м'язів піхви можуть бути лише під час використання спеціального тренажера, але не під час пілатесу. Так що, займаючись, потрібно знайти те положення тіла, коли піхва особливо чутлива, і працювати їм додатково.

    Що ж вибрати: Кегеля чи пілатес? Напевно, багато хто задався таким питанням. На нього немає однозначної відповіді, тому що ці два види занять "працюють" на різні сфери організму. Пілатес дає здоров'я черевним органам, підтримує витончену поставу, а Кегель омолоджує статеві органи та допомагає отримувати більше задоволення при сексуальному контакті. Отже, відповідь на це питання – можна віддати перевагу обом варіантам. Їх можна чергувати – тиждень займатись одним, а тиждень – іншим.

    Як знайти потрібний м'яз?

    У багатьох жінок, які знаходяться на самому початку шляху з тренувань, нерідко постає питання – як відчути саме той м'яз. Все більш ніж просто. Звичайно, в повсякденному життім'язи вагіни не працюють так, як, наприклад, м'язи ніг чи рук. Вони працюють лише деякий час і досить короткий його період. Тому в перші дні занять буде досить складно, але потім м'язи увійдуть у тонус, і все проходитиме набагато легше.

    Пробний захід краще робити коротким – щоб не перенапружити вагіну. Найкраще, якщо його тривалість не перевищуватиме 10 хвилин. Спочатку потрібно розслабити низ тулуба. Сідниці та ноги повинні бути розслаблені. Потім необхідно відчути свої кістки тазу, а найголовніше той простір, що знаходиться між ними. Після цього необхідно уявити, як ви зводите ці кісточки і одночасно піднімає їх. Саме цей стиск і буде першим поштовхом до покращення здоров'я. У такому положенні м'язи слід затримати на 5-8 секунд, розслабитися і повторити все знову.

    Як тренувати м'язи піхви безболісно – може розповісти не лише медичний працівник. Просто потрібно пам'ятати про міру – перші тренування не повинні бути довгими та інтенсивними. Але вони мають бути щоденними – тільки за такого стану подій можна досягти хорошого стану нутрощів за пару місяців.

    Комплекс занять з Кегелю

    Багатьом відомо, що цю техніку розробив заслужений професор Арнольд Кегель. Причому можна здійснювати тренування як із тренажером, так і без нього. Якщо робити вправи за його методикою всього 5-7 хвилин на день - то за дуже короткий період 3 місяці можна досягти просто фантастичних результатів. Від них не лише жінка буде у захваті, а й її сексуальний партнер.

    Якщо здійснювати зміцнення м'язів та тканин піхви без пристроїв – то допоможуть власні руки. У цьому понятті пальці – найкращий тренажер. Перше, що потрібно робити перед будь-якими вправами – затишно та зручно сісти. Якщо буде присутнє почуття дискомфорту – можна уявити собі біль і неприємні осушення.

    Вправа номер один – найлегша. Його можна робити в будь-який час і в будь-якому місці, будь то ванна кімната, комп'ютерне крісло або ліжко. Для початку потрібно прийняти зручну позу. Потім розвести ноги будь-яку відстань друг від друга. Один палець будь-якої руки вставити у піхву і почати напружувати м'язи. Потрібно відчути, як м'язи щільно охоплюють палець і стискають його. Якщо сили напруги мало - можна ввести собі у вагіну два або три пальці.

    Через деякий час можна прибирати пальці до тих пір, поки не залишиться один. І саме тоді буде відчуття стиснення лише одного пальця. Тільки уявіть, які відчуття зазнає партнер під час злягання. Накачаний ореол піхви принесе масу нових відчуттів у особисте життя.

    Вправа номер два - робота тазостегновим ділянкою тіла. Потрібно підтягувати всі начинки вгору і затримувати їх у такому положенні до 10 секунд. Спочатку ці секунди буде дуже важко утримати, але через кілька днів все вийде. Цикл повторів має дорівнювати 10 на перший тиждень, а з другого тижня – 15 разів потрібно робити таку вправу.

    Кулі Кегеля

    Ці кулі, які винайшов лікар, допоможуть відчути феєричні відчуття під час сексуального контакту. Вони вважаються самим найкращим тренажеромдля піхви жінки.

    Виявляється, професор Кегель удосконалив ті предмети, які взяли свій початок далекого 500 року до нашої ери. Їх можна використовувати не лише під час тренування, а й під час занять коханням, вставляючи їх у сусідній отвір. Якщо сексуальний контакт - вагінальний - то кулі можна вставити в анус - вони принесуть неземне задоволення як жінці, так і чоловікові. Через тонку перегородку буде відчуватися кожна кулька - це дуже незвично і збуджуюче.

    Якщо ж сексуальний контакт проходить через анальний отвір – кульки знайдуть своє місце у піхві – там вони стимулюватимуть точку G та шийку матки.

    • Сфери чи кулі Кегеля;
    • Кульки Бен Ва;
    • Кулі насолоди;
    • Кульки отримання оргазму.

    Незважаючи на свій малий розмір та вагу, вони варті уваги, тому що допомогли не одній тисячі жінок отримувати більшу насолоду сексуального плану та вилікуватися від багатьох хвороб.

    Якщо подумати, то від цих маленьких кругляшів можна отримати величезну користь у кількох напрямках:

    • Посилює сексуальне відчуття. Ці кулі показані всім, хто страждає від фригідності.
    • Стимулюють підвищення сексуального задоволення обох партнерів. Якщо кульки розцінювати як секс-іграшки, то вони дають можливість насолодитися своєю присутністю обом партнерам, на відміну від багатьох інших сексуальних речей.
    • Підсилюють статевий потяг та збудження. Якщо вставити кульки у вагіну йдучи з роботи, то вдома можна буде порадувати свою другу половинку гарячою та збудженою вагиною.
    • Допомагають розвинути мускулатуру, завдяки чому можна приносити партнеру неймовірне задоволення під час сексуальних втіх.
    • Також кульки допоможуть приготувати піхву до пологів. Вони додатково стимулюють стінки, і кров проходить набагато швидше.
    • Після пологів кулі допоможуть повернути дітородний орган у форму, тому що на їх утримання буде потрібна додаткова робота м'язів.

    Як правильно використовувати кулі?

    Щоб не уявити собі дискомфортних відчуттів, потрібно правильно використовувати ці кульки. Отже, якщо дотримуватися інструкції – все пройде швидко та добре.

    Перед вставлянням куль потрібно випорожнити сечовий міхур. Так як м'язи піхви не треновані - під час випорожнення вони можуть випасти, а цього не потрібно допускати, оскільки цей пристрій повинен бути стерильним.

    Кульки потрібно вкладати у вагіну по одному. Якщо це вдається важко - можна використовувати інтимне мастило - гель або спробувати збудити себе. Рухи мають бути аналогічними тим, коли вставляється тампон. Якщо ж ніколи не було використання цих засобів захисту під час критичних днів – кулі можна вставити лежачи або сидячи, розвівши ноги в сторони. Але найбільш зручний спосіб - навпочіпки, розслабивши м'язи.

    Після того як кульки зайняли місце в надрах тіла, потрібно стиснути якнайсильніше коліна і стиснути стегна. Може скластися відчуття заповненості та легкої тяжкості. Але якщо раніше був досвід використання гігієнічних тампонів, дискомфорту ці відчуття не викличуть. В іншому випадку звикання відбудеться за півтори – дві години.

    Час знаходження кульок у собі потрібно починати з 15-20 хвилин на день, поступово дійшовши до 3-5 годин. Багато часу ніяк не погіршить ситуацію. Але якщо при носінні виникло почуття дискомфорту – кульки найкраще тимчасово вийняти.

    Якщо сталося, що пристрій Кегеля випало - його потрібно ретельно промити під струменем теплої води з миючим засобом. Можна використовувати будь-яке мило у твердій чи рідкій формі, інтимний гель.

    Кульки можуть випускатися двох видів - зі шнурком або без нього. В наявності шнурка є величезний плюс - видаляти кульки можна за лічені секунди, потрібно лише трохи потягнути за мотузку. Якщо кульки не мають шнурочка - то видалити їх з надр піхви досить просто - можна кілька разів скоротити м'язи, сісти і натужиться або сильно покашляти. Від того, що м'язи запрацюють, і станеться випадання маленьких кульок.

    Поради щодо тренувань Кегеля:

    • Тренування з кулями потрібно розпочинати з легкої ваги. Спочатку можна використовувати кулі, які виготовлені з латексу чи пластику. Коли відчуватиметься впевненість у своїх м'язах, можна буде переходити на важкі кулі, наприклад, металеві.
    • Кульки після використання потрібно мити милом та просушувати. Зберігати їх можна у косметичці чи пакеті.
    • Якщо є побоювання з приводу тренувань – це не привід їх уникати. Можливо, потрібно сходити на прийом до гінеколога і проконсультуватися з фахівцем з цього приводу. Якщо гінеколог відмовить давати консультації з такого питання, можна звернутися до фізіотерапевта – медичні працівники цього напряму працюють з органами тазу.

    Легкі вправи

    Якщо немає часу присвячувати себе заняттям, як пілатес або вправи Кегеля, можна робити одноразові вправи.

    Їх необов'язково робити щодня – вони однаково до певної міри принесуть користь організму.

    Вправа перша у тому, щоб симулювати потуги. Жінкам, які народжували, зробити це буде зовсім легко. Потрібно напружитись, завмерти так на 3-5 секунд і різко підняти всі м'язи, як би втягуючи їх. У цьому положенні потрібно провести від 3 до 5 секунд. Потім розслабитись на хвилину і повторити все знову. Курс повторень – 10 разів.

    Друге заняття полягає у виштовхуванні деякого предмета з надр вагіни. Потрібно уявити, що у піхву знаходиться будь-який предмет, і постаратися його виштовхнути звідти. Досить цікаво буде зробити таке заняття під час сексуального контакту – партнер отримає нові відчуття.

    І ще одна вправа – присідання. Потрібно встати, ручки вперти в боки, а ноги розвести трохи ширше за плечі. Почати повільно присідати із прямою спиною. Коли коліна досягнуть кута 90 градусів - завмерти і простояти так 20 секунд. Повільно встати. Таку вправу можна повторювати по 7-10 разів кілька разів на день.

    Щоб підтримувати м'язи піхви в тонусі - не потрібно витрачати багато грошей і сил. Вистачить лише кількох хвилин на день, щоб бути задоволеною собою і радувати інтимного партнера. Також це принесе користь здоров'ю. Неважливо, чи це пілатес чи присідання – все піде в потрібне, правильне русло. Не треба забувати про найголовніше - жіноче здоров'я, адже так легко підтримувати його щодня!

Тренування інтимних м'язівпроводяться з метою профілактики захворювань жіночої статевої сфери посилення контролю та відчуттів при інтимній близькості.

Завдяки натренованим м'язам тазового дна, допологового та післяпологовий періоджиття жінки проходить легше, ніж у тих, хто не тренував інтимну м'язову тканину.

Техніка виконання вправ не складна, тому їх можна виконувати у домашніх умовах.

Для чого потрібні тренування інтимних м'язів

Коли м'язи тазового дна жінки натреновані, вони сильні, пружні та гнучкі. Завдяки цьому під час статевої близькості жінка може керувати ними для досягнення більшого задоволення партнером.

Добре натреновані м'язи дозволяють здійснювати отримання оргазму навіть у нерухомому стані обох партнерів, це називається безфрикційним статевим актом. Під час нього запущені лише м'язи жіночих статевих органів.

Жінки, які володіють мистецтвом безфрикційного оргазму, регулярно тренують м'язи таза, завдяки чому мають великий успіх у стосунках із чоловіками. Як стверджують сексологи, регулярне, повноцінне та неоднорідне інтимне життя є необхідністю для сімейних чоловіків.

Тому жінка, яка може вносити оригінальність і різноманітність до інтимних відносин, безсумнівно, буде впевнена у вірності чоловіка. Для цього багато сучасних жінок регулярно тренують інтимні м'язи в домашніх умовах.

Переваги тренувань м'язів тазу для жінок:

  • Гімнастика у розвиток інтимних м'язів зміцнює здоров'я репродуктивних жіночих органів. Натреновані м'язи мають сильніший кровотік, а значить, клімактеричний період настане пізніше, ніж у жінок, які мають ослаблену м'язову тканину.
  • Міцний м'язовий тонусорганів тазового дна дозволяє родової діяльності пройти легше та з меншою хворобливістю. Багато жінок починають тренування інтимних м'язів у домашніх умовах саме перед пологами.

Відчутний ефект від тренування інтимних м'язів у домашніх умовах можна відчути приблизно через місяць, якщо займатися цим регулярно
  • Разом із зміцненням м'язової тканини в інтимних місцях, зміцнюються стегна, живіт та сідниці, а отже, усувається целюліт.
  • Натреновані вагінальні стінки підтримують тонус чоловічого статевого органу, продовжуючи чоловічий сексуальний вік.
  • У жінок з пружними інтимними м'язами феромони виробляються активніше, що приваблює чоловіків.

Позитивні сторони тренувального комплексу інтимної м'язової тканини

У жінок, які регулярно тренують м'язову тканину в інтимній ділянці, відзначаються наступні зміни:

  • тренування інтимної м'язової тканини покращують сексуальне життя;
  • завдяки тонусу м'язів зменшуються розміри піхви;
  • статева близькість розбавляється новими відчуттями;
  • відновлення еластичності у зв'язках статевих органів;
  • зменшується болючість менструацій;
  • припинення патологічних процесів сечостатевої системи;
  • тренування у домашніх умовах є профілактикою захворювань статевої сфери;
  • менша болісна симптоматика під час пологів;
  • зміцнення тазового дна та преса очеревини;
  • покращення загального самопочуття.

Безперечною перевагою тренувань є можливість їх проведення у будь-якому місці: вдома, в офісі, під час відвідування культурних заходів або навіть на відпочинку на природі.

Тренування за методикою Кегеля

Перед початком тренувань

Саму відому технікуіз зміцнення вагінальних м'язів називають методикою Кегеля.Перед тим як братися за активні заняття, потрібно навчитися чуттєвим відчуттям самих м'язів

Відчути роботу інтимних м'язів можна під час сечовипускання. Для цього потрібно стримувати процес кілька разів, роблячи паузи.

Під час такої дії працюють проміжні та вагінальні м'язи. Після сеансу сечовипускання необхідно повторити події у звичайному стані кілька разів.

Після того як відчується м'язова тканина в інтимній області і знайдуться навички її напруги, можна переходити до безпосередніх вправ Кегеля.

Вправи тренування інтимних м'язів за Кегелем

  • Протягом 15 секунд потрібно стискати та розтискати м'яз.в прискореному темпі, розслабитися на той самий час і повторити вправу ще тричі. Після відпочинку в 30 секунд зробити таке ж стиснення/розтискання протягом 7 секунд, відпочити стільки ж, повторитися 8 разів.
  • Потрібно напружити вагінальні м'язи та утримувати в такому стані 6 секундпотім розслабитися. Зробити повтори до 8 разів. На наступному етапі потрібно аналогічно стиснути м'язи, утримати півхвилини, відпочинок також півхвилини. Зробити 3 підходи таких тренувальних рухів. На завершення цього тренування слід ритмічне стиснення та розтискання по 8 секунд.

  • Швидкими темпами (12 підходів) потрібно стискати та розтискати вагінальні м'язи. Далі півхвилини відпочинок, зробити двічі. Напруж м'яз і залишитися в даному положенні до 1,5 хвилин, відпочити і знову повторитися.
  • Робити стискання та розтискання 25 разів, (цю цифру слід щодня збільшувати, дійшовши до 90 разів). Потім слід міцно стиснутись і утримувати, рахуючи до 25, розслабитися на півхвилини, повторитися. Таких підходів слід зробити 5.
  • Зі звичайною, спокійною швидкістю потрібно розслабляти і напружувати м'язи протягом 3 хв. З кожним днем ​​збільшується час, доводячи його до 15 хв. за сеанс.
  • Необхідно напружувати інтимні м'язи по зростаючій, дійшовши до пікового стану, затриматися на кілька секунд, а також розслабитися поступово. Зробити до 6 підходів.

Важливо знати!Якщо тренуватися за методикою Кегеля в домашніх умовах хоча б 3 рази на день, інтимні м'язи швидко набудуть тонусу, пружності та сили.

Тренування вагінального м'яза за допомогою тренажерів у домашніх умовах

Крім виконання самостійних вправ за методикою Кегеля, для тренування інтимних м'язів фахівці рекомендують застосовувати тренажери, ефективність результатів яких була підтверджена не раз.

Цікавий факт!Перший тренажер був створений Арнольдом Кегелем для розробленої ним методики. Його назва – Промежиннометр.

Він призначався для виміру сили затиску сфінктера вагіни, зі створенням необхідного опору. Прилад так і не отримав схвалення у використанні, а сама методика Кегеля користується попитом.

Сучасні дослідження та розробки отримали позитивні результати щодо застосування нових тренажерів для зміцнення інтимних м'язів. Ось деякі з них:

Пневматичний тренажерЗавдяки цьому пристрою відбувається регулювання внутрішньочеревного тиску, що дає можливість розвинути здатність керувати м'язами. інтимних зон. На додаток тренажер здійснює масажування стінок вагіни.
Лазерний тренажерОсновною функцією цієї розробки є посилення відчуття зворотний зв'язок з м'язової тканиною інтимної області (оцінка ефективності тренувань). Ця модель стежить за правильністю виконання вправ і свідчить про ступінь формування м'язів.
Тренажер ЯйцеУ цього тренажера є схожість із відомими вагінальними кулькамита нефритовими яйцями.

Для тренувань в домашніх умовах він має значну результативність і простоту використання. Його мета спрямована на заняття з тренування інтимного органу.

Його застосування полягає в носінні яйця деякий час усередині піхви. Таким чином, можна контролювати м'язи, навчивши їх входити в тонус, незалежно від бажань. Пристрій також розрахований для тренувань з навантаженнями, але переходити до них можна тільки після підготовки.

Поради щодо придбання та використання тренажера для вумбілдингу

Сучасна методика тренування м'язів тазового дна у жінок (вумбілдинг) має безліч позитивних сторін для здоров'я жінки та сексуального життя сім'ї. Тренажери призначаються для якнайшвидшого досягнення результату тренувань.


Відмінність тренажера Яйце від методики Кегеля у простоті використання. Потрібно тільки ввести його всередину вагіни і робити стискаючі - м'язом, що розтискають рухи (втягування і виштовхування) рекомендовану кількість разів.

Перед тим, як придбати тренажер, зверніть увагу на наступні моменти:

  • Яйце потрібно вибрати за дозволеним розміром (для жінок, що народжували, яйце має бути більшого розміру).
  • Для тренувальних занятьпотрібно користуватися презервативом. Це не тільки гігієнічно, але і з ним пристрій легше витягувати (зовні потрібно залишити невеликий хвостик).
  • У тренажера не повинно бути вад (сколи, тріщини), це допоможе уникнути травмування вагінальної слизової оболонки.

  • По можливості краще віддати перевагу лікувальним каменям (кварцу або сапфіру), використання їх з метою тренувань нормалізує мікрофлору, загоює ранки.
  • Ефективному зміцненню м'язів у тазовому дні сприяє регулярність занять. Щоб отримати очікуваний ефект від застосування пристроїв для тренувань інтимного м'яза, заняття потрібно проводити тричі на тиждень протягом 3-5 місяців.

Якщо користуватися вказаними порадами та лікувальною гімнастикоюдля зміцнення м'язів тазового дна результат не змусить себе довго чекати.

У медичній практиці найчастіше тренування інтимних м'язів у жінок за методом Кегеля призначається при нетриманні сечі, ранньому клімаксі, складнощами в отриманні оргазму та при хворобах сечостатевої системи, таких як опущення матки.

Відео про важливість та користь тренувань інтимних м'язів для жінок

Вправи для тренування інтимних м'язів у домашніх умовах:

Відмінний спосіб зміцнити м'язи тазового дна - вправи Кегеля:

Вумбілдінг у домашніх умовах:

Після народження малюка багато хто стикається з проблемою в сексуальному житті, теж трапляється з жінками у віці, а часом навіть молоді дівчата скаржаться на відсутність оргазму. Вирішення цього питання існує - вумбілдинг, або спеціальний комплексвправ для тренування інтимних м'язів Завдяки такому підходу можна повністю відчути свою сексуальність, з легкістю досягати задоволення і радувати свого партнера.

Набуваються навички управління оргазмом, як своїм, так і партнера;

Організм готується до безболісних пологів;

Вправи також зміцнюють м'язи черевного преса та тазове дно;

Зменшується прояв целюліту;

Ще один незаперечний плюс тренування інтимних м'язів у тому, що більшу частину вправ можна робити будь-де - на роботі, вдома, в автобусі, театрі або ліжку.

Комплекси Арнольда Кегеля:

10 секунд інтенсивно стискайте та розтискайте м'язи. Повторіть 3 рази з перепочинком у 10 секунд. Потім повторюйте стискання та розтискання по 5 секунд, чергуючи з 5 секундним відпочинком. Повторіть вправу 9 разів. Далі - стисніть м'язи на 30 секунд і розслабте так само, повторіть 2 рази. Насамкінець повторіть один раз першу частину вправи.

Стисніть інтимні м'язи на 5 секунд, потім розслабте їх. Повторіть 10 разів. Далі 10 разів на швидкому темпістискайте та розтискайте м'язи. Відпочиньте 10 секунд, а потім зробіть ще 2 повтори. Стисніть м'язи та спробуйте утримувати їх у такому положенні 2 хвилини. Відпочиньте 2 хвилини та починайте вправи спочатку.

30 разів стисніть та розтисніть інтимні м'язи. Потім 40 разів… 50 тощо. Поступово кількість стисків доведіть до 100 разів. В кінці дуже сильно стисніть м'язи і утримуйте їх у такому положенні протягом 30 секунд, передихніть 30 секунд. Повторіть вправу спочатку 5 разів.

Дві хвилини стискайте та розтискайте м'язи. Перепочніть та стискайте 5 хвилин… Поступово доведіть час вправи до 20 хвилин. Робити цю вправу потрібно 3 десь у день.

Вправа 1

2 хвилини почергово скорочуйте м'язи заднього проходу, то піхви. Потім напружте все на 10 секунд і відпочиньте 10 секунд. Виконайте 3 підходи. Робіть цю вправу 5 хвилин на день.

Вправа 2

Сильно напружте м'язи піхви, начебто намагаєтеся щось втягнути та утримати. Залишайтеся у такому положенні 5 секунд. Відпочиньте та поступово збільште час до 5 хвилин.

Вправа 3

Сяйте на підлогу, витягніть ноги, а руки покладете на коліна. Рухайтеся вперед за рахунок послідовної напруги сідниць. Коліна можна злегка згинати, але випрямляйте їх перед кожною наступною напругою. Виконуйте вправу близько 5 хвилин та відпочиньте. Повторіть тричі.

Вправа 4

При сечовипусканні затримуйте на скільки можете струмінь, а потім намагайтеся з силою його виштовхнути. Повторюйте, наскільки вистачить сили. Імітувати такі рухи можна просто сидячи: стискаючи та штовхаючи повітря піхвою.

Вправа 5

Стати, ноги поставте на ширину плечей і трохи зігніть в колінах. На рахунок разів - зробіть глибокий вдих і напружте сфінктер. На рахунок два - сядьте і зробіть видих. Розслабтеся та повторіть вправу протягом 4-х хвилин.

Вправа 6

Ляжте на спину, злегка зігніть ноги в колінах, поставте стопи на ширину плечей. Протягом 2-3 хвилин ритмічно піднімайте та опускайте таз. Відпочиньте та повторіть 5 разів.

Вправа 7

У попередній позі піднімайте таз, але при цьому напружуйте м'язи стегон, сідниць і сфінктер. Виконуйте 1-2 хвилини. Відпочиньте. Повторіть 5 разів.

Вправа 8

Аналогічне попередньому, тільки стопи мають бути зімкнуті.

Вправа 9

Під час статевого акту повільно стискайте інтимні м'язи. Потім постарайтеся чергувати інтенсивність та частоту стисків. Для вашого партнера це стане найприємнішою вправою.

Питання зміцнення інтимних м'язів має цікавити кожну жінку. Адже від цього залежить як якість статевого акту, а й профілактика деяких суто жіночих захворювань (наприклад, випадання матки). Для цього потрібні сильні вагінальні м'язи. Домогтися їхнього зміцнення можна за допомогою різних методів. Сьогодні ми розглянемо самі ефективні способияк підтягнути м'язи піхви.

Які ознаки свідчать про слабкість м'язів вагіни?

Деякі жінки після народження дитини зауважують, що у них виникла одна проблема. Під час кашлю, різких рухівчи чхання може відбутися виділення сечі. Така ситуація стає можливою «завдяки» послабленню м'язів, які підтримують матку. У результаті вона починає тиснути на сечовий міхур, який мимоволі стискається і з нього виділяється рідина.

Слабкі м'язи піхви, якщо їх не тренувати, можуть призвести навіть до того, що матка опуститься настільки низько, що вийде за межі піхви. Це стає помітним під час проходження гінекологічного огляду, коли опущення матки має ранню стадію. Якщо ігнорувати проблему, то жінка згодом сама почне скаржитися на неприємні відчуття – їй здаватиметься, що у промежині з'явилося чужорідне тіло.

Іноді можуть виникати болі в попереку, які жінка сприймає як прояв поперекового радикуліту. Однак вони пов'язані також зі слабкими м'язами піхви і з'являються в тому випадку, якщо жінка довго знаходиться у вертикальному положенні.

Існують три основні причини, які провокують розтягування піхви:

  1. пологи;
  2. секс;
  3. вік.

Піхва є м'язово-еластичний орган. Її м'язова тканина є щільно складеною, але здатною розтягуватися чи стискатися під впливом різних чинників. До цих чинників належить виношування дитини і сексуальна активність. Здатність піхви стискатися та розтягуватися можна порівняти з механізмом появи посмішки. Коли людина посміхається, м'язи обличчя спотворюють його зовнішній вигляд і куточки рота тягнуться до вух. Але потім їх можна повернути у початкове положення.

Секс

Те саме відбувається і з вагінальними м'язами. Одним з унікальних здібностей піхви є її вміння приймати в себе статеві органи самих різних розмірів. Під дією пеніса під час сексу вагін розтягується. І якщо жінка веде активне сексуальне життя, то згодом піхва розтягнеться і м'язи трохи ослабнуть.

Пологи

Однак навіть найактивніший секс не здатний так сильно послабити м'язи, як виношування дитини та пологи. Плід поступово розтягуватиме вагіну в міру свого зростання. І м'язи згодом втратить пружність. Після пологів зв'язки можуть бути розтягнуті настільки, що жінка втратить здатність відчувати задоволення під час сексу та оргазм. Можлива навіть поява больових відчуттів.

Вік

З віком стінки піхви слабшають і розтягують статевий орган. На жаль, це природний процесз яким стикається будь-яка жінка. Зрозуміло, такі зміни роблять сімейні стосунки напруженими і можуть стати причиною розлучення. Тому слідкувати за станом інтимних м'язів – обов'язок кожної жінки.

Як підтягти м'язи піхви вправами Кегеля?

За допомогою комплексу вправ можна зробити піхвові м'язи пружними та покращити якість сексу. Звертаємо Вашу увагу на так звані вправи Кегеля. Вони були розроблені гінекологом Арнольдом Кегелем. З їх допомогою можна:

  1. зміцнити м'язи піхви та тазового дна;
  2. запобігти проблемам з нетриманням сечі;
  3. підготувати жінку до пологів;
  4. зменшити болючі відчуття під час пологів;
  5. запобігти розриву промежини під час пологів;
  6. посилити рівень сексуального потягу;
  7. покращити загальне самопочуття та настрій;
  8. відновити еластичність вагінальних м'язів;
  9. зміцнити м'язи після швидкого схудненнячи швидкого набору ваги;
  10. позбавитися хвороб сечостатевої системи або принаймні зменшити їх симптоми;
  11. вилікувати вагінізм (скорочення м'язів піхви під час сексу).

Арнольд Кегель (нім. Arnold Henry Kegel, 24 лютого 1894 року, Лансінг, округ Алламакі, штат Айова, США) - американський гінеколог з німецьким корінням середини XX століття. Був професором гінекології на медичній кафедрі в Університеті Південної Каліфорнії. У 1952 році вчений розробив «вправи Кегеля», спрямовані на тренування м'язів промежини.

Як підготувати себе до вправ Кегеля?

Перш ніж розпочати виконання вправ Кегеля, жінці необхідно навчитися відчувати вагінальні м'язи. Зробити це можна так:

  1. під час сечовипускання розсуньте ноги і різко зупиніть струмінь. Запам'ятайте, які саме м'язи були задіяні у цьому;
  2. таку ж дію здійсніть і з м'язами, розташованими в області ануса - стисніть і розслабте їх;
  3. введіть палець у піхву та зробіть спробу стиснути його. Потрібні м'язиповинні стиснутись навколо пальця. Однак м'язи спини, сідниць або живота не повинні брати участь у цьому процесі.

Здійснити ці дії з першого разу виходить не у всіх. Але після того, як жінка навчиться відчувати м'язи, можна приступати до комплексу вправ.

Вправи Кегеля для повернення молодості вагіни

Вправа 1 або Поза «Бізка» при слабких м'язах піхви

Ця вправа є досить складною, але вона дуже ефективна для розробки вагінальних м'язів. Для цього жінці необхідно прийняти становище «Березка». Воно є стійкою на плечах, при якій прямі ноги витягнуті вгору, а руки підтримують тіло в області попереку або таза.

Спосіб виконання вправи:


Вперше прийняти це положення буде складно, тому бажано, щоб Вам допомагали. У ролі помічників можуть виступати або чоловік (хлопець, подруга) або стіна.

Таким чином лопатки, голова та шия повинні залишитися лежати на килимку, тоді як тулуб з ногами приймають вертикальне положення. Постарайтеся тримати тіло якомога рівно. Найкраще вдаватися до пози "Березка" вранці, коли тіло розслаблене, а в шлунку немає їжі. Вживати їжу рекомендується за годину після виконання вправи.

Після цього повільно розводьте та з'єднуйте ноги. Поступово збільшуйте швидкість рухів, довівши їх до 5-7 разів на хвилину. У перший тиждень виконуйте вправу протягом 30 секунд – 1 хвилини, потім доведіть час до 3 хвилин.

З якими труднощами можна зіткнутися під час виконання вправи «Березка»?

Щоб самостійно прийняти цю позу, необхідно поставити за головою випорожнення, закинути ноги за голову, поставити пальці ніг на сидіння стільця, після чого почати повільно вирівнюватися. Вперше залишайтеся в такому положенні на 30 секунд, потім доведіть цей час до 3 хвилин.

У чому користь вправи «Березка»?

Це становище дає можливість:

  • зміцнити м'язи тазу та піхви;
  • зміцнити хребет;
  • вирівняти поставу;
  • зменшити кількість відкладень солі та жиру;
  • зробити шкіру пружною, наситивши її кров'ю;
  • розгладити зморшки;
  • покращити апетит;
  • зміцнити кровоносні судини;
  • покращити роботу мозку;
  • нормалізувати серцеву діяльність.

Регулярне виконання цієї вправи є чудовою профілактикою гінекологічних захворювань. У результаті жінки забудуть про больові відчуття під час менструального циклу. Такий комплексний вплив на організм дає можливість покращити сексуальне здоров'я та підтягнути інтимні м'язи.

Якщо правильно підійти до виконання вправи з позицією «Березка», воно принесе тільки користь. А ось помилки негативно вплинуть на здоров'я. Зверніть увагу на такі правила:

  • розслабтеся під час вправи;
  • якщо ви відчуваєте дискомфорт, то не потрібно перебувати в такому положенні. Дискомфорт говорить про те, що вправа або виконується неправильно, або перевищено час перебування у цій позиції;
  • ніколи не крутіть шиєю або головою – це спричинить травму;
  • перед виконанням вправи не можна вживати алкоголь;
  • при проблемах зі здоров'ям перебувати у такій позі довше 1 хвилини не можна;
  • після перебування в такому положенні полежіть на килимку кілька хвилин, після чого можна з нього вставати. А ось різко підскакувати не рекомендується.

Протипоказання

Є деякі випадки, коли позу «Березка» виконувати не можна:

  • наявність пахвинної грижі;
  • менструальний період;
  • збільшення щитовидної залози;
  • травми шийного відділута хребта;
  • отит;
  • глаукома;
  • високий тиск;
  • вагітність на пізніх термінах

Вправа 2

Його бажано виконувати на животі, але можна і в іншій позі. Стисніть групи інтимних м'язів, у цей час стегна повинні трохи переміститися вперед. Завдання жінки полягає в тому, щоб затримати м'язи в такому стані на кілька секунд. Відчуття, що з'явилися, будуть не дуже приємними, проте досить швидко зникнуть, оскільки довго утримувати м'язи в напрузі не вийде. М'язи ануса рекомендується стискати разом із сідничними.

Таке тренування зробить сідниці красивими та підтягнутими.

Активно займатися вправами не варто, перші 14 днів потрібно виконувати їх 1 раз на день, не частіше. Коли ви відчуєте легку втому, це буде сигналом, що виконання вправи потрібно припинити. Поступово досягніть збільшення кількості вправ до 150 разів на добу, робіть їх не частіше ніж 5 разів на тиждень. З їхньою допомогою можна вже через 1 місяць зміцнити вагінальні м'язи.

Вправа 3

Постарайтеся уявити, що піхвою Ви намагаєтеся втягти в себе невеликий предмет. Після того, як Ви «зробите» це, якнайсильніше стисніть м'язи і повільно дорахуйте до п'яти. Згодом збільште цей період до 30 секунд. Вправу виконують щогодини, завдяки чому вже через 1 місяць м'язи піхви будуть укріплені.

Вправа 4

Швидко напружуйте та розслабляйте м'язи піхви. Почніть з 10 разів і поступово досягніть цифри у 30 разів. Таку саму ситуацію повторіть і з анальними м'язами.

Вправа 5

Чергуйте скорочення м'язів піхви та анусу (20 разів).

Вправа 6

Вважайте в думці від 3 до 5. На рахунок 3 і 5 стискайте вагінальні м'язи і зупиняйтеся в кожному положенні. Потім розслаблюйте їх у тій самій послідовності, зупиняючись на тих самих цифрах 3 і 5. Аналогічні дії зробіть і на м'язах ануса.

Вправа 7

Швидко стискайте та розслабляйте м'язи протягом 10 секунд, потім 10 секунд відпочиньте. Зробіть 3 підходи.

Вправа 8

Стискайте та розслабляйте м'язи протягом 5 секунд, потім відпочиньте 5 секунд. Зробіть 9 підходів стискань та розтискань.

Вправа 9

Стисніть м'язи піхви на 30 секунд, після чого розслабте їх на 30 секунд. Зробіть 2 підходи.

Вправа 10

Напружте м'язи на 5 секунд, після чого розслабте їх. Виконайте 10 повторень.

Вправа 11

Швидко стискайте та розтискайте м'язи 10 разів, зробіть перерву на 10 секунд та повторіть вправу 3 рази.

Вправа 12

Напружте м'язи на 2 хвилини. Потім розслабте їх на 2 хвилини і знову повторіть вправу.

Вправа 13

Напружуйте та розслабляйте м'язи 30 разів.

Вправа 14

Якомога сильніше напружте м'язи на 20 секунд, потім – на 30 секунд розслабте їх. Виконайте 5 повторень.

Вправа 15

Протягом 2 хвилин стискайте і розслабляйте м'язи. З кожним днем ​​збільшуйте час на 1 хвилину, доки не дійдете до 20 хвилин. Виконуйте його 3-4 рази на день.

Вправа 16

Напружте м'язи як під час сечовипускання. Затримайте їх у такому положенні 5 секунд, потім розслабте їх.

Вправа 17

Ляжте на рівну поверхню і витягніть ноги. Напружте м'язи на 10 секунд, потім повільно розслабте їх. Виконайте 10 повторень.

Інтимні секрети успішної жінки

  1. Вправа буде максимально ефективною, якщо вдихаючи жінка втягуватиме м'язи, а видихаючи – розслаблятиме їх;
  2. щоб збільшити навантаження, бажано змінити темп скорочень. Так, втягувати м'язи можна як сильно, навіть трохи піднімаючи тіло, так і шляхом швидких скорочень;
  3. Універсальність вправ. Їх можна робити будь-де. Ви можете створити власну програму тренувань. Наприклад, починайте з 20 сильних скорочень та 20 слабких, поступово посилюючи навантаження. Регулярне виконання гарантує зміцнення м'язів незабаром;
  4. використання додаткових предметів:
  • мармурові кулі. Вони належать до східного способу тренування. Потрібно ввести у піхву нефритові кульки для зміцнення м'язів. З їхньою допомогою можна навчитися переміщати кульки всередині піхви вправо-вліво та вгору-вниз;
  • кегелькісор. Є металевим дзвіночком, що не має мови. Його довжина становить близько 15 см, на середині є кільце. Предмет вводиться у вагіну до цього кільця. При напрузі м'язів останні тиснуть на кегелькісор, а він у свою чергу ніби виштовхує м'язи. Опір, що вийшов, набагато покращує ефективність вправи;
  • фемтон. Це програма для тренування м'язів, яка використовує рівноважні яйця. Спочатку потрібно ввести найлегше яйце, після чого переходити на використання найважчих. Такі вправи можуть виконуватися навіть на ходу;
  • тренування органічної манжетки. Це нижня третина вагіни, що є трубкою, яка щільно охоплює чоловічий пеніс. Тренувати цю частину статевих органів можна за допомогою напруги та розслаблення сфінктерів заднього проходу та сечівника. Це можна робити у будь-якій обстановці. Чоловік, який виявляє у жінки оргастичну манжетку, відчуває неймовірні відчуття під час сексу. Добре тренована оргастична манжетка і вагінальні м'язи дають жінці можливість вводити пеніс усередину навіть у стані слабкої ерекції і посилювати її. В азіатських країнах жінки багато років тренують свої м'язи, завдяки чому вони можуть здійснювати статевий акт майже не рухаючи тілом. Для цього вони використовують лише інтимні м'язи та оргастичну манжетку. Ця сексуальна техніка отримала назву «Лускання горіхів»;
  • високий підбор негативно впливає на здоров'я ніг, проте може допомогти зміцнити м'язи піхви. Найкращим варіантом буде знаходження стопи під кутом 15 градусів до землі. Однак ефективність такого ходіння буде значно нижчою, ніж використання вправ.

Тренажери для зміцнення піхвових м'язів

Велике значення Кегель надавав використанню особливого тренажера для виконання інтимної гімнастики. За своєю формою цей предмет є жезлом, що має форму пеніса. На ньому є кілька вставок у вигляді кулі або невеликий стрижень, на кінці якого є кулька.

Вправа з використанням жезла

Жінка вводить його у піхву і охоплює м'язами якнайсильніше. Після цього рукою вона повинна дістати його з піхви, відчуваючи опір м'язів.

Використання вагінальних кульок

Придбати ці товари можна у магазині інтимних іграшок. Кулька бажано повинна бути зі шнурком і великого розміру. Секрет полягає в тому, що слабкі м'язи легко тренувати кульками більшого розміру, оскільки маленькі іграшки м'язи не втримають. Спосіб виконання вправи:

  1. станьте прямо, руки покладіть на пояс, трохи зігніть коліна, ноги на ширині плечей;
  2. введіть кульку у піхву;
  3. постарайтеся стискати його різними частинами вагіни;
  4. за допомогою м'язів спробуйте перемістити кульку від входу до піхви до матки;
  5. виконувати вправу необхідно поспішаючи, повільно. М'язи повинні звикнути до змін;
  6. стежте за тим, щоб кулька не випала;
  7. без допомоги рук виштовхніть кульку з піхви. Якщо це не вдається зробити – використовуйте шнурок;
  8. виконуйте вправу 3 десь у добу по 10 хвилин;
  9. іноді жінки одержують оргазм під час такого тренування. Не варто лякатися, оскільки ця вправа і має приносити насолоду.

Як підтягнути м'язи піхви за допомогою народних засобів?

З їх допомогою можна:

  1. посилити чутливість ерогенних зон;
  2. швидше отримувати оргазм;
  3. покращити вироблення піхвового мастила для більшого збудження;
  4. зміцнити інтимні м'язи і зробити піхву приємнішим для чоловічого статевого органу.

Є кілька варіантів використання народних методів.

Рецепт 1

Інгредієнти:

  • листя дуба – 500 г;
  • м'ята – 3 гілочки;
  • половина лимона;
  • червоне вино – 500мл.

Спосіб приготування:

  1. м'ята, лимон та листя подрібнюються і змішуються з вином;
  2. дайте інгредієнтам 7 днів для наполягання;
  3. після цього намочіть у настоянці чистий тампон і введіть його у піхву на 2,5 години;
  4. Використовуйте такий метод 1 раз на добу протягом 10 днів.

Рецепт 2

Спосіб застосування:

  1. вимийте лимон;
  2. наріжте його на вертикальні шматочки;
  3. введіть шматочки у піхву на 3-4 хвилини;
  4. використовуйте такий прийом 1 раз на 2 дні.

Рецепт 3

Необхідно змочити в розчині марганцівки ватний тампон та обробити їм піхву. Після цього промийте статевий орган теплою водою. Виконуйте цю процедуру двічі на добу.

Рецепт 4

Інгредієнти:

  • корінь вільхи – 30 г;
  • яснотка біла - 70 гр;
  • м'ята – 50 г;
  • липовий колір - 50 гр.

Спосіб приготування:

  1. корінь вільхи подрібнюється;
  2. інгредієнти змішуються між собою та заливаються окропом (200 мл);
  3. після того, як відвар охолоне, приймайте його 3 рази на день.

Як підтягнути м'язи піхви: відповіді лікарів

Віра Єлізарова, гінеколог: «Слабкі м'язи піхви здатні завдати великого дискомфорту в інтимне життя партнерів. Крім цього вони завдають незручності жінці та можуть призвести до опущення матки. Тому я рекомендую регулярно відвідувати лікаря для запобігання появі слабкості м'язів. Крайнім заходом буде проведення хірургічної операції. Але щоб уникнути її, можна використовувати найпростіші вправи для тренування інтимних м'язів. Їхня перевага в тому, що виконувати вправи можна в будь-якому місці, хоч на роботі.»

Питання про те, як зміцнити м'язи піхви, актуальне для жінок будь-якого віку. У дівчат вони досить еластичні та сильні, але з віком та після пологів можуть значно послабшати. Змінити таку ситуацію можна за допомогою спеціальних тренувань.

Гінекологи вже давно прийшли до висновку, що здоров'я жінки багато в чому залежить від стану м'язів піхви. Арнольд Кегель розробив систему вправ, націлених на управління вагінальними м'язами, на початку 40-х років ХХ ст. Сьогодні багато жінок різного вікутренуються за системою Кегеля. Для збільшення промежини та для покращення роботи статевої системи є спеціальні вправи. Але крім цієї західної методики є ще практики: тантрична, китайська та індійська. Західна школа немає багатовікової історії. Вона з'явилася на початку ХХ століття і призначалася для профілактики багатьох захворювань жіночої статевої системи.

Як у системі Кегеля?

Основна мета системи Кегеля - зміцнення Є дві основні вправи:

  1. Тривалі скорочення м'язів на десять секунд. Повторювати його потрібно протягом п'яти хвилин.
  2. Ритмічні м'язові скорочення протягом двох хвилин. Стиснення на п'ять секунд, а потім п'ять секунд розслаблення.

Регулярні тренування за системою Кегеля допоможуть зміцнити інтимні м'язи, ослаблені пологами та вагітністю. Тим більше, що це не вимагає багато часу, а займатися можна, не відриваючись від повсякденних справ.

Як натренувати м'язи піхви за допомогою йоги?

Такий вид гімнастики, як йога, також має цілу низку вправ для зміцнення м'язів піхви і можна відзначити три найефективніших і найпростіших у виконанні вправи.

Як зміцнити м'язи піхви за допомогою вагінальних кульок

Починати тренуватися потрібно з найпростіших кульок. Залізні будуть важкуваті. Кульки попередньо змастіть мастилом і помістіть усередину піхви. Потім можете підвестися і, наприклад, пострибати. Ваше завдання – утримати кульки всередині. Зрозуміло, що спочатку це буде важко, але після регулярних тренуваньу вас вийде не тільки їх утримувати, а й переміщати, напружуючи м'язи.

Подібні публікації