Які вправи робити з гантелями при сколіозі. Які тренажери найкраще використовувати при сколіозі. Як правильно вибрати спортивний снаряд

Вправи при сколіозі проводяться для відновлення опорно-рухового механізму та покращення загального стану пацієнта. Залежно від ступеня захворювання лікар призначає спеціальний комплексвправ для м'язів спини, які допоможуть уникнути прогресування захворювання та зніме навантаження з хребта. Таким чином, вправи для сколіозу проводяться за будь-якого ступеня і це також є позитивним моментом для правильної поставилюдину і проти цього медичні працівники нічого не мають.

Правильність підбору фізичних вправ

Багато пацієнтів щодня цікавлять які ж фізичні вправидля сколіозу потрібно виконувати? Щоденне проведення фізичних вправ здатне зробити м'язовий корсетміцним і зміцнити всі відділи хребта, а також призводить до покращення постави, а також є профілактикою при деформації хребта.

Дуже важливо проводити фізичні заняттяз іншими методами корекції постави Було науково доведено, що якщо поєднувати лікувальні вправиі масаж, таким чином можна позбутися всіх дефектів постави і м'язів на початковій стадії їх розвитку.

Перед тим як лікар призначає вправи для лікування сколіозу обов'язково враховується складність перебігу хвороби та можливі варіантивиправлення хребта. Вправи для сколіозу не повинні складати лише пацієнтом, щоб не нашкодити здоров'ю ще більше. Тому що, якщо буде висока інтенсивність випрямлення хребта, це може спровокувати ще більшу деформацію хребта і проти цього вже нічого не зробиш.

Пацієнт самостійно в домашніх умовах може виконувати лише базову фізичну вправу при сколіозі 1 ступеня. Тому що ці вправи дають мінімальне навантаження на хребет. Симетрична вправа при сколіозі має різне значення для м'язів спини, які починають неправильно скорочуватися при порушенні постави як чоловіків, так і жінок.

Таким чином, комплекс вправ ЛФКпри сколіозі включає йогу, зарядку на шведській стінці, фітнес та гімнастику.

Проведення йоги при сколіозі

Йога дуже поширена методика лікування хвороби, яка допомагає запобігти деформації хребта та м'язів спини. При правосторонньому або лівосторонньому сколіозі хребта, йога допоможе зробити виправлення цієї проблеми та полегшити стан пацієнта. Проти такої методики лікарі нічого не мають, навпаки, дуже часто призначають пацієнтам саме цей вид занять.

Якщо пацієнт має сколіоз 3 ступеня, то для того, щоб йога допомогла позбутися болю, необхідно підібрати правильно пози. Вправа при сколіозі для виправлення хребта можуть бути такими:

Необхідно лягти на спину, а ноги закинути на стілець. Коліна трохи розвести убік, так щоб вам було зручно і повністю розслабтеся.

Потрібно трохи полежати та повністю розслабитися, після чого необхідно виконувати вправу для спини при сколіозі, за допомогою дихання животом. При вдиху живіт треба підняти, при видиху опустити.

Дихання необхідно виконувати якнайдовше, щоб до хребетного стовпа потрапили всі необхідні поживні речовини. Така вправа при сколіозі 3-го ступеня допомагає привести до розслаблення зв'язок і м'язів спини.

При хворобі 2 або 3 ступеня йога виконується так само лежачи на животі. Йога при сколіозі 1 першого ступеня має на увазі такі пози, які нагадують скручування, але якщо їх проводити при 3 ступеня хвороби хребта, то можна тільки посилити хворобу і призвести до ще більшого порушення постави, тому заборонені для цієї стадії їх не можна виконувати.

Необхідно пам'ятати, що йога при хворобі 3 ступеня передбачає обов'язкове виконання дихальних вправ. Така вправа допомагає зняти тонус спастичний тонусм'язів і призводять до розширення грудної клітки. Крім цього, якщо людина правильно і ритмічно дихає, завдяки цьому заспокоюється нервова система.

Науково доведено, що йога при правосторонньому викривленні хребта допомагає позбутися больового синдрому, зміцнити м'язовий каркас, відновити рухливість суглобів і призведе до поліпшення постави

При хворобі хребта йога має правильно виконувати, щоб покращити стан пацієнта. Крім того, за численними відгуками стає зрозуміло, що йога є досить поширеним явищем при захворюванні і багато людей задоволені результатом після її застосування і нічого проти неї не мають. Її можна проводити як у домашніх умовах, так і в тренажерному залі.

Зарядка на шведській стінці дуже добре допоможе при правосторонньому сколіозі і допоможе позбавитися багатьох проблем. Крім цього, сприяє розпрямленню вертикальної осі, таким чином, запобігає збільшенню сколіотичної дуги.

Вправа при сколіозі на шведській стінці може виконуватися таким чином:

Висіння на шведській стінці допомагає випрямленню хребетного стовпа чи іншого відділу хребта. Висіти можна близько 30 секунд, після чого приступати до проведення іншої вправи.

Висячи на шведській стінці робите відведення ніг у різні боки, тільки повільно, а не різко, щоб не травмувати відділ хребта.

Для зміцнення м'язового корсета потрібно трохи повисіти на перекладині, а потім приступати до скручування.

Вправи для спини при сколіозі на шведській стінці будуть максимально ефективні, і сприятливо впливатимуть для будь-якого хребетного відділу і приведуть до поліпшення постави людини.

Проведення фізичних занять для грудного відділу правостороннього чи лівого практично нічим не відрізняються. Їх можна виконувати як у домашніх умовах, так і в тренажерному залі і проти цього зауважень немає. Якщо не робити зміцнення м'язів постави, то при використанні різних методів лікування не призводить до позитивних змін, а може спровокувати розвиток сколіозу в більшій мірі.

При правосторонньому сколіозі грудного відділу фізичні заняття є одним з головних методів лікування і на це звертають. особливу увагу. Додатково до вправ грудного відділу може бути доданий масаж.

Фізичні заняття для грудного відділу мають одну головну мету- це зміцнити м'язовий корсет, підтягнути ті ділянки хребта, які перебувають у розслабленому становищі, зняти напругу і призвести до поліпшення постави.

Також для сколіозу грудного відділу буде доречним плавання, яке допоможе позбутися болю та інших проблем зі здоров'ям. Крім цього, який би вид вправи для сколіозу грудного відділу ви не вибрали, виконувати його потрібно суворо кожен день без пропуску. Вправи для занять у тренажерному залі повинен призначати лікар, тому що одні повинні мати тривалість, інші повинні бути менш тривалими.

Також вправи проводяться при кіфосколіозі грудного відділу, який пов'язаний зі сколіозом. Якщо ця хвороба має вроджений характер, то з його розвитком відбувається і зміна внутрішніх органівта м'язів. Тому перед тим як приступати до лікування та проведення вправи необхідно зробити рентген, а у багатьох випадках при кіфосколіозі грудного відділу проводиться томографія.

Які вправи при сколіозі грудного відділу можна проводити?

• Необхідно сісти на стілець з високою спинкою, руки скласти в замок на потилиці і прогнутися назад усім грудним відділом і робити таке: на вдиху робити прогин, а на видиху робити нахил і так повторювати близько п'яти разів.
• Легти на підлогу, а під груди підкласти зручний валик, руки закинути за голову і прогнутися назад на вдих, а на видих піднімати тільки верхню частинутіла.

Таким чином, проведення вправ при сколіозі грудного відділу допоможе поправити здоров'я та позбутися болю, який супроводжує хворобу.

Гімнастичні заняття для поперекового відділу виконуються також при остеохондрозі і цьому заняття необхідно приділити особливу увагу. При остеохондрозі поперекового відділу гімнастика полягає в правильній ходьбіі повзанню рачки. Тому при остеохондрозі, якщо хочете його якнайшвидше позбутися необхідно частенько ходити рачки, звичайно, краще це робити в домашніх умовах, або ж в тренажерному залі.

При сколіозі поперекового відділу гімнастика також дуже важлива. І сьогодні є більшість дуже важливих вправ, які підійдуть і при остеохондрозі. Виконувати вправи можна спокійно у домашніх умовах, а не в тренажерному залі.

• щодня потрібно лягати на якусь тверду поверхню, при цьому одночасно піднімати голову та плечі, утримувати таке положення потрібно протягом 10 секунд;
• потрібно лягти на живіт, підняти голову, плечі та ноги одночасно.

Таким чином, заняття для поперекового відділу допоможуть підвищити тонус м'язів, позбутися болю і ви зможете відчути себе набагато краще.

Фітнес при сколіозі

Фітнес при сколіозі першого ступеня повинен мати асиметричність. Не можна проводити фітнес у стилі степ, фітбокс, тай-бо та інші, де є різкі рухиі відбувається різка зміна положення тіла. Також рекомендується фітнес йога, тільки не можна робити стійку на голові, аеробіка, тільки без проведення стрибків, аквааеробіка і пілатес.

Фітнес стане чудовим помічником у боротьбі з проблемою, особливо якщо його проводити у вигляді простої ходьби на біговій доріжці в середньому. Також фітнес має на увазі застосування комплексу вправ, спрямованих на зміцнення м'язового корсету та інші вправи для виправлення хребта. Їх можна виконувати у положенні лежачи, сидячи чи стоячи. Фітнес із застосуванням підтягування на перекладині також стане відмінним способомдля витягування. Таким чином, вправи для сколіозу допоможуть на шляху до одужання як поперекового, так і грудного відділу.

S-подібний сколіоз

Заняття для S-подібного сколіозу спрямовані на проведення корекції грудного та поперекового відділу, а також на зміцнення м'язів спини. Для S-подібного сколіозу застосовують такі вправи:

Сісти на лаву, а руки закинути за голову і робити повороти плечовим поясом лівий бікале щоб коліна залишалися на колишньому місці. Після чого потрібно лягти на лавочку і зробити так, щоб лопатки перебували на самому краю, перегнутися через лавку і, розслабившись, повиснути.

На лавочку лягти животом і зробити так, щоб край лавки був в області пояса, а руки закинути за голову. По максимуму необхідно зігнутися, а потім по максимуму розігнутися. Якщо вам така вправа виконується досить легко, то можна додати невеликий вантаж, приблизно три кілограми.

Також дуже ефективно виконувати прості фізичні вправи, що підтягують, на перекладині.

Слідкуйте за своєю поставою, робіть фізичні вправи для зміцнення хребта і тоді ваше життя буде радісним та безболісним. Адже здорова спина– це ваше здорове майбутнє.

Особливістю і небезпекою тренувань є те, що вправи при тренажерному залі виконуються білатерально з симетричним навантаженням. Важливою особливістюпатології є м'язовий дисбаланс. Мускулатура з обох боків хребта протистоїть один одному. При ослабленні одного м'яза її антагоністи будуть переробляти і спазмуватися, що призведе до зміщення хребців та формування дуги.

Вибирати вправи при сколіозі в тренажерному залі потрібно з урахуванням знання про ослаблені м'язи або не допускати навантаження тіла. Існує кілька варіантів тренувань.

Що дають навантаження у тренажерному залі?

Існують два різні поняття: сила та тонус м'язів. Сила проявляється при свідомому активному русі, що виконується під час силового тренування. Тонус – це несвідомий рефлекс, спрямований на м'язову роботу без зміни довжини волокон. Тонус важливий для постави і втрачається при сколіозах, що визначається спеціальними м'язовими тестами. Суть сколіотичних деформацій пов'язана з тим, що слабкість м'яза компенсується антагоністами та синергістами, які спазмують та змінюють інші м'язові взаємини через вплив на кістки.

Під час тренування в тренажерному залі при сколіозі м'язи, які спочатку ослаблені, отримуватимуть менше навантаження, оскільки тіло звикло працювати за рахунок інших ресурсів. Вплив силових навантажень може бути негативним, якщо викривлення не компенсовано. Визначити компенсацію можна простим способом: у положенні стоячи провести вертикальну лінію вниз по центру потилиці. Якщо вона проходить посередині крижів, то сколіоз скомпенсований, якщо зміщується, то можлива поява інших деформацій.

Дізнайтесь, які рекомендують виконувати.

Читайте, і який вигляд спортивної діяльностінайкраще вибрати.

Ізольоване навантаження на ослаблені м'язи не завжди дає потрібний ефект:

• волокна не можуть скоротитися повністю, оскільки кріпляться до зміщених хребців;
• м'яз може недоотримувати іннервацію (імпульсів нервової системи);
• спазмовані синергісти заважають м'язу включитися в рух повністю.

Щоб налагодити м'язову роботу, потрібно прибрати всі фактори, що її заважають її скороченню: працювати з органами, хребцям, тригерними точками. Відновлення тонусу не гарантує виправлення сколіозу, тому що людина звикла рухатися без ослабленої мускулатури повсякденному життіроками.

Що робити у тренажерному залі?

Якщо м'язи під одному боці хребта чи грудної клітини працюватимуть, тобто три варіанти заняття при сколіозі в тренажерному залі:

• виконувати звичайні вправи без великої ваги;
• використовувати унілатеральні рухи;
• скоригувати фактори дисфункції та тренувати слабкі м'язи.

Перший варіант передбачає виконання присідань, вправ у планці, тягових вправ, віджимань або жимов з легкими вагамибез прагнення набрати м'язову масу. Кількість повторень – 10–15 разів.

Другий варіант пропонує пошук власних вправ, які навантажують один бік тіла:

• випади з кроком назад із жимом однойменною рукою;
• випади з кроком назад та тягою протилежною рукою;
• турецький підйом.

У вказаних вправах буде помітна різниця між двома сторонами. Наприклад, відчуватиметься напруга там, де її не повинно бути: у місцях кріплення м'язів, у суглобах, крижах, на потилиці або навіть на підошві. Коли м'яз не працює, замість нього напружується зв'язка, щоб утримати рівновагу тіла. Фахівці можуть визначити слабкі м'язи, які «випадають» із алгоритму рухів та допоможуть виробити потрібні компенсації.

Третій варіант - робота спільно з остеопатом або мануальним терапевтом для тривалого усунення факторів гіпотонії м'яза та їхнього послідовного зміцнення.

Варіанти дисфункції та корекції

Дисфункції починаються з шиї або приходять до неї (див.). Тому насамперед необхідно звільнити потиличні м'язи і включити довгі розгиначів шиї:

• при закиданні голови (збереженні погляду перед собою) під час тяги, присідання, планки, навантажуються дрібні м'язи між потилицею та першим хребцем, суглоб блокується, і в нижчих сегментах з'являється гіпермобільність;
• для роботи довгих розгиначівпотрібно втиснути підборіддя в шию і штовхати потилицю назад і вгору, зберігаючи це положення під час тренування.

Шийний відділ пов'язаний з поперековим, так як обидва представляють лордози. Проблеми шиї є відображенням болю в попереку, і навпаки.

Увага на ребра! Їм належить бути симетричними. Порівнюємо реберні дуги, ширину грудної клітки, наявність запалості чи опуклості.

Якщо є укорочені міжреберні проміжки (див. ), потрібно вчитися дихати діафрагмою:

• звільнення діафрагмального нервашляхом опускання ключиці на видиху, захоплення кістки пальцями та нахилення голови у протилежний бік;
• обмотування грудної клітки рушником та вдихання, розкриваючи ребра в сторони (практика по 5 хвилин на день).

Увага на таз (див.). Порівнюємо положення тазових кісток спереду та ззаду:

1. Спереду симетрію забезпечують косі м'язи живота, які забезпечують розворот тіла убік. Стаємо перед дзеркалом, визначаємо, розворот у який бік вирівнює реберні дуги. Потім комбінуємо цей розворот із кроком протилежної ноги перед кожним тренуванням.
2. Позаду симетрія забезпечується квадратними м'язами попереку. Відмінність положення останнього ребра з боку спини і наявність сколіотичної дуги вказує на спазм. М'яз перенапружується, якщо слабшає велика сідничний м'язабо протилежний квадратний м'яз попереку.
3. Велика сіднична слабшає через порушення кроку, слабкість згиначів стегна - антагоністів, а також компресійного синдрому на рівні квадратного м'яза попереку або грушоподібного м'яза.

Спазмований квадратний м'яз на стороні опущеного останнього ребра розтягуємо, а протилежний масажуємо по місцях кріплення і тренуємо бічними планками.

М'язи перестають нормально взаємодіяти, а саме втрачається взаємозв'язок між ногами та верхньою частиною тіла. Це стає неможливим без функціональних м'язів живота – косих, які ротують тіло щодо тазу. У тренажерному залі не існує вправ, які забезпечують навантаження на сідниці та найширший м'язспини одночасно, косі та м'язи стегон.

Увага на випади

Випади - найбільше наближені до кроку, але в умовах тренажерного залу їх роблять із гантелями чи штангою, знерухомлюючи руки. Якщо комбінувати випади з тягою чи жимом однієї гантелі, вони стануть природнішими. Падіння рівноваги у випаді вказує на погану біомеханіку:

• зменшити крок випаду;
• додати розворот тулуба по відношенню до ноги, що стоїть попереду;
• поставити ноги на ширині кроку;
• виконати нахил тулуба до стегна.

Читайте як визначають відхилення хребетного стовпа.

Все про : важливі правила, протипоказання до занять, комплекс вправ

У цьому варіанті вправи від сколіозу в тренажерному залі відразу відчуються сідничні м'язи та прес, що буде початком відновлення правильного руху та постави. Важливо стежити, щоб таз не нахилявся і зрушувався убік.

Виправленням сколіозу

Коли люди цікавляться тим, як виправити сколіоз у тренажерному залі, то стикаються із пропозицією закачати спину та зміцнити розгинач хребта. Симетричні підтягування, тяги, жими та нахили заборонені в даному випадку, як і гіперекстензія. Слабкі м'язи повинні включатися в ланцюжки, які є природними для щоденних рухів. Дані м'язові зв'язки перетинають тіло під діагоналі, що треба враховувати під час виборів вправ.

Спортивні заняття позитивно впливають на організм.

Як не дивно, у лікуванні сколіозу спорт – обов'язкова умова.

Види занять та навантаження залежать від ступеня захворювання та повинні узгоджуватися з лікарем.

Спортом можна займатися при 1 і 2 стадії сколіозу.

При 3 ступені допускається тільки лікувальна фізкультурапід контролем спеціаліста.

Четверта стадія характеризується як викривленням хребта, а й порушенням роботи всіх внутрішніх органів, тому ні про якому спорті може бути мови.

Вплив спорту на опорно-руховий апарат

Незаперечним є той факт, що спорт позитивно впливає на опорно-рухову систему.

Спостерігається зростання м'язів, так звана гіпертрофія.. У цьому кількість волокон залишається незмінним, збільшується лише розмір поперечного перерізу. Це відбувається внаслідок хорошого кровопостачання тканин. Посилене постачання м'язів киснем сприяє відкриттю великої кількості дрібних капілярів.

Крім того, кисень у тренованих м'язах утилізується швидше. Також змінюється хімічний склад м'язової маси: збільшується кількість глікгену та фосфогену. Таким чином, м'язи стають сильними та більш працездатними.

В результаті регулярних занятьспортом хрящі, зв'язки та сухожилля стають сильнішими. Також зміни зазнає і кісткова система. Кістки стають масивнішими, розвивається грудна клітка, зміцнюється хребетний стовп. Поперечний переріз кістки у спортсменів ширший, ніж у тих, хто займається спортом.

Особливе значення мають заняття фізкультурою у розвиток дітей та підлітків. Сильний м'язовий апарат підтримує хребет, запобігає його викривленню. Крім того, спорт сприяє зміцненню імунної системиорганізму. В результаті у дитини менше шансів «підхопити» інфекцію, яка є однією з причин розвитку сколіозу.

Також сильні м'язиспини оберігають хребет від травм, забираючи він частина навантаження. Тому заняття фізкультурою є обов'язковими для попередження та лікування сколіозу.

Фізичні навантаження при сколіозі залежать від стадії захворювання:

• На 1 стадії дозволено всі види спорту.
• На 2 стадії обмежуються заняття єдиноборствами, деякі силові вправи.
• На 3 стадії заняття спортом заборонено. Дозволено помірні фізичні навантаження, лікувальна фізкультура.
• На 4 стадії заняття фізкультурою заборонено повністю. Хворий іноді не може навіть самостійно пересуватися.

Вправи при сколіозі мають на меті зміцнити м'язовий корсет і послабити напругу м'язів з увігнутого боку хребта і привести в тонус м'язи з опуклого боку.

Загальні принципи занять спортом при сколіозі:

• Регулярні навантаження, що щадять.
• Види спорту – симетричні.
• Дотримання режиму харчування до та після тренування.
• Тренування мають бути не тривалими, з перервами щонайменше 2 днів між заняттями.
• Необхідно робити розминку перед та затримку після заняття, розтяжку м'язів для запобігання травмам.
• Заборонені вправи, що створюють компресійну та осьове навантаженняна хребет.

Позитивний вплив таких занять виражається в:

• Зниження навантаження на хребетний стовп, розслаблення м'язів спини.
• Нормалізації та прискорення кровообігу.
• Формування правильної постави.
• Зміцнення та розвитку рухливості суглобів.
• Тренування витривалості серцевої та дихальної систем.
• Зміцнення м'язового корсету.

Проте, плавання при сколіозі має свої особливості. Не всі види вправи дозволені. Наприклад, заборонені стрибки у воду та плавання на спині через підвищене навантаження. Оптимальними стилями є брас та кроль. Також гарний ефектдають перекиди у воді. Корисно поєднувати вправи у воді з дихальною гімнастикою, спрямованої на покращення постачання тканин киснем.

При 2 та 3 стадії вправи повинні розроблятися спеціалістом та проводитися під контролем тренера.

Відео: "Комплекс вправ у басейні для профілактики викривлення хребта"

Заняття у тренажерному залі

Як не парадоксально, але при 1 та 2 стадіях захворювання не забороняються заняття у тренажерному залі. Більше того, при правильній розробці комплексу та техніки виконання вони позитивно впливають на організм. Вправи зміцнюють м'язовий корсет, розкриваю найдрібніші капіляри, у результаті покращується кровопостачання тканин.

Особливості занять фітнесом

А чи знаєте ви, що...

Наступний факт

При заняттях фітнесом слід враховувати, що деякі вправи надають сильне навантаження на хребет і можуть бути травмонебезпечними. З цих причин слід уникати стрибків, різких поворотів. Оптимальними є заняття з елементами йоги та пілатесу.

Основні правила при заняттях фітнесом:

• Вправи не повинні завдавати болю.
• Пілатес сприяє загальному одужанню, тому заняття мають бути насолоджуючись, а не викликати погане самопочуття.
• Не можна перенапружуватися. Після заняття має бути приємна легка втома.

У фітнес залі можна виконувати наступні вправи:

• Планка.
• Підняття ніг у висі.
• Підтягування.
• Віджимання.
• Підйом тазу, лежачи на спині.
• Вправи на прес.
• Швидка ходьба на біговій доріжці (не біг).
• Заняття на велотренажері (з спинкою, що підтримує).

Велотренажер має позитивний вплив на серцево-судинну систему, зміцнює м'язи стегна та сідниць. При цьому зміцнюються м'язи нижньої частини спини, а навантаження на хребет мінімальне.

Заняття бодібілдінгом

Заняття бодібілдингом при сколіозі дозволено на початковій стадії. Силові заняттякорисні зміцнення м'язів спини, збільшення м'язової маси.

Проте, деякі вправи можуть спровокувати ускладнення -защемлення нерва, утворення протрузії чи грижі. Тому комплекс вправ має бути узгоджений із лікарем. Лікар підбере і допустиму вагу тренажерів для занять.

Основні правила заняття бодібілдінгом:

• Виконує симетричні вправи.
• Підняття важких речей у положенні лежачи.
• Обтяження мають бути мінімальними.
• Уникнення вправ, пов'язаних із компресійним навантаженням на хребет.
• Виконує вправ у спеціальних ортопедичних корсетах, що зменшують навантаження на хребет.

Жінкам не можна піднімати понад 10 кг, чоловікам – понад 20 кг.. Перерви між тренуваннями повинні становити не менше 2 днів, щоб організм міг відновитися.

Відео: "Заняття у тренажерному залі при сколіозі"

Біг при сколіозі

Категоричного заборони у бігу при сколіозі немає. Однак, біг бігу різниця. На початковій стадії захворювання дозволено повільний бігпо стадіону зі спеціальним покриттям. Темп має бути помірним. Якщо виникли неприємні відчуття у хребті, слід зупинитися і перейти на ходьбу.

Категорично не можна займатися спринтерським бігом, бігом із прискореннями. Не можна бігати асфальтом. На 2 стадії замість бігу краще зайнятися спортивною чи скандинавською ходьбою.

Танці при сколіозі

Заняття танцями при сколіозі корисні для хребта. Вони зміцнюють м'язи спини, розвивають гнучкість та правильну поставу.

Корисні бальні та художні танці. Заборонено спортивні видитанців(хіп-хоп, брейк данс), тому що вони передбачають різкі стрибки, перекиди і можуть спровокувати травми спини.

Висновок

Сколіоз – це патологічне викривлення хребта. Однією з причин захворювання є недостатнє фізичне навантаження та слабкий корсет. Для його зміцнення застосовують фізичні вправи. Спорт - це основний напрямок у терапії недуги.

На початкових стадіях дозволено майже всі види спорту, за винятком тих, що можуть спровокувати травми та підвищити осьове навантаження на хребет. На 3 стадії допустима лише лікувальна фізкультура.

Будь-які фізичні заняття вимагають попереднього обговорення з лікарем.

Сколіоз і станова тяга – поняття, начебто несумісні. Тим не менш, існують методики лікування бічного викривлення хребта із застосуванням тяжкості. Вони дозволяють протягом короткого часу досягти високих результатів у відновленні фізіологічного стану хребетної осі.

Чи дозволено станову тягу і турнік при сколіозі

Силові тренажери (станова тяга, гирі, гантелі) значно підвищують опір м'язових групспини до високих навантажень. Внаслідок цього скелетна мускулатура швидко зміцнюється та підтримує хребет. При цьому існує додатковий позитивний ефект силових вправщодо жирових відкладень. Вони ліквідують надлишки маси і знижують вагу тіла, що благотворно позначається на функціональності.

Турнік при сколіозі впливає здоров'я аналогічно медичному витягу (). При ньому до кінцівок пацієнта прив'язуються вантажі. При застосуванні процедури протягом кількох тижнів створюються умови для розширення висоти міжхребцевих дисків та збільшення загальної довжини хребетного стовпа. Процедура призначається лікарями у разі больового синдрому в попереку.

Повторити механізм тракції можна в умовах тренажерного залу або будинку при грамотному використанні силових тренажерів, але необхідно вивчити техніку безпеки при роботі з ними.

Як правильно вибрати спортивний снаряд

При дуже важливо правильно вибрати не тільки оснащений тренажерний зал, а й «лікувальний» гімнастичний тренажер. Він повинен приносити користь та запобігати травматизації м'язів.

Принципи вибору пристроїв для «лікувального» бодібілдингу:

• Безпека та надійність визначається наявністю сертифікатів виробника, а також документами про технічний огляд;
• Для лікування сколіозу необхідні тренажери, які мають можливості для регулювання висоти та кута нахилу лави;
• Для дітей необхідно підбирати станову тягузгідно з віком;
• У комплект обладнання повинні входити пояси, що підтримуються, що запобігають травмуванню хребта і м'яких тканин при тренуванні.

Основні моделі

Виділяють 3 основні види силових тренажерів за масою:

• Вільної;
• Власною;
• Зі вбудованими вагами.

Моделі вільної маси дозволяють покращити координацію рухів та наростити м'язову масу. Застосовуються при бодібілдингу.

При передній деформації хребта їх можна використовувати для посилення м'язів на стороні протизгинання. Наприклад, якщо хребетна вісь відхилена вліво поперековому відділі, то за допомогою силових вправ можна «наростити» м'язи у правій частині попереку. Цей ефект обумовлюється регулюванням ширини між стійками приладу, а також застосуванням асиметричного підтримуючого пояса.

Вироби власної масирозвивають гнучкість та витривалість. Навантажувальне зусилля у яких формується власної «тягової силою» людини. Потужність впливу станової тяги регулюється нахилом лави.

Моделі вбудованої ваги дозволяють зміцнити окремі групи м'язів. Такий ефект при сколіозі дозволяє наростити тільки необхідні м'язові волокнабез ризику «перекачування» мускулатури, яка перебуває у стані гіпертонусу. Для регулювання зусилля прилади містять кулачкові та важільні механізми.

Як виконувати вправи при сколіозі

Правила та принципи виконання вправ з обтяженнями при сколіозі:

• Максимальна вага вантажу не повинна перевищувати 50 % маси тіла;
• Інтенсивність розтяжки при бодібілдингу поступово збільшується від заняття до заняття. на початкових етапахдостатньо гир, штанги та станової тяги вагою близько 5 кілограм для чоловіків та 3 кг для жінок;
• При тренуванні не повинно бути болю. Якщо вона з'являється, зменшіть інтенсивність розтяжки або відмовтеся від вправи;
• Оптимально, якщо протягом 5 підходів при сколіозі людина піднімає від 12 до 15 кілограмів без появи дискомфорту з боку спини, а також біль не заважає підтягуватися;
• Пам'ятайте, що правильне положення спини при бодібілдингу важливіше, ніж вага вантажу, який ви піднімаєте. Фізіологічну поставу необхідно підтримувати у будь-якому положенні. Навіть присідання при сколіозі слід виконувати з рівною спиною;
• Підтягуватися потрібно, дотримуючись;
• Перед початком занять у тренажерному залі необхідно підготувати м'язи до фізичних навантажень. Для цього підійде масаж, тепла ванна, мануальна терапія чи гімнастика;
• Віджиматися та піднімати тяжкості слід обережно без ривків та різких рухів;
• Нахили тулуба вперед супроводжуються високою травматизацією м'яких тканин. При бодібілдингу намагайтеся тримати спину рівно.

Підсумовуючи, зосередимо увагу читачів на тому, що вибір силових вправ повинен здійснюватися насамперед лікарем. Краще, якщо схема «лікувального» бодібілдингу в тренажерному залі розроблена спільно вертебрологом та інструктором лікувальної фізкультури.

Тренажери для лікування сколіозу використовуються для нормалізації тонусу скелетної мускулатури спини, яка надалі утримуватиме хребет у фізіологічному положенні. Таким чином, запобігається прогресу патологічної деформації в бічній площині.

При виконанні дозованих фізичних навантаженьнормалізується кровопостачання внутрішніх органів, відновлюється баланс шкіри та підвищується бадьорість.

Гіперекстензія добре зміцнює поперекові м'язи.

Вплив на організм при застосуванні цих виробів може бути:

• Локальним:
• Спільним.

При локальному навантаженні тренуються певні групи м'язів. Загальна дія здійснюється на кілька видів скелетних м'язіводночасно. Наприклад, при становій тязі в процесі беруть участь м'язи плечового пояса, спини, черевний прес, м'язи стегон, сідниць і нижніх кінцівок.

Для лікування сколіозу застосовується 2 типи тренажерів:

1. Силові;
2. Кардіотренажери ( бігові доріжки, велотренажери).

Для лікування викривлень спини використовують такі види силових тренажерів:

1. "Твіст" відноситься до моделей для формування гіперекстензії. Складається зі спеціальної лави та кількох опор. На ньому можна виконувати поступальні рухи тулубом, що дозволяє витягнути хребет вертикально. Виріб застосовується переважно для ліквідації деформацій у середній частині спини.

Тренажер "Твіст"

1. «Т-тяга» є важелем, який з одного боку закріплений на шарнірі, а з другого розташовані «млинці». Дозволяє виконувати вправи в положенні стоячи та сидячи.

Тренажер "Т-тяга"

Моделі з регульованим навантаженням мають підставку для ніг та важіль, з'єднаний з вантажами окремою стійкою. При тренуванні у ньому створюється опір м'язовим групам кінцівок і тулуба.

На силових моделях можна виконувати:

• Тяги до грудей та за голову при викривленні грудного відділу хребта;
• Потяг з горизонтального блоку;
• Трапеції зі штангою та гантелями;
• Гіперекстензію.

Увага! При виконанні силових тренуваньіснує загроза травмування кістково-суглобової системи спини, тому комплекс гімнастики, призначений лікарем-реабілітологом, повинен дотримуватися з найменшою точністю.

Тяги за голову спрямовані на тренування ромбоподібних, надостних та підостних м'язів, які фіксують шию та грудний відділхребта.

Гіперекстензія тренує м'язи-розгиначі, які безпосередньо прилягають до хребетного стовпа.

Коли сила даних м'язових груп буде достатньою (оцінюється інструктором) для лікування сколіозу можна додати інші вправи:

• Станову тягу;
• Нахили зі штангою;
• Тягу в нахилі;
• Махи у бік гантелями.

Даний комплекс досить ефективно усуває бічне викривлення в поперековому відділі хребетного стовпа, але є небезпечним для здоров'я. Дівчатам при 2 ступені сколіозу не можна піднімати штангу вагою понад 10 кг, а чоловікам – понад 20 кг.

Перед початком тренування необхідно переконатися, що людина проводитиме її правильно. Для цього у спеціалізованих реабілітаційних центрах проводиться кілька підготовчих занятьразом із інструктором.

Якщо лікар призначив носіння ортопедичного пояса чи корсета, його слід знімати під час виконання силових вправ.

Кардіотренажери застосовуються для відновлення дихальної та серцевої діяльності, що змінюються при патологічному бічному зміщенні хребта. Тривале аномальне дихання призводить до западіння міжреберних проміжків, деформації грудної клітки та посилення дихальної недостатності.

Правила застосування силових навантажень на м'язи

Існують певні правила, яких слід дотримуватись при виконанні силових навантажень:

1. Віс на турніку надає позитивний впливна патологічне викривлення хребта лише скоєння різких і ривкових рухів.
2. Підняття ваги повинно здійснюватися повільно;
3. Їзда на велотренажерах при сколіозі дозволена лише з опорою руками на налокітники. Це виключить з роботи м'яз спини і збільшить навантаження на нижні кінцівки.
4. Заняття на похилій лавіповинні виконуватись без відчуття болю. Якщо виникають болючі відчуття, слід зменшити кут її нахилу;
5. Силові навантаження повинні нарощуватися поступово відповідно до збільшення м'язової силита витривалості.

Вузконаправлені є найбільш оптимальним варіантом для лікування бічної деформації хребетного стовпа, оскільки вони формують точкове навантаження область викривлення.

В результаті безлічі клінічних досліджень проведених з використанням силових тренажерів у пацієнтів з S-подібним сколіозом доведено, що м'язова тканина ефективно утримуватиме хребет в правильному положенніякщо її маса становить не менше 40% ваги тіла.

Очевидно, що при ожирінні викривлення хребта у фронтальній площині лікувати за допомогою тренажерів складно, адже доведеться значно збільшити мускулатуру. Така процедура не є оптимальною, тому що при надмірних силових навантаженняхзбільшується серцевий м'яз. Точніше – виникає її гіпертрофія. Внаслідок цього можна говорити, що використання тренажерів для лікування сколіозу у людей із надмірною масою тіла є малоефективним.

У такій ситуації застосування цих виробів є раціональним лише для локального підвищення тонусу певних м'язових груп. При цьому навантаження необхідно поступово збільшувати.

Таким чином, лікування бічної деформації хребта у людей з підвищеною масою тіла раціональніше на кардіотренажерах. Вони збільшуватимуть резервні можливості дихальної системи. Найкращим варіантом у цьому випадку буде бігова доріжка.

Таким чином, тренажери для лікування сколіозу ефективні при правильному підборівправ і постійному контролі у процесі занять сили та витривалості м'язових груп. Якщо у людини підвищена маса тіла, вони не виправлять деформацію хребетного стовпа, тому що навіть сильно тренована мускулатура не зможе утримати важкий хребет у правильному положенні.