Програма Деніз Остін "швидка втрата ваги" - легко, доступно, ефективно. Програма Деніз Остін "швидка втрата ваги" - легко, доступно, ефективно Програма включає такі види вправ

Програма експерта і інструктора з фітнесу Деніз Остін завоювала популярність завдяки своїй доступності та нескладним вправам. Цей курс ідеально підійде тим, хто хоче позбутися від зайвих кілограмів і підтягти живіт, але не має досвіду в фітнесі. Підійдуть тренування і тим, у кого немає часу ходити в спортзал.

Що це за програма?

Курс Деніз Остін «Швидка втрата ваги» не тільки позбавить від зайвих кілограмів на стегнах і сідницях, а й зробить живіт плоским, а тіло - підтягнутим і пружним. Комплекс нескладних, але ефективних вправ допоможе досягти необхідного результату. Програма складається з двох 25-хвилинних комплексів.

Перший включає в себе аеробне навантаження (20 хвилин), яка прискорює метаболізм і підвищує серцеву виносліость. Це вправи, які включають в себе елементи аеробіки і танців. Другий комплекс - для зміцнення м'язів (25 хвилин) - це вправи з гантелями. На закінчення - розслаблюючі вправи (5 хвилин). Курс Деніз Остін «Швидка втрата ваги" включає два блоки: аеробний і силовий.

У чому ефективність програми?

Часткове розділення навантаження дозволяє досягти результату швидше. добре позбавляє від жирової тканини. Чим вище таке навантаження, тим більше вона спрямована на схуднення. Але ризик тут полягає в тому, що разом з жировою тканиною втрачається і частина м'язової. ведуть до скидання жиру, але фігуру краще не роблять. На допомогу - силове навантаження.

Такі вправи, рекомендовані в курсі Деніз Остін «Швидка втрата ваги», опрацьовують основні м'язи. Силовий блок з використанням невеликих ваг нарощує м'язову масу незначно і при цьому «вибудовує» тіло. Переваги тренувань Деніз Остін «Швидка втрата ваги»:

Походить новачкам; курс тренувань розрахований на початковий рівень фізичної підготовки.
Повтори з невеликими вагами збільшують пульс, тим самим спалюючи більше калорій.
Силові вправи задіють одночасно кілька груп м'язів.
Тривалість тренування оптимальна за часом для початківців.
Тренування на початковому рівні можна проводити окремо. Наприклад, аеробний блок вранці, силовий - ввечері.

Як займатися?

Для тренування потрібно пара гантелей і достатньо місця, так як багато вправи в аеробному блоці розмашисті і широкі. Новачкам можна розділити заняття, потім навантаження збільшувати, як того вимагає будь-якої фітнес. Деніз Остін «Швидка втрата ваги» - курс, розрахований на новачків. Досвідченим «фітоняшкам» програма здасться легкою.

Як відомо, тіло звикає до навантажень досить швидко. Якщо дозволяє витривалість - виконуйте блоки один за іншим. Потім збільшуйте поступово ваги. Спочатку використовуйте для тренувань кілограмові гантелі, потім збільште масу до 2 кг. Головна умова програми - регулярні заняття. Не можна допускати «простої» більше двох днів. У тиждень - мінімум 3-4 тренування. І, звичайно, для якнайшвидшого схуднення необхідно скоригувати харчування.

Для тих, хто хоче успішно схуднути і привести своє тіло в порядок, але при цьому не має досвіду в спорті або фітнесі, є чимало програм, наприклад, від Деніз Остін. Ефективне зниження ваги досягається за рахунок того, що ви будете виконувати всі вправи відповідно до вимог тренера на відео.

Аеробіка з Деніз Остін «Швидка втрата ваги» завдяки своїй ефективності та доступності придбала популярність у всьому світі.

Хто така Деніз Остін

Деніз Остін - це відомий в Америці персональний тренер з фітнесу, а також ведуча телепрограм, присвячених даній темі, автор тематичних методик.

Авторські відеокурси даного фітнес-інструктора користуються величезною популярністю як в США, так і в Європі та інших країнах. Їх висока ефективність досягається за рахунок того, що кожну вправу автором підбирається в строгості до потреб організму. Остін є автором великої кількості фітнес-програм, присвячених не тільки схудненню, але також силовим і кардіокомплекса, пілатесу, йоги і багато чому іншому. Майже всі програми переведені на російську мову.

Серед них такі:

«Робота над проблемними зонами»;
«Скинь 5 кілограм»;
«Йога для бажаючих схуднути»;
«Фітнес для вагітних»;
"Те що треба";
«Тренувальний табір» та інші.

Нижче піде мова про програму Денис Остін «Швидка втрата ваги». Відгуки про неї переважно позитивні, з деякими з них ви також зможете ознайомитися.

опис програми

Дана авторська програма є найбільш відомою, саме ці відеоуроки принесли Остін світову популярність. Завдяки таким заняттям можна успішно позбутися від жиру на руках, сідницях, животі та стегнах. Також тіло стане більш підтягнутим і пружним.

Заняття прості і доступні для кожної дівчини: навіть не маючи спеціальної фізичної підготовки, можна успішно позбутися від зайвих кілограмів.

Ця програма включає в себе два тренування по 25 хвилин. Для прискорення метаболізму, спалювання жиру і збільшення серцевого витривалості потрібно буде виконувати ритмічні рухи з танців або аеробіки, а щоб зміцнити м'язи і тіло в цілому - робити вправи з гантелями. Відмінні результати досягаються за рахунок поєднання силовий і аеробного навантаження. Коли ви позбудетеся від жиру і приведете в тонус свої м'язи, ваша фігура зможе наблизитися до ідеалу.

Щоб займатися за даною програмою, потрібно мати вдома мат і дві гантелі. Тренуватися краще починати з гантелей по 0,5-1 кг кожна, а потім можна підвищити їх вага до 2 кілограм. Майже всі силові вправи задіють одночасно кілька груп м'язів. Наприклад, можна одночасно опрацювати внутрішню частину стегна і біцепси. Завдяки цьому протягом одного заняття витрата калорій підвищиться.

Два види тренувань можна чергувати один з одним, на заняття протягом дня у вас буде йти менше півгодини. Якщо ви витривалі, то можна виконувати обидва види тренувань поспіль, так ви швидше досягнете бажаного. Рекомендується займатися як мінімум по 3-4 рази на тиждень і тільки на регулярній основі. Не можна, щоб були перерви в тренуваннях більше двох днів. Тільки систематично можна досягти помітних успіхів.

Програма включає такі види вправ:

Переважно про програму Деніз Остін відгуки хороші, однак у всіх свої переваги і можливості. Комусь більше подобаються танцювальні заняття, а інші вважають за краще більше силові вправи, на тлі яких прокачиваются м'язи різних зон. А ще враховується і мета занять. Деяким потрібно прийти в форму після вагітності, а інші ж просто хочуть тримати себе в тонусі.

Плюси і мінуси занять

Розглянутий комплекс занять має як чимало позитивних моментів, так і негативних.

Якщо говорити про плюси програми, то варто відзначити такі:

Мінусів у програми значно менше, Але вони все одно є:

якщо ви вже якийсь час займаєтеся фітнесом, то навантаження за цією програмою для вас буде дуже легкою і навряд чи підійде;
в першій частині курсу потрібно виконувати розмашисті і широкі руху, вибирайте просторі кімнати для занять.

З настанням весни хочеться змінити утеплені одягу на більш легкий гардероб. Але часто нас чекає розчарування. Слідуючи фізіологічним законам, за осінньо-зимовий період організм набуває зайві кілограми. Застебнути блискавку на улюблених джинсах виявляється непосильним завданням.

Знаменита американська телеведуча, тренер з фітнесу Деніз Остін допоможе позбавитися від зайвої ваги. Щодня виконуючи розроблений нею комплекс вправ, ви зможете скинути до п'яти кілограм всього за один місяць.

Система вправ була створена з метою максимально швидкого досягнення результату. Вона складається з двох комплексів тривалістю по 20 хвилин кожен. Перший комплекс - заняття з елементами кікбоксингу, другий - поєднання силових вправ і аеробіки.

Наявність в комплексі силових вправ не повинно бентежити. Саме завдяки цим вправам відбувається зміна жирової тканини на м'язову тканину, тіло зміцнюється і зменшується в обсязі.

Ефективність програми доведена неодноразово. Вона використовується багатьма світовими спортсменами. Включайте щодня відео, виконуйте вправи разом з Деніз Остін, і результати не змусять себе довго чекати.

Деніз Остін - Скинь 5 Кілограм - відео курс.

Щоб тренування стали максимально результативними, багато хто намагається поставити перед собою конкретну мету - наприклад, схуднути до літа, до важливої події, до майбутнього торжества, або просто позбутися від певної кількості кілограмів.

За таким же принципом вирішила побудувати свою роботу і відомий фітнес-інструктор Деніз Остін.

«Скинь 5 кг» - відео, яке допомагає жінкам вирішити в максимально стислі терміни.

Чому саме таку планку ставить перед своїми спортсменками Деніз?

В першу чергу, тому, що перші кілограми завжди йдуть легше, ніж наступні. Приблизно 3-5 кг губляться щодо непомітно протягом декількох місяців регулярних тренувань. Якщо серйозно займатися с, схуднути на 5 кг не складе труднощів.

По-друге, після такого зниження ваги фігура починає перетворюватися - результат занять стає видимим. Перші кілька кілограмів зазвичай відображаються тільки на обличчі (спадають щоки, стає більш чітким овал), і зовсім небагато - на талії і стегнах. А ось після схуднення на 5 кг силует починає міняти обриси.

Чому саме 5 кілограм? Тому що результат ставати більш видимим і людина починає вірити в те, що він реально може схуднути. Раз є результат - хочеться рухатися далі!

Втрата п'яти кілограмів для кого-то може стати кінцевою метою, а для кого-то - тільки першим кроком до свого повного перетворення. Але головне, що успішно освоївши курс, який пропонує, ви отримаєте найважливішу у своїй історії перемогу - перемогу над собою, і в майбутньому з легкістю зможете дотримуватися здорового, активного, способу життя!

Деніз Остін «Скинь 5 кг»: відео

Деніз Остін «Скинь 5 кг» відгуки:

Мені подобаються в тренуванні елементи кікбоксингу. Хороший спосіб не тільки схуднути, але і скинути зайву стрес)

Хочете швидко схуднути на 5 кг? Програма «скинь 5кг» з Деніз Остін завоювала величезну популярність серед тих, що худнуть. Як стверджують її прихильники, вага починає йти прямо на очах. Ви не просто схуднете, але і звикнете навантажувати м'язи. Справа в тому, що тренування дозволяють ефективно худнути навіть тим, хто ніколи не займався ніякими фізичними вправами. Ретельно продумана програма дозволяє швидко спалювати жир в області живота, стегон, сідниць, рук, а також зміцнить весь м'язовий корсет.

схуднути правильно

Важливо не просто скинути вагу, головне схуднути правильно, не зашкодивши здоров'ю. Програма «скинь 5кг» складається з двох частин. Перша частина включає досить активні вправи з кікбоксингу, які дозволяють ефективно розщеплювати жири. Друга частина більш спокійна, з вправами з фітнесу та аеробіки.

Ваш організм поступово звикне до навантажень і ви вже не зможете обходитися без цих дивовижних тренувань, за допомогою яких вже схудли тисячі жінок по всьому світу.