Йогин немає ніякої філософії є ​​тільки практика. Філософія йоги. переваг системи йоги в повсякденному житті

Сучасні люди сьогодні знову приходять до усвідомлення важливості всього духовного. Змучені безупинними турботами і стресами, вони просто мають потребу в глотці свіжого повітря, Джерелі спокою і натхнення.

І цим джерелом здатна стати філософія йоги, що дозволяє поступово відкрити істинний шлях до звільнення. І усвідомлення власної сутності з подальшим розкриттям прихованого внутрішнього потенціалу.

Розуміння йоги в філософському сенсі

Для багатьох людей філософське вчення йоги стає неймовірним відкриттям, рятуючи від постійних тривог і стресів, допомагаючи відкрито побачити головне в житті. Але не потрібно думати, що йога зводиться до простого виконання асан.

У філософському сенсі вона допомагає знайти найкоротший шлях до звільнення, розкрити власний потенціал і відкрити істинної шляхдо внутрішньої суті.

Тому основні принципи йоги зводяться до досягнення гармонійного злиття душі людини з тілом. У більш глибокому розумінні тут мається на увазі єднання з Всевишнім. В цілому, основи йоги не надто систематизовані, а її окремі аспекти докладно прописані в різних древніх джерелах - Ведах.

І згідно з численними джерелами, вперше філософія, яка увійшла в основи йоги, була описана саме в працях Патанджали. У класичному розумінні йога включає дві основні категорії - Пурушу (дух) і пракріті (матерія). Разом вони дозволяють розглянути і об'єднати зовнішній і внутрішній світ кожної людини.

Філософська теорія йоги відрізняється багатогранністю, а її Головна метаполягає в поступовому досягненні стану Нірвани в вигляді повного возз'єднання з Творцем. У сучасному світі існує цілий ряд різних йогических напрямків, здатних дієво допомогти в досягненні Нірвани.

Також варто відзначити, що філософське вчення йоги діє і в тому випадку, коли людина має в цій області мало знань або практично не вірить в силу вчення. А такий підхід цілком виправданий для сучасної людини, який прагне отримати більше матеріального, а не духовного в процесі навчання.

Пуруша і пракріті

Для тих, кому важко зрозуміти, в чому суть йоги, необхідно вивчити різні джерела інформації і для початку спробувати усвідомити, що таке Пуруша (дух) і пракріті (матерія). Саме духовна і матеріальна складова є головною основою всього сущого в світі.

Згідно з ученням, пракріті складається з трьох основних сил:

• спокою - Гуна Саттва;
• деградації - Гуна Тамас;
• руху - Гуна Раджас.

А ось справжню сутність духовної складової в філософії йоги дуже важко уявити. У неї немає конкретної форми, а її розташування знаходиться поза межами світу матеріального.

Ще Пуруша має справжній свідомістю, а в матерії воно повністю відсутня. А її втіленням виступає древній бог Іншвара, хоча відомі й інші божества.

вивчивши основи філософського вчення, Можна усвідомити єднання матеріального і духовного, який утворює на Землі все суще. І поза рамками простору і часу, оскільки йога має на увазі безперервні процеси змін, що відбуваються в матеріальних структурах. А духовна основа залишається повністю незмінною, оскільки непідвладна часу.

Нижегородська Державна Медична Академія

Стоматологічний факультет

II курс 262 група

Предмет: філософія

виконала:

Курочкіна Анна

Нижній Новгород

Йога - вчення, яке дійшло до нас з глибини століть і згадане в найдавніших джерелах, вчення відгомони якого можна зустріти практично у всіх релігіях, ритуальних практиках і езотеричних школах.

Як стверджують, батьківщина йоги - найдавніша на Землі цивілізація - Арктида. Ця цивілізація процвітала багато тисяч років тому на материку, що з'єднує Америку і Євразію. Після глобальної катастрофи, вона зникла в водах Північного Льодовитого океану. Уцілілі жителі Арктіди і донесли йогу до жерців і присвячених Хіттіди, Пацифіди і Атлантиди, а вже потім йога потрапила в Індію і Єгипет.

Тисячолітні традиції індійської філософії, що беруть початок з XV - Х ст. до н.е. і збереглися до теперішнього часу, виникли на основі давніх людських цивілізацій.

Археологічні знахідки дозволяють з упевненістю стверджувати, що вчення йоги було відомо вже 2,5 тис. Років до н.е. Саме до цього періоду відносять зображення йогів в характерних позах, знайдені в розкопках древньої культури Мохеанджо-Даро. Однак усна традиція говорить про набагато більш давнє походження йоги. При цьому езотеричну історію йоги, як було сказано вище, ведуть від Індії сивої давнини до давнього Єгипту, а від нього - до ще більш віддаленим легендарним цивілізаціям - Атлантиду, Арктіди і деяким іншим.

У ведичний період (з XV по VI ст. До н.е.) в Індії з'явилися Веди - священні книги індійських мудреців, а потім коментарі до них - Упанішади. Веди і Упанішади сприяли розвитку філософської думки в Індії, створивши цілий ряд філософських шкіл, до однієї з яких відносять і систему йоги. Однак йога, вважаючись однією з шести традиційних системіндійської філософії, визнається всіма цими філософськими системами як загальний методі практичне засіб пізнання світу.

Звернемося до історичного коріння, до витоків вчення йоги. Наукова традиція приписує виділення вчення йоги як самостійної системи легендарному індійському мудреця Патанджалі (11-1 століття до н.е.). Патанджалі виділив йогу в самостійну систему на основі вже існуючих знань і досвіду, накопичених йогами-практиками. У своїй праці "йога-сутра" Патанджалі викладає філософію і практику тієї йоги, яка зараз більшістю дослідників, в тому числі і Російських філософами, визнається класичною. За традицією древніх мудреців Патанджали не претендує на авторство в створенні філософської системи йоги. Він лише збирає усні дані, що дійшли до нього і коментує їх в дусі єдиного вчення. Філософська термінологія і інтерпретація практики йоги, дана в "Йога-сутри", узгоджується також з авторитетними текстами Вед і Упанішад.

В оригінальному вченні Патанджали йога підрозділяється на вісім частин:

1) яма - обмеження у взаємовідносинах з людьми і з природою;

2) ніяма - приписи способу життя;

3) асана - різноманітні пози і положення тіла;

4) пранаяма - дихальні вправи, Пов'язані з набором енергії;

5) пратьяхара - контроль і ослаблення потоку сприйняття, психічна релаксація;

6) дхарана - концентрація думки;

7) дх'яна - медитація, регульований потік свідомості;

8) самадхи - змінене, екстатичний стан свідомості.

Ці вісім ступенів або етапів, звані восьмеричним шляхом, становлять класичну систему йоги. Можна бачити, що це вчення охоплює як би три великих пласта, три, здавалося б, самостійних напрямки розвитку людини. По-перше, це етична, моральна сфера (яма і вам), по-друге, це фізичний розвиток, вдосконалення тіла (асана і пранаяма) і по-третє, це розвиток психічних сил людини (наступні чотири ступені). Таким чином, розвиток людини на вісімковому шляху носить всебічний, гармонійний характер. Ця цілісна система веде людину до досягнення ідеального здоров'я, адже "здоров'я - це стан повного фізичного, духовного і соціального благополуччя людини, а не тільки відсутність хвороб і фізичних вад". Саме так визначає здоров'я Всесвітня організація охорони здоров'я.

Якщо уявити собі вісімковій шлях у вигляді сходів, то її фундаментом будуть служити духовні внутрішні цінності - тверді моральні підвалини, принципи і норми міжособистісних відносин. Від них шлях індивідуального розвитку веде через вдосконалення фізичного тіла до досягнення дивовижних здібностей і особливих станів свідомості.

Остання щабель восьмеричного шляху - це самадхи, творче осяяння, особливий стан тіла і розуму, коли перед людиною зникають кордони, що відокремлюють його від великого світу, в якому він живе, коли він відчуває і усвідомлює себе нерозділеним, єдиним зовсім людством, усією природою "всім космосом. Деякі автори так і називають цей стан - космічна свідомість. Ті, хто хоч раз відчував такий стан, нехай навіть лічені секунди, описують його як кращі, найбільш значущі миті свого життя. Йога ж вчить свідомого досягнення стану самадхи. Досягнення самадхи є вершиною восьмеричного шляху, тому йогом в повному сенсі слова можна називати людину лише тоді, коли він може впевнено виходити в таке екстатичне стан. Без цього його можна вважати лише учнем, що вивчають науку йоги. Чи не буде перебільшення сказати, що освоєння людьми стану самадхи сприяє розвитку людства як виду, тому можна говорити про йогу не тільки як про систему особистого оздоровлення і самовдосконалення, а й як про систему еволюції людини.

Історично склалося так, що восьмеричний, класичний шлях йоги Патанджалі був практично закритий для просування учнів. У світі панувала Калі-юга, чорний період, який тривав близько чотирьох з половиною тисяч років. Поширення йоги в нашій цивілізації було пов'язано з виділенням з єдиної колись системи йоги окремих напрямків, акцентуірующіх увагу на якому-небудь приватному ланці цього вчення. При цьому учень міг вибирати той чи інший напрямок особистого самовдосконалення в залежності від своїх індивідуальних особливостей і схильностей.

Серед таких приватних напрямків йоги можна відзначити наступні:

- хатха-йога, Спрямована в основному на розвиток фізичних і фізіологічних функцій організму, її пов'язують зазвичай з чотирма першими ступенями Патанджали;

- раджа-йога, Яка розглядає розвиток вищих психічних функцій людини і охоплює чотири наступні ступені восьмеричного шляху;

- карма-йога, Пов'язана з гармонійним розвитком соціальних, суспільних відносин особистості;

- бхакті-йога, Пов'язана з вдосконаленням людини в емоційній сфері, в любові до ближнього, до природи, до Бога;

- Джнані-йога, Пов'язана з розвитком мислення людини, розширює межі та можливості його пізнання.

Менш відомі такі шляхи, як лапа-йога, мантра-йога, тантра-йога, а також тибетська йога (йоги респ, йоги лун-гом-па). У Китаї і Японії практика йоги змішалася з буддистської філософією і поширювалася в формі дзен-буддизму.

В результаті місіонерської діяльності Вівекананди, учня Рамакрішни, в кінці XIX століття йога стає популярною в США і розвивається за новими напрямками. Відзначимо суспільство "Трансцендентальної медитації", яке заснував в б0-х роках Махаріші Махем Йоги, який використовує специфічну психотехніку медитації. В результаті просвітницької діяльності Вівекананди і Аткінсона (йог Рамачарака), вчення йоги на початку XX століття набуває поширення в Росії. На наступне поширення йоги в нашій країні значний вплив справила агни-йога, вчення, відкрите для Росії Оленою Реріх.

Коли в даний час говорять про йоги, найчастіше мають на увазі розділ хатха-йоги, пов'язаний з фізичними вправами. Згідно з ученням йоги, наше тіло живе за рахунок позитивних і негативних струмів. Якщо вони знаходяться в рівновазі, то можна говорити про здоров'я і гармонії тіла. Мовою древньої символіки позитивний ток позначається словом "Ха" (Сонце), а негативний - словом "ТХА" (Місяць). Від злиття цих двох слів і отримуємо слово "Хатха-йога", сенс якого символізує єдність протилежностей, позитивного і негативного полюсів або явищ в житті.

Фізичні вправи являють собою "абетку" йоги, її необхідну ступінь, оскільки лише через повне фізичне здоров'яі контроль за діяльністю тіла може бути досягнуто розумовий, духовний та моральний досконалість. Вважається науково доведеним, що отримати користь з серйозних занять гімнастикою йоги можуть і здорові і хворі, чоловіки і жінки, люди всіх професій і соціальних верств, практично будь-якого віку (хоча в кожному віці потрібна консультація фахівця).

основу фізичних вправв йозі складають асани - спеціальні положення тіла. Згідно з легендою, бог Шива відкрив і дав людині пози тіла, призначені для збереження здоров'я і досягнення вищого рівнясвідомості. У класичній літературі згадуються 8 400 000 асан. З них лише менше сотні використовуються йогами в даний час і тільки два - три десятка з них вважаються найбільш важливими і достатніми для гарантії повноцінного здоров'я на все життя.

Патанджалі вказує: "Асана - це спосіб сидіти приємно, стійко і без напруги". Це означає, що займається повинен прагнути до повного самоконтролю над тілом при виконанні асан, так, щоб протягом тривалого часу перебувати в них нерухомо і відчувати себе спокійно і зручно.

Історія йоги нараховує більше 5000 років. Її інтегрована система включає релігію, філософію, медицину, історичні традиції і безліч інших аспектів. Початківцю легко загубитися у великій йогичеськой практиці, древніх різновидах і сучасних течіях, тому в нашій статті подано короткий огляд системи та її багаті традиції.

Історія йоги

Найбільш ранні археологічні свідчення існування йоги можна знайти в кам'яних печатках, на яких зображені її пози (асани). Знайдені друку відносяться до 3000 р до н. е. Вчені вважають, що система існувала і раніше: вони відносять її початок до шаманізму кам'яного віку.

Обидві течії мають однакові риси - направлені на лікування членів спільноти і наказують людям дотримання певних правил організації життя. Історію йоги ділять на чотири періоди: Ведический, предклассического, класичний і постклассический періоди.

Ведичний період відзначений виникненням Вед - священного писанняпро брахманизме, основі сучасного індуїзму. Веди - найстаріше з ведичних навчань: часто його називають ведичної йогою. Основний принцип цього вчення - Ріші, це філософська система, яка вчить жити в божественної гармонії і бачити кінцеву реальність через інтенсивну духовну практику.

Предклассического йога - це 200 писань Упанішад, які описують і пояснюють вчення Вед через три основні предмети: кінцеву реальність (брахман), що переходить «Я» (атман) і взаємозв'язок між ними. На цьому етапі навчання стає тісно пов'язане з буддизмом. Тут посилюється важливість медитації та практики фізичних поз (асан).
До цього ж етапу відноситься створення Бхагавад-Гіти, або Пісні Господа (близько 500 р. До н.е..) Цей трактат дає початок новому руху в йозі. Він стає спробою об'єднати бхакті-йогу, джняна-йогу і карма-йогу в вчення про те, що жива людина повинен бути активним, а його дії - мати добру практичну спрямованість і протистояти злу.

Класичний період відзначений творінням Патанджали в I-II столітті н. е. - це «Йога-сутра»: вона є спробою об'єднати накопичений духовний досвід і вдосконалити його. «Йога-сутра» складається з 195 афоризмів, або сутр, які викладають її основоположні 8 принципів: Яма, Нияма, Асана, Пранаяма, Пратьяхара, Дхарана, Дхіана, самадхі.

Чи знаєте ви?Витоки йоги є предметом численних дебатів. Консенсусу щодо хронології або походження не існує, крім того, що вона розвивалася в Стародавній Індії. Хронологія самих ранніх текстів, що описують практику йоги, також не ясна.

Епоха класичної йоги тривала кілька століть. На зміну їй прийшли тенденції пост-класичного періоду розвитку. На відміну від попередніх етапів, сучасна йогічна практика не прагне звільнити людину від реальності, вона швидше за вчить сприймати дійсність і жити в даний момент. Для нашого часу характерні праці гуру Свамі Шівананди. Його основна робота описує 5 модифікованих принципів йоги:

• Савасана - правильне розслаблення;
• Асана - правильне фізична вправа;
• Пранаяма - правильне дихання;
• Правильна дієта;
• Дхіана - позитивне мислення і медитація.

Філософія йоги

Йога - це дуалістична філософія. Вона розглядає взаємодію двох основних об'єктів: пуруша - чистого свідомості, і пракріті - матерії. Кожна істота - це прояв однієї з форм зв'язку цих об'єктів. Жива істота об'єднує тіло і розум. Якщо людина живе відповідно до етичних принципів, то це веде його до мокша, духовного звільнення.
Філософію йоги відмінно передає притча про божественності. Брахма, створивши перших людей зробив їх рівними богам. Але люди використовували його силу неправильно: вони не були праведні і чесні. Брахма відібрав у них божественність і довго думав про те, куди б її заховати так, щоб до неї могли дістатися тільки ті, хто володіє чистими помислами і високими моральними якостями. Тому він сховав божественність всередині людини і дав йому йогу як шлях до неї.

Це сукупність практик і принципів, які ведуть людину до набуття божественності. У класичній системі цих принципів 8, в пост-класичної - 5. Це можна трактувати так: головна мета - це досягнення звільнення свідомості, а то, скільки ступенів до нього веде, не так вже й важливо.
Деякі вважають, що йога - це релігія, але це не так. Її використовують представники різних релігій. Швидше, це методи роботи над власною духовністю, вдосконаленням фізичного тіла і розуму. Також не можна сказати, що це вправи, спрямовані на зміцнення здоров'я. Філософія вчення розглядає гармонізацію тіла, розуму і духовності та пропонує їх удосконалювати в комплексі.

У філософії виділяють наступні властивості:

• етичність - досягнення миру і гармонії між людьми;
• емоційність - позитивне мислення і прихильність до ближніх;
• практичність - управління фізичним тілом;
• інтелектуальність - управління розумом;
• духовність - звільнення від пристрастей і досягнення гармонії духу.

Чи знаєте ви?Найкращим часом для занять йогою вважається світанок. Саме в цей час життєва енергія несе максимальну цілющу силу. Також вважається, що положення рук (мудрі) впливають на інтенсивність потоку життєвої енергії.

Вісім ступенів досягнення

Класична йога-сутра Патаджалібазується на 8-етапному шляху для возз'єднання людини з божественністю:

1. Яма - це базова початковий щабель, на якій йог повинен виробити в собі етичні цінності та навчитися без негативних реакцій враховувати соціальні обмеження.
2. Нияма - другий ступінь, на якій людина вчиться бути щасливим, занурюватися в позитивне мислення і перебувати в ньому.
3. Асана - третій ступінь, розвиваюча фізичне тіло.
4. Пранаяма - щабель, на якій освоюється контроль або способи управління диханням.
5. Пратьяхара - це досягнення стану блаженства, незалежно від правильності пози і техніки дихання; це підсумкове злиття Асани і Пранаями з виходом людини за органи сприйняття.
6. Дхарана - це етап, який характеризується медитацією без думок.
7. Дхіана - глибока медитація, злиття з духом.
8. Самадхи - внутрішнє пробудження істинної сутності.

Відео: класична йога-сутра Патаджалі Етапи слідують в певній послідовності. Освоївши один, людина може переходити до наступного, не забуваючи про те, що він продовжує слідувати засвоєним принципам кожного попереднього етапу. Освоюючи етап, людина гармонізує фізичний і духовний початок, вчиться концентруватися, досягати повного заспокоєння і єднання з божественністю.

види йоги

Стародавні йоги вважали, що для того, щоб я міг пробувати в гармонії з собою, тіло, розум і дух людини повинні бути в гармонії з оточенням. Різні видийоги були сформульовані і удосконалювалися як засобу досягнення та підтримки цього балансу. Удосконалення людини відбувається за допомогою спеціальних вправ.
Основні напрямки йоги розглянемо далі. Існують також і інші напрямки. Деякі з них дуже давні, інші тільки почали розвиватися в даний час.

Чи знаєте ви?Дога - це різновид йоги, яка з'явилася в Нью-Йорку в 2002 році. Її мета - досягнення гармонії з вихованцями. В рамках курсу собаки можуть самостійно виконувати вправи або бути реквізитом для асан господарів. Проект Сьюзі Тейтельман спочатку називався «Йога для собак».

Раджа-йога

Синонімічні назви класичної йоги:, йога-сутра, восьмиступінчастою йога, йога самоконтролю. Її основоположник - мудрець Патанджалі (I ст. До н. Е.), Легенди говорять про його божественне походження. Вчення засноване на осягненні 8 принципів, які були викладені Патанджали в його праці - «Йога-сутри».

Освоєння кожного ступеня - це вдосконалення однією зі складових особистості, в результаті якого збільшується кількість прийнятній для людського сприйняття енергії. Раджа-йог вважає себе основним в системі світу і тому вдосконалюється, його доля - бути господарем самому собі. Раджа-йога навчає людину дисципліни і підтримці чистоти в усьому: тілі, розумі, дусі.

Відео: Раджа-йога

Джняна-йога

Або йога розуму - це шлях, на якому вдосконалюється розум, інтелект людини. Вона веде людину по шляху самовдосконалення через зміну його знань про світ і про самого себе. Джняна-йога виходить з постулату, що неправильні або «злі» вчинки відбуваються від незнання. Перемагаючи незнання, людина рухається на шляху до божественного знання. Джняна-йог, використовуючи вчення як метод, сам пізнає світ через медитації і відчуття істини.

Відео: Джняна-йога

Карма-йога

Або йога служіння вважає, що те, де ви зараз є, і ваш стан - це результат попередніх дій. І ваше завдання в цьому - це правильне виконанняпокладених на вас завдань, без занепокоєння про результат. Принципи вчення викладені в індійському епосі - Махабхарате, у вигляді бесіди між принцом Арджуной і Крішною, який знаходиться в образі колесничего Арджуни.

Відео: Карма-йога

Чи знаєте ви?В даний час існує більше 100 різних шкіл йоги. Хоча кожна школа має різні практики, у них є єдина мета: стан чистого блаженства і єдності із Всесвітом.

бхакті

Або йога відданості - це шлях, спрямований на розвиток любові до Бога за допомогою служіння. Саме цей шлях найчастіше дотримується в Індії. Бхакті представлена ​​безліччю течій, як монотеїстичних, так і пантеистических. Бхакті-йоги поклоняються Шиві, Крішни, Вішну, безмежного абсолюту (Брахман), іншим божествам.

Це найдавніше вчення про вплив звуку на організм людини, а також його розум і інтелект. При цьому впливає не просто будь-який звук, а особливий - мантра. Це може бути звукова комбінація, яка вважається священною, молитва і т. Д. Якщо практикувати мантра-йогу досить довго, то вважається, що вона призводить до стирання старої карми.

Тантра-йога, або йога ритуалів - це виконання священних ритуалів. Так, наприклад, обхід навколо священної для буддистів гори Кайлас вважається рятує людину від усіх його гріхів. Подорож триває кілька днів, під час яких мандрівник поринає в єднання з божеством.
Цей вид йоги отримав свою назву від священних текстів - тантр, в яких викладені діалоги Шиви і його дружини Шакті. Тантрическая йога пов'язана з культом Шакті. Секс також є частиною тантра-йоги, але це не основне, оскільки цей шлях спрямований на знаходження того, що є священним, у всьому, що ми робимо.

Або йога пози - це найпопулярніший різновид вчення серед жителів заходу. Вона використовує фізичні пози (асани), методи дихання (пранаяма) і медитацію для поліпшення здоров'я і духовності. Шлях характеризується безліччю стилів - Айенгар, Інтеграл, Аштанга і інші.

Чи знаєте ви?Хатха-йога - це вчення, яке здобуло найбільшого поширення в західній культурі. «Ха» позначає сонце, а «тха» - це місяць. Це об'єднання двох елементарних сил природи.

Асани для початківців

У Патанджали асана описана як вільна поза. Можна припустити, що на самому початку мова всього лише йшла про зручні позах для медитації. оздоровлюють тіло і готують його до медитації. Також варто пам'ятати, що класична йога вважає корисною і працює тільки у вигляді комплексної системи, і без дотримання базових принципів Ями і Ніями асани стануть просто цікавим фітнесом.
Для занять вам знадобляться зручний килимок і невелике спокійне місце. Одяг повинен бути зручним для вас і еластичною, що не заважає виконанню вправи. Можна залишатися босоніж, одягнути шкарпетки або м'яке взуття. Заняття потрібно проводити не менше ніж через 1-1,5 години після їжі.

Важливо!За 15 хвилин до початку занять йогою рекомендується випивати склянку теплої води і очищати носоглотку. Мета цих дій - очищення каналів, за якими разом з диханням рухається життєва енергія.

Ранок - найкращий часдля виконання асан, а вечір - найкращий час для медитацій. починайте з простих вправ, Не напружуйтеся: асани на увазі стан комфорту при виконанні. Заняття не повинні бути тривалими, але це потрібно робити щодня, як мінімум протягом 15 хвилин в день. Кожну вправу можна виконувати до 3 разів.
Послідовність вправ зазвичай буде такою:

1. Асани для розминки - 2-3 хв; ці вправи розминають плечові м'язи, Хребет, стегна, поперек і пах.
2. «Стойки» необхідні для вирівнювання постави і ніг; виконуються для поліпшення травлення і кровообігу.
3. «Сидячі пози» дозволяють практикувати правильне дихання, прану.
4. Вправи на вигин, що рятують від напруги в суглобах; вони знімають біль в спині, полегшують циркуляцію крові і поживних речовин в організмі.
5. Перевернуті і балансні асани - це вправи на розвиток координації, збільшення витривалості і сили, поліпшення концентрації.
6. Фінішні асани.

Виконуючи вправу, намагайтеся зосередитися на кожному русі. Не потрібно напружуватися, щоб виконати дію. Виконуючи асани, дихайте повільно і глибоко. Зосередьтеся на внутрішніх відчуттях.

Важливо!Якщо вправа викликає біль, виключіть його з вашої програми. Асани - це не змагання на витривалість, а можливість поліпшити розтяжку і стан м'язів. Якщо у вас є протипоказання для занять йогою, то обговоріть з вашим лікарем можливість виконання наміченого вами комплексу вправ.

Асани для розминки- це кілька хвилин медитації та зосередження в зручній сидячій або лежачої позі.

• Савасана (поза трупа)- класична релаксационная поза. Виконується з закритими очима. Початкове положення - лежачи на килимку, злегка розставивши в сторони руки долонями вгору. Хребет повністю стосується поверхні килимка. Зігніть ноги в колінах і повільно випрямити, послідовно розслаблюючи м'язи, починаючи від сідниць. Вам не повинен заважати яскраве світло і гучні звуки. Дихайте через ніс. Тривалість виконання - 5-10 хвилин. Поза практикується до або між асанами, а також для фінальної релаксації.

Відео: техніка виконання Савасани (поза трупа) Щоб підсилити ефект, поєднуйте Савасану з правильним диханням. Уявіть, що разом з видихом з тіла йдуть тяжкість і стрес, а на вдиху входить оновлена ​​енергія (Прана). Вона рухається на поверхню, потім заповнює потилицю, шию і досягає точки на 2 см нижче пупка. Ця точка вважається центром енергетичних каналів, за якими вона пошириться в тілі.

Виходити з Савасани потрібно теж правильно: спочатку поворушіть пальцями, повільно поверніться на бік і перейдіть в позу ембріона. Тепер плавно встаньте. це найкраща позадля зняття психологічного стресу.

• Сукхасана- це класична сидяча поза ( «сидіти по-турецьки»). Поза допомагає в випрямленні хребта, уповільнення метаболізму, підвищення внутрішнього спокою. Для виконання вам знадобиться невелика подушечка - сядьте так, щоб таз знаходився на її краю. Ноги переплетіть, попередньо зігнувши в колінах. Стопи повинні перебувати під колінами. Гомілки повинні бути схрещені. Повільно розслабте стопи, потім область паху і опустіть коліна. Випрямитеся, розправте плечі, випрямляючи хребет. Опустіть долоні рук на стегна. Пальці рук перебувають у розслабленому стані. Грудна клітинатакож повинна розправитися. Залишайтеся в цій позі кілька циклів дихання. Уявіть, що на вдиху потік енергії йде вниз, а на видиху спрямовується вгору.

Відео: техніка виконання Сукхасана (поза «сидіти по-турецьки») Основні пози- це асани, які використовуються для переходу від однієї вправи до іншого:

• Тадасаї (поза гори)- основна стояча поза. Вона допомагає розслабити м'язи спини і знизити навантаження на хребет. Тадасаї бажана для всіх, хто багато працює сидячи. Початкове положення - встати прямо. Зімкнути ноги і рівномірно розподілити вагу. Почніть повільно вирівнювати хребет, починаючи від стопи і поступово піднімаючись вгору. Розпряміть руки і зробіть глибокий вдих. Поза є перехідною між двома іншими асанами, а також базової, з якої ви переходите в виконання іншої вправи, яке робиться стоячи;

  Відео: техніка виконання Тадасаї (поза гори)

• Бхуджангасана, або поза кобри- це асана, яку практикують при порушенні постави, сутулості, болях в спині і порушеннях в роботі хребта. Поза зміцнює спину і розробляє легені. Початкове положення - лежачи обличчям вниз. Ноги випрямлені. Руки зігнуті в ліктях перед головою. Разом з вдихом починайте піднімати голову і, вирівнюючи хребет, підніміть корпус. Затримайтеся в цьому положенні. На видиху поверніться у вихідне положення.

  Відео: техніка виконання Бхуджангасана (поза кобри)

• Уткасана (поза стільця)- одна з найлегших балансувальних поз. Виконується з Тадасаї. Руки потрібно підняти над головою і взятися за невидимі поручні. Зробити глибокий вдих і почати сідати на невидимий стілець. Стегна і тіло повинні утворити прямий кут. Час виконання - 40 секунд. Поза зміцнює м'язи тазу і ніг, вирівнює хребет, виробляє рівновагу.

  Відео: техніка виконання Уткасани (поза стільця)

Сурья Намаскар - це по черзі нахили, згинання та випрямлення хребта. Комплекс забезпечує глибоке опрацювання всіх суглобів і сухожиль. Його перевагою є те, що комплекс згадується ще в ведичній літературі, і його сучасний стан - це результат, ефективність якого підтверджена тисячолітньої практикою.

Важливо!Дослідження вчених Йоркського університету довели, що йога зменшує фізичні і психологічні симптоми хронічного больового синдромуу жінок з фіброміалгію.

Філософські вчення Стародавньої Індії

Індійська філософія - одна з найдавніших на континенті. Всі філософські школи або течії поділяються за принципом ставлення до Вед. Для ортодоксальних характерно визнання Вед - тут вони вважаються джерелом знання. До цієї групи належать ньяя, вайшешика, санкхья, йога, міманса і веданта.

Неортодоксальні не визнають за Відами виняткового властивості джерела знань. До них відносяться - джайн, буддизм, аджівіка, аджна і карвакі. Основні течії сформовані близько 1000 г до н. е.
Школа вайшешика (санскр. «Особливість, відмінність») намагається ідентифікувати, інвентаризувати і класифікувати суті і їх відносини, які постають перед людським сприйняттям. Мета вайшешики - звільнення індивідуального «Я».

Незнання породжує проблеми і зло, а зменшення цього незнання веде до правильних вчинків, гармонізації відносин між людьми, божеством і природою. Тому звільнення від незнання і веде до звільнення від страждань.

Ньяя (санскр. «Закон») - це релігійна і одночасно філософська система. Вона вивчає умови і засоби пізнання реальності. Тут вважають, що реальність не залежить від свідомості, яке не завжди може її сприйняти. Складено мудрецем Гаутами (готам) в III-IV столітті н. е. Принципи цієї філософії використані при побудові інших філософських систем.

Дана система визнає існування бога-творця. Бог є першопричиною всього сущого в світі. Ньяя розглядає і вивчає способи пізнання реальності, засоби пізнання, умови, при яких відбувається пізнання і його джерела.
Санкхья - це одне з найбільш впливових напрямків. Заснована близько 600 р. До н.е. е. Мета навчання - пізнання реальності через причинно-наслідкові зв'язки. Школа Санкхьі передбачає існування двох тіл - тимчасового тіла і тіла «тонкого» речовини, яке зберігається після біологічної смерті.

Коли тимчасове тіло гине, тонке мігрує до іншого тимчасового тілу. Воно складається з вищих функцій - буддхи ( «свідомості»), Ахамкара ( «я-свідомості»), манаса ( «розум») і прани ( «дихання», принципу життєздатності). У цьому вченні обґрунтовується існування світу без божественного втручання.

Чи знаєте ви?Стародавні йоги вважали, що у людини є обмежена кількість вдихів. Тому вони рекомендували повільно вдихати і видихати для продовження життя.

Йога (санскр. «Юкінг» або «Союз») - одна з шести систем (даршан) індійської філософії. Її вплив завжди було широко поширене серед багатьох інших шкіл індійської думки. Основа йогического вчення - йога-сутри Патанджалі.

У сучасному світі практичні аспекти системи особливо популярні і затребувані, набагато більше, ніж її інтелектуальний зміст, засноване на філософії Санкхьі. Відмінність цих систем в тому, що йога передбачає наявність божества, до якого і повинен прагнути дух (пуруша), що звільняється від рабства матерії (пракріті), через викорінення невігластва і ілюзій.
Мета міманса - інтерпретувати Веди або, скоріше, дати правила їх інтерпретації. Миманса вивчає різні частини і періоди написання Вед. Сама рання робота цієї філософської школи - «Миманса-сутра», складена мудрецем Джамін в IV столітті до н. е. Миманса розвиває вчення про пізнання і п'яти його джерелах, слідуючи через міркування і критичні дослідження.

Веданта спочатку ставилася до ведичної періоду розвитку філософської думки. Буквальне значення цього терміна - «завершення Вед». В епоху Середньовіччя веданта злилася з плином міманса.

Джайнізм - одна з трьох найдавніших індійських релігійних традицій, які все ще існують. Назва вчення походить від санскритського дієслова «ji» - «перемагати», і відноситься до битви, яку монах повинен вести проти пристрастей, щоб отримати просвітлення.
Буддизм - це релігійна і філософська система, яка розвивалася з навчань Будди між серединою VI і середини IV ст. до н. е. Незважаючи на те, що буддизм - це одна з основних світових релігій сучасності, сам термін виник в Європі в XIX столітті.

Чи знаєте ви?За легендою, Шиві відомо 8 000 000 асан, але людям доступні тільки 84 з них. Сучасні фахівці в галузі спортивної медицини вважають, що, з урахуванням всіх м'язів і з'єднань в організмі, люди можуть виконувати більш 78000 вправ.

Послідовники цієї релігії називають своє вчення - Дхарма (санскр. «Закон»). Буддисти вважають світ ніким не створеним і не керованим. Тут відсутній віра в карму, безсмертя душі і навіть релігійна організація.

Йога як медицина

Будучи поєднанням теорії і практики про управління тілом і свідомістю, йога створила унікальне терапевтичне напрямок. Сполучення фізичних поз (асан) і дихальної практики (пранаями) використовується в Індії вже більше 5000 років.

Національним центром додаткової та альтернативної медицини США запропоновано використання йогических практик як одного з альтернативних видів лікування. Різні види альтернативної медицини, в т. Ч. Йога, отримали визнання і на міжнародному рівні.

Так, Всесвітня організація охорони здоров'я розробила новий міжнародний класифікатор хвороб (МБК-11), в якому для альтернативних методів лікування створений спеціальний розділ.

Базові положення йоги - відмінний засіб профілактики психічних розладів, стресу, депресії. Перший ступінь класичної йоги, Яма, вчить сприймати події реальності без негативу і дотримуватися чистоти духу і тіла. А другий ступінь, Нияма, вчить наповнювати очищене від негативу свідомість позитивним мисленням і радістю.
Стреси викликають порушення в роботі серцево-судинної системи і функціональні розлади. Людина, що практикує йогу, має більш високу стійкість до стресів і позитивне мислення, а значить, менш схильний до хвороб.

Багато людей ведуть сидячий спосібжиття і багато часу проводять за комп'ютером. Це сприяє порушенням у роботі опорно-рухового апарату. Асани допомагають зняти напругу в м'язах спини, вирівнюють поставу, покращують витривалість, усувають больові відчуття і знімають запалення. У поєднанні з дихальною практикою, пранаямой, вони допомагають повертати хорошу фізичну форму.

Здорове харчування в поєднанні з асанами допомагає уповільнити процеси старіння і запобігти розвитку вікових захворювань.

З точки зору терапевтичного ефекту, асани можуть впливати на:

• групи м'язів, зв'язки і кістки - механічний тип впливу;
• психоемоційний стан людини - стресовий тип впливу;
• психосоматичний;
• внутрішні органи - гуморальний тип впливу;
• гормональний рівень;
• енергетичний рівень;
• стресовий.

Класифікація асан з точки зору терапевтичного ефекту представлена ​​в таблиці:

Філософи, що практикують йогу

Засновник йоги - древній мудрець, філософ і аскет Як і в багатьох подібних випадках, точних фактів його біографії не існує, тому не можна точно назвати ні дати народження, ні обставини його життя. Основна праця - «Йога-сутра», що складається з 195 сутр. Ймовірно, йога існувала і до Патанджалі, але саме він узагальнив наявні знання, систематизував і удосконалив їх.
Не менш відомий древній йогічний мудрець - Свамі Сватмарама.Його перу належить найдавніший трактат хатха-йоги - «Хатха Йога прадіпіка». У цьому посібнику описано використання Шаткарми, асани, Пранаями, мудрий і Бандхаса, а також їх практичне застосування для пробудження Кундаліні.

За останні 100-150 років кількість практикуючих йогинов стало досить великим, а разом з ними посилилася увага до давньої мудрості і її переосмислення.

Чи знаєте ви?Йога була включена в список культурної спадщини людства, складеного ЮНЕСКО в 2016 році.

Серед йогинов і мудреців XIX-XX століть і їх праць найбільш важливі описані в таблиці:

Йога - найпопулярніше древнє вчення з усіх, що мають практичне застосування. Її популярність обумовлена ​​глибиною розглянутих питань, можливістю за допомогою цього унікального навчання змінювати і покращувати власне життя. Йога допомагає людям знайти себе, свій шлях, свою сутність і, звичайно ж, впоратися зі сприйняттям дійсності.

2) Йога - це одна з систем індуїстської філософії, яка була створена мудрецем Патанджалі і зафіксована їм у «Йога сутрах» ( «Афоризми йоги») приблизно в 2 столітті до н. е.

Йога Патанджалі це одночасно філософія і практичний метод, який включає в себе 8 ступенів вдосконалення людини:

1. Яма - регулювання зовнішніх умов

2. Нияма - регулювання внутрішніх умов

3. Асана - комфортне і стійке положення тіла

4. Пранаяма - сприйняття руху енергій в тілі

5. Пратьятхара - управління сприйняттям почуттів

6. Дхарана - здатність направляти наш розум

7. Дхьяна - здатність сприймати те, що ми прагнемо зрозуміти

8. Самадхи - здатність ставати і перебувати тим, що ми мали намір зрозуміти.

Філософія «Йога сутр» тісно пов'язана із стародавньою філософією санкхья, основними джерелами якої є великий індійський епос «Махабхарата» і «Санкхья сутри» мудреця Капіли.

Згідно з основними положеннями цієї філософії, існує дві незалежні субстанції: Пуруша (споглядач, джерело свідомості) і пракріті (матерія, природа). Саме їх взаємодія призводить до виникнення всіх явищ цього світу, від найтонших - до самих щільних. Кожна людина, будучи продуктом природи, містить в собі джерело істинного знання. Але залучаючись до гри природи, він втрачає чистоту сприйняття споглядач і стає залежним від умов зовнішнього світу.

Тільки повернення до внутрішнього розуміння дозволяє людині знайти умиротворення, незворушність, пережити блаженний стан свободи і навчитися управляти своїм життям, виходячи з істинного розуміння суті речей і явищ цього світу.

Для досягнення цього вищого стану свідомості потрібно заспокоїти і врівноважити якості природи в тілі, розумі і почуттях. На це спрямовані перші п'ять ступенів йоги Патанджалі. Перші п'ять сходинок - це регулювання 5 першоелементів природи (Земля, Вода, Вогонь, Повітря, Ефір (Простір)). Коли елементи природи в людині врівноважені, людина в стані усвідомлено контролювати несвідомі і підсвідомі сфери своєї психіки, тобто своє тварина початок.

Останні три ступені можливі тільки при успішному освоєнні перших п'яти і дозволяють досягти більш високих станів глибокого проникнення в суть усіх явищ світу.

В середні віки на основі класичної йоги Патанджалі виникає особливий вид йогичеськой практики, який отримав назву «хатха-йога». Одні з перекладів терміна «хатха» - «сонце і місяць». Це по своїй суті - дві енергії, які в тілі виявлені в двох каналах: лівому - Іда (властивість місячного каналу) І правому - Пінгала (властивість сонячного каналу).

Іда завідує розумової енергією і відповідає парасимпатичної реакції в тілі (пасивності, розслабленню). Пінгала пов'язана з вітальною енергією і відповідає симпатичної реакції в тілі (активності, напрузі). Основне завдання хатха йоги - врівноважити ці дві енергії в тілі і підтримувати їх в чіткому балансі.

Це дає можливість урівноважити якості природи в тілі і сприяє проходженню енергії по центральному каналу - Сушумне. Саме ця енергія використовується для пробудження вищих форм свідомості.

У Хатха-Йоги використовується поняття чакр - особливих енергетичних центрів в тілі людини, кожен з яких пов'язаний з певним рівнем свідомості. Нижні чакри відповідають за несвідомий план існування, середні - за підсвідомі механізми, верхні - за свідомість, сьома чакра - сахасрара пов'язує людину зі сверхсознанием. Якщо вищі чакри в тілі людини залишаються закритими, людина все життя перебуває під впливом несвідомого і підсвідомого пластів своєї психіки, не маючи можливості усвідомленого управління своїм тілом, розумом і почуттями.

Перші 7 ступенів йоги Патанджалі відповідають 7 чакр в тілі людини, і 8-й ступінь - чакри, яка розташована над головою.

Хатха-Йога - це точна послідовність певних дій, що приводить різних за типом людей в одне і теж стан: заспокоєності якостей природи в тілі, почуттях, розумі (перші п'ять чакр). Це дає можливість відволікання енергії від зовнішніх подразників до внутрішнього світу для забезпечення процесу глибокого розуміння.

Коли тіло, почуття і розум заспокоєні, енергія безперешкодно піднімається по центральному каналу - Сушумне, пробуджуючи все чакри, від нижчих до найвищих і у людини з'являється можливість для осягнення вищого початку, яке за своєю природою є весь проявлений світ. В результаті - людина йде з-під влади зовнішніх обставин і стає правителем свого життя, знаходить свободу.

Саме тому Йогу Патанджали дуже часто називають «Раджа-Йога», що перекладається як «Царська Йога» або «Йога Царів».