Становище берізка. Вправа берізка: правильна техніка виконання, корисні властивості та особливості вправи (75 фото). Протипоказання для стійки

Відповідно до індійської алхімії точка між бровами називається Амріта бінда - нектар життя. Нектар весь час «вдирає» від нас, тому ми не можемо отримати з цього користь: продовження життя, покращення здоров'я та омолодження.

У йозі можна затримати нектар життя, зберігаючи Джаландхара бандху (один із енергетичних замків) під час виконання технік дихання або деяких асан. Одна з таких асан, добре відома всім вправа берізка (свічка).

Сьогодні відомо багато нових елементів із Сарвангасани (поза берізки) чи свічки. Це ціла серія асан, що розтягують, які на додаток регенерують нервову систему.

Сучасна система повністю складається з перевернутих положень, деякі з них дуже розширені, особливо ті, де квітка Лотоса зустрічається. Перш ніж розпочати практику і приступити до виконання пози Сарвангасани, ви повинні знати можливості свого тіла, і використовувати той чи інший варіант вправи.

Сьогоднішні асани можуть бути виконані послідовно одна за одною. Якщо ви відчуваєте втому і не в змозі більше спиратися на плечі, можна перейти до іншої асани, не виходячи з цього положення.

Позиція берізки називається королевою поз, її ще називають «поза всім частин тіла», оскільки оздоровлюється весь організм. Її терапевтичні властивості можна перераховувати довго, не згадуючи інших переваг. Система сил, що впливають на тіло щодня, перевернута, тим самим полегшивши кровоносну систему, оскільки повернення крові до серця полегшується. Щоб асана була ефективною та благотворно вплинула на серце, її треба виконувати не 2-3 секунди, а 2-3 хвилини. Одночасно кровоносна зміцнюється кровоносна система.

Це одна з йогічних позицій, яка відома кожному, і посильна кожному школяру.

Сарвангасана відмінна профілактика проти варикозного розширення вен і сприятливо впливає на організм при порушенні кровообігу в мозку. Позиція берізка проводить лікування та нормалізує роботу лівого шлуночка серцевого м'яза.

Безпечний вхід до Сарвангасану

1. Ляжте на спину. Руки покладіть уздовж тулуба, долонями до підлоги.
2. Видихніть і одночасно підтягніть до тулуба коліна.
3. Міцно притисніть долоні до підлоги і одночасно відштовхніться руками та підніміть стегна (робіть це за один рух).
4. Зігніть руки в ліктях і підтримайте нижню частинуспини. Обидва лікті посуньте ближче один до одного так, щоб плечі були паралельні.
5. Залишайтесь у позі одне подих.
6. Під час видиху підніміть тулуб у вертикальне положення так, щоб підборіддя торкнулося грудної клітки, і випряміть ноги. Пальці стоп направте до стелі.
7. Тримайте м'язи шиї розслабленими, щоб не блокувати вільне дихання. Залишайтеся в позі 5 вдихів.
8. На наступному видиху зігніть ноги і повільно опустіть тіло на килимок, відкинувшись назад руками.
9. Випряміть.

Якщо у вас високий кров'яний тиск, хвороби очей або проблеми з шийним відділом хребта, треба виявляти крайню обережність або відмовитися від асани. Становище свічка, при зазначених вище захворюваннях, є потенційно небезпечним.

На початку виконання позиції, використовуйте додаткових помічників: згорнуту ковдру, рушник. Ковдру поверніть у три шари або використовуйте блок для йоги, а на нього покладіть ковдру. На ковдру опустіть плечі та лікті, голова нехай спокійно лежить на підлозі. Шия не відпочиває на ковдрах, не спирається на підлогу – завдяки цьому вона вільна та розвантажена.

Свічка, виконана на ковдрах, створює більше простору в ділянці шиї, захищаючи її від тиску. Це зручно, але пам'ятайте, що ковдра не повинна бути м'якою, тому що можуть виникнути проблеми з балансом – опора нестійка.

Переваги Сарвангасани

• Полегшує повернення венозної крові до серця.
• Заспокоює нервову систему.
• Має терапевтичний ефект при захворюваннях горла, астми.
• Допомагає травленню, розвантажує внутрішні органи.
• Стимулює щитовидну та паращитовидну залозу, центри вісцеральної регуляції стовбурових структур.
• Зміцнює легені, підвищує оксигенацію клітин.
• Додає енергії та впевненості у собі.

Не виконуйте цю позицію, коли ви маєте високий кров'яний тиск, і ви приймаєте ліки, і, якщо у вас менструація. Якщо у вас є проблеми з шийним відділом хребта, краще проконсультуватися з викладачем йоги або лікарем.

На відміну від стійки на голові, що викликає миттєвий сплеск енергії та вимагає багато сил, свічка діє заспокійливо, приносить щастя та добробут. Це хороша практика перед закінченням вправ та остання перед відпочинком.

Ще один варіант берізки

Віпарита Карані – поза свічки у спрощеному варіанті, пасивна версія стійки на плечах. Вона надає омолоджуючу дію на організм, заспокоює, заряджає енергією і не вимагає жодних зусиль та досвіду у практиці йоги. Позицію часто роблять перед сном.

Віпариту Карані важлива для жінок різного віку, і рекомендується виконувати один раз на тиждень протягом декількох хвилин (до 20 хвилин). Вона вчить правильному глибокому природному дихання, а також спостерігати і відчувати своє тіло через роботу свідомості, тонку, терплячу та турботливу.

Це практика свідомого зняття фізичної та психічної напруги, так як це йогівське становище дозволяє природно увійти до більш глибокий станрозслаблення м'язів та заспокоєння розуму.

Якщо ви хочете займатися йогою, ви не знаєте, з чого почати, де ви живете немає курсів з йогою, спробуйте Віпарита Карані вдома. Почніть з 3-5 хвилин, поступово збільшуючи час до 20 хвилин. Це природний спосіб відновити гармонію в житті. гарний настрій, додати позитиву та нової енергії, а також придбати готовність діяти.

Наш організм улаштований так, що він може відновити себе, а на практиці йоги є елементи, які поглиблюють процес регенерації.

Як правильно виконується асана, викладено в інструкції – тіло та розум любитимуть становище Віпаріта Карані.

Інструкція

У цьому положенні завжди використовуйте валик або згорнуту ковдру.

Ляжте біля стіни на правий бік, зігніть коліна і підтягніть їх до грудей. Простір між стіною та сідницями має бути близько 15-18 см.

Під час видиху одним рухом підніміть прямі ноги вгору, спираючись на стіну. Сідницями не торкайтеся до стіни, але хвиль розслабте і опустіть вниз.

Груди розслаблені, але у зв'язку з тим, що вони спираються на валик, будуть трохи витягнуті вгору. Спочатку виконання вправи вам доведеться поекспериментувати, обережно пересуваючи валик так, щоб знайти положення, в якому відчуєте, що сідниці та верхня частина хребта розслабилися вниз.

М'язи обличчя повинні бути розслаблені, рот злегка відкритий, язик лежить на дні ротової порожнини. Розслабте горло і посуньте голову трохи тому, щоб не напружувати м'язи шиї. У цьому положенні важливо, щоб наші почуття були приглушені, тому закрийте очі і, якщо дозволяють умови, увімкніть тиху, розслаблюючу музику або просто послухайте тишу.

Встановіть своє природне розслаблене дихання. Щоб завершити вправу, дістаньте з-під себе валик, зігніть ноги в колінах, підсуньте їх до грудної клітки і повільно покладіть на правий бік. Випряміть.

Ляжте на спину. Розслабтеся. Побудьте в позиції Шавасана, щоб енергія, що виробляється в цьому положенні, глибоко увійшла до вашого розуму і тіла. Перебувайте у положенні 5-15 хвилин. Ви можете навіть читати книгу, але й дати собі шанс залишитися в тиші зі своїми думками чи диханням.

Спрощена позиція

1. Замість стіни використовуйте стільчик - покладіть його на підлогу, зігніть ноги в колінах і покладіть ікри на стілець або диван.
2. У цьому варіанті є два кути: тулуб і стегно; а також стегно та ікри.

Спрощений варіант позиції

Головні переваги практики

• Заспокійливо діє нервову систему.
• Знімає тривожний стан та депресію, регенерує тіло.
• Вправа корисна під час менопаузи.
• Розслаблює м'язи шиї та грудей, обережно розтягує задню частину ніг, передню частину тулуба, задню частину спини.
• Приносить полегшення втомленим ногам та ступням, полегшує біль у спині.
• Допомагає при головному болі, мігрені та безсонні.
• Заспокоює розум.
• Регулює кров'яний тиск.
• Корисна із проблемами системи травлення.

Протипоказання

• Тяжко протікає менструація.
• Серйозні травми шиї.
• Глаукома (захворювання очей).
• Гіпертонія.

Пам'ятайте, щоб відчути якусь користь від будь-якої асани йоги, треба відпочивати. Якщо позиція настільки важка, що блокує ваше дихання, вийдіть з неї і відрегулюйте дихання перед наступною спробою.

Не забудьте вивчити основи асан і намагайтеся осягати науку справжнього майстра, щоб при неправильному виконанні не нашкодити своєму здоров'ю. Спроба зробити це просто так, без будь-якої підготовки може призвести до небажаних результатів.

Позицію свічки та перевернуті асани робіть з обережністю, попередньо проконсультувавшись із лікарем. Не рекомендується виконувати пози людям, які мають проблеми із серцем та середнім вухом.

Під час місячних не робити свічку та не виконувати жодних схожих фізичні вправищоб бути здоровим і процес очищення проходив на свідомому рівні.

Якщо хочете зробити щось корисне для себе незалежно від стану здоров'я, виконайте спрощений варіант Віпаріта Карані. Це просто лежання на підлозі з ногами, піднятими на стіну під простим кутом. Ця позиція релаксації, що надає на організм сприятливий ефект перевернутої асани і не потребує зусиль. Вона допоможе повністю розслабитися та відпочити. Покладіть під стегна подушку – буде ще комфортніше та краще.

Завідуючий кафедри традиційних системоздоровлення кандидат біологічних наук Рінад Султанович Мінвалєєв як благотворний вплив на серцевий м'яз рекомендує щовечора робити «позу всіх частин тіла» (сарвангасану)

фото:www.bandhayoga.com

Як виглядає здорова людина? Рум'яне обличчя, впевнена, тверда хода, моторні та точні рухи. Але є ще одна прикмета богатирського здоров'я, яку навскідку не визначити: витривалість, уміння тривалий час виконувати важку фізичну роботу. Як правило, сьогоднішні міські жителі з цієї частини не сильні. Що взагалі легко перевірити. Спробуйте якось пробігти навколо будинку десять разів. Гучні видихи та вдихи, нестача кисню, немислима швидкість ударів пульсу, шум у вухах нагадають вам, що ваша кардіореспіраторна система хоч і працює, але дуже погано. Багато хто задумається.

Можливо, щоб поправити справу, правильніше буде просто вибігати щовечора до довколишнього парку? Метод перевірений, надійний. Він збільшує обсяг легень, зміцнює ноги, руки, серце. А там уже, як то кажуть, у здоровому тілі- здорові і печінка, і шлунок, тощо. Однак класичною методикоюоздоровлення серцевого м'яза вважається все ж таки тривала - не менше двох годин - ходьба.

Завідувач кафедри традиційних систем оздоровлення кандидат біологічних наук Рінад Султанович Мінвалєєв як сприятливий вплив на серцевий м'яз рекомендує щовечора робити «позу всіх частин тіла» (сарвангасану).

Власне, це "берізка". На відміну від інших поз хатха-йоги цю знає кожен. Причому не з чуток, а на ділі. Берізка (або свічка) – перше гімнастична вправа, яке у тому мірою виявляється посильним будь-якого школяра. Але для впливу на серце необхідно робити сарвангасан не 5 секунд, а 2-3 хвилини.

Таке становище тіла посилює кровотік через хребетну артерію в потиличну область, що стимулює функціонування всіх центрів вісцеральної регуляції стовбурових структур головного мозку, удосконалює роботу всіх органів та функціональних систем організму, звідси і назва – поза всіх частин тіла.

Така поза служить ефективною профілактикою варикозного розширення вен, благотворно впливає при порушеннях мозкового кровообігу.

Але головне – «берізка» покращує показники роботи лівого шлуночка серцевого м'яза.

На переконання Рінада Мінвалєєва, ця асана результативно замінює аеробні навантаженняа отже, зміцнює серце. Однак основне призначення «берізки», на думку вченого, навіть не в цьому.

Якщо подивитися на «дитячу берізку», а потім на «правильну сарвангасану», видно суттєву різницю: йогівське виконання має на увазі так званий підборіддяний замок (затиск в області щитовидної залози).

Тобто «поза всіма частинами тіла» надає сильний вплив на цю область; а на ранніх стадіях захворювань щитовидки працює як медикамент. (Втім, якщо щитовидка в нормі, то для впливу на серце підборіддя замок необов'язковий.)

Особливо ефективною ця асана буде в повний місяць і на спадному Місяці - оскільки «зганяє кров» у бік голови. Щоб виконати позу точно, доречно буде попросити когось проконтролювати вертикальне розташування грудного відділу хребта. Тільки тоді вийде повноцінний «підборіддя». В іншому випадку впливу на щитовидку не станеться.

Щоб лікування було повноцінним, відразу після "берізки" дуже корисно робити матсіасану - позу риби. Такий тандем не тільки лікує тиреотоксикоз, що розвиваються мікседему, але також передує застосування гормональних препаратів, що призначаються під час розвитку мікседеми, таких як тироксин.

Початкове положення для матсіасани – таке саме, як для «берізки», – лежачи на спині.

Поза риби є посилений прогин з опорою на лікті і на таз. Ноги вільно витягнуті (але краще, якщо вони – «в позі лотоса»; тоді руками слід ухопитися за ступні ніг).

Плечі до краю відкинуті назад.

Потилиця підлоги не стосується.

Голова відкидається назад, тому розтягується область переднього горла. Кров інтенсивно омиває щитовидку, вивільняються гормони щитовидної залози, що «сиділи» раніше в спеціальних бульбашках (фолікулах).

Правильне виконання супроводжується наростаючим тремтінням у всьому тілі, жаром. Асана виконується протягом 1-2 хвилин, але можна і довше - поки вистачить сил.

Микола Шведченко

Індійська алхімія вважає, що між бровами знаходиться важлива точка, яка називається Амріта бінда або нектар життя. В індійських фільмах можна бачити, яким чином вона виділяється жителями цієї держави. Вони завжди прагнуть набути контролю над цією точкою, проте «нектар» прагне втекти і його складно втримати. Тим, кому це вдасться гарантовано продовження життя, омолодження та відмінне здоров'я. Зараз розбиратимемося, як його контролювати та використовувати.

У цьому допоможе проста вправа знайома з уроків фізкультури початкових класівшколи. Воно називається берізкою, свічкою і легко виконується. Але щоб отримати повноцінний ефект від нього важливо знати, як правильно робити вправу берізка.

За допомогою цієї простої практики можна втримати «Нектар» і зберегти присутність Джаландхари бандху, що вважається одним із енергетичних замків. При цьому далі ви дізнаєтеся, що поза «берізки» включає безліч, що розтягують варіантів асан, що допомагають відновлювати нервову систему.

Щоб згадати основи, рекомендуємо ознайомитися з фото вправи берізка із зображенням професіоналів, які вміють правильно його виконувати. Тепер ви зрозуміли про що йдеться? — Добре можемо вивчати цю корисну позицію. У дитинстві ви часто використовували її і не замислювалися, що займаєтеся йогою.

Сучасне бачення цієї вправи ґрунтується на різних перевернутих положеннях. При цьому їх удалося значно розширити, що відчувається у версіях із застосуванням пози «Лотоса». Але покрокова інструкціядопоможе вам отримати необхідну інформацію та отримувати величезну користь від цієї вправи.

Її ще називають свічкою чи берізкою на основі вітчизняної версії розуміння всього процесу виконання. Ця позиція вважається королівською, оскільки допомагає зміцнювати всі частини тіла. Її корисні властивостіпроявляються у всьому, і про них можна говорити довго.

Однак у дитинстві ми виконували її не зовсім правильно, що стосується тривалості та самої техніки. Затримувати цю позицію необхідно не кілька секунд, а на 2-3 хвилини. Тоді станеться позитивний впливна серці та всю кровоносну систему людини.

Вона допоможе організовувати профілактику варикозного розширення вен та полегшує кровообіг у людському мозку, що особливо корисно, якщо воно було порушено. І ще впливає на лівий шлуночок серця, проте, важливо вміти правильно входити в цю корисну позицію:

Необхідно лягти на поверхню спини, а руки простягнути вздовж площі тулуба, у свою чергу, долоні направлені в бік підлоги. Тепер видихніть і разом з цим підтягуйте коліна у бік тулуба. З силою притискайте долоні до поверхні підлоги, відштовхуйтеся за допомогою, щоб підняти стегна. Це має відбуватися одним цілісним зусиллям.

Необхідно зігнути обидві руки по ліктях, щоб можна було підтримати спину в районі її основи. Зігнуті лікті необхідно пересунути максимально близько, щоб рівень плечей виявився паралельно відносно один одного. Тримати цю позу необхідно протягом одного циклу вдиху та видиху.

Після чергового процесу видиху необхідно підняти весь тулуб, щоб утворилася повноцінна вертикальна стійка, а підборіддя в цей час стосується поверхні грудного відділу - ноги поступово випрямляються, пальці обох стоп прямують убік до стелі.

Необхідно максимально розслабити м'язи шийного відділу, що допоможе забезпечити свободу дихання. Позу необхідно тримати протягом 5 циклів вдихів та видихів. З новим видихом необхідно згинати ноги та плавно опустити їх на поверхню килимка. Необхідно повністю випрямитись на його поверхні.

Рекомендації для правильного використання пози під назвою «берізка»

Тепер розберемося, в чому полягає користь і шкода вправи берізка для різних людей. Оскільки від нього можна отримати багато, але це доступно не для всіх.

Якщо ви страждаєте високим рівнем кров'яного тиску, хворобами очей, захворюваннями шийного відділу хребта, доведеться користуватися асаною дуже обережно або переключитися на інші вправи йоги. Справа в тому, що свічка у разі подібних проблем може виявитися занадто небезпечною для постійного застосування.

Якщо у вас немає достатнього досвіду або фізичних силдопускається участь помічників в особі згорнутої ковдри чи рушника. На таку підставку потрібно опускати плечі з ліктями, а для голови забезпечте вільний простір. Шия не повинна лежати на ковдрі, оскільки для неї потрібна свобода та відсутність навантаження.

Важливо: Підтримка не повинна бути надто м'якою, оскільки можуть виникнути проблеми з правильним балансуванням ніг у повітрі.

У чому криються основні переваги Сарвангасани?

Ви вже усвідомили, що ця вправа здатна надавати позитивний вплив на організм. Проте варто детальніше торкнутися цієї теми:

• Така позиція допомагає крові повертатися по венах до серцевого м'яза;
• Має заспокійливий ефект на все нервові клітинита систему в цілому?
• Полегшує перебіг захворювань горла та астми;
• Покращує можливості травлення та знімає надмірну напругу з усіх. внутрішніх органів;
• У процесі виконання відбувається стимуляція щитовидної, а також паращитовидної залози;
• Поліпшує працездатність легень та підвищує рівень оксигенації всіх клітин організму;
• Сприяє накопиченню енергії та формує гарний настрій, що допомагає набувати впевненості у своїх силах.

Порада: Відмовтеся від виконання цієї вправи у разі високого рівнятиску, недавнього прийому ліків чи процесу менструації.

Не варто плутати свічку зі стійкою на голові, що приносить швидкий приплив енергійності та бадьорості, оскільки ця вправа впливає більшою мірою заспокійливим чином. «Берізку» рекомендується використовувати перед завершенням вибраного комплексу асан.

Яка користь слабкій статі від використання вправи «берізка»?

Насправді для жінок ця вправа вважається не замінною, оскільки регулярне використання допоможе проводити якісну профілактику гінекологічних захворювань. Воно зніме болючі відчуття під час настання критичних днів.

Надасть терапевтичний ефект у разі страждання на варикозне розширення вен, набряки ніг, зміцнить імунну систему, захистить від анемії та появи хронічної втоми, покращить зір та дасть заряд бадьорості для нового дня.

Чи знаєте ви: Що берізку вважають основною вправою для художніх і спортивних гімнасток. Це пов'язано з тим, що воно допомагає розвивати навичку затримки тіла в одному становищі — це дуже цінують на змаганнях і підвищують оцінку виступу спортсменів.

Однак слабка стать зможе відчути вплив від цієї вправи та через інші важливі ефекти:

• Воно допомагає зміцнювати м'язи спини, стегон, ніг та преса;
• Приводить до зменшення відкладення зайвих солейу різних районах тіла;
• Дозволяє зміцнити хребет;
• Створює привабливу поставу за короткий час його застосування;
• Допомагає боротися із зайвими підшкірними жирами, не впливаючи на відкладення целюліту.

За рахунок нього помітно покращується кровообіг у всьому організмі і це призводить до оптимального насичення крові, киснем, що вдихається, що омолоджує тканини і помітно розгладжує зморшки. А шкіра знаходить гладку та пружну поверхню.

Крім цього, знімається навантаження з ніг, що корисно жінкам, які працюють продавцями, аптекарями та іншими спеціальностями, які змушують довго стояти на своїх двох кінцівках. З його допомогою розкріпачується хребет.

У дитячих садках та школі з його допомогою вкладають основу для здоров'я дівчаток, які мають стати матерями. Їхня репродуктивна система на основі цієї асани помітно зміцнюється і це допоможе простіше виношувати дітей.

Тепер ви отримали основну інформацію щодо цієї вправи і розумієте, як використовувати його можливості у своїх фізичних вправах.

Фото вправи берізка

Виконуючи ранкову зарядку, в молодості, ми щодня робили вправу «Берізка», особливо не вдаючись до його значення.

Знали, що стійка у такій позі змінює коло кровообігу, який забезпечує безперервне харчування та дихання всіх клітин організму, органів та систем та видаляє продукти розпаду.

Але і припустити не могли, що систематичне виконання лише однієї вправи веде не тільки до оздоровлення, але і до омолодження організму.

Вправа берізка: користь та протипоказання

Виявляється, ця вправа входить до системи омолодження йоги і є однією з поз, що їх застосовують для омолодження та довголіття. З точки зору йоги, вправа перерозподіляє енергію організму.

Омолодження організму з погляду йоги

У верхній частині чола знаходиться чакра Сома, що випромінює місячний нектар, який у вигляді потоку енергії плавно стікає по тілу вниз до сонячного сплетення. Цей нектар вважається невичерпним джерелом краси та молодості, здоров'я та довголіття.

У сонячному сплетінні знаходиться чакра Маніпура, яка спалює цю енергію, що веде до передчасного старіння організму. Йоги вигадали спосіб, який перериває процес спалювання енергії, треба тільки перевернути своє тіло з ніг на голову.

У цьому становищі протягом нектару краси та молодості, здоров'я та довголіття повертається у зворотному напрямку, не доходячи до чакри Маніпура. Вся енергія накопичується у голові, відновлюючи здоров'я, красу та молодість.

Кажуть, що ця вправа сприяє зародженню та активізації різних здібностей, навіть ясновидіння.

• Хочете дізнатися, як провести?

Техніка йоги передбачає виконання 3-х положень або 3 асани: стійка на голові, на руках, на лопатках.

Всі ці положення однаково корисні, вони відрізняються складністю. У молодості я спокійно робила стійку на голові, тепер, щоб його освоїти потрібен час, та й про здоров'я шийних хребців треба думати, все-таки не 17 років! Тому можна вибрати лише одну асану або одне становище, найпростіше, але таке рідне та близьке — омолодження вправою Берізка.

Сарвангасану. При виконанні цієї вправи основне навантаження припадає на шийний відділ позвоночника, необхідно слідкувати, щоб не виникали болючі відчуття, особливо новачкам.

Віпариту коріння. Найбільш безпечний вид цієї вправи, оскільки кут згинання хребта змінюється.

Віпариту Карані сприяє збереженню здоров'я та омолодження

Асана Віпаріта корені сприяє збереженню здоров'я, молодості тіла. Зупиняються процеси старіння шкіри, вона стає пружнішою і еластичнішою. Практика виконання цієї асани протягом кількох років неодноразово показувала, що молодшає не тільки тіло, шкіра, але й волосся.

Щоб досягти бажаного ефекту, потрібна система. Фахівці йоги радять виконувати асану щодня, а ось за тривалістю її виконання я побачила розбіжності. Десь написано, що стояти в такій позі потрібно 30 хвилин, в інших джерелах вказано 8-10 хвилин.

Але починати треба з 1-2 хвилин, поступово збільшуючи час. З незвички втомлюються всі м'язи, особливо рук, тому ви самі підберете собі дозування омолодження.

• А тут читайте:

Користь вправи Берізка

Омолодження вправою Берізка вчені пояснюють по-своєму. Стійка догори ногами змінює круги кровообігу, знімає частину навантаження. Адже в нормальному положенні, щоб прогнати кров по нижнім кінцівкам, серцю доводиться долати силу важкості.

Виконуючи вправу Берізка серце знаходиться майже в одній площині з головою, тому воно забезпечує голову та мозок великим припливом крові. Це означає, що збільшуються обмінні процесибільше надходить поживних речовин і кисню, якого часто не вистачає судин мозку. Особливо в зрілому віці при будь-яких затисканнях.

Вправа Берізка благотворно впливає на органи внутрішньої секреції: шишкоподібну залозу, гіпофіз, паращитовидну та щитовидну залози.

Практика показала, що застудні захворюванняі нежить виліковуються вправою Берізка, вона є своєрідною профілактикою для таких захворювань, як:

• бронхіт, риніт, ангіна,
• оздоровлюються та очищаються нирки,
• відновлюється робота сечовидільної системи,
• зміцнюється печінка,
• покращується стан при варикозному розширенні вен.

Більше крові надходить і в грудну клітину, черевний відділ. Виконання вправи покращує гнучкість хребта в шийному та грудному відділах, покращується робота шлунково-кишкового тракту, активізуються обмінні процеси в організмі та виведення токсинів, проходить анемія.

Омолодження за допомогою однієї вправи Берізка значно змінює стан м'язової системи у верхніх та середніх частинах тіла: обличчя, шиї, рук, м'язів грудей та живота.

І це дуже важливо, адже всі внутрішні органи, перебуваючи в грудній клітці і животі, активізуються і починають нормально функціонувати завдяки лише одній вправі, що призводить до позитивних результатів.

Фахівці радять виконувати вправу щодня, краще вранці, на голодний шлунок, можна випити склянку теплої води. Починати виконання вправи з 2 хвилин і довести щонайменше до 10 хвилин.

Потрібно навчитися розслаблятися у цій позі, якщо у вас не виходить розслаблення, отже, робите щось неправильно. Ще раз подивіться по малюнках і фотографіях правильне положення тіла, можливо навантаження збільшуєте швидше, ніж належить.

Якщо відчуваєте дискомфорт чи біль, краще зупиніться. Не забувайте правильно закінчувати виконання вправи (написано вище).

Не допускається виконання вправи у алкогольному сп'янінні. Жінкам не рекомендується під час вагітності. Забороняється виконувати стійку Берізка при підвищеному тиску, при порушенні шийних хребців та навіть больових відчуттях у ділянці шиї. Не бажано виконувати цю вправу при сильних головних болях. З обережністю при захворюваннях серця та печінки.

Стійка на лопатках ("берізка") - корисний акробатичний елемент, з яким кожна людина стикається хоча б один раз у житті. Ця нескладна гімнастика включена до обов'язкової програми уроків фізкультури у школі, використовується у програмі тренувань з легкої атлетикинавіть зустрічається в тілесно-орієнтованих духовних практиках, наприклад йозі. У чому причина такої популярності?

Стійка на лопатках: користь

Користу стійки на лопатках важко переоцінити. Завдяки перевернутому положенню тіла під час вправи «берізка» відбувається оздоровлення та омолодження всього організму. Така гімнастика рекомендується як панацея від захворювань верхніх дихальних шляхів, головного та менструального болю, проблем із травленням. Стійка на лопатках є гарним засобом для лікування та профілактики варикозного розширення вен. надає сприятливий вплив на роботу нервової та людини, покращуючи та стимулюючи залози внутрішньої секреції.

Завдяки регулярним заняттямактивізується кровообіг, покращується насичення внутрішніх органів киснем, відбувається оновлення клітин та тканин тіла. Благотворно вправа впливає працювати ШКТ людини, стимулюючи кровотік, процеси виведення шлаків і токсинів. «Берізка» - чудовий засіб для відновлення гнучкості хребта, тренування м'язів ніг, спини та преса.

Ефект

Регулярне виконання стійки на лопатках допомагає:

• знизити навантаження у системі кровообігу;
• відновити прохідність та еластичність судин;
• покращити рухливість хребта;
• зміцнити зв'язки та суглоби;
• активізувати оновлення клітин та тканин внутрішніх органів;
• стабілізувати загальний;
• розслабити нервову систему;
• задіяти глибоке черевне дихання;
• стимулювати роботу щитовидної залози;
• розвинути;
• прискорити метаболізм та активізувати багато інших процесів в організмі.

Показання

Гімнастика призначається для лікування та профілактики захворювань:

• дихальних шляхів: нежить, застуда, бронхіт, астма, утруднене дихання;
• серцево-судинної системи: ендартеріїт, атеросклероз, варикозне розширення вен;
• ШКТ: запори, геморой, виразка кишківника;
• нервової системи: невроз, невралгія, мігрень, вегето-судинна дистонія.

"Берізку" радять практикувати для відновлення ослабленого імунітету, загального зміцнення організму після тривалих хвороб. Стійка на лопатках - добрий засіб від безсоння, хронічної втоми та депресії, підвищеної збудливості нервової системи внаслідок інтенсивних фізичних та психологічних навантажень. Така гімнастика добре розслаблює після напруженої стресової ситуації, допомагає повернути внутрішню гармонію та рівновагу.

Протипоказання

Стійка «берізка» протипоказана при травмах будь-якого відділу хребта (шийного, грудного, поперекового), зміщенні міжхребцевих дисків, грижах, радикуліті та інших захворюваннях спини. Не рекомендується практикувати вправу людям, схильним до гіпертонії та супутнім їй захворюванням на стенокардію, серцеву недостатність. Гімнастику заборонено під час гострих інфекційних хвороб верхніх дихальних шляхів, загострення хронічних захворювань. Не рекомендується практикувати стійку під час менструацій, при вагітності.

Підготовка до вправи

Перед вправою "берізка" необхідно розігріти м'язи та суглоби. Якщо ви знаходитесь у прекрасній фізичної форми, регулярно займаєтеся спортом, то вам буде достатньо невеликої кардіорозминки. Попередньо перед стійкою зробіть невеликий комплекс вправ для розігріву мускулатури: махи руками та ногами у різні боки, нахили корпусу, присідання, віджимання від підлоги чи похилої поверхні. Після розминки приступайте до виконання перевернутої пози.

Початківцям, які не займаються регулярно спортом, ведуть малорухливий, переважно сидячий образжиття, робити вправу «берізка» без попереднього фізичної підготовкиКатегорично заборонено. Нетреновані м'язи та суглоби можуть не впоратися з навантаженням під час виконання стійки на лопатках. Внаслідок цього ймовірність отримання травми зростає в кілька разів. Рекомендуємо спочатку провести кілька загальнозміцнювальних тренувань, які підготують м'язи та суглоби до фізичного навантаження, а потім уже робити «берізку» з обов'язковою попередньою розминкою.

Техніка безпеки

Стійка на лопатках - просте, але ефективна вправа, виконання якого чудово тренує основні групи м'язів організму Під час заняття задіяна мускулатура спини та живота, сідниці, передня та задня частинаніг. Вага тіла повинна обов'язково припадати на плечі. Якщо під час вправи ви відчули, що напружується шийний відділ хребта, то, щоб уникнути травм, необхідно скоригувати перевернуту позу. Будь-який дискомфорт - привід звернути увагу на техніку виконання стійки на лопатках до повного припинення заняття.

Якщо вам важко дихати під час перевернутої пози, намагайтеся тягнути вгору грудну клітину, а не повертати голову або шию в різні боки. Якщо виникає кашель, біль у спині, то рекомендується робити полегшені варіанти стійки та спеціальні вправи, які розвивають рухливість грудного, шийного відділівхребта. Виконуючи перевернуту позу вперше, попросіть когось вас підстрахувати, підтримуючи тіло у строго вертикальному положенні.

Спортивний інвентар

У класичному варіанті вправа «берізка» виконується без спеціального спортивного обладнання. Під час такого тренування може знадобитися лише невеликий килимок, щоб пом'якшити навантаження. Завдяки цьому хребці не зазнаватимуть тиску від зіткнення з твердою підлогою. Для виконання полегшеного варіанта вправи додатково знадобиться розкладний стілець.

Стійка без опори

Гімнастична вправа без опори – класична стійка на лопатках. Техніка виконання не викликає складнощів у тренованих людей, які мають рухливі суглоби, гнучкий хребет, розвинену мускулатуру. Перед початком заняття підготуйте та розстеліть м'який килимок на підлозі. Тренуватися бажано в спортивному одязі, щоб було легше контролювати позу тіла, вчасно вносячи необхідні коригування. Техніка виконання:

• лягаємо спиною на килимок - руки розташовані вздовж тулуба, долоні на підлозі, ноги випрямлені, коліна та ступні стикаються одна з одною;
• максимально закидаємо ноги за голову;
• руки згинаємо в ліктях, кладемо долоні на поперек;
• випрямляємо ноги нагору.

Якщо стійка виконана правильно, ваше тіло, від плечей до стоп, повинно бути випрямлене, витягнуте вгору. Стопи та коліна тримаємо разом, стегна та сідниці напружені, шия розправлена, підборіддя стосується грудей, долоні на попереку, лікті максимально зведені разом. Дихання під час вправи глибоке, рівне, спокійне. Закінчувати стійку потрібно у зворотному порядку повільно, без ривків, підтримуючи спину руками.

«Берізка» з опорою

Вправа з опорою – полегшена стійка на лопатках. Техніка виконання відрізняється від класичного варіанта. Як опора зазвичай виступає стіна, на яку в будь-який момент можна спертися. Такий варіант ідеально підходить для новачків, які починають освоювати гімнастику. Під час виконання «берізки» є можливість детально вивчити всі елементи вправи, глибоко відчути всі м'язи, що працюють. Крім того, якщо під час стійки ви відчуєте сильну втому або біль, то зможете зняти фізичну напругу, спершись на стіну. Техніка виконання:

• лягаємо на килимок - ноги піднято вгору, сідниці максимально притиснуті до стіни, руки вздовж тулуба, долоні на підлозі;
• піднімаємо нижню частину тіла, спираючись стопами об стіну;
• долоні кладемо на поперек, згинаючи руки у ліктях;
• випрямляємо ноги нагору.

На початкових етапах рекомендуємо проводити тренування, по черзі витягаючи одну ногу нагору, а інший спираючись на стіну. Дотримуйтесь основних вимог до техніки виконання стійки на лопатках: тулуб перпендикулярно до підлоги, ведуча нога випрямлена, лікті максимально зведені, шийні хребці розправлені, підборіддя упирається в груди, плечі відтягнуті від вух. Дихання під час вправи рівне, спокійне. Завершуйте тренування у зворотному порядку повільно та плавно. Освоївши цей варіант берізки, переходьте до стійки без опори.

Полегшений варіант вправи

Людям, яким важко тривалий час утримувати позу через фізичну ослабленість організму або недостатню тренованість, рекомендується практикувати полегшений варіант вправи. Гімнастика виконується з використанням розкладного випорожнення, який допомагає утримувати тіло в потрібному положенні. Техніка виконання:

• сідаємо на краєчок стільця, закинувши ноги на спинку;
• акуратно опускаємо верхню частинуспини на підлогу;
• піднімаємо ноги нагору.

Щоб вам було комфортно довгий час перебувати у позі, на сидіння стільця підстеліть м'яку підстилку, під плечі покладіть валик чи ковдру. Під час виконання вправи основна вага тіла має припадати на плечовий пояс, голова та шия повинні спокійно лежати на підлозі. Дихання спокійне, рівне і глибоке. Виходимо зі стійки у зворотному порядку без різких рухівчи ривків. Для забезпечення додаткової безпеки притримуйте ніжки стільця руками.

Де проводити тренування

Спеціальних обмежень для місця тренування стійки на лопатках не передбачено. Займатися ви можете як у приміщенні, так і на свіжому повітрі. Основна вимога для вправи - невелика ділянка рівної поверхні, щоб правильно виконувати техніку. Стійка на лопатках вимагає також наявності вільного простору, не захаращеного великими або дрібними об'єктами, які можуть завадити вам під час тренування.

Якщо ви займаєтеся в домашніх умовах, звільніть достатню кількість місця для вправи від меблів та інших предметів інтер'єру. Якщо тренуєтеся на свіжому повітрі, то вибирайте відкриту ділянку з рівною поверхнею, далеко від дерев, кущів і т.д. Такі запобіжні заходи допоможуть вам убезпечити себе від додаткових травм і ударів під час відпрацювання техніки стійки на лопатках.

Коли і скільки займатись

Тренування на регулярній основі допомагають значно покращити здоров'я, додають сил, ведуть до омолодження організму. Стійку на лопатках рекомендується виконувати щодня вранці або ввечері, через 1-2 години після їди. Починайте практикувати вправу, утримуючи позицію від 30 секунд до 1 хвилини. По мірі фізичного розвиткуМ'язи тіла, освоєння елементів перевернутої пози збільшуйте тривалість до 25-30 хвилин на день.

Основний акцент спочатку робіть на правильному виконанні техніки: контролюйте положення тулуба, розташування рук і ніг. Не поспішайте, не форсуйте тривалість тренування, щоб не пошкодити м'язи спини та шиї. Звертайте увагу до дискомфорту під час вправи. Гімнастика виконується правильно, якщо повністю відсутні болючі відчуття в будь-якому відділі хребта, мускулатура активно працює для підтримки тіла в потрібному положенні, дихання рівне, глибоке і спокійне.

Стійка на лопатках: фото

Перевернуті пози чудово тренують усі м'язи та суглоби тіла. Проста гімнастична вправа допоможе вам повернути гнучкість хребта, покращить кровообіг, активізує обмін речовин, фізично зміцнить мускулатуру. Регулярно виконуючи стійку, ви відчуєте бадьорість, приплив сил та енергії. «Берізка» - ключ до омолодження та оздоровлення організму у будь-якому віці.