Основні групи напрямків оздоровчої аеробіки. Види і напрямки аеробіки. Біг: під час бігу можливі такі ж варіанти рухів, як і при ходьбі

Оздоровча аеробіка популярна у спортсменів аматорів і професіоналів, пропонує програми без вікових обмежень. Тренування залучають доступністю, емоційністю і підтримкою здоров'я. Тому оздоровча аеробіка - елемент масової фізичної культури з вправами різної інтенсивності і навантаженнями. Проводиться у вигляді групових і індивідуальних занятьв спортивних залах.
Аеробіка вважається оздоровчої, якщо заняття задають сприятливий емоційний фон, розслаблюють психіку, знімають стрес. В результаті регулярних занять зміцнюється організм, формується пропорційне статура. В аеробіці оздоровчого типу результативність виконання вправ досягається за рахунок досвіду і вміння фітнес-тренера вести заняття позитивно, залучаючи увагу тренуються до виразного виконання вправ. Ритми супроводжує музики організовують руху, змушують робити вправи енергійніше, що в кінцевому підсумку позитивно позначається на стані здоров'я що тренується.

Оздоровча аеробіка включає заняття, що складаються з базових вправ- стрибки, махи, вправи на витривалість. нижче перераховані популярні видиоздоровчої аеробіки:
ходьба
Ходьба з обтяженнями
Спортивна хода
Ходьба корисна для фізичного і психологічного здоров'я людини, м'яко і сприятливо впливає на організм, покращує настрій.
біг
Більше підходить тренованим людям. Бігати можна на біговій доріжці або на свіжому повітрі. В обох випадках не потрібна спеціальна підготовка військово-промислового комплексу. На біговій доріжці тренування не перериваються в будь-яку погоду і пору року, а біг на свіжому повітрі обмежується погодними умовами і необхідністю вибудовування маршрутів. Надходження кисню - визначальний фактор в спалюванні жиру і оздоровленні, тому краще вибирати маршрути там, де більше рослинності. Біг в залах фітнес-клубів менш ефективний з точки зору наявності достатку свіжого повітря.

аквааеробіка
Гідроаеробіка
Гідрошейпінг
Виконуються в басейні під керівництвом інструктора. Під час занять аквааеробікою зміцнюються м'язи-стабілізатори, поліпшується рухливість суглобів, постава і знімається навантаження з неї. Великі енерговитрати вказують на відмінну рису авкааеробікі. Нею тренуються з метою схуднути і зберегти фігуру, також підходить дітям і вагітним.

Заняття по гідроаеробікой включають вправи по ритмічної гімнастики, ігрові, плавальні вправи і гідромасаж. Тренування розділені на блоки і пов'язані між собою плавальними вправами. У гідроаеробікой навчаються плаванню, а для вміють плавати розробляється комплекс вправ з удосконалення техніки. Підходить для бажаючих урізноманітнити звичні заняття з аквааеробіки, включити більше емоцій і рухів, а також поліпшити навички з плавання.

Гідрошейпінг спрямований на усунення несправностей фігури і надлишкової маси тіла. Увага при виборі комплексу вправ приділяється проблемним зонам - талії, стегон і сідниць. Особливість гідрошейпінга - вимір і моніторинг показників ваги і обхвату перерахованих проблемних зон, Динамічне спостереження за зменшенням жирових відкладень. В результаті підбирається індивідуальна програмадля занять і інтенсивність вправ. Корекція дефектів фігури і окремих частин тіла - Головна задачав гідрошейпінге.

Степ-аеробіка
У степ-аеробіки використовуються степ-платформи, лавки або підставки. Висота таких степ-платформ становить 15-30 сантиметрів. Бажано тренуватися на платформі, висота якої регулюється, так як для кожного тренується висота підбирається інструктором індивідуально в залежності від рівня підготовки. Навантаження на тренованих м'язи виявляється більше, ніж вище висота платформи. Рухи ритмічні, танцювальні, а комбінації вправ складаються з бігу, стрибків, вправ з гантелями і гумовими стрічками.

Під час занять варто звернути увагу на техніку і безпеку виконання вправ:
1. Тримати спину прямо і виконувати вправи за рахунок ніг. Навантаження спрямована на ноги
2. Ступня повинна повністю ставиться на платформу, п'ята не звисає.
3. Намагатися уникати виконання різких рухів, Робити їх ритмічно в темп з музикою, щоб уникнути травм кінцівок і розтягувань м'язів. Бажано чергувати руки і ноги.

Фітбол-аеробіка
Проводиться з використанням спеціального м'яча для опори великого розміру(Від 45 до 95 сантиметрів діаметрі). Основне призначення такої аеробіки - тренування вестибулярного апарату, рівноваги, зміцнення суглобів, розвантаження хребта, розслаблення м'язів. Фітбул-аеробіка підходить для літніх людей та вагітних, а також для занять в домашніх умовах.

Сайкл-аеробіка
Являє собою високоінтенсивних интервальную тренуванняна велотренажері. Тренування виконується в двох положеннях: в сидячому, при якому спина тримається прямо, і стоячому - нахил спини такий як у велогонщика, що їде на гоночному велосипеді. Тренування імітує їзду по пересіченій і гірській місцевості або по прямовисній стіні. Тому сайкл-аеробіка - це екстремальний видаеробіки. Навантаження регулюється шляхом зміни швидкості обертання педалей або зміною положення спини. За короткий час забирається целюліт на ногах, м'язи ніг стають сильнішими. Обмеження для занять сайкл-аеробікою пов'язані із захворюваннями серцево-судинної системи, варикозного розширення вен, колінного суглобаі опорно-рухового апарату.

силова аеробіка
бойова аеробіка
Памп-аеробіка.
Вправи спрямовані на підвищення витривалості, координації і силових якостей. На тренуваннях бажано дотримуватися техніки виконання вправ і чітко слідувати рухам тренера.

Тренування по силовий аеробіки включають вправи з обтяженнями - гантелі, бодибари, штанги, м'ячі. Вправи мають кругової характер повторень. Виконуються присідання, випади, жими, вправи на зміцнення м'язів преса.

Бойова аеробіка представлена бойовими мистецтвами ки-бо і тай-бо, включають елементи єдиноборства, боксу і танцювальної хореографії.

Кі-бо містить вправи, засновані на ударах руками і ногами, схожі на бій з невидимим супротивником. В результаті регулярних занять ки-бо розвивається швидкість реакції.

Завдяки аеробіки тай-бо головне, чому навчаються тренуються - це техніка дихання, так як в програму тренувань включені вправи для дихання. В результаті їх виконання розслабляються м'язи і знімається негатив.
Памп-аеробіка - комплекс вправ, запозичений з бодібілдингу та аеробіки, виконується з гантелями, штангою і степ-платформою. Тренування високоінтенсивних, тому памп-аеробіка підходить для підготовлених людей, що займаються фітнесом.

Танцювальна аеробіка
Це емоційний і творчий вид аеробіки, кінцева мета якої спалювання зайвих калорій, формування стрункої фігури, придбання пластичності і гнучкості. Регулярні заняття сприяють оволодінню мистецтвом танцю. Тому танцювальна аеробіка настільки популярна серед жінок. Заняття танцювальною аеробікою ведуть до схуднення, опрацювання м'язів ніг, преса, поліпшення постави, координації і спритності рухів. Також розвивається особистість з творчої сторони шляхом внесення нових рухів в залежності від уподобань і бажань.
Вибір напрямку танцювальної аеробіки безпосередньо залежить від уподобань і бажаних результатів.
Популярні напрямки танцювальної аеробіки:
1. Латино-аеробіка
2. Фанк-аеробіка
3. Хіп-хоп аеробіка
4. Рок-н-рол аеробіка
5. Джаз-аеробіка
6. Белліданс
7. Аеробіка на пілоні

1. Латино-аеробіка - енергійний і пластичний танець, що наповнює атмосферу почуттями, де ритм руху захоплює всіх танцюючих. Базові елементи танцю - імітація кроку, пружинисті кроки, швидкі рухи стегнами, музичний стиль ча-ча-ча і міренга. Перевага латино-аеробіки полягає в подоланні сорому свого тіла, набуття навичок розкріпачення, задоволення.

2. Фанк-аеробіка являє собою стиль танцю, в якому виконуються хвилеподібні рухи тілом і руками, фанкового ходьба з елементами ковзання. Завдяки виконанню рухів всім корпусом зменшується ймовірність появи захворювань спини, хребет стає гнучким. Рухи в фанк-аеробіки циклічні і робляться з меншою інтенсивністю, ніж в латино-аеробіки. Для занять фанк-аеробікою потрібна хороша хореографічна підготовка.

3. Хіп-хоп аеробіка складається з елементів сучасних молодіжних танців, нагадують вуличні танці, в яких темп музики періодичний змінюється, дозволяючи тренуються відпочити і перевести дух. Рухи в танці не схожі на попередні напрямки танцювальної аеробіки. Виконуються елементи брейк-танцю, віджимання, присідання, одні проти одних і протилежні руху рук і ніг з однаковою швидкістю. Для занять хіп-хоп аеробікою важливо бути витривалим і гнучким.

4. Рок-н-рол аеробіка нагадує модний клубний танець, відрізняється чітким ритмом, швидким темпоммузики. Під час занять рок-н-рол аеробікою виконуються обертання, переміщення і стрибки.

5. Джаз-аеробіка ділиться на класичний і афро-негритянський джаз. У першому з них виконуються марші, повороти, ковзаючі кроки, рухи по діагоналі. Другий вид екзотичний і використовує енергійні рухи стегнами, стрибки, що роблять ноги рельєфними. Відповідно, супроводжувана музика підбирається в залежності від виду джаз-аеробіки.

6. Белліданс або танець живота пропонує стиль руху для будь-якої фігури. Головне в белліданса - це мистецтво відчувати свободу тіла. Під час занять виконуються трясіння ногами і стегнами, виштовхування живота і грудей, гойдання за рахунок колін, руху у вигляді «вісімок». За допомогою танцю живота досягаються дві мети. Перша пов'язана зі зміцненням фізичних показників, друга - спрямована на подолання сорому, придбання замість чарівної жіночності і витонченої тонкої талії.

7. Аеробіка на пілоні заснована на елементах акробатики, танцю та фітнесу. Заняття на пілоні допомагають набути впевненості і чудову розтяжку. Виконання рухів на утримання власної ваги при стійках на руках розвиває м'язи верхньої частини тіла. Завдяки чому м'язи кора і рук будуть підтягнутими. Однак, аеробіка на пілоні іноді призводить до розтягування, синців і м'язових болів, Поки м'язи не адаптуються до навантажень. Заняття вимагають наявності витривалості, координації, силових якостей і навичок хореографії.

В результаті занять по танцювальної аеробікиформується приваблива струнка фігура, Зміцнюються м'язи спини і постава, здобуваються навички танцювального мистецтва, грація, пластика і артистизм. Танцювальна аеробіка в деякій мірі надає можливість подолати проблему більшості людей, пов'язану з відсутністю або недостатньою впевненістю в собі, стисненням, боязню помилитися, правильним і природним виразом емоцій.

Таким чином, оздоровча аеробіка наповнена енергійними рухами з елементами фітнесу, єдиноборства і танцювального мистецтва. завдяки регулярних занятьтренуються отримують заряд енергії та бадьорості, здоров'я і тіло. Кожен бажаючий може зайнятися будь-яким з видів цієї аеробіки або спробувати кілька, знайти для себе відповідну програму тренувань, при цьому, безумовно, досягне поставлених цілей і завдань.

Сама назва тут підказує сенс і цілі заняття оздоровчою аеробікою - для поліпшення самопочуття і здоров'я людини. Вона являє собою один з напрямків масової фізичної культури з регульованим навантаженням. Існує класифікація оздоровчої аеробіки, що враховує вік і рівень підготовки:

для дошкільнят, школярів, юнацького віку, молодіжного, середнього і старшого віку;

по підлозі: для жінок і чоловіків, а також для жінок, які очікують народження дитини;

за рівнем підготовки: початківці, 2-й, 3-й рік навчання і т.д.

Е.С. Гачок виділяє такі різновиди оздоровчої аеробіки:

аеробіка високої інтенсивності (Hign impact) - заняття з активним використанням стрибків і бігу. Рекомендується особам з високим рівнемпідготовленості;

аеробіка низької інтенсивності (Low impact) - заняття з переважним використанням ходьби, рухів з полупрісед і випадами;

фанк-аеробіка (Funk) - для цього виду занять характеран особлива техніка рухів (пружна ходьба) і більш вільна пластика рук, акцентується танцювальність і емоційність рухів;

сіті, або стріт-джем (Sity (street) -jam) - в заняття включаються складні хореографічні з'єднання танцювального характеру. У міру вивчення вони об'єднуються в композиції за типом вільних вправ;

степ-аеробіка (Step-up) - виконуються вправи на спеціальній платформі з регульованою висотою підйому;

слайд-аеробіка (Slide) - вправи виконуються на спеціальній доріжці, що дозволяє імітувати ковзання ковзанярі;

фітбол (резістбол) (Fitbol) - заняття з використанням великого спеціального м'яча, на якому виконуються вправи сидячи і лежачи;

аеробоксинг, тає-бо (aeroboxing-tae-bo) - різновиди занять аеробікою з елементами боксу і його східних різновидів;

Гідроаеробіка (aqua-aerobics) - заняття, що проводяться в воду (басейні) різної глибини;

фітнес, силова аеробіка(Fitness, Workout) - заняття, в якому для розігрівання використовуються танцювальні аеробні вправи. В основній частині уроку виконуються вправи силової спрямованості (з гантелями, бодибар, на тренажерах). комбінація різних типіввправ проводиться як «кругова тренування».

1) програми без предметів і пристосувань (високої і низької інтенсивності, для вагітних, фанк, сіті-джем, Гідроаеробіка);

2) програми з використанням предметів і пристосувань (з обважнювачами, гантелями, амортизаторами, степ, слайд, фітбол та ін.);

3) програми змішаного типу (аеробоксинг, каратебіка, його-аеробіка, фітнес, силова аеробіка).

Така різноманітність створює проблеми в дозуванні фізичних навантажень, так як всі перераховані вище види істотно відрізняються один від одного за багатьма показниками і перш за все за величиною тренувального впливу, яке вони надаю на організм займається.

Характерною ознакою оздоровчої аеробіки є наявність аеробної частини заняття, протягом якої підтримується на певному рівні робота кардіореспіраторної системи. Показником тренованості даної системи є максимальне споживання кисню. Позитивний ефект надає тільки оптимальна фізичне навантаження, Що досягається в процесі аеробних тренувань. Вона повинна бути такою, щоб певна кількість часу тренування частота серцевих скорочень (ЧСС) перебувала в так званій «цільовій зоні пульсу»: це 60-90% від максимальної ЧСС. Навантаження помірної інтенсивності для більшості людей з невисоким рівнем фізичної підготовкивідповідають швидкій ходьбі.

Кожен, хто займається повинен навчитися визначати пульс спочатку в стані спокою. Крім того, знати максимальну частоту серцевих скорочень. Для двадцятирічної дівчини це 200 ударів в хвилину. Значить, оптимальний пульс становитиме 140-160 ударів в хвилину. І його слід підтримувати безперервно, по крайней мере, 20 хвилин занять. Якщо займатися з такою інтенсивністю чотири рази на тиждень, то досить швидко відчувається тренувальний ефект: поліпшується підготовленість, зміцнюється серце. Гарний спосібперевірки «тест розмовою». Якщо під час занять ти можеш продовжувати розмову, значить, інтенсивність допустима. Якщо відчуваєш збої в диханні і з працею здатна підтримати розмову, значить, навантаження вище припустимого.

оздоровчі програмиаеробіки залучають широке коло займаються своєю доступністю, емоційністю і можливістю змінити зміст уроків в залежності від їх інтересів і підготовленості.

Оздоровча аеробіка, яка є одним з напрямків масової фізичної культури з регульованим навантаженням, не ставить перед займаються спортивних цілей і спрямована на загальне оздоровлення і зміцнення організму. Також як і прикладна аеробіка, яка набула поширення в лікувальної фізкультури, виробничої гімнастикиі в різних рекреаційних заходах.

У широкому сенсі до аеробіки відносяться: ходьба, біг, плавання, катання на ковзанах, лижах, велосипеді і інші види рухової активності. Зараз можна нарахувати більше 200 видів аеробіки.

До основних відноситься класична аеробіка. Її можна порівняти з класичним танцем у хореографії, але не за складом засобів і вправ, а за значимістю. Це - азбука аеробіки, саме з неї починається вивчення інших видів, а також найбільш поширений, усталений вид аеробіки, який представляє синтез загальнорозвиваючих гімнастичних вправ, різновидів бігу, стрибків і підскоків, які виконуються під музичний супровід.

Основна фізіологічна спрямованість класичної аеробіки - розвиток витривалості, підвищення функціональних можливостей кардіореспіраторної системи. Фахівці виділяють базову аеробіку з низьким і високим рівнем навантаження, деякі автори вводять і поняття середнього рівня. Перший рекомендується для початківців, третій - для підготовлених, другий - проміжний варіант.

Степ-аеробіказ'явилася в 90-х роках XX ст. і швидко завоювала популярність. У США, Німеччині, Данії степ-аеробіка становить близько 50% від всіх видів. Її особливістю є використання спеціальної степ-платформи. Вона дозволяє виконувати кроки, підскоки на неї і через неї в різних напрямках, а також використовувати платформу при виконанні вправ для черевного преса, спини та ін. Ярусное пристрій платформи регулює висоту, а, отже, і фізичне навантаження, дозволяє проводити одночасно заняття з людьми різної фізичної підготовленості, тобто робить процес більш індивідуальним. Підйом і спуск з платформи за інтенсивністю прирівнюють до бігу зі швидкістю 12 кілометрів на годину. існують також види аеробіки з силовою спрямованістю- боді-шейпінг, боді-стайлінг, боді-кондиційна аеробіка, програма для м'язів живота, спини і ніг, система таргет-тонінг і інші. У цих видах широко використовуються гантелі, гумові амортизатори, еспандери різної конструкції. Зовсім недавно з'явився новий вид- аеробіка зі штангою ( "Пумп"), тренувальний ефект якої, без сумніву, високий, однак вона доступна лише добре підготовленим людям.

розрізняють і танцювальні ВИДИ аеробіки. До них відносяться джаз-аеробіка, фанк-аеробіка, хіп-хоп, латин-джаз, афрс аеробіка, танго-аеробіка, сіті-джем тощо. Типовим в танцювальній аеробіці є використання різних танцювальних рухів під музику, що відповідають тому чи іншому танцю. Особливою популярністю останнім часом користуються східні танці: танець живота, індійські танці.

Аквааеробіка.Цей вид завойовує все більшу популярність у світі. Водне середовище створює спеціальні умови для виконання рухів: в одних випадках полегшується процес їх виконання, в інших - ускладнюється. Розрізняють аквааеробіку в неглибокій і глибокій воді. Рекомендують використовувати різну спеціальне спорядження (пояси, жилети, дошки, спеціальні манжети для рук, ніг і ін.)

Аеробіка з м'ячем.Різні гумові м'ячі, медбол традиційно застосовувалися в основний гімнастики та лікувальної фізкультури. В аеробіці використовується спеціальний пластиковий м'яч діаметром від 35 до 65 см. Це вносить ігрові моменти в заняття, сприяє ретельної розробки окремих м'язових груп, викликає відчуття рівноваги, сприяє поліпшенню постави, вдосконалення міжм'язової регуляції.

Аеробіка з елементами бойових видів спорту.Великою популярністю у молоді також користується аеробіка з елементами боксу та кік-боксу. Завдяки швидкісної роботи м'язів, високої інтенсивності занять коректно і швидко відбувається тінізації м'язів, розвиваються витривалість, спритність, знімається зайва агресивність, психічна напруженість. Так само поширена і аеробіка з елементами карате.

Велоаеробіка.Відомий американський велосипедист Джонні Голдберг розробив систему тренування, названу "спінінг". Він створив полегшений велосипед, який можна використовувати в закритих приміщеннях. Близько 45 хвилин (а для підготовлених 90 хвилин) безперервного крутіння педалей під музику з різними рухамирук дозволяють неабияк попітніти, схуднути і поліпшити тонус м'язів.

Фітнес-аеробіка. Останнім часом все більш популярною стає фітнес-аеробіка. Вона доступна дітям і дорослим. Міжнародна організація FISAF проводить чемпіонати світу та Європи з цього виду аеробіки.

Спортивна аеробіка.Як вид спорту вона являє собою якийсь синтез елементів гімнастики, акробатики, базової аеробіки та танців.

аеробіка спортивний оздоровчий змагання

У зв'язку з широким різноманіттям суб'єктів, що займаються аеробікою, форм циклічних рухів і широкої специфікою застосування спеціальних засобів виникають труднощі з класифікацією. Більшість вчених відмовилося від класифікації аеробіки, заснованої на увазі до чисто зовнішніх компонентів вправ, і взята за основу концепцію, що характеризує напрями та цілі вправ. Тобто, для чого людина займається аеробікою, яку ставить перед собою мету. В результаті з'явилася тепер прийнята всюди класифікація, що складається з трьох видів:

- оздоровча аеробіка;
- прикладна аеробіка;
- спортивна аеробіка.

Оздоровча аеробіка. Сама назва тут підказує сенс і цілі заняття оздоровчою аеробікою - для поліпшення самопочуття і здоров'я людини. Вона являє собою один з напрямків масової фізичної культури з регульованим навантаженням. Існує класифікація оздоровчої аеробіки, що враховує вік і рівень підготовки:

- для дошкільнят, школярів, юнацького віку, молодіжного, середнього і старшого віку;
- по підлозі: для жінок і чоловіків, а також для жінок, які очікують народження дитини;
- за рівнем підготовки: початківці, 2-й, 3-й рік навчання і т.д.

Е.С. Гачок виділяє такі різновиди оздоровчої аеробіки:

- аеробіка високої інтенсивності (Hign impact) - заняття з активним використанням стрибків і бігу. Рекомендується особам з високим рівнем підготовленості;
- аеробіка низької інтенсивності (Low impact) - заняття з переважним використанням ходьби, рухів з полупрісед і випадами;
- фанк-аеробіка (Funk) - для цього виду занять характеран особлива техніка рухів (пружна ходьба) і більш вільна пластика рук, акцентується танцювальність і емоційність рухів;
- сіті, або стріт-джем (Sity (street) -jam) - в заняття включаються складні хореографічні з'єднання танцювального характеру. У міру вивчення вони об'єднуються в композиції за типом вільних вправ;
- степ-аеробіка (Step-up) - виконуються вправи на спеціальній платформі з регульованою висотою підйому;
- слайд-аеробіка (Slide) - вправи виконуються на спеціальній доріжці, що дозволяє імітувати ковзання ковзанярі;
- фітбол (резістбол) (Fitbol) - заняття з використанням великого спеціального м'яча, на якому виконуються вправи сидячи і лежачи;
- аеробоксинг, тає-бо (aeroboxing-tae-bo) - різновиди занять аеробікою з елементами боксу і його східних різновидів;
- Гідроаеробіка (aqua-aerobics) - заняття, що проводяться в воду (басейні) різної глибини;

- програми без предметів і пристосувань (високої і низької інтенсивності, для вагітних, фанк, сіті-джем, Гідроаеробіка);
- програми з використанням предметів і пристосувань (з обважнювачами, гантелями, амортизаторами, степ, слайд, фітбол та ін.);
- програми змішаного типу (аеробоксинг, каратебіка, його-аеробіка, фітнес, силова аеробіка).

Характерною ознакою оздоровчої аеробіки є наявність аеробної частини заняття, протягом якої підтримується на певному рівні робота кардіореспіраторної системи. Показником тренованості даної системи є максимальне споживання кисню. Позитивний ефект надає тільки оптимальна фізичне навантаження, що досягається в процесі аеробних тренувань. Вона повинна бути такою, щоб певна кількість часу тренування частота серцевих скорочень (ЧСС) перебувала в так званій «цільовій зоні пульсу»: це 60-90% від максимальної ЧСС. Навантаження помірної інтенсивності для більшості людей з невисоким рівнем фізичної підготовки відповідають швидкій ходьбі.

Прикладна аеробіка. У сфері виробничої і професійно-службової діяльності сформувався вид безпосередньо прикладної по відношенню до трудової діяльності. Даний вид фізичної культури теж створює оздоровчий ефект, але до певної міри лімітований особливостями безпосередньої підготовки і участі в обраній трудової діяльності.

Даний вид аеробіки набув поширення у багатьох сферах людської діяльності. Ще в 1980-і роки в Радянському Союзі прикладна аеробіка використовувалася для поліпшення виробничих показників чабанів в Казахстані, яким багато доводиться пересуватися верхи на конях, а жінкам вручну доїти корів, верблюдів та інших тварин.

Великої теоретичної проблемою прикладна аеробіка продовжує залишатися в авіа-космічної медицини.

На великих виробництвах з довгим конвеєрним циклом нових працівників готують до виконання певних операцій заздалегідь, використовуючи спеціальні аеробні вправи, що сприяють розвитку швидкості і точності роботи рук, пальців, а також органів зору, реакцію, витривалість, психологічну стійкість і т.д.

Прикладна аеробіка використовується в якості додатковий засібпідготовки спортсменів (наприклад, аеробоксинг), у виробничій гімнастиці, лікувальної фізкультури (кардиофанк), в різних рекреаційних заходах типу шоу-програм, груп підтримки спортсменів, черлідінгу та т.п.

Основи прикладної аеробіки запозичені з системи оздоровчих занять.

види аеробіки даного напрямкупоки не знайшли достатнього наукового обґрунтування, проте представляють інтерес для фахівців.

У спорті заняття прикладної аеробікою можуть використовуватися спортсменами різних видівспорту для розминки, загальної та спеціальної фізичної підготовки, для емоційної розрядки.

Даний напрямок аеробіки актуально для реабілітації, тобто занять з особами, які мають постійні або тимчасові відхилення в стані здоров'я, може мати лікувальну, профілактичну та спортивну спрямованість (спорт інвалідів).

Не менш важливим є і широке використання видів аеробіки, спрямованих на широке залучення всіх верств населення в активний відпочинок, Що супроводжується розвагою з фізичними навантаженнями

Незмінним успіхом у молоді користуються бокс-аеробіка, карате-аеробіка та інші, що імітують єдиноборства. Вони добре розвивають швидкість реакції, координацію рухів, витривалість. І разом з тим знижують агресивність (так як людина «спалює» емоції разом з адреналіном), що корисно (але, на жаль, рідко практикується на трибунах наших стадіонів), наприклад, серед уболівальників під час жарких спортивних сутичок і в перервах між таймами. Мабуть, такі види аеробіки слід вводити організовано, за участю професійних спортивних лікарів.

Спортивна аеробіка. Вона виникла на основі оздоровчої аеробіки та має з нею однакову техніку базових рухів. Спортивна аеробіка - це вид спорту, офіційно визнаний в 1995 році, коли була обрана Міжнародна федерація аеробіки. У 2006 році в Сан-Дієго (США) проведено перший чемпіонат світу зі спортивної аеробіки.

У цьому виді спорту спортсмени виконують безперервний і високоинтенсивний комплекс вправ, що включає поєднання ациклічних рухів зі складною координацією, а також різні за складністю елементи різних структурних груп і взаємодії між партнерами (у програмах змішаних пар, трійок і груп. Основу хореографії в цих вправах складають традиційні для аеробіки «базові» аеробні кроки і їх різновиди.

Спортивну аеробіку відносять до «сложнокоордінірованним, ациклічні виду спорту з атлетичною спрямованістю, змагальна програма якого поєднує високоінтенсивні руху під музичний супровід, акробатичні вправи і вправи на силу і гнучкість».

Це надзвичайно складний, майже екстремальний вид спорту, за витратами фізичних силйого порівнюють з бігом на 800 метрів, який є прикладом екстремальної фізичної діяльностів зоні змішаного (аеробно-анаеробного) енергетичного забезпечення. Виконання вправ викликає глибокі функціональні зрушення в організмі спортсмена і супроводжується аритмічним диханням.

Незважаючи на поки що невисоку популярність, спортивна аеробіка з кожним роком залучає все більше число в ряди своїх шанувальників. Організовує роботу в цьому напрямку Всеросійська федерація спортивної та оздоровчої аеробіки.

Існує кілька варіантів правил змагань зі спортивної аеробіки, що мають як загальні положення, Так і відмінності. Федерація аеробіки Росії розвиває два напрямки: за версією ФІЖ і ФІСАФ.

За версією ФІЖ змагання проходять по п'яти програм: індивідуальне виступ чоловіків і жінок, виступ змішаних пар, трійок і груп (6 спортсменів). Для визначення переможців підсумовуються оцінки, виставлені за артистизм, виконання і складність вправи.

За версією ФІСАФ спортсмени можуть виступати в чотирьох видах програми (соло чоловіки, соло жінки, змішані пари, трійки). В програму входять два типи обов'язкових вправ: «Махи», «Вправи на силу м'язів черевного преса», «Стрибки в стійку ноги нарізно і потім ноги разом». Кожна вправа має бути повторено чотири рази поспіль і повністю відповідати заданій моделі. Другий тип обов'язкових вправ - це елементи, які обираються спортсменами із запропонованого організаторами змагань переліку. Судді оцінюють в балах артистичність і виконавську майстерність спортсменів.

Таким чином, аеробіка як вид спорту є складовою частиноюфізичної культури. У ній використовуються специфічні засоби і методи спортивного тренування, А також система підготовки до змагальної діяльності.