Метод Терези тапп. Вправи т-тапп зроблять фігуру стрункою і красивою (фото, відео). Як працює система

нещодавно з'явилася нова системавправ і харчування, яка називається Т-Тапп. Її автором є американський фітнес-експерт Тереза ​​Тапп.

Вона розробила свою методику, спираючись на наукові принципи. Завдяки повторення одного і того ж руху, можна підвищити м'язовий тонусорганізму.

Можна застосовувати своє тіло, так би мовити, як машини для тренування, тобто виконувати вправи з власною вагою, І це буде досить ефективно при багаторазових повторах. Рекомендується скоротити вживання простих вуглеводів, отже, це призведе до зниження ваги.

Під час виконання цих вправ, необхідна концентрація на диханні, тільки в цьому випадку можна домогтися більшого результату, ніж просто здійснювати махи кінцівками.

У чому сенс Т - тапп?

У цій гімнастики немає ніяких чудес. Необхідно буде виконувати нахили, скручування, присідання, випади, відведення стегна. Напевно, всі перераховані вправи ви вже робили, але не добилися бажаного результату?

Вся суть методики Т-Тапп полягає в тому, що необхідно постійно знаходиться в базовій стійці з затиснутими сідницями. Саме ця позиція і дозволить напружувати м'язи при досить - таки простий техніці.

Якщо вірити розробнику цієї методики, а також і американським глянцевим джерел, то перед нами просто - таки ідеальна система вправ для прекрасної половини людства, яку необхідно обов'язково освоїти.

Перевага її полягає в тому, що не будуть потрібні ніякі обважнювачі, займатися можна в домашніх умовах, гімнастика нескладна, а найголовніше, результати можна побачити дуже швидко.

Які ж переваги цього методу можна віднести до цілком реальним?

Ця методика набагато простіше, ніж більшість яких - або дихальних гімнастик, Де необхідно виробити певну систему дихання.

Дихання тут зовсім звичайне, як при виконанні простих вправ, Тобто, необхідно чергувати вдихи і видихи. Ніяких незрозумілих звуків видавати не доведеться, і запаморочення від гімнастики не з'явиться.

На відміну від каланетики, Т-Тапп не приведе тіло непідготовленої людини до судом. Тут не передбачені нестійкі і технічно складні пози, наприклад, як в йозі. Вам не доведеться стрибати, як під час аеробіки, щоб підвищити частоту пульсу.

Щоб займатися цими вправами, не доведеться записуватися в спортивний клуб, Цілком легко можна знайти відео будь-якого рівня складності, і виконувати методику в комфортних домашніх умовах. Бажано, щоб в кімнаті ніхто не був присутній і не відволікав вас від тренування.

Т-Тапп цілком підійде і новачкам, і тим, хто вже займається спортом систематично. Засновниця методики, вважається однією з небагатьох виробників гімнастики, яка звернула увагу на той факт, що не всі знаходяться в поганій фізичній формі.

І деякі уроки зроблені таким чином, що дійсно змусять людину напружитися і неабияк попітніти, навіть якщо він має гарну спортивною формою.

Амплітуда рухів розрахована на людей з різними варіантами торса, наприклад, з довгим і коротким, що дозволяє зробити вправи найбільш ефективними для м'язів спини, талії, і преса.

Про початок тренування Т-Тапп, і її результати

Для початку рекомендується придбати відео уроки з основним тренуванням 1 і 2. Освоїти цю гімнастику по одним лише описами досить - таки складно, краще мати перед очима наочний приклад, Це допоможе в істотній мірі полегшити задачу.

На освоєння цієї техніки не втече більше тижня, в середньому, досить і трьох днів, а потім потрібно буде почати робити комплекс вправ щодня, без перерв. Це необхідно для того щоб зміцнилися м'язи і підвищився обмін речовин.

Залежно від початкового ваги і вашого бажання, на скільки розмірів ви хочете схуднути, залежить виконання Т-Тапп, але, в будь-якому випадку, спочатку тренування повинні бути щоденними, приблизно протягом 14 днів.

Ну а після цього можна займатися через день, і засновниця цієї методики Тереза, гарантує, що обсяги тіла, досягнутий бажаних значень вже через три, чотири місяці.

Про харчування під час цієї методики

Щоб схуднути більше, ніж на один розмір одягу, виконуючи цю методику, необхідно ще й дотримуватися певних правил збалансованого харчування.

А також слід звернути увагу на процес приготування страв, і віддати свою перевагу паровий і відвареної термічній обробці, з додаванням мінімальної кількості рослинного масла, краще оливкового.

Вона вважає, що необхідно вживати більше свіжих фруктів і різноманітних овочів, а також можна помірно їсти молочні та м'ясні продукти, віддаючи перевагу знежиреному провіанту.

А ось побалувати себе продуктами, які знаходяться під забороною, Тереза ​​дозволяє не частіше ніж один раз на десять днів. І не забувайте вживати достатню кількість чистої води, хоча б літр, а решту рідина можна отримувати з іншими напоями.

висновок

Звичайно, якщо щодня займатися фізичними вправами, І при цьому дотримуватися правильне збалансоване харчування, то струнка і підтягнута фігура вам буде гарантована. Якщо ж балуватися булочками і лежати на боці, то, самі розумієте, жир нікуди не дінеться. Основа спалювання жиру - робота м'язів і цього ніхто не відміняв!

При вивченні системи Т-Тапп може виникнуть замішання, щодо того, що і як робити, щоб швидше позбутися непотрібних сантиметрів. Через це проходили багато, тому ми постараємося полегшити задачу новачка, поділившись досвідом практичним досвідом Т-Тапп. З чого почати? Давайте подивимося, що пропонує офіційний сайт системи.

Total Workout

Ця програма триває вже близько 40 хвилин (плюс мінус 10 хвилин). Це вже дещо розширений базовий курс, який є фундаментом, багатьох наступних програм Терези. На офіційному сайті є інформація, що цього комплекс може замінити будь-які інші Т-Тапп програми і його потрібно мати обов'язково, при цьому, не важливо, з якого DVD ви починали. Вартість оригінального диска прирівнюється до вартості піврічного абонемента у фітнес клубі.

Step Away The Inches

Тренування з рухом. Одна з найбільш популярних, так як багатьом жінкам подобаються рухливі заняття. І хоча, Т-Тапп дає ефект в будь-яких видах вправ, «прогулянкові» тренування часто використовують для різноманітності програми. Цей курс так само рекомендують для тих, хто багато ходить (по роботі або просто так), спеціальна техніка руху Т-Тапп, допоможе додатково спалювати вуглеводи під час звичайного походу на роботу або за продуктами.

Core For The Developmental Body

Ця програма зручна і доступна навіть для занять з дітьми. В оригінальному форматі можна завантажувати вправи окремо, без додаткових пояснень і в будь-якому порядку. Американські «тапери» рекомендую програму для початківців в якості основної в якості заміни обридлої базового тренування.

На форумах, де обговорюють ефективність Т-Тапп програм рекомендують починати з вступних відео (instructional 1,2). Вони підходять, щоб розібратися в системі, звикнути до техніки. Інший варіант це все та ж 15-ти хвилинна базова тренування, Що згадувалася на початку статті. Її доповнюють окремими вправами, які виконуються на підлозі (вони теж є в безкоштовних відеовід Терези і на її офіційному сайті). Для тих, хто вже має досвід і деяку фізичне тренуваннярадять курс Tempo Intermediate Exercise Program. Вправи розраховані на 50 хвилин і дають хороше навантаженняна всю лінію тіла. Tempo Intermediate включає все те, що є в базовій п'ятнадцятихвилинка, а так само різноманітні вправидля ніг (в тому числі і для внутрішньої сторонистегна), рук, торсу і спини. Виконуються вони в швидкому темпі, Так що новачкові впоратися буде досить складно. Але, можна вибрати найбільш цікавих вправі робити їх разом з базовим комплексомв зручному темпі.

Т-Тапп допомагає прискорити витрата вуглеводів, але якщо ви трохи змініть систему харчування, зменшивши споживання цукру і випічки, ви отримаєте результати ще швидше. І заключний рада для новачків від нашого сайту: так як система зачіпає роботу лімфатичної системи, усуваючи застої, на час занять потрібно відмовитися від куріння, алкоголю, прийому енергетиків і харчової хімії, щоб допомогти організму очиститися природним шляхом. Можливе лише споживання сухого вина в невеликих кількостях.

Якщо вік перевалив за позначку 35, то підтримувати ідеальний стан фігури стає важче - позначаються звичка до нераціонального харчування, лінь і малорухливий спосіб життя. Тим більше, що складно підібрати самостійно комплекс вправ, який би зменшував фігуру в потрібних проблемних місцях.

Порівняно недавно на просторах Інтернету все частіше стали проповідувати систему фітнес вправ т-тапп, що дозволяє швидко і ефективно підтягти м'язи і зробити фігурку витонченою. Автором цієї системи вважається тренер і за сумісництвом дієтолог Тереза ​​Тапп. Ідея, висунута Терезою не нова - вона пропонує розглядати тіло, як машину. Для того, щоб отримати гарантований результат, необхідно спиратися на дані фізіології і працювати з тілом відповідно до даних саме цієї науки. Система вправ, розроблених Терезою Тапп швидко була охрещена системою т-тапп. Вона дозволяє за місяць активних тренуваньзначним чином зменшити обсяги тіла - в області талії і стегон втрати можуть скласти до 2 см. Схуднути на один розмір за допомогою цієї гімнастики цілком реально.

Блоки займають кожен хвилин 15 і складаються з 1-3 вправ, спрямованих на певні місця тіла і які треба виконувати не менше 8-20 разів. Є блок, спрямований на спалювання вуглеводів, накопичених за день (наприклад, від з'їденого шматочка тортика). Вуглеводний блок займає мінімум часу - 3 хвилини і його рекомендується виконувати на початку занять, в якості своєрідної розминки. Блоки можуть носити назви типу « тонка талія", "плоский живіт".

В системі т-тапп не використовуються обтяження в прямому сенсі цього слова - всілякі гантелі. Як обтяження виступає тіло займається - для цього необхідно тримати власні м'язи при виконанні вправи в постійній напрузі. Таким чином навантаження на них сильно збільшується.

Вправи т-тапп можна сміливо робити вдома. Вони допомагають швидко позбавлятися від зайвого жиру, моделювати тіло, робити м'язовий каркас більш щільним. Амплітуда вправ невисока; стрибків у комплексі практично немає. Це підходить тим, у кого є проблеми з хребтом і зайва вага. навіть зовсім непідготовлені люди, Новачки, можуть почати займатися по системі Т-тапп і швидко отримувати результати, так як в ході тренування навантаження не сильно висока, показники пульсу змінюються слабо. Що приваблює новачків і осіб ледачих, так це те, що для підтримки досягнутих результатів немає необхідності збільшувати навантаження або ж інтенсивність і тривалість тренування. Природно, чим тренуватися стає тіло і щільніше м'язи, тим більший ефект приносять вправи.

Спочатку система т-тапп в силу упору на напругу м'язів призводить до болів в них. Ефект схуднення починається, коли комплекс вправ буде повністю освоєно.

Мінуси т-тапп - одні й ті ж вправ набридають з часом. Якщо ж відмовитися від тренувань, то ефект швидко сходить нанівець.

Вправа для сідниць і проти галіфе

Поставити ноги на ширину плечей, витягнути руки над головою і повільно присідаємо якнайнижче, при цьому нахиляючи корпус вперед. Все робити дуже повільно, напружуючи м'язи.

Вправа для зміцнення м'язів живота, сідниць і стегон

Стоячи на лівій нозі, підтягнути коліно іншої ноги до грудей в сторону лівого плеча. Опустити і підняти, розгорнувши на 90 градусів.

Вправи для ніг

Лягти на спину. Підняти ноги вгору і згинати їх по черзі в колінах. Потім змінюємо вправу - розводимо ноги в сторони. При цьому треба тягнути носок і сильно напружувати м'язи протягом усього вправи. Вправа дуже ефективно - за рівнем навантаження на м'язи можна порівняти з багатокілометрової пробіжкою на лижах.

Т-тапп покликаний в першу чергу не спалювати жир, а зміцнювати м'язи, тим самим підтягуючи фігуру і роблячи її спокусливою. Через два тижні щоденних занять по 15 хвилин в день м'язи стають візуально помітно щільніше, що і веде до зменшення обсягів. Як підтримують занять рекомендується використовувати т-тапп 3-4 рази в тиждень.

вміст

Т-Тапп - фізіотерапевтичний підхід до занять спортом, зокрема, до фітнесу. Дана система покликана збільшити щільність м'язів, а зовсім не їх обсяг. До відмінних властивостях Т-Тапп відноситься здатність відновлювати працездатність при болях у попереку, захворюваннях колін, а також тазостегнових суглобів. Т-тап обіцяє зниження больових відчуттів і поступове поліпшення стану верхнього відділу хребта: шиї, плечей, верхньої частини спини.

На перший погляд може здатися, руху занадто прості і не принесуть бажаний ефект, однак, це не так. Вони мають складну структуру, і кожну вправу направлено на залучення обох кінців м'язи, замість одного кінця або її черевця.

В системі Т-Тапп основоположним чинником є ​​ускладнене рух м'язів, що відбувається в спеціально розробленої і продуманої послідовності, в якій враховується нейро-кінетичний потік енергії. Також тут передбачено анатомічно правильне розташування частин тіла в просторі, яке допомагає дотримуватися принципів ізометричної, а не изотонической роботи м'язів. Важливу роль також відіграє стимуляція лімфатичного потоку. У цей час такі напрямки, як йога, силові тренування, Аеробіка, ґрунтуються на изотонической роботі (працюють не з усією м'язом).

Займаючись Т-Тапп, ви зможете домогтися високих аеробних навантажень, Не вдаючись до стрибків і не тягая гантелі з вантажами. Головне, добре потрудитися на початку шляху, адже чим витривалішими стає людина і міцніше його м'язи, тим менше зусиль потрібно витрачати на підтримку еталонної форми і досягнутих результатів.

Інші системи використовують зворотні принципи: чим сильніше ви, тим старанніше потрібно трудиться і збільшувати навантаження, щоб перескочити на сходинку вище і більше скинути вагу. Т-Тапп підхід не можна назвати системою для ледачих, однак, її механізми працюють на ваше благо: вам не потрібно повторювати безліч разів одна вправа або покладатися на штанги. Вправи будуть нести необхідне навантаження на м'язи тіла в міру того, як зростає ваша витривалість і тонус.

Чи ефективний Т-Тапп?

Унікальні особливості і позитивний ефект після занять відзначають не тільки спортсмени, а й люди, які ведуть малоактивний сидячий спосібжиття. Цей комплекс підходить майже всім без винятку і практично не має протипоказань. Т-Тапп покликаний максимально «розворушити» ваші м'язи і розподілити навантаження так, щоб все залежало виключно від рівня вашої підготовки, даючи можливість рухатися далі.

Медичні дослідження в сфері спортивної фізіології доводять, що Т-Тапп допомагає продуктивно спалювати жири. Цей процес запускається вже на 7-10 хвилині тренування, в той час як звичайного фітнесу необхідно 25-30 хвилин, щоб почати спалювати зайвий жир.

Т-Тапп відрізняється від інших систем тим, що «спалює» зайві калорії і здатний «полагодити» і налагодити функціональність вашого тіла. Доходить до того, що після перших занять помітно поліпшується травлення, робота кишечника, приходять в норму обмінні процеси. Крім цього, відзначається підйом життєвих сил, ясність свідомості вже після одного тижня практики Т-Тапп.

Як працює система

Система не працює на скорочення ваги, а фокусується на зменшенні обсягів тіла. Ваші м'язи скорочуються, і відбувається моментальне зменшення обсягів вашого тіла. Це плідно впливає на розвиток щільності м'язів, підтягує їх і надає тонус. В результаті ви впевнено формуєте обриси свого оновленого тіла. Стрімкий розвиток мускулатури призводить до швидкого «спалюванню» зайвої ваги і скорочення обсягів. Статистика говорить про те, що практикуючі Т-Тапп втрачають сантиметри на талії, в районах живота і стегон до 3 см за 7 днів. Природно, що зі зменшенням своїх 90-60-90 вам незабаром знадобиться менший розмір одягу. Як правило, це відбувається дуже швидко. Після закінчення 30 днів учасники системи Т-Тапп частково перестають обмежувати себе в їжі.

Основне прагнення в перший місяць - розворушити ваше тіло, «відремонтувати» обмін речовин таким чином, щоб зайва вагасходив легко, а м'язова масанабиралася. І все це без інтенсивних тренінгів та суворого режиму харчування.

Крім дорослих, Т-Тапп застосуємо і для дитячих тренувань. Він прекрасно показує себе як спосіб розвитку у дітей активності, рухливості, також корекції постави. Дуже добре підходить для групових занятьрізних вікових категорійнезалежно від фізичної підготовки.

Т-Тапп незамінний для жінок після 30, бо дає змогу тримати в тонусі гормональне рівновагу. Зрілі жінки відзначають поліпшення менструального циклу і більш комфортне проходження через клімакс. Система може бути застосована і в критичні дні. Вона допомагає позбутися від неприємних нав'язливих болів внизу живота, набряків нижніх кінцівокі низу спини, мінливістю настрою і всього, що пов'язано з жіночими гормонами.

Засновник Т-Тапп - Тереза ​​Тапп, американка, тренер по спеціальності. Прославилася тим, що запропонувала спосіб за тиждень помістити манекенницю в модельний одяг досить невеликих розмірів. У процесі схуднення організм не піддається жорстких дієт і виснажливим фізичних навантажень. Все, що потрібно - це Т-Тапп. Тереза ​​робить акцент на своєму багаторічному досвіді тренера з фітнесу, спортивного фізіолога і лікаря-дієтолога. Скомпонувавши всі свої знання і напрацювання, вона розробила унікальний метод, що дозволяє худнути і формувати привабливі форми тіла, не докладаючи великих зусиль, Займаючись протягом місяця.

Цей метод на замовлення зменшує в положеннях позначках параметри тіла. До таких хитрощів Тереза ​​вдавалася, коли професійно тренувала моделей перед показами, «ушівая» там, де було необхідно. Домагалася вона таких результатів усього за тиждень. На просторах Америки це принесло їй небувалу славу.

Т-тапп - про цю систему тренувань кажуть в штатах, вона довела свою ефективність в практичній боротьбі з зайвою вагоюі обсягами на прикладі сотні американських жінок. І сьогодні ця програма все активніше популяризується в Росії, що цілком виправдано, враховуючи неймовірні результати, яких можна досягти за допомогою правильно підібраних вправ.

Назва Т-тапп є абревіатурою від імені засновниці даного спортивного спрямування Терези Тапп, яка багато років є професійним тренером по аеробіці. Головний девіз Терези - «Так, ти зможеш!». І це вона підтверджує ефективністю своєї програми схуднення. Уявіть, якби ви змогли прибрати один розмір одягу всього за один тиждень, не виснажуючи себе багатогодинними тренуваннями і жорсткою дієтою! Це здається неймовірним, але Т-тапп дозволяє домогтися саме такого результату, тому дана система підходить не тільки для тривалого використання, але і для швидкої корекції фігури, коли потрібно влізти в улюблену сукню або джинси, які давно не діставалися з шафи.

До створення особистої програми Т-тапп, по якій сьогодні є безліч книг і відеокурсів, Тереза ​​займалася підготовкою до виходу на подіум манекенниць. Перед важливими показами моделям необхідно було швидко прийти у форму, щоб не виникало проблем з переодяганням і приміркою одягу, тому тренування повинні були бути максимально ефективними. Це і стало стимулом для відточування програми швидкого зменшення обсягів, а в наслідок призвело до появи Т-Таппа.

Головний принцип тренувань даної програми - орієнтація на обсяги, а не на вагу! Останній йде набагато довше, а ось розігнати ненависні проблемні зони, Згладити незграбності і целюліт, підтягнути форми, можна в більш стислі терміни. Говорячи простою мовою, Втративши в обсязі 2-4 см, у вазі ви можете не втратити ні грама.

Щоб домогтися високих результатів своєї програми схуднення, Тереза ​​розробила особливі стійки і правила руху.

Правила тренувань в Т-тапп

Для виконання всіх вправ в програмі Т-тапп, важливо дотримуватися основне положення - стійку, спеціально розроблену для більш ефективної опрацюванням'язів. Для того, щоб прийняти правильну позицію, встаньте рівно, ноги злегка розставте, так, щоб стопи знаходилися точно на ширині тазових кісточок. Шкарпетки дивляться назовні. Далі присядьте, трохи згинаючи коліна і підбиваючи куприк вперед, тобто спина і поперек знаходяться в одній площині і створюють рівну поверхню. Зафіксувавши положення, круговим рухомвідведіть плечі назад і зведіть лопатки, злегка відхилившись. При цьому коліна дивляться не точно вперед, а злегка назовні. Таким чином ви повинні розвести коліна до того моменту, як тільки відчуєте, що сідниці максимально затиснулася. У цій позі ви не повинні відчувати дискомфорту. По суті, вона є природним становищем і не створює сильного навантаження на коліна і хребет, але дозволяє виконувати запропоновані Терезою вправи з більшою практичною користю для розвитку м'язів і спалювання жирових відкладень.

Також Тереза ​​радить вставати в дану стійку і утримувати її щодня протягом однієї хвилини для тренування постави, профілактики і лікування захворювань спини, пов'язаними з перевтомою, розтягуваннями, перенапруженням. Перед виконанням підібраного комплексу тренувань дану стійку теж потрібно утримувати протягом однієї хвилини, щоб виробити правильну постановку.

Деякі вправи в Т-тапп можна виконувати сидячи, наприклад, комплекси для рук. Але сидіти необхідно теж правильно. Для цього необхідно зафіксувати своє положення на стільці або табуреті в природному положенні - спина рівна, плечі і тазові кісточки в одній площині, ви утримуєте поставу за рахунок внутрішнього каркаса, ноги стоять на підлозі в розслабленому стані, тому коліна злегка розведені.

Варто відзначити той факт, що Т-тапп - це тренування для непідготовлених осіб, тобто, якщо ви професійно і тривалий час займаєтеся спортом, то ваші м'язи на сьогоднішній день вже занадто адаптовані до таких навантажень, і тренування не принесуть бажаного результату, хоча в як загальнозміцнюючих занять дану систему все ж можна буде використовувати. Інша справа йде, якщо ви тривалий час не займалися спортом - м'язи будуть активно реагувати на одержувану навантаження.

Є й деякі заходи. Через специфіку основного положення, Т-тапп НЕ рекомендутзаніматься вагітним дівчатам і жінкам в першому півріччі після пологів.

Виконуючи комплекс вправ, не поспішайте і намагайтеся чітко і правильно виконати кожен рух, сумлінно виконуючи всі рекомендації, тоді ви зможете домогтися високої ефективності своїх зусиль.

Схуднення з Т-тапп

Т-тапп - це відмінний спосібсхуднення за кількома важливими причин:

• мінімальне навантаження на суглоби, хребет, що вбереже від неприємної болю і додаткового напруження в тих зонах, які і так перенапружуються протягом дня через роботу і господарських справ;
• починати займатися можна і потрібно, навіть не маючи найменшого досвіду будь-яких фізичних тренувань;
• швидкий практичний результат;
• глибоке дію вправ - опрацьовуються не тільки основні групи м'язів, а й дрібні глибокі м'язи;
• нормалізація обміну речовин, кровообігу;
• профілактика обвисання шкіри при швидкій втраті ваги і корекція вже наявних відвисання і складок;
• ефективна боротьба з целюлітом;
• допомагає скорегувати форму і зовнішній вигляд тіла навіть багатодітним мамам, які часто страждають від таких проблем, як відвислий животик, втрата форми грудей і сідниць.

Для ефективності вправ досить дотримуватися всього два головних правила:

• правильне виконання кожної вправи;
• регулярність занять.

Розглянемо кілька базових вправдля корекції фігури по Т-тапп.

1. зміцнюємо сідниці. У базовому положенні руки розведіть в сторони, долоні розправлені, пальці витягнуті. Починаєте підйом ноги з правого боку. Чи намагаєтеся, щоб коліно досягало рівня грудей. Потім опускаєте стопу, злегка торкаючись підлоги, і відразу відводите цю ж ногу в сторону. При цьому вага тіла зосереджений на лівій нозі. Тривалість виконання - по одній хвилині з кожної сторони. Дана вправа активно розвиває тазостегнові суглоби, Підтягує сідниці, формує стегна, а також задіє косі м'язи живота, допомагає спалювати жирові відкладенняна цій ділянці.

2. красиві ручки. У вихідному положенні руки розведіть в сторони на рівні плечей, так щоб долоні дивилися вгору. При цьому рука не затиснута, пальці випрямлені і зімкнуті разом. Повільно зігніть руки, торкаючись кінчиками пальців своїх плечей. Важливо! Лікті продовжують перебувати на тому ж рівні і не опускаються вниз. Потім поверніть руки в початкове положення. Повторіть 4-8 разів. Незважаючи на простоту виконання, дану вправувиконує свою роль - в цьому і полягає вся суть Т-Таппа: робити просто, але ефективно.

3. Плоский живіт . Сядьте на підлогу або спеціальний килимок, ноги витягніть перед собою. Спину випрямити і розведіть лопатки як в базовій стійці так, щоб лікті тягнулися один до одного. Утримуючи спину в рівному становищі, підтягуєте ноги до грудей, злегка розвівши в колінах і максимально напружуючи сідниці, після чого повільно опускаєте і випрямляєте ноги вперед. Злегка торкаєтеся п'ятами статі і знову підтягуєте ноги до грудей. Таким чином, виконуєте вправу десять разів. Відпочиваєте десять секунд і знову виконуєте весь цикл.

Регулярність тренувань Т-тапп становить 15 хвилин щодня або півгодини кожні 2 дні. При цьому заняття і групу м'язів, яку ви будете тренувати в той чи інший день, ви вибираєте довільно, залежно від своїх потреб.