Схуднення для підлітків у спортивному таборі у Криму. Де займатися спортом підлітку з зайвою вагою

Величезний вибір тістечок і тортиків, спокуса фаст-фуду – перед цим встоїть не кожен дорослий, а підліток тим більше. Проблеми з зайвою вагоюнайчастіше загострюються саме у перехідному віці. Як схуднути підлітку без шкоди здоров'ю? Про це слід знати батькам. Адже в житті сучасних підлітків так багато стресів, і щоб звести до мінімуму переживання через зайвих кілограмів, Батькам потрібно буде і самим потрудитися.

Відео про проблему ожиріння серед підлітків

Чому з'являється зайва вага у підлітковому віці

Думаєте, головна дієта? Ні! Головне – правильне настроювання. Батькам важливо проаналізувати, як ставиться дитина до своєї проблеми. Розуміє та приймає її? А може, ігнорує? Враховуйте це, коли говоритимете з дитиною про проблему зайвої ваги. Можливо, буде потрібна допомога психолога, якщо ви бачите, що у дитини на ґрунті зайвої ваги виникли проблеми у спілкуванні з однолітками, знизилася самооцінка, формується комплекс неповноцінності.

Дієта для підлітка повинна бути збалансованою та складеною з урахуванням стану здоров'я, потреб та способу життя вашого сина чи дочки. Скласти правильне менюможуть спеціалісти-дієтологи. Батькам теж під силу це завдання, якщо підхід буде відповідальним.

Багато хлопців у період дорослішання починають помічати, що їхні форми не відповідають модельним стандартам. І тут же кидаються у крайнощі. Одні посилено займаються спортом, і це, мабуть, правильний вибір. Інші просто перестають їсти, голодують і швидко заробляють собі проблеми зі здоров'ям. Треті приймають препарати для схуднення, причому роблять це потай від батьків. Це може спричинити серйозні захворювання. У жодному разі не дозволяйте підлітку приймати подібні препарати, оскільки їхня дія на організм ще не повністю вивчена і невідомо, які проблеми виникнуть у майбутньому через чудо-таблетки.

Більшість лікарів впевнені: зайва вага в підлітковому віці– це на 98% вина батьків, які не навчили сина чи дочку основам правильного харчування. Тому саме вони повинні виявити увагу та турботу, щоб допомогти своїй дитині позбутися зайвої ваги.

Як підлітку схуднути без шкоди здоров'ю

Організм все ще зростає і розвивається, йому потрібна досить велика кількість поживних речовин. Підліток у жодному разі не повинен сидіти на жорсткій дієті. Щоб схуднути, йому потрібно правильно харчуватися. Але за наявності зайвої ваги цього недостатньо. Необхідно додати будь-яку рухову активність - зарядку, заняття будь-яким видом спорту, піші прогулянки.

Але увага! Нездорова повнота дитини може бути пов'язана з якоюсь хворобою. Тому перед тим, як почати коригувати систему харчування, зверніться до лікаря. У будь-якому випадку правила здорового харчуванняоднакові та обов'язкові для всіх.

Коригуємо та балансуємо харчування

Для розумового та фізичного розвиткудитини велике значеннямає збалансований раціонза поживними речовинами. У ньому мають бути білки, жири, вуглеводи, вітаміни та мінеральні речовини. Якщо ж вашій дитині необхідно схуднути, від деяких продуктів доведеться відмовитись.

Кількість тварин жирів у раціоні слід скоротити, замінивши їх рослинними, які набагато легше засвоюються. Для приготування страв використовуйте соняшникову, оливкову або кукурудзяну олію. Рекомендується виключити жирне м'ясо, сало, все копчене та смажене. Вибирайте пісне м'ясо чи рибу, у своїй їх краще варити чи запікати, а чи не смажити.

Спеції та підливки постарайтеся виключити з раціону, як і солоні страви. Все це збуджує апетит.

Фастфуд підліткам, які страждають на зайву вагу їсти не можна. Взагалі. Тому не заходьте із сином чи донькою до закладів, де продають таку їжу. У ній немає нічого корисного. Солодка та газована вода також під забороною. Дієтологи радять максимально обмежити споживання чаю та кави. Вони збуджують і апетит, і нервову систему. З напоїв рекомендуються морси, соки (свіжожаті), різні кисломолочні напої.

Основним джерелом зайвої ваги, як правило, є солодощі. Зведіть до мінімуму споживання цукерок, печива, тортів. Ягідні, молочні та кисломолочні десерти, желе, солодкі фрукти та сухофрукти – ось чим можна частково замінити насолоди.

До школи давайте дитині не печиво та цукерки, а фрукти та сухофрукти, а також цільнозернові хлібці. Наразі у продажу з'явилося цільнозернове печиво з додаванням горіхів, сухофруктів чи меду. Вони чудово втамовують голод і не відкладаються у вигляді складок на боках. Але вживати його слід у розумних кількостях.

Про режим дня підлітка

Для підлітка, що худне, дуже важливий правильний режим дня. Це допоможе в майбутньому підтримувати вагу в рамках після того, як вона буде приведена в норму. А вага обов'язково знизиться, якщо підліток дотримуватиметься інтервалів між прийомами їжі і кількість цих прийомів. Батькам же важливо правильно визначити добову потребу організму в калоріях та у пропорційному розподілі білків, вуглеводів, жирів. З урахуванням вікових особливостейпідліткового віку співвідношення білки/жири/вуглеводи має становити 1/1/4. Якщо кількість жирів або вуглеводів буде збільшено, обмін речовин порушиться і спричинить зайву вагу.

Харчування підлітка має бути, як мінімум, чотириразовим. Об'єм їжі розподіляється приблизно так: сніданок становить 30% добового обсягу їжі, обід – 40%, полудень – 10%, вечеря – 20%. Як правило, школярі снідають та вечеряють удома, і батьки можуть проконтролювати. Добре, якщо у школі можна повноцінно пообідати. Якщо доводиться обходитися перекушуванням, відсоток обсягу їжі доведеться трохи перерозподілити: обід – 20%, полудень – 30%, вечеря – 10%. Пам'ятайте, що останній прийом їжі повинен відбутися не пізніше ніж за півтори години до сну.

Заняття спортом повинні бути обов'язково включені до режиму дня. Добре, якщо це буде 15-хвилинна зарядка щодня та заняття у спортивній секції тричі на тиждень.

Як худнути без виснаження нервової системи

Батьки, звісно, ​​зможуть контролювати більшу частину їжі, яку вживає дитина. Але постарайтеся так поговорити з ним, щоб він сам зрозумів важливість схуднення. Найімовірніше, він уже комплексує із цього приводу. Складіть список заборонених продуктів. Його можна поступово доповнювати, але не забувайте пояснювати, чому ви вносите туди той чи інший продукт. Якщо здорове харчування раніше не було актуальним для вашого підлітка, йому буде досить складно харчуватися правильно, особливо спочатку. Для цього нагородіть дитину наприкінці тижня: дозвольте з'їсти на вихідних щось із забороненого списку. Зрозуміло у невеликій кількості. А потім запропонуйте погуляти, покататися на ковзанах або велосипеді. Це необхідно для того, щоб спалити калорії.

У справі підліткового схуднення найкраще працюють ціль та особистий приклад. Більшість дітей у цьому віці дуже завзяті у досягненні мети. Разом поставте, наприклад, таку мету: скидати щонайменше по 500 г на місяць. Хвалите сина чи дочку за досягнення, нагороджуйте якось, але звичайно, не тортиком. Схуднути підлітку допоможе і особистий приклад батьків. Скільки не змушуй дитину займатися спортом, заняття будуть набагато ефективнішими в компанії мами чи тата. І чи стане дитина їсти корисну кашуз овочами, якщо батьки уплітають торти? Нехай уся сім'я харчується правильно. Розділивши з дитиною труднощі на шляху до стрункості, ви не тільки допоможете синові чи дочці впоратися із зайвою вагою, але й збудуєте хороші та міцні відносинизі своєю дитиною.

У підлітковому віці діти дуже переживають із приводу своєї зовнішності. Найчастіше вони висловлюють невдоволення з приводу фігури, а також особи, що розвиває певні психологічні комплекси. Якщо ж підліток має зайву вагу, він нерідко стає об'єктом глузувань для однолітків. Через це дитина замикається в собі і дуже переживає, від чого може залишитися незабутній слід у подальшому його житті. Завданням батьків стає допомога у схудненні, тому що далеко не кожна молода людина здатна впоратися з цією проблемою самостійно.

Суть вправ для схуднення для підлітків

Важливе завдання для батьків надмірно вгодовану дитину – привчити її до спорту та фізичним тренуванням. Це не означає, що треба одразу ж віддати сина чи дочку до тренажерної зали. Для них передбачені спеціальні вправидля схуднення для підлітків, які легко виконувати і вдома.

Давати навантаження різним групам м'язів слід поступово, починаючи з нескладних занять. Тривалість вправ для підлітків має складати менше 40 хвилин на день, лише цей час організм почне працювати на розщеплення жирових відкладень. Фітнес-тренери не рекомендують тренуватися більше години, оскільки настає втома та занепад сил. Комплекси фізичних вправ для підлітків слід виконувати 3 рази на тиждень. Найкраще робити вправи для дітей підліткової категорії в першій половині дня, після їди має пройти більше години. Після тренування також слід не їсти півтори-дві години.

Спортивним тренуванням завжди має передувати розминка. Це звичайні нахили, присідання, обертання руками та ногами, біг на місці чи по колу. Тепер, коли організм вже розігрівся, приступаємо до вправ для схуднення для підлітків.

У молоді підліткової категорії обмін речовин відбувається набагато швидше, ніж у дорослих, тому ніяких особливих вправ вигадувати не потрібно. В першу чергу приділіть увагу кардіонавантаженням - бігу, спортивній ходьбістрибки на скакалці і аеробіки. До комплексу вправ для підлітків входять: присідання, прес, віджимання з колін, ножиці, випади, махи. Такі прості та звичні вправи для підлітків обов'язково допоможуть позбутися зайвої ваги.

Для того, щоб вага дитини прийшла в норму, краще довіритися професіоналам. Відмінним варіантом буде віддати дитину до гуртка. Там тренер підбере правильні навантаження, підліток не лише скине зайву вагу, а й набуде певних навичок. Для дівчаток підійдуть танці або аеробіка, хлопчикам буде цікавий футбол, баскетбол, хокей, а також різні бойові мистецтва.

Режим харчування для підлітків

Варто враховувати, що всі вправи для підлітків розраховані на розвиток м'язів, а не спалювання жиру. Винятком є ​​кардіонавантаження. Тому дуже важливо дотримуватися правильного режиму живлення. Не потрібно тримати дитину на дієті, організму, що росте, потрібні жири і вуглеводи, але слід привчити його до правильної їжі. Тільки у комплексі з харчуванням фізичні вправидля підлітків принесуть оптимальний результат.

Більшість раціону повинен становити білок, так як це будівельний матеріал зростаючого організму. Джерелом природного білка є риба, м'ясо, і навіть молочні продукти. Вуглеводи необхідно отримувати з каш та сухофруктів, а не з цукерок та пирогів. Підліток повинен їсти не менше 4-х разів на день і в жодному разі не можна пропускати сніданок, оскільки саме від нього залежить успішність всього дня.

Дотримуючись нескладних правил харчування, та виконуючи аеробні вправидля схуднення для підлітків, вага дитини прийде до норми.

Не потрібно змушувати юнака чи дівчину дотримуватися режиму силою, тобто правильно харчуватися та виконувати фізичні вправи для підлітків, необхідно прищепити любов до цього заняття, правильно йому все пояснивши.

Ефективний комплекс вправ для підлітків

Тяжкі фізичні навантаження не повинні мати місце на тренуванні. Через те, що скелет і кісткова системаповністю формується лише до 22 років, надто захоплюючись силовими вправами для підлітків, можна зупинити зростання, тобто статура буде недорозвиненою. Не варто виконувати станову тягу, присідання з великими вантажами, тобто вправи, які дають навантаження на хребет у вертикальному положенні.

Незважаючи на це, силові вправи для підлітків як дівчат, так і юнаків дуже корисні, якщо виконувати їх з розумом. При виконанні фізичних вправ для підлітків можна піднімати гантелі не більше 10-15 кг.

Силові тренування розраховані на формування гарного та здорового тіла, а не на схуднення. Вони насамперед розвивають м'язи. Ось комплекс вправ для підлітка:

1. Віджимання. Спочатку можна виконувати віджимання з колін. Стаємо в упор лежачи, долоні з відривом 20 див друг від друга. На вдиху опускаємо тіло так, щоб воно складало пряму лінію з ногами. Бажано торкнутися грудьми статі. На видиху піднімаємось. Виконати 15 разів.
2. Присідання із гантелями. Взяти в руки гантелі по 1,5 кг, стати рівно, ноги на ширині плечей. На вдиху опускаємося, одночасно напружуючи м'язи, сідниці повинні бути паралельні до підлоги, коліна дивляться вперед, руки з гантелями перед собою. На видиху піднімаємося на шкарпетки та піднімаємо прямі руки вгору. Повторити 15 разів.


3. Тепер ефективна вправадля підлітків, який задіює м'язи всього тіла. Опуститися впритул лежачи, спираючись на долоні та пальці ніг. Тепер згинаємо руки та опускаємося на ліктьову частину руки. Напружуємо всі м'язи і тримаємо таке положення щонайменше 2 хвилини.
4. Підійдуть також звичайні вправи на прес - скручування та підйоми ніг.

Комплекс вправ для підлітків сприяє як зростання м'язової мускулатури, а й упорядковує організм зсередини. У результаті органи та системи органів працюють злагоджено та повноцінно, а людина відчуває найпотужніший заряд енергії на весь день.

pohudeyka.net

Фітнес вправи для схуднення для дівчаток-підлітків:

Розминка:

• ходьба та біг на місці
• малі кола руками
• великі кола руками
• нахили убік
• махи руками

Кардіо вправи для схуднення:

• біг на місці
• стрибки з підняттям рук
• 3 підстрибують кроки вперед і 3 тому
• перестрибування рушника
• біг у напівприсіді на місці

Перерва на воду

Силові вправи для красивої фігури:

• віджимання
• присідання
• планка
• випади вперед
• рухома планка
• невидимий стілець біля стіни
• підняття колін до грудей лежачи
• велосипед
• «удар по стелі» ногами

Перерва на воду

Розтяжка:

• розтяжка ніг
• розтяжка сухожилля
• розтяжка черевного преса

Фітнес вправи для підлітків (для схуднення та красивої фігури):

doma-fitnes.ru

Чому підлітки гладшають?

Існують рідкісні генетичні захворювання, при яких йде різкий набір ваги, однак це стосується всього менше 1% підлітків. Найчастіше причина у культурі харчування, прийнятої сім'ї. Якщо в домашньому раціоні постійно присутні жирні та смажені страви, копченості, солодощі, не дотримується режиму харчування, відсутні обмеження, дитина сприймає це як норму і в подальшому може керуватися таким способом харчування у своєму дорослому житті.

Погіршують становище перекушування на шкільних змінах з чіпсами, сухариками, цукерками та солодким газировкою. Плюс до цього багато підлітків ведуть малорухливий спосіб життя, змінюючи ранкове перебування за шкільною партою на денне та вечірнє просиджування з екраном комп'ютера чи телевізора. Калорії, які споживаються з їжею, просто не використовуються, і вага підлітка збільшується.

Чому одужують дівчатка-підлітки?

Коли вперше з'являється зайва вага у підлітків-дівчат, провокуючим фактором часто виступає активне вироблення яєчниками жіночого гормону естрогену. Ця речовина, впливаючи на обмінні процеси, пригнічує використання жирів як «пального» та сприяє поповненню стратегічних запасів організму. Крім цього, естроген сприяє затримці рідини у тканинах, що зумовлює збільшення ваги.

Чому хлопчики гладшають?

Зайва вага у підлітка-хлопчика може обумовлюватися спадковою схильністю. Приблизно в 30% випадків, коли хтось із батьків страждає від зайвої ваги, дитина успадковує щільну статуру, а якщо товсті обоє батьків, ймовірність збільшується до 60%. Коли активізуються чоловічі гормони, під дією яких розвиваються м'язи та вторинні статеві ознаки, важливі фізичні навантаження та правильне харчування. В іншому випадку, рівень гормону тестостерону знижується, що загрожує не тільки ожирінням, але й проблемами у статевій сфері.

Як можна схуднути підлітку?

Запитуючи себе, як швидко схуднути підлітку, рекомендується звернутися до педіатра та ендокринолога, які допоможуть виявити можливі відхилення у розвитку. Обов'язково потрібно проаналізувати та відповісти собі на ряд важливих питань, що прояснюють провокуючі фактори:

1. Скільки часу приділяє підліток спорту, активному відпочинкуна свіжому повітрі?
2. Чи правильно організовано його харчування?
3. Чи не переживає дитина стрес?
4. Чи повноцінний його сон?

Батькам дітей, які страждають від зайвої маси тіла, слід усвідомлювати, що відповідальність лежить на них, і не забувати, що фізіологічні проблеми спричиняють психологічні. Тільки шляхом особистого прикладу, організації правильного харчування, режиму дня, дозвілля для свого чада можна досягти результату у вирішенні питання, як схуднути підлітку. Не менш важливо ставитися з розумінням до дитини, створити сприятливий психологічний клімат у сім'ї, оточити її турботою.

Як схуднути дитині?

Чимало людей цікавляться, як схуднути підлітку за літо, і це є правильним підходом під час вирішення цієї проблеми. В літній час, коли відсутні шкільні заняття, стоїть хороша погода, доступний широкий асортиментрослинної їжі, легше підкоригувати спосіб життя та режим харчування. Декілька нескладних правил допоможуть у цьому:

1. На нічний сон повинно відводитися не менше 8 годин, причому засипати і вставати бажано одночасно.
2. Протягом дня між основними трапезами допускаються невеликі перекушування фруктами, овочами, ягодами, горіхами.
3. Необхідно займатися тим видом спорту, який подобається дитині, приділяючи посиленим тренуванням по годині тричі на тиждень та не менше години помірного фізичного навантаження щодня (в ідеалі – на свіжому повітрі).
4. Негативні емоції, стреси мають бути зведені до мінімуму, що досягається завдяки нормальній атмосфері в сім'ї, хобі, спілкуванню з однолітками.

Як схуднути підлітку – вправи

Найчастіше шкільних занять фізкультурою недостатньо для забезпечення норм фізичної активностітому рекомендується записати підлітка в будь-яку спортивну секцію- на плавання, танці, легку атлетику, бойові мистецтва або ін. Крім того, корисні будь-які активні спортивні ігри, їзда на велосипеді або роликах, бадмінтон, біг, тривалі піші прогулянки.

Найшвидше скинути вагу допоможуть вправи для схуднення підлітку, які слід робити 3-6 разів на тиждень, краще в першій половині дня. Розглянемо, які основні етапи включає таке тренування:

1. Розминка (2-5 хвилин):ходьба на місці, обертальні рухи кінцівками та головою, махи, нахили в сторони, присідання без обтяження.
2. Основний блок (20-30 хвилин):біг, стрибки через скакалку, віджимання, присідання з обтяженням, випади, "велосипед", "ножиці".
3. Розтяжка (5-10 хвилин):статистичні вправи для розтяжки м'язів спини, шиї, плечей, ніг.

Чи можна підлітку сидіти на дієті?

Слідування строгої дієти– не випадок для розповнілого підлітка, т.к. у віці дуже важливо отримувати весь набір цінних компонентів харчування. Жорсткі дієти для схуднення підліткам здатні завдати лише шкоди, так само як ще більш згубний метод «блювотної дієти», що призводить до анорексії. Нерідко після сильного обмеження їжі, що з'їдається, організм знову набирає вагу, причому перевищує початковий. Крім того, це відбивається на мозковій діяльності, роботі травного тракту, неврологічної системи, опорно-рухового апарату і т.д.

Дієти для ефективного схуднення для підлітків

Відповідаючи на запитання, як швидко схуднути підлітку в домашніх умовах, будь-який грамотний фахівець скаже, що не слід прагнути швидкого скиданняваги. Краще робити це повільним темпом, позбавляючись за місяць приблизно від 2 кг. Головні рекомендації до харчування підлітків із зайвою вагою:

• харчування має бути чотири- або п'ятиразовим;
• вечірня трапеза має відбутися за 2-3 години до сну;
• дівчинка повинна споживати за добу 2500 ккал, хлопчик – 2700, причому співвідношення білки/жири/вуглеводи дорівнює 1/1/4;
• всі страви повинні готуватись на пару, методом відварювання, запікання, гасіння;
• розмір порції, що з'їдається, повинен становити близько 300 г.

Легка дієта для підлітків

Коли постає питання про те, як схуднути підлітку, батьки обов'язково повинні дотримуватися норм здорового харчування разом із сином чи дочкою, подаючи гарний приклад. Потрібно хвалити дитину за будь-які досягнення у прагненні скинути вагу, заохочувати (але не солодощами). Не можна забувати, що правильне харчування слід постійно поєднувати з фізичною активністю.

Самий легкий спосібЯк схуднути підлітку за місяць за допомогою дієти, передбачає відмова від їжі, яка шкідлива і не має цінності для розвитку організму. До таких продуктів відносяться:

• кондитерські вироби;
• фаст-фуд;
• напівфабрикати;
• випічка;
• копченості;
• ковбаси;
• чіпси;
• соління.

Швидкі дієти для підлітків

Розглядаючи, як схуднути підлітку за тиждень, потрібно відмовитися від ідеї скинути за цей період понад півкілограма. Крім скасування шкідливих продуктів, важливо скласти добове меню правильно, з урахуванням норм споживання білків, жирів та вуглеводів. Дотримуючись нескладних правил, як без шкоди здоров'ю схуднути підлітку, важливо не тільки робити це протягом якогось окремого тимчасового проміжку, але й керуватися цими нормами завжди.

Розглянемо приблизний раціондля підлітка, що прагне схуднути, зі списком страв, що підходять для кожного прийому їжі:

1. Сніданок:знежирений сир з медом та фруктами, каша на молоці або на воді з горішками, родзинками, запіканки, галетне печиво, какао чи зелений чай.
2. Обід:на перше - суп або борщ на нежирному бульйоні, на друге - м'ясо або риба з круп'яним гарніром або овочевим рагу, а також овочевим салатом, цільнозерновий хліб.
3. Полуденок:фрукти, ягоди, горіхи, сухофрукти, компот, кефір, ряжанка.
4. Вечеря:страви з яєць, фруктові та овочеві салати, твердий сир, рис, картопляні страви.

womanadvice.ru

Як схуднути без дієт підлітку

Не всяка дієта приносить користь людині, особливо якщо це стосується підлітків. Дотримуючись строгих обмежень у їжі, організм зазнає стресу, можуть відбуватися гормональні зміни, тому до вибору такого заходу щодо скидання ваги слід підходити обережно.

Як можна схуднути підлітку без дієти?

• здоровий сон не менше 8 годин на добу;
• регулярне повноцінне харчування 3-4 десь у день;
• вживання фруктів та овочів;
• зменшення споживання жирної їжі, випічки, фаст-фуду, газованих напоїв;
• фізичні вправи 2-3 десь у тиждень.

Як дівчинці підлітку схуднути

Щоб вибрати правильну схему схуднення для дівчинки, необхідно визначити основну причину набору кілограмів. Це може бути гормональна перебудова організму, в такому разі рекомендується звернутися до лікаря для вибору способів коригування ваги.

Якщо не спостерігається проблем зі здоров'ям, то для стрункості фігури дівчинці допоможе наступний розпорядок:

1. Харчування:

• вранці – нежирні молочні продукти, вівсяна каша, фрукти, зелений чай;
• обід – відварене м'ясо кролика, птиці, телятини, овочі, гарнір із круп, допускаються до вживання овочеві супи, хлібобулочні вироби в обмежених кількостях;
• вечеря - риба відварена або котлети на пару, овочеве асорті, гарнір, ягоди;
• у проміжках між основними прийомами їжі рекомендуються перекушування фруктами, сухофруктами в невеликих кількостях.

1. Фізичні навантаження: двічі-тричі на тиждень аеробні навантаження або плавання, щоденна ранкова зарядка.
2. Прийом комплексу вітамінів для організму, що росте.
3. Прогулянки на свіжому повітрі.

Як схуднути підлітку хлопчику

У період схуднення режим для хлопчика такий самий, як і для дівчинки. Єдина відмінність полягає у виборі типу фізичних навантажень.

Для молодого чоловіка підійдуть ігрові види спорту, такі як бадмінтон, футбол, хокей, баскетбол. Крім схуднення, такі заняття стимулюють у хлопчика дух суперництва, вчать принципи командної роботи.

Як схуднути за тиждень підлітку

За тиждень досягти суттєвого схуднення дуже складно. За такий короткий період без шкоди здоров'ю раціонально скинутиме не більше 2 кг.

Як швидко схуднути підлітку:

• Повністю виключити з раціону харчування шкідливі продукти, включаючи чіпси, фаст-фуд, газовані напої, солодощі, торти, випічку, цукерки.
• Щодня приділяти 1-2 години фізичним заняттям, але при цьому не перестаратися.
• Гуляти на свіжому повітрі щонайменше години на день, сну присвятити 8-9 годин.

Як схуднути підлітку в животі

Для тонкої талії, плоского животата відсутності боків існують спеціальні вправи.

1. Присісти на крісло чи диван, підняти прямі ноги так, щоб вони звисали над підлогою, піднімати та опускати 20 разів. У цьому відчувається навантаження м'язи живота.
2. Лягти на підлогу, покласти рівні ноги на стілець чи ліжко, руки за голову. У такому положенні відривати плечі та частину корпусу від підлоги 20-30 разів.

Такі заняття будуть ефективними у разі їх щоденного виконання по 3-4 рази.

Як схуднути в ляшках підлітку

Найкраще впорається із зайвими кілограмами в області стегон та ніг спортивний бадмінтон. За одну годину тренування людина пробігає разом 5-6 км і втрачає до 2 кг ваги.

Такий вид спорту підлітку буде дуже корисним, оскільки під час гри через безліч нахилів, випадів, стрибків максимально задіяні м'язи стегон, ніг.

Крім бадмінтону, для схуднення в стегнах підійдуть вправи у вигляді випадів, присідань, заняття з фітболом.

Як схуднути підлітку – вправи загальні

1. Починати заняття слід із розминки, легкого опрацювання всіх м'язів.
2. Нахили в обидва боки добре впливають на косі м'язи.
3. Присідання 20-30 разів тренують стегна, ноги.
4. Випади по черзі на кожну ногу по 20 разів.
5. Віджимання від підлоги – 10-15 разів.

Відповідь питанням «Як правильно схуднути підлітку» у сукупності всіх перелічених порад і регулярності їх виконання.

Зайва вага небажана і небезпечна для організму в будь-якому віці. До того ж, комплекси, викликані ним, нерідко призводять до невдоволення своєю зовнішністю і невпевненості себе, особливо в підлітків. Помилкова думка, що у віці 13-18 років обов'язково потрібно худнути з дієтологом. Скинути зайві кілограми підлітку можна і в домашніх умовах, важливо робити це поступово і мати бажання та мотивацію.

Як налаштуватись на схуднення?

Мотивувати себе у будь-якому разі потрібно результатом, якого ви можете досягти. Потрібно уявити, що ви матимете, коли схуднете: здорове тілоі міцний організм, гарну фігуру, більш гармонійні та витончені риси обличчя та впевненість у собі. Хіба цього мало, щоби почати рухатися до мети?

Пам'ятайте, що зайві кілограми не лише не прикрашають нас, а й забирають наше здоров'я: органи гірше працюють, хребет починає страждати від навантажень та хворіти, може розвинутися плоскостопість, а кровоносні судини постраждати від холестерину. Звичайно, у віці 13-17 років організм ще міцний і здоровий, тому у вас є всі шанси зберегти це здоров'я надовго!

Налаштуватись на схуднення в домашніх умовах допомагають книги відповідного змісту, що мотивують картинки та постери. Ви можете підписатися на фуд-блогерів та стежити за їх харчуванням, це допомагає не зриватися та рухатися до мети.

Що потрібно підлітку для швидкого та правильного схуднення?

• Правильні думки у голові. Не треба думати про голод, боятися з'їсти зайву крихту і мучити себе у спортзалі по 5 годин на день. Важливо думати позитивно і не намагатися скинути зайві кілограми за тиждень.
• Підтримка батьків. Важливо, щоб батьки допомагали вам у питанні схуднення. Попросіть їх купувати здорову їжу, придбати ваги та підтримувати вас у цьому починанні. Напевно вони хочуть, щоб їхня дитина була здоровою і красивою, тому з радістю вам допоможуть.
• Абонемент у спортзал/басейн або спортивний інвентар вдома. Невід'ємною частиною схуднення є фізичні вправи. Ваше тіло має бути в тонусі, при навантаженнях вага йде швидше, а фігура стає красивішою.
• Бажано мати вдома ваги для контролю. Але ви можете зважуватись у спортзалі чи шкільному медичному кабінеті.
• Здорова та смачна їжа. Цей пункт один із найважливіших. Тільки налагодивши свій раціон, ви зможете схуднути без шкоди для здоров'я, при цьому не залишаючись голодним.

Мабуть, це все, що вам знадобиться на шляху до стрункості.

Яким має бути правильний раціон?

Багато підлітків, задаючись питанням про те, як схуднути до літа, починають думати, що їм доведеться харчуватися селера або голодувати тижнями. Відкиньте ці думки убік! Вам достатньо лише виключити деякі продукти та додати у своє харчування більше рослинної та багатої білками їжі.

• цукру та містять його у великих кількостях продуктів: солодкої випічки, тортів, шоколаду, цукерок тощо;
• шкідливих снеків: чіпсів, сухариків, солоних смажених горіхів та насіння;
• фастфуду;
• жирних продуктів у вигляді важких м'ясних страв, смаженої на олії їжі та іншого.

До вашого раціону повинні увійти:

• свіжі, варені та запечені овочі;
• фрукти та ягоди, сухофрукти;
• білкові продукти: куряче м'ясо, нежирна риба, сир та молоко, гриби, бобові, яйця;
• корисні жири, що містяться в оливковій та лляній олії, горіхах;
• вода у досить великих кількостях.

Почавши харчуватися правильно, ви помітите не лише зміни у фігурі. Шкіра очиститься, травлення стане стабільним, стан волосся та нігтів покращиться.

Для ласунів: вам не потрібно повністю відмовлятися від солодкого. Можна дозволити собі мармелад та пастилу, льодяники, молочне морозиво без добавок та гіркий шоколад.

Харчуватися потрібно часто, не можна допускати великих перерв між їдою. Ваш організм не повинен страждати від нестачі будівельного матеріалутому що в цей період він активно розвивається. Під час схуднення бажано приймати вітаміни, які може порадити лікар.

Готувати їжу бажано на пару. Варто відмовитися від жирних соусів та подібних речей, проте деякі приправи допоможуть зробити їжу кориснішою та смачнішою: використовуйте соєвий соус, бальзамічний оцет, різні трави, куркуму, перець, корицю. Ці приправи допомагають організму розщеплювати жири, що дозволяє худнути швидко та ефективно.

Споживання води в обсязі від 1 до 2 літрів на день також піде на користь у процесі схуднення. Вода робить чистішим наш організм, вона допомагає швидше позбавлятися продуктів розщеплення, вона дозволяє нам їсти набагато менше. Ви можете додавати у воду м'яту, лимон чи ягоди.

Вправи та тренування

Досягти успіху в схудненні допоможе спорт. Відмінно, якщо ви можете регулярно відвідувати басейн, спортзал або займатися танцями з тренером. Це допоможе активно спалювати зайвий жир, зміцнювати м'язи та хребет.

Займатися для схуднення можна й удома. Для цього зовсім не обов'язково мати тренажери та бігову доріжку. Вам буде достатньо невеликих гантелей, гімнастичного килимка та однієї години вільного часу.

З чого має складатися тренування:

• Перше та дуже важливе – розминка. Розігрійте суглоби та зв'язки легкими вправами. Потім необхідно поетапно опрацювати усі групи м'язів. Це зробить тренування більш безпечним та ефективним.
• Основні вправи на різні групим'язів. Цей базовий набір оптимальний для підлітка: махи ногами, нахили (для талії та задньої частини стегна), підйом тулуба лежачи (опрацьовуємо прес), присідання (підтягуємо сідниці), стрибки (спалюємо жир і тренуємо серце). Кожна вправа на певну групу м'язів повинна виконуватись по 50-60 разів. Ви можете знайти тренування в картинках і займатися ними.
• Для схуднення ефективні та кардіо-тренування. Сюди належить їзда велосипедом, заняття на кардіо-тренажерах, стрибки на скакалці, повільний біг, ходьба. Ці навантаження є жироспалюючими. Кардіо-вправи ви можете включати у силове тренування.

Для занять спортом необхідне зручне взуття та одяг з натуральних тканин. Слухайте під час тренування музику і викладайтеся на всі сто відсотків, результат не забариться!

Схуднути підлітку не так вже й складно. Важливо стежити за харчуванням і багато рухатись, тоді зайві кілограми швидко покинуть тіло. Хороші поради щодо схуднення ви знайдете в цьому відео. Успіхів!

live-beauty.ru

При заняттях фізкультурою головне стежити, щоб підліток не перестарався з важкими навантаженнями та правильно розраховував свої сили. Тому що при великих фізичних навантаженнях у нього можуть постраждати насамперед хребет та суглоби, яким потрібно приділяти. особливу увагу. Щоб уникнути таких наслідків, рекомендується підбирати вправи для схуднення для підлітків таким чином, щоб поступово привчати м'язи до великих навантажень.

Починати тренування бажано з щоденного ранкової зарядки, яка дасть змогу придбати молодому організму необхідну фізичну формуі підготувати м'язи до більш інтенсивним навантаженням. Пропонуємо кілька варіантів ранкової зарядки, яка включає вправи для схуднення для підлітків:

• основне положення стоячи – ноги знаходяться на ширині плечей. У цьому становищі робимо кругові обертанняголовою спочатку в один бік, потім в інший. Кожну вправу потрібно робити по 10-15 разів;
• залишаючись у вихідному положенні, підліток виконує кругові обертання тулубом праворуч, а потім ліворуч 10-15 разів;
• після закінчення попередньої вправи можна зробити нахили, при цьому намагаючись дістати правою рукоюносок лівої ноги, та був навпаки, 5-10 раз;
• залишаючись у вихідному положенні, підліток виконує махи ногами вперед та назад у кожну сторону по 5 разів;
• вправи для підлітків можуть включати присідання, які дуже корисні для всіх груп м'язів;
• закінчувати комплекс бажано стрибками у довільному темпі.

Після виконання активних вправ, які підліток робив стоячи, можна переходити до вправ у положенні сидячи та лежачи. Підліток займає лежаче становище, в якому виконує вправу ножиці та велосипед;

За умови, якщо вправи для підлітків будуть робитися щодня та регулярно, то можна згодом додати складніші елементи та збільшити навантаження. Закінчувати заряджання рекомендується легкою ходьбою по кімнаті або на місці. Цими простими діями можна легко відновити дихання та пульс.

Для правильного та гармонійного розвитку молодого організму рекомендується виконувати вправи на розтягування м'язів. Наприклад, для цих цілей ідеально підійдуть підтягування на перекладині або вправи на брусах. Виконуючи будь-які фізичні вправи, підліток має бути акуратним і намагатися не перевантажувати м'язи.Категорично у віці заборонені вправи з підняттям штанги. Застосування силових навантаженьу підлітковому віці може призвести до деформації хребта. Зарядку можна організувати таким чином:

• Будь-яке заняття необхідно починати з розминки. Підліток може зробити легку пробіжку до 5 хвилин, яка розігріє м'язи тіла та покращить кровообіг. Після добре проведеної розминки можна переходити до основних вправ. Під час заряджання можна використовувати дерев'яну лаву;
• лежачи на лаві, підліток піднімає тулуб, намагаючись сісти, а потім повертається у вихідне становище, намагаючись руки тримати за головою. Виконувати таку вправу можна 10-12 разів у вільному темпі;
• потім можна перейти до підняття ніг, причому тіло має твердо лежати на лаві. Вправи слід робити без сильних навантажень у вільному темпі 10-12 разів;
• третю вправу для зміцнення м'язів преса можна робити так: таз знаходиться на підлозі, а тіло та ноги прямують назустріч один одному. Вправи для підлітків на прес необхідно робити 10-12 разів на кілька підходів.

Виконавши всі три вправи, бажано перепочити хвилин 5-10, після чого повторити весь комплекс. Наступним етапом буде обертання тулуба, при цьому бажано використовувати гімнастичну палицю. Її можна покласти собі на плечі та міцно тримати за кінці руками. Після цього переходимо до підтягування, використовуючи шведські сходи або турнік. Для ефектнішого схуднення, крім фізичних вправ, не варто забувати про правильне харчування.

Дуже добре зміцнюють м'язи будь-які правильно підібрані пристосування та вправи для підлітків, фітбол у тому числі. Фітбол дуже зручний та корисний великий м'яч. Його можна використовувати для занять спортом, зокрема як розминку перед основними навантаженнями, масажний елемент або основний снаряд у фізичних навантаженнях. Наприклад, для розминки можна виконувати вправи на фітбол: стрибати на ньому, перекочуватися на спині і животі.

Будь-якому підлітку необхідно займатися спортом, тим більше, якщо у нього є зайва вага. Для цього можна підібрати спеціальні вправи для схуднення підлітків. Виконувати вправи необхідно, починаючи зі слабких навантажень, поступово збільшуючи їх. Під час зарядки бажано постійно контролювати пульс дитини, щоб вона не перевищувала норми на 60-70%. Щоб отримати спортивну фігуру, необхідно щодня тренуватися, і результат не забариться.

Схуднення може бути швидким процесом. Головна помилка більшості тих, хто худне в тому, що вони хочуть отримати приголомшливий результат за кілька днів сидіння на голодній дієті. Але ж вага набиралася не за кілька днів! Зайві кілограми зв.

14 40860 докладніше

Тип статури людини закладається лише на рівні генів, але якщо щось не влаштовує у своєму зовнішньому вигляді, ситуацію можна виправити з допомогою фізичних вправ. Фігура чоловіка залежить від кісткової структури тіла та розподілу м.

1 36641 докладніше

Навіть коли ми з вами, здавалося б, нічого не робимо: спимо, лежимо на дивані з улюбленою книжкою чи дивимось телевізор, наше тіло витрачає енергію. Калорії потрібні для всього: для дихання, підтримки комфортної температури тіла, для биття наш.

У житті підлітка зовнішність грає значної ролі. Особливо часто підлітки бувають незадоволені своєю вагою. На відміну від інших, нерідко надуманих, недоліків зовнішності, зайва вагасеред підлітків – це справді актуальна проблема. Через нездорове харчування та сидячого образужиття сучасні діти легко набирають зайві кілограми і важко з ними розлучаються. Не слід залишати свою дитину віч-на-віч із цією складною проблемою. Потрібно разом з ним продумати персональну програму харчування та тренувань та допомогти йому швидко та безболісно перебудувати свій спосіб життя.

Якщо дитина має зайвий вас, значить, вона неправильно харчується та відчуває дефіцит фізичних навантажень. Брак рухової активності вирішується просто: купується абонемент у спортклуб або розробляється програма домашніх тренувань. Рекомендується почати з домашніх тренінгів: повні діти часто соромляться своєї фігури і бояться виглядати незграбними. Якщо тренування на увазі у інших відвідувачів тренажерного залубудуть завдавати дитині дискомфорту, це не тільки зіпсує настрій та посилить наявні комплекси, а й знизить мотивацію до занять.

Підлітки повинні використовуватись для схуднення спеціальні комплексивправ. Починати слід з мінімального навантаження, яке буде посильним для дитини з низьким рівнем фізичної підготовки. У міру зростання тренованості заняття необхідно ускладнювати, додаючи кількість повторів, скорочуючи паузи між вправами та збільшуючи вагу обтяження. Тренування для схуднення має тривати 40-60 хвилин. Заняття коротше сорока хвилин непродуктивні, оскільки організму потрібен час, щоб витратити всі запаси глікогену і переключитися на розщеплення жирової тканини. А тренування, що тривають довше за годину, небажані не тільки для підлітків, а й для дорослих любителів фітнесу. Втомлені м'язи гірше справляються з виконанням вправ: порушується техніка, знижується ефективність роботи, зростає ризик травмування.

Найкращий час для підліткових тренувань - перша половина дня. Після їди має пройти 1,5-2 години. Після завершення тренінгу необхідно почекати близько двох годин, перш ніж сідати за обідній стіл. Саме тренування ділиться на три блоки: розминка, основна частина, затримка. Розминка займає від 2 до 5 хвилин. Вона складається з простих рухів: нахилів, обертань, поворотів, присідань та випадів без обтяжувачів. Для розігріву м'язів підходить також ходьба та біг на місці. Закінчивши основний комплекс вправ, потрібно зробити затримку, тобто трохи рухатися в повільному темпі: походити по кімнаті, зробити 2-3 легкі вправи на кшталт розминочних, виконати розтяжку. Стретчинг (розтяжка) дуже корисний, він розслаблює м'язи та знімає хворобливі відчуття після навантажень.

Основний блок може включати силові та аеробні навантаження. Для схуднення дуже ефективні кардіотренування. аеробні заняття). Сюди відноситься біг, плавання, стрибки зі скакалкою, аеробіка, танці. Силові навантаження (з обтяженнями) також сприяють схуднення, крім того, стимулюють ріст м'язів, роблять тіло більш пружним та підтягнутим.

Силові тренування не мають такий же сильний жироспалюючий ефект, як аеробні тренінги. Але вони обов'язково повинні бути присутніми в тренувальній програмі підлітка, що худне. Без силових навантажень не сформувати гарну атлетичну фігуру. Проте силові заняттяпідлітків повинні проводитися за дотримання низки умов. Опорно-руховий апарат підлітків ще тільки формується, і навантаження можуть стати на заваді нормальному перебігу цього процесу. Діти не повинні вичавлювати максимальна вагаі бити силові рекорди. Не варто включати в програму занять станову тягу або присіди з тяжкою штангою на плечах. Гранично допустима вага гантелей – до 10 кг. Проводяться силові тренінгине частіше за три рази на тиждень.

Домашній комплекс вправ:

• Присідання із гантелями (15 повторів).

Беремо до рук гантелі вагою 1,5 кг. Стаємо рівно, розвівши стопи на ширину плечей. Робимо вдих і опускаємось у присід. Руки із гантелями випрямляємо перед собою. Опускаємося до рівня, на якому стегна стають паралельними підлозі. П'ятки не піднімаємо, коліна не виводимо за лінію стоп. Одночасно з видихом випрямляємось, підводимося на шкарпетки і піднімаємо руки над головою.

• Віджимання (15 повторів).

Приймаємо упор на коліна та долоні випрямлених рук. Гомілки тримаємо на вазі. Руки встановлюємо під верхньою частиноюгрудей на ширині плечей чи трохи ширше. Зігнувши руки, опускаємося до підлоги якомога нижче. Роблячи видих, випрямляємо руки і повертаємось у вихідне положення. Це полегшений варіант віджимань. Якщо дозволяє фізична підготовкаМожна відразу починати з класичних віджимань з упором не на коліна, а на шкарпетки.

• Планка (2 хвилини).

Стаємо в упор лежачи, утримуючи вагу тіла на долонях та носках ніг. Згинаємо одну руку і спираємось на лікоть. Згинаємо другу руку і приймаємо акцент стоячи на передпліччях: тіло пряме, м'язи сідниць і живота напружені. У цьому положенні залишаємось мінімум 2 хвилини.

• Скручування.

Лягаємо на спину, заводимо руки за голову. Ноги згинаємо і ставимо стопи на підлогу. Лікті розводимо убік. Напружуємо м'язи живота, піднімаємо плечі та підтягуємо їх до ніг. Плавно опускаємо плечі на підлогу. Робимо 20-25 повторів.

Здорове харчування не менш важливе для схуднення, ніж фізичні вправи. Зростаючому організму шкідливі дієти, тому не йдеться про те, щоб обмежувати дитину в їжі. Головне - суттєво знизити споживання висококалорійних продуктів, насичених жирами та цукрами. Раціон молодого спортсмена повинен містити велику кількість білка, необхідного для побудови м'язів. Білка багато в м'ясі, яйцях, рибі та молочних продуктах. Заповнити енергетичні запаси організму допоможе багата їжа складними вуглеводами: каші, цільнозерновий хліб, макарони з борошна грубого помелу На десерт краще з'їсти трохи фруктів, сухофруктів та меду, а не шматок торта чи порцію морозива. Оптимальна кількість прийомів їжі – 4 рази на день.

Щоб процес схуднення не обернувся стресом для підлітка, не потрібно силою примушувати його дотримуватися нових правил. Варто діяти послідовно, без зайвого поспіху, доступно пояснюючи дитині необхідність тих чи інших кроків. Харчування можна коригувати поступово, з кожним днем ​​скорочуючи кількість нездорової їжі в раціоні. Потрібен деякий час, щоб прищепити підлітку нові харчові звички та любов до спорту.

У розумінні деяких людей здорова дитинамає бути пухленьким. Великої уваги надлишкам ваги не надається: вважається, що коли дитина виросте-витягнеться, жир сам «піде». Насправді буває зовсім не так.

Проблема зайвої ваги

Одним із способів допомогти дитині розірвати це порочне коло стане спорт. Впоратися із зайвою вагою в дитячому віці дуже просто: тіло в цей час слухняно набуде будь-якої форми і збереже її на довгі роки. До того ж у дитини з'являться нові друзі та інтереси, вона зможе стати більш впевненою та відкритою у спілкуванні. І, як знати, захоплення переросте з хобі у справу всього життя.

Але для того, щоб від занять був розум, потрібно правильно вибрати вид спорту.

Критерії вибору виду спорту для дітей

Це може призвести до того, що дитина придумає безліч способів прогуляти заняття, і замість здоров'я та красивої фігури отримає той самий зайвий жир, погіршення стану здоров'я в майбутньому та безліч комплексів.

Щоб не зробити помилок при виборі виду спорту, потрібно слідувати таким критеріям:

Фізичні дані дитини - важливий параметрпід час виборів виду спорту. Наприклад, хлопчика-тихоню не візьмуть у футболісти.

Що подобається дитині. Вважаєте, що танці – негідне заняття для хлопчика? А дівчинка не повинна знати прийоми карате? Може, ви і маєте рацію. Але якщо ваше чадо, затамувавши подих, дивиться змагання зі спортивних танців, а донька переглянула всі фільми, що хоч якось стосуються бойових мистецтв, вихід один - змиріться. І, звичайно, відведіть дитину до спортивної секції.

Характер. Сором'язливі діти губляться у командних іграх. Нерозвиненим фізично більше підходять індивідуальні види спорту, наприклад, гімнастика. Лінивим з великою ймовірністю сподобаються бойові мистецтва.

Відстань від будинку. Потрібна секціяможе розташовуватись у протилежному кінці міста, а поїздка до неї може стати справжньою пригодою з безліччю пересадок та переходів. Чи зможете кілька років поспіль щотижня долати таку відстань?

Кваліфікований тренер. Вважається, що чим суворіший вчитель, тим краще вчаться його підопічні. Насправді, це не завжди так. Іноді набагато важливіше людяне ставлення, ніж суворість. Тим більше, якщо дитина повна і невпевнена в собі - строгість вона сприйме як жорстокість, зауваження - як спробу принизити, і, швидше за все, втратить віру в себе. Ідеальний варіант, якщо педагог не лише справедливий та кваліфікований, але ще й щиро захоплений своєю справою – саме такі люди можуть прищепити не лише техніку, а й розуміння дисципліни та справжню любов до спорту.

Види спорту для повних дітей (зайвою вагою)

Так як повні діти часто не люблять фізичну активність, можна зацікавити їх ефектнішими видами спорту – бойовими мистецтвами. Дзюдо, карате, тейквондо – такі гуртки є у багатьох містах, нині туди приймають навіть дівчаток. Головне, перед відправкою пояснити дитині, що справжні бої не такі видовищні, як у фільмах, а для отримання результату доведеться чимало потрудитися.

Ще один непоганий варіант - кінний спорт. Він однаково добре підходить і для хлопчиків, і дівчаток. М'язи проробляються дуже добре, формується постава. Діти спілкуються з твариною в процесі тренування, що рятує їх від почуття самотності, хвилювань щодо фігури, і, як наслідок, від «заїдання» стресу. Мінуси кінного спорту – висока вартість, а також те, що іподроми є не у всіх містах. Але якщо є можливість відправити дитину до такої секції, чому б не спробувати?

У багатьох спортивних клубахвідкриті секції дитячої йоги. Ці заняття також універсальні, підходять для дівчаток та хлопчиків. Вони адаптовані для дітей, відмінно знижують стрес, зміцнюють м'язи та розвивають гнучкість. Найкраще підходять "тихоням", які терпіти не можуть бігати.

Для дівчаток струнка фігурамає навіть більш важливе значення, адже їм хочеться бути гарними та граціозними. Їм можуть допомогти такі види спорту як фігурне катання, гімнастика. Вони розвинуть гнучкість і грацію, в майбутньому зроблять фігуру красивішою.

Окремо варто сказати про плавання. Цей вид спорту може принести суттєву користь повним дітям. Крім того, ймовірність травм мінімальна. Заняття допоможуть загартувати організм, при необхідності - впоратися з острахом води. Діти, що займаються плаванням, набувають хорошої координації, витривалості, пластики, міцної нервової та серцево-судинної системи. Заняття допомагають виправити багато дефектів, наприклад, асиметрію тіла.

Плавання дозволяє вибрати різні видизанять: наприклад, спортивний стиль для хлопчиків та синхронне плавання для дівчаток. В останньому випадкудо позитивним ефектамможна додати гарну поставу, музичний слух, почуття ритму та артистичність. Віддавати дітей на плавання раніше 7 років не варто – лише у віці діти можуть правильно виконувати рекомендації керівника, а це важливо для постановки техніки.

Заняття спортом можуть вирішити багато проблем зі здоров'ям та впоратися із зайвою вагою. Але не всі види спорту гарантують ідеальну фігуру. Не вірите? Згадайте борців сумо, боксерів важкої ваги, які тренуються не менше, ніж інші спортсмени.

Тому не варто зводити схуднення лише до збільшення фізичної активності. Прочитайте книги з правильного харчування, у тому числі дитячого, скоригуйте раціон. Намагайтеся повернути дитині віру в себе, не вийде самостійно – відведіть до дитячого психолога. Знайдіть загальні рухливі заняття або попросіть інших дітей проводити з ним більше часу. Цілком можливо, що це дасть навіть помітніший ефект, ніж постійні фізичні навантаження.

У таборі підлітки зможуть не лише активно відпочити, але й прищепити звички правильного харчування, надихатися свіжим морським повітрям, купаючись у Чорному морі щодня. А головне, приїхати додому не лише відпочилими, а й стрункими!

Схуднення для підлітків – важливі аспекти

Найголовніше правило у процесі схуднення людей будь-якого віку – не зашкодити здоров'ю. Програма табору гнучка та універсальна. Жодного екстиму, тільки розумна фізична активність.

Помірна фізичне навантаження, збалансоване харчування по режиму, прогулянки на свіжому повітрі - ці, здавалося б, прості поради, що набили оскому, працюють у разі необхідності схуднення підлітків. Спонтанне та різке схуднення для підлітків особливо шкідливе, тому що обмін речовин у них стрімкий, швидко схуднути – не проблема, для закріплення досягнутого результату потрібен план, скласти який допоможуть фахівці табору для схуднення в Криму.

Кількість днів перебування у таборі для схуднення кожен може вибрати індивідуально для підлітка – від 1 тижня до кількох місяців. Оптимальними вважаються дво- та тритижневі заїзди, щоб підліток не дуже втомився, але й встиг звикнути до режиму, втягнутися та зрозуміти, що так жити можна і навіть дуже цікаво та насичено. У нашому таборі рекомендовано перебування батька разом із підлітком.При цьому дорослих може просто проживати разом зі своєю дитиною, при цьому ведучи звичайний відпускний спосіб життя або також брати участь у спортивній програміщо є більш бажаним. У такому разі мотивація у дитини буде значно вищою та й продовжуватиме вести здоровий образжиття також буде легше разом після приїзду додому.