Ефект гарантований: цілюща зарядка для шиї. Гімнастика для шиї - молодість і краса на довгі роки! Зарядка для шиї для схуднення

The following two tabs change content below.

Жінка хоче виглядати на всі 100% завжди і в будь-якому віці. Але дрібні зморшки і «розпливчастість» овалу, що з'являються вже в 35-40, додають кілька років. Однак сьогодні є революційний спосіб зберегти красу і омолодитися - вправи для обличчя. Вони прості, не займають багато часу і їх можна робити вдома. Про те, які вправи найбільш корисні й ефективні, ми і поговоримо. Впевнені, що відтепер ви будете застосовувати їх щодня.

____________________________

Що собою являють вправи

Фейсбілдінг вправи для особи - це гімнастичний комплекс, Який був розроблений американськими вченими в минулому столітті, для підтяжки, коригування та тренування лицьових м'язів. За великим рахунком, ми ходимо в спортзал, щоб качати м'язи, припустимо, рук або преса, але ж особа - це теж м'язи. І щоб вони не обвисали і не втрачали тонус, їх потрібно стимулювати.

Користуватися популярністю вправи для обличчя та шиї стали практично відразу, адже результати після регулярного виконання з'являлися вже через 3 тижні. До того ж, комплекс доступний кожній людині і він абсолютно не складний. Виконувати його можна вдома, а деякі вправи навіть в робочий час в офісі. Головне в цій справі сталість, тоді і зміни будуть, так би мовити, на обличчя.

Отже, як можуть допомогти вправи для особи? Комплекс передбачає збереження правильного і підтягнутого овалу, розгладження зморшок, вікових і мімічних, під очима і окологубних, «підтягування» вік, усунення другого підборіддя, коригування шиї. Крім того, гімнастика допоможе вам схуднути в особі, тобто прибрати щоки, промальовувати вилиці і зробити їх більш виразними.

Правила виконання комплексу

Вправи для обличчя та шиї можна починати робити в будь-якому віці, але не раніше 16 років. Як і будь-яка звичайна гімнастика, комплекс вимагає регулярності, це підкреслюють всі фахівці, інакше про результат можна забути. Особа, як і постать, потребує посильної навантаженні. Виконання раз в тиждень вправ без толку. Це повинно стати звичкою, як ранкова чистка зубів.

Починати робити вправи для обличчя та шиї потрібно вранці і ввечері. Вранці, як тільки встали з ліжка, вмийтеся, нанесіть на шкіру зволожуючий крем і робіть гімнастику. Увечері, перед виконанням комплексу, змийте макіяж і підживити шкірні покриви кремом. Не лякайтеся, якщо після гімнастики обличчя почервоніє, і на ньому з'являться рожеві плями. Це говорить про те, що ви правильно робили вправи для обличчя та шиї, і активізувалося кровообіг в тканинах.
Якщо ви тільки знайомитеся з комплексом, то вам допоможуть вправи для особи відео, які є в Інтернеті. Введіть в пошуковик запит і вивчайте наочно, як правильно виконувати гімнастику. Так навіть простіше - ви можете повторювати фейсбілдінг вправи для особи за тренером.

Основні вправи гімнастики для особи

Праву руку кладемо на лоб, легенько притискаємо і починаємо долонею обертати за годинниковою стрілкою. Плавно переводить руку на верхівку, потім на потилицю. Вправа займає близько 1,5 хвилини.

1. Станьте прямо, голову закиньте якнайдалі назад, рот відкрийте. Витягніть нижню щелепу вперед. Замріть на недовго. Ви повинні відчути натяг на шиї і вилицях.
2. Стійте прямо, витягніть нижню щелепу вперед і постарайтеся під тиском власної сили опустити її вниз. Повторіть 5 разів по 5 секунд.
3. Голову тримайте рівно. Наберіть повітря в рот, щоб роздулися щоки. Губи витягніть вперед. Натисніть долонею на щоки, але повітря не випускайте. Відчуйте тонус на обличчі. Робіть так 5-7 секунд. Повторіть 3-4 рази.
4. Вправи для підтяжки обличчя мають на увазі і вплив на повіки. До куточків очей зовнішнім прикладіть 2 пальця і ​​потягніть шкіру в сторони. При цьому треба плескати очима якомога частіше. Зробіть 3-4 рази по 10 секунд.
5. Вправи для підтяжки обличчя коректують і губи. Повторюйте всі голосні літери по 10-15 разів. При цьому потрібно розтягувати губ або складати їх в трубочку.
6. Відкрийте рот, округлятимете його, і постарайтеся опустити вниз губи. Ви повинні відчувати тиск в носо-губної частини. Тримайте напругу 10-15 секунд. Після цього підніміть брови, немов сильно дивуєтеся і завмріть ще на 20 секунд.

Виконуючи вправи для особи, стежте за диханням. Воно повинно бути глибоким, що зачіпають діафрагму. Чим краще ви будете дихати, тим більше клітини наповняться киснем, і активізується циркуляція крові. А від цього повністю залежить ефект.

Вправи для схуднення особи

У комплексі існують вправи для схуднення особи. Вони дозволять значно скорегувати випирають щоки і пропрацювати нижню частинуособи, яка часто виглядає «пухкою».

1. Відкрийте рот і в силою скажіть звук «о». Намагайтеся втягувати щоки і напружувати їх. Зробіть раз 10-20 вправу.
2. Втягніть куточки губ в рот, спалюйте щільно губи. Затримайтеся на 15-20 секунд.
3. Відкрийте рот, втягніть щоки. На вилиці покладіть долоні і трохи натискаючи, піднімайте щоки.

Вправи для обличчя та шиї - це альтернатива пластичним втручанням і уколів краси. Виконуйте комплекс кожен день протягом місяця, і ви помітите зміни.

Фейсбілдінг, видио

Шийний відділ особливо схильний до різних пошкоджень і перенапруження. Біль виникає через неправильний спосіб життя, який часто виключає регулярну фізичне навантаження. Через це згодом людям доводиться шукати способи, як позбутися від таких неприємних відчуттів.

Кращий спосіб усунути біль в шиї - це спеціальна гімнастика. Існують спеціально розроблені комплекси, які спрямовані на оздоровлення шийного відділу. До таких належить і зарядка для шиї доктора Шішоніна, кандидата медичних наук, ефективність якої підтверджена багатьма пацієнтами. У статті ми розглянемо вправи з цього комплексу, а також поговоримо про те, в яких випадках вони показані.

Часто люди звертаються до лікарів з сильно запущеними захворюваннями шийного відділу, позбутися від яких можна, як здається, тільки за допомогою операції. Таких випадків в практиці самого доктора Шішоніна було чимало. Це і спонукало його створити спеціальний комплексвправ, які допоможуть забути про біль і усунути її причину.

Його комплекс з'явився ще в 2008 році і вже майже 10 років рятує людей від болю в шиї. Доктору належать і безліч наукових статей з приводу захворювань шийного відділу, в яких він розкриває секрети позбавлення від хвороб в цій області. Ефективність їх перевірена часом, доведена безліччю лікарів і пацієнтів.

Вправи допоможуть повернути м'язам тонус, відновити зв'язки і зняти напругу. У вигляді профілактики вони також корисні. Особливо хороша така зарядка для людей, які ведуть малоактивний спосіб життя і часто знаходяться в сидячому положенні- наприклад, офісні працівникиабо водії.

Власне, сам доктор Шішонін вважає, що всі больові відчуття в хребті виникають через защемлення нервів. Таке відбувається тоді, коли хребетний стовп довгий час знаходиться в неприродному положенні. Він перестає отримувати харчування, тканини руйнуються, відбувається защемлення. Через це порушується кровообіг і обмін речовин, що призводить і до інших хворобами в організмі.

Людина, яка вирішила почати займатися за методикою Шішоніна, гарантовано зазнає полегшення вже через два тижні регулярних занять. А через місяць про больові відчуття в шиї пацієнт навіть і не згадає ..

Для такої практично немає протипоказань, і для її виконання не потрібно ніякого спеціального обладнання - виконувати її можна в будь-якому місці.

Коли варто вдатися до зарядці доктора Шішоніна?

показання:

• Захворювання шийного відділу.
• Біль у шиї, яка супроводжується спазмом м'язів шиї і порушеною рухливістю. Може також спостерігатися втрата чутливості в верхніх, почуття бігають «мурашок».
• Часті сильні головні болі, відсутність зосередженості.
• Постійна втома, сонливість або безсоння.
• Проблеми з пам'яттю.
• Підвищений артеріальний тиск.
• Проблеми з серцем і судинами, особливо у хворих з гіпертонією.
• Внутрішньочерепний тиск.

Викликані такі симптоми можуть бути неправильним способом життя, який включає в себе часті навантаження, як фізичні, так і психологічні; стреси, недосипання; відсутність регулярної фізичної активності; нестача вітамінів в організмі, неправильне харчування і сидяча робота.

Ціни на вітаміни і мінерали

Якщо у вас спостерігається хоча б один з перерахованих вище ознак, це вже може стати причиною для виконання зарядки доктора Шішоніна. Шкоди вона не принесе, а ось позбавити від больових відчуттів зможе досить швидко. До того ж, у вас покращиться загальний стан організму: ви відчуєте прилив сил і енергії.

Відео - Детальніше про комплекс доктора Шішоніна

Ефект від вправ

• Поліпшується кровообіг як в області шийного відділу, так і вздовж усього хребта. Налагоджується і обмін речовин, завдяки чому стан всього організму помітно поліпшується.
• Виявляється позитивний ефект на нервову систему: Людина стає більш спокійним, сон його поліпшується, пропадають постійні втомаі сонливість.
• Збільшується рухова активність уражених частин.
• М'язовий корсет зміцнюється, стає більш міцним і в той же час еластичним.
• зміцнюються кісткові тканинивсього хребта, оскільки до них «доставляється» достатню кількість вітамінів і мінералів.

Коли краще не займатися такими вправами?

Незважаючи на те що зарядкою доктора Шішоніна займатися можна кожному, все ж існують деякі протипоказання.

• Приступити до виконання вправ рекомендується лише після огляду лікаря і його дозволу.
• При сильних болях відкладіть заняття на кілька днів - до полегшення загального стану. Фізкультура під час загострення може призвести до більшого спазму м'язів і посилюється біль.
• Для одужання дуже важлива регулярність. Сам доктор Шішонін рекомендує щодня приділяти час гімнастики. Після того, як основні больові симптоми пропадуть, можна займатися 3-4 рази в тиждень. Лише сталість виконання забезпечить результат.
• Не забувайте про міру: не варто перенапружувати себе, якщо ви не можете відразу виконати весь запропонований комплекс вправ. Виконуйте той обсяг, який вам під силу. Згодом можна збільшувати навантаження і кількість підходів.
• Пити воду під час вправ можна і потрібно, а ось є рекомендується не пізніше, ніж за годину до занять.

• Важливо, щоб під час виконання вправ ваша постава була рівною, а голова не була під нахилом. Для того щоб це контролювати, можна займатися біля дзеркала.
• Перед початком виконання вправ варто «розігріти» м'язи. Зробити це можна за допомогою легкого масажу шиї, поворотів і нахилів голови або віджимань від стіни. М'язи придбають еластичність, завдяки чому людина не буде відчувати болю, а ефективність від зарядки підвищиться.
• Важливо відстежувати дихання і пульс. Ідеально, якщо у вас є фітнес-браслет, який відображає цю інформацію. Якщо показники стають занадто високими, варто сповільнити темп або деякий час відпочити.

Важливий принцип вправ доктора Шішоніна - це фіксація положень. Потрібно не просто виконувати будь-які рухи, а й «застигати» в певній позі. Саме це правило є причиною того, що комплекс Шішоніна настільки ефективний.

Існує класичний комплекс, що включає в себе 7 вправ. Виконувати їх можна в будь-якому порядку.

Людині не доведеться прикладати особливих фізичних зусиль, щоб впоратися з вправами. На виконання їх потрібно затратити близько 25 хвилин.

При схудненні все намагаються зменшити об'єм стегон, підтягнути сідниці, прибрати жир з живота, але при цьому багато хто чомусь забуває про шиї.

Наведені нижче вправи допоможуть швидко підтягти м'язи шиї і прибрати жирові відкладенняна ній.

1. Рухомий міст

Встаньте лицем до стіни. Ноги розведіть на ширину плечей.

Тримайте рушник біля стіни на рівні носа. Тепер подивіться вниз на свої ноги і опустіть голову в центр рушники. Починайте повертати тіло і обертати голову по колу.

2. Ігрові види спорту

Заняття такими видами спорту, як теніс, волейбол, баскетбол і бадмінтон також допоможуть позбавитися від жирових відкладень на шиї.

Під час цих ігор ви будете задіяти м'язи шиї, навіть не замислюючись про це.

3. Плавання

Це ще одне дуже гарна вправадля схуднення шиї.

Якщо ви живете далеко від природних водойм, відвідуйте громадські басейни.

Ви також можете вкласти гроші в будівництво басейну у дворі власного будинку.

4. Стрибки зі скакалкою

Ви не знали, що - це перевірений спосіб скинути зайві кілограми?

Такі стрибки можуть здатися дитячою забавкою, але, насправді, це ефективна вправа.

Виконуйте їх регулярно, і ви будете приємно здивовані результатом.

5. Їзда на велосипеді

відмінна фізичне навантаження, Яка допоможе позбутися від жиру, просто всюди.

Якщо у вас немає можливості кататися на велосипеді, займайтеся на тренажері в залі або купіть власний велотренажер.

Біг - це ефективне кардіовправи. Займаючись, ви не тільки позбудетеся від жиру на шиї, але і будете почувати себе набагато краще.

Якщо погодні умови там, де ви живете, не дозволяють бігати на відкритому повітрі, займайтеся на біговій доріжці - результат буде практично таким же. Крім того, у вас буде можливість скласти план тренувань на доріжці в залежності від ваших цілей.

7. Здорове харчування

Ви не зможете домогтися хороших результатівза допомогою одних тільки вправ. Не менш важливо здорове харчування і правильна дієта.

Якщо ви займаєтеся спортом, але включаєте в свій раціон шкідливі продукти і не дотримуєтеся дієти, користі від ваших занять не буде.

І, навпаки, якщо ви дотримуєтеся здорового харчування, Але не займаєтеся спортом, ви також не зможете зберігати хорошу фізичну форму.

8. Вправа на опір

Покладіть руку на лоб і намагайтеся якомога повільніше нахиляти голову назад. При цьому голова має чинити опір руці.

Намагайтеся утримувати це положення близько 10 секунд, а потім повторіть вправу.

Всього потрібно зробити 5-10 повторів.

9. Бічне опір

Ця вправа допоможе швидко позбутися не тільки від жиру на шиї, але і від подвійного підборіддя.

покладіть праву рукудо тієї ж боці голови. Намагайтеся нахилити голову вправо, надаючи опір рукою.

Утримуйте опір приблизно 10 секунд, потім повторіть з іншого боку.

Виконуйте вправу 5-10 разів.

10. Обертання

Воно особливо корисно тим, у кого є подвійне підборіддя.

Вправу можна виконувати сидячи або стоячи прямо. Повільно повертайте голову вправо, наскільки зможете. Потім повторіть те ж саме в іншу сторону.

Зробіть 5-10 повторів (вправо-вліво).

За допомогою цих ефективних вправви зможете швидко позбутися від жиру на шиї і надати їй привабливу форму. Результати будуть помітні вже через тиждень! Але для цього вправи потрібно робити регулярно.

Якщо у вас є інші поради, як боротися з жиром на шиї, поділіться ними!

Для абсолютної більшості з нас ранкова зарядка - це марна і неефективна витрата часу і сил, то, що нас, сонних, насильно змушували робити в дитячих таборах. А якщо хтось і вірить в її здатність допомогти в схудненні або хоча б підбадьорити, брак часу і мотивації не дозволяють зайнятися собою. А що, якщо причина зовсім не в нестачі часу, і ми самі позбавляємо себе чудесного способу почати новий день бадьорими, свіжими і підтягнутими?

Ранкова зарядка: перевірка вашої рішучості

Насправді не існує ніякої браку часу, існує банальне «мені лінь» і «поспати ще п'ять хвилиночок». Якщо ви не вірите в силу ранкової зарядки, Подумайте самі, що ефективніше спалює ваш жир: лежання в ліжку або нехай невелика, але все ж фізичне навантаження? Отож.

До речі, під час сну ваш організм витрачає приблизно 50 кКал на годину. Сидяча робота в офісі спалює в два рази більше - близько 100 кКал на годину, а бадьора прогулянка зі швидкістю 5 км / год за годину спалить 250 кілокалорій.

Ранкові «потягушки» в ліжку - це теж в деякому роді зарядка, після якої організм наповнюється силами і енергією. Зверніть увагу на ваших домашніх вихованців, напевно ви помічали, що після сну вони неодмінно потягуються і повторюють це неодноразово протягом усього дня. Роблять це тварини інстинктивно, а причина в тому, що під час сну нормальний кровотік порушується, і кров необхідно розігнати, наситити організм киснем, прискорити обмін речовин і розбудити мозок.

Аналогічно на людину з ранку діє і зарядка, правда, в набагато більшому ступені, адже вона не тільки дарує організму заряд сил і бадьорості, але і допомагає схуднути і підтягнутися. Звичайно, займатися божевільним кардіо і давати сильне навантаження з ранку не варто. По-перше, давно відомо, що найбільша продуктивність настає через 2-3 години після пробудження і ранкова зарядка в цей проміжок точно не потрапляє. По-друге, тіло вранці менш еластично і його для початку потрібно гарненько розім'яти і розтягнути, а це займає певний час, якого з ранку зазвичай не дуже багато. Якщо ви сьогодні не снідали, то в організмі буде недостатня для великих навантажень кількість енергії, а якщо поїсти - потрібно почекати поки їжа засвоїться і в організм надійде «паливо», що нам також не підходить. Тому краще всього підійде нетривала навантаження середньої інтенсивності.

Але що крім бадьорості дає нам ранкова зарядка?

• ваш метаболізм прискорюється і протягом дня ви витрачаєте в цілому більше калорій;
• ранкова зарядка дисциплінує, робить вас більш наполегливими й упевненими в собі;
• фізична активність стимулює розумові процеси;
• тіло стає сильнішим і підтягнутим;
• з потім з організму виходять накопичені шлаки і токсини.

Крім того, безсумнівний плюс зарядки полягає в тому, що у неї практично немає протипоказань, оскільки вправи і рівень їх складності ви можете підібрати собі самі. Чи не можете стрибати - присідайте, не можете присідати - робіть нахили або скручування. Звичайно, якщо ви знаєте про свої проблеми - наприклад, з суглобами, серцем, хребтом, краще проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем, він обов'язково підкаже вправи, які підуть вам на користь, а від яких краще утриматися.

Однак існує ряд захворювань, при яких краще утриматися від виконання будь-яких вправ (скажімо прямо, навряд чи кому-то в такому разі це прийде в голову):

• ті хвороби, при яких підвищується температура тіла;
• злоякісні пухлини;
• підвищене / знижений тиск;
• запальні процеси в організмі;
• кровотечі;
• хвороби нирок.

Результати, які можна отримати регулярно виконуючи ранкові вправи, Можуть разюче відрізнятися. Залежить все від інтенсивності заняття і початкового ваги людини. При регулярному виконанні вправ середньої інтенсивності людина з великою вагою може спокійно «втрачати» кілограм в тиждень. Однак, важливо пам'ятати, що дива не станеться, якщо не стежити за своїм раціоном. По можливості потрібно обмежити надходження в організм швидких вуглеводів і більший упор робити на вживання в їжу продуктів, багатих білком, овочів і фруктів.

З чого почати?

Робити зарядку відразу після того, як ви вскочили (або сповзли) з ліжка, не варто. Для початку потрібно випити склянку теплої води, краще з парою часточок лимона. Це допомагає розбудити організм і «запустити» обмін речовин.

Крім того, воду можна і потрібно пити до, під час і після тренування (звичайно, якщо вам хочеться, через силу цього робити не варто, орієнтуйтеся на свою спрагу). Рекомендації з розряду «воду під час тренування пити не можна» звучать щонайменше дивно щодо істоти, на 80% складається з рідини.

Ранкові вправи середньої інтенсивності, виконані натщесерце, максимально ефективні в плані спалювання жирів завдяки низькому рівню глікогену в організмі. Не маючи доступу до запасів глікогену, організм починає розщеплювати ваші стратегічні запаси у вигляді відкладень на боках, тим самим активуючи і прискорюючи жировий обмін.

Наш організм має двома типами запасів енергії: короткочасним (це і є глікоген, «паливо» для організму в швидкому доступі, але вельми обмеженій кількості) і довготривалим (тут мова йде саме про ненависному жирку, дістатися до якого так непросто). Першим організм завжди витрачає глікоген, і тільки після його виснаження в гру вступає енергія, отримана шляхом розщеплення жирових запасів.

Наша мета - дістатися до довготривалих запасів і спалити їх. І саме вранці, до сніданку, коли засіки з глікогеном ще порожні, зробити це можна найбільш ефективно.

Якщо ваша тренування складається з різних стрибків і тому подібних вправ, не варто робити цього босоніж, займайтеся в кросівках.

Обов'язково стежте за правильною технікоювиконання вправ. Збільшувати темп виконання вправи і кількість повторів варто, тільки якщо ви переконалися, що виконуєте вправу правильно.

Снідайте і мийтеся після закінчення тренування.

займаємося будинку

Почати тренування, як говорилося вище, найкраще з ранкових «потягушек» в ліжку, що переходять в легку розминку. Так ви зможете підготувати організм до більш серйозних навантажень.

Відео: ранкова зарядка в ліжку

Після цього можна приступити до більш активних дій.

Насправді, ваша ранкова зарядка може виглядати як завгодно, абсолютно будь-яка активність принесе результат. Наприклад, для початку вона може бути такою:

1. Нахили корпусу вперед, вправо, вліво, назад - по 10 повторень.
2. - 10 разів, три підходи, відпочинок між підходами 30 секунд.
3. Планка - почніть з 10 секунд. Поступово збільшуйте тривалість. Повірте, вам самим сподобається щодня ставити новий рекорд, долаючи себе.
4. Випади з присіданням (вага переноситься на опорну ногу) - по 10 разів для кожної ноги, 2 підходи, відпочинок між підходами 30 секунд.

Всього ці вправи займуть не більше десяти хвилин. Крім того, зовсім не обов'язково робити їх з ранку. Присідання і випади, як і нахили, у можете періодично повторювати протягом всього дня. Повірте, вашим сідницях це піде на користь.

Якщо ви хочете «прокачати» певну область, можна сконцентруватися на вправах, спрямованих на конкретні групи м'язів.

Відео: «Бадьорий ранок», ранкова зарядка для схуднення

Вправи для живота

Як нескладно здогадатися, вправи для живота складаються з вправ для преса. Для схуднення в області живота найкраще виконувати наступні вправи.

скручування

Вихідна позиція - лежачи на спині, коліна зігнуті. Зчепите руки в замок за головою, лікті розведіть. На видиху підніміть верхню частинутулуба до колін, на вдиху опустіть. Можна відривати від підлоги тільки лопатки. Не тисніть руками на потилицю і шию!

підйом ніг

Вихідна позиція - лежачи на спині, поперек щільно притиснута, руки вздовж тіла. Ноги підняті вгору під прямим кутом до корпусу. Плавно опускайте ноги вниз, завмріть на кілька секунд, не торкаючись п'ятами статі, поверніться на вихідну. Слідкуйте, щоб поперек весь час тулилася до підлоги.

планка

Вправа «планка» не потребує представлення. Можете робити її, спираючись на прямі руки або на лікті, як вам більше подобається. Постарайтеся протриматися в ній якомога довше, для цього візьміть секундомір і засічіть час. Намагайтеся щодня збільшувати час виконання вправи, хоча б на кілька секунд. Слідкуйте за тим, щоб поперековий відділбув плоским, ноги прямими, а весь корпус утворював пряму лінію. Напружте м'язи преса і сідничні м'язи.

Також для преса прекрасно підійдуть бічна і зворотна планки.

Відео: вправи для живота

Вправи для ніг, сідниць і стегон

Вправи для стегон, сідниць і ніг вельми різноманітні. Головне, що більшість з них можна виконувати вдома, адже для них не потрібен спеціальний інвентар. Головне - стежити за правильною технікою виконання, особливо при присіданнях.

Присідання відносяться до базовим вправам, А це означає, що в процесі їх виконання в роботі бере участь відразу кілька груп м'язів і суглобів. Спина повинна бути прогнута, п'яти не відриваємо від підлоги. Коліна не повинні виходити за лінію стопи, «завалюватися» всередину, «гуляти». Погляд спрямований вгору, таз відведений назад.

Відео: комплекс вправ для сідниць, стегон і ніг

Вправи для рук, грудей і спини

Віджимання допомагають зміцнити руки і груди, розвинути силу і витривалість. Широкий варіативний ряд допомагає опрацьовувати різні групим'язів. Крім того, як і планка, віджимання допомагають формувати міцний м'язовий каркасдля всього вашого тіла.

Плюс віджимань також криється в тому, що існує величезна кількість варіантів спрощення та ускладнення, здавалося б, звичайного вправи. Якщо у вас не виходить виконати класичний варіант, для початку ви можете віджиматися від столу, дивана або з колін.

Класичні віджимання - це упор лежачи на руках і стопах, при цьому руки розташовані трохи ширше плечей. Якщо ви хочете більше навантажити трицепси, зведіть руки трохи вже, якщо хочете зробити акцент на м'язах грудей, варто розвести руки ширше.

Віджиманнями, звичайно, вправи для рук не обмежуються. Причому всупереч розхожій думці, для повноцінного тренування рук вам зовсім не обов'язково мати вдома спеціальне обладнання.

Відео: вправи для схуднення рук

Вечірня зарядка для схуднення

Вечірня зарядка в плані загальних рекомендаціймало чим відрізняється від ранкової. Не рекомендується займатися на повний шлунок, повечеряти краще після. Прекрасним способом закінчити день і скинути зайві кілограми є вечірня пробіжка або навіть прогулянка.

Головна відмінність вечірньої зарядки від ранкової полягає в її інтенсивності: якщо вранці ми повинні розбудити наш організм, то ввечері, навпаки, важливо не перенапружити, інакше буде складно заснути. Вечірня зарядка допомагає розслабити організм в цілому, зняти фізичне та емоційне навантаження.

Відео: вечірня зарядка

Зарядка - спорт для всіх

Звичайно ж зарядка робить позитивний вплив на організм, але важливо підібрати комплекс вправ, який підходить саме вам, з урахуванням віку, статі, ваги і стану здоров'я.

Ранкова гімнастика для дітей

Важливе правило зарядки для дітей: вона повинна проходити в ігровому форматі, інакше ніякого задоволення від процесу дитина не отримає, і закине все при першій можливості. Всі вправи потрібно робити плавно і під наглядом батьків.

Комплекс вправ для ранкової зарядки може виглядати наступним чином:

1. Нахили в різні боки. Ноги трохи ширше плечей, руки на поясі. За 5 нахилів в кожну сторону.
2. Нахили вперед. Постаратися торкнутися підлоги, не згинаючи коліна. Повторити 10 разів.
3. Складка на підлозі. Приблизно те ж саме, що і нахили вперед: сидячи на підлозі і не згинаючи колін, 10 раз торкнутися пальцями рук шкарпеток.
4. Присідання - 20 підходів по 10-15 разів.
5. Спробувати утримати рівновагу, стоячи на одній нозі. Почати можна з 15 секунд, поступово збільшуючи час.
6. «Човник». Лежачи на животі і витягнувши вперед руки, одночасно відірвати руки і ноги від підлоги. Завмерти на кілька секунд, опустити руки і ноги, повторити 10 разів.

Відео: зарядка для дітей

Кому трохи за 50

Зарядка для літніх людей не повинна містити стрибків, поштовхів, ривків. Вона повинна проходити в спокійному темпі, В добре провітрюваному приміщенні і в зручному одязі.

Важливо пам'ятати, що вік позначається на всіх системах організму, тому навантаження і інтенсивність повинна бути помірною в цілому. Слід контролювати частоту пульсу, а при появі болю, запаморочення, погіршення самопочуття негайно припинити заняття.

Відео: зарядка для літніх людей

Майбутнім мамам на замітку

Фізичні вправи рекомендується виконувати на будь-яких термінах вагітності - якщо, звичайно, немає специфічних протипоказань, це явище індивідуальне. Завдяки зарядці можна тримати себе в формі і попереджати утворення розтяжок, а тренування дихання допоможе пологів пройти легше. Всі рухи повинні бути плавними, без різких поворотів, нахилів, підйомів тягарів.

Вправи для м'язів шиї дозволять поліпшити мобільність шиї і плечового пояса. Якщо у вас є проблеми з шийним відділом хребта, спробуйте з ранку виконати кілька нескладних вправ.

Йога-вправи - як зняти біль в шиї

Цей комплекс допоможе вам і ви будете почувати себе з ранку бадьорими і енергійними. Виконання цих вправ підуть на користь шийного відділу хребта, навіть якщо у вас немає особливих проблем.

Ранковий комплекс вправ для шиї

Вправа 1. Підйом голови

Виконується лежачи на спині, тому не поспішайте вранці вставати з ліжка. Обережно, не поспішаючи, підніміть голову - плечі і тулуб повинні залишатися нерухомими - і знову опустіть. Повторіть 5-7 разів.

Вправа підвищує загальний тонус організму. Покращує роботу судин головного мозку і сприяє поліпшенню рухливості шийного відділу хребта.

Вправа 2. Нахили голови в сторони

Виконати цю вправу можна сидячи або стоячи. Спину тримайте прямо. Переведіть голову по черзі в обидві сторони: вліво - поверніться у вихідне положення - вправо.

Робіть нахили плавно, без ривків, намагайтеся вухом дотягнутися до плеча.

Вправа зміцнює судинну систему і знімає перевтому.

Вправа 3. Нахили голови вперед-назад

Початкове положення - сидячи на стільці. Спина пряма. Нахиліть голову вперед, потім поверніть в початкове положення (прямо), потім нахиліть назад. Повторіть 5-10 разів.

Ця вправа покращує рухливість шийних хребців, запобігає розвитку сколіозу і уповільнює старіння шиї.

Вправа 4. Пишіть головою цифри

Сядьте зручніше на стілець і плавними рухами «виписуйте» головою в повітрі цифри від 1 до 10. Якщо паморочиться голова, обмежтеся на перших порах написанням 3 цифр.

Вправа дозволяє підвищити еластичність м'язів шиї і поліпшити роботу вестибулярного апарату.

Якщо ж виконання цих вправ для м'язів шиї викликає у вас дискомфорт, зверніть увагу на безкоштовний навчальний курс, спрямований тільки на лікування шийного остеохондрозу.