Як змусити себе схуднути, якщо немає сили волі - кращі рекомендації. Хочу схуднути, але немає сили волі? Якщо дуже сильно захотіти, обов'язково все вийде! Як схуднути якщо немає сили волі будинку

Школа Юрія Окунева

Друзі, радий знову вітати вас! З вами Юрій Окунєв.

Сьогодні поговоримо про те, як схуднути якщо немає сили волі. Пару місяців тому до мене звернулася моя добра приятелька Таня. Симпатична, як завжди добре одягнена ... і з поганим настроєм.

Чергова депресивна фаза з приводу зайвої ваги. Каже, що лінива до остраху. Намагається ходити в тренажерний зал, сидіти на дієтах, але з часом закидає і все повертається на круги своя. Про те, як впоратися з вагою в такій ситуації поговоримо в цій статті.

У психології є таке поняття, як зона комфорту - це та звичне середовище, в якій все добре, знайоме і не страшно. Будь вихід за межі зони загрожує тривогами, страхами, стресами. Тому так важко відмовитися від смачної їжі, розслабленого відпочинку після роботи, ранкової кави. Так що робити якщо не вистачає сили волі?

Для початку сформулюйте для чого і навіщо ви хочете схуднути. Подобається собі, домогтися більших успіхів в професії, носити одяг, який йде тільки струнким. Чим конкретніше сформулюєте, тим краще.

Визначивши мотивацію, заручитися підтримкою рідних і друзів. Попросіть проявляти інтерес до ваших результатами, відпускати коментарі щодо вашої ваги. Подібні трюки будуть тримати вас в тонусі. Повірте, вже близькі-то не дадуть вам розслабитися!

Легкий шлях до стрункого тіла

На недельку відмовтеся від солодкого, мучного і жирного. Цілий місяць чи півроку обмежувати себе складно, а ось тиждень пролетить швидко, можна і потерпіти.
Ходіть там, де ви звикли їздити. Наприклад, пару зупинок до роботи йдіть пішки або користуйтеся сходами, а не ліфтами.
Коли приятелька прийшла в черговий раз до тренера в зал і чесно зізналася: «Дуже хочу схуднути, але немає сили волі». Він порекомендував вранці, після пробудження, випивати склянку води з лимоном. Вода запускає роботу травної системи, а лимон відмінно сприяє спалюванню жирів.
Їжте 3 рази в день невеликими порціями з невеликі і влаштовуйте пару-трійку маленьких перекусів. Голодувати і сидіти на виснажливих дієтах не можна! Це тільки руйнує ваш метаболізм. Будь-який експерт вам скаже, що можна схуднути без дієт, просто перейшовши на здорове харчування.
На ніч замість їжі випивайте склянку йогурту без цукру з сумішшю перцю, імбиру і кориці. Ці спеції в поєднанні з молочнокислим продуктом відмінно спалюють жир.
Найчастіше рухайтеся. Ходіть в клуби, на дискотеки, секції танців, і в тому числі включайте улюблений плей-лист і танцюйте з задоволенням будинку. Заодно різноманітите своє дозвілля. Частіше наводите прибирання, гуляйте на свіжому повітрі, освойте ролики, ковзани, лижі, садівництво. Варіантів маса!
Обзаведіться таблицею калорійності і по ній складайте ваше меню на кілька днів. Коли все розплановано, шкідливих продуктів важко уклиниться в ваш раціон.
Дивіться мотивуючі фільми, слухайте аудіокниги, вивчіть думки експертів, підвищуйте свої рівень обізнаності. Багато наших помилки-результат незнання і невігластва.

Таких тонкощів безліч. Щось я знайшов сам, щось мені підказували різні розумні люди. Але найбільш вдалою версією, квінтесенцією всього цього досвіду став мультимедійний курс «Slimir». Він спеціально створений для тих, хто хоче схуднути будинку, але не має сили волі. Це джерело знань і практичного досвіду. Він включає в себе:

Ситуаційний тренінг. Відпрацьовуються всі ситуації, що впливають на вашу вагу.
Систему харчування з довідником і калькулятором.
Психотерапію. Позбавляє від харчової залежності. Поки їжа для вас головний спосіб боротьби з усіма стресами - від зайвої ваги не позбутися.
Мотивацію, яка допоможе не кинути все на півдорозі, а дійти до кінця і домогтися бажаного.
Відеофільми з необхідними установками в свідомість, аудіоуроки і багато-багато іншого.

Коли ризик - справа неблагородне

Є кілька сумнівних способів схуднути, від яких я хочу вас сильно відмовити. Так як є ризик зіпсувати, а можливо і втратити здоров'я.

По-перше, не можна постійно приймати проносні. Можете порушити кишкову мікрофлору, в результаті заробите дисбактеріоз, гіповітаміноз і ін.
По-друге, не вдавайтеся до таких кардинальних заходів як хірургічне втручання, наприклад ліпосакція. Високий ризик ускладнень.
По-третє, будьте обережні, якщо задумалися про Бадах. Дуже багато недобросовісних виробників, які можуть надурити. Як мінімум - втратите гроші. Схуднути без особливих вольових зусиль можна! Але користуйтеся перевіреними способами.

На цьому закінчую.
Підписуйтесь на новини блогу і поділіться з друзями прямо зараз, якщо стаття вам сподобалася! Бувайте усі!
Ваш Юрій Окунєв.

Якщо ви почали читати цю статтю, то без сумніву, у вас є проблеми із зайвою вагою. Давайте будемо чесними один з одним. Проблема є і ця проблема - жир! Так, усвідомлювати неприємно, але без визнання проблеми, неможливо її рішення. Так давайте вирішимо цю проблему. Давайте змусимо себе схуднути!

Схудла на 15 кг

Просто читайте далі, і вірте мені. Я сам страждаю зайвою вагою, і мій шлях до ідеальної фігури ще не завершений, але за один рік я схуд більш ніж на 20 кг і продовжую худнути. При цьому я три рази в тиждень відвідую фітнес-зал і щонеділі пробігаю 7 км. Я кинув курити і повністю виключив зі свого життя алкоголь. Але найголовніше - я відчуваю себе чудово! Упевнений, у вас теж вийде змінити своє життя і стати здоровою людиною з відмінною фігурою. Більш того, ви не просто зможете отримати відмінне тіло, ви отримаєте впевненість в собі і бажання жити активним життям.

Я не знаю, скільки вам років, але впевнений, що почати жити активним і здоровим життям і схуднути можна в будь-якому віці. Я знаю багато прикладів, коли люди успішно худнули, змінювалися, з товстушок перетворювалися в сексуальних дівчат.

Історія успіху схуднення

6 місяців тому в мій фітнес-центр прийшла дівчина вагою (на вигляд) більше 150 кг. Вона була настільки величезною, що займала майже весь двомісний диван і, коли йшла, погойдувався з боку в бік, як ніби перекочуючись з ноги на ногу.

У той час я не сприйняв всерйоз її бажання записатися у фітнес-центр і поставився до нього скептично, але, звичайно, не показав виду. Та й перший час, вона більше не займалася, а базікала з іншими відвідувачками фітнес-центру. Тому, я припускав, що вона припинить відвідувати зал, через кілька занять.

Але вона впоралася. Я побачив, що вона перестала базікати і почала активно займатися. Спочатку вона, не поспішаючи, ходила на біговій доріжці, потім почала ходити швидким кроком. Через 2 місяці, вона почала займатися на тренажерах, при цьому не забуваючи і про біговій доріжці.

Зараз, через пів-року, вона бігає! Вона продовжує ходити на тренування, займається в залі і бігає на біговій доріжці не менше 40 хвилин за тренування. Я дізнався, що вона схудла на 33 кг. Це приголомшливий результат. Звичайно, худнути з такою швидкістю шкідливо, але з огляду на її величезний початкову вагу, це можливо.

Їй ще далеко до ідеальної фігури, але вона вже виглядає не як безформний куля, а як доглянута і красива жінка в тілі. Вона змогла змусити себе схуднути і, я впевнений, досягне кінцевої мети і зробить собі ідеальне тіло.

Також, я впевнений, що у вас теж є сила волі, і ви теж зможете змусити себе схуднути, навіть в домашніх умовах. Тим більше це зовсім не складно, при правильному настрої і правильної мотивації. Давайте ж почнемо прямо зараз! Почнемо налаштовуватися на курс схуднення!

Як схуднути, якщо немає сили волі?

А почнемо ми з того, що схуднути - це не головне. "Як так не головне?" - викликніть ви. Але я відповім, що якщо ви зациклилися на схудненні і власній вазі, у вас нічого не вийде, і ви не зможете схуднути. А якщо і зможете, то вага повернеться з часом. Але що ж тоді головне?

Для того щоб схуднути, ви повинні не худнути - ви повинні повністю змінити своє життя. Почати здоровий, активний і радісний спосіб життя. І це повинна бути не тимчасова завдання, це повинно стати вашим способом життя на все життя.

Схудла на 15 кг

Не бійтеся, вам не потрібно буде себе ні в чому обмежувати. Навпаки, ви станете вільніше. Чи не будете залежати від їжі, від шкідливих звичок, від втоми і стресів. Ви станете щасливіше і впевненіше в собі. Але ж відомо, що здоров'я, активність і впевненість приносять успіх. Тому і фінансово ви можете стати більш успішною. І вже зовсім точно, у вас з'являться нові знайомства і на вас звертатимуть більше уваги.

Може бути ви боїтеся підвищеної уваги? Якщо так, то швидше за все, це просто комплекси. Щасливі і впевнені в собі люди не боятися уваги і чужої думки.

Ви все ще думаєте про те, як змусити себе схуднути в домашніх умовах, якщо немає сили волі? Вона у вас є, у вас є заради чого худнути.

Я умовив вас почати здоровий і активний спосіб життя, щоб схуднути?

Тоді прочитайте ось ці статті, щоб почати:

Змусити себе схуднути в домашніх умовах або піти у фітнес-зал?

Стаття називається "Як змусити себе схуднути в домашніх умовах", і схуднути в домашніх умовах, дійсно можна. Але, якщо є можливість, я рекомендую почати відвідування фітнес-центру. Це буде поштовхом до вашої нової щасливого життя. Регулярні тренування будуть вас дисциплінувати, розвивати силу волі. До того ж в фітнес-центрі у вас з'являться однодумці - нові знайомі, які дадуть вам додаткову мотивацію і підтримають на вашому новому шляху.

Заняття у фітнес-залі - це не навантаження, це відпочинок. Упевнений, у вас багато домашніх або робочих справ і проблем, ви втомлюєтеся, і хочеться змінити обстановку. Під час тренування в фітнес-залі, ви забуваєте про всі проблеми, ваш мозок відпочиває. А після тренування ви відчуваєте непередаване відчуття ейфорії, приємної втоми і почуття самозадоволення.

Але, якщо можливості ходити в зал немає, то і в домашніх умовах змінити спосіб життя і схуднути реально. І ось кілька порад, як змусити себе схуднути в домашніх умовах.

Жерти хочеться від нудьги!Коли ви сидите вдома перед телевізором, вам хочеться щось жувати, тому що вам нудно. Тому, проводите вдома якомога менше часу. Як можна більше гуляйте, сходіть в театр або кіно. Якщо немає грошей, пошукайте місця, де проходять безкоштовні заходи. Зробіть своє життя різноманітним і активною.
Придумайте собі хобі.Це може бути все, що завгодно: в'язання, ведення блогу, гра на музичному інструменті або подорожі. Головне, щоб це було вам цікаво і приносило гарний настрій.
Посміхайтеся і радійте життю.Створіть самі собі гарний настрій. Пішли всі ... на небо за зірочкою)) Насправді, більшість ваших проблем, навіть не проблеми. Пам'ятайте, будь-яке лихо можна перевернути хорошою стороною! Будьте оптимістом.

Худнути класичним способом, сидячи на дієті - складно. Худнути, живучи щасливою і активним життям - легко.

Схудла на 20 кг

Щоб змусити себе схуднути, вам не потрібна сила волі. Потрібно зробити процес схуднення приємним. Нехай ваше життя стане яскравою і щасливою, а схуднення буде приємним бонусом.

Я розумію, що дуже складно поміняти свій устої і порядок життя моментально, але почніть хоч з чогось. Зробіть перший крок, і далі буде простіше. Не думайте про те, що потрібно себе змусити схуднути, і про те що у вас немає сили волі. Думайте про те що ви зможете схуднути, що це легко, і що сила волі у вас відмінна, а ви - найкраща, найкрасивіша, чудова і щаслива жінка на світі!

І як зазвичай, пишіть свої враження про статтю і питання в коментарях. Буду дуже радий почути вашу думку.

дівчата в той чи інший період свого життя приймали рішення худнути. Деякі з них мали на меті розпочати займатися собою з понеділка, з наступного місяця або Нового року, однак найчастіше ці обіцянки не спрацьовували. Як тільки проходить кілька днів після запланованоїдати, бажання змінювати себе сходить нанівець. Часті невдалі спроби схуднення вбивають волю і віру в себе. Як почати худнути, якщо немає сили волі, де брати мотивацію, як захиститися від зривів і чим стимулювати себе під час процесу схуднення?

Як змусити себе схуднути, якщо немає сили волі

Худнути складно, це нормально! Необхідно врахувати, що не може бути моментального результату, інакше, не отримавши його, можна потенрять весь запал і силу волі. Вага набирається роками, тому для ефективного схуднення потрібен час. Дуже важко переборювати себе, змінювати звички, спосіб життя і уклад. Зриви, небажання відмовлятися від напівфабрикатів і фаст -фуд призводять до того, що людина починає вважати набрані кілограми нормою або ж розвиває ненависть до себе. Невдоволення своїм зовнішнім виглядом часто переростає в депресію і призводить до втрати інтересу до життя.

Як змусити себе схуднути

Як знайти в собі сили схуднути? Мотивація - рушійна сила, яка допомагає подолати будь-які труднощі схуднення. Перш ніж почати змінювати своє життя, потрібно мати чітке уявлення про те, для чого це потрібно, інакше все повернеться на круги своя. Фахівці радять перед схудненням розібратися в собі і визначити власне ставлення до проблеми. Схуднення має приносити задоволення, а для цього знадобиться змінити свої погляди і весь час усувати негативні думки.

Важливо!Не можна змушувати себе, нав'язуючи силоміцьчужу точку зору. Схуднення має бути власним усвідомленим рішенням.

Що робити, якщо не вдається розвинути силу волі? - Шукати правильні мотиватори. Мотивацією може стати:

погіршення здоров'я, розвиток хронічного захворювання;
невдоволення якістю життя;
збільшення розмірів тіла, з-за чого мала улюблений одяг;
невдоволення своїм зовнішнім виглядом;
сором при оголенні в людному місці (пляж, басейн);
бажання помститися колишнім партнерам або кривдникам;
втрата інтересу з боку коханої людини;
поява сорому при зустрічі зі старими знайомими;
бажання стати схожою на популярних зірок шоу-бізнесу.

Причин змінити своє життя і схуднути, може бути безліч, проте кожна жінка при складанні особистого списку мотиваторів маєбути чесною з собою. Нерідко бувають випадки, коли мотивація згасає з-за неактуальність позицій списку.

Як тільки список причин для схуднення буде складено, можна перейти до вибору методів схуднення: спорт, дієта, кошти від косметологічнихі фармакологічнихвиробників. Важливо правильно підібрати метод, в іншому випадку, можна швидко втратити правильний настрій.

Зверніть увагу !Схуднення не повинно бути стрімким, швидка втрата ваги призводить до дисфункції організму.

Де взяти волю

Чесна розмова з собою - необхідно визнати наявність зайвої ваги, обчислити індивідуальний індекс маси.
Візуалізація - важливо уявляти те, як буде виглядати струнке тіло, мати чітке уявлення про його розміри. Деякі жінки можуть використовувати в цей період старі фотографії, на яких вони зображені молодими і стрункими. Важливо вибрати вдалий кадр в максимально відкритому одязі. Таку мотивацію необхідно розмістити на самому видному місці, однак потрібно знати міру, інакше легко можна впасти в депресію, порівнюючи себе нинішню і минулу.
Одяг - придбати гарний одяг або знайти улюблену стару. Такі речі необхідно розмістити на видних місцях і час від часу приміряти їх. Одяг стане відмінним нагадуванням того, для чого було розпочато схуднення і стимулом швидше її надіти.
Нова любов - ні що так не народжує силу волі, як людина, яка симпатичний. Намагаючись привернути увагу об'єкта пристрасті, дівчата йдуть на жертви, з яких схуднення, одна з найбільш поширених.
Постійний партнер - схуднення допоможе відвернути від сімейних чвар, підвищить самооцінку і впевненість, зробить привабливоюв очах інших чоловіків, що не зможе не відбитися на відносинах із супутником життя.
Азарт - щоб не було зривів, багато сперечаються за власний кошт. Азарт допомагає впоратися з усіма труднощами схуднення, щоб зберегти і примножити статки. При суперечці важливо встановити терміни і відсоток скинутої ваги.
Дружня підтримка - найкраще худнути в компанії. Можна зібрати групу однодумцівв Мережі або ж серед реальних знайомих. В цьому випадку процес стане більш швидким і веселим, так як з'явиться елемент суперництва за скинуті кілограми.

Як виховати силу волі для схуднення в короткі терміни

Схуднути в домашніх умовах без особливих зусиль - можливо! Привести себе в порядок можна слідуючи наступних порад професіоналів:

Поставити безліч проміжних цілей - досягти невеликих результатів завждипростіше, це дозволить підсилити волю і буде мотивувати на подальші звершення.
Переглянути вміст холодильника - необхідно позбутися від усіх шкідливих продуктів. Якщо ж худне живе у великій родині, необхідно домовитися з близькими про те, що одна полиця в холодильнику належить їй. Основною трудністю залишиться спокуса взяти продукти з загальних полиць.
Пити більше води. Рідина допоможе знизити апетит і захистить від переїдання. Пляшка з водою повинна стати незамінним атрибутом сумочки.
Придбати маленьку тарілку - такий прийом допоможе створити відчуття насичення невеликими порціями.
Не користуватися комп'ютером і телевізором під час їжі. Під час перегляду мозок не фіксує кількість з'їденого, тому зростає ймовірність переїдання.
Замінити фаст -фуд корисними стравами. Кожному під силу відмовитися від звичних гамбургерів, чіпсів і газованих напоїв. Важливо навчитися замінювати шкідливі продукти на корисні, і навчити цьому своїх домашніх. Не варто повністю відмовлятися від десертів - можна навчитися готувати корисні низькокалорійнісолодощі.
Складати список продуктів при походах в магазин. Перелік необхідного допоможе уникнути ймовірності прикупити чого-небудь смачного, але шкідливого. Крім того, відправлятися за покупками варто після щільного прийому їжі, інакше в голодному стані можна скупити велика кількість непотрібних продуктів.
Найчастіше ходити пішки - якщо немає часу для тривалих прогулянок, можна привчити себе відмовитися від користування ліфтом або завести звичку виходити з громадського транспорту за кілька зупинок до пункту призначення.
Активний відпочинок у вихідні - члени сім'ї будуть тільки раді велосипедної або пішохідної прогулянки за містом. Знаходження на свіжому повітрі додасть бадьорості, зарядить позитивними емоціями і відверне від нав'язливих думок про їжу.
Намагатися позитивно думати - негативні думки вбивають віру в себе, уповільнюють процес скидання ваги. Можна, можливо уявляти собізахоплення оточуючих новою фігурою, компліменти і то, як змінитися життя на краще після схуднення.
Не забувати балувати себе - досягнення будь-якого результату можна відзначити покупкою солодощі, одягу або походом в кіно.
Викинути сірі безформні речі, а натомість придбати ті, що піднімають самооцінку і підкреслюють достоїнства фігури.

Чим стимулювати процес

Що робити, щоб не зірватися? При досягненні перших результатів важливо продовжувати слідувати режиму. З'явиться спокуса зробити собі послаблення, але такий настрій часто призводить до зривів, повернення ваги, розчарування в схудненні і смирення з недоліками фігури. В перший час може хотітися шкідливих продуктів, проте слідування режиму дозволить повністю позбутися від харчових залежностей.

При досягненні перших результатів важливо продовжувати слідувати режиму

потрібно пам'ятати, що у час схуднення важливий кінцевий результат, а НЕ швидкість скидання ваги. нерідко швидке схуднення закінчується госпіталізацією, тоді як повільне позбавлення від ваги дозволить оздоровити організм. також варто врахувати, що правильне схуднення - це НЕ тимчасова міра, а повноцінне зміна всього образу життя. знадобиться виробити нові звички і повністю відмовитися від старих, тільки тоді можна, можливо буде очікувати успіх.

головний ворог худне - недоїдання. тривалий голод здатний зломити будь-яку волю, тому фахівці рекомендують НЕ знижувати норму споживання калорій нижче 1200 ккал в добу, якщо є менше - організму НЕ буде вистачати енергії для нормальної роботи.

Важливо!є необхідно 5 раз в день, за один прийом їжі необхідно з'їдати 90 г вуглеводів.

ще одна помилка худнуть - починати позбавлення від ненависних кілограм до який—або датою. після досягнення результату, людина втрачає мотивацію, зривається і стрімко набирає втрачений вага. фахівці рекомендують в таких випадках Шукати відразу кілька мотиваторів, так, щоб при втрати актуальності одного, було чому стимулювати далі.

тисячу людей довели, що виховати в собі силу волі для схуднення можливо. ніхто НЕ говорить, що зробити це легко, проте важливо пам'ятати, що ефективне схуднення - тривалий процес. Не можна за одну тиждень без збитку для здоров'я скинути всі, що складували роками. звикання до новому образу життя - важкий процес, Котрий нерідко супроводжується зривами, і це нормально. важливо після такий невдачі нагадати собі про мотиватора і далі прямувати наміченому курсу.

Болісна дилема, як змусити себе схуднути, якщо немає сили волі, повинна бути вирішена. Але як?

Красива фігура в деяких випадках може стати подарунком долі, але іноді вона стає заповітною метою, до якої прагне людина. Обидва ці варіанти безсумнівно гарні! Інша ситуація, коли людина лише думає, як змусити себе схуднути, якщо сила волі каже: «немає » , Але навмисно не вживає жодних заходів. І це не дивлячись на очевидність власних недоліків.

Ставте завдання і худніть, навіть якщо немає сили волі:

Першим кроком до зміни своєї фігури повинна стати мета, до якої треба прагнути. Це може бути фото кумира і певний бажаний результат на вагах. Коли людина чітко знає куди йде, він менше сумнівається і виконує те, що повинен.
Необхідно поставити чітке завдання наприклад скинути 5 кг за тиждень, потім зробити кроки до її реалізації. Насамперед потрібно зайнятися фізичними вправами. Необов'язково відразу ж братися і робити по п'ять підходів. Для початку підійде легка прогулянка пішки під живу і улюблену мелодію.
На наступному етапі необхідно переглянути своє меню, адже це наріжний камінь, від якого залежить вага. Для початку потрібно скласти список всіх шкідливих продуктів, які мають невиправдану калорійність і написати до них корисні еквіваленти. Так, наприклад, альтернативою газованій воді може стати натуральний свіжий сік, а гамбургери з фаст-фуду можна замінити сендвічами з цільнозернового хліба зі свіжими овочами. Тиждень харчування в подібному режимі змусить вас без зайвого стресу перейти на більш збалансоване харчування.
Також слід правильно розподілити всю їжу за часом, тобто скласти режим харчування. Хороший день повинен починатися з поживного сніданку, куди можна помістити самі калорійні страви. Потім повинен слідувати невеликий перекус за дві години до обіду. Ключове слово тут «невеличкий», так як він повинен обмежуватися 100-150 калоріями, наприклад, це може бути яблуко або овочевий салат.
Обід буде більш ситним зі стравами з м'яса, риби, на пару з 1 чашкою чаю. Потім знову слід легкий перекус через дві години після обіду, до складу якого або 1 фрукт з чистою водою, або овочевий салат.
Вечеря приймається як мінімум за 3 години до сну. У разі нестерпного голоду вночі допомагає одне яблуко або стакан кефіру, а також проста вода, яку потрібно пити у великих кількостях.

Життя з такими звичками зробить питання, як змусити себе худнути, якщо немає сили волі , неактуальним! Вона обов'язково обернеться відмінним результатом, який захочеться неодмінно поліпшити, а підібрати оптимальну вагу для свого організму допоможе індекс маси тіла, формулу якого легко знайти в інтернеті.

Існує стереотип, згідно з яким, повні люди не мають сили волі і закривають очі на свою фігуру, яка стає причиною багатьох життєвих проблем, пов'язаних зі здоров'ям і з спілкуванням.
Існує безліч історій, коли новина про недосконалість фігури валила людини в стан шоку, після якого він робив термінові заходи для схуднення, часом негативно впливають на здоров'я.
Однак більша частина повних людей усвідомлює свою проблему всередині себе, але не може зважитися почати нове життя без сторонньої допомоги. По суті, такі люди стають заручниками свого тіла і потреб, ніж мало відрізняються від залежних від алкоголю і наркотиків.
Зайва вага має властивість тільки накопичуватися з часом, і якщо на перших етапах він проявляється тільки зовні, то в процесі розвитку він рано чи пізно обов'язково позначиться на здоров'ї людини. Допомогти в цій ситуації можуть тільки родичі і близькі друзі, але часом вони вважають за краще не втручатися без зайвого приводу в таку делікатну проблему.

Не знаєте як змусити себе схуднути, якщо немає сили волі? Читайте статтю, в якій зібрані всі секрети, які допоможуть Вам змусити себе схуднути без сили волі!

Елементарний спосіб почати нове життя - привести думки і тіло в порядок. Як відомо, всі процеси спочатку відбуваються в голові, потім втілюються в життя на фізичному плані. Але це за умови, якщо у розуму відсутні аргументи довести зворотне. Якісно проведена ментальна робота не залишить сумнівів в успіху і надихне на дії.

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Де знаходиться центр натхнення

У мозку є відділ - вентральний стриатум, що відповідає за мотивацію. Його активність безпосередньо впливає на досягнення. Існує припущення, що у жінок від більш розвинений, ніж у чоловіків. Тому при щирому бажанні дамам простіше управляти звичками і виробляти силу волі. Але оскільки процес комплексний, не обійшлося без нейромедіаторів.

Дофамін - гормони задоволення, передають електричні сигнали від нейронів до м'язової тканини. Вони збуджують вентральний стриатум і прилеглі нервові волокна і спонукають людину до дій. У процесі досягнення мети вони стимулюють нервову систему, дарують передчуття задоволення і надихають.

Ентузіазм живе кілька годин. Якщо є бажання щось зробити, ідею треба реалізувати найближчим часом. Зрозуміло, що на рішення глобального завдання потрібен час, але важливо не упустити момент і зробити перший крок. Згенерована енергія в тканинах лімбічної системи створює імпульси, які підштовхують до послідовним діям.

Перш ніж справа дійде до реалізації задуманого, імпульсам потрібно:

проникнути через передлобова кору;
сформувати абстрактні цілі;
змусити мозок виробити стратегію.

Приблизно це виглядає так:

Лімбічна система - з'їж торт.
Передлобова кора - він жирний.
Л. С. - отримай задоволення.
П. К. - я худну.
Л.С. - він смачний.

Подібний діалог може тривати до нескінченності, поки людина не скаже тверде «ні» і не підкріпить слова вибором салату.

У той же час передлобова кору використовують для обмірковування різних сценаріїв з подібними прикладами. Сформований кінцевий результат і є стимул, який визначає розмір «емоційних дивідендів» від витрачених зусиль.

Від теорії до практики: що робити, якщо руки тягнуться до солодкого

Якщо ви з тих, у кого минув рік з моменту останньої клятви їсти здорову їжу, і все залишилося як і раніше, пора переходити до рішучих заходів. При вигляді тістечка уявіть себе з ідеальною фігурою, порахуйте до 10, видихніть і з'їжте огірок. Відчуття перемоги над собою приносить задоволення, а це більше, ніж гастрономічний екстаз.

Щоб в критичні моменти не похитнулася сила волі, вживайте продукти, які приборкують голод:

домашній йогурт;
авокадо:
насіння льону;
брокколі і цвітну капусту.

Щоб додати настрою фарб і стимулювати вироблення гормону задоволення замініть:

Молочний шоколад - гірким.
Цукерки - яблучної пастилою і сухофруктами.
Морозиво - фруктовим льодом.
Солодкі йогурти з калорійними наповнювачами - свіжими ягодами, залитими домашнім кефіром.
Жирні торти з масляним кремом - желе, кремом з знежиреного сиром.

Збільште норму білка, уникайте продуктів стимулюють апетит (прості цукри).

Як розвинути нові смакові звички

Мовою розташоване майже 10 000 смакових рецепторів і ще 2 000 на губах і в ротовій порожнині. Кожен з них живе не більше 2 тижнів. Це означає, що гастрономічні уподобання змінюються безболісно. Рецепторів, що відповідають за солоний і солодкий смак істотно менше, ніж гірких. Організм подбав про безпеку людини та таким чином захищає від рослинних отрут.

Відмовившись від стимуляторів апетиту, буквально через кілька днів по-новому відчуєте природний аромат чаю і справжній смак кави. Недолік солі в перший час скомпенсіруют приправи і лимон. Бажають назавжди стерти інформацію про смакові відтінки проходять вітальну терапію.

Щоб не тягати з холодильника шкідливі продукти, туди їх не кладіть.
Приберіть з сумки і інших потаємних місць шоколадки і сухарики.
Вчіться говорити собі «ні». Щоб мозок засвоїв інформацію, вголос аргументуйте чому, і в кінці скажіть «точка».
Щоб не заїдати проблеми, змивайте їх. Направляючи на себе струмінь воду, думайте про те, що напружує.

Не потрібно цілий день доводити афірмації про стрункість, визнаватися в любові до себе і не робити спроб до дії. Переконати підсвідомість, в чому самі не впевнені, неможливо.

Чим себе мотивувати

Якщо жити під девізом «Я сьогодні краще, ніж учора», результати неодмінно будуть. Тільки для початку перерахуйте моменти, коли вдалося усвідомлено протистояти руйнує звичкою. Чи зараховується навіть чашка чаю без цукру. Ви не помітите, як через тиждень це перетворитися в гру, з'явиться стимул до нових досягнень. Для закріплення нової парадигми мислення потрібно від 40 днів до 2 місяців.

Якщо немає бажання бігати по парку, займатися в групі пілатесом або тягати залізо мучити себе не варто. Без психологічного настрою результатів все одно не буде. Подумайте над тим, як корисно провести час і отримати задоволення. Дитина буде щасливий покататися з мамою на велосипеді, на роликах або пограти з м'ячем на майданчику. За годинну прогулянки легко позбутися від 300 ккал.

Як собі допомогти на шляху до мети

Жінкам відомо, як мотивує дорога обновка, куплена на розмір менше. Головне, відкривати вранці і ввечері шафа і милуватися нарядом. Пообіцяйте собі купити до нього аксесуари, як тільки в нього влізете.

Худніть за компанію

Скооперуйтеся з подругою і обмінюйтеся в кінці дня успіхами. Процес перетвориться в змагання, яке неймовірно стимулює. Якщо ви азартна людина, поспорьте на гроші, не забувши уточнити формулювання. Наприклад: «За 2 тиждень я втрачаю 5 кг».

Орієнтуйтеся на інстаграм

Мами знають, що діти змітають їжу з тарілок, якщо вона декорована. Дієтичне страву придбає інший смак, якщо його прикрасити. У мережі народ ділитися фотографіями з вмістом своїх тарілок. Щоб підняти собі настрій, дивіться добірку тільки зі здоровою їжею, звертайте увагу на оформлення та надихає естетикою.

Піддайте себе шокової терапії

Жінки залежні від думки дорогих їм людей. Запитайте у чоловіка, дітей або подруг як ви виглядаєте. Швидше, вони будуть відводити очі або ухилятися від прямої відповіді. Вам важливо почути правду, яка допоможе правильно розставити пріоритети, і зрушить їжу з п'єдесталу пошани на 1-2 позиції вниз. Часто 10-15 кг втраченої ваги рятують відносини і розвал сім'ї.

Вторинна вигода чи що заважає мотивації

Жирові відкладення не дарма вважають захистом. Підшкірний шар оберігає від того, чого люди підсвідомо боятися:

сторонніх поглядів;
любовних ран;
сексуальних відносин;
народження дітей.

Як завжди підсвідомість хоче допомогти і створює своєрідну броню, за якою ховаються справжні думки і почуття. Для початку потрібно запитати себе, що буде, якщо я знайду стрункість. Можливо, у мене є шанс отримати нову роботу, знайти здоров'я і рухливість? Уже цього досить, щоб змінити неефективним звичкам і побудувати нову модель ставлення до себе і світу.