Чи можна займатися спортом якщо хворієш. Важливе питання. Чи можна бігати і займатися спортом, якщо п'єш антибіотики? Якщо біль терпима

Спорт важливий і корисний не тільки для фізичного здоров'я. Це також відмінний спосіб психологічного розвантаження, позбавлення себе від згубних думок, поліпшення настрою, заряду оптимізмом і підвищення самооцінки.

Так яким же спортом зайнятися, щоб бути здоровим, молодим, красивим і впевненим у собі?

У цій статті будуть розглянуті багато видів спорту, а також буде дана оцінка кожному з них.

Легка атлетика є наймасовішим видом спорту. До неї відноситься біг, спортивна ходьба, стрибки і метання. Основним видом легкої атлетики звичайно ж є.

користь бігу

Біг допомагає запобігти атеросклерозу, інфаркти, інсульти, сприяє зниженню рівня холестерину в крові.
Правильне дихання під час пробіжок тренує легені, збільшує їх об'єм, підвищує надходження кисню до всіх органів і тканин.
Біг корисний для фігури тим, що впливає відразу на кілька причин зайвої ваги: прискорює обмін речовин, підвищує середньодобовий витрата калорій, зміцнює м'язи, знижує відчуття голоду.
Біг позитивно впливає на травну систему. Він покращує моторику кишечника, збільшує приплив крові до шлунково-кишковому тракту, підвищує тонус всіх внутрішніх органів.
Пробіжки здатні підтягнути і омолодити шкіру. Підвищується тонус м'язів обличчя і тіла, в результаті чого шкіра стає помітно більш пружною.
Біг стане для вас відмінним антидепресантом, зробить вас більш енергійним, життєрадісним і позбавить від безсоння. Крім того, покращене під час пробіжок кровообіг благотворно вплине на розумові здібності.

шкода бігу

Біг може чинити негативний вплив на опорно-руховий апарат. Шкода бігу проявляється в проблемах з суглобами, зв'язками, хребтом, однак тільки в тому випадку, якщо ви використовуєте неправильну техніку. Якщо ж підходити до справи правильно, вчинення пробіжок буде йти вам тільки на користь.

Плавання - відмінний вид спорту, особливо для чоловіків. Навантаження на всі м'язи тіла і заряд бадьорості вам забезпечені.

користь плавання

Розвиток всіх груп м'язів.
Зміцнення суглобів.
Загартовування організму, підвищення стійкості до простудних захворювань і зміцнення імунітету.
Формування правильної постави, лікування сколіозу, остеохондрозу.
Позитивний вплив на серцево-судинну, нервову і дихальну системи.
Позбавлення від зайвих сантиметрів в області живота.
Підвищення працездатності.

шкода плавання

Хлорка, яка використовується для знезараження води в басейні, може викликати алергічні реакції шкіри, подразнення очей і дерматит.
При постійному плаванні в басейні жіноча фігура стає чоловікоподібною через сильний розвитку плечових м'язів (при парі сеансів на тиждень і запливах не більше ніж на п'ятсот метрів фігура не постраждає).

3. Бойові мистецтва (єдиноборства)

Користь бойових мистецтв

У разі необхідності ви будете здатні захистити себе і близьких вам людей.
Ви.
Ви розвиваєтеся фізично.
В основі багатьох бойових мистецтв закладена своя філософія, і, розвиваючись як боєць, ви одночасно розвиваєтеся як особистість.

Шкода бойових мистецтв

Для жінок не саме відповідне заняття.
Присутній підвищений ризик отримання травм.

4. Бодібілдинг, фітнес

Хто б що не говорив, але мати гарне тіло - це круто. Обзавестися накачаними м'язами і вражаючим рельєфом може будь-яка людина. Якщо у вас є бажання виглядати краще абсолютної більшості людей, тоді бодібілдинг те, що вам потрібно.

користь бодібілдингу

Ви будете виглядати красиво.
Ви будете виглядати молодше.
У вас підвищиться самооцінка.
Під час силових навантажень виділяються ендорфіни - гормони щастя, тому стан радості вам забезпечено.
В результаті помірних тренувань зміцнюється здоров'я серця, а судини стають більш еластичними.

шкода бодібілдингу

Перекаченние тіло - не красиве видовище. Тут важливо не перестаратися.
Якщо не приймати стероїди і дотримуватися програму тренувань, шкоди ви не відчуєте.

користь футболу

Заняття футболом зміцнюють м'язи, збільшують щільність кісткової тканини, завдяки чому знижується ризик переломів.
Поліпшується рухова координація спортсменів.
Покращується дихання, а також робота всіх органів, так як одна з основних складових футболу це біг.
Зниження ризику серцево-судинних захворювань.
У зв'язку з тим, що футбол - командна гра, розвиваються комунікативні навички, а також здатність діяти в команді спільно.

шкода футболу

Можливість отримати травму - це, напевно, єдиний мінус даного виду спорту. Якщо займатися футболом професійно, травм ніг буде дуже багато.

користь баскетболу

Поліпшення координації, спритності і витривалості.
Залучення всіх груп м'язів завдяки поєднанню бігу, стрибків і кидків.
Поліпшення периферичного зору.
Розвиток серцево-судинної системи.
Розвиток дихальних органів.
Профілактика хвороб суглобів.

шкода баскетболу

Травмоопасность властива і баскетболу. Найбільш поширеними травмами в баскетболі є розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба, вивихи ніг, травми колінного суглоба, меніска, кистей рук і пальців, пошкодження щелепи і зубів в результаті ударів ліктями в обличчя.

користь волейболу

Поліпшення кровообігу і, отже, зміцнення серцево-судинної системи.
Розвиток дихальної системи.
Зміцнення опорно-рухового апарату і поліпшення рухливості суглобів.
Розвиток реакції, координації рухів, спритності і гнучкості. Це дозволяє уникнути травм в побуті, наприклад, в період ожеледиці.
Тренування очних м'язів, що сприяє збереженню зору на тривалий час.
Крім того, що ви спалюєте калорії, граючи у волейбол, ваша фігура буде розвиватися абсолютно пропорційно. Це особливо важливо для жінок, яким величезні плечі ні до чого.

шкода волейболу

Часто травмуються коліна.
Існує ймовірність вибити або зламати пальці.
Розтягування плечових суглобів, поперекових м'язів.

користь велоспорту

Тренується серцево-судинна система, в результаті чого зміцнюються судини і знижується артеріальний тиск.
Позитивний вплив на нервову систему. Неспішна їзда відмінно заспокоює нерви, підвищує стійкість до стресів і допомагає відключитися від рутинних турбот.
Навантаження на дихальну систему, що підсилюється при швидкій їзді на велосипеді, покращує вентиляцію легенів, тренує активне дихання і знижує ймовірність захворювань органів дихання.
У процесі катання на велосипеді задіюються багато м'язи тіла, в першу чергу, ноги, сідниці, спина і прес. Крім того, зміцнюються суглоби, розробляється зв'язковий апарат.
Катання на велосипеді спалює жир не гірше бігу. Почавши крутити педалі, можна за одну годину розпрощатися з 300-500 калоріями. Фізичні навантаження прискорюють метаболізм, повертаючи стрункість ніг, підтягнутість сідниць і тонкість талії.
Тренування очних м'язів знижує ризик виникнення короткозорості і загострює зір.

шкода велоспорту

Неправильно підібране сідло велосипеда може здавлювати статеві органи, що може позначитися на статевому житті. Для виключення такого негативного впливу слід серйозно ставитися до регулювань велосипеда і вибирати тільки зручне сідло.

Тріатлон - це мультиспортивних гонка, що включає в себе безперервне послідовне проходження її учасниками трьох етапів: плавання, велогонки та бігу.

Позитивні і негативні сторони бігу, плавання і велоспорту були розглянуті вище.

10. Великий теніс

Користь великого тенісу

Використовуються всі групи м'язів: м'язи ніг, спини, прес, руки і навіть шия.
Тренуються дихальна та серцево-судинна системи.
Розвивається швидкість реакції.
Теніс є інтелектуальним видом спорту, оскільки крім техніки в ньому важлива ще й тактика.

Шкода великого тенісу

Травми опорно-рухового апарату, зокрема пошкодження колін і кісточок.
Професійної травмою тенісиста є його лікоть, причиною чого є тривалі і одноманітні рухи рукою.

Користь настільного тенісу

Благотворно впливає на розвиток рухливості кистей рук, зміцнює м'язи рук і зап'ястя.
Допомагає збільшити швидкість руху рук, розвинути увагу та реакцію.
Розвиває тазостегновий, променезап'ястковий, ліктьовий і плечовий суглоби.

Шкода настільного тенісу

Заняття одним лише настільним тенісом, не підкріплені фізичними навантаженнями, не допоможуть стати фізично міцним чоловіком.
Якщо занадто активно займатися настільним тенісом з самого дитинства, виникає ризик порушення постави в результаті більш сильного розвитку м'язів рук, плечового пояса, спини з боку грає руки, оскільки вона робить набагато більше рухів.

Якщо ви вирішили зайнятися хокеєм, враховуйте, що хокейна екіпірування буде коштувати грошей. Хокейні ковзани, ключки, захист і т.п. - все це потрібно буде купувати. І природно, що екіпірування повинна бути професійною.

користь хокею

Хокей розвиває міцних хлопців, адже будь-яке тренування включає в себе не тільки дихальну навантаження, але і інтенсивну роботу м'язів плечового пояса і м'язів ніг. Міцний хокеїст цілком зможе постояти за себе.
У хокеї надзвичайно необхідна реакція і швидкість. Всі гравці рухаються на ковзанах дуже швидко, а шайба літає часом зі швидкістю набагато перевищує 100 км / ч. Якщо після перегляду хокейного матчу подивитися футбол, то перший час може здатися, що футболісти рухаються як равлики.
Крім добре розвиненою кровоносної системи хокеїст отримує загартування від респіраторних захворювань.
З психологічної точки зору хокеїсти більш врівноважені, так як всю агресію залишають на полі.
Так як хокей - це командна гра, то виробляється звичка роботи в колективі, а також.

шкода хокею

Хокей - один з найбільш травмонебезпечних видів спорту. Удари, переломи, вибиті зуби не є чимось незвичайним, коли мова йде про хокей.
Якщо завдяки спорту ви хочете розслабитися і просто отримати задоволення, а жорсткої силової боротьби за краще читання книг, можливо варто задуматися про інший вид спорту.

користь більярду

Більярд - це захоплююче проведення часу в компанії улюблених друзів.
Не вимагає великих навантажень на організм, так само не обов'язково сильне серце і відмінні легкі, при цьому органи отримують легку навантаження, яка швидше схожий на масаж.
Більярд корисний літнім людям.
Гра в більярд - це найкраще тренування вашого окоміру, чіткості та точності рухів вашого тіла.
Більярд вимагає від гравця постійного творчого підходу до будь-якої ситуації, що склалася і миттєвої винахідливості (розташування куль на більярдному столі ніколи не можна передбачити, воно практично не дублюється).
Гравець привчається до холоднокровності, ясності розуму, чіткості рухів, врівноважує свої емоції, звикає до терпіння

шкода більярду

А чи є він?

користь боулінгу

Розвиває окомір, вміння з ходу визначати дистанцію до об'єкта і траєкторію руху кулі.
Виробляє здатність координувати свої дії, вивіряючи їх до алмазної точності.
Якщо ви будете кидати кулю по черзі двома руками, то це поліпшить взаємодію між півкулями головного мозку і допоможе координувати обидві сторони тіла.
Зрозуміло, боулінг можна порівняти з фітнесом, але, тим не менш, ви можете розраховувати на зміцнення м'язів рук, спини і ніг.
Безперечна користь боулінгу полягає в зміцненні дружніх зв'язків. Це гра, яка об'єднує вас у вільний вечір, допомагає налагодити нові знайомства, а також урізноманітнити дозвілля приємним активним захопленням.

шкода боулінгу

Будь-якої шкоди боулінг принести не може. Але все ж не варто займатися ним в період відновлення після операцій і травм будь-якого роду, особливо це стосується переломів, вивихів і розтягувань суглобів, при наявності остеохондрозу, радикуліту, порушень постави та будь-яких проблем з хребтом.

Фігурне катання - один з найвишуканіших видів спорту, на межі з мистецтвом. Він розвиває пластичність, формує красиве, розвинене тіло, зміцнює здоров'я.

Користь фігурного катання

Зміцнення здоров'я. Фігуристи рідше страждають на простудні захворювання, позначається особливий мікроклімат катка. Наявність льоду підвищує вологість повітря, це дуже корисно, адже взимку в усіх опалювальних приміщеннях вона падає нижче бажаної норми. Довге перебування в прохолодній атмосфері катка сприяє загартовуванню і оздоровленню організму.
В результаті занять фігурним катанням поліпшується обмін речовин, інтенсивно включається в роботу дихальна та серцево-судинна система. Однак відбувається це поступово, що дуже сприятливо для не зовсім здорових людей. Тому катання на ковзанах корисно людям (а особливо дітям) з ослабленою імунною системою, часто хворіють респіраторними захворюваннями, і навіть при захворюваннях серця.
Гармонійний розвиток. Фігурне катання розвиває загальну витривалість, гнучкість, спритність і силу, покращує координацію і швидкість реакції. Підвищується стійкість вестибулярного апарату (особливо корисно для тих, кого закачує у транспорті); намагаючись навчитися володіти ковзанами, ви знайдете здатність групуватися при падінні, і побутові травми стануть рідкістю.
Поліпшення фігури. Заняття швидко допоможуть скинути зайву вагу - за годину спалюється в середньому 400 калорій. Іншим оздоравливающим ефектом катання на ковзанах є благотворну дію його на поставу. Це добре і для лікування, і для профілактики сколіозів, порушень постави та інших проблем з опорно-руховою системою.
Ковзани тим і гарні, що доступні людям будь-якого віку.

Шкода фігурного катання

Травми, проте вони зазвичай вони не дуже важкі: удари рук, ніг і м'яких тканин голови, які швидко проходять.
При освоєнні техніки стрибків можуть бути розтягнення зв'язок та інші травми, аж до серйозних переломів ніг.

16. Гірські лижі, сноуборд

Гірські лижі і сноуборд - не найдешевше розвага, тому якщо ви вирішили зайнятися цим видом спорту, готуйтеся розщедритися.

Користь гірських лиж

Підвищення витривалості і прискорення реакції.
Поліпшення координації рухів.
Це завжди свіже повітря, а часто і гірський, тобто особливо чисте повітря.
Це дуже часто хороший або навіть захоплюючий вид. Гори, схили, сніг, небо. Це чудово.
Можливість відчути екстрим у своєму житті, швидкість, вітер.
Це часто відмінна компанія активних людей.
Традиційні виїзди, прекрасна струс в найхолодніший і важкий робочий період.
Для багатьох гірські лижі є демонстрацією власного статусу.

Шкода гірських лиж

Гірські лижі дуже травмонебезпечні можливістю падінь і зіткнень.
Якщо не розігрітися і не розім'ятися як слід до катання, збільшується небезпека ушкоджень при самому звичайному катанні в зв'язку з не гармонійної навантаженням на хребетний відділ спини і коліна.

Користь роликових ковзанів

Тренування вестибулярного апарату.
Розвиток координації рухів і рівноваги.
Розвиток швидкості, витривалості, спритності, гнучкості, розтяжки, сміливості, дисциплінованості.
Поліпшення роботи серцево-судинної і дихальної систем, опорно-рухового апарату.
Гармонійний розвиток усіх м'язи.
Якщо ви катаєтеся взимку на ковзанах, а влітку без них нудьгує, ролики - хороша заміна.

Шкода роликових ковзанів

Можливі травми рук, ніг, голови, спини.

користь альпінізму

Розвивається баланс, координація і гнучкість.
Тренується сухожилля, всі м'язи і серцево-судинна система.
Багатьом дівчатам альпінізм допомагає схуднути, адже під час занять зміцнюються м'язи попереку, живота, литок і стегон.
Альпінізм допомагає виправити плоскостопість і поставу, а також привести в тонус всі м'язи спини.
Зміцнюються пальці і кисті рук, стають більш рухливими і спритними.
Альпінізм відмінно розвиває інтелект, зорову пам'ять а також здатність планувати.

шкода альпінізму

Альпінізм є одним з найбільш травмонебезпечних видів спорту. Скелелази ризикують падінням з великої висоти, переломами і відкритими травмами, вивихами, а також важким переохолодженням внутрішніх органів і кінцівок.

користь серфінгу

За допомогою серфінгу ви приведете в порядок величезна кількість м'язів, скинете зайві кілограми і поліпшите кровообіг.
Гарний настрій, сплески адреналіну, безкрає море і свіже повітря доповнять картину вашого радісного спортивного заняття.
Зміцнюються руки, плечовий пояс, колінні і стегнові суглоби.
У дівчат, що займаються серфінгом, стає прекрасна фігура.

шкода серфінгу

Несиметричні навантаження на хребет, плечі, шию і коліна.
Займаючись серфінгом професійно існує ризик виникнення меланоми.

користь фехтування

Під час заняття фехтуванням задіяні всі групи м'язів, як дрібні, так і великі: і спина, і біцепс з трицепсом, і грудні м'язи. Але основне навантаження йде на ноги, які постійно перебувають у русі.
Позитивний вплив на дихальну і серцево-судинну системи.
Поліпшується координація рухів.
Фігура стає підтягнутою, а зайві кілограми йдуть геть.

шкода фехтування

Вимушене положення, здатне викликати "перекіс" хребта, що не сприяє здоров'ю. Це можна виправити одночасної тренуванням правої і лівої стійок.

користь веслування

Заняття на свіжому повітрі з ранньої весни до пізньої осені прекрасно загартовують. Розвиваються легені та серце.
Тренуються всі основні м'язові групи: ноги, руки, живіт, спина і сідниці.
Розвивається витривалість.
Відмінно спалюються калорії, знижується вага і нормалізується кров'яний тиск.
Веслярам (чоловікам) забезпечена красива струнка фігура, тому що першим етапом тренувань є загально фізична підготовка: біг, розтяжки, плавання.

шкода веслування

Навантаження на організм досить велика. З віком у веслярів не виключені проблеми з суглобами.

Користь кінного спорту

Кінний спорт - один з найбільш підходящих видів терапії після серйозних травм, які передбачають лише незначні фізичні навантаження.
Верхова їзда піде на користь при ортопедичних захворюваннях і порушенні координації рухів.
Кінні прогулянки здатні виправити поставу.
Верхова їзда покращує обмін речовин, позбавляє від проблем з кишечником, усуває симптоми ішемічної хвороби серця і вегето-судинної дистонії, вона ефективна при бронхіальній астмі та деяких гінекологічних захворюваннях.
Під час катання на коні прискорюється кровообіг і поліпшується кровопостачання.
Верхова їзда здатна зменшити симптоми або усунути зовсім такі захворювання, як аутизм, легкі форми шизофренії, розсіяний склероз, недоумства, невроз і.

Шкода кінного спорту

З огляду на той факт, що кінь - це жива істота, яке може повести себе непередбачувано і різко, необхідно не втрачати пильність і концентрацію, щоб не отримати травму в результаті поводження з конем або можливого падіння.

користь танців

Танці не передбачають різких і серйозних навантажень на організм.
Позитивно впливають на вашу поставу і красу ходи і рухів.
Розвивають дихальну систему.
Допомагають позбутися від частих простудних хвороб і сильно полегшать їх протікання у тих, хто страждає на астматичні нападами.
Танці продовжують життя, підтримують загальний тонус організму і зберігають життєрадісність і працездатність на довгий час.

шкода танців

Неправильна позиція в танцях або вибір партнера невідповідного зростання можуть негативним чином позначитися на поставі.

Відповідь на це питання здається очевидним: якщо ви хворі, то всі сили організму слід направити на боротьбу з інфекцією. Однак для багатьох людей тренування - це глибоко укорінена звичка, тому їм потрібно знати, чи можна продовжувати заняття спортом під час хвороби, не заподіявши собі шкоди.

коли мова йде про будь-якому серйозному недугу, тренуватися, безумовно, не можна . З таким запитанням зазвичай виникає, коли у людини, наприклад, застуда - неприємне, але не таке вже небезпечний стан.

Тренування при застуді: "правило шиї"

Хоча на цю тему проводилося не надто багато досліджень, багато вчених, за словами Томаса Вейднер з Університету ім. Болла, дотримуються перевіреного часом постулату, який також називають «правилом шиї». Суть його в тому, що зазвичай пацієнти можуть спокійно тренуватися, якщо всі симптоми «знаходяться вище шиї»: наприклад, нежить, чхання, біль в горлі.

А ось при наявності симптомів «нижче шиї» (скажімо, м'язового болю або грудного кашлю), а також в разі високої температури краще бути обережним.

Тренування: з застудою, як без застуди

Сам Вейднер в кінці 1990-х років здійснив пару незвичайних досліджень, заразивши добровольців риновірусом (який в народі зазвичай називають простудою), - це була одна з небагатьох спроб вивчити дане питання в рамках контрольованого експерименту.

Спочатку Вейднер заразив 45 добровольців; на наступний вечір у них почало боліти горло, а все повноцінні симптоми застуди проявилися на третій день експерименту. На піку протікання хвороби випробовувані пройшли серію тестів на біговій доріжці. Порівнявши їх результати з результатами контрольної групи, члени якої не були заражені вірусом, вчений, на свій подив, що не виявив ніяких відмінностей. Всі показники (результати бігу, функціонування легенів і інші фізіологічні реакції) виявилися ідентичними. Іншими словами, якщо ви підхопили звичайну застуду, на ваші спортивні досягнення це ніяк не відіб'ється .

Вдруге Вейднер заразив 50 добровольців, розділив їх на 2 групи і змусив першу через день протягом 40 хвилин виконувати фізичні вправи з такою інтенсивністю, щоб частота пульсу становила 70% від максимально допустимої, а другий - надав хворіти спокійно.

Ніяких відмінностей в серйозності перебігу або тривалості недуги між обома групами виявлено не було; правда, за суб'єктивними відчуттями ті, хто піддавався фізичним навантаженням, відчували себе трохи краще .

«Хоча я проводив свої експерименти вже досить давно, проте до цих пір ніхто ще не зробив досліджень, які спростували б їх результати», - каже Вейднер. (Це, втім, не дивно: не так-то просто набрати групу добровольців, які бажають, щоб їх заразили застудою!)

Існує безліч окремих доказів на підтримку твердження Вейднер щодо того, що легке тренування під час застуди покращує самопочуття хворого . Це пояснюють по-різному: очищенням дихальних шляхів, поліпшенням кровообігу або ж просто тим, що людина відчуває позитивні емоції.

На сьогоднішній день точно встановлено, що помірні тренування стимулюють імунну систему, А одне дослідження навіть показало, що разовий 45-хвилинний забіг на біговій доріжці допоміг організму мишей впоратися з вірусом. Так що, схоже, фізична активність під час хвороби і справді може принести користь. Або принаймні заняття спортом під час застуди вже точно не погіршують стан пацієнта.

Як тренуватися при хвороби: інфографіка від Precision Nutrition

Відомий проект, який спирається на наукові дані, переклав рекомендації вчених по тренуваннях при хвороби в інфографіку. Ми перевели для вас найважливіші ілюстрації.

Рекомендовані активності, коли ви відчуваєте легке нездужання або у вас застуда: ходьба, легкий біг, плавання, велосипед, цигун, тайцзи, йога. Нерекомендовані активності: важкі силові, тренування на витривалість, ВІІТ, спринт, командні види спорту, заняття в екстремальних температурах.

Коротка інтенсивне тренування не принесе користі, благотворніше всього для імунітету - тренування середньої тривалості (40-50 хвилин) і низькою або середньої інтенсивності, погіршує стан і погано впливає на імунітет - тривала тренування з високим навантаженням.

Як тренуватися (і тренуватися взагалі) на 1-4-й дні застуди:

Перший день хвороби. При симптомах: болить горло, кашель, соплі - рекомендується тренуватися з низькою інтенсивністю. Якщо є такі симптоми: головний біль і біль у суглобах, озноб, діарея, блювота - займатися не рекомендується.

Другий день хвороби. Якщо не з'явився озноб і симптоми "вище за шию" не погіршились - рекомендується легке тренування 30-45 хв без обважнювачів, в приміщенні, пульс до 150 уд / хв. Якщо ж є температура, посилився кашель, є діарея або блювота - тренуватися не рекомендується.

Третій день хвороби. При відсутності ознобу і погіршення колишніх симптомів - можна провести тренування середньої інтенсивності 45-60 хв, пульс до 150 уд / хв. Якщо негативні симптоми (діарея, блювота, озноб) все ще залишаються або погіршуються - не тренується і зверніться до лікаря.

Четвертий день. Симптоми хвороби йдуть на спад - візьміть перерву від занять на добу, щоб потім повернутися до них. Якщо ж симптоми на 4-й день не зменшилися і з'явилися нові - зверніться до лікаря.

Від редакції Зожніка вважаємо важливим додати: якщо ви заразилися інфекцією вірусного характеру, все ж не поспішайте займатися в місцях скупчення здорових людей, щоб не передавати "естафету" хвороби далі - краще навантажите себе самотньо (і помірно!)

Дівчата і чоловіки, які вирішили скинути зайві кілограми, розмірковують над тим, як це зробити максимально швидко. Тому виникає об'єктивний питання «чи потрібно займатися щодня щоб схуднути?». Спочатку люди завзято підходять до тренувань в спортзалі або фізичним вправам в домашніх умовах. Однак їх запал швидко охолоджують больові відчуття в м'язах і поганий настрій. Досвідчені тренери запевняють, що підходити до спортивних навантажень слід грамотно. Відповідь на питання «скільки потрібно займатися спортом, щоб схуднути?» залежить від багатьох факторів, серед яких інтенсивність навантажень, фізичний стан респондента.

Щоденні спортивні тренування

Чи можна тренуватися щодня, щоб схуднути? Це актуальне питання для новачків в питанні фізичної культури. Медики і тренери відповідають на нього негативно. Такому відповіді є наукове пояснення.

Людський організм - складний і хитрий механізм. Його головна мета - збереження життя. Тому будь-який сплеск навантажень викликає стрес. Для схуднення стресова ситуація корисна. Завдяки їй, запускаються механізми, що впливають на швидкий обмін речовин. Однак тривале перебування в емоційній напрузі допускати не можна.

Тренування для схуднення

Все це може бути застосовано до спортивних занять. Великі навантаження для чоловіка або дівчини із зайвою вагою тут же позначаються на непідготовлених суглобах, міокарді (найоб'ємнішою м'язі серцевої системи). Якщо не давати тілу відпочити, внутрішні органи будуть працювати на граничній потужності. В цьому випадку заняття не принесуть користі. Людина не схудне, а підірве здоров'я. Тому займатися спортом щодня непідготовленим людям забороняється. Заняття 6-7 днів в тиждень дозволяють собі тільки професійні спортсмени. Їх організм має витривалістю і швидко відновлюється.

Додаткова інформація.Ще одне пояснення того, що щоденний спортивний режим згубний для звичайних жінок, чоловіків, криється в центральній нервовій системі. Вона приймає всю емоційну сторону питання на себе. Якщо необдумано почати тренуватися постійно, вимотуючи свій організм, ЦНС заб'є тривогу. Людина відчує занепад сил, напади необгрунтованого роздратування, головні болі і відсутність бажання чимось займатися. Таким чином, нерви вимагають відпочинку для тіла.

Скільки займатися для схуднення

Тренери знають, як можна схуднути за допомогою спорту. Для цього слід грамотно підійти до організації тренувань. Важливо давати організму час на відновлення. Для кожної людини відновлення проходить за індивідуальним планом. Загальна рада від медиків полягає в тому, щоб відпочивати після спорту не менше доби.

Інтенсивне тренування не тільки прибирає зайву воду, а й травмує м'язову тканину. М'язові волокна подрастягіваются і трохи розриваються. Під час відпочинку м'язи приходять у норму, можна знайти їх зростання. В цей час організм працює над розщепленням жирових відкладень. Жировий прошарок тане, м'язова тканина заживає і набирає обсяг. Через це вага після спортивних занять в перші 7-10 днів незначно прибуває. Але вже після двох тижнів тренувань маса почне знижуватися. Тому, щоб худнути, не можна кидати розпочату справу. Важливо систематично виконувати вправи на протязі не менше 1-2 місяців. До цього терміну можна досягти певних успіхів.

Після тренувань організм повинен відпочити

Фахівці радять початківцям любителям фізкультури займатися по 3 рази на тиждень. При цьому важливо стежити за своїм самопочуттям. Перше, на що звертають увагу тренери, - пульс людини. Його максимально допустиме значення під час занять визначається за формулою: 220 мінус маса тіла респондента.

Тренування через день

Як схуднути спортом і чи можна домогтися результатів, якщо тренуватися через день? З медичної точки зору, схуднення спортом є найкращим видом позбавлення від непотрібних кг. Фізичні навантаження необхідно поєднувати з грамотним меню. Не потрібно сідати на якусь жорстку дієту. Досить буде відмовитися від переїдання. Не можна їсти протягом 1,5 годин до тренування і протягом 1-2 годин після вправ. В інший час харчуватися потрібно дрібно. Раціон повинен складатися з збалансованих страв невеликого обсягу.

Дозволяється вживати продукти:

м'ясо;
зерновий хліб;
фрукти;
овочі;
каші;
рибу;
яйця;
молочні та кисломолочні продукти.

Правильне харчування для схуднення

Людині, що вирішив привести тіло в порядок, важливо прибрати зі свого раціону газовану воду, здобні вироби, алкоголь.

Що стосується тренувань через день, то для непідготовленої людини такий ритм вважається досить важким. Йдеться про часові виснажливих техніках, які пропагуються в тренажерних залах. Якщо навантаження виявляться не надто високими, то організм буде відновлюватися за 24 години, і тренування через день центральна нервова система сприйме без нарікань.

Зверніть увагу!Одна з умов успішного схуднення через спортивні заняття - насолода процесом. Людина повинна підібрати ту техніку, яка поєднується з його внутрішнім світом. В цьому випадку відвідування спортивного залу або домашні спорт експерименти принесуть радість і позбавлять від обридлих складок.

Досвідчені інструктори рекомендують дівчатам, які спантеличені питанням «як можна схуднути за допомогою спорту?» так організувати тренування, щоб силовий тренінг змінювався кардіо, аеробікою і навпаки. Наприклад, графік занять через день можна скласти таким чином, щоб в понеділок побувати на фітнесі, в середу відправитися в тренажерку, в п'ятницю - на танці, вечір неділі присвятити бігу.

Програма тренувань для схуднення

Щоденні спортивні вправи

Як тренуватися щоб схуднути в домашніх умовах? Зайнятися впорядкуванням свого тіла можна, не виходячи з дому. В цьому випадку допускаються тренування через день або кожен день. Вони повинні бути легкими, але активними. Більше половини часу, яке призначене на спорт, має припадати на кардиоупражнения. Решту часу приділяється силовий, аеробної підготовки. Щоб жирові відкладення танули швидше, тіло слід добре розігріти і тільки після цього давати навантаження.

Важливо!Якщо домашні заняття проходять щодня або через день, тривалість їх має бути 20-35 хвилин. Перевантажувати організм не можна.

Список відповідних для будинку вправ:

Розминочні кругові рухи. Вони полягають в розминці всіх частин тіла, починаючи з голови, шиї, спини і закінчуючи кінцівками і пальчиками.
Розминочні розтирання. Необхідно максимально швидко потерти одна об одну долоні. Після долонями розтирається все тіло. Так проходять розігрів і підготовка організму до навантажень.
Нахили в різні боки тулубом. Для цього ноги ставляться на ширині плечей, руки кладуться на талію, корпус нахиляється вправо, потім вліво.
Інтенсивні підстрибування з розведенням рук і ніг.
Класична планка. Для цього людина лягає на підлогу, піднімає корпус і впирається руками і ногами в підлогу. Голова, спина і ноги повинні утворювати пряму лінію.
Човник. З положення лежачи на животі з витягнутими вперед руками, слід одночасно піднімати руки, голову і ноги.
Робота з пресом. Для цього необхідно сісти на край стільця. Спина повинна бути прямою, ноги трохи зігнутими. Під час вправи ноги згинаються в колінах і підтягуються. Необхідно, щоб коліна опинилися в області грудей.
Жаба. Вправа має на увазі собою присідання і різкий стрибок на місці з витягнутими руками.
Велосипед. Людина лягає на килимок і починає крутити ногами, імітуючи натискання педалей на велосипеді.

Фітнес тренування для схуднення будинку

Комплекс рекомендується виконувати повністю. Допускається доповнити його і іншими вправами. На розминку відводиться близько 10-12 хвилин. Час, що залишився витрачається на виконання завдань. Одна вправа необхідно виконувати протягом 30-60 секунд. Після йде 30-секундний відпочинок.

Схуднення при такому режимі

Наскільки можна схуднути за місяць, якщо виконувати необхідний комплекс вправ? Дана програма має на увазі щадну, але ефективну навантаження на організм. За умови, що людина змінить раціон харчування, зробить його дробовим, відмовиться від висококалорійних продуктів, то за 30 днів можливо скинути близько 3-5 кг.

Відповіді на питання «як схуднути за допомогою спорту?», «Чи можна займатися кожен день, щоб прибрати зайві кг?» залежать і від фізичної підготовки респондента. Якщо людина ніколи не любив фізичні вправи, то починати йому необхідно з невеликих навантажень і не займатися занадто часто. Інструктори сходяться на думці, що робота по схудненню буде максимально ефективною, якщо дівчина чи чоловік буде отримувати задоволення від тренувань і мати достатньо часу, щоб відновитися.