Передтренувальний комплекс або просто предтрен - один з численних помічників як для спортсмена-початківця, так і людини, яка займається яким-небудь видом спорту вже досить тривалий час. Цей комплекс є чудовим варіантом виходу із ситуації, коли людина поєднує різні видидіяльності, зокрема, роботу та спорт. Дуже часто обставини просто змушують проводити тренування в вечірній часпісля не завжди легкого робочого дня. Саме в таких ситуаціях приходить на допомогу предтрен, який миттєво здатний зарядити бадьорістю, енергією, надати сил, підвищити витривалість і, що особливо важливо, пробудити бажання йти на тренування та викладатися на повну.

Що таке потрібен

Передтренувальні комплекси є одними з складових спортивного харчування, що з'явилися в спорті не так давно, але міцно закріпилися в цій галузі людської діяльності, зарекомендувавши себе як препарат, здатний вивести спортсмена на новий, більш високий рівень досягнень.

Завдяки специфічному складу, ці речовини благотворно впливають на організм, змушуючи його ефективно і на повну силу віддаватися тренуванням, оскільки їхня дія спрямована насамперед на підвищення результативності під час регулярних силових навантажень та максимальне відновлення м'язової системи після таких занять.

Такий вид харчування, використовується, перш за все, в бодібілдингу, тому що в результаті спортсмен отримує бажаний приріст м'язів, силу та великий заряд енергії.

Тренування після вживання передтренів здаються легкими і приносять лише задоволення, оскільки всі силові навантаження виконуються без напруги, результативно та без шкоди здоров'ю.

Основними причинами, через які спортсмени починають приймати передтрени, є здатність цих препаратів:

• Збільшувати продуктивність.
• Розвивати до максимуму силу та витривалість.
• Запобігати пошкодженню м'язів у процесі тренування.
• Поліпшувати синтез білків.
• Пробуджувати енергію.
• Концентрувати увагу.
• Підвищувати швидкість спалювання жирів.
• Нормалізувати гормональну систему.

Що ж є передтрени на практиці?

Здебільшого, це набір певних компонентів, пропорції яких суворо нормовані з метою заподіяння шкоди організму.

склад

На сьогоднішній день передтренувальних комплексів існує достатня кількість, що дозволяє спортсмену підібрати саме той, який найкращим чиномвпливає на організм, але при цьому ніяк не шкодить йому. Тим не менш, за своїм основним складом вони практично не відрізняються один від одного. Різниця може полягати лише у дозуванні тієї чи іншої компонента.

Розглянемо основні складові елементи сучасних передтренів:

Кофеїн.

Кофеїн є одним із головних компонентів передтренувальних комплексів і міститься у складі більшості цих препаратів. Завдяки своїм властивостям, кофеїн здатний стимулювати роботу центральної нервової системи, підвищувати працездатність, активізувати розумові здібності, посилювати концентрацію уваги, розвивати витривалість. фізичним навантаженням, давати значний заряд бадьорості та енергії, притупляти почуття втоми, що сприяє ефективному тренуванніз повним викладенням.

Таурін.

Таурін вважається сильним антиоксидантом, оскільки здатний контролювати гомеостаз у клітинах м'язів. Але використання цієї речовини в передтренах пояснюється не лише цим. Таурін здатний зменшувати мікротравми м'язів, завдяки чому м'язові тканинислужать довше, зберігаючи працездатність, підвищувати їх витривалість, сприяти розвитку сили та швидкому відновленню після тренування.

Креатин.

Завдяки наявності креатину в передтренувальних комплексах відбувається швидке засвоєння решти елементів, що містяться в добавці. Також цей компонент підвищує витривалість, сприяє швидкому відновленню м'язів, розвиває фізичну силувпливає на приплив енергії.

Гуарана.

ВСАА.

Це комплекс, що складається з трьох амінокислот: валіну, ізолейцину та лейцину. За рахунок того, що ці речовини здатні миттєво після вживання насичувати організм амінокислотами, можливість пошкодження м'язових волоконпід час тренування зводиться до мінімуму, що, відповідно, сприяє кращій витривалості, розвитку сили, швидкому відновленню після занять, підвищенню енергійності та бадьорості, збільшенню м'язової маси, зниження почуття втоми

Тирозін.

Тирозин – це основне джерело адреналіну, яке, як відомо, здатне активізувати діяльність нервової системи. Ця речовина є незамінною амінокислотою, якщо йдеться про підвищення рівня енергії. Ще одним значним його плюсом є майже повна відсутність негативної дії.

Аргінін.

Аргінін - амінокислота, яка відповідає за рівень окису азоту в організмі спортсмена. Саме окис азоту забезпечує надходження крові в м'язову систему, розширюючи судини, у результаті почуття втоми немає особливого прояви. Крім того, дана амінокислота забезпечує поживними речовинами і киснем м'язи, активізує утворення гормону росту, внаслідок чого спостерігається приріст м'язової маси, впливає на процес синтезу білків, розвиває витривалість.

Бета-аланін.

Бета-аланін також є амінокислотою, основна функція якого полягає у швидкому відновленні стану м'язів як між підходами, так і між тренуваннями, що дає можливість займатися довше, результативніше, частіше, інтенсивніше. Також ця амінокислота сприяє пробудженню значного обсягу енергії та розвитку витривалості.

Вітаміни та мінерали.

Ці компоненти вважаються досить важливими складовими елементами передтренів, оскільки їх головним завданнямє підтримка імунної системи, відновлення витрачених ресурсів, стабілізація діяльності всіх систем організму

Крім перелічених основних компонентів, які можуть входити до складу сучасного передтренувального комплексу, існує ще достатня кількість різних інгредієнтів, які використовуються як допоміжні засоби, тим самим посилюючи та покращуючи дію препарату.

Дія

Завдяки своєму специфічному складу передтренувальні комплекси здатні позитивно діяти на стан організму під час тренувань, у результаті спортсмен отримує:

• Збільшення м'язової сили.
• Розвиток витривалості.
• Поліпшення припливу крові до м'язових тканин.
• Зведення до мінімуму пошкоджень м'язових волокон у процесі тренування.
• Притуплення відчуття втоми.
• Підвищення фізичної активності.
• Стимуляція нервової системи.
• Розвиток м'язової маси.
• Пампінг м'язів.
• Можливість швидкого відновлення між тренуваннями.
• Підвищення концентрації уваги.
• Виняток побічних ефектів.
• Заряд енергії та бадьорості.
• Відмінний настрій.

Види

Залежно від мети, яку ставить собі спортсмен, всі предтрени можна розділити на кілька видів:

• Предтрени, дія яких спрямована на розвиток сили. Тут слід звертати увагу на наявність у складі передтренувального комплексу значної дози таких компонентів, як бета-аланін, бетаїн, креатин.
• Передтрени, що наголошують на поживних компонентах.

Особливу увагу слід звернути на те, що такі передтрени не повинні утримувати стимуляторів.

Розвиток витривалості м'язів відбувається завдяки наявності поживних речовин, а чи не внаслідок впливу стимуляторів на центральну нервову систему. Показниками саме такого передтрену є присутність у ньому тирозину, таурину, рожевої радіоли, вітамінів групи В.

Побічні ефекти

Використання передтренувальних комплексів, крім позитивних результатів, на жаль, іноді можуть мати й негативні ефекти. Зокрема, недотримання інструкції з прийому препарату може призвести до передозування, що може проявитися головними болями, проблемами зі шлунково-кишковим трактом.

Спортсменам, які вже мають проблеми із серцем, такі препарати застосовувати категорично заборонено.

Використання передтренів на регулярній основі дуже часто призводить до звикання, причому така ситуація виникає швидше на психологічному рівні, ніж фізичному.

Як результат – спортсмен без цього стимулятора не може виконати навіть половини тієї силового навантаження, яку легко долає, прийнявши препарат.

Наявність у передтренах компонента бета-аланіну може виявитися легким поколюванням шкіри.

Наслідки прийому сильного стимулюючого препарату це ще й неможливість заснути вночі.

Прийом та дозування

Передтренувальний комплекси, як і інші препарати, необхідно приймати, чітко дотримуючись інструкції, щоб замість користі не зашкодити своєму організму. У зв'язку з цим починати приймати передтрен потрібно з невеликих доз (зокрема, з половини запропонованої в інструкції дози). Якщо при цьому жодних побічних ефектів не було виявлено, можна приймати препарат за інструкцією.

Чим менше їжі залишається в шлунку, тим швидше і ефективніше діятиме препарат.

Подібні препарати фахівці не рекомендують застосовувати, якщо стомлюваність організму, так би мовити, «на обличчя». У цьому випадку краще скасувати тренування і припинити прийом будь-яких передтренувальних препаратів. Спортсмену необхідно просто добре відпочити та виспатися.

У зв'язку з численними різновидами передтренів, спортсмени намагаються дотримуватися одного вже перевіреного препарату. Це зрозуміло, оскільки вартість передтренувальних комплексів досить висока.

Необхідно враховувати невеликий нюанс: будь-який організм схильний до звикання до компонентів препарату, що вживається тривалий час.

Тому багато експертів, які займаються питаннями спортивного харчування, рекомендують не зупинятися на одному передтрені, а випробувати та вибрати як мінімум три, щоб мати можливість чергувати їх прийом. Такий підхід до використання передтренувальних комплексів виключить ефект звикання до них.

Не слід вживати передтрени у дні, коли тренування не передбачено, оскільки їхня дія спрямована на приведення в тонус усіх систем організму.

Якщо після прийняття препарату ця енергія не буде витрачена в повному обсязі, це, природно, не зовсім позитивно позначиться на здоров'ї та здоров'ї.

Передтренувальний комплекси добре поєднуються з різними добавками, наприклад, з амінокислотами, гейнером, креатином і т.д. Але, в цьому випадку, важливо врахувати той факт, що якщо у складі передтрена вже передбачена необхідна добавка (наприклад, протеїн), тоді додатково використовувати її не варто.

Топ-6 найкращих передтренів

Існує ряд певних препаратів, яким віддають перевагу більшість споживачів. Серед них можна назвати:

NOxtreme від виробника Multipower.

Вважається досить якісним препаратом, особливістю якого є сильно стимулююча та анаболічна дія. Цей предтрен наповнений досить дієвими стимуляторами, які сприяють покращенню кровообігу в м'язах, підвищують пампінг, забезпечують зарядом бадьорості та енергії, знижують відчуття втоми та притуплюють біль у м'язах під час тренувань, сприяють швидкому відновленню між заняттями. Крім сильнодіючих компонентів, даний передтренувальний комплекс відрізняється наявністю у його складі вітамінів, кальцію, креатину, протеїну та амінокислот.

Cellucor C4 Extreme.

Має специфічну формулу, за основу якої розробники взяли найвідоміший усім креатин. Позитивним моментом даного предтрена є наявність у його складі вітамінів В і С, завдяки яким відновлювальні процеси відбуваються у більш швидкому темпі. Прийом цього препарату дозволяє збільшувати інтенсивність тренувань, підвищувати їх темп та кількість.

S.A.W.

Цей продукт призначений для спортсменів, метою яких є постачання м'язів хорошим кровотоком, внаслідок чого виходить високого рівняпампінг, отримання досить сильного заряду енергії, приросту м'язової маси. Всі ці моменти стали можливими завдяки ретельно підібраним інгредієнтам, серед яких є терозин, таурин, бета-аланін, аргінін та ін.

NO-Xplode 2.0 BSN.

Вважається одним із «брендових» передтренувальних комплексів, оскільки протягом років підтримує свій продукт на високому якісному рівні. Цей предтрен є досить популярним не тільки у бодібілдерів, але й у спортсменів, які займаються боротьбою, легкою атлетикоюбігом. Завдяки наявності чотирьох видів креатину у складі препарату, а також повного комплексувітамінів групи В, прийом цього передтрену забезпечує збільшення всіх показників, необхідних спортсмену.

Gakic Hardcore від MuscleTech.

Один із найсильніших комплексів за своєю дією, хоча має досить м'який ефект, тому його можуть приймати навіть дівчата. Дуже легкий у застосуванні та не має жодних побічних ефектів, звичайно, тільки в тому випадку, якщо не перевищується допустима нормаза інструкцією. Цей препарат є добрим стимулятором, підвищує кількість припливу крові в м'язові тканини, прискорює її зростання, сприяє відновленню. Найбільший плюс цього передтрену – це наявність протизапальної дії.

Animal Pump Universal Nutrition.

Цей передтренувальний комплекс вже досить давно на ринку спортивного харчування та зарекомендував себе лише з позитивного боку. Він складається тільки з якісних інгредієнтів: креатину, вітамінів, бета-аланіну та ін. Відрізняється швидкою та ефективною дією: приплив бадьорості та енергії настає вже через 15-20 хвилин після прийому препарату. Єдиний його величезний мінус – надто висока ціна.

Предтрени своїми руками

У зв'язку з тим, що готові передтренувальні комплекси, що пропонуються виробниками на полицях спортивного харчування, мають досить високі ціни, багато спортсменів шукають альтернативні способи заміни цих продуктів, які можна зробити в домашніх умовах. Пропонуємо кілька варіантів таких предтренів, компоненти яких можна знайти в аптеках та легко зробити вдома.

1. Настойка елеутерококу.

Цей препарат можна знайти практично в будь-якій аптеці і коштує досить недорого. Одного флакона вистачає на 3-4 тренування. Вживати за інструкцією.

1. Женьшень.

Серед усіх варіантів женьшеню, які є в наявності на ринку, краще віддавати перевагу гранульованому. Його не так легко знайти, як настойку елеутерококу, але цей продукт має сильну стимулюючу дію: заряд бадьорості тримається протягом 3-4 годин.

Може використовуватися не тільки в спортивних цілях, але й для підготовки до сесії, переговорів, підтримки стану неспання на іспитах.

Вживати можна від 5 до 20 пігулок, залежно від мети прийому.

1. Зелений чай з лимоном.

Інгредієнти:

• Зелений чай 2-3 пакетики
• Лимон 1 часточка
• Мед 1 ч. л.

Мабуть, найлегший і м'який у використанні. Підходить тим спортсменам, яким не потрібен сильний предтренник, оскільки їхній організм перебуває в хорошій фізичної форми: немає втоми та виснаження

1. Кофеїн бензонат натрію.

Саме така структура кофеїну має найбільш істотну стимулюючу дію, оскільки в порівнянні з кофеїном, що знаходиться в простій каві, має ряд переваг:

• Активізує роботу центральної нервової системи.
• Після прийому немає сильного почуття втоми.
• Коштує досить недорого та має гарантований результат.
• Можна використовувати перед тренуваннями, що проводяться у вечірній час, оскільки його дія легко нейтралізується невеликою кількістю валеріани.

Єдиний недолік цього компонента – звикання.

1. Предтрен – домашній аналог.

Інгредієнти:

• Аргінін 8 г
• ВСАА 10 г
• Глутамін 5 г
• Креатин моногідрат 3 г
• Орнітін 2 г
• Лізин 2 г
• Тирозин 2 г
• Таурін 1 г
• Б-Аланін 1 г
• Вітамін В-3 0,002 г
• Вітамін В-6 0,002 г
• Вітамін С 0,001 г
• Сахарін за бажанням
• Ароматизатор апельсинупо бажанню

Дані пропорції розраховані на порцію 34 грами. Вживати слід дуже обережно: спочатку спробувати дію малої дози і, якщо немає будь-яких побічних ефектів, її можна підвищити. Найкращою рекомендацієюу цьому випадку буде консультація зі спеціалістом зі спортивного харчування

1. Замінник передтрену No-Xplode

Повністю замінити передтренувальний комплекс No-Xplode у домашніх умовах, звичайно ж, неможливо, але якщо цей препарат закінчився, а купити неможливо з якихось причин, тоді може допомогти такий простий рецепт:

• Пентаксифілін 3-4 таблетки
• Кофеїн бензонату натрію 200-400 мг
• L-карнітин 200 мг

Пентаксифілін слід приймати за 1-1,5 перед тренуванням, кофеїн бензонату натрію та L-карнітин – за півгодини.

Предтрени для спортсменів-жінок

На сьогоднішній день досить часто в тренажерних залахможна зустріти жінок, метою тренувань яких є нарощування м'язової маси та сили. Щоб досягти максимальних результатів своїх занять, вони також широко використовують передтренувальний комплекс.

У спортивному харчуванні розроблені спеціальні препарати, призначені лише жінок. Зокрема, у таких передтренах відсутні сильні стимулятори, що впливають на роботу нервової системи, оскільки є суттєва різниця у функціонуванні ЦНС чоловіка та жінки.

Використання сильних стимуляторів може суттєво зашкодити жіночому організму. Тому, виробники жіночих предтренов приділяють значну увагу наповненню таких передтренувальних комплексів, у результаті прийому яких жінка здатна досягти таких самих результатів, як чоловік.

Висновок

Висновок

На сьогоднішній день існує значна кількість якісних передтренувальних комплексів, вибрати з яких один відповідний є нелегким завданням. Але якщо ви націлені на досягнення високого рівня у вибраному вами виді спорту, тоді ці препарати стануть для вас найкращими помічниками, головне, приймати їх з розумом, щоб не зашкодити здоров'ю.

Як приготувати потужний передтреник своїми руками в домашніх умовах - 4 головні інгредієнти кращого передтренувального комплексу.

Передтренувальний комплекс - це великий бізнес. Виробники спортивного харчування комбінують безліч інгредієнтів, щоб створити продукти, що заряджають енергією перед тренуванням. Тільки ось їхня вартість не завжди тішить. Однак, маючи при собі правильні інгредієнти, можна приготувати передтренувальний напій самостійно. Нижче ви дізнаєтесь,Як зробити потужний предтреник своїми руками вдома.

Рецепт потужного передтреника своїми руками

Цей передтренувальний комплекс призначений для тих, хто хоче підвищити рівень енергії без подальшого занепаду сил. До того ж, купуючи окремі інгредієнти, а не готовий предтреник, ви заощадите кошти. Отже, ось що вам потрібне.

1. Кофеїн (100-300 мг)

Кофеїн буде основним компонентом вашого предтреника.

Цей стимулятор покращує концентрацію уваги, що особливо важливо для тих, хто займається вранці.

Почніть з малого (близько 100 мг) і збільшуйте дозування лише в тому випадку, якщо відчуєте необхідність цього. Ніколи не використовуйте більше 300 мг - це призводить до перезбудження ЦНС і, відповідно, безсоння, тахікардії, проблем з артеріальним тиском та ін.

Як правило, ви можете купити близько 100 таблеток, що містять 100 чи 200 мг кофеїну, за 500 руб. Це 5 руб. за пігулку.

Корисна стаття:

2. L-аргінін (5 г)

L-аргінін підвищує рівень оксиду азоту в кровотоку, що, в свою чергу, збільшує приплив крові до ваших м'язів. Як результат, у вас покращиться витривалість, і ви будете менше втомлюватися на тренуванні. У цьому кровоносні судини розширюються, відчувається більш виражений пампінг. 5 г Л-аргініну має вистачити.

250 г Л-аргініну можна купити приблизно за 2200 руб., Що відповідає 44 руб. за 5 р.

3. Креатин (5 г)

Креатину моногідрат – це, мабуть, найдосліджена речовина у спортивному харчуванні.

Воно покращує силу, м'язову витривалість та відновлення м'язів після тренінгу.

Креатин можна виявити в багатьох добавках як допоміжний компонент. Але, оскільки він часто розглядається як «бонусна» добавка, ви не завжди можете бути впевнені в його якості та наявності дозування, що працює. Тому найкраще купити для передтреника чистий продукт.

Ви легко знайдете 500 г моногідрату креатину приблизно за 1200 руб., Що складає всього 12 руб. за 5 р.

Існує величезна кількість спортивних добавок, що використовуються бодібілдерами. Одні набули широкого поширення, інші не набули популярності. До перших ставляться . Вони широко затребувані серед атлетів, але, на жаль, мають досить високу вартість, а деякі з комплексів, що реалізуються на ринку спортивного харчування, взагалі не є безпечними, оскільки містять стимулюючі потужні виснажливі речовини.

Це і стало головними причинами того, що багато атлетів готують предтреники самостійно, ну, а для тих, хто цього ще ніколи не робив, подана інформація стане відмінним керівництвом до дії. Завищена вартість характерна практично всім представлених у продажу комплексів. Це властиво навіть тим предтреникам, до складу яких входять речовини, які без будь-яких проблем можна купити в аптеці, одержуючи за менші гроші аналогічний ефект.

Передтренувальні добавки за низькою ціною

Рослинні адаптогени досить часто стають заміною передтренувальним комплексам. Маючи здатність давати потужний енергетичний заряд, вони мають достатньо низьку ціну. Недоліком є ​​те, що кожен такий адаптоген на різних атлетів діє по-різному. Шукати той, який буде максимально ефективним, бодібілдер доводиться самостійно.

Серед найбільш затребуваних адаптогенів рослинного походження найбільшою популярністю користуються:

• Настойка елеутерококу. Засіб приймається згідно з інструкцією, є досить потужним, досвідченими спортсменахарактеризується винятково з позитивного боку.
• Женьшень, що випускається у гранулах. За один прийом, як правило, випивають від чотирьох до п'яти гранул. Цього достатньо для відчуття бадьорості протягом двох-трьох годин та проведення високоефективного та результативного тренування.
• Родіола рожева. Це потужний стимулятор, що підвищує працездатність та прискорює відновлювальні процеси. Бодібілдери, як правило, вживають спиртовий екстракт радіоли рожевої.

Енергетичні напої в домашніх умовах, рецепти

Спортсмени, які бажають знайти для себе ідеальний варіант предтреника, йдуть на експерименти, підбирають інгредієнти та компоненти, які найкраще підходять і задовольняють індивідуальні потреби організму. Більшість домашніх передтренувальних комплексів готуються з кофеїном, що є потужним стимулятором для нервової системи.

№1 Чайна ложка натурального меду + лимонна долька + зелений чай

Ця суміш інгредієнтів підвищує уважність, дає заряд бадьорості, позбавляє нервової напруги. Діє засіб, як пишуть атлети, приблизно дві години. У складі зеленого чаю є кофеїн, який може не мати належного ефекту тоді, коли атлет регулярно п'є каву або будь-які інші кофеїнові напої.

№2 Аскорбінова кислота + чорний чай

Переважний ефект на вироблення кортизолу, яким володіє аскорбінова кислота, робить цей предтреник відмінним засобом збільшення працездатності під час виконання тренінгу. У 200 мілілітрах окропу заварюють 3 чайні пакетики, виливають напій у півлітрову пляшку, доливають недостатню кількість води, кладуть туди 20 аскорбінок по 50 міліграм, збовтують до повного розчинення драже, поміщають у морозильну камеру. Приймати цей засіб потрібно протягом тренування по кілька ковтків.

№3 Потужний передтреник

Готується за тим же рецептом, що і з чорного чаю з аскорбіновою кислотою, але з додаванням 8-10 г порошку і 15-25 крапель елеутерококу (настойка). Використовується також під час тренінгу, але плюс до потужного заряду енергії, надає стимулюючий ефект, пригнічує катаболізм.

Необов'язково обмежуватись цими рецептами. Експериментуючи з різними компонентами, можна отримати предтреник, ефективність якого виявиться вищою, ніж навіть у покупного.