Ефективне схуднення за 3 дні. Триденна дієта для швидкого схуднення. Протипоказання до швидкого скидання ваги

Нескладна дієта на 3 дні допоможе не тільки стати стрункішою, а й повірити в свої сили. Варіанти меню, які будуть запропоновані нижче, допомогли тисячам людей прибрати 1-3 кг, і 1-2 см в талії за такий короткий термін. Багато хто після цього повірили в ефективність правильного харчування для зниження ваги, і досягли по-справжньому вражаючих цілей, продовжуючи вести ЗСЖ. Всього за три доби можна звикнути до обмежень, але не надто від них втомитися. З цього непогано почати будь-яку програму стрункості.

Переваги дієти на 3 дні

Психологи вважають, що найскладніший день обмежувального харчування - третій і четвертий. Організм вже втомлюється від дефіциту калорій і поживних речовин, а мозок - від нестачі позитивних вражень. Тому більш довгі, тижневі і двотижневі меню можуть провокувати зриви і проблеми. А після трьох днів досить легко почати харчуватися правильно, з невеликим дефіцитом калорій, і оцінити, нарешті, смак здорових страв.
Для сучасної дієтології аксіомою є, що:

• важливо не те, скільки днів людина харчується на свою потребу в енергії, і скільки на дефіцит, а то, якою буде середня тижнева калорійність;
• окремим людям підходять, наприклад, дні низькокалорійного харчування в п'ятницю, суботу та неділю, і звичайний, повноцінний раціон протягом робочого тижня;
• такий підхід, в порівнянні з довгою рівною низькокалорійною дієтою, Допомагає уникнути адаптації метаболізму, дозволяє зберегти спокій і зменшити рівень стресу.

Звичайно, якщо людина тільки на початку шляху до стрункості, коротенька діетку не вирішить його проблему цілком. Але ж цілком можна худнути циклами, використовуючи різні варіантираціонів.

Білкова дієта на 3 дні

Для кого: Підійде в якості альтернативи спортивної «сушінні» для любительок аеробних напрямків фітнесу. Добре працює для дівчат, які не люблять фрукти і овочі, і не хочуть їсти каші, зате не відмовляться від сиру.

коли: Після свят, позапланового переїдання, в дні відпочинку від тренувань.

Меню: Починайте кожен день з одного вареного курячого яйця. Некруто, круто, пашот - не має значення. Головне, щоб це не була яєчня на маслі. Через 4 години з'їжте 150-200 г сиру від 0 до 2% жирності, і повторіть цей прийом їжі ще через 4 години. Решту часу - мінеральна і проста вода без обмежень, і зелений чай.

режим: Утримайтеся від ударних тренувань, І звершень на інтелектуальної ниві. Краще спланувати на ці дні щось спокійне і приємне. Недолік вуглеводів може викликати легке запаморочення, яке тільки посилиться, якщо навантажувати себе без міри.

добавки: Продовжуйте приймати вітаміни і омега-три (риб'ячий жир або лляне масло в капсулах). Це захистить суглоби і нервову систему.

Дієта 3 дні мінус 2 кг

Для кого: Підійде любителям овочів і фруктів, а також тим, кому складно відмовитися від перекусів протягом дня, і від солодкого.

коли: Містить замало білка, і при частому повторенні сприятиме уповільнення метаболізму, тому не частіше разу на місяць. В інший час краще придивитися до, або чергувати з будь-яким доступним меню.

Меню: Однакове протягом усіх трьох днів
Сніданок: 3 столові ложки вівсяних пластівців з висівками, 5 столових ложок нежирного молока, зелене яблуко

перекус: 100 г будь-яких солодких фруктів, близько 70-90 ккал. Банан, манго або виноград підійдуть.

обід: Вегетаріанський борщ без картоплі, або будь-який суп, який ви можете зварити з овочів, стручкової квасолі, на воді, без додавання олії. Якщо опинилися в закладах громадського харчування, їжте минестроне, попросіть приготувати його без обсмаженого лука. Чашка зеленого чаю.

перекус: 5-7 штучок мигдалю, сирого, невеликий (200, а не 300 г) грейпфрут.

вечеря: Овочевий салат з великою кількістю темно-зелених овочів. Вибирайте Ромейн, а не айсберг, якщо є можливість - капусту кале, або навіть молодий шпинат. Ці овочі мають великий обсяг при екстремально малою калорійністю, насичують краще, ніж їх блідо-зелені побратими, і містять 3 г білка на 100 м Заправити салат можна соком лимона з чайною ложкою оливкової олії.

режим: Утримайтеся від поїздок, дієта сприяє очищенню кишечника, тому краще не віддалятися від стратегічно важливих місць. силові навантаженняз такою дієтою досить шкідливі, м'язам ні з чого буде відновлюватися, замало білка. обмежтеся домашньої гімнастикою, Йогою або ходьбою, якщо тренуєтеся, сходіть ненадовго погуляти, якщо немає.

Дієта 3 дні мінус 3 кг: сувора і ефективна

Будь-яка ефективна дієтана 3 дні - це обмеження. Ця ж змусить вас здригнутися, і очистить організм. Всі продукти для дієти необхідно мити, чистити, поміщати в блендер і змішувати в смузі.

Для кого: Всім, кому потрібно не тільки схуднути, але і прибрати живіт «кулькою»

коли: Влітку, на відпочинку, під час зниженою фізичної активності

Меню:

• для сніданку: Великий пучок капусти калі (сміливо міняємо на будь-який доступний зелений салат, якщо немає можливості її купити), 2 зелені яблука, пучок селери, 1 банан. Перемішати на високій швидкості, можна з кубиками льоду.
• для перекусу: 1 груша, половина склянки ягід, 200 г кубиків льоду
• для обіду: 2 огірки, 2 помідори, базилік (за бажанням)
• для вечері: Яблуко, пророщена пшениця, половинка авокадо, морква, шпинат.

режим: Постарайтеся більше відпочивати. Вечірню порцію смузі можна розділити на 2, і випити частину прямо перед сном, щоб не було голодно. Не забувайте пити воду, навіть якщо доведеться досить часто ходити в туалет. Це допоможе очистити організм і уникнути зриву.

Якщо не хочете заважати смузі, не біда. Є ефективна дієта на три дні з овочами і фруктами. На день береться спочатку 1, 5 кг будь-яких свіжих овочів, можна і морквину, і буряк теж. На другу добу - півтора кіло доступних ягід або фруктів. На третю добу - 200 г сухофруктів, що має ще більше очистити організм і порадувати ласунів.

А можна спробувати і. Наприклад, три дні їжте тільки м'якоть кавуна, по 1, 5 кг і пийте зелений чай. Або - тільки яблука. Цей варіант підходить тим, у кого немає проблем з кислотністю шлункового соку.

Постарайтеся не переходити з триденною дієти на якусь ще більш жорстку, щоб не провокувати зриви і погане самопочуття, і харчуйтеся помірно в вільні дні, вага буде планомірно знижуватися.

Перед стартом будь-якої програми схуднення пройдіть обстеження у ендокринолога, гастроентеролога та базові аналізи крові (їх призначить терапевт).

Культ схуднення останніх десятиліть зобов'язує мати підтягнуте струнке тіловсіх, хто хоче виглядати престижно і виробляти приємне враження. Але скажений ритм сучасного життячасом не залишає часу на повноцінний прийом їжі, тому доводиться задовольнятися швидкими перекушуваннями і не замислюватися про якість їжі.

Необхідність стежити за фігурою при відсутності можливості правильно харчуватися змушує людей вдаватися до допомоги різних методиксхуднення. Короткочасні дієти користуються популярністю серед людей, які не можуть постійно контролювати своє харчування і регулярно займатися спортом. для швидкого схуднення- дієвий спосіб підготувати тіло до відпустки або урочистого заходу і скинути зайва вагапісля вдалих свят.

Модна интервальная дієта на три дні вважається однією з найефективніших методик екстреного схуднення в найкоротший термін. Проста і зрозуміла дієта з детокс-ефектом допомагає швидко позбутися від жирових відкладень і очистити організм від шлаків і продуктів розпаду. При дотриманні вимог інтервального дієти можна скинути до 5 зайвих кілограмівза 3 дні.

Суть інтервального дієти

Дієта на три дня входить в «золоту» десятку кращих короткочасних дієт для швидкого зниження ваги. Триденний цикл схуднення можна повторити ще 1-2 рази в разі потреби або варіювати тривалість фази від 1 до 3 днів. Завдяки цим особливостям дану методику називають інтервального дієтою.

Класична дієта складається з трьох фаз тривалістю 1 день:

1. Комплексне очищення організму від шлаків, токсинів і кінцевих продуктів метаболізму, виведення зайвої рідини, Прискорення обмінних процесів;
2. Насичення організму легкозасвоюваним для активного схудненняза рахунок спалювання жирових відкладень без порушення м'язової маси;
3. Нормалізація травлення і перистальтики за рахунок вживання рослинної їжі, багатої.

Основу дієти на 3 дні складають низькокалорійні продукти: повільні, нежирні джерела білка тваринного походження, кисломолочна продукція, некрохмалисті овочі.

Правила інтервального дієти:

• протягом дня харчуватися лише ухвалені продуктами;
• дотримуватися послідовність фаз і не вносити самостійних змін у рекомендоване меню;
• повністю виключити сіль і спеції;
• вживати очищену або мінеральну без газу в необхідній кількості.

Для отримання очікуваного результату необхідно дотримуватися рекомендоване чергування етапів дієти.

Продовжувати схуднення довше зазначеного терміну вкрай не рекомендується, оскільки тривалі харчові обмеження негативно позначаються на здоров'ї людини. Повторно проводити интервальную дієту можна не раніше, ніж через 3-4 місяці.

Перший етап: рисовий

Перша фаза інтервального дієти - своєрідний детокс, необхідний для очищення кишечника від шлаків і залишкових продуктів метаболізму. Строгий солі раціон сприяє виведенню з організму зайвої рідини і зняття набряків, тому зниження ваги можна помітити вже ввечері першого дня.

Коричневий рис відноситься до категорії повільних вуглеводів, Тому заряджає енергією, надовго дарує відчуття ситості, не містить глютену, який викликає алергічні реакції. Цей рис не шліфується і зберігає зовнішню висівковий оболонку, яка містить рекордна кількістьклітковини, необхідної для нормального травлення. сукупність корисних властивостейбурого рису робить його ідеальним продуктом для дієти.

рисове меню

Зазначена кількість бурого рису потрібно розділити на три частини і вжити як основне блюдо на сніданок, обід і вечерю. Всього в день може відбутися три прийоми їжі і не більше двох перекусів.

Щоб рис виконав свою очисну роботу, його не можна переварювати.

Стакан рису перед приготуванням ретельно промивають і замочують на 1-2 години, щоб знизити вміст в зернах. Воду необхідно міняти не менше 3 разів, після чого відварити рис до напівготовності.

Салати можна солити і заправляти маслом. Щоб уникнути нічних нападів голоду, перед сном можна з'їсти ще трохи огіркового салату з петрушкою або випити склянку кисломолочного напою.

Другий етап: білковий

На другому етапі організм повинен отримати необхідні поживні речовини для побудови м'язів, що не трансформуються в жирові відкладення. Нежирна їжа тваринного походження є джерелом легкозасвоюваного білка і ідеально підходить для другого дня дієти.

Продукти, які можна з'їсти на другому етапі:

• не більше 900 г дієтичного м'яса (філе,);
• 2 курячих яйця;
• 150-200 г сиру жирністю 0%;
• 1-2 склянки знежиреного кефіру;
• 1-2 ст. л. вівсяних висівок;
• трохи соку лимона і свіжої зелені;
• несолодкий зелений листовий чай.

На даному етапі допускається заміна м'яса філе морської риби, але вживати ці два продукти в один день не рекомендується. М'ясо і рибу можна відварити, приготувати на пару або грилі, запекти в мультиварці на режимі «Випічка» або в духовці без додавання солі і масла.

м'ясне меню

Незалежно від обраного способу приготування, сире м'ясо необхідно ретельно промити, видалити шкіру і жир. Щоб уникнути проблем з травленням, потрібно вживати клітковину або висівки протягом дня з, заливши теплою водою або кефіром.

Вживаючи білкову їжу, вкрай важливо пам'ятати про дотримання питного режиму. Пити протягом дня можна зелений чай без добавок, не забуваючи про простий чистій воді без газу.

Перед сном дозволяється випити ще одну склянку кефіру нульової жирності з висівками або без.

Третій етап: овочевий

Основу раціону завершального етапу дієти складає переважно рослинна їжа, багата клітковиною, необхідної для нормалізації травлення після білкового харчування.

Відновити роботу кишкового тракту допоможуть низькокалорійні овочі в поєднання з кисломолочними напоїв нульовий жирності і вівсяними висівками.

Третя фаза відрізняється досить різноманітним раціоном. Продукти, які можуть бути присутніми в меню третього дня дієти:

До короткострокових дієт вдаються з кількох причин: потрібно терміново схуднути, вивести зайву водуі позбутися від набряклості або просто очистити організм, налагодити роботу шлунково-кишкового тракту. Іноді саме вони стають тим самим поштовхом до правильному харчуваннюі відкривають дорогу до стрункості. Незалежно від переслідуваної мети важливо вибрати не тільки дієву, але і безпечну для здоров'я методику.

зміст:

Досяжні результати за 3 дні

Всі короткострокові дієти спрямовані на виведення рідини з організму і очищення. Від жиру позбутися за такий короткий період неможливо. Саме тому результат схуднення безпосередньо залежить від кількості води і початкової маси тіла. Огрядний чоловік на дієті за 3 дні може скинути до 5 кг. Якщо жінка струнка, то втрата ваги буде складати 2-3 кг. У будь-якому випадку з'явиться легкість, покращиться самопочуття, підвищиться самооцінка.

Загальні правила триденних дієт

Незалежно від обраного способу важливо не допускати появи сильного почуття голоду. Всі покладені продукти потрібно вжити за добу. Якщо недоїдати, робити великі перерви між прийомами їжі, то сповільниться метаболізм. Його можна розігнати за допомогою спорту, але висока фізична активністьна час протипоказана, оскільки призведе до слабкості, поганого самопочуття. Допускається легкий біг, невелика розминка, піші прогулянки.

Інші правила:

1. Обмеження солі. Навіть один низькокалорійний маленький маринований огірочок знизить результативність дієти, адже сіль затримує воду.
2. Питний режим. Щоб рідина йшла з організму, її потрібно вчасно заповнювати. Чиста вода допоможе вивести солі, зняти набряклість, притупить почуття голоду. Багато дієти дозволяють вживання зеленого чаю, але він не входить в норму випитої рідини.
3. Дробность. Голодування більше 4 годин не тільки призведе до зриву і подальшого ще більш швидкому набору ваги, але і негативно позначиться на роботі шлунково-кишкового тракту.
4. Виняток цукру, швидких вуглеводів, шкідливих жирів, готової їжі і напівфабрикатів. Це правило застосовується до всіх методик незалежно від того, яка дієта на 3 дні обрана.

Важливо!Не варто вдаватися до швидкого схуднення частіше 1 разу на місяць. Організму потрібно дати час на відновлення.

Овочева дієта (сироїдіння)

Ця методика сприяє не тільки схудненню, але і очищенню організму. За 3 дня на дієті можна втратити кілька кілограмів, вивести зайву воду, налагодити роботу кишечника. Щодня в їжу вживаються тільки свіжі овочі і будь-який кисломолочний продукт (кефір, ряжанка, сир) з жирністю 3-5%. Фрукти і ягоди заборонені. Дієта протипоказана при проблемах зі шлунком, так як велика кількість клітковини переробити під силу тільки здорової травної системи.

Які овочі можна їсти:

• огірки;
• помідори;
• капусту різних видів;
• перець.

Якщо свіжі кабачки і гарбуз по смаку, то їх теж можна вживати. Вітається зелень у всіх проявах. Сприяє схудненню шпинат, селера. Всього за день потрібно з'їсти 1,4 кг овочів і 0,6 кг молочних продуктів. Час прийому їжі значення не має, можна перекушувати в вечірні та нічні години. Дозволено готувати салати, окрошку, смузі, коктейлі, але не соки, так як вони позбавлені клітковини.

Збалансована дієта від Олени Малишевої

Оленою Малишевої розроблена не одна дієта на 3 дні. Є кілька цікавих і ефективних варіантів. Цей переноситься легко, раціон збалансований, різноманітний і щодо ситний. Солити їжу можна, але тільки в невеликій кількості. Дні дієти можна міняти місцями, як більше подобається. Мандарини, апельсини, грейпфрути взаємозамінні. Замість тушкованих овочів можна вживати печені страви або приготовані на грилі.

Перший день

сніданок: 150 г вівсянки на воді, 100 г йогурту без добавок
перекус: 2 мандарина, 2 зернових хлібця
обід: 200 г відвареної яловичини, зелений чай
Полудень: 150 г яблук
вечеря: 250 мл кефіру, 1 яйце

Другий день

сніданок:кабачок тушкований, салат з огірка та помідора
перекус: 150 г сиру, 200 г апельсинового соку або цілий цитрус
обід: 150 г яловичини, 200 г свіжої капусти, зелень
Полудень: 150 г зелених яблук, 30 г горіхів
вечеря: 200 г тушкованої або відвареної цвітної капусти, мінеральна вода

Третій день

сніданок: 50 г курки, 100 г зеленого горошку, чай
перекус: 2 яйця, 150 г вінегрету
обід: 150 г риби, 1 великий грейпфрут
Полудень: 150 г тушкованої з морквою капусти
вечеря: 250 мл кефіру, мінеральна вода

Особливих протипоказань у цього варіанту дієти Малишевої немає, крім періоду вагітності, грудного вигодовування, дитячого віку. Система не підходить, якщо є непереносимість будь-яких продуктів з меню. Куряче можна замінити на 4 перепелиних яйця.

Важливо!Мінеральну воду потрібно вживати без газів і не дуже солону, щоб не провокувати затримку рідини. Можна попередньо налити і залишити на столі видихатися.

Фруктова дієта

Ця дієта на 3 дні призначена для справжніх любителів фруктів. Основою раціону можуть бути яблука, апельсини, груші, сливи, грейпфрути та інші не дуже солодкі види, дозволені кислі ягоди. Додатково вживаються свіжі овочі з низьким вмістом крохмалю.

Зразкове меню на день

сніданок:свіжовичавлений яблучний сік, 1 грейпфрут
Другий сніданок:будь-який фрукт
обід:салат з огірків і помідорів, фруктовий коктейль зі 100 мл кефіру (йогурту)
Полудень:смузі з фруктів і ягід
вечеря:салат з моркви з яблуком і апельсином, відварене яйце

Фруктова дієта протипоказана людям з метеоризмом, схильним до здуття, які мають захворювання шлунка. При непереносимості цитрусів можна зробити упор на яблука, груші та інші продукти.

Триденна дієта кефіру

Кефір - ідеальний білковий продуктдля схуднення. Незважаючи на дефіцит калорій, при втраті ваги зберігається м'язова маса. Якщо вживати свіжий напій, то налагодиться робота кишечника, покращиться мікрофлора. Основним протипоказанням є непереносимість кисломолочного продукту, а також індивідуальна неприязнь. Вживати протягом 3 днів його зможуть тільки справжні любителі.

Які продукти допоможуть урізноманітнити дієту:

• натуральний йогурт;
• ряжанка;
• знежирений сир.

Але основою раціону все ж повинен бути кефір. За день можна випити 1,5-2 літра. Не варто вибирати продукт з жирністю, максимально наближеною до 0%. Розумніше вживати напої 1-2%, вони корисніше, ситніше, смачніше. Урізноманітнити раціон також допоможе зелень, кориця, імбир свіжий або мелений, перець. На їх основі готують чудові жиросжигающие коктейлі, які посилюють метаболізм.

Відео: Кефірна дієта: «за» і «проти»

Рисова дієта з томатним соком

Все 3 дні на дієті вживається відварений рис і свіжий томатний сік. Рис часто називають другим хлібом, в багатьох популярних методиках він потрапляє під заборону, але не тут. Виявляється, на рисі можна швидко худнути, при цьому без почуття голоду. Продукт добре насичує, містить 8 незамінних амінокислот, є адсорбентом, корисний при проблемах зі шкірою, частих висипаннях, підвищеної жирності.

Томатний сік для дієти потрібно готувати самостійно. Всього за добу випивають 5 склянок. Рис краще використовувати неочищений з розрахунку 200 г сухої крупи на день. Продукт відварюється у воді без солі, далі відвар зливають, блюдо ділять на 5 однакових порцій. Його можна вживати відразу з соком або чергувати, роблячи перерви між прийомами їжі 1-1,5 години. Дозволено заправляти блюдо зеленню, перцем, імбиром, лимонним соком.

Питна дієта

Суть класичної питної дієти - вживання протягом усього часу тільки рідких продуктів. Це не тільки соки, компоти та вода, але і протерті супи, смузі, коктейлі, рибні, м'ясні, овочеві бульйони. Дозволені нежирні кисломолочні продукти. При грамотному підході і чергуванні продуктів можна уникнути сильного почуття голоду. Перші результати будуть помітні вже на другий день.

Правила питної методики:

1. З раціону повністю виключається сіль і цукор, але дозволений природні підсолоджувачі (наприклад, трава стевії).
2. Пити потрібно часто, не менше 300 мл через кожні 2 години. У перервах вживати склянку чистої негазованої води.
3. Не можна зловживати коктейлями та смузі з солодких фруктів, ягід, так як є ймовірність перевищити добову калорійність.
4. Протерті супи не повинні бути густими, тобто не пюре. Оптимальна консистенція кефіру.
5. Не варто змішувати наваристі рибні або м'ясні бульйони з протертими овочами.

Протипоказань у цієї методики немає. Раціон складається самостійно. За бажанням тривалість питної системи збільшується до 7-10 днів, але в цьому випадку не варто забувати про вітаміни.

Дієта на молокочай

Одна з найбільш ефективних методик. На ній легко губиться до 4 кг ваги. Переважно це буде вода. Плюсом системи є очищення організму, скорочення обсягу шлунка. Таку розвантаження рекомендується проводити після свят, щедрих застіль. До мінусів відносять почуття голоду, яке буде з'являтися, якщо пропускати прийоми напою. Чай п'ють часто, при регулярному надходженні білка (молока), тоді почуття голоду не буде сильним.

Важливо!Молокочай не можна вживати довго. Для підтримки ваги і розвантаження іноді досить одного дня.

Правила схуднення на молокочай:

1. В добу вживають не більше 1 літра молока з жирністю 1-1,5% плюс додатково зелений чай, питна вода.
2. Можна заварювати міцний чай, розбавляти такою ж кількістю молока. Або додавати заварку в гаряче молоко, наполягати і вживати в такому вигляді.
3. Не варто заварювати чай з пакетиків, краще брати розсипні великі листочки. Ефект буде краще.
4. Кожні 1,5-2 години випивають 200 мл молокочая, чергуючи зі склянкою води.

Перші результати помітні вже через кілька годин, так як популярний дієтичний напій має сильну сечогінну дію. Саме з цієї причини дієту дотримуватися краще в домашніх умовах. У поїздках, на роботі або в навчальному закладі з'являться проблеми з частим відвідуванням туалету.

Молокочай протипоказаний при будь-яких захворюваннях травної системи, проблеми з нирками або сечовим міхуром. Якщо людина має низький артеріальний тиск або різкі перепади, то йому ця методика також не підходить.

Відео: Як приготувати молокочай

Багато хто нарікає на нещасливу долю і відсутність будь-якої радості, але життя все одно підносить приємні сюрпризи. І так хочеться виглядати ідеально на побаченні (не обов'язково особистому) своєї мрії. Якщо перешкодою є всього пара-трійка кілограмів, допоможе дієта на 3 дні. Причому, не одна, а ціле безліч. Широкий вибір дозволених продуктів, 3-12-разове харчування - варто тільки вибрати «свій» варіант.

Пробувати чи ні

Короткострокові процедури дають гарний результат, Але вони і розраховані на 3 дні, тому що при тривалому дотриманні можуть надати негативний результат на гормональну і травну систему, а також емоційний стан. Вони хороші як розвантажувальні дні після свят з багатими застіллями або для корекції фігури перед важливою подією.

Плюс триденних дієт полягає в їх нетривалість, тому витримати випробування можуть люди з мінімальною силою волі. Головне, вибрати правильне меню. Тоді і жир «розтане», і здоров'я залишиться в нормі.

жорстке обмеження

Найефективніша дієта на 3 дні дозволяє позбутися від 5 кг зайвої ваги, але при такій системі харчування можливі запаморочення і слабкість. Тому проведення процедури треба запланувати на час, коли можна захистити себе від фізичних і розумових навантажень.

Якщо відчуття голоду заважає заснути, вгамувати його можна склянкою знежиреного кефіру або натурального йогурту.

Важливо! Довше 3-х днів на такій дієті сидіти не можна.

Ще одна швидка дієта на 3 дні дозволяє скинути 2 кг зайвої ваги. Цього буває достатньо, щоб привести фігуру в норму після тривалих свят або канікул у улюбленої бабусі з млинцями, булочками і голосінням про неймовірну худорби внучки.

Позитивним моментом є 5-ти разове харчування, відновлення мікрофлори кишечника і надходження вітамінів.

• Сніданок - чай ​​або кава, тонкий шматочок сиру.
• Другий сніданок - апельсин.
• Обід - 200 г сиру, 1 столова ложка меду, чай.
• Полудень - стакан кефіру.
• Вечеря - фруктовий салат з яблука, ківі і 1/3 банана, заправлений 150 г йогурту.

Важливо! Всі молочні продукти повинні бути низькокалорійними, цукор повністю виключити.

до змісту

яблучний бум

багатьом підійде розвантажувальна дієтана 3 дня, основним продуктом якої є яблука. Але меню досить різноманітне, а страви ситні.

до змісту

гречане поле

Під час дієти можна не дивитися на годинник, а їсти гречану кашу так часто, як захочеться. Але готувати її треба при мінімальній термічній обробці, тоді в блюді збережеться більшість корисних речовин.

На ніч треба залити крупу окропом і укутати, вранці злити воду. Харчуватися тільки кашею. Додавати сіль і масло не рекомендується.

до змісту

вітамінний салат

Раціон харчування складається з овочевого салату. Сирий буряк, морква і білокачанну капусту нашаткувати в рівних кількостях, заправити невеликою кількістю оливкової олії. Харчуватися можна в будь-який час до 19 годин, але величина однієї порції не повинна перевищувати 250 м

Дієта дозволяє не тільки схуднути на 3-4 кг, а й очистити кишечник. На його внутрішніх стінках є волоски, в яких накопичуються калові камені. Позбутися від них при звичайному харчуванні неможливо.

до змісту

м'ясні дні

Її цілком можна було б назвати самої ситної, але убоге заключне меню не дозволяє це зробити.

• День перший. Відварити або запекти в духовці одного курчати вагою не більше 1 кг. Попередньо треба зняти шкірку. Це денний раціон.
• День другий. Відварити 1 кг телятини і теж розділити на невеликі порції.
• День третій. Це найжорсткіший період. Слід тільки пити чай і каву, цукор не додавати. У день можна з'їсти 1 столову ложку натурального меду або додавати його в напої.

до змісту

Яєчно-апельсинове спокуса

Передбачається 12-ти разове харчування. На день треба відварити 6 яєць і купити 6 апельсинів. Щогодини з'їдати по 1 продукту методом чергування.

Процедуру можна продовжити ще на 3 дня, оскільки при такому поєднанні продуктів організм отримує достатню кількість вітамінів і мінералів.

до змісту

Бананово-молочний спокуса

Е то сама легка дієтана 3 дня, тому що готувати нічого не треба, а калорійні продукти виключають почуття голоду. Проте, втрата ваги гарантована.

Продукти можна вживати окремо або змішати в коктейль (салат). При непереносимості молока слід замінити його будь-яким кисломолочним продуктом.

Важливо! Для дієти можна купувати тільки невеликі жовті банани. Інші сорти вважаються кормовими і можуть завдати шкоди організму.

до змісту

Важливі нюанси короткострокових дієт

важливою умовоюпри дотриманні будь-якої дієти є вживання води, відвару шипшини, ромашки. добова норма- не менше 1,5 л. Пити треба натщесерце і між прийомами їжі. Це дозволить уникнути зневоднення, вивести шлаки і токсини, вгамувати голод. Часто спрага сприймається як необхідність перекусити, тому буває досить випити склянку води, щоб «відсунути» прийом їжі на годину-півтори.

Дуже важливий правильний вихідз дієти. У перші дні харчування має бути обмеженим і низькокалорійним. Слід виключити копченості, тістечка і випічку. Перевага віддати відварного м'яса, риби, овочів, фруктових соків.

до змісту

Приготування бананово-молочного коктейлю

Не слід забувати, що пара сантиметрів в талії не варто того, щоб після закінчення процедури приступити до лікування шлунка, серця і нервів. суворі дієтиможуть залишити масу неприємних наслідків. Залежить це не тільки від певних прихованих хвороб, але і від індивідуальної непереносимості. Тому перед застосуванням треба обов'язково проконсультуватися з лікарем і отримати його схвалення.

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Для жінок, які хочуть швидко скинути зайву вагу, професіонали розробили такий метод схуднення як швидка дієта. Але слід пам'ятати, що швидко скинуті кілограми можуть повернутися до вас назад незабаром, а результат можуть супроводжувати погані наслідки.

Швидкі дієти в цілому це короткострокові, але ефективні дієти, Головна метаяких швидко скинути зайвий кілограм-другий.

В основному швидкий метод схуднення може дуже добре допомогти, якщо ви чекаєте свята або вирушаєте у відпустку, а вашому ідеальному зовнішньому вигляду заважають якраз ці кілька зайвих кілограмів.

Найшвидша і ефективна дієта

Практично все швидкі способисхуднення засновані на голодуванні. Але, наприклад, один розвантажувальний день точно не зашкодить, а якщо до розвантажувального дня влаштувати собі «кефірний понеділок», то це не тільки допоможе скинути зайві кілограми, Але і поліпшить роботу кишечника і шлунка. Такий метод вам не зашкодить, але і вага практично не піде.

Щоб домогтися очікуваного результату доведеться піти на крайні методи - різко обмежиться в їжі, тобто голодувати. В цілому швидка і ефективна дієта - це розвантажувальні дні, які засновані на бананах, кефірі, яблуках і гречці.

Для максимального результату буде достатньо посидіти на 2-3 розвантажувальних дняхі в підсумку завершити повним голодуванням (можна вживати тільки воду) з клізмою.

Але чи залишиться отриманий результат або вага буде збільшувати заново - ось в чому питання!

Якщо у вас достатньо сили волі постійно намагатися обмежувати себе в калоріях, то зберегти результат буде можливо, особливо якщо кілька разів на тиждень відвідувати басейн або фітнес-зал.

Однак дійсно нормальної дієтою буде та, в якій вага буде йти поступово, а результат залишиться на довгий час. Але, це все також залежить від правильності вашого харчування.

Найбільш підходящим в даній ситуації буде відмова від вживання великої кількості цукру і солі, газованої води і фаст-фуду, а також буде правильним відмовитися від щільних і пізніх вечерь.

Рибу і м'ясо готувати тільки на пару, а овочі краще буде вживати в свіжому вигляді. Солодке і десерти повинні бути тільки у свята, буденним блюдом це бути не повинно.

Найшвидша дієта - це експрес-дієта, спеціально розроблена для максимально швидкого схуднення. Тривалість таких дієт не перевищує 5 днів. В цей час вечері повністю відсутня, а кількість їжі скорочується в рази.

Також часто експрес-дієти будуються як монодієти, тобто грунтуються на вживанні одного продукту. Наприклад, соку, кефіру, гречки або на вживанні якогось певного фрукта.

Меню самої швидкої дієтиможе виглядати приблизно так:

• Сніданок: 1 варене куряче яйце і несолодкий чай;
• Другий сніданок (до 12-ї години дня): нежирний сир (можна використовувати знежирений) і стакан кефіру;
• Обід: 150 гр. риби на пару з салатом зі свіжих овочів, заправлений соком лимона (масло забороняється) і будь-який фрукт;
• Вечеря: чай без цукру.

Якщо дотримуватися такого плану три дні, то можна схуднути на 3-4 кг, але не слід забувати, що засиджуватися на таке дієті занадто довго не варто, так як це може призвести до негативних для організму результатами.

А також не варто забувати, що найчастіше динаміка дієти має наступний вигляд: перший день - вхід, другий-третій-четвертий - голодування, п'ятий - вихід з дієти. При цьому раціон будуватися з урахуванням того, що перед підготовкою до голодування, необхідно виключити вживання вуглеводної і жирної їжі(Не їсти рибу, бобові і т.д.).

На сніданок дозволено пити тільки зелений чай без цукру, на обід можна з'їдати фрукти і овочі в сирому вигляді, салати можна заправляти соком лимона або оливковою олією без солі і інших спецій і прянощів.

Від вечері варто відмовитися зовсім, після 7 години пити тільки негазовану воду або зелений чай.

Цукор, вершки, замінник цукру - заборонені! П'ятий день - це вихід з дієти, можна вживати всі ті ж продукти, що і в перший, тільки поступово додаючи жирну і вуглеводну їжу і переходити до нормального режиму харчування.

Також можна влаштувати картопляні дні: тиждень харчуватися тільки картоплею, сворення в мундирі, без солі і перцю. Схуднути за тиждень харчуючись таким методом можна на 3 кілограми.

Приклад екстреної дієти

Енергетична ємність такої методики схуднення - 1300 ккал.

Основні правила і ключові моментишвидкої дієти на 3 дні: зелений чай і просту мінеральну водубез газу можна пити скільки завгодно, але кількість знежиреного молока до чаю не повинна перевищувати 250 ккал.

Після 7-ї вечора чай пити і без молока, і без цукру. Салати можна говорити з селери, огірків, салату-латуку, яблук, перцю, помідорів, бобових і кукурудзяних зерен і намагайтеся з кожним разом поступово збільшувати порцію з'їденого салату. Заправку до салатів з таких продуктів можна робити з 1 ст. ложки йогурту, спецій і оцту, лимонного соку.

Триденний план швидкої дієти:

1 день

• Сніданок: 1 скибочка хліва, зелений чай або чорна кава, 2 столові ложки варення або арахісової пасти;
• Другий сніданок: половинка грейпфрута;
• Ланч: 4 редиски, 1 скибочка хліва і 1/2 банки тунця в маслі;
• Обід: курку без жиру і шкіри 100 гр (сирого ваги), 1 свіжий і хрусткий хлібець, 1 склянка звареної буряків і 1 склянка квасолі. Курку готують на сухій сковорідці з 1 ложкою соєвого соусу;
• На ніч: 1 яблуко невеликого розміру.

2 день

• Сніданок: 1 яйце, приготовлене у вигляді омлету або в всмятку, 1 скибочка хліба, чай без цукру або чорна кава;
• Другий сніданок: 1 банан;
• Ланч: 4 редиски, 5 крекерів, 1 склянка знежиреного, зернистого сиру;
• Обід: 1 стакан вареної брокколі, 2 сосиски, половинка склянки моркви, 1 свіжий хлібець;
• На ніч: 2 чорносливу і чай без цукру.

3 день

• Сніданок: 5 крекерів, чай без цукру або чорна кава, 1 скибочка хліва;
• Другий сніданок: 1 яблуко невеликого розміру;
• Ланч: 1 солоний або свіжий огірок, 1 яйце, зварене круто, 4 редиски;
• Обід: постілки склянки тунця, 1 хрусткий хлібець, 1 зварена моркву і 1 склянка вареного буряка. Тунець можна замінити 200 гр. (Сира вага) курки без жиру і шкіри, приготовленої як описано вище;
• На ніч: яблуко невеликого розміру або 1/2 невеликої дині.

Всі фрукти та овочі, що вживаються під час дієти, можна замінювати рівноцінними за кількістю калорій. Пити при цьому потрібно 1,5-2 літри рідини в день.