Дуже ефективна дієта на 20 днів 12 кг. Обережно – аварійна дієта! Меню білкових днів

Дієта 20 кг обіцяє вражаючі результати. За допомогою цієї дієти можна скинути 20 кг лише за 20 днів (меню), відгуки схудлих тому підтвердження! Так, на словах здається, що це просто неможливо. Однак, це так, вона справді здатна дати разючі результати. Автори дієти кажуть, що, дотримуючись такої дієти, Ви можете втратити 5-7 надлишкових кілограмів всього за тиждень, і це ніяк не позначатиметься на здоров'ї.

Дієта 20 кг за 20 днів.

Дієта 20 кг за 20 днів передбачає два простих правиласхуднення. Якщо хочете досягти приголомшливого результату, необхідно обов'язково їх дотримуватися.

Правило перше – Правило чергування

Це правило полягає в тому, що Ви відмовляєтесь від одного з трьох прийомів їжі протягом усього дня. Виключити можна сніданок, обід чи вечерю – вибір за Вами. Але тут є свій нюанс - кожен день Ви відмовляєтеся від одного прийому їжі, тобто чергуєте ці відмови по днях. Наприклад:

перші 4 дні – відмова від вечері
другі 4 дні – відмова від обіду
треті 4 дні – відмова від сніданку.

Подібної схеми слід дотримуватись під час всієї дієти. У такий спосіб Ви зменшуєте обсяг шлунка на 20%, а відповідно, знижується апетит та кількість їжі, яку Ви вживаєте протягом усього дня.

Правило друге – Правило мінімуму калорій

Це правило стосується раціону харчування. Його складають так, щоб Ви могли отримувати найменшу кількість калорій, але при цьому в організм надходила б найбільша кількість корисних речовин, мінералів та вітамінів.

Дієта 20 кг за 20 днів: основні продукти для раціону

Тож які саме продукти необхідні під час дотримання дієти 20 кілограмів за 20 днів?

Куряче філе;
Білокачанна капуста;
Яблука;
Квасоля;
Брокколі;
Курячі яйця;
Гречка;
Зелень;
Огірок;
Морська риба;
Помідори;
фруктоза;
Зелений чай;
Сир і молоко.

Всі ці продукти необхідно мати в раціоні за дотримання дієти 20 кілограмів за 20 днів.

Дієта 20 кг за 20 днів: меню

Перші 4 дні дієти:
На сніданок йдуть яблука (4 штуки), знежирений сир (150 гр) та кухоль зеленого чаю з фруктозою. На обід у нас відварений рис (100 грам) та куряче філе варене (200 грам). Також можна з'їсти салат з помідорами, огірками, петрушкою та кропом, дрібкою солі, заправляти оливковою олією. Не завадить випити молоко (250 мл). Вечеря, як пригадується, пропускаємо, але якщо почуття голоду дуже сильне, то допускається випити 250 мл молока, додавши туди одну чайну ложку фруктози.
Другі 4 дні дієти:
Сніданок ми виключаємо. Якщо їсти дуже хочеться, можна випити одну чашку зеленого чаю. На обід подається варена гречка з сіллю (150 грам), варена тріска з сіллю (200 грам), а також одне варене яйце. Можна випити кухоль зеленого чаю (без цукру). На вечерю їмо салат з білокачанною капустою (150 г) і помідором, який заправляють лимонним соком, а також випиваємо 250 мл води.
Треті 4 дні дієти:
На сніданок дозволяється з'їсти салат із трьома огірками, щіпкою солі, додаємо в нього 5 крапель лимонного соку та чайну ложечку оливкової олії. Випиваємо склянку чистої води. Обід опускається. Але можна випити склянку простої води, додавши туди лимонний сік. На вечерю можна з'їсти повну тарілку вареної квасолі та варене куряче філе (150 грам). Також випити склянку води.
Четверті 4 дні дієти:
На сніданок випиваємо чашку зеленого чаю, додавши чайну ложку фруктози, з'їдаємо 200 г сиру (знежиреного). На обід їмо варену броколі (200 грам) і випиваємо склянку простої води. Вечері немає, пам'ятаємо про чергування. При гострому голоді можна випити склянку води, додавши лимонний сік і з'їсти яблуко.
П'яті 4 дні дієти:
Сніданок пропускається. Якщо сильно хотітиметься їсти, дозволяється випити склянку теплого молока. На обід йдуть огірки (2 шт.) та варена тріска з додаванням солі та зелені (200 грам). На вечерю їмо варений рис(200 грам) та помідори (2шт.) без додавання солі, але з кропом.

Як можна здогадатися, спочатку буде важко, проте згодом обсяг шлунка буде зменшуватися, і худнути стане не так болісно. Не лякайтеся того, що протягом дня ви опускатимете один з прийомів їжі. Адже ця дієта розроблена таким чином, що Ви можете втрачати вагу одночасно зі зниженням апетиту.

Організм пристосовується до відсутності одного прийому їжі, тому під час інших двох не виявляє величезного апетиту. Раціон дієти досить багатий і великий, що дозволить отримувати всі необхідні організму мікроелементи і скидати зайві зовсім непотрібні кілограми з користю.

Дієта 20 кг за 20 днів: відгуки схудлих

Єлизавета, 29 років

У мене було 14 зайвих кілограмів. На дієті я просиділа 15 днів. Звичайно, дієта потребує колосальної витримки. Було тяжко, особливо спочатку, але я собі поставила мету, яка виправдовувала методи))). Яєчний білок я не люблю, тому до мого ранкового раціону входив сир, який я розбавляла кефіром. Перекус у мене був між сніданком та обідом, кавою чи чаєм. М'ясо чергувала: один день їла курку, другого дня яловичину, потім рибу. Результатом я дуже задоволена. Худла в теплу пору року, тому після дієти обійшлася без спортзалу. Здійснювала ранкові та вечірні пробіжки, вдома хитала всі частини тіла. Після дієти повернулося 2 кг, дотримуюсь правильного харчування.

Наталія, 31 рік

Після народження двох дітей набрала 25 кілограмів. Коли перестала годувати молодшу дитину, почала куштувати різні дієти. Особливого результату був, оскільки бракувало сили волі. Потім мені це все набридло, взяла себе в руки. Двадцять днів трималася. Відверто кажучи, це дуже тяжко. Була слабкість, часом - запаморочення. Добре, що мама допомагає сидіти з дітьми, бо часом не вистачало сил. Результат – 18 кг, є ще чим працювати. На строгих дієтах більше не сиджу. Відвідую спортзал, і кожних вихідних із чоловіком їздимо на велосипеді. За харчуванням стежу суворо, дуже не хочеться втратити результат.

Леля, 24роки

За двадцять днів я скинула – 19,2 кг. Шкіра не обвисла. А потім я почала харчуватися правильно, але поступово. Спочатку виходила із дієти на соках три дні, потім на яблуках. Далі дотримувалася правильного харчування, вага не набралася, лише грам 100-200. Худла на одній воді. Проблем зі здоров'ям немає, а те, що це небезпечно — нісенітниця, просто навчитеся правильно худнути.

Вероніка, 28років

Я схудла на цій дієті за 20 днів на 15кг, вага не набираю, але всі повинні пам'ятати, що раз вже ви одужали і схудли потрібно ще як мінімум пів року правильно харчуватися і бігати, як я роблю після цієї дієти. Я схудла і тепер дотримуюся не тільки правильного харчування, а й приділяю час фізичним навантаженням, щоб закріпити результат.

Дієта 20 кг за 20 днів: фото до та після

Якщо ваше ідеальне тілоховається під 20 кг непотрібного жиру, то 20 днів - оптимальний час, щоб позбутися зайвого. Виберіть одну з 15 ефективних програмзниження ваги та худніть на 1 кг на день!

Серед усіх методик схуднення найбільшою популярністю користуються дієти, які забезпечують ефективну втрату ваги за нетривалий період. При цьому надто короткі дієтичні програми не дають бажаного результату і часто негативно позначаються на здоров'ї, а на тривалі системи харчування, спрямовані на корекцію ваги, зазвичай не вистачає сил, терпіння та часу. Саме тому дієта на 20 днів, при якій виска становить у середньому 20 кг, вважається оптимальною як у плані результативності, так і за тривалістю.

Ефективні дієти на 20 днів

Існує велика кількість систем схуднення тривалістю 20 днів, оскільки за такий період можна нормалізувати вагу на різних раціонах - від дуже строгих до щадних. Як правило, їх результат починається від мінус 15 кг і вище залежно від правил, обмежень та індивідуальних особливостей організму, що худне. Найефективнішими в плані втрати ваги вважаються такі 20-денні методики, як жорстка китайська, термінова «Двадцяточка», «Худа», Супер-і навіть «Неголодна» дієта. Кожна з них має свої особливості, які необхідно враховувати, щоб вибрати оптимальний для себе варіант схуднення.

Жорстка

Найсуворішою 20-денною методикою схуднення вважається один із варіантів китайської дієти, розрахованої саме на таку тривалість. Вона відрізняється дуже обмеженим набором продуктів, тому досить складна у дотриманні. Але результати справді вражаючі – за перший тиждень йде 8–10 кг, а за весь період – до 20 кг зайвої ваги.

Суть та правила

Китайська дієта на 20 днів вимагає строго дотримання таких вимог:

щодня вживати не менше 2-х літрів чистої води та зеленого чаю;
основу овочевих салатів повинні становити рукола та листовий салат;
вечірній прийом їжі не може бути пізніше 19:00;
від фізичних навантажень бажано відмовитися, обмежившись легкою ранковою зарядкоюта пішими прогулянками.

Крім того, весь період схуднення необхідно приймати вітамінно-мінеральні комплекси, щоб заповнити нестачу необхідних речовин при досить мізерному раціоні.

Найважче на жорсткій китайській дієті витримується перший тиждень. Але саме вона найбільше тішить своїм схилом, що значно підвищує мотивацію та ефективність всієї методики.

Особливо швидке схуднення спостерігається при надто високій початковій масі тіла. Чим більше зайвих кілограмівтим швидше вони йдуть.

Зразкове меню

Режим харчування при даному способі схуднення поділяється на 3 етапи:

1 тиждень – щоденний раціон складають 3 яйця та 3 апельсини, які необхідно вжити у 3 прийоми (по 1 вареному яйцю та 1 цитрусу);
2 тиждень – дозволяється харчуватися будь-якими приготовленими на воді кашами (крім манки та перловки) у необмеженій кількості;
завершальні 6 днів – вживаються фрукти та овочі у свіжому чи приготовленому вигляді з додаванням невеликої кількості оливкової олії та солі.

Перші 2 тижні можна пити лише чисту воду та зелений чай, на 3 етапі можна додавати до пиття натуральні свіжоприготовлені соки.

Яйця – це джерело білка та жирів. Завдяки своєму унікальному складу вони швидко насичують та забезпечують тривале почуття ситості. Апельсини роблять раціон насиченим вітамінами, багатьма мікро- та макроелементами, а також сприяють прискоренню метаболізму та зниженню рівня холестерину, що особливо важливо за наявності в меню яєць. Разом з тим ці два продукти є досить сильними алергенами, тому використовувати цю систему схуднення дозволяється за відсутності індивідуальної непереносимості її компонентів і тільки після консультації з фахівцем.

На думку дієтологів, китайська дієта на 20 днів, що включає 7-денне харчування лише одними яйцями та апельсинами – одна з найжорсткіших та екстремальних методик схуднення. При цьому вона забезпечує планомірну втрату ваги за рахунок спалювання власних жирів та оберігає м'язи та шкіру від обвислості завдяки достатньому надходженню білка. Проте слід враховувати, що таке харчування – великий стрес для організму, який може призвести до розвитку захворювань шлунково-кишкового тракту та швидкого повернення ваги після переходу на звичне меню. Тому має сенс звернути увагу на іншу, менш строгу, але таку ж ефективну 20-денну методику схуднення, яка зветься термінова «Двадцяточка».

Термінова «Двадцяточка»

Схуднення на системі «Двадцяточка» підходить тим, кому потрібно терміново позбутися 20 кг зайвої ваги. При цьому слід враховувати, що така прискорена втрата ваги допускається лише у разі відсутності будь-яких серйозних проблем зі здоров'ям, крім ожиріння.

Суть та правила

Протягом усіх 20 днів дієти необхідно дотримуватися 3 правил:

вживати не менше 3-х літрів чистої води на добу;
харчуватися невеликими порціями;
суворо слідувати наведеному нижче меню.

На відміну від усіх інших наведених тут 20-денних методик схуднення, втрата ваги на яких зазвичай коливається від 15 до 20 кг, «Двадцяточка» дозволяє досить швидко позбутися не менше ніж 20 зайвих кілограмів.

Зразкове меню

Важливою умовою ефективного схудненняна «Двадцяточці» є суворе дотримання наступного меню:

Дні 1–2, 11–12:

7 годин – 250 мл томатного фрешу;
на всі інші прийоми їжі – 2 л знежиреного молока, 200 г цільнозернового хліба.

Дні 3-4, 13-14:

7:00 – натуральна кава, 50 г цільнозернового хліба з тонким шаром вершкового масла;
9:00 – 100 г відвареної риби;
11:00 – 200 мл пісного м'ясного бульйону;
13:00 – 50 г цільнозернового хліба, 200 мл нежирного кефіру;
15:00 – чай з 1 ч. л. меду;
17:00 – 150 г відвареного м'яса;
19:00 – 50 г цільнозернового хліба з тонким шаром вершкового масла та скибочкою твердого сиру.

Дні 5-6, 15-16:

7:00 – 200 мл кефіру;
9:00 – апельсин;
11:00 – буряковий салат із 1 ч. л. оливкової олії;
13:00 – 200 мл овочевого супу;
15:00 – 100 г сирної маси;
17:00 – 2 яблука;
19:00 – вінегрет, 50 г цільнозернового хліба.

Дні 7-8, 17-18:

7:00 – 200 мл овочевого фрешу;
9:00 – 50 г цільнозернового хліба, 1 яблуко;
11:00 – 2 варені яйця або омлет;
13:00 – 200 мл кефіру;
15:00 – 200 г капустяного салату з 1 ч. л. оливкової олії;
17:00 – апельсин;
19:00 – 200 мл натурального йогурту з 1 год. меду.

Дні 9-10, 19-20:

Протягом усього дня вживаються лише овочі (крім крохмалистих) у кількості трохи більше 2 кг.

Графік прийому їжі за часом може бути зрушений, але вечеря у будь-якому випадку має відбутися не пізніше 19:00. Під час застосування термінової «Двадцяточки» необхідно приймати полівітамінні комплекси та постійно спостерігатися у лікаря. Якщо меню цієї системи схуднення не підходить за складом страв, можна скористатися аналогічною методикою з дещо іншим раціоном – так званою «Худою» дієтою.

«Худа»

Дієта на 20 днів з багатозначною назвою "Худа" - одна з найбільш популярних методик схуднення у всьому світі. Вона була розроблена американськими дієтологами спеціально для людей з великим надлишком маси тіла, але через простоту та ефективність стала затребуваною у всіх бажаючих схуднути за відносно короткий час.

Суть та правила

Дана система харчування заснована на раціоні з мінімальною калорійністю, що робить її досить складною у дотриманні і може негативно позначитися на здоров'ї через недостатнє надходження поживних речовин. Тому автори «Худої» методики рекомендують перед її початком проконсультуватися з лікарем, а в період дотримання приймати вітамінно-мінеральні препарати.

На відміну від традиційних дієт, які зазвичай потребують наявності фізичного навантаження, Ця дієтична програма, навпаки, повинна проводитися при забезпеченні повноцінного відпочинку та уважного ставлення до сигналів організму.

Крім того, «Худа» дієта має кілька важливих переваг:

є дуже ефективною – мінус 20 кг за 20 днів;
не пов'язана з величезними фінансовими витратами;
не пов'язана із підрахунком калорій;
заснована на доступних продуктах;
не потребує приготування складних страв.

Головним мінусом даної методики є постійне почуття голоду та пов'язане з цим негативний вплив на фізичний та психічний стан.

Зразкове меню

Раціон «Худої» системи харчування дуже мізерний. Рекомендований добовий обсяг їжі необхідно розділити на 4-5 прийомів. Соки повинні бути свіжоприготовленими, перевагу слід надавати апельсиновому, грейпфрутовому або яблучному. Крім того, необхідно за день випивати ще до 2-х літрів рідини, включаючи чисту воду, зелений чай, ненасичений відвар із сухофруктів.

Меню «Худої» дієти має бути таким:

День 1-ий - 200 мл кефіру, 1 л молока;
Другий - 200 г сирної маси, 1 л фрешу з фруктів;
третій - 200 г картоплі «в мундирі»;
Четвертий - 200 г відвареної пісної риби, 800 мл фрешу з фруктів;
5-ий - 1 кг зелених несолодких яблук;
6-ий - 200 г м'яса пісних сортів, 1 л фрешу з фруктів;
7-ий - 200 г сирної маси, 800 мл кефіру (йогурту);
8 - 200 г сирної маси, 300 г овочевого рагу, 100 г білого м'яса;
9-ий - 200 г сирної маси, 1 л фрешу з фруктів;
10-ий - 200 г морепродуктів, 1 л фрешу з фруктів;
11-ий - 4 картоплини середнього розміру, 800 мл фрешу з фруктів;
12-ий - 5 зелених несолодких яблук;
13-й - 200 г м'яса, 1 л фрешу з фруктів;
14-ий - 1 л кефіру;
15-й - кожен з раціонів попереднього дня;
16-ий - 5 зелених несолодких яблук;
17-ий - 200 г білого м'яса, 800 мл молока;
18-ий - 1 л кефіру;
19-ий - 200 г сирної маси;
20-й - 1 л кефіру, 1 яблуко.

У зазначеному раціоні є кілька практично голодних днів, які є розвантажувальними та дуже стресовими для організму на тлі такого низькокалорійного харчування. Це призводить до значного уповільнення обміну речовин, а це не тільки негативно позначається на здоров'ї, але може призвести до того, що втрачена вага після повернення до звичайного раціону може швидко повернутися. Щоб не допустити цього, необхідно плавно вийти з дієти та надалі дотримуватися принципів правильного харчування.

Супер-дієта

Оскільки практично всі дієти, розраховані на 20 днів і втрату 20 кг, належать до найвдаліших за співвідношенням результату і тривалості, їх творці надають їм відповідні назви. Дієта "Супер" не є винятком. Вона дійсно супер-ефективна, тому що дозволяє щодня позбавлятися 1 зайвого кілограма. Причому зниження ваги відбувається рівномірно протягом усього процесу схуднення.

Суть та правила

Особливістю даної методики і те, що її щоденний раціон складається лише з одного продукту кількості 1 кг. На думку лікарів, така система харчування небезпечна для організму, але багато з бажаючих схуднути вирішують ризикнути заради гарної і стрункий фігури. У будь-якому разі, особливо за наявності проблем зі здоров'ям, не варто приймати рішення самостійно, а краще звернутися до фахівця.

Для максимально ефективної втративаги необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

усю кількість виділеного на день продукту потрібно розподілити на 4-6 порцій, щоб часто їсти, попереджаючи появу занадто сильного почуття голоду;
останній прийом їжі повинен бути не пізніше 18:00;
випивати за стуки треба не менше 1,5-2-х літрів води, щоб «обдурити» апетит та забезпечити ефективне виведення з організму продуктів розпаду.

Основу раціону такої методики складають овочі, яблука та молочна продукція. При цьому «яблучні» дні найчастіші, вони повторюються в меню через день.

Зразкове меню

Крім зазначеного правила - 1 кг продуктів на день, при складанні раціону слід враховувати, що всі молочні та молочнокислі продукти мають бути знежиреними, а їхня кількість становить 1,5 л на день.

Як приклад можна взяти такий варіант продуктів:

Для першого дня - кефір;
Другого - яблука;
3-го - відварена картопля «у мундирі»;
4-ого - яблука;
5-ого - свіжа капуста;
6-ого - яблука;
7-го - кефір;
8-ого - яблука;
9-ого - варений буряк;
10-го - яблука;
11-го - сир;
12-го - яблука;
13-го - сира морква;
14-го - яблука;
15-го – огірки свіжі;
16-го - яблука;
17-го - молоко;
18-го - яблука;
19-го - кефір;
20-го – яблука.

На перший погляд, витримати таку дієту досить складно. Але якщо налаштуватись морально і створити сильну мотивацію, то можна дійсно втратити 20 кг трохи менше ніж за 3 тижні.

Реальна

Ще одна 20-денна методика з перспективною назвою, яка дійсно відображає її суть – це дієта «Реальна». У порівнянні з усіма описаними вище системами схуднення вона є більш безпечною та щадною для організму, але при цьому дозволяє втратити за вказаний проміжок часу не більше 5 кг. Головне, грамотно поєднувати правильне харчуваннязі спортивними навантаженнями, які у цій програмі є обов'язковими.

Суть та правила

Надмірна маса тіла з'являється внаслідок надто калорійного харчування, порушення обміну речовин, наявності хронічних захворювань травного тракту. Реальна дієта на 20 днів спрямована на те, щоб усунути причину та наслідки всіх цих проблем. Для цього необхідно:

налагодити режим харчування, змінити харчові звички, спланувати прийом їжі так, щоб найбільш калорійним та поживним був сніданок, а вечеря проходила за 4 години до сну;
вести активний спосіб життя, приділяти достатньо часу фізичним навантаженням, але вони мають бути помірними та не перевантажувати організм;
не прагнути швидкого схуднення, яке завдає сильної шкоди здоров'ю, а визначити свою норму калорій, яка дозволить прискорити розщеплення жирів та нормалізувати вагу;
використовувати для схуднення принцип чергування, щодня пропускаючи один із основних прийомів їжі;
ретельно очищати організм шляхом проведення регулярних розвантажувальних днів поряд із вживанням достатньої (не менше 2-х л) кількості рідини на день.

Щоб схуднення було комфортним та ефективним, необхідно знайти правильну мотивацію, визначити розумні рамки схуднення, розпланувати щоденне меню та графік тренувань. Не варто добиватися стрімкого схуднення, яке може призвести до глибокої депресії та швидкого повернення втрачених кілограмів.

Крім того, швидка втрата маси порушує всі внутрішні процеси та викликає появу косметологічних дефектів – в'ялості та обвислості шкіри, випадання волосся, ламкості нігтів.

Зразкове меню

Раціон «Реальної» дієти складається з низькокалорійних корисних продуктів, які забезпечують активне спалювання власних жирових запасів, а також позитивно впливають на імунітет і не створюють для організму стресової ситуації в період схуднення. До таких продуктів відносяться:

з овочів - капуста білокачанна та спаржева (броколі), помідори, огірки, зелень;
з бобових – квасоля;
із круп – рис, гречка;
з білків - яйця, куряча грудка, морська риба, знежирена молочнокисла продукція;
із фруктів – усі не крохмалисті та не дуже солодкі;
із напоїв – зелений чай.

З цих продуктів можна самостійно складати меню, використовуючи для термічної обробки здорові способи приготування їжі – варіння, приготування на пару, запікання на грилі. Також важливою умовою ефективного схуднення на даній програмі є принцип чергування, за якого кожен день потрібно відмовлятися від сніданку, обіду чи вечері.

Зразкове меню може бути наступним.

Варіант 1:

сніданок – 100 г сирної маси, яблуко, зелений чай;
обід – 200 г відвареної курячої грудки, 3 ст. л. вареного рису, овочевий салат;
вечеря – відсутня.

Варіант 2:

сніданок – омлет із 2 яєць, 100 мл йогурту, груша;
обід – відсутній;
вечеря – 200 г відвареної риби, овочевий чи фруктовий салат.

Варіант 3:

сніданок – відсутня;
обід – 150 г відвареної квасолі або гречаної каші, овочева нарізка, 200 мл кефіру;
вечеря – 200 г курячого філе або сирної маси, зелений чай, будь-який фрукт.

Якщо під час пропуску їжі з'являється сильне почуття голоду, можна випити склянку овочевого фрешу або кисломолочного напою.

Втрата ваги на "Реальній" дієті не дуже велика, але стабільна. У цьому дієтичні курси можна повторювати неодноразово до досягнення потрібної маси тіла.

«Неголодна»

Методика схуднення з дуже обнадійливою назвою «Неголодна» за твердженням її прихильників дійсно допомагає ефективно втрачати вагу, абсолютно не голодуючи. В результаті 20-денного дотримання такої дієти обіцяна втрата ваги становить близько 1 кг на добу, тобто всього за вказаний період схуднення можна позбутися 20 кг.

Суть та правила

Головна перевага «Неголодної» дієти на 20 днів – жодних обмежень в обсязі порцій та кількості їжі, що споживається. Але використовувати можна лише дозволені продукти. Також «Неголодну» дієту найкраще проводити взимку, коли немає великої кількості фруктів, оскільки вони повністю виключаються.

До дозволених відносяться:

м'ясо та риба, але тільки натуральні (ковбасні та інші покупні вироби зі штучними добавками заборонені);
яйця;
овочі – виключно червоні та зелені (особливо під забороною морква та буряк).

Заборонено все, чого немає в цьому списку. Способи приготування допускаються будь-які, у тому числі копчення та смаження з використанням жиру. Для заправки салату використовується олія.

Приймати їжу потрібно кожні 3 години. У перервах потрібно випити не менше 2-х літрів чистої води за добу.

Важливою умовою схуднення на «голодної» дієті є суворе дотримання питного режиму. Якщо за день випити менше 2 л чистої води, втрата зайвої ваги значно сповільниться.

У перші 2-3 дні велика можливість переїдання, але великої шкоди на цій методиці воно не приносить. Головне, щоб вживалися виключно дозволені продукти.

Зразкове меню

Складати «голодний» раціон можна на власний розсуд. Незважаючи на досить обмежену кількість допустимих продуктів, вони є основними у харчуванні людини, тому дозволяють готувати великий асортимент різноманітних страв.

Зразковий варіант меню може бути таким:

сніданок – яєчня-бовтанка з овочами та зеленою цибулею, несолодкий чай або кава;
ланч - овочевий салат, м'ясо у будь-якому вигляді;
обід – суп на м'ясному чи овочевому бульйоні, салат, м'ясну чи рибну страву;
полудень - овочеве рагу з м'ясом;
вечеря – риба у будь-якому вигляді, овочевий салат;
на ніч – яйця, овочі.

«Неголодна» система харчування – досить висококалорійна, тому не вимагає спеціального виходу, а вага після її припинення не повертається. Але слід враховувати, що після 20 днів схуднення вага зазвичай зупиняється. Тому необхідно зробити перерву на здоровому збалансованому раціоні, потім курс можна повторити знову.

Крім зазначених вище самостійних дієтичних методик, розрахованих на 20 днів, існує чимало варіантів популярних програм схуднення, які можуть бути дуже ефективними саме за такої тривалості.

20-денні версії популярних дієт

Величезною популярністю у всьому світі користуються такі відомі системи харчування, як Кремлівська, білкова, Англійська, дієта космонавтів, Олени Малишева та багато інших методик, розрахованих на досить тривале дотримання. При цьому вони цілком ефективно можуть бути використані протягом 20 днів, а багато з них навіть мають окремі спрощені 20-денні версії. Вони можуть стати відмінним рішенням для тих, хто не наважується відразу перейти на дуже тривалий і складний процес схуднення або хоче визначити, наскільки та чи інша дієта підходитиме під індивідуальні особливості організму.

Кремлівська

Кремлівська методика схуднення давно і міцно займає провідну позицію серед найпопулярніших дієт. Це зумовлено тим, що вона дозволяє, абсолютно не голодуючи, позбутися 5-8 кг за тиждень, а у разі дотримання варіанта на 20 днів втрата ваги може становити 15-18 кг. При цьому чим більше початкова маса тіла, тим швидше вона втрачається. Але, оскільки Кремлівська дієта належить до білкових, вона має ряд протипоказань і підходить тільки для здорових людей, які мають зайва вага. Особливо не рекомендується дана методика при захворюваннях нирок та у період вагітності.

Суть та правила

Суть Кремлівської дієти полягає у практично повній відмові від високовуглеводних продуктів, що є основними постачальниками енергії. Обмеживши їх вживання, можна змусити організм витягувати її зі своїх жирових відкладень, що й забезпечить активний процес схуднення.

Унікальність Кремлівської методики полягає у відсутності необхідності підрахунку традиційних грамів чи калорій. У ній використовується спеціальна таблиця балів (або у. е. – вуглеводних одиниць, які відповідають кількості чистих вуглеводів у грамах), що присвоюються лише продуктам, що містять вуглеводи.

Для схуднення необхідно складати свій денний раціон таким чином, щоб не перевищити норму 40 у. е., а при дотриманні 20-денного варіанту - о 20-й у. е. Після досягнення бажаної ваги для її подальшого утримання денну норму балів можна збільшити до 40-60.

Щоб схуднення було максимально ефективним, дозволені 20 г вуглеводів рекомендується набирати за рахунок корисних продуктів, насамперед овочів. Вони є постачальниками клітковини, вітамінів і мікроелементів, тому забезпечують нормальну роботу кишечника, що є найбільш актуальним при дотриманні білкової програми схуднення.

Усі продукти, що містять багато вуглеводів, на період схуднення необхідно виключити. До заборонених на Кремлівській дієті відносяться:

будь-які солодощі;
хлібобулочні вироби;
крупи, макарони;
картопля.

Така дієтична програма ідеально підходить людям, які звикли харчуватися тваринними білками, насамперед, м'ясом, рибою, яйцями, твердим сиром, оскільки саме їх можна вживати у будь-яких кількостях, не обмежуючи обсяг порцій та частоти їх прийому. Це повністю виключає появу почуття голоду, характерне більшості інших дієтичних програм.

Обов'язковою вимогою Кремлівської дієти є рясне питво – за день необхідно випивати не менше 2 л корисної рідини (чистої води, трав'яних настоїв, відвару шипшини). Це забезпечить підтримку необхідного водно-сольового балансу та активне виведення продуктів розпаду.

Зразкове меню

Ще одна велика перевага Кремлівської дієти – різноманітне та вільне меню, яке можна складати самостійно, комбінуючи різні продукти в межах допустимої нормивуглеводів. Спочатку такий підхід здається складним, але вже за кілька днів усе стає зрозумілим, а таблиця швидко запам'ятовується.

За основу при складанні денного раціону можна взяти приклад меню, що містить 20 у. е.:

сніданок – 150 г сирної маси (5 у. е.), яєчня з сосискою (2 у. е.), несолодка кава або чай (0 у. е.);
обід – 100 г овочевої нарізки із заправкою олією оливи (4 у. е.), 200 г риби, запеченої з грибами (1 у. е.), трав'яний настій (0 у. е.);
полудень – 30 г горішків (4 у.о.);
вечеря – 200 г листових овочів (4 у. е.), курячий бульйон (0 у. е), відварена курка (0 у. е.).

Плануючи щоденне меню, можна міняти страви залежно від особистих харчових уподобань. У цьому продукти, які містять вуглеводів, можна використовувати необмежено й у час. Вказівок щодо жирів немає, навпаки, вважається, що чим жирніший продукт, тим менше в ньому вуглеводів. Але для здоров'я краще використовувати більш корисні рослинні олії. Також не варто впадати в крайності та повністю відмовлятися від вуглеводів, щоб не завдати шкоди здоров'ю. Чим збалансованішим буде меню, тим комфортнішою стане дієта для організму.

Космонавтів

Дієта космонавтів не має жодного відношення до космічних технологій, хоча існує думка, що за такою системою харчувалися астронавти перед відправкою космос, якщо їхня вага не відповідала встановленим вимогам. Але, швидше за все, дана методика схуднення називається так через необхідність мати такий самий міцний, як у космонавтів, здоров'я і властива людям цієї професії великою силою волі, що дозволяє витримати всі обмеження.

Суть та правила

«Космічний» схуднення, розраховане на 20 днів, ґрунтується на двох принципах – білковому харчуванні та зниженні калорійності раціону. Це дозволяє досягти високої ефективності в плані нормалізації ваги тіла, уникнувши при цьому м'язової дистрофії. За умови ретельного дотримання правил програми за 20 днів можна позбутися 20 кг.

Дієта космонавтів є досить строгою, має велику кількість обмежень, відрізняється одноманітним і дуже мізерним меню. Тому витримати її протягом 20 днів буде дуже складно та стресово для організму.

У період схуднення необхідно дотримуватися декількох обов'язкових правил:

повністю відмовитися від продуктів, що містять клітковину та вуглеводи;
не використовувати жодних смакових добавок – солі, цукру, приправ, а також рослинних олій та тваринних жирів;
вживати не менше 2,5 л чистої питної води;
встановити 4-разовий режим харчування, зрідка вживаючи як перекушування склянку нежирного кефіру;
знизити фізичну активністьчерез надто низьку енергетичну цінність раціону, даючи організму посильне навантаження (найкраще – піші прогулянки);
обов'язково приймати вітамінно-мінеральні комплекси.

Худнути за системою космонавтів не можна за наявності будь-яких хронічних захворювань або інших серйозних проблем зі здоров'ям, а також у період вагітності або годування груддю. Але навіть у цілком здорових людей подібні методики схуднення можуть викликати розвиток метаболічного порушення - кетоацидозу, тому дотримуватися їх можна не частіше 1 разу на рік і не більше 20 днів.

Обов'язкове меню

Раціон у «космонавтів» дуже одноманітний і не змінюється протягом усього процесу схуднення. Їжу потрібно приймати в один і той же час 4 рази на день, не відхиляючись від наступного меню:

сніданок – 1 яйце (зварене або підсмажене без жиру), 200 мл молочнокислого напою, чашка кави без цукру;
обід – 300 г курячого м'яса, 500 мл курячого бульйону, 200 мл молочнокислого напою, чашка кави (за бажанням);
полудень – 200 мл молочнокислого напою, чай чи кави;
вечеря – 200 г сирної маси, 200 мл молочнокислого напою.

Корективи в меню не можна вносити. Усі молочнокислі продукти мають бути нежирними. Витримати 20 днів харчування за вказаною схемою досить складно, але таки можна. Після цього дуже важливо правильно вийти з дієти:

спочатку до сніданку потрібно додати кашу, найкраще вівсянку, а на вечерю - овочевий або фруктовий салат;
через 3-4 дні на обід можна запровадити овочі або фрукти;
ще за кілька днів – кашу на гарнір.

Чисто білкова

Дієта на білках тваринного походження – справжня знахідка для тих, хто любить м'ясо, рибу, молоко. Усі білкові методики схуднення вважаються найбільш ефективними як за кількістю втраченої ваги, Так і за комфортністю дотримання. Вони дозволяють відчувати бадьорість та активність під час всього процесу схуднення, не страждаючи при цьому постійним почуттям голоду.

Суть та правила

Дія 20-денної білкової дієти спрямована на те, щоб наситити організм високобілковими продуктами, мінімізувавши кількість вуглеводів, що споживаються, що викличе метаболічний стрес і енергетичний дефіцит. У таких умовах тіло почне черпати енергію зі своїх жирових депо, виймаючи запаси глікогену. При цьому схуднення спочатку йтиме за рахунок виведення зайвої рідини, а потім – спалювання жирів та частково м'язової маси.

Раціон у період зниження ваги за білковою системою буде дуже обмежений за набором продуктів, але порції залишаються досить великими. За рахунок цього, а також завдяки тривалішому перетравленню білкової їжі, голод на такій дієті практично відсутній.

Правил і вимог у білкової методики дуже мало:

вживати їжу потрібно 5-6 разів на день, останній прийом їжі - мінімум за 2 години до сну;
всі продукти мають бути нежирними;
обов'язковим є вживання щонайменше 2 л чистої води;
весь період схуднення слід приймати полівітаміни.

Результатом дотримання зазначених правил та білкового харчування стане втрата 15–20 кг за 20 днів. У цьому перевищувати зазначений термін забороняється, ніж спровокувати серйозне погіршення здоров'я. Також слід враховувати, що вживання великої кількості білка дає значне навантаження на нирки, створює дисбаланс вітамінів та мінералів, може спричинити порушення діяльності ШКТ.

Зразкове меню

Раціон 20-денної білкової дієти поділяється на два періоди. У перші 6 днівменю має бути наступним:

сніданок – несолодкий чай чи кава;
ланч - 2-3 варені яйця, 1 яблуко;
обід - відварене пісне м'ясо;
полудень – твердий сир;
вечеря – знежирений кефір.

Особливістю цих днів є повна відмова від води. Тобто правило обов'язкового пиття тут не діє.

У наступні 14 днів меню змінюється. У прикладі наведено лише 3 прийоми їжі, але їх має бути 5-6 за рахунок додавання перекушування, для яких можна використовувати 200 мл знежиреного кефіру. Якщо меню не зазначено допустимий обсяг порції, то страву можна вживати необмежено (до легкого насичення).

ранок – несолодка кава;
обід – 2–3 варені яйця, 150 г тушкованої капусти;
вечір – відварена риба.

ранок – несолодка кава;
обід – 150 г овочевого салату, відварена риба;
вечір – відварене пісне м'ясо.

ранок – несолодка кава;
обід – 150 г тушкованого кабачка, відварене пісне м'ясо;
вечір – 2–3 варені яйця, відварена риба.

Дні 10 та 17:

ранок – несолодка кава;
обід – 1 сире яйце, твердий сир;
вечір – 200 г овочевого салату, відварене пісне м'ясо чи риба.

Дні 11 та 16:

ранок – вода з лимонним соком;
обід – відварена риба, 200 мл томатного фрешу;
вечір – 2 варені яйця, 200 г овочевого салату.

Дні 12 та 15:

ранок – несолодка кава або 1 яблуко;
обід – відварена курка, 200 г капустяного салату;
вечір – 2 варені яйця, відварена риба.

Дні 13 та 14:

ранок – кава без цукру;
обід – відварене м'ясо, яблуко;
вечір – 200 г овочевого салату, пісне м'ясо чи риба на пару.

Крім зазначених продуктів щодня (за винятком перших 6 днів) необхідно в проміжках між їдою і перекушуванням випивати до 2-х л простої води. Ця методика схуднення надзвичайно дієва, а у дотриманні складна лише перші дні. Потім організм звикає до нового режиму харчування та дискомфорт практично не відчувається.

Англійська

Назва цієї методики схуднення викликає асоціації з образом струнких, доглянутих, які мають відмінний смак англійок. І це значною мірою відповідає суті англійської дієти– вона дозволяє швидко упорядкувати фігуру і підтримувати її в ідеальному стані.

Великою перевагою англійської дієти є відсутність негативних симптомів, властивих практично всім низькокалорійним методикам схуднення – почуття постійного голоду, занепаду сил та погіршення настрою. Швидше, навпаки, організм при такому харчуванні працює більш чітко та злагоджено, що позитивно відбивається на зовнішньому вигляді та самопочутті.

У процесі схуднення забезпечується регулярне надходження достатньої кількості білка та клітковини, а потреби в жирах заповнюються з власних запасів, що забезпечує зниження ваги. Крім того, за рахунок вживання здорових продуктів відбувається нормалізація багатьох життєво важливих процесів, внаслідок чого регулюється рівень цукру та холестерину, стабілізується тиск, виводяться токсини, радіонукліди та інші шкідливі речовини, а також покращується робота травного тракту та багатьох інших систем.

Суть та правила

Цей варіант 20-денної програми харчування базується на вживанні білкових та овочевих продуктів з дотриманням добової калорійності раціону, яка не повинна перевищувати 1000 ккал.

Існує 5 основних принципів схуднення англійською:

Дотримання питного режиму – кількість води, що випивається за день, не повинна бути менше 2-х літрів.
Вживання мінімальної кількості солі (краще морської) або її заміна сухими прянощами.
Готування страв тільки здоровими способами- на пару, гасінням, варінням, запіканням на грилі.
Відмова від їди після 19 годин.
Прийом на ніч 1 ст. л. оливкової олії для очищення кишківника під час сну.

У період схуднення на англійській дієтичній програмі слід вживати тільки дозволені продукти і приймати вітамінно-мінеральні комплекси для заповнення корисних речовин, що не вистачають.

Цю методику схуднення називають також дієтою. Тонка талія» та дієтою англійської королеви. При цьому перша назва дуже точно відображає її суть, а друга, навпаки, не зовсім відповідає дійсності, оскільки Єлизавета II дотримується дещо іншого раціону, щоправда, також заснованого на білково-овочевому харчуванні.

Зразкове меню

За набором продуктів 20-денна англійська система є лакто-ово-вегетаріанською, тобто на ній допускається вживання рослинної їжі, яєць та молочної продукції.

До переліку дозволених товарів належать:

овочі – селера, морква, буряк, солодкий перець, квасоля, спаржа, гарбуз, баклажани;
фрукти – яблука, груші, лимони, ківі, ананаси;
горіхи - кедрові, волоські, фундук;
крупи - гречана, вівсяна, рисова;
знежирена молочна та кисломолочна продукція;
яйця;
часник, цибуля, сухі прянощі, трави.

Практично від решти на 20 днів необхідно відмовитися.

Починати худнути потрібно після попереднього розвантаження, яке підготує систему травлення до нового харчування. Безпосередньо перед входженням у дієту на 2 дні потрібно перейти на воду та кефір (загалом має вийти не менше 2-х л рідини). З твердої їжі дозволяється лише 2 скибочки цільнозернового хліба.

Щоб скласти меню на 1000 ккал, можна вибрати страви із запропонованих варіантів основних прийомів їжі.

Варіанти сніданку (200 ккал):

100 г звареної на молоці геркулесової кашііз 1 ст. л. родзинок, 200 мл фрешу з овочів або фруктів;
1 яйце, скибочка висівкового хліба, 100 мл фрешу;
яблуко, 100 г рисової або каші, 200 мл молока;
200 г фруктової нарізки, заправленої невеликою кількістю йогурту.

Варіанти обіду (300 ккал):

1 картоплина, зварена або запечена в шкірці, 100 г овочевої нарізки, 100 г сирної маси, 1 будь-який фрукт;
200 мл відвару з овочів, 25 г бринзи, булка з висівки, яблуко;
50 г квасолевого пюре, 2 скибочки хліба з висівками, 100 г фруктової нарізки, заправленої соком лимона;
2 яйця, підсмажені з овочами без олії, 50 г сиру, груша.

Варіанти вечері (500 Ккал):

200 г квасолевого пюре з|із| 1 ст. л. олії, 100 г фруктової нарізки;
200 мл супу з овочів, 30 г сиру, 2 скибочки хліба з висівками, 50 г кураги;
200 г капусти, припущеної з|із| 1 ст. л. олії, 200 мл будь-якого молочнокислого напою, 1 печене яблуко з начинкою з сирної маси;
150 г запечених овочів, 2 картоплини, варених або запечених зі шкіркою, 100 г несолодкого сирного десерту.

Складаючи добовий раціон із зазначених варіантів, слід робити його максимально різноманітним та збалансованим. При точному виконанні всіх правил та рекомендацій за 20 днів можна втратити 12-15 кг зайвої ваги.

Малишової

Дієта Олени Малишової – це особлива система харчування, спеціально призначена для зниження ваги. Її можна дотримуватися будь-який період часу, залежно від бажання, сили волі та кінцевої мети того, хто худне. Так, за 20 днів схуднення на такій методиці можна досить просто позбутися 10-15 кг зайвої ваги.

Суть та правила

Дієтична програма доктора Малишевої спрямована на те, щоб худнути без страждань та голоду, харчуючись смачно найпростішими та найдоступнішими продуктами. При цьому необхідно дотримуватися кількох нескладних і дуже зрозумілих правил:

дотримуватися 5-разового режиму харчування невеликими порціями;
вести підрахунок калорійності добового раціону, що має становити 1175–1200 ккал;
приймати вітамінно-мінеральні комплекси;
пити багато (від 2-х л) чистої води;
не допускати появи сильного почуття голоду, щоб запобігти появі стресу, дискомфорту, ослаблення імунітету, сонливості, апатії;
часто бувати на свіжому повітрі, підтримувати добрий настрій.

При виборі продуктів необхідно відмовитися від борошняних виробів, солодощів, алкоголю, будь-яких жирів, також рису, картоплі, буряків, моркви.

Зразкове меню

Раціон дієти Олени Малишевої будується за такою схемою:

сніданок – 200 мл знежиреного йогурту, порція вівсяної кашіне швидкого приготування, але не вареної, а запареної окропом і практично всі вітаміни, мінерали, інші корисні речовини, що зберегла в собі;
ланч – небагато фруктів (наприклад, 2 яблука або 2 апельсини, або 1 цитрус та трохи ягід);
обід – нежирна білкова їжа (м'ясо, риба, яйця, сир);
полуденок - фрукти, як на ланч;
вечеря (тільки до 19:00) – овочеві салати, знежирені кисломолочні напої.

При дуже активному способі життя, високих фізичних навантаженнях та заняттях спортом необхідно самостійно регулювати своє харчування, підвищуючи калорійність раціону до необхідного рівня, щоб не допустити виснаження організму.

По суті, методика харчування Олени Малишева – це не спеціальне меню, а правильний розподіл продуктів протягом дня. Готувати страви можна на власний розсуд, але обов'язково здоровими способами без застосування жиру, великої кількості спецій та смакових добавок.

Білково-вуглеводна

Програма харчування, що передбачає чергування раціонів із вмістом окремо білків та окремо вуглеводів, а також так званих «змішаних» днів, вважається досить збалансованою та здоровою. Вона дозволяє задовольнити потреби організму у всіх поживних речовинах та забезпечує спалювання тільки жирів, зберігаючи м'язову масу.

Білково-вуглеводна дієта на 20 днів дуже популярна, особливо серед спортсменів та людей, які ведуть активний спосіб життя. Вона дозволяє без особливих зусильпозбуватися за вказаний період від 8-10 кг зайвої ваги, а при посилених заняттях спорту втрата ваги може бути значно більшою.

Суть та правила

В результаті 20-денного чергування білкового та вуглеводного живленнявідбувається суттєве прискорення обмінних процесіворганізм починає посилено розщеплювати власні жирові запаси для отримання необхідної енергії. У цьому підвищене надходження білків захищає м'язову масу від розщеплення, а шкіру – від обвисання.

Принцип живлення цієї системи полягає в наступному:

перший і другий дні дієти – білкові, у тому раціон включаються продукти з високим вмістом білка, а вуглеводи знижуються до мінімуму;
третій день – вуглеводний, вживається лише їжа, багата на вуглеводи;
четвертий день – змішаний, харчування включає вживання білків та вуглеводів.

За такої схеми в перші 2 дні активно втрачається глікоген і починається розщеплення жирових клітин. Якщо цей період затягнути, то почнеться спалювання м'язів, чому і покликаний перешкоджати високовуглеводний день. Однак для повноцінного заповнення запасів глікогену одного дня недостатньо, тому в дієту вводиться ще один - помірний день, до раціону якого включаються і вуглеводи, і білки, щоб нормалізувати їх рівень в організмі.

Таким чином, один цикл білково-вуглеводного чергування складається з 4 днів, а дієті на 20 днів вони повторюються 5 разів. Цього часу цілком достатньо максимально ефективного розкручування метаболізму, залишаючись у хорошому фізичному тонусі.

Зразкове меню

При складанні відповідного раціону необхідно:

у білкові дні – вживати переважно білкові продукти, розраховуючи необхідну кількість чистого білка за формулою: наявна вага, помножена на 3 (у грамах), а кількість чистих вуглеводів – бажана вага, помножена на 0,5 (у грамах);
в вуглеводні дні– включати до раціону складні вуглеводиз розрахунку 5 г на 1 кг наявної ваги, а також трохи білка – 1 г на 1 кг відповідно;
в змішані дні– приймати однакову кількість вуглеводів та білків: по 2 г на 1 кг своєї ваги.

біле м'ясо;
нежирні сорти риби;
сири до 30% жирності;
знежирену молочнокислу продукцію;
яйця (переважно білки);
морепродуктів.

Найкращими джерелами складних вуглеводів для вуглеводних днів вважаються:

каші;
не крохмалисті овочі;
гриби;
цільнозерновий хліб.

білкові:

червоне м'ясо пісних сортів;
темне м'ясо птиці;
соєве м'ясо;
нежирні продукти холодного копчення;

вуглеводні:

капуста брюссельська;
зелений горошок;
спаржа;
абрикоси, персики, сливи;
ягоди;
сухофрукти.

Будь-якого дня циклу готувати страви потрібно методом варіння, гасіння, на пару, запікання або смаження без жиру.

За основу при складанні білково-вуглеводного раціону можна взяти наведений нижче приклад базового меню.

Для білкових днів:

сніданок – невелика порція овочевого салату з олією, 2 яйця, сир;
обід - куряча грудка або нежирна яловичина, трохи овочевого рагу або відвареної квасолі;
вечеря – риба, трохи овочевого салату.

Для вуглеводних днів:

сніданок - порція вівсянки з родзинками, 2 скибочки цільнозернового хліба;
обід – овочевий салат, половина курячої грудки, порція відвареного рису;
вечеря – макарони з борошна твердих сортів із несолодким соусом або нежирною підливою.

Для помірних днів:

сніданок - вівсянка з родзинками, сир, чай або кава без цукру;
обід - порція відвареної гречки, овочевий салат, пісне м'ясо;
вечеря – нежирна риба, овочеве рагу.

Жири в раціоні не обов'язково виключати повністю, але рекомендується віддавати перевагу рослинним маслам холодного віджиму.

Найбільш ефективно білково-вуглеводна програма схуднення працює у поєднанні з інтенсивними спортивними заняттями, які краще проводити у змішані та вуглеводні дні.

Слід враховувати, що 20 днів - це оптимальний період для даної методики, оскільки при тривалому її застосуванні організм звикає до такого режиму харчування, що може призвести до зупинки ваги.

«Смугаста»

"Смугаста" дієта - унікальна методикаяка дозволяє худнути, не відмовляючись від свого звичайного раціону. Цей незвичайний спосіб схуднення не є виснажливим і дозволяє самостійно встановлювати тривалість курсу в залежності від необхідної втрати ваги. Залежно від суворості дотримання за 20 днів можна втратити від 5 до 20 кг. надмірної ваги. Крім того, найкращих результатівможна досягти тільки при серйозній фізичній активності, але давати таке навантаження організму потрібно тільки не розвантажувальні дні.

Суть та правила

Основу «Смугастої» системи схуднення складає чергування днів на звичайному харчуванні з розвантаженням на кефірі. Ефективність такої схеми харчування обумовлюється відмінними поживними властивостями цього кисломолочного напою та його здатністю добре втамовувати голод, маючи при цьому низьку калорійність. Завдяки чергуванню звичного раціону з розвантажувальним організмом починає успішно спалювати жири, але в той же час не встигає зазнати дефіциту необхідних поживних речовин.

Найкращих результатів на «Смугастій» дієті можна досягти, якщо одночасно з чергуванням перейти на правильне харчування. Вживання надто калорійних або шкідливих для фігури продуктів у «звичайні» дні може значно знизити дію «кефірних».

Зниження ваги на такій системі харчування відбувається не дуже швидко, що мінімізує ймовірність стресу для організму, виключає можливі зриви та робить досягнутий результат дуже стабільним.

Заміна звичайного раціону розвантаженням на кефірі за схемою 1/1 забезпечує зниження калорій, що споживаються за 20 днів, приблизно на 50%, що істотно активізує спалювання підшкірного жирута зниження ваги в цілому. При цьому абсолютно не обов'язково відмовлятися від харчових звичок, що склалися, і змінювати спосіб життя.

"Смугаста" дієта на 20 днів не підходить тільки в тих випадках, коли є непереносимість кисломолочної продукції або захворювання травного тракту.

Зразкове меню

Існує два варіанти «смугастого» схуднення – щадний і твердий. Меню розвантажувального дня в обох випадках залишається незмінним – 1,5 л знежиреного кефіру, що рівномірно приймається протягом дня. Раціон звичайного дня при щадному варіанті не змінюється - практично можна використовувати все, що є звичним.

Жорсткий варіант накладає обмеження і меню нерозвантажувального дня. Найчастіше він використовується при необхідності рятування від великої кількості зайвих кілограмів за короткий час.

Зразкове меню строгої «Смугастої» дієти має бути наступним:

сніданок – 100 г сирної маси або 200 мл кефіру, порція вівсянки на воді;
ланч – 50 г мигдальних горішків, 1 зелене несолодке яблуко;
обід – 200 мл супу з овочів, 150 г відвареної курячої грудки або телятини, 200 г капустяної запіканки;
полудень - 200 г сирної маси, 1-2 фрукти на вибір;
вечеря – 200 г риби, 200 г не крохмалистих овочів у будь-якому вигляді.

Дотримуватись зазначеного вище меню можна не дуже суворо. Але слід враховувати, що швидкість позбавлення зайвих кілограмів залежить виключно від харчування у звичайні дні. Тому у будь-якому разі рекомендується обмежити вживання або виключити з раціону солодкі, борошняні, жирні та інші шкідливі для фігури продукти. Складні вуглеводи (каші, фрукти, сухофрукти) потрібно вживати у першій половині дня, а для вечері використовувати овочі та кисломолочні продукти. Щоб зберегти досягнуту вагу надовго, після завершення процесу схуднення рекомендується перейти на правильне харчування та влаштовувати розвантажувальний кефірний день раз на тиждень.

Гречана

Гречана дієта є досить жорсткою монодієтою, але при цьому завоювала велику популярність серед тих, хто худне всього світу завдяки швидкому і ефективному схуднення. Її дотримання протягом 20 днів – це максимальна тривалість, що допускається дієтологами, але за умови додаткового введення до раціону кефіру. За цей час на гречано-кефірній дієті можна втратити 20 кг і навіть більше.

Суть та правила

Основу гречаного схудненняскладає приготовлена методом запарювання гречка, яка у разі монодієти є єдиним компонентом раціону, а при більш щадному варіанті поєднується з кефіром. Ефективність даної методики обумовлена тим, що організм в умовах настільки обмеженого раціону починає активно розщеплювати внутрішні жирищоб забезпечити себе енергією.

Щоб мінімізувати метаболічний стрес для організму, необхідно спочатку провести кілька розвантажувальних днів на гречці. Це допоможе визначити вплив такого раціону на здоров'я та самопочуття, а також з'ясувати свою готовність до дотримання такого обмеженого харчування.

Як і всі низьковуглеводні білкові монодієти, гречана методика схуднення не підходить людям зі слабким здоров'ям, а також для дітей, підлітків, вагітних і жінок, що годують.

Раціон 20-денного варіанту на гречці з кефіром є дуже ефективним поєднанням продуктів, що забезпечує оптимальну пропорцію білків і вуглеводів. Гречана каша смачна, корисна і дуже поживна, тому виключає появу сильного почуття голоду. А клітковина, що міститься в ній, активно вбирає і виводить токсини, забезпечуючи якісне очищення організму. Кефір також допомагає насиченню і при цьому постачає деяку кількість білка, необхідного для підтримки м'язової тканини в період схуднення.

Зразкове меню

Щоб втрата ваги була не лише швидкою, а й максимально корисною, гречку потрібно готувати за спеціальним рецептом. Для цього 1 склянку крупи заливають 2 склянками окропу і загортають на ніч теплою ковдрою або настоюють у термосі протягом 2 годин. Кефір повинен бути не більше 1% жирності і одноденний, тому що більш зрілий набуває скріплюючої дії.

Для складання щоденного раціону дозволяється брати 1 л кефіру та гречку у необмеженій кількості. Але зазвичай буває достатньо вказаної в рецепті приготування кількості (1 склянка сухої крупи). Кефір та кашу можна вживати разом або окремо, розділивши на однакові порції та розподіливши їх на весь день. Крім того, за добу потрібно випити не менше 2-х л чистої води, включаючи несолодкий зелений чай. Обов'язково весь період схуднення необхідно приймати вітамінно-мінеральні комплекси, щоб наповнити дефіцит необхідних речовин.

Якщо вказаний раціон витримати дуже складно, можна урізноманітнити щоденне меню деякими корисними продуктами:

сухофруктами – допускається кілька штук кураги чи чорносливу;
несолодкими фруктами – трохи більше 2 штук (або 200 г) крім винограду, бананів, дині, кавуна;
овочами - тільки свіжа капуста, сирий або відварений буряк;
зеленню – будь-яка до смаку;
медом – трохи більше 1ч. л. додати у воду чи чай.

Введення зазначених компонентів не надто зменшить ефективність методики, але допоможе уникнути зривів та мінімізувати стрес від занадто обмеженого харчування.

Виходити з такої дієти потрібно плавно протягом місяця. Спочатку вводяться легкі корисні продукти – овочі, яйця, потім – пісна риба, біле м'ясо. Весь цей період гречка та кефір повинні залишатися основними компонентами раціону.

Результативна «20/20»

Дієта "20/20" - це результативна комплексна програма збалансованого, але низькокалорійного харчування. Як показує практика, дієта повністю відповідає назві - "20/20" - і реально дозволяє скинути 20 кг за 20 днів.

Суть та правила

Ця методика ґрунтується на простих, але досить суворих принципах:

встановлюється дробовий режим харчування – часто та невеликими порціями;
виключаються будь-які прийоми їжі після 19:00;
суворо дотримується питний режим - між їдою необхідно пити тільки чисту воду або трав'яні настої загальною кількістю не менше 2-х л;
заняття спортом обов'язкові на всі 18 днів після 2-денного періоду голодування, але навантаження має бути помірним;
вихід із схуднення повинен бути плавним, з подальшим дотримання принципів правильного харчування та відмовою від звички переїдати;
обов'язковим є прийом вітамінно-мінеральних комплексів; за більшості дієт, рекомендується приймати полівітаміни;
без консультації лікаря дієта не починається.

Звертатися до такого способу схуднення можна не частіше ніж 1 раз на 6 місяців.

При строгому дотриманні принципів та правил дієта «20/20» дійсно буде дуже результативною. Але для її дотримання буде потрібна велика витримка і сила волі. Великим мінусом такого способу нормалізації маси тіла є відсутність насичення та постійне почуття голоду. Також дієта «20/20» не підходить особам, які мають хронічні захворювання та інші проблеми зі здоров'ям, а також у дитячому, підлітковому, літньому віці, у період вагітності чи лактації. Загалом лікарі не схвалюють подібні методики схуднення і не рекомендують дотримуватися таких строгих дієт з дуже швидкою втратою ваги.

Сама суть дієти «20/20» полягає у поділі всього періоду схуднення на 3 етапи, кожен з яких триває 2 дні:

голодний (розвантажувальний);
білковий (активний);
овочевий (стабілізуючий).

Перший голодний етап використовується лише один раз на самому початку дієти. Два інших - білковий і овочевий - чергуються протягом 18-денного періоду, що залишився.

Протягом усього періоду зниження ваги заборонено вживати алкоголь, газовані напої, картопля, борошняні та хлібобулочні вироби, солодощі. Решта – можна, але в невеликій кількості. Головне – суворе дотримання черговості та меню по днях. Це дозволить за 20 днів максимально схуднути та відкоригувати фігуру.

Меню дієти на 20 днів

Починається дієта з двох голодних днів, кожен з яких потрібно вжити 1,5 л молока (кефіру) і 200 мл томатного фрешу з скибочкою чорного хліба. За ці дні організм або перебудується на новий режим, або відреагує на нього негативно, і тоді від даного способу схуднення доведеться відмовитися.

Для білкового та овочевого періоду складено докладне меню на кожен день, яке бажано суворо дотримуватись, але при необхідності можна вносити деякі корективи, не змінюючи категорії та калорійності страв.

Раціон білкового дня представлений у такій варіації:

сніданок - 50 г хліба з висівками, 20 г вершкового масла|мастила|, 1 ч. л. меду, кави;
обід – 100 мл бульйону з нежирної риби або пісного м'яса, 50 г риби чи м'яса (відповідно), 50 г хліба з висівками;
полудень - 200 мл молока 0% жирності з 0,5 ч. л. меду;
вечеря – 2 яйця, 50 г риби (м'яса), приготовлених на пару, 50 г сиру, 50 г хліба з висівками, 200 мл кефіру.

Раціон овочевого дня має бути наступним:

сніданок – 2 фрукти (краще яблука чи апельсини);
обід - суп з овочів за винятком картоплі, 100 г рагу або салату з капусти;
полудень – трохи овочів;
вечеря – 200 г овочів, 50 г хліба з висівками, зелений чай.

Рецепти страв

Більшість варіантів меню дієти на 20 днів припускають поділ білкових, овочевих та вуглеводних страв. Щоб зробити раціон на кожен день максимально різноманітним і при цьому повноцінним, можна скористатися наведеними нижче рецептами.

Білкові

Схуднення на білках – найефективніше та популярне, особливо у 20-денних програмах зниження ваги. Тому білкові рецепти будуть актуальними для більшості таких дієт.

Курячі грудки в кефірі

Нарізати грудку невеликими шматочками, залити кефіром, розведеним навпіл з водою. Якщо дозволено дієтою, посолити, поперчити, додати спеції та зелень. Витримати у холодильнику 4–5 годин або залишити на ніч. Потім викласти масу на розігріту сковороду та притушити 10 хвилин.

Куряча ковбаса

Філе подрібнити в блендері, додати 200 г сирної маси, 2-3 зубчики часнику, трохи посолити, поперчити і ще раз ретельно збити блендером. Викласти масу рукав для запікання, надавши їй форму ковбаси. Випікати при 180 С протягом 30 хвилин.

Білковий суп

Курячі грудки, нарізані кубиками, залити 2 л води, відварити до готовності. Остудити. Окремо збити 5 білків, ввести в бульйон, додати дрібно посічену зелень та спеції. Поставити на вогонь після закипання проварити на невеликому вогні протягом 2 хвилин.

Омлет із сиром

Змішати 100 г знежиреної сирної маси з 2 яєчними білками. Додати 3 ст. л. води, дрібно порубану зелень, сіль, спеції. Все злегка збити віночком або вилкою, вилити в силіконову або антипригарну форму і запекти в духовці до рум'яної скоринки.

Запечена риба

Будь-яку рибу (очищену та вимиту) натерти сумішшю лимонного соку з сухими спеціями та травами. Помістити в пакет для запікання або загорнути фольгою. Запікати при 180 С протягом 30 хвилин. Перед вимкненням духовки розрізати фольгу або пакет і дати рибі трохи підрум'янитися.

Куряче філе в лимоні

Філе нарізати на великі шматки. Кожен відбити, натерти лимонним соком із сухими спеціями, посолити (при бажанні, але не обов'язково). Залишити маринуватися протягом 2 годин. Підсмажити на сковороді без олії.

Риба по-польськи

Відварити будь-яку рибу, відокремити від кісток, розділивши на невеликі шматочки. Викласти на сковороду, залити рибним бульйоном, щоб він покривав рибу, посипати сухими спеціями. Зверху потерти 1 варене яйце і ще 2 білки без жовтків. Гасити під кришкою при повільному кипінні 5 хвилин.

Сирне желе

Розчинити 15 г желатину у склянці води, як зазначено на упаковці. Додати трохи какао та цукрозамінник за смаком. Небагато остудити, додати 200 г перетертої через сито сирної маси. Збити міксером, розлити формами. Залишити в холодильнику до застигання.

Овочі

Овочеві страви використовуються в багатьох 20-денних дієтах як джерела складних вуглеводів. При цьому їх можна включати не тільки в суто «овочеві» або «вуглеводні» дні, але в деяких методиках і в білковий раціон, щоб зробити його більш збалансованим.

Голубці з пекінської капусти

Розділити та відварити до напівготовності 1 качан пекінської капусти. Окремо притушити на сковороді без олії 2 натерті на тертці моркви, дрібно нарізану цибулину і 200 г нарізаною шматочками вареної стручкової квасолі. Дати суміші охолонути, загорнути в листя капусти, викласти в сотейник, залити розбавленим томатним соком, пригасити при повільному кипінні 20 хвилин.

Овочеве рагу

Взяти будь-які овочі до смаку, нарізати кубиками. Помістити у сковороду, поставити на невеликий вогонь та гасити до готовності. Можна додавати сіль, спеції, олію, якщо це не забороняється дієтою.

Запечені овочі

Нарізати кубиками кабачок, печериці та болгарський перець, дрібно порубати цибулину. Все змішати, додати зелень, часник, соєвий соус. Викласти готову суміш на фольгу, загорнути "вузликом". Випікати в духовці на решітці при 180 С протягом 30 хвилин.

Вуглеводні

Страви з високим вмістом складних вуглеводів потрібні у спеціальних методиках, наприклад, білково-вуглеводному чергуванні, а також відмінно підходять для правильного виходуз 20-денної дієти з поступовим введенням у меню вуглеводів. Після переходу на звичайний раціон вони можуть використовуватися як здорові перекуси.

Сочник

Змішати по 40 г вівсяного та житнього борошна, вбити 1 яйце, влити 1 ч. л. оливкової олії. Додати кефіру скільки візьме, щоб вийшло не дуже м'яке тісто. Викласти його на посипаний житнім борошном стіл, розкотити, покрити шаром м'якого сирної маси, в який за бажання можна додати цукрозамінник за смаком. Загорнути у формі сочника (півколом), випікати на деку з силіконовим килимком або пергаментом до легкого зарум'янювання.

Каша з рису та машу

Взяти по 30 г круп – рису та машу (маш попередньо замочити на 2 години). У сковороду налити трохи води, викласти натерту моркву та покришену цибулю. Трохи припустити, підлити воду, що википіла, покрити рівномірним шаром машу, відварити до його напівготовності. Додати рис та доварити кашу.

Вівсяне печиво

У вівсяні пластівці швидкого приготування додати трохи води, щоб вийшла густа маса. Підсолодити цукрозамінником або невеликою кількістю меду. Дати настоятись 30 хвилин. Викласти ложкою тісто порційно на лист, застелений пергаментом або силіконовим килимком. Випікати при 180 С протягом 15-20 хвилин. Замість підсолоджувача можна додати трохи солі та спецій, щоб отримати чудові дієтичні хлібці.

Морквяне печиво

Вівсяну крупу швидкого приготування залити окропом, дати охолонути. Злити зайву водуякщо залишилася. Додати натерту на дрібній тертці моркву, яєчний білок та сир. Масу ретельно розмішати (краще блендером), викласти ложкою на застелений пергаментом або килимком лист. Випікати до рум'яної скоринки.

Яблучні оладки

Натерти на тертці або нарізати дрібними кубиками 2 очищених від шкірки яблука. Підмішати вівсяне борошно до утворення густої маси. Додати 1 ст. л. вівсяних висівків та злегка збитий яєчний білок. Підсмажити на антипригарній сковороді без олії. Яблука можна замінити бананами, тоді яйце можна не додавати.

Всі вищезазначені рецепти можуть використовуватися як основа для власної фантазії. У них можна міняти або виключати інгредієнти, отримуючи нові страви. Також слід враховувати, що вони можуть використовуватися не тільки в процесі схуднення, але і під час виходу з дієти.

Вихід із дієти

Після закінчення дієти та досягнення бажаних результатівдуже важливо правильно повернутись до звичного режиму харчування, щоб скинуті кілограми не повернулися назад. Головне – зробити це поступово, вводячи у меню заборонені дієтичною програмою продукти невеликими порціями.

Крім того, необхідно дотримуватися кількох загальних принципів, обов'язкових при виході з будь-якої 20-денної дієти:

У щоденний раціон спочатку потрібно вводити корисні продукти, які допоможуть зробити його максимально збалансованим, а потім – всі інші. В ідеалі – потрібно дотримуватися принципів правильного харчування, щоб не допустити підвищення маси тіла надалі.
Обов'язковими мають стати фізичні навантаження із поступовим підвищенням інтенсивності тренувань. Але не можна різко перевантажувати ослаблений дієтою організм важкими спортивними заняттями - краще використовувати помірну активність протягом усього періоду виходу.
Питний режим необхідно зберігати таким самим, яким він був у період схуднення – як правило, це 1,5–2 л корисної рідини на добу, включаючи чисту воду, трав'яні настої, зелений чай.
Якщо під час зниження ваги приймалися вітамінно-мінеральні комплекси, вони повинні залишитися в раціоні та на весь період виходу, що допоможе організму швидше відновитись.

Існує загальне правилодля виходу з будь-якої дієти – цей період за тривалістю повинен відповідати тривалості самого процесу схуднення. Отже, через 20 днів необхідно перейти на здорове збалансоване харчування, щоб зберегти вагу та не допустити її подальшого підвищення.

Ця дієта строга, але з її допомогою за 20 днів ви зможете позбавитися від 12 до 15 кг зайвої ваги.Під час дієти всі страви готуються на олії. Так як вага втрачається дуже швидко, щоб уникнути обвисання шкіри, дієту рекомендується поєднувати з активними фізичними вправами.

Перед початком дієти проконсультуйтеся з лікарем, тому що не кожен організм добре перенесе такі радикальні методиі таке різке скидання ваги. За термін 20 днів може статися втрата ваги діапазоні від 5 до 20 кілограм.

Суворо виключається будь-який алкоголь, швидкі вуглеводи: випічка, хліб, цукор, цукерки, лимонад, картопля, макарони.

20 денна дієтарозбита на дводенні періоди. Так як раціон харчування при цій строгій дієті містить мало природних вітамінів, необхідно приймати полівітамінні комплекси. Для того, щоб уникнути обвисання шкіри, а також для прискорення скидання ваги 20-денна дієта повинна супроводжуватися фізичними навантаженнями. Для виходу з дієти слід підібрати собі режим харчування, який зможе запобігти наступному набору ваги.

Білково-овочева дієта 20 днів

Білково-овочева дієта, розрахована на 20 днів, забирає 5-7 кг. Меню дієти змушує чергувати щодня вуглеводне і білкове меню, а також розвантаження.

Дні № 1, 2, 7, 8, 13, 14, 19, 20 – розвантаження

Дні № 3, 4, 9, 10, 15, 16 – білкова їжа

Дні № 5, 6, 11, 12,17, 18 - овочі та фрукти

Меню розвантаження

На весь день: 2 скибочки чорного хліба, 1 л нежирного кефіру, 1 ст. томатного соку (увечері)

Меню білкових днів

Сніданок:варене яйце, 30 г житнього хліба, чай із 1 ч.л. меду

Обід:грибний або знежирений м'ясний бульйон, м'ясо, риба або птиця у відвареному вигляді – 150 г, тушковані овочі – 150 г, 30 г житнього хліба

Полуденок: 1 ч. л. меду та чай

Вечеря:варене яйце, 100 г білого сиру, 30 г житнього хліба, 1 ст. нежирного кефіру

Меню вуглеводних днів

Сніданок:пара фруктів (банани виключаються)

Обід: 120 г тушкованих або парових овочів, 150 г овочевого супу, 150 г фруктового салату (без заправки)

Полуденок:свіжі овочі – 2 шт. та трав'яний чай

Вечеря: 30 г зернового хліба, 10 г вершкового масла|мастила|, 150 г овочів (у вигляді салату), 1 ч.л. меду та чай

Дієта "20 кг за 20 днів"

Дієта 20 днів 20 кг будується на принципі різкого урізання калорійності раціону за рахунок вживання низькокалорійних продуктів. Крім того, схуднення відбувається через щоденну відмову від одного з прийомів їжі.

Раціон дієти "20 кг за 20 днів" включає 15 продуктів:

Брокколі

Білокачанна капуста

Куряче філе

Курячі яйця

Морська риба (тріска та ін.)

Сир та знежирене молоко

Фруктоза

Зелений чай

Необхідно дотримуватись наведеної нижче схеми харчування дієти «20 кг за 20 днів»:

Дні № 1 ... № 4

Сніданок: 150 г знежиреного сиру, 4 яблука та зелений чай з фруктозою

Обід: 100 г каші з бурого рису, 200 г курячого філе у відвареному вигляді, салат з огірка, помідора, петрушки та кропу з оливковою олією (можна трохи посолити), 1 ст. знежиреного молока
Вечеря відсутня(якщо дуже хочеться їсти, то допустимо випити 1 ст. знежиреного молока, підсолодженого фруктозою)

Дні № 5 ... № 8

Сніданок відсутній(при сильному почутті голоду можна випити склянку зеленого чаю, підсолодженого фруктозою)

Обід: 150 г гречаної каші на воді, 200 г з парової риби, відварене яйце, зелений чай

Вечеря: 150 г білокачанної капусти та помідор (можна зробити салат), а також вода

Дні № 9 ... № 12

Сніданок:огірковий салат (5 шт. огірків, сік лимона та трохи оливкової олії), а також вода

Вечеря:варена квасоля (піала), 150 г відвареного курячого філе, вода

Дні № 13...№ 16

Сніданок:зелений чай із 1 ч.л. фруктози, 200 г знежиреного сиру

Обід:парова брокколі - 200 г, вода

Вечеря відсутня(можна випити воду із соком лимона та з'їсти яблуко)

Дні № 17...№ 20

Сніданок відсутній(при сильному почутті голоду можна випити 1 ст. знежиреного молока)

Обід: 200 г відвареної риби, огірки - 2 шт., зелень

Вечеря: 200 г каші з бурого рису, помідори - 2 шт., кріп

Дієта "20 кг за 20 днів", розрахована на 20 днів, забирає від 10 до 20 кг(Все залежить від вихідної ваги).

Дієта мінус 20 кг за 30 днів

Правила дієти для схуднення на 20 кг.

Перед початком дієти схуднення на 20 кг слід зробити клізму або прийняти сольове проносне, а за тиждень перед початком краще очистити кишечник;

Послідовність днів та склад меню не змінювати;

Пити якнайбільше чистої некип'яченої негазованої води поза їдою;

Заборонені солодощі та алкоголь.

Починати дієту схуднення на 20 кг краще у понеділока продукти заготовити заздалегідь хоча б на тиждень. Слід зазначити, що у перші три дні часто буває слабкість та погіршення самопочуття. У разі неприємного запаху з рота або навіть висипки на шкірі потрібно повторити очисну клізму.

Меню на перші три тижні дієти для схуднення на 20 кг:

Перший день:голодуємо

За весь день потрібно випити літр молока невеликими порціями.

На вечерю можна випити склянку томатного соку та з'їсти 100 г хліба (чорного).

Другий день: їмо білки

Сніданок: 100 г чорного хліба з 10 г вершкового масла|мастила|, ложечка меду (натурального). Можна випити каву з молоком, не солодку.

Обід:з'їдається 100 г відвареного м'яса або курки, можна шинки, бульйон, стільки ж голландського сиру. Сир не можна їсти білий або плавлений. Стограмовий шматочок чорного хлібця.

Вечеря- два варені яйця.

Третій день: овочі

Сніданок:два яблука, апельсина або персика - на вибір.

Обід:суп з овочів з ложкою рослинної олії.

Вечеря:салат, у якому будуть три томати і два огірочки без олії, склянка чаю з ложечкою меду.

Якщо ваше ідеальне тіло ховається під 20 кг непотрібного жиру, то 20 днів – оптимальний час, щоб позбутися зайвого. Виберіть одну з 15 ефективних програм зниження ваги та худніть на 1 кг на день!

Суть та правила

Китайська дієта на 20 днів вимагає строго дотримання таких вимог:

щодня вживати не менше 2-х літрів чистої води та зеленого чаю;
основу овочевих салатів повинні становити рукола та листовий салат;
вечірній прийом їжі не може бути пізніше 19:00;
від фізичних навантажень бажано відмовитися, обмежившись легкою ранковою зарядкою та пішими прогулянками.

Найважче на жорсткій китайській дієті витримується перший тиждень. Але саме вона найбільше тішить своїм схилом, що значно підвищує мотивацію та ефективність всієї методики.

Особливо швидке схуднення спостерігається при надто високій початковій масі тіла. Що більше зайвих кілограмів, то швидше вони йдуть.

Зразкове меню

Режим харчування при даному способі схуднення поділяється на 3 етапи:

1 тиждень – щоденний раціон складають 3 яйця та 3 апельсини, які необхідно вжити у 3 прийоми (по 1 вареному яйцю та 1 цитрусу);
2 тиждень – дозволяється харчуватися будь-якими приготовленими на воді кашами (крім манки та перловки) у необмеженій кількості;
завершальні 6 днів – вживаються фрукти та овочі у свіжому чи приготовленому вигляді з додаванням невеликої кількості оливкової олії та солі.

Суть та правила

Протягом усіх 20 днів дієти необхідно дотримуватися 3 правил:

вживати не менше 3-х літрів чистої води на добу;
харчуватися невеликими порціями;
суворо слідувати наведеному нижче меню.

На відміну від усіх інших наведених тут 20-денних методик схуднення, втрата ваги на яких зазвичай коливається від 15 до 20 кг, «Двадцяточка» дозволяє досить швидко позбутися не менше ніж 20 зайвих кілограмів.

Зразкове меню

Важливою умовою ефективного схуднення на «Двадцятці» є суворе дотримання наступного меню:

Дні 1–2, 11–12:

7 годин – 250 мл томатного фрешу;
на всі інші прийоми їжі – 2 л знежиреного молока, 200 г цільнозернового хліба.

Дні 3-4, 13-14:

7:00 – натуральна кава, 50 г цільнозернового хліба з тонким шаром вершкового масла;
9:00 – 100 г відвареної риби;
11:00 – 200 мл пісного м'ясного бульйону;
13:00 – 50 г цільнозернового хліба, 200 мл нежирного кефіру;
15:00 – чай з 1 ч. л. меду;
17:00 – 150 г відвареного м'яса;
19:00 – 50 г цільнозернового хліба з тонким шаром вершкового масла та скибочкою твердого сиру.

Дні 5-6, 15-16:

7:00 – 200 мл кефіру;
9:00 – апельсин;
11:00 – буряковий салат із 1 ч. л. оливкової олії;
13:00 – 200 мл овочевого супу;
15:00 – 100 г сирної маси;
17:00 – 2 яблука;
19:00 – вінегрет, 50 г цільнозернового хліба.

Дні 7-8, 17-18:

7:00 – 200 мл овочевого фрешу;
9:00 – 50 г цільнозернового хліба, 1 яблуко;
11:00 – 2 варені яйця або омлет;
13:00 – 200 мл кефіру;
15:00 – 200 г капустяного салату з 1 ч. л. оливкової олії;
17:00 – апельсин;
19:00 – 200 мл натурального йогурту з 1 год. меду.

Дні 9-10, 19-20:

Протягом усього дня вживаються лише овочі (крім крохмалистих) у кількості трохи більше 2 кг.

Суть та правила

На відміну від традиційних дієт, які зазвичай вимагають наявності фізичного навантаження, ця дієтична програма, навпаки, повинна проводитися за умови забезпечення повноцінного відпочинку та уважного ставлення до сигналів організму.

Крім того, «Худа» дієта має кілька важливих переваг:

є дуже ефективною – мінус 20 кг за 20 днів;
не пов'язана з величезними фінансовими витратами;
не пов'язана із підрахунком калорій;
заснована на доступних продуктах;
не потребує приготування складних страв.

Зразкове меню

Меню «Худої» дієти має бути таким:

День 1-ий - 200 мл кефіру, 1 л молока;
Другий - 200 г сирної маси, 1 л фрешу з фруктів;
третій - 200 г картоплі «у мундирі»;
Четвертий - 200 г відвареної пісної риби, 800 мл фрешу з фруктів;
5-ий – 1 кг зелених несолодких яблук;
6-ий – 200 г м'яса пісних сортів, 1 л фрешу з фруктів;
7 - 200 г сирної маси, 800 мл кефіру (йогурту);
8 - 200 г сирної маси, 300 г овочевого рагу, 100 г білого м'яса;
9 - 200 г сирної маси, 1 л фрешу з фруктів;
10-ий – 200 г морепродуктів, 1 л фрешу з фруктів;
11-ий - 4 картоплини середнього розміру, 800 мл фрешу з фруктів;
12-ий - 5 зелених несолодких яблук;
13-й – 200 г м'яса, 1 л фрешу з фруктів;
14-ий - 1 л кефіру;
15-й - кожен із раціонів попереднього дня;
16-ий - 5 зелених несолодких яблук;
17 - 200 г білого м'яса, 800 мл молока;
18-ий - 1 л кефіру;
19-ий - 200 г сирної маси;
20-ий – 1 л кефіру, 1 яблуко.

Суть та правила

Особливістю даної методики і те, що її щоденний раціон складається лише з одного продукту кількості 1 кг. На думку лікарів, така система харчування небезпечна для організму, але багато з бажаючих схуднути вирішують ризикнути заради красивої та стрункої фігури. У будь-якому разі, особливо за наявності проблем зі здоров'ям, не варто приймати рішення самостійно, а краще звернутися до фахівця.

Для максимально ефективної втрати ваги необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

усю кількість виділеного на день продукту потрібно розподілити на 4-6 порцій, щоб часто їсти, попереджаючи появу занадто сильного почуття голоду;
останній прийом їжі повинен бути не пізніше 18:00;
випивати за стуки треба не менше 1,5-2-х літрів води, щоб «обдурити» апетит та забезпечити ефективне виведення з організму продуктів розпаду.

Зразкове меню

Як приклад можна взяти такий варіант продуктів:

Для першого дня – кефір;
Другого - яблука;
3-го – відварена картопля «у мундирі»;
4-ого – яблука;
5-ого - свіжа капуста;
6-ого – яблука;
7-ого – кефір;
8-ого – яблука;
9-ого - варений буряк;
10-го – яблука;
11-го – сир;
12-го – яблука;
13-го – сира морква;
14-го – яблука;
15-го – огірки свіжі;
16-го – яблука;
17-го – молоко;
18-го – яблука;
19-го – кефір;
20-го – яблука.

Ще одна 20-денна методика з перспективною назвою, яка дійсно відображає її суть – це дієта «Реальна». У порівнянні з усіма описаними вище системами схуднення вона є більш безпечною та щадною для організму, але при цьому дозволяє втратити за вказаний проміжок часу не більше 5 кг. Головне, грамотно поєднувати правильне харчування зі спортивними навантаженнями, які обов'язкові в цій програмі.

Суть та правила

налагодити режим харчування, змінити харчові звички, спланувати прийом їжі так, щоб найбільш калорійним та поживним був сніданок, а вечеря проходила за 4 години до сну;
вести активний спосіб життя, приділяти достатньо часу фізичним навантаженням, але вони мають бути помірними та не перевантажувати організм;
не прагнути швидкого схуднення, яке завдає сильної шкоди здоров'ю, а визначити свою норму калорій, яка дозволить прискорити розщеплення жирів та нормалізувати вагу;
використовувати для схуднення принцип чергування, щодня пропускаючи один із основних прийомів їжі;
ретельно очищати організм шляхом проведення регулярних розвантажувальних днів поряд із вживанням достатньої (не менше 2-х л) кількості рідини на день.

Щоб схуднення було комфортним та ефективним, необхідно знайти правильну мотивацію, визначити розумні рамки схуднення, розпланувати щоденне меню та графік тренувань. Не варто добиватися стрімкого схуднення, яке може призвести до глибокої депресії та швидкого повернення втрачених кілограмів.

Зразкове меню

з овочів - капуста білокачанна та спаржева (броколі), помідори, огірки, зелень;
з бобових – квасоля;
із круп – рис, гречка;
з білків - яйця, куряча грудка, морська риба, знежирена молочнокисла продукція;
із фруктів – усі не крохмалисті та не дуже солодкі;
із напоїв – зелений чай.

Зразкове меню може бути наступним.

Варіант 1:

сніданок – 100 г сирної маси, яблуко, зелений чай;
обід – 200 г відвареної курячої грудки, 3 ст. л. вареного рису, овочевий салат;
вечеря – відсутня.

Варіант 2:

сніданок – омлет із 2 яєць, 100 мл йогурту, груша;
обід – відсутній;
вечеря – 200 г відвареної риби, овочевий чи фруктовий салат.

Варіант 3:

сніданок – відсутня;
обід – 150 г відвареної квасолі або гречаної каші, овочева нарізка, 200 мл кефіру;
вечеря – 200 г курячого філе або сирної маси, зелений чай, будь-який фрукт.

Суть та правила

До дозволених відносяться:

м'ясо та риба, але тільки натуральні (ковбасні та інші покупні вироби зі штучними добавками заборонені);
яйця;
овочі – виключно червоні та зелені (особливо під забороною морква та буряк).

Приймати їжу потрібно кожні 3 години. У перервах потрібно випити не менше 2-х літрів чистої води за добу.

Важливою умовою схуднення на «голодної» дієті є суворе дотримання питного режиму. Якщо за день випити менше 2 л чистої води, втрата зайвої ваги значно сповільниться.

Зразкове меню

Зразковий варіант меню може бути таким:

сніданок – яєчня-бовтанка з овочами та зеленою цибулею, несолодкий чай або кава;
ланч - овочевий салат, м'ясо у будь-якому вигляді;
обід – суп на м'ясному чи овочевому бульйоні, салат, м'ясну чи рибну страву;
полудень - овочеве рагу з м'ясом;
вечеря – риба у будь-якому вигляді, овочевий салат;
на ніч – яйця, овочі.

Кремлівська методика схуднення давно і міцно займає провідну позицію серед найпопулярніших дієт. Це зумовлено тим, що вона дозволяє, абсолютно не голодуючи, позбутися 5-8 кг за тиждень, а у разі дотримання варіанта на 20 днів втрата ваги може становити 15-18 кг. При цьому чим більше початкова маса тіла, тим швидше вона втрачається. Але, оскільки Кремлівська дієта належить до білкових, вона має ряд протипоказань і підходить тільки для здорових людей, які мають зайву вагу. Особливо не рекомендується дана методика при захворюваннях нирок та у період вагітності.

Суть та правила

Унікальність Кремлівської методики полягає у відсутності необхідності підрахунку традиційних грамів чи калорій. У ній використовується спеціальна таблиця балів (або у. е. – вуглеводних одиниць, які відповідають кількості чистих вуглеводів у грамах), що присвоюються лише продуктам, що містять вуглеводи.

будь-які солодощі;
хлібобулочні вироби;
крупи, макарони;
картопля.

Зразкове меню

Ще одна велика перевага Кремлівської дієти – різноманітне та вільне меню, яке можна складати самостійно, комбінуючи різні продукти в межах допустимої норми вуглеводів. Спочатку такий підхід здається складним, але вже за кілька днів усе стає зрозумілим, а таблиця швидко запам'ятовується.

За основу при складанні денного раціону можна взяти приклад меню, що містить 20 у. е.:

сніданок – 150 г сирної маси (5 у. е.), яєчня з сосискою (2 у. е.), несолодка кава або чай (0 у. е.);
обід – 100 г овочевої нарізки із заправкою олією оливи (4 у. е.), 200 г риби, запеченої з грибами (1 у. е.), трав'яний настій (0 у. е.);
полудень – 30 г горішків (4 у.о.);
вечеря – 200 г листових овочів (4 у. е.), курячий бульйон (0 у. е), відварена курка (0 у. е.).

Суть та правила

«Космічний» схуднення, розраховане на 20 днів, ґрунтується на двох принципах – білковому харчуванні та зниженні калорійності раціону. Це дозволяє досягти високої ефективності у плані нормалізації ваги тіла, уникнувши у своїй м'язової дистрофії. За умови ретельного дотримання правил програми за 20 днів можна позбутися 20 кг.

Дієта космонавтів є досить строгою, має велику кількість обмежень, відрізняється одноманітним і дуже мізерним меню. Тому витримати її протягом 20 днів буде дуже складно та стресово для організму.

У період схуднення необхідно дотримуватися декількох обов'язкових правил:

повністю відмовитися від продуктів, що містять клітковину та вуглеводи;
не використовувати жодних смакових добавок – солі, цукру, приправ, а також рослинних олій та тваринних жирів;
вживати не менше 2,5 л чистої питної води;
встановити 4-разовий режим харчування, зрідка вживаючи як перекушування склянку нежирного кефіру;
знизити фізичну активність через надто низьку енергетичну цінність раціону, даючи організму посильне навантаження (найкраще – піші прогулянки);
обов'язково приймати вітамінно-мінеральні комплекси.

Обов'язкове меню

сніданок – 1 яйце (зварене або підсмажене без жиру), 200 мл молочнокислого напою, чашка кави без цукру;
обід – 300 г курячого м'яса, 500 мл курячого бульйону, 200 мл молочнокислого напою, чашка кави (за бажанням);
полудень – 200 мл молочнокислого напою, чай чи кави;
вечеря – 200 г сирної маси, 200 мл молочнокислого напою.

спочатку до сніданку потрібно додати кашу, найкраще вівсянку, а на вечерю - овочевий або фруктовий салат;
через 3-4 дні на обід можна запровадити овочі або фрукти;
ще за кілька днів – кашу на гарнір.

Дієта на білках тваринного походження – справжня знахідка для тих, хто любить м'ясо, рибу, молоко. Всі білкові методики схуднення вважаються найбільш ефективними як за кількістю втраченої ваги, так і за зручністю дотримання. Вони дозволяють відчувати бадьорість та активність під час всього процесу схуднення, не страждаючи при цьому постійним почуттям голоду.

Суть та правила

Раціон у період зниження ваги за білковою системою буде дуже обмежений за набором продуктів, але порції залишаються досить великими. За рахунок цього, а також завдяки тривалішому перетравленню білкової їжі, голод на такій дієті практично відсутній.

Правил і вимог у білкової методики дуже мало:

вживати їжу потрібно 5-6 разів на день, останній прийом їжі - мінімум за 2 години до сну;
всі продукти мають бути нежирними;
обов'язковим є вживання щонайменше 2 л чистої води;
весь період схуднення слід приймати полівітаміни.

Зразкове меню

Раціон 20-денної білкової дієти поділяється на два періоди. У перші 6 днівменю має бути наступним:

сніданок – несолодкий чай чи кава;
ланч - 2-3 варені яйця, 1 яблуко;
обід - відварене пісне м'ясо;
полудень – твердий сир;
вечеря – знежирений кефір.

Особливістю цих днів є повна відмова від води. Тобто правило обов'язкового пиття тут не діє.

ранок – несолодка кава;
обід – 2–3 варені яйця, 150 г тушкованої капусти;
вечір – відварена риба.

ранок – несолодка кава;
обід – 150 г овочевого салату, відварена риба;
вечір – відварене пісне м'ясо.

ранок – несолодка кава;
обід – 150 г тушкованого кабачка, відварене пісне м'ясо;
вечір – 2–3 варені яйця, відварена риба.

Дні 10 та 17:

ранок – несолодка кава;
обід – 1 сире яйце, твердий сир;
вечір – 200 г овочевого салату, відварене пісне м'ясо чи риба.

Дні 11 та 16:

ранок – вода з лимонним соком;
обід – відварена риба, 200 мл томатного фрешу;
вечір – 2 варені яйця, 200 г овочевого салату.

Дні 12 та 15:

ранок – несолодка кава або 1 яблуко;
обід – відварена курка, 200 г капустяного салату;
вечір – 2 варені яйця, відварена риба.

Дні 13 та 14:

ранок – кава без цукру;
обід – відварене м'ясо, яблуко;
вечір – 200 г овочевого салату, пісне м'ясо чи риба на пару.

Назва цієї методики схуднення викликає асоціації з образом струнких, доглянутих, які мають відмінний смак англійок. І це значною мірою відповідає суті англійської дієти – вона дозволяє швидко упорядкувати фігуру і підтримувати її в ідеальному стані.

Великою перевагою англійської дієти є відсутність негативних симптомів, властивих практично всім низькокалорійним методикам схуднення – почуття постійного голоду, занепаду сил та погіршення настрою. Швидше, навпаки, організм при такому харчуванні працює більш чітко та злагоджено, що позитивно відбивається на зовнішньому вигляді та самопочутті.

Суть та правила

Існує 5 основних принципів схуднення англійською:

Дотримання питного режиму – кількість води, що випивається за день, не повинна бути менше 2-х літрів.
Вживання мінімальної кількості солі (краще морської) або її заміна сухими прянощами.
Готування страв лише здоровими способами – на пару, гасінням, варінням, запіканням на грилі.
Відмова від їди після 19 годин.
Прийом на ніч 1 ст. л. оливкової олії для очищення кишківника під час сну.

Цю методику схуднення називають також дієтою «Тонка талія» та дієтою англійської королеви. При цьому перша назва дуже точно відображає її суть, а друга, навпаки, не зовсім відповідає дійсності, оскільки Єлизавета II дотримується дещо іншого раціону, щоправда, також заснованого на білково-овочевому харчуванні.

Зразкове меню

До переліку дозволених товарів належать:

овочі – селера, морква, буряк, солодкий перець, квасоля, спаржа, гарбуз, баклажани;
фрукти – яблука, груші, лимони, ківі, ананаси;
горіхи - кедрові, волоські, фундук;
крупи - гречана, вівсяна, рисова;
знежирена молочна та кисломолочна продукція;
яйця;
часник, цибуля, сухі прянощі, трави.

Практично від решти на 20 днів необхідно відмовитися.

Щоб скласти меню на 1000 ккал, можна вибрати страви із запропонованих варіантів основних прийомів їжі.

Варіанти сніданку (200 ккал):

100 г звареної на молоці геркулесової каші з|із| 1 ст. л. родзинок, 200 мл фрешу з овочів або фруктів;
1 яйце, скибочка висівкового хліба, 100 мл фрешу;
яблуко, 100 г рисової або каші, 200 мл молока;
200 г фруктової нарізки, заправленої невеликою кількістю йогурту.

Варіанти обіду (300 ккал):

1 картоплина, зварена або запечена в шкірці, 100 г овочевої нарізки, 100 г сирної маси, 1 будь-який фрукт;
200 мл відвару з овочів, 25 г бринзи, булка з висівки, яблуко;
50 г квасолевого пюре, 2 скибочки хліба з висівками, 100 г фруктової нарізки, заправленої соком лимона;
2 яйця, підсмажені з овочами без олії, 50 г сиру, груша.

Варіанти вечері (500 Ккал):

200 г квасолевого пюре з|із| 1 ст. л. олії, 100 г фруктової нарізки;
200 мл супу з овочів, 30 г сиру, 2 скибочки хліба з висівками, 50 г кураги;
200 г капусти, припущеної з|із| 1 ст. л. олії, 200 мл будь-якого молочнокислого напою, 1 печене яблуко з начинкою з сирної маси;
150 г запечених овочів, 2 картоплини, варених або запечених зі шкіркою, 100 г несолодкого сирного десерту.

Суть та правила

дотримуватися 5-разового режиму харчування невеликими порціями;
вести підрахунок калорійності добового раціону, що має становити 1175–1200 ккал;
приймати вітамінно-мінеральні комплекси;
пити багато (від 2-х л) чистої води;
не допускати появи сильного почуття голоду, щоб запобігти появі стресу, дискомфорту, ослаблення імунітету, сонливості, апатії;
часто бувати на свіжому повітрі, підтримувати добрий настрій.

Зразкове меню

Раціон дієти Олени Малишевої будується за такою схемою:

сніданок - 200 мл знежиреного йогурту, порція вівсяної каші не швидкого приготування, але не вареної, а запареної окропом і практично всі вітаміни, мінерали, інші корисні речовини, що зберегла в собі;
ланч – небагато фруктів (наприклад, 2 яблука або 2 апельсини, або 1 цитрус та трохи ягід);
обід – нежирна білкова їжа (м'ясо, риба, яйця, сир);
полуденок - фрукти, як на ланч;
вечеря (тільки до 19:00) – овочеві салати, знежирені кисломолочні напої.

При дуже активному способі життя, високих фізичних навантаженнях та заняттях спортом необхідно самостійно регулювати своє харчування, підвищуючи калорійність раціону до необхідного рівня, щоб не допустити виснаження організму.

Білково-вуглеводна дієта на 20 днів дуже популярна, особливо серед спортсменів та людей, які ведуть активний спосіб життя. Вона дозволяє без особливих зусиль позбуватися за вказаний період від 8-10 кг зайвої ваги, а при посилених заняттях спорту втрата ваги може бути значно більшою.

Суть та правила

В результаті 20-денного чергування білкового та вуглеводного харчування відбувається суттєве прискорення обмінних процесів та організм починає посилено розщеплювати власні жирові запаси для отримання необхідної енергії. У цьому підвищене надходження білків захищає м'язову масу від розщеплення, а шкіру – від обвисання.

Принцип живлення цієї системи полягає в наступному:

перший і другий дні дієти – білкові, у тому раціон включаються продукти з високим вмістом білка, а вуглеводи знижуються до мінімуму;
третій день – вуглеводний, вживається лише їжа, багата на вуглеводи;
четвертий день – змішаний, харчування включає вживання білків та вуглеводів.

Зразкове меню

При складанні відповідного раціону необхідно:

у білкові дні – вживати переважно білкові продукти, розраховуючи необхідну кількість чистого білка за формулою: наявна вага, помножена на 3 (у грамах), а кількість чистих вуглеводів – бажана вага, помножена на 0,5 (у грамах);
у вуглеводні дні – включати до раціону складні вуглеводи з розрахунку 5 г на 1 кг наявної ваги, а також трохи білка – 1 г на 1 кг відповідно;
у змішані дні – приймати однакову кількість вуглеводів та білків: по 2 г на 1 кг своєї ваги.

біле м'ясо;
нежирні сорти риби;
сири до 30% жирності;
знежирену молочнокислу продукцію;
яйця (переважно білки);
морепродуктів.

Найкращими джерелами складних вуглеводів для вуглеводних днів вважаються:

каші;
не крохмалисті овочі;
гриби;
цільнозерновий хліб.

білкові:

червоне м'ясо пісних сортів;
темне м'ясо птиці;
соєве м'ясо;
сир;
нежирні продукти холодного копчення;

вуглеводні:

капуста брюссельська;
зелений горошок;
спаржа;
абрикоси, персики, сливи;
ягоди;
сухофрукти.

За основу при складанні білково-вуглеводного раціону можна взяти наведений нижче приклад базового меню.

Для білкових днів:

сніданок – невелика порція овочевого салату з олією, 2 яйця, сир;
обід - куряча грудка або нежирна яловичина, трохи овочевого рагу або відвареної квасолі;
вечеря – риба, трохи овочевого салату.

Для вуглеводних днів:

сніданок - порція вівсянки з родзинками, 2 скибочки цільнозернового хліба;
обід – овочевий салат, половина курячої грудки, порція відвареного рису;
вечеря – макарони з борошна твердих сортів із несолодким соусом або нежирною підливою.

Для помірних днів:

сніданок - вівсянка з родзинками, сир, чай або кава без цукру;
обід - порція відвареної гречки, овочевий салат, пісне м'ясо;
вечеря – нежирна риба, овочеве рагу.

Слід враховувати, що 20 днів - це оптимальний період для даної методики, оскільки при тривалому її застосуванні організм звикає до такого режиму харчування, що може призвести до зупинки ваги.

"Смугаста" дієта - унікальна методика, яка дозволяє худнути, не відмовляючись від свого звичайного раціону. Цей незвичайний спосіб схуднення не є виснажливим і дозволяє самостійно встановлювати тривалість курсу в залежності від необхідної втрати ваги. Залежно від суворості дотримання 20 днів можна втратити від 5 до 20 кг надмірної ваги. Крім того, найкращих результатів можна досягти лише при серйозній фізичній активності, але давати таке навантаження організму потрібно лише у нерозвантажувальні дні.

Суть та правила

Найкращих результатів на «Смугастій» дієті можна досягти, якщо одночасно з чергуванням перейти на правильне харчування. Вживання надто калорійних або шкідливих для фігури продуктів у «звичайні» дні може значно знизити дію «кефірних».

Заміна звичайного раціону розвантаженням на кефірі за схемою 1/1 забезпечує зниження калорій, що споживаються за 20 днів, приблизно на 50%, що істотно активізує спалювання підшкірного жиру і зниження ваги в цілому. При цьому абсолютно не обов'язково відмовлятися від харчових звичок, що склалися, і змінювати спосіб життя.

Зразкове меню

Зразкове меню строгої «Смугастої» дієти має бути наступним:

сніданок – 100 г сирної маси або 200 мл кефіру, порція вівсянки на воді;
ланч – 50 г мигдальних горішків, 1 зелене несолодке яблуко;
обід – 200 мл супу з овочів, 150 г відвареної курячої грудки або телятини, 200 г капустяної запіканки;
полудень - 200 г сирної маси, 1-2 фрукти на вибір;
вечеря – 200 г риби, 200 г не крохмалистих овочів у будь-якому вигляді.

Суть та правила

Основу гречаного схуднення становить приготовлена методом запарювання гречка, яка у разі монодієти є єдиним компонентом раціону, а при більш щадному варіанті поєднується з кефіром. Ефективність даної методики обумовлена тим, що в умовах настільки обмеженого раціону починає активно розщеплювати внутрішні жири, щоб забезпечити себе енергією.

Щоб мінімізувати метаболічний стрес для організму, необхідно спочатку провести кілька розвантажувальних днів на гречці. Це допоможе визначити вплив такого раціону на здоров'я та самопочуття, а також з'ясувати свою готовність до дотримання такого обмеженого харчування.

Зразкове меню

сухофруктами – допускається кілька штук кураги чи чорносливу;
несолодкими фруктами – трохи більше 2 штук (або 200 г) крім винограду, бананів, дині, кавуна;
овочами - тільки свіжа капуста, сирий або відварений буряк;
зеленню – будь-яка до смаку;
медом – трохи більше 1ч. л. додати у воду чи чай.

Суть та правила

Ця методика ґрунтується на простих, але досить суворих принципах:

встановлюється дробовий режим харчування – часто та невеликими порціями;
виключаються будь-які прийоми їжі після 19:00;
суворо дотримується питний режим - між їдою необхідно пити тільки чисту воду або трав'яні настої загальною кількістю не менше 2-х л;
заняття спортом обов'язкові на всі 18 днів після 2-денного періоду голодування, але навантаження має бути помірним;
вихід із схуднення повинен бути плавним, з подальшим дотримання принципів правильного харчування та відмовою від звички переїдати;
обов'язковим є прийом вітамінно-мінеральних комплексів; за більшості дієт, рекомендується приймати полівітаміни;
без консультації лікаря дієта не починається.

Звертатися до такого способу схуднення можна не частіше ніж 1 раз на 6 місяців.

Сама суть дієти «20/20» полягає у поділі всього періоду схуднення на 3 етапи, кожен з яких триває 2 дні:

голодний (розвантажувальний);
білковий (активний);
овочевий (стабілізуючий).

Меню дієти на 20 днів

Раціон білкового дня представлений у такій варіації:

сніданок - 50 г хліба з висівками, 20 г вершкового масла|мастила|, 1 ч. л. меду, кави;
обід – 100 мл бульйону з нежирної риби або пісного м'яса, 50 г риби чи м'яса (відповідно), 50 г хліба з висівками;
полудень - 200 мл молока 0% жирності з 0,5 ч. л. меду;
вечеря – 2 яйця, 50 г риби (м'яса), приготовлених на пару, 50 г сиру, 50 г хліба з висівками, 200 мл кефіру.

Раціон овочевого дня має бути наступним:

сніданок – 2 фрукти (краще яблука чи апельсини);
обід - суп з овочів за винятком картоплі, 100 г рагу або салату з капусти;
полудень – трохи овочів;
вечеря – 200 г овочів, 50 г хліба з висівками, зелений чай.

Білкові

Курячі грудки в кефірі

Куряча ковбаса

Білковий суп

Омлет із сиром

Запечена риба

Куряче філе в лимоні

Риба по-польськи

Сирне желе

Овочі

Голубці з пекінської капусти

Овочеве рагу

Запечені овочі

Вуглеводні

Страви з високим вмістом складних вуглеводів потрібні у спеціальних методиках, наприклад, білково-вуглеводному чергуванні, а також відмінно підходять для правильного виходу з 20-денної дієти з поступовим введенням у меню вуглеводів. Після переходу на звичайний раціон вони можуть використовуватися як здорові перекуси.

Сочник

Каша з рису та машу

Вівсяне печиво

Морквяне печиво

Вівсяну крупу швидкого приготування залити окропом, дати охолонути. Злити зайву воду, якщо лишилася. Додати натерту на дрібній тертці моркву, яєчний білок та сир. Масу ретельно розмішати (краще блендером), викласти ложкою на застелений пергаментом або килимком лист. Випікати до рум'яної скоринки.

Яблучні оладки

Після закінчення дієти та досягнення бажаних результатів дуже важливо правильно повернутись до звичного режиму харчування, щоб скинуті кілограми не повернулися назад. Головне – зробити це поступово, вводячи у меню заборонені дієтичною програмою продукти невеликими порціями.

У щоденний раціон спочатку потрібно вводити корисні продукти, які допоможуть зробити його максимально збалансованим, а потім – всі інші. В ідеалі – потрібно дотримуватися принципів правильного харчування, щоб не допустити підвищення маси тіла надалі.
Обов'язковими мають стати фізичні навантаження із поступовим підвищенням інтенсивності тренувань. Але не можна різко перевантажувати ослаблений дієтою організм важкими спортивними заняттями - краще використовувати помірну активність протягом усього періоду виходу.
Питний режим необхідно зберігати таким самим, яким він був у період схуднення – як правило, це 1,5–2 л корисної рідини на добу, включаючи чисту воду, трав'яні настої, зелений чай.
Якщо під час зниження ваги приймалися вітамінно-мінеральні комплекси, вони повинні залишитися в раціоні та на весь період виходу, що допоможе організму швидше відновитись.

Існує загальне правило для виходу з будь-якої дієти - цей період за тривалістю повинен відповідати тривалості процесу схуднення. Отже, через 20 днів необхідно перейти на здорове збалансоване харчування, щоб зберегти вагу та не допустити її подальшого підвищення.

Світлана, 30 років, м. Іжевськ

Приблизно раз на півроку сідаю на дієту 20/20. Не скажу, що вона творить дива – у мене губиться за 20 днів приблизно 7–8 кг. Але мені подобається сам принцип харчування, на якому вона побудована, а також гарантована втрата ваги, щоправда, менша за обіцяну, але мені цілком достатньо. Головне – після виходу не накидатись на все заборонене. Тоді вага тримається – маю приблизно півроку.

Олена, 22 роки, м. Москва

Моя паличка-виручалочка - Кремлівська дієта на 20 днів. Ну дуже хороша, зовсім не голодна, їж, хоч цілодобово м'ясо, рибу, ковбасу та жирну сметану. За 20 днів на такому рясному харчуванні якимось дивним чином у мене йде 10 кг, тіло при цьому підтягується, жодних розтяжок чи обвисань шкіри. Спортом не займаюся, але щодня ходжу на роботу пішки, це приблизно 5 км в обидва боки. Але моїй подрузі таке схуднення не підходить, оскільки вона не може жити без солодкого. Так що ласунам треба шукати інший спосіб.

Марина, 25 років, м. Київ

Кілька років тому я справді мав схуднення «за 20 днів мінус 20 кг». Але є багато нюансів, через які я більше не хочу так худнути. По-перше, через півроку вага повернулася з приростом ваги – плюс 30 кг. По-друге, за період схуднення я стала набагато гіршою. Волосся, шкіра, нігті – все довелося відновлювати протягом кількох місяців. Загалом моя короткочасна стрункість обійшлася дуже дорого. Не рекомендую вдаватися до таких радикальних заходів. Худнути треба поступово, зберігаючи здоров'я насамперед.

Володимир, 28 років, м. Москва

Займаюся спортом, але не професійний «качок», а просто намагаюся підтримувати форму. Кремлівська дієта стала для мене вже способом життя. Але спочатку я сидів на ній зі строгим дотриманням усіх правил, схуд чудово, особливо, враховуючи активні тренування. Зараз просто обмежую вуглеводи до 60 балів на день – цього цілком достатньо для підтримки ваги в нормі. І, звичайно, великий упор на білки, але теж не перестараюсь, намагаюся поєднувати їх з великою кількістю свіжих овочів. Хочу сказати, що все дуже індивідуальне. Головне – знайти «свою» дієту, яка підходитиме за всіма параметрами. Якщо сумніваєтеся, краще зверніться до дієтолога чи фітнес-тренера.

Матвій Ільїн, лікар-дієтолог, м. Вологда

У більшості випадків дієти на 20 днів є щадними і збалансованими, оскільки їх тривалість дозволяє не надто урізати раціон, щоб втратити вагу. Але мене вражають позитивні відгуки про дієту 20/20. Не може жодний організм без шкоди для здоров'я втратити таку велику кількість кілограмів за вказаний період. Звичайно, якщо початкова маса тіла становить 200 кг і виска в 20 кг - це лише 10%, то такий результат ще допускається. Але коли менш ніж за 3 тижні вага падає з 70 кг до 50, це буде величезний стрес і навантаження на всі органи, такого не можна допускати в жодному разі. Разом із втратою ваги можна придбати цілу низку серйозних захворювань нирок, печінки, ШКТ, серцево-судинної системи. Особливо шкідливим є таке різке схуднення для жінок, оскільки може стати причиною збою гормонального фону і навіть безпліддя.

Валерія Прибутковська, нутріціолог, м. С.-Петербург

Найприйнятнішим для 20-денної дієти я вважаю білково-вуглеводне чергування. У такій програмі схуднення раціон залишається збалансованим, а незначні відхилення не встигають завдати істотної шкоди процесам, що відбуваються в організмі. Категорично проти високобілкового харчування, оскільки воно завдає непоправного удару по нирках і судинах. Жодна стрункість не замінить вам втраченого здоров'я. Схуднення на білках може бути лише короткостроковим – не більше 3 днів, і обов'язково у поєднанні з фізичним навантаженням, тобто так зване сушіння, яке використовують спортсмени. Звичайній людині для нормалізації ваги необхідно перейти на правильне харчування та помірну фізичну активність. Цього буде достатньо, щоб привести себе до ладу без шкоди та стресу для організму.

Практично кожна друга людина на землі, зокрема жінки, з трепетом ставляться до свого зовнішнього вигляду, і намагаються виглядати якомога привабливіше. Посприяти цьому допоможуть дієти. Їхня велика кількість. Але є й цікаві обставини. Доведено, що хто важить 20-30 кілограм вище за свою норму, худне набагато простіше, ніж люди, у яких надлишок всього 5-15 кілограм. Тому, щоб знайти ефективні дієти для схуднення на 20 кг, потрібно набратися сил, терпіння.

Схуднути з легкістю можна тоді, коли витрата кілокалорій більша, ніж їх надходження. Точніше, якщо витрачається більше енергії, ніж надходить із їжею, тоді етап схуднення розпочато. Якщо цифри однакові, то вага стоїть дома. Але якщо ж цифри перевищують надходження в організм разом з їжею, починається зростання маси, яке відкладається у вигляді жирів.

Після того, як дієта розпочата, у першому тижні маса тіла почне значно зменшуватися, і становитиме близько 1 кг. Це з швидким очищенням кишечника, і навіть виведенням з організму зайвої вологи. Але після першого тижня швидкість зниження маси поступово почне сповільнюватися, і призведе до позначки 1-2 кг щотижня. Такий темп схуднення, найкращий, тому що, не несе великої шкоди для організму, а навпаки, якоюсь мірою приносить користь, у вигляді коригування обміну речовин. Потрібно знати золоте правило, що втрачати вагу, головне поступово, а не гнатися за обраною відміткою. Це призведе до високого результату, і поставлене завдання буде виконано.

Почати потрібно з настрою на заплановану роботу, це принесе терпіння і призведе до довгоочікуваного результату. А потім мотивація, спрямована на поліпшення фігури. Вона додасть легкості для боротьби із зайвою вагою.

Ось із чого слід почати:

Потрібно збільшити вживання рідини. У нормі, вживання води, щодня, становить-1,5 літра. Але в цьому випадку, краще її перевищити, ніж скоротити. Це врятує від зневоднення організму і допоможе виглядати красиво.

Стане простіше, якщо поруч будуть такі самі люди. Це і моральна підтримка та обмін досвідом. Спілкування можна завести на форумах, які відносяться до схуднення.

Переїдати не варто. Людина, яка багато важить, їсть на 20-60% більше від своєї норми. Зрозуміти, як схуднути, дуже легко, потрібно просто трохи зменшити кількість їди, повсякденно.

Потрібно знати, що однією дієтою не досягти заданої мети. Додаткові заняттяз фітнес-тренером, допоможуть наблизитись до заповітного бажання.

Хто сказав, що солодке – це заборона? Зрідка дозволяється поласувати маленьким шматочком чорного шоколаду, або мармеладу, потім відпрацювати набрані калорії. спортивному залі. Фізичне навантаження, що дивно призводить до зниження ваги, заряджає прекрасним настроєм, а переїдання, йде на задній план.

Радіти успіхам варто щодня. Нерозумно чекати остаточного зниження ваги. Хвалити себе треба, за кожен втрачений сантиметр, чи скинутий кілограм. Це приведе до величезного задоволення і дасть більше сил.

Саме ефективна дієтана 7 днів, допоможе скинути 10 кг. Велике значення, має стартову вагу, якщо вона перевищує позначку - 100, то втратити масу, можна до 9-10 кг. Якщо ж у людини, зовсім невелика кількість зайвої ваги, позначка досягне 5 кг. За допомогою цієї дієти, вдасться не лише скинути зайві кілограми, але й позбавити свій організм від зайвих шлаків.

День перший. Вживати потрібно лише воду. Організму слід підготуватися до виконання поставленого завдання. І для початку його потрібно розвантажити. Але важливо, пити рідину без цукру, чи це чай, чи кава, молоко чи йогурт, мінеральна водаабо сік, навіть наваристий бульйон.

У пріоритеті харчування овочами. Їх можна їсти, у великій кількості, головне, виключити картоплю. Любителі овочевих салатів можуть використовувати капусту. Адже вона принесе велику користь, тому що, вважається чудовим жиросжигателем. У салат, краще додати рослинної олії, ніж майонез, він принесе більше користі, і не відобразиться при втраті маси тіла. Додатково дозволяється пити лише воду.

Третій день. Повторення першого дня. Пити потрібно лише рідину, (чай, каву, йогурт, кефір, мінеральна вода) уникаючи вживання цукру.

День четвертий. Назва йому – фруктовий. Звісно, приємний для смакових рецепторів. Різновид фруктів величезний, але головне, постаратися забути про банани. Шикарним вибором стануть грейпфрути та ананаси. Саме ці смачні вітаміни допоможуть швидше скинути зайву вагу.

День п'ятий – білковий. Їсти можна яйця, природно варені. Смачним доповненням стане варене філе з курочки. А також йогурт. І не забуваємо, про те, що допускається лише вживання води.

День шостий - повторення питного дня, як і першого, з третім, але тільки рідина, без цукру.

День сьомий. Його можна вважати виходом із дієти. Тільки поступовим. Сніданок має бути представлений 2 вареними яйцями. Потім, другий сніданок - дозволяється вживання одного фрукта, але не забувати про банан. Він дуже калорійний. В обід, випивається бульйон, зварений із гречки чи рису. На полудень знову вживання фрукта, крім банана. І на вечерю, допускається з'їсти овочевий салат, заправлений корисною рослинною олією.

Дієта на 2 тижні ефективна, якщо чітко дотримуватись меню. Вона допоможе швидко привести свою вагу в кращий стан перед важливою подією, або перед очікуваною поїздкою на відпочинок. Схуднути завдяки цій дієті цілком можливо за 2 тижні на 10, навіть 20 кг. Але варто знати, що після закінчення 2-х тижневого курсу вага може поступово повернутися, за рахунок того, що була втрачена м'язова маса, а також рідина в організмі Тому, підтримувати мінімальну дієту в майбутньому, потрібно протягом усього часу.

Як правило, це низьковуглеводна дієта, в якій міститься велика кількість білків. Потрібно знати, що різке скидання ваги вважається небезпечним. Багато хто обіцяє миттєву втрату ваги до 15 кг за такий короткий період часу. Але ця дія, беззаперечно, завдасть незворотної шкоди організму. Тим не менш, існують деякі правила, завдяки яким, маса тіла зменшиться, і назад не повернеться.

Немає жодної різниці, в тому, що дієта починається або навпаки, закінчується. У будь-якому випадку, свій день потрібно обов'язково починати з однієї склянки чистої води. І це має стати звичкою. Вода корисна для організму, для здоров'я. Вона працює як очисник. Виводить, що роками накопичені шлаки в кишечнику, прибирає шкідливі токсини, а також солі. Стабільний прийом води допомагає швидко впоратися із запланованим завданням. У нормі, вживання води на день становить 1,5 літра. Але при дієті, пити воду потрібно набагато більше – 2,5 літра.

Потрібно виключити прийом їжі, яка містить велику кількість жирів. Саме через них зайві кілограми й зростають. До жирів відносяться: різновид масел, що мають тварину та рослинне походження, різні копченості, а також майонез.

Скоротити слід прийом продуктів, які є висококалорійними. Вони спостерігається, вміст шкідливих вуглеводів. Кори, від яких практично немає, тільки сприяють відкладенню зайвого жиру. Існує величезний список різних шкідливих смаколиків. Це цукерки, шоколад, інші кондитерські продукти, а також макарони (не тверді сорти), хліб та здобні булочки. Як не дивно, картопля, відварена морква, рис, буряк та газована вода теж входить до цього переліку. Заради стрункого тілаварто відмовитися від улюблених страв.

Забути варто і про швидкі перекушування, до яких відносяться чіпси, м'ясо, прожарене в клярі, риба, смажена в кунжуті, картопля фрі. Шкідливим є масло, намазане на хліб, або майонез.

Головне, не голодувати. Сенсу в цьому немає. Ефект голодування не принесе, тільки займе певну кількість часу. А організм, запам'ятовує цей процес, і після того, як дієта закінчиться, він зберігатиме їжу про запас, тому що, на початку заплановано зниження ваги до 10 кг, в організм повернеться 10-15 кг. Ідеальним варіантом буде дробовий прийом їжі. Вставати після трапези, потрібно з почуттям легенінедоїдання.

Навантажувати шлунок перед сном не потрібно. В основному, їжа, яка була з'їдена на ніч, перетворюється на жир. Найкращим виборомдля організму, стане вечеря до 18:00.

Кожна ефективна дієта має позитивні відгуки. Найкращою рахують на 2 тижні, де головний продукт білок. Відбувається швидке спалювання жиру до 6-9 кг на кінець тижня. Але, завдяки їй, людина, яка важила спочатку більше 100 кг, скине до 10-14 кг.

Схуднення відбувається в досить зручному режимі. Головною в раціоні є їжа, що містить велику кількість білка. Це курка, ніжна телятина, риба нежирних сортів, наприклад форель. Інші морепродукти (краби та креветки), гриби та яйця. Як доповнення, підключається молочно-рослинна дієта: нежирний сир, різноманітність фруктів та овочів.

Сніданок, знежирений сир, вагою 100 гр. Він замінимо вареними яйцями. Як рідина - чай без цукру або кави.

Обід представлений молочно-рослинною та білковою їжею у вигляді відвареної курки або риби, а також тушкованих овочів (морква, капуста), йогурт, ряженка або кефір.

Вечеря повністю копіює обід. Присутність у ньому білкової та молочно-рослинної їжі, варене м'ясо або риба. Як гарнір будь-яка овочева страва (наприклад, кабачок з морквою). Доповненням цього стане склянка знежиреного кефіру.

В останній день, 2-тижневої дієти, є лише овочі, і пити тільки сік.

Молочно-рослинна дієта.

Користуватися цією дієтою досить просто. Вона легко засвоюється організмом, незважаючи на обмежений список інгредієнтів. При ній, можливе вживання овочів, фруктів та знежирених молочних продуктів. За допомогою неї зниження маси складе – 5-7 кг.

Сніданок – чай чи кава без цукру, зелене яблуко, можна додати твердий сир;

Обід – свіжі овочі, або тушковані. Через 2 години – склянку кефіру;

Вечеря дозволяється 100 гр., сиру + йогурт. І кухоль гарячого чаю, без цукру.

Для такого харчування підійде цитрус у вигляді апельсину. Це дуже цікава та приваблива дієта. Вона допоможе позбутися 5-9 кг. Раціон харчування простий. Сніданок та вечеря ідентична. Вранці використовується апельсин із несолодким чаєм. Як прянощі підійде сухар. Вечір – 2 помідори, 1 лист салату, 2 варені яйця.

А ось обід представлений декількома варіантами. Головним інгредієнтом залишається апельсин. Додатково, варто вибрати один з нижче

перерахованих продуктів:

100 грн. відвареної риби або яловичини, 1,5 склянки кефіру;

1 склянка кефіру, 1 круте яйце;

2 склянки кефіру із сухариком та 100 гр. сиру.

Ефективні дієти для швидкого схуднення за допомогою гречки вважаються найстабільнішими за скинутою вагою

Гречана дієта, одна з найскладніших і найсуворіших дієт і відгуки має позитивні. Але з її допомогою заповітна мрія здійсниться. Маса тіла знизиться від 10 до 15 кг за короткий проміжок часу. Ця дієта допоможе повною мірою насолодитися смаком гречаної каші. Оскільки вживати її можна у великих кількостях. Всі інші продукти їсти не можна. За винятком 1 літра на день 1% кефіру. Варити її в жодному разі не потрібно. Просто взяти залити гречку на ніч окропом у співвідношенні 1:2.

Гречана крупа, складається з безлічі корисних вітамінів, але навіть із цією дієтою організм зазнає нестачі інших корисних йому речовин. Ефективні дієти для схуднення на 10 кг досить складні. Важливо, після закінчення 2-х тижневого обмеження немає заборонену їжу, оскільки кілограми можуть повернутися назад.

Існує також дієва дієта на місяць, яка дозволить швидко скинути зайву масу. Вона зібрана докупи.

Для того, щоб втратити зайві 10 кг, потрібно пройти шлях, що складається з 3-х етапів. Дієта далеко не проста. Слід запастися силою волі та витримкою.

Етап I. Дієта триває рівно 2 тижні. Тут слід зайнятися спалюванням жиру та позбутися зайвої рідини.

Етап ІІ. Триває наступні 14 днів. Протягом цього періоду варто скористатися додатковим фізичним навантаженням.

Етап ІІІ. Триває наступні 10 днів. Він важливий у тому, щоб відновити в організмі обмін речовин.

По-перше, дотримуватися правильного режиму живлення. Якщо це сніданок, він має відбутися не пізніше 10-ї години ранку. Якщо обід – до 15.00. А вечеря – не пізніше 19.00. Поступово для того, щоб організм звик, потрібно скористатися чітко цим часом. Але після 15 дня, вечеря має зрушити на 16.00

По-третє, протягом доби вживати 1,5 літра фільтрованої води.

Ці ефективні дієти для схуднення, відгуки мають позитивні. І якщо дотримуватися правил, результат перевершить усі очікування.

Основне меню:

1 день - на добу припустимо 1 літр молока, 1 склянку томатного соку і 150 гр. хліб чорного. Молоко пити поступово, а томат із хлібом, залишити на вечір.

2 день. Сніданок – 150 грамів чорного хліба з додаванням меду. Можна чай чи каву, але лише без цукру. Обід – варене м'ясо, кількість 150 гр., Допускається вживання бульйону. Вечеря складається із 2-х варених яєць.

3 день. На сніданок - яблуко (2 шт.), на обід - суп з овочів, вечеря - овочевий салат, без додавання будь-якої заправки. Чай з медом.

4 день. З ранку – твердий сир 150 гр., та кава без цукру. В обід-150 гр. відвареного м'яса, шматочок хліба, та пара варених яєць. Вечеря – склянка 1% кефіру.

5-й день. Повторення раціону вівторка.

6 день. Меню середовища.

7 день. Повторюється меню четверга.

Перед початком будь-якої дієти, важливо проконсультуватися у лікаря.

Яку кількість кілограмів і за який період часу можна скинути дамі з пишними формами чи вгодованим чоловіком? Автори кількох варіантів однієї з найжорсткіших систем харчування стверджують, що при достатній завзятості та силі волі можна позбутися 20 кг за 20 днів. Ця дієта, як правило, розрахована на людей з високим ІМТ. Навряд чи дівчина із десятивідсотковою надлишкою ваги зможе знайти у своєму тілі 20 кг жиру. А ось дама, вага якої давно перевалила за 100 кг, або чоловік, який зловживає жирною їжею, пивом та чіпсами, зможуть це зробити цілком. "20 кг за 20 днів" - дієта для сильних духом. З чого почати?

Від двадцяти кілограмів зайвої ваги, частина якої становить безпосередньо жирова маса, А решта – гелеподібна рідина, що просочує її як губку, можна позбутися лише за допомогою комплексного схуднення. Дієта «20 кг» схуднути швидко та ефективно допоможе, якщо в денний режим увімкнути фізичні вправита посилити рухову активність. Судячи з відгуків, більшість тих, хто худне, які знижували калорійність раціону, але ігнорували заняття спортом, невдовзі відмовлялися від незвичної бідної їжі, мотивуючи це тим, що вона не допомагає стати стрункими. Як відомо, у людей з великою вагою часто робота пов'язана з мінімумом руху, при цьому вони вважають за краще активним іграм на свіжому повітрі лінивий відпочинок.

Якщо монотонне виконання вправ не викликає захоплення – танцюйте. Любіть плавати – запишіться до басейну. Не втрачайте можливості пройти пішки кілька зупинок, погуляти у парку чи сквері, пограти на свіжому повітрі. Рух допоможе не лише посилити процес термоліполізу (спалювання жиру), а й прискорить обмін речовин. Тим самим воно сприяє активізації функцій системи виділення, звільняючи організм від надлишків рідини та токсинів. Крім того, регулярне фізичне навантаження допоможе зміцнити здоров'я, підвищити імунний захист організму, покращити зовнішній вигляд за рахунок тренування м'язів та підтяжки шкіри.

В комплексному схудненні, крім регулярного фізичного навантаження, другим важливим фактором вважається мотивація, психологічний настрій. Скинувши велику зайву вагу за короткий строк, можна отримати не тільки тіло, що побудувало, і зміну гардероба. Зміцнить мотивацію і підтримає силу волі, наприклад, подорож до моря, про яку ви мріяли. А може, вас порадує покупка заповітної дрібниці. Не варто лише завершувати своє успішне схудненняпоходом у ресторан, відвідуванням фуршету та інших заходів-спокус. Інакше скинуті з такою працею 20 кг за 20 днів, дієта та інші обмеження будуть марними. Ці жорсткі системи живлення провокують швидкий набір ваги, як тільки людина перестає пам'ятати про правило - менше їсти і більше рухатися.

Серед жінок особливої популярності користується тритижнева дієта. Схуднути на 15 кг за 20 днів – пропозиція приваблива, проте фахівці скептично ставляться до такого збідненого меню, яке не покриває основних енергетичних витрат організму. Це, на їхню думку, може призвести до зриву та наступного «атомного» набору ваги. Заборонені продукти в цій системі харчування відповідають списку хворих, висококалорійних: цукор, випічка, вироби з білого борошна (включаючи хліб та макарони), шоколад та цукерки. З напоїв табу торкнулося солодкого газування, пива та вина. Щодня автори радять приймати полівітаміни чи спеціальні мінеральні комплекси. Меню цієї дієти розраховано за дводенними періодами, які потрібно чергувати. Раціон перших двох розвантажувальних днів включає: пару житніх тостів, 200 мл соку томатів (краще фреш, а не пакетів), а також кефір або молоко на вибір, але не більше 2 л на день. Меню кожного з двох білкових днів складається з:

одного житнього тосту з 0,5 ч. л. вершкового масла та такої ж кількості меду плюс 150-200 мл кави з молоком – на сніданок;
одного тосту (житнього), 200 мл бульйону (м'ясного або рибного), 100 г відвареної риби або м'яса – в обід;
молока чи чаю (200 мл) з 0,5 ч. л. меду – у полудень;
пари яєць некруто або круто, м'яса або риби відвареної (100 г), 50 г сиру твердих сортів плюс 200 мл «нульового» кефіру – на вечерю.

У наступні два дні рекомендується дотримуватись овочевої дієти. На сніданок і в полудень можна поласувати фруктами: парою яблук або парою апельсинів (на вибір). В обід допускається вживання лише овочевого супу та вінегрету (без картоплі). На вечерю: салат зі свіжої капусти, моркви та буряків, 200 мл чаю та один житній тост.

Сучасні дієтологи піддають цей голодний раціон суворої критики. Вони попереджають, що він гальмує метаболізм та призводить до паніки нашого організму. У цей час будь-яка калорія, що надійшла, відкладається в жир, щоб зберегти енергетичний запас на майбутнє. Крім того, подібні обмеження можуть викликати слабкість та апатію, що негативно позначиться на бажанні займатися спортом – здебільшого «жироспалювачі» калорій.

На просторах світової павутини відгуки про цю дієту зустрічаються як позитивні, і негативні. Задоволені зниженням ваги ті, кому вдалося погладшати настільки драконівським методом, але вони не встигли відчути, яку шкоду організму завдано. Негативні відгуки пов'язані з відмовими від цієї дієти чи тривалим відновленням здоров'я після неї.

Вона не менш часто зустрічається в рецептах швидкого та ефективного схуднення. До космонавтів дана система харчування не має жодного відношення, хіба що обіцяє «космічні» результати. Дієта «20 кг за 20 днів» відгуки тих, хто худне зібрала різні. Більшість дівчат відзначають її голодний раціон, обвисання шкіри та м'язів, досить велику тривалість (багато хто ділять її навпіл – 10 кг за 10 днів, щоб витримати), а також швидкий набір ваги після завершення. У щоденне меню такої дієти входять:

несолодкий кефір або кава (150-200 мл) та 1 яйце (зварене або підсмажене «всуху») – на сніданок;
курча відварене (100 або 150 г), 500 мл бульйону та чашка кави (кефіру) – в обід;
на вибір: йогурт натуральний, кефір (з мінімальною жирністю) або кава без молока та цукру – на полудень;
"нульовий" сир - 150-200 р.

Навіть прийом вітамінно-мінеральних добавок та рясне питво (не менше 2 л чистої води без газу) не компенсують дефіцит необхідних речовин. Мало того, автори цієї жорсткої дієти забороняють займатися фізичними вправами!

Меню цієї системи харчування дієтологи схвалюють. До нього входять здорові продукти: зелені фрукти та овочі (броколі, яблука, білокачанна капуста, огірки, зелень), червоні помідори, бобові (квасоля та горох), якісні білки (куряче філе, яйця, морська риба, молоко та сир), складні вуглеводи (гречка, бурий рис та овес). З напоїв рекомендується зелений чай. Негативні відгукидієтологів викликані чергуванням відмов від прийомів їжі (вечері, обіду і навіть сніданку), що призводить до уповільнення обмінних процесів та вживанням фруктози в харчуванні. Вона, як глюкоза, провокує викид інсуліну в кров, який, у свою чергу, гальмує процес спалювання жиру. Фруктозу фахівці рекомендують замінити медом, а їди – не пропускати.

Якщо поставити за мету рятування від зайвих 20 кілограмів, то необхідно пам'ятати, що доведеться для цього спалити не менше 100 тисяч кілокалорій. Зменшуючи енергетичну цінність свого раціону на 1000 ккал на день, можна розраховувати скинути таку вагу не раніше ніж за 3 місяці. Наскільки дієва дієта «20 кг»? Меню, правила, відгуки вказують на раціональне схуднення із збереженням здоров'я та результатів. Швидкісні ж методи з жорсткими обмеженнями призведуть до порушення правильного обміну речовин, провисання м'язів і шкіри, появі розтяжок і виникнення апетиту (булімії), що важко стримується.

Вибираємо для свого меню здорові продукти, схвалені дієтологами (основний список можна переглянути у третьому варіанті дієт). Підраховуємо калорії та щодня зменшуємо їх кількість на п'ятсот-тисячу одиниць. Таким чином можна гарантовано позбутися 1-1,5 кг за тиждень. Їжте кожні 2-3 години потроху. Пийте чисту воду щонайменше 1,5-2 л щодня. Її можна приправляти лимонним або огірковим соком, чергувати з зеленим чаєм.

Підвищити ефективність такої дієти можна аеробним навантаженням: заняттями бігом на еліптичних тренажерах, велосипедними прогулянками, плаванням, стрибками зі скакалкою, підйомами сходами. Якщо займатися 5 або 6 разів на тиждень по 50-60 хвилин інтенсивними тренуваннями, Можна додатково скидати ще по 1-1,5 кг. Відгуки про таку дієту розповідають про її ефективність, поліпшення здоров'я та самопочуття, хороший стан шкіри, підтягнутих м'язах, продуктивне зниження ваги, а також про тривале збереження досягнутого результату Здорове схудненняне може гарантувати 20 кг за 20 днів, оскільки дієта має бути збалансованою, включати усі нутрієнти, необхідні для життєдіяльності.

Розглядаючи, що є дієта «20 кг за 20 днів», меню, плюси та мінуси даного харчування, необхідно враховувати, наскільки складно буде виходити з неї. Швидке схудненняє найсильнішим стресом для організму. Його захисною реакцією може стати булімія (звичайне обжерливість) або накопичення стратегічних жирових запасів на випадок, якщо господареві знову доведеться худнути. Шоковий стан, переляк - ось що відчуває наш організм у відповідь на жорстку дієту. Навпаки, багаторазове, дробове харчування заспокоює його і призводить до нешкідливого та надійного позбавлення зайвої ваги.

Люди з великою кількістю надмірної ваги часто впадають у крайності, намагаючись схуднути. Як правило, вони або повністю відмовляються від їжі на кілька днів, або дотримуються твердої дієти. І в тому, і в іншому випадку, навіть якщо і вдається досягти результату, то вберегти здоров'я навряд чи. У сьогоднішній публікації ми пропонуємо вам ознайомитись з правильною дієтоюдля схуднення на 20 кг за 20 днів, яка до того ж схвалена дієтологами і не шкодить здоров'ю. Якщо ви не боїтеся труднощів та різких змін, то ця дієта – ваш варіант.

Головною особливістю цієї дієти є вживання низькокалорійних продуктів, але з багатим вмістом вітамінів та мінералів. Як відомо, споживаючи невелику кількість калорій, ви переводите свій організм у особливий режим, у якому він змушений споживати енергію з жирових відкладень.

Другою особливістю дієти є відмова від одного з прийомів їжі. Однак це не означає, що протягом 20 днів ви не вечерятимете або снідатимете. Чергуйте відмову від їжі: перші чотири дні не вечеряйте, другі – не обідайте, а треті – не снідайте. Цей цикл можна повторювати нескінченно.

Що стосується низькокалорійного меню, то тут слід звернути увагу на список дозволених продуктів, які будуть складати раціон кожного дня. При цьому відзначимо, що дієта на 20 днів має на увазі відносно збалансоване харчування, тому почуття голоду вас непокоїти не повинно.

Отже, з овочів можна вживати брокколі, білокачанну капусту, огірки, зелень, бобові, помідори. Дозволені фрукти – яблука, грейпфрути. З круп допомагають худнути гречка та рис. Можна вживати і м'ясо, лише дієтичне. Це може бути телятина, індичка або курка, приготовані в отарному вигляді або духовці. Також дозволено їсти яйця та рибу, молоко та сир.

Важливо врахувати, що порції їжі повинні відповідати таким нормам: гарнір – 100 г, м'ясо – 200 г, салати – 150 г. Також обов'язково пийте чисту воду за 30 хвилин до кожного їди. Каву вживати не варто, а ось зелений чай – у необмеженій кількості. Забудьте також про маринади, кондитерські вироби, кетчуп і майонез.

Хороша новина для ласунів: оскільки без цукру в організмі людина не може відчувати силу та енергію, то у вашому раціоні обов'язково повинні бути присутніми мед або шматочок чорного шоколаду.

Щоб вам було легше дотримуватися дієти, пропонуємо вам ознайомитися з докладним менюкожного циклу дієти.

Перші чотири дні:

сніданок: знежирений сир з яблуком; 1 чашка зеленого чаю з фруктозою;
обід: відварений рис з курячим філе, салат з помідора та огірка із зеленню, заправленою оливковою олією, склянку молока;
вечеря: пропускаємо.

Другі чотири дні:

сніданок: пропускаємо. Дозволено випити лише чашку зеленого чаю без цукру;
обід: гречка з рибою, одне варене яйце, чашка зеленого чаю без цукру;
вечеря: салат із капусти та помідора, заправлений лимонним соком.

Треті чотири дні:

сніданок: салат з огірків з лимонним соком та оливковою олією, склянка води;
обід: пропускаємо. За бажанням можна випити склянку чистої води з лимоном та медом;
вечеря: тарілка вареної квасолі з курячим філе, склянка чистої води.

Четверті чотири дні:

сніданок: чашка зеленого чаю, знежирений сир;
обід: варена брокколі, склянка чистої води;
вечеря: пропускаємо. За бажанням можна випити склянку води та з'їсти одне яблуко.

П'яті чотири дні:

сніданок: пропускаємо;
обід: варена риба з лимонним соком, салат із пари огірків та зелені;
вечеря: відварений рис із двома помідорами.

Головною перевагою дієти є її насиченість та збалансованість. Причому відсутність одного з прийомів їжі працюватиме на зниження ваги та апетиту, тому це правило дієти вас не повинно лякати. Більше того, дієта привчає організм до меншого споживання їжі, що вже дуже корисно у боротьбі із зайвою вагою.

До мінусів дієти відносять те, що зниження ваги відчутно тільки після першого тижня, тому швидких результатівчекати не варто. Більш того, найважчими є перші 5 днів дієти, коли організм перебудовується на новий режим харчування. У цей період вас можуть мучити головний біль, апатія та депресія. Проте вже буквально за один-два дні симптоми зникають.

Автори дієти на 20 днів обіцяють приголомшливі результати. Дотримуючись дієти майже три тижні, можна схуднути на 20 кг. А побачити таку позначку на терезах – це справжній успіх для кожної людини з надмірною вагою. Але чи дійсно ефективна дієта, а її результати такі високі? Адже подібне стрімке зниження ваги не є безпечним для здоров'я. Спробуймо розібратися разом з вами.

Правила схуднення

Отже, щоб не завдати шкоди своєму здоров'ю під час схуднення, важливо виконувати 2 правила:

Правило чергування. Воно дозволить вам скоротити обсяг шлунка на 20% приблизно до середини дієти. Тобто чергування знижуватиме апетит людини, а значить і кількість їжі, що вживається. Але найголовніше тут - не надання можливості в подальшому не повертати кілограми, що пішли. Правило чергування полягає в наступному: протягом дня необхідно відмовитись від одного прийому їжі – сніданку, обіду або вечері, при цьому кожен день трапеза має бути різною. Меню має на увазі їх чергування, тобто в перші 4 дні людина повинна відмовитися від вечері, наступні 4 дні – від обіду, у наступні 8 днів – від сніданку, наступні 4 дні – знову від вечері тощо по порядку. Це основна умова, яка допоможе вам схуднути!
Правило мінімальної кількості калорій. Дотримуючись дієти, за 20 днів на 20 кг ви схуднете тільки в тому випадку, якщо будете вживати тільки продукти з мінімальною кількістю калорій, але багаті на вітаміни, мікроелементи і мінерали.

Але крім основних двох правил, слід виділити перелік продуктів, які сприятливо позначатимуться на стані людини під час зниження ваги за цією методикою. Так, наприклад, раціон дієти можуть становити брокколі та яблука. Вони вважаються корисними низькокалорійними продуктами, на основі яких можна влаштовувати розвантажувальні дні, нешкідливі для здоров'я.

Список продуктів дієти "за 20 днів 20 кг" продовжує білокачанна капуста, в якій міститься практично весь перелік необхідних мінералів, вітамінів та грубих рослинних волокон. Саме вони впливають ефективне зниження ваги. До списку продуктів входить і куряче філе - малокалорійне м'ясо, яке багате білком, квасоля, що містить 5 натуральних амінокислот. У дієтичному раціоні вона виступає у ролі низькокалорійного білка, який за своїм складом нагадує соєвий білок.

Гречана крупа – ще один вид дозволених продуктів для дієти за 20 днів на 20 кг. Вона також відноситься до корисної дієтичної їжі. Після гречки завоювали довіру не лише дієтологів, а й самих худих, яйця, огірки, морська риба, зелень, рис та помідори. Томати, як відомо, здатні придушувати апетит навіть на молекулярному рівні.

Наступними до списку входять сир та молоко. Ці два продукти в дієті виступають основними джерелами кальцію. А ось на думку американських учених, які проводили численні дослідження, якщо в дієтичних раціонах присутні продукти, багаті на кальцій, відсоток зниження ваги збільшується в 2-3 рази. Також перелік доповнює зелений чай та фруктоза. Чай виступає антиоксидантом, а фруктоза – природним та нешкідливим для організму цукром. Адже жодна дієта, особливо тривала, неспроможна обходитися без нього. Оскільки розщеплюючись в організмі, живить головний мозок і наповнює нас енергією.

Меню ефективної дієти на 20 днів

У відгуках про дієту на 20 днів можна знайти інформацію про те, що меню системи харчування досить збалансоване. Медичні фахівці поділяють і пояснюють їхню думку тим, що раціон ґрунтується на корисних продуктах, які, до речі, ми перерахували вище, і правильно поєднує в собі кількість жирів, білків і вуглеводів, що вживаються. Наведемо детальніший опис меню дієти.

У перші 4 дні на сніданок рекомендується з'їсти 4 яблука, 150 г сиру та випити чашку зеленого чаю з фруктозою. Обід може включати 100 г відвареного рису та 200 г курячого філе. Також рекомендується приготувати салат з одного огірка, помідора, петрушки, кропу та невеликої кількості солі та оливкової олії. Обід бажано доповнити 250 г молока. Вечеря у ці дні, згідно з правилами дієти, потрібно пропустити. Однак, якщо ви відчуваєте сильний голод, можна випити склянку молока з фруктозою.

У другі 4 дні меню ефективної дієти на 20 днів наступне:

сніданок: за правилами, що пропускається. Але при посиленні почуття голоду можна випивати по чашці зеленого чаю з фруктозою;
обід: 150 г гречаної каші з невеликою кількістю солі, 200 г відвареної тріски з сіллю та варене яйце. Також рекомендується випити чашку зеленого чаю, але без фруктози;
вечеря: салат із білокачанної капусти (150 г) та одного томату. Для заправки слід використовувати лимонний сік. Вечерю можна доповнити склянкою чистої негазованої води.

У треті 4 дні меню таке:

Сніданок: салат із 3 свіжих огірків, заправлений невеликою кількістю солі, лимонним соком та оливковою олією. Дієтологи у своїх відгуках про дієту на 20 днів рекомендують сніданок доповнити склянкою чистої негазованої води;
обід: за правилами пропускається, але можна випити склянку води з 1 чайною ложкою лимонного соку та фруктози;
вечеря: порція відвареної квасолі, 150 г відвареної курячої грудки та склянка чистої води.

У четверті 4 дні меню ефективної дієти на 20 днів може мати такий вигляд:

4.4 з 5 (7 Голосів)