Поради, які розкажуть, як прибрати жир з внутрішньої сторони стегна. Прощання з жиром: зменшуємо обсяг стегон Як зменшити об'єм стегон з внутрішньої сторони

Ідеальна фігуравимагає чимало зусиль. Дієта допомагає скинути зайву вагу, але над проблемними зонами потрібно попрацювати. Спеціально розроблені заняття, обгортання, масаж допоможуть зробити тіло більш досконалим. Внутрішня сторона стегон вимагає особливої ​​уваги, і щоб її підтягти, необхідно підійти до вирішення проблеми комплексно.

Вправи для внутрішньої частини стегна

Виснажливі дієти допомагають розлучитися з ненависними кілограмами, але деякі ділянки тіла худнуть дуже неохоче. Стегна, сідниці, талія - ​​ці зони вимагають посиленої уваги, і заходи повинні бути комплексними. Тренери розробили спеціальні вправидля внутрішньої поверхні стегна, які допомагають швидко розлучитися з жировими відкладеннями. Вранці варто зробити кілька вправ, які не займуть багато часу - всього 5-7 хвилин. Спочатку легка розминка:

1. Зробити кілька глибоких вдихів, піднімаючи руки вгору. На виході нагинатися вперед, опускаючи руки до підлоги.
2. Біг на місці, високо піднімаючи коліна (1 хвилина). Це допоможе розігріти м'язи.

Стрибки на місці (1 хвилина):

1. Встати рівно, ноги разом.
2. Підстрибнути, розставивши ноги на ширину плечей.
3. Підстрибнути вставши в вихідну позицію (ноги разом).

Махи ногами:

1. Встати, спертися об спинку стільця або столу.
2. Виконувати махи по черзі кожною ногою по 15 разів. Ногу намагатися не згинати.

Ще один варіант вправи:

1. Встати в ту ж позицію.
2. Виконувати махи (по 15 разів) зігнутою ногою.
3. Повторити стрибки на місці (1 хвилина).

Щоб швидко накачати стегна, варто позайматися в тренажерному залі. За допомогою спортивного обладнанняможна виконувати присідання пліє, присідання сумо, які допомагають підкачати м'язи сідниць, верхньої, нижньої частини ніг. Якщо ні персонального тренера, Краще подивитися відео таких занять. Навіть прості присідання жабою зроблять ноги і стегна ідеальними. Рекомендовано виконувати такі вправи регулярно по 4-5 повтору, щоб добре прокачати м'язи.

Вправи для внутрішньої частини стегна в домашніх умовах

У вечірній час та вихідні дні можна виконувати комплексні вправидля внутрішньої частини стегна будинку. Перед заняттям варто зробити розминку, як і вранці, щоб добре розтягнути і розігріти м'язи. Постелити каремат і продовжити тренування:

1. Сісти на килимок, спертися на випрямлені руки, трохи відкинувшись назад.
2. Підняти прямі ноги, робити горизонтальні «ножиці» 20 разів.

Ефективні і такі заняття:

1. Лягти на правий бік, оперившись на лікоть.
2. Зігнувши верхню ногу, упертися в підлогу (перед другою ногою).
3. Другий ногою робити махи максимально високо піднімаючи по 20 разів.

Допомагають прибрати жир в області стегон випади в сторону. Перш ніж навчитися правильно їх виконувати, можна руками дотримуватися за спинку стільця:

1. Встати, п'яти разом, носки нарізно.
2. Зігнувши праву ногу, високо її підняти, як би переступаючи через перешкоду. Зробити в повільному темпі випад в бік, виконавши перенесення ваги на праву ногу і глибоко присісти.
3. Повернутися у вихідну позицію. Повторити випад лівою ногою (по 20 разів).

В кінці тренування зробити затримку, щоб відновити дихання, розтягнути м'язи. Разом з ранковим комплексом вечірнє тренуваннядопоможе накачати м'язи стегон, ніг, сідниць, зменшити обсяги.

Вправи для внутрішньої сторони стегна на тренажерах

У списку рекомендацій, як прибрати жир з внутрішньої сторонистегна, варто приділити увагу заняттям з тренажерами. Популярний тренажер для внутрішньої частини стегна, а також інших зон - фітбол. Можна просто виконувати пружні підстрибування, сидячи на м'ячі (упор на широко розсунуті ноги). Ефективна і таке тренування:

1. Лягти на спину, м'яч затиснути між стоп (ноги прямі).
2. Зробити перекат, спираючись на ліве стегно і ліве передпліччя. Правою рукою спертися позаду себе, намагаючись утримати м'яч.
3. Стискаючи фітбол, підняти ноги максимально високо. Затриматися в цій позиції, повернутися в початкове положення.
4. Зробивши вправу 15 разів, повторити ті ж рухи, повертаючись на іншу сторону.

Зручно займатися в домашніх умовах і з фізіологічним кільцем - тренажер займає мало місця і простий у використанні. Систематичні тренування допоможуть зміцнити м'язи стегон і прибрати зайве:

1. Сісти на край стільця, щоб ноги були зігнуті під прямим кутом.
2. Затиснути між колін изотоническое кільце.
3. Виконувати руху з метою зведення та розведення колін з затиснутим між ними кільцем, долаючи опір тренажера.

Як підтягнути внутрішню частину стегна в домашніх умовах

Щоб швидко підтягти внутрішню частинустегна в домашніх умовах, необхідно дотримуватися принципу різноманітності. Вправи потрібно чергувати, програму тренувань переглядати кожні 2-3 місяці. Навантаження повинна змінюватися, щоб прокачати всі групи м'язів. Важливі не тільки заняття, але і повноцінний сон, раціон, варто підключити масажні процедури, обгортання. Перші результати будуть помітні вже через 3 тижні, якщо не лінуватися.

Як правильно харчуватися для схуднення

Плануючи, як прибрати внутрішню частину стегна, варто пам'ятати, що правильне харчуваннядля схуднення допоможе не тільки скинути вагу, але і зменшити целюліт. Необхідно переглянути свій раціон, залишивши лише продукти з низькою кількістю калорій. При фізичних навантаженнях будуть спалюватися жири, а не ті калорії, які отримані при харчуванні, що сприяє схудненню. Важливо пити багато якісної води. Жирна, солодка їжа повинна бути повністю виключена з раціону. дозволені тільки складні вуглеводи(Різні каші), білкові продукти, Овочі і несолодкі фрукти.

Масаж внутрішньої сторони стегна

Недостатньо просто качати м'язи, щоб стегна виглядали стрункими, підтягнутими. Жінки в пошуку ідеального засоби, як прибрати внутрішню частину стегна, практикують різні способи, В тому числі і масаж. Ефективний масажер для внутрішньої частини стегна якщо і не замінить процедури в дорогому салоні, то допоможе прибрати зайве, підтягнути шкіру, зробити більш пружною. Особливо популярний вакуумний масаж ніг не тільки для схуднення, але і для поліпшення обміну речовин і усунення целюліту. Процедуру доцільно виконувати після душа, використовуючи антицелюлітний гель.

Обгортання для зменшення об'єму стегон

У боротьбі за красиву фігуру, Крім дієти, фізичних навантажень, які допоможу прокачати м'язи, і масажу, гарний результатдають обгортання для схуднення внутрішньої частини стегна. Увечері після ванни або душу на розпарену шкіру наносять цілющу суміш з меду і гірчиці (1: 1). зверху закріплюють харчову плівкуі одягають щільні шорти або легінси. Вранці, змив усі гарячою водою, Наносять на шкіру зволожуючий крем. Уже через місяць таких процедур, можна милуватися пружними і красивими стегнами.

Відео: як схуднути у внутрішній частині стегна

Як прибрати жир з внутрішньої сторони стегон? Хто з нас не задається таким питанням! На жаль, не існує чарівного способу розлучитися з жировими відкладеннями за пару днів. Але поліпшити свою фігуру нам під силу. Для цього пропонуємо вам комплексну програмудій!

Чому проблема, як прибрати жир зі стегон, ляшек і сідниць, так актуальна для жінок? Нещодавно російські вчені дали точну відповідь. Особливість нашого тіла в тому, що в області попи і всієї поверхні стегон розташовуються дуже «жадібні» жирові клітини. Так все ж як зменшити внутрішню частину стегна?

Чому ми виправляється на стегнах

Вони активно запасають жирок, якщо кількість калорій в організмі перевищує добову потребу. І вкрай неохоче його віддають. Ця «неготовність» представлена ​​в пропорції 1: 6. Тобто якщо вам вдалося схуднути на цілих 7 кіло (чимало!), То 6 з них підуть з верхньої частини тіла: змарніє груди, схуднуть руки, впаде живіт. І всього 1 кілограммчік віддадуть стегна.І навпаки, якщо ви знову поправитеся на ці 7 кг, то левову частку обсягу заберуть знову-таки стегна і попа.

Така природна несправедливість вкрай негативно відгукується на фігурі жінок, непослідовних в своїй програмі, як зробити ноги худими і стрункими. Дотримуючись дієти і физнагрузок, вони втрачають у вазі, але коли опускають руки і знову повніють, набувають абсолютно нові обсяги в нижній частині тіла.

Як боротися з жиром

Кращим радою, як прибрати жир зі стегон і ляшки зсередини, є - не повніють! Їжте стільки, скільки потрібно з урахуванням вашого способу життя. Якщо він сидячий, не дозволяйте собі булочки і шоколадні батончики. Якщо він рухливий і включає регулярне відвідування спортзалу, можете їсти, що завгодно.

Але якщо проблема вже існує, і питання, як зменшити об'єм стегон, вкрай хвилюючий, дійте! Для цього є простий алгоритм роботи над собою.

Залучіть косметологію! прибираємо целюліт

Сучасні косметологічні процедури дозволять поліпшити обмін речовин в шкірі, усунути целюліт на стегнах і сідницях. Обсяги зменшуватися вже тільки тому, що шкіра втратить непотрібні надлишки вологи, що накопичилися в її структурі.

Прекрасні кошти для корекції стегон

• Антицелюлітний масаж.Виконувати його можна в салоні або будинку. Візьміть антіцеллітний гель з розігріваються ефектом і круговими рухамивтирайте в шкіру стегон. Приділіть кожній нозі мінімум 5 хвилин. Переважно робити масаж після душу, коли шкіра розігріта.
• Обгортання. Підійдуть медові і гірчично-медові обгортання. Їх також нескладно виконувати вдома. Мед можете нанести на розпарену після душу шкіру, замотати плівкою, і надіти щільні легінси. З такою «маскою» вирушайте спати, вранці змийте її теплою водою. Гірчично-медові обгортання не можна робити настільки тривалими. Досить 40 хвилин з гірчично-медовим складом на шкірі, щоб активувати обмінні процесив шкірі до максимуму.

Використовуйте усі засоби для корекції стегон. І ви обов'язково досягнете бажаної стрункості ніг!

Літо вже не за горами, а ви знаєте, що це значить - купальний сезон.

Якщо ви думаєте про те, як прибрати жир з внутрішньої сторони стегон, і, здається, що це просто неможливо, спробуйте ці 7 кращих вправдля стегон. Вони приведуть вас в тонус і зроблять тіло підтягнутим, а також допоможуть позбавитися від зайвого в цій проблемній зоні. Так, цілком можливо зробити ноги такими, про які ви мріяли!

Вправи балерин для струнких ніг

Вправи для схуднення внутрішньої частини стегон

Якщо ви будете виконувати всі ці вправи для схуднення внутрішньої частини стегна три рази в тиждень, то безумовно побачите результати. Просто згадуйте про це кожен раз, коли будете відчувати, що ваші м'язи горять!

5 кращих вправ на внутрішню сторону стегна

Вправи для внутрішньої поверхні стегна - відео | Прибираємо галіфе!

1. Пілатес: підйоми ніг для внутрішньої частини стегон

Пілатес - це серйозне тренування м'язів кора, а внутрішня частина стегна - це ключовий момент при стабілізації м'язів у багатьох вправах. Насправді, ви можете відчувати, що м'язи внутрішньої сторони стегон працюють навіть більше, ніж м'язи преса. Це проста вправа легко виконувати і воно є одним з кращих для тих, хто хоче, щоб їх ніжки були стрункішою.

Як виконувати:

Ляжте на бік, випрямити нижню ногу, А верхню покладіть так, щоб стопа або коліно були на підлозі. Зіпріться на передпліччя, або підтримуйте рукою голову.

Вдихніть, а на видиху підніміть нижню ногу, не згинаючи її, напружуйте м'язи кора. Вдихніть, коли будете опускати ногу.

Зробіть 10-15 повторів, потім змініть сторону.

2. Присідання «Жаба»

Це, забавне на перший погляд, рух насправді просто грубка для калорій, так що приготуйтеся до прискореного серцебиття і до того, що всі м'язи вашого тіла будуть задіяні одночасно!

Як виконувати:

Станьте прямо, ноги розставлені трохи ширше ширини плечей. Напружуючи живіт, зігніть коліна і відставте сідниці назад, при цьому розводите коліна, а руками намагайтеся дістати до підлоги.

Нахиляйтеся якомога сильніше, але не забувайте тримати верхню частинутіла піднятою.

Швидким рухом випрямити ноги і стегна, відштовхніться ногами і підстрибніть, ноги під час стрибка разом, руки над головою.

Перед приземленням розставте ноги і знову поверніться в присед.

Повторіть 10-15 разів, потім відпочиньте і відновите дихання - ви це заслужили!

Випади - це відмінні вправидля стегон самі по собі, але випади в сторону спрямовані саме на внутрішні м'язистегна.

Як виконувати:

Ноги разом. Можете взяти пару гантелей, якщо хочете зробити вправу важче. Далеко відставте праву ногу і зігніть коліно. намагайтеся тримати ліву ногуякомога рівніше, верхню частину тулуба не нахиляти, а праве коліно зігнутим так, щоб коліно не виходило за пальці ноги.

З упором на праву стопу поверніться у вихідну позицію. Повторіть рух для лівої ноги і закінчите тим самим повтор. Зробіть 10 повторів для кожної ноги.

4. Присед «Пліє»

Коли люди запитують про те, як жінкам позбутися від жиру на стегнах, варто придивитися до дамам з самими завидними ніжками. Наприклад, до балеринам. Присед «пліє» - це саме те, що змушує ноги танцівниць виглядати довгими і стрункими. Ця вправа легко впишеться в ваші постійні заняття фітнесом.

Як виконувати:

Широко розставте ноги, пальці ніг повернені в сторони під кутом 45 градусів, груди розправлена. Ви також можете використовувати гантелі, як модель на фото, щоб зробити тренування складніше.

Зігніть коліна, напружте сідниці, кор і внутрішню частину стегон. Тримайте стегна так, щоб вони не виходили за мізинці ніг, коли ви будете присідати, і стегна будуть під кутом 90 градусів до підлоги.

Зробивши упор на п'яти, випряміть ноги, щоб закінчити повтор. Зробіть 10-15 повторів.

Фітбол - одна з невід'ємних частин обладнання для занять. Він може творити чудеса в доданні форми внутрішньої частини ваших стегон. Можна сказати, що це відповідь на питання «Як прибрати жир з внутрішньої частини стегна».

Як виконувати:

Ляжте на спину. Зігніть коліна, ступні на підлозі. Затисніть добре накачаний фітбол між колін.

Руки з боків, кор напружений. Тепер стискайте коліна, думаючи про те, що ви намагаєтеся сплюснути фітбол. Це невеликий рух, але саме воно і є вашою метою.

Стискайте так сильно, як тільки можете, потім розслабтеся, все ще стискаючи м'яч. Повторіть 20-25 разів, щоб закінчити сет.

Міст - це поза йоги, яка має масу переваг в тому, як прибрати жир з внутрішньої сторони стегон.

Як виконувати:

Ляжте на спину, коліна зігнуті, ступні на підлозі, руки з боків. Вдихніть, на видиху піднімайте стегна до стелі, відриваючи їх від підлоги і намагаючись зробити пряму лінію від плечей до колін. Тримайте стегна паралельно один одному, напружуючи внутрішню їх частина. Не давайте колін розходитися в сторони.

Утримуйте позицію від 30 секунд до хвилини, тільки не забувайте дихати. Розслабтеся і повторіть 2-3 рази.

7. Найбільш важливе: займіться кардіо

Один з ключових моментівв тому, як схуднути у внутрішній частині стегна, - це прискорити спалювання калорій за допомогою кардіо, яке змусить вас пропотіти, як слід і прискорить ваше серцебиття. Вправи на кардиотренировках спалюють тонни калорій, а також допомагають організму переробляти накопичений жир, виводячи на світло підтягнуті і тонізувати м'язи. Навіть більше, більше немає потреби проводити цілий день в спортзалі. Зробіть вибір на користь вправ, які спалюють більше калорій, наприклад біг, стрибки на скакалці, підйом по сходах або їзду на велосипеді, щоб більше ніколи не ламати собі голову над тим, як прибрати жир між ніг.

Спробуйте поєднувати їх з інтенсивними інтервальними тренуваннями, Коли ви хвилину працюєте в поті чола, а потім відновлюєтеся ще хвилину. У сумі виходить 20-30 хвилин три рази на тиждень. Після цього ви зможете посміхнутися відображенню власних струнких і підтягнутих ніг в дзеркалі.

Відео - вправи для внутрішньої поверхні стегон

За матеріалами:

upcominghealth.com/lose-inner-thigh-fat/

Стегна поряд з животом приймають на себе основне навантаження зайвої вагипісля вагітності. Під дією жіночих гормонів зростає область галіфе, заповнюється жиром внутрішня частина, сідниці стають ширшими, втрачають форму.

Боротися з цим можна тільки двома способами: поєднувати фізичні навантаженняі правильне харчування.

Основні принципи схуднення в стегнах

Жирові відкладення в області таза є найбільш стійкими. Вони починають накопичуватися в період статевого дозрівання, якщо дівчата вважають за краще прогулянкам крісло біля комп'ютера, а здоровому харчуванню- чіпси і колу.

Целюліт в таких умовах просто неминучий, він любить бездіяльність. Запитуючи, як швидко зменшити стегна і ноги, потрібно думати про те, скільки жирові відкладеннянакопичувалися. Найчастіше це відбувається роками, тому за 1-2 місяці очікувати повного позбавлення від целюліту не варто.

На шляху до стрункості знадобиться виконувати три основних завдання:

• зміцнювати м'язи ніг, так як вони будують каркас для шкіри, допомагають спалювати калорії, живлять сполучні тканини і «підтягують» целюліт;
• урізати жири, солодке, все покупні продукти і консерванти - саме вони люблять осідати на стегнах і псувати вигини;
• рухатися багато в помірному ритмі: гуляти, танцювати, кататися на велосипеді - кардіотреніровки топлять жир.

Правила тренувань для схуднення

На питання про те, як зменшити стегна, часто чути відповідь: присідати. Але багато дівчат помічали, що після місяця в тренажерному залі ноги, навпаки, стають більше, оскільки ростуть м'язи. Справа в тому, що потрібна правильна пропорція навантажень: силових і аеробних.

Ідеальним умовою для спалювання жиру буде комбінація силових вправз гантелями і стрибків. Доведеться робити багато повторень і змушувати серце прискорюватися до 160-170 ударів в хвилину, саме тоді починає горіти жир.

Комплекс тренувань може виглядати наступним чином:

• Повітряні присідання. Це звичайні присідання без гантелей в швидкому темпі. при правильній техніціперший рух виконується тазом - він відводиться назад, ніби ззаду стоїть невидимий стілець, а також згинаються колінні суглоби. Саме так можна добитися того, щоб коліна не «визирали» за лінію, прокреслені носками. Виконати 15-30 повторень в залежності від рівня підготовки. Присідання змушують худнути все тіло, зміцнюють передню поверхню стегна.
• Бічні випади зі стрибком. З положення стоячи потрібно зробити широкий випад вліво і перенести вагу на ліву ногу в присіданні, відводячи таз назад. Тіло при цьому нахиляється вперед. Можна для дотримання точності техніки стосуватися правою рукоюноска лівої ноги. Повернутися в початкове положення, повторити 15-20 разів для кожної ноги.
• Зашагіванія на стілець. Встати перед стільцем або іншим піднесенням, зробити крок на нього лівою ногою, опуститися на підлогу. Повторити 20 раз, чергуючи ноги.
• Сідничні місток. Для цієї вправи знадобиться гантель або пляшка з водою в 5 літрів. Потрібно лягти на підлогу, ноги зігнути в колінах. Вага покласти на тазові кістки, виконувати повільні підйоми тазу і затримуватися на 1-2 секунди у верхній точці. Зробити 20 повторень. Ця вправа добре опрацьовує сідниці, позбавляє від целюліту задню поверхню стегна.

прибираємо целюліт

Багато дівчат вважають, що махи ногами в положенні стоячи або лежачи допомагають в схудненні.

Щоб зменшити внутрішню частину стегна, як і іншу частину тіла, потрібно виконувати три умови:

• вибирати вправи, в яких працює кілька м'язів;
• робити їх в швидкому темпі або поєднувати зі стрибками на скакалці;
• чергувати інтенсивність навантаження: присідання з гантелями і стрибки.

Випади по діагоналі спрямовані на внутрішню частину стегна. З положення стоячи потрібно зробити широкий крок лівою ногою вперед і трохи вліво, перенести вагу тіла на крокуючу ногу і присісти. Повернутися в початкове положення.

Після 10-15 випадів слід хвилину побігати на місці, зробити стрибки з розведенням ніг в сторони, а потім повторити цю комбінацію вправ ще 2-3 рази.

Часто можна спостерігати худу дівчинуз масивними стегнами. Підступний целюліт, коли доходить до четвертої стадії, викликає фіброз - розростання сполучних тканин, в яких буквально заплутуються молекули жиру, утворюючи щільну масу.

Дівчата починають зменшувати передні поверхні стегон, як і належить, присіданнями і випадами, але продовжують їсти багато, і ноги стають візуально товщі через м'язової маси. Тоді вони кидають тренування, починаючи здавлювати м'ячики ногами, робити махи, і, звичайно, не бачать результату.

Целюліт і фіброз особливо не можна подолати без м'язового зростання. Саме чотириглавий м'яз буде забезпечувати нормальне кровопостачання шкіри і сполучних тканин, адже целюліт з'являється тільки через застій крові і рідини в осередку.

Тренування потрібно будувати таким чином: присідати, робити випади з невеликою вагою (гантелі по 5-8 кг) по 20 разів в 3-4 підходу, а потім хвилин на 20 йти на бігову доріжку.

Але головною умовою схуднення стає харчування, при якому можна їсти:

• куряче м'ясо без шкірки, рибу у вареному або пареному вигляді;
• овочі в салатах або тушковані;
• молочні продукти, крім солодких йогуртів, з 1% жирності;
• супи з рослинним бульйоном;
• каші (гречана, вівсяна, перлова) тільки в першій половині дня;
• пити близько 2 літрів води в день, відмовитися від спиртного і газованої води.

Від в'ялості і тривалого сидіння в першу чергу страждає задня частинастегна, як і сідниці, зменшити які без тренування м'язів немає сенсу. Якщо зайнятися бігом, то шкіра просто валиться, що призведе до відомого стану «skinny fat», коли желеподібна маса здригається при ходьбі.

Діяти треба в комплексі: присідати з гантелями по 20 раз, а потім тонізувати цільові зони:

• Випад назад з ударом ногою. Зробити лівою ногою широкий крок назад, присісти, повернутися в початкове положення, піднімаючи ліву ногу і різко викидаючи її вперед. Намагатися штовхнути повітря;
• Нахили вперед на одній нозі. Нахилитися до торкання пальцями статі, іншу ногу при цьому відводити назад.

Виконати по двадцять разів для кожної ноги, потім знову повторити все три вправи.

Особливості схуднення в стегнах після пологів

Багато жінок починають думати про те, як зменшити об'єм стегон, продовжуючи годувати дитину грудьми. За наполяганням мам і бабусь вони їдять жирну молочну їжу (сметану, згущене молоко), щоб підвищити жирність молока.

Насправді відсоток жиру визначається особливостями організму, а зовсім не харчуванням. Так що можна сміливо вибирати молоко і кефір з низьким вмістом жирів і починати покращувати фігуру.

Гормональний фон жінок буває нестабільним, особливо після пологів. Тому зменшити стегна, як і схуднути в цілому, стає важко, поки триває грудне годування. Але з перших днів після вагітності необхідно прагнути до руху: гуляти з коляскою довше, танцювати будинку в навушниках, поки дитина спить, носити його на руках - це відмінне тренування!

Моє шанування панове, і особливо дами! Сьогодні нас чекає чергова замітка з циклу - за заявками трудящих. Нагадаю, це коли від читачів (тобто Вас) на пошту проекту надходять різні актуальні і найбільш хвилюючі теми, на які хотілося б отримати відповіді. На цей раз пощастило панночкам :), бо розглядати ми будемо питання корекції їх фігури, а саме як зменшити об'єм стегон. Після прочитання кожна з Вас буде мати чітке уявлення і план дій зі зміни нижньої частини свого тіла.

Отже, все нагострили вушка, ми починаємо.

Все про те, як зменшити об'єм стегон

Почнемо ми, як завжди, здалеку, з невеликою вступної.

Як Ви пам'ятаєте, в своїх попередніх статтях я вже говорив про родову рису всіх жінок - сподобатися якомога більшій кількості чоловіків. У зв'язку з цим виникає питання - як це зробити і на кого найбільше "клюють" представники сильної половини людства? Відповідь, думаю, здивує багатьох жінок, але найкраще вони (ми) ловимося на плідних представниць, які мають далеко не модельними формами. Зокрема, якщо говорити про, то це пісочний годинник і особливо, як виявили останні дослідження, груша. Для тих дам, хто не в курсі, груша - це коли Нижня частина(Стегна, сідниці) розширена. Тобто дівчина має потужний кістяк корабля :). Саме круті стегна і розширена форма тазу включають в мозку чоловіка глибинні рефлекси, які говорять йому, що це самка плодовита, і вона може дати хороше потомство.

Ось що я маю на увазі.

Фігури в овалі розглядаються чоловіками в першу чергу при пошуку їм партнерки для продовження роду.

Звідси можна зробити висновок - якщо Ви вирішили зменшити об'єм стегон, подумайте, чи треба Вам це? Адже можна втратити величезну армію кавалерів - любителів цих типів фігури. Це просто інформація для роздумів, а не привід залишати все, як є, тим більше якщо це "є" Вам ох як не подобається.

Власне, давайте переходити ближче до суті.

Примітка:

Подальше оповідання буде розбито на подглави для більш кращого засвоєння інформації.

Як зменшити об'єм стегон: причини накопичення жирових відкладень

Область стегон є найбільш проблемною у представниць прекрасної статі (Вас, мої шановні). Саме туди в першу чергу відкладається все зайве з'їдене, збільшуючи жирові відкладення і роздаючи таз до непристойних розмірів.

Також будь-який панночці не зайвим буде знати, що перед менопаузою багато жіночих органи зберігають свої надлишки жиру переважно в області стегон, створюючи "грушоподібної" форму тіла. Накопичення жиру в цих областях (стегна, талія) дуже добре допомогли печерним жінкам вижити під час посухи і голоду. Ті з них, які могли легко зберегти жир в області стегон, як правило, мали можливість народити і годувати дитину під час посухи. У період вагітності та годування груддю організм потребує більш ніж в 1000 додаткових калорій в день, вони-то і надходили з стегнових жирових відкладень.

Це одна з причин, чому так важко позбутися від зайвих кілограмів в цій області - про все подбала матінка природа.

Примітка:

Ліпопротеінліпази - фермент, відповідальний за накопичення жиру. Жінки мають більшу кількість цього ферменту в тазостегнової області.

Крім усього іншого, два гормону в організмі жінки - естроген і прогестерон, грають важливу роль в збереженні тонкої таліїі накопичення жирової тканини в проблемних областях, зокрема, в області стегон. Коли порушується їх крихку рівновагу, фігура жінки зазнає формені зміни. За словами вчених, естроген працює проти дії інсуліну, а прогестерон працює проти кортизолу. Коли і той, і інший виробляються безконтрольно і в надлишку, це призводить до накопичення жиру навколо живота. Естроген - головний гормон, відповідальний за збільшення жирового прошарку навколо стегон. Прогестерон працює проти нього, щоб зупинити.

Коли жінка перебуває в стані стресу, високого емоційного напруження, у неї підскакують рівні, який, в свою чергу, пригнічує активність прогестерону. Виходом в ситуації, що склалася є зняття стресу (Тільки не шоколадом :))і підняття загального рівня прогестерону.

Крім вищенаведених факторів, зменшення обсягу стегон може знадобитися жінкам, у яких від природи анатомічно широка тазова кістка. Ще однією групою незадоволених можна назвати молодих матусь, у яких в результаті народження дитини низ корпуса також перетворився і став набагато ширше. Укупі із зайвими жировими відкладеннями вимальовується не зовсім упереджено картина. Таким чином, якщо ви шукаєте відповідь на питання про те, як зменшити об'єм стегон, перестаньте нервувати.

Однак все можна виправити, і про це ми якраз і поговоримо далі.

Отже, давайте окинемо поглядом вихідний робочий матеріал, або яким я бачу відповідь на питання - як зменшити об'єм стегон?

Перш необхідно сказати, що робота ця комплексна і складається з наступних етапів:

• зменшення жирових відкладень в області стегон.
• закладка форми - зміцнення і підтяжка м'язів.

Перший етап здійснюється за допомогою режиму, аеробних видівактивності і дієти. Другий - за допомогою спеціалізованих вправ.

Пройдемося по кожному з етапів і почнемо з ...

Як зменшити об'єм стегон за рахунок жирових відкладень

Щоб визначити фронт робіт по рятуванню від надлишок, необхідно зробити деякі виміри. Для цього напружте сідниці і двома пальцями відтягніть утворилася складку шкіри. Те, що знаходиться між пальцями - це жир, і від нього ми будемо позбуватися. Якщо Ви хочете завмер більш кардинально і визначити загальний відсоток жиру в організмі, тоді наступна стаття Вам в допомогу.

Примітка:

Спалити жир на стегнах набагато складніше, ніж на животі.

Перед тим як зайнятися питаннями схуднення, необхідно чітко розуміти, що локально схуднути неможливо, тобто тільки ліва сідниця або права. Однак використовуючи комплекс різних заходів (Дієта, цільові вправи і тп), Можна поліпшити зовнішній вигляд будь-якої ділянки тіла.

Отже, почнемо з розгляду питання ...

I. Коригування процесу харчування

Що стосується зменшення жирових відкладень в області стегон, то домогтися їх можна шляхом зниження загальної ваги. Останнє відбувається, коли дотримується негативний калорітіческій баланс - витрачається більше, ніж споживається. Ось які кроки для цього необхідно зробити.

Крок №1. Заведіть харчової журнал.

Це може бути звичайний зошит, в яку Ви будете заносити інформацію зі зміни раціону харчування.

Крок №2. Скоротіть споживання калорій на 10-20%.

Поступово скорочуйте кількість споживаних калорій. Це дасть сигнал організму почати використовувати накопичений жир в області стегон і живота. Щоб безпечно худнути, потрібно створювати щоденний дефіцит від 500 до 800 калорій. Використовуйте правило порцій - вранці більше, ввечері менше.

Крок №3. Чи не пропускайте сніданок.

Переконайтеся, що споживаєте 400-600 калорій в перші 90 хвилин після пробудження. Не йдіть на роботу, поки щільно сьогодні не снідали.

Крок №4. Харчуйтеся 5-6 разів на день.

Саме таку кількість разів найефективніше позначається на трансформації фігури людини. Влаштовуйте здорові перекуси і кожні 2-3 години.

Крок №5. Низкоуглеводная дієта 2 рази в тиждень.

Недавні дослідження показали, що ви можете значно втратити у вазі, іноді обмежуючи споживання вуглеводів.

Крок №6. Виключіть рафіновані вуглеводи (в т.ч. цукру).

Вуглеводи повинні бути з цільного зерна і складні (З низьким і середнім): Коричневий рис, гречка, перловка, макарони грубих сортів пшениці і тп.

Крок №7. Їжте більше фруктів і овочів.

ці продукти (Овочі - брокколі, спаржа, шпинат, помідори, огірки, фрукти - грейпфрути, помело, зелені яблука)допомагають травним процесам і засвоєнню білка. Крім того, харчові волокна сприяють втраті ваги.

Крок №8. Пийте більше води.

Оптимальне її кількість повинна становити значення Вашої ваги, поділене на 30 . Наприклад, при вазі 45 кг - це 1,5 літра.

Крок №9. Диетарного білок.

Крок №10. Виключіть некорисні жири.

Уникайте насичені і трансжири, замість цього вживайте корисні ПНЖК (поліненасичені жирні кислоти) , Які містяться в риб'ячому жирі, е, різних горіхах (Наприклад, мигдаль, фісташки).

Тепер займемося ...

II. Серцево-судинна діяльність

Щоб кілограми почали ефективно йти, необхідно включити в свій розпорядок дня різні видиаеробного активності.

Використовуйте наступні види кардіо занять.

№1. Ходьба.

Звичайна ходьба є найпростішим і найціннішим видом активності з самого початку для зменшення ваги і об'єму стегна. Ходіть до роботи пішки (Або виходьте раніше на 1 зупинку), Піднімайтеся своїм ходом по сходах до квартири, гуляйте з домашнім звіриною в парках. Купіть крокомір і проходите в день близько 12 тисяч кроків (25-30 хвилин движуху). за 1 годину швидкої ходьби можна спалити 300 калорій. Всі ці ненав'язливі види аеробного активності вже незабаром дадуть свої результати.

№2. Біг.

Побігеньки - найкращий і швидкий спосіброзпрощатися з непотрібним жиром. Він активно йде з сідниць, стегон і талії. Почніть з 5-7 хвилинних пробіжок в легкому темпі, поступово збільшуючи тривалість біганини до 40-45 хвилин. за 45 хвилин бігу підтюпцем жінка може спалити 475 калорій. 2-3 пробіжок в тиждень цілком достатньо.

№3. Плавання.

Ще один ефективний видактивності, який допоможе Вам зігнати жир. Доведено, що 30 хвилин регулярного плавання дозволяє домогтися кращої форми стегон і струнких ніг.

№4. Їзда на велосипеді.

Крутіння педалей велика - відмінний спосіброзставання із зайвими кілограмами. за 45 хвилин жінка середньої комплекції може спалити близько 335 калорій. У літні періоди такий вид активності просто незамінний.

№5. Інтервальні тренування.

Використовуйте сходові степпери, бігові доріжки, Еліптичні і велотренажери, запрограмовані на високу інтенсивність тренувань. ВІТ - це активність з різкою зміною опору або швидкості від середньої до високої.

№6. Групові заняттяаеробікою, йогою.

Також покликані розігнати Ваш метаболізм і прискорити спалювання зайвого жиру.

Отже, зі зменшенням жирових відкладень розібралися, тепер займемося закладкою форм і зміцненням "сідничних" м'язів :).

III. Вправи для зменшення об'єму стегон

Коригування форми стегон і сідниць дозволить візуально (і реально) зменшити Вашу "нижню корму". Виконуйте наступні вправи.

№1. Присідання (в т.ч. у стіни)

Поставте ноги на ширині плечей, руки зчепите в замок і заведіть за голову. Вага корпусу розподіліть на п'яти. Опустіться вниз, неначе хочете сісти на стілець. Як стегна стануть паралельні підлозі, повільно, з упором на п'яти, підніміться вгору. Як обтяження можна використовувати гантелі. виконайте 10-15 повторень в 2 -х підходах.

Присідання у стіни - це більш прогресивний варіант. Відрізняється від класики тим, що Ви щільно притискаєтеся спиною до стіни і присідаєте, зберігаючи (в нижній точці) Кут в колінному суглобі 90 градусів.

№2. Випади з гантелями

Відмінне "попно-яке формує" вправа, яке задіює разом велику кількість м'язів. покрокова технікавиконання описана тут. виконайте 2-3 сету в кількості 10-12 повторень для кожної ноги.

№3. Бічний візит на платформу (лаву)

Степ-вправи допомагають ущільнити сідничні м'язиі тим самим зменшити жирові відкладення в області стегон. Встаньте боком до степ-платформі. Перемістіть праву ногу на платформу, утримуючи корпус прямо. Сконцентруйтеся на нозі, яка знаходиться на платформі, переміщаючи всю вагу на неї. На видиху зробіть підйом за рахунок правої ноги (Вичавлювати вагу п'ятою). На вдиху повільно поверніться у вихідне положення, ступивши назад лівою ногою і опускаючись з платформи. Всю роботу по підйому повинна виконувати нога на узвишші. Як обтяження можна використовувати гантелі. виконайте 2-3 підходи по 12-15 повторень для кожної з ніг.

№4. Тяга гантелей стоячи на одній нозі

Візьміть в кожну руку по гантелі. Встаньте на ліву ногу (Злегка спираючись на носок), Відведіть праву трохи назад. Тримайте спину прямо, нахиліться вперед в напрямку статі і одночасно відведіть праву ногу назад і вгору, стискаючи сідниці лівої ноги. виконайте 2 підходи по 10-15 повторень на кожну ногу.

№5. Підйоми корпуса з гантелями лежачи на м'ячі

Вправа відмінно опрацьовує стегна, а також низ спини і підколінні сухожилля. Візьміть гантелі в кожну руку, ляжте на фітбол, впираючись в нього шиєю, головою і плечима. Коліна злегка зігніть. Скоротіть свої стегна в напрямку підлоги (Опустіть корпус вниз). М'яч повинен залишатися нерухомим. Підніміть стегна вгору (Щоб утворилася пряма лінія)і стисніть сідниці у верхній точці. виконайте 3 підходи по 12-15 повторень.

Примітка:

Щоб підсилити ефект від вправ, можна займатися в спеціальній моделює одязі, зокрема, в коригувальних шортах, які тримають в жорсткості Ваші стегна і сідниці.

Ну ось ми і розглянули комплекс заходів, спрямованих на зменшення обсягу стегон. Хочеться зауважити, що це саме сукупність заходів, і якщо застосовувати їх окремо (Кардіо, тренування, харчування), То ефект буде мінімальним.

Післямова

Сьогодні був жіночий день і ми ходили в баню відповідали на питання - як зменшити об'єм стегон. Упевнений, тепер Ви легко позбудетеся від зайвої пишності нижніх форм, і на Вас відмінно будуть сидіти самі вузькі джинси!

На сім все, радий був писати для Вас, успіхів, мої хороші)!

PS.Кожен коментар - мінус 1 сантиметр в обсязі стегон, так що описуємо!

PPS.Допоміг проект? Тоді залиште на нього посилання в статус своєї соціальної мережі- плюс 100 очок до кармі, гарантовано :).

З повагою і вдячністю, Протасов Дмитро.