Схуднення при грудному вигодовуванні після кесарева відгуки. Як схуднути на грудному вигодовуванні без шкоди? Активні заходи для схуднення після кесаревого розтину

Щасливий період вагітності затьмарюється набором зайвих кілограмів. Прикрі зміни фігури засмучують, підштовхують молоду жінку до кардинального вирішення проблеми. Що робити і як схуднути при грудному вигодовуванні так, щоб ваші зусилля не позначилися на дитину і завершилися успіхом? Розглянемо різні варіанти, Поговоримо про міфи і помилках, спробуємо знайти оптимальний спосіб виправити становище.

Після пологів жінка може помітити зміни в свою фігуру, однак в її силах повернути собі колишні форми за допомогою дозованих фізичних навантажень

Чи можна схуднути при годуванні грудьми?

Сформоване серед жінок, що годують думку про те, що в період годування молоком мами скинути вагу неможливо, більшою мірою помилково. Повіривши таким твердженням, матусі відривають дитину від грудей, переводять на штучне годування, тим самим здійснюючи одну з найглибших помилок. Щоб схуднути при грудному вигодовуванні, можна взагалі нічого не робити. Процес проходить природним чином - більшість жінок швидко приходять в норму вже до першого року життя дитини, продовжуючи годувати його грудьми.

Досліджуючи тему помилок, розберемося в інших чутках, які супроводжують час лактації. Візьмемо жирність молока, яка, на думку багатьох матусь, впливає на розвиток малюка. Жінки без упину їдять жирну і солодку їжу, щоб підвищити калорійність грудного молока, і надходять нерозумно. Склад материнського «еліксиру життя» формується в дні вагітності. Яку б їжу ви не вживали після пологів, в ньому не додасться корисних речовин, оскільки їх кількість вже повністю збалансовано природою. Єдине, що вам дійсно необхідно їсти в даний період - це білкова їжа.

Єдиного способу схуднути під час грудного вигодовування не розроблено. Будь-які рекомендації співвідносяться з індивідуальними особливостями матері. Особливо уважною і терплячою треба бути мамі з операцією кесарева. Деякі моменти, які варто враховувати, підійдуть для всіх годуючих мам в якості основи для схуднення.

Коли організм жінки виробляє молоко, він витрачає близько 500 калорій. Відповідно, якщо ваш добовий раціон набирає 1500-1800 калорій, ви спокійно будете скидати до 1 кг в місяць. Якщо пройтися по проблемних зонах, то фахівці відзначають активну зменшення обсягів стегон до 3 місяця. Продовжуючи годувати дитя, після 6 місяців ви самі помітите скидання набраних кілограмів. Очевидно, що дотримуючись необхідну калорійність їжі при ГВ ви реально худнете.

Віднімаючи груди і переходячи на штучне вигодовування, ви не вирішуєте проблему правильно, а йдете на поводу у своїх бажань. Статистика показує, що жінки, які продовжують годувати грудьми, скидають вагу швидше, ніж ті, які відмовилися від природного годування і перейшли на штучне. Гризучи себе нескінченними дієтами, можна домогтися погіршення здоров'я, та й маленькому скарбу користі від ваших дієт мало. Ваше молоко - це єдиний натуральний продукт, що забезпечує поставку всіх корисних елементів, що росте. Даючи малюкові груди, ви берете участь у формуванні його імунітету і всіх систем життєзабезпечення, допомагаєте правильному фізичному і психоемоційному розвитку.

Лактація сама по собі прибирає кілограми, набрані вами за період вагітності. Медичні спостереження показали дивовижну тенденцію: до 9 місяця годування жіноча фігуранабуває приємну стрункість. Коли ви продовжуєте природне вигодовування в 2-3 роки, відбувається спалювання жиру на руках, стегнах, животі, грудях - організм продовжує виробляти молоко, використовуючи внутрішні резерви, а ви спокійно втрачаєте вагу.

Чи можна прискорити процес?

Прискорити скидання зайвої ваги можна, але спочатку варто поговорити з лікарем. Дев'ять місяців вагітності ви додавали у вазі - очевидно, що за тиждень кардинально кілограми не зменшити. Візьміть на озброєння покроковий шлях і йдіть до своєї мети, дотримуючись рекомендацій фахівців.

Почніть з розрахунку швидкості обміну речовин у вашому організмі.Формула Барбари Едельштейн допоможе вивести суму калорій і покаже, в який бік слід скоригувати показники. Виглядає вона так: ваш зріст х 1,8504 + ваша вага в кг х 9,556 + ваш вік х 4,7. Стільки калорій потрібно організму в стані спокою або при малорухливому способі життя.

Збалансуйте надходження з їжею білків, вуглеводів і жирів.Кожен з компонентів, особливо жири і вуглеводи, що вживається з надлишком, впливає на додаток кілограмів.

• Ваш раціон повинен складатися з продуктів, які постачають за день всього 60 грамів жиру. Насіння, печиво, здоби, шоколадні цукерки, в яких на 100 грам продукту припадає 10 грам жиру, слід прибрати з раціону.
• Скоротіть і кількість їжі, багатої вуглеводами. Надлишок вуглеводів перешкоджає розщепленню жирових відкладень. Відмовтеся на час від солодощів, випічки, газованої води.
• Білки повинні надходити в організм у звичайному обсязі. Недолік білків призводить до виснаження м'язової масиі ослаблення клітинних зв'язків, оскільки організм поповнює нестачу білка, забираючи його з них. Білок бере участь в «будівельних» процесах, він же допомагає формувати фігуру, зміцнюючи м'язові тканини. Неодмінно внесіть в ваше щоденне меню багаті білком продукти. Рекомендації актуальні і для жінок, які пройшли через операцію кесаревого.

Коли починати худнути?

Вагітність, пологи, перші дні в ролі молодої матусі багато змінюють в способі життя жінки. Повсякденна метушня веде до затрачивания максимальної кількості енергії, необхідної для відновлення сил організму. Поспішати з дієтами і скиданням кілограмів не варто - тепер ви відповідаєте не лише за себе, а й за маленького чоловічка. Підготуйтеся до поетапного вирішення проблеми. Ми розповімо, як схуднути після пологів мамі, що годує в домашніх умовах, з чого починати і на які нюанси звернути особливу увагу. Обговоримо заходи для тих, хто пройшов через кесарів.

Перший етап: до 6 місяців

Період до півроку найвідповідальніший. Малюк харчується тільки молоком, і ваша сувора дієта може завдати йому шкоди. Обмежуючи себе в їжі, ви провокуєте зменшення лактації, дитя недоїдає, погано розвивається. Дайте своєму організму працювати правильно, відмовтеся від дієт і інтенсивних фізичних вправ. Приберіть з раціону жирні та копчені продукти. Готуйте тушковані або запечені страви. Постарайтеся не їсти різні соління, відмовтеся від ковбаси (докладніше в статті:). Використовуйте в меню натуральні продукти: м'ясо, свіжі фрукти, овочі, рибу.

Їжте невеликими порціями, розбивши прийом їжі на інтервали по 2-3 години. Урізноманітніть страви так, щоб вони були приготовлені з основних корисних продуктів. Порційно набір продуктів складається з м'ясних і рибних страв, бобових - 7 порцій, овочів - 4 порції, молочних продуктів - 3 порції, фруктів - 4, круп - 7. Вечеря плануйте на час з 19 до 20 годин.

Якщо пізніше 20 годин вам захотілося їсти, приготуйте солодкий чай. Гарячий напій зніме напад голоду і підтримає нормальну лактацію у вечірній і нічний час.

Другий етап: після 6 місяців

Після півроку варто знизити норму жирів до 30-40 грам в день. Така кількість легко набирається з молока, каш, сиру. Вибирайте продукти з найменшим вмістом жиру. Страви з картоплі, макарони, солодкі вироби їжте до обіду - а краще до 12 годин, якщо ви обідаєте пізніше. Збережіть режим прийому вечері за 4 години до сну. Чай тепер пийте зелений і без цукру або обмежтеся звичайною питною водою.

Інтенсивність фізичних навантажень

Приступати до фізичних навантажень рекомендується до 2-місячного віку дитини. Пологи через кесарів розтин вимагають відкласти фізкультуру до виконання малюкові 3-4 місяців. Узгодьте своє бажання з лікарем. Починайте з малих навантажень, не перевантажуйте себе, щоб молочна кислота не зіпсувала смак грудного молока. Займайтеся разом з немовлям, відвідуйте басейн, щодня гуляйте пішки.

Перед початком тренувань обстежтеся у лікаря і перевірте. Можливо, у вас виявиться диастаз (розходження прямих м'язів живота). Якщо лікар поставить такий діагноз, доведеться попрацювати над усуненням проблеми і повернути м'язи живота в звичайний стан. Тренуватися при такому діагнозі, як і після кесаревого розтину, Не можна (рекомендуємо прочитати:). Носіть бандаж і проробляти ось такі вправи:

1. Ляжте на спину, схрестіть руки вище пупкової западини, притисніть пальцями прямі м'язи і притягну їх в нормальне положення. Потім піднімайте голову від підлоги, роблячи вдих, і опускайте на видиху. Повторюйте дію 5 раз.
2. Зіпріться на передпліччя і пальці ніг, розмістившись паралельно підлозі. Поза називається «планка». Слідкуйте, щоб ваше тіло витягнулося в струну, дивіться в підлогу. Постарайтеся не сутулитися і не прогинатися в попереку. Затримайте положення на 1 хвилину.

Після того, як ви впораєтеся з диастазом, тобто відновите нормальний стан прямих м'язів живота, можна приступати до накачиванию преса. Жінкам, у яких пологи пройшли через кесарів розтин, необхідно проконсультуватися у лікаря. Прибирати живіт при кесаревому треба тільки після повного загоєння. Ризикувати здоров'ям заради красивої фігуринерозумно і безвідповідально по відношенню до дитини. Тільки повністю відновившись після кесаревого розтину, можна дозволити собі спортивні заняття (докладніше в статті:). Потрапити трохи, у вас ще буде час зайнятися собою.

Як прибрати післяпологовий живіт?

Відновити тонус м'язів преса і скинути пару зайвих кілограмів допоможуть наступні вправи:

• скручування - виконується по 15-20 разів за один підхід;
• сідничні місток - ляжте на підлогу, зігніть коліна, підніміть таз вгору, напружте спинні м'язи, поверніться у вихідне положення;
• підйом прямої спини з положення лежачи - вправу нагадує скручування, але навантаження йде на поперек, одночасно зміцнюються м'язи спини;
• «Планка» - статична вправа, Яке тренує всі м'язи живота, стегон, спини і плечей.

Фітнес будинку і в залі

Після пологів розмірене життя безслідно зникає - рухатися доводиться багато і активно. Будь-яка домашня робота, догляд за дитиною, прогулянки, ігри, носіння малюка в «кенгуру» - все це ваш домашній фітнес, Який працює і після кесарева (рекомендуємо прочитати:). Непомітно для себе ви тренуєте тіло, спалюєте калорії і худнете. Якщо хочеться повернутися до занять в спортзалі, запам'ятайте корисні рекомендації:

1. Відвідуйте басейн під час вагітності і після народження дитини. Плавайте і при годуванні груддю.
2. Приберіть з вправ в залі обтяження. Навантаження з вагою викликає вироблення молочної кислоти, яка псує смак грудного молока.
3. Годуючим матусям не можна займатися аеробікою, бігом, степом. Будь-яка кардиотренировка викликає втрату рідини, завдаючи шкоди організму.
4. Остерігся виконувати руху, здатні привести до травми грудей.
5. Виконуючи вправи, при яких відбувається струс грудей, надягайте підтримуючий бюстгальтер.

Поєднуючи обрану вами дієту з рекомендованими фізичними вправами, ви швидко зможете втратити зайву вагу. Важливо не відступати і виконувати всі рекомендації щодня, набравшись терпіння. Використовуйте поетапний режим схуднення, узгоджений з віком дитини. Розподіляйте навантаження, орієнтуючись на власне самопочуття. Скориставшись нашими порадами, ви легко схуднете, зберігши здоров'я собі і малюкові.

Для жінки вагітність - найщасливіший період. Для її організму - величезний стрес. Всі 9 місяців гормони «скачуть», тому майбутня мамаможе почати набирати зайві кілограми.

Повернути свого тіла колишню форму можна відразу після довгоочікуваного народження малюка. Але зробити це і не нашкодити своєму здоров'ю досить складно, адже, швидше за все, ще протягом декількох місяців її улюблене чадо буде перебувати на грудному вигодовуванні.

Годування грудьми і дієта

сидіти на строгій дієтіпід час лактації лікарі суворо забороняють. Будь-яке стан, наближений до голодування, - це додатковий стрес для ще не зміцнілого організму. Він може стати супутнім фактором для лактаційного кризи.

Фахівці з вигодовування настійно рекомендують не сідати на дієту, а трохи скорегувати своє харчування.

Жінці, яка бажає схуднути в цей зворушливий період, слід підготуватися до деяких моментів:

Цікавий факт:вченими давно доведено, що саме 21 день потрібен для того, щоб організм адаптувався під новий для нього «режим роботи».

Коли починати худнути?

Під час цього етапу харчування потрібно скорегувати в декількох випадках:

• Якщо протягом тривалого часу присутній слабкість, запаморочення, поява почуття «ватності» в ногах, легкий озноб.
• Якщо пропало молоко або зменшився його обсяг.
• Якщо почало випадати волосся, стали відшаровуватися нігті.
• Якщо у дитини з'явився запор, зменшилася частота сечовипускання.

Категорично заборонено починати виконувати займатися спортом до другого місяця після природних пологів. Перед виконанням вправ в обов'язковому порядку потрібно проконсультуватися з лікарем-гінекологом.

Чому на ГВ не йде вага?

Процес схуднення помітно відрізняється при годуванні грудьми і в звичайному режимі.

Вага може погано йти або зовсім не зменшуватися з кількох причин:

Переклад організму в режим «голодування» призводить до порушення метаболізму. Як наслідок виникають гормональні збої, що ускладнюють процес схуднення.

Чи можна схуднути при грудному вигодовуванні?

Як показує практика, схуднення при грудному вигодовуванні дійсно можливо.

Весь процес тримається на трьох основних китах:

Дієта при грудному вигодовуванні

Під поняттям «дієта» при лактації мають на увазі вживання тільки тих продуктів, які потрібні організму.

До таких відносять:

• Всі сорти м'яса і риби, в тому числі і морепродукти.У них міститься білок. Саме ця речовина робить молоко живильним, надає сил матері і дитині. 60 відсотків від загального обсягу їжі повинен становити саме білок.
• 40 відсотків від загального обсягу їжі повинні становити рослинні речовини:злаки, горіхи, крупи, молочні продукти та овочі.

При відсутності або нестачі білків організм почне вичерпуватися, що призведе до появи загального нездужання і зменшення лактації.

Правила харчування годуючої матері

Весь раціон молодої мами можна розділити на чотири основні категорії:

Обов'язковою умовою є повна відсутність шкідливих звичок. Вони можуть додатково призвести до уповільнення обмінних процесів.

Калорійність харчування годуючої мами

Для кожної молодої мами добова калорійність розраховується в індивідуальному порядку.

Існує формула, за якою можна визначити потребу для організму:

приклад:жінка народила дитину три місяці тому. Їй 25 років, вага 58 кілограм при зрості 160 см. Кожен день вона гуляє з малюком, готує, прибирає, прасує, стирає руками і робить ранкову зарядку.

Отже:

((58х10) + (160х6,25) - (25х5) +500) х1,4

Щоденна добова норма на маму і малюка дорівнює 2737 калорій.

Правильне харчування при грудному вигодовуванні для схуднення

Якщо молода мама мріє схуднути, то вона повинна дотримуватися кількох принципів:

Якщо жінка буде харчуватися правильно, то:

• Їй вдасться стати володаркою реально красивої фігури за короткий проміжок часу.
• Її молоко буде поживним.
• У її дитини буде завжди гарна коду без прищів і подразнень.
• Її дитина не буде відчувати проблем з травленням (запори або діарея).

Вправи для схуднення після пологів мамі, що годує

70% успіху залежить від правильного харчування. Приблизно 25% - від фізичних навантажень.

Після природних пологів без ускладнень займатися можна тільки через 7-8 тижнів. Якщо було проведено оперативне втручання або виникли ускладнення, то перерва слід робити більше.

Через два місяці після народження малюка і через півроку після кесарева можна починати займатися спортом, але можна виконувати тільки легкі вправи. Існує кілька подібних варіантів.

«Полумостік» - дуже гарна вправадля тренування сідниць і стегон:

Всього потрібно зробити від 10 до 25 повторень.

Всього потрібно виконати від 10 до 15 повторень.

Заборонені та дозволені вправи

Для годуючих мам існує ряд допустимих і ряд заборонених фізичних навантажень:

Обов'язково для тренувань потрібно придбати бюстгальтер, що підтягує і фіксує молочні залози.

Таблетки для схуднення при грудному вигодовуванні

Худнути при грудному вигодовуванні неймовірно важко. Вага може тривалий час стояти на одній позначці. У багатьох жінок не вистачає сили волі і у них виникають думки про використання медичних препаратів.

Фахівці з грудного вигодовування настійно не рекомендують застосовувати таблетки для схуднення, навіть, якщо на їх упаковці не варто обмеження. Будь-які медикаменти містять в собі хімікати, які негативно позначатимуться на здоров'я матері-годувальниці і її малюка.

При регулярному прийомі чудодійних препаратів можуть виникнути деякі проблеми:

Через рік після пологів можна почати приймати БАД (біологічка активні добавки). Робити це можна в тому випадку, якщо мама годує малюка менше двох разів на день. Допускається вживання чаю на травах, які сприяють виведенню рідини і прискоренню обміну речовин.

Приймати новий медикамент потрібно поступово, починаючи з мінімальної кількості. В обов'язковому порядку потрібно стежити за самопочуттям малюка.

Обгортання для схуднення при грудному вигодовуванні

- універсальна процедура, що сприяє розгладженню шкіри, прискоренню обміну речовин, усуненню жирових відкладень і, відповідно, схудненню.

Існує кілька рецептів для створення основного компонента, які підходять для жінок, що годують:

Косметична суміш наноситься на проблемну зону. Поверх неї потрібно обернутися харчовою плівкою.

Гірчичні або перцевий обгортання є найефективнішими, але вони можуть зіпсувати смак молока.

Як не поправитися при грудному вигодовуванні?

Багато жінок, що недавно народили малюка, не бажають годувати дитину грудьми. В якості альтернативи вони купують для них дорогі суміші, намагаючись замінити ними материнське молоко. Роблять вони це тому, що боятися поправитися. Не варто годувати дитину замінниками.

Як скласти меню дієти для схуднення на грудному вигодовуванні?

Приблизне меню для молодої мами повинно відповідати декільком правилам:

• У ньому не повинно бути присутнім продуктів, які можуть викликати алергію у малюка.
• Складні вуглеводи слід вжити в першій половині дня (до 12 годин).
• Слід, щоб останній прийом їжі був не пізніше, ніж за три години до сну.
• У меню повинні бути відсутніми висококалорійні продукти.

Меню на тиждень

Меню на тиждень має приблизно такий вигляд таким чином:

Як харчування матері впливає на якість молока?

Всі шкідливі речовини, продукти з барвниками, нікотин і алкоголь безперешкодно потрапляє в молоко матері, а відповідно, і в організм малюка. Всі вони чинять негативний вплив на нього, і навіть харчове отруєння.

Фізичні навантаження

помірні фізичні навантаженняпринесуть тільки користь для організму молодої матері.

Якщо вести активний спосіб життя і виконувати прості вправи, Хоча б, три рази в тиждень, то буде колосальна користь по всіх фронтах:

Займатися спортом можна і навіть потрібно. Важливо віддавати перевагу тільки таким видам навантаження, які допустимі для годуючих мам.

Що ще можна зробити для схуднення?

Існує ще кілька способів, що сприяють схудненню:

• Один або два рази на місяць можна робити розвантажувальний день.Регулярне очищення організму приносить тільки користь. Голодувати не рекомендується. добова нормакалорій для розвантажувального дняповинна бути в межах позначки від 600 до 1200 калорій. Протягом дня потрібно харчуватися монотонно. Як продукту-основи можна вживати кефір, чай з молоком або яблука.
• Для поліпшення кровотокуодин - два рази на тиждень можна робити пілінг з натуральних продуктів: сіль або цукор.
• Найбезпечніший вид процедури - це масаж. Рвучкі руху на шкіри сприяють зменшенню кількості підшкірного жиру. Рекомендується використовувати вакуумні банки.
• Можна використовувати пояс для схуднення.Спеціалізована матерія дозволить організму в кілька разів швидше позбутися від непотрібної рідини.

Годування грудьми- самий зворушливий і ніжний етап, який об'єднує мати і дитини. Жінка в цей період може залишатися в привабливій формі, і при тому, що не завдасть шкоди ні собі ні своєму чаду.

Схуднути після кесаревого розтину можна тільки за допомогою дієти і фізичних навантажень. Корекція харчування повинна проводитися з урахуванням наявності / відсутності грудного вигодовування малюка, а фізичні вправиможна починати виконувати ще в пологовому будинку, буквально в першу добу після хірургічного втручання.

Якщо харчуватися відповідно до рекомендацій дієтологів, нормалізувати режим сну і відпочинку, вести активний спосіб життя в силу можливостей, то зниження ваги буде неухильним. Так, не швидким - 2-4 кг на місяць, але зате і результати зберігатися надовго, і шкіра не валиться.

📌 Читайте в цій статті

Як схуднути після кесарева перетину: основні методи

Схуднути після кесаревого розтину швидко і без докладання зусиль вдається одиницям, тому що хірургічний шлях розродження має на увазі проходження відновного періоду і поступову навантаження на організм. В принципі, «набір» методів для схуднення стандартний, але і вони повинні застосовуватися з урахуванням особливого становища жінки.

Лікарі вважають, що схуднути після кесарева перетину можна тільки шляхом корекції раціону харчування під наглядом дієтолога. Обов'язково потрібно фізично навантажувати організм, а косметичні професійні і домашні маніпуляції можуть виступати в якості допоміжних методів. Починати заходи потрібно тільки після консультації з лікарями, проходження обстеження - наприклад, знадобиться висновок ендокринолога про стан гормонального фону жінки.

Чому з'являється зайва вага після кесарева

Зайва вага після кесарева з'являється не тільки тому, що майбутня мама занадто багато їла шкідливої ​​їжі в період вагітності, основною причиною є порушення гормонального фону - відбувається дисбаланс між естрогеном і прогестероном, коли перший гормон виробляється в дуже великих кількостях, а другий - в мінімальних.

Зазвичай такий дисбаланс самостійно коригується організмом вже в перші 1-2 місяці після пологів, але іноді він набуває затяжного перебігу і причинами цього можуть бути:

• занадто довгий родової період - 18 годин і більше у первісток, 14 годин і більше у повторнородящих;
• зловживання алкогольними напоями і сигаретами до пологів і після кесаревого розтину;
• прогресування різних внутрішніх патологій у породіллі в перші 1-3 місяці після хірургічного розродження;
• неправильне харчування - вживання багато калорійних страв, солодкого, жирного і так далі;
• призначення і проведення лікарської терапії після кесаревого розтину такими препаратами як Інсулін, Кортизол, Глюкагон, Адреналін, з категорії глюкокортикоїдів, андрогенів.

Зрозуміти, що у жінки присутні порушення гормонального фону, досить легко за такими ознаками:

• зниження або повна відсутність лібідо - небажання вступати в статевий зв'язок з чоловіком або неприємні відчуття під час сексу;
• нестабільність в емоційному плані - різка зміна настрою, спалахи істерики і дратівливості по «дріб'язковим» приводом і так далі;
• формування пігментних плям на шкірі тіла і обличчя - вони мають яскраво виражене забарвлення, можуть бути різними за розміром і формам;
• проблеми, пов'язані з грудним вигодовуванням дитини - повна відсутність молока або відверте небажання взагалі проводити цей процес;
• менструації протікають болісно і відрізняються дуже рясними виділеннями;
• відзначається випадання волосся - з гребінця жінка знімає буквально «пучки».

Навіть присутність одного з перерахованих ознак - привід для звернення до ендокринолога за консультацією і для обстеження.

Якщо за перші 1-3 місяці вага зменшилася на 20 кг і більше, то це привід для візиту до ендокринолога. Можливо, відбувається серйозне порушення гормонального балансу, яке призводить до збою в функціональності всіх систем і органів.

Чому не йде вага: основні чинники

Якщо жінка після кесаревого розтину дотримується всіх рекомендації і призначення дієтологів, а вага не йде, то це може відбуватися з таких причин:

• Порушення режиму дня. Жінка повинна повноцінно відпочивати в нічний час, адже доведено, що сон менше 7 годин призводить до набору ваги або зупинки процесу схуднення. Як тільки молода мама нормалізує відпочинок, вага почне зменшуватися (природно, за умови дотримання правильного режиму харчування і фізичних навантажень).
• Проблеми ендокринного характеру. Йдеться про неправильне гормональному фоні, коригувати його доведеться тільки за допомогою лікаря і специфічних лікарських препаратів.
• Порушення психоемоційного характеру. Післяпологові депресії, рутина день у день, відсутність позитивних емоцій, постійна втома- це все негативно впливає на процес схуднення. Жінка повинна буде хоч на кілька годин в день міняти обстановку, допоможе і різноманітність в проведенні звичних днів - наприклад, прогулянку з дитиною зробити не по «торованому» маршруту, а відправитися в якесь цікаве або улюблене місце.
• Неправильне харчування. Вага може «стати» не тільки через вживання калорійних страв, солодощів і жирного. Часто проблема починається при обмеженнях, відмову від вечірнього прийому їжі. Потрібно буде просто переглянути своє меню і режим харчування, вже через 1-2 тижні після нормалізації процесу вага знову почне йти повільно, але вірно.
• Відсутність фізичних навантажень.Якщо це пов'язано зі станом здоров'я жінки, то потрібно просто дочекатися повного відновлення. У всіх інших випадках велику роль грає лінь, а треба ж і ходити пішки, і виконувати ранкову зарядку.

Причини обвисання живота

Після кесаревого розтину практично у кожної жінки відзначається обвисання живота, але в перші місяці після операції це нормальний стан, тому що є порушення в роботі системи по виведенню зайвої рідини з організму. Але якщо проблема залишається і після 3 місяців від розродження хірургічним шляхом, то причини цього можуть бути наступними:

• Зайва вага.Він з'являється під час вагітності у кожної жінки, навіть якщо вона дотримується дієти і займається фізкультурою. Найчастіше відкладення з'являються якраз в області живота, стегон і талії. Якщо зайвих кілограмів занадто багато, то позбутися від обвислого живота буде неможливо.
• Занадто розтягнуті м'язи живота і шкіра. Цей фактор не залежить від жінки, тут «спрацьовують» індивідуальні особливості організму. Проблему можна вирішити тільки частково і шляхом посилених спортивних занять- починають їх буквально відразу після пологів, але підвищувати їх інтенсивність можна тільки через 3 місяці.
• Проблеми з поставою. Вагітність - це навантаження на хребет жінки, її постава змінюється мимоволі: дійсно важко носити дитину в собі, організм просто починає пристосовуватися до нових умов. Після кесаревого розтину жінка деякий час пересувається зігнувшись ( «тягне» шов, болить живіт), потім вона носить малюка на руках. А результатом стане валик на животі, який не буде зменшуватися навіть при активному схудненні.

Головним фактором обвисання живота вважається збільшилася під час вагітності матка - за цей період вона виростає в обсягах в 500 разів! Повернутися в початковий стан орган не може за кілька днів, для цього знадобиться не менше 45 діб, в цей період недосконала фігура молодої мами - цілком нормальне явище.

Як схуднути при грудному вигодовуванні після кесарева

Схуднути при грудному вигодовуванні після кесарева цілком можливо, але потрібно буде дотримуватися правил харчування:

• «Харчуватися за двох» не потрібно, відмовляти собі у всьому теж небезпечно для здоров'я;
• харчування має бути дробовим - не менше 5 разів на день;
• порції повинні бути невеликими - краще орієнтуватися на обсяг чайного блюдця, з-за столу вставати без почуття переїдання;
• перерви між прийомами їжі не повинні перевищувати 3,5 годин - присутність почуття голоду неприпустимо;
• в меню обов'язково повинні бути присутніми білкові продуктитваринного походження - м'ясо, риба, молоко і кисломолочні продукти, яйця;
• вуглеводами захоплюватися не варто, але 1 невелике печиво на кожний прийом їжі, пара цукерок в першій половині дня цілком припустимі;
• кількість жирів в їжі варто зменшити, але вони все одно повинні бути присутніми в меню - це рослинні масла, незначна кількість вершкового масла.

Годувальниці після кесаревого розтину для успішного схудненняобов'язково потрібно їсти фрукти і овочі в свіжому вигляді або після мінімальної термічної обробки. Важливо дотримуватися і питний режим - за добу потрібно вжити 2-2,5 літра чистої води, що буде сприяти не тільки нормалізації роботи кишечника і виведенню токсинів / шлаків, а й простимулює вироблення грудного молока.

Дозволені і заборонені продукти: таблиця

Дієтологи попереджають, що після кесаревого розтину потрібно бути виборчим в їжі, а при грудному вигодовуванні тим більше - важливо не тільки схуднути, але і забезпечити новонародженого усіма потрібними вітамінами, мікроелементами, не викликавши при цьому алергії і розлади кишечника.

Крім цього, потрібно віддавати перевагу вчорашньому хліба і виключити з раціону здобну випічку, кондитерські вироби, солодощі. Щоб не позбавляти організм глюкози, потрібно звикнути вживати мармелад, зефір, пастилу і гіркий шоколад - невеликими порціями і тільки в першій половині дня.

Приклад меню для мами

Для жінки, що годує після кесаревого розтину меню на один день може бути наступним:

• сніданок - молочна каша рисова, вівсяна з додаванням мінімальної кількості вершкового масла і цукру (краще обійтися без цих добавок);
• другий сніданок - запечені яблука чи груші з волоськими горіхами і медом (не більше 2 штук середніх розмірів);
• обід - овочевий суп без засмажкою, відварна курятина;
• полуденок - будь-який кисломолочний напій;
• вечеря - запечена риба з гарніром з тушкованих / запечених овочів.

При наявності почуття голоду ввечері, за 2 години до сну, можна випити 200 мл нежирного кефіру або з'їсти 2 відварених курячих яйця без солі.

Дивіться в цьому відео про правила харчування мами після пологів:

Як швидко схуднути після кесарева, змінивши спосіб життя

Швидко схуднути після кесарева можна шляхом зміни способу життя, і ось що рекомендують фахівці:

• скласти чіткий режим дня з підйомом, обов'язковими прогулянками на свіжому повітрі;
• привчити свій організм прокидатися вранці в один і той же час, навіть якщо новонароджений ще спить і не вимагає уваги;
• лягати спати вечорами до 23-00, а якщо ранковий підйом ранній, то й раніше;
• спати не менше 7 годин поспіль.

Обов'язково потрібно гуляти з дитиною і робити це варто в будь-яку погоду, не рахуючи екстремально низьких або високих температур повітря, смерчів, граду і шквалистого вітру. Піша прогулянка в швидкому темпівсього 1-1,5 годин на добу - і за місяць можна позбутися від 2-3 кг зайвої ваги.

Як прийти у форму після кесарева за допомогою занять

Привести фігуру в звичну форму після кесарева вийде тільки за умови регулярних фізичних навантажень, лікарі рекомендують в тиждень займатися 2-3 рази, але тренування повинні бути вкрай помірними, щоб не порушити відновний період, не спровокувати розвиток ускладнень.

Яким спортом можна займатися після пологів

Після пологів спортом займатися не можна, а ось виконувати елементарні вправи з комплексу ранкової зарядкидопустимо. У перші дні, коли жінка ще перебуває в лікувальному закладі, їй доступні лише вправи в положенні лежачи на спині:

• підйом ніг шляхом згинання коліна і ковзання стопи по ліжку;
• згинання / розгинання рук;
• кругові рухи верхніми кінцівками;
• підтягування ніг до живота і відведення зігнутих колінв сторони.

Ці вправи повинні виконуватися 2-3 рази в день, кожен підхід триває не більше 7 хвилин. Рухи повинні бути повільними, дихання - спокійним. Така розминка допоможе швидше «встати на ноги», буде сприяти скороченню м'язових волокон- це вже є навантаженням.

Як тільки жінку виписують додому, а її загальний стан стабілізується (10-14 днів після операції), можна ускладнювати фізичні навантаження. Йдеться про виконання стандартного комплексу ранкової зарядки:

• кроки на місці;
• кругові рухи руками, розведення їх у сторони;
• нахили корпусом вниз і назад, в сторони;
• відведення ніг в сторони, назад і підйоми вперед.

Рухи виконуються повільно і обережно, рукою потрібно підтримувати живіт в місці розташування шва після кесаревого розтину.

Заборонені присідання, махи ногами з великою амплітудою і будь-які вправи, під час виконання яких напружуються м'язи живота.

Тренування з малюком вдома

Інтенсивні тренування вдома з малям можна починати виконувати тільки через 6 місяців після кесаревого розтину. Крім стандартних вправ, описаних вище, дозволені:

• підйоми ніг з положення лежачи - спочатку ноги згинаються в колінах (стопи на підлозі), дитина кладеться на стегна, а піднімати потрібно лише нижню частину, Згинаючи / розгинаючи колінні суглоби;
• відрив сідниць і таза від статі з підйомом вгору - ноги зігнуті в колінах, стопи притиснуті до підлоги, дитина може перебувати в положенні напівлежачи на стегнах або сидячи на нижній частині живота (малюк «працює» як утяжелитель);
• підйом верхньої частини тулуба з положення лежачи на спині - малюк розташовується на животі або ногах, мама просто грає з ним, ховаючись і з'являючись в його поле зору.

Можна з положення сидячи на підлозі повертати корпус в сторони і тримати при цьому дитину на руках - так опрацьовуються м'язи живота і зменшується талія. В принципі, можна будь-які тренування проводити з малюком - він буде виступати в ролі утяжелителя, що помітно поліпшить результати від фізичних навантажень.

Через 6 місяців після кесаревого розтину можна вже активно займатися плаванням, а басейн відвідувати разом з дитиною, що зміцнить і його здоров'я, зробить його імунну систему стійкою до вірусів та інфекцій.

Дивіться в цьому відео про комплекс вправ для мами з малюком:

Коли краще не тренуватися

Від тренування варто відмовитися, якщо:

• почалися місячні - можна обмежитися пішими прогулянками, але в повільному темпі і не на довгі відстані;
• наявні ознаки нездужання типу головного болю, ломоти в м'язах, підвищення температури тіла;
• після попередньої навантаження з'явилося болюче відчуття внизу живота.

Будь-які порушення в самопочутті повинні стати приводом візиту до лікаря, адже шов після кесаревого є не тільки на животі, а й на матці. Надмірні навантаження можуть спровокувати порушення процесу його загоєння і відновлення тканин полого органу, а це загрожує і розбіжністю шва, і внутрішньою кровотечею, і формуванням численних спайок.

Вправи для втрати ваги

Для втрати ваги потрібні кардионагрузки, тому кращим виборомстануть:

• присідання - з дитиною на руках або без нього, але виконувати їх можна не раніше, ніж через 3 місяці після пологів хірургічним шляхом;
• ходьба активним / швидким кроком на свіжому повітрі або на біговій доріжці в негоду - не менше 5 км в день;
• вправи на опрацювання м'язів живота - підйоми тулуба з положення лежачи, планка, але не раніше, ніж через 6 місяців після кесаревого розтину.

Якщо стан жінки залишається стабільним, то можна доповнювати комплекс занять стрибками на скакалці і бігом підтюпцем.

Чи можна схуднути після кесаревого розтину для матері-годувальниці з масажем

Мати, що годує після кесаревого розтину може схуднути і за допомогою масажу. Фахівці часто пропонують антицелюлітний класичний, який можна робити через 8 місяців після народження малюка. До цього часу жінка вже веде активний спосіб життя, її вага почав повільно йти, і косметична процедура просто допоможе підвищити пружність, еластичність шкіри, зменшить обвислий живіт і позбавить від «апельсинової корочки».

Антицелюлітний масаж виконується 1 раз в тиждень, для отримання бажаних результатівпотрібно буде пройти 7-10 сеансів. Спеціаліст обов'язково будуть використовувати в своїй роботі ефірні масла, Які подарують жінці повноцінне розслаблення - ароматерапія теж благотворно впливає на процес схуднення.

Вакуумний масаж банками або апаратні процедури дозволені до виконання не раніше, ніж через 12 місяців після кесаревого розтину. І навіть в цьому випадку знадобиться попередня консультація у гінеколога - потрібно переконатися в тому, що подібне агресивна дія не зробить негативного впливу на функціонування репродуктивної системи.

Дієта після кесаревого розтину для схуднення не годують

Негодуючим жінки після кесаревого розтину для схуднення можуть застосувати класичну дієту з дотриманням наступних рекомендацій фахівців:

• Порції їжі повинні бути маленькими, на одну трапезу не більше 400 м В цей обсяг входять всі страви, в тому числі і десерти.
• Максимально знижується кількість уживаного цукру. Це означає, що потрібно буде відмовитися і від кондитерських виробів, і від десертів.
• Обмежити вживання вершкового масла, жирних кисломолочних продуктів (в тому числі і сирів). З раціону повинна практично зникнути сметана.
• М'ясо можна і потрібно вживати - воно джерело білка, який допомагає швидко відновитися після хірургічного втручання. Воно повинно бути нежирним і готуватися у вигляді парових котлет / тефтелей, шляхом відварювання і запікання.
• Риба в меню може бути будь-яка, навіть жирна, але в зазначених кількостях. Термічна обробка - це запікання в духовці або на грилі, гасіння з овочами, відварювання.
• Овочі, фрукти можна їсти без обмежень і навіть в свіжому вигляді. Але варто виключити банани, виноград, манго. До вживання дозволені і ягоди, в тому числі гіпераллергенние типу полуниці, малини.
• З каш варто вибрати рисову, гречану і вівсяну. Варяться вони на воді, як смакової добавки можна використовувати мед.
• Сіль, маринади, будь-яка консервація обмежуються. Краще зовсім відмовитися від занадто солоної їжі типу сушеної риби, копченого м'яса.

Обгортання можна проводити 1-2 рази в тиждень. Обережно процедура виконується в районі живота, і спочатку потрібно отримати дозвіл на подібну маніпуляцію від гінеколога. Час витримки «компресу» - 20 хвилин, після чого все знімається, змивається теплою водою. Висохлий епідерміс обов'язково змащується зволожуючим кремом.

ванни

Ванни можна приймати тільки через 3 місяці після кесаревого розтину і в період відсутності місячних. Заборонені такі процедури і при грудному вигодовуванні. Найбільш популярними, ефективними вважаються такі склади для проведення процедури:

• розвести 100 г порошку гірчиці з водою до сметанообразного стану і вилити в гарячу ванну;
• збити 1 куряче яйце і 1 столову ложку гелю для душу, додати 1 чайну ложку порошку ваніліну, вилити в підготовлену воду;
• відвар з 1 столової ложки липового цвіту і 100 мл води вилити в ванну;
• з'єднати 200 г харчової содиі 300 г звичайної солі, всипати в воду.

Приймаються ванни не більше 15 хвилин, а з порошком гірчиці - 10 хвилин. Після процедури потрібно вимити тіло теплою водою без миючих засобів, витертися і загорнутися в ковдру або плед на 40 хвилин. Ванни допомагають вивести токсини і зайву рідинуз клітин органів, прискорити обмін речовин, підвищити тургор шкіри, зробити її більш еластичною.

Дивіться в цьому відео про рецепти ванн для схуднення:

косметичні процедури

Професійні косметичні процедури можна починати виконувати тільки через півроку після народження малюка хірургічним шляхом. Навіть при відмінній самопочутті жінки варто отримати консультацію у гінеколога. Найефективнішими щодо схуднення після кесаревого розтину вважаються наступні процедури в салонах краси:

• ELOS. Відновлює / підвищує еластичність шкіри, її тургор, зменшує обсяги тіла. На проблемні ділянки тіла здійснюється дія високочастотним струмом, вакуумом, інфрачервоним випромінюванням і роликовим масажером. Отримати очікувані результати можна тільки через 4-5 сеансів. Вартість одного коливається в межах 8 тисяч рублів.
• Кріоліполіз. Допомагає позбутися навіть від жирових відкладень, набраних до вагітності. Суть методу: обробка потрібних ділянок тіла апаратом з насадкою типу пилососа, обробка холодом триває 30 хвилин. Результати від проведення маніпуляції можна оцінювати тільки через 3 тижні. Один сеанс коштує в межах 23 тисяч рублів.

• мезодіссолюція. Ін'єкційна процедура, в глибокі шари дерми вводяться коктейлі на основі ліполітікі. Для істотного зменшення обсягів жирових відкладень потрібно буде відвідати салон краси не менше 8 разів. Вартість одного сеансу - 4-5 тисяч рублів. Побічні ефекти: Синці, точкові підшкірні кровотечі, набряки.
• інфрачервона сауна. Виводить токсини і шлаки з організму, сприяє нормалізації обміну речовин. Після маніпуляції посилюється кровообіг, прискорюється рух лімфи по судинах, що забезпечує зменшення і жирових відкладень, і вираженості целюліту. Відчутні результати дає тільки в комплексі з обгортання. Вартість одного сеансу - 1500 руб. (За сауну і обгортання протягом 30 хвилин).
• кавітація. Дуже добре допомагає вирішити проблему жирових відкладень і целюліту. Суть процедури: в міжклітинному просторі формуються бульбашки, які лопаються і створюють хвилю. Саме вона і руйнує жир, дає перші результати після одного відвідування косметолога - шкіра стане помітно підтягнутою і пружною. Ефект протримається всього 2 дні, але після 10 сеансів кавітації можна розраховувати на збереження результату 10-12 місяців. Ціна 1 сеансу - 7 тис. Руб.
Схуднення після кесаревого розтину - процес не швидкий, але цілком реальний. Отримати потрібні результати можна тільки шляхом корекції харчування з урахуванням особливостей організму жінки, регулярних фізичних навантажень. Косметичні процедури в салонах краси, масаж і обгортання з ваннами в домашніх умовах - ці лише допоміжні елементи, які прискорять процес.

Виношування дитини і пологи асоціюються у жінок з приємними спогадами, незважаючи на біль, яку їм довелося перенести. Попереду чекає ще період відновлення і гормональна перебудова організму. Схуднути при грудному вигодовуванні після кесаревого розтину дещо складніше, ніж при появі дитини на світ природним шляхом. Шалені мами після оперативного втручання, протягом двох місяців, повинні утриматися від будь-якого роду фізичних навантажень.

Для матері-годувальниці схуднути після кесаревого розтину при грудному вигодовуванні не складе труднощів, якщо вона буде дотримуватися рекомендацій. Коли закінчиться післяопераційний період (8 тижнів), можна приступати до помірних фізичних вправ. Раціональне харчування вважається головною умовою для позбавлення від зайвої ваги.

Всього за кілька місяців цілком реально повернутися до тих форм, які були до вагітності. Сама по собі лактація має на увазі схуднення, адже з молоком йдуть зайві калорії.

Природою так влаштовано, що організм жінки після народження дитини сам швидко відновлюється, тому схуднути мамі, що годує навіть після кесаревого розтину буде неважко.

Як схуднути при грудному вигодовуванні після кесаревого розтину в домашніх умовах:

1. правильно харчуватися;
2. зменшити кількість стресових ситуацій;
3. мати здоровий сон;
4. ввести помірні фізичні навантаження;
5. займатися звичайними «материнськими» справами.

Прибрати живіт після кесарева перетину мамі, що годує буде простіше, якщо завжди пам'ятати про ці правила. Вони підуть на користь не тільки жінці, але і малюкові, адже його харчування, емоційний стан і здоров'я прямо залежить від того, що їсть і як почуває себе його мама.

Збалансоване харчування

Не варто звертати увагу на «поради» про те, що потрібно їсти за двох. Подвійні порції не підвищують лактацію, а призводять до ожиріння.

Краще перейти на дробове збалансоване харчування. Наприклад, варені овочі, рибні та м'ясні страви на пару; серед круп віддати перевагу гречці, вівсянці і кукурудзяну кашу, які відомі різноманітністю корисних мікроелементів.

З раціону краще виключити або зменшити вживання смаженої їжі, солоної, гострої, солодощів і мучного. Кисломолочні продукти обов'язково повинні бути важливими складовими харчування матері при лактації. Обмежити кількість продуктів, які можуть викликати алергічні реакції у дитини. Харчуватися потрібно часто - через кожні 4 години, а якщо регулярно прикладати малюка до грудей, то струнка фігура стане цілком реальною і здійсненною метою.

Порада: з їжею в організм повинні потрапляти всі необхідні вітаміни, мінерали та мікроелементи, але нічого зайвого. Та невелика кількість користі, яку жінка витягує з тістечка, краще замінити іншими корисними продуктами. Вуглеводи можна отримати з смачно приготованих круп, глюкозу і гормон щастя - з меду і сухофруктів, а необхідні жири - з м'яса птиці або риби.

Фізичні навантаження

Спорт завжди вважався головною складовою швидкого схуднення. Одного правильного харчування недостатньо, так як підшкірний жирефективніше йде, якщо займатися фізичними навантаженнями. Приходити в форму після кесаревого розтину при грудному вигодовуванні потрібно, поступово, збільшуючи навантаження.

З появою малюка, найважчий вантаж для матері, який можна піднімати, повинен бути вага її дитини. Існує спеціальна спільна програма занять спортом навіть з грудними дітьми. Рекомендується разом з новонародженим відвідувати басейн і гуляти на свіжому повітрі.

Спорт. Важливо обговорити з лікарем своє бажання зайнятися фізичними навантаженнями. Починати потрібно з зарядки, щоб розігріти м'язи. Перші заняття повинні бути помірними без перевантажень. В іншому випадку виділиться молочна кислота, яка вплине на смак молока, і дитина може відмовитися брати груди.

Діастаз. Після кесаревого розтину зустрічаються випадки появи діастаза - діагноз, при якому прямі м'язи живота розходяться. Якщо він підтверджений лікарем, то слід спочатку працювати над усуненням цієї проблеми. Тренуватися краще в бандажі, особливо, якщо це перші місяці після пологів.

Після пологів, режим дня у молодої матері значно відрізняється. Прання, готування, прасування, догляд за немовлям і прогулянки - це звичайні справи, які їй доводиться робити кожен день. І якщо жінка справно займається своїми прямими обов'язками, то їй буде легше швидко прийти у форму.

Активна зайнятість домашніми справами протягом дня допомагає не набирати зайвих калорій. Регулярні прогулянки на свіжому повітрі також сприяють схудненню. При ходьбі задіяні різні групим'язів і зміцнюється постава. Гуляти з новонародженим важливо в будь-яку погоду і це принесе користь не тільки йому.

Правильний спосіб життя

Повноцінний сон, гарний настрійі відсутність шкідливих звичок несуть користь для здоров'я будь-якої людини. Схуднення під час грудного вигодовування не виняток, а лише привід для того, щоб почати таке життя. Тим більше, зараз мова йде про маленьку людину, який безпосередньо залежимо від своєї матері.

Вагітність і пологи залишають слід не тільки на фігурі матері, але і на її емоційному стані. Часто породіллі страждають поста депресією або стикаються з постійними стресами. Як правило, вони пов'язані з новою роллю членів сім'ї, які не звикли до своїх обов'язків. Такі ситуації не підуть на користь, а всього лише погіршують ситуацію.

Як результат - годує може почати набирати додатковий вага, від якого вона так мріяла позбавитися. Сприятливі умови в сім'ї стануть тією маленькою сходинкою до схуднення без шкоди для дитини.

Сон жінки починає порушуватися ще під час вагітності, а з появою новонародженого це тільки погіршується. Крім того, що немовля потребує уваги вночі, турбувати маму може і післяопераційний шов. Перші місяці він починає гоїтися і часто приносити дискомфорт.

Важливо, щоб чоловік розумів, скільки сил іде на безсонні ночі і також брався виконувати свої батьківські обов'язки. Якщо є можливість, рекомендується прилягти в денний час разом з немовлям. Сон відіграє важливу роль у здоровому способі життя. Якщо мама буде відчувати його недолік, то схуднення стане складним завданням навіть при годуванні груддю.

Схуднути після оперативних пологів мамі, що годує буває непросто, але правильне харчування, здоровий спосібжиття і помірні фізичні навантаження, принесуть свій результат. Незабаром жінка зможе отримати радість від своїх колишніх форм.

Спеціальний раціон для жінки після появи малюка на світ - не тільки можливість швидше повернутися в колишню форму і відновитися, але і виключити ризик розвитку алергії або проблем з животиком у крихти.

Дієта після кесаревого розтину для матері-годувальниці буває лікувальною, коли її основна дія зводиться до зняття навантаження на травний тракт, і та, завдяки якій можна скинути зайві кілограми. Ми розглянемо принцип дії кожного методу і дізнаємося, як ними користуватися.

Природні пологи багато в чому відрізняються від оперативного втручання, і післяпологовий періодтакож буде протікати по-різному. Наприклад, після кесаревого розтину мамі, що годує неодмінно потрібно дотримуватися дієти. Це дозволить краще відновитися після операції, а також допоможе позбутися від ряду можливих проблем і ускладнень.

У перші кілька діб після кесарева дієта найбільш жорстка. У цей час дозволяється їсти лише сухарі з білого хліба, печені яблука і пити просту воду.

До третього дня раціон годуючої мами може розширитися до пісних кашок, чаю і лікарняної їжі, яку розвозять по палатах.

Після виписки з пологового будинку жінці бажано ще якийсь час дотримуватися щадного режиму харчування. Після операції досить небажана жирна, гостра і важка їжа, а також продукти, які викликають підвищене газоутворення в кишечнику. Причому важливо це як для здоров'я немовляти, так і для самої мами, що годує.

Ближче до кінця другого тижня після пологів жінка, що перенесла кесарів розтин, може повертатися до загального для всіх годуючих мам раціону. Однак мало хто сучасні мами знають про те, що після кесаревого розтину можна швидко схуднути і повернути собі красиву фігуру.

Навіть, скоріше, навпаки - в народі стійко витає міф, згідно з яким після операції на матці жінці повернути собі стрункість буде набагато складніше, ніж після природних пологів. Але це не так.

Як схуднути при грудному вигодовуванні після кесарева

Найголовніше - це дочекатися періоду, коли шов вже добре заживе і зарубцюється. Тоді ви можете не тільки дотримуватися спеціальної дієти, А й внести в свій розпорядок дня деякі вправи. Зазвичай лікарі рекомендують відмовитися від занадто жорсткої дієти після пологів, щоб виключити ризик появи авітамінозу. Адже, як відомо, молодій мамі необхідні високі дози корисних речовин і мінералів.

В реальності після кесаревого розтину вам не доведеться навіть різко обмежувати себе в їжі, щоб схуднути, оскільки велика частина калорій з їжі буде перероблятися в грудне молоко.

Досить стежити за своїм меню, частіше урізноманітнити його допустимими при грудному вигодовуванні продуктами і більше рухатися.

рух

Якщо після кесарева пройшло ще дуже мало часу, то замінити фізичні вправи вам допоможуть тривалі прогулянки з коляскою. Це неймовірно корисно і для новонародженого, і для самої мами.

• По-перше, рухова активність знижує больові відчуття в області післяопераційного рубця.
• По-друге, при довгих піших прогулянках тренується передня черевна стінка живота, через що він швидше повернеться до свого колишнього вигляду.

Однак пам'ятайте про те, що рухливий спосіб життя гарний лише в поєднанні з правильним харчуваннямі повноцінним відпочинком - в іншому випадку, можна легко перевтомити свій організм і навіть позбутися грудного молока. Щоб цього не сталося, візьміть за правило не тільки багато гуляти, а й часто відпочивати, намагайтеся викроїти днем ​​хоча б годину часу на сон.

Режим харчування

Після кесаревого розтину прийоми їжі повинні бути частими, але не рясними. Тому краще їсти не три рази в день, як ми звикли зазвичай, а 5-6 разів, але помірними порціями.

Обов'язково включіть в свій раціон нежирні сорти м'яса, молочні продукти (ті, що дозволені при грудному вигодовуванні), а також каші, овочі та фрукти.

Якщо ви поставили собі за мету позбутися від животика і скинути зайві кілограми, варто пам'ятати про важливе правило: Вранці краще віддати перевагу калорійну й поживну їжу (наприклад, каші на молоці), на обід - овочеві страви з м'ясом і супи, а ось на вечерю - легку і білкову їжу.

Також стежте і за своїм питним режимом - після пологів жінці необхідно багато пити, і обмеження рідини необхідно дотримуватися лише в перший тиждень після кесаревого розтину, коли грудне вигодовування тільки-тільки починається.

Якщо ви накопичили багато зайвих кілограмів за період вагітності, то після операції корисно буде не стільки обмежувати себе в їжі, скільки більше рухатися. А просте правило не їсти на ніч допоможе швидше позбутися від зайвих сантиметріві повернути собі стрункість.

Якщо ви все ж відчуваєте голод після заходу, то краще вибирати високобілкові продукти - вони не містять надлишку вуглеводів і тому не вплинуть на вашу фігуру. Також контролювати апетит допоможуть трав'яні чаї, які особливо корисні в період грудного вигодовування.

Як ефективно схуднути мамі, що годує після кесарева

Коли можна починати худнути після кесаревого розтину? Практично відразу, як ви повернетеся з пологового будинку. Звичайно, мова йде не про жорсткій дієті і не про відвідини спортивного клубу- дайте своєму організму спершу як слід відновитися й зміцніти після перенесеної операції.

Фізичні навантаження і зарядка

У перший місяць-півтора після кс буде корисно щодня гуляти з малюком. Ще краще, якщо ви зумієте викроїти для цього як ранкове, так і вечірній час. Спершу залишайтеся неподалік від будинку і перебуваєте на повітрі близько 20-30 хвилин. А коли відчуєте себе краще і шов повністю загоїться, намагайтеся якомога більше ходити пішки.

Наприклад, якщо гуляти з коляскою 80 хвилин в день - 40 вранці і 40 ввечері, то ви зможете не тільки спалити зайві калорії і підтягнути животик, а й забезпечите собі чудове фізичне самопочуття.

Добре відомо, що проста ходьбапозбавляє від гострого болю в області шва і допомагає тканинам швидше відновитися і зажити.

Малюкові 3 місяці

Ближче до третього місяця після кесаревого розтину можна практикувати просту зарядкуі навіть розтяжку, але без використання важких і потенційно небезпечних вправ. Краще зосередитися на динамічних навантаженнях, які приведуть в тонус все тіло і які неймовірно корисні для жіночої фігури.

Багато сучасні консультанти з грудного вигодовування впевнені, що активний спосіб життя після операції на матці обіцяє молодій мамі не тільки відмінну струнку фігуру, А й достаток грудного молока.

Дитині виповнилося 6 місяців

Коли вашому малюкові виповниться півроку, можна вперше відправитися у фітнес клуб або на йогу, якщо ваш гінеколог схвалить це рішення і укладе, що ви вже готові повернутися до повноцінного життя. Однак можна обійтися і більш простими прийомами.

Наприклад, бігати вранці або робити кожен день зарядку. Завдяки тому, що ви годуєте грудьми, вам не потрібно спалювати таку велику кількість калорій, як звичайним жінкам - організм тож трансформує їх в їжу для вашого малюка. І цим можна з успіхом скористатися.

А якщо ви добре себе почуваєте і післяопераційний рубець вас давно не турбує, то вправлятися вдома або здійснювати пробіжки можна вже після третього місяця після кесаревого розтину.

дієта

Більшість годуючих мам чомусь вважають, що якщо відмовитися від тваринної їжі, то це дозволить швидше повернути собі бажану фігуру. Але це не тільки помилкова думка, а й досить небезпечне - після операції для того, щоб ваш шов добре зажив, вам необхідні білки тваринного походження і жирні кислоти, Які присутні тільки в м'ясі.

До того ж, саме м'ясо є білковою їжею, від якої складно набрати зайві кілограми. Також цей продукт забезпечить вас енергією і силами, надовго позбавивши від почуття голоду. Кожній мамі, що годує, яка перенесла операцію на матці, рекомендується вживати нежирні сорти м'яса щодня - не менше 200 грамів продукту.

Зразкове меню для годуючої мами після кесаревого розтину

Природно, при годуванні груддю жирні страви виключаються. Так, смажені стейки, ковбаса і сосиски залишаються під забороною практично до самого закінчення гв. Але таке розумне обмеження піде вам тільки на користь - худнути без цих шкідливих набагато простіше, а ваш малюк не буде мучитися від кишкових кольок і болю в животі.

Також буде вельми до речі зменшити в своєму раціоні кількість страв із пшеничного борошна. Макарони і локшина, випічка і здоба, білий хліб - ця їжа багата швидко засвоюються вуглеводами, які і є основними винуватцями зайвої ваги.

Найкраще замінити макаронні виробина крупи - вівсянку, гречку, дикий і коричневий рис.

Ці продукти також багаті вуглеводами, але вже іншого виду - повільними. Це означає, що вони і корисніше, і дарують тривале відчуття ситості.

Прийнято вважати, що дієта після кесаревого розтину для матері-годувальниці повинна включати в себе не менше 3000-3500 калорій. Так як більшість з них перетравиться в грудне молоко, що залишилися необхідні для підтримки функцій організму жінки. Це означає, що немає необхідності обмежувати раціон і урізати калорії до мінімуму.