Подовження ноги. Вправи для подовження ніг: як вирости без хірургічного втручання? Як подовжити ноги без операції

Довгі ноги - це ідеал жіночої краси і таємна мрія низькорослих дамочок. Але і коротконогий чоловік часом виглядає безглуздо.

Що робити, якщо природа вам не залишила вибору?

Доведеться відвойовувати цю довжину своїми силами. А як це зробити, ми розповімо нижче.

Найчастіше недоліки в собі помічають підлітки. Адже період дорослішання - це комплекси, переоцінка цінностей і постійне утвердження себе. Але лікарі радять не поспішати із самокритикою. Адже процес зростання трубчастих кісток припиняється до 20-23 років. І часто трапляється, що шістнадцятилітні «коротконіжка» перетворюються в двадцятирічних шикарних дам. Головне - правильно харчуйтеся і займайтеся гімнастикою вранці. Все у вас ще буде.

На зростання кісток впливає нестача вітаміну D, тому замість читання інтернет-статей краще піти погуляти під сонцем.

Хірургія в допомогу

Деякі важкі генетичні захворювання супроводжуються низьким ростом і короткими ногами. У цих випадках для усунення дискомфорту і поліпшення соціальної адаптації проводиться хірургічна операція по збільшенню довжини кістки. Методика розроблена ще в минулому столітті і служить для лікування складних переломів. На гомілки встановлюється спеціальний апарат, який здійснює повільну тракцию кістки. В результаті можна збільшити довжину на 7-10 сантиметрів. Це істотний розмір для таких пацієнтів.

Однак, хірургічне лікування проходить тривалий час. Процес подовження і відновлення займає роки. Тому така терапія застосовується досить рідко і тільки за суворими показаннями. Здоровим людям, незадоволеним своєю зовнішністю, рекомендується пройти курс лікування у психотерапевта, ніж у хірурга.

Унікальний метод з мережі

Інтернет завжди дає поради. Для збільшення ніг мережа пропонує нам методику «освіти і відновлення мікротріщин». Спосіб цей досить простий: після активної фізичної розминки (не менше 1 години) пропонується повісити на ноги вантаж. З навантаженням випробуваний перебуває ще 1 годину, при цьому виконуючи розтягують вправи - висіння на турніку, махи. Навантаження поступово збільшується.

Згідно з цією методикою під час тренування в кістки утворюються мікротріщини, які активно заповнюються кістковою тканиною. Вантаж дозволяє розширити дефекти і збільшити їх обсяг. Отже, при відновленні довжина ніг буде поступово зростати. За даними інтернет-джерел при регулярному тренуванні (раз на день) за півроку можна добитися результату +2 сантиметри.

Варто відзначити, що клінічних випробувань цієї методики немає. У плані фізичного навантаження цей спосіб не кожному виявиться під силу. Крім того, при хронічних патологіях такі навантаження можуть виявитися непосильними. Кость може піддатися дистрофії. Тому в разі будь-яких експериментів над собою проконсультуйтеся з фахівцем.

Розтяжка

1. Стаємо на коліна і руки витягуємо вгору. Долоні дивляться один на одного. Робимо глибокий вдих і, поступово видихаючи, нахиляється вперед. Руки і лоб стосуються статі; таз виявляється на п'ятах. Фіксуємо позу на кілька миттєвостей. Долонями відштовхуємося від статі і повертаємося в початкове положення.

Такі вправи виконуються щодня не менше 6 разів на день. У крайніх позах м'язи повинні бути максимально напружені. Це дозволяє витягнути хребет і зміцнити сідниці, що візуально подовжить ноги.

1. Наступна вправа виконується стоячи. Для цього однією ногою зробіть крок вперед. Руки підніміть вгору і складіть разом, долоні зімкнуті. Передня нога на вдиху згинається в коліні, а руки намагаються максимально витягнутися вгору. На видиху повертаємося на вихідну. При цьому розтягуються не тільки м'язи спини, але і м'язи задньої поверхні стегна і гомілки. Слідкуйте за напругою мускулатури. Повторюйте вправи регулярно не менше 6 разів на день. Рис 6.
2. Далі, будемо витягати м'язи стегна. Оптимальне вправу для цього «Метелик». Сідаємо на підлогу, спина рівна, стопи з'єднані один з одним. Коліна в ідеальному випадку притиснуті до підлоги. Починаємо виконувати рухи, що імітують помахи крил. Після цього лягаємо на нижні кінцівки, намагаючись доторкнутися особою до ступень. Ці вправи ефективні для витягування внутрішньої групи м'язів стегна. Вони роблять стегна тонше і візуально додають довжини кінцівок.

Оптимальним способом розтяжки м'язів стегна і гомілки є шпагат як поперечний, так і поздовжній. Підготовка до шпагату займає місяці і роки, але цей комплекс допомагає збільшити подовжню довжину м'язів, а, значить, служить для нашої основної мети.

1. Ставайте на коліна. Одну ногу витягніть вперед, носок максимально випрямлені. Обома руками постарайтеся дотягнутися до стопи. Максимально довго будьте в зігнутому положенні.
2. Широко розводимо коліна, лягаємо, впираючись ногами в підлогу. Таз і спина при цьому підняті над поверхнею і розташовані паралельно підлозі. Опора на розведені коліна та лікті. У цій позі виконайте кілька віджимань.
3. Тепер одну ногу згинаємо в коліні, іншу витягуємо назад. Пружина, відчуваючи напругу кожного м'яза, після чого міняємо кінцівки.
4. Сідаємо на підлогу і витягаємо стегна і гомілки вперед. Нахиляємося максимально, намагаючись дотягтися особою до колін.

Якщо виконувати ці вправи регулярно і якісно, ​​ви не тільки сядете на шпагат, а й збільшите розмір своїх кінцівок. Вони стануть стрункими, удлинятся і будуть залучати погляди.

Чоловіки не гірше

Жінки більш зосереджені на своїй зовнішності. Але що робити чоловікам, якщо власне тіло їх не влаштовує. Відповідь проста: махи, стрибки, турнік. Ці вправи тягнуть м'язи в поздовжньому напрямку і додають ногам довжини.

Звичайні махи підійдуть для жіночого варіанту тренування. Це можуть бути руху вперед, в сторону, по колу. При цьому кінцівку не згинається. У разі чоловічий тренування підійдуть махи з ударом по груші. Такі вправи практикують бійці в тайському боксі і кікбоксингу. Ваше завдання - максимально використовувати пряму ногу, піднімаючи її все вище і вище. Кількість махів може досягати 200-300 разів, при цьому поступово збільшуючись. Заняття допоможуть прийти у форму, розтягнути м'язи і відчути себе непереможним. Також підійдуть стрибки на скакалці. Це енергоємна тренування зміцнює суглоби і м'язи попереку. Після активної фази можна повисіти на турніку. Сила тяжіння буде працювати за вас.

Якщо вправи будуть регулярними і якісними, через півроку-рік ви підростете, а ваші ноги стануть довшими. Не втрачайте впевненість в собі. Хай щастить.

Мрія багатьох жінок - «ноги від вух», але як реалізувати її, коли природа не нагородила хорошими пропорціями. Можна лягти на стіл хірурга і виправити становище, ставши вище на пару сантиметрів. А можна скористатися хитрощами і порадами, які зроблять подовження ніг можливим без операцій.

Чи можна подовжити ноги?

У дитинстві кістки людини безперервно ростуть. Механічний вплив на них, на хрящі, а також провокація вироблення гормону росту дозволяють впливати на довжину кінцівок. У зрілому віці процес ускладнюється. Методи подовження ніг можна розділити на операційні і безопераційні. У першому випадку мова йде про косметичної ортопедії, коли пацієнтам подовжують гомілку або стегно. Методи без хірургічного втручання припускають спеціальні вправи, які дозволяють змінити природну довжину.

Як подовжити ноги без операції?

Подовження (навіть невелике) ніг - важке завдання. У спробі обдурити природу люди користуються рецептами народної медицини. Але відвари трав, компреси, змови і інші методи результату принести не можуть. Компенсувати відсутні сантиметри можна за допомогою каблуків, але ефект буде лише візуальний. Існує кілька дієвих способів, як подовжити ноги:

• зарядка на инверсионном столі з розтягуванням кісток;
• носіння особливих (інверсійних) черевик;
• спеціальні вправи з обважнювачами;
• тренування на стінці;
• зарядка, спрямована на розтягнення стегнових і литкових м'язів (біг, махи.);
• розтяжка ().

Як подовжити ноги - вправи

Фізичні навантаження допомагають тримати тіло у формі і візуально роблять ноги довшими. Але особливі тренування дозволяють розтягнути деякі групи м'язів і перетворити оптичний обман в реальність. Для досягнення результату практикують такі вправи для подовження ніг, як:

1. Ходьба на носочках.Спина повинна бути рівною, плечі розправлені, підйом ноги максимальний. Займатися потрібно щодня по 15-20 хвилин в день.
2. Передні махи ногами.Руки витягнуті вперед, тримати їх треба паралельно підлозі і намагатися по черзі дістати випрямленою ногою до протилежної руки. Носок при цьому витягнуть. Зробити 3-4 повтору обома ногами.
3. Задні і бічні махи.Тримаючись за спинку стільця, треба повільно відводити ногу назад і задирати вгору максимально високо. Затриматися, повільно опустити. Повторити іншою ногою.
4. Зарядка на гімнастичній стінці (або турніку).Повиснувши на верхній перекладині, потрібно якомога довше утримуватися на ній. На нижніх виробляються нахили: одна нога ставиться на перекладину, а до іншої проводиться нахил. Коліно не можна згинати.
5. шпагат- поперечний або поздовжній - вид вправи, ефективний для тих, хто не знає, як подовжити ноги в домашніх умовах. Тренування доведеться проводити кожен день і обов'язково з розігріваючої розминкою.

Тренажер для подовження ніг

Існують нескладні пристосування, разом з якими практикують подовження ніг без операції. Наприклад, що надягають на кожну кінцівку обважнювачі - спортивні снаряди, з якими проводять щоденну зарядку, або спеціальні тренажери, які утримують положення тіла вниз головою. Приклади вправ з ними:

1. Сісти на стілець з високим сидінням, ноги (з обважнювачами) не повинні стосуватися підлоги. Вага спочатку невеликий, але відчувається. Ноги потрібно витягнути, зависнути в такому положенні на 8-10 хвилин, а потім зняти вантаж і дати розрядку м'язам - поговорити ногами.
2. Прийняти на инверсионном столі становище догори ногами, повиснувши на тренажері за допомогою кріплення. Суглоби витягуються, кістки теж. Перші тренування не повинні тривати більше 5 хвилин. Згодом можна проводити на столі довше півгодини.

Як візуально подовжити ноги?

Чи не в кожного вистачить сил і терпіння, щоб кожен день робити спеціальні вправи, мета яких - подовження ніг. Не обов'язково виснажувати себе навантаженнями, щоб виглядати красиво. Візуально виглядати вище можна просто поправивши поставу - випрямивши спину, втягнувши живіт, розправивши плечі. Існують ще способи, як візуально подовжити ноги. Важливо правильно підбирати одяг та взуття, які стрункою і візуально додають пару сантиметрів.

Як подовжити ноги за допомогою одягу?

Погано підібраний одяг змінює пропорції фігури і візуально псує її, а правильний гардероб змінює в кращу сторону. Багатьох цікавить питання, як подовжити ноги одягом? Деякі практичні поради допоможуть в цьому.

1. на спідницях і брюках візуально подовжують ноги у верхній частині.
2. Вертикальний акцент в одязі - лінії, шви, складки - створюють враження, що фігура довше, ніж вона є, як і ноги.
3. Контраст кольорів - яскравий верх і темний низ - змусить оточуючих концентруватися на верхній частині, а то, що нижче візуально бачиться довше.
4. Єдиний відтінок всіх предметів одягу, взуття та аксесуарів створює єдину лінію, як би подовжуючи ноги.

Яка взуття подовжує ноги?

Відомий факт: каблуки роблять вище і стрункіше. Тому якщо потрібна взуття, подовжує ноги візуально - це взуття на підборах. Він може бути будь-якої довжини, головне, щоб було зручно. Але навіть на каблуках не рекомендується носити ботильйони, які «ріжуть» ноги, і взуття з ременями на щиколотці (ефект той же). Будь то чоботи, туфлі або будь-яка інша взуття, виграшним варіантом стане наявність у них:

• загостреного носка;
• відкритої верхньої частини (можна не до кінця закривати пальці);
• V-образного вирізу на щиколотках чобіт.

Операція по подовженню ніг

За допомогою хірургічного втручання можна усунути кульгавість, кривизну, зрівняти по природі різної довжини ноги. Але медицина зробила крок далеко вперед і косметичної ортопедії нікого не здивувати. Якщо людина бажає подовжити ноги, операція можлива без будь-яких свідчень. Втручання направлено на певний сегмент кістки - гомілку або стегно. Процес в обох випадках не швидкий і хворобливий, після нього доведеться пройти довгий курс реабілітації.

Подовження ніг апаратом Ілізарова

Найпоширеніший спосіб, як можна подовжити ноги, який практикують хірурги-ортопеди - метод. Це найдешевша і проста операція, суть якої полягає в наступному: на шкірі пацієнта роблять ряд надрізів, розсікають частина кісткової тканини і встановлюють спеціальний апарат зовнішньої фіксації. Він тримається за допомогою спиць проходять через кістку, поволі її розтягує. Кріплення необхідно регулярно підтягувати, тому більшу частину часу людина змушена проводити в стаціонарі під наглядом лікарів. Зате за одну маніпуляцію можна підрости на 6-8 см.

Хірургічне подовження ніг за методикою Precise Nail

Не обов'язково зазнавати болю і незручності, щоб стати трішки вище. Precise Nail - новітній метод, розроблений в Ізраїлі і успішно практикується в цій країні. Хірургічне подовження ніг передбачає введення в кістку інтрамедуллярного магнітного телескопічного стержня. Він допомагає усувати вроджені дефекти нижніх кінцівок, крім того, результатом стає реальне подовження ніг: фото до і після показують різницю.

Подовження ніг з операцією або без неї - непростий процес, який вимагає матеріальних, тимчасових, фізичних вкладень. Якщо планується хірургічне втручання, варто кілька разів зважити всі за і проти, перш ніж лягати на операційний стіл. Іноді ситуація не настільки критична і можна вдатися до простих порад, які допоможуть здаватися вище за допомогою правильного підібраного гардероба.

Багато хто хоче збільшити своє зростання, запитують, як подовжити ноги за допомогою вправ, Що для цього потрібно робити і чи можливо без хірургічних втручань здійснити дану мрію. Чи варто взагалі вимотувати себе заради збільшення зростання. Адже існують прості і корисні вправи, які збільшують зростання і покращують здоров'я.

Перше що вам потрібно щоб подовжити ноги за допомогою вправ, щоб збільшити зростання, так це перевірити свій сьогоднішнє зростання і поставити потрібну позначку, наприклад в кімнаті на стіні. Померяйте своє зростання і запишіть його на листок паперу і поставте сьогоднішню дату. Коли будете робити наші вправи, перевіряйте своє зростання 1 раз на місяць і пишіть про свої результати в коментарях нижче.

займайтеся плаванням

щоб подовжити ногиза допомогою вправ, займайтеся плаванням по 40 хвилин 3 рази в тиждень, різними видами, але в основному брасом і кролем. Тоді зростання буде збільшуватися швидше.

Вісіте на турніку

Щоб подовжити ноги за допомогою вправ, робіть прості виси на турніку на час. Робіть 3 підходи по 15 хвилин кожен день.

Біг і ходьба

Також вам потрібно ходити і бігати, щоб розвивати силу, зростання м'язів ніг.

Стрибки у висоту

також щоб подовжити ногиза допомогою вправ, робіть прості стрибки в висоту. Поступово ставте планку вище і намагайтеся дострибнути якомога вище.

Займайтеся йогою або гімнастикою

Щоб подовжити ноги за допомогою вправ, виконуйте присідання, розминку і сідайте на шпагат. Йога та гімнастика дуже корисна особливо в дитинстві і ті, хто нею займався, виросли здоровими і високими.

Баскетбол і футбол

Також щоб подовжити ноги за допомогою вправ, дотримуйтеся регулярні тренування, не пропускайте їх. Також намагайтеся їсти тільки корисну і натуральну їжу, в якій більше білків і вітамінів. Так як вам потрібні саме ті продукти, які будуть допомагати збільшувати зростання і подовжувати ноги.

Спортивні поради в картинках і відео

Безліч жінок не раз замислювалися про те, як подовжити ноги в домашніх умовах, оскільки саме вони найчастіше привертають чоловічу увагу. Внаслідок цього було розроблено кілька ефективних вправ і рад, які допоможуть зробити ноги довші.

Згідно зі статистикою, кожна друга жінка хотіла б мати ноги трохи довше. Внаслідок цього питання про подовження ніг сьогодні є більш ніж актуальним.

Подовження ніг за допомогою фізичних вправ

Перед тим як подовжити ноги, бажано переконатися в тому, що дана проблема дійсно існує. Таким чином, стандартом краси є пропорції кінцівок, які складають 52-55% від довжини тіла.

Кращими вправами для подовження ніг є:

1. Стати рівно і дотягуватися носками до витягнутої протилежної руки.
2. Сісти на підлогу і виробляти махи ногами.
3. Щодня ходити на носочках по двадцять хвилин.
4. Лягти на бік і виконувати підйом прямий ноги. Після перевернутися і повторити те ж саме з іншою ногою.
5. Стати рівно і виробляти високі махи ногою, імітуючи удар в східних єдиноборствах.

Вправи на гімнастичній стінці

Багато хто задається питанням про те, як подовжити ноги на гімнастичній стінці. Для цього потрібно міцно вхопитися за перекладину і провисеть на ній з витягнутими ногами мінімум дві хвилини.

Також можна завести ноги за поперечини і, утримуючись м'язами гомілки, опустити корпус тіла вниз.

Проводити такі тренування потрібно щодня.

Як подовжити ноги за допомогою розтяжки (шпагату)

Відразу слід зазначити, що виконувати шпагат не слід на першому ж тренуванні, оскільки це загрожує серйозними травмами. Більш того, перед початком розтяжки м'язи потрібно обов'язково розігріти за допомогою розминки. Це убезпечить людини від можливих ушкоджень м'яких тканин.

Сам шпагат може бути двох різновидів: поперечний і поздовжній. Людям, які раніше не мали справу з гімнастикою, набагато простіше буде виконувати саме поздовжній вид шпагату.

Для того, щоб виконувати такий шпагат, людині потрібно присісти на обидва коліна, а стопи розташувати на підлозі. Далі випрямити спину і повільно виставляти одну ногу вперед. Друга нога при цьому повинна служити опорою.

Поступово слід розправляти обидві ноги і розподіляти рівномірне навантаження на м'язи. В кінці затриматися на шпагаті протягом тридцяти секунд.

При регулярному виконанні такого шпагату м'язи ніг і сідниць будуть тренуватися і підкачуватися. Це допоможе зробити ноги візуально трохи довше.

Спеціальні вправи для зміни довжини ніг

Комплекс спеціальних тренувань для зміни довжини ніг включає в себе наступні вправи:

1. Сісти на високий стілець, щоб ноги не торкалися підлоги. Прикріпити обважнювачі до гомілок і утримувати їх протягом пари хвилин.
2. Стати рівно, ноги поставити разом. Повільно нахилятися вниз, дотягуючись долонями до підлоги максимально низько.
3. Сісти в турецьку позу і руками натискати на зігнуті коліна.
4. Повісити грушу для боксу та ногами по черговості проводити удари по ній. За одне тренування має бути здійснено не менше тридцяти ударів.

Протипоказання до спеціальних вправ

Виконувати спеціальні вправи не слід при недавно перенесеної операції, наявності протезів в суглобі, захворюваннях судин і глаукомі. Також протипоказані дані тренування при захворюваннях серця, гіпертонії і різних церебральних порушеннях.

З обережністю і тільки після дозволу лікаря використовувати дані вправи необхідно при вагітності.

Одяг для подовження ніг

На щастя для багатьох жінок, стилісти давно придумали ефективні способи візуального приховування коротких ніг.

Для цього потрібно використовувати наступні поради:

1. Верхня і нижня одяг повинна бути схожих тональностей. Слід уникати контрастних відтінків.
2. Колготки, а також шкарпетки потрібно підбирати до тону взуття.
3. Туфлі і вся літнє взуття повинна бути максимально простою, відкритою, без великих прикрас і ремінців.
4. З принтів краще виключити горизонтальні смуги, а також велику клітку.
5. У жінок з короткими ногами не повинно бути широких поясів.
6. Плаття слід носити прямого або облягає крою.
7. Бажано відмовитися від використання бридж. Замість цього, жінкам з не досить довгими ногами можна носити вузькі джинси, розкльошені від коліна штани і класичні брюки зі «стрілками».
8. За низького зросту краще не носити чоботи з високою халявою. Їх краще замінити акуратними півчобітками.

Скорочення ноги: оперативне подовження ніг і особливості процедури, період відновлення і ризики ускладнень

При недостатній довжині ніг хірурги-ортопеди використовують дві методики по їх подовження - операцію по способу Блискунова і Ілізарова. Обидва таких хірургічних втручання вважаються досить болючими і складними, тому перед їх проведенням фахівці радять пацієнтам все гарненько обміркувати і зважити можливі ризики.

Під час проведення операції по методу Ілізарова пацієнтові на шкірі виробляється кілька надрізів, в які встановлюється спеціальний законопроект, який розтягує кістка апарат. В такому випадку подовження ніг відбувається дуже повільно і болісно.

Досить часто такі пацієнти потребують перебування в стаціонарі під наглядом лікаря наглядом. На жаль, іноді при цьому досягається зворотний ефект - скорочення ноги і навіть кульгавість через неправильно встановленого апарату.

Важливо відзначити, що метод Ілізарова більше підходить для лікування вроджених захворювань стегнової або великогомілкової кістки. Також іноді таке втручання призначається при переломі гомілки або стегна, а також діагнозі коксартроз.

Що стосується методики Блискунова, то в ході такої операції людині прямо в кістку імплантується апарат, який буде її розтягувати. Укорочення ноги при цьому точно не відбудеться. Навпаки, подібний спосіб допоможе досягти досить непоганих результатів.

етапи операції

Операція по подовженню ніг має три етапи:

1. Розсічення кістки через розріз шкіри і м'язів. Після проводитися її фіксування дистракційним апаратом.
2. Через сім днів пацієнтові починається поступове подовження ноги, яке відбувається по 1 мм в день.
3. Фіксування кінцівки. При цьому відбувається зрощення розтягнутої частини кістки. Для цього може знадобитися від шести місяців до року.

реабілітація

Відновлення після такої операції досить складне і тривале. В період реабілітації (в перші кілька тижнів) людині рекомендується ходити з допомогою палиці. Також потрібно обов'язково виконувати перев'язки до моменту загоєння ран.

Займатися активними видами спорту людині можна буде не раніше, ніж через рік після процедури.

можливі ускладнення

Ускладненнями після цього хірургічного втручання можуть бути вкорочення ноги, потрапляння інфекції, гематома, загноєння, запальний процес, розтріскування кістки, перелом, некроз, атрофування м'язів і кульгавість. Рідше буває порушення чутливості шкіри, пошкодження нервів або судин.

Також пацієнткам потрібно бути готовими до того, що після операції на шкірі залишаться помітні шви або грубі рубці, тому про коротких спідницях їм доведеться забути до моменту повного відновлення шкіри і загоєння ран, що трапитися не раніше, ніж через півроку після процедури.

Довгі й стрункі ноги - мрія кожної жінки, але не всім від народження це дано. Короткі ноги - зовсім не рідкість, і така проблема актуальна. Короткі ноги - це коли довжина дорівнює або менше половини росту людини. Якщо ноги на 8-9 см і більше перевершують довжину тіла - можете вважати себе щасливим володарем довгих, модельних ніг.

• взуття;
• одягу;
• вправ.

Вправи допоможуть подовжити і підкачати ноги, що додасть краси.

Способи подовження ніг

Крім спеціальних вправ і операції, існує ряд робочих прийомів.

Ходіть з прямою спиною

Якщо ходите і сутулитеся - не доб'єтеся результату. Правильна постава під час ходьби зробить силует візуально стрункішою і вище, а вас впевненими в собі.

• втягнути живіт;
• розправити плечі;
• випрямити спину.

При цьому високо тримаєте голову, як ніби відчуваєте гордість. У перший час не вийде так ходити, проте пізніше навчитеся швидко приймати правильне положення тіла.

Відправляйтеся в спортзал!

Заняття спортом корисні для здоров'я і допоможуть зробити зовнішність красивою. За допомогою спорту вийде підтримувати тіло струнким, а ноги будуть виглядати стрункими і красивими.

Легка хода

Навіть жінки зі стрункою фігурою і гарними довгими ногами непривабливими і непривабливі, якщо неправильно ходять. Красива хода - серйозне питання, до якого раджу підійти з грамотністю і відповідальністю. Під час ходьби намагайтеся не вертіти стегнами в сторони, не качати плечима або дріботати. Красива хода дозволить бути впевненою в привабливості зовнішнього вигляду, і в повній мірі компенсує недоліки ніг.

Відповідне взуття

Взуття на високих підборах допомагає компенсувати відсутні сантиметри ніг і зробити візуально довше. Варіант працює, коли ви у взутті. Якщо хочете виглядати красиво і привабливо, перебуваючи в суспільстві або на діловій зустрічі - такий варіант підійде.

Кращим варіантом для покупки вважаю модне взуття, довжина каблука якої становить 7 см. Не рекомендую купувати продукцію на суцільній підошві, так як вона нашкодить організму, а регулярне використання такого взуття стомлює ноги. Якщо повні ноги - не купуйте взуття на шпильках. Краще рішення - покупка продукції на стійкому каблуці.

Відео вправи

Одяг для подовження ніг

Що стосується одягу, для подовження ніг необхідно:

• носити штани;
• не носити бриджі;
• правильно вибирати спідниці;
• пам'ятати про сукнях;
• правильно підбирати колір одягу і малюнок на ній;
• підбирати відповідні аксесуари.

Одяг повинен ідеально підходити під колір взуття

В першу чергу це стосується колготок. Варто відмовитися від контрастних рішень, які характеризуються яскравими квітами. Якщо носите спідниці - ідеально, якщо і вони відповідають кольору взуття. Купуйте взуття та одяг з урахуванням цього фактора і досягнете результату.

Відповідність колірних рішень

Спосіб рекомендую поєднувати з попереднім для помітного ефекту. Вибирайте верх і низ одягу в одній колірній гамі. Це стильно і дозволить візуально подовжити ноги. Уникайте колірних рішень, які створюють візуальне розділення фігури на нижню і верхню половину. При цьому віддавайте перевагу модним квітам.

Одяг без смуг

Якщо любите оригінальну і стильний одяг - переберіть гардероб і знайдіть одяг з горизонтальними лініями. Від неї відмовтеся. Лінії роблять фігуру повної. Такий одяг підходить високим і худим дівчатам, яким необхідно здаватися повніше. Низьким рекомендую виключити такий одяг з гардеробу.

Не носіть бриджі!

Бриджі - стильний елемент гардеробу, який практичний і зручний, проте для власників коротких ніг підходить погано, так як візуально вкорочує їх. Якщо у бриджів є бічні кишені - ви, швидше за все, помітили, що виглядаєте в них повніше. Також виключіть з гардероба вельветові речі, які мають таку ж особливість.

носіть штани

Якщо носите штани, які відповідають фігурі, вони створять ефект довгих ніг. Носіть штани з лампасами, розкльошені брюки, джинсові штани з вертикальними швами, штани темних кольорів зі стрілками. Довжину підбирайте так, щоб між взуттям і брюками не було тілесних присвятив. Одягайте шкарпетки під колір взуття.

Грамотно вибирайте спідниці

Жінкам з короткими ногами рекомендую виключити з гардероба довгі спідниці. Якщо немає проблем із зайвою вагою - надягайте короткі моделі, однак оптимальним варіантом вважаю покупку спідниць довжиною до колін. Такі спідниці зроблять фігуру стрункою. Додатково такий одяг зручна.

Не забувайте про сукні

Кращим рішенням щодо суконь стануть моделі, які трохи обтягують. Віддавайте перевагу простим, але елегантним суконь без помітних швів в області талії, що акцентує увагу на цій ділянці тіла. Поєднуйте сукні з туфлями на високих підборах. Якщо не любите таке взуття - підійдуть зручні і невисокі балетки. Глибокі декольте візуально зроблять вас нижче. Тому якщо мрієте про довгих ногах - відмовтеся від таких суконь.

Відмовтеся від широких поясів

Використовуйте тонкі моделі, які доповнюють зовнішній образ і не створюють ефект коротких ніг.

Представлені вашій увазі поради допоможуть. Поєднуйте їх, щоб домогтися результатів. Поекспериментувавши, знайдете оптимальний аксесуар, який дозволить виглядати красиво, привабливо і відчувати себе впевнено.

Вправи для подовження ніг

Перш ніж зайнятися вправами, раджу:

• відвідати лікаря, щоб дізнатися про стан здоров'я і можливість фізичних навантажень. Доктор надасть масу рад, які дозволять поліпшити ефект від вправ;
• підготуватися до занять за допомогою розминки і розтяжки м'язів, щоб уникнути травм.

Перший вид фізичних навантажень - біг. Пробіжки протягом півгодини дозволяють виглядати струнко і роблять ноги довшими. Поступово навантаження рекомендую збільшувати, адже так ви поліпшите результат. Місце для пробіжок вибирайте самостійно. При наявності бігової доріжки бігайте будинку, однак здійснювати пробіжки на відкритому повітрі корисніше.

перша вправа

Вправа № 1 проводите після пробіжки. Невелика пробіжка - ідеальна розминка для ніг, яка прискорює кровообіг і готує м'язи і суглоби до тренування.

Вправу виконуйте на високому стільці, щоб не діставали ногами до підлоги. Для ніг використовуйте обважнювачі. На перших тренуваннях одного кілограма на ногу досить. Надалі поступово збільште вагу до 4 кг. Сидіти на стільці в такому положенні раджу якомога довше. Може здатися, що це неважко, насправді це не так. Слідкуйте, щоб обважнювачі не порушували процес кровообігу, адже здоров'я на першому місці.

друга вправа

Вправа спрямована на поліпшення розтяжки. Сядьте на підлогу і з'єднайте ступні так, щоб коліна нагадували крила. Після цього з наростаючою швидкістю рухайте «крилами». Далі постарайтеся лягти на ноги. Ви відчуєте біль в м'язах, в такому положенні протримається 10 секунд.

Вправа для розтяжки - випади з гантелями. Підходить для розтяжки м'язів і підкачки стегон. Робіть по 10 випадів на кожну ногу. Випади робіть глибокими, що посилить результат. Рекомендую провести 3-4 підходи.

Існує багато вправ для розтяжки. Виберіть ті, які підійдуть найкраще, адже тільки вам відомий ефект від тренувань.

третя вправа

Третя вправа виконуйте перед сном. Розігрійтеся за допомогою присідань, стрибків на скакалці або іншого розминки вправи. Потім надіньте обважнювачі в 1-2 кілограми і здійснюйте махи ногами в швидкому темпі. Махати ногою рекомендую вперед-назад і вправо-вліво. Всього зробіть по 8 махів на кожну сторону кожною ногою.

четверта вправа

Вправу виконуйте після третього. Воно просте - походіть на носочках. Ходьба по квартирі на носках безпечна. Вправа допомагає подовжити ноги і перестати сутулитися, поліпшити поставу. Для збільшення навантаження покладіть на голову книгу і ходіть з нею так, щоб не впала.

п'ята вправа

Вправа допоможе подовжити ноги і навчитися захищатися. Воно передбачає нанесення ударів ногами. Вправа складне і для ефективності необхідно знати техніку виконання. Не кожен займається з тренером, а тому освоїти удари ногами допоможуть інтернет уроки. Якщо є знайомі, які займаються єдиноборствами - вони навчать правильно наносити удари.