Їзда на велосипеді: користь та шкода для здоров'я. Велосипед прогулянки на відкритому повітрі. Чому велосипед не падає Чому на велосипеді

Заняття спортом благотворно впливають на фізичний та емоційний стан людини. Вони позбавляють стресів, заряджають людину енергією і, що важливо, роблять фігуру привабливішою. Але будь-яке навантаження на організм, крім позитивного впливу, може завдати шкоди здоров'ю. Сюди відноситься і їзда на велосипеді, користь та шкода якої описані у багатьох медичних та наукових виданнях. У яких випадках однозначно корисний і коли з ним необхідно бути обережнішим, варто розібратися докладніше.

У чому полягає користь велопрогулянок?

У контексті правильного способу життя велосипед та здоров'я – майже синоніми, оскільки збалансоване харчування та регулярні велопрогулянки – запорука відмінного самопочуття та привабливого зовнішнього вигляду.

Їзда на велосипеді, як і бігові прогулянки, зміцнює організм людини, позитивно впливає на роботу серцево-судинної системи та сприяє прискореному очищенню легень. Саме з цієї причини у всіх сучасних спортзалах встановлено бігові доріжкиі велотренажери, хоча що може бути краще повноцінної велопрогулянки на свіжому повітрі?

Фахівці стверджують, що велосипедні прогулянки допомагають запобігти навіть розвитку варикозу, пояснюючи це тим, що під час їзди кров по венах починає рухатися набагато швидше, а постійні рухи ніг не дозволяють їй застоюватися та утворювати тромби.

Також під час руху на свіжому повітрі легені починають працювати значно активніше, завдяки чому швидше очищаються від шкідливих речовин, які щодня вдихає людина у курному місті.

Регулярна тренує витривалість організму, знижує стомлюваність, підвищує імунітет та позбавляє безсоння. Більш того, даний вид спорту сприяє зміцненню очних м'язів. Дивлячись в далечінь, велосипедист тренує очі, запобігаючи розвитку короткозорості.

Шкідливий вплив велосипедних прогулянок

Як уже говорилося, не тільки позитивний впливна людину робить їзда на велосипеді. Користь та шкода таких поїздок багато в чому залежить від їхньої тривалості та стану здоров'я людини.

Основною причиною негативного впливу на організм є неправильне та жорстке сидіння велосипеда. Під час їзди вага всього тіла спрямована на крижове склепіння, яке не розраховане на такі навантаження. Тверді та опуклі сидіння призводять до того, що артерії, що проходять через таз, перебувають у стислому стані, внаслідок чого погіршується кровотік в організмі.

У чоловіків внаслідок передавлювання судин та нервових закінчень в інтимних зонах страждає репродуктивна функція та виникають проблеми з ерекцією.

У жінок через постійне здавлювання цієї області зникає чутливість інтимної зонищо також призводить до сексуальних розладів.

Варто підкреслити, що ці проблеми виникають у тому випадку, якщо велосипедні прогулянки регулярні та тривалі. Періодичні велопрогулянки на свіжому повітрі дають набагато більше користі, ніж шкоди.

Схуднення з велосипедом

Окремо слід згадати, що регулярні велосипедні прогулянки стимулюють обмінні процесив організмі і допомагають скидати зайву вагу без виснажливих дієт, тому такий спосіб схуднення сьогодні дуже актуальний. М'язи при їзді велосипедом швидко підкачуються, набувають пружності, і фігура стає близькою до ідеалу. Зниження ваги відбувається з допомогою спалювання жирів, накопичених у організмі.

Багатьох цікавить питання: скільки калорій витрачається при їзді велосипедом? Однозначно відповісти складно, оскільки кількість калорій, що спалюються, залежить від віку людини, ваги його тіла, росту і інтенсивності їзди.

Людина з масою тіла до 50 кг на повільній швидкості (не більше 15 км/год) спалює близько 150-240 калорій, на швидкості 20 км/год - від 250 до 350 калорій, а їзда понад 25 км/год дозволяє позбутися 500 калорій. . При цьому високі спортсмени витрачають набагато менше енергії, тому з метою схуднення їм рекомендується крутити педалі якнайчастіше.

Де можна покататися на велосипеді?

Плануючи власні вихідні, багато хто запитує: де покататися на велосипеді? За наявності власного велосипеда вибір місць для прогулянки не спричинить особливих труднощів. Це може бути поїздка за місто, спокійна сімейна велопрогулянка територією лісу або парку, а, можливо, хтось вирішить вирушити в гори.

А що робити тим, хто ще не встиг обзавестися двоколісним транспортом, але зовсім не проти на ньому покататися? У цьому випадку можна скористатися послугами прокату велосипедів. У літній часна територіях більшості парків відкриваються пункти прокату, які люб'язно нададуть транспорт для всієї родини, і будь-хто охочий зможе насолодитися велопрогулянкою та красою навколишньої природи.

Як правильно вибрати велосипед?

На перший погляд, вибрати велосипед дуже просто, достатньо лише знайти модель, що сподобалася. Але насправді цей процес має деякі нюанси, які необхідно врахувати, щоби їзда на двоколісному «другу» була комфортною і не завдавала шкоди здоров'ю.

Дуже важливо вибирати велосипед по зростанню, тому що занадто маленька або, навпаки, висока рама неодмінно завдасть удару по хребту.

Якщо у людини зріст понад 185 см йому необхідно вибирати велосипед з розміром рами близько 54 см. Для спортсменів середнього зросту (170-180 см) можна вибирати раму заввишки 48 см.

Щоб правильно вибрати велосипед по зростанню, краще скористатися наведеною нижче таблицею.

Особливо уважно слід поставитися до вибору сидіння: воно не повинно бути занадто жорстким і опуклим.

Для людей з вагою понад 90 кг слід купувати моделі з алюмінію або надміцної сталі, оскільки карбонові рами призначені для навантаження до 80 кг.

Яким має бути велосипед для міста?

Велосипед для міської їзди має бути досить зручним, відрізнятися високим кермом та широким сидінням.

Для щоденного використання краще вибирати полегшені велосипеди, які легко спускати та піднімати сходовим майданчиком.

Не варто купувати дуже дорогі велосипеди, тому що в цьому випадку доведеться переживати за безпеку траспортного засобузалишаючи його під стінами магазину або офісу.

Для зручності пересування на міських моделях встановлені різні кошики, багажники та інші дрібниці, що дозволяють зручно розмістити куплені продукти та звільнити руки для керування велосипедом.

Ланцюг на міських велосипедах повинен бути оснащений спеціальним захистом, що запобігає попаданню в нього одягу.

Моделі для міста мають бути обладнані переднім амортизатором та мати кілька швидкостей.

Одяг для їзди на велосипеді

До вибору одягу для їзди слід підходити не менш серйозно, ніж до покупки велосипеда. Від неї залежить, наскільки комфортною буде прогулянка, тому вона не повинна сковувати рух велосипедиста.

Багато спортсменів використовують і влітку, відповідно весь одяг поділяється на теплий і легкий.

Для зимової розміреної їзди оптимально підійдуть лайкрові штани, що обтягують, з утеплювальним шаром і так званими «памперсами».

На ноги можна купувати будь-яке взуття: кеди, кросівки, черевики - головне, щоб вони були вище щиколотки. Під взуття рекомендується одягати виключно бавовняні шкарпетки, тому що в них ногам буде найкомфортніше.

Також слід придбати спеціальну термобілизну (штани та кофту), яка в холодну пору року одягається під основний одяг.

Щоб захистити руки від замерзання, застосовують спеціальні спортивні рукавички із замшевою долонею.

Одяг для літніх прогулянок набагато простіше, тут підійдуть прості еластичні шорти та футболка.

За бажанням можна придбати й окуляри, що захищають очі від сонця.

Чи існують протипоказання для їзди велосипедом?

Будь-який вид спорту має свої протипоказання. Не виняток і їзда велосипедом, користь і шкода якої залежить від багатьох чинників. Прямими протипоказаннями до занять велосипедним спортомє:

• різні захворювання суглобів;
• наявність міжхребцевої грижі;
• захворювання опорно-рухового апарату;
• хвороби хребта;
• захворювання серця;
• проблеми із судинами;
• аритмія.

Наявність одного з перелічених захворювань має стати приводом для консультації з лікарем щодо можливості керування велосипедом. Також слід розуміти, що іноді навіть найбанальніша застуда та закладеність носа можуть стати перешкодою для велопрогулянок. Саме тому, перш ніж сідати на велосипед, дуже важливо правильно оцінити стан свого здоров'я, щоб навантаження під час їзди не завдало ще більшої шкоди організму.

Початківцям-велосипедистам будуть корисні деякі поради, які запобігатимуть виникненню проблем зі здоров'ям від раптових фізичних навантажень:

• Не слід вирушати на велопрогулянку одразу після їжі.
• Щоразу, збираючись у дорогу, необхідно взяти з собою питну воду, оскільки під час їзди велосипедом часто хочеться пити.
• Перед тим, як сісти на велосипед, рекомендується проводити невелику розминку для суглобів.
• Необхідно приділяти належну увагу власної безпеки. З цією метою рекомендується одягати яскравий одяг з наявністю, які допомагають позначити велосипедиста в темний час доби.
• Вкрай важлива наявність на голові захисного шолома, що запобігає отриманню серйозних травму разі падіння.
• Для підтримки спортивної форми слід їздити велосипедом не менше 2 разів на тиждень.
• Збільшувати дальність поїздки потрібно поступово. Подолаючи далекі дистанції, слід зупинятися для відпочинку.
• Під час тривалих заїздів рекомендується періодично вставати з сидіння, щоб відновити кровотік в організмі.

На закінчення слід зазначити, що велосипеди стають все більш популярними, і не лише серед затятих спортсменів.

Багато хто вже зрозумів, що значно заощадити власний час та гроші в дорозі на роботу дозволить їзда велосипедом. Користь та шкода від велопрогулянок у кожному випадку різні, але якщо правильно вибрати відповідну модельі поступово підготувати організм до навантажень, поїздки на велосипеді будуть приносити лише задоволення.

Дорога до місця роботи на велосипеді зарядить людину масою позитиву та енергією, необхідною для продуктивного дня. А якщо врахувати, скільки калорій витрачається при їзді велосипедом, то цілком можливо в найближчому майбутньому цей вид транспорту стане найпопулярнішим.

Чому не падає велосипед? Швидше за все, відповідь на це, на перший погляд, нескладне питання здатне дати далеко не кожен. Можливо, цією темою доводилося цікавитися тим, кого одного разу питала дитина. До основних чинників, завдяки яким існує цей феномен, можна віднести такі два:

• ефект кастору;
• гіроскопічний ефект.

Ефект кастору

Заснований на постійному підрулюванні, або, точніше, на можливості використання відцентрової сили, що виникає при відхиленні тіла, що рухається від прямої траєкторії. Відбувається так, що сила, що вирівнює, виникає при повороті керма велосипеда. Причому її напрямок протилежний стороні повороту керма. Тому, рухаючись прямо, при найменшому відхиленні убік велосипедисту потрібно лише трохи повернути кермо в тому ж напрямку, і відцентрова сила вирівнює рівновагу.

Таким чином, якщо уважно подивитися на велосипедиста, що їде, можна помітити, що при русі в прямому напрямку його траєкторія не ідеально рівна. Причому ступінь звивистості залежить від швидкості руху: чим вона нижча, тим сильніше петляє велосипед. Або інший приклад: можна придивитися до слідів велосипеда на землі. Слід від переднього колеса буде витягнутою синусоїдою з віссю у вигляді сліду від заднього колеса.

Цікаво, що підрулювання відбувається саме, тобто велосипедисту не потрібно робити цього спеціально, а досить просто навчитися використовувати цей ефект. Саме така навичка і лежить в основі вміння їздити велосипедом.

Гіроскопічний ефект

Заснований на властивості круглого або кулястого тіла, що обертається, зберігати своє положення в просторі, поки на нього не вплинуть інші сили. Один із прикладів цього явища – відомий кожному з дитинства дзига. Він не падає доти, доки крутиться. У велику роль таких дзиґів виконують колеса.

Впевнитися в цьому можна, провівши простий досвід. Якщо зняти велосипедне колесо, взятися руками за місця кріплень і розкрутити (бажано, щоб хтось допоміг це зробити), то можна помітити, що колесо, що обертається, важко повертати в просторі. Або, наприклад, дитячий вертоліт. При розкрученому пропелері, щоб підкинути іграшку вгору, потрібні зусилля, ніби в руках знаходиться більш важкий предмет. Ще відчутніший помітний ефект гіроскопа при великих обертах обертання. Це, напевно, помічали ті, кому доводилося працювати з деякими електричними інструментами (болгарка, паркетка тощо).

Здатність тіла, що обертається, зберігати напрямок застосовується в різних областях, наприклад:

• в авіації (обертові лопаті стабілізатора в хвостовому оперенні вертольота забезпечують його курсову стійкість);
• в ракетних системах і морській навігації (чутливий елемент гіроскопа, що обертається, використовується в приладах курсовказівки).

Таким чином, факти переконливо свідчать про те, що ефекти кастору та гіроскопа справді відіграють певну роль у підтримці стійкості велосипеда під час руху. Але тим часом жоден із фактів не доводить, що ці ефекти є визначальними. Отже, існує ще якась сила, прояв якої перебуває перед очима, а розуміння – все ще поза досяжністю людського розуму.

Ні, не слизько. Рівно тією ж мірою, якою слизько ходити або їздити на машині. Правила безпеки — такі самі, ніяких відмінностей. Справа в тому, що людина, що йде по льоду, зазвичай падає або вперед, або назад, коли ковзає опорна нога (нагадаю, що ходьба - це контрольоване падіння). Велосипед цієї проблеми не має — він може впасти тільки вбік. А це відбувається точно за тих самих умов, за яких падає людина або заносить автомобіль. Наприклад, якщо ви різко повернули прямо на льоду. А в іншому гумові покришки тримають краще, ніж 90% зимового взуття, і ймовірність впасти набагато менше, ніж у пішохода.

Що необхідно:в ідеалі – зимова гума, якщо ви їздите щодня, скажімо, на роботу. Але в принципі, якщо їздити акуратно, просто гума з гарним зчепленням працюватиме.

Чого робити не можна:різко повертати і - важливо! - Перекладати велосипед на швидкості. Бічні частини протектора на снігу, льоду і навіть просто слизькому асфальті майже не тримають, точно впадете. Жодна зимова гума не врятує.

Також категорично (!) не можна їздити на «лисій» гумі. Власне, правило, як і для автомобіля. Хитрості та тонкощі:Значно більшу небезпеку, ніж лід чи інша слизька поверхня, є нерівний злежався сніг, промерзлий, з вибоїнами і ямками. Навіть улітку, якщо ваше колесо боком зісковзне з бордюру, ви з високою ймовірністю впадете. Тут сніговий «бордюр» може виникнути в будь-якому місці. Щоб безпечно проїхати зону нерівного наступу, потрібно просто дуже міцно тримати кермо— його вириватиме — і рухатиметься прямо.

2. Так брудно ж!

Цей аргумент постійно наводять, коли я говорю про зимову їзду в Скандинавії. Так, у наших містах брудно, нічого не вдієш. Але, як не дивно, після поїздки велосипедом більше ймовірності прийти додому чистим, ніж після пішохідної прогулянки. Поясню чому.

Справа в тому, що велосипедист не торкається ногами землі. Коли всі надягають важкі зимові чоботи та черевики, я їжджу у легких кросівках, які бояться води. І приїжджаю із сухими ногами. При цьому я їду по бруду, калюжах, сльоті - все це залишається на покришках. Бризки повністю відсікаються крилами.
Що необхідно:обов'язково - правильні крила. Укорочені, спортивні – все це не підходить. Крила повинні бути повнорозмірними і накривати повністю, до середини висоти, заднє колесоі максимально далеко вперед - переднє. Інакше бризки та бруд просочуватимуться. Без крил їздити не можна, будете з голови до ніг вкриті коричневою жижею.

Хитрості та тонкощі:Важливий фактор - це низ штанів. Звичайно, можна одягати спеціальні вузькі велоштани, але якщо ви їдете на роботу або просто у справах, то це не дуже зручно (потрібно носити зміну, переодягатися). Тому що край штанів узимку так чи інакше стосується педалей, шестерень, передач і стає брудним буквально за кілька хвилин. Оптимальний вихід - акуратно закочувати штани буквально на 2-3 оберти вгору, щоб їх верхній край був вищим за найбільшу шестерню передач. Відповідно, потрібні теплі вовняні гольфи майже до коліна, Найкраще - гірськолижні або для альпіністів.

3. Так холодно!

Це взагалі кумедно, якщо чесно. У мінус 15 я їжджу в сорочці, флісовому светрі та гортексівській ветровке, і мені жарко. Все просто: їзда на велосипеді, якщо вона не прогулянкова, це досить пристойна робота, спорт. Як біг (бігуни взимку бігають у досить легкому одязі, чи не так?) або, скажімо, лижі (лижники теж на себе пуховики не натягують). Тіло виробляє надлишкове тепло, навіть у такому легкому одязі до місця призначення іноді приїжджаєш запареним. Це індивідуально для кожного - потрібно розрахувати, в якій комбінації одягу вам буде і не спекотно, і не холодно. Але в будь-якому випадку ця комбінація буде на порядок легша за звичайну зимову форму.

Що необхідно:так, про вовняні гольфи я вже казав. Скажу про вітровку- Це річ №1. Не пуховик, не куртка, не светр, а гарна дорога ветровка з Gore-tex чи аналогічною мембраною. Підкажу: справді якісні речі починаються десь від 10 000 рублів. У мене взагалі гірська штормова ветровка, через неї ніякий вітер не пробивається. Саме хороша ветровка - це запорука того, що ви не замерзнете на вітрі. А що під нею – друге питання.
Ще категорично необхідні рукавички. Без них навіть не думайте виїжджати. Руки перетворяться на два нечутливі обрубки. У принципі є навіть шанс отримати обмороження. Рукавички теплі, але не обмежують рух пальців і не заважають натискати на гальмо.

Хитрості та тонкощі:У штанах є слабке місце- Захист внутрішньої поверхні стегна. Посередині захищає сідло, нижню білизну і кілька шарів тканини штанів (там же блискавка або гудзики, зрештою). А ось на внутрішню поверхню стегон набігає крижаний вітер. В ідеалі потрібна термобілизна. Краще у форм-факторі шортів, тому що якщо ви поверх нижньої частини термобілизни ще вовняні гольфи начепите, зваритеся живцем.

4. Обладнання велосипеда

Велосипед це відносно складний механізм з великою кількістю рухливих елементів. І на них мороз діє. Розповім про особливості впливу зимової погоди на різні деталі.

Гальма.Якщо дискові — все добре, можна не паритися (головне — не забувайте про збільшення гальмівного шляху). А ось якщо обідні, то вони при тривалому простої на морозі нижче мінус 5 градусів дубіють намертво і не гальмують взагалі (!). Для того, щоб привести їх до тями, потрібно акуратно поїхати вперед, пригальмувати, ще поїхати, ще погальмувати, за 15-20 гальмування вони розігріються тертям об обід і запрацюють. Про інші типи гальм — ролерні, барабанні, стрічкові — розповідати не зважаючи на їхню рідкість.
Передача.Після довгого стояння вони, як і інші деталі велосипеда, зледеніють. Ланцюг може банально перековзнути на іншу шестерню без натискання на перемикання. Будьте уважні. Найкраще їхати на тій передачі, яка встановилася як стабільна. Але це тільки в сильний мороз та ожеледь.

Педалі.Вони теж зледеніють, і нога може зісковзнути. Якщо влітку в принципі не дуже важливо, на який бік педалі тиснути (зворотній зазвичай не має виступів-зачепів), то взимку дивіться щоб педаль вдавлювалася в підошву взуття і міцно трималася.

Велозамок.Може замерзнути намертво (як автомобільний). Прийде відігрівати. Найпростіше полити окропом. Замок з ключем надійніший і зручніший у мороз, ніж замок з кодом.

Сидіння.Краще мати ганчірочку, щоб, як і під час дощу, протерти його від снігу після простою на вулиці.

електрика.Велокомп'ютери майже завжди «дихнуть» і за мінусової погоди не працюють. Вони просто на це не розраховані. Є окремі моделі, яким байдужі погодні умови, але щоби встановити це, потрібно тестувати. Принаймні рядовий бездротовий Cateye взимку у мене не працює, і O-Synce теж. Так що якщо раптом якась компанія зробить велокомп'ютер, який працює у двадцятиградусний мороз, із задоволенням випробуватиму.
Сигнал.Звичайний велодзвінок з обертається внутрішньою частиноюпромерзає і дзвонити перестає, особливо якщо на ньому лід. А ось «дуделці» мороз байдужий. Тембр змінюється, але гучність залишається.

5. Правила водіння та догляду

Звичайно, зимове водіння відрізняється від літнього. Як уже говорилося вище, взимку не можна перекладати велосипед на швидкості та взагалі різко повертати. Але є ще кілька правил.

1. Тримайте велику дистанцію та не розганяйтеся до екстремальних швидкостей. Гальмівний шлях по сльоті виростає щодо сухого асфальту вдвічі. Якщо вискочить пішохід чи автомобіль, ви просто не встигнете загальмувати. 2. Тримайте картку розчищених поверхонь. Короткий шляхперестає бути коротким, якщо він нечищений - по снігу і насту велосипед іде важко. Іноді простіше та швидше об'їхати по розчищених катетах. 3. Де б у квартирі не стояв велосипед, під ним варто постелити ганчірку або якесь старе покривало. Після приїзду на нього стікатиме вода та бруд. 4. Взимку варто змащувати велосипед частіше, ніж улітку. Вода у його конструкції майже постійно, а це негативний фактор.

Сподіваюся, я нічого не забув. Хоча напевно щось забув. Головне – не бійтеся виїхати взимку. У цьому немає нічого страшного та небезпечного. Влітку свої особливості - спітніла футболка, велика ймовірність проколоти колесо (взимку гострі предмети зазвичай знесені водою або вдавлені в сніг) і таке інше.

Фіни ж їздять. І данці. А ми чим гірші?

Ми зібрали для вас досить вагомі 33 причини, з яких варто почати кататися на цьому популярному двоколісному транспорті прямо зараз! Отже, яку користь приносить їзда велосипедом?

1. Ви дістанетеся до місця швидше

Пересувайтеся на велосипеді великими містами Великобританії, і ви дістанетеся до місця вдвічі швидше, ніж на авто, показує дослідження Citroen. Лідер транспорту Единбурга Ендрю Бернс передбачає, що поїздка на авто по столиці Шотландії, яка зараз займає 20 хвилин, може вимагати близько 1 години в 2026 році, але поїздки на велосипеді стануть коротшими внаслідок покращення інфраструктури.

2. Поліпшує сон

Поїздка на велосипеді рано вранці може здатися вимотуючою, але вона дасть вам якісний сон, коли ви ввечері нарешті дістанетеся до ліжка. Дослідники Медичної школи у Стенфордському університеті запропонували людям, які ведуть сидячий образжиття і страждають від безсоння, їздити на велосипеді 20-30 хвилин через день. Результат: час, необхідний для того, щоб заснути, скоротився вдвічі, а час сну збільшився майже на годину.

3. Допомагає виглядати молодшою

Вчені у Стенфордському університеті виявили, що регулярні заняття на велосипеді захищають шкіру від шкідливого впливуультрафіолетових променів та зменшують ознаки старіння. Дерматолог із компанії Harley Street пояснює:

Циркуляція крові, завдяки фізичній активності, більш ефективно доставляє кисень та поживні речовини у клітини шкіри та вимиває шкідливі токсини. Вправи створюють всередині організму ідеальне середовище, оптимізують вироблення колагену, який запобігає появі зморшок та прискорює процеси загоєння..

Однак, перед тим як виїжджати, не забувайте намазатися сонцезахисним кремом.

4. Покращує травлення

Як стверджують експерти з університету Брістоль, переваги велосипеда заходять глибоко всередину.

“Фізична активністьдопомагає зменшити час, протягом якого їжа проходить через товстий кишечник. В результаті скорочується кількість води, що всмоктується у організм; стілець виходить рідкішим і легше проходить”,- пояснює гастроентеролог Harley Street Ганна Раймундо.

5. Збільшує силу інтелекту

Потрібна іскра у сірій речовині? Тоді вперед крутити педалі. Дослідники з університету Іллінойс виявили, що покращення кардіо-респіраторної форми на 5% у результаті занять велосипедом призводить до покращення результатів розумових тестів на 15%. Це тому, що їзда велосипедом допомагає будувати нові мозкові клітини в гіпоталамусі – це частина мозку, відповідальна за пам'ять, яка починає деградувати після 30 років.

“Покращується приплив крові та кисню в мозок, що збуджує рецептори та призводить до їх регенерації. Це пояснює, чому їзда велосипедом запобігає хворобі Альцгеймера”,- каже автор дослідження, проф. Артур Крамер.

6. Перемагає застуду

Забудьте про яблука, лимони та мед. Велосипед – ось що дозволить забути про лікарів. "Помірні вправи підвищують активність імунних клітин, їх готовність відобразити інфекцію", - говорить Кет Коллінз, головний дієтолог у лікарні Сент-Джордж у Лондоні. Згідно з дослідженням, проведеним в Університеті штату Північна Кароліна, люди, які їздять велосипедом по 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень, бувають на лікарняному вдвічі менше, ніж любителі дивана та телевізора. Хто катається, той не застуджується.

7. Збільшує довголіття

Дослідники в Лондонському королівському коледжі порівняли 2400 ідентичних близнюків і виявили, що ті з них, хто виконував еквівалент трьох 45-хвилинних поїздок на велосипеді на тиждень, були на 9 років "біологічно молодшими" навіть після того, як були виключені інші фактори, такі як індекс маси тіла (BMI) та куріння.

“У людей, які регулярно виконують фізичні вправи, значно нижчий ризик серцево-судинних захворювань, діабету 2-го типу, всіх видів раку, підвищеного артеріального тиску та ожиріння”, – каже лікар Лінн Черкас, яка проводила дослідження. “Організм починає ефективніше захищати себе і регенерувати клітини”.

8. Рятує планету

На місці паркування одного автомобіля можна запаркувати 20 велосипедів. На виробництво велосипеда витрачається близько 5% матеріалів та енергії, що витрачається на виробництво автомобіля. Забруднення навколишнього середовища від велосипеда – нульове.

Велосипеди ефективні, ви їдете в 3 рази швидше, ніж йшли пішки, витрачаючи приблизно стільки ж енергії. Якщо порахувати "витрата палива", він становитиме приблизно 2924 милі на галон (0,047 л на 100 км). Все завдяки співвідношенню ваги: ​​ви приблизно в 6 разів важчі, ніж велосипед, але авто в 20 разів важче, ніж ви.

9. Символ статусу

Забудьте емблему автомобіля, ваш велосипед краще продемонструє ваш соціальний статус. Національне обстеження поїздок, проведене Департаментом транспорту (UK), показує, що чим багатшими люди, тим більше вони катаються. 1/5 респондентів, що мають найбільші доходи, в середньому за рік проїжджають велосипедом у 2.5 рази більше км, ніж найбідніша 1/5 частина. Організація London Cycling Campaign стверджує, що люди з більш високим рівнемприбутків краще розуміють переваги велосипеда для здоров'я.

10. Поліпшує сексуальне життя

Фізична активність покращує здоров'я кровоносних судин, що може спричинити посилення секс-драйву. Такого висновку дійшли експерти в США. Одне дослідження Корнуеллського університету показало, що сексуальна активність атлетів відповідає віку на 2-5 років молодше. Жінки у хорошій фізичній формі відсувають менопаузу приблизно на такий самий час. Дослідження, проведене в Гарвардському університеті показало, що чоловіки старше 50, які їздять велосипедом хоча б 3 години на тиждень, мають ризик імпотенції на 30% нижче, ніж ті, хто не займається фізкультурою.

11. Позитивно впливає на потомство

Майбутнє маля отримає від поїздки не менше користі, ніж вагітна жінка. Згідно з дослідженням Університету Мічиган у США, майбутні мами, які регулярно займаються вправами, народжують легко і без ускладнень, швидше відновлюються і в цілому краще почуваються в період вагітності. У вашої радості та гордості покращується розвиток нервової системита наполовину знижуються шанси постраждати від ожиріння.

“Без сумніву, помірна фізична активність, така, як їзда на велосипеді, у період вагітності допомагає підтримувати у добрій формі організм матері та захищає плід”, – каже Патрік О'Брайєн, прес-секретар Королівського коледжу акушерства та гінекології.

12. Зміцнює серце

Дослідження, проведене в Університеті Пурдью в США, показало, що регулярна їзда велосипедом знижує ризик серцевих захворювань на 50%. За даними British Health Foundation можна було уникнути близько 10 тисяч фатальних серцевих нападів щорічно, якби люди підтримували хорошу фізичну форму. Їзда на велосипеді всього 35 км на тиждень знижує ризик серцевих захворювань більш ніж удвічі в порівнянні з тими, хто не займається.

13. Велоспорт все більш безпечний

Дедалі більше людей сідають на два колеса. Рівень використання велосипедів у Великій Британії зараз найвищий за 17 років. Це означає, що більше велосипедистів на дорогах. Чи це означає, що більше велосипедистів гине під колесами автомобілів? Скоріше немає. Цифри Департаменту транспорту (UK) показують, що використання велосипедів (виміряне як пройдені кілометри) зросло на 12%, але кількість випадків загибелі велосипедистів знизилася зі 136 до 115 за рік, другий найменший рівень за весь час збору статистики.

Краще було б ще на 115 випадків менше, але статистика змінюється на нашу користь. Можливо, і справді, безпека у кількості. (З часу написання цієї статті опубліковані нові квартальні цифри, що показують значне зростання трав велосипедистів у Великій Британії. Ми сподіваємося, що це тимчасовий сплеск, і що цифри за повний рік будуть менш тривожними).

14. Ваш начальник вас полюбить

Ні, ми не хотіли сказати, що ваша постать, обтягнута лайкрою, налаштує ваших керівників на романтичний лад, але менеджерів точно потішить. Як велосипед зробить вас кориснішим співробітником у компанії? Обстеження 200 осіб, проведене в Брістольському університеті, показало, що співробітники, які займаються фізкультурою перед роботою або в перерву, краще керують своїм часом та робочим навантаженням, і що фізична активність підвищила їхню мотивацію та здатність справлятися зі стресом.

15. Котимося подалі від раку

Є багато підтверджень того, що будь-яка фізична активність корисна для запобігання раку, але деякі дослідження показали, що їзда велосипедом особливо ефективно підтримує ваші клітини в порядку. Довге дослідження, проведене фінськими вченими, показало, що чоловіки, які тренуються на помірному рівні хоча б 30 хвилин на день, мають ймовірність раку наполовину менше, ніж ті, хто не займається вправами.

Який помірний вид фізичної активності був зазначений у цьому дослідженні? Їзда на велосипеді працювати. Інші дослідження показали, що жінки, які регулярно їздять на велосипеді, мають ймовірність раку грудей нижче на 34%.

16. Знижує вагу

Багато людей, які бажають знизити свою вагу, вважають, що пробіжки – це найкращий спосібпочати худнути. Так, пробіжка спалює дуже багато жиру, але якщо ви важите трохи більше, ніж вам хотілося, то пробіжка жорстко вдарить по організму.

Щоразу, коли ваша нога ступає на землю під час бігу, ваше тіло сприймає навантаження, еквівалентне дворазовій або триразовій вазі. Якщо ви важите 100 кг, виходить пристойний удар. Натомість їдьте на велосипеді, більша частина ваги сяде на сідло, скелет не зазнаватиме таких ударів. Пробіжки можуть зачекати.

17. Ви більше заробите

Якщо ви їздите на велосипеді, на вас чекає водоспад грошей… ну, або типу того:) На жаль, схема Cycle to Work, введена урядом Великобританії, не пропонує такий компонент, але такий результат дослідження, проведеного в Університеті Штату Огайо в США. Дослідник Джей Загорський проаналізував дані обстеження молоді National Longitudinal Survey of Youth, у рамках якого 7300 людей регулярно опитували в період між 1985 і 2000 роком, щоб з'ясувати, як змінився їхній надлишкова вагата добробут за цей період.

Загорський дійшов висновку, що підвищення індексу маси тіла (BMI) на одиницю відповідало зниженню рівня доходів на 800 фунтів або 8%. Отже, зженіть пару одиниць BMI на велосипеді і починайте заробляти.

18. Уникаємо забруднень

Може здатися, що у місті велосипедист вдихає значно більше бруду, ніж водії та пасажири в автомобілях, що випускають отруйні гази. Це не так, згідно з дослідженням, проведеним в Імперському Коледжі в Лондоні. Дослідники виявили, що пасажири в автобусах, таксі та легкових авто вдихають значно більше забруднень, ніж велосипедисти та пішоходи.

У середньому пасажири таксі дихають повітрям, що містить більш ніж 100 000 ультра дрібних частинок на кубічний сантиметр – частинок, які можуть осідати в легенях і пошкоджувати клітини. Пасажири автобусів вдихають повітря, що містить трохи менше, ніж 100 000 таких частинок, люди в легкових автомобілях вдихають приблизно 40 000. Велосипедист дихає повітрям, що містить приблизно 8 000 ультра дрібних частинок на 1 см3. Вважають, що велосипедисти вдихають менше диму, оскільки їдуть краєм проїжджої частини, на відміну від водіїв, що знаходяться прямо на лінії випуску вихлопних газів.

19. Здорове спілкування із сім'єю

Велосипедами можна кататися всією родиною. Найменших можна посадити у спеціальне крісло або буксирувати на причепі. Старшому поколінню теж ніщо не заважає приєднатися, оскільки навантаження на суглоби невелике. Крім того, ваша звичка їздити на велосипеді може посіяти насіння майбутніх Бредлі Віггінсів або Ніколей Кук (зірки британського спорту).

Дослідження показують і не дивно, що вибір фізичної активності батьків впливає на дітей. Якщо ваша дитина бачить, що ви регулярно катаєтеся, вона буде знати, що це нормально, і захоче наслідувати ваш приклад.

20. Їмо без почуття провини

Чи ваш лікар порадить збільшити кількість солі в їжі, але саме це вам потрібно зробити за кілька днів до великої поїздки або спортивного заходу. У вас буде чудовий привід поласувати чіпсами та солоними продуктами, яких ви зазвичай уникаєте. Натрій, що міститься в них, захистить ваш організм від гіпонатремії, стану, викликаного прийомом занадто великої кількості рідини без достатнього вмісту натрію. Це може призвести до втрати орієнтації, хвороби або чогось гіршого.

21. Покращує результати у будь-якому спорті

Чи хочете ви триматися в чудовій формі, чи просто покращити свою гру в теніс раз на тиждень? Кручення в сідлі буде добрим початком. Недавнє дослідження, проведене в Норвегії, називалося “ Аеробне тренуванняна витривалість підвищує показники у футболі”, тобто. Відомо, що велосипед дає величезний поштовх і перевагу в інших видах спорту та фізичної активності.

22. Здійснює творчий прорив

Письменники, музиканти, артисти, менеджери компаній, професіонали всіх типів використовують фізичну активність, щоб зняти ментальні блоки та приймати правильні рішення. Дослідження показало, що лише 25 хвилин аеробних вправ посилює, як мінімум, один вид творчого мислення. Це пояснюють припливом кисню в мозок у той час, коли це дуже важливо, збудженням нервових клітин та простором, в якому можна дихати, подалі від метушні та тиску “реального життя”.

23. Дає можливість допомогти іншим

Багато велосипедистів використовують своє здоров'я, фізичну форму та рішучість, щоб збирати пожертвування для тих, кому менше пощастило. Марафон Лондон-Брайтон зібрав понад 40 мільйонів фунтів для Британського Фонду Серця з тих пір, як вони пов'язані. Багато інших веломероприємств збирають гроші для гідних починань.

24. Покращує фізичну форму без величезних зусиль

Регулярні щоденні поїздки на велосипеді приносять величезну користь, яка виправдовує відмову від дорогого абонементу до фітнес-центру. За даними організації “Національний форум Фонду ішемічної хворобисерця” (США), велосипедисти, що регулярно тренуються, мають фізичну форму, характерну для людей на 10 років молодше.

25. Підсилює роботу легень

Відомо, що легені працюють значно більше, коли людина їде велосипедом. Доросла людина на велосипеді використовує приблизно в 10 разів більше кисню, ніж, якби вона сиділа перед телевізором такий самий час. Регулярні заняттяна велосипеді зміцнюють серцево-судинну систему, вчать серце та легені працювати більш ефективно та доставляти більше кисню, коли це потрібно. Це означає, що ви зможете виконати велике навантаження з меншим зусиллям. Як це вам?

26. Спалює жир

Спортивні фізіологи виявили, що швидкість метаболізму – ефективність, з якою організм спалює калорії та жир – не лише підвищується під час їзди на велосипеді, а й залишається високою кілька годин після неї.

"Навіть після їзди на велосипеді протягом 30 хвилин ви спалюватимете більше калорій ще кілька годин після зупинки", - каже спортивний фізіолог Марк Сімпсон з Університету Лугборо. У міру покращення вашої фізичної форми, переваги стануть глибшими. Нещодавні дослідження показали, що велосипедисти, що включають швидкі інтервали у свої тренування, спалюють жир у 3,5 рази швидше, ніж ті, хто їздить із постійною низькою швидкістю.

27. Корисна шкідлива звичка

“Замініть шкідливу залежність – куріння, алкоголь, надмірне споживання шоколаду – позитивною залежністю”, – каже Вільям Глассер, автор книги Positive Addiction. Результат? Ви станете щасливішою і здоровішою особистістю, виправте своє життя і підсилите його добрі сторони.

28. Легальний кайф

Відомий "кайф бігуна", який колись вважався міфом, доведений німецькими вченими без жодних сумнівів. І незважаючи на назву, цей ефект буває у всіх спортсменів, які працюють на витривалість. Неврологи з університету Бонна візуалізували ендорфіни в мозку 10 добровольців до і після двогодинного кардіотренування, за допомогою технології під назвою позитивна емісійна томографія (PET).

Порівнюючи скани, зняті до тренування і після тренування, вони отримали підтвердження підвищеного вмісту гормонів щастя, які надають наркотичну дію, у фронтальних і лімбічних областях мозку – тобто. у тих областях, які пов'язані з емоціями та переживанням стресу.

“Є прямий зв'язок між відчуттям добробуту та фізичними вправами. І це дослідження показує, що з цим ефектом стоїть фізіологічний механізм” – пояснює координатор дослідження проф. Хеннінг Боекер.

29. Заводьте друзів і будьте здорові

Соціальна сторона катання може принести не менше користі, ніж власне вправу. Дослідники з Університету Каліфорнія виявили, що спілкування вивільняє гормон окситацин, який пом'якшує реакцію “боротися чи тікати”.

Інше дослідження, проведене Медичною Школою Гарварда, що тривало 9 років, показало, що у людей, які мають багато друзів, ризик ранньої смерті нижчий на 60%, менше артеріальний тиск і міцніше імунна система. Результати були такі значні, що дослідники зробили висновок, що відсутність друзів або близьких довірених людей так само шкідливо для здоров'я, як куріння або надмірна вага. Додайте сюди елемент фітнесу, який притаманний велосипеду, і ви на шляху до перемоги.

30. Будьте щасливі

Навіть якщо у вас поганий настрійКоли ви сідаєте на велосипед, через кілька кілометрів воно покращиться.

"Будь-яка фізична активність від легкого до середнього рівня вивільняє природні ендорфіни, які покращують самопочуття, допомагають протистояти стресу та дають відчуття щастя", - пояснює Ендрю МакКаллок, головний виконавчий директор фонду розумового здоров'я Mental Health Foundation. Ось чому сьогодні дільничні лікарі рекомендують терапію фізичними вправами від депресії вчетверо частіше, ніж 3 роки тому. "Усього трьох сеансів на тиждень по 30 хвилин може бути достатньо, щоб дати людині душевне піднесення".

31. Втомилися? Вирушайте кататися!

Звучить не логічно, але якщо ви занадто втомилися кататися, найкраще, що ви можете зробити, це піти кататися. Фізична активність навіть протягом кількох хвилин напрочуд поверне вам бадьорість. Огляд 12 досліджень, що вивчали зв'язки між втомою та фізичними вправами, проведених між 1945 та 2005 роком, виявив, що вправи безпосередньо знижують рівень втоми.

32. Підвищує романтику у відносинах із партнером

Не важливо, що ваш темп їзди відрізняється - їдьте повільніше і отримаєте задоволення від суспільства один одного. Багато пар влаштовують одну або дві поїздки-побачення на тиждень. І це має сенс, рух призводить до виділення гормонів, що дають хороше самопочуття, після поїздки ви зазнаєте теплих почуттів один до одного, навіть якщо він не опускає сидіння туалету або її волосся знову забили раковину. Спільна поїздка – це і гарна нагода поговорити. Це краще, ніж дивитися Strictly Come Dancing по телевізору, чи не так?

33. Не залежить від погоди

Дощ, сонце, вітер – забудьте прогнози, кататися можна практично за будь-якої погоди. Просто зніміть або додайте зайвий шар спортивного одягу і подивіться на погоду як на перешкоду, яку можна і потрібно подолати.

З кожним роком стають все популярнішими. Складається враження, що все мисляче людство пересідає на велосипед. Немає сенсу відмовляти собі в цьому приємному та дуже корисному заняттіАдже знаючи, що дає їзда на велосипеді для фігури, чітко розумієш, яку радість даруєш своєму організму.

Загальна користь велотренувань

Основа будь-якого тренування – поступове підвищення фізичної витривалості. Велосипед справляється з цим завданням чудово. Інструктори з фітнесу рекомендують велотренування як чудове аеробне навантаження. У середньому за 1-1,5 години катання можна спалити до 400-450 ккал енергії, при цьому отримуючи задоволення від свіжого повітря, спілкування з природою та споглядання нових місць.

Для велосипедиста важливо спалювати зайвий жир не лише за рахунок фізичних зусиль, а й у результаті покращення енергообміну, якому також сприяє їзда на велобайку.

Організм отримує різнобічне навантаження: як циклічну (м'язи ніг при обертанні педалей), і статичну (шия, руки, плечі). Активно задіє всі групи м'язів.

Крім користі для фігури велосипед допомагає позбавитися низки захворювань серцево-судинної системи (увага: серйозні хвороби серця і судин мають протипоказання для занять, вирішувати питання про можливість тренувань потрібно з лікарем!), вегето-судинної дистонії, безсоння, неврозів, синдрому хронічної втоми.

Корекція жіночої фігури

Велотренування ідеально підходять прекрасним дамам по ряду параметрів:

• Вони дозволяють самостійно регулювати навантаження залежно від фізичної форми та стану здоров'я жінки;
• Навантаження наростає плавно та поступово, залишаючи організму час звикнути до нових вправ;
• Одночасно велопрогулянки є кардіотренуванням, що допомагає виробити техніку. правильного дихання, необхідну як у повсякденному житті, і у найважливішому жіночому справі – пологах.
• Дозволяють скоригувати фігуру м'яко, без втрати контурів жіночності.

Що стосується корекції фігури, то їзда велосипедом активізує м'язи, робота яких впливає на всі її самі проблемні зони:

• «пухкі» повні ноги;
• стегна та сідниці;
• відвислий живіт;
• в'ялих рук.

Постійне тренування литкових м'язівробить жіночі ніжкипідтягнутими та накачаними, «підбирає» проблемні сідниці та допомагає вирішити проблеми з целюлітною кіркою. За статистикою, від впливу постійних велосипедних навантажень целюліт 1-2 стадії повністю зникає у 90% випадків. М'язи черевного преса зміцнюються і допомагають розправитися з ненависними жировими складочками на животі та боках. А негарні потовщення рук вище ліктя зникають за рахунок постійного тренування біцепсів та трицепсів.

Разом із тренуванням м'язів відбувається активне вивільнення енергії, що «включає» механізми спалювання жирових відкладень. Саме собою воно може призвести до втрати 7 кг зайвої вагина рік. А при дотриманні спеціальної дієтицей результат можна покращити у 1,5 рази!

Чоловічі переваги велоспорту

Красива чоловіча фігура передбачає накачаний прес, потужний торс, добре розвинені рукиі плечі, накачані сідниці, тобто працювати на результат повинні ті самі групи м'язів, про які було сказано вище.

Вплив велосипедних навантажень на чоловічий організм такий великий, що згодом вони стають однією з нагальних його потреб.

Крім незаперечних переваг зі спалювання жиру велоспорт допомагає чоловікам постійно підтримувати організм у тонусі, позбавляє проблем у статевій сфері, є відмінною профілактикою аденоми простати.

Велокросинг допомагає молодим і зрілим людям підтримувати себе в чудовому психоемоційному стані. Про це не прийнято говорити широко, але стереотип, що склався, «чоловіки не плачуть» планомірно заганяє в стреси і депресії мільйони представників сильної половини людства. Під час велопрогулянок відбувається перемикання, коли свідомість перестає фокусуватися на нагальних проблемах, вивільняє агресію та будь-яку іншу негативну енергію, дає творчі сили.

Як краще тренуватися

Для покращення фігури та схуднення підійде не всякий велосипед, не будь-який час доби. Найкраще врахувати низку рекомендацій:

• вибирайте для тренувань велобайк з невеликими колесами, інакше вони скоротять ваші енерговитрати;
• поступово збільшуйте інтервали тренувань: вперше достатньо 15 хвилин, потім можна щодня додавати по 15 хвилин, поки загальна тривалість прогулянки не досягне 2-х годин;
• починайте тренування зі спокійного катання, завершуйте їх у швидкому темпіз посиленням навантаження;
• влітку намагайтеся їздити на велосипеді після 19 години вечора, коли сонце знижує свою активність або вибирайте для прогулянок тінисті ділянки шляху;
• не забудьте взяти з собою велосипедну флягу з підсолодженою водою для заповнення водно-сольового балансу;
• не варто тренуватися на повний шлунок, зачекайте 2-3 години, дайте організму впоратися з травленням їжі;
• після того, як освоїте сітібайк, перебирайтеся на гірський велосипед: він дасть вам додаткові навантаження та нові можливості.

Мати прекрасну фігуру завжди приємно, а молодцювато гарцювати на «залізному коні», демонструючи всі його переваги, ще приємніше. Тож уперед, до нових звершень!