Цитати гріг плити. Живлення MFT28 від Грега Плітта. Рівняння ідеального тіла

У попередніх статтях нам з Вами вже вдалося ближче познайомитись з унікальною, а також докладно розглянути саму. У сьогоднішній, заключній статті із серії "MFT28" ми вивчимо раціон харчування, якому радив дотримуватися Грег під час виконання програми. Що ж, про все по порядку.

План живлення MFT28 одночасно здивує Вас та кине Вам виклик. Це поєднання передових добавок та харчування старої школи – раціон "печерної" людини. Ваш раціон складатиметься з 6-ти рідких добавок та 1-го повноцінного прийому їжі. І пам'ятайте, що це хардкорна, чотиритижнева стратегія для досягнення найвищих результатів, а не довічна дієта. Справа не в тому, що Ви будете їсти, а які поживні речовини Ви отримуватимете.

Швидше за все, Ви ніколи раніше не чули про таку систему живлення. Ви можете бути стурбовані тим, що втратите м'язи або поставитися трохи скептично. Думайте НЕСТАНДАРТНО! Рідка дієтанадасть всі необхідні нутрієнти у зручній формі, що швидко всмоктується. Вам, можливо, навіть вдасться спалити більше жиру та побудувати більше м'язової масиз цим планом, чим є 5-6 разів на день.

Ваш організм, у певний час дня, потребує більшої кількості їжі, ніж в інший. Вправи створюють попит. Якщо Ви споживаєте їжу, якої Ваше тіло не потребує, вона просто так не зникає. Більш ніж ймовірно, Ваш організм переробить цю їжу і зберігатиме її як жир, для її подальшого використання у вигляді енергії. План харчування MFT28 дає вам те, що потрібно і, коли це потрібно.

Ви пережовуватимете лише одну тверду їжу на день. Все інше – рідина. Рідини легко засвоюються організмом, і вони постачають правильні нутрієнти в точних кількостях. Грег Плітт побудував цей раціон на тому, що працювало для нього і те, що він вважав, зможе привезти до найбільш вражаючих результатів за 28 днів.

Коли Грег споживав цілісні продукти, він не їв нічого упакованого чи обробленого. Грег вірив у високобілкову та низьковуглеводну дієту, що складається з м'яса, птиці, риби, молочних продуктів та овочів. І, до речі, Вам не потрібно обмежувати себе - споживайте стільки м'яса і овочів, скільки хочете. ЇЖТЕ, ЯК ЛЕВ!

ДЕННИЙ РАЦІОН

1. Рідка передтренувальна їжа
2. Рідка посттренувальна їжа
3. Рідка проміжна їжа
4. Повноцінний прийом
5. Рідка передтренувальна їжа
6. Рідка посттренувальна їжа
7. Рідка їжа перед сном

Передтренувальний коктейль

• Передтренувальний комплекс - 1 порція (що містить кофеїн та l-аргінін)
• Креатин – 1 порція

Посттренувальний коктейль

• Сироватковий протеїн – 2 мірні ложки (40-50 гр)
• Прості вуглеводи – соки
• Креатин – 1 порція
• Глютамін - 1 порція

Проміжний коктейль

• Казеїновий протеїн – 2 мірні ложки (40-50 гр)

Повноцінна їжа – багато білка, мало вуглеводів

• На вибір – яловичина, риба, курка
• Брокколі, зелена квасоля, горошок, кукурудза – можна змішувати

Інструкція

Як завжди, не забувайте експериментувати і дізнайтеся, що найкраще працює саме для Вас. Так що, якщо Ви відчуєте, що план харчування MFT28 не зовсім підходить Вам, внесіть до нього зміни, наприклад, замінивши один або два їди зі свого звичного меню на рідкі добавки.

Грег Плітт ( Greg Plitt) - актор, модель та кумир для безлічі людей. Про таке ж тіло мріють усі чоловіки.

Антропометричні дані:

• Зростання: 185 см;
• Вага: 188 см.

Біографія:

Грегорі Плітт-молодший народився 3 листопада 1977 року в Бербанку. Його батько займався нерухомістю, а мати була співробітницею дизайнерської агенції. Грег був другою дитиною в сім'ї, оскільки у подружжя Плітт вже була дочка. В підлітковому віцівін почав активно займатися спортом, граючи в гольф та футбол, а також відвідуючи секцію армрестлінгу.

Любов до активному образужиття хлопцеві передалося від батька, який своїми руками змайстрував у домі спортивний зал, В якому Грег проводив багато часу, займаючись на таких снарядах, як перекладина та бруси. Його сестра навчалася у Військово-морській академії Нью-Йорка, а коли вона повернулася після першого року на літні канікули, то справила на підлітка величезне враження.

Закінчивши в 1996 році школу, він пішов шляхом своєї старшої сестри і відправився в цей же навчальний заклад.

Поблажок у Військово-морській академії не давали нікому. Грег нерідко згадував про те, наскільки жорсткими були звичаї. Дітям, які не звикли до жорсткої дисципліни, доводилося особливо тяжко. Це стосувалося і тих, хто пройшов «школу вуличного життя» та намагався виставити власне его, але освітяни швидко ставили їх на місце.

В академії залишалися виключно ті, хто усвідомлював, наскільки важливою є дисципліна, субординація та підпорядкування порядку. Інші просто вирушали додому. Засвоївши цей урок, Плітт став десантником та рейнджером. Наступні п'ять років він служив у званні рейнджера. У ці роки він побував у різних гарячих точках світу, дослужився до капітана і здійснив понад 1500 стрибків із парашутом.

Плітт переїжджає до Лос-Анджелеса і стає ліцензованим тренером і навчає молодих атлетів. Грег приєднується до напряму MET-Rx. Він удостоюється звання «спортсмена року», розробляє власну програму тренувань під назвою «MFT28», яка швидко набуває популярності серед культуристів. Він приковує до себе увагу і нерідко з'являється у журналах, у яких пишуть про здоровому образіжиття.

Більшість часу у нього забирають тренування, але це не заважає йому розвиватися і в інших напрямках. Він стає обличчям проекту під назвою "Thierry Mugler's Angel Men", а також виступає як запрошена модель у роликах таких іменитих брендів, як ESPN, Calvin Klein, Old Spice, телеканалу MTV та інших компаній зі світовим ім'ям.

Плітт прикрашав обкладинки модних журналів більше двохсот разів і брав участь у зйомках понад тридцять кліпів. На території Сполучених Штатів Америки він був визнаний найуспішнішим чоловіком-моделлю. Він єдиний, кому вдалося потрапити на обкладинку відомого журналу про фітнес п'ять років поспіль.

Плітт домігся величезного успіхуі як підприємця. Грег запустив кілька успішних проектів, які принесли багатомільйонний прибуток, серед яких Whey Up (протеїнова добавка) та Metaball (багатофункціональний тренажер). Успіх Плітта не обмежувався досягненнями на спортивній та модельній ниві. Він запам'ятався багатьом і за ролями в таких фільмах, як «Вибійний реванш», «Хибна спокуса», а також «Термінатор: Нехай прийде рятівник». Грега запрошували до багатьох популярних телевізійних шоу.

У 2014 році Плітт увійшов до списку двадцяти п'яти найвпливовіших чоловіків Сполучених Штатів Америки. Цей рейтинг було складено авторитетним журналом «Fitness Magazine». Він склав конкуренцію навіть президентові Обамі та такому культовому актору, як Вілл Сміт. У телешоу EXTRA Плітта назвали найзавиднішим холостяком США. Згідно з рейтингом видавництва DNA, Грег увійшов до списку шістдесят найсексуальніших чоловіків в історії людства.

ТРЕНІНГ.

Я тренуюсь 5 робочих днів, щодня тренуючи певну групу м'язів. Це виглядає приблизно наступним чином: груди, спина, плечі, руки, ноги та в кінці кожного тренування 10-15 хвилин я приділяю черевній ділянці.

Як правило, я починаю у понеділок і вівторок я пропрацьовую груди, у середу плечі, у четвер – руки, у п'ятницю – ноги. Далі починається все спочатку, ніби по колу. Тобто. у суботу знову груди, а неділю починаю вже з плечей і так далі. Як я говорив раніше, то наприкінці кожного тренування 10-15 хвилин я приділяю пресу. Виходячи з того, що є 3 основних відділи черевної області, я роблю в 1 день акцент на певну область. Наприклад, якщо я першого дня вибрав нижню частинуживота, то я 10-15 хвилин, без відпочинку, починаю виконувати вправи лише на цю область – піднімаю прямі ноги до горизонту тощо. Кожну вправу виконую по 30-50 повторень.

Ви бачите, що мій 5-денний тренувальний режим є круговим. Тобто. після 5-го дня я повертаюся до першого і все за новим. Враховуючи, що у мене є 4 дні відпочинку для певної групи м'язів, я не потребую вихідних днів. Однак, якщо враховувати мій характер роботи та іншу повсякденну суєту, обов'язково знаходиться 1 день, коли я просто не встигаю до спортзалу. Я не планую дні відпочинку, вони з'являються самі по собі.

ДЕТАЛЬНІШЕ ПРО ТРЕНУВАННЯ..

Свої тренування я починаю о 5.30 ранку. У цей час, кожен день я їжджу до спортзалу, бо знаю, що іншого вільного часу мені не знайти.

З першого погляду це звучить шокуюче, я розумію і не заперечую, що спочатку моє тіло сонне і тренуватися явно не бажає. Але після кількох тижнів тренувань мій організм адаптувався і тепер сам прагне ранкових тренувань. Тренуючись вранці, я стаю швидше, активніше, психічно стійкіше і уважніше. Словом, мої тренування працюють на мене.

Однак, якби я міг з упевненістю сказати, що можу тренуватися щовечора, то я швидше за все вибрав цей варіант, т.к. після кількох годин вимотують тренувань йти на роботу не дуже й хочеться. Краще лягти в ліжко і дати м'язам відпочинок і можливість зростання, чи цілий день навантажень. Але т.к. це лише мрії і слідом за тренуваннями йде робоча низка, то приходячи додому, я випиваю на ніч протеїновий коктейльтаким чином, допомогти м'язам швидше відновитися.

Мої тренування не бувають однаковими. Я постійно щось міняю – це відбувається не навмисно, а довільно, напевно тому що я не планую своїх тренувань. Я знаю, що сьогодні триває тренування грудей і починаю виконувати вправи на груди. Відмінності можуть бути не тільки в тому, що сьогодні я роблю жим, бруси, розведення гантелей тощо, а слід. раз я виконую віджимання від статі, віджимання на фітболі. Це також може бути кількість підходів і повторень, порядок виконання та інші відмінності від попереднього тренування. Або, наприклад, ви можете за один день брати максимальна вага, а слід. раз брати робочу вагу та опрацьовувати м'язи. Це не дозволяє тілу увійти до звичної колії. Такі тренування стають ефективнішими і не дають нудьгувати під час тренування.

Тренувальна програма Плітта:

• Понеділок: ранок – груди, прес; вечір – басейн (45 хв).
• Вівторок: ранок – спина.
• Середа: ранок – плечі, прес; вечір - біг 8 км.
• Четвер: ранок – руки, прес; вечір – басейн.
• П'ятниця: ранок – ноги, прес.
• Субота: ранок – груди, прес; вечір – прогулянка із собаками (2 години).
• Неділя: ранок – спина.

КІЛЬКА СЛОВ ПРО КАРДІО.

З завжди намагаюся 3 дні на тиждень приділяти кардіо-тренувань. Найбільше я люблю плавання, чи біг, велосипед та інші аналоги. Тому що плавання допомагає не лише розвивати витривалість, а й розтягувати м'язи, опрацьовувати їх. Як правило, кардіо тренування у мене ввечері, щоб вирушати спати з чистою совістю, знаючи, що на вечірньому тренуванні я спалив усю їжу, що могла залишитися після вечері. Але все одно перед сном я випиваю протеїновий коктейль хвилин за 30 до сну, щоб забезпечити організм необхідною кількістю білка.

ХАРЧУВАННЯ..

Перед тренуваннями Плітт випивав коктейль, виготовлений з наступних компонентів:

• 50 г сироваткового протеїну;
• 1 порції передтренувального комплексу(1-аргінін, кофеїн);
• 1 порції креатину.

Після завершення тренування Грегорі випивав коктейль із:

• 50 г сироваткового протеїну;
• креатину та глютаміну, взятих по 1 порції;
• соку із звичайного вуглеводу.

Проміжний коктейль Пліт готував з:

• 50 г казеїнового протеїну.

Серед продуктів харчування, яка багата на білок і містить мінімум вуглеводів, слід відзначити курку, горошок, броколі, кукурудзу, зелену квасолю, яловичину, рибу.

Грег Пліт розповідає як досягти гарної фігури. Бажаєте тіло моделі-з-обкладинки? Тоді ви не повинні порушувати ці дев'ять правил. Адже в житті іноді буває, що порушення правил може принести користь. Але тільки не в тренажерному залі. Якщо ви хочете добитися струнка, сильного, модельного тіла, ці правила краще дотримуватися.

У тренажерному залі гордість – ваш найлютіший ворог. І якщо ви, прийшовши туди, її не дотримаєтеся, то можете забути про прогрес цього дня або взагалі. Гордість дозволяє здійснитися найгіршому – вона дозволяє решті впливати на процес вашого тренування.
Гордість може змусити вас справляти враження: ви берете вагу більшу, ніж таку, з якою можете впоратися, втрачаєте правильну позуі часто травмуєтеся.

Гордість змушує вас піднімати великі ваги, щоб щось комусь довести. Отримана в результаті травма позбавляє вас занять на місяць або навіть більше.

Найшвидший шлях до розвитку та зростання м'язів завжди пролягає через ідеальну форму, яка зазвичай має на увазі меншу вагу. Зростання відбувається не через підняту вагу. Він відбувається через роботу м'язів.

«Рівень поваги»

Ми починаємо займатися з обмеженнями та деякими певними параметрами сили та форми, заснованими на нашому поточному рівні фізичної підготовки. Щоб покращити ці параметри, ми повинні змушувати наше тіло виходити за межі обмежень. Коли ми лягаємо щоб вичавити, наприклад, вісім разів, коли могли 10 або 12, ми несправедливо чинимо зі своїм потенціалом.
Швидкість удосконалення тіла залежить від настрою у тренажерному залі. Можливо, тренажерний зал – єдине чесне об'єктивне місце, де прогрес або його відсутність залежать від наших зусиль. Свідомість визначає успіх та швидкість його досягнення.
Якщо ми зупиняємось після восьми разів, коли могли зробити 10 або 12, ми втрачаємо момент і не тренуємось на "рівні поваги".

Займатися на "рівні поваги" означає робити це максимум, без жалю. Коли ви виходите з тренажерного залу, ви повинні пишатися роботою і своїм прогресом.

Іти з підвищеною самоповагою та повагою всіх хто за вами спостерігав. Постійні заняття на "рівні поваги" здійснять ваші мрії.
Красиве тіло- Сукупність поту, крові і сліз. Ці рідини відображають перемогу у випробуванні сили волі, цілеспрямованості та бажання.
Невдача – ваш друг; вона є найкращою оцінкою рівня, на якому ви були і на якому ви зараз. Коли у вас не вийшло, ви повинні радіти, тому що ви щойно подолали власну межу і зробили крок уперед. Невдача веде до зростання!

Цінуйте кожен день

Більшість людей не вдається змінитися і продовжувати тренуватися, тому що в їхній свідомості відсутня кінцева мета.
Коли ми сідаємо за кермо, ми плануємо приїхати в якесь певне місце. І водночас навіть ретельні люди часто забувають тренуватися з кінцевою метою.
Без мети ми рухаємось у невідоме. Такі тренування ведуть до відсутності мотивації та бездіяльності. Люди без мети відкладатимуть сьогоднішнє тренування на завтра, бо вони не цінують щодня.
Ціль може задавати терміни: якщо у вас змагання/відпустка/весілля через 90 днів, то сьогодні - одна з дев'яноста можливостей, кожна з яких важлива для успіху ваших задумів.

Якщо у вас немає мети, то один день не має цінності, і похід до тренажерної зали може бути легко замінений на вечірку, кіно чи кафе.

Якщо ж до дня, заради якого ви тренуєтеся, дев'яносто днів, кожен день особливо важливий.

Рівняння ідеального тіла

Аеробні вправи + Анаеробні вправи + Правильне харчування + Відпочинок = Ідеальне тіло
Ідеальне тіло – сума чотирьох рівноправних елементів. Якщо ви знехтуєте будь-якою частиною рівняння, ваша форма ніколи не досягне досконалості. Викиньте частину рівняння, і ви ніколи не прийдете до мети.
Не займаючись аеробними вправамиВи жертвуєте своїм здоров'ям і можливістю змусити кисень і кров приливати до ваших м'язів. Якщо ви не будете напружувати м'язи анаеробними вправами, то вони не зростатимуть.
Якщо ви не будете підтримувати м'язи правильним харчуванням, вони не зростатимуть! Якщо ви не відпочиваєте, ваше тіло не відновлюється і м'язи не ростуть.

Пульс та спалювання жиру

Ваш серцевий ритм впливає на те, що ваше тіло використовує для отримання енергії для підтримки активності. Якщо у вас дуже високий ритм дуже довгий час, то замість жиру ваше тіло може почати спалювати м'язи.
Коли серцевий ритм тримається на низькому рівні, ваше тіло здатне розщеплювати жир досить швидко для того, щоб підтримувати енергією вашу фізичну активність.
Пульс, у якому замість жиру починають спалюватися м'язи, залежить від аеробної форми конкретної людини, але загалом вважається, що це пульс - 65% вашого максимального.
Якщо ви хочете спалити жир, то зменште пульс до 65% від максимуму або нижче і займайтеся в такому темпі від 45 хвилин до години, тричі на тиждень. І незабаром ви будете винагороджені своїм відображенням у дзеркалі.

Поділ навантаження

Розподіляю так: груди, спина, плечі, руки, ноги. І 10-15 хвилин качаю прес наприкінці кожного тренування.
Існують три основні галузі преса; я фокусуюсь на одній з них щодня. Наприклад, якщо це нижня область живота, я роблю 10-15 хвилин різноманітних підйомів ніг, і таке інше.
Я виконую один підхід з 30 - 50 повторень однієї вправи і відразу ж переходжу до іншого, і продовжую чергувати вправи після кожного підходу протягом 10 - 15 хвилин.
Мій п'ятиденний графік не відповідає дням тижня. Після п'ятого дня я переходжу на початок циклу без вихідного. З огляду на те, що кожна група м'язів відпочиває чотири дні, вихідний мені не потрібен.
Через роботу, заняття та спосіб життя, який веде людина, нам не завжди вдається тренуватися без перерв взагалі. У такі дні у мене й виходить вихідний. Проте двох вихідних поспіль я не дозволяю.

Час тренувань

Я приходжу в тренажерний зало пів на шосту ранку кожен день, тому що знаю, що в цей час я вільний.

Щось заважає мені дотримуватись такого графіка вкрай рідко. Спочатку моє тіло було сонним, проте тепер воно буквально прагне ранкового тренування.
Після того, як я почав ходити на роботу після тренувань, я став почуватися швидше, жвавіше та кмітливіше, ніж мої колеги. Я міг мало не нарізати навколо них кола до того, як вони розуміли, що відбувається. Такий графік мені підходить, хоча насправді я віддав би перевагу важким навантаженням увечері.
Однак, оскільки ввечері позайматись мені вдається далеко не завжди, я схиляюся до постійного ранкового розкладу.

Постійні зміни

Я змінюю хід тренування щоразу. І не думайте, що це важке завдання. Змінювати хід занять просто. Нехай ваше тіло буде в невіданні, не дозволяйте йому підлаштуватися під одноманітність тренувань.

Якщо ваше тіло починає вгадувати ваш маршрут, воно знайде ефективніший шлях через нього. Адаптація – чудова здатність людського тіла, проте вона заважає досягненню нашої мети – стати сильнішою.

Ваше тіло вдосконалюється, коли йому доводиться пристосовуватися до нових труднощів. Ваше тіло стає сильнішим, щоб справлятися з цими труднощами.

Міняти хід тренування можна легко: змінюючи її частини місцями, або займаючись з гантелями замість штанг, або штангами та гантелями замість тренажерів.

Змінюйте вагу та час відпочинку. Робіть те саме, але то з великою вагою 6-8 разів за підхід, то з меншою 18-20 разів. Це робить тренування більш цікавими та цікавими, а також стимулює ваш прогрес.

Кардіо

Зазвичай я влаштовую три кардіо-тренування на тиждень, а іноді навіть п'ять. Мій улюблений вид – плавання. Воно зміцнює м'язи і допомагає надати їм вигляду. Зазвичай я займаюся кардіо пізно ввечері перед сном, щоб переконатися, що вся їжа у шлунку згоріла.
Якщо ви нарощуєте масу, ви все одно можете робити кардіо ввечері, просто переконайтеся, що перед сном ви приймете високобілкову їжу або вип'єте протеїновий коктейль.
Я збираю всі свої турботи, стреси та проблеми у своїй голові. І потім, наприкінці дня, під час бігу вулицями неподалік будинку, я їх вирішую. Я планую завдання наступного дня; продумую що б я хотів щоб сталося.