Чи можна пити протеїн віком до 18 років. Чи варто приймати протеїн у підлітковому віці? Життя та протеїн

Ви, напевно, вже чули і не раз, відгуки деяких розчарованих спортсменів про марність прийому протеїнових сумішей. Однак треба розуміти, що сама по собі така думка абсурдна, для посилення росту м'язової маси, білок – необхідний компонент.

Критика, додаткового споживання даної речовини, найчастіше пов'язана з тим, що конкретний атлет не вміє правильно приймати протеїн. В результаті він або не має жодного ефекту або його результативність практично не помітна.

Тому й існують певні правила прийому протеїну.

Білки виконують в організмі безліч функцій. Без них життєдіяльність організму була б можлива, оскільки вони сприяють усім метаболічним процесам, виконують регуляторну, захисну, енергетичну, будівельну роль. З іншого боку, вони становлять основу будови всієї м'язової структури людини.

Компоненти білків є практично в будь-яких продуктах харчування, які ви вживаєте щодня. Особливо їх багато в молочних продуктах, м'ясі, рибі, рисі, гороху, сої і таке інше. Але навіщо пити протеїн, якщо можна і зі звичайної їжі отримати білок, який ще й пристосований до самосинтезу?

При звичайному способі життя регулярний розпад білка та його транспорт для тих чи інших цілей приблизно рівні його споживанню + відтворенню. Людина може задовольнити добові потреби в ньому (1-1.5 грама на кожен кілограм власної ваги), дотримуючись стандартного раціону здорового харчування.

Однак інтенсивно тренується атлет збільшує витрату білка у 2 рази:на зростання, регенерацію та енергобаланс м'язових волокон. Добирати його кількість з їжі не має сенсу з багатьох причин:

• Подвоєна кількість калорій.
• Повільна та неповноцінна абсорбція.
• Навантаження на систему травлення у певні години прийому протеїну, що мають на увазі наступну фізичну активність.
• Дефіцит білка, своєю чергою, може призвести до катаболізму, деградації мускулатури різним захворюванням.

Саме тому, додаткове білкове підживлення саме зі спеціалізованих сумішей атлетам необхідне

Для набору м'язової маси

Далеко не кожен атлет знає, як пити протеїн для набору м'язової маси. ефективного впливудобавки. Для початку необхідно дотримуватись наступних рекомендацій:

1. Якщо ви ніяк не можете набрати вагу, але при цьому не є ектоморфом, перш ніж прийматися за високобілкові суміші, зверніться до лікаря за попереднім оглядом та виключенням захворювань, що супроводжують надмірну худобу.
2. Якщо таких у вас немає, підберіть протеїн правильно, відповідно до вашої програми набору маси та статури. При наборі масі найчастіше п'ють концентрат протеїну (відповідно до індивідуально складеної нормою калорійності), що містить залишкові компоненти вуглеводів і жирів або ізолят, коли калорій з їжі та інших добавок (наприклад, гейнерів надходить достатньо).
3. Завжди беріть суміші, рекомендовані експертами виробників. Це допоможе вам бути впевненими у їхньому професійно розрахованому складі.

Щодо того, скільки разів на день потрібно пити протеїновий коктейль, то тут, звичайно, все залежить від програми тренінгу. Але зазвичай – це 4-5 порцій на добу:

1. Вранці- коли організм після 8-9 годин сну, потребує термінового анаболічного підживлення. Вночі м'язи проходять дуже складний відновлювальний цикл, тому вранці їх необхідно нагодувати порцією білкової суміші. В іншому випадку, організм починає використовувати як паливо власні енергоресурси, розщеплюючи запаси глікогену та амінокислот. Крім того, в умовах білкового голоду підвищується синтез гормону кортизолу. В результаті настає катаболічна реакція. Щоб цього уникнути, випийте порцію швидкого білкового коктейлю через півгодини після пробудження.
2. Вдень, оскільки амінокислотний пул у м'язах повинен постійно поповнюватися. Між їдою, 1-2 рази слід випити порцію ізоляту або повільного, комплексного протеїну, якщо тривалий час у вас не буде можливості перекусити звичайною їжею.
3. Перед тренінгомДуже важливо, за півгодини до занять прийняти швидку білкову суміш - ізолят або комплекс БЦАА, щоб підтримати рівень амінокислот у м'язових тканинах.
4. Після тренуванняорганізм найкраще засвоює поживні речовини, а крім того, це найризикованіший на розвиток катаболізму період. У цей час запаси глікогену закінчуються, концентрація амінокислот значно знижена. Організму потрібне негайне білкове підживлення для відновлення волокон м'язів та їх зростання, а також поповнення енергозапасів. При тренінгу на набір маси, оптимальним варіантом буде комплексний протеїн з переважанням швидких вуглеводів. Але найдоцільніше випити гейнер з переважанням простих вуглеводів - так ви закриєте білково-вуглеводне вікно.
5. На нічтакож потрібно пити протеїн. Адже уві сні всі фізіологічні процеси лише сповільнюються, але не зупиняються, а отже, м'язи також голодуватимуть. Що забезпечити приплив амінокислот на всю ніч - пийте казеїновий протеїн, то він засвоюється протягом 8 годин.

Для схуднення

Знати, як правильно пити протеїн, щоб схуднути, особливо важливо, оскільки на цій програмі, організм білка потребує особливо гостро через його дефіцит, викликаний дієтою.

Дотримуйтесь наступних правил прийому:

1. Для схуднення потрібно придбати 2 види протеїну - швидкий ізолят або гідролізат (бажано сироватковий), а також повільний казеїновий.
2. Пийте суміші за тією ж програмою, то і при наборі маси, з тією різницею, що при зниженні ваги, повільним протеїном можна замінити до 2 стандартних прийомів їжі.
3. Обов'язково дотримуйтесь встановленої тренінг-програми, сам протеїн не допоможе вам знайти красиве рельєфне тіло, без занять спортом.
4. У поєднанні із сумішами можна вживати практично будь-які інші добавки, у тому числі, термогеніки та ліпотропіки.

Скільки приймати протеїну на день?

Насамперед, перш ніж починати пити суміші, потрібно розрахувати індивідуальне уточне дозування білка. Для цього – масу власного тіла помножте на 2 ( 2 грами - це норма протеїну на кожний кг ваги тіла). Наприклад, ви важите 90 кг. Значить ваше добове протеїнове дозування – 180 грам білка.

Скільки разів на день приймати протеїн залежить від особистих потреб організму, кількості одержуваних амінокислот з інших продуктів та особливостей тренінгу. Але зазвичай це 3-4 рази на добу, по 30-60 гбілка за один раз.

При цьому розчиняти прот можна практично в будь-якій рідині, але якщо використовується, наприклад, молоко, слідкуйте за підсумковою калорійністю.

І хоча за допомогою суміші можна заповнити повноцінну індивідуальну норму, але краще все-таки, якщо 50% речовини надходитимуть зі звичайної їжі.

Коли краще приймати протеїн?

Фактично, коли потрібно приймати протеїновий коктейль, залежить, насамперед, від виду речовини у складі сумішей і програми тренінгу.

Білки мають різну швидкістьзасвоєння. Так розрізняють такі основні види:

1. Швидкі, зі швидкістю засвоєння від 40 до 60 хвилин - сироваткові, яєчні, м'ясні, рисові,
2. Середні, з повною абсорбцією в 6 годин - наприклад, соєві
3. Повільні, до 8-12 години - казеїн

Таким чином, не потрібно часто приймати протеїн, щоб м'язи не «голодали», досить просто грамотно поєднувати прийоми різних сумішей.
Основні періоди застосування добавки в тренувальні дні, за швидкістю посилення, можна умовно розділити на:

У дні відпочинку припиняти вживання протеїну також слід припиняти. У цей час йде активне зростання та відновлення м'язів, що потребує додаткової порції білка. Тому пити його потрібно приблизно так:

• Ранок – швидкий протеїн
• День – комплексний
• Ніч – повільний

Якщо ви є вегетаріанцем, дотримуєтеся посту або з якихось інших причин не бажаєте пити продукцію тваринного походження, придбайте швидкий рисовий протеїн та соєвий, а також комплекс амінокислот бцаа та приймайте їх у режимі, згідно з рекомендаціями вище.

Який протеїн пити

Всі протеїнові суміші можна умовно розділити на добавки для набору маси та суміші для схуднення (а також формування рельєфу, сушіння). Вибрати найкращі добавки можна з рейтингу спортивного харчування.

Так, наприклад, у ньому містяться такі ізоляти для схудненняяк:

1. Zero Carb від VPX
2. ISO-100 від Dymatize
3. Iso Sensation від Ultimate Nutrition
4. Varcil R2

Концентрати та комплекси, які варто вживати для набору маси:

1. 100% Whey Gold Standard
2. 100% Pure Platinum Whey (SAN)
3. ProStar Whey Protein від Ultimate Nutrition
4. Syntha-6 від BSN

А також повільні протеїни, які потрібно пити на будь-якій програмі тренінгу:

1. 100% Casein Protein від Optimum Nutrition
2. Lipotropic Protein (бренд LG Sciences)
3. 100% Casein від Dymatize

Відповіді на запитання

З скільки років можна приймати протеїн?

Питання, з якого віку можна приймати протеїн, один із найпопулярніших серед юнаків та дівчат підлітків. Відповідь безпосередньо залежить від кількості споживаного білка з їжі. Приймати добавки можна і навіть потрібно з 14, 15, 16 років, якщо немає можливості добрати підліткову норму - 1,5 г на кг ваги тіла з їжі або спостерігається білковий дефіцит за показаннями лікаря. Однак слід уважно вивчати склад і пити суміші виключно чисті, які не містять жодних зайвих компонентів, крім хіба що вітамінів та мінералів.

Як довго можна вживати протеїн?

Багато сумішей рекомендується вживати з перервою, як, наприклад, креатин, так як регулярним прийом може порушити природне вироблення цієї речовини. Але чи потрібно робити перерву прийому протеїну, залежить лише від індивідуальних лікарських показань, зокрема, при надлишку білка в організмі. Втім, тут можна провести профілактичні заходи – їсти побільше овочів та фруктів, на основі клітковини. Також, слід трохи утримуватися від прийому добавки хоча б раз на рік, протягом тижня, під час тренінг-паузи, не відмовляючись при цьому від високобілкової їжі. Відпочиваючий організм, буде набагато сприйнятливішим до відновленого вживання протеїнових сумішей.

Після прийому добавки, через скільки можна їсти?

Білок міститься практично у всіх продуктах звичайного харчування та їжа ніяк не впливає на його абсорбцію, тому можна пити протеїн і одразу їсти – обмежень немає.

Наскільки ефективний цей товар?

(Поки що немає оцінок. Будьте першим!)

Мода на здорове спортивне тіло останнім часом особливо сильно оволоділа умами молодих людей. Мільйони молодих людей і дівчат по всій земній кулі біжать у спортивні та тренажерні зали, щоб не просто привести себе у форму, а набути гарного виступаючого м'язового рельєфу.

Деякі навіть приймають спеціальні харчові добавки у вигляді гейнерів або протеїну для зростання м'язової маси, відновлення організму після силового навантаженняі т.д. І лише деякі з них у гонитві за модними тенденціями замислюються про своє здоров'я і замислюються про те, з скільки років можна вживати протеїн як харчову добавку? Чи може він зашкодити моєму організму?

Трохи про протеїн

Щоб розібратися, скільки користі чи шкоди для організму може принести протеїн, для початку потрібно задуматися, що означає це незрозуміле слово зі словника бодібілдерів.

Протеїн - це харчова добавка порошкової консистенції з великою концентрацією білка, що сягає вісімдесяти відсотків. З англійської мовислово «Протеїн» і перекладається – білок.

Саме білки є будівельним матеріаломдля м'язової маси бодібілдерів Під час великих фізичних навантаженьбілок потрібен у підвищеній кількості, щоб не лише будувати м'язову масу. Спочатку він займається добутком необхідної енергії, де і будується весь людський рух.

Протеїн з'явився тоді, коли спортсмени, які прагнуть набрати м'язову масу за короткий строк, усвідомили, що не можуть отримати достатню кількість білка легкозасвоюваного разом з основною білковою їжею.

Тому на запитання: «З скільки можна вживати протеїн?» можна назвати будь-яку цифру, починаючи від народження людини. Адже крім необхідного людського організму білка, у ньому немає нічого згубного.

А все-ж таки…

Як було зазначено вище, протеїн – це нешкідливий легкозасвоюваний білок, який заповнює недостатність організму у корисних речовинах після важких фізичних навантажень. Це означає, що спортсменам та бодібілдерам пити протеїн корисно.

Іншим просто немає необхідності у вживанні протеїну! Справа в тому що добова нормабілків для зорової людини становить приблизно 70-80 грам. Цю норму легко одержати з білкових продуктів: м'яса, яєць, рибних та молочних продуктів.

Особливо небажано вживати протеїн у дитячому та підлітковому віках: дитина легко отримує необхідну добову норму з їжі. А перевищення норми споживання білків може призвести до ожиріння та інших захворювань.

До того ж дитячий організм ще не сформований остаточно, тому надмірне вживання протеїну може призвести до незворотних наслідків під час його подальшого гормонального та фізичного розвитку.

До того ж, м'язова маса дитини досить мала, щоб для неї потрібно було використовувати додаткові харчові добавки.

Тому, якщо ви замислюєтеся над тим, скільки можна вживати протеїн, оптимальною відповіддю на питання стане наступна цифра: 18-20 років. у цьому віці організм людини вже повністю сформований і менш болісно сприймає різноманітні перевантаження, навантаження та добавки.

Оплата

При отриманні

Передплата на картку

Доставка

Нова Пошта

Інтайм

Делівері

Укрпошта

5478 клієнтів вже купують у нас на постійній основі!

Вирішили замовити чи запитати?
Ми вам передзвонимо!

І знову привіт, мій любий читачу!

Запитань щодо спортивного харчування для підлітків багато. Мої передплатники, наприклад, запитують, чи можна вживати протеїн у 15 років. Розповідаю.

Люди, які вибрали здоровий образжиття, переходять на подібне харчування, оскільки стрес, фізичні та емоційні навантаження виснажують організм, і на його відновлення звичною їжею витрачається багато часу, тоді як порошки та коктейлі роблять це на раз.

А почали з мюслів, кукурудзяних, вівсяних, рисових, інших пластівців. До того ж з кожним разом якість звичних продуктів змінюється не в кращий бік, а корисних складових у них дедалі менше.

Протеїн: що це таке

Логічно припустити, що старше покоління не буде поголовно експериментувати зі сумішами та коктейлями, хіба що найсміливіші та найпросунутіші одиниці. А молоді батьки давно купують дітям зернові суміші. Далі більше.

Так постало питання, наскільки доцільно давати малюкам та підліткам ще й протеїновий білок. Давайте розумітися.

По-перше, що таке протеїн? Це той самий натуральний білок, тільки виділений, концентрований, що складається з амінокислотних ланцюжків плюс лактоза і мінерали, протеїни можуть бути вуглеводи і жири.

Він легко і швидко всмоктується у кров і добре засвоюється, підвищує імунітет та захищає від хвороб. Спортсменам допомагає набрати м'язову масу та відновити енерговитрати. А у дівчат та жінок користується популярністю як спалювач жиру для схуднення.

Протеїни бувають тваринного та рослинного походження:

• сироватковий;
• казеїновий;
• соєвий.

Молодо-зелено

Зростаючий організм отримує білки, жири та вуглеводи зі звичайною їжею в достатній кількості. І якщо є її правильно, раціонально, то розвиток протікає звичайним шляхом, людина набирає сантиметри та кілограми, щоразу потрібні для свого віку.

Але ось молодий чоловік прийшов у спортивний зал. І бачачи, як досвідчені спортсмениза допомогою протеїнового харчування підвищують свої результати, хочуть добиватися того самого.

Тренери здебільшого не бачать нічого поганого в тому, що спортсменам-початківцям, юнакові чи дівчині, захотілося вживати протеїни. Вони навіть рекомендують його майбутнім атлетам із 14-15-річного віку. При цьому нагадують, що протеїн не замінить основне харчування, це добавка, яку приймати треба з розумом.

Вранці – сироватковий, щоб відновити амінокислотний запас та зміцнити м'язову тканину, за 30 хвилин до тренування – щоб підвищити свою активність, через 30 хвилин після тренування – щоб набрати масу. І ретельно розраховувати, яку приймати дозу.

Алергікам, які не переносять лактозу, треба обов'язково враховувати реакцію організму на складові протеїнів.

І все-таки я не рекомендував би підліткам, що ще не сформувалися, якщо слабке серце, проблемні нирки, і навіть якщо немає таких показань, захоплюватися добавками, щоб не порушити обмін речовин. Думаю, що організм сам може справитися з поставленими цілями.

Проте лікарі не радять давати спортивне харчування дітям. Вони впевнені, що до 20 років добова норма білка 46 г для дівчаток, 52 г для хлопчиків до 18 років доступна зі звичайною їжею.

Підписуйтесь на оновлення у моєму блозі, ділитесь з друзями в соцмережах. Зустрінемось!

Про те, що необхідно вести здоровий спосіб життя, діти дізнаються ще у школі. Багато хто з них уже тоді починає серйозно займатися спортом. Найчастіше підлітки вперше йдуть у тренажерний зал з метою якнайшвидше набрати м'язову масу, виділитися серед однолітків і знайти розташування протилежної статі. У той же час вони замислюються про те, що досягти легень і швидких результатівможна за допомогою спортивного харчування. Вже 14 років вони намагаються приймати спортивні добавки, зокрема протеїн, який сприяє формуванню гарного рельєфу та зростання м'язів. Але з скільки років можна пити протеїн насправді? Чи може він зашкодити дітям?

Підлітки вперше йдуть до тренажерної зали з метою якнайшвидше набрати м'язову масу

Чи потрібна протеїнова добавка молодому організму?

Перш ніж зрозуміти, з якого віку підростаючому поколінню можна приймати протеїн, слід усвідомити цілі його вживання. Необхідно проаналізувати, навіщо підлітку може бути необхідний додатковий прийом добавок. Що саме дають протеїни та інші препарати молодому організму, що не може дати їм звичайна їжа?

У багатьох випадках дорослі керуються думкою більш компетентної особи, тренера. Другий момент – це те, що батьки підлітка хочуть вирішити за допомогою спортивного харчування проблеми, що виникають через помилки в інших сферах життя дитини. Зокрема це стосується тренувань та способу життя загалом.

А іноді дорослі хочуть просто неможливого. Наприклад, їхня дитина росте худенькою, а вони хочуть це виправити, навіщо змушують її вживати спортивне харчування. Помилки в режимі тренувань можуть призвести до того, що вага не зростатиме, навіть якщо посилено.

Якщо всі ці моменти враховані, що можна переходити до наступного кроку і вирішувати скільки років дозволяти своїй дитині пити протеїн.

Користь

Харчування дітей часто безпосередньо залежить від їхнього способу життя. Вранці мало хто з них має апетит, щоб з'їсти сніданок, приготований батьками, у школі вони харчуються в їдальні, де якість їжі зазвичай не дуже висока і тільки ввечері можуть нарешті повноцінно повечеряти.

При такому харчуванні організм дитини відчуває нестачу у вітамінах, білках та вуглеводах. А саме ці речовини містять усі популярні спортивні добавки. При цьому корисні компоненти знаходяться в них у формі, що легко засвоюється.

Протеїнові коктейлі готуються дуже швидко і їх можна брати із собою до школи, іноді приймати невелику порцію та закушувати її фруктом.

Всім відомо, що після тренування організм особливо потребує порції білків та вуглеводів, тому добавки і тут виявляться до речі. Набагато легше випити приготовлений та взятий із собою коктейль, ніж шукати корисного перекушування.

Спортивним харчуванням можна з успіхом замінити фастфуд і заразом отримати порцію поживних речовин, які допоможуть протриматися до вечері. Головне не забувати брати із собою добавку та пити її час від часу.

Протеїнові коктейлі готуються дуже швидко

Де придбати протеїн безпечний для підлітків

Багато магазинів спортивного харчування продають величезну кількість різних протеїнів та добавок. Звісно, ​​таким магазинам варто довіряти. Але виробляється протеїн здебільшого закордоном і ціна у нас на них сильно накручена. Набагато дешевше та безпечніше замовити протеїн на американському сайті, де ціни набагато дешевші, завжди проходять акції та за нашим посиланням ви гарантовано отримаєте додаткову 5% знижку. Тому, якщо ви вирішили придбати протеїн, то ви можете перейти на iherb за цим посиланням.

Протеїнове харчування для підлітків

Сьогодні деякі тренери в тренажерних залахпропагують спортивні добавки серед підлітків віком 14-16 років. І це незважаючи на те, що на упаковці спортивного харчування вказаний інший вік, з якого можна вживати протеїн та інші добавки. То з скільки років дозволяється приймати добавки офіційно? Зазвичай, на упаковці вказує вік 18 років. Поширена думка, що виробники вказують цю інформацію для того, щоб не відповідати за наслідки для людей, які не дотримуються дозування та допускають інші порушення.Спортивне харчування продається зараз повністю відкрито, і ніхто не потребує паспорта при його продажу.

Але необхідно враховувати, що у віці 14-18 років організм все ще формується. Звичайно, дуже важливо забезпечити його у цей момент основним будівельним матеріалом – білком. Але краще вживати його в натуральному вигляді, тобто продуктів харчування. Вживання добавок може призвести до його надлишку, що однозначно не корисно для обміну речовин.

Протеїнове харчування для підлітків

Вживаючи протеїновий коктейль у цьому віці, підліток може погіршити своє здоров'я, послабивши організм, який намагатиметься засвоїти всі речовини, що надходять до нього.

Підліткам важливо дотримуватися дієти та тренувального режиму, а замість спортивних добавокВикористовувати збалансовані вітамінно-мінеральні комплекси. Це підвищить імунітет, покращить здоров'я та зовнішній вигляд.

Таким чином, приймати чи ні протеїн до досягнення повноліття, мають вирішувати самі діти та їхні батьки. Правильно обрана добавка може дійсно допомогти покращити спортивні результати та стан здоров'я загалом.

Мода на протеїнові добавки серед спортсменів і жінок, що худнуть, вже давно торкнулася і звичайних підлітків, які бажають виділятися серед однолітків і коригувати тіло, що активно формується. Однак не всі загострюють увагу на тому, яку користь або шкоду несе вживання додаткових білкових продуктів організму, що росте, і чи є певні норми, за якими можна розрахувати необхідне дозування протеїну за віком. Розберемося в цьому питанні докладніше.

Що таке протеїн

Протеїн - це популярна харчова добавка, що складається зі з'єднаних в ланцюжок корисних амінокислот, за допомогою якого можна швидко заповнити в організмі білковий баланс і виростити м'язову привабливу масу.

Основні функції протеїну в організмі:

• підтримує гормональний баланс. Відповідає за синтез інсуліну, гормону росту та інсуліноподібного фактора росту. У чоловіків внаслідок частого вживання протеїнових коктейлівпідвищується рівень тестостерону;
• бере участь у транспортуванні життєво необхідних поживних речовин: гормонів, вітамінів, ліпідів, вуглеводів тощо;
• заповнює енергетичний запас (забезпечує нормальну рухову активність);
• відбудовує клітини, м'язи та зв'язки;
• прискорює перебіг різних хімічних реакцій;
• запобігає проникненню в організм чужорідних токсичних речовин.

Чи знаєте ви? Органічних протеїнів у нашому тілі, у складі двох десятків амінокислот, вчені нарахували близько ста тисяч. Це не повинно дивувати, якщо згадати, що білок становить до 1/5 всієї маси людини.

Види протеїну:

Важливо! Протеїновий порошок є «порожнім» продуктом, до його складу не входять вітаміни та мікроелементи. Крім того, в чистому вигляді він не має приємних смакових якостей, тому споживачеві слід уважніше ставитися до вказаного на упаковці.складута враховувати всі штучні барвники та підсолоджувачі, додані виробником.

Вживання протеїну дітьми

Більшість дітей отримують багато білка зі звичайною їжею, якщо їхній раціон досить збалансований. Тому включення протеїнової добавки або інших додаткових джерел у дитяче меню завжди має супроводжуватися схваленням педіатра, який враховує фізичне, розумове та емоційне навантаження окремої дитини.
Щоб самостійно з'ясувати, чи потрібно купувати певні продукти з протеїну і в якому разі їх можна включати до раціону дітям, необхідно розібратися, яка їх користь і чи є протипоказання до вживання.

Користь

Благотворна дія полягає в наступному:

• формує у дитини тканини шкіри, здорові волосяні цибулини та нігтьові пластини;
• нормалізує рівень інсуліну;
• додає витривалості та енергії;
• підвищує розумову діяльність;
• нормалізує рівень гемоглобіну, що позитивно впливає на склад крові;
• бере участь у доставці кисню до органів та тканин;
• протидіє вірусам та бактеріальним інфекціям.

Важливо! Від протеїнової недостатності в їжі суттєво залежить нормальна циклічність періодів дитячого сну та неспання. Сон, зокрема, порушується, коли дитині бракує білка, наслідком є ​​зниження серотонинового синтезу.

Шкода та протипоказання

При деяких патологіях протеїнові продукти можуть надавати серйозний негативний вплив на молодий організм, що активно росте.
Добавки протипоказані при:

• індивідуальної нестерпності;
• схильності до частих алергічних проявів тяжкого ступеня (набряк Квінке, кропив'янка);
• будь-яких захворюваннях нирок та печінки;
• патології серцево-судинної системи;
• зниженою секрецією шлункового соку.

• збій у роботі травної системи та кишечника (нудота, здуття, діарея);
• ниркова недостатність;
• поява жирових відкладень;
• сильна інтоксикація організму.

Зі скільки років можна пити

Немає жорстких обмежень щодо того, з якого віку протеїнові добавки потрібні чи необхідні дітям. Раціон слід доповнювати білково-порошковою масою не лише у 14–16 років, як написано у деяких тренерських рекомендаціях.
Однак у будь-якому випадку необхідно:

• не перевищувати рекомендоване дозування;
• не починати вживання без дозволу педіатра;
• не змішувати протеїни з іншими видами спортивного харчування.

Перше і головне, що мають зробити батьки, порадившись із лікарем, - визначити нестачу білка в раціоні дитини, і за її наявності розрахувати правильне дозування добавки.

Необхідна кількість білка на день, виходячи з віку та ваги дитини:

class="table-bordered">

Як правильно вживати протеїн

Як правило, до покупної упаковки протеїну додається спеціальна мірна склянка, ємністю 30 г. Саме таку кількість слід розводити в 200-250 мл очищеної води або іншого напою до смаку.
Для кращого засвоєння денну дозу, встановлену лікарем, бажано ділити на 2 прийоми. Наприклад, першу частину добавки вживати у сніданок-обідній проміжок, а другу - після активних ігор або спеціальних тренувань. Для додаткового вітамінно-мінерального підживлення після протеїнової добавки підлітку можна з'їсти нарізку з фруктів або ягід.

Чи знаєте ви?У світі існує безліч комах, вживаючи які, людина може збагатити організм білками, не потребуючи додаткових джерел. Таку екзотичну їжу продають здебільшого в Азії. Найбільш популярними є страви з коників, личинок шовкопряда і павичоок, пальмового довгоносика, мурах, борошняних черв'яків і навіть деревних щитників (клопів-смердючок).

В цілому, здоровому організмудитини, з умовою, що вона добре харчується, регулярно дихає свіжим повітрям, п'є багато рідини та бере участь в активних іграх, додаткові джерелабілки не потрібні. Однак корисні добавки будуть дуже доречними молодим спортсменам - головне, щоб вони були якісними і вживалися строго в певній дозі.