Як можна схуднути протягом тижня. Правила швидкого схуднення. Як швидко схуднути в домашніх умовах Як швидко схуднути - способи ефективного схуднення в короткий термін

Як можна швидко схуднути описується в рекомендаціях дієтологів та тренерів з фітнесу. Проте не варто радіти, побачивши бажану цифру на терезах. Чим швидше губляться зайві кілограми, тим вища ймовірність їх повернення. Закономірно виникає питання: чи можна швидко схуднути в домашніх умовах та зберегти отриманий результат? Гіпотетично – так, можливо, але лише за умови ретельної роботи над собою.

Харчові добавки

Багато жінок вирішують худнути, почерпнувши поради з журналів фітнесу. Цей шлях тупиковий, оскільки прийом спортивного харчування, білкових коктейлів або термоджеників ефективний лише у комплексі з регулярними фізичними навантаженнями.

Дієти

Ефективна дієта як можна швидко схуднути представлена ​​Наталією Водянової. Худне тому слід виключити зі свого раціону солодощі, жири (зокрема і рослинні), спеції, напівфабрикати, і навіть газовані напої, енергетики, алкоголь і сигарети. Найщільнішим прийомом їжі має бути сніданок. В обід дозволяються лише легкі овочеві салати. Замість вечері рекомендується випити трав'яний чай, настій шипшини або узвар. Ця дієта дозволяє скинути до 4 кг за тиждень. Проте медики попереджають, що такий режим харчування є небезпечним для організму.

У тематичних блогах можна знайти ряд порад якнайшвидше (за тиждень) схуднути за допомогою монодієт. Цей спосіб схуднення протипоказаний вагітним і жінкам, що годують. Також він не підійде тим, хто страждає на порушення ШКТ, захворювання крові, цукровий діабет або ниркову недостатність. Популярні монодієти передбачають вживання в їжу якогось одного продукту: рису, яблук, кефіру або гречки. Сумарна калорійність щоденного раціону у своїй має перевищувати 1200 ккал.

Медики радять під час дієт приймати вітамінно-мінеральні комплекси, що сприяють збереженню корисних речовин в організмі.

Аеробні тренування

Спортсмени переконують, що швидко схуднути можна за допомогою інтенсивних аеробних тренувань. Заняття на еліптичних тренажерах та бігових доріжках допоможуть скинути вагу за умови, що тренування триватимуть щодня від 1,5 до 2 години з короткими перервами.

Якщо немає можливості відвідувати спортзал, можна бігати на свіжому повітрі. Гарною альтернативою еліптичному тренажерубуде ходьба на тривалі відстані з лижними ціпками.

Обгортання

Ефективний метод швидкого схуднення медові обгортання. Необхідно підігріти мед до температури тіла і нанести на проблемні зони. Зверху обмотати поліетиленовою плівкою та махровим рушником, після чого зробити вечірню зарядкуі лягти спати. Вранці зняти плівку та ретельно відмити шкіру від меду. Перші результати будуть помітні після 5 процедур.

Психологічний аспект

Про те, як можна схуднути без дієт і фізичних навантажень знають психологи. Вони помітили, що у пацієнтів, які перебувають у депресії, спостерігається тенденція до набору зайвої ваги.

Тому, бажаючи знайти струнку фігуру, необхідно налагодити своє життя: уникати потрапляння в стресові ситуації, знаходити приємні моменти в кожному прожитому дні, лягати спати в один і той самий час. Незайвим буде провести комплексну діагностику організму.

Також слід врахувати, що кожна методика, що обіцяє швидкий результатможе бути небезпечним для здоров'я.

Використовуйте ці дев'ять порад щодо дотримання дієти та особливостей фізичних вправщоб Ваш жир почав танути як масло!

Організм людини насправді має дивовижну пристосованість. Навіть якщо ви довгі рокикілограм за кілограмом накопичували жир у своєму тілі, Ви можете позбутися його набагато швидше, ніж заробили! Щодо цього час грає на Вашу користь.

Щоб дізнатися, як швидко схуднути в домашніх умовах, прочитайте статтю і візьміть на озброєння ці дев'ять простих порад. Прогрес не змусить Вас довго чекати!

Ми весь час повторюємо одну велику істину – не дивіться на шкалу ваг під час схуднення! Завдяки правильним тренуваннямі збалансоване харчування Ви можете одночасно нарощувати м'язи і зганяти жир. І спалити, наприклад, 5 кілограмів жиру, наростивши у своїй п'ять кіло м'язової маси. І що тоді покажуть ваги? Що Ваша вага залишилася на колишньому рівні, або навіть стала більшою, оскільки м'язи важчі за жир! Ви отримаєте лише розчарування, хоча насправді відбувся великий прогрес.

Тому головну увагу звертайте на самопочуття, те, як сидить на Вас повсякденний одяг. Пам'ятайте, що те, як Ви виглядаєте в дзеркалі, набагато важливіше за те, що показують ваги.

Якщо Ви шукаєте спосіб, як можна схуднути, не влаштовуйте голодування. Різке скорочення споживання калорій призводить організм у стан стресу, але це веде до зниження метаболізму. Спалити жир за такого режиму харчування буде набагато складніше.

Щоб не допустити уповільнення обмінних процесів і надати можливість Вашому організму спалювати жирові клітини з оптимальною швидкістю, зменшуйте калорії поступово, щотижня або раз на два тижні.

Це такий досить нехитрий, але дієвий прийом, який допоможе перехитрити Ваш організм і допоможе при цьому зганяти жир без зниження метаболізму.

Для цього потрібно поперемінно знижувати та збільшувати денну норму споживання калорій. Так Ви зможете контролювати почуття голоду, а жир танутиме.

Ось як пояснює цей процес кандидат наук Джим Стоппені:

«У наш час браку їжі людство не відчуває, навпаки, наше харчування стало багатим і різноманітним. Незважаючи на це, наші організми генетично налаштовані на те, щоб запасти якнайбільше енергії на випадок раптового дефіциту їжі, або, простіше кажучи, голоду. Одним з таких механізмів запасу енергії є регулювання швидкості метаболічних процесів на основі щоденної споживаної норми калорій.

Якщо Ваша щодобова норма кілокалорій буде щодня однаковою, то рівень метаболізму знизиться, щоб запобігти спалюванню зайвого жиру. У гру включається гормон лептин. Чим вищий рівень цього гормону, тим сильніший метаболізм. При однаковій цифрі споживання калорій лептин починає знижуватись, а з ним і метаболізм. Якщо ж Ви почнете як на гойдалці, то знижувати, то підвищуватиме калорійність Вашого меню, то піднімете рівень лептину та прискоріть обмінні процеси».

Тренування з тяжкістю допомагають спалити жир одразу декількома. різними способами. Силові вправисамі по собі сприяють спалюванню калорій та схуднення. Крім цього, багато досліджень підтверджують, що спалювання калорій після силових тренувань триває ще протягом декількох годин, аж до півтори доби. Кардіотренування такого ефекту не дають.

Пам'ятайте, що відсоток м'язової маси в організмі дуже важливий. Чим він більший, тим більше калорій спалюється організмом щодня. Навіть якщо навіть Ваше завдання – якнайшвидше позбутися жиру, Вам потрібно регулярно робити силові тренування. Вони розпалюють метаболізм та посилюють ефект від схуднення. Ви ж не хочете бути худою людиною з великою кількістю підшкірного жиру? Адже навіть люди з анорексією можуть мати великий відсоток жиру в організмі.

HIIT – це тренування, основу яких чергування виконання інтенсивних вправ з короткими періодами відпочинку. Результатом буде великий прогрес за набагато менший час.

Найефективніший інтервальний метод – стрибки зі скакалкою. Спочатку - коротка розминка, потім стрибки з максимальним прискоренням секунд 10-20, а потім півхвилини у більш помірному темпі.

До речі, не ігноруйте розминку перед тренуванням. Орієнтуйтесь на своє здоров'я. Якщо почуваєтеся не надто добре, то почніть з кардіовправ низької або помірної інтенсивності. Непогано було б, до речі, порадитися з лікарем перед початком тренувань.

Використовуючи достатню дозу корисних жирів, ви зможете позбавитися власного жиру – ось такий парадокс!

Справа в тому, що здорові жири беруть участь у будівництві м'язової тканини, а також сприяють швидкому відновленню після тренувань. Крім цього, такі жири позитивно впливають на здоров'я в цілому, і, зокрема, підтримують тонус серцево-судинної системи.

Що це означає: "корисні жири"? Це поліненасичені жирні кислотиОмега-3, що містяться в рибі та горіхах, та мононенасичені види жирів, які є в арахісовому та оливковому маслах, жовтку яєць та риб'ячому жирі.

Низьковуглеводна дієта розділила багатьох людей на два табори – її вірних шанувальників та запеклих супротивників. До якої з цих сторін Ви не ставилися б, Ви навряд чи зможете заперечувати той факт, що скорочення споживання цукру і крохмалевмісних продуктів призводить до зменшення ваги і спалювання зайвого жиру.

Вуглеводи потрібні організму, але тільки корисні, або «повільні». Вони містяться у вівсянці та практично всіх овочах.

Те, коли саме ви їсте вуглеводи, також впливає на процес згонки жиру. «Я рекомендую вживати вуглеводи в першій частині дня, десь до 15-ти годин»,– радить член спільноти Bodybuilding.com Ешлі Джонс, – Більшість вуглеводів повинна з'їдатися Вами вранці і перед тренуванням».

Підвищення в меню частки кількості білкової їжі впливає прискорення метаболізму та нарощування м'язової маси. Обидва ці фактори сприяють, у свою чергу, спалюванню жирових відкладень. Ваш організм спалює набагато більше кілокалорій, коли Ви їсте білок, ніж коли перетравлює жири та вуглеводи.

В американському журналі з фізіології було опубліковано цікаві результатидослідження з цієї теми. Одну піддослідну групу людей годували їжею з підвищеним вмістом білка (порядку 2-х грамів на кожний кг ваги тіла), тоді як інша група сиділа на дієті, в якій відсоток білка був наближений до нижньої межі від рекомендованої добової норми. У першій групі випробувані втратили рекордна кількістьжирової маси.

Так-так – набрати м'язову масубез тренувань, виключно дотримуючись дієти з високим вмістом білка, дійсно можливо!

Протягом дня має бути 6 прийомів їжі з невеликими порціями, а не 2-3 свята ненажерливості! При такому режимі Ви насичуватимете організм саме таким харчуванням, що необхідно для формування м'язів і спалювання жиру. До того ж такий розпорядок харчування не дозволить організму перейти на режим голодування, що часто може статися, якщо між прийомами їжі виникає занадто велика перерва. У режимі голодування організм нарощує запаси жиру і спалює м'язову масу, а це прямо протилежно до того, чого Ви хочете досягти.

Сподіваємося, Ви не з тих людей, які шукають способи, як можна швидко схуднути, але нічого не роблять! Отримавши від нас ці цінні поради, Ви зможете змінити ситуацію на свою користь докорінно! Тому починайте діяти, і незабаром Ви побачите, як Ваше тіло почне змінюватися, а Ви почуватиметеся набагато краще. Адже, коли ми подобаємося собі, ми стаємо набагато щасливішими!

У цій статті ми розберемося, звідки береться зайва вага і як позбутися його без жорстких дієт швидко.

Як можна схуднути швидко - харчування

Принцип схуднення простий - отримуєш менше калорій, ніж витрачаєш, і тоді для забезпечення життєдіяльності організм витрачає власні ресурси.

Разом з їжею ми споживаємо жири, білки та вуглеводи. Насамперед в енергію перетворюються вуглеводи, а ті, що не перетворилися, залишаються на талії та сідницях.

Вуглеводи поділяються на швидкі та повільні:

• Повільні – засвоюються повільно, і їх засвоєння організм теж витрачає енергію. Містяться у крупах, овочах, фруктах.
• Швидкі – це солодощі, напої та все найсмачніше та шкідливе. Засвоюються швидко - з'їдене тістечко миттєво перетворюється на вуглеводи, і якщо ви не встигли їх витратити - на жир все на тих же місцях.

Жири частково витрачаються на енергію та засвоюються організмом. Надлишок відкладається про запас.

Білок не може відкладатися у жир. Міститься переважно у продуктах тваринного походження - м'ясо, птиця, яйця, молоко, сир тощо. Якщо надлишок вуглеводів і жирів ясно до чого призводить, то таке явище як "надлишок білка" - це малоймовірно, тому що повноцінного білка швидше не вистачає в сучасному раціоні.

Вода, щоб швидко схуднути

Необхідна кількість – 2-2,5 л на день (приблизно 40 г на 1 кг ваги). Вона прискорює метаболізм, очищає організм та виводить токсини. Склянка води після пробудження допоможе прокинутися не тільки вам, а й організму, і запустити обмінні процеси. Докладніше про те, як правильно пити воду, прочитайте .

Фізичні навантаження, щоб швидко схуднути

На будь-який процес організмом витрачається енергія – на дихання, серцебиття, мозкову активність. Не використана енергія, як ми вже з'ясували, – це жир. Будь-які фізичні навантаження сприятимуть позбавленню зайвої ваги. Це не обов'язково спорт, хоча, у поєднанні з ним ви отримаєте найкращі результати. Можна просто додати більше навантажень - пройтися пішки, замість того, щоб користуватися транспортом, не використовувати ліфт, почати прибирання зайвий раз вдома, і ще раз пройтися перед сном. До речі, навіть стоячи ми витрачаємо енергії більше, ніж колись сидимо або лежимо.

Як висновок, складемо план для швидкого схуднення

• Розвантажувальний день – вживаємо протягом дня лише воду.
• Наступні дні починаємо зі склянки води, випиваємо на день 2-2,5 л.
• П'ємо до або після їди мінімум за 30 хвилин.
• Повністю виключаємо з живлення швидкі вуглеводи.
• Повільні вуглеводи вживаємо у першій половині дня.
• Збагачуємо раціон білковою їжею.
• Не їмо за 4 години до сну.
• На вечерю є тільки білкову їжу.
• Збільшуємо фізичні навантаження.

Ставте себе питанням, як швидко схуднути?! «Я б узяв частинами, але мені потрібно відразу», - настрій будь-кого, хто вирішив позбавитися зайвих кіло, ідеально узгоджується з рішучим девізом Остапа Бендера. Можна сісти на і незабаром побачити бажаний результат, але, на жаль, те, що легко пішло, легко і повернеться. А можна підійти до схуднення системно, і, чесно поглянувши на причини, що призвели до необхідності змінити вагу, одним махом позбутися їх. Одразу так одразу! Отже, ось вам практичні поради про те, як швидко схуднути на 10 кг або близько того.

1 червня 2018 · Текст: Поліна Сошка · Фото: Fotolia/PhotoXPress.ru

Щоб швидко схуднути, необов'язково прирікати себе на голодування і ставити під загрозу здоров'я: рішуча корекція харчових звичок принесе помітні плоди вже за кілька тижнів. За цей час ви також навчитеся протистояти згубним спокусам солодких перекусів і розкриєте відтінки смаків свіжих овочів.

Як швидко схуднути: велика сила порядку

Розумне планування - мати успіху, чи йдеться про кар'єрні устремління, військову операцію або пошук способу як швидко схуднути. Хороший старт для продуманого харчування – шопінг-лист. Провівши невелику розумову та творчу роботу зі складання детального менюна тиждень, ви не тільки заощадите час, сили і гроші, але й позбавите себе спокуси зжувати куплену «випадково» пачку чіпсів.

Здавалося б, на питання "Як швидко схуднути на 10 кг?" найочевиднішою відповіддю стане «Припинити їсти за десятьох!». Однак якщо, успішно позбувшись зайвої ваги, ви маєте намір жити довго, і, по можливості, щасливо, доведеться розлучитися з думками і про голодування теж.

Є людині необхідно, цей біологічний факт неможливо змінити ні на користь краси, ні на будь-яких інших. Більше того, щоб худнути, необхідно їсти регулярно - лише за цієї умови організм погодиться розлучитися з накопиченими запасами. Інша справа – харчуватися треба помірними порціями, не «королівськими», а й не мізерними.

При нестачі харчування включаються гормональні механізми, що консервують жирові відкладення. Але якщо ви їсте, не пропускаючи їди і дотримуючись приблизно рівні інтервали між ними, вага рухається з мертвої точки. Звичайно, за умови, що ви склали собі збалансоване здорове меню, що виключає «порожні» калорії фаст-фуду, випічки та солодощів, і контролюєте обсяг порцій.

Отже, одна з найперших порад щодо того, як можна швидко схуднути: автоматизуйте своє харчування, призначаючи прийоми їжі щодня в один і той же час і виділяйте на обід або вечерю не менше 30-40 хвилин: для якісного насичення та засвоєння їжі потрібно повільно .

"Дорогий щоденник! Підкажи, як швидко схуднути на 10 кг?

Про це вам скаже будь-який досвідчений дієтолог – хочете обчислити для себе ефективну формулу, як швидко схуднути, почніть вести щоденник свого харчування. Записуйте все! "Дорогий щоденник! Сьогодні я зустріла котлету та з'їла її. Котлету не повернути, але я мрію, щоб доля звела мене з кимось схожим», - звичайно, форма подачі інформації в «людському документі», який дозволить протоколювати процес схуднення та стежити за його динамікою, залишається на розсуд того, хто худне.

Головне - щоб ваші не позбавлені художності записи або, навпаки, помітки, давали повне уявлення про те, що ви зробили (або не зробили) за день для своєї фігури. Будучи зафіксованими, очевидними стають як огріхи, і досягнення. Тому не лінуйтеся і будьте чесні самі з собою, а також не забувайте, що ваш позитивний щоденниковий досвід може допомогти комусь швидко схуднути.

До речі, якщо ви не належите до шанувальниць епістолярного жанру, але захоплені гаджетами, є безліч сучасних пристроїві додатків, що дозволяють не тільки виробити підходящий для себе план «Що і як робити, щоб швидко схуднути», а й у керованому режимі відбивати кількість пройдених кроків, з'їдених вуглеводів та скинутих кіло.

Але привчити себе до режимного харчування і почати вести записи про все, що ви поклали в рот - це ще половина успіху на шляху, як швидко схуднути. Дамо ще кілька практичних порад, які сильно прискорять справу! Отже:

Як швидко схуднути? Збирати «аварійні комплекти» перекушування

Шкода, що в Голлівуді досі не зняли блокбастер «Спокушені їжею»: ця драма знайшла б відгук у багатьох серцях. Заборонений плід завжди солодкий, і коли голод стоїть на порозі шлунка, думка про те, щоб зжувати пачку печива, стає неймовірно могутньою.

І додаткова проблема полягає в тому, що шкідливі перекушування, яких хотілося б уникнути, більш ніж доступні - їх можна придбати буквально на кожному кроці. Потрібно бути людиною із залізною волею, щоб обіждати весь район у пошуку морквяних паличок у той час, як шоколадний батончик чекає у торговому автоматі за рогом.

Ця проблема вирішується, і досить нескладно: якщо ви на шляху до того, щоб схуднути швидко, не чекайте на виникнення передбачуваної проблеми, завжди майте при собі здоровий перекус. Яблуко, жменька горіхів без добавок (кедрові містять піноленову кислоту, один з кращих натуральних засобів для придушення голоду), горезвісні морквяні палички легко дочекаються своєї години і в ящику робочого столу, і в сумці. Якщо ж ви задумали швидко схуднути на 10 і більше кг - вкрай бажано, щоб ваші перекушування включали в себе білковий продукт(йогурт, кефір, протеїновий батончик тощо)

Додатковим випробуванням стає харчування «на виході»: багато ресторанів як комплімент за очікування замовлення приносять на столи хліб або снеки, калорійність яких, при невеликому обсязі, нерідко можна порівняти з енергетичною цінністю самої вечері. Будьте насторожі та попросіть офіціанта не спокушати вас свіжими булочками. Нехай найкраще принесе води без газу.

Як швидко схуднути? Знайти собі компанію

Хочете схуднути швидко? Знайдіть друзів за інтересами! Дослідження, проведене групою вчених з Вермонтського університету (США), показало, що в компанії однодумців, реальних чи віртуальних люди втрачають вагу швидше.

Наука пояснює цей ефект рядом факторів: по-перше, ті, що худнуть позитивно реагують на підтримку і схвалення небайдужих (а на схудлі форуми байдужим вхід замовлений), по-друге, включається механізм змагальності, по-третє, наявність друга, що худне, робить весь процес більш структурованим, організованим. і дозволяє обмінюватись досвідом.

Звичайно, завжди є ризик зробити спільні помилки, зате і виправляти їх наслідки доведеться разом, а це набагато веселіше.

Як швидко схуднути? Пити і їсти більше рідини

Питання «Що пити щоб швидко схуднути» анітрохи не менш актуальне, ніж питання про їжу. Так, склянка свіжого апельсинового соку дуже до речі з ранку, і, мабуть, відмовлятися від нього немає необхідності. Але весь день, що залишився, візьміть за правило пити тільки просту негазовану воду.

За деякими даними, близько 300 «неврахованих» ккал ми отримуємо щодня із соками, газировками, ароматизованими напоями, солодким чаєм та кавою.

Неважко порахувати, що за рік, таким чином, «набігає» майже 100 тис зайвих калорій! Крім того, солодкі напої, особливо холодні, провокують сильний голод (саме тому у фаст-фудах газування завжди сервірують з величезною кількістю льоду) - при тому, що насолода та лід притуплюють смакові рецептори, цукор у складі напоїв призводить до різкого «виплеску» гормону. інсуліну, що змушує тіло думати, ніби воно на межі голодної смерті.

Але користь простої води не тільки в цьому: для того, щоб схуднути швидко (або не дуже швидко, але все-таки схуднути), неминуче доведеться переглянути спосіб життя та раціон, що спричиняє і психологічні, і суто фізіологічні зміни. Чиста вода не тільки допомагає очистити кишечник від продуктів переробки жирів та білків, але й необхідна для створення нових здорових м'язових клітин. Тому повністю порада, ймовірно, повинна звучати так: щоб швидко схуднути, пийте більше води і менше не води.

А також не забувайте про допомогу, яку готова надати при необхідності швидко схуднути багата рідиною їжа, до яких входять і овочі, «налиті» водою самі по собі, і всілякі рідкі страви, у тому числі супи, смузі та пюре, що дарують якісне відчуття ситості надовго при мінімумі калорій.

Як швидко схуднути? Сходити на інший кінець міста та вимити щось вручну

Ця порада у добірці рекомендацій тим, хто хоче швидко схуднути, виглядала б комічно, якби не сувора правда життя - сучасній людині, яка поклалася на допомогу сучасних машин не тільки в роботі, то і в домашніх справах, не вистачає м'язових зусиль і руху, необхідного для розтрати калорій. Жаль часу на тренування чи грошей на абонемент? Упорне ручне прання, миття вікна або приведення в божеський вигляд запущеної душової кабіни – сюрприз – допоможуть спалити близько 150 ккал!

Навіть у самому доглянутому житлі завжди є « слабкі місця», До яких не добирається рука людини, тому простір для «терапії» завжди знайдеться. А почуття задоволення, що відвідує після того, як ви не тільки дали роботу своєму тілу, але й зробили трішки краще простір навколо себе, воістину безцінно.

До речі, проста ходьба- гідне аеробне навантаження для тих, хто прагне швидко скинути вагу, але кого не надихає спортзал. Але будьте уважні – в Університеті Дьюка (США) з'ясували, що збільшення тривалості прогулянки зі стандартно рекомендованих тридцяти до сорока п'яти хвилин на день дозволяє швидко схуднути навіть без значних змін у меню.

Ходити, відповідно до побажань американських фахівців, слід у змінному ритмі, чергуючи енергійний крок із повільнішим. Прогулянка перед їдою «відріже» калорії двічі: допомагаючи витратити енергетичний запас тіла та зменшивши апетит. Остання не помилка: в Університеті Глазго частково спростували стереотип про «нагулювання апетиту», вивчивши поведінку та відчуття групи жінок, які проходять лікування від ожиріння. Випробувані дружно повідомили, що 20 хвилин ходьби перед їжею дозволили їм швидше відчути себе ситими, а медичні тести показали, що їда краще засвоїлася.