Чи можна прибрати живіт в домашніх умовах. Як прибрати живіт в домашніх умовах без дієт можна швидко і правильно. Прості та ефективні поради, як позбутися від живота без фізичних вправ

Великий живіт може виникати в результаті збільшення обсягу шлунка, потовщення підшкірного жирового прошарку і накопичення жиру на поверхні внутрішніх органів. У більшості випадків ці процеси йдуть одночасно і є наслідком неправильного раціону і режиму харчування, низької фізичної активності, гормональні збої, психоемоційних порушень і захворювань органів і систем організму. Ситуацію може посилювати спадкова схильність, що виявляється в підвищеному вмісті ліпідних рецепторів в області талії. Вирішувати проблему великого живота необхідно комплексно - повинні бути складені індивідуальна програма фізичних тренувань, дієта, скоригований спосіб життя.

ІСТОРІЇ схуднення ЗІРОК!

Ірина Пегова шокувала всіх рецептом схуднення:"Скинула 27 кг і продовжую худнути, просто на ніч заварюю ..." Читати докладніше >>

Методика тренінгу для схуднення

Для жінок і чоловіків, охочих прибрати живіт вправами, але не мають можливості займатися в тренажерному залі, підійдуть прості тренування з власною вагою. Виконувати їх можна в домашніх умовах без спеціального обладнання.

Тренувальний комплекс для усунення дефектів фігури в області талії і видалення жиру у всьому організмі повинен включати в себе 3 види навантажень:

1. Ефективні вправи для м'язів преса.
2. Базові тренування на всі великі м'язові групи.
3. кардионагрузки.

4 кращих вправи для прокачування м'язового корсету в області живота представлені горизонтальною планкою, вакуумом, скручуваннями і підйомом ніг з положення лежачи:

Вправа	техніка виконання	Ілюстрація
горизонтальна планка	Ефективно опрацьовує прес, не приводячи до гіпертрофії м'язової тканини. Це властивість "Горизонтальної планки" робить її особливо популярною у дівчат, охочих прибрати жир з талії і при цьому зробити її максимально вузькою. Для виконання вправи необхідно лягти на рівну поверхню обличчям вниз, впертися в підлогу на лікті і ступні, підняти середню частину тулуба і втягнути живіт. Зафіксувавши тіло в одній прямій площині, слід утримувати його до того моменту, поки в області м'язів преса не виникне відчуття печіння. Зазвичай це кілька хвилин. Далі потрібно відпочити 60-75 секунд і повторити стійку в горизонтальній планці
скручування	Вправа навантажує переважно верхню частину преса. Для здійснення скручувань необхідно лягти на спину, руки схрестити в замок за головою, ноги зігнути в колінах. Прийнявши вихідне положення, слід короткоамплітуднимі рухами провести 15-20 швидких підняттів грудної клітини вгору. При цьому лопатки повинні відриватися від підлоги не більше ніж на 10-15 сантиметрів. Головна помилка новачків полягає в тому, що вони виробляють піднімання тулуба за рахунок скорочення м'язів в області тазу і нижніх м'язів преса. Для правильного виконання необхідно згинати тулуб тільки в районі трохи нижче грудей
вакуум	Основне завдання "Вакууму" полягає в зменшенні розміру шлунка і позбавленні від важкодоступних жирових відкладень усередині черевної порожнини (обдомінального жиру). Існує два основні різновиди виконання даної вправи: з положення сидячи і з положення стоячи. Перший варіант більше підходить для жінок і чоловіків з маленьким животом, вже мають хороший рівень спортивної підготовки. Другий - для новачків і тих, у кого величезна талія в сидячому положенні не дозволяє утримувати живіт "в собі". Виконується вакуум так: потрібно з положення стоячи розставити ноги на ширині плечей, руки опустити уздовж тулуба (або схрестити на потилиці), нахилити тіло трохи вперед, з максимальною силою втягнути живіт "всередину" і утримувати його в такому стані 1-2 хвилини. Кількість підходів має бути не менше 3 з відпочинком між ними близько 60 секунд. Вакуум рекомендується виконувати в кінці тренування
Підйом ніг з положення лежачи	Одне з найбільш ефективних вправ для нижньої частини преса. Дає можливість за короткий термін (всього за тиждень) зменшити розмір жирових складок на животі. Початкове положення: лежачи на спині, руки розташовані уздовж тіла, ноги трохи зігнуті в колінах. При виконанні важливо дотримуватися техніки: підняття нижньої частини тулуба здійснюється шляхом скорочення нижнього преса, а не м'язів, розташованих в області паху! Повторити рух необхідно 12-15 разів в кожному з 3-4 підходів. Відпочинок між підходами - 40-60 секунд

Вправи на м'язи преса, здійснювані в домашніх умовах, потрібно обов'язково випереджати ретельної розминкою.

Скручування і підйом ніг з положення лежачи не рекомендується виконувати чоловікам і жінкам з дуже великим животом, а також молодим мамам протягом 4-6 тижнів після пологів (6-8 тижнів після кесаревого розтину). Це може привести до розтягування і інших травм. Цим людям для позбавлення жиру на талії краще і безпечніше використовувати горизонтальну планку і вакуум.

Базові вправи для схуднення в області талії

Найпотужнішим жироспалюючим дією на весь організм володіють фізичні навантаження, в яких беруть участь одночасно кілька м'язових груп. У домашніх умовах це, перш за все, присідання, вистрибування і віджимання. Крім витрат великої кількості енергії, вони призводять до активізації виробництва анаболічних гормонів (тестостерону, самотропіна) і ферментів. Дані сполуки форсують обмін речовин і роблять процес позбавлення від зайвих кілограмів ще більш стрімким.

базова вправа	техніка виконання	зображення
вистрибування	У вправі одночасно беруть участь м'язи ніг, спини, живота і сідниць. Це дозволяє дати високу функціональне навантаження на весь організм і активізувати жиросжигающие процеси в проблемних зонах. Вистрибування здійснюються в такий спосіб: слід розташуватися на підлозі в положенні сидячи навпочіпки, руки покласти на талію або витягнути перед собою, втягнути живіт, вирівняти спину і дуже швидко вистрибнути вгору. Приземлення повинне відбуватися відразу у вихідне положення (в присед). Повторити стрибки потрібно 12-15 разів. Перший розминку підхід здійснюється в неповну амплітуду, інші - до повного опускання тулуба. Число підходів - близько 4.
присідання	Будинки, при відсутності штанги і стійок, виконувати присед з власною вагою потрібно з великим ступенем інтенсивності. Для цього рекомендується скоротити час відпочинку між підходами (до 40 секунд) і збільшити число повторень (до 20-25). Техніка виконання виглядає наступним чином: ставши на рівну горизонтальну поверхню, слід витягнути руки вперед, випрямити хребет, втягнути живіт і на вдиху опустити тулуб в нижню крайню точку (проміжок між гомілкою і стегном повинен бути відсутнім). Зробивши глибокий вдих - підняти тіло вгору м'язами ніг, сідниць і спини. Кількість підходів, необхідне для ретельного опрацювання стегон і попи, слід виконувати не менше 5. У даній вправі істотне навантаження також отримують м'язи преса і розгиначі тулуба. Цей позитивний ефект можуть використовувати чоловіки і жінки зрілих років і дуже товсті люди, нездатні здійснювати вправи скручування і підйоми ніг на увазі об'ємної талії
віджимання	У домашніх умовах вправа виконується на підлозі без обважнювачів (з власною вагою). Воно дає можливість привести в тонус плечі, груди і руки, підвищити витрата енергії організму, тим самим зробивши процес спалювання жиру ще більш інтенсивним. Для здійснення віджимань слід лягти на підлогу і зайняти вихідне положення: долоні і ступні утримують тіло у висячому положенні в одній площині, спина пряма, живіт втягнутий. У швидкому (вибуховий) темпі виконуються 15-25 опусканий і підняттів верхній частині тулуба, після чого робиться пауза для відпочинку (1,5 хвилини) і повторюється вправу ще в 4-5 підходах

Великою помилкою багатьох новачків є прагнення прибрати зайві обсяги на животі і боках за допомогою одних вправ на прес. Ця стратегія малоефективна через те, що локально позбутися жиру в тривалому проміжку часу неможливо: втрати маси в одній ділянці тіла швидко будуть заповнені шляхом перерозподілу жиру в організмі. З цієї причини включення в тренувальну програму базових вправ є обов'язковим.

аеробні навантаження

Підтримувати коректну роботу серця, гормональної системи та внутрішніх органів під час здійснення програми тренувань допоможуть кардионагрузки. Їх користь полягає в тому, що під час виконання низькоінтенсивних занять на свіжому повітрі або в спортзалі відбувається активне жиросжигание, насичення клітин киснем, відновлення центральної нервової системи, підвищується еластичність судин і серцевого м'яза.

Кращими аеробними вправами є:

Біг підтюпцем.
Спортивна ходьба.
Плавання.
Гімнастика.
Їзда на велосипеді, роликових ковзанах.
Спортивні ігри.
Тривалі прогулянки пішки.

Виконувати кардіотреніровки необхідно мінімум 3 рази в тиждень. Тривалість одного заняття - 30-45 хвилин.

Як аеробного навантаження може бути використана зарядка. Здійснювати її можна вдома за допомогою таких рухів, як стрибки на скакалці, махи руками (або маленькими гантелями), різних розтирань, розкручування і розтягувань суглобів. Ефективного виконання ними зарядку через 30 хвилин після пробудження, попередньо випивши 1 стакан води.

Понеділок: віджимання від підлоги і скручування.
Вівторок: біг підтюпцем.
Середовище. Присідання і підйом ніг з положення лежачи.
Четвер: плавання.
П'ятниця: вистрибування і горизонтальна планка.
Субота: активні спортивні ігри або їзда на велосипеді (роликових ковзанах).
Неділя: повна відмова від фізичних навантажень.

Чергування силових тренувань і кадіонагрузок дозволяє витрачати велику кількість енергії і зберігати сили і бадьорість протягом усього тижня.

Прибрати живіт вправами буде неможливо, якщо разом з тренувальною програмою не дотримуватися раціон і режим харчування. Для того щоб отримати позитивний результат від занять, слід дотримуватися низкоуглеводной дієти. Основу меню повинні становити риба, курка, сир, сирі овочі і горіхи. Необхідно дотримуватися дрібного харчування - збільшити швидкість обміну речовин можна, якщо вживати їжу 7-8 разів на день.

Позбутися від жиру на боках і животі допомагають і різні психологічні практики. Більшість випадків припинення тренувань "на півдорозі" до результату є наслідком емоційних зривів, втрати мотивації і внутрішніх душевних сил змусити себе злізти з дивана і почати виконувати вправу. Боротися з цією проблемою можна за допомогою аутотренінгу, медитації та йоги.

І трохи про секрети ...

Історія однієї з наших читачок Інги Єрьоміної:

Особливо пригнічує мене моя вага, в свої 41 важила я як 3 сумоїста разом узяті, а саме 92кг. Як прибрати зайву вагу повністю? Як впоратися впоратися з перебудовою гормонального фону і ожирінням? Але ж ніщо так не спотворює або молодить людину, як його фігура.

Але що зробити, щоб схуднути? Операція лазерна ліпосакція? Дізнавалася - не менш 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - LPG-масаж, кавітація, RF-ліфтинг, міостимуляція? Трохи доступніше - курс коштує від 80 тисяч рублів з консультантом дієтологом. Можна звичайно намагатися бігати на біговій доріжці, до нестями.

Вітаю, пані та, найголовніше, панове! Так-так, Ви цілком правильно зрозуміли, сьогодні нас чекає практично-теоретична замітка по позбавленню від самої головної чоловічої проблеми - пузика. Після прочитання Ви абсолютно точно будете знати, як прибрати живіт і які рухи тіла і заходи необхідно вжити, щоб позбутися від рятувального кола, настільки заважає в повсякденному житті.

Отже, займайте свої місця, почнемо розбиратися з збиральними роботами.

Чому росте живіт? Це потрібно знати.

Тиняючись в черговий раз по просторах всесвітньої павутини в пошуках цікавої теми для статті, я абсолютно випадково забрів на пару сайтів, де пропонували за віддачу N-ой суми позбавити людину від живота. Коли ж я вбив в рядок пошуку точний запит - як прибрати живіт, тут на мене вивалилося тонни медичних оголошень і сайтів клінік, які пропонували свої платні послуги у вирішенні пузной проблеми. Звичайна ж видача рясніла сайтам зразок - плоский живіт за 2 тижні, 5 правил, 6 вправ, 2 притупування 3 плесканняі т.п. Загалом, за таким животрепетного питання немає слушною безкоштовної структурованої інформації, щоб людина сіл, прочитав замітку і, виконуючи конкретні дії, зміг отримати результат у вигляді зменшення талії. Мене така ситуація ніфіга не влаштовувала, і тому я вирішив написати це практичне керівництво.

Скажу відразу, можливо воно непристойно розтягнеться, до 2 -х частин, однак розберемо ми вже точно все досконально і докладно, тому всі прикипіли до блакитних і синім, поїхали.

Примітка:
Для більш кращого засвоєння матеріалу все подальше оповідання буде розбито на подглави.

Як можна помітити, підзаголовок статті - чому росте живіт. А чому йому, власне, не рости? Адже всі умови для цього створені. Давайте уявимо середньостатистичної людини працездатного віку, який має середній достаток, дружину, квартиру, машину, картонку і маленьку собачку :). День в такому випадку найчастіше виглядає так:

чашка кави з ранку, пара бутербродів;
спуск на ліфті до стоянки / машини, покатушки до роботи - пробки, сигарети, стрес;
на роботі - обідній перекус в найближчій забігайлівці або замовлення їжі в офіс. Найчастіше це щось калорійне, десертне, щоб якось підняти собі настрій;
зворотна дорога до будинку - знову машина, сидимо годину в пробці, хоча до будинку їхати 15 хвилин;
вдома - відпочинок біля телевізора, поігрушкі в комп'ютер або просто валяння на дивані.
і так кожен будній день ...
вихідні - спання до обіду і вільний час - гулянки, гості, випівоном і закусон.

Питається: чому не умови для зростання живота. Як на мене, так ідеальні! Якщо ж розбиратися більш науково, то ситуація йде таким чином.

Вся правда про жири на животі

Далеко не всі знають, але жир буває двох видів:

підшкірний - поверхневий, залягає під шкірною складкою. Це м'який / м'ясистий жир, який можна помацати, вщипнути. Найчастіше зустрічається в нижній частині корпусу, створюючи грушовидний ефект статури. Навколо живота такого жиру порядку 80-85% ;
вісцеральний - жир глибокого залягання, оперізує внутрішні органи людини (Серце, легені, печінку і тд)і знаходиться поза досяжністю. Такий жир становить близько 10-15% .

Причому некоректно думати, що якщо у худощявих людей немає підшкірно-жирової клітковини, то і вісцерального жиру у них немає - є, і це також може бути їх великою проблемою. Такий тип іноді називають скинни-фет.

Ось як виглядають спектрограми людини з вісцеральним жиром.

Насправді вісцеральний жир сам по собі це не погано, бо він забезпечує амортизацію внутрішніх органів, і якби його не було, будь-яка струс для організму була б згубна. Тому головне питання тут - міра вісцерального жиру. Найчастіше у людей з животиком вісцерального жиру багато більше, ніж належить. Такий жир не просто лежить "мертвим вантажем" в організмі, це активна частина Вашого тіла, і він створює багато неприємних засмічують речовин.

Якщо людина огрядним, то його тіло починає зберігати жир в незвичайних місцях, так званих проблемних зонах, які "вистрілюють" в першу чергу. У чоловіків це абдомінальна область і груди, у жінок - стегна, боки / вушка, сідниці. Коли ці зони переповнюються (Наступають стадії ожиріння),жир починає освоювати нові ореоли для залягання - внутрішні органи. Так і з'являється вісцеральний жир, який любить бездіяльність і який багато небезпечніше підшкірного. Взагалі, по-простому, підшкірний жир - невикористана енергія, відкладена про запас, вісцеральний жир - складний тип жиру, який може привести до серйозних проблем зі здоров'ям, як то: передракові поліпи в товстому кишечнику або хвороби серця (Ішемія / стенокардія). Позитивна новина полягає в тому, що як від першого, так і другого можна позбутися, використовуючи комплекс заходів з цієї замітки.

Щоб виявити свою ступінь занедбаності (Стадію ожиріння),перегляньте цю пам'яткою.

Війна-війною, а обід за розкладом, або як працюють гормони насичення і голоду?

Часто можна почути: припини жерти і тоді схуднеш. Це не зовсім вірно ...

При різкому скороченні калорій на дієті організм, по її закінченню, надолужить своє і навіть з лишком, намагаючись якомога швидше набрати втрачену жир. Тому не можна одномоментно взяти і прикрити продовольчу лавочку, перейшовши на 1-2 салатних прийому їжі в день. Організм не дурень, і він в змозі виявити, що ви різко скоротили кількість поступаємих калорій і вирішили схуднути. Йому таке нафіг не треба, він і до цього відчував себе цілком привільно, а то, що Вам не подобається Ваше статура, йому це по барабану :). Питається: як організм дізнається про урізання калорій. Виявляється, все дуже просто. Жирова тканина контролює метаболізм організму через вироблення гормону лептин. Його рівень корелює з% жиру - рівень лептину тим вище, чим більше у людини жиру.

Лептин - сигнальний гормон, який повідомляє мозку про голодування організму. Сидячи на дієті, Ви урізати споживання калорій, рівень глюкози крові падає, вироблення інсуліну знижується, включаються процеси мобілізації жиру. Рівень лептину також знижується, бо він залежить від доступності глюкози, якої мало. Падіння рівня лептину дає мозку чіткий сигнал: почався голод, над щось робити! І організм робить: він припиняє синтез м'язової тканини, уповільнює спалювання жиру і включає захисний механізм під назвою "почуття сильного голоду".

після 1-2 тижнів сидіння на дієті рівень кортизолу () досягає свого піку, рівень тестостерону сходить нанівець, спалювання жиру практично зупиняється - все це призводить до схуднення, але за рахунок втрати м'язів. Такий розклад - звичайна захисна реакція організму на низький рівень лептину, повідомляє організму, що їжі не вистачає. Причина розкладу також дуже проста - це спроба захистити жир і зберегти його як можна довше в умовах льодовикового періодунестачі їжі.

Після слезанія з дієти і доступності калорій, організм починає посилено їх запасати, відкладаючи про запас в жир (На випадок, а раптом знову настане льодовиковий період, коли є буде нічого :)).

Секреція лептину залежить від:

рівня жиру в організмі;
рівня споживаних вуглеводів.

Тому високий його рівень спостерігається у огрядних людей і тих, хто зловживає вуглеводами.

Примітка:
У жінок рівень гормону лептин вище в 2-3 рази, ніж у чоловіків, з огляду на меншу кількість м'язів і більшої кількості жирової маси, тому худнути їм складніше.

лептин (Гормон насичення)рука об руку співпрацює з іншим гормоном, грелін - гормон голоду. Обидва ці гормону впливають на вагу, і обидва ці гормону посилають мозку сигнали про стан в шлунку, перший - сигнал про насичення, другий - про голод. Перед прийомом їжі рівень греліну збільшується, після - знижується.

Тепер поговоримо про ...

Відкладання жиру в проблемні місця. Як це відбувається?

Жирові клітини нерівномірно розподіляються по тілу людини, іншими словами, жир залягає острівцями, десь більше, десь менше. Зразок зберігання жиру генетично детермінований і визначений. Тобто якщо Ваш батько / дід мав животик, то і Ви (При певному способі життя)будете володарем рятувального круга. Якщо мати має повні стегна, то і у дівчини вистрілювати будуть швидше за все вони.

Такому нерівномірного механізму розподілу є наукове пояснення. Зокрема, наші жирові клітини - не тільки інертні "резервуари для зберігання" надлишкової енергії. Вони являють собою ендокринні залози, які відправляють / отримують сигнали від інших частин тіла. Іншими словами, наші жирові клітини "кажуть" з нашим тілом, і тіло відповідає їм. Це відбувається за допомогою гормонів і систем рецепторів.

Для втрати жиру Ви повинні спочатку отримати жирові клітини (адипоцити), щоб вивільнити їх у кров'яне русло. Потім вільні жирні кислоти повинні бути доставлені до працюючих м'язів, де вони спалюються для отримання енергії. Щоб жир був вивільнено, гормон адреналін (адреналін) повинен бути секретувати і послати сигнал в Ваші жирові клітини. Адипоцити отримують цей гормональний сигнал через адреналін-рецептори (Адренорецептори).

Жирові клітини мають Beta 1 (B1) і Alpha 2 (A2) рецептори. B1 - це "хороші" рецептори, які активізують гормон чутливої ліпази - ферменту, який розщеплює жир, дозволяє йому бути випущеним в кровотік, для подальшого згоряння. A2 - "погані" рецептори, вони блокують жирові релизинг-ферменти в жирових клітинах і сприяють формуванню жиру в організмі.

Все це сказано не для красного слівця (ну треба ж :)) а для розуміння типів майбутніх робіт (Підбір вправ)по проступленію преса.

Отже, згідно з фізіології, у чоловіків, нижня частина живота має більш високу концентрацію поганих рецепторів А2, а тому це може бути одним з пояснень того, чому дана область є лідером з розміщення жиру у представників чоловічої статі при наборі ваги, і чому жир йде звідти найнеохочіше при схудненні. У жінок же ситуація дещо інша, у них найбільш проблемною зоною є стегна, бо у них (по фізіології) найбільше концентрація рецепторів А2. Це даність, яка закладена матінкою природою, і від неї нікуди не дітися.

Таким чином при хитанні преса чоловікам слід пам'ятати, що нижні кубики проступлять в останню чергу. До того ж такий рецепторний факт допомагає пояснити, чому вправи мають незначний вплив на втрату жиру. Тому велика помилка думати, що сотні повторень на прес, дозволять "зняти" жир з нижньої частини живота. Видалення жиру по всьому тілу це дефіцит калорій, і відбувається це за рахунок комплексу заходів - зниження споживання їжі, вибудовування правильного раціону і збільшення фізичної / аеробного активності.

Висновок: Ви не побачите свій прес, доки не відрегулюєте дієту, хоч Ви "задовбав" свої м'язи живота. Крім того, роботи над нижніми кубиками займуть трохи більше часу, ніж над верхніми.

Отже, переходимо до дещо практичної частини і розглянемо ...

Факти і правила щодо позбавлення від живота

Дуже багато міфів витає щодо того, як позбутися від живота, тому в нашому прибиральному плані ми будемо спиратися тільки на факти, а вони такі:

факт №1

Ви можете довбати свій прес вправами до посиніння, але вони не позбавлять Вас від жиру на животі. Тому не витрачайте свій час на повторні скручування, а краще займіться коригуванням раціону харчування.

факт №2

Машинні тренажери на прес -бестолковие машинки, вони не позбавлять Вас від живота. Кращі вправи на прес - робота з власною вагою і обтяженнями у вигляді млинців.

факт №3

Виконуючи бічні гиперєкстензии на тренажері і такі ж скручування з гантеллю, Ви не зменшите боки, а от імовірність розростання талії вкрай велика.

факт №4

Різні крему і інші диво-помазки не врятують Вас від абдомінального жиру. Також забудьте про таких маркетингових продуктах, як пластир "плоский животик" або Турбослім-пояс, який приклеїв / надів, і все само розсмокталося. Єдине, що розсмокчеться, це Ваші гроші.

факт №5

Забудьте про програми "Прес за 8 хвилин в день" і іже з ними. М'язи живота це такі ж м'язи, їм також потрібен відпочинок і час на відновлення, зростання і зміцнення. Тому двох тренувань на початку і наприкінці тижня буде цілком достатньо.

факт №6

Уникайте химерних дієт, які обіцяють швидкий результат. Екстремальне голодування зазвичай призводить або до втрати наявної м'язової маси, або до повного локауту обміну речовин, а також до істотного збільшення ваги після слазанія з дієти. Тому прес Ви накачаєте, і тут все залежить від ступеня "занедбаності" вихідного матеріалу, в загальному і цілому тримайте в голові цифри від 3 до 6 місяців.

факт №7

Щоб побачити м'язи преса (кубики), відсоток підшкірного жиру повинен становити максимум 15% (в ідеалі 8-12% ) . В іншому випадку про кубиках можна забути, буде один суцільний кулька :). Зараз Ваш відсоток жиру, швидше за все, знаходиться в районі 25-35% , Тобто скоротити необхідно в 2 рази.

факт №8

Існує думка, що від жирів жиріють. Від неправильних - так (Соняшникова / вершкове масло, маргарин і тп), Однак поліненасичені жирні кислоти омега 3/6/9 (Містяться в / гірчичному маслах, горіхах, рибі)допомагають процесу спалювання жирів, це факт.

факт №9

Прийом спортивних добавок, таких як жіросжігателі, допомагають прискорити зганяння ваги, проте без фізичної активності (Самі по собі, просто від прийому)вони не працюють. Крім того, якщо Ви хочете схуднути і одночасно підгодувати свої м'язи на ніч, то в такому випадку краще застосовувати казеїновий протеїн, а не сир, бо в останнього високий інсуліновий відгук, який суттєво гальмує жиросжигание.

Що стосується правил позбавлення від живота, то вони наступні:

правило №1

Щоб зменшити обсяг жирових відкладень, потрібно частіше є. Візьміть собі за правило замість 2-3 великих прийомів їжі є 4-5 раз менших за обсягом.

правило №2

Ви почнете худнути, якщо скоротите свій калораж на 10-15% . Для середньостатистичного людини, яка веде малорухливий спосіб життя, кількість калорій на 1 кг ваги тіла має становити близько 30 ккал / 1 кг. Отже, якщо Ваша вага 80 кг, то добова калорійність раціону не повинна перевищувати 2400-2500 ккал. Для схуднення необхідні цифри 2100-2200 ккал.

правило №3

Споживайте з кожним прийомом їжі пісний білок (Риба, курка, яєчні білки), А в якості вуглеводів використовуйте складні - вівсянка, гречка, коричневий рис, солодкий картопля. У другій половині дня урізати вуглеводи, скорочуючи їх кількість в прийомах їжі.

правило №4

Якщо Ви вирішили позбутися від живота, тоді проведіть детоксикацію організму і органів. Тіло, яке очищено від токсинів, набагато ефективніше проводить обмінні процеси () і спалює жир. Тому проведіть чистку кишечника, клізми Вам на допомогу :) і почніть пити більше чистої води до 1,5-2 літрів на добу.

правило №5

Для розгону метаболізму і запуску процесів спалювання жирів проводите високоінтенсивні інтервальні тренування 3 рази в тиждень, перемежовуючи їх з кардіо-активністю по 35-40 хвилин.

правило №6

Не займайтеся інжирними вправами на прес у залі - бічні скручування стоячи з гантеллю, бічні гиперєкстензии і тп, існують перевірені дієві види пресової активності, які дозволять зміцнити м'язи кора і побудувати сильні м'язи живота.

Так, йдемо далі ... або стоп, скільки у нас там букаф? Ого, стаття вже перевалила за непристойне кількість символів, а ми тільки ледве-ледве перевалили за її екватор. Тому є пропозиція зустрітися наступного разу і докладно, з чистого аркуша, розібрати збиральні практичні моменти. Заперечень не чую, значить, так і вчинимо.

Післямова

Ну ось і підійшла до кінця наша замітка, сьогодні ми розбиралися з теоретичної стороною питання, як прибрати живіт. Упевнений, тепер у Вас є чітке розуміння всіх процесів, що протікають і залишилося тільки дати конкретні збиральні інструкції щодо позбавлення від рятувального кола. Однак це вже зовсім інша історія, до нових зустрічей!

PS.Друзі, нагадую, що 15.02. знову з'явиться можливість скласти персональну програму тренувань і план харчування для Вас, тому 15 лютого наше місце зустрічі.

Звичайно, неможливо за лічені дні знайти фігуру мрії - над цим потрібно працювати довго і наполегливо, якщо природа не нагородила вас чудовими фізичними даними, або ви розгубили їх з яких-небудь причин. Але значно зменшити живіт можна навіть за тиждень, по крайней мере, візуально.

Чи можна прибрати живіт за тиждень?

Чи можна всього за сім днів значно скоротити жировий прошарок на передній черевній стінці? На жаль немає. Однак зменшити охоплення живота, зробити його більш підтягнутим і естетичним у вас точно вийде, незалежно від статі і віку. Для цього треба згадати, що живіт - це не тільки жир, але також м'язи і внутрішні органи, перш за все, кишечник. А значить, для термінового схуднення в області живота треба:

Звільнитися від накопичених в кишечнику відходів життєдіяльності.
Позбутися від зайвої рідини в тканинах організму.
Як не дивно, попрацювати над поставою.
Підтягнути пряму і поперечну м'язи живота.
Максимально скинути зайву вагу.

Очисні процедури і дієта

Товстий кишечник дорослої людини, як правило, забиті не виведеними відходами життєдіяльності, і бажання зменшити обсяг живота за тиждень - прекрасний привід зайнятися його чищенням. Це може знизити ваш вага на кілька кілограмів. У домашніх умовах очиститися допоможе розвантажувальний день на висівках, свіжих соках, кефірі, яблуці, трав'яних настоях або рисі. При цьому посилити ефект дозволить клізма.

Перейдіть на полегшений раціон, переважно рослинний. Багаті клітковиною овочі та фрукти допоможуть вивести з організму все зайве. Крім того, продукти рослинного походження швидко перетравлюються і не затримуються в організмі надовго, а значить, вам забезпечено відчуття легкості, а ваш живіт буде виглядати більш плоским.

Відмовтеся хоча б на час від солі - це допоможе не накопичувати рідину в тканинах і зменшить обсяги. Можна застосувати м'які сечогінні засоби (трави, чаї, фітопрепарати), але тільки якщо ваші нирки абсолютно здорові.

Вищенаведені методи дозволять зменшити обхват живота і масу тіла, а також поліпшать зовнішній вигляд і самопочуття. Адже забитий кишечник - це постійне отруєння організму продуктами гниття і бродіння. Чистка та оздоровлення шлунково-кишкового тракту освіжають шкіру, покращують колір обличчя, стан волосся і нігтів, підвищують настрій і життєвий тонус. Тепер і вправи робити буде набагато веселіше!

Виправлення постави для зменшення живота

Якщо ви подивіться на людей з великим животом, то обов'язково помітите, що у них також і проблеми з поставою - розслаблений об'ємний живіт «тягне» за собою і спину, вона згинається в попереку, а лопатки і сутулі плечі йдуть назад. Виходить «знак питання». Варто такій людині постаратися випрямитися, розправити плечі, як тут же підтягується і живіт. Проблема в тому, що довго в такому положенні людина зазвичай не тримається - забуває про необхідність стежити за поставою, відволікається і приймає звичайну позу.

Можуть допомогти три речі: періодичні нагадування (хоча б на телефоні), спеціальний бандаж для виправлення постави та вправи.

Хороші результати саме в зменшенні живота дає розроблене в Японії статична вправа:

Приготуйте щільний валик (наприклад, згорнуте в рулон рушник) діаметром близько 10 см.
Ляжте на підлогу і помістіть валик точно під поперек (проекція пупка має припадати саме на нього).
Витягніть прямі руки над головою і покладіть на підлогу долонями вниз так, щоб мізинці торкалися одне одного.
Ноги також повинні бути прямими, п'яти на відстані стопи один від одного, великі пальці з'єднані.
Так потрібно пролежати, намагаючись максимально розслабити все тіло, по крайней мере, п'ять хвилин. Спочатку нелегко зберігати описане положення долонь і стоп, але в міру випрямлення хребта і підвищення гнучкості суглобів це буде даватися простіше.

Вправа сприяє нормалізації взаємного розташування хребта і кісток тазу, в результаті чого переміщається «на місце» також і кишечник, який через розбалансування опорно-рухового апарату як би вивалюється вперед. Якщо виконувати вправу правильно і щодня, результат стане помітний через короткий час.

Вправа «вакуум» для зменшення живота

Практично всі вправи для черевного преса спрямовані на зміцнення прямого м'яза живота. Цікаво, що набагато більше на ступеня опуклості живота позначається стан поперечної м'язи, для тренування якої існує тільки одна вправа - «вакуум»:

Займіть вихідне положення, заспокойте дихання.
Видихніть повністю все повітря, втягніть живіт якомога сильніше, як би прагнучи притиснути його передню стінку до хребта, напрямок руху - під ребра.
Затримайтеся в цьому положенні максимально довго, але не до такої міри, щоб потім судорожно ковтати повітря.
Спокійно розслабте живіт і вдихніть.

Для швидкого зменшення живота і збереження досягнутого результату необхідно виконувати цю вправу щодня як мінімум 40 разів - по 10 повторень в чотирьох положеннях:

лежачи на спині із зігнутими колінами і упором стоп на підлогу:

стоячи на ногах;
стоячи в упорі на долоні і коліна;
сидячи на п'ятах.

Найкраще робити «вакуум» вранці натщесерце, але випивши 1-2 склянки води. Сприятливим побічним ефектом є активізація перистальтики кишечника і взагалі пробудження травної системи.

Наочно побачити, як робиться дану вправу в різних стійках, можна на відео:

Комплекс вправ для опрацювання преса і кора

Прибрати живіт і боки допоможе комплекс з наступних вправ:

. Початкове положення (ІП) - висока планка. Ногу переставити до однойменної руці так, щоб стопа і кисть були паралельні, злегка зігнути руки. Повернутися в ІП, повторити з іншої ноги.

. ІП в упорі на кисті і коліна. Торкнутися ліктем коліна протилежної ноги, витягнути руку вперед, а ногу назад паралельно підлозі. Повторити рух до 15 разів, поміняти руку і ногу.

. ІП - планка на ліктях. Витягнути руку вперед паралельно підлозі, великий палець спрямований вгору, то ж іншою рукою. Повторити до 15 разів.

. ІП - стоячи, руки на талії. Зробити крок назад правою ногою і присісти так, щоб обидві ноги зігнулися під прямим кутом. Одночасно підняти вгору праву руку і злегка нахилитися вліво. Те ж з іншої ноги.

. ІП - стоячи, руки зчеплені за головою, ноги прісогнути. Повільно нахилятися вперед до прямого кута з ногами, так само повільно повертатися в ВП.

. ІП - стоячи, руки за спиною. Зробити широкий крок в сторону, зігнути крокову ногу під прямим кутом, перенести на неї вагу тіла повністю, зробити нахил і торкнутися носка пальцями протилежної руки. Стежити за положенням спини - вона повинна бути пряма. Повернутися в ІП. Те ж з іншої ноги.

. ІП - низька планка. Розгорнути тулуб в сторону, одночасно направляючи однойменну руку до стелі. Тримати рівновагу, зафіксувати тіло в кінцевому положенні, повернутися в вихідне. Те ж в іншу сторону.

Додаткові процедури для швидкого зменшення живота

Косметологія пропонує обгортання - салонні або домашні. Фахівці використовують спеціальні склади з морськими водоростями, лікувальними грязями і глинами, готові препарати косметичної фармакології. Удома можна скористатися, наприклад, такими рецептами:

кавове обгортання . Випитого кави (гущу, що залишилася після приготування напою) перемішати з будь-яким базовим маслом, можна також додати ефірні масла - хвойні або цитрусові.
Медово-гірчичне обгортання . Змішати трохи меду, базового масла і гірчичного порошку до отримання не дуже густий пастоподібної маси.
Обгортання з перцем . Червоний мелений перець з'єднати з оливковою або іншим маслом, додати мед.
глиняні обгортання . Блакитна і / або біла глини, розведені водою до сметаноподібної консистенції.
Просто оцет з водою в пропорції 1: 1.

Виконується обгортання досить просто:

Нанести склад на шкіру живота.
Обернути зверху харчову плівку декількома щільними шарами.
Прилягти, тепло вкритися і розслабитися.
Після закінчення процедури прийняти душ і нанести на шкіру живильний крем.

Будь склад для обгортань необхідно перед застосуванням протестувати на невеликій ділянці шкіри (зазвичай це роблять на згині ліктя), щоб виключити можливість появи алергічної реакції.

Рецепти з гірчицею чи перцем - розігрівають, застосовувати їх потрібно обережно, щоб не спровокувати появу опіків, і тільки в разі відсутності будь-яких захворювань органів черевної порожнини. Час процедури - не більше 20 хв. Кавове і глиняне обгортання виводять зайву рідину, насичують шкіру антиоксидантами, мінералами та іншими корисними речовинами. Їх можна тримати до години.

Оцтове обгортання виконується трохи інакше - для нього не потрібна плівка. Просто накрийте живіт тонкою тканиною, просоченою розчином оцту. Випаровуючись з поверхні шкіри, оцет буде охолоджувати її, змушуючи організм збільшувати кровопостачання цієї ділянки для його зігрівання. Таке обгортання добре робити в теплу пору року, коли разогревающие процедури зовсім неприємні.

Поширені питання по темі

Дуже часто дієтологи і фітнес-тренери набирають питання від бажаючих швидко і красиво схуднути. З відповідями на найбільш часті з них можна ознайомитися далі.

Як прибрати за тиждень пивний живіт?

Так званий пивний живіт - серйозна проблема, в основі якої регулярне переїдання, малорухливий спосіб життя і, можливо, гормональні зміни, викликані естрогеноподібні речовинами, що містяться в хмелі.

Абдомінальне ожиріння у чоловіків не можна пов'язувати виключно з пивом - прямий вплив цього напою на обсяг жирових накопичень науково не доведена, як і «гормональна версія».

Швидше зростання живота у любителів пива пов'язаний з вживанням калорійних закусок до пива, а також з малорухливим способом життя - якщо людина звикла мало не щодня випивати по літру-два пива, навряд чи у нього є час і бажання займатися спортом.

Втім, якщо чоловік вирішив швидко позбутися від пивного животика, вийде у нього це простіше і швидше, ніж у жінки - все ті ж гормони, тільки чоловічі, сприяють високій ефективності тренувань і швидкої втрати жирової маси. Головне - утриматися від пива. В іншому буде досить дотримуватися.

Як швидко позбутися від живота підлітку?

Це питання, як правило, задають дівчинки 12-14 років. На жаль, сучасні стандарти краси, далекі від реальності, змушують тінейджерів болісно реагувати на природні зміни тіла в ході статевого дозрівання. Те, що невеликий прошарок жиру на стегнах і животі природна для жіночого тіла, мало втішає їх. Якщо проблема дійсно є, в першу чергу, треба нормалізувати харчування, прибравши з нього «харчове сміття», а також зайнятися спортом, хоча б наведеними в статті вправами.

Ні в якому разі підлітку не можна сідати на екстремальні дієти, проводити самостійно якісь очисні процедури, антицелюлітні масажі та ін.

У період, коли тіло дитини не просто дуже швидко росте, але і змінюється, набуваючи нові функції, будь-яка неадекватна навантаження або недолік харчування можуть позначитися дуже негативно. І навпаки - будь-яке правильне зусилля неймовірно ефективно, оскільки молодий, сильний і бурхливо зростаючий організм здатний швидко трансформуватися і розвиватися.

Як за тиждень прибрати живіт після пологів?

Природно, важливо подбати і про животі, адже зменшення його до нормальних розмірів - питання не тільки краси, але і здоров'я. Але ставити собі настільки вузькі тимчасові рамки нерозумно.

Після пологів протягом трьох днів скорочується до своїх нормальних розмірів матка, але м'язи черевної стінки і шкіра не відразу придбають первісний тонус. Час післяпологового відновлення залежить від багатьох факторів: віку жінки, її стану здоров'я, поведінки жінки під час вагітності, природного еластичності шкіри і т. П.

Для підтримки внутрішніх органів, якнайшвидшого відновлення м'язового корсету і скорочення розтягнутої шкіри практикують сповивання (сповивання) живота - щільне сповивання його довгим рушником. Сьогодні для цієї мети можна використовувати спеціальні бандажі, пояси, коригуючий білизна.

Важливо, щоб для втягування білизни було натуральним і не дуже тугим. Можливий легкий масаж з використанням масел. Ніяких вправ, обгортань, апаратних або косметичних процедур, дієт! Все це можна буде підключити трохи пізніше з дозволу лікаря.

Як тільки здоров'я жінки повністю відновиться після вагітності і пологів, можна приступити до. При цьому підійдуть всі наведені в статті рекомендації. Хороший ефект покажуть масажі та обгортання, особливо, якщо є проблеми зі шкірою. Важливо будь плановані процедури погоджувати з лікарем, особливо, якщо ви - мама, яка годує.

Детальніше про те, як прибрати живіт після пологів, розповість.

Відео: Йога-комплекс для зменшення живота

Комплекс вправ, представлений в наступному відео, розроблений на основі йоги, він прекрасно опрацьовує пряму і косі м'язи живота:

Таким чином, для помітного зменшення живота всього за тиждень є маса дієвих методів - від гідроколонотерапії до косметичних процедур. Для досягнення швидкого ефекту варто скористатися всіма або деякими з них комплексно, а для поліпшення і збереження результату не переставати робити вправи і стежити за харчуванням.

Красиве чоловіче і жіноче тіло завжди асоціюється з пружними і підтягнутими формами. На шляху до досягнення цього ідеалу існує чимало перепон: переважно сидячий спосіб життя і робота, недостатньо часу на тренування, нераціональне харчування, коли їдять переважно шкідливі продукти, а повноцінні прийоми їжі замінюють перекушування.

Фігуру псують не тільки значний надлишок ваги. У людей навіть без серйозних проблем із зайвими кілограмами можуть бути вади, які неабияк псують силует. Однією з них є обвисла шкіра, яка найчастіше утворюється на проблемних ділянках. Виникає подібний дефект по безлічі причин, а позбутися його, щоб живіт знову став підтягнутим і плоским дуже важко. Але, якщо докласти максимум зусиль, маючи чітке уявлення про те, якими методиками користуватися, прибрати обвислий живіт можливо.

Обвислий живіт зачіпає не тільки повних, але і навіть струнких людей. Утворюється обвисла шкіра через дисбаланс трьох ключових факторів, що забезпечують підтягнутість живота. До цих ключових моментів відносяться: товщина жирового шару, тонус шкірного покриву і м'язовий тонус. Відхилення будь-якого з цих факторів може призвести до того, що живіт валиться, силует втратить привабливість, а людина почне відчувати певні труднощі у виборі одягу і відчувати себе дуже некомфортно на пляжі.

До набуття животом непривабливою форми наводять такі причини:

Занадто товстий шар жиру, що накопичується під шкірою.Структура жирової тканини схожа на порожнисту сітку, клітини якої здатні в шістдесят разів збільшуватися в розмірах. Така зміна відбувається через ведення переважно сидячого способу життя, гормонального дисбалансу, порушення основ правильного харчування, постійних стресових ситуацій і інших чинників. Збільшуються в розмірах жирові клітини розтягують шкіру, яка починає обвисати. Особливо подібний естетичний дефект швидко проявляється на таких проблемних ділянках, як живіт, стегна, сідниці.
Схуднення, коли втрачається велика кількість ваги.У людей з надмірною масою шкіра на проблемних ділянках завжди розтягнута. Коли підшкірний жир йде в результаті схуднення, шкіра залишається обвисає. Це стає однією з причин того, що багато сильно схудлі люди виглядають не зовсім привабливо.
Набір маси під час вагітності.У жінки, яка виношує дитину, через що чиниться плодом тиску втрачається тонус шкіри і м'язів. Після пологів дерма не відновлюється, а залишається обвислі. Повністю уникнути або мінімізувати провисання живота, якщо забезпечити правильний догляд за шкірою протягом всієї вагітності, займатися помірними фізичними навантаженнями, можливо.
Слабо розвинені м'язи черевного преса.Переважно неактивний спосіб життя на тлі відсутності необхідних фізичних навантажень призводить до зниження м'язового тонусу.
Втрата шкірою еластичності в результаті старіння.Жінки, які ніколи не стикалися з проблемою зайвої ваги або обвислого живота, в певному віці можуть виявити, що дерма втрачає свою пружність.

Обвисла шкіра на животі, як вже стало зрозуміло, що не завжди є наслідком ожиріння. Втрата пружності в проблемних зонах може виникнути з різних причин, тому і способи боротьби з цим естетичним дефектом відрізняються різноманітністю, але найбільш ефективні в комплексі.

Як боротися з обвислим животом?

Повернути шкірі колишню пружність можна різними методами, але дієвими виявляються ті, що дозволяють усунути першопричину проблеми. Необхідно ретельно проаналізувати свій спосіб життя і з'ясувати, що дало поштовх для появи обвислого живота. Якщо причини криються в надлишковій масі, а ожиріння не перейшло в запущену стадію, допомогти у вирішенні проблеми дозволяють масажі, спортивні тренування, перегляд раціону харчування.

Зовсім інший є ситуація, коли надлишок маси досягає катастрофічного масштабу, оскільки в подібному стані людині просто не під силу почати активно тренуватися, а масажі і коригування харчування приносять лише незначні поліпшення. Єдиним способом позбутися від обвислій шкіри в подібному випадку стає хірургічне втручання, коли надлишки дерми і жиру видаляють, а людина отримує можливість займатися корекцією своєї фігури.

Якщо шкіра стала висіти на животі після проведення кесаревого розтину або вагітності, то на допомогу прийдуть фізичні навантаження. На особливу увагу заслуговують різні процедури щодо позбавлення від жирових відкладень, пропоновані в косметологічних салонах:

Ультразвукова кавітація.Являє собою методику боротьби з жировими клітинами за допомогою ультразвуку. Процедура виконується із залученням спеціального апарату, результатом впливу якого стає руйнування жирових клітин.
Масаж з обгортанням.Спрямовані на стимулювання кровообігу, в результаті чого підвищується якість харчування тканин і обміну речовин, а шкіра підтягується.
Елекроліполіз.Методика боротьби з жировими відкладеннями за допомогою впливу електричних імпульсів.

Необов'язково обмежуватися салонні процедури, хороший результат здатні принести і косметологічні засоби, серед яких скраби, розігрівають мазі та інші продукти. Вони особливо корисні для зовнішнього стану шкірних покривів, надають дермі доглянутий вигляд

Як харчуватися, щоб підтягти обвислий живіт і шкіру

Усунути надлишок жирового прошарку без коригування харчування неможливо. Раціон необхідно повністю переглянути і вибудувати власне меню таким чином, щоб воно стало корисним і здоровим. Вживані продукти повинні забезпечувати організм усіма необхідними мінеральними речовинами і вітаміну. Обов'язково потрібно дотримуватися питний режим. Їжа повинна легко засвоюватися в організмі. Цим критеріям відповідають наступні продукти: кролятина, курятина, кисломолочна нежирна і звичайна молочна продукція, овочі, ягоди, фрукти, гречка і сочевиця, яєчний білок.

Гранати, форель, тунець, палтус, скумбрія, грейпфрут, оливкова олія і зелений чай - це не просто легкоусвояемая, але і сприяє жиросжиганию їжа. Повністю виключити зі свого меню необхідно солоне, борошняне, смажене, гостре, жирне. Необхідно відмовитися від алкогольних і газованих напоїв. Денний раціон слід розділити на шість невеликих порцій. Між прийомами їжі, якщо є така можливість, краще всього витримувати рівні проміжки часу. Остання трапеза повинна бути не пізніше двох годин до відходу до сну. Якщо дотримати дані рекомендації, метаболізм нормалізується, жири почнуть спалюватися.

Ефективні способи швидко прибрати обвислий живіт

Усунути проблему за один місяць неможливо. Чим запущеними випадок, тим більше часу потрібно. Єдиним ефективним способом прискорити процес є застосуванням комплексу заходів, особливо з урахуванням того, що вони досить різноманітні.

Являє собою одну з найдієвіших методик, яку рекомендується включати в комплекс заходів по боротьбі з обвислому животом. Масажні рухи стимулюють приплив крові до тканин, що дозволяє нормалізувати відтік продуктів розпаду і рідини з жирових клітин. Звичайно, якщо така можливість є, краще звернутися до професійного масажиста, який визначить те, яку конкретну методику застосовувати в тій чи іншій ситуації.

Робити масаж можна і самостійно. Головне, щоб сеанси проводилися регулярно. Спочатку на очищену шкіру наносять крем або масло, а потім починають здійснювати рухи, що погладжують, що переходять в розтирання, легке відтягування і пощипування. Тривалість процедури повинна становити не менше 15 хвилин. Щоб не посилити проблему, руху необхідно здійснювати тільки по лініях мінімального розтягування шкіри.

Обгортання в домашніх умовах

Процедура спрямована на спалювання жирових відкладень, може бути гарячою чи холодною, із задіянням найрізноманітніших засобів і продуктів. Сеанс обгортання сприяє розслабленню і поліпшенню настрою, що грає важливу роль в процесі схуднення. Проведення процедури, незалежно від використовуваних засобів, вимагає дотримання наступних правил:

Перед обгортанням можна їсти, особливо велика кількість їжі.
Використовувати потрібно тільки свіжий склад, який готують безпосередньо перед сеансом.
Тривалість процедури повинна складати максимум півгодини.
Якщо з'являються ознаки лущення або стягнутості, від обгортання відмовляються.
Не можна занадто туго затягувати шкіру. Це призведе до порушення природного кровообігу.

Найбільш ефективними засобами для домашнього обгортання вважаються:

Ламінарія.Водорості можна купити в аптеці. В окропі заварюють чотири столові ложки ламінарії, поки вони не розбухнуть, а потім накладають на проблемну зону і фіксують плівкою. Треба укутати в теплу ковдру і прийняти зручне для себе положення. Через півгодини приймають ванну і змащують кремом шкіру.
З медом.В натуральний продукт життєдіяльності бджіл (кілька столових ложок) додають трохи какао-порошку. У суміш можна ввести пару крапель будь-якого цитрусового ефірного масла і кориці (порошок). Подальша схема проведення процедури аналогічна тій, що роблять при використанні водоростей.

Позитивно впливають на стан шкіри. Кошти можна придбати готовими в аптеці або магазині. Ефективні косметичні продукти отримують і в домашніх умовах. Найбільшою популярністю користуються такі склади:

У співвідношенні 3: 1 змішують будь-яку рослинну олію і червоний перець (порошок), залишають настоюватися на 15 хвилин. Маску наносять на 20 хвилин, а потім змивають з використанням мила, обробляють шкіру антицелюлітний кремом.
Приготувати хороший домашній скраб можна з мелених зерен кави і меду, взятих у пропорції 1: 2. Цим засобом користуватися найкраще при прийнятті душа. Скраб наносять легкими втираючими руху по масажних лініях.
Відмінний крем для масажу виходить з меду. Продукт ні з чим не змішують, а використовують у чистому вигляді. Його наносять після душу, а потім поплескують оброблену ділянку і змивають залишки, що не вбралися.

Ніяких екзотичних продуктів задіяти немає необхідності, що значно полегшує завдання.

Людям, які втратили велику кількість кілограмів не слід зупинятися на досягнутому. Приклавши чимало зусиль для схуднення, потрібно зробити ще лише один крок - побороти обвислі шкіру, і фігура придбає бажані обриси.

Як зробити живіт плоским і підтягнутим за допомогою обруча

Обертання хула-хупа - це вправа, що залучає в роботу м'язи животи, що підвищує тонус очеревини, що допомагає підтягнути шкіру, позбутися від жирових відкладень в проблемній зоні. Починати крутити обруч слід з 10 хвилин, а потім збільшувати навантаження, поки не буде досягнуто 45 хвилин в день. Новачкам краще займатися спочатку з легким пластиковим, а потім перейти на металевий з масажними насадками хула-хупу. Щоб насадки не зашкодили непідготовлену шкіру, на перших заняттях необхідно обмотувати рушником або гумовим спеціальним поясом.

Вправи для підтягування живота в домашніх умовах

Фізичні навантаження і тренування черевних м'язів - невід'ємний елемент в позбавленні від обвислого живота:

Лягають спиною на тверду і рівну поверхню, а потім піднімають прямі ноги вгору і утримують в такому стані якомога більше часу.
Без зміни положення по черзі тягнуть один до одного протилежні зігнуті лікоть і коліно.
Виконують класичні підйоми, коли ноги не випрямлені, а зігнуті в колінах і зафіксовані на підлозі.

Дуже добре допомагає повернути тонус і пружність м'язам черевної порожнини така дихальна гімнастика, як бодіфлекс, а також регулярні пробіжки і плавання в басейні.

Нехтувати фізичними навантаженнями не можна. Корекції харчування і косметологічних процедур недостатньо, щоб привести обвислий живіт в тонус. Необхідно підібрати найбільш ефективні вправи і регулярно займатися, адже тільки комплексний підхід дозволяє знайти плоский і підтягнутий живіт.

На сьогоднішній день дуже розвинений культ красивого, здорового і спортивного тіла. Тренажерні зали та фітнес центри переповнені людьми, які працюють над удосконаленням своєї фігури. У багатьох людей з різних причин немає можливості відвідувати спортивні клуби, але це далеко не привід для відчаю. Домогтися ідеальної фізичної форми можна і в домашніх умовах.

У цій статті ми розповімо про те, як прибрати живіт, займаючись спортом вдома, і як правильно харчуватися для ефективного схуднення в області живота. Також представимо вашій увазі рецепти дієтичного сніданку, обіду, вечері і низькокалорійного десерту.

Як правильно прибрати живіт в домашніх умовах

Помітивши живіт, який почав випирати, більшість людей починає виснажувати себе дієтами або значно збільшують фізичні навантаження на м'язи преса. Але попри всі зусилля, зробити живіт ідеально плоским їм так і не вдається. Адже для того, щоб домогтися гарного животика, необхідний комплексний підхід.

Щоб ви не повторювали чужих помилок, худнули правильно і без шкоди для свого здоров'я, ми розповімо вам, як ефективно прибрати живіт в домашніх умовах.

Найголовніше, що ви повинні пам'ятати, - гарантією стрункої фігури є дотримання наступних умов:

правильне збалансоване харчування;
вживання достатньої кількості води;
регулярні фізичні навантаження.

Тому щоб прибрати живіт в домашніх умовах, ви повинні діяти за певним планом.

Харчуйтеся по дробовому принципом - маленькими порціями (250-300 г) 5-6 разів на день.
Пийте 1.5-2 літра води в день (крім чаю і кави).
Займайтеся спортом 3-5 разів на тиждень (силові і кардіо тренування).
Дотримуйтеся режиму сну і відпочинку (мінімум 8 годин для сну).

Як швидко прибрати живіт в домашніх умовах

М'язи черевного преса відносяться до групи витривалих м'язів, особливість яких полягає в тому, що вони люблять велику кількість повторень. Новачкам, щоб якісно опрацювати м'язи преса, необхідно виконувати від 20-ти повторень у кожній вправі. Надалі потрібно поступово збільшувати навантаження і кількість повторень до 50-ти разів і більше. Правильний процес спалювання жирів зазвичай триває в середньому 2-3 місяці.

Але якщо у вас зовсім немає часу на тривале схуднення, так як намічена якась дата, до якої ви хочете виглядати ідеально, то вам необхідний план експрес схуднення. За короткий проміжок часу цілком допустимо позбутися від 3-х см в обсягах, надати тонус м'язів і задати напрямок на подальші дії.

Якщо ви хочете схуднути і прибрати живіт за тиждень в домашніх умовах, то вам необхідно тренуватися щодня і обов'язково додавати до тренувань роботу по загальному зниженню ваги. Ця робота включає в себе аеробні навантаження (біг, їзда на велосипеді, стрибки на скакалці) і коригування харчування із застосуванням відповідної фітнес дієти.

Отже, щоб швидко прибрати живіт, не виходячи з дому, ваша щоденна тренування повинна виглядати наступним чином:

5-10 хвилин розминки (біг, скакалка, велосипед);
4-7 різних вправ, спрямованих на опрацювання м'язів преса;
20-40 хвилин аеробного навантаження.

Як швидко прибрати живіт. Найефективніше вправа

Худне для прискорення процесу спалювання жирів в області живота і для тих, хто не знає, як прибрати обвислий живіт в домашніх умовах, фахівці рекомендують виконувати «вакуум в животі». Це дуже ефективна вправа, яке практично моментально дає видимі результати.

Як прибрати живіт вправами в домашніх умовах

Для того щоб прибрати живіт і накачати рельєфний прес, необхідно тренувати м'язи преса від 3-х до 5-ти разів на тиждень, поступово ускладнюючи і збільшуючи кількість повторень.

Найчастіше слабка стать цікавить питання про те, як прибрати низ живота (в домашніх умовах або тренажерному залі). Адже саме ця область виявляється проблемної і більшість дівчат не знають, як правильно з нею боротися.

Представляємо вашій увазі три найефективніших вправи, які допоможуть прибрати низ живота і зроблять ваш животик ідеально красивим.

«Горизонтальні ножиці». Ляжте на килимок, руки покладіть вздовж тулуба або під сідниці. Ноги підніміть і робіть розведення і відомості, імітуючи рух ножиць. Зробіть 3 підходи по 30 повторень.

Вправа «скелелаз». Прийміть вихідне положення, як для віджимань. Повільно відірвіть одну ногу від підлоги і тягніться коліном до грудей. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд, після чого виконайте таке ж рух для іншої ноги. Зробіть 3 підходи по 20 повторень кожної ногою.

Скручування подвійні. Ляжте на килимок і щільно притисніть попереком. Руки тримайте за головою, ноги зігніть в колінах. На видиху одночасно відривайте від підлоги сідниці і верхню частину спини. Зробіть 3 підходи по 30 повторень.

Пам'ятайте, щоб домогтися гарного животика, буде недостатньо виконувати тільки вправи на прес. Регулярно тренуйтеся, харчуйтеся правильно і тільки тоді ви досягнете фігури своєї мрії.

Як прибрати жир з живота в домашніх умовах за допомогою харчування

В силу різних причин деякі люди не можуть або не мають бажання займатися спортом, але про ідеальну фігуру мріє кожен. Для бажаючих скинути зайві кілограми гарною новиною послужить те, що схуднути без фізичних навантажень цілком можливо. Для цього буде необхідно тільки відкоригувати харчування - зробити його правильним і збалансованим.

Найважливіше, що варто запам'ятати тих, що худнуть при побудові свого харчування:

сніданок - складні вуглеводи;
другий сніданок - фрукт;
обід - складні вуглеводи + білок + овочі;
полуденок - білок + клітковина;
на вечерю - білок + клітковина.

Як прибрати живіт в домашніх умовах - дієта на тиждень

понеділок:

ланч: зелене яблуко;
обід: 200 г курячого філе, тушкованого в сметані з цибулею, овочевий мікс, зелень, чай або кава без підсолоджувачів;
полудень: 200 г сиру 0-2%;

ланч: 2 варені яйця;
полудень: 200 г сиру 0-2%;
пізню вечерю: чашка кефіру 1%.

сніданок: яєчний омлет, бутерброд з цільнозернового хліба з сиром, чай або кава без підсолоджувачів;
ланч: зелене яблуко;
пізню вечерю: чашка кефіру 1%.

сніданок: сирна запіканка з родзинками, яблуко, чай або кава без підсолоджувачів;
ланч: 2 варені яйця;
обід: 200 г курячого філе, тушкованого в томатному соусі, овочевий мікс, зелень, чай або кава без підсолоджувачів;
полудень: 200 г сиру 0-2%;
вечеря: 200 г лосося, запеченого з часником і гірчицею, овочеве рагу, зелень;
пізню вечерю: чашка кефіру 1%.

сніданок: яєчний омлет, бутерброд з цільнозернового хліба з сиром, чай або кава без підсолоджувачів;
ланч: зелене яблуко;
обід: 200 г курячого філе тушкованого в сметані з цибулею, овочевий мікс, зелень, чай або кава без підсолоджувачів;
полудень: 200 г сиру 0-2%;
вечеря: 200 г філе судака, тушкованого в томаті, овочеве рагу, зелень;
пізню вечерю: чашка кефіру 1%.

сніданок: 200 г сирників зі знежиреного сиру з фруктами, чай або кава без підсолоджувачів;
ланч: 2 варені яйця;
обід: 200 г бефстроганова з курячого філе, овочевий мікс, зелень, чай або кава без підсолоджувачів;
полудень: 200 г сиру 0-2%;
вечеря: 200 г дієтичного суфле із судака, овочеве рагу, зелень;
пізню вечерю: чашка кефіру 1%.

неділя:

сніданок: яєчний омлет, бутерброд з цільнозернового хліба з сиром, чай або кава без підсолоджувачів;
ланч: зелене яблуко;
обід: 200 г відбивних з курячого філе, овочеве рагу, зелень, чай або кава без підсолоджувачів;
полудень: 200 г сирного суфле;
вечеря: 200 г судака, тушкованого в томаті, овочі, зелень;
пізню вечерю: чашка кефіру 1%.

Як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах

Ідеальний плоский живіт - мрія будь-якої жінки, але після народження дитини багато стикаються з проблемою обвислого живота.

Фахівці запевняють, що вже на наступний день після пологів можна займатися відновленням своєї фігури. Але при цьому вони виділяють одне найголовніше і безпечне вправу - втягування живота. Виконувати його дуже легко і просто - необхідно втягнути живіт, зафіксувати м'яз преса і затриматися в такому положенні на деякий час. Особливість вправи полягає в тому, що його необхідно робити якомога частіше.

Надалі, орієнтуючись на власне самопочуття, жінкам, які народжували природним шляхом, дозволено поступово ускладнювати свої тренування. При відсутності протипоказань вже через тиждень можна почати качати м'язи преса і робити слабоінтенсівние аеробні навантаження.

Відновлення після кесаревого розтину зазвичай займає набагато більше часу. Даний факт пов'язаний з тим, що після будь-якого оперативного втручання, жіночому організму, необхідний час для того, щоб відбулося остаточне загоєння наявних швів. Медики запевняють, що позбутися від обвислого живота після кесаревого можна буде не раніше, ніж через два-три місяці.

Якщо ви хочете прибрати живіт після кесарів в домашніх умовах, то перш ніж почати займатися або сідати на дієту, необхідно проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем.

Як прибрати живіт чоловікові в домашніх умовах

У сучасному світі не тільки дівчата хочуть мати ідеальне струнке тіло. Чоловіки теж прагнуть до спортивної фізичній формі, так як підтягнуте тіло є візитною карткою процвітаючого в житті людини.

Для боротьби з великою пивним животиком сильна стать готовий йти на крайні заходи. Заради рельєфного преса вони відмовляються від шкідливих звичок, коректують своє харчування і активно займаються спортом.

Але, як правило, у ділових чоловіків робота займає 24 години на добу і часу на тренажерний зал зовсім не залишається. Тому ми представляємо вашій увазі комплекс вправ, який допоможе прибрати пивний живіт в домашніх умовах.

Скручування зворотні. Ляжте на килимок, долоні притисніть до підлоги, прямі ноги злегка підніме (А). Потім, згинаючи ноги в колінах, піднімайте таз (В). При цьому напружуйте м'язи преса і втягуйте живіт. Необхідно виконати 4 підходи по 20-30 повторень.

Велосипед. Ляжте на килимок, руки тримаєте за головою (А). Піднімайте зігнуту в коліні ногу одночасно з протилежним ліктем, не відриваючи руки від голови, і тягніться до коліна (В). Втягуйте живіт і напружуйте прес. Потім поверніться у вихідне положення (А) і виконайте ті ж рухи з іншою рукою і ногою. Необхідно виконати 4 підходи по 15-20 повторень.

Скручування V - образні. Ляжте на килимок, руки витягніть, ноги підніміть (А). Піднімайте ноги і тулуб разом з руками одночасно (В). Потім поверніться у вихідне положення. Необхідно виконати 4 підходи по 15-20 повторень.

дієтичні рецепти

Для того щоб ви могли урізноманітнити свою дієту, ми пропонуємо вам варіанти дієтичних страв.

Куряче філе в томатному соусі

куряча грудка - 1 шт .;
болгарський перець - 2 шт .;
томати - 400 г;
часник - 4 зубчики;
цибуля - 1 шт .;
сіль і перець - за смаком.

Готуємо дієтичне куряче філе в томатному соусі.

Курячі грудки розділіть на порційні шматки.
Подрібніть цибулю, часник, болгарський перець і томати.
На антипригарной сухій сковороді підсмажте куряче філе.
До рум'яного м'яса додайте всі підготовлені овочі, сіль і перець.
Накрийте кришкою і тушкуйте на слабкому вогні близько 20-ти хвилин.

Дієтичне суфле із судака

Для приготування двох порцій знадобиться:

Готуємо дієтичний бефстроганов з курячого філе.

Куряче філе наріжте на середні шматочки.
Лук наріжте півкільцями, а моркву натріть на дрібній тертці.
Сковороду змажте прованським маслом і обсмажте цибулю з морквою.
До овочів висипте куряче філе і смажте 7-10 хвилин до напівготовності.
Через деякий час влийте сметану, посоліть, поперчіть, перемішайте і тушкуйте під кришкою близько 10-ти хвилин.

дієтичні сирники

Для приготування однієї порції знадобиться:

знежирений сир - 200 г;
яєчний білок - 2 шт;
манна крупа - 50 г;
прованську масло - 1 ст.л .;
цукрозамінник - за смаком.

Готуємо дієтичні сирники без борошна.

З'єднайте всі складові рецепту, перемішайте до утворення однорідної сирної маси.
Мокрими руками сформуйте сирники.
Смажте на розпеченій сковороді, змащеній прованським маслом.

Дієтичне сирне суфле