Чому жінка гладшає після сексу. Давайте розберемо наочний приклад. Чи можна набрати вагу від меду

Спробуймо розібратися скільки грамів жиру можна набрати за 1 день переїдання;)

Насамперед дайте відповідь на запитання, а ви коли-небудь переїдали? Напишіть у коментарях.

І я зараз говорю про переїдання, після якого тобі реально не по собі і ти почуваєшся тюленем, який у кращому разі може перевернутися на інший бік.

Сьогодні я розповім чому так сильно здувається живіт, скільки жиру можна набрати за день і як це впорається?

Я скомбіную науку та поради, щоб вам було легше вкласти все по поличках у своїй голові.

Спочатку поговоримо про те, чому відбувається здуття живота?

Це відбувається через уповільнення роботи вашого шлунково-кишкового тракту. І дві речі контролюють швидкість роботи:

• трансмембранні білки – це невеликі містки між вашим кишечником та рештою тіла.
• перильстатика кишечника - хвилеподібне скорочення стінок шлунково-кишкового тракту.

Коли ми переїдаємо, то ми навантажуємо своє тіло більше, ніж воно розраховувало, чудовий приклад із пробкою, коли є дві заповнені смуги руху, які одночасно намагаються влізти в одну смугу, оскільки дорога звужується, але це не працює, тому що необхідно сповільнити трафік та пропускати всіх по черзі. Те саме і з вашим тілом, воно спробує уповільнити перельстатику кишечника, щоб ви могли отримати якнайбільше поживних речовин через ті ж білки. Чим повільніше їжа проходить через ваш шлунково-кишковий тракт, тим більше здуття.

Непоганим способом упоратися з проблемою може стати перепустка раннього сніданку, наприклад. Ви можете влаштувати його в 12 днів, і я рекомендую щось об'ємне по порції, але невелике за кількістю калорій. Варіант салату з листя салату, проростків, невеликої жмені насіння та легкої бальзамічної заправки відмінно підійде.

Ви можете поставити запитання що відбувається з усією цією їжею, яка була зверху належного?

Коротко – вона може бути витрачена як енергія чи відкладена вашим організмом потім.

Як буде у вас – складається з кількох моментів:

- який у вас денна витрата калорій, активніші хлопці спалюють більше енергії, менш активні – менше;

— склад тіла, тому що чим більше м'язіву вас є, тим більше місця у вас є для збереження глікогену в них. Якщо ви не знаєте про що мова, то це останнє місцедля надлишку ккал перед тим, як вони зберігаються у жир. Саме тому ті, хто регулярно тренуються або дотримуються певного режиму, планують щотижневі читмили, наприклад, після інтенсивних навантажень. Ідея в тому, що чим важче було навантаження, тим більше виснажено запаси енергії, що залишає більше місця для додаткових ккал, які будуть запасені як паливо, а не як жир.

— склад їжіви з'їли. Було дослідження, коли порівнювали переїдання вуглеводів і жиру, воно показало, що перші зберігають 10% ккалорій як жиру в порівнянні з 60% від других. Але це дослідження не зовсім релевантне, тому що ми говоримо з вами про разове переїдання.

Що робити у такому разі?

Пропоную і другий прийом їжі на наступний день після переїдання зробити об'ємним за порцією, але невеликим за ккалоріями.

Варіант – запекти овочі, щоб не було почуття голоду, а також була клітковина для покращення перильстатики кишківника.

Давайте розберемо наочний приклад.

Наприклад, у людини денна норма – 2000 ккал

на новий рікпереїдання було серйозним і вилилося в 3500 ккал, Вийшло + 1500 додаткових ккал, в середньому там було 20% білка, і по 40% жиру та вуглеводів.

Тепловий ефект білка близько 35% і по 15% у білка та жиру, що в середньому дасть нам 19%

19% від 1500 ккал = 285 ккал, які підуть на переробку

Залишається 1215 ккал, а як вони відкладуться чи не відкладуться у жир – залежить від вашого способу життя. Якщо повернуться до того дослідження, то швидше за все ви переїдали вуглеводами та жирами, візьмемо середній %, який дорівнюватиме 35

1215 ккал * 0, 35 = 425 ккал

в одному грамі жиру 9 ккал, тому ми ділимо 425/9і отримуємо 47 грам жиру

Уявіть тепер як трохи це насправді, а ви божеволієте від переїдання, прокидаєтеся вранці і ненавидите себе за вчорашній день. Бачите живіт, що заплив, і розумієте, що зробили велику помилку. Насправді – ви не стільки погладшали, скільки страждаєте від здуття живота.

Про перекушування не кажу, тому що іноді складно зупиниться, це раз, а, по-друге, хочеться дати організму перепочинок для хорошої перельстатики кишечника.

З відео ви можете зробити висновок, що один день переїдання не сильно позначається на вазі, скільки він впливає на здуття живота.

Важливо те, як ви ведете наступного дня після свята живота. Якщо продовжуватимете їсти різну корисну їжу, то набиратимете жир, а якщо наслідуватимете здоровий варіант меню, то зможете швидше позбутися здуття живота.

Три заключні поради після дня переїдання:

1. Якщо дуже хочеться поза губити – спробуйте попити якнайбільше води, тим більше іноді ваш апетит обманює вас і ви відчуваєте спрагу.
2. Сконцентруйтеся на білках і вуглеводах, тобто клітковині – вона поживе відчути насичення, але водночас допоможе перельстатики кишечника.
3. Скоротіть перекушування, щоб дати можливість вашому кишечнику прийти до тями.

Ще цікаві статті на цю тему:

Меню на 4 тижні + перелік продуктів

Мій щоденник харчування та тренувань

Як поставити ціль. 4 поради та мій досвід

Головна помилка при схудненні.

Чи можна їсти піцу при схудненні?

Таня Рибакова у передачі «Модний вирок». Як схудла героїня?

tanyarybakova.com

Чи можна схуднути чи погладшати, погладшати від попкорну?

Все залежить від кількості з'їденого продукту та добавок. Самі собою повітряні грудки дуже легкі. З жмені зерен можна одержати 2 л попкорну. Відповідно вага продукту невелика. В одній порції, що продається у кінотеатрі, лише 70 калорій. Варто врахувати, що дані наведені для продукту без цукру, карамелі та інших добавок.

Якщо вживати попкорн, приготований з додаванням олії, цукру або карамелі, то справді можна погладшати. Але якщо ви самостійно приготуєте продукт без висококалорійних добавок, проблем з вагою у вас не буде.

Чи можна їсти попкорн на дієті, ввечері?

Якщо ви зараз на дієті, але вас запросили до кінотеатру, то не варто відмовлятися. Більше того, ви можете порадувати себе попкорном. Візьміть невелику склянку, ємністю 0,5 л. у ньому лише 150 калорій. Це може бути окремим прийомом їжі. Не варто купувати продукт у карамелі, зі смаком сиру чи бекону. Вони містяться глутамат натрію, який сприяє затримці води в організмі. Тому це загрожує набряками. Придбайте трохи підсоленого попкорну.

У домашніх умовах цей продукт можна сміливо використовувати під час перекушування. Для цього самостійно приготуйте попкорн без додавання олії та цукру. Карамель теж запроваджувати не варто.

Попкорн: користь та шкода при схудненні

Існує безліч різних думок щодо користі та шкоди попкорну. У деяких іноземних кінотеатрах навіть хотіли заборонити вживання снеку під час перегляду фільмів. Але пізніше було опубліковано матеріали дослідження. Вони довели, що продукт справді корисний.

Користь попкорну:

• Містить клітковину та вітаміни. Все це сприяє покращенню обміну речовин та покращенню стану здоров'я. Клітковина сприяє виведенню з організму старих калових мас. Проблема запорів зникає, нормалізується випорожнення.
• Поліфеноли. Ці компоненти покращують роботу кишечника та перешкоджають старінню. Постійно вживаючи домашній попкорн, можна позбутися хронічних недуг кишечника.
• Сприяє зменшенню ризику розвитку раку. Це зумовлено здатністю нейтралізувати канцерогени.
• Перешкоджає накопиченню та відкладенню жиру. Це відбувається завдяки вмісту харчових волокон.

Але всі ці корисні властивостістосуються виключно чистого попкорну. Тобто той продукт, що реалізується в кінотеатрах, не варто вживати на дієті. Він малокорисний.

Шкідливість попкорну з кінотеатрів:

• Солоний продукт.Сприяє затримці рідини в організмі.
• Солодкий продукт.Через високий вміст цукру, навантажує підшлункову залозу і може спричинити цукровий діабет.
• З маслом.У цьому випадку в складі продукту дуже багато жиру, який, безсумнівно, негативно позначиться на вашій фігурі.
• З різними смаками.Може спричинити розвиток гастриту. Крім того, доведено, що добавки можуть спричинити рак та затримку рідини в організмі.

З усього вищеописаного можна дійти невтішного висновку, що попкорн, приготовлений вдома — корисний продукт, який можна вживати і дієті. А от продукт із кінотеатру навряд чи стане вам у пригоді.

heaclub.ru

Калорійність та енергетична цінність

Щоб з'ясувати, чи гладшають від меду, насамперед необхідно ознайомитися з таблицею енергетичної цінності продукту (на 100 грам):

• вуглеводи - 18 г (30% від денної норми)
• білки - 0,8 г (1% від денної норми)
• жири - 0 г
• вода - 17,5 г (0,7% від денної норми)

Калорійність натурального продукту і відповідь на питання, чи одужують від меду, залежить від конкретного сорту. Наприклад, найдієтичнішим вважається акацієвий мед - у 100 грамах міститься близько 300 ккал. У квітковому, липовому та гречаному сортах — від 305 до 320 ккал. А найбільш калорійними вважаються ріпаковий та соняшниковий мед – близько 320-330 ккал у 100 грамах.

Залежно від вибраного сорту енергетична цінність натурального продукту може бути від 1200 до 1300 кДж. Це - близько 15-20% від добової нормидля дорослої людини. Для порівняння, енергетична цінність свинини, яловичини та молока нижча. Це робить натуральний мед дуже поживним продуктом, що сприяє нарощуванню м'язової маси.

Щоб зрозуміти, чи можна погладшати від меду, Вам варто дізнатися, що це один з небагатьох продуктів у природі, який на 100% засвоюється організмом. Для порівняння, у молока цей показник 90%, а у м'яса – 95%.

Стаття на тему: Калорійність меду: рахуємо разом!

Користь меду для травлення

Чи можна одужати від меду? Досить висока калорійність продукту компенсується його позитивним впливомна роботу ШКТ:

• сприяє засвоюваності продуктів
• знижує кислотність шлунка
• нормалізує мікрофлору кишечника
• прискорює обмін речовин
• знижує рівень холестерину
• усуває здуття та коліки
• стимулює вироблення жовчі, що спалює жирові клітини.
• є профілактикою запорів та діареї

Навіть 1 чайна ложка якісного меду з пасіки позбавляє почуття голоду, в середньому, на 3 години. Це дозволить Вам влаштувати легке і смачне перекушування, набратися нових сил і не перевантажувати шлунок важкою їжею. Все ще вважаєте, що за таких умов можна погладшати від меду на ніч?

Крім того, натуральний продукт є джерелом корисних вітамінів (групи B, C, E, K, PP, провітаміну А), мінералів (калію, кальцію, натрію, магнію, заліза, фосфору) та органічних кислот. Ваш організм отримуватиме всі необхідні йому речовини цілий рік, незалежно від раціону.

Стаття на тему: Харчування спортсменів: чи є місце меду?

Мед vs цукор

Мед і цукор - давні конкуренти у світі солодощів. Але, якщо говорити про їхню калорійність, то правильний вибірочевидний. У 100 г бджолиного десерту міститься від 300 до 330 ккал. У тому ж кількості цукру – від 380 до 390 ккал.

Цікавий факт Для порівняння, чашка чаю з медом забезпечить Вам від 29 до 36 ккал. А та сама порція напою, підсолодженого цукром — від 35 до 66 ккал. Різниця майже вдвічі! То чи товстіють від меду з чаєм? Малоймовірно.

Стаття на тему: Медова дієта або Солодке схуднення

Крім того, бджолопродукт є цінним джерелом вітамінів – його вживання дуже корисне для здоров'я. У той час, як цукор не просто так прозвали "солодкою смертю". Уживаний регулярно, він позбавляє організм вітамінів групи В та кальцію, підвищує ризик появи захворювань серцево-судинної системи, сприяє старінню, а також погіршенню стану шкіри та зубів.

Скільки можна з'їдати?

Чи повніють від меду за його калорійності? Сам по собі натуральний продукт практично не впливає на зміни у вазі, якщо не перевищувати добову норму:

• максимально можлива доза – 100 грам
• оптимальна доза - 1-2 столові ложки
• дієтична доза - 1 чайна ложка

Якщо Ви прагнете схуднути - не варто з'їдати більше 1 чайної ложки на день. Крім того, рекомендується їсти продукт не в чистому вигляді, а розчиняти у склянці води.

Товстіють від меду чи ні, якщо з'їдати 1-2 столові ложки на день? Ні, подібна кількість солодощів не позначиться на Вашій вазі.

Якщо з'їдати щодня по 100 грам — від меду можна погладшати. Не рекомендується перевищувати встановлену норму. Це може негативно позначитися на системі травлення.

Щоб досягти максимуму користі натурального продукту і не набирати зайву вагу, мед рекомендується вживати натще. Він допомагає підготувати шлунок і кишечник до їди, спрощуючи подальше її засвоювання організмом.

Стаття на тему: Чим корисний мед вранці натще?

Люди, які від меду гладшають — як правило, ведуть невірний спосіб життя і проблема зовсім не в солодощах. Ось кілька правил, які допоможуть скинути зайву вагу:

• не перевищувати максимальну потребу в калоріях (для людей, які ведуть сидячий образжиття 2000-2500 ккал, для помірно активних - 2500-3000 ккал)
• не робити великих перерв у прийомах їжі
• виключити з раціону жирне, смажене та борошняне
• вживати овочі без вмісту крохмалю
• доповнити раціон молочними та кисломолочними продуктами
• щодня випивати свіжі соки

Чи можна одужати від меду натурального, якщо вживати його в чистому вигляді? Незалежно від того, як Ви їсте мед – ложками вприкуску, додаєте у страви або розчиняєте у напоях – він не вплине на коливання ваги. Але найбільш ефективним для схуднення вважається спеціальний напій:

У склянці дистильованої води чи теплого чаю розвести 1 чайну ложку меду. Додати часточку лимона, попередньо вичавленого, шматочок свіжого кореня імбиру і дрібку кориці. Перемішати.

Випивати такий напій слід 1-2 рази на день - натще. Це дозволить прискорити метаболізм та активує процес спалювання жирових клітин.

Статті на тему:

Зелений чай з медом – смачний шлях до стрункості

Імбир, мед та лимон: все про корисне тріо

Найсолодша дієта: мед та кориця для схуднення

Чи можна набрати вагу від меду?

Від меду можна погладшати, якщо така Ваша мета. Щоб набрати вагу та наростити м'язову масу, Вам потрібно включити до раціону невелику кількість жирів (у бджолопродукті вони відсутні), а також збільшити частку білків. Найбільш ефективними будуть такі страви:

• 100 г сиру (до 3% жирності) змішати з|із| 2 чайними ложками меду. За бажання можна заправити невеликою кількістю кефіру, молока або нежирної сметани, а також доповнити фруктами. Вживати на сніданок чи вечерю.
• По 50 г чорносливу, кураги та фініків пропустити через м'ясорубку. 100 г волоських горіхів подрібнити і додати до суміші із сухофруктів. Залити 100-150 г меду. Вживати по 1 столовій ложці перед кожним прийомом їжі.
• Зварити гречку чи вівсянку на молоці (до 3% жирності). Заправити 2 чайними ложками меду. За бажання, доповнити подрібненим бананом.

Статті на тему:

Сир із медом: рецепт корисної смачності

Волоські горіхи з медом: оздоровлюємося зі смаком

Можна одужати від меду, якщо доповнити свій раціон "білковими" інгредієнтами: м'ясом, рибою, яйцями. Крім того, рекомендується вживати більше молочних та кисломолочних продуктів. Мед, у свою чергу, стане хорошим джерелом вуглеводів, що легко засвоюються.

Джерело

Вікіпедія: Мед

sviymed.com

Які продукти сприяють швидкому збільшенню ваги?

Прагнення людини поліпшення власної зовнішності – явище цілком нормальне. Хороша фігура становить основу привабливості, ось тільки підтримувати її на належному рівні не кожному під силу. Перекушування на швидку руку, захоплення солодощами, недолік у міру калорійної, але корисної їжі псують шлунок і негативно відбиваються на фігурі, лягаючи зайвими кілограмамина небажані ділянки.

Якщо немає потреби у швидкому збільшенні ваги, добове споживання вуглеводів має становити від 11 до 20 г. Мало хто з людей вестиме ці підрахунки, коли на вулиці стоїть спека, а бажання випити газування та з'їсти морозиво посилюється.

Регулярне харчування – запорука здоров'я та гарної фігури. Воно має бути триразовим з перекушуванням між основними прийомами їжі. Усі непотрібні продукти з раціону мають бути виключені.

Будь-які кондитерські вироби, газовані та алкогольні напої рясніють рафінованими вуглеводами, які осідають у клітинах організму та сприяють набору зайвої ваги. Бажаючим мати струнку фігуруможна порекомендувати відмовитися від вживання великої кількості меду, родзинок, фініків, варення, мармеладу.

Проте різко відмовлятися від улюблених солодких продуктів годі було, оскільки від швидкості цього заходу стрункості не додасться. Навпаки, спонтанна дієта може спровокувати набір зайвих кілограмів.

Людям, які не знають, чому можна швидко погладшати, слід дотримуватися такої дієти:
- на сніданок з'їдати порцію молочної каші з горіхами, а запивати її какао вприкуску з бутербродом з олією та сиром;
- ланч, або другий сніданок повинен складатися з бутерброду з ковбасою, йогуртом, соком;
- повноцінний обід представлений супом на м'ясному бульйоні, кашею, макаронами або картопляним пюре, а як гарнір підійде м'ясо або риба;
- легкий полудень складається з овочевого салату та йогурту;
— на вечерю можна приготувати омлет з шинкою та помідорами, який запиють молоком з високим відсотком жирності.

www.kakprosto.ru

З чого почати

Оцініть ваші потреби у калоріях для збільшення ваги. По-перше, вам потрібно визначити загальні енергетичні витрати. Худим чоловікам треба помножити свою вагу в кілограмах на 9, а струнким жінкам- на 7. Потім помножте це число на коефіцієнт активності. Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, використовуйте коефіцієнт 1,3; якщо ви робите зарядку вранці або маєте роботу «на ногах» (консультант у магазині тощо), використовуйте 1.6, якщо ви чоловік, і 1.5, якщо ви жінка.

Якщо ви помірно активні, використовуйте коефіцієнт активності 1,7, якщо ви чоловік, і 1,6 якщо жінка. Після того як ви визначили свій коефіцієнт, додайте 500 до цього числа для ваших загальних потреб у калоріях для збільшення ваги, щоб зрозуміти, як можна погладшати правильно.

Включайте до раціону свої улюблені солодощі в помірній кількості, вам ні до чого зайвий жир - набирати потрібно м'язову масу. Для цього увімкніть у меню більше білкових продуктів - яйця, сир, сир, м'ясо - вони дають ситість на довгий час і містять багато вітамінів і протеїну.

Якщо ви дотримуєтеся вегетаріанської дієти, замініть м'ясо квасолею, кускусом, кунжутом, горіхами та бобами – у них набагато більше білка, ніж у курці. Також можна вживати тунець, рибні консерви — сайру, кальмарів, ікру тріски. Вони багаті на корисні жирні кислоти і також допоможуть у білковій підзарядці.

Збільште кількість прийомів їжі

Їжте 5-6 разів на день. Це допоможе уникнути переповнення шлунка, а значить, загалом за день ви отримаєте набагато більше калорій. Дізнавшись принцип дробового харчування, ви зрозумієте, як можна погладшати комфортно.

Збалансуйте своє харчування

Незважаючи на те, що вам потрібно їсти достатньо калорійну їжу, щоб набрати вагу, фахівці Академії харчування та дієтології стверджують, що важливо, щоб ви включали різноманітні продукти з усіх харчових груп, у тому числі фрукти, овочі, цілісні зерна, білкові продуктита молочні.

Додайте калорій до звичайних прийомів їжі

Додайте калорії до своїх звичних страв. Наприклад, на сніданок зробіть свою вівсянку із молоком замість води; додайте сир та авокадо у свій сендвіч за обідом; і замість того щоб варити овочі до обіду, пасеруйте їх на оливковій олії.

Зробіть перекушування висококалорійними

Можна погладшати від насіння, фруктових і горіхових сумішей, арахісової олії на тостах із цільного зерна, сирів і крекерів - все це багаті на поживні речовини, висококалорійні закуски, які можуть допомогти вам набрати вагу. На скільки можна одужати від однієї тільки арахісової пасти! На 100 г у ній міститься 400 калорій.

Пийте калорійні напої

Пийте свої калорії – це поживно. Хоч вода і гарна для зволоження, але коли ви хочете набрати вагу, краще пити напої, які містять калорії. Молоко, 100% фруктовий сік – найздоровіший напій. В Академії харчування та дієтології також стверджують, що пити потрібно між їдою, щоб рідина не впливала на апетит під час їжі. Якщо кожен день пити смузі з бананом і молоком, то у вас відпаде питання про те, як можна погладшати в домашніх умовах.

Речі, необхідні для набору ваги

Зрозуміти, як можна швидко погладшати, вам допоможуть такі речі:

• калькулятор;
• їжа з високим вмістом калорій;
• молоко;
• фруктовий сік;
• жирні сухі вершки.

На цих предметах ґрунтується принцип набору ваги. Головне – все правильно розрахувати, щоб не отримати проблем зі здоров'ям у разі помилки.

Заведіть щоденник продуктів харчування або використовуйте онлайн-калькулятор калорій, щоб не пам'ятати кількість з'їденої їжі та ці цифри. Додайте сухі вершки в суп, йогурт, картопляне пюре або вівсяні пластівці. 1/4 чашки вершків додає 109 калорій та 12 грамів білка. Щоб переконатися, що ви набираєте м'язи, а не жир, додайте силове тренування до звичайної розминки.

Проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої дієти для збільшення ваги або при виборі комплексу вправ. Будьте обережні з вагами. Якщо цифра надто хороша, щоб бути правдою, поверніть їх на полицю до наступного зважування.

Меню на день для набору ваги

Розрахувавши свою норму калорій та додавши до неї 15-20%, ви можете скористатися цим меню, змінюючи кількість продуктів для себе. Поради, як можна погладшати за короткий час, мають на увазі набір м'язів, а не жиру. Нижче представлені їди в декількох варіантах.

1. Вівсяні пластівці на вершках або шестивідсотковому молоці з додаванням шматочка вершкового масла, ложки меду та жмені горіхів на вибір: волоських, мигдалю чи кешью.
2. Сендвіч із цільнозернового хліба, підсмаженого в тостері, з начинкою на вибір: авокадо + сир, арахісова паста + ягідне желе, вершкове масло + нежирний сир, варене яйце + дрібно нарізану зелену цибулю + домашній майонез. Можете експериментувати з начинками на свій смак.
3. Сирники або вівсяний млинець із будь-якою начинкою. Рецепт млинця: 2 ст. л. вівсяних пластівців перемолоти в блендері, залити 100 мл молока і обсмажити з обох боків. Як топінг можна використовувати варення, желе або сир, свіжі нарізані овочі.

1. М'ясні страви. Запечена куряча грудка, філе індички, яловича вирізка або риба - обваляти вибраний продукт у спеціях, залити кефіром і маринувати протягом 30-40 хвилин. Потім загорнути у фольгу та випікати до готовності. Подавати з|із| бурим рисом, макаронами або гречаною крупою.
2. Шашлик у духовці. Замаринувати в будь-якому маринаді м'ясо птиці або баранини, додавши цибулю, нарізану півкільцями. Перемішати м'ясо з цибулею, натискаючи на нього, щоб цибуля пустила сік. Залишити на 3 години. На ґрати покласти шматочки, залишаючи між ними невелику відстань. Під решітку вставити лист, вистелений фольгою. На фольгу покласти шматочки сала. Випікати 1-1,5 години при температурі 190 градусів. Подавати з лавашем, маринованою цибулею та томатним соусом.
3. Корисна карбонара. Відварити макарони з твердих сортів пшениці до стану аль-денте, відкинути на друшляк. У сковороді обсмажити грудку на вершковому маслі до золотистого кольору, залити 10% вершками, додати тертий пармезан або гауду, перемішати до розчинення сиру. Додати до сковороди макарони, перемішати, довести до кипіння і вимкнути плиту.

1. Поживні смузі. Як основу використовуються молоко, сухі вершки та банани. Додавати можна будь-що: апельсини, фруктові соки, морозиво, груші та хурму. Намагайтеся віддавати перевагу м'яким фруктам. Для ситності можна посипати кунжутним або лляним насінням.
2. Риба на грилі з овочами. Якщо у вас є сковорода-гриль, відкривається безліч нових можливостей, ви можете приготувати справжню вишукану страву, яка не поступатиметься за якістю ресторанної! Просто посоліть і поперчіть рибний стейк, обсмажте з обох боків без олії, додайте пару помідорів чері та кільця кабачка. Смачна та поживна вечеря готова. Можна погладшати в домашніх умовах, при цьому не відмовляючи собі в розкоші.

Перекушування:

1. гранол. На лист висипати будь-які пластівці, які вам подобаються. Додати до них нарізаний чорнослив, курагу, сушені фрукти та ягоди, подрібнені горіхи. Можна додати повітряний рис та насіння кунжуту. Випікати 10-15 хвилин|мінути| на сухому листі при температурі 200 градусів. Готову суміш залити медом та подавати з молоком, йогуртом або соком.
2. Горіхова паста. Візьміть улюблені горіхи, висушіть їх на сухій сковороді. Помістіть їх у блендер і збийте до однорідної пасти. Для більш рідкої консистенції додайте води, можна насипати солі та цукру за смаком. Така паста відмінно підходить для бутербродів, як було описано вище, і як добавка до каші або фруктового салату.
3. Козинаки. Як можна одужати від насіння, говорилося вище. Але дехто не любить прісних горіхів чи насіння соняшника — на такий випадок чудово підійдуть козинаки. Їх дуже легко приготувати у домашніх умовах. Зробіть густий цукровий сироп: на 1,5 склянки цукру візьміть 1 склянку води, змішайте у каструлі та доведіть до кипіння. Зменште вогонь і варіть до стану рідкої карамелі, щоб у суміші не було грудочок і крупинок цукру. Змішайте улюблені горіхи з насінням, висипте їх рівним шаром у будь-яку форму, залишивши трохи місця для сиропу. Дайте суміші цукру та води охолонути, потім залийте горіхову масу, перемішайте і покладіть рівним шаром. Залишіть у холодильнику на 3 години. Після закінчення часу козинаки можна вживати в їжу.

Як набрати м'язи, а не жир

Мало знати відповідь на питання про те, як можна погладшати в домашніх умовах. Набрати вагу не так складно — значно важче зробити це правильно. Якщо ви просто будете їсти шкідливу їжу, фаст-фуди та солодощі, то наберете жир на боках та стегнах. Одужувати потрібно правильно - набирати м'язову масу, а не жирову. Для цього потрібні силові тренування, Про які буде сказано нижче.

Як можна погладшати на 5 кг в домашніх умовах

Багатьом потрібно погладшати всього на п'ять-сім кілограмів, щоб досягти своєї ідеальної ваги. На 5 кг в домашніх умовах дівчині можна погладшати за місяць. Як? Потрібно розрахувати свій калораж із точністю до десятка. В одному кілограмі жиру – 9 тисяч калорій. Відтак у п'яти кілограмах — 45 тисяч. Розрахуйте свою денну калорійність, розділіть 45 на 30 днів - отримайте 1500 калорій - число, яке потрібно додати до своєї норми, щоб набрати 5 кг на місяць.

Але тоді виходить, що ви наберете жир, а не м'язи… Невже тут помилка? Ні. Все правильно. Ви набираєте жир, але якщо робити силові вправи, він «переробляється» в м'язову масу. Якщо не здійснювати активності, замість м'язів ви отримаєте обвислі боки та проблеми зі здоров'ям.

Вправи для набору маси

Як можна погладшати, не набравши жир, якщо немає можливості піти в спортзал? Правильна відповідь: займатися вдома! Ось вам чудова домашнє тренування- Якщо робити її з регулярністю тричі на тиждень, пружне, підкачане тіло вам забезпечено! Отже, наш інвентар для домашнього тренування:

• гантелі (або 3-літрові пляшки з водою);
• скакалка;
• килимок;
• кросівки та зручний одяг.

Підготовка.

1. Спочатку потрібно розім'ятися. Початкове положення - ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. Здійснюйте обертання головою за годинниковою та проти годинникової стрілки, зробивши по 8 повторень та 2 підходи на кожну сторону.
2. Початкове положення, як у п. 1. Зробіть 16 кругових рухівплечима вперед та назад.
3. Після другої вправи зробіть обертання в ліктях, по 12 разів на кожну сторону. Повторіть двічі.
4. Здійснюйте кругові обертаннятазом в обидві сторони, повторюючи по 16 разів.
5. Зробіть випади вперед, по черзі виставляючи ноги та прогинаючись до підлоги. 8 повторень.

Кардіотренування (потрібне для розгону крові та активізації жироспалюючих процесів). Тут є кілька варіантів:

1. Пробіжка. Якщо поряд з вашим будинком є ​​стадіон, ліс чи у квартирі стоїть бігова доріжка- Досить двадцятихвилинного бігу підтюпцем. Кожні 3-5 хвилин змінюйте біг на крок, щоб перевести подих. Головне – не зупиняйтесь.
2. Стрибки зі скакалкою. 100 стрибків дорівнюють півгодинному заняттю йогою!
3. Стрибки на місці. Стрибайте, розставляючи і зводячи ноги разом, щоразу піднімаючи руки вгору і бавлячись у долоні. Повторити 60 разів.

Силове тренування. Після кардіовправ потрібно відразу починати роботу з м'язами, поки ваш організм налаштований на перетворення жиру на масу.

1. Присідання. Зробіть 30 присідань, не відриваючи п'яти від підлоги. Можна зробити три підходи по 10 разів, роблячи перерви по одній хвилині, якщо вам важко зробити все за один раз.
2. Віджимання від підлоги або стіни. Можна почати з віджимань з колін, якщо ваша фізична підготовкане дозволяє почати відразу ж із повноцінної вправи. 20 віджимань укріплять ваші м'язи грудей, рук та спини.
3. Планка. Початкове становище - як при віджиманнях, стоячи на руках. Спина повинна бути прямою, тіло паралельно підлозі. Напружте м'язи живота і хребет, стійте скільки зможете. Починати варто з 20 секунд, поступово збільшуючи час.
4. Якщо у вас є гантелі чи пляшки з водою, повільно піднімайте їх 20-30 разів, залежно від рівня підготовки. Вагу можна також використовувати для присідань, щоб зробити сідниці та спину міцнішою.

Список продуктів для набору ваги

На закінчення наведемо список корисних продуктів, які допоможуть набрати вагу та мають високу енергетичну цінність:

• сир із невеликою жирністю;
• молоко;
• вершки;
• горіхи та пасти;
• картопля, баклажани;
• сайра у консервах;
• свіжі фруктові соки;
• виноград, банани;
• яйця;
• джеми.

Ці продукти – лідери за кількістю калорій на 100 грам. Додаючи їх у свій раціон, ви не тільки наберете вагу, але й отримаєте багато вітамінів та мінералів.

Допоможіть, будь ласка, вже плачу! Проходжу курс антицелюлітного масажу. Сьогодні був чотири дні. Масажистка рекомендована, як перевірена. Масажує все тіло. Я за ці 4 дні додала 3 см у талії, 2 см у стегнах!! Чи можна погладшати після процедури?
Харчування не змінювало. Харчуюсь так собі, але намагаюся не їсти після шести-восьми і взагалі не наїдатися в другій половині дня. На такому харчуванні тримала постать (ну, яку вже постать) останні пару місяців. Фіз. навантажень, крім масажу, ніяких. Вправа "планка" на прес по 1 хв 4 рази. Всі. Годую грудьми. Дитині 10 міс. За період лактації стежила за фігурою постійно. Жодних незрозумілих стрибків ніколи не було. Загалом набираю вагу без причини і зв'язати це можу тільки з масажем. Підкажіть, чи може таке бути, і що це означає? Читала, що це – навпаки – масаж для схуднення.

Не хвилюйтеся так, будь ласка. Не знаю – який саме масаж робить Вам ваша масажистка (я маю на увазі прийоми антицелюлітного масажу тощо). Але можу припустити, що з'явився набряк тканин. Ймовірно, ці місця вважаються проблемними та масажуються ретельніше. Може до масажу варто підключити лімфодренажні процедури? Якщо Ваша масажистка їх з якоїсь причини випустила з уваги.

Про набряк я не подумала. А якщо це так, коли він має проходити. Спитаю сьогодні у неї про лімфодренаж, здається, вона казала, що він входить до загального курсу, який ми проводимо.

Реакція тканин на ту чи іншу дію досить індивідуальна. Тож саме я навряд чи зможу щось сказати, навряд чи вгадаю. Але думаю, що до кінця курсу у Вас все має виправитися. Єдине – може є сенс проводити сеанси масажу не щодня, а хоча б через день? Щоб тканини встигали адекватно відреагувати на дію. І не було відчуття, що Ви набула ваги після масажу.

- "Читала, що це - навпаки - масаж для схуднення".
Не обов'язково, має вирішуватись естетична проблема, покращуватись контур. Багато разів бувало - вага і см начебто колишні, а фігура, контури та структура шкіри значно покращилися. 4-й сеанс - це взагалі мало, швидше за все, набряк через інтенсивний масаж, потім він зійде, організм адаптується, збільшення виробництва лімфи у відповідь на травму м'яких тканин. Робіть масаж від целюліту за день.

Через день не виходить. Вона обмежена кількість часу у місті.

Зрозуміло, ну, не біда – ефект обов'язково побачите, тільки через час, коли набряк зійде. Ви описали б своє харчування, у вас може рости м'язова маса.

Харчування звичайне. Навіть не дієта. Сніданок: найчастіше пшоня з медом, горіхами, родзинками та олією. Іноді сир або яйця, у вихідні бутерброди.
Обід: щось м'ясне, зазвичай смажено-тушковане, на гарнір салат з огірків або морква з медом і маслом, рідше картопля.
Вечеря (намагаюся рання): що є. Часто сир, іноді овочі.
При цьому після кожного прийому їжі обов'язково щось солодке. Вранці – досхочу, в обід – щонайменше, на вечерю – трохи, якщо дуже хочеться.
Часто перекушування шоколадом, підлога плитки на день – спокійно. Періодично зриваюся на солодке і майже до ночі, лягаю дуже пізно. Але не переїдаю. Ну, ось на такому харчуванні приблизно мені вдавалося не повніти, принаймні. Якщо не їла після шести-семи зовсім – стабільно худла. Явно набирати починаю лише тоді, коли явно переїдаю ввечері та вночі. Цього вже давно не було.

Чи можна одужати від масажу? Наскільки знаю, набряк тканин відбувається після дуже інтенсивного та травматичного масажу, часті супутники при цьому біль, синці та ще й підвищення температури. Якщо це так, то опинитеся від такого впливу, Ви ж годуєте грудьми!
Якщо масаж безболісний і без синців, то можливі варіантизбільшення обсягів при курсі масажу можуть бути - близькість місячних, спекотна погода, при якій використовується багато води (часта рекомендація при курсі масажу), плюс до цього надмірне споживання солі (ну, це те, що на думку прийшло), а так - про індивідуальність , згоден із колегою.

Ні-ні, зовсім не боляче, навіть здивувалася, прочитавши, що буває "болючіше, ніж народжувати". Ну, хіба трохи в деякі моменти. Синяків немає, підвищення температури також. Багато води вживати рекомендували, але я не повною мірою виконувала рекомендацію. Інші причини мені здаються малоймовірними, бо ніколи такого раніше не помічала. Сподіватимуся на набряк і якнайшвидший прояв прекрасної фігури.

Чому набираєш вагу після масажу – моя версія для цієї ситуації така. У період лактації у жінки змінюється гормональний фон, який впливає на обмін речовин, так що не морочтеся поки на своїй вазі та фігурі, а краще дбайте про повноцінне харчування для того, щоб годувати малюка материнським молоком максимальну кількість часу – це запорука його здоров'я.

Мені раптом подумалося, а чи є у вас взагалі целюліт? Якби він був, то народжувати справді менш боляче, ніж його масажувати. До мене через одну приходять дівчатка з целюлітом на стегнах, а насправді ідеальними ніжками і сльозно благають вирівняти ноги і решту "проблемних" частин тіла, втомилася вже боротися з їх "мозковим целюлітом!" Антицелюлітний масаж не роблю таким принципово навіть для "профілактики". Знаходяться інші серйозні та реальні проблемиу вигляді сколіозів, хондрозів і т. п. А ось там, де целюліт є, навіть дуже витривалі і болісні клієнти смикають кінцівками, скриплять зубами і норовлять "піти" під стіл (принаймні, на початку курсу).
PS. Роблю не жорстко і слідів не залишаю (намагаюся обходитися без "пальчиків"). І ще я ніколи не міряю обсяги і не зважую, не в цьому суть антицелюлітного масажу – треба підштовхнути організм до одужання, а саме до нормалізації функції детоксу.
Підхід має бути комплексним, і целюліт зменшиться, як наслідок нормалізації процесу виведення продуктів обміну. Якщо ноги стали менше набрякати, хода стала легшою, капілярна сітка зменшилася, вирівнялися за температурою різні ділянки поверхні, зменшилася, зрештою, больова чутливість проблемних зон- це вже гарний результат. А ось чи набирають вагу після масажу? У моїй практиці такого не було жодного разу.
А те, що зовнішнє – це дуже суб'єктивно. Особисто я можу людину переконати, що в неї все "погладшало і стало гладеньким" і після першої процедури, банальне НЛП.
Але цього як психолог і розумний масажист не роблю. Навіщо? За "мозковим целюлітом" ховаються серйозні психологічні проблеми, які людина просто витісняє, включаючи псих. захист, і перемикаючись на вирішення уявної проблеми целюліту (конкретно йому).
А от якщо целюліт "на попі", то тут знову ж таки не загострюю увагу на зовнішньому вигляді, рано. Щоб був видимий ефект одного курсу. Як правило, мало, а людині з цією "проблемою" треба якось жити.

Не знаю, моя масажистка, навпаки, каже, що дуже боляче бути не повинно нікому.

Вперше стикаюся з питанням - чи можна набрати вагу, ведучи боротьбу з апельсиновою кіркою. Поцікавилася у спеціаліста з , з яким знайома вже багато років і послугами якого із задоволенням користуюся. Він запевнив мене, що в його практиці такого не спостерігалося серед його клієнток, незважаючи на те, що втрата обсягів та ваги після процедури у всіх іде різними темпами.

©Depositphotos/mast3r

Причин для приходу повноти життя жінки безліч, але чи можна погладшати від сексу? Непосвяченим це питання може здатися дивним, проте багато жінок щиро переконані, що це можливо. І до певної міри вони мають рацію. Однак до того, як ми почнемо розбиратися чи товстіють насправді від сексу, розглянемо щось дуже важливе.

Найлегші способи погладшати

Друга складова теорії повноти - відносна нерухомість, що «викликається» сидячою роботою. Однак є й інші варіанти, які працюють не менш ефективно, але меншою мірою порушують обмін речовин.

Секс та повнота

Дивно, скажете ви? Для людей, які не займаються бодібілдингом, це справді здається нереалістичним, проте «качки» (наголос на останній склад) саме так набирають вагу: спочатку піднімають вантажі, а потім їдять білок. В результаті виходить «пухка маса» віддалено схожа на целюліт, яку вони успішно перетворюють на м'язи.

Ось так їжа (особливо холодна та смажена) пов'язує секс та целюліту єдине ціле. Зазначимо, що у цьому випадку від сексу гладшають і набирають вагу. Однак є й інший варіант, коли від сексу повніють, але вага не набирає.

Чому ще гладшають від сексу?

Але це не означає, що треба утримуватися від сексу, щоб ненароком не погладшати. Цей вид повноти дуже чоловічу частину населення, оскільки перетворює вас на справжню жінку, не завдаючи жодної шкоди здоров'ю.

На питання, хто гладшає від сексу, ми в принципі вже теж відповіли, але повторимо ще раз - дівчата, які тільки починають інтимне життя. Запам'ятайте це і не панікуйте дарма.

І на останок...
Існує також думка, що на фігуру та здоров'я жінки досить сильно впливають гормональні контрацептиви. Це справді можливо, але тільки у разі використання застарілих дешевих препаратів. Хоча якщо говорити відверто, то безпека гормональної "терапії" завжди викликатиме питання, бо терміни тестування подібних препаратів занадто малі, щоб зробити однозначні висновки про їхню безпеку для здоров'я жінок. Тому будьте обережні з цим видом запобігання.

Крім того, не завадить згадати і про вагітність, адже від неї теж гладшають, і відбувається це саме після сексу. Не виключайте таку можливість, якщо помітите зміни в організмі. Адже чим раніше ви дізнаєтеся, що товстішає не від сексу, а від того, що всередині вас знаходиться маленька людина, тим більше шанс народити здорового малюка. Щоправда, це вже зовсім інша історія...

Тепер ви знаєте, чому від сексу гладшають, і чи варто з цього приводу переживати.

Будьте щасливі!

Хтось стикається з проблемою зайвої ваги, інші мріють про те, щоб погладшати хоча б на кілограм. Причини зайвого худорлявості можуть бути найрізноманітнішими. Наприклад, генетична схильність чи . Фахівцями розроблено величезну кількість вправ, спрямованих на боротьбу з зайвою вагою, але як швидко погладшати, щоб не нашкодити власному здоров'ю? Завдання нелегке, але здійсненне.

Причини худорлявості

Перед вибором методів, що допомагають швидко погладшати, потрібно виявити причини, які спровокували зайву худорлявість. Ось основні фактори, що заважають на шляху до нарощування ваги:

Як швидко погладшати в домашніх умовах

??

Підлітку

Швидко погладшати підлітку допоможуть такі поради:

• Додайте до свого раціону більше продуктів із підвищеним вмістом вуглеводів, білків, клітковини. Наприклад, птицю, рибу, м'ясо, овочі, макарони, бобові, хліб, горіхи, фрукти.
• Не варто їсти багато смаженої, жирної їжі. Ці продукти створюють враження почуття ситості, довго перетравлюються шлунком, але погладшати з їх допомогою не вдасться. Це правило відноситься і до страв швидкого приготування.
• Ви зможете погладшати, якщо збільшите кількість прийомів їжі. Ідеальним варіантом для підлітка буде 5-6-разове харчування.
• Запишіться у спортивний залабо зайнятися якимось видом спорту. Досвідчений інструктор підбере комплекс вправ, при складанні якого враховуватимуться й індивідуальні особливості підліткового організму. Якщо ж знехтувати цією порадою, ви зможете швидко погладшати, але набрана вага розподілятиметься нерівномірно і проявлятиметься у вигляді негарних жирових відкладень, усунути які важко.

Що потрібно їсти, щоб видужати – раціон харчування

Погладшати ви зможете, якщо виробите звичку правильно харчуватися. Раціон харчування буде наступний:

• сніданок – гречана каша на молоці, кава (чай), салат з буряком, заправлений сметаною, бутерброд із скибочкою сиру;
• другий сніданок - відварене нежирне м'ясо з гарніром з квасолі, бобів (гороху), варені яйця (2 шт.), Фруктовий або овочевий сік, чай;
• обід - салат з помідорами, огірками, зеленню, заправлений олією (оливковою), чай, суп з галушками, мінеральна вода, відварена курка, згашена з капустою, допоможе погладшати;
• полуденок – кисло-солодкі запечені яблука (свіжі апельсини), кисіль та сир, заправлений медом;
• вечеря - риба тушкована в соусі, картопляне пюре, порція пирога з овочевою або ягідною начинкою, пара свіжих слив, мінеральна вода, чай;
• приблизно за годину до сну - порція манно-сирної запіканки з соусом зі сметани, відвар шипшини допоможе погладшати.

Свій щоденний раціон варто вибудовувати з урахуванням наведеного вище меню, розрахованого на день, регулярно змінюючи супи, крупи, фрукти, овочі та сорти м'яса. Буде корисно урізноманітнити крупи та макаронні вироби, щодня вживати рибу та м'ясо, хліб (тільки грубого помелу). Не варто забувати, що організм має щодня отримувати від 2 літри рідини, а кількість солі зведіть до необхідного мінімуму.

Щоб швидко погладшати після хвороби, дотримуйтесь наступних рекомендацій:

• Дотримуйтесь правильного режиму лікувального харчування – в раціон додаються продукти, багаті на вуглеводи, білки, жири. Це налагоджує обмін речовин і допомагає погладшати. Корисні червоні та зелені овочі, що містять цінні мікроелементи.
• Щоб швидше відновити вагу і погладшати, їжте не менше 6 разів на день (обов'язково до раціону повинні входити яловичина, м'ясо птиці, жирні сорти риби).
• Приймайте різноманітні настої з лікувальних трав, що сприяють посиленню апетиту і допомагають погладшати.
• Їжте молочні каші, за півгодини до початку трапези випийте склянку свіжого соку, щоб отримати необхідну кількість вітамінів.
• Після їди корисно відпочивати. Якщо приймаються ліки, таблетка має випиватися після трапези.
• Дотримуйтесь правильного режиму сну – спати не менше 9 годин на добу.
• Помірне фізичне навантаження прискорює відновлення ослабленого організму і допомагає погладшати (набирається м'язова маса).

Дієта для набору ваги за тиждень на 5-10 кг

Наступний раціон харчування розрахований на тиждень і допомагає погладшати:

• 1-й сніданок. Фруктовий сік, вівсяні пластівці з вечора замочені в молоці, з додаванням тертих яблук, меду, горіхів. Обов'язково на сніданок з'їжте бутерброд зі скибочкою сиру - це допоможе швидше потовстіти (це робіть щодня).
• 2-й сніданок. Бульйон з жовтком, шоколад (близько 35-45 г), бутерброд із шинкою, ковбасою, олією.
• Обід. Овочевий густий суп, приготований на курячому бульйоні, картопля, рис або макарони, заправлені майонезом (сметанним соусом), будь-яке м'ясо або овочевий салат. Такий обід допомагає погладшати.
• Полудень. Кефір з печивом, пиріжком, трохи шоколаду.
• Вечеря. Будь-яка каша на молоці з додаванням свіжих фруктів, чай та бутерброд.

Вправи для набору м'язової маси

Фізичні навантаженнясприяють набору ваги та накачування м'язів. Вживайте протеїн, так буде відбуватися прискорене зростанням'язової маси. Ось комплекс вправ, за допомогою якого погладшати можна в стислі терміни:

• Присідання зі штангою. Ефективний спосібопрацювання різних групм'язів, прокачування стегон. Для отримання кращого результатувиконайте щонайменше 5 повторів, регулярно збільшуючи вагу.
• Станова тяга. Сприяє ефективному збільшенню м'язової маси (проробляються м'язи попереку, спини, преса, сідниць, трапецієподібні, стегна). Заняття повинне починатися з розминки, інакше ви не тільки не наростите м'язи, а й надірвете спину.
• Жим штанги з положення лежачи. Прекрасно опрацьовує плечову, триголову, грудний м'яз, а також прес.

Впоратися з худорлявістю не набагато легше, ніж із зайвою вагою. Ви можете використовувати різноманітні дієти з підвищеною калорійністю, займатися спортом, приймати настої з лікувальних трав, що сприяють посиленню апетиту. Щоб швидко погладшати, розрахуйте свій ідеальна вагаі знайдіть відповідний метод за допомогою наступного відео:

Як утримати вагу після дієти? … Як не набрати вагу після схуднення? …

Ці та багато інших питань хвилюють тих, хто худне по всьому світу. І це насправді проблема. І я вам скажу чому. Людина так влаштована, що мозок її працює правильно, коли ви даєте собі установку. Ви налаштовуєтеся психологічно. І у вас виходить.

До речі, не кожен може навіть дати собі таку установку: сісти на дієту. Якщо ви один із тих, хто вже готовий до цього, вас реально можна привітати. Ви бачите свою проблему і ви ставите собі питання, як вирішити її. Мало того, ви, швидше за все, вже його вирішуєте, якщо ставите собі питання, як не погладшати після дієти.

Отже, давайте розбиратися.

Як не набрати вагу після схуднення

1. Вибір правильного шляху схуднення

Найважливіше у зниженні ваги це, як ви вже зрозуміли, те, як ви фактично втрачаєте свою вагу.

Якщо ви змусите себе страждати під час строгих дієт, нескінченних нелогічних тренувань, проводячи максимум часу у спортзалі або, що ще гірше, використовуючи капсули та таблетки для схуднення, різні там чарівні ягоди та коренеплоди, то ви обов'язково повернете свою вагу та можливо навіть більше.

Вся справа в тому, що ви психологічно не готові до того, щоб орати годинником у спортзалі. Ви просто вмиратимете там. А зрештою ви скажете: та ну його…

Я бачив безліч людей, навіть найближчих мені, які починали бігати по багато з першого дня, а вже через день-два все закінчувалося провалом. Я також бачив людей, які сідають на жорсткі дієтиа потім думають як не набрати вагу після цієї суворої дієти.

Адже ви не зможете так харчуватись постійно. А, якщо ви будете так харчуватися довгий час, ви помітите наскільки ви стали слабшими, у вас паморочиться голова і так далі. До речі, наполегливо вам рекомендую ознайомитись вам зі статтею про те, які проблеми виникають під час низькокалорійних дієт.

Важливо худнути правильно і здорово, тобто поступово, з правильною дієтою, правильними вправами та правильним відпочинком.

Важливо внести зміни до вашого способу життя, а не просто почати підрахунок ваших спожитих калорій за день, який не дасть вам належного результату.

2. Найкраща дієта для схуднення

На цьому блозі ви можете знайти безліч порад, як правильно скинути вагу за допомогою харчування.

Є ще безліч, але коротко повторимо…

Харчуйте свіжою їжею, додайте більше зелені, почніть готувати правильно, наприклад на пару. Включайте супер продукти в свою дієту - каші, багаті на клітковину. Переконайтеся, що ваш організм отримує збалансовану їжу з усіма поживними речовинами, білками, вуглеводами і жирами.

Не їжте нездорову їжу, типу фастфудів та газованих напоїв, тим більше, що все це не дешево і завдано колосальної шкоди вашому здоров'ю. Їжте невеликими порціями кожні 2-3 години, при цьому у вас вийде 4 - 6 прийомів їжі на день. Часта їжа невеликими порціями гарантує повне спалювання отриманих калорій.

Головна ідея здорової дієти не полягає в тому, щоб дозволити вашому шлунку бути порожнім, щоб організм просто почав запасати жир, як то кажуть «до кращих часів». Адже він не хоче постійних стресів відчувати, пов'язані з голодуванням.

3. Правильні вправи для схуднення

То що ж ми маємо на увазі під правильними вправами?

Це не те, що потрібно проводити годину за годиною в спортзалі, вбиваючи себе сильними навантаженнями. Під час таких тренувань ви закінчите тим, що нашкодите своєму тілу, заробите розриви м'язів і виснажіть свій організм.

Зрештою, ви зненавидите ці програми вправ для схуднення.

Ну як вам? Ви знайомі із цим ефектом?

Почніть із маленького. Проводьте у залах для початку 30-45 хвилин, просто працюючи, щось роблячи. Цього достатньо, щоб підтримати здорова вага. Переконайтеся, що ви обрали правильну програмувправ. Якщо у вас немає умов або засобів ходити до залів, почніть більше ходити чи рухатися.

Звісно, ​​мені це легко казати. Але, знаю, що є люди, які цього ніколи не будуть робити. Тоді моя рекомендація, почніть з йоги. Це зараз модно, і це ефективно. Навіть найпростіші пози йоги допоможуть вам увійти в режим і, можливо, звикнути до навантажень. Але вам потрібний буде тренер.

Просто станьте активніше.

4. Правильний відпочинок

"Хто рано лягає і рано встає, стає здоровим, багатим і мудрим" - Бенджамін Франклін.

Це справді – істина.

Ви повинні засвоїти, що мінімальний це 6-годинний сон (8 годин були б досконалим сном). Якщо ви скорочуєте час свого сну і не даєте організму отримати належний відпочинок, якого він потребує, це позначиться на вашому здоров'ї.

І, що цікаво, саме сон допоможе вам продовжити молоде життя вашій шкірі, позбутися зморшок ранньому віціта допоможе зниженню ваги. Тож щоб підтримати здорову вагу, дайте своєму тілу час на відновлення сил, молодості.

5. Більше води

Випивайте принаймні 6 склянок води щодня, ну чи хоча б біля цього. І ще одна річ, яку ви повинні взяти до уваги те, що ви повинні випивати воду вранці, коли встаєте.

Вода дивовижна, вона сповнена життя, адже ми здебільшого складаємося з води. Ну, як не пити її?

Хоча я знаю, що багато хто не може просто так пити воду. Часто можна почути таке, чи не таке? То хіба ж це проблема? Надайте своїй воді смаку, наприклад, вичавіть часточку лимона, наполягайте на м'яті, трохи грейпфрута. Названі фрукти вам допоможуть не тільки у збереженні вашої ваги, але й допоможуть спалити зайві калорії.

Така вода стане вам на смак напоєм. Вона крім того, що допомагає контролювати вагу, так ще й допоможе оздоровити вашу шкіру обличчя, волосся та тіло. Також можна випити зеленого соку, що теж допоможе схуднути.

6. Будьте активними

Хоча ми про це вже трохи говорили, все ж таки варто повторити…

Просто почніть виконувати коротенькі тренування вранці та протягом усього дня. Включайтеся в такі прості дрібниці, як потягування, навіть якщо ви знаходитесь в офісі. Зробіть кілька кроків, якщо ви сидите довгий час на місці, почніть використовувати сходи на роботі та вдома замість ліфта.

Ходіть короткі відстані на ринок або в магазин пішки замість використання автомобілів, таксі або автобусів. Невеликі зміни у ваших діях дають високі результати.

Повірте, результати не забаряться.

Висновок

Утримати вагу після дієти буває набагато складніше самої дієти. Але сьогодні ви повинні були зрозуміти, що важливіше не дієта, а спосіб життя, яким ви живете. Ви повинні почати себе виховувати.

Тому, якщо ваша дієта була не здоровою, просто почніть з цих рекомендацій, про які ви дізналися сьогодні. Змініть свої звички. Я дав вам багато натяків на інші статті на тему. Просто розберіться в собі, зрозумійте, що вам потрібно і почніть харчуватися правильно, робити правильні рухи, які надихатимуть вас, а не напружувати.