Гімнастика анохіна протипоказання. Що таке вольова гімнастика анохіну. Не зовсім, а точніше зовсім не бойове мистецтво, але допомагає для розвитку м'язового корсета.

Гімнастика Вправа 30 Підведіть вашу кисть під живіт малюка і з її допомогою (можна робити це двома руками) відірві животик дитини від столу, поставивши його на карачки. Рухаючи свої руки у напрямку голови дитини, спонукайте його повзти, спираючись животом на ваші

Гімнастика Вправа 31 Підйом із положення лежачи на животі в положення сидячи навколішки. Дитина лежить на животі головою від вас. Візьміть кисті малюка у свої руки, розташувавши долоні вздовж його передпліч. Розведіть руки в сторони (приблизно на 45°) і підніміть їх до рівня

Гімнастика Вправа 32 Ця вправа сприяє зміцненню м'язів живота, спини та рук. Для його виконання вам знадобляться улюблені іграшки дитини. п. дитини – лежачи на животі. Покладіть малюка на коліна так, щоб у нього провисали груди і плечі, і попросіть його

Гімнастика Зараз потрібно звернути особливу увагуна зміцнення м'язів рук і ніг дитини, розвиток його рухової активності. Покладіть малюка на килимок, потім підніміть ніжки дитини з підлоги - нехай він спробує бути схожим на одних руках. Потім візьміть малюка за руки,

Вольова ліквідація глибокого дихання за методом Бутейко Костянтин Павлович Бутейко – лікар, російський учений, який багато років керував лабораторією функціональної діагностики в Інституті експериментальної біології та медицини СОАМН СРСР у м. Новосибірську. Близько 50 років

Вольова гімнастика Здорові діти рухаються інтенсивно та безперервно. Природа завбачлива: вона змушує малюка постійно крутитися, щоб у його тілі проходили нервові імпульси, інакше – біоструми. Біоструми відіграють дуже важливу роль у процесі обміну речовин. Ось

Глава 1 Вольова ліквідація глибокого дихання (ВЛГД) Істина - те, що витримує перевірку досвідом. А. Ейнштейн Монолог доктора Бутейка «Понад тридцять років – з жовтня 1952 по вересень 1985 року – офіційна медицина замовчувала моє відкриття. Робилося все, щоб

ДОКТОР А. К. АНОХІН

ВОЛЬОВА ГІМНАСТИКА

ПСИХО-ФІЗІОЛОГІЧНІ РУХИ

Вступ.

Здоров'я – найвище благо. Ця теза загальновизнана і не вимагає доказу. Від правильних функційнашого організму залежить діяльність і нашого розумового апарату (мозку), і нервової системи, а якщо порушується душевна рівновага, людина втрачає волю, спокій, колишнє відносне благополуччя, - словом, "вибивається з колії" повсякденного життя.

Життя гігантськими кроками мчить уперед. Хто не встиг, хто трохи стомився, той відстав, той зник. Прийдешнє належить сильним, - і сильним як розумом, волею, моральними властивостями, а й м'язової енергією, яка породжує як силу, а й дає здоров'я. Нам не треба атлетів, нам не треба видатних силачів. В наш час, коли у зайнятої людининемає вільної хвилини для задоволень, смішно та непрактично пропонувати складні правила та мудрі системи гімнастики. Тим більше немислимо пропонувати займатися спортом*(Це ми залишаємо на совісті автора, не згодні з ним.). Спорт - справа хороша, але вимагає і часу, і грошей, і часто не дає здоров'я, а забирає в людини сили, які необхідні у важкій боротьбі за існування.

Повторюю, нам потрібні залізні нерви, які керують нашим тілом. Вся мускулатура наша є слухняним слугою нашого мозку. Ми пропонуємо саме таку систему, яка не визнає ні гір, ні складних гімнастичних снарядів, А лише одні нерви.

Одна воля, одна енергія - ось теза нової системи.

Ми випробували всі існуючі системи фізичного розвитку. Протягом семи років перед нашими очима та на наших м'язах пройшли: шведська гімнастика, системи: Сандова, Кістера, гирі, боротьба, бокс, гімнастика, біг, верхова їзда, веслування, ходьба, ігри (футбол, лаун-теніс); системи закордонні: Дебонне (Париж), Штольца (Мюнхен), Дудлея (Нью-Йорк) Вергейма (Турін), Прошека (Прага), Мюллера ("Моя система") і... всі хороші і всі, крім деяких, мало придатні Одна система розвине м'язи, але зіпсує серце, інша дасть гармонію статури, але не дасть сили, нарешті, за третьою системою я отримаю силу, але втрачу здоров'я.

Велика витрата часу, напруженої роботи, але мало здоров'я, мало сили.

Багато хто помилково думає, що той, хто піднімає великі тяжкості або хто має жахливо-розвинену мускулатуру, та сама сильна людина.

Фатальна помилка! Хіба ми не бачимо перед собою тисячі прикладів, коли люди, на вигляд слабкі, можуть виносити величезну напругу та долають роботу, яка не під силу атлету? Хіба вам не відомі приклади, коли слабкі люди, під впливом подразнення нервової системи, виявили велику силу, відламували залізні частини, напр., ніжки ліжок тощо?

Не забувайте ніколи, що мозок та нерви керують вами. "Гімнастику нервів", за словами знаменитого фізіолога Дюбуа-Реймона, ми вам і пропонуємо.

За кордоном існують три представники цієї системи. У Нью-Йорку представником її є Сеймур Дудлей, у Турині - Вергейм і в Празі - Прошок. У нас, у Радянському Союзі, ця система є вперше.

Дозволю собі вказати, що ми діяли самостійно. Рухів нових бути не може, тому що людина залишається і в ХХ столітті з такими ж м'язовими рухами, як і в першому столітті. Можуть бути лише нові засади рухів.

Ось такі принципи рухів, засновані на психології та фізіології рухового апарату, ми й даємо.

На закінчення, характерний і наочний прикладвпливу нової системи, на здоров'я та самопочуття. Я протягом 18 місяців змушений був вести такий спосіб життя: лягати о 2 - 3 - 4 годині ночі, вставати о 8 - 9 годині ранку. Страшна нервова напруга, повна відсутність фізичної роботи, але завдяки тому, що я щодня, перед сном, протягом 3 - 5 хвилин тільки проробляв "внутрішню гімнастику" нервів і мускулатури, я не тільки жодного разу не був хворий, не перевтомлювався, але зберіг ті самі розміри мускулатури, які придбав п'ятирічною тривалою роботою, різного роду спортом.

Найкращим доказом можуть бути такі виміри (в сантиметрах):

Зростання – 168 с. Торс – 102 – 110 с.

Шия – 39 – 47 с. Рука – 40 с.

Ікри – 38 1/2 с.

Зростання – 168 с. Торс – 104 – 112 с.

Шия – 39 – 46 с. Рука – 40 1/2 с.

Передпліччя – 32 с. Стегно - 57 с.

Ікри – 39 с.

Сприятливі відгуки закордонної загальної та спеціальної преси, а особливо вагома думка проф. Гюппе та інших лікарів не залишають жодного сумніву в доцільності та величезному значенні цієї системи, до викладу якої я й переходжу.

Вправляючись за нашою системою, яка спирається на точно перевірених експериментах і узгоджується зі строго-науковими висновками, ви самі скоро переконаєтеся не тільки у збільшенні міцності ваших м'язів, та й у загальному поліпшенні здоров'я та здоров'я. При цьому серце працює нормально, без непосильної праці, як за інших фізичних вправ. Кровообіг рівномірно і правильно функціонує по всьому тілу, усуваючи застої крові та лімфи у всіх частинах тіла. Дихання ніколи не переривається, не сповільнюється, не частішає, завдяки точній вказівці, як дихати під час вправ. Нервова система постійно і регулярно працює, але без утоми, а фізіологічно розвиваючи всю систему людського тіла. Нарешті, вся мускулатура енергійно і поступово розвивається, створюючи прекрасне, струнке і спритне тіло.

Гігієнічне значення кімнатної гімнастики.

Життя людини протікає у двох фазах: дня та ночі, руху та спокою, неспання та сну. Таємничі сили повертають організму під час сну витрачену протягом дня енергію. Перевтомлений мозок знову набуває здатності мислити і творити, смертельно втомлений увечері м'яз наступного ранку працює із встановленою силою. Організм нагадує електричний акумулятор, який вночі заряджається енергією, щоб її вдень витратити. Важко, однак, вивчити сутність цього таємничого заряджання та розряджання. Нам відомо лише, що під час сну всі органи працюють, мабуть, із ослабленою енергією. Діяльність серця та кровообігу уповільнені; те саме з диханням. Мозок та нервова системане діють, лише окремі частини підсвідомості працюють у сновидіннях і деякі рухові нерви перебувають у стані роздратування, що можна спостерігати на сплячому, у вигляді відомих мимовільних рухів м'язів.

Вранці існує перехідна стадія від сну до неспання: пробудження. Собака, що прокидається, позіхає, розправляє свої члени і робить кілька потягувань. Птах при пробудженні розгладжує пір'я кігтями та розправляє крила; людина, що прокидається, інстинктивно позіхає і потягується; він або штучно подовжує стан пробудження, віддаючись йому більш тривалий час, або вкорочує його насильно, зіскакуючи одночасно обома ногами з ліжка і приймаючи холодну ванну, що пробуджує. Здорова людина відразу після пробудження набуває звичайної бадьорості, слабкі або хворі люди продовжують відчувати втому і протягом усього дня борються з цим почуттям. Продукти втоми, що виробляються організмом під час роботи, затримуються в організмі. Ніч не може їх зруйнувати, а за день стан це не може змінитися, тому що виробляються нові продукти втоми.

Гімнастика полегшує та вкорочує цю перехідну стадію пробудження. Лежачи в напівдрімотному стані в ліжку, ми все ж таки наважуємося зробити 2 - 3 глибоких дихання, а після цього, коли свіжий кисень оживить наше тіло, ми незабаром почуваємося розташованими зробити якийсь рух рукою або ногою. Організм знову оживає. Коли ми за кілька хвилин закінчуємо вправи, ми знову пожвавлені, радіємо сонячному світлу і готові зустріти день з усім, що він нам несе. Бадьорість духу поєднується з почуттям фортеці у м'язах, ми відчуваємо, як кров швидко переливається у жилах, кожне нове глибоке дихання робить нас бадьорішими та здоровішими. Такою є благотворна дія гімнастики, - перша гігієнічна частина нашого ранкового туалету.

Замість того, щоб сумно зітхати, нарікаючи на нескладну фігуру, можна зайнятися виправленням недоліків. Причому зробити це прямо біля дзеркала, і без будь-яких підручних засобів. У цьому полягає ізометрична вольова Анохіна , Про яку і йтиметься у нашій статті.

Олександр Костянтинович Анохін (творчий псевдонім Б. Рос) прожив недовге, але надзвичайно яскраве життя. Народився 14 серпня 1882 року в селі Дружківка Бахмутського повіту Катеринославської губернії (нині Дніпропетровська область України). Після закінчення медичного факультету Київського університету займався лікарською практикою та читав лекції з фізпідготовки. Будучи затятим прихильником здорового образужиття Анохін активно пропагував спорт на сторінках журналів «Краса і сила», «Геркулес», «Спортсмен», а також одним з перших у країні почав тренувати важкоатлетів. Крім того, він був засновником скаутського руху у Росії. У роки Першої Світової війни скаути збирали кошти на потреби армії, доглядали поранених і замінювали мобілізованих на фронт селян.

Олександр Костянтинович мав чудову атлетичну складову і не переставав дивувати оточуючих своїми неймовірними фізичними здібностями. Міг, наприклад, не сходячи з місця, перемахнути через шість стільців з людьми, що сидять на них. Не кажучи вже про його разючі «магнетичні досліди» на навіювання.

Життя Олександра Анохіна трагічно обірвалося у 1920, коли йому було лише 37 років. Він наклав на себе руки в катівнях ЧК, за неофіційною версією – щоб не розкрити під тортурами таємниць масонського ордена, членом якого був.

Після себе ця дивовижна людина залишила масу наукових праць, але головною її спадщиною є робота, що пережила шістнадцять редакцій. «Вольова гімнастика. Психофізичні рухи» . У ній автор докладно описує комплекс ізометричних вправ без спортивного інвентарю. Гімнастика Анохіна передбачає принцип імітування навантаження. Спортсмен напружує, а потім розслаблює необхідну групу, уявляючи, що працює з обтяженням. Докладно розберемо низку найпопулярніших вправ з арсеналу вольової гімнастики Анохіна.

Комплекс ізометричних вправ

1. Стоїмо прямо. Руки розведені убік і зігнуті в ліктях. Починаємо виконувати згинання, імітуючи вправи із гантелями. Не забуваємо правильно дихати: згин – вдих, розгин – видих.
2. Ноги на рівні плечей, руки виведені вперед, пальці стиснуті у кулак. Розводимо руки в сторони, потім зводимо назад, на вдих і видих відповідно. При цьому м'язи рук і грудей повинні бути максимально напружені, ніби ви стискаєте та розтягуєте величезну пружину.
3. Лягаємо на спину, руки підкладаємо під голову. По черзі із зусиллям піднімаємо та опускаємо ноги. Дихаємо рівно. Знову включаємо уяву: уявіть, що до ніг прив'язано по пудовій гирі. Тяжко? А хтось сказав, що буде просто.
4. Встаємо перед стільцем, руки кладемо на спинку. П'ятки ставимо разом, шкарпетки нарізно. Уявили, що у нас на плечах лежить важкий мішок і починаємо присідати, поки не дістанемо сідницями п'ят. Присіли – видих, встали – вдих.
5. Ноги нарізно, руки розведені убік. Долоні стиснуті в кулак і дивляться. Спину тримаємо прямо, груди трохи виводимо вперед. Починаємо піднімати «вантаж» на вдих, а опускаємо на видих. М'язи залишаються напружені протягом усієї вправи, тобто опускаємо руки також із зусиллям.
6. Виконуємо віджимання від підлоги, тримаючи тіло у постійній напрузі. Згинаємо руки на вдих, піднімаємось на видих. Можна ускладнити цю вправу, віджимаючись на пальцях, але це за умови хорошої тренованості.
7. Вихідне положення, як у вправі 3, але цього разу піднімаємо та опускаємо верхню частинутіла, уявляючи, що у вас на грудях лежить вантаж. Підйом на видих, опускання на вдих.
8. Одна рука піднята нагору, друга зігнута в лікті на рівні плеча. По черзі змінюємо становище рук, напружуючи м'язи. Дихаємо рівно.
9. Ще одна вправа зі стільцем, але спину тут тримаємо трохи зігнутою. Стоячи на п'ятах, починаємо піднімати ступні. Ефективно зміцнюються литкові м'язи та ахіллесове сухожилля.

Гімнастика Анохіна та її послідовники

Вольова гімнастика Анохіназалишається актуальною і досі. Багато спортсменів займаються за цією системою, щоб сформувати тренувальну базу. Одним із послідовників Анохіна був відомий революціонер і герой громадянської війни Григорій Котовський. А легендарний російський силач розробив на базі його ізометричнихкомплекс вправ з ланцюгамидля зміцнення зв'язок.

А. Анохін – лікар та атлет, який створив вправи вольової гімнастики, побудованої на принципі самоопору. Якщо при роботі зі штангами та гантелями м'язи долають опір чужої ваги снаряда, то ізометричне навантаженняпередбачає, що навантаження створюється вільною рукою чи шляхом напруги м'яза.

Вольова гімнастика за Анохіном підійде людям будь-якого віку, а особливо корисна офісним працівникам, а також поєднується з гімнастикою Фохтіна.

Ізометричні вправи вольової гімнастики Анохіна

Гімнастика Анохіна не вирощує м'язи в обсязі, проте зміцнює їх та балансує тіло, що втрачається в процесі сидячого образужиття. Вирішити проблему живота, що випирає, сутулості, болю в поперековому, грудному і шийному відділі хребта допомагають ізометричні вправи, засновані на максимальній м'язовій напрузі.

Фактично при ізометричній вправі м'язи тренуються, не змінюючи довжини, тобто уникають травм, розтягувань, навантажень зв'язок і суглобів. Вольова гімнастика по Анохіну лягла в основу праці В. Фохтіна, який додав до його тренінгу точку опори – тиск, що створюється іншою рукою.

Популярні серед інтелігенції вправи для пальців, рук та кистей допомагали музикантам, художникам, лікарям, яким необхідна точність та сила.

Ізометричні вправи дозволяли сконцентруватися на потрібних м'язах-згиначах:

• Захоплювати палець одним мулом чотирма пальцями іншої руки, відтягувати, долаючи опір;
• Покласти руку на стіл долонею донизу, зігнути в кулак. Зверху розташувати долоню іншої руки та натискати на кулак при спробі розігнути зап'ястя. Аналогічна вправа повторити зі згинанням, перевертаючи нижню рукудолонею вгору;
• Обхопити кулак долонею, обертати їм на всі боки, долаючи опір.

Комплекс вправ для тіла

Силову гімнастику по Анохіну виконують для опрацювання:

• згиначів - біцепса та передпліччя;
• розгиначів – трицепси.

У всіх випадках друга рука чинить тиск на кулак тренованої руки, створюючи опір:

• Згинання рук із опором;
• Випрямлення руки з положення лежачи – можна міняти амплітуду руху, стартуючи з підлоги або, навпаки, давити рукою у зворотному напрямку;
• Відведення та приведення руки, зігнутої над головою або на рівні грудей. Ці вправи залучають у роботу плечей та зміцнюють суглоби;
• Встати прямо, зімкнути руки над головою. Створюючи опір напругою м'язів імітувати підтягування – опускати руки рівня грудей, розводячи лікті убік.
• Натискати однією рукою на іншу з розворотом корпусу, при цьому працюють м'язи спини, плеча та тулуба;
• Сидячи на стільці, зігнути одну ногу в коліні та обхопити руками. Зусиллям притягати ногу себе, створюючи опір розгинанням коліна;
• Зімкнути руки перед собою на рівні грудей, захоплюючи долонею кулак. Руку з кулаком розгинати до повного випрямлення, утворюючи тиск іншою рукою;
• Зігнути руку в лікті на рівні грудей, стиснути кулак, накрити його долонею іншої руки. З опором розгинати руку з кулаком у лікті;
• Зігнути коліна під кутом 90 градусів, упертись руками на ноги і нахилитися вперед. Опираючись тілом, підніматися на руках, округляючи спину. Вправа тренує трицепс, прес та спину;
• Плечі можна тренувати підніманням рук уперед та в сторони з опором, створеним іншою рукою.

За системою Анохіна гімнастика, реалізована в методиках Фохтіна, дозволяє, якщо задіяти м'язи трапеції:

• руки ставимо широко на всі боки, зводимо із зусиллям лопатки, прогинаючи спину;
• сідаємо на стілець, руки заводимо назад, упираємося в поперек кистями. Прогинаємо спину, відводячи назад плечі;
• відводимо зімкнені руки назад. При цьому «замок» (з'єднання кистей) може бути спрямований нагору великими пальцямичи мізинцями.

Ці вправи виконуються при вольовому напрузі цільових м'язів.

Комплекс вправ для спини

Ізометрична гімнастика Анохіна стосується повного опрацювання м'язів тулуба, щоб забезпечити профілактику остеохондрозу, що настигає при малорухливому способі життя:

• Нахили тіла зі згинанням однієї ноги в коліні. Встати прямо, відхилити верхню частину тіла назад, руки покласти на нижню частину ребер. З силою нахилятися наперед, згинаючи одну ногу в коліні;
• Сидячи прямо впертися руками в коліна. Напруж м'язи преса і тазового дна, повільно нахиляючись уперед;
• Встати прямо, права рука зігнута в лікті, відведена убік. Згинати в коліні праву ногу, намагаючись зблизити лікоть та коліно. Аналогічним чином згинати тулуб, напружуючи найширший м'яз спини – рука у своїй нерухома;
• Лягти на підлогу, зігнути ноги в колінах, трохи піднімати плечі від підлоги, навантажуючи м'язи живота;
• Встати прямо, відвести таз назад і зігнути коліна під кутом 90 градусів, прогинаючи спину. Руки тримати на поясі. Розпрямити ноги, зберігаючи напругу м'язів спини на 2 секунди;
• З'єднати руки ззаду на рівні попереку, піднімати вгору до лопаток;
• Упертись долонями в лоб, нахиляти голову вперед, долаючи опір. Покласти руки на потилицю, виконувати відведення голови назад із опором.

Вправи для ніг у системі Анохіна

Повернути тонус стегнам та сідницям допомагають вправи зі стільцем. Присідання виконуються на шкарпетках. При цьому потрібно триматися за спинку випорожнення, опускати сідниці вниз до торкання п'ят, зберігати спину прямою.

Поруч зі стільцем підніматися на шкарпетки, сильно напружуючи литкові м'язи. Встати, тримаючись за спинку стільця, трохи зігнути спину, піднімати шкарпетки вгору, розтягуючи задню поверхнюніг та випрямляючи хребет.

При виконанні вправ слід слідкувати за диханням, роблячи видих на зусиллі. Згідно з системою Анохіна, важливо повністю контролювати себе і використовувати ті м'язи, які беруть участь у русі. І, напружуючи м'язи, зосереджувати повну увагу на частині тіла, що проробляється.

На початку ХХ століття велику популярність здобула система фізичного розвитку російського атлета доктора А. К. Анохіна (псевдонім Б. Росс). Книги з описом системи Анохіна витримали сім видань за життя автора, навіть далекий від спорту журнал «Нива» в 1909 опублікував її повністю, назвавши «найкращою кімнатною гімнастикою». Її принципи використали у своїх тренуваннях багато російських атлетів минулого. Як відомо, за системою Анохіна займався герой громадянської війни Г. І. Котовський. Примітна ця система тим, що для виконання вправ не були потрібні спеціальні спортивні снаряди та спеціальні приміщення. Автор багатьох статей з гігієни та фізичного розвитку, Анохін по-новому підійшов до принципу виконання фізичних вправ. Він вважав, що немає нових рухів, їх не вигадаєш, можна говорити лише про той чи інший принцип їх виконання.

Свою систему Анохін назвав "Нова система", а надалі вона отримала назву "Вольова гімнастика". Принцип її у тому, що, виконуючи вправи без обтяжень (тобто без гантелей, еспандера, гир та інших снарядів), потрібно свідомо напружувати відповідні м'язи, імітуючи подолання тієї чи іншої опору. Система Анохіна не втратила своєї актуальності й досі. Його вправи дають можливість не тільки збільшити силу, але й домогтися уміння напружувати та розслабляти окремі групи м'язів, що дуже важливо у спорті та за будь-якої фізичної роботи. Умінню володіти м'язами надавали великого значення професійні атлети минулого. Нерідко у свої виступи вони включали «позування», під час якого у променях прожекторів брали пози античних скульптур дискоболу, Геркулеса. Демонстрували вони і «гру мускулатури», скорочуючи та розслаблюючи ті чи інші групи м'язів. Чудово володіли своєю мускулатурою Петро Крилов, Георг Луріх, Георг Гак-Кеншмідт, Костянтин Степанов.

Знайомство із системою Анохіна ми почнемо з рекомендацій автора. По-перше, він каже: «Вольова гімнастика не зробить вас Поддубним або Гаккеншмідтом. Вона не дасть вам біцепсів по 45 сантиметрів іди можливості вичавлювати 6-7 пудів однією рукою, зате значно зміцнить здоров'я. Дасть красу форм і контурів і ту нормальну силу для кожного, яка втрачена сучасною людиною».

Потім Анохін наводить 8 основних принципів, яких слід дотримуватись при оволодінні його методикою. Ось ці принципи:

1. Необхідно концентрувати всю увагу на працюючому м'язі або групі м'язів.

2. Не поспішайте зі збільшенням кількості вправ та їх дозування.

3. Виконуючи вправи, слідкуйте за правильним диханням.

4. Кожен рух виконуйте з найбільшою м'язовою напругою.

5. Домагайтеся того, щоб при виконанні вправ напружувалися тільки ті м'язи, які беруть участь у цьому русі.

6. Вправи бажано виконувати перед дзеркалом.

7. Після виконання вправ потрібно прийняти душ, а потім енергійно розтерти тіло рушником.

8. Помірність і простота в їжі - одна із застав успіху. Їжа має бути різноманітною (овочі, фрукти, молоко), без переважання м'яса. До речі, думка, що іноді існує, що ті, хто займається атлетичними вправами, повинні включати в свій раціон велику кількість м'яса, невірно. Можна навести безліч прикладів, коли відомі атлети обмежували у своєму раціоні м'ясо. Петро Крилов, «Король гир», володіючи видатною за обсягом та рельєфом мускулатурою, віддавав перевагу рослинній їжі.

Вправи потрібно виконувати двічі на день, вранці та ввечері. Загалом до 20 хвилин. Кожна вправа триває 5-6 секунд і повторюється до 10 разів. Перші два тижні потрібно виконувати п'ять перших вправ, потім щотижня додавати по одній вправі. За три місяці можна займатися за програмою всього комплексу.

Вольова гімнастика була придумана ще у ХХ столітті великим лікарем Анохіним. Який був крім іншого ще й затятим любителем спорту, Анохін розробив комплекс занять, спрямованих на розвиток мускулатури та збільшує силу. Відмінність цієї гімнастики з інших полягає у повному відсутність будь-яких допоміжних снарядів. Для виконання гімнастики людині досить просто стати перед дзеркалом.

За системою лікаря Анохіна займалося дуже багато знаменитих атлетів ХХ століття. Сам Анохін завжди говорив, що його гімнастика не покликана наділяти людину понад здібності, але при цьому вона дозволяє виправити здоров'я, тримати у формі фігуру. Для занять даної гімнастики особливо нічого не потрібно хіба наявність двох стін, даху над головою і сили волі. Недаремно цю гімнастику так любили революціонери – її можна було виконувати як у в'язницях, так і у швейцарських еміграціях.

В основі методики Анохіна – сила волі так як при виконанні вправ з гімнастики Анохіна не застосовуються жодні снаряди, будь-яке зусилля на м'язи контролюється лише силою волі. Людина сама напружує м'язи, тим самим імітуючи подолання опору. Про результативність вольової гімнастики свідчить те, що вона досі користується популярністю, у тому числі і серед спортсменів професіоналів. Якщо систематично займатися цією методикою спортсмен отримує безмежну владу над своїм тілом та мускулатурою.

Результат не залежить від якихось зовнішніх факторіві досягти високих показників може кожен, хто вирішить використовувати у своїх тренуваннях гімнастику Анохіна. Недаремно спортсмени минулого століття так пишалися своїми м'язами, які вони наростили без допоміжних снарядів, такі як штанга, гантелі. протеїнові коктейліі так далі.

Принципи методики

• Потрібно сконцентруватися на працюючому м'язі.
• Не варто поспішати з кількістю тренувань, краще поступово збільшувати навантаження.
• При виконанні будь-якої вправи важливо стежити за диханням, вона має бути правильною.
• Будь-який рух необхідно виконувати з максимальною напругою мускулатури.
• Намагайтеся при виконанні гімнастики напружувати тільки ту групу м'язів, яка Наразібере участь у русі.
• Будь-які вправи з техніки Анохіна необхідно робити перед дзеркалом – це важливо.
• Після кожного тренування обов'язково приймайте контрастний душ і розтирайте якнайдовше рушником. 8. Займаючись системою Анохіна не слід переїдати, їжте тільки корисну їжу в помірній кількості.

Щоб отримати гарний результатвід тренувань рекомендується робити гімнастику за системою Анохіна кілька разів на день. Загалом гімнастика повинна забирати час близько двадцяти хвилин. Кожне фіз. Вправу потрібно повторювати по десять разів, а тривалість однієї вправи становить п'ять секунд. Перші кілька тижнів треба займатися тільки по 5 вправ додаючи по одній вправі щотижня, через кілька місяців можна повністю займатися за методикою професора Анохіна.

Популярні вправи

• Стійка. Розкиньте руки на всі боки і підніміть їх вгору, стисніть пальці в кулак. Зігніть руки в ліктьовому суглобіпри цьому сильно напружуючи плечові м'язи. Дотягнувшись руками до плечей, розведіть руки в різні боки. При даній вправідуже важливо правильно дихати, а саме: при згинанні рук робіть вдих, при розгині - видих.
• Ноги на рівні плечей. Витягніть руки перед собою і стисніть пальці в кулак. З усієї сили стисніть м'язи спини і рук, розсуньте руки в сторони, потім зведіть їх перед собою, уявивши, що ви щось стискаєте перед собою, не забувайте про дихання.
• Приляжте на спину руки заберіть під голову. Зберігаючи повну нерухомість тіла, піднімайте ноги до верху по черзі. Дихання має бути спокійним і рівним, з м'язів повинні бути задіяні м'язи живота і ніг.
• Візьміть стілець і покладіть на спинку руки, п'яти необхідно з'єднати разом, шкарпетки в різні боки, спина повинна бути рівною. Повільно напружуючи м'язи спини здійсніть присідання поки сідницями, ви не торкнетеся п'ят. Після цього випряміть ноги з почуттям наче на ваших плечах важкий мішок.
• Розташуйте кінцівки нарізно. Розведіть у різні боки руки, пальці затисніть, долоні повинні дивитися нагору. Груди висунете вперед, напружуючи з усієї сили м'язи, підніміть руки вгору. Потім зробіть вдих і з напругою опустіть руки вниз на видиху.

Ось лише п'ять основних вправ за системою Анохіна, які допоможуть будь-якій людині підтримувати своє тіло і дух у відмінному стані. Вольова гімнастика Анохіна допомогла багатьом спортсменам подолати себе. Сьогодні цією гімнастикою користуються як знамениті атлети, так і прості хлопці, яким не все одно на своє здоров'я.

Вступ

Групу нетрадиційних видів гімнастики складають: гімнастика Анохіна, гімнастика Стрельникової, гімнастика Бутейко, дихальна гімнастика Чугунова, релаксаційна гімнастика Чугунова, гімнастика Гермеса, гімнастика гімнастика гімнастика ушу, гімнастика поз (каланетика), гімнастика «Ізотон».

Види гімнастики цього напряму мають нетрадиційний характер. Багато хто з них відомий давно, деякі з'явилися в останні десятиліття, однак і ті, й інші знаходять сьогодні досить широке застосування на практиці фізичного вихованнянаселення. З допомогою цих видів гімнастики вирішують цілий комплекс завдань: оздоровчих, освітніх, лікувально-профілактичних, спортивно-театралізованих та інших.

1. Гімнастика Анохіна

"Чудова гімнастика" або "Вольова гімнастика" доктора Анохіна з'явилася на початку XX століття. Говорячи про неї, Анохін переконував своїх співрозмовників: «Через 12 тижнів, якщо ви точно дотримувалися всіх правил, ви не впізнаєте себе. Ваше самопочуття буде прекрасним, ви відчуєте силу, спритність у рухах, міцність та легкість м'язів». Основний принцип вольової гімнастики полягає в тому, що виконання відомих гімнастичних вправ без предметів супроводжують вольовою напругою м'язів, що беруть участь у русі. Наприклад, просте згинання руки в ліктьовому суглобі виконують із максимальною напругою м'язів-згиначів, як це роблять, щоб «продемонструвати» біцепси. Займаючись гімнастикою Анохіна, вирішують завдання розвитку сили та спритності, виховання волі, навчання правильного дихання.

Для того, щоб успішно займатися вольовою гімнастикою, необхідно дотримуватись наступних правил: на початку треба уявити, як скорочуються м'язи; потім скоротити той м'яз (м'язи), який буде брати участь у вправі, поєднуючи ці дії з диханням, тобто до того, як починати вправу, необхідно напружити м'язові групирозташовані навколо суглоба, в якому відбувається рух. Отже, вправи виконуються як фізично, а й «душевно». Це важлива деталь гімнастики Анохіна. Поєднавши воєдино душевне і тілесне, людина розвиває як мускулатуру, а й свою душу, пов'язує їх міцної ниткою, що дає можливість контролювати свої рухи, почуватися впевнено.

Заняття гімнастикою Анохіна треба проводити двічі на день у провітрюваному приміщенні, обов'язково перед дзеркалом. При виконанні кожної вправи необхідно повністю концентрувати увагу на працюючому м'язі, точно підраховувати кількість виконаних вправ. Тривалість кожного заняття від 10 до 20 хвилин. У комплекс «вольової гімнастики» входять трохи більше 15 вправ (рис.2). Перші п'ять вправ необхідно виконувати два тижні, потім щотижня додавати по одній вправі. Таким чином, щоб повністю освоїти комплекс, знадобиться дванадцять тижнів (три місяці).

Комплекс вправ гімнастики Анохіна

«Вольова гімнастика. Психо-фізіологічні рухи».

"Вольова гімнастика" доктора Анохіна з'явилася на початку XX століття. Говорячи про неї, Анохін переконував своїх співрозмовників: «Через 12 тижнів, якщо ви точно дотримувалися всіх правил, ви не впізнаєте себе. Ваше самопочуття буде прекрасним, ви відчуєте силу, спритність у рухах, міцність та легкість м'язів». Основний принцип вольової гімнастики полягає в тому, що виконання відомих гімнастичних вправбез предметів супроводжують вольовою напругою м'язів, що беруть участь у русі.

У нас на сайті ми помістили книгу та відеоролик Російської вольової гімнастики Олександра Костянтиновича Анохіна (псевдонім Б. Росс), видану ще 1930 року. Завантажуйте відео Вольової гімнастики та робіть щодня.

Ми зняли відео з вправами Вольової гімнастики з докладним коментарем, яке можна як скачати, так і дивитися онлайн.

Ми пропонуємо вам навчальний ролик Вольової гімнастики та впевнені, що гімнастика без обтяжень набагато безпечніша та ефективніша за вправи, що використовують гирі або гімнастичні снаряди. Тому ми можемо сміливо назвати вольову гімнастику Анохіна однією з найкращих, найкращих систем за останнє століття.

Система доктора Анохіна хороша тим, що для її виконання не потрібні ніякі гімнастичні снаряди або гантелі, а заснована вона на скороченні м'язів зусиллям волі.

Комплекс вправ А. К. Анохіна можна назвати кімнатною гімнастикою, тому що для її виконання вам потрібні три речі: Ваше тіло, Вольове зусилля та кілька квадратних метрів у кімнаті для її виконання.

Варто зауважити, що ізометричні вправиАнохіна вимагають лише 25-30 хвилин на день для відновлення здоров'я та 15-20 для його підтримки.

Інші назви: автономна гімнастика, гімнастика без обтяжень, силова гімнастика, ізометричні вправи.

Одна воля, одна енергія – ось теза нової системи.

"Людина".

«Кімнатна гімнастика» Йосипа Прошека з'явилася на 10 років раніше за вольову гімнастику А. К. Анохіна. Цікаво відзначити, що гімнастика професора Анохіна майже повністю повторює вправи І. Прошека. У нас на сайті ви можете завантажити оригінальну книгу «Людина» (кімнатна гімнастика) безкоштовно та прочитати її з великою користю для занять. Прошок писав: «Колишні способи домашньої гімнастикидавно вже не відповідають сучасним вимогам, тим часом як потреба у щоденному догляді за тілом зростає з кожним днем».

Відеокомплекси вправ Звіада Арабулі.

Чудо уповільнених вправ. Хатха-йога.

Це дуже ефективні гімнастики, які відновлюють здоров'я та силу, втрачену красу та енергію. Для виконання вправ Хатха-йоги не потрібно жодних обтяжень, снарядів та тренажерів.

Цими вправами можна вилікувати остеохондроз і безліч інших захворювань, думаю, немає сенсу їх перераховувати.

У нас можна завантажити за прямими посиланнями оригінали деяких відеокомплексів Звіада Шотаєвіча Арабулі, таких як Базовий комплексвправ Хаду 2005 року, омолоджуюча гімнастика Хаду, гімнастика Хаду для сидячих та Комплекс вправ бліц – 18 хвилин (ранкова гімнастика). Все це доповнює, на наш погляд вдалий ролик 2014, під назвою "Гімнастика Хаду 2014 інструкторам". Є варіант на 5 хвилин – тільки для особи. І все зроблено безкоштовно та якісно. Займайтесь! Тренуйтеся! Все у ваших руках!

Ми переконвертували відеоролики в різні формати (avi, mp4, mpg, flv) і розміри кадрів для тих, хто не може завантажити ємні файли на свій пристрій.

Усі відеоролики гімнастик Хаду можна дивитися онлайн. Теж у високій якості.

Удачі вам! Сподіваємось, що ми не дарма постаралися, виклавши все це на наш сайт. :).

Книги Звіада Арабулі.

"Практика омолодження організму".

Головний сенс гімнастики Хаду, як каже автор, у тому, що вона розвиває та гармонізує весь організм, змушує його самовідновлюватись.

Вправи гімнастики Хаду доступні практично будь-якій людині, зокрема, людям з обмеженою рухливістю. Для занять не потрібні спеціальні тренажери, ні якась особлива фізична підготовка.

У нас на сайті повна версія книги! З невідомих причин у інших джерелах книга скорочена.