Чим корисний біг уранці для дівчат. Недоліки ранкового бігу. Переваги бігу вранці

Біг вранці - це один з найдоступніших і найефективніших різновидів кардіотренування. А кардіотренування, як відомо, є відмінним засобом для схуднення, зміцнення серцевого м'яза та загального імунітету. Щоб отримати від ранкової пробіжки максимальну користь для здоров'я та заряд бадьорості на весь день, необхідно знати та дотримуватися деяких простих, але дуже важливих нюансів.

Користь бігу

Біг - це аеробні навантаження, в яких беруть участь багато груп м'язів та системи організму. Кардіотренування супроводжуються підвищеним серцевим ритмом та прискореним диханням. В результаті цього:

• прискорюються обмінні процеси;
• покращується вентиляція легень;
• нормалізується артеріальний тиск;
• починають працювати не використані раніше капіляри;
• розвивається витривалість;
• стимулюється робота мозку;
• підвищується стресостійкість.

Бігаючи вранці, також можна впоратися з підвищеним апетитом - 20 хвилин активності здатні позбавити почуття голоду на 1-2 години.

Як бачите, біг комплексно впливає на організм, тому користь, яку він приносить, неможливо переоцінити.

Правила ранкової пробіжки

Підготовка

Тим, хто вирішив почати бігати вранці, насамперед слід запам'ятати, що приступати до кардіонавантажень відразу після пробудження категорично забороняється. До цього процесу організм спочатку потрібно підготувати. Справа в тому, що в момент, коли ви прокинулися, в'язкість крові більша, ніж у будь-який інший час. Тому можна завдати серцево-судинної системи величезної шкоди. В ідеалі щоранку має починатися зі склянки чистої води та легкого сніданку.

Розминка

Перед ранковою пробіжкою, як і перед будь-яким тренувальним процесом, необхідно розім'ятися. Зробити це можна як у домашніх умовах, так і на вулиці. Якщо ви надаєте перевагу другому варіанту, то слід почати розминку з ходьби. Перші 100-200 метрів потрібно пройти звичайним кроком. Подолавши їх, поступово збільшуйте темп ходьби. Другі 200 метрів ви повинні пройти швидше ніж перші. Після цього можна приступати до виконання вправ загальнофізичної підготовки. До таких відносяться махи, нахили в різні боки та присідання. Оптимальна тривалість розминки становить 20 хвилин. Розігріваючи тіло, ви покращуєте гнучкість зв'язок і суглобів, а значить, знижуєте ризик появи травм. Також розминка здійснює перерозподіл потоків крові, внаслідок чого м'язи отримують додаткові поживні речовини та кисень, та запускає процес спалювання жирів.

Дихання

Біг відноситься до циклічних, тобто до безперервних навантажень, тому під час пробіжки важливо контролювати дихальні процеси. Відволікання від дихання призводить до недостатньої вентиляції легень, що згубно позначається на стані тренується: погіршується координація руху, з'являється задишка, виникає кисневе голодування мозку. Для уникнення подібних проблем потрібно суворо дотримуватись дихальної техніки. Бігаючи в повільному або середньому темпі, намагайтеся дихати так, щоб вдих і видих припадали на кожні 3-4 кроки. Зверніть увагу, що подих повинен здійснюватися через ніс, причому не верхньою частиною грудей, а нижньою частиною живота або діафрагмою. Спокійне та рівне дихання дозволить вам знизити навантаження на серцево-судинну систему та збільшити ефективність кардіотренувань.

Частота та тривалість бігу

Продуктивність аеробних навантажень переважно залежить від частоти і тривалості занять. Для того, щоб досягти найкращого результату, рекомендується бігати вранці від 3 до 5 разів на тиждень. Прийнятний режим ранкових пробіжок для новачків – 3 рази на тиждень. Якщо бігати з меншою періодичністю, ефект від кардіотренувань буде дуже незначним. Надмірні навантаження можуть спровокувати занепад сил. Що ж до тривалості, то ідеалі вона має бути щонайменше 1 години. Не звиклий організм з таким завданням впоратися не під силу. Тому починати ранкові пробіжки слід з 15 хвилин і поступово доводити до оптимального часу.

Техніка бігу

Здавалося б, узяв та й побіг. Проте не все так просто. При бігу дуже важливо дотримуватися правильної техніки. В іншому випадку знижується ефективність кардіонавантажень і збільшується можливість отримати травму коліна. Яскравим свідченням того, що ви неправильно бігаєте, є біль та дискомфорт у м'язах під час тренування. Щоб цього не сталося, привчайте своє тіло до ідеального стану. Початківці бігуни завжди повинні пам'ятати, що треба бігати:

• з рівною поставою та тримати голову прямо перед собою;
• з опущеними та розслабленими плечима;
• із зігнутими в ліктях на 90 градусів та постійно працюючими руками;
• не стискаючи кисті рук;
• підгинаючи ногу в коліні для амортизації;
• приземляючись ступнею на землю під вами;
• приземляючись на середину стопи, перекочуватися на носок і відштовхуватися від землі.

Спочатку стежити за всіма нюансами буде досить важко, але згодом тіло звикне і автоматично прийматиме необхідне становище.

Місце для бігу

Для ранкової пробіжки підходить далеко не кожне місце. Наприклад, небажано проводити тренування вздовж траси. Потрібно прокладати маршрут якнайдалі від людей і забруднених вихлопними газами вулиць. Ідеально бігати у парку, лісі чи полі.

Екіпірування

Для пробіжок необхідно вибирати зручне, але не тяжке взуття з перфорованими отворами. Особливо приділяйте увагу товщині підошви. Вона має бути не менше 1 сантиметра. Також перед покупкою не забувайте оглядати шнурки. Найкраще віддавати перевагу таким, які добре зав'язуються, не зісковзують і міцно тримають ногу.

Те, який одягати на пробіжку, залежить від погоди. У спеку для бігу підійде максимально легкий одяг з натуральних тканин. Якщо на вулиці не більше 17 градусів тепла, одягніться у спортивний костюм. У прохолодну погоду рекомендується одягати теплий костюм, легку куртку та головний убір, що закриває вуха. Для пробіжки в мороз бажано придбати спортивний костюм з невеликим шаром утеплювача, теплі рукавички, головний убір для захисту від вітру голови і вух і високі зимові кросівки. Жінки під час бігу, незалежно від погодних умов, завжди повинні носити спеціальний бюстгальтер.

Як почати пробіжку

Основна помилка, яку роблять практично всі бігуни-початківці, - це висока швидкість на старті. Починати ранкову пробіжку необхідно з пішої прогулянки. Потім потрібно поступово збільшувати швидкість ходьби та плавно перейти на біг. Швидкий темп для новачка чреватий втратою дихання. А це може спровокувати передчасне сходження з дистанції.

Під час пробіжки не забувайте контролювати пульс. Діапазон оптимального пульсу - 120-150 ударів за хвилину. Після закінчення пробіжки простежте за тим, як швидко він відновлюється. Якщо це йде більше 5 хвилин, потрібно знизити інтенсивність навантаження.

Насамкінець варто додати, що регулярність і завзятість - це запорука успіху в будь-якому починанні. Тільки за наявності цих двох критеріїв вдасться досягти поставленої мети.

Здоровий спосіб життя приваблює дедалі більше людей з кожним днем. І це не дивно - відмовляючись від шкідливих звичок і займаючись спортом, можна значно продовжити своє життя і зрушити на багато років уперед той рубіж, на якому людину починають мучити всілякі болячки. Ранковий біг – це простий та ефективний спосіб підтримувати своє здоров'я у добрій формі. Але як змусити себе бігати вранці і яка користь від такого бігу? Спробуємо розібратися.

Чим корисний біг вранці?

Бігові тренування, що проводяться ранковим часом, мають безліч своїх переваг. До основних плюсів бігу відносяться:

• зміцнення судин та серця, попередження захворювань серця, у тому числі закупорки судин та інфаркту;
• нормалізація артеріального тиску, зниження пульсу – це особливо корисно для людей;
• розвиток скелетних м'язів, підвищення кровотоку в кісткових тканинах, запобігання захворюванням суглобів;
• спалювання жирових відкладень без небезпеки обвисання шкіри - ефект схуднення від бігу зазвичай більш тривалий, ніж від усіляких дієт;
• покращення роботи дихальних органів за рахунок активної вентиляції легень та підвищення їх обсягу.

Дані переваги відносяться до будь-якого бігу, незалежно від того, коли доби їм займатися. А чи корисний біг вранці? Ранкові пробіжки мають свої особливі плюси. Отже, що дає біг уранці і чому слід почати їм займатися:

Особливо корисні ранкові пробіжки для людей із захворюваннями хребта, оскільки вранці хребці здавлені значно менше. Але слід врахувати, що за будь-яких проблем, пов'язаних з опорно-руховим апаратом, можна займатися бігом тільки за погодженням з лікарем.

Коли краще бігати вранці чи ввечері?

Усім відомо, що буває 2 типи людей – «жайворонки» та «сови». Другий тип людей більш пристосований до активних фізичних навантажень у другій половині дня. Чи шкідливо бігати вранці для таких людей?

Фахівці вважають, що «совам» краще займатися тренуваннями в денний або вечірній час, оскільки в ранні години їхній організм перебуває в напівсонному стані і піддавати його надмірному навантаженню не рекомендується. Для них біг у ранковий час буде сильним стресом, який може вибити з колії та перешкодити зосередитися на роботі. Тому при питанні, коли краще бігати вранці або ввечері, для «сов» слід надавати перевагу другому варіанту.

А ось для «жайворонків» користь бігу вранці незаперечна. Такі люди звикли рано прокидатися, тому пробігтися рано для них буде приємно, легко і корисно.

Але в бігу вранці є й свої мінуси. Після пробудження в'язкість крові підвищена – вона густіша, ніж у денний час, коли організм перейшов у активну фазу. Тому кидатися бігати одразу після сну не рекомендується – це може погано позначитися на серці.

Оптимальним варіантом є такий підхід: після пробудження потрібно випити склянку води кімнатної температури, вмитися або прийняти душ, зробити 5-хвилинну гімнастику, випити чашку кави або чаю. І лише після цього можна приступати до бігу. Рідина перед ранковою пробіжкою потрібно приймати обов'язково – вона знизить в'язкість крові і серцево-судинній системі буде легше переносити навантаження.

Ранковий біг для початківців

Щоб почати бігати з максимальною користю, необхідно дотримуватися правильної техніки бігу, а також займатися тренуваннями регулярно. Початківцям з нуля бігунам не рекомендується брати великі дистанції з перших днів. Різке навантаження на непідготовлене тіло обов'язково призведе до больових відчуттів у м'язах і бігати вже не захочеться.

Перед початком пробіжки слід провести розминку. Вона складається з простих вправ на розтяжку: повороти голови та корпусу, махові рухи кінцівками, присідання та нахили. Усього 10 хвилин таких вправ допоможуть розігріти всі групи м'язів, привести їх у «бойову готовність» та уникнути травм під час бігу. Завершувати розминку необхідно швидким кроком, який поступово переходить у біг.

Для початківців з нуля бігунів навантаження має бути помірним. Різке фізичне перенапруга може негативно позначитися на стані серцевого м'яза. Початківцям з нуля дуже важливо зосередити увагу на тривалості та техніці занять, а не на інтенсивності. Щоб виключити мінуси бігу, слід дотримуватися таких правил:

• Рухи рук. Часто опускати руки донизу не можна. Тримати їх потрібно в районі талії, поступово розмахуючи в такт руху ніг. Плечі при цьому не повинні бути напружені, їх слід максимально розслабити.
• Положення корпусу. Щоб кров краще циркулювала по тілу, слід тримати спину прямо, злегка випнувши грудну клітку. Строго заборонено бігати із сутулою спиною.
• Дихання. Почати пробіжки потрібно з таким темпом, у якому не дихання буде ритмічним. Збиватися воно не повинно. Якщо почати відразу з високих навантажень, дихати стане важко, у результаті знизиться надходження кисню і швидко настане втома. Для початківців рекомендується вдих робити носом, а видих – ротом.
• Постановка ніг. Професійні спортсмени ставлять ногу на всю ступню. Така техніка буде досить складною для початківців з нуля, тому можна ставити ступні найбільш зручним чином - або на п'яту, або на носок.

Почати бігові тренування рекомендується з інтервального бігу, при якому біг підтюпцем чергується з ходьбою. Такий біг також чудово підходить для схуднення. Після завершення тренування не можна відразу зупинятись – потрібно 5-10 хвилин просто йти пішки.

Бажано скласти свій графік пробіжок. Початківцям з нуля достатньо пробігати по 20 хвилин кожен день, або по 30-40 хвилин через день, поступово збільшуючи тривалість тренувань. Темп занять у своїй має бути середнім. Якщо бігати з високою швидкістю, необхідно виділяти 1-2 дні на відпочинок та відновлення організму.

Бігати рекомендується подалі від великих автомобільних трас та інших місць із високою загазованістю повітря. Ідеальний варіант - паркова зона або лісова стежка. Початківцям потрібно вибирати таку трасу, на якій не буде крутих підйомів та спусків, оскільки вони підвищують навантаження на суглоби. Почати найкраще з пробіжок стадіоном.

Одяг для бігу має бути зручним, ніде не стискати і не здавлювати тіло. Слід віддати перевагу спортивній формі із натуральних матеріалів. Кросівки мають бути з амортизуючою підошвою. Жінкам потрібно подбати про придбання спеціального бюстгальтера, який підтримуватиме груди під час бігу.

Ранковий біг взимку

У морози не кожен наважиться проводити бігові тренування на вулиці. Але мало хто знає, що біг взимку вранці має безліч своїх плюсів:

• Загартування організму. При заняттях бігом у мороз підвищується продуктивність тренувань, загартування піддається як тіло, а й характер.
• Зміцнення імунітету. Правильна робота дихальної системи під час пробіжки в мороз допомагає збільшити захист організму від респіраторних захворювань.
• Поліпшення психологічного настрою. Пробіжка взимку – це вихід із зони комфорту, перемога над собою. Всього 30 хвилин бігу в мороз додадуть відчуття ейфорії, зникне пригніченість та зимова депресія.
• Бадьорість. Під час морозу повітря наповнене негативними іонами, що надають благотворну дію на організм людини. Інтенсивне вдихання цих елементів додасть бадьорості та заряду енергії на весь день.

Але в бігу взимку є свої мінуси. За будь-яких захворювань дихальних органів краще не займатися бігом на морозі, оскільки це може спровокувати загострення хвороби. Якщо є бажання продовжувати тренування на вулиці взимку, необхідно проконсультуватися з лікарем.

Для бігу взимку слід підбирати відповідний одяг. Найкращим варіантом буде спеціальна термобілизна, здатна вбирати піт і зберігати тепло. Така білизна додатково сприятиме і схуднення. Одягати рекомендується кілька шарів тонкого одягу, ніж один товстий. Для бігу взимку при морозі обов'язково потрібна шапка та рукавички, щоб захистити вуха та пальці від переохолодження. Бажано підбирати взуття з незамерзаючою підошвою, яка не ковзає на льоду взимку. Після завершення пробіжки можна випити гарячий напій та прийняти контрастний душ.

Ранковий біг для схуднення

Якщо є бажання скинути зайві кілограми, ранковий біг буде чудовою підмогою. При бігу тіло розігрівається, посилюється кровообіг, підвищується потовиділення. Разом з потом виводяться токсини та солі, що сприяє схуднення. Крім того, ранковий біг допомагає схуднення тим, що в організмі відсутні вуглеводи і жир спалюється набагато швидше. Заняття бігом знижують відчуття голоду, зменшують вміст шкідливого холестерину у крові.

Для схуднення необхідно бігати підтюпцем близько години на день. Ідеальним варіантом буде інтервальний біг. Багато програм схуднення радять саме такий вид бігу, при якому помірні навантаження чергуються з інтенсивними.

Як змусити себе бігати вранці

Не кожній людині вдається мотивувати себе на ранкову пробіжку. Насамперед потрібно визначити для себе, з якою метою здійснюються ці тренування – для схуднення, загартовування або загального оздоровлення організму. Щоб переконати себе у необхідності занять, необхідно мати сильне бажання покращити свою фізичну форму.

Щоб бігати вранці не було нудно, можна знайти приємну компанію та разом слідувати до своєї мрії. Тяжко бігатиме лише перший час. Втягнувшись у регулярні тренування, тіло почне отримувати величезну насолоду від бігу і змусити себе пробігтися вранці буде зовсім не важко.

Правильне харчування та спорт – ось найпростіша формула для підтримки стрункості фігури. У різноманітності дієт завжди можна знайти таке меню, яке не вдарить по бюджету. А ось із походом до спортзалу складніше: абонементи у фітнес-клуби коштують недешево. Але є чудова альтернатива тренажерам і персональному тренеру з схуднення! Це біг уранці на свіжому повітрі. Грошових вкладень нуль, а результат просто безцінний.

Користь бігу вранці для здоров'я

Основна мета ранкового бігу - це активізація обмінних процесів та запуск у роботу всіх видів м'язів. Адже після сну організм перебуває в розслабленому стані, а нам потрібно налаштувати його на продуктивний робочий день. Крім того, пробіжка:

• насичує киснем кровоносні судини,
• зміцнює імунітет,
• заряджає бадьорістю, енергією та гарним настроєм.

Ефективність у схудненні

Ранкові пробіжки надзвичайно ефективні для схуднення. Загалом, за тиждень можна скинути 1–3 кг.Помітний результат ви побачите вже за місяць після початку бігових тренувань. Природно, рекомендується повністю відмовитися від борошняної та жирної їжі, алкоголю та сигарет.

Чому біг струнить? Годинникова пробіжка спалює приблизно 360 ккал. Для порівняння: робота за комп'ютером – всього 100 ккал, а неспішна прогулянка – 200 ккал. «Енерговитічки» відбуваються через прискорення обмінних процесів. При бігу організм діє всі групи м'язів, органи працюють інтенсивніше, і, відповідно, калорії витрачаються ефективніше. Крім того, між 5 та 7 годинами ранку настає перший пік біологічної активності людини. За даними фізіологів, саме в цей час фізичні навантаження переносяться легше.

Як правильно бігати вранці

Якщо ви рішуче налаштувалися бігати, то врахуйте, що пробіжка має тривати не менше години.Тому що жирові клітини організм починає спалювати лише після півгодини подібних навантажень. Тому бігунові-початківцю потрібно вибрати особливий режим тренувань, щоб витримати дистанцію з честю.

1. Ви досягнете бажаного результату швидше, якщо оберете для пробіжок нерівну поверхню. Відмінний варіант - щаблі стадіону або місцевість з частими спусками та підйомами. При бігу вгору серце «прискорює» обмінні процеси, і жирові відкладення потихеньку «скидаються». А при бігу вниз – інтенсивність навантаження спадає, і організм трохи відпочиває.
2. Досвідчені тренери рекомендують починати заняття з так званого інтервального бігу, коли інтенсивність навантаження поступово чергується. Перші 10 хвилин – це швидка ходьба, наступні 15 хвилин – біг у середньому темпі. Після цього переходьте на максимальний темп. Коли почнете втомлюватися, а дихання важко, плавно повертайтеся в середній темп. За один підхід (за годину) бажано зробити 2–3 підходи з прискореннями.
3. Не вичавлюйте останні соки. Не можете протриматись годину, скоротить час пробіжки. Прислухайтеся до загального здоров'я організму. Поступово витривалість прийде. Адаптаційний період суто індивідуальний. Якщо ви ніколи не займалися спортом активно, наберіться терпіння.
4. Найкращі місця для ранкової пробіжки – стадіони, поля, ліси, парки, сквери. Загалом всі доріжки, віддалені від гучних автомагістралей.
5. Постарайтеся нічого не їсти з ранку. Випийте склянку води або біойогурту і вирушайте на пробіжку. А вже після неї підкріпіться ситним та корисним сніданком.
6. Запорука успіху пробіжки – правильне дихання. Вдихи та видихи мають бути ритмічними. Дихайте носом. Це дозволить вам пробігти більше ніж кілометри.
7. Пам'ятайте, ви навантажуватимете своє серце. Тому перед тим як приступити до тренувань, проконсультуйтеся з лікарем, пройдіть кардіограму і здайте необхідні аналізи.

Програма бігу вранці для схуднення

Щоб вам легше було розпланувати пробіжку, пропонуємо піддивитися в стандартний план тренування для новачків. Дистанції вказані і за метри, і за хвилини. Вибирайте те значення, від якого відштовхуватиметеся (але не обидва відразу!). Також у таблиці вказаний пульс, але якщо у вас немає розумного годинника або фітнес-браслету, користуйтеся підказками. Ця схема бігу розрахована на 4 км.

Таблиця: план ранкової пробіжки для початківців

Відео: правила інтервального бігу для схуднення

Протипоказання

Протипоказань для занять бігом дуже багато. Адже це неабияке навантаження на організм. Відмовитися від ранкових пробіжок потрібно при:

• захворюваннях серцево-судинної системи (порок серця, стінно- або тахікардія, хронічна серцева недостатність, перенесений інфаркт або інсульт);
• захворюваннях хребта (остеохондроз, міжхребцеві грижі, деякі форми сколіозу);
• загострені хронічні захворювання;
• проблемах із легеневою системою (бронхіт, астма);
• артриті та артрозі;
• плоскостопості;
• глаукома.

Сьогодні мова піде:

Більшість людей по праву вважають, що заняття спортом виступають одним із ключових факторів, що визначають стан здоров'я. Біг є одним із найдоступніших способів фізичної активності – таким чином, ранкові пробіжки пов'язують насамперед зі здоровим способом життя.

Спостерігаючи за людиною, яка вийшла на ранкову пробіжку, багато хто може спіймати себе на думці, що непогано б так починати свій день. Найчастіше цей добрий намір не реалізується, залишаючись лише в планах. Розібратися, наскільки корисний біг вранці, ми спробуємо у цій статті.

Переваги бігу вранці

Відомо також, що дозволяє спалити значну кількість калорій, а отже, допомагає схуднути. Варто зазначити, що для зниження ваги найбільш ефективними є ранкові прогулянки. Справа в тому, що в процесі рухової активності в першу чергу організм черпає енергію з вуглеводів, що надійшли в нього. У разі пробіжки з ранку їхній рівень виявляється «на нулі», і спалювання жирових відкладень запускається швидше. Для подібних тренувань з метою схуднення оптимальним вважається період з 6 до 8 години ранку.

До переваг ранкових пробіжок слід віднести таке:

• ефективну розминку підтримки тонусу м'язів – внаслідок пробіжки з раннього ранку запускаються на повну потужність процеси обміну речовин. Таким чином, покращення кольору обличчя, відмінне самопочуття та позитивний настрій у результаті застосування подібної фізичної активності вам забезпечені;
• завдяки ударній дозі свіжого повітря, легені «розправляються», покращується кровообіг, спостерігається ефективніше насичення органів та тканин киснем;
• заряд бадьорості та енергії, отриманий внаслідок пробіжки на свіжому повітрі, дозволяє відчути підвищення працездатності та спостерігати підвищену продуктивність протягом усього дня;
• внаслідок бігу вранці запускаються процеси безповоротного спалювання зайвого жиру.

Чи може зашкодити ранкова пробіжка

• патології та порушення у роботі серцево-судинної системи (вроджений або набутий порок серця, стенокардія);
• порушення мозкового кровообігу;
• гіпертонічна хвороба із наявністю кризів;
• , і навіть захворювання, пов'язані з хребтом – у разі рекомендується підібрати інше навантаження (наприклад, плавання чи заняття у щадному режимі на тренажерах);
• , Тромбофлебіт.

На що варто звернути увагу

Крім того, існує думка, що ранкова пробіжка створює додаткове навантаження на серце - адже уповільнений після сну пульс в результаті бігу різко частішає, і це може негативно позначатися на стані серцево-судинної системи. Згідно з результатами дослідження японських учених, під час пробіжок вранці збільшується ймовірність появи тромбів, оскільки саме в цей час у бігунів підвищується згортання крові на 6% (у той час як після вечірнього бігу вона знижується приблизно на 20%, відповідно, і ризик появи тромбів зменшується). Значні фізичні навантаження, у тому числі біг, можуть бути небезпечні для людей середнього віку та старше, оскільки за наявності підвищеного рівня шкідливого холестерину в крові м'язове перенапруга може призвести до закупорки судин.

Тим не менш, ранкові пробіжки в помірному темпі, без різких рухів, з ретельним відстеженням свого стану та частоти пульсу не завдадуть шкоди, якщо не йдеться про марафонські навантаження. У середньому людина, яка присвячує кілька днів на тиждень для занять фізичною активністю, може без шкоди здоров'ю пробігати кілька кілометрів. Щоб уникнути появи різкого та надмірного навантаження на організм не слід відразу ж після пробудження переходити до бігу. Спочатку потрібно провести нескладну 10-хвилинну розминку, а потім вже можна плавно входити в біговий ритм, починаючи з пробіжки в повільному темпі або з ходьби. У разі відчуття нездужання слід обов'язково зупинитися, щоб перепочити.

В результаті подібної рухової активності організм позбавляється від шлаків і токсинів, що накопичилися в тканинах, тому при пробіжках спостерігається активне потовиділення. Після повернення додому слід обов'язково прийняти душ, щоб змити з тіла продукти забруднення організму.

Як підготуватися до пробіжки

Крім того, ПоМедицині рекомендує підібрати відповідно до погодних умов спортивний одяг, який не сковує тіло і забезпечує необхідну зручність пересування. Влітку підійде футболка або майка в поєднанні з вільними штанами або еластичними шортами, в холодну пору року - теплий спортивний костюм і легка куртка або ветровка.

Корисно бігати рано вранці, коли місто ще спить, а повітря найсвіжіше, тому що не насичене вихлопами автомобілів і шкідливими викидами. В результаті подібних пробіжок можна підтягнути м'язи, попередити виникнення целюліту та позбутися зайвих кілограмів, а також наситити організм киснем та зміцнити його. Ранковий біг піде вам на користь – через деякий час ви зможете відчути, що виглядаєте краще та почуваєтеся помітно бадьорішим. Спеціально для: - http://сайт

Біг - це справді дуже хороша вправа, яку, на жаль, більшість людей недооцінюють і не виконують. Але це найпростіший і природний для організму вид навантаження. Але незважаючи на всю його простоту, ефективність бігу дуже велика.

Люди, які виконують пробіжки рано чи пізно починають задаватися питанням, чому потрібно бігати вранці, яка користь бігу вранці? Та й взагалі, чи не все одно коли бігати, вранці, увечері чи вдень? Про це й йтиметься у цій статті. Ви дізнаєтеся про загальну користь бігу і конкретно про користь бігу вранці.

Загальна користь бігу

Оскільки біг - це аеробне вправа, то відразу можна сказати, що він позитивно впливає на серце, дихальні органи і на серцево-судинну систему в цілому. Серце - це теж м'яз і навантажуючи його, ми робимо серце сильнішим і витривалішим, а значить продовжуємо і покращуємо якість свого життя. Також, регулярні заняття добре розвивають загальну витривалість.

Біг сприяє підвищенню швидкості кровообігу і це, знову ж таки, позначиться на якості та тривалості нашого життя. З роками, швидкість кровообігу людини стає дедалі меншою. А це спричиняє старіння тіла та різні хвороби. Регулярне виконання пробіжок допоможе вирішити цю проблему та дасть можливість у 60 років виглядати на 40.

Біг допомагає швидко спалювати калорії та вирішувати проблеми зайвої ваги. Жодна інша фізична вправа не зрівняється з бігом за кількістю спалених калорій за певний проміжок часу. Так що якщо ваша мета, то біг стане найкращим помічником у цьому.

Виконання пробіжок є відмінним засобом підтримки як бадьорого фізичного стану, а й психологічного. Під час бігу відбувається вироблення гормону ендорфіну, так званого «гормону щастя». Це позитивно позначиться на емоційному стані людини і буде відмінним засобом від депресії, на яку, на жаль, піддається все більше і більше сучасних людей.

Це найважливіші впливи, які біг робить на наш організм і що найголовніше - на здоров'я. Також біг надає позитивний вплив і на багато окремих органів, кісток і суглобів. Але в порівнянні з усім вищесказаним це лише другорядні впливи, які ми в цій статті зачіпати не будемо.

Користь бігу вранці

Бігати, в принципі, можна в будь-який зручний для вас час, у будь-якому випадку пробіжки принесуть Вам користь. Однак біг вранці має додаткові переваги перед бігом в інший час. Розглянемо їх докладніше.

• Регулярне виконання ранкових пробіжок вирішить проблему «важкого» ранкового підйому. Організм звикне, до того, що відразу після пробудження його чекає фізичне навантаження. Таким чином, з часом, Ви легко і швидко прокидатиметеся, будучи бадьорим і готовим до цього навантаження.

• Біг вранці вирішить проблему відсутності апетиту. Багатьом людям уранці не хочеться їсти і це погано, адже організм і так всю ніч голодував і вранці йому потрібно заповнити енергетичний запас. Після ранкової пробіжки відсутність апетиту зникає і з'являється почуття голоду, що допоможе Вам легко з'їсти повноцінний сніданок.

• Ранковий біг посилює процес спалювання жиру. Оскільки організм як енергія споживає вуглеводи, то спалювання жирів не почнеться поки запас вуглеводів не вичерпається. У будь-який інший час організм «тримається» на вуглеводах приблизно 20 хвилин, а вже потім починає в якості енергії використовувати і спалювати свої резерви жири. Вранці ж після сну запас вуглеводів і так виснажений, а тому організм буквально відразу береться за жири.

• Біг вранці сприяє чудовому сну. Після фізичних навантажень організму потрібно багато часу, щоб розслабитися. Тому, виконуючи біг вечорами, ми цей час істотно скорочуємо, що для деяких, може спричинити поганий сон і довгий засинання. Але, знову ж таки, у всіх організми різні, комусь, щоб розслабитися, потрібно часу більше, а комусь менше, тому для деяких біг вечорами буде цілком нормальним явищем, а для інших — причиною поганого сну.

• Біг вранці піднімає самооцінку. Вставати раніше за інших, виконувати те, що не можуть інші, виглядати краще за інших, бути здоровішими за інших — все це дасть Вам почуття переваги над багатьма людьми і позитивно вплине на вашу самооцінку. А хороша самооцінка, як відомо, є одним із ключових факторів для досягнення успіху в житті.

Висновок

Як Ви бачите, загальна користь бігу дуже велика, а користь бігу вранці ще більша. Навіть якщо Ви і зовсім не спортсмен, то все одно зміцнювати здоров'я це завдання кожної людини, що поважає себе, і заняття спортом, а зокрема біг, будуть кращими помічниками в цьому.

Діліться своїми думками та залишайте свої питання у коментарях до цієї статті. Також, підписуйтесь на розсилку сайту у формі нижче та отримуйте собі на пошту нові статті, а також статті, доступні лише для передплатників.