Малюк як гімнастичний снаряд. Підбірка ігор та вправ на тему «Повітряна подорож Інший варіант пальчикової гімнастики «Літак»

У молодих мам може бути багато причин не відвідувати фітнес-клуби після пологів, а також займатися спортом взагалі. Основна причина, звісно, брак часу.

Діти бувають різні та умови їх проживання – теж. Тому не так багато жінок після закінчення сорока днів після пологів можуть виділити пару годин для повноцінних тренувань. Незважаючи на це, колишні форми хочеться повернути якнайшвидше.

Корисні спостереження

Ці слова колись безпосередньо ставилися і до мене. Під час ігор з малюком мені часто спадала на думку та сама думка: "Хочу зайнятися спортом, хочу зайнятися спортом..." І так до нескінченності.

Якось, коли я грала з донькою в літак, подумалося: "Стоп, а чим я зараз займаюся?" Я звернула увагу на більшість маніпуляцій з дитиною, і виявилося, що природа сама дбайливо забезпечила нас після пологів "гімнастичним снарядом" – власним чадом.

Нам потрібно збільшити частоту рухів, і вийде досить різнобічний комплекс фізичних вправ повернення стрункості.

Отже, нижче наведено мій аматорський курс... ні, не молодого бійця, а молодої мами для створення привабливих форм після пологів.

Вправи для рук, грудей та спини

Ще в пологовому будинку в першу добу перебування з дитиною ви помітили, що руки почали працювати у посиленому режимі. Плечі та біцепси стали напруженими від постійних захитувань та тримання дитини на руках.

Незабаром ви, мабуть, звикли до цього навантаження і перестали відчувати його спортивний ефект. У міру зростання ваша "гантель" збільшувала свою вагу, а навантаження на руки, відповідно, зростало.

Якщо цього виявилося недостатньо, а жир, що накопичився на плечах, став очевидним, я рекомендую деякі вправи.

Вправа для біцепса:

Встаньте у класичну позу для фізкультури: ноги на ширині плечей, спина пряма;
Покладіть дитину на передпліччя, обличчям до себе чи від себе;
Напружуючи біцепси, качайте його вгору - вниз від десяти до сорока разів за підхід, залежно від вашої фізичної підготовки та ваги дитини.

Модифікацією вправи є піднімання дитини на витягнутих чи зігнутих руках у положенні сидячи чи стоячи, тримаючи кистями за пахви.

Вправу можна виконувати відразу після приїзду додому з пологового будинку і так часто, як ви вважаєте за потрібне.

Вправа "літак"

Найчастіше грайте з дитиною в "літак", роблячи так, ніби ви катаєте його повітрям. І тут тренуються як руки, а й спина. Дітям з певного віку ця гра дуже подобається, а вам – користь.

Віджимання

Якщо ви ще ніколи не віджимали, не пізно розпочати зараз. Тим більше, що ця вправа перетвориться для вас на приємне заняття. Адже, віджимаючись, ви цілуватимете свою дитину щоразу, як відіжміться до упору.

Іншими словами, покладіть дитину на підлогу так, щоб їй було тепло і комфортно, а самі, нависаючи над нею, почніть віджиматися на колінах або витягнутих ногах, залежно від вашої готовності. Досягаючи обличчя дитини, ласкаво цілуйте його в щічки, носик або лоб.

Упевнена, вам обом сподобається.

Вправи для ніг та сідниць

Радянська фігуристка Ірина Родніна після пологів, готуючись до чергової олімпіади, присідала, тримаючи малюка на руках.

Присідання

Роблячи таку вправу, потрібно пам'ятати, що повільні та рідкісні присідання зроблять ваші м'язи на передній та задній стороні стегон масивнішими, швидкі та часті – дозволять спалити більше калорій, а вашим ногам – схуднути.

Хитання дитини на нозі

Схоже навантаження м'язи ніг отримають, якщо ви по черзі качатимете малюка то на одній, то на іншій нозі. Частота і кількість повторів знову ж таки залежить від вашої підготовленості та ваги, а також віку малюка.

Щоб уникнути зайвого навантаження на ще слабкий дитячий хребет робити цю вправу не рекомендується до початку посадки.

Цілі 1) Згуртування команди

2) Розвиток комфортності

Учасникам тренінгу дається завдання зобразити роботу якогось механізму чи машини, наприклад, літака. Вибирається рішенням групи пілот, потім кожен вибирає деталь або частину літака, яку він хоче представляти. Члени групи спочатку демонструють, як вони демонструватимуть свою роботу (дії). Подання може бути як вербальним і невербальним. Потім усі об'єднуються в один літак і мають хвилину політати аудиторією. Літак повинен цілим і неушкодженим здійснити посадку

Рефлексія

Примітка: Ви можете ускладнити завдання, вибравши двох пілотів.

Вправа «Човен»

Ціль: Формування умінь аналізувати умови проблеми

Тренер: тепер ми дізнаємося, що для конструктивного вирішення ситуацій необхідно активізувати свою інтелектуальну діяльність, і вона має бути спрямована на співпрацю.

Давайте потренуємося у цьому під час вирішення завдань «Човен». У цьому розділимося кілька команд по 4-6 людина. Будьте уважні читаю умови завдання.

До річки підійшли двоє і просять човняра переправити на інший бік річки, човняр погоджується але з двома умовами:

1) у човні має бути не більше однієї людини

2) човен повинен повернути йому назад

Примітка: себе човняр теж вважає людиною. Запропонувати максимально можливе число разів. На вирішення завдання відводиться 5 хвилин

Коментарі: Як правило багато хто висловлюється, що завдання рішення не має. Хоча варіанти вирішення деякі пропонують. Усі вони розглядаються. До них тренер може додати таке

Двоє людей підійшли до річки з різних боків і тоді один з боку човняра переправився на протилежний бік, а інший з протилежного боку переправився на іншу (адже за умови не говориться, що вони з одного берега

Один подався на інший бік, зробив свої справи. Через деякий час повернувся назад. Потім виконав ту саму процедуру і другий мандрівник.

Тренер порівнює завдання з будь-якою конфліктною ситуацією. Пояснює, що ми йдемо на конфлікт тоді, коли не бачимо правильних рішень. Тим часом, щоб вирішити завдання, необхідно уважно проаналізувати його умови, і тоді раціональне рішення обов'язково будуть.

Наприклад, за умов завдання « Човен » були обмежені параметри часу, простору(ширені річки), інших варіантів подолання річки без човна однією з мандрівників. До човняра взагалі міг підійти двоє: чоловік і собака. Людина висловила прохання словами, а собака погавкала. І тоді обмеження човняра, виражені вимогою, щоб у човні їхало не більше двох людей, собаку не стосується. Завдання вирішується легко.

Завдання має безліч рішень, як і будь-яка конфліктна ситуація. Головне бути дуже уважним до умов того, що відбувається до їхнього розуміння. Але «зри в корінь», як казав Казьма Прутков. Давайте повправляємось у аналізі таких ситуацій.

Ми спробували аналізувати конфліктні ситуації. Але чому люди успішно вирішуючи завдання ще зі шкільної лави, не можуть їх вирішувати в житті, будучи включеним до соціальних відносин групи. Розглянемо це на прикладі гри

Навряд чи у світі знайдеться хоч одна жінка, повністю задоволена своєю зовнішністю. Навіть найстрункіші дівчата з параметрами дев'яносто-шістдесят-дев'яносто помічають зайві міліметри на талії і стрімголов біжать до спортзалу виправляти ситуацію. Що ж говорити про тих, чию фігуру не назвеш ідеальною навіть із натяжкою? Вони з сумом в очах розглядають свій черевце і місце передбачуваної талії. Ось тільки робити фізичні вправи, на відміну від перших, вони не поспішають, воліючи окидати заздрісним поглядом худеньких щасливиць і посилатися на сотні причин своєї «вимушеної» бездіяльності.

Що нам заважає зайнятися спортом?

Ось приходьте ви з роботи вся така втомлена, розбита, голодна. По будинку справ - повно! Посуд перемити, поїсти приготувати, за кішкою прибрати, дітей приструнити (буває, навпаки: за дітьми прибрати та кішку приструнити – кому як пощастить). А тут ще чоловік із роботи приходить, бурчить і чисті шкарпетки вимагає. Які вправи для плоского живота, скажіть ви, у цій нескінченній низці життєвих проблем? Чи вистачило б сил уночі до дивана дістатися – і то добре!

А ось і ні! Якщо ви будете гранично чесні самі з собою, то зрозумієте, що півгодинному заняттю з обручем або гантельками ви віддасте перевагу поїдання пиріжків перед телевізором на майбутній сон. І головним виправданням цього неподобства буде навіть не втома і не ліньки, а думка, що "все одно марно, була товстою - товстою і залишусь". Як то кажуть у не дуже добрій приказці: якщо ви неабияк додали у вазі, значить можна ще раз наїстися до відвалу. Так? Невже нам так ніколи і не стати тоншим та сексуальнішим?

Зовсім ні. Насправді, все залежить від нашої власної мотивації. Як би ми не хотіли запевнити всіх у тому, що хочемо схуднути, наші дії (точніше, бездіяльність) часто говорять про протилежне. У цьому важко зізнатися, але для деяких з нас жирок, що надійно ховає від оточуючих плоский живіт і тонку талію, є захисним бар'єром. Навіщо прикладати зусилля до вдосконалення свого зовнішнього вигляду, якщо повнота все одно зіпсує? Сиди собі спокійно на дивані і їж пельмені, болісно морщачись при вигляді струнких красунь, що мелькають на телеекрані. А вправи - хіба вони допоможуть при таких хворобах і при такому віці?

Подумайте ось про що: нещодавно в книгу рекордів Гінесса потрапила жінка з талією в тридцять вісім сантиметрів. Знаєте, у якому віці вона досягла подібних результатів (параметри її фігури на момент фіксування рекорду – 99-38-99)? У сімдесят три роки! Навіть якщо вона - сита, забезпечена американка, - не знайома з суворим побутом російських домогосподарок, це зовсім не позбавляє її тієї ж сотні причин сидіти склавши руки і нічого не робити. Напевно ви молодші цієї милої дами, та й міцніше в плані здоров'я (хоч як крути, а сімдесят три роки напевно дають про себе знати!). Звичайно, такої кардинально тонкої талії ми вам не порадимо, але розповісти про те, які вправи допоможуть вам прибрати жирок з живота і талії, цілком можемо. Головне - це дуже-дуже захотіти стати стрункішим і молодшим, і тоді будь-яка справа вам по плечу!

Вправи для тонкої талії

У мережі ви можете знайти безліч найрізноманітніших прийомів для підвищення м'язового тонусу і спалювання жирів у проблемних місцях. Ми пропонуємо вам дві нескладні вправи, які створять справжні чудеса з вашою талією!

Бічна розтяжка

Ноги на ширині тридцяти – сорока сантиметрів, руки на стегнах, трохи вищі за коліна. Зігніть ноги в колінах так, ніби ви збираєтесь сісти.
Зробіть вдих, видих і затримайте подих. Втягніть живіт, затримайтеся на п'ять-шість секунд, після чого прийміть початкове положення.
Опустіть праву руку так, щоб лікоть стосувався правого зігнутого коліна. З максимальною амплітудою витягніть ліву ногу убік, відтягнувши носок.
Не відриваючи ногу від підлоги, тягніться лівою рукою нагору - так, наче ви хочете дотягнутися до невидимої вершини (рука залишається прямою і знаходиться біля голови).
Важливо: при цьому нахилятися потрібно суворо вбік!
Зафіксуйте своє становище, дорахуйте до восьми. Зробіть подих, поміняйте положення.

Виконайте цю вправу по три рази в один бік, і три рази – в іншу.

Вправа «Літак»

Ця вправа – чудова розтяжка для ваших боків та талії. Напевно, ви вже робили цю вправу раніше - на уроках фізкультури або спільно з телеведучою ранкової зарядки. Настав час згадати старий, добрий «літак» і відточити свою талію до потрібних розмірів.

Поставте ноги на ширині плечей, трохи зігнувши коліна.
Покладіть долоні трохи вище колін і затримайте подих на вісім секунд (не поспішайте, рахуйте секунди повільно).
Ледве затримавши подих, відведіть пряму ліву ногу убік і дотягніть ліктем лівої руки до зігнутого коліна правої ноги.
Правою рукою робимо помах назад. Зафіксуйте положення на п'ять секунд.
Нахиліться нижче, щоб торкнутися лівим передпліччям правої ноги.
Зафіксуйте це положення на вісім секунд.

Повторіть цю вправу тричі для кожної ноги. У жодному разі не ігноруйте правила дихання під час вправи, інакше результат буде далекий від очікуваного.

Вправи для плоского живота

На жаль, ніякі вправи не допоможуть отримати плоский, підтягнутий живіт за тиждень. Наприклад, чоловіки, що хизуються на пляжі кубиками свого потужного торса, присвячують заняттям у спортзалі не менше ніж п'ять годин на тиждень. Нам-то з вами ці кубики зовсім ні до чого, але й просто спалити жирову подушку живота за пару занять, на жаль, не вийде. Але ж ми з вами не боїмося труднощів, правда? А тому приступимо!

Перш ніж почати вправи, необхідно провести масаж живота, що зігріває. Для цього наносимо на проблемну зону масажний крем (можна антицелюлітний) і починаємо обробляти шкіру пощипуючими рухами. Робиться ця процедура не менше ніж п'ять хвилин. Але якщо у вас серйозні захворювання органів внутрішнього травлення або жіночих внутрішніх органів - будьте пильні, швидше за все, масаж живота вам протипоказаний! Проконсультуйтеся з цього приводу з лікарем.

Гойдати прес краще після вправ на талію - так ви підготуєте свій животик до фізичного навантаження і уникнете можливих травм. Справа в тому, що непідготовленій людині не варто відразу переходити на силові вправи для преса, інакше ви просто не розігнетеся наступного ранку, і бажання самовдосконалюватися у вас пропаде.

Отже, постільте на підлогу м'який килимок і влаштовуйтесь зручніше. Починаємо вправи:

Зміцнення нижнього та верхнього преса

Прийміть положення сидячи та підніміть ноги, зігнуті в колінах. Витягніть шкарпетки і замріть у такому положенні, не опускаючи ноги на підлогу.
Зігніть у ліктях руки, долоні розташуйте поруч із сідницями.
На видиху починайте повільно згинати лікті, відхиляючи корпус назад.
Намагайтеся випрямити ноги так, щоб вони знаходилися паралельно підлозі.

Виконайте цю вправу п'ять-шість разів.

Зміцнення бічних м'язів преса

Прийміть лежачи, поверніть на бік.
Спираючись ліктем об підлогу, повільно піднімайте все тіло, поки передпліччя повністю не випрямиться.
Зафіксуйте це положення на одну хвилину.
Повільно поверніться у вихідне положення.

Виконайте вправу не менше двох разів для кожного боку.

Взявшись за виконання фізичних вправ, не забувайте і про правильне харчування. На жаль, чергова порція пиріжків під час улюбленого серіалу просто перекреслить усі ваші старання: ні плоского живота, ні тонкої талії ви не отримаєте. І не варто обмежувати себе одними тільки вправами в домашніх умовах: чим активніший спосіб життя ви ведете, тим швидше попрощаєтеся з ненависними кілограмами та сантиметрами на вашій талії.

Ви можете записатися в басейн, крутити обруч, піти на скеледром, зрештою. До речі, останній спосіб – скеледром – чудово прибирає жир саме на боках та талії. Всього за місяць лазіння по «скелі» дозволить вам змінитись до невпізнання: зайві кілограми так і тануть на вашому тілі. Головне – припинити шкодувати себе та почати діяти. А плоский живіт і тонка талія додадуться!

Ця вправа має безліч модифікацій. Усі вони відрізняються становищем та роботою рук. У основі лежить незмінна основа роботи ніг. Суть якої можна позначити ось такою відео-демонстрацією:

Виконується ця вправа так:

Ставимо лижі паралельно і тримаємо ноги на ширині плечей або трохи ширше. Стежимо суворо за тим, щоб ноги не стояли разом близько один до одного. Запускаємо лижі вниз схилом і проїжджаємо метрів 5 - 10. Під час цього руху ми поправляємо стійку так, щоб наше тіло було зміщене вперед, не було згинання в попереку, а руки були підняті на рівень плечей. У цей момент ви відчуєте тиск на плюсну та язики черевиків.

Не втрачаючи становища і змінюючи його зміщуємо тіло убік повороту. У цей момент у вас почне згинатися так звана внутрішня нога. Це та нога, яка виявляється всередині повороту. В даному випадку це та нога у бік якої ви зміщуєте тіло.

При зміщенні тіла ваші лижі починають вставати набік щодо схилу або закінчуватися. І в цей момент вони починають рухатися дугою властивого ним по конструкції радіусу.

Головне це не здійснювати жодних обертальних рухів і не втратити зміщення тіла вперед та всередину повороту.

При правильному виконанні цієї вправи після вас має залишитися два гострі і абсолютно паралельні чисті сліди від лиж, а траєкторія вашого руху повинна бути чітко за формою дуги, як по циркулю.

Ця вправа при всій видимій простоті не така й проста. На практиці майже ні в кого не виходить просто взяти і зробити його з першого разу, отримавши правильну траєкторію руху.

У процесі виконання у вас будуть з'являтися деякі непотрібні рухи та помилки, які легко коригуються цією ж вправою, але з модифікаціями. Модифікації виходять зміною становища та роботи рук. Ось приклад однієї з таких модифікацій спрямованої на вирівнювання корпусу та коригування стійки - "Літак з палицями ззаду".

Таких модифікацій досить багато, і кожна спрямована на виправлення певних помилок. Показувати всі модифікації вправи немає сенсу. При роботі з інструктором на схилі, залежно від ваших помилок, інструктор підбере вам необхідний саме для вас набір вправ.

Можливі труднощі та способи вирішення:

У процесі виконання вправи у вас можуть виникнути деякі складності чи неправильні рухи. Відстежити які самостійно можна буде за поведінкою лиж та слідами. Ось деякі рекомендації.

Перехрещуються носи лиж – недостатньо завантажені носи лиж. Перенесіть вагу тіла уперед.
Слід однієї лижі рівний, а другий "розмазаний" - недостатнє завантаження шкарпеток лиж, перенесіть вагу тіла вперед. Або обертання корпусу. При обертанні добре зрозуміти причину обертання, але це вже без інструктора складніше. Спробуйте стежити за обертаннями, просто не поспішайте та дайте лижам доїхати дугу до кінця.

Тематична добірка ігор та вправ, тема: «Повітряна подорож»

Цілі:

Ознайомити дітей із різними видами повітряного транспорту.
Розширити активний та пасивний словник дітей на цю тему.
Познайомити дітей із цифрою «3» як зі знаком, що позначає певну кількість.
Вчити дітей співвідносити число та кількість.
Формувати стійке уявлення про колір, кількість, величину.
Закріпити знання про геометричні фігури.
Продовжувати вчити дітей визначати становище предмета у просторі щодо себе.
Удосконалювати навички ліплення із пластиліну, малювання олівцем прямих вертикальних ліній, зафарбовування фарбами, наклеювання деталей зображення, створюючи цілісну композицію.
Розвивати мислення, дрібну моторику, уміння узгоджувати слова та рухи.

Обладнання:

Вирізані із кольорового картону силуети цифри «3», зірочки (флексика).
Картинка із зображенням трьох повітряних куль різного розміру, придатні за розміром три кошики, вирізані із щільного паперу, дрібні роздавальні фігурки матрьошок.
Повітряні кульки з квасолі всередині (в одних кульках по одній квасолі, в інших - багато).
Картонні силуети літаків з наклеєними колами різного кольору та розміру, відповідні за кольором та розміром гудзика.
Наклеєна на картон дорога, звивиста, що переходить у пряму, дрібні іграшки-літаки.
Силуетне зображення вертольота, вирізане із щільного картону, прищіпки.
Пластилін, олівці, фарби.
Аркуш паперу з боку звернено парашутистами і землею внизу.
Кола вирізані з серветок.
Картинка із зображенням вертольота із геометричних фігур, ці ж фігури, вирізані з картону.
Паперові літачки для дихальної вправи.
Картонні крила літака для ліплення.
Аркуш паперу з намальованими парашутними стропами, вирізані з паперу парашутисти, куполи парашута, сонце, вата, клей.
Картинка-фон із зображенням трьох літаків із цифрами "1", "2", "3" на борту, кольорові силуетні фігурки парашутистів.
Бубни.
Аудіозаписи: «Літак збудуємо самі», фонова музика для рухливої гри.

Знайомство із цифрою «3»

Ось перед вами цифра три. Давайте наклеїмо на неї три зірочки.

Повітряна куля

Читання вірша «Повітряна куля»

З теплим повітрям повітряна куля.
А під ним кошик,
Під ногами земля -
Немов на картинці.

Дидактична гра «Повітряні кулі»

До цих повітряних куль потрібно прикріпити корзини.

Скільки у нас повітряних кульок? Три. Чи можна сказати, що вони однакові? Нема вони різні. Покажіть найбільшу кулю, середню, найменшу.

Посадіть у кошик із цифрою «1» одну матрьошку, в кошик із цифрою «2» посадіть дві матрьошки. А скільки матрьошок посадимо в кошик із цифрою «3»? три матрьошки.

Дидактична вправа «Скільки квасолін у кульці?»

Поторкайте пальчиками і покажіть мені кульку, в якій лише одна квасолинка. А тепер покажіть кульку, в якій квасолинок багато.

Літак

Гра з гудзиками «Літак»

Викладіть гудзики на кола-вікна літака. Підбирайте відповідні за кольором та величиною.

Читання вірша «Літак»

Сріблястий літак.
Тільки сонечко зійде,
Відправляється в польоти -
Зліт-посадка, перельоти.
І до вечора з світанку
Допомагав він людині.

Дихальна вправа та звуконаслідування «Літак»

Покладіть на долоню паперовий літак і подуйте на нього - відправте в політ. (Слідкувати за тим, щоб діти дули, не надуючи щік).

- А тепер давайте разом погудимо, як літаки: "У-у-у-у-у-ууу".

Малювання фарбами «Паливо для літака»

Щоб літати літакам, потрібно паливо. Паливо для літаків зберігається у спеціальних ємностях – каністрах. Подивіться, у нас закінчилося паливо для літаків. Давайте наповнимо каністри паливом.

Діти зафарбовують жовту фарбу зображення каністри.

Дидактична вправа «Злітна смуга»

На листі картону наклеєна звивиста, що переходить у пряму доріжку. Діти проводять по ній іграшковим літачком.

Ліплення «Літак»

Шматок пластиліну ділиться навпіл, з однієї половинки прямим розкочуванням ліпиться ковбаска, у якої загинається один край і защипується - хвіст. Зверху прикладаються картонні крила, перпендикулярні корпусу літака.

Обігравання виробу

Літак зліпили самі.
Вгору злетимо над хмарами.
(Підняти літак вгору)

Пронесемося над горами,
(Махи піднятою рукою з літаком вправо-ліворуч)

А потім повернемося до мами.
(Поставити літак на стіл)

Музично-ритмічна вправа «Літак збудуємо самі»

Діти слухаю пісню та грають на бубнах.

Рухлива гра «Літаки»

Щоб вирушити в політ, потрібно спочатку наповнити баки пальним.

Заведемо двигуни.
(Обертання руками перед грудьми)

Руки убік - у політ
Відправляємо літак.
Праве крило – вперед.
Ліве крило – вперед.
Один два три чотири -
Полетів наш літак.

Гвинтокрил

Гра з прищіпками «Вертоліт»

Зробіть вертольоту лопаті із прищіпок.

Дидактична гра «Склади вертоліт із геометричних фігур»

А тепер давайте складемо вертоліт із геометричних фігур.

Парашут

Малювання олівцями «Допоможи парашутистам опуститися на землю»

Візьміть олівці та проведіть прямі лінії від парашутистів до землі.

Вправа «Складаємо парашут»

Діти складають коло (з щільної серветки) навпіл, потім ще раз навпіл.

Аплікація «Парашутист»

Діти наклеюють паперові купол парашута, парашутиста, сонце та хмара з вати.

Дидактична гра «Скільки парашутистів?»

Ви бачите, що на борту літака намальовано цифру. Яка це цифра? Цифра одна. Значить із цього літака зістрибне лише один парашутист - візьміть фігурку парашутиста і прикладіть на картинку під літаком.

(Те ж саме зробити з цифрами «2» та «3»).

Динамічна пауза «Тренування пілотів»

"Все по кабінах" - добігти до стільчика і сісти на нього.
«Стрибки з парашутом» - стрибки з лави на мат.
"Складний політ" - пролізти під дугою.