Позбутися 30 кг зайвої ваги. Як схуднути на тридцять кілограмів. Модні захоплення та корисна література

Схуднути на 30 кг мріють усі люди з надмірною вагою. Але як від мрії перейти до реальності? Практика доводить, що скинути зайву вагу не так вже й складно, достатньо вибрати правильну дієтута ефективні фізичні навантаження.

Основні принципи

Схуднути на 30 кг можна, але робити це слід свідомо. Швидке зниження ваги відбувається за рахунок виведення рідини з організму та зниження м'язової маси, а жирові відкладенняйдуть лише протягом тривалого часу.

Швидке схуднення послаблює організм, знижує імунний захист, Приводить до нервових зривів, депресії. Поспішність тут може призвести до непритомності, безсоння, судом у кінцівках та інфекційних захворювань.

Дієта не повинна шкодити здоров'ю. Вагу треба знижувати поступово, не більше трьох (а краще одного) кілограм за тиждень.

Не варто надмірно захоплюватися монодієтами. На них спочатку йде швидка втратаваги, потім стрілка терезів завмирає, а схуднення припиняється. Організм звикає до одноманітного харчування та накопичує жирову масу.

Крім дієти, у житті повинні з'явитися фізичні навантаження, які посилять обмін речовин, підтягнуть шкіру та піднімуть настрій.

Калорійність харчування

Схуднути на 30 кг можна за умови вживання 1200 ккал на добу. Це мінімальна кількість енергії, яка потрібна організму для забезпечення нормальної життєдіяльності.

Добова потреба у калоріях розраховується індивідуально. Деякі люди стабільно втрачають вагу і за більш високого показника. Це пов'язано з прискореним обміном речовин та низкою інших факторів. Вживати менше 1200 калорій не можна, тому що організму для нормального життя не вистачатиме енергії. Добову потребу в калоріях не повинні задовольняти швидкі вуглеводи та жири. Це:

• борошняні вироби (хліб, булки, випічка);
• солодощі (цукор, цукерки, шоколад, кондитерські вироби);
• газовані напої;
• картопля;
• білий та коричневий рис;
• солодкі ягоди та фрукти;
• соуси.

Споживання цих продуктів викликає різке збільшення цукру в крові, який людський організм перетворює на жирові відкладення. Насититися такою їжею не можна, тому що за півгодини з'явиться почуття голоду.

Не варто зовсім відмовлятися від вуглеводів, оскільки вони відіграють важливу роль в обмінних процесах. слід замінити на повільні. Останні дають тривале відчуття ситості та корисні для здоров'я. До повільних вуглеводів відносять:

• каші, які готують із цільних круп;
• хліб із цільного зерна;
• фрукти та овочі, що не містять крохмалю;
• гіркий шоколад;
• бобові культури;
• ягоди;
• гриби.

Забрати 30 кг зайвої вагибез шкоди для здоров'я можна тільки перейшовши на здорове харчування.

Вживання жирів

Схуднути на 30 кг можна, але виключати жири з раціону не можна, так як це може спровокувати погане засвоєння вітамінів і погіршити стан шкіри, волосся.

Мінімальна денна норма жиру становить 20 г. Жири бувають шкідливими та корисними. Перші є насиченими жирами. Включають у себе всі тварини та тверді жири на рослинній основі (кокосова олія, маргарин, вершкове масло). Вони речовин у організмі і не шкодять здоров'ю.

До другої категорії відносять ненасичені жири, що мають у своєму складі велику кількість омега-кислот. Вони допомагають організму краще засвоювати вітаміни, покращують репродуктивні функції людини, дають енергію. До таких продуктів належать:

• рослинні олії;
• жирна риба;
• морепродукти;
• горіхи, крім арахісу.

Ненасичені жири не тільки корисні, а й дуже калорійні, тому зловживати не варто.

Метаболізм

Схуднути на 30 кг на місяць можна за рахунок прискорення обміну речовин. Стимуляція метаболізму дозволить переробити з'їдену їжу з максимальною користюдля організму і позитивно позначиться на процесі схуднення. Прискорити цей процес можна за рахунок:

• голодування та короткочасної відмови від вуглеводів;
• збільшення фізичного навантаження;
• водних процедур, у тому числі відвідування сауни чи лазні;
• дробового раціону та частого прийому їжі.

Зазначені прийоми струснуть організм, змусять травну систему працювати інтенсивніше. Особливо важливо приділяти увагу фізичному навантаженню. Схуднути на 30 кг без фітнесу практично неможливо.

Розвантажувальні дні на білкових продуктах допоможуть зрушити вагу з мертвої точки. Позбавлений звичного харчування, організм, який перебуває у стані стресу, активно спалює жири. Таких днів має бути трохи більше 2-3 на місяць. Більш тривала дієта здатна отруїти організм, тому що білки при розпаді утворюють безліч токсинів.

Білкова дієта

Швидке схуднення здатне забезпечити білкова дієта. Тут відсутні жири та вуглеводи. Основними продуктами меню є: нежирна риба, біле куряче м'ясо, зелень і морепродукти. Протягом усієї дієти вживають білкові продукти, а одного дня включають блюдо, що містить повільні вуглеводидля нормалізації обміну речовин. Їсти потрібно невеликими порціями та часто, не менше шести разів на день.

Приблизний раціон білкової дієти:

• Сніданок:чотири варені білки без жовтків.
• Перекус:куряча грудка без хліба та солі - 100 г.
• Обід:біле куряче м'ясо або нежирна риба – 100-150 г.
• Полуденок:банку тунця у власному соку, без олії.
• Вечеря:два курячі варені білки.
• Перед сном:склянку кефіру.

Вся їжа готується без солі та цукру. У день із вуглеводним блюдом додають тарілку макаронів без використання соусу та приправ.

Дієта повільного схуднення

Схуднути на 30 кг у домашніх умовах можна як швидко, так і повільно. Швидкий спосіб був описаний вище, а тепер – про найбільш безпечний метод, який забезпечить втрату заповітних кілограмів за 4-6 місяців.

При складанні такої дієти слід врахувати такі правила:

• Тривалість дієти має бути від чотирьох місяців.
• Харчуватись слід часто, кожні 3,5-4 години.
• Пити багато води близько 2 л на день.
• Не жарити, а парити, варити чи запікати страви
• Не можна їсти копченості, ковбаси, у тому числі сосиски, соуси, солодощі та кондитерські вироби. Під заборону потрапляє картопля, газовані напої, молоко з великою жирністю, сметана, вершкове масло, хліб, випічка з білої муки.
• Раціон поповнюється зеленню, сирими овочами та свіжими фруктами, а також кашами, хлібом, макаронами з цільних круп, нежирним м'ясом, рибою.

Ця дієта дозволить не лише скинути 30 кг, а й перейти до правильного харчування, що у майбутньому попередить поява ожиріння.

Про «Дієт 30» від Усами Хамдій

Вчений Усама Хамдій створив унікальний принцип харчування, за якого будь-яка людина може скинути 30 кг. Засновано систему на хімічних реакціях, що відбуваються в організмі. Раціон збалансований, тому при схудненні людина не відчуває нестачі поживних речовин.

Дієта триває 30 днів. За цей час можна без обмежень пити воду, несолодкий чай. Забороняється вживати каву та газовані напої. Для перекушування можна використовувати сирі овочі. Через дві години після основного прийому їжі можна з'їсти одну моркву, лист салату чи огірок. Усі страви готують без рослинних та тваринних жирів. Овочі парять чи варять у воді. У невеликих кількостях можна використовувати спеції: цибулю, часник, перець.

Фрукти вживають усі, крім банана, винограду, інжиру, фініків та манго. З овочів під забороною знаходиться лише картопля.

Меню дієти, що розраховане на місяць, починається з неділі. У дієті не можна замінювати одні продукти на інші, а також міняти місцями меню певних днів. Є два варіанти дієти: яєчна та сирна. Приклад дієти можна переглянути на фото.

Відгуки жінок, які сиділи на дієті, відзначають приголомшливі результати та зниження ваги до 28 кг. Але попереджають, що під час дієтичного харчування обов'язково потрібно займатися спортом, інакше обвисне шкіра, а ефект буде нижчим.

Вправи при схудненні

Чи можна схуднути на 30 кг? Так, це можливо, але без фізичного навантаження складно. Бажаючим схуднути слід знати, що не всі вправи допомагають знизити вагу. Якщо заняття динамічні, то може статися збільшення м'язової маси, а зайві кілограми залишаться на місці, але все одно йтиме.

Комплекс вправ, спрямований на зниження ваги, має давати аеробне навантаженняна організм. Заняття проходять у швидкому темпіта підвищують пульс. У цій ситуації енергію організм видобуває спочатку з глюкози, а потім із жирових відкладень. У меншій кількості повинні бути присутніми силові навантаження.

Найважливіше при схудненні – це регулярність. Тривалість занять має бути не менше 30 хвилин, адже через півгодини організм розщеплює жири. До навантажень треба звикати поступово.

• Степ-аеробіка. Допомагає забрати до 400 калорій за півгодини.
• Їзда на велосипеді, яку легко може замінити велотренажер. Спалює за 30 хвилин 250-500 калорій;
• Плавання. Допомагає спалити 400 калорій за півгодини.
• Катання на лижах. Забирає до 330 калорій.
• Біг чи інтенсивна ходьба. Спалює 200-300 калорій;
• Веслування. Під час тренування спалюється 300 калорій.

Ефективними вважаються стрибки на скакалці 15-20 хвилин. Вони забезпечують загальне тренування організму, кардіотренування.

Не обов'язково займатися спортом у фітнес-клубі, досить багато ходити, бігати вранці протягом 10-15 хвилин. Допоможе позбавитися зайвої ваги йога, пілатес, танці та інші фізичні заняття.

Регулярність - ось головна запорука успіху, за будь-якої програми схуднення на 30 кг. Якщо немає можливості знайти час для спорту, слід забути про ліфт і підніматися, спускатися сходами пішки. Рідше їздити транспортом, а більше ходити. Вибирати відпочинок не у ресторані, а на природі з активними іграми.

Вище було написано про те, як схуднути без пігулок. Щоб не викликав проблем зі здоров'ям і був досить комфортним, слід дотримуватися наступних принципів:

• замінити сіль на сік лимона;
• дроблення добового меню;
• вживання зеленого чаю;
• маленькі тарілки для їжі;
• заміна звичного твердого сиру на козячий;
• застосування L-карнітину перед тренуваннями;
• фізкультура;
• сміх та гарний настрій;
• заняття сексом;
• сніданок;
• тривалі піші прогулянки;
• сон, не менше восьми годин.

Не варто забувати про подібні дрібниці, здатні покращити результат у кілька разів.

Протипоказання

Перед тим, як приступати до обраної дієти, слід проконсультуватися з лікарем. Сідати на дієту не можна жінкам, які чекають на дитину і годують матерям. Протипоказані будь-які дієти людям із хворобами кишечника та шлунка.

Якщо різко знизити вагу, то відвисатиме шкіра і з'явиться целюліт. Попередити подібні явища допоможуть заняття спортом і різні процедури, що доглядають (масаж, обгортання, скраби).

(6 оцінок, середнє: 5,00 із 5)

Багато жінок все своє свідоме життя бажають скинути ненависні кілограми. При цьому вони пробують купу різних дієт, які з явних причин не допомагають. А пити пігулки надто небезпечно, не надійно. Що робити якщо ви поставили собі за мету хочу схуднути на 30 кг, з чого почати в домашніх умовах. Краще розібратися з чого варто починати.

З чого починати схуднення

Насамперед, потрібно налаштувати себе морально. Зібрати всю свою силу волі в кулак, спробувати зробити все можливе, щоб досягти своєї мети. Для деяких – мотивація зробити себе кращою, наприклад, комусь хлопець сказав, що вона товста, ваги перевалили за шістдесят кілограмів за наявності маленького зросту.

Тобто кожен стимулює себе як може. Це є головним способом у боротьбі з зайвою вагою. Хтось звичайно ж сприймає слова всерйоз, хтось продовжує запихатися тістечками сидячи перед телевізором, вважаючи, що вона і без того ідеальна.

Особливо це стосується самовпевнених жінок, які мають зайву вагу. Але справа не тільки в тому, що вона вважає себе богинею, не помічаючи своїх недоліків. Зайві кілограми негативно впливають на здоров'я організму. Ставати важко рухатися, дихати, виникають проблеми із серцево-судинною системою, рідкісні випадки, коли люди помирають від ожиріння. На це справді страшно дивитися.

Ось спостерігаючи за такими людьми, варто задуматися про те, що настав час привести свою вагу в норму. Для початку слід за допомогою спеціальної таблиці, визначити, на скільки ж ваші кілограми перевищують норму. Там потрібно порівняти зростання з вагою, тоді ви побачите, на скільки кілограмів вам потрібно схуднути.

Якщо ваша вага становить більше ста двадцяти кілограмів, то краще звернутися до дієтолога, який обстежить вас, підбере найбільш оптимальну дієту для вашого здоров'я. Він вас контролюватиме, за результатами щотижневого зважування стане зрозумілим прогрес. Але якщо у вас немає грошей, ні часу на дієтологів, то можна сісти на дієту в домашніх умовах.

Для початку необхідно позбавитися всієї шкідливої ​​їжі, яка є у вас вдома, щоб не було спокуси зірватися. Потім слід купити фрукти, овочі, каші, йогурт, м'ясо. Там містяться корисні вітаміни, які допоможуть вам схуднути на потрібну кількість кг. з так набридлої вам зайвої ваги. Але варто пам'ятати, що різко зменшувати кількість їжі не можна. З незвички можуть траплятися запаморочення, сильний головний біль. Порції слід поступово зменшувати, не поспішаючи, можна навіть використовувати .

Також краще поєднати початок дієти з менструальним циклом. З четвертого по п'ятнадцятий день найлегше зменшити кількість їжі, тоді почуття голоду загострюється не так сильно. Більше воно дає зайняти під час менструації, цей стан схожий на вагітність. Оскільки теж емоції, смаки, бажання змінюються, у цей момент легко зірватися. Але якщо ви маєте достатню силу волі, ви сміливо продовжите дієту.

Для успішного зниження ваги варто вживати велику кількість води, вона сприяє поліпшенню метаболізму. Продукти краще засвоюватимуться, швидше перероблятимуться. Корисні також періодичні розвантаження для організму. Після них ви відчуєте якесь полегшення, яке принесе моральне задоволення.

Правильне харчування – основа схуднення

Перш ніж починати вживати здорові продукти в непомірних кількостях, потрібно для початку навчитися рахувати калорії. Для наочного прикладу краще роздрукувати таблицю калорійності продуктів, повість на холодильнику. Вам буде видно наочний прикладЯк правильно потрібно харчуватися, чого вживати не варто.

Також існує заборонений список продуктів, які категорично забороняється вживати під час схуднення:

• жирна їжа;
• солодке, наприклад;
• хліб.

Це топ-5 заборонених продуктів. Саме вони збільшують жировий прошароку тілі людини. Так ось із чого слід розпочати свій шлях до досконалості.

У раціоні харчування мають бути лише корисні, натуральні продукти. Але їх слід вживати невеликими порціями, але часто. Для того, щоб порції не здавались вам занадто маленькими, насипайте їжу в маленькі тарілочки, тоді вона здаватиметься повною, ваш мозок реагуватиме на те, що це велика тарілка, в ній повно їжі, цього вистачить. Таким чином можна трохи обдурити свій організм.

Ще одна порада під час їжі - не сідайте їсти за комп'ютер, телевізор. Захоплено переглядаючи телевізійну передачу, відеоролики ви не стежите, скільки ви з'їдаєте. Краще їсти на кухні в тиші, там ви дійсно з'їдатимете свою норму. Ці два правила харчування можуть за тиждень позбавити вас пари небажаних кілограм.

Але також треба засвоїти ще правило, що потрібно випивати склянку води за півгодини до їжі, склянку води через півгодини після їжі. Таким чином, ви покращує обмін речовин у вашому організмі. Рекомендується щоранку на голодний шлунок випивати склянку води з лимонним соком, від нього зникає почуття голоду, покращується метаболізм.

Бажано скласти режим харчування на день, який допоможе скинути зайві кілограми. Відштовхуватися варто від свого порядку дня. Тоді бажання: хочу схуднути на 30 кг.

• 7:00 – сніданок;
• 9:30 – другий сніданок;
• 12:00 – перший обід;
• 14:30 – другий обід;
• 17:00 – полудень;
• 20:00 – вечеря;
• 22:00 – сон.

На сніданок краще випивати чашку чорної кави, без цукру, з'їдати трохи сиру. Можна зробити собі на сніданок фруктовий салат, але пам'ятайте про калорії. Під час кожного прийому їжі потрібно підбивати підрахунок того, що ви їсте.

Другий сніданок повинен складатися із фруктів, але не більше двохсот грамів. Також склянка улюбленого соку не зашкодить вашому стану.

На перший обід слід вживати рідку їжу. Це може бути будь-який суп, тільки зварений не на м'ясі, добре підійде грибний суп. Можна з'їсти шматочок хліба, то тільки чорного, він надає щадний вплив на фігуру.

Другий обід має бути ситним. Можна з'їсти шматок відвареної курки, риби чи легкий салат. Завдяки другому обіду, прийшовши ввечері з роботи, ви не почнете уплітати все, що траплятися під руку, а просто сядете спокійно вечеряти. Тому що такого почуття голоду у вас не буде.

На полудень можна випити склянку кефіру, яка покращить обмін речовин. Взагалі кефір має безліч корисних властивостей, приносячи незаперечну користь організму

На вечерю бажано вживати овочі, каші, відварене м'ясо. Ці продукти не обтяжують шлунок, дають легкість.

Якщо ви рано не лягаєте, то на ніч можна випити м'ятний чай, він зробить ваш сон міцнішим. Вранці, ви прокинетеся бадьорою людиною, що відпочила.

Фізичні вправи в домашніх умовах для схуднення

Перше з чого треба почати – зарядка вранці. Вона додасть вам бадьорості, покращить фізичний стан. Звичайно ж, спочатку вам буде складно змусити себе підніматися на десять хвилин раніше. ранкової зарядки, але вже за кілька днів регулярних занятьви відчуєте результат. Вам ранками захочеться прокидатися, а заряд бадьорості залишається на весь день, досить просто розім'яти тіло.

Але якщо у вас є час на більш довгі вправи, то краще по присідати, побігати на місці, такі ж фізичні рухи краще робити ввечері. Але щодня обов'язково потрібно займатися фізичними вправами. Якщо вам не надто далеко до роботи, можна пройтись пішки. Вийде невелике кардіо навантаження.

В ідеалі краще відвідувати спортивний зал. Тренер зможе підібрати вам підходящу для вас, адже дієти – лише половина роботи. Потрібно ще робити фізичні навантаження і тоді м'язи працюватимуть, а жировий шар потроху зникатиме.

Дієти для схуднення

Крім звичайного підрахунку калорій, існує кілька дієт, але не кожній жінці підійдуть подібні дієти. Одна з найпопулярніших дієт - . Дієта розрахована на сім днів, за цей час можна втратити від п'яти до восьми кілограмів. Нею користуються практично всі сучасні жінки, здебільшого вона позитивно впливає.

Читайте інші статті у блогу.

Якщо вам комфортно у своїй вазі, якщо ви не маєте проблем зі здоров'ям і страху за своє майбутнє, можете продовжувати харчуватися як і раніше. Якщо ні – настав час прийняти рішення перейти на систему живлення, яка докорінно відрізняється від тієї, яка була у вас раніше. Напевно, ви сумуватимете за своїм звичним харчуванням. Але, коли стане тужливо без звичних сосисок і тортиків, згадайте, що це вони довели вас до краю, подивіться на себе прискіпливим поглядом і жахніться. Жахніться, щоб зрозуміти, що повернення до старого харчування бути не може, бо це шлях нікуди. Отже, якщо ви готові прийняти рішення, яке докорінно змінить ваше життя, я відкрию вам секрет: як можна

Схуднути без проблем.

Головний принцип: НЕ ГОЛОДАТИ!
Голод – перший ворог схуднення.

Ви, звичайно, чули гасло: хочеш бути худим – вчися бути голодним. Не бійтеся, це не для нас. Це гасло анорексичних дівчат пубертатного віку. Нам, жінкам у віці та в тілі, не доведеться ходити голодними. Нам не потрібно важити 45 кг, ми цього не прагнемо. Ми маємо інші цілі. І на чільне місце поставлене здоров'я (нам ще дітей ростити потрібно). Тому ми худнутимемо з комфортом, не поспішаючи, повільно, але вірно рухаючись до своєї мети. Худнути швидко шкідливо. Обвисне шкіра, з'являться зморшки, може статися опущення внутрішніх органів, а це може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям.

Голод заважає схуднути з двох причин. Перша: неконтрольований голод (після роботи, наприклад, якщо ми цілий день не їли) може призвести до того, що апетит стає некерованим, вовчим, починається «зажор» (як запій у алкоголіків), коли ми змітаємо всю їжу, яка не прибита і не можемо заспокоїтися. Хочеться ще й ще.

Друга причина: якщо організм починає голодувати, цей наш організм (розумна система) обов'язково включить систему гальмування, почне економити ресурси, щоб вижити. Обмін речовин сповільниться та схуднення припиниться. Вийде порочне коло: практично нічого не їмо і не худнемо. А нам потрібно схуднути будь-що! Отже, треба обдурити організм, щоб легко розлучався з лишком, не економив накопичене, а витрачав, витрачав, витрачав. Що ж для цього потрібне?
Для цього потрібно:

1. Пити багато чистої води! 2 літри на день. Це важливо. У жодному разі не ігнорувати пиття. Саме води – не чаю, не кави, не соку, не морсу – простої чистої води! Як тільки ви почнете напувати організм чистою водою, прискориться обмін речовин, підуть набряки, в перші дні ви бігатимете в туалет і на терезах щодня буде на кг менше! Починати день ОБОВ'ЯЗКОВО з води! Можна додати до неї лимонний сік, якщо шлунок дозволяє. Якщо ні – просто воду. Склянка або дві. Відразу після пробудження. Потім усі гігієнічні процедури і лише потім – сніданок. Пити потрібно поспішаючи, потроху. При цьому дотримуватися принципу: після їжі годину воду не п'ємо і припиняємо пити за півгодини до нового прийому їжі. Після білкового прийому їжі 2:00 воду не пити. Зручно їсти білок на вечерю, і ввечері воду вже не пити. Заведіть собі звичай тримати пляшечку з водою на робочому місці та пити склянку води кожну зміну!

2. Обов'язково снідати! Сніданок запускає метаболізм. Це найголовніший прийом їжі, його пропускати не можна! На сніданок краще їсти повільні вуглеводи (крупи, тобто каші - на воді і без цукру, звичайно). Додати також білкову складову: 1 яйце або 50-100 г сиру. Чай-кави без цукру можна з знежиреним молоком.

3.Харчуватися дрібно. 3-5 разів на день. Але потроху. Можна 3 основних прийоми та два перекушування. (1 яблуко - це вже перекушування, склянка кефіру - теж перекушування, все вважається!) Тоді ми не дамо шансів голоду розвинутися.

4. Організм повинен отримувати все потрібне. У жодному разі не знедолівати його! Організм повинен отримувати достатньо білка (м'ясо, сир щодня - інакше організм почне поїдати м'язи, а жир залишиться), вітамінів, поживних речовин та мінералів. Тобто харчування має бути збалансованим. Якщо організм отримає на вечерю хороший шматок вареного м'яса або риби з овочами, ви не мріятимете про сосиску, тому що потреба організму в білку буде задоволена.

5. Виключити «швидкі вуглеводи»: продукти з високим глікемічним індексом, що спричиняють різкі стрибки цукру в крові (солодке). Це важливо! Якщо ми вранці їмо, наприклад, два бутерброди з солодким чаєм, вважаючи, що нам «потрібна глюкоза мозку, щоб працював» - найпоширеніша помилка! Так ось після такого сніданку рівень цукру в крові піднімається. Ми йдемо на роботу, і через пару годин уже починає підсмоктувати під ложечкою, а до 12 години нестерпно хочеться їсти. Чому? Тому що рівень цукру, що підвищився вранці, починає різко знижуватися і в мозок йде сигнал: потрібно їжі! Якщо ж не їсти цукор на сніданок, а поснідати так званими «повільними» вуглеводами (каша), ситуація буде зовсім іншою! Мозок отримає свою порцію вуглеводів, але ці вуглеводи засвоюватимуться повільно, поступово протягом дня, не викликаючи стрибків цукру та нападів апетиту. Тільки каша має бути на воді і без цукру.

6. Обмежити споживання солі. Виключити всі солоні продукти (оселедець, копченості, маринади) і щонайменше підсолювати страви! В ідеалі – відмовитись від солі зовсім! Вона гальмує процес схуднення, тому що затримує воду, яка засіла в жирових клітинах, які у нас і так розрослися до неможливості. Так от, щоб жирові клітини швидше «здувались» – обмежуємо сіль! Не бійтеся, це не шкідливо: солі досить міститься в продуктах, підсолювати додатково їжу - звичка, якої нескладно позбутися. Спробуйте. Якщо не в силі - хоча б обмежте сіль.

7. Виключити рафіновані продукти, всі продукти із добавками. Забудьте про всякі «Активії» та «Даніссімо» з добавками – там повно цукру та покращувачів смаку, ароматизаторів та консервантів. Ми вибираємо продукти настільки натуральні, як це можливо в наш час. Тобто замість ковбаси чи сосиски ми візьмемо шматок м'яса і зваримо його, замість «Даніссімо» – пачку нежирного сиру, розведемо його до потрібної консистенції нежирним молоком або кефіром, самі додамо фруктів або ягід. Причому, вибираючи пачку сиру, звертаємо увагу на жирність та склад. Жодних добавок! Зараз часто додають до сиру так звані рослинні жири. Це страшне зло! Уважно читаємо склад! Нам потрібне у складі тільки молоко та закваска. Купуємо від перевірених виробників!
Продукти для себе вибираємо з колонки «ТАК» цієї таблиці:

Ні
Все з борошна вищого ґатунку (хліб, печиво, сухарі, випічку, тортики, макарони, вермішель)
Картопля
Тварини, майонез, вершкове масло, сметана, трансжири, маргарин, спред, сало
Ковбаса будь-яка, пельмені, котлети. сосиски, сардельки, м'ясні делікатеси, жирне м'ясо, куряча шкіра, курячі крила, гузки, копченості, консерви.
Фаст-фуд будь-який
Соки у пакетах
Цукор, варення, цукерки, мармелад, пастила, зефір, молочний шоколад, креми, безе, згущене молоко, збиті вершки, морозиво, щербети.
Різні каші в пакетиках з добавками «Швидрів» і подібні до них, білий рис, манка
Жирні молочні продукти: молоко, кефір, ряжанка 3,2% та вище, сир вище 5%, жирний сир.
Банани, виноград
Газування, квас, пиво, горілка, коньяк

Так
Яблука, грейпфрути – здебільшого! Будь-які фрукти та ягоди помірно і в першій половині дня – не на ніч!
Овочі: будь-які, у тому числі заморожені суміші у пакетах
Нежирні молочні продукти: молоко 0,5 %, кефір 1 %, сир до 5 %, сир до 17 %.
Оливкова олія, лляна олія
Пісне м'ясо (яловичина, телятина), курячі грудки без шкіри, риба будь-яка, крім копченої, варені яйця.
Гречка, геркулес, пшоно, перловка, коричневий рис
Зерновий хліб, хлібці – трохи!
Горіхи, авокадо трішки
Свіжий сік з фруктів або овочів можна 1 склянку вранці
Чай, кава, зелений чай, трав'яний чай, червоне сухе вино
Мед, сухофрукти, гіркий шоколад, протерті ягоди з цукром - трохи в сир або до чаю (не захоплюватися!)

8. Є продукти - так звані палички-виручалочки для тих, хто худне. Вони корисні, ними наїдаєшся, вони благотворно діють обмін речовин. Про них не слід забувати. Вони мають становити основу харчування. Це
Гречка
Кефір 1%
Сир
Яблука зелені
Селера
Грейпфрути
Лимони
Листові овочі, зелень
Кориця, імбир (потерти на терці з лимоном та медом у чай)
Мед
Зелений чай
Курячі грудки, риба
Оливкова олія
Побалувати себе, улюблену, можна кавою зі шматочком сиру, часточкою гіркого шоколаду (не менше 70% какао), жменею горішків, сухофруктів.
Якщо алкоголь – сухе червоне вино.

9.Як готувати?
Нічого не смажимо. Можна варити, тушкувати, запікати, готувати в пароварці. Бульйони виливати! Якщо любимо супи – варимо на воді. Каші також на воді. Салат заправляти лимонним соком та оливковою олією (1 столова ложка на день). Можна заправити несолодким натуральним йогуртом (активіа, біомакс) – на смак як сметана, а жирність набагато менша.

Про гречку розповім окремо. Її треба готувати так:
З вечора заливаємо в каструльці склянку доброї чистої гречки («Містраль» найкраще) двома склянками окропу, накриваємо кришкою, залишаємо на ніч. Вранці вона вбере всю воду - вийде каша. Її залишиться лише погріти. Таку гречку дуже добре їсти на сніданок. Вона супер корисна, чистить організм, сприяє схуднення. Їсти її потрібно без солі, без цукру, запиваючи кефіром. Можна вприкуску з сиром - дуже смачно!

Готуємо тушковані овочі на гарнір до м'яса:
У каструлю з товстим дном нарізати капусту, болгарський перець, потерти моркву, нарізати печериці, додати ложку оливкової олії. Гасити на маленькому вогні до готовності. Є як гарнір із м'ясом. Як варіант – можна прямо туди порізати курячі грудки та гасити разом.

9. Що з чим є і коли є?
Вранці – повільні вуглеводи – каші на воді (запарену гречку – ідеально)
Увечері – білок
М'ясо їсти тільки з овочами! Якщо хочеться картоплі так, що вона ночами сниться, їжте картоплю з овочами, але вже без м'яса і без олії. Чи не частіше 1 разу на тиждень!

Зразкове меню на день:

Відразу після пробудження – склянка води з лимонним соком.
Сніданок (ОБОВ'ЯЗКОВИЙ! Сніданок прискорює обмін!!!): п'ять столових ложок запареної з вечора гречки погріти в мікрохвильовій печі. Є вприкуску з сиром «Смачний день» - 100-грамовий стаканчик. Запивати 1% кефіром - склянка. Потім натуральна кава з знежиреним молоком. Після такого сніданку про їжу ви не згадаєте дуже довго.
Вода, вода, вода!
Вдень яблука, кефір чи сир. У їдальні не харчуватися!
Вода, вода, вода!
Вечеря (за 4 години до сну): білкова страва (варена куряча грудка без шкіри) з овочами - сирими або тушкованими на вибір. Можна приготувати заморожені суміші на гарнір. Порція має бути велика, щоб наїстись, як слід.
Годинник о 9 – склянка кефіру.

10. Як утриматися від спокус? Як годувати сім'ю та ходити по магазинах?
Починати готувати, тільки попередньо поївши самої. Коли ви наб'єте шлунок вареною курячою грудкою з тазиком овочевого салату, ви спокійно смажитимете відбивні, не захлинаючись при цьому слиною. Перевірено. Так само не можна йти в магазин голодної. Спокуси та запахи обов'язково спрацюють так, як це потрібно власникам магазину: їм потрібно, щоб ми спокусилися, накупили усіляких шкідливостей та нажерлися. А нам цього в жодному разі не можна! Тому ми намагаємося не заходити до магазину на голодний шлунок. Якщо ви звикли заходити в магазин після роботи, значить, за півгодини до виходу з роботи з'їжте 100 г 5% сиру. Він жирненький, швидко засвоюється і дасть вам можливість спокійно дожити до вечері.

Що ми матимемо?
Не хвилюйтеся: жодних непритомностей, запаморочень, слабкості не буде. Адже ми не голодуємо, не обділяємо організм нічим. Ми, навпаки, даємо йому все найкраще, що в наш час можна знайти. Він буде щасливий і легко розлучатиметься з зайвими кілограмами. Тяжко може бути лише перші три дні, поки йде звикання, перебудова та вихід токсинів. У мене другого дня завжди болить голова. Треба перетерпіти ці три дні. Від голови можна випити пігулку. Якщо хочеться плюнути на все і поїсти по-старому, уявіть, що дали вам рюкзак і поклали туди 30 (50) кг цегли. Ви тягаєте цей «рюкзак» з собою щодня, з ним спите, піднімаєтеся сходами, витрачаєте на це тягання життя, вас ніхто не змушує, а ви тягнете і тягнете цей тягар. Вам кажуть, що можна його скинути, що без нього буде легше, а ви з наполегливістю знову і знову звалюєте на плечі свою ношу... Потім стане легше. Підуть набряки, нормалізується тиск, хода набуде легкості, перестануть хворіти спина і суглоби, стане легше ходити сходами.

За перший місяць такого харчування у мене з легкістю пішли 7,5 кг. Потім стало йти по 2-3 кг на місяць, поки я не позбулася 33 зайвих кілограмів. З 56-го розміру я перейшла на 46-й. Зміна гардеробу - це, звичайно, удар по бюджету, але я про це жодної секунди не пошкодувала!

Для тих, хто ще не бачив фото тут.

Скинути 30 кг, звісно, ​​можна. Головне – підходити до цієї справи свідомо. Для швидкого зменшення ваги потрібно вивести з організму зайву рідинута знизити м'язову масу. Відкладення жиру підуть набагато пізніше. Слід також враховувати, що швидкісне схуднення завдає шкоди здоров'ю, знижує імунітет, стає причиною депресій і нервових зривів. Тому, якщо ви бачите десь захоплену розповідь «Як я схудла на 30 кг за 2 тижні», не поспішайте повторювати те, що зробив автор. Це може бути небезпечно.

Позбавлятися зайвої ваги треба потроху. Допустимо втрачати не більше трьох кілограмів за тиждень. Звідси випливає, що без шкоди для організму на дієтах можна схуднути на 30 кг за 3 місяці. Крім дієти та інших харчових обмежень на кшталт «не їсти після шести», у життя кожного, хто худне, має міцно увійти фізичне навантаження. Вона розжене метаболізм, підтягне шкіру та покращить самопочуття.

Як схуднути на 30 кг на місяць і чи це реально? Відразу скажемо – так, це можливо. Але щоб скинути настільки значний зайва вага, необхідно добре розігнати обмін речовин. Простимульований метаболізм дає організму можливість переробляти все поглинене з найбільшою йому користю. Прискорити обмінні процесиможна, можливо:

• голодуванням та відмовою від вуглеводної їжі;
• нарощуванням фізичної активності;
• прийняттям водно-теплових процедур (зокрема відвідуванням лазні чи сауни);
• харчуванням дрібного характеру.

Розвантаження + спорт

Перелічені методи повинні влаштувати організму справжній струс і змусити систему травлення функціонувати у посиленому режимі. Особливо важливий момент- фізичне навантаження. Схуднути за 30 днів на 30 кілограмів без вправ майже неможливо.

Допоможе посунути вага, що застопорилася, у бік зменшення розвантажувальний день, присвячений білковим продуктам. Якщо позбавити організм звичного для нього харчування і зазнати короткострокового стресу, він спалить багато жирів.

Але такі розвантаження дозволяється робити не частіше ніж 2-3 рази на місяць. Більш тривала дієта неминуче призведе до отруєння – у процесі розпаду білків утворюється велика кількість токсинів.

Дієта

Наведемо детальне меню дієти, за допомогою якої можна скинути 30 кг за місяць. Відразу зазначимо, що суворо забороняється переставляти раціони місцями, замінювати одні продукти та страви іншими, а також коригувати їх кількість. Починати треба з неділі.

Щоб отримати бажаний ефект, потрібно щодня робити комплекс простих вправ, спрямованих на опрацювання черевних та стегнових м'язів Інакше після того, як ви розправитеся з надмірними кілограмами, у вас обвисне шкіра.

За 2-3 місяці

Щоб схуднути на 30 кг за 2 місяці або 90 днів, потрібно повністю змінити свій раціон. Крім того, вам знадобиться щонайменше двічі на тиждень ходити в тренажерний зал. Регулярні тренуваннянеобхідні для витрачання достатньої кількості калорій та моделювання чітких контурів фігури.

Система живлення гранично проста. Потрібно лише щодня дотримуватися наступних правил:

Очевидно, що дієта, розрахована на два або три місяці, є дуже щадною системою зменшення маси тіла. Якщо суворо дотримуватись всіх її правил і не забувати про фізичне навантаження, можна повернути своєму тілу бажану стрункість.

За 6 місяців

Якщо ми худнемо в домашніх умовах, то робити це можна в будь-якому зручному для вас темпі. Швидкі способизниження ваги описано вище. А зараз розповімо про найбезпечнішу для здоров'я систему харчування, яка дозволить позбутися ненависних 30 кілограмів за 6 місяців.

Складаючи меню для цієї дієти, необхідно обов'язково враховувати кілька важливих правил:

За допомогою такої дієти ви зможете не лише скинути 30 кг за півроку, але й перейти на правильне здорове харчування. Дотримуючись її надалі, вам вдасться не допускати розвитку ожиріння.

Історія однієї людини

Найчастіше люди з пристойною надмірною вагою прикривають власну лінощі міфічної. широкою кісткою», поганими генами та вічним дефіцитом часу. Але все перераховане не стало на заваді Неллі, яка зробила, здавалося б, неймовірне.

Причини ожиріння

Ще 4 роки тому її вага становила 82 кілограми за невисокого зростання - 158 сантиметрів. Що ж треба було робити, щоб довести себе до такого стану? Як з'ясувалося, Неллі всі ці роки просто «заїдала» свої проблеми та незадоволеність власним життям. У її почуття привів різкий стрибок цукру в крові і невтішний діагноз лікаря - переддіабет. Ендокринолог попередив, що якщо вона не припинить набирати зайву вагу та не почне худнути, то гарантовано отримає діабет і цілком може померти. Слова лікаря подіяли на неї як якийсь сильний поштовх до дії.

Неллі ділиться, що кардинальна зміна всього життя далося їй дуже важко. Протягом першого місяця перебудови харчування вона відчувала постійну слабкість, головний біль і пригніченість. Єдине, що утримувало її від зриву, - страх серйозно захворіти. Через якийсь час у ній наче переключився внутрішній вимикач. Вона почала помічати явну позитивну динаміку: покращився сон, їй стало набагато простіше підніматися з ліжка вранці, з'явилося багато енергії. Тепер Неллі встає о 4-5 ранку. При цьому вона чудово почувається, зберігає бадьорість весь день, а вечорами з легкістю занурюється в обійми Морфея.

Зараз її вага становить лише 51-52 кілограми. І вона планує зберігати свою схудлу фігуру протягом багатьох років.

Як їй це вдалося

Насамперед, Неллі повністю прибрала зі свого раціону цукор, фрукти, біле очищене борошно, рис, картопля та спиртне. Вона почала багато ходити, суворо контролювала розміри кожної порції, харчувалася тільки по годинах і не допускала навіть думки про перекус. У день їй можна було з'їсти пару яєць, трохи сиру, не більше 3 столових ложок вівсянки або гречки і зовсім небагато бобів (чечевиці, квасолі).

Її щоденний раціон майже повністю складався з овочів та невеликої кількості м'яса чи риби.Йогурти вона їла несолодкими, а кількість молока обмежувала. Додатково вона нічого не солила, зате могла собі іноді дозволити скибочку копченої риби або парочку оливок.

Щодо фізичної активності, Неллі підкреслила, що спорт, фітнес та інші тренування вона повністю ігнорувала. Більше того – вона не збирається займатися цим у майбутньому. Справа в тому, що їй більше до вподоби командні ігри (наприклад, гандбол, волейбол та подібні). Проте її зайнятість не дозволяє грати з більш-менш чіткою регулярністю. Займатися чимось іншим їй просто нецікаво. Тому мінус 30 кг – це результат змін виключно в системі живлення.

Вся правда про втрату ваги

Зайва вага, крім випадків ендокринних порушень в організмі (а це буває вкрай рідко), зазвичай викликана неправильним харчуванням. І навіть відсутність фізичних навантаженьпри збалансованому раціонірідко позначається на фігурі як збільшення кілограмів. Тому щоб позбавитися будь-якої кількості зайвих кілограмів на вашому тілі, в першу чергу необхідно переглянути своє щоденне меню.

Перед тим як починати скидати так велика вага, необхідно зрозуміти і прийняти, що до свого нормальній вазіви прийдете не за тиждень і навіть не за місяць, як би вам цього не хотілося. Всі спроби позбутися великих обсягів жиру стислі термінизакінчуються в кращому разі нічим, а в гіршому випадку - лікарняним ліжком. Пам'ятайте, що жорсткі експрес-дієти шкідливі для організму, тому розраховані на термін не більше 1 тижня.

Дієтологи з'ясували, що організм без шкоди здоров'ю може розлучатися з 1-1,5 кг на тиждень або 5 кг на місяць. І не більше. Велика втрата ваги цей період шкодить здоров'ю і, зазвичай, марна, т.к. надалі зайва вага повертається. Виконайте просту арифметичну дію: 30 кг: 5кг/міс. = 6 міс. Виходить, що без шкоди для здоров'я від 30 кг можна позбутися лише за півроку безперервної дієти, що щадить, і помірних фізичних вправдля підтримки м'язів та шкірних покривів у тонусі.

Зайвий жир, який міститься в організмі, можна виміряти калоріями. І 1 кг жиру дорівнює 7700 калорій, тоді 30 кг х 7700 ккал = 231 000 ккал. Ось цієї кількості енергії, що накопичилася у вашому тілі у вигляді жирових відкладень вам і доведеться позбавлятися.

Виконайте ще кілька простих арифметичних дій: 30 днів (1 місяць) х 6 міс. = 180 днів. Тепер 231 000 кал: 180 днів = 1283 ккал. Саме на таку кількість калорій вам доведеться скоротити свій щоденний раціон. Це досить багато. Тому частину калорій з 1283 року можна спалити шляхом фізичних вправ і активного образужиття.

Перед початком дієти порахуйте, скільки у звичайному режимі споживаєте калорій на день. Швидше за все, ваш раціон становитиме не менше 2600-3000 ккал. Вважайте чесно, не занижуючи вагу та кількість порцій. Відніміть із отриманої суми 1283 кал, і ви отримаєте свою калорійну денну норму на найближчі півроку. Орієнтовно, щодня під час дієти ви повинні споживати 1500-1800 ккал.

Вирушаючи у нелегку подорож за стрункою фігурою, Варто розуміти, що слово «дієта» до теперішнього вашого способу харчування не зовсім підходить. І скласти меню на півроку просто неможливо. Швидше, вам доведеться виробити свою власну систему харчування, якої ви будете суворо дотримуватися протягом наступних 6 місяців і намагатися дотримуватися деякого послаблення надалі багато років.

Важливо, щоб ваша система харчування була збалансованою, містила в собі достатньо білків, жирів та вуглеводів, клітковини, вітамінів та мінеральних речовин. Харчуйте дрібно - 5-6 разів на день, розбивши весь раціон на невеликі порції. Всі солодощі (якщо це взагалі можна) і страви з високими калоріями ви повинні вживати в першій половині дня. Останній прийом їжі повинен бути пізніше 19.00.

Ваша разова порція повинна мати приблизно 360 ккал (1800:5=360). Як варіант можна основну частину калорій (близько 1000) вживати в першій половині дня, а всі інші калорії (500-800) розбити на 3-4 прийоми, починаючи з обіду. Ніколи не забороняйте собі того продукту, який вам дуже хочеться з'їсти. Просто вживіть його в малих кількостях і в правильний часдня. Це допоможе вам уникнути зривів у дієті. А саме це найчастіше і зупиняє людей на півдорозі до бажаних результатів.

Меню дієти

Якою б не була дієта - щадною або строгою, вона все одно побудована на заборонах та обмеженнях. Виключіть із раціону: всі страви фаст-фуду, чіпси, покупні сухарики, напівфабрикати, майонез, жирні та солоні соуси. Заправляйте їжу кількома краплями оливкової олії, соком лимона, знежиреним йогуртом, соєвим соусом. Замініть хліб на бездрожжеві хлібці. Солодощі замініть сухофруктами, цукор невеликою кількістю меду.

Дотримуйтесь їжі принципу роздільного харчування. Існують спеціальні таблиці сумісності товарів. Крім цього завжди тримайте перед очима повний списоккалорійність продуктів. Купуйте електронні кухонні ваги. Всі продукти, які ви збираєтеся з'їсти, зважуйте та рахуйте їх калорії. Це одне з обов'язкових умовдієти.

Важливо не тільки те, що ви їсте, але і як ви це готуєте. Забудьте про смажену та жирної їжі. Тепер ви можете їсти тільки запечене в духовці, варені, тушковані овочі, відварне нежирне м'ясо і рибу на пару.