Широка кістка дівчини: як визначити. Широка кістка та ожиріння: розвінчуємо міфи Як визначити тонку або товсту кістку

Надмірна вага у переважній більшості випадків є результатом неправильного способу життя та харчування, і особливо тоді, коли його «сповідують» у сім'ї товстуна. Повнота в сім'ях вважається поняттям спадковим, а вина лягає на широку кістку. Ну а якщо справа в генетиці, то, звичайно, недоцільно виключати з меню щи пожирніше та густіше, наваристі холодці та інші шедеври домашньої кулінарії, поглинати які перед телевізором стало улюбленою сімейною традицією. І якщо вже з «кістками» не пощастило, то хай хоч шлунок радіє. Чи є раціональне зерно у таких переконаннях? Що таке поняття «широка кістка»? Як її визначити, і чи так вона винна в надмірній вазі?

Широка кістка чи широкий міф?

На фотографії зображено дві сестри-близнючки, яким батьки передали однакову спадковість і схильність, крім того, вони обидві повноцінні і здорові. Що ж виходить? В однієї з них кістка росла разом із жиром?

Говорити про генетичну особливість організму має сенс, коли в сім'ї, наприклад, усі руді, або лаповухі, або високі. Коли ж усі товсті, причину передусім треба шукати у холодильнику, каструлях та кулінарних звичках бабусі чи мами. У медицині немає поняття «широка кістка». Є класифікація типів статури та відмінності у будовах скелета, але вони аж ніяк не формують схильність до повноти. Перекладати всю відповідальність за об'ємні форми на «широку кістку» вважають за краще ті, хто звик не відмовляти собі в надмірному вживанні смачної та шкідливої ​​їжі.

Іноді в медичних показниках можна зустріти «вузькі або широкі кістки таза», але це формулювання стосується виключно спостереження вагітності та прогнозування пологів. Широкі кістки тазу, як жінки, так і чоловіки, можуть обрости двома кілограмами жиру, а можуть і десятьма чи навіть більше. Тому ширина кісток стегон – особливість, яка абсолютно ніяк не впливає на жировий прошароквсього тіла.

Як визначити пропорції статури?

Якщо ви поставили за мету визначити, широка у вас кістка чи ні, значить, дуже ймовірно, що у вас є проблеми з зайвою вагою. Багатьом легше повірити в легенди про ширококістяних людей, ніж зізнатися собі в непомірному апетиті, ліні та невігластві. Якщо це не про вас, але вам все ж таки хотілося б дізнатися, наскільки гармонійні пропорції вашого тіла, і яка його конституція, скористайтеся індексом доктора Соловйова.

Спосіб визначення пропорцій статури дуже простий: візьміть сантиметрову стрічку і виміряйте коло променево-зап'ясткового суглоба (зап'ястя). Його довжина і буде відносним показником індивідуальних відмінностей товщини кісток:

• від 15 до 18 см для чоловіків - астенік та умовно тонкокісткова людина;
• від 15 до 17 см для жінок та від 18 до 20 см для чоловіків - нормальна статура, пропорційна товщина кісток;
• більше 17 см для жінок та 20 см для чоловіків – гіперстенік, умовно ширококістяна людина.

Інший спосіб допоможе визначити тип статури і без сантиметра. Для цього достатньо взяти в кільце великим та вказівним пальцем зап'ястя лівої руки:

• пальці стикаються - нормальна статура;
• пальці не дотягуються один до одного – гіперстенічний тип;
• пальці накладаються один на одного - астенічну статуру.

Шкода та користь бодіпозитиву

Є така течія – бодіпозитив, що пропагується «широкісними» людьми. Його філософія в тому, що людина, яку багато - прекрасна! Мета течії – переконати людство в тому, що зайва вага – це нормально і навіть красиво. Позитив у цьому, звичайно, є. Люди повинні вчитися любити такими, якими їх задумав Бог (природа, генетика і т. д.). Але про це доречно говорити, коли йдеться про маленькі груди, великий нос або коротких ногах. Якщо ж людина тягне на собі ще одну «людину» у вигляді 50-60, а то й 100 зайвих кілограм, тоді в чому краса?

Безперечно, пишні форми можуть і повинні вписуватися в параметри краси, але лише за умови, що жирові відкладенняпропорційно розподілені по всьому тілу, не розпливаються безформним «холодцем» і, головне, не провокують появу хвороб, спричинених високим ступенем ожиріння. Лише у такому разі бодіпозитив має право називатися позитивом. Інакше, це пропаганда нездорового способу життя, нелюбові до себе та неповаги до оточуючих.

Любити своє тіло потрібно та важливо! Кожна людина має повне право не відповідати глянцевим чи шаблонним поняттям краси. Так само як і в одязі, зачісці чи манері поведінки свою індивідуальність він може виражати і параметрами фігури. Пишні жіночі формизводять з розуму жодне покоління чоловіків, і, схоже, вони ніколи не вийдуть із моди. Але пишні - не означає потворно товсті. У всьому має бути міра, смак, пропорції, а у зовнішності – ще й здоровий вигляд. Гарним можна назвати хоч і повне, але доглянуте та здорове тіло.

Стати послідовником бодіпозитиву - це означає дотримуватись двох головних правил:

1. Любити себе, але не потурати своїм шкідливим звичкам. Іноді люди неправильно трактують поняття «любов до себе» та «сила волі». Наприклад, пані з « широкою кісткою» можуть легко з'їсти п'ятий шматок торта і назвати це - «побалувати себе кохану», відмовитися від занять тренажерному заліі оголосити себе людиною з залізною силоюволі та вмінням не піддаватися модним віянням. Але як приємно піддаватися таким смачним, але таким шкідливим звичкам є часто і багато. Любити себе, отже, піклуватися про своє здоров'я, крім шкідливі звички, у тому числі й ненажерливість.

1. Любов до себе має робити краще. Робити краще – не означає, краще за когось. Цінність бодіпозитиву в тому, що він вчить своїх послідовників бути кращим за себе вчорашнього, не спираючись на встановлені кимось жорсткі стандарти краси. І якщо ви поставили собі за мету сісти на дієту або почати бігати, але протрималися лише десять днів, а на одинадцятий зірвалися, це не означає, що ви ганчірка безхарактерна! Це означає, що ви десять днів були кращими за себе попереднього, і на дванадцятий день теж будете краще, тому що не кинете освоювати здорову звичку, яка допоможе назавжди позбутися «широкої кістки».

як визначити широку кістку чи ні? і отримав найкращу відповідь

Відповідь від Наталія[гуру]
Є індекс Соловйова – обсяг зап'ястя.
Індекс Соловйова.
Індекс Соловйова - це коло найтоншого місця на зап'ястя, виражена в сантиметрах.
Для нормостенічної статури характерно:
Індекс Соловйова чоловікам дорівнює 18-20, а жінок - 15-17.

Для гіперстенічної статури характерно:
Індекс Соловйова більше 17 у жінок та понад 20 у чоловіків.
Статура відрізняється пропорційністю основних розмірів і правильним їх співвідношенням.
У представників гіперстенічної (широкостової) статури поперечні розміри тіла значно більші, ніж у нормостеників і особливо астеніків. Їхні кістки товсті і важкі, плечі, грудна клітинаі стегна широкі, а ноги короткі.
Для астенічної статури характерно:
Індекс Соловйова: менше 15 у жінок та менше 18 у чоловіків.
У людей, які мають астенічний (тонкокістковий) тип статури, поздовжні розміри переважають над поперечними: кінцівки довгі, тонка кістка, шия довга, тонка, м'язи розвинені порівняно слабо.
(Використовується цей індекс зазвичай в акушерстві – коли необхідно оцінити ширину кісток – для більш точної оцінки внутрішніх розмірів тазу).

Відповідь від Кімма Аліфанова[активний]
по зап'ястю та на пальцях

Відповідь від Улечка[майстер]
якщо попа більше 90 см, то у тебе широка кістка 🙂

Відповідь від E.Ovchinnikova.1210[майстер]
Обхопи великим та середнім пальцями правої рукизап'ястя лівого. Якщо пальці сходяться-нормальна, якщо заходять один на одного-вузька, якщо не сходяться-широка.

Відповідь від АЛЛА[гуру]
У людей з тонкою кісткою зап'ястя 11см

Відповідь від 3 відповіді[гуру]

Вітання! Ось добірка з відповідями на Ваше запитання: як визначити широка кістка чи ні?

Вміст

Переважна кількість людей із зайвою вагою, скаржачись на свої проблеми, перешкодою до їх вирішення вважають власну статуру. Найчастіше можна почути такі міркування: «Я не повний, це природна особливість – кістка така!»

Широка кістка чи зайва вага?

На нібито широку кістку нарікають ті, хто не в змозі розлучитися з зайвими кілограмами: «Якби я була, як подруга, тонкокісткова, то й худнути не довелося, а тут все одно через широку струнку кістку ніколи не станеш!»

Як визначити, чи широка у вас кістка

То що це за кістка така? Кого можна назвати її власником? І як комплекція впливає стрункість?

Для визначення гармонійності людського тіла прийнято користуватися критерієм, що має назву індексу Соловйова. Визначити тип конституції досить легко. Потрібно лише виміряти обсяг власного зап'ястя.

Взагалі навіть не обов'язкова лінійка або сантиметрова стрічка. Вимірювання можна провести за допомогою власних пальців, обхопивши зап'ястя лівої руки другою турою і звернувши увагу на положення великого та вказівного пальців.

• Пальці стикаються у людей з нормальною статурою.
• Якщо з'єднати пальці не виходить, людина відноситься до гіперстенічного типу.
• А пальці, що знаходять один на інший, говорять про те, що перед нами астенік з тонкою кісткою.

Про ваш тип може розповісти і дзеркало.

У астеніків вертикальні розміри переважають над горизонтальними параметрами. У таких людей довгі кінцівки та шия, подовжені фаланги пальців та часто слабко виражена мускулатура.

Люди нормальної статурипропорційні.

А гіперстенік характеризує переважання поперечних параметрів над поздовжніми. Кістяк таких людей важкий, ноги часто короткі, а стегна, грудна клітка та плечі – широкі.

Але важка кістка - це діагноз і більше не вирок. На те, як людина виглядає, гладка вона або струнка на 4/5 залежить від способу життя, а не від вроджених особливостей.

"Не я товстий - це кістка широка", - продовжують стверджувати власники надмірної ваги. Цим вони пояснюють собі та оточуючим безуспішні спроби схуднути та безглуздість фізичного та дієтичного «насильства» над організмом. І справді: не може ж велике тіло вагою 100 кг триматися на такому ж скелеті, як у тендітної дівчини з її 45 кг! MedAboutMe розбирався в кістково-жирових парадоксах людського організму.

Скелет людини складається із 206 кісток. Здається, це дуже багато. Не дивно, що власники зайвої ваги кивають на свої обсяги і авторитетно стверджують, що провиною їхніх великих габаритів є скелет, прихований під тонкою шкірою. Тобто передбачається, що вага людини значною мірою залежить від ваги її кісток. Чи так це?

У 2014 році експерт у галузі фітнесу, американець Метт Маршалл (Matt Marshall) перевірив це твердження. Він звернувся до вчених Університету штату Мічиган, де пройшов обстеження за допомогою методу денситометрії, призначеного для вимірювання мінеральної щільності кісткової тканини, а також дозволяє обчислити її вагу. Виявилося, що вага кісток Маршалла, який на той момент перебував у добрій фізичної формиі важив 80 кг, становив лише 3,6 кг (жиру в тілі спортсмена набралося 6,3 кг).

Для порівняння Маршалл взяв дані денситометрії іншої людини, вага якої складала 118 кг. З них 46 кг припадало на жир і лише 4,2 кг на кісткову тканину. Тим самим порівнювалися дані, отримані в результаті обстеження огрядної жінки вагою 96 кг. Вага її скелета становила 3,2 кг. Аналогічні співвідношення були отримані ще для 50 інших дорослих людей, які страждали на ожиріння.

За даними лікарів, на скелет нормального здорового дорослого середньостатистичного чоловіка вагою 90 кг припадає приблизно 15% від загальної маси тіла. І це з урахуванням води (половина від ваги скелета) та органічних речовин (ще 28% від загальної маси). Отже, якщо говорити про кістки, звільнені від вологи та жиру, то на них припадатиме не більше 6-7% від загальної ваги людини.

Існує також таке поняття, як «оцінна кісткова маса». Цей показник означає чисту вагу кісток скелета і розраховується статистичними методамиза підсумками оцінки обсягів нежирових тканин. Компанія Tanita провела дослідження та дійшла висновку, що для жінок віком від 20 до 40 років середній показник оцінної кісткової маси становить:

• при вазі менше 50 кг – приблизно 2 кг;
• при вазі від 50 до 75 кг – 3,5 кг;
• при вазі понад 75 кг – 3 кг.

Для чоловіків того ж віку були отримані такі дані:

• при вазі менше 65 кг – приблизно 2 кг;
• при вазі від 65 до 95 кг – 2,5 кг;
• при вазі понад 95 кг – 3 кг.

Цей показник може відхилятися від зазначених значень у людей похилого віку, пацієнтів, які приймають гормональні препарати, а також у жінок, які перебувають у менопаузі або постменопаузі.

Ніхто не сперечається, що вага скелетів у різних людейбуде відрізнятись. Наприклад, кістки високої людини важать більше, ніж кістки його низькорослого ровесника. І навіть саме поняття «широка кістка» цілком заслуговує на існування. Достатньо виміряти сантиметром коло зап'ястя або кісточок – у цих місцях у людини мало жиру та м'язів, в основному, шкіра та кістки – щоб переконатися: є люди і з «тонкою», і з «широкою» кісткою.

Жінки зростом 157-158 см:

• "тонка кістка" - обхват зап'ястя менше 14 см;
• "нормальна кістка" - від 14 до 14,6 см;
• "широка кістка" - обхват зап'ястя понад 14,6 см.

Жінки зростом 159-166 см:

• "тонка кістка" - обхват зап'ястя менше 15,2 см;
• "нормальна кістка" - від 15,3 до 15,9 см;
• "широка кістка" - 16 см і більше.

Жінки зростом 167 см і вище:

• "тонка кістка" - обхват зап'ястя менше 16 см;
• "нормальна кістка" - від 16 до 16,5 см;
• "широка кістка" - 16,6 см і більше.

Чоловіки зростом 167 см і вище:

• "тонка кістка" - обхват зап'ястя від 14 см до 16,5 см;
• "нормальна кістка" - від 16,6 до 19 см;
• "широка кістка" - 19,1 см і більше.

У 2011 році експерти з Університету штату Північна Кароліна підтвердили, що шийка стегнової кістки у гладких людей ширша, ніж у людей з нормальною вагою. Це пояснюється тим, що, по-перше, великі люди рухаються особливим чином, а по-друге, організм поступово адаптується до великою вагою, Що і призводить до потовщення шийки стегна - одного з найбільш вразливих місцьлюдського організму щодо переломів

Але навіть з урахуванням вищенаведених даних, дослідження показують, що лише 15% людей мають трохи більший скелет, ніж більшість населення. Різниця у вазі кістяка все одно буде не така велика, щоб можна було говорити про те, що це «важка кістка» тисне на ваги: ​​1-1,5 кг різниці в кістковій масі ніяк не виправдовують зайві 30-40 і більше кг.

І ще один важливий момент: щільність кісток не впливає на їх розмір. Остеопороз може зробити кістки трохи легшими, але коротшими або тоншими вони від цього не стають. З кісток при цьому захворюванні вимивається кальцій, але сама їх структура, каркас зберігається постійним.

Доведено, що надлишковий жир шкодить навіть кісткам. Раніше вважалося, що в кістковому мозку знаходиться "недоторканний запас" жиру. І він не витрачається для отримання енергії, як решта жирових відкладень. Причому досі функція жиру в кістковому мозку ссавців, який до того ж є делікатесом у кулінарії, залишалася для вчених загадкою. Не можна було навіть точно сказати: чи приносить він користь організму чи шкоду.

Але цього року вчені з Університету Північної Кароліни повідомили, що ожиріння кісткового мозку підвищує загрозу переломів. Виявилося, що чим вищий вміст жиру в кістковому мозку, тим нижча мінеральна щільність кісткової тканини, тобто кістки стають більш крихкими. За словами вчених, при ожирінні запаси жиру в кістках збільшуються так само, як і жири в області живота, сідниць та інших частин тіла - і так само негативно впливають на здоров'я людини.

Виправити становище можна за допомогою банальних фізичних вправ. У ході експериментів на мишах було продемонстровано, як змінюється вміст жиру в кістковому мозку в міру схуднення тварин за допомогою інтенсивних фізичних навантажень. Загальний розмір жирових клітин (адипоцитів) зменшувався, а товщина та щільність кістки при цьому збільшувалися. Дослідники нагадують, що і жирові клітини, і кісткові походять з тих самих мезенхімальних стовбурових клітин. Тому є припущення, що під час тренувань відбувається спалювання жиру в кістках, а енергія, що утворилася, йде на виробництво кісткової тканини та її зміцнення.

Звідки пішло виправдання “у мене широка кістка” – сказати складно. Але можна опублікувати текст про те, скільки важить скелет і як сильно його вага може відрізнятися у різних людей.

Сухий, знежирений та зневоднений скелет людини(тобто те, що залишиться від нас із вами у цьому світі) в середньому важить лише близько 4 кг у чоловіків і близько 2,8 кг – у жінок. У відсотковому відношенні скелет займає приблизно 6-7% маси тіла у дорослої людини.

Щільність кісток вносить корективи

Усі ми знаємо з курсу шкільної програми, Що таке щільність - так при тих же обсягах скелети різних людей людини можуть мати трохи різну вагу, тобто. у когось кістки будуть щільніші, у когось менше. Наскільки велика різниця може бути і чого це залежить?

Мінеральна щільність кісток може змінюватися з віком (у тому числі через остеопороз), із супутніми захворюваннями, харчуванням (зменшуватись при неповноцінному харчуванні, і навпаки – при достатньому харчуванні). Також щільність кісток залежить від схуднення чи набору ваги: ​​вчені підрахували, що зі втратою кожного 1 кг жиру в тілі, втрачається в середньому близько 16,5 г мінералів у кістках, власне, при наборі того ж 1 кг жиру, приблизно стільки ж відновлюється (Jensen et al., 1994, ), на тлі наявноготренувального обсягу.

Наведемо середньотипові нормальні значення щільності кісток, включаючи дані по спортсменам та атлетам, у яких розвивається адаптація кісткової тканини до ударного навантаження, і зразковий розрахунок різниці в грамах між цими значеннями, щоб наочно можна було зрозуміти, яке взагалі значення для загальної ваги кісток/скелета, має густину кісткової маси.

Дані за щільністю кісток у дорослих людей (173 особи, 18-31 рік), різного видуспорту: бігуни (R), велосипедисти (C), тріатлоністи (TRI), дзюдоїсти та борці (HA), футболісти та гандболісти та баскетболісти та волейболісти (TS), студенти атлети, неспеціалізовані з видів спорту (STU), та нетренуючі (UT) ).

Ці значення варіюються в залежності від віку, статі, расової приналежності, рівня та типу фізичної активності, стану харчування, стану організму, наявності захворювань та ін Але в середньому приблизно десь так.

Дані за вагою кістяка та щільності кісток людей різних вікових груп:

BMC - вага кістяка в грамах, BMD - щільність кісток в г/см2. BF – темношкірі жінки, WF – білі жінки. BM – темношкірі чоловіки, WM – білі чоловіки.

Візьмемо для прикладу дані останньої таблиці та візьмемо прикордонні значення: найнижчу щільність кісток (у білих жінок, випадок найнижчої щільності – 1.01 г/см2) і найвищу щільність кісток (у темношкірого чоловіка, випадок найвищої щільності – 1.42 г/см2). Це дає нам різницю між людиною з найнижчою (найлегші кістки серед сотень піддослідних) і людиною з найвищою щільністю кісток (найважчі кістки з усіх) лише близько 0,7 кг при середній вазі скелета.

До речі, навіть гормон росту не вносить істотних коректив у щільність кісток. Вчені провели контрольоване 15-річне дослідження, в якому ін'єкції гормону росту давали понад 100 людей. Підсумок: за 15 років середній приріст кісткової маси становив лише 14 грамів.

Широка, але легка

Зрештою, що ми маємо: що загальна маса кісток людини, без урахування жирового та рідинного наповнення, становить щось близько 4-5 кг у дорослих чоловіків та 2-3 кг у дорослих жінок.

Усередині цих же кордонів, маса може коливатися, залежно від щільності кісткової маси, але знову ж таки ця різниця не буде істотною, в будь-якому випадку – до 1 кг залежно від щільності кісткової маси.

За великим рахунком, розмови про “широку кістку”, “потужний кістяк”, які кардинально впливають на загальну вагу тіла людини, на “жирову міць” та генетичну схильність до підвищеного набору ваги, насправді не зовсім порівняні з реальним станом речей.

Так різниця у зростанні та комплекції безумовно дає свої зрушення у різних показниках кісткової маси від людини до людини, але ці показники не відрізняються на 5-10 кілограмів, а становлять в середньому не більше 2-3 кг від людини до людини.

1. Jensen, L.B., F. Quaade, та O.H. Sorensen 1994. Bone loss accompanying voluntary weight loss in obese humans. J. Bone Miner. Res. 9:459–463.
2. “Дорогий Лайл …”: щільність кісток та тренування” by Znatok Ne.
3. Trotter M, Hixon BB. Sequential changes in weight, density, and percentage ash weight of human skeletons from early fetal period through old age. Anat Rec. 1974 May;179(1):1-18.
4. Schuna JM Jr та ін. Швидкість природного регіонального тіла маси і тіла композиції, як цілодобово: Relevance до тіла shape and body mass index. Am J Hum Biol. 2015 May-Jun;27(3):372-9. doi: 10.1002/аджб.22653. Epub 2014 Nov 8.
5. Wagner DR, Heyward VH. Мери тіла композиції в blacks and whites: a comparative review. Am J Clin Nutr. 2000 Jun; 71 (6): 1392-402.
6. Nilsson M, Ohlsson C, Mellström D, Lorentzon M. Sport-specific association між exercise loading and density, geometry, і microstructure weight-bearing bone in young adult men. Osteoporos Int. 2013 May;24(5):1613-22. doi: 10.1007/s00198-012-2142-3. Epub 2012 Sep 26.
7. Petra Platen та ін. Bone Mineral Density в Top Level Male Athletes of Different Sports. European Journal of Sport Science, vol. 1, issue 5, ©2001 by Human Kinetics Publishers and European College of Sport Science
8. Rothney MP та ін. Body composition measured by dual-energy X-ray absorptiometry half-body scans in obese adults. Obesity (Silver Spring). 2009 р. Jun;17(6):1281-6. doi: 10.1038/oby.2009.14. Epub 2009 Feb 19.
9. Tomlinson DJ та ін. Obesity знижуються як цілий muscle і fascicle strength в молодих жінок, але тільки exacerbates aging-related whole muscle level asthenia. Physiol Rep. 2014 р. Jun 24;2(6). pii: e12030. doi: 10.14814/phy2.12030.
10. Human Body Composition, b.918, Steven Heymsfield, Human Kinetics, 2005 р-291.
11. Elbornsson M1, Götherström G, Bosæus I, Bengtsson BÅ, Johannsson G, Svensson J. Fifteen роки з GH сприяння збільшують добрі mineral density в хворих пацієнтів з adult-onset GH недостатністю. Eur J Endocrinol. 2012 May;166(5):787-95. doi: 10.1530/EJE-11-1072. Epub 2012 Feb 8.
12. Locatelli V, Bianchi VE. Діяльність GH/IGF-1 на Bone Metabolism and Osteoporsosis. Int J Endocrinol. 2014; 2014: 235060. doi: 10.1155/2014/235060. Epub 2014 Jul 23