Розрахунок ідеальної ваги з урахуванням статури. Як розрахувати нормальну вагу для кожного віку? Яку вагу має бути при зростанні 167

При зростанні 167 який повинен бути вага у дівчини? Таке зростання можна вважати середньостатистичним, тому його можна взяти за зразок ідеалу, який необхідний для порівняння різних варіантівспіввідношень зросту і ваги.

У пошуках точки відліку

Більшість дівчат переживає не стільки з приводу зростання, скільки з приводу ваги. Дані зростання швидше є початковою характеристикою, що дозволяє визначити ступінь ідеальності фігури.

Норма - це всього лише середньостатистичні показники, які суспільство прийняло за зразок. Чи зміниться думка суспільства, зміниться і норма.

Норма у кожного своя, оскільки будь-який організм унікальний. Він має не тільки генетично обумовлені пропорції тіла, а й характеристики обміну речовин. Швидкість, з якою відбуваються в організмі процеси метаболізму, асиміляції і руйнування речовин, визначає і швидкість нарощування тканин, в тому числі, і жирових. Орієнтуючись на ідеал, придуманий суспільством, пам'ятайте, що у вас є свої особливості і не обов'язково мати фігуру ляльки Барбі.

Для того щоб всі люди могли оцінити наближеність маси свого тіла до середньостатистичного ідеалу, ще в XIX столітті був розроблений індекс маси тіла. Це розрахункова величина, яка повинна допомогти людині оцінити оптимальність своїх розмірів.

Формула ідеальної вагипроста - потрібно знати вагу тіла в кілограмах і зростання в метрах.Для того щоб визначити індекс маси тіла, необхідно вагу розділити на величину зростання, зведену в квадрат. В результаті вийде величина, яка вимірюється в кілограмах на 1 м².

Правила розрахунків

Для того щоб визначити, яким повинен бути нормальний вага для дівчини з ростом в 167 см, необхідно її вага розділити на 2, 7889, отриманий індекс необхідно зіставити з умовною нормою.

Для жінок нормальну вагу відповідає індексу, що знаходиться в діапазоні від 18 до 24 кг / м².

Для чоловіків він дещо більше - від 19 до 25. Така різниця пов'язана з тим, що у чоловіків зазвичай м'язова масабільше, ніж у жінок.

Таким чином, зростання 167 см повинен відповідати вазі в діапазоні від 55 до 65 кг.

Такий великий діапазон норми пов'язаний з необхідністю враховувати індивідуальні особливості організму.

Спрощений спосіб оцінки норми

Не всі хочуть і можуть обчислювати індекси маси тіла. Більшість людей надходять набагато простіше: вони від показників свого зростання віднімають певні величини.

Найпростіший варіант визначення оптимальної ваги винайшов колись французький антрополог Брок. Він рекомендував визначати допустимий вага, віднімаючи 1 м з показників зростання людини. У нашому випадку з 167 см потрібно відняти 100. Це означає, що ідеальна вага дівчини такого зростання становить 67 кг.

Однак цей підхід не враховує індивідуальних особливостей і приналежності людини до того чи іншого таксону в класифікації поділу за ознакою типу статури.

• для атлетикою - 110;
• для астеников - 115;
• для пікніків - 100.

Незважаючи на те що цифри вказані точні, потрібно орієнтуватися на деякі похибки. Зазвичай вони знаходяться в інтервалі плюс або хвилин 10%.

Таким чином, за спрощеною схемою оцінки дівчина з ростом в 167 см повинна важити від 67 до 52 кг, що укладається в інтервал, розрахований за допомогою індексів.

Для того щоб дівчина була впевнена в оцінці свого стану, необхідно визначити до якого типу статури вона відноситься. У цьому випадку також можна використовувати досить умовний, але широко поширений спосіб діагностики по товщині зап'ястя.

Обхопіть своє зап'ясті великим і вказівним пальцем іншої руки (все одно який). Можливі три варіанти результатів такої дії.

1. 1. Пальці не тільки вільно обхопили руку, але і наклалися один на одного внахлест. Це означає, що у вас кістки тонкі, статура астенічного, а нормальну вагу, як правило, знаходиться на найнижчому межі допустимих величин індексу маси тіла. Для дівчат з ростом 167 см нормальним буде вага в 52-54 кг. Це ті жінки, які частіше за все виступають в ролі моделей на подіумах. Для них характерні тонкі кістки, Довгі і худі ноги, погано розвинена м'язова система, високий зріст при невеликій вазі. Найчастіше власникам такого тіла не загрожує велика ваганавіть при повній відсутності дієти. Зазвичай підвищений обмін речовин спалює будь-який жир.
2. 2. Якщо пальці зімкнулися впритул, це означає, що у вас атлетичне або нормальне статура. Такий організм відрізняється мобільністю. людина з нормальною статуроюможе набрати зайва вага, Але так само легко він може і схуднути.
3. 3. Якщо пальці на зап'ясті не замикаються, то ви маєте Пікнічної статури. Зазвичай у такої людини широкі кістки, плечі і весь тулуб. Володарям такої фігури доводиться ретельно дотримуватися дієти і багато займатися спортом. Якщо вони укладаються в норму, то тільки на її верхній межі.

Слід також розрізняти ідеальний і оптимальну вагу. Ідеал - це для багатьох не досяжна умовність. Індекс маси тіла, що позначає ідеальну вагу, коливається в широких межах. Проте не кожна людина, вага якого не вписується в ці межі, важить багато або мало.

Оптимальна вага - це такий стан організму, при якому людина відчуває себе комфортно, а організм працює нормально. Найчастіше люди, які мають претензії до свого тіла, керуються не доцільністю, а естетичними стандартами, нав'язаними суспільством.

Особливо сильно тиск нав'язаних стандартів проявилося в епоху поширення кінематографа, а згодом, телебачення та інтернету.

Який ідеальний вагу для дівчини при зростанні 167?

Ідеального не буває 🙂

Для росту 167, непогано було б від 55 до 62.

При такій вазі тіло не втомлюється, якби вага була більше - важче було б пересуватися, бігати і взагалі жити. Але це не до кожної людини підходить. Тому краще те, що комфортніше.

За всіма табличок - 55-57. Я вважаю, що краще - 50-55. але багато ще залежить від комплекції.

Я думаю, що ідеальна вага для дівчини у якої зростання десь 167 см приблизно 50 - 60 кілограм.

У мене зріст 167 і можу сказати, коли я важили 62 кілограми, то відчувала себе товстою, тому що були і боки і живіт, що не дуже красіво.Сейчас я важу 53 кілограми і задоволена своєю фігурою.

Але можу сказати, що це все індивідуально, деяким дівчатам подобається, коли вони дуже худі, або нормально себе почувають і в 62 кілограммах.Так ж можна сказати і про чоловіків.

На кожен товар знайдеться свій покупець.

Ідеальна вага - це той вага в якому себе добре почуваєш. А вирахувати його можна якщо з значення зростання відняти 110 це і буде ідеальна вага (167-110). Все це звичайно приблизно. У мене хоч і ідеальна вага, але більше подобається худорляву статуру.

При зростанні 167 який повинен бути вага у дівчини? Таке зростання можна вважати середньостатистичним, тому його можна взяти за зразок ідеалу, який необхідний для порівняння різних варіантів співвідношень зросту і ваги.

Норма - це всього лише середньостатистичні показники, які суспільство прийняло за зразок. Чи зміниться думка суспільства, зміниться і норма.

Норма у кожного своя, оскільки будь-який організм унікальний. Він має не тільки генетично обумовлені пропорції тіла, а й характеристики обміну речовин. Швидкість, з якою відбуваються в організмі процеси метаболізму, асиміляції і руйнування речовин, визначає і швидкість нарощування тканин, в тому числі, і жирових. Орієнтуючись на ідеал, придуманий суспільством, пам'ятайте, що у вас є свої особливості і не обов'язково мати фігуру ляльки Барбі.

Для того щоб всі люди могли оцінити наближеність маси свого тіла до середньостатистичного ідеалу, ще в XIX столітті був розроблений індекс маси тіла. Це розрахункова величина, яка повинна допомогти людині оцінити оптимальність своїх розмірів.

Формула ідеальної ваги проста - потрібно знати вагу тіла в кілограмах і зростання в метрах.Для того щоб визначити індекс маси тіла, необхідно вагу розділити на величину зростання, зведену в квадрат. В результаті вийде величина, яка вимірюється в кілограмах на 1 м².

Яким має бути співвідношення зросту і ваги?

2 Правила розрахунків

Для того щоб визначити, яким повинен бути нормальний вага для дівчини з ростом в 167 см, необхідно її вага розділити на 2, 7889, отриманий індекс необхідно зіставити з умовною нормою.

Для жінок нормальну вагу відповідає індексу, що знаходиться в діапазоні від 18 до 24 кг / м².

Для чоловіків він дещо більше - від 19 до 25. Така різниця пов'язана з тим, що у чоловіків зазвичай м'язова маса більше, ніж у жінок.

Таким чином, зростання 167 см повинен відповідати вазі в діапазоні від 55 до 65 кг.

Такий великий діапазон норми пов'язаний з необхідністю враховувати індивідуальні особливості організму.

3 Спрощений спосіб оцінки норми

Не всі хочуть і можуть обчислювати індекси маси тіла. Більшість людей надходять набагато простіше: вони від показників свого зростання віднімають певні величини.

Найпростіший варіант визначення оптимальної ваги винайшов колись французький антрополог Брок. Він рекомендував визначати допустимий вага, віднімаючи 1 м з показників зростання людини. У нашому випадку з 167 см потрібно відняти 100. Це означає, що ідеальна вага дівчини такого зростання становить 67 кг.

Однак цей підхід не враховує індивідуальних особливостей і приналежності людини до того чи іншого таксону в класифікації поділу за ознакою типу статури.

• для атлетикою - 110;
• для астеников - 115;
• для пікніків - 100.

Незважаючи на те що цифри вказані точні, потрібно орієнтуватися на деякі похибки. Зазвичай вони знаходяться в інтервалі плюс або хвилин 10%.

Таким чином, за спрощеною схемою оцінки дівчина з ростом в 167 см повинна важити від 67 до 52 кг, що укладається в інтервал, розрахований за допомогою індексів.

Для того щоб дівчина була впевнена в оцінці свого стану, необхідно визначити до якого типу статури вона відноситься. У цьому випадку також можна використовувати досить умовний, але широко поширений спосіб діагностики по товщині зап'ястя.

Обхопіть своє зап'ясті великим і вказівним пальцем іншої руки (все одно який). Можливі три варіанти результатів такої дії.

1. 1. Пальці не тільки вільно обхопили руку, але і наклалися один на одного внахлест. Це означає, що у вас кістки тонкі, статура астенічного, а нормальну вагу, як правило, знаходиться на найнижчому межі допустимих величин індексу маси тіла. Для дівчат з ростом 167 см нормальним буде вага в 52-54 кг. Це ті жінки, які частіше за все виступають в ролі моделей на подіумах. Для них характерні тонкі кістки, довгі і худі ноги, погано розвинена м'язова система, високий зріст при невеликій вазі. Найчастіше власникам такого тіла не загрожує велику вагу навіть при повній відсутності дієти. Зазвичай підвищений обмін речовин спалює будь-який жир.
2. 2. Якщо пальці зімкнулися впритул, це означає, що у вас атлетичне або нормальне статура. Такий організм відрізняється мобільністю. Людина з нормальною статурою може набрати зайву вагу, але так само легко він може і схуднути.
3. 3. Якщо пальці на зап'ясті не замикаються, то ви маєте Пікнічної статури. Зазвичай у такої людини широкі кістки, плечі і весь тулуб. Володарям такої фігури доводиться ретельно дотримуватися дієти і багато займатися спортом. Якщо вони укладаються в норму, то тільки на її верхній межі.

Слід також розрізняти ідеальний і оптимальну вагу. Ідеал - це для багатьох не досяжна умовність. Індекс маси тіла, що позначає ідеальну вагу, коливається в широких межах. Проте не кожна людина, вага якого не вписується в ці межі, важить багато або мало.

Оптимальна вага - це такий стан організму, при якому людина відчуває себе комфортно, а організм працює нормально. Найчастіше люди, які мають претензії до свого тіла, керуються не доцільністю, а естетичними стандартами, нав'язаними суспільством.

Особливо сильно тиск нав'язаних стандартів проявилося в епоху поширення кінематографа, а згодом, телебачення та інтернету.

Всіх тих, що худнуть цікавить питання норми. Яку вагу вважати нормальним для себе? Існує цілий ряд формул, скориставшись якими Ви можете визначити, в якій мірі маса Вашого тіла відповідає тій чи іншій середньостатистичної величиною. Адже всі ці формули виведені з розрахунку саме на середньостатистичну людину. Тому, вдаючись до них, треба ясно усвідомлювати, що будь-яка формула нормальної ваги - умовна.

В реальності ж у кожного з нас є своя індивідуальна генетично зумовлена ​​величина оптимальної маси тіла, яка залежить від сукупності вроджених особливостей будови тканин і органів тіла в цілому.

Так, наприклад, існують три типи статури - астенічний (тонкокостий / ектоморф), нормостенический (нормальний / мезоморф) і гиперстенический (ширококостий / ендоморф).

Щоб визначити свій тип, необхідно виміряти окружність зап'ястя.

• Менш 16 см - астенік;
• 16-18,5 см - нормостенік;
• Більш 18,5 см - гіперстенік.

• Менш 17 см - астенік;
• 17-20 см - нормостенік;
• Більше 20 см - гіперстенік.

Крім типів статури, організм кожного з нас запрограмований на певну вагу. Ця програма включається ще матір'ю під час вагітності. Вважається, що якщо вона під час вагітності набирала зайву вагу, то і у дитини в майбутньому можуть виникнути складнощі з контролем маси тіла. Протягом життя своїми як неправильними, так і правильними звичками ми закладаємо іншу програму. Під час схуднення багато стикаються з так званої точкою рівноваги або сет-поінт, коли не виходить скинути вагу здоровими методами, а якщо виходить, то не вдається утримати.

Наприклад, ви важили 90 кг, схудли до 55 кг, хочете скинути ще 5 кг, але не виходить, щоб ви не робили. При цьому, навіть влаштовуючи собі відпочинок від дієти і невеликі свята, ви не набираєте більше 3-5 кг, які потім легко скидаєте. Можливо, ви досягли своєї точки рівноваги, і її подолання може вам дорого обійтися. Коли організм перебуває в постійному стресі, а дієти, тренування і високі вимоги до себе - це постійний стрес, підвищується ризик гормональних порушень. Важливо прислухатися до себе і потребам свого тіла.

Якщо не брати до уваги індивідуальність організму і статури, то можна в зразкових розрахунках скористатися наступними простими формулами (автор P.P. Broca, 1871 р):

Для чоловіків

(Зростання в см - 100) х 0.9 = ідеальна вага.

Для жінок

(Зростання в см - 100) х 0.85 = ідеальна вага.

Існує ще одна формула, яку можна використовувати і для чоловіків, і для жінок:

(Зростання в см - 100) = ідеальна вага.

Приклад: Якщо ваш зріст 152 см, ваш вага повинна бути 152 - 100 = 52 кг.

Існує і інша формула:

Зростання в см х Обсяг грудей в см / 240 = ідеальна вага.

Приклад: (155 x 96) / 240 = 62 кг.

Не забувайте про те, що необхідно, все-таки, враховувати статури, що жінки від природи мають більше жиру, ніж чоловіки.

Тому можна скористатися наступними даними для визначення своєї ідеальної ваги:

Для чоловіків

Для жінок

Також можна скористатися нашим Аналізатором параметрів тіла.

Формули ідеальної ваги допомагають зорієнтуватися в тому, до якого моменту можна худнути. Однак важливо розуміти, що дві людини з абсолютно однаковою вагою можуть виглядати зовсім по-різному. Справа тут не в зростанні і не в типі статури, а в композиції тіла - співвідношення м'язів до жиру. Подивіться на фото.

Жирова тканина більш об'ємна, ніж м'язова. Тому дівчина зліва виглядає більш пишною, ніж дівчина праворуч, хоча вага у них однаковий. І тому так важливо прагнути не так скинути вагу, скільки зміцнити м'язи за допомогою силових тренуваньі знизити відсоток жиру.

Межі досконалості, як відомо, немає. Особливо це стосується еталонів жіночої краси. Особливо багатьох панянок хвилює питання про те, яким має бути ідеальне співвідношення зросту і ваги. Щоб наблизитися до ідеалу, дівчата катують себе різноманітними дієтами і багато годин проводять в тренажерних залах.

Проте не кожна панночка здатна відразу відповісти на питання про те, який повинен бути вага при зрості 170 або 158 сантиметрів. Тут доведеться провести деякі підрахунки. Методики існують різні.

Чесно кажучи, норма ваги і зростання для жінок - показник дуже індивідуальний, адже існує багато додаткових параметрів. Наприклад, у кого-то присутня так звана широка кістка, а у кого-то сильно розвинена м'язова маса. Щоб дізнатися ідеальну вагу на зростання, всі ці дані обов'язково необхідно враховувати. Також вимірювання будуть досить приблизні для тих, хто ще не закінчив рости (підлітки), а також для жінок, які перебувають в «цікавому положенні». У цих випадках про ідеали говорити взагалі не доводиться.

Перший крок - правильне вимірювання власного зростання. Для цього потрібно встати спиною до прямовисній стіні і притулитися до неї. У вас повинно бути мінімум п'ять точок дотику:

• потилицю;
• виступаючі частини лопаток;
• сідниці;
• литкові м'язи;
• п'яти.

Якщо хоч одного з цих точок ви не торкаєтеся стіни, значить, стоїте неправильно. В цьому випадку вимірювання не можуть вважатися цілком коректними.

Покладіть на верхівку рівну планочку, лінійку або книгу і попросіть кого-небудь провести лінію в місці зіткнення предмета зі стіною. Тепер за допомогою сантиметрової стрічки виміряйте відстань від підлоги до мітки. Отриманий результат можна оцінювати так:

• 150 см і менше - низький зріст;
• 151-156 см - нижче середнього;
• 157-167 см - середнє зростання;
• 168-175 см - високий;
• 176 см - дуже високий зріст для жінки.

Який повинен бути вага при зрості, відповідному измеренному, вам допоможуть дізнатися спеціальні таблиці. Однак такий результат не може вважатися цілком коректним. Справа в тому, що далеко не кожна таблиця враховує всі необхідні параметри.

Пропорції ваги і зростання у жінок залежать від багатьох параметрів, наприклад, від типу статури. Їх буває три види:

• Астенічний. Інша назва - тонкокостий. У людей такого типу дуже тонкі, довгі і тендітні кінцівки. Їх зростання зазвичай вище середнього. Також їм властива досить довга шия, вузькі стегнаі плечі, а також невелика за обсягом грудна клітина. У астеніків найчастіше прискорений метаболізм, тому вони досить худорляві. Якщо люди такого типу починають багато їсти, то вага буде збільшуватися дуже повільно. Про таких кажуть: «хлоп'яча фігура».
• Нормостенический - нормальний. Таким панночкам пощастило найбільше, так як в їх тілі все пропорційно: кістки середньої товщини, плечі і стегна досить широкі, а талія в порівнянні з ними набагато вже. Обмін речовин у такого типу жінок помірний. При нормальному харчуванні все кілокалорії витрачаються повністю, але переїдати не варто, оскільки є ризик досить швидко зіпсувати фігуру.

• Гіперстеніческій- широка кістка. У такого типу людей кістки досить широкі і масивні. Зовні це добре помітно: широкі стегна і плечі, коротка шия і ноги, масивна грудна клітка. Цьому типу не пощастило найбільше. Обмін речовин у таких людей уповільнений, і при некоректному харчуванні маса буде набиратися блискавично.

Оскільки норма ваги і зростання для жінок залежить перш за все від типу статури, то потрібно правильно його визначити. Зробити це досить просто. Для цього потрібно всього лише виміряти окружність зап'ястя. Оскільки це єдина частина тіла, на якій жир практично не відкладається, то таким вимірам цілком можна вірити. Отже:

• 16 см і менше - ви є астеніком;
• 16-18,5 см - у вас цілком нормальний тип складання;
• 18,5 см і більше - у вас широка кістка.

Крім правильного співвідношення ваги і зросту, для красивої фігури важливо також мати і хороші пропорції. Оскільки зростання в основному залежить від довжини ніг, то цей параметр теж має велике значення. Звичайно, довжину ніг досить важко виправити, доведеться задовольнятися тим, що подарувала природа.

Довгі ноги зазвичай бувають у жінок-астеніків або жінок нормального типу. Вимірювати ноги слід від підлоги до виступаючого бугра стегнової кістки (якщо немає проблем з вагою, то його добре видно).

Щоб фігура вважалася пропорційної, довжина ніг дівчини повинна бути не менше половини росту. Гарними прийнято вважати параметри, при яких довжина ніг більше 1/2 зростання на кілька сантиметрів:

• 2-4 см - для гиперстеников;
• 4-6 см - для нормальної статури;
• 6-9 см - для астеников.

Якщо довгими ніжками природа вас не балує, то цей недолік можна виправити наявністю високих каблуків.

Крім перерахованих факторів, також необхідно враховувати і вік жінки. Справа в тому, що норма ваги при зрості 175 у жінок, які відзначили п'ятдесятиріччя, і у двадцятирічних дівчат буде відрізнятися. Пов'язано це з рівнем метаболізму. Чим дівчина молодше, тим він вищий. Відповідно до цього різняться і норми.

Для цього існує безліч різноманітних формул і таблиць, які враховують різні чинники. Яку з них вибрати - вирішувати вам. Щоб самому визначити свою ідеальну вагу на зростання, можна скористатися, наприклад, формулою Брока. Розрахунок вийде швидким, але досить приблизними. Для цього потрібно всього лише правильно виміряти власний ріст і від отриманого в сантиметрах результату відняти 100 см. Це і буде шуканий вага.

Як ви розумієте, обчислена таким чином норма ваги і зростання для жінок дуже приблизна, адже розрахунок не враховує ні типу статури, ні, власне, віку людини. Тому для коригування результату можна сміливо відняти ще приблизно 7-10%.

Ті, кого цікавить норма ваги і зростання для жінок певного віку, можуть скористатися, наприклад, формулою Кетле, яка враховує всі потрібні параметри. Формула не надто складна, застосувати її може кожен:

• М = 0,75 х (Р - 150) + 50 + (В - 20): 4.

Всі букви тут інтуїтивно зрозумілі: М - маса тіла; В - вік; Р - зріст людини.

Щоб зробити додаткову перевірку, можна також обчислити ІМТ (в англійській версії BMI), що розшифровується як індекс маси тіла, або по-іншому індекс Кетле. Зробити це дуже просто:

Букви, звичайно ж, позначають вага і зріст відповідно, тільки в цьому випадку зростання потрібно вимірювати в метрах. Залежно від того, яке число ви отримали, оцінюємо результати:

• 18,5 і менше - у вас явний дефіцит ваги, потрібно терміново набрати кілька кілограмів;
• 18,6-24,9 - ваша вага цілком можна вважати нормальним, медичних показань для схуднення немає;
• 25-29,9 - сумно, але ваша вага не можна назвати нормальним, тому для гарного самопочуття і красивої фігури парочку кілограмів потрібно все ж скинути;
• 30-34,9 - у вас явні ознаки ожиріння першого ступеня; якщо ви не хочете мати безліч проблем зі здоров'ям, то терміново вирушайте в спортзал;
• вище 35 - ожиріння другого ступеня; швидше за все, найближчим часом вам знадобиться допомога лікаря, так як при такій вазі здоров'я значно погіршується;
• вище 40 - вам просто необхідна допомога дієтолога, схуднути самостійно ви навряд чи зможете.

Оскільки всі співвідношення параметрів людського тіла давно вже підраховані дієтологами і просто небайдужими ентузіастами, то визначити свій особистий ідеальну вагу можна, скориставшись однією з безлічі готових таблиць. Щоб отримати найбільш точний результат, вибирайте таблиці, що враховують найбільшу кількість параметрів. При їх використанні варто пам'ятати, що для чоловіків і жінок дані найчастіше різні, тому будьте уважні.

Існує ще один дуже простий і доступний спосіб визначити, чи не час вам худнути. Потрібно обсяг вашої талії, виміряний в сантиметрах, розділити на об'єм стегон. Якщо отриманий результат менше 0,8 - все в порядку, дієта вам не потрібно. Тим, у кого показники коливаються в діапазоні від 0,81 до 0,84, слід задуматися про своє харчування. Ну а тим, у кого ця цифра більше або дорівнює 0,85, пора до дієтолога - у вас ожиріння.

Ідеального не буває 🙂

Для росту 167, непогано було б від 55 до 62.

При такій вазі тіло не втомлюється, якби вага була більше - важче було б пересуватися, бігати і взагалі жити. Але це не до кожної людини підходить. Тому краще те, що комфортніше.

За всіма табличок - 55-57. Я вважаю, що краще - 50-55. але багато ще залежить від комплекції.

Я думаю, що ідеальна вага для дівчини у якої зростання десь 167 см приблизно 50 - 60 кілограм.

У мене зріст 167 і можу сказати, коли я важили 62 кілограми, то відчувала себе товстою, тому що були і боки і живіт, що не дуже красіво.Сейчас я важу 53 кілограми і задоволена своєю фігурою.

Але можу сказати, що це все індивідуально, деяким дівчатам подобається, коли вони дуже худі, або нормально себе почувають і в 62 кілограммах.Так ж можна сказати і про чоловіків.

На кожен товар знайдеться свій покупець.

Ідеальна вага - це той вага в якому себе добре почуваєш. А вирахувати його можна якщо з значення зростання відняти 110 це і буде ідеальна вага (167-110). Все це звичайно приблизно. У мене хоч і ідеальна вага, але більше подобається худорляву статуру.

Мати нормальну вагу при зростанні 167 см ще не означає бути струнким спортивним і підтягнутим. Вага при зростанні 167 см повинен коливатися в межах 62-72 кг, але ці показники не завжди означають ідеальну фігуру.

Вага та пов'язані з ним проблеми - це справжній бич 21 століття. Проблема ваги людини не завжди пов'язана з наявністю надлишкових кілограмів, іноді вся справа в нестачі ваги, що робить людину не надто привабливим.

Проблема має два вектори, з одного боку, є люди, які прагнуть розлучитися з набраними кілограмами, стати стрункими і поліпшити своє здоров'я ставши більш активними. З іншого боку проблема втрати ваги призводить до появи такого захворювання як анорексія, який став справжньою проблемою для батьків підлітків, які в для того, щоб стати стрункішою відмовляються від їжі, буквально доводячи себе до голодної смерті. Хоча в даний час є і багато дорослих успішних людей прагнуть голодом виправити надуману ними проблему зайвої ваги. І ожиріння, і анорексія - це вкрай небезпечні стану. Людина, яка має велику кількість надмірної ваги, Ризикує обзавестися захворюваннями серцево-судинної системи, цукровий діабет і багатьма іншими болячками.

Повні люди, часто, відчувають моральний і фізичний дискомфорт, не можуть вести повноцінне соціальне життя і намагаються якомога рідше привертати до себе увагу. Зайва вага пригнічує, тому для боротьби з ним використовуються всі підручні засоби, але, як правило, бажання їсти калорійну їжу призводить до відсутності зрушень і тільки повна відмова від звичного способу життя дозволяє вирішити проблему. З анорексією все ще складніше, так як при тривалій відмові від їжі, травна система перестає її приймати, розвиваються авітамінози, дистрофія тканин і кісток, також можливо появою виразок шлунка і кишечника. Лікування анорексії - це тривалий процес, який вимагає втручання, як психологів, так і медиків для лікування, як психологічної складової, так і фізичних наслідків.

Отже, проблема ваги, як зайвого, так і не відсутнього - як знайти золоту середину? Існує таке поняття як індекс масу тіла, який відображає параметри ваги в співвідношенні з ростом. Індекс маси тіла відображає граничні показники норми при певній вазі. Крім того, при виявленні ідеального співвідношення потрібно ще і звернути увагу на обсяг, адже навіть при нормальній вазі, можна мати досить значні обсяги і навпаки.

З'ясувати, який буде нормальна вага при зростанні, наприклад, 167см, можна за допомогою формул, а далі, необхідно знайти золоту середину в залежності від індивідуальних особливостей будови тіла. Індекс маси тіла обчислюється за формулою вага: (зростання + зростання (м)). Таким чином, якщо є вага 65 кг, а зріст становить 167 см вийде наступне 65: (1,7 + 1,7) = 9,5. Нормальними показниками вважаються показники від 8,5 до 0,9. Виходячи з цих показників, якщо брати зріст 167, ідеальна вага буде варіюватися від 62 кг до 72 кг. Однак є також граничні показники, так на нижній безпечної кордоні вага при зростанні 167 см може скласти 56 кг, але потрібно розуміти, що в даному випадку вже присутній дефіцит ваги, хоча і безпечний для здоров'я. З верхньою межею все набагато складніше, адже більш високі показники індексу тіла при такому зростанні говорять про наявність надмірної ваги і ожиріння різного ступеня. Індекс маси тіла вище 50 вважається небезпечним для життя і вимагає радикальних заходів, які полягають в строгій дієтіі медикаментозному лікуванні.

Виявити ідеальну вагу, грунтуючись лише на наявних показниках дуже проблематично, тому що не завжди справа в вазі, Нерідкі випадки, коли людина, вага якого знаходиться в межах норми, виглядає гладким. В даному випадку справа в обсязі. Пухкі м'язи і в'яла шкіра- це основні вороги ідеальної фігури. Як відомо, однакову вагу м'язів і жирової тканини, має скоєно різний обсяг. Жирова тканина при порівняно великому обсязі може мати невелику вагу, тому якщо вага 62 кг, а зріст 167, ідеальна вага зовсім не обов'язково, що це показники ідеальної фігури. У разі якщо індекс маси тіла в межах норми, але все ж фігура не ідеальна, то вирішити цю проблему, тільки за допомогою дієт, просто неможливо. У цьому випадку потрібна корекція форми тіла за допомогою вправ. підтягнуті м'язидодадуть тілу ідеальні обриси.

При нормальній вазі і при відсутності медичних протипоказань, наприклад, захворювань серця, можна спробувати скоригувати фігуру в домашніх умови, шляхом виконання вправ на розтяжку. Вправи на розтяжку дозволяють не тільки привести м'язи в тонус, а й не допустити розвитку зайвої м'язовий маси, таким чином, за короткий час можна добитися, щоб фігура придбала підтягнуте обрис. Крім усього іншого, вправи на розтяжку дозволять зробити шкіру більш підтягнутою і гладкою, а також виключити появу розтяжок. Найкраще такі вправляти вранці в якості зарядки.

Крім того, крім фізичних вправпотрібно включати в раціон якомога більше фруктів і овочів, щоб заповнити можливий дефіцит вітамінів і мінералом. Правильне якісне харчування - це ще один крок до придбання прискорений метаболізм, безпосередньо впливає на швидкість втрати зайвих відкладень. Правильне харчування допоможе також прибрати зайві кілограми, якщо такі є. Щоб мати красиву фігуруі ідеальна вага потрібно намагатися більше пити чисту негазовану воду. Солодкі газовані напої краще виключити з раціону.

Ідеальна вага - це не тільки кілограми, але і обсяги. Бажання схуднути може привести до розвитку не меншої кількості хвороб, ніж наявний зайвий жир, тому перед тим як худнути, потрібно визначити бажані параметри.

При зростанні 167 який повинен бути вага у дівчини? Таке зростання можна вважати середньостатистичним, тому його можна взяти за зразок ідеалу, який необхідний для порівняння різних варіантів співвідношень зросту і ваги.

1 У пошуках точки відліку

Більшість дівчат переживає не стільки з приводу зростання, скільки з приводу ваги. Дані зростання швидше є початковою характеристикою, що дозволяє визначити ступінь ідеальності фігури.

Норма - це всього лише середньостатистичні показники, які суспільство прийняло за зразок. Чи зміниться думка суспільства, зміниться і норма.

Норма у кожного своя, оскільки будь-який організм унікальний. Він має не тільки генетично обумовлені пропорції тіла, а й характеристики обміну речовин. Швидкість, з якою відбуваються в організмі процеси метаболізму, асиміляції і руйнування речовин, визначає і швидкість нарощування тканин, в тому числі, і жирових. Орієнтуючись на ідеал, придуманий суспільством, пам'ятайте, що у вас є свої особливості і не обов'язково мати фігуру ляльки Барбі.

Для того щоб всі люди могли оцінити наближеність маси свого тіла до середньостатистичного ідеалу, ще в XIX столітті був розроблений індекс маси тіла. Це розрахункова величина, яка повинна допомогти людині оцінити оптимальність своїх розмірів.

Формула ідеальної ваги проста - потрібно знати вагу тіла в кілограмах і зростання в метрах.Для того щоб визначити індекс маси тіла, необхідно вагу розділити на величину зростання, зведену в квадрат. В результаті вийде величина, яка вимірюється в кілограмах на 1 м².

Яким має бути співвідношення зросту і ваги?

2 Правила розрахунків

Для того щоб визначити, яким повинен бути нормальний вага для дівчини з ростом в 167 см, необхідно її вага розділити на 2, 7889, отриманий індекс необхідно зіставити з умовною нормою.

Для жінок нормальну вагу відповідає індексу, що знаходиться в діапазоні від 18 до 24 кг / м².

Для чоловіків він дещо більше - від 19 до 25. Така різниця пов'язана з тим, що у чоловіків зазвичай м'язова маса більше, ніж у жінок.

Таким чином, зростання 167 см повинен відповідати вазі в діапазоні від 55 до 65 кг.

Такий великий діапазон норми пов'язаний з необхідністю враховувати індивідуальні особливості організму.

3 Спрощений спосіб оцінки норми

Не всі хочуть і можуть обчислювати індекси маси тіла. Більшість людей надходять набагато простіше: вони від показників свого зростання віднімають певні величини.

Найпростіший варіант визначення оптимальної ваги винайшов колись французький антрополог Брок. Він рекомендував визначати допустимий вага, віднімаючи 1 м з показників зростання людини. У нашому випадку з 167 см потрібно відняти 100. Це означає, що ідеальна вага дівчини такого зростання становить 67 кг.

Однак цей підхід не враховує індивідуальних особливостей і приналежності людини до того чи іншого таксону в класифікації поділу за ознакою типу статури.

• для атлетикою - 110;
• для астеников - 115;
• для пікніків - 100.

Незважаючи на те що цифри вказані точні, потрібно орієнтуватися на деякі похибки. Зазвичай вони знаходяться в інтервалі плюс або хвилин 10%.

Таким чином, за спрощеною схемою оцінки дівчина з ростом в 167 см повинна важити від 67 до 52 кг, що укладається в інтервал, розрахований за допомогою індексів.

Для того щоб дівчина була впевнена в оцінці свого стану, необхідно визначити до якого типу статури вона відноситься. У цьому випадку також можна використовувати досить умовний, але широко поширений спосіб діагностики по товщині зап'ястя.

Обхопіть своє зап'ясті великим і вказівним пальцем іншої руки (все одно який). Можливі три варіанти результатів такої дії.

1. 1. Пальці не тільки вільно обхопили руку, але і наклалися один на одного внахлест. Це означає, що у вас кістки тонкі, статура астенічного, а нормальну вагу, як правило, знаходиться на найнижчому межі допустимих величин індексу маси тіла. Для дівчат з ростом 167 см нормальним буде вага в 52-54 кг. Це ті жінки, які частіше за все виступають в ролі моделей на подіумах. Для них характерні тонкі кістки, довгі і худі ноги, погано розвинена м'язова система, високий зріст при невеликій вазі. Найчастіше власникам такого тіла не загрожує велику вагу навіть при повній відсутності дієти. Зазвичай підвищений обмін речовин спалює будь-який жир.
2. 2. Якщо пальці зімкнулися впритул, це означає, що у вас атлетичне або нормальне статура. Такий організм відрізняється мобільністю. Людина з нормальною статурою може набрати зайву вагу, але так само легко він може і схуднути.
3. 3. Якщо пальці на зап'ясті не замикаються, то ви маєте Пікнічної статури. Зазвичай у такої людини широкі кістки, плечі і весь тулуб. Володарям такої фігури доводиться ретельно дотримуватися дієти і багато займатися спортом. Якщо вони укладаються в норму, то тільки на її верхній межі.

Слід також розрізняти ідеальний і оптимальну вагу. Ідеал - це для багатьох не досяжна умовність. Індекс маси тіла, що позначає ідеальну вагу, коливається в широких межах. Проте не кожна людина, вага якого не вписується в ці межі, важить багато або мало.

Оптимальна вага - це такий стан організму, при якому людина відчуває себе комфортно, а організм працює нормально. Найчастіше люди, які мають претензії до свого тіла, керуються не доцільністю, а естетичними стандартами, нав'язаними суспільством.

Особливо сильно тиск нав'язаних стандартів проявилося в епоху поширення кінематографа, а згодом, телебачення та інтернету.

Нормальна вага людини- це таке поняття, яке не може бути точним. У його критерії входить не тільки вага і зріст, а й статура і навіть вік людини. Багато чоловіків і жінки мають проблеми із зайвою вагою або ж його недоліком. У даній статті хотілося б розповісти, як розрахувати свою вагу і що, взагалі, є нормою.

Існує безліч способів, які допоможуть провести розрахунок ваги по зростанню і віку. Але слід пам'ятати, що такі схеми можуть бути не зовсім досконалими, так як на співвідношення ваги можуть вплинути й інші фактори, які часто не беруться до уваги.

З давніх-давен багато людей довіряють методу Брока.

Зростання людини береться в сантиметрах, потім з цього віднімається 100.

Але через деякий час показники даного способу трохи змінені. Цією формулою краще користуватися для підрахунку ваги по зростанню для представників жіночої статі, які перебувають у віці від 40 до 50 років. Як змінюється ЧСС від віку, можна прочитати тут.

Жінкам до 30 років потрібно мати масу тіла на 10% менше цього результату.

Щоб вирахувати вагу по зростанню і віку, більш точним вважається метод Кетле. За цією формулою вираховується співвідношення жиру і кісткової і м'язової тканини у відсотках. Вона дозволяє виявити чи має людина зайвий, а може недостатню вагу. Зазвичай такий спосіб обчислення застосовуємо для людей від 20 до 60 років.

Для чоловіків нормальним вважається 10-15% жиру від всієї маси тіла, для жінок же тільки - 12%.

Як вираховується:маса тіла в кілограмах ділиться на зріст у метрах, зведених в квадрат.

Не варто використовуватиданий метод розрахунку для вагітних, для жінок в період лактації, підлітків і людей, що займаються спортом.

Є формула, яка допомагає виявити розподіл жиру методом вимірювання об'єму талії і сідниць.

обчислюється наступним чином: обсяг сідниць слід ділити на обсяг талії.

норма:

• для чоловіків - 0,80;
• для жінок - 0,60- 0,80.

Для того щоб визначити свій тип складання тіла треба виміряти окружність зап'ястя правої руки, Але якщо робочої є ліва рука, То вимірювати потрібно її. У нормостатістіческого типу вона прирівнюється до 17- 18,5 см, у ширококостого типу - понад 18,5 і у тонкокостного типу - менше 17 см.

Як позбутися від простатиту без допомоги лікарів, в домашніх умовах ?!

• щоб припинилися болі
• нормалізувати сечовипускання
• щоб з'явилося сексуальне бажання і можливість провести статевий акт

Вага за зростом і за віком

Безумовно, на масу тіла сильно впливає вік. Науково доведено, що з роками вагу тіла у чоловіків і у жінок з віком поступово збільшується. При цьому це можуть бути не зайві кілограми, а природний фізичний процес. Але не менше на вагу людей діє і зростання.

Кожній людині властивий свій тип складання тіла. Всього їх існує 3: тонкокостий, нормокостний і ширококостий. Кожен тип складання тіла має свої характерні для нього особливості.

Риси, що відрізняють один тип від іншого:

1. Тонкокостий тип:подовжені кінцівки і шия, тонкі кістки, слаборозвинені м'язи. Люди такого виду досить худі, вони позбавлені зайвих жирових відкладень. У них довга шия і кінцівки. Також люди даного типу з великими труднощами набирають вагу.
2. Нормокостний тип:розміри тіла пропорційні. Цей вид, без сумніву, є найвдалішим. Жінки даного типу статури нагороджені гарною фігурою, а чоловіка- широкимиплечима і пружним животом.
3. Ширококостий тип:потужні кістки, об'ємні стегна і грудна клітка, укорочені ноги. Звичайно ж, люди такого типу більш сильно піддаються повноті.

У даній таблиці наведено вага для чоловіків, що вважається нормою, з урахуванням його типу додавання тіла і зростання:

Слід врахувати, що при тонкокістністю складення іноді віднімають 3-5% від ваги, зазначеного в таблиці. При ширококоста - 1-1,5%.

З цієї таблиці ви можете відстежити середня вага для жінки з урахуванням її зростання:

В даних таблицях можна побачити нормальну вагу тіла у жінок і чоловіків, що залежить від їх віку та зростання.

Перша таблиця розповість, яку вагу має бути у чоловіків і жінок у віці від 20 до 29 років:

Друга таблиця розповість про нормальну вагу у сильної і слабкої статі у віці від 30 до 39 років:

У третій таблиці можна побачити нормальну вагу людей від 40 до 49 років:

Четверта таблиця розповість нам про нормальну вагу у віці від 50 до 60 років:

І, нарешті, в п'ятій таблиці піде мова про нормальну вагу чоловіків і жінок в літньому віці, тобто від 60 до 70 років:

Відомо, що в літньому віці значно зменшується рухова активність і, знижується обмін речовин в організмі. Але деякі звички людей похилого віку по правильному харчуваннюі активного способу життя залишаються незмінними навіть, через багато років. Тому незважаючи на зменшення м'язової тканини, багато людей з роками не припиняють прибувати в вазі.

Підвівши підсумки перерахованих вище формул по розрахунку ваги і таблиць, в яких вказані норми ваги для чоловіків і жінок, можна зробити висновок про те, що вага людини безпосередньо пов'язаний з багатьма іншими критеріями.

Такими критеріями є:

• вік людини;
• зріст;
• вид статури.

також важливим факторомє спадковість. Якщо людині на генетичному рівні закладена схильність до повноти, то від зайвих кілограмівбуде позбутися набагато складніше.

На закінчення хотілося б сказати про те, що знання того, чи відповідає ваша вага нормальній масі тіла допомагає виключити масу проблем, а іноді виявити наявність захворювання.

Контроль за своєю вагою є профілактикою багатьох серйозних захворювань. Гіпертонія і цукровий діабет супроводжуються, як правило, ожирінням. У той же час, як онкологічні захворювання та хвороби стравоходу можуть привести до різкого схудненню.

Для того щоб підтримувати нормальну вагу тіла необхідно:

• правильне і корисне харчування;
• снідати потрібно кожен день, так як це допомагає уникнути перекусів в більш пізній час;
• ведення активного способужиття;
• регулярне зважування маси тіла;
• консультації з фахівцем, якщо є зайвий або ж навпаки недостатню вагу;
• для підтримки нормальної ваги чоловікові в день потрібно 2500 калорій, а жінці-2000.

Слідкуйте за своєю вагою і харчуванням, будьте здорові!

Ідеальна вага це не значення стрілки на приладі для зважування, це стан комфорту і відчуття того, що повністю задоволений собою. Проте, непогано мати і чітку цифру, яка могла б служити надійним орієнтиром. Знаючи величину заповітних кілограмів, можна поставити собі за мету, до якої можна було б йти щодня.

Не секрет, що питання як визначити ідеальну вагу цікавить в першу чергу жінок, а чоловіків він стосується зазвичай вже тоді, коли проблема приймає критичний характер. Представниці ж прекрасної статі, які володіють хорошими даними, постійно мучаться, намагаючись досягти ідеалу і стрибаючи на ваги по три рази за день. Однак результати їх зазвичай лише засмучують.

Перша проблема в тому, що значення ваги, особливо жіночого, річ досить непостійна. Він може сильно коливатися навіть протягом дня - в залежності від випитого, з'їденого або просто від часу доби. Для того щоб грамотно оцінити себе, досить зважуватися лише раз на тиждень, найкраще, якщо це буде ранок вівторка. Підійде і будь-який інший день, головне, взяти за правило зважуватися рівно раз на тиждень вранці.

Отриманий результат можна порівняти з розрахунковими результатами за таблицями відомих дієтологів. на даний моментіснує безліч методик розрахунку ідеальної ваги, які, в принципі, дають не особливо різні результати. Однак, для досягнення ідеалу краще розібратися в питанні досконально.

Дуже важливо пам'ятати, що грамотні формули розрахунку ваги обов'язково повинні враховувати фізичні дані людини - зростання, тип статури, вік, а в хорошому випадку поєднання всіх цих даних. Якщо раптом зустрічаються варіанти, які пропонують визначення ідеальної ваги за кольором очей або знаку зодіаку, вони абсолютно точно є підробкою.

Найпростіший спосіб розрахунку ваги - це формула французького антрополога Поля Брока. Вона пропонує вважати вагу, як зростання людини в сантиметрах за вирахуванням ста.

Для більш точних значень використовують деякі коригування:

• Якщо зростання менше 1,5 то вага = зріст - 105;

• Якщо зростання в діапазоні від 1,6 м до 1,5 м то вага = зріст - 100;

• Якщо зростання вище 1,5 м то вага = зріст - 110.

Таким чином, ідеальна вага при зрості 168 становитиме 168 - 100 = 68кг. Звичайно, ця формула не враховує будови тіла, вік та інші важливі показники, однак цілком підійде як орієнтир.

Для жінок нижче 1,5 м був запропонований інший метод обчислення, званий також формулою Лоренца. По ньому: Вага = (зріст - 100) - (зростання - 150) / 2. Для росту 163 см це буде: (163 - 100) - (163 - 150) / 2 = 6,5 кг.

Ще один варіант розрахунку залежності ваги від зростання був запропонований американськими вченими. У ньому: Вага = 50 кг + (Зріст - 150) * 0,5. Відповідно, ідеальна вага при зростанні в 167 см складе 2,5 кг

Існує також спосіб визначення норми ваги за індексом маси тіла - величиною, яка б показала відповідність зростання масі. Для цього потрібно скористатися формулою бельгійського соціолога Адольфа Кьютла.

Індекс Маси Тіла = маса кг / ріст в метрах в квадраті. Значення: Від 8,5 до 25 - нормаОт 25 до 30 - надлишок весаОт 30 до 35 - перша стадія ожіреніяОт 35 до 40 - друга стадія ожіреніяБолее 40 - критично високий вага, що потребує коригування.

Взагалі, сучасні вчені вважають більш правильним вважати норму ваги виходячи з типу будови тіла людини, кількості його м'язової тканини і відсотка жиру. Залежно від пропорцій цих параметрів, двоє людей з приблизно однаковим зростом і вагою можуть виглядати зовсім по-різному. Варто також пам'ятати, що м'язи важче жиру - тому мускулисте тіло вимагає, відповідно, більшої ваги.

Для визначення типу додавання найпростіше використовувати розмір окружності зап'ястя - зазвичай це практично безпомилковий спосіб. Міряється ця величина звичайним сантиметром. Значення нижче 15 см вказує на астенічний або худорлявий тип складання, більше 15 см - нормостенический або нормальний тип, більше 19 см - гіперстенічна або велике складання.

Ще більш простий спосіб - просто обхопити зап'ясті великим і вказівним пальцями. Якщо воно взялося з запасом - худорляве, якщо впритул - нормальне, якщо ніяк не вдається обхопити - велике.

Завжди потрібно пам'ятати, що на подібних вимірах не варто зациклюватися - адже кінцевим підсумком повинні стати не певна маса, а гарний вигляді самопочуття. Щоб їх досягти зазвичай потрібно не зменшити значення ваг, а просто привести організм в нормальний стан.

Може прозвучати дивним, але правильні рекомендації для тих, хто бажає схуднути і тих, хто навпаки хоче поправитися, абсолютно однакові. Як так? Справа в тому, що в організмі спочатку закладена ідеальна структура, яка розрахована на його існування в правильних умовахжиття. Цими умовами насамперед є такі фактори, як здорове харчування, регулярні фізичні навантаженняі відсутність стресів.

Відмінний варіант прийти в ідеальну форму- зайнятись спортом. Це вирішить відразу всі проблеми. Зовсім не обов'язково надриватися в спортзалі щодня і дертися до вершин - вистачить простого відвідування спортзалу тричі на тиждень по півтори години, нормального або спортивного харчування.

Регулярні навантаження допоможуть зробити життя більш впорядкованим і знімуть стрес. Як тільки прийде гарне самопочуття і відмінний зовнішній вигляд, любий каприз стане просто ідеальним.

Всіх тих, що худнуть цікавить питання норми. Яку вагу вважати нормальним для себе? Існує цілий ряд формул, скориставшись якими Ви можете визначити, в якій мірі маса Вашого тіла відповідає тій чи іншій середньостатистичної величиною. Адже всі ці формули виведені з розрахунку саме на середньостатистичну людину. Тому, вдаючись до них, треба ясно усвідомлювати, що будь-яка формула нормальної ваги - умовна.

В реальності ж у кожного з нас є своя індивідуальна генетично зумовлена ​​величина оптимальної маси тіла, яка залежить від сукупності вроджених особливостей будови тканин і органів тіла в цілому.

Так, наприклад, існують три типи статури - астенічний (тонкокостий / ектоморф), нормостенический (нормальний / мезоморф) і гиперстенический (ширококостий / ендоморф).

Щоб визначити свій тип, необхідно виміряти окружність зап'ястя.

• Менш 16 см - астенік;
• 16-18,5 см - нормостенік;
• Більш 18,5 см - гіперстенік.

• Менш 17 см - астенік;
• 17-20 см - нормостенік;
• Більше 20 см - гіперстенік.

Крім типів статури, організм кожного з нас запрограмований на певну вагу. Ця програма включається ще матір'ю під час вагітності. Вважається, що якщо вона під час вагітності набирала зайву вагу, то і у дитини в майбутньому можуть виникнути складнощі з контролем маси тіла. Протягом життя своїми як неправильними, так і ми закладаємо іншу програму. Під час схуднення багато стикаються з так званої точкою рівноваги або сет-поінт, коли здоровими методами, а якщо виходить, то не вдається утримати.

Наприклад, ви важили 90 кг, схудли до 55 кг, хочете скинути ще 5 кг, але не виходить, щоб ви не робили. При цьому, навіть влаштовуючи собі відпочинок від дієти і невеликі свята, ви не набираєте більше 3-5 кг, які потім легко скидаєте. Можливо, ви досягли своєї точки рівноваги, і її подолання може вам дорого обійтися. Коли організм перебуває в постійному стресі, а дієти, тренування і високі вимоги до себе - це постійний стрес, підвищується ризик. Важливо прислухатися до себе і потребам свого тіла.

Якщо не брати до уваги індивідуальність організму і статури, то можна в зразкових розрахунках скористатися наступними простими формулами (автор P.P. Broca, 1871 р):

Для чоловіків

(Зростання в см - 100) х 0.9 = ідеальна вага.

Для жінок

(Зростання в см - 100) х 0.85 = ідеальна вага.

Існує ще одна формула, яку можна використовувати і для чоловіків, і для жінок:

(Зростання в см - 100) = ідеальна вага.

Приклад: Якщо ваш зріст 152 см, ваш вага повинна бути 152 - 100 = 52 кг.

Існує і інша формула:

Зростання в см х Обсяг грудей в см / 240 = ідеальна вага.

Приклад: (155 x 96) / 240 = 62 кг.

Не забувайте про те, що необхідно, все-таки, враховувати статури, що жінки від природи мають більше жиру, ніж чоловіки.

Тому можна скористатися наступними даними для визначення своєї ідеальної ваги:

Для чоловіків

Для жінок

Формули ідеальної ваги допомагають зорієнтуватися в тому, до якого моменту можна худнути. Однак важливо розуміти, що дві людини з абсолютно однаковою вагою можуть виглядати зовсім по-різному. Справа тут не в зростанні і не в типі статури, а в композиції тіла - співвідношення м'язів до жиру. Подивіться на фото.

Жирова тканина більш об'ємна, ніж м'язова. Тому дівчина зліва виглядає більш пишною, ніж дівчина праворуч, хоча вага у них однаковий. І тому так важливо прагнути не так скинути вагу, скільки зміцнити м'язи за допомогою силових тренувань і.