Каталог статей про спорт та здоровий спосіб життя. Робоча програма секції офп для художньої гімнастики Загальна фізична підготовка у спортивній гімнастиці

Пропаганда художньої гімнастики у дитячо-юнацьких фізкультурно-спортивних клубах, центрах та об'єднаннях за місцем проживання, загальноосвітніх школах, навчальних закладах;
- зміцнення здоров'я дітей та підлітків, залучення їх у регулярні заняття фізичною культурою та спортом;
- Зміцнення спортивних зв'язків зі спеціалізованими центрами художньої гімнастики Російської Федерації;
- підвищення рівня спортивної майстерності гімнасток та набуття ними змагального досвіду.

1. Терміни та місце проведення змагань:

1. Забезпечення безпеки учасників та глядачів:

Фізкультурні та спортивні заходи проводяться на об'єктах спорту, що відповідають вимогам відповідних нормативних правових актів, що діють на території Російської Федерації та спрямованих на забезпечення порядку та безпеки учасників та глядачів, а також за умови наявності актів готовності об'єктів спорту до проведення заходів, що затверджуються в установленому порядку.

Участь у цих змаганнях здійснюється лише за наявності договору про страхування життя та здоров'я від нещасних випадків, що надається до мандатної комісії на кожного учасника змагань.

1. Організатори змагань:

Загальний посібник з організації та проведення турніру здійснює АНО «СК Олександри Єрмакової».

Безпосереднє проведення змагань доручається головну суддівську колегію.

Головний суддя змагань: Єрмакова О.О.

1. Програма змагань:

4-5 років:

1.складочка

2.метелик з нахилом вперед

3.жаба

4.кільце

5.місток на колінах

6.місток стоячи/з підлоги

7.шпагат права, ліва

8.рівновагу на пасі

9.перекид вперед

10. поворот на пасі

6-7 років:

1.місток стоячи

2.перекат на груди з мосту

4.кутки на підлозі за 10 сек.

6.рівновагу арабеск

7.рівновагу аттітюд

8. поворот пасі

9. поворот атітюд

10.переворот вперед

12.стрибки через дві складену скакалку за 15 сек.

8-9 років:

1.місток стоячи

2.перекат на груди з мосту

3.шпагат права, ліва з лави

4.кутки на підлозі за 10 сек.

5.рівновагу з ногою убік з рукою

7.рівновагу аттітюд

8. поворот атітюд

9.стрибок торкаючись з галопу

11.стрибки через скакалку за 20 сек.

12. ешапі вперед (3 спроби)

13.кидок з вузлом, ловлячи на шию в колесо

14.вертушка з обручем правою та лівою рукою

15. обертання на правій, лівій кисті вперед, обертання на шиї

16.кидок обруча, перекид вперед, ловлячи сидячи на підлозі в ноги.

10-11 років:

1.місток стоячи

2.перекат на груди з мосту

3.шпагат права, ліва з лави

4.кутки на підлозі за 10 сек.

5.рівновагу з ногою убік з рукою

6.рівновагу кільце за допомогою руки

7.рівновагу аттітюд

8. поворот атітюд

9.стрибок торкаючись з галопу

10.стрибок торкаючись поштовхом з двох ніг

11.вертушка з обручем правою та лівою рукою

12. обертання на правій, лівій кисті вперед, обертання на шиї

13.кидок обруча, перекид вперед, ловлячи в колесо на ліктях

14.кидок обруча тарілочкою, ловлячи в прохід на козлику

15.перекат м'яча по спині та назад

16.три відбивання правою та лівою рукою

17.кидок м'яча, ловлячи в ноги сидячи на підлозі

Вітаються показові номери!

Початок змагань о 10:00 за адресою: Мітіне, Новотушинський проїзд, будинок 8, гімназія 1538 (синя будівля). Стартовий внесок 1500 грн. З усіх питань звертатись за телефоном 8-965-377-99-75 Єрмакова Олександра.

1. Визначення переможців:

Переможці та призери визначаються за найбільшою сумою балів.

1. Нагородження:

Гімнастки, що посіли 1,2,3 місця у кожній віковій групі, нагороджуються медалями, дипломами та цінними призами, гімнастки, які посіли 4,5,6 місце – дипломами та цінними призами.

Спец. приз команді, що набрала найбільшу кількість балів!

1. Фінансові витрати:

Стартовий внесок становить 1500 рублів із кожної гімнастки.

1. Умови проведення:

Витрати, пов'язані з відрядженням учасників, суддів, представників несуть командируючі організації.

Витрати, пов'язані з організацією, проведенням змагань та нагородженням переможців, здійснює АНО «СК Олександри Єрмакової».

1. Заявки:

Підтвердження щодо участі приймаються до 25.11.2017 р.

Заявки на змагання приймаються:

Е-mail: [email protected]тел: +7 965 377 99 75 Єрмакова Олександра.

Це Положення є викликом на змагання.

Ахмадулліна Людмила Михайлівна, тренер-викладач зі спортивної гімнастики, МБУ ДО «ДЮСШ №1» НМР РТ, місто Нижнєкамськ, республіка Татарстан.
Цей матеріал призначений для тренерів додаткової освіти. Тут розглядаються матеріал СФП (спеціальна фізична підготовка) для груп НП (початкової підготовки): вправи у розвиток сили, гнучкості, для стрибучості тощо.

Дата публікації: 07.06.2018

СПЕЦІАЛЬНА ФІЗИЧНА ПІДГОТОВКА

Спеціальна фізична підготовка (СФП) в гімнастиці - процес, що включає систему методів і прийомів, спрямованих на розвиток або підтримання оптимального рівня конкретних рухових якостей, що забезпечують технічно правильне, надійне виконання гімнастичних елементів, з'єднань і комбінацій змагань.

Спрямованість СФП різноманітна. Вона використовується як для загального, так і місцевого локального впливу; як засіб, що розвиває і підтримує. Навантаження, одержуване гімнастами при СФП, може мати «ударний» чи щадний характер, використовуватиме відновлення функцій організму тощо.

У процесі біологічного розвитку фізичні, психомоторні якості гімнастів та його рухові можливості розвиваються відповідно до загальними закономірностями еволюції організму людини і зростанням майстерності спортсмена. Однак, як показують практика та дослідження, сам по собі перебіг природного розвитку якостей не може задовольнити постійно зростаючих вимог до складності вправ та технічних можливостей гімнастів. Тому паралельно з навчанням, технічною підготовкою та тренуванням спортсменів має вестися планомірна робота з розвитку, вдосконалення та підтримки оптимального фізичного, функціонального стану гімнастів на всіх етапах їхньої спортивної кар'єри.

Найважливішим аспектом СФП стосовно сучасної практики спортивної гімнастики є комплексний розвиток фізичних якостей у специфічних режимах роботи , характерних для тих чи інших видів гімнастичного багатоборства та конкретних вправ При цьому особливо зростає значущість так званої базової фізичної підготовки , що включає комплекс спеціальних засобів і методів, що забезпечують ефективне становлення і реалізацію основних гімнастичних навичок у практиці змагань. У цьому правомірно говорити про УФП стосовно освоєння різних структурних груп рухів і базових рухових процесів. Це, зокрема - стрибкова (поштовхова), обертальна (у тому числі піруетна), доскокова, стійкова підготовка та ін.

Координаційна складність багатьох гімнастичних елементів та освоєння нових за структурою рухів вимагають щоразу додаткового вдосконалення методів СФП, здатних забезпечити необхідну фізичну базу для найефективнішого навчання вправ. Наприклад, виконання на брусах різної висоти елементів у висі ззаду, «викручених оборотів», перельотів, переходів з малої амплітуди руху на велику і навпаки, вимагає спеціальної розтяжки та (або) «підкачування», що відповідають структурно-технічній специфіці цих рухів.

Планування рівня фізичної підготовленості та поетапного процесу пов'язаної з цим підготовки, спрямованої на комплексний розвиток рухових здібностей , Необхідних для занять (швидкісно-силові якості, рухливість у суглобах, спеціалізована за видами витривалість, психомоторні та м'язово-рухові диференціювальні здібності, вестибулярна стійкість та ін) - одна з основних умов управління процесом навчання та тренування у спортивній гімнастиці. Недостатня увага до розвитку хоча б одного з компонентів СФП призводить до затягування процесу навчання, тривалого застою у зростанні спортивної майстерності, провалів у підготовці та, відповідно, виступах на змаганнях.

У зв'язку з цим на етапі спеціалізованої підготовки важлива індивідуалізація СФП . Тренер повинен знати особливості структури рухових якостей кожного гімнасту, характерні недоліки у його підготовці, знати, чим вони зумовлені, та основні шляхи їх можливого усунення.

До недоліків СФП, що часто зустрічаються, відносяться, наприклад, слабкі м'язи-розгиначі (як ніг, так і всього тіла) і, як наслідок -дефіцит, сили швидкісно-силових можливостей, необхідних для відштовхувань.

Наслідком слабкості м'язів спини, особливо в поперековому та грудному відділах, є помилки в поставі, втрата лінії при виконанні вправ на перекладині, брусах і т.д.

Недостатня активна гнучкість у нижньому відділі хребта, тазостегнових суглобах - причина неповного згинання, «складання» при перемахах, продівах та ін. Відсутність хорошої рухливості в плечових і тазостегнових суглобах негативно позначається на класі виконання елементів на коні, колоді, в.

Непідготовленість м'язів стегна, гомілки, зв'язкового апарату гомілковостопного суглоба до роботи в режимі, що поступається-зупиняє, часто є причиною не тільки помилок у приземленнях, але й серйозних травм.

Важливо підкреслити, що тренуюча дія, обумовлена ​​багаторазовим виконанням самих по собі різних гімнастичних елементів, з'єднань, комбінацій змагань, замінити СФП ніяк не може. Тільки при правильно спланованій (у тому числі індивідуалізованій) СФП потенціал рухових можливостей гімнастів постійно нарощуватиметься відповідно до принципом випереджувального розвитку та ефективно поєднуватися з технічною підготовкою на кожному виді гімнастичного багатоборства.

Встановлено, що СФП найефективніша лише тоді, коли вона здійснюється у єдності із загальнофізичною підготовкою . При цьому, однак, необхідне співвідношення коштів ОФП та УФП залежить від етапу багаторічного тренування. Так, якщо у гімнастів-новачків необхідне співвідношення двох даних видів підготовки приблизно одно, то у майстрів спорту навіть у підготовчому та перехідному періодах ОФП становить не більше 5-15% тренувального часу, не кажучи вже про змагальні мікроцикли, коли засоби ОФП використовуються ще менше . Водночас помилкова практика, коли під час підготовки до змагань гімнасти повністю відмовляються від засобів ОФП, таких як ранковий біг, прогулянки, рухливі ігри, купання у басейні тощо. Також мають місце випадки, коли тренери у змагальному мезоциклі різко скорочують або зовсім припиняють роботу над СФП, не враховуючи при цьому, що фізичні якості, що відстають, потребують постійного, систематичного удосконалення.

МАТЕРІАЛ СФП ДЛЯ ГРУП НП

Вправи у розвиток сили

Вправи для розвитку гнучкості

Вправи длястрибучості

Вправи у розвитокшвидко ти

Вправи для розвитку витривалості

ЛІТЕРАТУРА

1. Менхін Ю.В. Фізична підготовка у гімнастиці. - М: ФІС, 1989.

2. Смолевський В.М., Гавердовський К).К. Спортивна гімнастика. - Київ: Олімпійська література, 1999.

З. Спортивна гімнастика/Под ред. Ю.К.Гавердовського, В.М.Смолевського.М: Фіс, 1979.

Фізична підготовка спортсменів, зокрема і молодих, є однією з актуальних проблем сучасної теорії та практики спортивного тренування. З удосконалення технічної підготовленості використовуються як засоби спеціальної фізичної підготовки, і гімнастичні вправи сполученого впливу .

Успішне здійснення всебічного фізичного виховання юних гімнасток багато в чому залежить від умілого підбору коштів та методів фізичної підготовки протягом кількох років у річному циклі.

Повноцінна фізична підготовка включає загальну та спеціальну підготовку, між якими існує тісний зв'язок. Цей поділ дозволяє краще побудувати педагогічний процес, використовуючи різні засоби та методи.

Спеціальна фізична підготовка безпосередньо спрямовано розвиток фізичних якостей, специфічних для цього виду спорту. Засобами спеціальної фізичної підготовки є: 1) змагальні вправи, тобто. цілісні дії, що виконуються з дотриманням усіх вимог, встановлених для змагань; 2) спеціальні підготовчі вправи

безпосередньо спрямовані на розвиток фізичних якостей. Це вправи, створені задля розвиток м'язових груп, що несуть основне навантаження і під час цілісного впливу . Загальна фізична підготовка спрямовано, насамперед, загальне фізичне розвиток гімнастки, тобто. розвиток фізичних якостей, які хоч і є специфічними для цього виду спорту, але необхідні з погляду всебічного підвищення функціональних можливостей організму. Загальна фізична підготовка збагачує спортсмена найрізноманітнішими навичками. Незважаючи на різний конкретний прояв фізичних якостей, всі вони мають загальні закономірності розвитку, на основі яких проявляються в тому чи іншому виді спорту. Загальна фізична підготовка спрямована на загальний гармонійний розвиток всього організму, розвиток усієї його мускулатури, зміцнення органів і систем організму та підвищення його функціональних можливостей, поліпшення здібностей до координації рухів, збільшення швидкості, сили, витривалості, спритності, гнучкості, виправлення недоліків статури та постави у молодих спортсменок. Конкретний вибір коштів залежить від нахилів котрі займаються, існуючих традицій спортивного колективу та наявних можливостей. Слід також враховувати, що збільшення показників однієї з фізичних якостей (сили, швидкості, витривалості, гнучкості, координаційних можливостей) неможливе за певного рівня розвитку інших.

Для юних гімнасток засобами загальної фізичної підготовки будуть ходьба, біг, лазіння, вправи для виховання почуття рівноваги, вправи з предметами і без предметів, вправи з обтяженнями. Значне місце у програмі їх занять має бути відведено рухомим та спортивним іграм, різним видам легкої атлетики, плаванню та стрибкам у воду.

Загальна та спеціальна фізична підготовка має бути представлена ​​у всіх видах річного циклу - підготовчому, змагальному (основному) та перехідному, але співвідношення та завдання змінюються.

У перші роки навчання необхідно приділяти велику увагу загальної фізичної підготовки тлі вона сприяє різнобічному розвитку та підвищенню функціональних можливостей організму юних спортсменок. Загальна фізична підготовка має здійснюватися протягом усього року, змінюючись обсягом залежно від періоду підготовки. Автори програм наголошують, що однією з найважливіших умов у заняттях з юними гімнастами є поєднання спеціальної та загальної фізичної підготовки, т.к. тільки за цієї умови можна досягти високих спортивних результатів.

У багатьох видах спорту швидкість рухів має підтримуватися на граничному рівні протягом деякого часу. Для цього потрібна спеціальна витривалість. Численні дані, що свідчать про те, що силова підготовка є важливою умовою для розвитку інших рухових якостей.

Що таке ОФП сьогодні знає кожен школяр. Уроки фізкультури, окрім навчання цікавим спортивним іграм, покликані розвинути можливості дітей. Для цього використовують загальнофізичну підготовку. Вона не лише частиною шкільної програми. ОФП є обов'язковою для професійних спортсменів. Незамінна вона і для прихильників здорового способу життя. Познайомимося з цілями, основним комплексом вправ ОФП та віковими нормативами.

Цілі

Загальнофізична підготовка спрямована на розвиток сили, витривалості, гнучкості, спритності та швидкості людини. Крім того, не слід забувати, що будь-яка фізична активність зміцнює здоров'я. ОФП позитивно впливає організм на молекулярному рівні. Вона суттєво покращує фізіологічні та біохімічні процеси. Організм стає стійкішим до негативних впливів, підвищується імунітет, уповільнюються процеси старіння.

Запитуючи, що таке ОФП, багато хто сприймає її як спорт. Але це не зовсім правильно. Забезпечуючи всебічний розвиток людини, ОФП є основою спеціальної фізичної підготовки.

Тест Руф'є - Діксона

Перед заняттями ОФП слід правильно оцінити фізичні якості людини. Тест (або проба) Руф'є-Діксона є спеціальним навантажувальним комплексом, призначений для визначення працездатності серця при різних рівнях фізичної активності.

Виділяють прямі та непрямі методи оцінки. Суть їх у вимірі серцевих скорочень у періоди відновлення після фізичних навантажень. Частоту пульсу визначають у положенні лежачи протягом 15 секунд перед виконанням вправ (звичайно присідань) і після них. За хвилину перерви серцеві скорочення вимірюють двічі. Потім три показники підсумовують, множать на 4 і віднімають 200. Отримане число ділять на 10. Якщо величина індексу становить менше 3, це говорить про хорошу працездатність людини. Середній результат коливається від 3 до 6. Проміжок 7-9 говорить про задовільну працездатність. А ось показники від 10 та вище вказують на серцеву недостатність.

Такий тест слід проводити кожні вісім тижнів. Зміни результатів говорять про поліпшення або погіршення фізичної форми (тобто перетренованість).

Як будувати комплекси вправ?

Основу загальнофізичної підготовки може становити будь-який вид спорту (легка атлетика, плавання, єдиноборства, рухливі ігри тощо). Важливо пам'ятати під час побудови комплексів вправ ОФП, що така програма спрямовано гармонійний розвиток фізичних навичок. Необхідно виключити вузьку спеціалізацію. Наприклад, не можна інтенсивно розвивати силу на шкоду гнучкості або швидкість на шкоду силі.

Вправи ОФП відрізняються за категорією, методом виконання та зоною впливу. Логічне починати з простих, поступово переходячи до складних. Для початку можна взяти з кожної категорії за однією простою вправою. І протягом першого місяця збільшувати кількість повторень та підходів. Це дозволить плавно та коректно змінити вектор навантаження на організм та підготувати себе до наступного рівня.

Графік занять

Щоб тренування ОФП виявилися максимально корисними і не завдали шкоди організму новачків, їх кількість не повинна перевищувати трьох днів на тиждень. Зазвичай заняття проводяться у понеділок, середу та п'ятницю. Кожен тренувальний день передбачає виконання вправ з однієї категорії або їхнє поєднання. Просунутий рівень підготовки дозволяє займатися частіше, з однією-двома перервами на тиждень.

Перед початком тренувань ОФП рекомендується виконати тест на максимум фізичної витривалості. Для цього необхідно провести розминку та виконати весь комплекс вправ (за планом, одна за одною) з перервою у дві хвилини. Важливо викласти на 100% з максимальною кількістю повторень. Цей тест слід проводити при переході на наступний рівень підготовки.

Розминка

Починати кожне заняття ОФП слід із розминки. Вона передбачає розігрів м'язів тіла, мобілізацію суглобів, легку розтяжку та почастішання пульсу. На проведення цієї частини програми, як правило, йде трохи більше п'яти хвилин. Щоправда, якщо комплекс ОФП є базою для професійних спортсменів, то розминка додатково може включати вправи зі скакалкою (не більше хвилини) та дві-три вправи з основного комплексу (по три-чотири повторення).

Силові вправи

Однією із цілей програми ОФП є розвиток сили. І досягти її допомагають такі вправи, як віджимання, підтягування, жим стоячи, хитання преса, присідання, планка. Це основний комплекс. Його слід виконувати у чіткій послідовності.

Звернімо увагу на техніку виконання певних вправ.

Початківцям віджимання краще робити, стоячи на колінах. Кількість повторень коливається від 1 до 15 до 3-4 підходів. Надалі можна переходити на упор лежачи з тими самими числовими показниками виконання.

Підтягування роблять на низькій перекладині з вузьким і зворотним хватом. Кількість повторень становить від 1 до 15 разів.

Присідання новачки виконують на двох ногах від 1 до 30 разів. Професійні спортсмени та люди з високим рівнем підготовки ускладнюють цю вправу, роблячи її на одній нозі. Кількість повторень те саме, на кожну ногу.

Планку тримають на підлозі від 60 до 90 секунд. Кут між підлогою та руками становить 45 градусів. Новачки можуть виконувати цю вправу, спираючись на лікті. Час утримання повинен становити щонайменше 30 секунд.

Професіонали до загального силового комплексу ОФП додають тягу за голову сидячи на підлозі (з амортизатором), бічну планку та сідничний місток (з двома або однією ногою).

Кардіозаняття

Кардіовправи включають стрибки зі зміною ніг, біг на короткі та довгі дистанції, стрибки зі скакалкою. У цьому комплексі не варто забувати про темп. Наприклад, кількість стрибків зі зміною ніг за хвилину становить приблизно 45-50. А у стрибках зі скакалкою оптимальним показником є ​​100 разів на хвилину.

Професійні спортсмени іноді цей комплекс поєднують із силовими вправами. За часом він повинен перевищувати 10 хвилин.

Для того, щоб вправи виконувались легше і без зайвого навантаження на серце, необхідно пам'ятати про дихання. Його слід тримати у певному ритмі вдиху та видиху.

Затримка

Якщо розминка необхідна для розігріву тіла перед тренуванням ОФП, після неї рекомендується правильно «охолонути». Для цього призначена затримка. Інтенсивність виконання вправ сприяє почастішання дихання та пульсу. Якщо різко зупинитися, закінчивши тренування, може виникнути нудота та запаморочення. Це пов'язано з тим, що кров, яка перебуває у великій кількості в м'язах, не встигає надійти до внутрішніх органів. Затримка дозволяє згладити перехід до відпочинку після ОФП.

Що таке навантаження на серцевий м'яз можна відчути саме при ігноруванні даного компонента програми. Адже у процесі його нормалізується артеріальний тиск та знижується загальна температура тіла. Затримка також дозволяє знизити посттренувальний біль і ломоту, допомагає якісніше відновити сили.

Ця частина програми ОФП включає дві фази. На першій спортсмену необхідно поступово привести пульс та дихання у звичну норму. Для цього рекомендується плавне припинення виконання вправ, зниження ритму.

На другій фазі відбувається розтяжка м'язів, на тренування яких було спрямовано комплекс вправ ОФП. Це сприяє виведенню продуктів метаболізму та нормалізації місцевого кровотоку. Також розтяжка розпалених м'язів робить їх більш гнучкими та еластичними.

Виконувати затримку краще плавно без ривків та болю. Натяг м'язів рекомендується затримувати на 20-40 секунд.

Вправи затримки включають плавне потягування руками голови в різні боки, згинання ніг по черзі (стоячи, п'ята стосується сідниць), складку (нахил до ніг у положенні сидячи на підлозі), скручування хребта в положенні лежачи на підлозі, розтяжку плечових суглобів тощо. .

Нормативи

Рівень розвитку фізичних якостей людини оцінюється згідно з нормативами ОФП. Шкільна програма має чітку таблицю показників, які змінюються залежно від віку та статі дитини. Нормативи дозволяють проводити атестацію учнів під час уроків фізкультури.

Наведемо основний комплекс ОФП у школі та кількісні показники у таблиці.

Шкільна програма загальнофізичної підготовки включає і біг на якийсь час. Дистанції становлять від 60 до 1000 метрів, а також «човниковий» біг (3 х 10 м).

Для студентів показники вищі та комплекс вправ ширший. Це видно у наступній таблиці.

Щодо професійних спортсменів, то нормативи тут багато в чому залежать від виду спорту та рівня підготовки. Людям, які бажають просто підтримати себе в хорошій формі, рекомендується орієнтуватися на нормативи, призначені для атестації студентів 1-3 курсів.

Фізична підготовка спорменок у спортивній школі з художньої гімнастики включає загальну та спеціальну фізичну підготовку, спеціально-рухову, функціональну та реабілітаційно-відновлювальну підготовку.

Загальна фізична підготовка (ОФП) – комплексний процес всебічного фізичного виховання, спрямований на зміцнення здоров'я, опорно-рухового апарату та розвиток загальної витривалості гімнасток. Це фізична підготовка, що здійснюється безвідносно до конкретного виду діяльності.

За допомогою ОФП спортсмени опановують рухові навички, вміння, фізичні, психомоторні, морально-вольові якості, які служать вирішенню наступних завдань:

• загальне фізичне виховання та оздоровлення майбутніх гімнасток, які повинні вміти добре бігати стрибати, пересуватися на лижах, мати основні елементи спортивних ігор, тобто. бути фізично різнобічно підготовленими спортсменами;
• розширення функціональних, рухових можливостей та зміцнення опорно-рухового апарату майбутніх гімнасток з урахуванням специфіки художньої гімнастики.

Засобами ОФП є: загальнорозвиваючі вправи, біг, плавання, ходьба на лижах, катання на ковзанах, велосипедах, спортивні та рухливі ігри.

Спеціальна фізична підготовка (СФП) – це спеціально організований процес, спрямований на розвиток та вдосконалення фізичних якостей необхідних для успішного освоєння та якісного виконання вправ художньої гімнастики.

7 основних фізичних здібностей:

• координація - здатність до доцільної організації м'язової діяльності та спритність - здатність освоювати нові рухи та перебудовувати діяльність відповідно до обстановки, для розвитку застосовуються - завдання, ігри, естафети, що включають складно-координовані дії та вправи з предметами;
• гнучкість - рухливість у суглобах - здатність виконувати рухів з великої амплітуді пасивно і активно, її розвитку сприяють вправи в розвитку рухливості різних суглобів - пружинне розтягування, махи, фіксація поз, розслаблення;
• сила - здатність долати зовнішній опір або протидіяти йому за рахунок м'язових зусиль у статичних та динамічних рухах, існують вправи на силу м'язів рук, ніг, тулуба: згинання та розгинання, відведення та приведення, кругові рухи, біг, стрибки, випади, присіди;
• швидкість - здатність швидко реагувати та виконувати рухи з великою швидкістю та частотою, розвивається при виконанні вправ на розвиток швидкості реакції, швидкості та частоти рухів при виконанні основних вправ;
• стрибучість – швидкісно-силова якість, що виявляється у висоті відштовхування, її розвитку сприяють вправи на розвиток сили, швидкості та висоти відштовхування, а також стрибкової витривалості;
• рівновага - здатність зберігати стійке становище у статичних і динамічних вправах, удосконалюється у процесі збереження стійкого становища в ускладнених умовах: після динамічних рухів, після подразнення вестибулярного аналізатора з вимкненим зором на зменшеній, підвищеній опорі;
• витривалість - здатність протистояти стомленню, виробляється у процесі виконання різних завдань і натомість втоми.

Недостатня увага до розвитку хоча б одного з компонентів СФП призводить до затягування процесу навчання, тривалого застою у зростанні спортивної майстерності, провалів у підготовці та відповідно виступах на змаганнях. У зв'язку з цим на етапі спеціалізованої підготовки важливою є індивідуалізація УФП. Тренеру важливо знати особливості структури рухових якостей кожної гімнастки, характерні недоліки у її підготовці, знати основні шляхи їхнього можливого усунення. Найбільш ефективна УФП тоді коли здійснюється в єдності з ОФП.

Спеціально-рухова підготовка - це процес розвитку здібностей, необхідних для успішного освоєння та якісного виконання вправ із предметами.

До них відносяться такі психомоторні здібності:

• пропріацептивна (тактильна) чутливість – «почуття предмета» – виконання вправ з предметами з варіюванням їх параметрів: збільшення та зменшення, обтяження та полегшення;
• координація (узгодження) рухів тіла та предмета - виконання вправ у незвичних вихідних положеннях, одночасно з декількома предметами, асиметричні рухи, рухи у парах, трійках;
• розподіл уваги на рух тіла та предмета, на два предмети, на себе та партнерів, на «свій» предмет і предмети партнерок - робота з подвійними або двома предметами, паралельна та асиметрична, робота
• швидкість і адекватність реакції на об'єкт, що рухається (предмет) - кидки і метання на задану висоту і дальність, лови від партнерів після перекату, відбивання, кидка, з поворотом після сигналу.

Функціональна підготовка - це здатність виконувати великі обсяги тренувальних навантажень за високої інтенсивності роботи і зниження якості, тобто. розвиток спеціальної витривалості. Засобами багатофункціональної підготовки є: - біг, крос, плавання; 15-20 хвилинні комплекси аеробіки чи ритмічної гімнастики; танці будь-якої стилістики протягом 15-20 хвилин; стрибкові серії з предметами та без (особливо цінні зі скакалкою); здвоєні комбінації змагань; коло комбінацій змагань з невеликими інтервалами відпочинку.

Реабілітаційно-відновна підготовка – це організований процес ліквідації несприятливих наслідків посилених занять та прискорення процесів відновлення після навантажень. Особливу увагу в художній гімнастиці слід приділяти реабілітаційно-профілактичним заходам для опорно-рухового апарату (хребта, гомілковостопного, колінного та кульшового суглобів) та відновлювальним заходам для нервової системи гімнасток.

З Програми підготовки з художньої гімнастики Кіровської ДЮСШ