Як взимку швидко схуднути. Як правильно харчуватися взимку. Поганий сон вимагає додаткової енергії з їжі

Зима - складне випробування для організму, нестача сонця і тепла, підвищений ризик вірусних і респіраторних захворювань вимагає від нас витривалості. У холодну пору року більшість людей набирають зайва вага, І, щоб не панікувати навесні, вони задаються питанням, як схуднути взимку. Ми розглянемо варіанти корекції фігури і розберемося, від чого залежить прибавка маси тіла.

Відкладення жирових запасів восени і взимку обумовлено у нас генетично. Раніше людина відчувала в холодну пору нестаток у харчах і теплі, тому організм активно «запасався» підшкірним жиром, щоб вижити. Зараз ми навчилися заготовляти продукти і опалювати приміщення, але організм все так само вперто продовжує виконувати свої захисні функції, і «обдаровує» нас зайвими кілограмами.

Щоб цей процес припинився, потрібно не одне століття і навіть тисячоліття еволюції, тому все, що залишається в наших силах - контроль власної ваги. Набирати його ми можемо і з інших причин:

• Зменшення світлового дня. Чим менше ультрафіолету ми отримуємо, тим гірше наш настрій, так як продукування гормону радості серотоніну щільно пов'язане з кількістю сонячного світла. Апатія і депресія у багатьох людей запускає пусковий механізм переїдання.
• Велика кількість свят. У зимові місяці ми постійно щось святкуємо, і жодне торжество не обходиться без рясного застілля з жирною їжеюі алкоголем, це також несприятливо позначається на фігурі.
• Зниження рухової активності. У холодну пору ми вважаємо за краще поїздки на автомобілі або громадському транспортіпішим прогулянкам, фізична активністьзводиться до мінімуму, тому що надходить з їжею енергія не встигає витрачатися і перетворюється в непривабливі складки на тілі.
• Нестача вітаміну С. Це дуже важливий для нашого організму вітамін, який бере участь в підтримці захисних функцій і обмінних процесів. В зимовий часйого дефіцит може становити до 80%, тому у нас розігрується просто звірячий апетит.
• Велика кількість щільного одягу. Якщо на вас надіто декілька теплих светрів, вільні брюки з начосом і пуховик, то складно сказати, повний ви або просто добре закутаний. Контролювати свої форми при носінні вільної одягу досить складно.

перевірені способи

Раціональне харчування

Щоб зрозуміти, як схуднути восени або взимку, потрібно розібратися, в якій їжі потребує наш організм з настанням холодів. Якщо вірити тому, що говорять відгуки схудлих, можна скласти оптимальну для зниження ваги меню, яке буде насичено усіма поживними речовинами.

Розглянемо, що потрібно включити в свій раціон, щоб скорегувати фігуру в домашніх умовах і не підірвати імунітет.

Заборона на голодування

Відгуки професійних дієтологів і людей, які пробували різні системидля зниження ваги в зимовий період, Підтверджують, що голод - найгірший супутник схуднення. Ні в якому разі не пропускайте прийоми їжі, адже так ваш організм буде ще менш охоче розлучатися з жировими відкладеннями, припасами їх «на чорний день».

Найкраще їжте невеликими порціями корисні продуктиз інтервалом в 2-3 години.Так ви переконаєте своє тіло в тому, що будете йому давати необхідну кількість енергії регулярно, і воно почне використовувати підшкірний жирдля підтримки життєдіяльності.

Фізичні навантаження

без фізичних вправвзимку нам не обійтися, адже, враховуючи мінімальну рухову активність в цей час року, за допомогою однієї лише дієти створити дефіцит калорій буде досить складно.

Щоб запустити процес активного спалювання жиру, скористайтеся такими методами:

На завершення

Корекція фігури можлива як влітку, так і взимку. Зайнятися своїм тілом можна в будь-який час року, головне, щоб у вас була хороша мотивація і знання про те, що потрібно робити, щоб не нашкодити своєму організму.

Якщо враховувати всі потреби організму в корисних речовинах в холодну пору року, можна скласти повноцінне дієтичне меню. А для спортивних тренуваньне потрібно навіть ходити в зал, ви можете займатися самостійно за допомогою навчальних відео. Грамотний підхід допоможе схуднути з комфортом.

Якщо вас хвилює, як схуднути взимку, значить, ви всерйоз вирішили зайнятися собою - адже взимку худнути складніше, ніж в інші пори року. Але все-таки можна!

Просто не ставте собі недосяжних цілей: мінус кілька кілограмів за зимові місяці, до відмови напхані святами, - це шикарний результат.

Отже, як позбутися від зайвих кілограміві зустріти весну у відмінній формі?

Холод проти стрункої фігури

Взимку ми схильні є більше - це обумовлено природними циклами. Так організм намагається захистити нас від холоду. І все б нічого, але більшу частину часу навіть взимку ми проводимо в теплі. Тому все зайве з'їдене відкладається в жирові запаси.

Це означає, що дієти взимку подвійно небезпечні. Організм вимагає більше їжі, а ми його - дієтою. Природа розуміє жорсткі харчові обмеження по-своєму: холод, а попереду ще й голод, значить, при найменшому надходженні їжі - запасатися !!!

Як взимку боротися з підвищеним апетитом

По-перше, частіше їжте страви, які сприяють тривалому почуттю ситості. Це білкові страви (м'ясо, риба, морепродукти, бобові, молочні продукти), складні вуглеводи(Каші), а так само супи-пюре.

По-друге, якщо вам дійсно холодно, ніколи не грійтесь їжею. Спочатку - гарячий напій, потім перерва хвилин 20, а лише потім їжа. До речі, при такому підході до їжі може і не дійти.

І не створюйте самі ситуації, коли ви можете замерзнути - одягайтеся тепло. це важлива умова, Щоб уникнути переїдання взимку.

По-третє, пийте зимовий напій стрункості. Так я називаю компот із сухофруктів без цукру (стакан сухофруктів на півлітра води). Для більшого ефекту можна додати половину чайної ложки кориці. Пити гарячим (теплим) за 15-20 хвилин до їди або замість перекусів по 0,5 - 1 склянки. Такий напій істотно знизить апетит.

І пам'ятайте про світ: чим більше світла і яскравих фарб в вашому житті, тим менше ви будете схильні до зимового переїдання.

Як харчуватися в холоди, щоб схуднути: схема зимового меню

Як знизити вагу в зимовий час: не все приховане явно

Верхній одяг - неодмінний атрибут зими. Значить, саме час освоїти приховану гімнастику! Під одягом вона не буде видна оточуючим, ви можете спокійно виконувати вправи в транспорті, черги, в хвилини очікування. Ваше завдання - виробити корисну звичку займатися, не втрачаючи часу, і заодно підтягнути фігуру.

До речі, рух на свіжому повітрідійсно вимагає більше енергії - це для нього наш організм намагається накопичити «зимові» запаси. Так що не втрачайте можливості навіть просто пройтися пішки, а вже тим більше активно відпочити на вулиці. Взимку щоденні 40-60 хвилин руху на свіжому повітрі і в швидкому темпідопоможуть вам обійтися без спортзалів, і при цьому худнути.

Прочитали статтю? Складіть план - виберіть, що підходить саме вам, за що ви візьметеся прямо зараз, а що виконайте пізніше, і призначте терміни. Без плану не буде дій - перевірено! Ви тепер знаєте, як можна схуднути взимку без шкоди для здоров'я - настав час перетворювати бажане в реальність.

P .S. Багато хто сприймає схуднення, як відмова від їжі. Насправді це не має ніякого відношення до реальності. Навпаки, щоб схуднути, треба перетворити їжу в союзника. А як це зробити, відмовившись від неї? Тоді? Читайте - справа зовсім не в їжі ...

Міні-поради для схуднення

Зменш порції на третину - ось що допоможе постройнеть! Коротко і в точку :)

Покласти добавки або зупинитися? Коли виникає це питання, точно пора припиняти їсти. Це організм подає вам сигнал про швидке насичення, інакше ви б не сумнівалися.

Якщо ви схильні переїдати вечорами, то перед вечерею прийміть теплий душ. 5-7 хвилин, і у вас вже зовсім інший настрій і ставлення до їжі. Спробуйте - це працює.

Якою б смачною не була їжа, ви будете їсти її ще багато разів. Це не останній прийом їжі у вашому житті! Нагадуйте собі про це, коли відчуваєте, що не можете зупинитися і судорожно ковтаєте шматок за шматком.

Оточення впливає на нас - це факт! Уникайте розмов на кшталт «я тут худла, і не змогла», «так все одно товстими залишимося», «хорошої людини повинно бути багато». Ну і нехай їх буде «багато» - а ви-то тут при чому?

Запам'ятайте просте слово: витончена. Саме такою повинна бути ваша порція шкідливих для фігури страв. І тоді ви теж станете витонченої - це тільки питання часу.

Почну з того, що худнути можна в будь-який час року, незалежно від того, що ви бачите за вікном свого будинку, будь то спекотне літо, або дощова осінь, або люті морози, рясно присмачені метровими кучугурами.

Взимку худнути складніше, ніж влітку - набагато менше овочів і фруктів, і погодні умови далеко не завжди припускають можливість активної діяльності на вулиці.

З іншого боку, вдома завжди легше організувати свій режим харчування, аж до приготування саме тієї їжі, яка найбільш оптимально підійде для схуднення.

Сьогодні я вам розповім, як схуднути взимку в домашніх умовах, розповім про те, що заважає нам худнути взимку, і як позбутися від цих «перешкод».

Що заважає худнути в зимову пору року

Власне, на початку статті я вже назвала основні причини, які заважають нам худнути, а правильніше сказати - є деяким перешкодою для схуднення взимку в домашніх умовах. Основні причини - це недолік необхідної кількості овочів і фруктів, а також холодна погода, що встановилася на вулиці.

На цих причинах, а також на деяких інших, що заважають худнути в зимову пору року, зупинюся детальніше.

Недолік овочів і фруктів

Як мені здається, те, що постійне вживання овочів і фруктів дозволяє не тільки підтримувати свою вагу на оптимальному рівні, а й худнути, знають всі. Як то кажуть, їж більше овочів і фруктів - і буде тобі щастя.

Але як бути взимку, коли овочів і фруктів стає на порядок менше, ніж в літній часроку ?!

У магазинах, звичайно, вони є, але ціна у них просто «кусається», і якщо регулярно купувати фрукти - овочі в магазині, ніяких грошей на це не вистачить, і від сімейного бюджету не залишиться і сліду. На нашому сайті сайт ви зможете знайти багато корисної інформації і про сімейний бюджет, і про правильне харчування.

Як бути в такому випадку, адже для здорового і повноцінного харчування без овочів і фруктів просто нікуди ?!

Якщо з деякими овочами ситуація, як правило, не така вже й складна, - картоплю, капусту, моркву, цибулю і буряк можна купити в магазині в будь-який час року. Деякий дефіцит і підвищена вартість може зустрітися, наприклад, у цвітної капусти, баклажанів, огірків і помідорів, перців, редиски, селери. Хоча, зараз в магазині взимку можна купити навіть свіжу зелень.

До слова, у своєму далекому дитинстві, а це було не один десяток років назад, я не любила ходити в овочевий магазин. Мені він здавався злим і неживим: на полицях стояли трьох літровий банки з гігантськими солоними огірками, приблизно два з половиною огірка на одну трьох - літрову банку, трьох - літрові банки з соком, квашена капуста на вагу, якої порівняли весь магазин, та страшна конвеєрна стрічка по якій до ваг подавався картопля ... Загалом - жах.

Зате зараз магазини просто розквітають від овочевого різноманіття. І цілком можна придбати для себе овочі, цілком підходять за ціною. Та ж буряк і морква в магазинах є постійно.

З фруктами ситуація складається трохи складніше. На «літні» фрукти, які приїжджають до нас з далеких південних країн, - ціни просто «захмарні».

Вихід один: що б правильно харчуватися і худнути взимку, вибирайте сезонні фрукти, які встигають і потрапляють в магазини взимку, наприклад, зимові сорти яблук, цитрусові, ківі, хурму, банани, або фрукти, які є практично цілий рік.

Відмінним варіантом для правильного зимового харчування буде використання власних заготовок. Якщо, звичайно, ви подбали про це влітку. У літню пору року в магазині або на овочевому ринку можна купити будь-який продукт, який тут вирощували в городі, від цвітної капусти до полуниці. Практично весь городній урожай підлягає заморожуванню, і може зберігатися тривалий час.

Наявність власних заготовок не тільки заощадить сімейний бюджет, але і дозволить дотримуватися необхідну дієту разом з вітамінними добавками організму.

Морозна погода на вулиці

Тривалі холоди - друга причина, по якій ми відчуваємо складності в підтримці ваги на оптимальному рівні і в схудненні.

Мало кому захочеться виходити зайвий раз на мороз на вулицю.

Хоча, навіть невелика вулична прогулянка в морозну погоду дозволяє витратити набагато більше калорій, ніж ви витрачаєте при прогулянці в теплу пору року!

Організму доводиться витрачати свою енергію не тільки на звичайну ходьбу, але і на пристосування до погодних умов, тобто збільшується вироблення енергії на елементарне зігрівання людського тіла.

А це вже додаткові витрати калорій, до якого ми так прагнемо.

Мало сонячних днів

Встаємо вранці - ще темно, спати лягаємо - вже темно. Днем - тільки кілька світлих годин, та й то далеко не завжди сонячних. А люди, що живуть на півночі - ще й по пів - року сонця не бачать.

Що хочеться робити в темний час доби ?! Правильно. Спати - спати - спати ... І лінуватися, і нічого не робити. Активність знижується, а разом зі зниженням активності додається зайву вагу.

Організм накопичує зайвий жир

Як тільки на вулиці починає холоднішати, наш організм мимоволі для нас починає збирати додатковий жирок.

Все правильно - холод для організму це стрес, а для подолання стресу необхідно більше енергії. Кращий спосібнакопичити енергію - відкласти трохи жиру. Все просто.

До слова, багато худнуть стикаються з проблемою набору ваги замість інтенсивного схуднення. Тобто на початку застосування дієти вага знижувався, потім зупинився на одному рівні, а потім раптово став збільшуватися, хоча порушень дієти при цьому не було.

У цій ситуації організм худне людини вирішив, що він перебуває у стресовому стані, і треба б його як то пережити. Тому з тих продуктів, які надходили в організм, частина енергії йшла на підтримку організму, а частина спрямовувалася на накопичення запасів.

І так, основні причини, що заважають нам підтримувати вагу в зимову пору року і худнути, ми з вами розглянули. Далі я вам розповім, які правила необхідно дотримуватися, щоб ви змогли худнути в зимову пору року в домашніх умовах.

Основні правила схуднення взимку в домашніх умовах

Ці правила використовую я сама, цими ж правилами керуються багато моїх друзів.

1. Випиваємо стакан води відразу після пробудження

Вода - основа основ для нашого організму. Вода потрібна для організму в будь-який час року, і взимку і влітку. Влітку ви п'єте воду невимушено, тому що вам хочеться. А ось взимку в перший час, доведеться себе змушувати.

Як аргумент необхідності пити більше води в зимову пору року приведу один основний. Скажіть, в якому стані у вас шкіра обличчя і рук? Є відчуття сухості, є бажання якомога частіше користуватися зволожуючим кремом? Якщо відповідь так, - у вас очевидний брак води.

Організм витрачає надійшла в нього воду на підтримку основної життєдіяльності. І якщо надходить води недостатньо, першою починає страждати наша шкіра, як індикатор здоров'я, що виражається в сухості, лущення, появі плям, почервоніння.

Далі йде порушення обміну речовин, погіршується робота нирок, кровоносної системи і т.п. І якщо недолік води ми відразу можемо побачити на стані нашої шкіри обличчя, то інші симптоми проходять для нас непомітно.

А потім ми дивуємося, чому нам важко рухатися, чому немає сил, чому збільшується вага.

Повторю правило - відразу після пробудження випиваємо стакан води. Навіть якщо не хочеться.

2. Провітрюємо приміщення

Навіть якщо в квартирі холодно, провітрювати потрібно обов'язково і не рідше двох разів на добу. Вранці і ввечері.

Свіже повітря, а правильніше сказати - свіже морозне повітря, дає заряд бадьорості і як би «запускає» наш організм.

Відкрийте кватирку на кілька хвилин. Цього буде достатньо.

3. Ранкова зарядка

Зовсім не обов'язково з ранку проводити повноцінне тренування, яку проводять у фітнес залі. І я розумію, що якщо ви раптово почнете робити зарядку вранці, яку ви ніколи раніше не робили, ви ризикуєте бути осміяними своїми родичами.

Можна зробити простіше. У ванній кімнаті, під час ранкового вмивання і чищення зубів, до прийняття душу, тобто у ванній кімнаті, де вас ніхто не бачить, зробіть кілька вправ.

Наприклад: помахи руками, вгору - вниз, вправо - вліво, нахили корпусу вправо - вліво, вперед - назад, повороти корпусу вправо - вліво, кілька присідань і декілька нахилів.

Три - п'ять хвилин такої зарядки принесуть вам відмінний заряд бадьорості і дозволять розім'яти м'язи.

4. Обов'язкова прогулянка протягом дня

Навіть якщо на вулиці лютий мороз, все одно потрібно вийти на прогулянку. Нехай вона буде всього п'ятнадцять хвилин, але все одно потрібно вийти!

В ідеалі, взимку необхідно гуляти не менше однієї години в день. І не просто тупцювати біля під'їзду, а пройтися у швидкому темпі.

Чим більша відстань ви пройдете, тим більше калорій ви зможете витратити. А, як я вже писала вище, прогулянки в зимовий час дозволяють витрачати набагато більше калорій, ніж в теплу пору року, і, як наслідок, дозволяють худнути.

І так, не використовуйте ліфт, якщо він є в вашому домі, піднімайтеся і спускайтеся пішки. Хоча б кілька поверхів.

Буде краще, якщо на прогулянку ви вийдете в світлий час доби. Можна, звичайно, гуляти і ввечері, але прогулянка при світлі дня дасть набагато більший ефект.

5. Плануємо свій раціон

Не важливо, скільки разів на день ви їсте, три або п'ять. Постарайтеся розподілити свій раціон таким чином, щоб найважчу за калорійністю їжу, ви їли в першій половині дня, залишивши на другу половину дня більш легкі страви, наприклад, овочеві страви або кисло - молочну продукцію.

тривалість таких розвантажувальних днівне повинна бути більше одного дня. Так ви не будете відчувати сильного почуття голоду, але зможете підтримувати вагу на прийнятному рівні і поступово худнути.

Більшість людей протягом зимових місяців набирають зайву вагу. Головне пояснення цьому, що взимку зменшується фізична активність і збільшується вживання смачної, але небажаної для фігури їжі, особливо на новорічні свята.

Набір ваги відбувається тільки в тому випадку якщо витрата калорій нижче, ніж їх надходження. Тому схуднути можна тоді, коли витрачаєте калорій більше ніж з'їдаєте.

Можна їсти все, але в міру. Головне, не зловживати. Наприклад, якщо їсти потроху шоколаду в день - це не вплине на вагу тіла за умови занять фізичними вправами.

Відсутність денного світла в приміщенні може привести до зниження освіти серотоніну. Це призводить до зневіри і тузі, а разом з цим бажанням перекусити. Щоб позбутися від цієї проблеми добре висвітліть будинок або офіс. Для корекції додайте флуоресцентні лампи.

Заведіть собі звичку їсти повільно. Мозку потрібно 20 хвилин для подачі сигналу про насичення. Тому якщо є швидко, то найімовірніше ви з'їсте більше необхідного для організму. А також красиво подана їжа допоможе швидше насититися.

Вкрай важливо взимку пити теплі напої, які допомагають зігрітися. Але, наприклад, гарячий шоколад зі збитими вершками додасть величезний до вашого раціону. Краще пити звичайний чай або еспрессо з додаванням знежиреного молока. Крім цього, потрібно обмежити алкоголь.

Ви позбудетеся від спокуси купити висококалорійну їжу, якщо запасетесь продуктами на кілька днів. Навіть хліб можна зберігати довше звичайного, якщо його помістити в холодильник. Так ви будете мати можливість швидко приготувати вечерю, наприклад, овочевий суп або рагу.

Пийте каву за межами будинку, працюйте у вікна, якщо це можливо, і хоча б 15 хвилин гуляйте на повітрі в обідню перерву. Ці, здавалося б, незначні поради допоможуть схуднути взимку.

Зимова дієта

У цю пору року нема чого включати в свій раціон більше калорій. Виняток може бути, наприклад, якщо ви збираєтеся піти в гори при температурі нижче 0 градусів.

Чи не зменшуйте кількість випивається рідини. Але не ставте пляшку з водою в холодильник. Краще нехай вона буде кімнатної температури.

Ви також можете вибрати трав'яні чаї, бульйони або супи з овочів. Можна використовувати перші страви з пакетиків, додавши до них свіжі овочі.

Не бажано використовувати твердий сир. Замість нього купите бринзу.

Салати можна замінити овочами, приготованими на пару або запеченими на грилі.

Взимку краще вживати приготовлені фрукти. Наприклад, яблука, груші або банани можна запекти в духовці або мікрохвильовій печі.

бобові, макаронні виробиі каші потрібно поєднувати з великою кількістю овочів і пісним м'ясом, що допоможе

Їжте спокійно, пережовуючи кожен шматочок. Це не тільки сприяє кращому травленню, але і допоможе зрозуміти момент насичення.

Не робіть великих проміжків між основними прийомами їжі, щоб не накопичувати голод.

Дотримуйтесь графік харчування. Це допоможе підтримувати правильний обмін речовин. Перерва між прийомами не повинен бути не менше 1 і не більше 3 годин.

фітнес

Дослідники стверджують, що займаючись фізичними тренуваннямина свіжому повітрі в холодну погоду можна збільшити витрату калорій на 30%. Це відбувається через термогенеза, зусиль організму на підтримку температури тіла.

Коли температура низька, багато хто відмовляється від роботи на відкритому повітрі. Це основний недолік, що призводить до набору ваги взимку. , Допоможе підтримувати вагу. Постарайтеся одягнутися тепло і зручно і пробігтися недалеко від будинку або пограти з дітьми.

Якщо через погану погоду немає можливості вийти на прогулянку або сходити в тренажерний зал, І ви залишитеся вдома, скористайтеся диском з фітнес-тренуваннями.

можете використовувати бігову доріжкуабо велотренажер. Додайте їх навпроти телевізора і дивіться улюблений серіал, або слухайте музику.

Відвідайте басейн, критий корт, ходите по сходах на роботі і вдома, не користуючись ліфтами.

Слід мати на увазі, що важливо насолоджуватися такими заняттями. Не годиться, якщо це буде робитися як обов'язок. У цьому випадку така активність триватиме недовго. А адже це повинно стати частиною способу життя.

Всім відомо, що після зими більшість жінок прагне позбутися від зайвих кілограмів. Але, можливо, є спосіб не набирати зайву вагу під час холодної пори року. І перш ніж ми з вами почнемо вивчати способи схуднення в зимовий період, давайте з'ясуємо, чому ж наш організм прагнути накопичити жиру під час холодів.

причини набрання ваги Взимку

Отже, чому ж ми набираємо мінімум по три - чотири кілограми за три зимові місяці. З точки зору медицини існує дві версії:

• Генетична необхідність. Ні для кого не стане новиною, що взимку температура досить низька. Отже, нашому організму потрібно більше енергії для того, щоб не замерзнути. Сьогодні в нашому розпорядженні є теплий одяг і обігрівачі, але ось кілька століть тому наші предки жили в печерах, і посилене харчування було не примхою, а умовою виживання. А в наш час, не дивлячись на наявність обігрівачів, інстинкт все ж змушує вас їсти якомога більше;
• Друга теорія полягає в тому, що при недостатньому кількості сонячного світла, наші смакові рецептори стають більш чутливими. Відповідно ми отримуємо більше задоволення від поглинання їжі. Саме з цієї причини ми починаємо більше їсти.

Крім того, набрання ваги ускладнюється тим, що практично всі куртки є об'ємними, а значить, ми з вами не помічаємо, як полнеем. Так що, якщо ви не хочете набирати зайві кілограми в зимовий період варто довіряти ваг, а не своєму окоміру.

як схуднути за зиму

Схуднути, звичайно, можна, але при цьому пам'ятайте, що жорсткі дієтивам не допоможуть. Крім того, якщо ви будете обмежувати себе в їжі в зимовий час, то результатом може стати звичайний авітаміноз. Пояснити його поява дуже просто: взимку кількість вітамінів, що надходять в наш організм і так не надто велике.

А якщо ви його ще й обмежите, то неприємні наслідки не змусять себе чекати. ще одним негативним наслідкомзимового голодування може стати і зниження імунітету, що особливо небезпечно під час епідемій грипу.

До речі, такі ж рекомендації стосуються і осіннього періоду. Якщо ви хочете схуднути і восени і взимку, то вам варто дрібно харчуватися. Таким чином, ви переконаєте свій організм в тому, що ніякої небезпеки майбутня зміна погоди не несе і робити запаси зовсім необов'язково.

Крім зменшення кількості запасів на зиму за допомогою дрібного харчування, ви також прискорюєте обмін речовин, що, в свою чергу, сприяє спалюванню тієї жирового прошарку, яка вже встигла накопичитися.

як харчуватися взимку щоб схуднути

Особливу увагу потрібно звернути на кількість поглинається води. Так, звичайно, в зимовий час нам з вами зовсім не хочеться пити. Але ж це зовсім не означає, що нашому організму не потрібна рідина. Ось і виходить, що рідина відкладається в нашому тілі, створюючи ефект збільшення обсягів. А нам з вами це абсолютно ні до чого! Тому не забуваємо, що в добу ви повинні випивати не менше ніж півтора - два літри води.

Також взимку і восени нам з вами потрібно підживлювати свій організм за допомогою вітаміну С. І зовсім не обов'язково купувати в магазині спеціальні жувальні пігулки. Ви можете просто додавати невеликі шматочки лимона або апельсина в вівсяну кашущоранку.

Також можна налягати і на квашену капусту. Загалом, намагайтеся наповнити ваш організм всілякими вітамінами природним шляхом, а випити пігулку ви завжди встигнете.

Ще однією особливістю зимового раціону є суп. По-перше, це все та ж рідина, яка дозволить вам уникнути різкого збільшення ваги. А по-друге, завдяки гарячому супу ви зможете налагодити роботу шлунково-кишкового тракту. Крім того, ситість після супу відчувається набагато довше, ніж після будь-якого іншого прийому їжі.

Не забуваємо і про необхідність вживати в їжу молочні продукти, особливістю яких є здатність запускати в наших клітинах обмінні процеси. А це, в свою чергу, призводить до спалювання жирової тканини.

При цьому зовсім необов'язково харчуватися молочними продуктами добу безперервно. Цілком достатньо з'їдати по сто грамів сиру або твердого сиру за три - чотири дні і випивати приблизно така ж кількість молока або свіжого кефіру.

До речі, якщо відчуття голоду не дає вам заснути ночами, то ви можете собі дозволити випити за годину до сну стакан кефіру. При цьому пам'ятайте, що запивати їм печеньки або звичайний хліб не варто. Тільки кефір!

Отже, як можна харчуватися взимку для схуднення ми з вами вже розібралися. Як ви зрозуміли, головне, це уникати вживання борошняних і кондитерських виробів. Також хочеться сказати кілька слів і про новорічні свята.

Якщо ви не звикли зустрічати Новий рікпри порожньому столі, то радимо вам розробити спеціальне дієтичне меню, яке позбавить вас від можливості набрати зайві кілограми, але при цьому буде дуже смачним.

фізичні навантаження за зиму

Кілька бігунів в парку посеред літа не є чимось незвичайним. Але ось взимку, зустрівши подібного екстремала, замислюєшся про те, чому ж людям не сидиться вдома і як можна бігати взимку для схуднення в одній спортивній куртці, якщо на дворі мінусова температура.

Але як виявилося таке проведення часу є досить корисним для нашого організму. Плюсами подібних ранкових пробіжок вважається і загартовування організму, і більш інтенсивне спалюваннякалорій, і зміцнення певної групи м'язів ніг.

Але як би прекрасно не виглядала перспектива схуднення таким способом не варто забувати, що у нього також є і протипоказання. Наприклад, категорично забороняється бігати взимку тим, хто схильний до різних простудних захворювань. Не рекомендується захоплюватися таким проведенням часу і тим, хто страждає від варикозного розширення вен і хронічних захворювань дихальних шляхів.