Красиве тіло дівчини в домашніх умовах. Як зміцнити і зробити підтягнутим тіло в домашніх умовах. Обгортання для пружної шкіри і в боротьбі з целюлітом

найбільш важливими елементамидля відточування тіла дівчини є фізичні вправи і правильне харчування. У поєднанні, обидва ці елементи можуть зробити красиву фігуру і потужне тіло в домашніх умовах в найкоротші терміни. Розглянемо кожен з них окремо.

Вправи для красивого тіла

Вправи можна робити, як вдома, так і в спортзалі. Перевага їх в тому, що є хороша компанія, необхідний інвентарі відповідний музичний супровід. Недолік тільки в тому, що не завжди є можливість відвідувати такі заклади. Причини можуть бути наступними: брак часу, відсутність необхідної кількості грошових коштів, або немає спортзалу поблизу. В такому випадку, варто вдатися до другого безпрограшного варіанту - це вправи, що виконуються вдома.

Красиве тіло буде тільки в тому випадку, якщо підібраний грамотний комплекс вправ на всі групи м'язів і частини тіла. Жінкам необхідно рекомендувати розпочинати з розминки верхній частині тулуба і голови. Після виконання розминки голови, потрібно приступити до розминки рук і нахилам тулуба. Не слід забувати, також, і про присідання, вони грають важливу роль при розминці великої кількості м'язів. Після присідань можна виконувати різні випади, стрибки і пробіжки. На цьому зарядка буде закінчена, після неї можна сміливо приступати до розгляду харчування.

Правильне харчування для здорового тіла

Перший прийом їжі після виконання вправ може бути не раніше, ніж через дві години. Така програма дієва, якщо остаточна мета - скинути вагу.

Для того щоб мати струнку талію і гарний зовнішній вигляд, зовсім необов'язково катувати себе дієтами, і позбавляти абсолютно всієї улюбленої їжі. Можна збалансовано харчуватися, і при цьому виконувати самі звичайні фізичні вправи, і отримати досить-таки швидкі якісні результати.У цій справі найважливіше витривалість і трішки терпіння. Проявивши терпіння зараз, можна зробити непогану інвестицію в свою майбутню ідеальну фігуру.

Більшість дівчат і жінок прекрасно розуміє, що мати красиве обличчя, Доглянуті нігті і волосся недостатньо, щоб повністю бути задоволеною собою. Тому ми прагнемо ретельно стежити ще й за своєю фігурою, оскільки підтягнутий і гнучкий стан свідчить і про прекрасне здоров'я.

Зробити свою фігуру по-справжньому красивою сьогодні під силу всім дівчатам, варто тільки дотримуватися правильного харчування, і виконувати нескладні вправидля своїх ніжок, стегон, живота, ручок і грудей. Слід зазначити, що для занять фітнесом зовсім необов'язково відвідувати тренажерні зали, Всі необхідні вправи, при бажанні і наявності вільного часу, можна з успіхом виконувати у себе вдома. Спробуйте, адже бути красивою зовсім недорого і зовсім нескладно.

Якщо ваше тимчасове розчарування своєю фігурою змінилася твердим наміром зробити все, щоб повернути собі колишню стати, зігнавши зі свого тіла все зайві кілограми, То починати слід з правильного харчування, і з виконання нескладних фізичних вправ.

Програма для занять вдома для дівчат для початку може бути максимально простий, і складатися з пари-трійки базових вправ(Не забуваємо про обов'язкову розминку). Дозвольте запропонувати вам пару простеньких вправ, які допоможуть започаткувати вашої нової бездоганній фігурі:

1. Лягаємо на підлогу, на живіт, руки витягуємо перед собою, тепер, піднімаючи руки і ноги одночасно вгору, намагаємося якомога краще прогнути своє тулуб. Виконуємо вправу повільно, не напружуючись. Повторів у цієї вправи має бути не менше 10, а підходів - не менше п'яти, в цілому ви повинні зробити 50 прогинання.
2. Лежачи на підлозі, перекиньтеся на спину, зігніть ноги в колінах, руки покладіть вздовж тіла. Прийнявши вихідне положення, починайте повільно піднімати вгору таз, випрямляючи ноги. В цілому вправа повинна бути виконано не менше 30 разів, по 10 в три підходи.

Не забувайте урізноманітнити своє тренування присіданнями і випадами, а також скручування (так професійні спортсмениназивають звичайне, відоме всім нам зі школи вправу на прес).

Вправи на прес

Підтягнутий животик, допоможуть зробити саме скручування, які вважаються самими ефективними вправамина прес. «Скручування» можна виконувати і на великому фітнес-м'ячі.

М'язи живота можна непогано прокачати, крутячи педалі «уявного велосипеда». Для виконання цієї вправи, необхідно лягти на спину і зігнути ноги в колінах. Піднявши їх від поверхні підлоги, просто почати крутити уявні педалі, руки при цьому можуть перебувати паралельно вашому тілу, або за головою.

Якщо у вас є вдома перекладина, то ви можете виконувати на ній підйоми ніг у висі.

Після закінчення тренування ви повинні злегка відчувати свої м'язи на животі, це буде свідчити про вашу журбу, яке незабаром буде винагороджено.

Вправи для сідниць і стегон

Мати плоский животик, це прекрасно, проте не варто забувати про своїх стегнах і сідницях. Пружною свою попку можна зробити і в домашніх умовах, для цього потрібно лише почати правильно присідати.

Роблячи приседи, намагайтеся сідати на «уявний» стілець, відставляючи попу далеко назад, ваші руки при цьому можуть перебувати на поясі або бути витягнутими вперед, ще краще, якщо в них будуть знаходитися неважкі гантельки, кілограма по 1,5-2. Коліна намагайтеся згинати під прямим кутом, присідання виконуються повільно - повільне опускання, і точно такий же неспішний підйом. Присідання потрібно виконувати кожен день, в три підходи по 40 приседов.

Вправи для грудей

Обов'язковим атрибутом ідеальної жіночої фігури, Звичайно ж, є пружна високі груди. Підняти і зміцнити її допоможуть два найпростіших вправи:

• Перше, нагадує позу монашки в молитві, ситуацію, що долоньки перед собою. Тільки ви не збираєтеся молитися, ви хочете надати тонус м'язів грудей, тому, склавши долоні разом, розведіть лікті в сторони і з усієї сили постарайтеся зіштовхнути в сторону ліву долоньку правої, і навпаки. 10 секунд такого вправи дають приголомшливі результати.
• Друга вправа, це віджимання від підлоги, 10 раз в три підходи кожен день зовсім скоро зроблять вашу груди справжньою мрією чоловіків.

Індивідуальна програма для тренувань будинку для дівчат вами може вибиратися на свій розсуд, її вибір буде залежати виключно від цілей, які ви для себе поставили.

Обрані вами вправи повинні виконуватися циклами (так званими суперсетами), тобто, як тільки один підхід першої вправи буде виконаний, можна починати виконувати перший підхід другого вправи і так далі, як тільки буде виконано перший підхід останньої вправи, починайте виконувати другий підхід першої вправи .

Між підходами ви повинні давати собі трохи відпочивати, однак, недовго, оскільки повністю відновити дихання можна менше, ніж за пару хвилин.

Перед початком тренування не забувайте про розминку, ніколи не забувайте! Програма ваших вправ, якщо ви новачок, може складатися з двох десятків присідань і такої ж кількості випадів, з 10 віджимань від підлоги, або від невисокою лавочки. 15 секунд присвятіть виконання вправи «планка», а потім можете пострибати на місці не менше 30 разів. Після тренування, «переведіть» дихання і зробіть вправи на розтяжку.

Ваша програма гойдатися в домашніх умовах на кожен день може виглядати наступним чином:

15 «скручувань», тобто вправ на прес, два рази по 30 секунд на виконанні «планки», дюжина віджимань від підлоги, після цього знову «скручування», але тільки бічні, вони дозволять підтягти ваші обвислі бочка, повторів по 5-6 для кожної зі сторін буде досить на перших порах.

Опрацювати сідниці вам допоможуть 20 випадів вперед на кожну ногу, але відпочивати поки ще зарано, ви ж не забули, що всі вправи виконуються циклами, і вам необхідно виконати всі вправи ще 3, а бажано 4 рази. Після цього можна перепочити і потягнутися.

Якщо ви дійсно серйозно налаштовані зробити свою фігуру підтягнутою і гарною, то тренуватися вам доведеться як мінімум через день. Успіхів!

Відеоурок тренувань будинку

За кількістю і якістю пропонованих послуг спортивні заклади можна розділити на три категорії: бюджетні, бізнес-клас і елітні. Середня вартість річного абонемента в залах нижнього цінового сегмента в великих містах - 30 тисяч рублів. Цінник в центри бізнес-класу (більше тренажерів, є басейн або сауна) починається від 40-60 тисяч рублів. Річні карти в елітні фітнес-клуби ( особистий тренер, Масаж, SPA та інші бонуси), як правило, стоять понад 100 тисяч рублів.

Не кожен може собі дозволити такі витрати. В цьому випадку, а також якщо ви не любите, не хочете або не встигаєте відвідувати фітнес-клуб, домогтися гарного тіла допоможуть.

Вправи для ніг

Тренування ніг - це основа. На ногах розташовуються самі великі м'язитіла. Рівень їх тренованості впливає на загальну фізичну підготовку: слабкі ноги не дають повноцінно виконувати вправи для інших груп м'язів. Не кажучи про естетичну сторону питання. Підтягнуті ноги - це просто красиво.

• присідання;
• присідання з упором об стіну;
• присідання зі стрибками;
• присідання в випаді «Годинник»;
• присідання в випаді з підніманням ніг;
• випади;
• стрибки в випаді;
• випад з реверансом;
• вправа «Пістолет»;
• кроки з підйомом;
• підйом з нахилом;
• підйом ніг з позиції «упор на колінах».

Вправи для рук

Руки завжди на виду. На відміну від інших частин тіла, їх складніше сховати під одягом. Як правило, чоловіки тренують руки для красивого рельєфу, а жінки - щоб позбутися від в'ялості м'язів.

Для тренувань в домашніх умовах пропонуються наступні види вправ для рук:

• вправи для трицепсів;
• алмазні віджимання;
• вправа «Боксер»;
• стабілізаційні вправи на плечі;
• кола руками.

Вправи для спини і грудей

Якщо людина тренує спину і груди в різні дні, Він новачок. Досвідчені атлети знають, що м'язи-антагоністи слід розвивати в парі. Інакше можна отримати сутулі плечі: спина не втримає перекачати груди.

Вправи для дотримання «рівноваги», які можна виконувати вдома без обладнання:

• віджимання;
• віджимання «Дельфін»;
• вправа «Пінокіо осла»;
• віджимання зі стійки на руках;
• віджимання «Дзюдо»;
• вправа «Політ навпаки»;
• вправа «Супермен»;
• підйом рук і ніг.

Вправи для всього тіла

Цей сет вправ підійде вам, якщо ваша мета - підтримка загальної фізичної форми. Ви можете виконувати їх не тільки вдома, а й, наприклад, у відпустці або відрядженні. Вони не вимагають спеціального обладнання. Єдине «зброя» - вага вашого тіла.

• вправа «Дюймова гусениця»;
• стрибки зі складкою;
• ведмеже повзання;
• поліметричної віджимання;
• сходження по сходах + біцепси;
• вправа «Альпініст»;
• вправа «Страйк»;
• вправа «Приземкувата тяга»;
• планка;
• віджимання в планці.

Ще один варіант домашніх тренувань для всього тіла - статичні вправи. Вони теж виконуються без додаткової ваги. Статика розвиває силу, вчить відчувати м'язи і зміцнює зв'язки.

Вправи на прес

Робота над пресом і боками - складна і копітка. Задіюється величезна кількість м'язів, які допомагають до того ж підтримувати красиву поставуі нормальну роботу внутрішніх органів. Тому до красивому животупрагнуть не тільки жінки, а й представники сильної половини людства.

Нижче ви знайдете шість «простих» вправ на прес і боки, які можна виконувати вдома. ( «Простих» не дарма в лапках: якщо раніше ці м'язи не працювали, навіть класичну вправу на прес буде виконати важко.)

Пози для розслаблення

Уміння розслаблятися - це не менш важлива складова тренувань. Такі вправи знімають напругу і прибирають затискачі зі спини. Виконувати їх не тільки корисно, але й приємно.

Фітнес-сходи

Якщо у вас немає часу для комплексних тренувань, То познайомтеся з програмою «Фітнес-сходи». Її виконання вимагає не більше 10-15 хвилин в день.

Фітнес-сходи складаються з 48 сходинок, кожна з яких представляє собою певну кількість повторень п'яти вправ. Перші 15 ступенів - вступний залік, це більш полегшені варіанти наступного рівня, який займає з 16 по 48 сходинки.

Швидкість проходження ступенів залежить від початкової фізичної підготовки. Крім того, ви можете прискорюватися або, навпаки, сповільнюватися, в залежності від свого самопочуття. Єдина умова - займатися потрібно щодня (крім хвороби). Сходинка вважається пройденою, коли ви без праці виконуєте всі вправи. Для початку можна виділяти по одному тижню на кожну сходинку.

незвичайний інвентар

У більшості наведених вище тренувань не потрібно ніякого спортивного обладнання. Але перевага тренувань будинку полягає також в тому, що в якості інвентарю можна використовувати різні, часто побутові, предмети. Наприклад, рушники.

Або паперові тарілки.

Глайдінг (gliding) - фітнес-напрямок, в якому всі рухи робляться в ковзанні рук або ніг по поверхні підлоги.

При цьому в роботі беруть участь практично всі групи м'язів, добре розвивається рівновагу, швидкість, витривалість, а звичні і знайомі вправи відкриваються з нової сторони.

Продаються спеціальні диски для глайдінг. Але їх можна успішно замінити звичайними одноразовими тарілками. Найкраще ковзають паперові.

Спорт для мам

Інша перевага домашніх тренувань - доступність для всіх. Це актуально для молодих мам, яким не з ким залишити малюка. Жінки після пологів хочуть привести тіло в порядок. Але на поїздки в фітнес-клуб немає часу, та й вільних грошей, як правило, теж. Як бути? Займатися з малюком на руках, в прямому і переносному сенсі. По крайней мере, так робить одна з читачок Інфіяа - Марина Федотова.

Попереду маячили пологи ... І, як мені уявлялося, безпробудне занурення в дитини з обов'язковими атрибутами у вигляді немитої голови, розтягнутого халата і - о жах! - зайвої вагив парі з відсутністю можливості його позбутися. Адже у мене не передбачалася няня, чоловік йшов на роботу о 8 ранку і повертався акурат через 12 годин, а батьки були далеко. Тобто залишити малюка на чиєсь піклування, щоб відправитися в спортзал, можливим не представлялося.

Доведено, що помірні заняття спортом подовжують життя. Якщо приділяти фізичній активності всього 15 хвилин в день, то можна додати до особистого хронометражу мінімум 2,5 року. Це варто поту на тренуваннях. До того ж, як ви могли переконатися, для того щоб підтримувати себе у формі, не обов'язково відвідувати дорогі клуби і зали.

Тренування будинку доступні кожному!

На завершення і доповнення до вищесказаного - сім кращих каналівна YouTube для занять вдома.

Що ми маємо на увазі, кажучи «моделювати» фігуру? Наша фігураяк необроблена глина. Приклавши зусилля, ми можемо зробити її стрункою і підтягнутою, зберігши при цьому спокусливі округлості. Важливо прагнути отримати здорове і сильне тіло, з підтягнутими м'язамиі.

Для досягнення цієї мети, ми повинні діяти як зсередини, так і зовні.

Дізнайтеся в цій статті 7 самих ефективних рад, Як «моделювати» фігуру природним шляхом, і отримати витончений силует один раз і назавжди.

Красива фігура не обов'язково передбачає худобу

Існує поширене уявлення про те, що красива фігураобов'язково худа.

Проте, набирає силу тенденція силуету зі здоровими округлостями. На відміну від модельної худорлявості цей спокусливий силует говорить про здоров'я і енергії.

Знову в моді жіноче тіло«З формами», які не схильна до надмірної худорби, але і не має зайвих кілограмів. Це результат збалансованої дієти і регулярних вправ.

Ідеальний силует: як «моделювати» фігуру

Ідеальний силует багато в чому залежить від конституції. Це не означає, що потрібно прагнути до фігури «як у тій актриси». Ні, ми повинні домагатися кращої версії самих себе.

Ці поради допоможуть вам у цій непростій задачі. Красиве, сильне тіло з приємними округлостями там, де це потрібно, і з м'язами замість жиру вже чекає вас.

1. Навчитися правильно їсти

Це не означає, що вам потрібно лише скоротити споживання калорій або жиру. Швидше, при виборі їжі ви повинні дотримуватись деяких порад. це безсумнівно позитивно вплине на вашу фігуру.

• Намагайтеся, щоб здорова їжа була вам в задоволення.
• Чи не наїдайтеся «під зав'язку», зупиняйтеся на рівні 80%. Це допоможе вам мати більш вузьку талію.
• Добре жуйте їжу.
• Пийте багато води між прийомами їжі.
• Виберіть натуральні продукти, а не.
• Ваша дієта повинна включати здорові жири, які містяться в таких продуктах, як авокадо, горіхи, насіння, червоній рибі, яйцях, а також оливковій і кокосовій олії.

2. Підтримувати внутрішню гармонію

Стан, в якому ми знаходимося емоційно і психологічно, також відбивається в нашій зовнішності.

З цієї причини ми повинні дбати про свою нервовій системі, Особливо при таких розладах, як тривога, дратівливість, стрес або безсоння.

Можна використовувати лікарські рослини для розслаблення або техніки терапії (йога). Більш інтенсивні вправи також можуть принести розслаблення.

Якщо ви є прихильником гомеопатії, спробуйте комплексну терапію з ефірних масел- квіти Баха.

3. Дбати про гормональному балансі

Гормони можуть змінити форму тел.Їх дисбаланс призводить до накопичення жиру в таких місцях, як стегна, талія або груди.

Якщо ви страждаєте від гормональних розладів, які проявляються в хворобливих або нерегулярних місячних, появі кіст, можливо, вам доведеться вдатися до деяких методів натурального і традиційного лікування.

Це також допоможе наблизитися до фігури мрії.

Ось деякі з найбільш поширених засобів:

• Масло примули вечірньої
• шавлія
• дикий ямс
• редька

4. Боротися з набряками

Затримка рідини також призводить до того, що наша фігура деформується. Це відбувається за рахунок затримки води та появи набряків ніг, живота або особи.

Для боротьби з набряками дотримуйтесь наступних порад:

• Знизьте споживання солі, виключіть кухонну сіль з вашого раціону. Використовуйте морську або.
• Пийте більше води і домашні фруктові та овочеві соки протягом усього дня.
• Пийте настій на основі хвоща, лопуха і кульбаби.

5. Тонізувати і зміцнювати тіло

Фізичні вправинеобхідні, щоб замістити м'язами і сформувати ті частини тіла, які ми хочемо бачити приємно округлими, але не в'ялими.

Спорт допоможе «моделювати» фігуру: отримати більш широкі стегнаабо опуклі сідниці.

Найбільш підходять вправи високої інтенсивності:інтервальна тренування або крос-фіт.

6. Не забувайте про правильну поставу

Погана постава може викривити наш хребет і тіло в цілому.

Якщо у вас є така проблема, то спробуйте коригувальну терапію: пілатес, шиацу і т.д. Також звертайте увагу на те, як ви сидите, ходите і стоїте.

7. Робіть розтяжку щодня

Розтяжка допоможе поліпшити поставу і посилити позитивний впливспорту. Крім того, гнучкість дає нам більше енергії і життєвої сили.

Ніколи не забувайте про розтяжці, особливо спини і інших частин тіла, де ви відчуваєте біль.

Народитися ідеальної неможливо. Кожна жінка, будь то актриса або фотомодель, все одно приділяла собі і своїй фігурі дуже багато часу і сил, щоб виглядати привабливо. Якщо ви хочете знайти красиве тіло, То вам теж доведеться докласти серйозних зусиль для досягнення своєї мети.

Ваш шлях до красивого тіла буде складатися з трьох дуже важливих і взаємозалежних частин - це тренування, харчування і догляд за тілом. Є ще один важливий момент - це психологічна складова і мотивація, без яких ваше перетворення просто неможливо.

Як харчуватися, щоб знайти гарне тіло?

Почнемо, як завжди, з харчування. Це основа основ, адже не налагодивши правильну систему харчування ви не зможете ніяк вплинути на зміну свого тіла. Навіть тренування будуть безсилі, якщо ви їсте шкідливу їжу.

Щоб перейти на правильне харчування, вам доведеться не змушувати себе, а полюбити ту їжу, яка для вас корисна. Саме полюбити. Шукайте цікаві і смачні рецепти здорового харчування, Беріть їх на замітку і коли відчуваєте голод - готуйте цю здорову їжу. Намагайтеся менше перекушувати поза домом, особливо в крамницях фаст-фуду. Це буде легше зробити, якщо не давати собі приводу голодувати в тих місцях, де вас може потягнути на шкідливу їжу.

Якщо ви йдете в магазин, втомлюєтеся там і обов'язково перекушуєте гамбургером - значить потрібно брати їжу з собою! Те ж саме стосується і робочих буднів. Готуйте їжу з собою - це ваш єдиний шанс харчуватися правильно, не голодувати і не зриватися.

Раз вже ми почали говорити про харчування, то варто згадати і вітаміни. Їх прийом обов'язковий в міжсезоння. Якщо ваш раціон не збалансований (а це буває дуже рідко), то вам доведеться приймати полівітаміни.

Зробимо красиве тіло вдома!

тренування і фізична активність- другий важливий аспект створення ідеальної фігури. Якщо ви не будете давати навантаження м'язам - вони дуже швидко обвіснут і ваше тіло придбає розпливчасті форми. Не варто тішити себе ілюзіями - це відбувається з усіма рано чи пізно і з віком ви це зрозумієте.

Звичайно, краще починати тренування тоді, коли ви ще в формі. Але, насправді, ніколи не буває пізно. Почніть з ранкової зарядки. Є люди, які ніяк не можуть себе змусити тренуватися. Все тому, що у них невірний підхід до тренувань. Завжди потрібно починати з малого. Чи не можете кожен день ходити в зал - тренуйтеся вдома, не витримуєте тренування вдома - робіть невелику зарядку, не можете зробити зарядку - робіть одну вправу щодня. Погодьтеся, що хоча б одна вправа здатний зробити кожна людина. Нехай це увійде у вас у звичку, і через якийсь час ви додасте другу вправу, потім третє і так, невеликими кроками підете до своєї мрії.

Правильний догляд для красивого тіла

Якщо ви хочете, щоб ваше тіло вас радувало, то ви повинні спочатку самі порадувати його. Робіть маски, обгортання, користуйтеся кремами. Це не пройде даремно для вашої шкіри. Якщо ви худнете і ваша шкіра обвисає, т0 обов'язково потрібно проводити косметологічні процедури для збільшення пружності шкіри.

Ви побачите, що доглянуте тіло виглядає зовсім інакше, навіть якщо ваша фігура не ідеальна. Елементарний догляд доступний кожній жінці - в домашніх умовах можна робити соляні скраби, оцтові обгортання, кавові маски. Ці кошти є на кожній кухні і вони не менш дієві, ніж покупні крему від целюліту.

Поки ви сидите і виправдовуєте свій зовнішній вигляд генетикою, слабкою волею, багатим внутрішнім світом і схильністю до повноти, інші дівчата орють в спортзалах і вишукують рецепти правильного і смачного харчування. Подумайте про це і почніть свій шлях прямо зараз.