Красиве підтягнуте жіноче тіло. Як створити гарне тіло в домашніх умовах. Вправи для підтягнутого тіла

Існує думка, що щоб стати супер доглянутою, спортивної, красивою, стройной- потрібно ходити в салони, спа-процедури, спорт зали, мед центри. І інакше ніяк! Так ось, я ніколи не ходила на процедури для тіла в салон, в спорт зал ходила 4 місяці і то, ліниво. Все, що я маю, я створила сама. Будинки! Все це бюджетно, не особливо складно. Я не цілодобово стрибала на скакалці і бігала по сходах. Просто регулярний догляд. Все в комплексі, дає приголомшливий результат. Зрозуміло, дієти і правильні звички харчування-дуже важливо! У мене дуже багато відгуків про це, в кінці кину посилання на найдієвіший. Але зараз, поговоримо не про дієти. А саме про догляд за шкірою тіла, за фігурою. Деякі поради складніше, а деякі взагалі прості :) Ну що, поїхали?)

Для початку порадую Вас контрастною фоткою До і Після Різниця близько 2.5 років :)

Багато хто думає, що дієти і правильно харчування потрібно, щоб схуднути. Однак, немає! Почнемо з мого улюбленого аспекту харчування. ВОДА!

На 80% - новонароджений, на 70% - людина середнього віку, до 58% - в глибокої старості. Старіння - це "висихання".

Ну, вже не знаю, чи врятує вода від старіння. Але ось шкіру врятує точно. У мене в вересні лущиться ніс. Я почала пити багато води, взагалі нічого не лущиться, руки не сохнуть. Так само, вода допомагає позбутися целюліту. Ми на величезний відсоток складаємося з води, нашому організму вона потрібна! Я вже маму підсадила на це :) І сама можу чітко сказати, 1.5 літра чистої води в день творять чудеса зі шкірою. А колір обличчя так взагалі супер :) Ось мій відгук, як худнути від води. Просто заведіть пляшку, пийте воду в достатній кількості, ви дуже швидко перетворитеся :) Соки, чай, кава не те. Саме чиста прохолодна вода.

Ми, це те, що ми їмо! І наша шкіра теж! Тому, треба харчуватися більш менш правильно. Ну з'їли Ви цукерку, ну нічого страшного. А ось якщо Ви щодня її їсте і закушуєте чіпсами ... Це вже не супер. Правильне харчування не порожній звук. Люди кричать, що сметана це жах. Ні, її можна. Дуже багато всього можна на правильному харчуванні. Набагато більше, ніж можна. Ось мені на пів дня. Капуста з нежирним сиром і травами, звичайний рис, два яйця.

Так, це не супер НЕ калорійна їжа. Але зате вона корисна для шкіри вашого тіла. Увечері салатик їстиму :)

Для тих, хто не хоче впихати в себе білок, тобто курку, сир і подібне, придумали Протеїн :) В малих дозах він корисний навіть тим, хто не гойдається. Якщо не можу поїсти досить білка в якийсь день, п'ю протеїн :) У мене зараз не особливо смачний, раджу ванільний, розводити на молоці нежирному. Це дуже смачно:)

Позбавтеся від солодких напоїв. Від них шкіра огидно. Краще більше зеленого чаю :)

Іноді шкіра тіла погана, суха, нерівна через нестачу вітамінів! Підійдуть будь-які. Просто вітамінний комплекс. Волосся стануть краще, нігті. І звичайно ж ваше тіло.

А від прищів на тілі мені допоміг мій улюблений Ціктерал! У нього багато чудових властивостей :) Але в тому числі, від акне :)

Тепер трохи про те, як впливати на проблемні зони зовні.

Все, напевно, чули про ванну з содою? Що можна схуднути ... Знаєте, я не схудла. Але після курсу таких ванн я виглядаю дуже підтягнуто! Все просто. Ви пішли в ванну, налили теплої води, кинули 1/2 або повну упаковку соди, додали морської солі на вічко, можна ще масла, включили музику, і відпочиваєте пів годинки. Можна поєднати з іншими косметичними процедурами, наприклад нанести маску на обличчя і волосся. Адже це не важко, правда?) А працює дуже круто!

Тепер поговоримо про кремах. Є такий крем для вимені корів. Він стояв 60 рублів, коли купувала.

Така собі Зорька. Жирний до жаху. Зате, якщо нанести його на п'ятки, а зверху одягнути шкарпетки, то після вони стануть в рази м'якше. Я ж роблю так, я мажу їм і попу, і коліна, і лікті, і руки. Краще будь-якого крему! Особа, я їм не мажу, боюся :) Хоча, багато і особа мажуть. Чула, що він омолоджує. Мені поки рано, але все ж :) Є його аналоги, тільки типу для людей, по 600 рублів ... Купуйте краще цей, він крутіше!

Отже, крему для схуднення, від целюліту, розтяжок, для тонусу шкіри ... Це лише мала частина того, що я пробувала.

Я мажусь без фанатизму. Іноді на ніч. Але, є крутий спосіб, як підсилити будь-який цей крем. Навіть кілька способів. Перше-обмотати харчовою плівкою. Обмотати можна крем, скраб, гель, маску. І сидіти так пару годин. Це боляче іноді. Потім ноги і попа червоні. Але, зате ефект то який :) В цілому, все крему одного типу. Виділити можу тільки цей :)

Він, на розпарену у ванні або сауні, шкірі, дає біль) Навіть якщо без плівки) Потім все червоне :) Але, зате целюліт вбиває відмінно, шкода, що розтяжки немає ...

Ще дивний спосіб, дути феном гарячим на шкіру з кремом :) Мені допомагає посилити ефект :)

Вакуумний масаж часто роблять в салонах. Але, його можна робити і вдома! Купіть банки в аптеці, або на АліЕкспресс. Намажтеся кремом і водите банками по проблемним зонам. Так вони будуть їздити. Нудно, але теж допомагає!

У салоні зроблять якісніше, звичайно ж, але і самому можна. Я іноді дивлюся серіали, і роблю масаж, просто на автоматі :) Так само антицелюлітний масажер можна використовувати. Прямо лежачи на дивані.

Ну а тепер про сам крутому і ефективний спосіботримати фігуру мрії! Фітнес!

Навантаження на тіло дає найрізноманітніші результати. Позбавляє від целюліту, робить шкіру пружною і красивою! А найголовніше, змінює форму вашого тіла! Ви стаєте витривалішими. Почнемо з самого просто. Багато хто живе в багатоповерхових будинках. Так чому б не походити пішки по сходах? Це дає величезний результат! Це скоріше кардіо. Ви в тонусі, ви худнете. Ваша шкіра ніжок і попи більш пружна.

Вправи для лінивий! Фітнес на ліжку! Так це можливо. Звичайно ж, краще це робити на підлозі. Але і на дивані можливо. Ви включаєте улюблений серіал або фільм. Лежите на спині. Відриваєте попу від дивана, як би роблячи місток. Лопатки на дивані. Ноги зігнуті в колінах. Так висите, скільки можете. Я іноді важу так хвилин 10. Планку можна робити на підлозі біля телевізора :) Так само підійде напруга попи на дивані. Це можна робити в метро, ​​на роботі, всюди. М'язи навряд чи розгойдати, але тонус додасте! Ще одне моє улюблена вправадля ледачих, вакуум. Мені складно пояснити, подивіться відео в мережі. Животик качає на ура, саме рельєф дає. Якщо, звичайно ж, у Вас не прошарок жиру :)

Тепер до більш явним вправам. Присідання! О, моя любов: D

Розповім, як, скільки і коли я роблю. Блін, всі карти розкриваю :) Це не секрет, що присідати корисно для попи. Але не всі знають, як саме краще. Я знайшла оптимальний для себе варіант. Знову ж таки, я не терплю нудьгу. Тому я включаю що-небудь на дисплеї комп'ютера, або на телевізорі. Ноги на ширині плечей, руки в замок. Дивлюся вгору, роблю невеликий прогин. Вага беру рідко. Але, є така штука, з нею можна наростити м'язову масу. Або відбити ногу ...

Отже, починати можна з 50 в день. Мій рекорд- 600 в день. Зараз, коли доходять руки і ноги, я роблю максимум 200 в день. 30 раз в підході, перерва між підходами невеликий, ЦЕ ДУЖЕ ВАЖЛИВО. Раніше я робила через день. Зараз від сили раз в тиждень. Все одно ефект не пропадає. Від присідань гойдається і прес, візьміть на замітку :) І попа горіх, і ноги в тонусі, і прес ще, прям улюблене моє вправу. Так, Ваш ноги стануть жирі. Це мінус тим, хто хоче худі сірники. Тоді, для Вас кардіо і сходи Вашого під'їзду / будинку: D

Моє улюблене заняття-позування :) Марно? Ні. Зовсім навіть немає. Після 3-ох годинний фотосесії так все болить, що ледь ходжу. Але це ж можна робити і вдома. По-перше, Ви вивчіть свої вдалі ракурси! Але найголовніше, це ж статичні вправи! Як планка, по суті. Тільки це не нудно. Ці фото Ви можете нікому не показувати. Просто в білизні намагатися приймати різні пози, складні, прості, напружувати м'язи попи і ніг, люто втягувати живіт, прогини всякі, пози на мисках. Навантаження офигеть яка. Зате весело :) Потрібно саме в білизні, інакше Ви не будете намагатися втягнути або напружити живіт :)

Ще одна вправа, яке мені подобається. Воно не так ефективно, але все ж є толк. Просто стрибати на місці. Знову ж під серіал. Довго, поки задишка не почнеться :) В тонус призводить відмінно :)

Випади ... Ну, я їх не люблю :) В іншому, як і пробіжки :) У мене ВСД з дитинства, часто паморочиться в голові. А ось велосіпееед! Це ж рай. Хоч тренажер, хоч по дачі. Ноги шикарно працюють, та все тіло працює. До слова, ще про планку. У ній теж працює практично все. Руки, спина, шия, прес сильно, стегна сильно, попа, ікри, груди. Це чудове вправу.

на даний момент, Тільки планка і присідання, більше нічого не роблю :) Так вже давно. Зледащіли я. А форма залишається!

Звичайно ж, якщо Ви тренуєтеся, потрібно і стежити за харчуванням! Почитайте інші мої відгуки, якщо цікаво. Кому лінь, скажу кратно :) Багато води, правильне харчування, приблизний підрахунок калорій, не їсти на ніч. В общем-то, це основне. Тіло, це праця. Це довгі працю.

Ви не отримаєте фігуру мрії за місяць, не схуднете на 20 кг за тиждень. На жаль. Треба орати!

Я не прагну бути анорексічкой. Але маю слабкість з стрункості.

Але при цьому, хочу рельєф :) Невеликий рада ще-солярій шкідливо, якщо дуже часто і довго там сидіти. Якщо вибрати якісний солярій, виконувати всі правила, то все добре. Засмагле тіло набагато краще виглядає, ніж бліде. Не кажучи вже про рельєф. Помітили, що все Фітнес бікіні схожі на пересмажених курок? Так ось, все заради рельєфу :)

Ми воложимо особа, майже всі. Так і тіло потрібно зволожувати! Гель для душа, лосьени! Суха шкіра-негарна шкіра. І одна вода у великій кількості Вас не врятує.

Коли я займалася в залі, була взагалі качком. Але, мені вже не подобається :) Тепер я займаюся вдома, по-немногу)

Бажаю Вам удачі в дорозі в Вашому ідеалу! Спасибі, що прочитали :)

________________________

Ось мої про дієти, кому цікаво :) Тільки те, що реально працює! Але у мене є й інші відгуки.

_________________________________

Ох, хочу написати ще пару секретів :) І звичайно ж ще фото для Вашої мотивації! Отже, був ось такий хом'ячок.

Без талії, бо там був жир. від Не правильного харчуваннянайчастіше жиріє саме живіт і боки.

А ще, целюліт! Куди без нього! Так, нехай Ви і не товста. Але він цілком може бути.

За всіма ногам, по попі ... Все висить, форми ніякої. Так я навіть не купувала піжами з шортами в якийсь період. І влітку шорти рідко носила. А куди мені? Тих фото у мене немає, я видаляла цю жесть. Але навіть на звичайних фото, які викладала в мережу, все видно ...

Від шкідливої ​​їжі я була щекастая. Може, звичайно, вік такий. Але ось в 12 щокатим була, а до 14 ...

Почуття, що на фото доросла жінка. А мені тут 14. Жир старить. Худоба і спортівность- ознака молодості. А целюліт нікому не потрібен! Відкидайте свою лінь. Зараз або ніколи! Так би і сиділа я вдома, ненавидячи себе. І не стала б взагалі ніким. Чи не від того, що страшна. А від невпевненості в собі. Я довго обіцяла собі, що стану ідеалом. А треба не обіцяти, треба робити.

І не стала б я такий ...

Та ж стінка. А ось дівчина інша варто. Любити себе вкрай важливо. Тому, я вважаю, що потрібно робити все для цього!

А тепер невеликий секретик.

Я вже радила пити багато води. Більш того, без води ви не станете добре виглядати. це обов'язкова умова! Але, чай теж дуже гарний. Звичайний, зелений чай. У мене гуртка 600 мл. На неї я кладу 3 пакетика чаю і 1 чайну ложку цукру. Щоб зовсім сумно не було. Чай чистить організм. Прискорює обмін речовин. Приголомшливо впливає на шкіру! Вода водою, чай не входить в рахунок добової нормиводи. Просто, щоб не пити одну воду, я п'ю ще чай :) Ну і кава :) Він теж прискорює метаболізм :) Але чай саме для тонусу шкіри хороший! П'ю весь день його, люблю холодний.

Ще секрет. Скраби часто такі дорогі. Купуйте сіль, змішайте з розчинною кавою і вперед! Додайте оливкову олію. Щоб створити масу. Повірте, мало Ви не здасться :) А ефект, ну приголомшливий. Це набагато жорсткіше, ніж покупні скраби. І дешевше в рази. Можна додавати кавову гущу, кава, до речі, шикарне засіб від целюліту, якщо робити з ним скраби і маски. перевірено :)

Але, крутіше мого жорсткого рецепта содової ванни з елементами садизму ... Немає нічого.

Знаєте, зараз я взагалі дуже мало тренуюся. Але форма зберігається відмінна! Ви будуєте себе самі. Як роками Ви гадіте свою зовнішність піцами на ніч. Адже важко потім стати красивою! З власного досвіду знаю. Моє отрочество- період їжі. Я їла, завжди, скрізь, все. Ось, за 2.5 року я зліпила форму. Так, розжиріти я зможу запросто. Але я вже відвикла жерти шкідливе! А от фізичну формувзагалі складно вбити геть. Ви будуєте своє майбутнє ... Самі.

Я вбила целюліт практично повністю. А був він у мене дуже жорсткий. Хоч мені і було 14-16 років. Я дуже швидко дозріла, була висока завжди. Зараз молодше :)

Зовнішність дала мені впевненість у собі. Я тепер нормально спілкуюся з людьми, впевнена в собі. Хіба це зайве? Стати впевненіше? Явно вже немає. Головне не зазнатися :)

Я розумію, що відразу почати все це робити важко. Почніть поступово. Оксамитова гладка шкіра, без апельсинової коріння ... Це ж приголомшливо! Працюйте! Не чекайте результат через тиждень. Терпіння, регулярність. І Ви себе не впізнаєте. Я обожнюю Макдак, але я його не їм. Тому що мені важливіше добре виглядати. Якщо Вам їжа важливіше, це Ваше право :) Якщо подивитися фільм важливіше, ніж провести спа-процедури, скраби і зарядку важливіше, Ваше право! Мій відгук для тих, хто хоче змінюватися зовні :) Я бажаю всім успіхів, все вийде!

Вб'ємо ЦЕЛЛЮЛИТ ЗА 70 РУБ!

Не можу стверджувати, що з запущеного можна зробити повну відсутність. Але за тиждень таких процедур, Ви помітите явний результат. Отже, купуємо якісну жорстку масажна мочалку. Наприклад рукавицю. Залазимо в ванну, якщо є, з содою. Якщо немає, просто в душі. І трьом! Трьом так, щоб все було червоне, не шкодуємо себе. Ми всі знаємо, що саме скраб шкіри рятує від целюліту. І лінуємося :) Жаліємо себе, чекаємо на диво ... А дарма :) Повірте, нічого крутіше, ніж скраб распаренной шкіри. І не обов'язково використовувати при цьому дорогою магазинний скраб. Сіль з кавової гущей- відмінний варіант! А якщо ще простіше-Мочалка! Тільки жорстка. Ось більш детально можете прочитати і. Це про те, як посилити ефект від мочалки :)

Планка! Вперед!

планка- краща вправадля преса. Хочу окремо про нього сказати. Це найкраще для рельєфу животика. І від цього талія не йде. Та ще й ніжки гойдаються :) Взагалі вправу для всього, універсальне) І займе 2 хвилини в день максимум :)

Як зробити талію вже?

Ні, ну можна звичайно спати в корсетах. Або видалити ребра. Але якщо бути все ж адекватними ... НІЯК! Або Ви худнете вся, в тому числі і талія. Або б нарощуєте м'язи на стегна, тим самим роблячи талію візуально вже. Цей метод використовую я :) Вправи для талії допоможуть, тільки якщо у Вас там жирок. Якщо його немає, Ваші кістки вже не стануть. На жаль ... Так що зганяємо жир, будь-яким шляхом, і ростимо м'язи на попі і стегнах :)

Станова тяга "нове" модне вправу. І трохи корисного для тих, хто хоче красиву п'яту точку.

Ні, цю вправу існує давно. Але модно у дівчат воно стала недавно. Взагалі цю вправу раніше в основному робили бодібілдери. З якимось моторошним вагою. Я такий Не простягну, навіть якщо напружуючись щосили. І цю вправу по суті має ростити м'язи. АЛЕ! Подивіться відео, станова тягадля дівчат. Вага беруть 10-15 кг деякі. У чому його перевага над присіданнями? Я можу лише сказати, що у мене менше болять ноги, а більше саме сідниці. Мінус присідань для мене-ростуть ноги. А мені це не потрібно, я тож маю такий склад фігури, що жир йде в нижню частинутіла. Я вболіваю, мені не можна тяжкості, повноцінні тренування теж ... Ну, раз в тиждень я займаюся зараз. Станову тягу мені порадила подруга. З незвички у мене все захворіло, саме сідниці сильно, менш сильно задня поверхнястегна. А я вправлялася з косметичкою, з лаками ... Вона 6 кг. Багато присідають і займаються з каністрою води, а у мене-косметичка-гігант: D М'язи відвикли, ледь повзала 3 дня. Так що, тепер я розминаюся просто. Мені ростити особливо м'язи не хочеться зараз. Хочеться більше тонусу, більше пружності, більше крутий форми. Я тож жопастая. Хочу саме підтягти додатково. В підсумку. У мене станова тяга без ваги. Ну, точніше її подобу, чи не сама тяга. Просто схожі руху, з напругою сідниць, звичайно ж. І навіть під час вправ я прямо відчуваю сідниці. Чисто їх напруга на дивані цього не дають ... В результаті, ноги сильно не ростуть, а попа приходить в тонус. Подруга більш тренована, ніж я. Вона робить з вагою. У неї саме зростає попа, а ось стегна злегка. Вона ж мене підсадила на планку :) А я її на воду Поки мені складно оцінити наскільки ефективна станова тяга і її подоба на власному прикладі. Можу лише сказати, що болять на наступний день саме сідниці. Це радує, звичайно хворіли стегна і ікри найбільше.

Начебто я дрищ, так? А ні, я хитрий дрищ :)

Зараз спадають мої м'язи з ніг ... Досягнуті присіданнями. Ноги в тонусі, але худіший. А попа є м'язи, які є як би каркасом. А на них живе жир в хорошому такій кількості. Але, завдяки соді і мочалці цей жир виглядає благородно: D Тренування звичайно ж грають теж роль. Коли Ви берете вага при тренуваннях, перш за все (як я помічала) зростають обсяги. А тренування без ваги монотонні. Але менше ростять м'яза. Зате, додають тонусу. З вагою люди присідають 10, ну 20 разів за тренування. А я це робила без ваги. За 300 раз в день. Красиве тіло-праця. Худий і красивий бути простіше, ніж пишною і красивою. На жаль ... Була на 4 кг товщі, то живіт стирчить злегка під сукнею в обтяжку, то бік плавки перетискають. А на струнке тілопростіше щось носити. Все сидить адекватно. Так само худим простіше домогтися рельєфу. Я дивуюся, як "свег" дівчата домагаються такого преса, при цьому величезної попи ... Я так не вмію, чесно :) Взагалі є фраза, що мужику бути дрищем, і без кубіков- ганьба) Ганьба, не ганьба, а худим простіше домогтися рельєфу. А чоловікам взагалі простіше м'язиростити ...

Я не лікар, не тренер) Пишу лише те, що мені допомагає, не відповідаю за повну корисність і правильність. Я добилася цього, пишу відверто :) Можете прочитати інші мої відгуки. Там багато саме про догляд за тілом, особливо дієти. Але, як би я не намагалася відрадити людей голодувати, люди продовжать. Саме ті, що прочитали відгук. Адже хтось інший написав, що це відмінний метод. Все індивідуально. Я люблю присідання, багато хто ненавидить. А я ненавиджу кардіо. Але треба.

Всім успіхів :)

18.02.2016

Не думала, що мої відгуки взагалі матимуть такий сильний успіх :) Дуже рада, що допомагаю На даний момент я намагаюся повернути якийсь рельєф. Вивчивши всякий статті в інтернеті і свій минулий досвід зрозуміла-мені потрібна планка. Я зараз маю невеликий прошарок жиру. Тому рельєф буде отримати легше, ніж півроку тому.

Я важу зараз 57-57.5 кг

І ось уже кілька тижнів я щодня (один раз не зробила) роблю планку. Я люблю цю вправу за те, що воно створює рельєф, але не псує мою талію, як стандартні вправи на прес. Плюс ноги дуже підкачуються. Як втім і тіло, і руки. Ця вправа качає практично всі! Це вражає, але це дійсно так. Я роблю хвилини. Ставлю таймер на телефоні і стою в стійці. Я роблю стандартно все. На ліктях. Тобто прямо сама стандартна планка. Чи не бічна.

Один раз я зробила рівно 2 хвилини. На наступний день сміятися було боляче ... Я думаю, що новачкові варто починати з 20 секунд приблизно :) Я так починала :) Згодом я буду збільшувати стандартний час в цьому статичному вправі. Але ось поки хвилина :)

Хочу повернутися до повноцінних присіданням :) І відновити протеїн) Поки це просто не має сенсу, я не виховую масу особливо ... Я їм білок, намагаюся :)

Трохи мотивації!) Ось мої зміни за 3 роки)

У залі я була тільки в 2014 році активно. І тоді наголошувала там на кардіо. Мені комфортно займатися вдома. І вдома реально досягти результатів. Головне дуже хотіти. І не поспішати.

Ванни з содою роблю не дуже часто ... Але кремами мажусь справно :) І харчування дотримуюся більш менш збалансоване і корисне)

Перед сном я завжди мріяла, що зможу знімати своє тіло на відео, ходити в найкоротших джинсових шортах і короткому топі. Що все будуть на мене дивитися ... Це мене дуже мотивувало. Ще я підписалася на сторінки красивих дівчат в Інстаграм. Красивих на свій смак. Саме в плані фігури. І кожен день в стрічці їх бачила. Як вони прекрасні, як людей хвилює кожне їхнє фото. Я мріяла про це ... І я це отримала :) У мене вже 37500 передплатників, це мотивує не розслаблятися :) Адже мене ж заклюють заздрісники, якщо я знову стану, як 3 роки тому ... Знайдіть свою мотивацію! Будинки цілком реально зліпити себе. Без диво таблеток і кремів за 5000 рублів. Все реально :) Без хорошого харчування Ваші тренування будуть в рази менш ефективними. Рада бути корисна ... Бажаю всім удачі!

Будьте ідеальними! Я не нав'язую свої ідеали, я просто допомагаю тим, хто цього хоче

Гнучкою і підтягнутою, потрібно просто на цього захотіти і почати піклуватися про себе. Потрібно робити вправи для ніг, вправи для живота, вправи для сідниць в домашніх умовах і вправи на розтяжку. Почніть прямо зараз!

Кожен може знайти час для фізичних вправі догляду за собою! Кожен може вести здоровий спосібжиття - це не складно.

Як же часто можна почути, що жінка / дівчина хоче собі подобатися; хоче струнке, красиве тіло; хоче мати чудовий вигляд і мати можливість носити будь-який одяг, а не те, що зараз саме час або приховує недоліки; вона хоче бути привабливою, хоче, щоб у неї була струнка фігура і т.д. Але так само часто можна почути, що: «Немає грошей на відвідування спортивного клубу, Немає часу для того, щоб зайнятися красою тіла в домашніх умовах, наприклад робити вправи для сідниць в домашніх умовах, так і вдома займатися не виходить і т.д. ».

А другий варіант, девушкаженщіна просто не знає що робити, з чого почати.

Я запевняю вас, що завжди можна знайти час хоча б для самих елементарних вправ вдома, які допоможуть створити вашу струнку фігуру і гарне тіло, і підтримувати стрункість і красу протягом багатьох років!

Важливо, щоб добре самопочуття і красиве тіло, а також звички, що ведуть до його досягнення, стали невіддільною частиною вашого життя. Повірте, що струнка фігура - це реально. А потім - починайте займатися, але не з понеділка, а прямо сьогодні! Тим більше ніхто не говорить, що треба брати на себе відразу багато, долати неймовірні труднощі і робити складні фізичні вправи. Почніть з малого, робіть те, що можете прямо зараз, але почніть займатися собою!

Вправа для живота 1.

Лежимо на спині, руки за головою, ноги прямі (або зігнуті в колінах). Піднімаємо корпус, торкаємося грудьми колін і повертаємося в початкове положення. При цьому не перетискаємо шию. Якщо цей варіант вправи складний, можна робити невисокі підйоми корпусу, головне відривати лопатки від поверхні, на якій лежите.

Вправа для живота 2.

З того ж положення при зігнутих в колінах ногах піднімаємо + скручуємо корпус, щоб лівим ліктем тягнутися до правого коліна і навпаки.

Вправа для живота 3.

Лежимо на спині, ноги прямі, руки вздовж тіла або під сідницями. Піднімаємо витягнуті ноги на невелику висоту (просто відриваємо їх від поверхні) і так застигаємо і тримаємо, поки можемо. Повторювати кілька разів. Так само можна підняти і похитувати прямі ноги на невеликій висоті вгору і вниз, при цьому тримати ноги разом. Можна робити «ножиці», коли одна нога йде вгору, інша вниз (невелика амплітуда), потім схрещуються і змінюються, або одна вправо, інша вліво, а потім схрещуються і змінюються.

Вправа для живота 4.

Лежимо витягнувшись на спині, руки в сторони. Як можна повільніше піднімаємо прямі або трохи прісогнуто ноги до вертикального положення, потім повільно же опускаємо.

Вправа для живота 5.

У тому ж положенні. Підняти ноги до вертикального положення, а потім повільно нахиляти їх вправо, повертати, нахиляти вліво і повертати.

Вправа для живота 6.

Встаньте на карачки. Тепер витягніть ноги, поставивши їх на подушечки пальців. Тепер вогне руки в ліктях, поставте руки від долоні до ліктя на підлогу, під плечима, паралельно один одному. Затримайтеся в цьому положенні як мінімум на хвилину.

Вправа для живота 7.

Ляжте на бік. Підніміться на лікті (рука ставиться на підлогу від кисті до ліктя), підійміть стегна якомога вище. При цьому стопи стоять так: нижня нога на ребрі стопи, верхня, стосується статі пальцями. Все тіло натягнуто, ноги прямі. Застигніть так на хвилину і більше, потім повторіть з іншою стороною.

Вправа для живота 8.

Сядьте на край ліжка, трохи відкиньте корпус назад, обіпріться руками ззаду. Піднімайте прямі або прісогнуто ноги, направляючи коліна до грудей.

Між іншим. Особисто я не раз дивилася фільми і при цьому качала прес ось як у вправі для живота 8. Раджу і вам спробувати. Чи не нудно і 2 справи одночасно (приємне і корисне).

Вправи для спини

Вправа для спини 1.

Ляжте на спину, руки вздовж тіла. Поставте ноги на підлогу, зігнувши коліна. Піднімайте таз якомога вище, а потім опускайте його. Можете так само підняти таз і затриматися в такому положенні якомога довше. Піднімання таза можна так само здійснювати так: одна нога на підлозі, а інша піднята вгору, потім міняємо ноги; одна нога на підлозі, інша зігнута в коліні і її стопа лежить на коліні що стоїть ноги, Потім міняємо ноги.

Вправа для спини 2.

Ляжте на живіт, витягніть руки над головою. Підніміть ноги, щоб стегна частково відірвалися від підлоги, опустіть. Потім підніміть руки, щоб груди відірвалася від підлоги (по крайней мере, з таким прагненням). Повторіть кілька разів.

Вправа для спини 3.

Ляжте на живіт, підніміть груди від статі, складіть руки під грудьми або тримайте перед собою. Підніміть ноги, як можна вище, схрещуйте їх і розводите в сторони. Виконується досить швидко.

Вправи для рук.

Вправа для рук 1.

Витягніть руку перед собою, долонею догори. Опустіть долоню вниз. Тепер іншою рукою візьміть пальці витягнутої рукиі тягніть їх вниз і на себе. Змініть руку.

Вправа для рук 2.

Одна рука закладена за голову і тягнеться вниз спини, інша за спиною тягнеться до першої руці. В ідеалі ми беремо руки в замок. При цьому можна легко повертати корпус з боку в бік. Міняємо руки.

Вправа для рук 3.

Балакаємо руками, як батогами, паралельно підлозі, так, щоб вони спочатку розкривалися, прагнучи за спину, а потім схрещувалися на грудях (при цьому розслаблені кисті шльопають по спині).

Вправа для рук 4.

А тепер даємо рукам відпочити. Вони висять уздовж тіло, і ми дрібно трясём ними.

Вправи на розтяжку

Вправа на розтяжку 1.

Стоїмо прямо. Ноги на ширині плечей. Нахиляємося вправо і вліво. Робимо ми це повільно. Однойменна рука тягнеться у напрямку нахилу, як якщо б нас тягнули за кінчики пальців. Так застигаємо і постійно тягнемося рукою. Міняємо сторону, повторюємо кілька разів.

Вправа на розтяжку 2. Стоїмо прямо, ноги разом, руки витягнуті над головою, при цьому долоні складені разом (можна взяти в замок). Повільно нахиляється вправо, потім вліво, весь час при цьому тягнемося за долонями. Якщо можливо, з такого ж положення дуже акуратно нахиляється / тягнемося тому.

Вправа на розтяжку для ніг 1.

З положення стоячи, ноги на ширині плечей. Починаємо нахилятися, поки голова розслаблено НЕ повисне вниз. Якщо слабка розтяжка - просто висимо так, поступово розслабляючи корпус, але не згинаємо ноги (задня поверхня ніг буде розтягуватися).

Вправа на розтяжку для ніг 2.

Якщо можемо, то нахиляється низько і притискаємося до ніг. Можна в такому положенні присідати, а потім розгинати ноги. Повільно і плавно розгинаємо спину.

Вправа на розтяжку для ніг 3.

Ноги ширше, ніж на ширині плечей. Нахиляємося в сторону однієї ноги, в такому положенні по черзі присідаємо то на одній, то на іншій нозі. Нахиляємося до іншої ноги і повторюємо.

Вправа на розтяжку для ніг 4.Сідім на підлозі, ноги витягнуті і зібрані разом. Тягнемо шкарпетки на себе, а самі тягнемося до носків. Тягнемося так, як це можливо зараз, але прагнемо взятися руками за стопи, а потім і покласти при цьому живіт і груди на ноги.

Вправа для ніг 5. Сидимо на підлозі, ноги розведені в сторони, наскільки це можливо. Нахиляємося з боку в бік. Потім, нахиляється боком до одній нозі, застигаємо і тягнемося. Потім до іншої. Після цього, звертаємо корпус (а таз на місці) і так прагнемо покласти живіт і груди на ногу. А вже після всього цього можемо постаратися опуститися якомога нижче животом на підлогу, між розведених ніг (в ідеалі направляємо груди і живіт в підлогу)

Вправа на розтяжку для ніг 6.

Лежимо на спині, тазом упершись в стіну, ноги вертикально уздовж стіни. Тепер розводимо ноги попід стіною (п'яти впираються в стіну). Дозволяємо ногам під власною вагоюопускатися все нижче і нижче. В ідеалі так треба пролежати хвилин 5-10 (хтось і по 30 витримує). Коли захочете встати, не робіть цього різко! Спочатку повільно (можна за допомогою рук) зберіть ноги разом, потім зігніть їх, притисніть до грудей. А потім вже вставайте.

Я пропоную робити таку розтяжку, читаючи книгу або слухаючи музику. Я свого часу вчила так конспекти. І взагалі, ваші вправи будуть даватися вам веселіше і легше, якщо робити їх під вашу улюблену музику!

Постарайтеся будь-які активні вправи, силові вправи, Комплексні розтяжки закінчувати повним розслабленням. Ляжте на спину, ноги витягнуті, руки вздовж тіла, а тепер постарайтеся повністю розслабитися.

Почніть з цих вправ. Комбінуйте їх так як вам більше подобається. Почніть з того кількості повторень, яке вам під силу зараз (але і без піддавків). Поступово робити вправи увійде у вас у звичку, тіло стане витривалішими, тоді ви зможете робити більше повторень. А там, можливо, вам захочеться робити щось більш складне, захочеться нових результатів. А може, потягне вже і знайти час і гроші на спорт, зал, аеробіку або танці.

Головне, не відкладайте турботу про себе і про своє тіло на потім. Прямо зараз скажіть собі: «Я люблю своє тіло, я хочу пишатися ним, і щоб інші захоплювалися мною. Я хочу бути красивою і здоровою, щоб моє тіло було сильним, витривалим, гнучким, підтягнутим і привабливим. Все в моїх руках. Я можу почати займатися прямо зараз. Я можу сама вибирати собі звички. І нехай вони будуть тільки хороші! Струнка фігураі моє красиве тіло залежать тільки від моїх щоденних звичок! »

Любіть себе, займайтеся своїм здоров'ям, розвивайте своє тіло. Все у ваших руках!

З повагою, Шеїна Ольга.

Отже, трохи нагадаю про себе. Мені 26 років і я два роки як МАМА. Вчасно вагітності, як не банально це звучить, я набрала більше 25 кг. До них додалися проблеми зі здоров'ям, набряки, важкі пологи. Загалом, я перетворилася на величезну гладку жінку з масою комплексів і величезним зайвою вагою. Але тепер про хороше: я схудла, зараз я важу близько 50 кг (до вагітності мій вага становила 53 кг). І моя мета, з огляду на мій низький зріст 158 см, - 47 кг. На своєму сайті в цьому і в інших постах я хочу поділиться своїми успіхами і випробуваними мною методиками. Це не реклама, я не буду просити нічого купити, рекомендувати будь-які онлайн програмиі дієти. А буду просто ділиться своїм власним досвідом.)

Красиве тіло вдома - це реальність. Суджу чисто по-своєму досвіду. Так, мені є ще над чим орати, але багато я вже зробила. І працювала я над собою тільки вдома, так би мовити, в домашніх умовах. Звичайно, були спроби походів на групові заняттяфітнесом і в тренажерний зал, але в слідстві вічної зайнятості ці спроби були регулярними і тому практично безрезультатними.

Красиве тіло вдома: мій досвід

Зараз я ліплю своє гарне тіло вдома. Програма, яку я собі склала виглядає так:

- Ранок. Вправи на прес: класичні скручування, піднімання ніг, «велосипед», 2-3 підходи. Плюс з йоги втягую порожній шлунок, близько 10 разів. Кажуть, що така вправа допомагає шлунку скорочуватися. Але від себе додам, що головна умова, щоб не розтягнути і зменшити шлунок - це ніколи не переїдати. Їмо невеликими порціями і часто, як тільки відчуваєте голод.

- Вечір. Через 1-2 години після вечері. Качаю м'язи сідниць: присідання з вагою 5-10 кг. Випади вперед і вбік, також з вагою. Нахили вперед «мертва тяга» з вагою 10 кг. Робимо все 20 разів по 2-3 підходи. Віджимання від підлоги: 3 підходи по 10 разів. Вправи для рук з гантелями. проробляю литкові м'язиКоли я встаю навшпиньки з вагою 5 кг. Якщо все це я проробляю на совість, у мене просто ниють від болю попа, ноги і руки).

Хоча б раз на день, хвилин 20 намагаюся покриття обруч, у мене він з шипами. Іноді люблю побігати, але бігати кожен день, в силу своєї ледачої натури, у мене ніяк не виходить).

Часто вишукую в інтернеті хороші нові вправи і пробую їх. О-о-дуже подобається канал на youtube - YougiftedRussia. Раджу подивитися, там море корисної та цікавої інформації.

А ще я зберігаю фото з красивими фігурками дівчат собі на комп'ютер, в папку «Мотівашкі». І коли я займаюся, то включаю їх слайдами під музику. Ось, така ось у мене мотивація))).

Загалом, красиве тіло вдома - це можливо і навіть не так вже й складно. Головне бажання, воля, прагнення і систематичність. Вибирайте, складайте свої власні програми, пробуйте нові вправи, стежте за своїм харчуванням і все у Вас вийде! А я теж буду рухатися вперед і ділиться з Вами своїм невеликим досвідом.

(16 оцінок, середнє: 3,00 з 5)

Для жінки дуже важливо бути привабливою в очах чоловіка. На які тільки жертви не йде жіноча половина людства, щоб довести, що вона найкрасивіша.Ідеальна фігура займає основне місце в житті жінки. Саме їй вона приділяє основну час, постійно займаючись спортом і сидячи на різних дієтах.

Але чи завжди збігається думка двох абсолютно різних половин людства, і яка ж вважається красива жіноча фігураочима чоловіка, фотояких вони так часто розглядають?

Ці мінливі параметри краси

Незважаючи на узагальнений образ ідеальний жіночої фігури сучасності, індивідуально у кожного чоловіка свої переваги на цей рахунок. Через те, що багато сучасних чоловіків - індивідуалісти, важливу роль в питанні зовнішності другої половини грає кожна деталь її образу.

Жінки змушені підлаштовуватися, тому хтось дотримується суворих сучасних параметрів топ-моделей, а кому-то по душі краса в стилі Мерилін Монро. Як же змінювалися стандарти краси протягом історії і який сьогодні еталон ідеальної жіночої фігури?

Одне з найдавніших зображень жінки було виявлено в Австрії, і датується воно двадцятьма століттями до нашої ери.

Воно зовсім не схоже на усталені в нашому суспільстві еталони: у жінки, представленої на невеликій фігурці, великі стегна, живіт і груди.

Через 19 століть еталон краси значно змінюється. Зразком бездоганною фігури стала знаменита Венера Мілоська, яка володіла зростанням трохи більше 160 сантиметрів при параметрах 86-69-93. Очевидно, що тодішня красуня значно «схудла» у порівнянні з представниками ідеальних формминулого.

Що стосується нашого тисячоліття, варто відзначити, що еталони краси останніх десятиліть змінювалися дуже часто. У моді були то пишні дівчата, то дуже худі, схожі на підлітків.

Безумовно, найчастіше стандарти жіночої красизмінювалися в ХХ столітті. Початок століття стерло різницю між жінками і чоловіками, через що в моду ввійшла акуратна фігура з невеликими грудьми. Анна Павлова стає ідеалом того часу - відома балерина, тендітна, прозора і важка. Для того, щоб груди виглядала менше, багато дівчат перебинтовували її.

Настала середина століття, і з приходом Мерилін Монро в моду знову повернулися пишні красуні.Дівчина мала параметри 92-60-86, володіла неповторною жіночністю і чарівністю, що підкорив багатьох.

Поряд з відомою блондинкою, в Голлівуді набирає популярність і Одрі Хепберн, яка є повною протилежністю Монро. Висока, що володіє вагою трохи більше 40 кілограмів, Одрі підкорила багатьох.

В кінці п'ятдесятих з'явилася культова лялька Барбі.В результаті дослідження, було підраховано, що дівчина, що володіє пропорціями ляльки, повинна була мати параметри 99-45-84.

Відомо, що одна жінка з Америки настільки хотіла бути схожа на Барбі, що зробила більше п'ятдесяти пластичних операцій, Наблизивши себе до ідеалу.

Фігуру ляльці підкоригували тільки на початку 21 століття - під впливом громадської думки виробники зменшили Барбі груди.

Проходить буквально кілька років і світ вражає новий феномен на ім'я Твіггі(Від англійського twig - гілочка). екстремально худа дівчина, Схожа на тінейджера в спідниці, стала однією з найуспішніших моделей і змусила багатьох жінок катувати себе дієтами. При зростанні майже 180 сантиметрів красуня того часу важила всього сорок кілограмів і зводила всіх з розуму параметрами 80-55-80.

Крім того, так як в той час телебачення набирало популярність, серед зірок стало модним худнути, адже камера додає навіть стройняшка кілька зрадницьких кілограмів.

Незважаючи на шалену популярність Твіггі, в 70-х з'являється новий еталон - Джейн Фонда. Ідеалом стає здорова і спортивна дівчина, Впевнена в своїх силах.

У моду стало входити не анорексичне виснаження, а образ фітнес-дівчата. Однією з перших такого приклад наслідувала Мадонна на початку 80-х.

Кому ж ми зобов'язані цифрами 90-60-90? Такими параметрами володіла знаменита модель останнього десятиліття минулого століття - Клаудіа Шифер. Також, завдяки цій супер-моделі, в моду ще активніше входять різні дієти і заняття спортом.

Хоч Клаудіа і володіла «ідеальними» параметрами, її швидко витіснила королева «героїнового шику» і анорексичне краси - Кейт Мосс. Жіночність відходить на другий план, а різниця між дівчатами та юнаками стирається.

На початку нульових в моду входить підтягнута, сильна і впевнена в собі Анжеліна Джолі, Яка не має нічого спільного з виснаженими ідеалами минулих років. Параметри Джолі - 98-64-89.

І тепер ми повільно підходимо до сучасного еталону краси, який швидко витіснив «розкрадачку гробниць» з п'єдесталу. Нинішньої красунею вважається актриса Келлі Брук, що володіє магічною пропорцією 0,70588253, яка вираховується за спеціальною формулою. Хоч Брук і володіє ідеальним числом, в особистому житті і кар'єрі їй поки не щастить.

Тепер, якщо у вас і були якісь комплекси, вони повинні зникнути! Після прочитання цієї статті ви переконаєтеся, що і ваша фігура ідеальна, просто еталон трохи застарів; але ж мода постійно повертається, чи не так?

На смак і колір товаришів немає

Варто відзначити, що всі люди різні, а значить, і думки у багатьох несхожі. Одним подобається один типаж, іншим - інший. Прийнято вважати, що всім подобаються типаж моделей, великий розмір грудей, невелике зростання. Але це далеко не так.

зазвичай дівчат модельної зовнішності, тоненьких, з довгими ногами, Вибирають підлітки і літні чоловіки. І ті, і інші намагаються за рахунок такої дівчини самоствердитися, а також показати оточуючим, що він ще щось значить в цьому житті. Тому на моделей звертають увагу далеко не всі молоді люди.

також багатьох залучають худенькі дівчата, але з округлими формами. Такі, щоб кожна частина тіла була підтягнута, але в той же час було на що подивитися. Володарка таких форм повинна мати невисокий зріст. За словами самих хлопців, таких жінок хочеться оберігати і піклуватися, поруч з ними вони відчувають себе справжніми джентльменами.

Не варто виключати той факт, що «Пампушки» теж подобаються, І багато хто стверджує, що це гарна жіноча фігура очима чоловіка, фото якої є цьому підтвердженням. Таких дам вибирають ті претенденти, які шукають собі обраницю для серйозних стосунків. Психологи стверджують, що така фігура приваблює найчастіше тих, хто має найнижчий соціальний статус, хлопців з села, а також тих, у кого мама має такі ж форми. Тільки це не означає, що подобаються дами, які не бажають стежити за своїм тілом. Обвислі боки, живіт, величезні сідниці ще нікого не прикрашали.

Домінуюче місце займає постать у вигляді груші, гітари або пісочного годинника. Тобто володарка має широкі стегнаі тоненьку талію. Такі обсяги привертають погляди максимальної кількості сильної статі. По-перше, вченими доведено, що саме такий вигляд фігури повідомляє їм про готовність жінки продовжувати свій рід. По-друге, на такій фігурі будь-який одяг сидить просто чудово.

Останнім часом багато хто з жінок хочуть мати фігуру як у знаменитої актриси Анджеліни Джолі, яку по праву можна вважати улюбленицею всіх молодих людей. Її фігуру можна назвати «морквиною», тобто їй властиві об'ємні плечі і вузькі стегна.

Багато хто хоче бачити поруч із собою пишні форми грудей, А інші параметри їм дарма. Фахівці кажуть, що такий типаж приваблює тих, хто має проблеми в фінансових питаннях.

Багатьох дівчат цікавить питання - як зробити красиве тіло, при цьому залишитися, жіночною, елегантною та сексуальною. Здорове тіло, Гарне самопочуття і ідеальна фігура- це все, що нас цікавить. У кожного з нас різні проблеми і пора з ними боротися. Одні переживають з приводу зайвих кілограмів, Іншим їх навпаки, бракує. Робота над собою - це копітка щоденна праця. Лежачи на дивані і поїдаючи булки, стрункі ногиі плоский живітдо вас не прийдуть. Спорт - це не тільки тіло, а також це бадьорість на кожен день і здоров'я, якщо ти досягнеш фізичного і духовного рівноваги, ти будеш жити в гармонії з собою, і всі твої дії будуть скоординовані.

Зовнішні дані відіграють важливу роль. При першому знайомстві потрібно робити гарне враження на оточуючих, дати зрозуміти, що ви відповідально ставитеся до себе, стежте за своїм тілом і здоров'ям. Струнка фігура, що викликає захоплені погляди чоловіків, мрія кожної жінки. Задля досягнення цієї мети немає нічого неможливого, тільки потрібно трохи постаратися. Перший крок на шляху до досконалості - гарний настрій. Другий - правильне харчування. Третій - рух. Вперед, до досягнення своєї мети.

Фітнес допоможе вам знайти красиве тіло

Найпоширенішим видом спорту є фітнес. Їм можуть займатися всі бажаючі, незалежно від статі, віку і вагової категорії. Він вам допоможе не тільки прийти в потрібну форму, а й поправити своє здоров'я. Ваше тіло придбає гарний відтінок шкіри і правильні параметри фігури. Фітнес - це велика кількість різних спортивних вправ, Спрямованих на різнобічний фізичний розвитоклюдини.

Одним з найвідоміших і популярних напрямків фітнесу є аеробіка. Яка включає в себе комплекс вправ, що виконуються під швидке і ритмічне музичний супровід. аеробіка - кращий спосібефективно схуднути, зміцнити серце і кровоносну систему, поліпшити дихальний апарат. За одну годину тренування підніметься настрій і збільшиться працездатність на цілий день.

Калланетика - це сукупність статичних вправ, Які одночасно впливають на всі групи м'язів, навіть найглибші. Вважається, що гімнастика в 7 разів ефективніше шейпінгу і в 24 аеробіки.

Шейпінг об'єднує в собі фізичні вправи і мистецтво формування гарної зовнішності. Бодіфлекс - це сукупність певних видів вправ і особливої дихальної гімнастики. Збагачення організму киснем сприяє прискореному спалюваннюжирів і ліпідів.

Найновішим видом фітнесу є тай-бо, але він вже Придибало собі репутацію самого ефективного методусхуднення. Основою тай-бо є елементи різних бойових рухів. Це новий напрямок користується великою популярністю у нинішньої молоді, так як це не просто заняття для схуднення, але і уроки самозахисту. Фітбол - це комплекс вправ, які проводять виключно на надувному кулі. Вони допомагають розвинути гнучкість і поліпшити координацію рухів, найбільше задіяні м'язи спини, преса і сідниць.

Пілатес - це найпростіша система фізичних вправ, яка практично не має протипоказань, вона спрямована на розтягнення і зміцнення м'язів. Ці заняття допомагають розвивати силову витривалістьі вдосконалювати координацію. Травмування під час тренування практично не можливо, це є головною перевагою серед інших видів фітнесу.

Йога - це ціла філософія життя, яка допомагає тримати ваше тіло у формі, завжди залишатися в хорошому настроїі підтримувати здоров'я на високому рівні. Вона вчить знаходити приховані сили організму і використовувати їх для досягнення результатів. Сучасні фітнес-центри надають великий спектр послуг, ви можете знайти ідеальний варіант для себе, відповідно до свого смаку і можливостями.

Красиве тіло в домашніх умовах

Якщо у вас немає часу і коштів для відвідування тренажерного залу, Ви можете влаштувати його у себе вдома. Головне це робити регулярно. Визначтеся з днем ​​тижня і часом, постарайтеся не пропускати заняття. Ваше тіло скаже вам спасибі.
Подивимося на вправи, спрямовані на найпоширеніші проблеми у жінок. Живіт - саме ця частина тіла викликає у прекрасної половини людства особливе занепокоєння. Красива підтягнута фігура може бути тільки без ненависної жирового прошарку. Тому всім жінкам хочеться мати красивий плоский живіт. Немає нічого неможливого, кілька вправ - і ви розпрощалися з нею. Але не намагайтеся звільнитися від зайвих сантиметрівза короткий строк, Свій живіт ви наїдається роками, позбутися від нього буде теж не просто, на це потрібен певний час. Однак ваші зусилля будуть обов'язково винагороджені, робіть вправи регулярно і ваш живіт зникне назавжди. Найпоширеніші вправи це підйом ніг під прямим кутом, підйом корпусу, велосипед. Цих вправ буде достатньо для досягнення вашої мети.

Красиве тіло - красиві ноги

Красиві ноги хоче мати кожна жінка. Заглядаючи в шафу, не хочеться надягати штани і джинси, руки тягнуться до шортів і коротеньким спідницям, однак не всі можуть дозволити собі носити такий одяг. Є така приказка, що Бог позбавляє чоловіка розуму, щоб покарати, і позбавляє жінку краси ніг також в покарання. Але стрункі, правильної форми ноги - це не тільки подарунок природи, це результат постійної роботи над їх досконалістю.

Хочете зміцнити м'язи стегон і сідниць? Тоді цей комплекс вправ для вас. Увімкніть свою улюблену музику, яка буде додаватися вам сил, згадайте плаття з магазину маленького розміру і себе в коротких шортах - для вас це буде найкраща мотивація. самі ефективні вправи- це «ножиці», велосипед, присідання, випади, стрибки на скакалці, а також підйом корпусу, лежачи на спині. Результат не змусить вас довго чекати, вже через два тижні ви побачите в дзеркалі зміни.

Струнке тіло і правильна постава

людина з неправильною поставоювиробляє не найкраще враження, тим більше це неприпустимо для молодої гарної жінки, Яка просто зобов'язана ходити з гордо піднятою головою і розправленими плечима. Ваше тіло має каркас, їм є красива і сильна спина. Від постави залежить ваша хода і зовнішній вигляд в цілому.

Вправа «носіння тяжкості на голові» надає фігурі жінки бездоганну стрункість. Тому заведіть собі спеціальну книгу для вправ і ходити з нею на голові, коли у вас є час. Слідкуйте тільки, щоб спина була зовсім прямий, інакше всі зусилля марні. Згорблена спина може зістарити навіть саму молоду дівчину, щоб цього не сталося, потрібно виконувати наступну вправукожен день: лежачи на животі, підйом рук і ніг одночасно і поперемінно.

Витончені руки і пишні груди зроблять ваше тіло ще привабливішим

для красивих рукі спокусливою грудей вам досить витратити 10 хвилин в день. Ідеальний вигляд рук допоможуть надати гантелі. Потрібно починати з мінімальної ваги, поступово збільшуючи навантаження. Основні вправи: підйом рук в сторони, спочатку правою, потім теж кількість лівої, нахили корпусу, віджимання, одночасне розведення рук лежачи на спині.

З віком груди втрачає свою пружність і еластичність. Обвислі груди - це наслідок слабких грудних м'язів, Які дуже складно зміцнити. Якщо ви підтягнете м'язи рук і плечей, то надасте позитивний ефектна тонус грудної клітини. Ваше тіломає пропорційно виглядати, не забувайте приділяти час всім групам м'язів, просто акцент робіть на проблемні ділянки.

Ваше тіло вимагає правильного харчування

Однією з основ стрункою і підтягнутою фігури є правильне здорове харчування. Якщо ви будете виснажувати себе тренуваннями, а після приходити додому і їсти булки з цукерками, то ваше тіло яким було, таким і залишиться, і це в кращому випадку. Але у всіх поняття про правильне харчування різний, одні говорять не їсти м'ясо, інші картоплю, але як зробити вибір, щоб в першу чергу не нашкодити своєму організму.

Головне правило - їсти менше, ніж витрачає ваш організм щодня. Це має на увазі, що не рахувати калорії, а дотримуватися правильне співвідношення білків жирів і вуглеводів. Першою помилкою тих, що худнуть є відсутність сніданку. Сніданок - це основна частина правильного харчування, він надає сил і енергії на цілий день. Краще, якщо це будуть каші, повільні вуглеводидовго перетравлюються і ваше тіло протягом декількох годин залишається ситим. На обід потрібно вживати основну частину вашого раціону, краще, якщо це будуть білки і овочевий салат. Вечеря повинна бути найлегшим, оптимальний варіант - це порція знежиреного сиру. Дотримуйтеся режиму харчування. Їжте, коли відчуйте почуття голоду, тільки маленькими порціями, найкращим перекусом між основними прийомами їжі буде будь-який фрукт або жменю горіхів.

Щоб почати правильно харчуватися, вам необхідно полюбити ту їжу, яку ви будете вживати. Шукайте корисні і смачні рецепти, експериментуйте, так як харчуватися одноманітною їжею вам незабаром набридне, і ви зірветеся. Намагайтеся не їсти поза домом, беріть на роботу здоровий, повноцінний обід, це не дасть вам розслабитися і сходити в крамницю з фаст-фудом. красиве тіло- це реально і нескладно. Головне мати бажання, силу волі, прагнення і регулярність. Складайте свої власні програми вправ, стежте за харчуванням і у вас все вийде.

No related posts.