Як мені швидко прибрати живіт. Як прибрати живіт - докладний опис. Способи прибрати живіт, вправи, дієта. Як прискорити процес спалювання жиру на животі

Якщо скласти рейтинг частин тіла, найчастіше потребують корекції, живіт гарантовано отримає перше місце. рідкісна жінкабуває задоволена їм "на всі сто". повні руки, Ноги і навіть стегна зазвичай залишаються в цьому списку далеко позаду. Тому питання «як прибрати живіт?» хвилює, без перебільшень, кожну другу жінку. У даній статті ми розглянемо найефективніші способи боротьби з цією проблемою.

Рада напевно встиг багатьом набриднути, тому що зустрічається часто-густо. Але обійти його увагою ніяк не вийде. Тому: налагодьте своє харчування. Без цього пункту всі шість наступних стануть марною тратою часу.

Щоб прибрати живіт в домашніх умовах, відмовтеся від суворих голодовок і перейдіть на дієту, насичену овочами, фруктами і - обов'язково! - продуктами з високим вмістом крохмалю. Макарони твердих сортів, рис (краще дикий або коричневий), хліб з борошна грубого помелу стануть вашими вірними помічниками. Звичайно, якщо знати міру, а не робити з них все основні страви. Нежирна риба і рослинні масла не тільки допоможуть схуднути, але і будуть тримати в тонусі шкіру. А ось картопля, незважаючи на що міститься в ньому крохмаль, краще виключити зі свого раціону. Як і солодке. Єдиними допустимими підсолоджувачами для вас відтепер повинні стати сухофрукти і мед в обмежених кількостях.

Спосіб другий: вправи

Ще один очевидний рада, яким худнуть частенько нехтують. Немає способу краще підтягти ослаблені м'язи і зігнати зайвий жир з будь-якої частини тіла. Щоб прибрати живіт і боки, відгуки рекомендують таке нехитре вправа ...

Сядьте на зручний, але не занадто м'який килимок. Коліна зігніть, піднявши ступні над підлогою. Долонями упирайтеся в килимок по обидва боки від стегон, щоб не втратити рівновагу. Втім, якщо зумієте тримати зімкнуті долоні за головою або витягнути руки паралельно підлозі, навантаження на м'язи тільки зросте і справа піде швидше. Виконуйте повороти: корпус розгортається вправо, ноги - вліво. Повторіть в іншу сторону і на пару секунд опустіть ступні на підлогу. Виконайте весь цикл 12 разів.

Вправа направлено діє на живіт і боки, дозволяючи в найкоротші терміни знайти тонку талію. А якщо доповнити їх нахилами в сторони, присіданнями, махами однієї і іншою ногою і всім знайомим «велосипедом», справа піде ще швидше.

Чи не сподобалося нічого із запропонованого? Чи не відступаємо і продовжуємо пошуки. Знайти комплекс в потрібній області по своєму смаку не складе труднощів! Просто напишіть в рядку пошуку: «як прибрати живіт і боки?» Відео, схеми і численні поради від майстрів спорту і простих любителів фітнесу хлинуть справжньою лавиною. А вам залишиться лише вибрати найбільш підходящі. Вибирайте обдумано. Професійно виконаний і знятий комплекс неважко відрізнити від випадкових виробів.

Як прибрати живіт і боки? Фото-підбірка з п'яти кращих вправ.

Спосіб третій: очищення

Як ви думаєте, чи можна прибрати живіт і зробити його ідеально гладким і рівним при зашлакованому кишечнику? Ледве. Тому перед тим, як вдаватися до дієти і фізкультури непогано провести м'яку чистку організму.

Деякі вдаються до серії очисних клізм. Однак метод цей спірний по своїй користі. Наприклад, багато медиків твердо впевнені, що часті клізми порушують роботу м'язів, що відповідають за нормальне скорочення прямої кишки. А також завдають шкоди мікрофлорі кишечника. Тому для безпечного очищення травного тракту можна обрати більш легкий спосіб. Наприклад, один з наведених нижче.

Протягом однієї - двох тижнів приймати по столовій ложці висівок тричі на день за 15 хвилин до їжі, запиваючи їх склянкою води.

Цілий місяць з'їдати на сніданок два тертих яблука.

Періодично снідати свіжозвареної кашею із суміші плющеного вівса і рису 1: 1.

Спосіб четвертий: масаж

Як прибрати жир з живота, попутно підтягнувши шкіру і поліпшивши обмін речовин в ній? Вдатися до масажу! Він допомагає «розворушити» жир, прискорює обмінні процесиміж клітинами шкіри і струм лімфи.

Перед початком масажу краще розпарити шкіру в гарячій ванні.

Нанесіть на шкіру будь-який жирний крем, антицелюлітний засіб або рослинне масло.

Масажуйте живіт за годинниковою стрілкою, а живіт і боки - по лініях, що нагадує горизонтальну вісімку.

Рухи сильні і впевнені, але не болючі.

Чергуйте щипки, розтирання і легкі постукування розслабленої долонею або пальцями.

Весь час масажу тримайте м'язи живота напруженими, щоб випадково не нашкодити внутрішнім органам занадто сильними натисканнями. А якщо забажаєте, можна придбати спеціальний. Результати будуть ще краще.

Спосіб п'ятий: сон

Здавалося б, до чого тут сон? Як прибрати живіт і боки, проводячи вісім годин на добу, згорнувшись затишним грудочкою під ковдрою? Виявляється, зв'язок є, і сама пряма. Вченими доведено, що постійний «недосип» провокує жир активніше відкладатися на наших боках, тоді як повноцінний сон гальмує це процес. Тому, якщо ви звикли лягати далеко за північ, а вранці насилу витягував себе з ліжка, не дивуйтеся постійного набору ваги.

Повноцінний сон в добре провітреній темній кімнаті подарує не тільки гарний настрійі самопочуття з самого ранку. Він ще й посприяє якнайшвидшому позбавленню від жирових «подушок» на талії.

Спосіб шостий: корисні звички

Перш ніж вирушати в кабінет дієтолога з оточенням кличем: «допоможіть прибрати живіт і боки!», Переглянете свої щоденні звички. Як багато ви рухаєтеся? Скільки часу проводите перед телевізором? Чи намагаєтеся заглушити в собі страх, образу або поганий настріймармеладка або сигаретою?

З дрібниць, яким ви часто не надаєте значення, складаються грами і кілограми, тьмяна шкіра і поганий настрій. Спробуйте прямо сьогодні і зараз змінити це! Пожертвуйте однією серією улюбленого фільму, щоб прогулятися по парку. Помийте раковину у ванній або начистити туфлі замість того, щоб вбити годину-півтори на соціальні мережі. Навчіться долати поганий настрій дихальною гімнастикоюзамість шоколадки.

Не треба намагатися разом змінити колишній спосіб життя! Старі звички підступні. Спробуєте здолати їх наскоком, напевно програєте. Робіть щось маленьке, але корисне кожен день. Формуйте нові звички поступово, і одного разу самі не помітите, як досягнете поставленої мети.

Спосіб сьомий: апаратна косметологія

Безліч салонів краси пропонують своїм клієнтам швидко позбавитися від зайвої ваги за допомогою різноманітних апаратів. Варто звернути на них увагу. Тим більше, що вам зовсім не обов'язково буде викладати астрономічні суми. Знайти процедуру, розраховану на середній бюджет реально!

Водний масаж. Виконується в спеціальній ванні або стоячи, за допомогою направлених струменів води. Показує непогані результати і коштує відносно дешево.

Вакуумний масаж. Більш якісний аналог вакуумної банки. Виконаний професіоналом і з застосуванням останніх технологій, ефективно бореться з жировими відкладеннями у всіх зонах, включаючи живіт і боки.

Ультразвукова ліпосакція. Сенс її в тому, щоб зруйнувати жирові клітини і перетворити їх в емульсію за допомогою ультразвуку. Потім емульсія відкачується з тіла, після чого йдуть обсяги, шкіра підтягується і загальний виглядраніше непривабливою зони значно поліпшується. Даний вид ліпосакції менш травматичний, ніж звичайна ліпосакція. Але все ж процедура це досить серйозна і дорога.

І, як завжди, до чого вдатися - зміні звичок, здоровому харчуванню, Вправам, домашнім або салонним процедурам - вирішувати тільки вам. Способів чимало. Робіть вибір і приступайте до негайної дії. І стаєте красивіше, здоровіше, а головне - щасливішою з кожним днем.

Як прибрати живіт: відео про процедуру підводного масажу

Живіт - це частина тіла, де здійснюється процес накопичення енергії з продуктів харчування і перетворення продуктів в енергію. У більшості країн світу в стародавні часи худосочні статура розцінювали як показник бідності, а повне тіло і величезний живіт - показник матеріального благополуччя. Адже щоб відростити живіт, необхідно було надмірно харчуватися і вести малорухливий спосіб життя, а це могли дозволити собі далеко не всі в ті далекі часи.

Однак в сучасному світі все інформовані, що великий живіт - це не красиво, та ще й небезпечно для здоров'я. Це є ознакою надмірної ваги, Який може привести до серйозних хвороб.

У цій статті ви дізнаєтеся про те, як прибрати живіт і накачати прес без шкоди для здоров'я, як зробити фігуру красивою, стрункою і підтягнутою. Також тут ви знайдете меню і найефективніші вправи, які гарантовано допоможуть "виліпити" ідеальне тіло.

Причини утворення великого живота

Повний живіт говорить про наявність надмірної ваги - відкладеної енергії у вигляді жиру. Запаси цієї енергії тіло людини робить в тому випадку, коли отримує її набагато більше, ніж витрачає.

Але крім цього є й інші причини утворення великого живота:

розтягнуті і ослаблені м'язи черевного преса;
порушена робота кишечника;
уповільнений метаболізм.

Як правильно прибрати живіт. викриття міфів

На сьогоднішній день існує кілька міфів про те, як правильно позбутися від живота. Давайте розглянемо два найбільш поширених.

міф про локальному спалюванніжиру в області живота. Локально схуднути можна. Жиросжигание в організмі людини запускається завдяки наявності в крові стресових гормонів, які разом з кров'ю розносяться по всьому тілу людини. Саме тому спалити жир тільки в області живота неможливо. Якщо ви створюєте умови для схуднення, то худне рівномірно все тіло.
Міф про те, що якщо часто і многоповторних качати прес, робити масаж або обгортання, то живіт стане плоским і красивим. Але це далеко не так, тому що різні механічні дії на область живота не створюють стресові умови для організму. Без стресу в організмі не виробляються гормони, які забезпечують процес схуднення.

Ці міфи вводять в оману багатьох людей, в результаті їх дії закінчуються безрезультатно і у більшості з них пропадає бажання працювати над собою, щоб мати гарне і струнке тіло.

Найвірнішим умовою для правильного схудненняє недолік калорійності раціону. Цього недоліку можна досягти за рахунок збільшення фізичної активностіабо скорочення вживання калорій.

Способи прибрати живіт

Люди, що бажають схуднути, звертаються за допомогою до фітнес тренерам, фахівцям з області дієтології, і у більшості з них єдине прохання - допоможіть прибрати живіт!

У свою чергу, грамотні фахівці стверджують, що не існує якогось конкретного диво-засобу, який може позбавити від зайвої ваги. Вони виділяють кілька простих способів, Дотримуючись яких, ви назавжди розпрощатися з проблемою висить живота і боків. Для цього необхідно наступне:

пити 1.5-2 літра чистої води в день (це призводить до прискорення метаболізму і всіх внутрішніх процесів в організмі);
влаштовувати часті, ситні і правильні прийомиїжі (в іншому випадку будь-яке голодування організм сприйме, як стрес, і захистом від цього стресу стане набір зайвої ваги);
займатися спортом, робити спеціальні вправидля проблемних зон (це активізує кровообіг, що сприяє жиросжиганию);
дотримуватися режиму сну і відпочинку (це сприяє відновленню енергії і сил, витрачених за весь день).

Як прибрати живіт за короткий термін

Більшість сучасних дівчат мріють про ідеальний плоскому животику. Для цього хтось із них намагається прибрати живіт обручем, хтось виснажує свій організм всілякими, а хтось пропадає цілу добу в тренажерному залі. Але, на жаль, далеко не всі знають, як швидко прибрати живіт і які вправи роблять талію тонкою і виразною.

Щоб схуднути в області живота, необхідний комплексний підхід до вирішення цієї проблеми. У цей комплекс обов'язково має входити:

збалансоване харчування;
вживання 1.5-2 літра негазованої води в день;
регулярне виконання жиросжигающих тренувань.

Багатьох цікавить, як прибрати живіт за тиждень. Для того щоб схуднути за найкоротші терміни, вам буде необхідно строго дотримуватися, виконувати і пам'ятати про те, що необхідно випивати 1.5-2 літри води на добу.

Приклад дієтичного меню на тиждень

понеділок:

полуденок (200 г знежиреного сиру з жменькою ягід або родзинок);
вечеря (омлет з 3-х яєць, овочеве асорті);

полуденок (200 г натурального йогурту з жменькою ягід або родзинок);
пізню вечерю (250 мл кефіру 0,5%).

сніданок (каша з вівсяних пластівців на воді з медом і жменькою родзинок, чай або кава можна з цукрозамінником);
другий сніданок (100-200 г знежиреного сиру);
обід (200 г запеченого дієтичного курячого м'яса, овочевий салат, чай або кава можна з цукрозамінником);
полуденок (варене яйце, помідор з зеленню);
пізню вечерю (250 мл кефіру 0,5%).

сніданок (каша з вівсяних пластівців на воді з медом і жменькою ягід, чай або кава можна з цукрозамінником);
другий сніданок (будь-який фрукт або ягоди);
обід (200 г запеченого філе маложирна риби, овочеве рагу, чай або кава можна з цукрозамінником);
полуденок (200 г знежиреного сиру з родзинками);
вечеря (200 г відвареного дієтичного курячого м'яса, овочеве асорті);
пізню вечерю (250 мл кефіру 0,5%).

другий сніданок (варене яйце, помідор з зеленню);
обід (200 г запеченого дієтичного курячого м'яса, овочевий салат, чай або кава можна з цукрозамінником);
вечеря (200 г відвареного філе маложирна риби, овочеве рагу);
пізню вечерю (250 мл кефіру 0,5%).

сніданок (каша з вівсяних пластівців на воді з медом і жменькою ягід, чай або кава можна з цукрозамінником);
другий сніданок (будь-який фрукт або ягоди);
обід (200 г запеченого філе маложирна риби, овочеве рагу, чай або кава можна з цукрозамінником);
полуденок (200 г натурального йогурту без добавок);
вечеря (200 г відвареного дієтичного курячого м'яса, овочеве асорті);
пізню вечерю (250 мл кефіру 0,5%).

Неділя:

сніданок (каша з вівсяних пластівців на воді з медом і родзинками, чай або кава можна з цукрозамінником);
другий сніданок (варене яйце, огірок з зеленню);
обід (200 г запеченого дієтичного курячого м'яса, овочевий салат, чай або кава можна з цукрозамінником);
полуденок (200 г знежиреного сиру з жменькою ягід);
вечеря (200 г відвареного філе маложирна риби, овочеве рагу);
пізню вечерю (250 мл кефіру 0,5%).

Дотримуючись таке харчування і регулярно займаючись спортом, ви зможете прибрати живіт за 5-10 днів. Але це за умови, що вміст жиру в вашому організмі не перевищує 35%. За інших обставин для схуднення буде необхідна більша кількість часу.

Рецепт приготування низькокалорійного Tiramisu

У класичному італійському рецепті десерту в основі лежить бісквітне печиво Savoiardi, але з огляду на те, що нам необхідно приготувати дієтичне Tiramisu, то пропонуємо приготувати коржі з висівок, які і замінять оригінальну основу ласощі. Високожирний сир Mascarpone замінимо знежиреним сиром (0-5%), який з'єднаємо з нежирним молоком і отримаємо смачний дієтичний крем для нашого десерту.

Отже, для низькокалорійного Tiramisu, розрахованого на 6 порцій, знадобиться:

для коржів

яєчний білок - 2 шт .;
пшеничні або вівсяні висівки - 100 г;
розпушувач для тіста - 1 ч.л .;
какао - 1 ст.л .;
міцну каву - 300 мл;
цукрозамінник;
дрібка солі.

для крему

знежирений сир - 500 г;
молоко - 100 мл;
какао - для прикраси;
ванілін.

Готуємо смачний дієтичний десерт.

Збийте два яєчних білка з щепоточку солі, всипте до них висівки, цукрозамінник, какао, розпушувач для тіста. Це буде наш корж. Все це добре перемішайте і відправте на 5 хвилин в мікрохвильову піч (на повну потужність).
Заваріть міцну каву.
З'єднайте сир з молоком, цукрозамінників, ваніліном і збийте за допомогою блендера. Це буде наш крем.
Остиглий корж поріжте так, як вам зручно буде розмістити його в формочках.
Налийте каву в чашку, просочіть в ньому «печеньки», а потім укладайте в формочки в один шар.
Зверху викладайте по 2 ст.л. сирного крему і дійте далі за таким же принципом.
Сформований десерт присипте зверху какао і поставте в холодильник просочуватися на пару годин.

Як прибрати жир з живота жінці

Область тіла, яка часто турбує дівчат, - це зона талії і живота. Тому, якщо ви хочете отримати гарний животик, то ви повинні дотримуватися дієти і регулярно займатися спортом.

Для того щоб схуднути жінці, її харчуванню належить виглядати наступним чином:

сніданок: складний вуглевод(Каша) + фрукт;
перекус 1: сир / кефір / овочі;
обід: складний вуглевод (каша) + білки (курка, яйця, риба, індичка) + овочі;
перекус 2: сир / кефір / овочі;
вечеря: білки (курка, яйця, риба, індичка) + овочі;
перекус 3: сир / кефір.

Але ще крім харчування дуже важливо не забувати про спорт. Тренування на прес для жінок мають свої особливості. Все тому, що бажаючи мати рельєфний прес, Для дівчат має величезне значення зберегти тонку талію.

Комплекс вправ для преса - як прибрати живіт

Представляємо вашій увазі комплекс вправ, які допоможуть вам схуднути і домогтися рельєфності в області живота.

Класичні скручування на килимі. Виконуючи дану вправу, намагайтеся не тиснути руками в шию і щільно притискайтеся попереком до підлоги.

Скручування з витягнутими руками вгору. Виконуючи дану вправу, сильно втягніть живіт і притискайтеся попереком до підлоги.

Прес (sit ups). Виконуючи дану вправу, намагайтеся повільно опускатися на підлогу і щільно притискатися до нього попереком.

Підйоми ніг лежачи. Виконуючи дану вправу, повільно опускайте ноги вниз і щільно притискайтеся попереком до підлоги.

«Ножиці» (перехрещення ніг на вазі). Виконуючи дану вправу, щільно притискайтеся спиною і попереком до підлоги.

«Складка» (підйоми рук і ніг вгору одночасно). Виконуючи дану вправу, щільно притискайтеся спиною і попереком до підлоги.

«Складка» сидячи на стільці. Виконуючи дану вправу, м'язи преса повинні бути максимально напружені.

Кожне з представлених вправ необхідно виконувати на 30 повторень в 3-4 підходу. Для більш ефективного спалювання жиру можете додати в цей комплекс тренування - будь-яку кардіо навантаження (, стрибки на скакалці, їзда на велосипеді та ін.).

Як прибрати живіт після пологів

Молоді матусі після виношування дитини часто турбуються з приводу своєї фігури. Вони задають питання про те, коли можна починати займатися спортом, за який час можна привести своє тіло в порядок, яким має бути харчування і чи можна прибрати живіт після вагітності.

Давайте детально розглянемо кожен з цих питань.

Медики стверджують, що дівчатам заняття фітнесом можна починати через місяць-півтора після природних пологів, А після кесаревого розтину - через півтора-два місяці. При цьому навантаження повинні бути щадними. Повноцінні тренування можна буде проводити тільки лише через три місяці після пологів, які пройшли природним шляхом. Якщо ж було кесарів, то тренуватися можна буде тільки через п'ять місяців.
Схуднення після пологів - процес поступовий і неквапливий. Виношування дитини для організму - колосальний стрес, пов'язаний з дефіцитом вітамінів і мінералів, зміною гормонального фону і скороченням фізичної активності. Тому період відновлення може зайняти від 6-ти до 12-ти місяців.
Раціон харчування годуючої мами повинен бути побудований за дробовому принципом, який має на увазі 4-6 прийомів їжі. Харчування має бути збалансоване. Кожен день в меню молодої мами повинні обов'язково бути присутнім білки (курка, індичка, яйця, риба), продукти, що містять кальцій (кисломолочні продукти, сири, сир), багато овочів, фруктів і ягід.
Бути щасливою володаркою плоского і красивого животика після вагітності можливо. Для цього варто дотримуватися всі перераховані вище рекомендації та регулярно робити вправи, які обов'язково допоможуть в схудненні.

Комплекс вправ для преса - як прибрати живіт після пологів

Підйоми тазу вгору. Ляжте на підлогу, притисніть спиною до підлоги, зігніть ноги під прямим кутом. При цьому намагайтеся напружити м'язи преса і злегка піднімайте таз вгору. Затримуйтеся в такому положенні на 5-10 секунд. Необхідно виконувати 10 повторень в 3 підходи.
Скручування на килимі. Ляжте на спину, коліна зігніть, руки тримаєте за головою. На видиху робіть підйоми тулуба до колін. Необхідно виконувати по 20 повторень в 3 підходи.
«Планка». Лежачи на животі, перейдіть в упор на передпліччя, злегка розставте і напружте ноги, утримуючи їх в напруженому стані. Ваше тіло повинно являти собою пряму лінію. Лікті повинні знаходитися на рівні плечей, формуючи пряму вертикальну лінію. Необхідно виконувати від 30-ти секунд до 3-х хвилин.

Для прискорення процесу спалювання жирів рекомендується додавати слабоінтенсівние. Молодим мамам можна починати свої кардіо тренування з піших прогулянок, а потім поступово переходити до бігу підтюпцем або їзді на велосипеді. Згодом дозволено збільшувати інтенсивність тренувань і робити интервальное високоінтенсивне кардіо.

Як прибрати живіт чоловікові

Проблема боротьби із зайвими кілограмами актуальна не тільки для жіночої статі. У сучасному світі досить багато чоловіків теж самокритично ставляться до свого зовнішнього вигляду, і поява «пивного» живота змушує їх проаналізувати спосіб життя, який вони ведуть.

В основному, сильна стать турбується про те, як прибрати живіт і накачати прес з рельєфними кубиками. Тому багато хлопців приступають до посиленого прокачування преса, щиро вірячи в те, що це допоможе домогтися бажаного результату.

Насправді, чоловікам прибрати жир з живота набагато простіше, ніж жінкам. Але для цього теж необхідно діяти комплексно. Щоб дістати гарний торс, чоловікам необхідно:

налагодити харчування;
пити 2-3 літри чистої води в день;
регулярно займатися спортом;
назавжди відмовитися від шкідливих звичок.

Як прибрати живіт за допомогою правильного харчування

Раціон чоловіки, що бажає розпрощатися з жировими відкладеннями в області живота, повинен бути здоровим і збалансованим.

Добовий раціон чоловіки для схуднення повинен приблизно виглядати наступним чином:

сніданок: каша (200 г), варені яйця (2 шт.), 2 шматочки цільнозернового хліба з маслом, каву або чай без підсолоджувачів;
перекус 1: зелене яблуко (2 шт.);
обід: відварена куряча грудка (200-250 г), овочевий салат, кава або чай без підсолоджувачів;
перекус 2: сир знежирений (250 г), жменю родзинок.
вечеря: відварне філе маложирна риби (200-250 г), омлет з двох яєць, овочеве рагу;
перекус 3: кефір 1% (250 мл).

Як прибрати живіт за допомогою вправ

Пропонуємо вам провести відмінну тренування преса у вигляді сету. Цей сет складається з трьох різних і дієвих вправ.

Особливість цього тренування полягає в тому, що всі 3 вправи виконуються один за одним і без перерви на відпочинок.

А - ляжте на килимок, притискаючись спиною до поверхні, руки за головою, ноги зігніть під прямим кутом.
Б - напружуючи м'язи преса, підніміть верх спини і плечі від підлоги. Зробіть ще 20-25 повторень.
В - без перерви, притисніть руки до підлоги, долоні закріпіть під сідницями і підніміть зігнуті ноги(В стартовій позиції стегна повинні розміщуватися вертикально).
Г - підберіть коліна до грудей, злегка піднявши таз від поверхні. знову прийміть стартову позиціюі зробіть ще 15-20 повторень.
Д - ляжте рівно, витягніть руки за голову, а рівні ноги вперед.
Е - паралельно відірвіть все кінцівки від статі і доторкніться долонями шкарпеток. Неспішно прийміть вихідну позицію і зробіть ще 10-20 повторень.

Три найпростіших вправи, щоб прибрати живіт

Підняття ніг з м'ячем. Лежачи на спині, неквапливо піднімайте і опускайте ноги, між якими затиснутий м'яч. Зробіть 25-30 повторень.

«Складка». Витягніть руки за голову, а ноги тримайте на вазі. Лежачи на спині, на видиху одночасно відривайте від підлоги руки і ноги. Зробіть 25-30 повторень.

Поворотні скручування тулуба. Тримайте руки за головою, а ноги тримайте на вазі. На видиху ліктем однієї руки тягніться до протилежного коліна. Зробіть 25-30 повторень.

Як прибрати низ живота

Для багатьох дівчат проблемною зоною на тілі є низ живота. Ненависний жир на ній накопичується дуже швидко, а позбавлення від нього вимагає чималих зусиль. Але зневірятися не варто, так як існують досить ефективні методиборотьби з жировими відкладеннями в цьому місці.

По-перше, для того, щоб назавжди стати володаркою плоского животика, в основі харчування повинні бути присутніми:

різні крупи і зернові (гречка, рис, вівсяні пластівці);
кисломолочні продукти (знежирений сир, кефір, сметана, натуральний йогурт);
овочі (капуста, огірки, помідори, зелень та ін.);
фрукти і ягоди (яблука, груші, цитрусові, абрикос, вишня і ін.).

По-друге, ви повинні регулярно приділяти увагу фізичних навантажень. Для того щоб прибрати жир з низу живота, вам необхідно 3-4 рази в тиждень виділяти час для вправ, опрацьовують м'язи черевного преса.

Ідеальний нижній прес - як прибрати живіт за допомогою вправ

«Ножиці». Лежачи на спині виконуйте попеременное піднімання випрямлених ніг. Зробіть 30-50 повторень в залежності від підготовленості.
«Інтенсивна планка». Прийміть вихідну позицію, як для віджимань. Неспішно відірвіть одну ногу від підлоги і тягніться коліном до грудей. Затримайтеся в такому положенні на пару секунд, після чого виконайте те ж дію для іншої ноги. Зробіть 20-30 повторень кожної ногою, в залежності від підготовленості.
Скручування сидячи на підлозі. Присядьте на підлогу, обіпріться ззаду руками об підлогу, ноги випрямити вперед. Після цього піднімайте неспішно коліна до грудей. Рухи повинні бути синхронними - корпусом рухайтеся до ніг, а колінами до грудей. Зробіть 30-50 повторень в залежності від підготовленості.
Скручування, сидячи на стільці. Присядьте на стілець, випряміть спину і втягніть живіт. Тримайтеся руками за край стільця і повільно піднімайте коліна до грудей. Зробіть 30-50 повторень в залежності від підготовленості.
Підйоми ніг до грудей стоячи. Станьте біля стіни, обіпріться в неї руками. Тепер, тримаючи рівною спину, піднімайте по черзі ноги, прагнучи колінами до грудей. Зробіть 20-30 повторень кожної ногою, в залежності від підготовленості.
«Вакуум» в животі. Лежачи на спині, випустіть все повітря з легенів і втягніть живіт якомога сильніше. Затримайтеся в цьому положенні на 3 секунди, а потім вдихніть. Після вдиху знову видихніть і затримайтеся з втягнутим животом на 3 секунди. Зробіть 10 повторень.

Правила плоского животикаабо як прибрати живіт. Відео №1

Правила плоского животикаабо як прибрати живіт. Відео №2

Якщо ваша струнка талія все ще скромно ховається за пишними боками, саме час від них позбавитися. Які продукти і вправи допоможуть прибрати зайві сантиметри, Читайте в статті.

Сучасний культ красивого тіла - не стільки мода, скільки тенденція, виражена бажанням людей виглядати і відчувати себе краще. адже з зайва вагане тільки псує пропорції фігури, але і заважає нормальній роботі організму. Додаткові кілограми надають навантаження на суглоби ніг, хребет, а жирові відкладенняв області талії змушують внутрішні организміщуватися, ускладнюючи їм роботу і порушуючи кровообіг.

Найчастіше у більшості людей проблеми з вагою пов'язані з різними захворюваннями. Але існує ще один бич сучасності - пасивний спосіб життя. У таких випадках схуднути можна тільки застосовуючи комплексний підхід, який полягає в створенні і підтримці позитивного психоемоційного стану, фізичних навантаженнях і дотриманні дієти.

Чи можна прибрати боки за тиждень в домашніх умовах?

Прибрати боки і ляшки будинку - цілком реально навіть за короткий термін. Але щоб домогтися бажаного результату, необхідно зробити схуднення своїм пріоритетом. Говорячи про те, як прибрати боки на талії, не можна недооцінювати роль правильної мотивації. Вона дуже важлива і повинна викликати позитивну реакцію. Не можна говорити собі: «хочу схуднути, тому що жахливо виглядаю, не можу носити красиві речі або соромлюся вийти на вулицю». Набагато ефективніше працює прямий стимул, коли ви бачите кінцеву мету:

краще виглядати, щоб сподобатися хлопцю або дівчині;
поліпшити своє самопочуття;
почати вести більш активний спосібжиття без перешкод у вигляді перепочинок або сорому;
перестати виділятися на тлі інших людей.

Але одного лише правильного настрою мало! Не можна лежати вдома на дивані, їсти жирну або солодку їжу і скидати вагу. Хоча можна допомогти організму спалювати калорії за допомогою народних засобів.

Для очищення кишечника, поліпшення метаболізму

Активізувати обмін речовин і прибрати зайві кілограми допомагає настій з 1 столової ложки материнки, такої ж кількості горобини і 2-х заходів плодів шипшини, залитих 200 мл окропу. Наполягати близько 2-х годин, після чого процідити і пити протягом дня.

Для активізації процесів спалювання жиру

Подрібнити 3 см кореня імбиру і залити в літровому термосі окропом. Через пару годин настій можна пити, але вживати його варто не більше 200 мл тричі на день. Якщо вам не подобається смак імбиру - спробуйте заварювати і пити, як звичайний чай, ягоди червоної горобини. На великий кухоль вистачить 20-25 грамів плодів.

Для зниження апетиту

3-4 зубчики часнику натріть на терку і залийте склянкою гарячої води. Приймайте по столовій ложці перед кожним прийомом їжі. менш радикальний метод- відвар з рубаного коріння селери. Сировина варіть близько 15 хвилин в 0.5 л води, після чого відвар повинен охолонути. Пити по половині склянки до їди.

Використовувати трави можна не тільки для відварів і настоянок, а й для приготування ванн.

Один з найпростіших способів - 600 гр. листя і бруньок берези залити трьома літрами води, довести до кипіння. Процідити і додати в теплу воду ванни. Це посприяє циркуляції крові в капілярах і дрібних судинах, а також активує процеси спалювання відкладень.

Для активного потовиділення і нормалізації сольового балансу застосовують ванни з материнки і липи. У першому випадку 400 гр. материнки потрібно довести до кипіння в 5 літрах води, а в другому досить взяти на той же об'єм води 300 гр. нирок, листя, квіток або кори липи.

Приймайте ванни з такими відварами щодня по 15 хвилин протягом двох тижнів.

Природно, тільки ці методи не допоможуть зробити тонку талію і зберегти досягнуті результати на довгий час. Однак вони дозволять наблизити терміни виконання вашої мрії про гарне тіло. Але як зробити талію і прибрати боки?

Як прибрати жир з боків чоловікові?

Представники сильної половини людства не дуже схильні до повноти, однак чоловіки старше 30 років все частіше «носять пивний животик». При цьому більшість з них не бентежать жирні боки, а деякі навіть вважають їх ознакою солідності. Проте, привабливіше розплився фігура від цього не стає, як і зайві кілограми легше. Поява проблеми може бути пов'язано з чоловічою звичкою знімати нервову напругу алкогольними напоями, які не тільки дуже калорійні, але і збуджують апетит.

Щоб прибрати жир з боків, важливо відмовитися від будь-яких міцних напоїв.Заходи не повинні бути радикальними, інакше ви відчуєте стрес, який також шкідливий. Краще говорити собі, що ви обов'язково посидьте з келихом пива, але пізніше і так кожен раз.

Обов'язкова умова схуднення в домашніх умовах - перестаньте перекушувати чіпсами, сухариками та іншої хімічної нісенітницею, яку продають в найближчому магазині. Щоб прибрати боки на талії в домашніх умовах - харчуйтеся збалансовано і в правильній обстановці. Якщо у вас є звичка їсти перед монітором телевізора або комп'ютера - відмовтеся від неї!За переглядом будь-яких передач або відео можна з'їсти значно більше, ніж необхідно, і навіть не помітити цього. Почніть снідати і обідати вдома в тиші, спокійно і не поспішаючи пережовуйте їжу. Тільки так ви зможете вчасно усвідомити, що організм вже наситився. Якщо ж вам складно перебувати в тиші і самоті - влаштовуйте обіди з друзями.

Природно, що хлопцеві прибрати боки однієї зміною звичного харчування на більш здорове не вийде, але це - вагомий перший крок!

Як прибрати жир з боків жінці?

Прекрасна стать зазвичай трепетно ставиться до своєї зовнішності і намагається стежити за фігурою. Проте, жінки схильні до стресів навіть більшою мірою, ніж чоловіки і часто заїдають розлади солодкими стравами, які згодом відкладаються на талії і стегнах.

Прибрати боки на талії можна за допомогою збалансованої дієти. Але важливо правильно поставитися до її вибору. Не варто мучити організм довгими голодуваннями. Дієта повинна являти собою новий образ життя і містити всі основні групи продуктів.Більш того, щоб прибрати боки зі спини досить відмовитися від шкідливих звичок харчування.

Чи не досолюйте їжу. Організму вистачає солі, що міститься в продуктах, а в чистому вигляді вона потрібна тільки нашим смаковим рецепторам, які можна обдурити. Якщо не можете їсти прісну їжу - додавайте в блюда кріп, петрушку, імбир або інші приправи.
Відмовтеся від цукру. Додаючи його в чай або каву, ви споживаєте чисті калорії, які необхідно витратити, інакше вони стануть складками на вашому тілі.
влаштовуйте розвантажувальні дні. Для дівчат голодування корисні, але важливо правильно їх організовувати. Залишатися без їжі можна не більше ніж на добу і за цей час потрібно випивати не менше 2-х літрів води. При цьому пам'ятайте, що порожній шлунок накопичує жовч, яку необхідно виводити. Зробити це допоможе прийом 1 столової ложки рослинної олії в день.
Підтримуйте стан ситості. Розтягнувся шлунок - справжня проблема, так як щоб наповнити його доводиться з'їдати великі порції їжі. Прибрати проблему може допомогти дробове і часте харчування або включення в постійний раціон продуктів, багатих на клітковину. Вона забиває обсяг шлунка своїми волокнами, тамуючи голод і не завдаючи шкоди.

Дотримання принципів правильно харчування необхідно поєднувати з фізичними навантаженнями. Якими вправами варто займатися? Найкраще навантажувати всі групи м'язів, виконуючи комплекси аеробіки та силові навантаження. Однак цей принцип підходить тільки людям, яким надлишкова маса тіла не заважає нормально рухатися. При сильному ожирінні краще виконувати максимально прості вправи, роблячи між ними великі перерви для відпочинку.

вправи

Будь-які заняття в домашніх умовах або в тренажерному залі потрібно починати з розминки. Якщо вам важко виконувати вправи, і ви відчуваєте слабкість при інтенсивних навантаженнях, То вам тим більше потрібна тренування всього тіла. Почати її найкраще з розігріву м'язів рук, шиї та плечей. Для цього зімкніть руки в замок за головою і розведіть лікті в сторони. З невеликим натиском відводите лікті назад, при цьому надаючи опір.

Наступна вправа потрібно виконувати з обважнювачами. Встаньте рівно і візьміть в кожну руку по невеликому предмету або гантелі, вагою 0.5-2 кг. Розведіть руки в сторони так, щоб між тілом і передпліччям утворився кут в 90 градусів. Затримайте їх в цьому положенні на пару секунд і опустіть вниз.

Для розминки спини, грудного і черевного відділу виконуйте вправи на підлозі.

Ляжте на живіт і зробіть упор на передпліччя. При цьому ноги поставте на шкарпетки, а все тіло підійміть і утримуйте в рівному, горизонтальному положенні. Тримайте позицію кілька секунд, а потім спустіться.

Ляжте на бік, випрямивши ноги і розташувавши лікоть точно під плечем. Підніміться, спираючись на передпліччя, і тримайте тіло прямо. Вага при цьому розподіляйте на руку і стопу. Утримуйте це положення як можна довше, а потім змініть сторону.

Які вправи потрібно робити, щоб прибрати боки?

Скручування. У найпростішому виконанні їх виконують стоячи. Для цього приберіть руки за голову і розведіть лікті в сторони, а ноги поставте трохи вже ширини плечей. Виконуйте повільні повороти корпусу вліво і вправо, затримуючи тіло на пару секунд в кінцевих точках. Щоб ускладнити вправу ляжте на підлогу, на спину. Ноги зігніть так, щоб коліна були точно над тазом. Руки зчепите за головою і підніміть плечі. На видиху поверніть корпус вліво, одночасно намагаючись доторкнутися правим ліктем до лівого коліна. Права нога при цьому повинна випрямитися, але продовжуйте тримати її на вазі. Поверніться у вихідну позицію і зробіть вдих. Повторіть вправу в іншу сторону.
Підйоми ніг. Виконувати цей прийом потрібно на підлозі, розташувавши тіло на боці з упором на передпліччя. Підніміть верхню ногу на 30 сантиметрів і утримуйте пару секунд. Після цього спробуйте підтягти до неї нижню ногу, спираючись тільки на руку і стегно. Утримуйте положення, а потім повільно поверніться у вихідну позицію. Слідкуйте при цьому, щоб корпус не завалювався назад або вперед.
Нахили. Звичайні нахили корпусу вліво і вправо можна виконувати стоячи, однак для більшої ефективності краще ускладнити вправу. Встаньте на коліна, а в руки візьміть невеликий рушник. Підніміть його над головою, розвівши руки, наскільки це можливо. Тепер виконуйте нахили в сторони, роблячи максимальний прогин так, щоб таз залишався на місці.

Повторюйте кожен прийом по 15-25 разів в 2-4 підходу і поступово збільшуйте навантаження.

В тренажорному залі

Говорячи про те, як прибрати боки в спортзалі, потрібно в першу чергу звернути увагу не на самі вправи, а на те, як правильно їх виконувати. є кілька простих правилвідвідування залу.

Відвідувати заняття потрібно натщесерце, інакше ви не зможете прибрати потрібне вам кількість калорій. При цьому важливо брати з собою воду: не менше 0,5 літра.
Коли виконуєте вправи - не можна робити перерви. Новачки можуть робити паузи між снарядами, проте навіть в цей час потрібно бути в русі: ходити, нахилятися, головне не стояти.
Починати тренування потрібно з стрибків на скакалці або. Перший час досить приділяти їм близько 10 хвилин, а після збільшувати цей час до півгодини.
Якщо ви не дотримуєтеся суворої дієти, то вам обов'язково потрібно включити в план занять аеробіку або біг, так як саме кардіо вправи сприяють швидшому спалюванню калорій.
До силових тренуваньпереходите обережно, уважно прислухаючись до своїх відчуттів під час підбору ваги. Щоб прибрати жир з живота і спини використовуйте 6-8 різних снарядів.

Який тренажер прибирає боки? Насправді над створенням талії можна працювати на багатьох снарядах: фитболе, лаві, турніку та інших. Відмінні результати дає бігова доріжка, степпер і велотренажер.

А чи можна прибрати боки обручем?Так, цей снаряд показує хороші результати в боротьбі із зайвими сантиметрами на талії. Крім того за допомогою обруча можна зміцнити прямі і косі м'язи живота і спини, а також прибрати целюліт в проблемних зонах. Сьогодні спортивні магазини пропонують величезний вибір снаряда, це м'які моделі хула-хупа, вироби з пластика і металу і навіть обручі з масажними насадками. Щоб за допомогою хулахуп позбутися жирових відкладень на животі, найкраще використовувати пластикові моделі з масажними вставками. Вони надають додатковий вплив на м'язи і покращують мікроциркуляцію крові. Однак перед використанням такого обруча потрібно захистити тіло від його ударів. Для цього можна використовувати спеціальний медичний або спортивний пояс, або просто обернути тіло плівкою або рушником.

Хулахуп допомагає на серйозних стадіях ожиріння, але ефект буде помітний не відразу. Щоб з'явилися перші результати потрібно виконувати вправи 2-3 тижні. При цьому враховуйте, що від вашого положення тіла залежить ефективність схуднення: чим вже ви ставите ноги, тим більший ефект отримуєте. Скільки треба крутити обруч? Для початку достатньо буде 10 хвилин в день, по 5 хвилин в кожну сторону, а після цей час потрібно збільшити до 30 хвилин за раз або в 2 підходи.

Прибрати боки вправами в залі вдасться приблизно за той же термін, але при цьому ходити на заняття доведеться регулярно: не менше 3-4 відвідувань в тиждень. Які вправи допомагають боротися з відкладеннями жиру? Щоб прибрати зайві сантиметри з талії працюють зі звичайною лавою, зафіксованої під кутом по відношенню до підлоги. Чим вище підйом, тим складніше виконувати вправи.

Спочатку ляжте на лаву головою вгору. Випрямленими руками візьміться за поручні, а ноги трохи зігніть і тримайте на вазі. Піднімайте таз і ноги вгору, заводячи їх за голову, і повертайтеся в початкове положення. При цьому ні в якому разі не опускайтеся на лаву повністю - прес постійно повинен залишатися в напрузі.

Наступна вправа - зворотний прес. Розгорніться і сядьте на лаву спиною до напрямку руху. Ноги зафіксуйте на поручнях, щоб утримувати тіло, а спину округлите. Нахиліться вперед, а потім відведіть корпус назад, але не лягайте повністю.

Після цього переходите на рівну лавку або на підлогу. Щоб виконати вправу сядьте, злегка відхиливши корпус назад, а ноги зігнуті в колінах і підтягнувши їх до грудей. На видиху сильно відхиліться, а ноги випрямити, але не торкайтеся ними статі. Після цього знову поверніться у вихідну позицію.

Нахили на римському стільці - складне, але дуже дієва вправа. Його виконують сидячи на тренажері боком і фіксуючи положення тіла за допомогою ніг. Виконуйте нахили в бік, досягаючи прогину тіла до 90 градусів. Потім розгорніть іншим боком і повторіть все ще раз.

Якими вправами ще можна прибрати відкладення на поясі? Насправді абсолютно будь-які фізичні навантаження можуть допомогти вам на шляху до мети. присідання, спортивна хода, Вправи зі штангою, віджимання, заняття на самих різних тренажерах - всі вони спрямовані на роботу відразу декількох груп м'язів. але найбільш ефективні прийомибудуються на принципах скручування і нахилів або качання пресу. Просто чим більше ви займаєтеся, тим складніше стають снаряди.

Як прибрати боки на стегнах

Жирові відкладення утворюються не тільки на талії, але і на спині, стегнах. В цілому боротися з ними потрібно тими ж методами, проте для кожної конкретної області існують свої вправи. Так, щоб прибрати складки на боках найкраще виконувати нахили в сторони і скручування, про які вже говорилося раніше. Але боки на попереку можна прибирати і іншими способами.

Щоб позбутися від боків ззаду слід змусити працювати досить «ліниві» м'язи.Навантаження на них дає кілька нескладних прийомів. Для виконання першого з них прийміть позу кобри: ляжте на живіт, а потім підніміть корпус на витягнуті руки. Спину при цьому потрібно вигнути. Праву ногу відірвіть від підлоги і одночасно з поворотом корпусу заведіть її якомога далі вліво. Повторюйте вправу 20 разів, а потім змініть робочу сторону.

Наступна вправа, яке змусить боки ззаду спини йти, роблять з гантелей або пів-літровою пляшкою води. Щоб виконати його станьте на коліна, а праву ногу виставте в сторону. Корпус при цьому повинен бути прямий. Візьміть утяжелитель в праву руку. Виконуйте поворот корпусу всередину, проводячи руку під тілом і випрямляючи її в кінці, а потім зворотний розворот всього корпусу, з висновком руки, зігнутою в лікті, вгору. Зробіть 20 розворотів і поміняйте сторону.

Підтягнути боки і попу допомагають присідання з м'ячем, затиснутим між ногами трохи вище колін. Дуже важливо виконувати вправу, не відриваючи п'ять від підлоги і зберігаючи постійний темп. Для початку можна робити по 15-20 присідань, а згодом їх число можна збільшувати до 100.

Боротися з жиром зі спини і боків можна і іншим способом: поставте ноги на ширину плечей і розведіть стопи в сторони. Сідайте якомога глибше, піднімаючи при цьому вгору руки, зчеплені в замок. Після 20 повторень затримайтеся в нижній точці, А руки витягніть вперед на рівні грудей. Тепер зміщайте корпус поперемінно в сторони, зберігаючи стегна нерухомими.

Ще один варіант: ляжте на підлогу, на праву сторону. Праву руку винесіть вперед для опори, в ліву візьміть гантель на 1 кг, зігніть руку в лікті і заведіть за спину. Ноги при цьому лежать рівно. Одночасно підніміть вгору і ведіть один до одного ліву ногуі руку. Згинати їх при цьому не потрібно. Виконайте 20 підходів і повторіть все для лівої сторони тіла. Ця вправа допоможе спалити жир з попереку і боків.

Однак виконуючи такий комплекс, не забувайте, що прибирати зайвий жир з талії і боків потрібно не тільки локальними тренуваннями, але і загальними фізичними навантаженнями, які не тільки допоможуть вам схуднути, але і поліпшать самопочуття організму, оздоровлять і омолодять його.

Відео

У нашому світі модно бути стрункою, мати підтягнуте тіло, Красиву і рівну шкіру, плоский живіт. На жаль, не всі від природи мають форми 90-60-90. Але все ж, якщо докласти зусиль, можна бути чарівною, не маючи ідеальних розмірів. У жінці гарні пропорції. Кому може сподобатися відображення в дзеркалі з обвислим животом або боками?

Напередодні літа або після народження дитини, будь-яка представниця прекрасної статі замислювалася, як швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах.

Так хочеться носити відкритий купальник або обтягуючі сукні, і виглядати при цьому чудово. Це цілком реально. Головне - поставити собі за мету, стимулювати себе, робити вправи, звернути увагу на те, то вживається в їжу. Від живота і боків можна позбутися навіть вдома, не витративши ні копійки на тренажери і тренерів.

Для дами, яка готова скинути пару сантиметрів на талії, не потрібно втрачати ні хвилини, і вже починати працювати. Буде важко, не раз опустяться руки, але для жінки це не перешкода, адже результат порадує. Добре стимулює правильно поставлена мета, можливо, заохочення або подарунок, коли вона буде досягнута.

Звідки береться зайвий жир на животі і боках

Жінки частіше страждають від відкладень жиру в області живота і боків. Так званий «рятівний круг» служить захистом для внутрішніх статевих органів, готуючи її до народження дитини. Але надто великий живіт може погано позначатися на репродуктивній системі. І під час вагітності, разом з розтяжкою шкіри, утворюються жирові відкладення, щоб захистити плід від переохолодження та нестачі поживних речовин.

Ті, хто харчувався неправильно, часто сидів на дієтах, з яких виключені потрібні речовини, так само можуть мати проблему зайвої ваги і запаси в області боків. Жири та вуглеводи не потрібно виключати з раціону. В іншому випадку, організм він включає захисну реакцію, запасається жирами, тому схуднення відбувається дуже повільно. Стрілки ваг можуть залишатися на місці кілька днів, тижнів. Якщо таке сталося під час схуднення - потрібно міняти раціон харчування. При можливості, можна звернутися до досвідчених фахівців, дієтологів.

Малорухливий спосіб життя

Малорухливий спосіб життя погано впливає на м'язи, робить їх менш пружними, шкіру - в'ялою. Ті, хто змушені працювати в одному положенні, повинні робити вправи на живіт, боки. Це займе трохи часу, але м'язи будуть постійно у відмінній формі. Добре робити перерви під час роботи, провести легку розминку. Це позитивно позначиться не тільки на фізичному, а й на моральному здоров'ї, що в боротьбі з зайвою вагоюне менш важливо.

Відпочинок перед телевізором краще замінити прогулянкою. робити ранкову гімнастику. І, якщо є можливість, більше ходити пішки.

Стрес виробляє гормон, який сприяє накопиченню жирової тканини. Найбільше страждає живіт і боки. Уникайте стресових ситуацій, менше нервуйте. Якщо не вдається - пробуйте почати приймати доступні і надійні заспокійливі засоби на травах, такі як валеріана, пустирник.

Можна зайнятися улюбленою справою, що дозволити відволіктися від повсякденних проблем і переживань.
Надмірне вживання алкоголю сприяє утворенню обвислого, некрасивого живота, жирних боків. Особливо пиво.

Про чоловіків часто говорять, що у них з'явився «пивний животик». Для жінок цей алкогольний напій не менш небезпечний.По-перше, від пива хочеться з'їсти сухарик або чіпси, потім щільно поїсти. Пиво збуджує апетит. По-друге, воно стимулює викид гормону, який сприяє накопиченню жиру на животі. Виключіть з раціону газовану і солодку воду.

З чого почати?

Якщо в рядку пошукача було поставлено запит з приводу схуднення, вправ, дієт - ви на правильному шляху. Не потрібно зупинятися ні на день, ні на хвилину. Якщо поставлена мета, потрібно тут же братися за її виконання. Щоб схуднення в талії і на животі було ефективним і швидким - одним вправою качання пресу не обійтися. Для максимально задовольняє результату потрібно:

правильно харчуватися;
займатися фізичними вправами;
проводити сеанси масажу.

Як поставити собі за мету?

Добре працює в ролі стимулу поставлена мета. Це може бути роздільний купальник, обтягуючі сукні, суперечка з подругою або другом.

Щоб був стимул працювати над собою, не закинути займатися, коли ентузіазм по чуть-чуть згасає - потрібно поставити собі за мету.

Одним з варіантів може бути спортивний інтерес, змагання з подругою. Або суперечка на щось, дійсно, гарне. І якщо до певного дня не пропали сантиметри на талії - подруга отримує цінний подарунок.
Відмінним стимулом буде дороге плаття або штани, які дуже хочеться надіти, але «рятівний круг» псує всю картину. Особливо добре, якщо покупка дуже дорога.
Спланована заздалегідь поїздка на море. На пляж потрібно підготувати красивий відкритий купальник. Ця мета хороша тим, що є час на підготовку свого тіла до купального сезону.
Так звана «карта бажань». Відмінно працює плакат з роздрукованими фотографіями людей, які змогли втратити дуже багато сантиметрів. Такий плакат можна повісити біля робочого столу, на холодильнику. Він буде стимулювати, коли захочеться перекусити чимось смачненьким. Можна роздрукувати свою фотографію з тих часів, коли ви собі особливо подобалися, або намалювати свій силует таким, яким ви його хотіли б бачити в дзеркалі. Стимулюють до схуднення відеоролики про людей, які це змогли зробити.

У кожного може бути свій стимул до схуднення. Головне - не кидати над собою працювати. Не забувати правильно харчуватися. Вправи не допоможуть, якщо їсти майонез і макарони. І навпаки. Якщо тільки правильно харчуватися - результат буде, але не так швидко, як цього хочеться.

живлення

Відмовляйтеся від дієт, які виключають жири або вуглеводи, інші поживні речовини. Такі дієти підійдуть тим, кому потрібно терміново схуднути. Але навряд чи вас порадує такий же швидкий набір ваги. За короткий час сантиметри повернуться, а ще гірше - з'явиться зайвий обсяг на боках.

Найправильніший спосіб позбутися від сантиметрів на животі, боках - вибрати збалансоване харчування по кілька разів на день.Між їжею не потрібно робити величезні перерви. Ви не повинні відчувати голод. У раціон включаються: варене нежирне м'ясо, риба, багато овочів і наслідках фруктів. Клітковина вживається в міру, на сніданок або обід. Йогурти, сири, яйця, горіхи - правильне, ситне харчування.

Виключити з раціону потрібно солодке, випічку, хліб, макарони, майонез. Надто гострі, солоні продукти, або ті, які містять багато спецій. Сіль затримує воду, тому може спостерігатися додатковий обсяг на боках. Спеції пробуджують апетит, так само, як майонез і кетчуп. Виключити вживання пива і газованих напоїв. За день випивати до двох літрів води, але за кілька годин до сну припинити пити, щоб уникнути набряків. Вода виводить непотрібні речовини з організму, прискорює метаболізм.

Зелений чай - запорука відмінно працюючого механізму обміну речовин. Їжте цитрусові, багато гуляйте і займайтеся вправами. Якщо є можливість - добре відвідувати сауни і масажиста.
Ласунам, або тим, хто постійно хоче перекусити, можна запастися сухофруктами: курага, чорнослив. Купити горіхів. Тарілку ставимо на саме видне місце. Беріть сухофрукти, як тільки з'явиться бажання перекусити. По-перше, організм вам віддячить, по-друге, це набагато корисніше для фігури, ніж пряник або шматочок шоколаду.

вправи

Щоб фігура залишалася красивою довго, був помітний результат - без фізичних навантажень не обійтися.Якщо є можливість, можна відвідувати тренажерні зали, Фітнес, аеробіку, йогу та ін. Якщо правильно займатися і не шкодувати себе, то вдома можна отримати результат не гірше, ніж працюючи з тренером з залі. Кілька вправ, які можна робити вдома для того, щоб животик був підтягнутим.

Одним з ефективних вправ буде біг підтюпцем. Це трохи швидше, ніж спортивна ходьба. Можна починати з 15 хвилин, а через кілька днів збільшити час заняття.
Нахили. просте, ефективна вправа, Яка без будь-яких інструкцій можна виконувати у себе вдома. Нахили вперед і назад, вліво і вправо - відмінний спосібтримати м'язи в тонусі. Нахиляється вперед, як ніби намагаємося дістати до пальчикам на ногах. Потрібно відчути, як кожен м'яз тягнеться. Нахили вліво, вправо - спроба дотягнуться рукою до стопи. Починати можна з 30 вправ, потім додавати до кожного підходу ще по 10.

Менш активні вправи

Велосипед. Вправа - імітація їзди на велосипеді лежачи на спині. Починаємо з 3х підходів по 5 хвилин, потім збільшуємо час вправи.
Тягнемо ноги з положення на четвереньках. Спочатку ліву. Намагаємося тримати рівно, паралельно підлозі. У такому положенні затримуємося на кілька секунд. Потім праву. Починати потрібно з 25 разів на кожну ногу.
Руки витягаємо паралельно підлозі. По черзі потрібно дотягнутися прямими ногами до долонь. Лівою ногою - до правій руці, і навпаки. Починати потрібно з 30 разів на кожну ногу.
І для боротьби із зайвою жиром на животі і боках не обійтися без качання пресу та «скручування».
Чудова вправа для того, щоб позбутися зайвого жиру внизу живота - в положенні лежачи відривати ноги від підлоги. Піднімати їх потрібно над собою, не згинаючи колін. Спина притиснута до підлоги, куприк, при піднятті, відривати від підлоги. Під час вправи важливо відчувати, як тягнуться м'язи.

Красива фігура - нагорода за важку працю. Легко не буде, зате результат вас порадує.

Перед початком вправ потрібно провести легку розминку, потанцювати під ритмічну музику, розтягнути м'язи. Для розігріву підійде вправи з обручем. Його можна купити в будь-якому спортивному магазині. А краще придбати Хулахуп зі спеціальними масажними насадками. За рахунок вправ з обручем поліпшується кровообіг, що дозволяє тримати м'язи в тонусі. Крутити обруч можна, починаючи з 10 хвилин. Добре починати крутити його в одну сторону, а через кілька хвилин - в іншу. Спочатку може бути не звично, але потім вийде.

Головне - бути чесним самим з собою, якщо робити вправи без нагляду тренера.

Масаж і обгортання

Для помітного результату, крім дієти і вправ, проводяться ще курси масажу. Чудово, якщо є можливість відвідати масажний салон або звернеться до професіонала, але це не завжди зручно за часом, і не кожен зможе собі дозволити. Є альтернативний варіант - проведення масажу проблемної зони самостійно. Процедура проводиться тоді, коли зручно, і абсолютно безкоштовно.Це сприяє зміцненню м'язів, робить шкіру підтягнутою, підвищує циркуляцію крові, що сприяє швидкому розщепленню жирів.

для кращого результатуможна скористатися додатковими засобами:

масажна рукавичка;
скраб домашнього приготування з меду або кавовій гущі;
контрастний душ;
електронний або механічний пояс для масажу;
силіконова банку (вона працює як вакуумна присоска).

щоб домогтися хорошого результату, Потрібно процедури масажу і вправи робити регулярно.

На різноманітні обгортання потрібно мінімум витрат. Це дуже ефективний спосібборотьби з жиром в області живота і боків за рахунок ефекту сауни. Один хороший рецептобгортання з содою. Нам знадобиться:

Плівка.
Антицелюлітний пояс або теплий шарф.
Для маски: сода 5 ч.л., сіль морська - стільки ж, мед 1 ч.л., крем 3 ч.л.

Перед обгортанням не їм 1,5 години. Потрібно прийняти гарячу ванну, провести масаж проблемних зон скрабом або щіткою, щоб поліпшити циркуляцію крові. Наноситься суміш, обертається живіт і боки харчовою плівкою, зверху - теплий шарф або пояс. З такою маскою бажано займатися вправами, щоб посилити ефект сауни, або укутати теплою ковдрою. Змивати суміш можна через 30-40 хвилин. Не рекомендується на протязі 1 години після процедури приймати їжу.

Після народження дитини

Майже кожна жінка, яка народила, набирає на животі, боках зайві кілограми. Природою так задумано для того, щоб захистити дитину в утробі.Це допустимо під час вагітності. Шкода, але після пологів залишається обвислий живіт, пару зайвих кілограмівна боках і стегнах. Новоспечені матусі дуже засмучуються з цього приводу, впадають в депресію. Але тут важливо пам'ятати, що відразу після народження малюка не можна піддавати свій організм важких фізичних навантажень. Після звичайних пологів можна приступати до легким силових вправпо закінченню 2х місяців, а після кесаревого розтину- після 4х. Також, особливо тим, хто годує грудьми, потрібно правильно і повноцінно харчуватися.

Кілька вправ, які можна робити після пологів:

Будучи лежачи, піднімаємо тіло і ноги, і інтенсивно починаємо дихати животом так, щоб він почав підніматися і опускатися. У такому положенні затримуємося не більше 20 секунд. Згодом навантаження можна збільшити.
Затриматися на ліктях, піднявши тіло носочками. Тримаємося на протязі 20 секунд. Згодом збільшити навантаження.
Перебуваючи в стійці передпліччя-ноги, протриматися якомога довше.
Після пологів, перш ніж приступати до тренувань, потрібно порадитися з лікарем, щоб уникнути пошкодження внутрішніх органів.

Працювати, працювати і ще раз працювати!

Потрібно уникати стресів. Крім тіла потрібно піклуватися і про моральний стан здоров'я. Коли жінка нервує, виробляється гормон, який сприяє появі жиру на животі. Якщо немає можливості впоратися зі стресом самостійно, краще приймати заспокійливі препарати рослинного походження. Можна ходити на масаж або робити речі, які відволікають від повсякденності.
Виключити з раціону спиртні напої. Під час вживання алкоголю важко себе обмежити в їжі. Алкоголь, зокрема пиво, виробляє гормон, який впливає на фігуру.Пиво викликає пробудження апетиту.
Перестати харчуватися шкідливими продуктами. До них відносяться майонез, кетчуп, хліб, здобні булки, макарони, смажене, жирне. Якщо хочеться перекусити, замість печива можна запастися сухофруктами і горіхами, залишивши їх на видному місці на кухні. Їсти багато фруктів і овочів, зелені, цитрусових. Вживати слабкосолений їжу.
Пити потрібно воду. І випивати її не менше 2-х літрів, поки ви спите. Вода сприяє обміну речовин.

Дотримання цих правил - тільки половина шляху. Обов'язково, разом з правильним харчуванням, потрібно займатися спортом, качати прес, робити комплексні вправи на м'язи живота і боків.

Якщо не виходить - не здавайтеся. Поставте собі за мету, і слідуйте їй. Придумайте для себе заохочення після пройденого шляху. Потрібно перебороти себе, постійно працювати, щоб отримати результат. А результат того вартий.

Прибрати жир з живота і боків - заповітна мрія бажаючих схуднути чоловіків. Однак незважаючи на те, що більшість повних людей схильні виправдовувати свої пишні форми "поганий" генетикою, найбільш значущим фактором зазвичай є надмірна калорійність харчування. Відмова від мучного і солодкого є першим кроком на шляху позбавлення як від великого пуза, так і від.

На жаль, зігнати зайві калорії і прибрати живіт за допомогою фізичних вправне так просто. По суті, одна банка солодкої газованої води рівносильна двокілометровій пробіжці - саме тому важливо вміти рахувати калорії. Крім цього, в складі коли, соків, цукерок і морозива часто міститься не звичайний цукор, а фруктозний сироп, що порушує обмін речовин і провокує зростання підшкірного жиру на боках.

Плюс до цього, хоча вправи на прес безумовно здатні покращувати тонус абдомінальної мускулатури (що, поза сумнівом, важливо в боротьбі з обвислим животом), для позбавлення від жирових запасів насамперед важлива. Що ж стосується жиру на боках - то він дійсно краще згорає від фізичних навантажень.

Жир на животі: як прибрати?

Намагаючись прибрати живіт за тиждень, багато різко обмежують кількість споживаної їжі і починають буквально голодувати - вважаючи, що таким чином вони зможуть максимально швидко зігнати жир з боків. На жаль, подібна стратегія схуднення призводить лише до різкого негативного відповіді організму (зокрема, за рахунок високого кортизолу і лептину), в результаті якого вага може почати рости ще швидше.

Кращою дієтою, що допомагає скинути вагу в області живота, стане зовсім не «шокова терапія», а плавний перехід до правильного харчування, що містить як можна більше натуральних продуктів і їжі з низьким глікемічним індексом, а також максимальний відмова від солодощів, напівфабрикатів і фаст-фуду. Таке харчування допоможе не просто швидко схуднути, але і гарантує, що зігнані кілограми не повернуться назад на боки.

Відмовтеся від - це зробить живіт візуально менше
Скоротіть вживання цукру і солодкого
Вивчіть інформацію про
Регулярно займайтеся спортом
Спробуйте

Як прибрати живіт: стратегія

Для того, щоб скинути зайву вагу, прибрати жир з живота і схуднути в боках, чоловікам перш за все необхідно відмовитися від регулярних солодких перекусів і вживання надмірно калорійної їжі. Окрему увагу будує звернути і на якість жирів в харчуванні - наприклад, шкідливі рекомендується виключити повністю.

Говорячи про конкретні цифри, при дотриманні нижчезазначених правил ви легко зможете схуднути на 3-5 кг на місяць і прибрати обвислий живіт:

1. Обмежте вживання глютену

найбільш часта причинапереїдання з супутнім йому зайвим споживанням калорій і, в кінцевому підсумку, зростання жиру на боках - це любов до продуктів, в яких міститься глютен. Навіть якщо у людини немає алергії до цієї речовини, наявність великої кількості глютену в шлунку привчає до специфічного почуття "набитого шлунку" після їжі.

2. Відмовтеся від мети "схуднути за тиждень"

Схуднути за тиждень на кілька кілограмів без шкоди для здоров'я практично неможливо. Якщо ж ви успішно впораєтеся з цим завданням - то зниження ваги має великі шанси до повернення на боки. Чим більш конкретна ваша мета і предметна ваша мотивація, тим більше у вас шансів досягти успіху - ви повинні прагнути схуднути на 4 кг за місяць, а не намагатися "прийти в форму за тиждень" або "прибрати живіт перед пляжем".

3. Навчіться розуміти КБЖУ

КБЖУ - це абревіатурата, за якою ховаються калорії, білки, жири і вуглеводи. Навчіться звертати увагу на етикетку продуктів харчування, які ви вживаєте - хоча б приблизний зростає калорійності і складу БЖУ допоможе вам оцінити, чи корисна ця їжа, чи шкідлива. Наприклад, ви побачите, що в складі певних продуктів занадто багато насиченого жиру або швидких вуглеводів у вигляді цукру.

4. Акуратно переходите до тренувань

Якщо ви ніколи не займалися бігом, не потрібно намагатися різко привчити тіло до щоденної пробіжки по 30 хвилин. Результатом будуть лише болі в колінах, а зовсім не порятунок від живота. Крім іншого, багато найчастіше схильні переоцінювати енерговитрати від виконуваних тренувань для схуднення - одночасно з заняттям спортом збільшуючи розміри порції в якості «спортивного харчування».

5. Вивчіть наукові матеріали про спалювання жиру

Для того, щоб ефективно боротися з жиром на боках і на стегнах, перш за все важливо зрозуміти, чому ваш організм вирішив формувати жирові запаси саме там. Наукові дослідження показують, що в тілі людини існують кілька типів жиру, що утворюються при різному типіхарчування і вимагають власної стратегії для схуднення. Наприклад, внутрішній вісцеральний жир(Саме він видавлює живіт вперед) швидше згорає при корекції харчування.

6. Займайтеся спортом не менше 3 разів на тиждень

регулярні фізичні тренуванняне тільки зміцнюють мускулатуру, але і нормалізують рівень цукру в крові. По суті, організм поступово вчиться запасати надлишкову енергію зовсім не в жирі на животі, а в м'язах. Незважаючи на це, важливо розділяти мети по спалюванню зайвого жиру і по набору м'язів - на жаль, організм не може перетворити жир в м'язи.

7. Зміцнюйте мускулатуру преса

Переходити до виконання вправ для зміцнення черевного преса необхідно лише після того, як ви зможете приховати живіт під футболкою. Пам'ятайте про те, що кубики преса є у будь-якої людини, однак у багатьох вони залягають під шаром жиру - спершу ви повинні спалити жир, а лише потім думати про те, як правильно качати прес.

Жир на животі: показник ІМТ

Високий ІМТ (), практично завжди пов'язаний з наявністю у чоловіка великого живота, тісно пов'язаний з цілою низкою досить серйозних захворювань - починаючи від цукрового діабету, закінчуючи високим рівнемхолестерину в крові і проблемами із серцево-судинною системою. В кінцевому підсумку, саме зайву вагу служить чітким сигналом про те, що метаболізм організму порушений.

Крім іншого, негативним наслідком наявності великого живота у чоловіків є поступове падіння рівня тестостерону. Чим більше жиру зберігає на собі чоловіче тіло (і пузо зокрема), тим сильніше цей жир впливає на перетворення тестостерону в естроген. Результатом стає зростання жирової маси на грудях і стегнах по жіночим типом, зниження м'язової масиі зниження лібідо².

гормональний живіт

З величезної кількості людей, що мають зайву вагу і намагаються спалити жир, лише деякі мають «схильної до повноти» генетикою. Навіть якщо порушення роботи метаболізму у них дійсно є, причина зростання гормонального живота часто криється зовсім не в ДНК, а в харчових звичках і хронічно малорухливому способі життя. І для того, щоб цей жир зігнати, що склалися звички доведеться змінювати.

Також помилково вважати, що збільшення жирового прошарку - це необоротне наслідок дорослішання, що стосується всіх чоловіків після тридцяти (в реальності пивний живіт вкрай часто пояснюється відповідною дієтою і малорухливим способом життя), рівно як невідворотне наслідок вагітності (існує безліч прикладів, коли дівчата успішно позбувалися живота вже через кілька тижнів після пологів).

Зазвичай вважається, що найкращим способомприбрати живіт для дівчат є максимальне обмеження шкідливого харчування та контроль над КБЖУ. Рекомендується як вважати вуглеводи в балах (кремлівська дієта), так навіть сісти на, повністю виключає вуглеводи в харчуванні. Однак в силу цілого ряду метаболічних відмінностей дієти набагато ефективніші для зниження ваги у чоловіків, тоді як для жінок найбільш швидким способомспалювання жиру (особливо проблемного жиру внизу живота) є регулярні тренування.

Фізичні вправи не тільки допомагають спалювати калорії, але і комплексно змінюють обмін речовин. По суті, жіночий організм вчиться запасати надлишкову енергію зовсім не в жирових запасах на боках і на стегнах, а в м'язовій тканині (в тому числі, за рахунок поліпшення синтезу глікогену). Окрему роль грає і фактор підтримки - більшість проводяться в групі, що безумовно підсилює любов до спорту.

Як прибрати живіт: резюме

Надлишкова калорійність щоденного харчування і малорухливий спосіб життя - головні причини зростання живота у чоловіків, тоді як жир на боках і стегнах у жінок активно утворюється при надлишку швидких вуглеводів в харчуванні.
Для позбавлення від внутрішнього жиру(І великого пуза) необхідно дотримуватися дієти, що складається з продуктів з низьким глікемічним індексом.
Для позбавлення від жиру на боках і інших проблемних зонах важливі регулярні фізично вправи.
занадто швидке схудненнянебезпечно як для обміну речовин організму, так і для здоров'я шкіри.