Вправи на підвищення настрою в тренінгу. Інтерактивне заняття із елементами тренінгу "формула гарного настрою". Медитація – статика у боротьбі з поганим настроєм
Незалежно від теми, робота у групі починається з етапу формування працездатності, основна мета якого створити таку групову атмосферу, такий «клімат відносин» та такий стан кожного учасника групи (рівень відкритості, довіри, емоційної свободи, згуртованості у групі), які б дозволяли успішно працювати, рухатися вперед у змістовному плані. Представлені вправи також можуть використовуватись як доповнення або зміни змісту занять.
1. Вправа «Вогники, що біжать»
Ціль -підготувати групу до майбутньої спільної роботи та створити відповідну обстановку.
Інструкція:діти пишуть своє ім'я на листочках та прикріплюють його до одягу.
Після чого педагог просить уявити, що ми - єдина гірлянда, в якій є вогники, що біжать, потрібно запалити свій вогник, для цього необхідно сказати своє ім'я по колу.
2. Вправа «Мене звуть…»
Ціль -знайомство, зняття напруженості, скутості, підвищення згуртованості групи.
Інструкція:назвати своє ім'я та виконати якийсь рух. Група дружно повторює висловлювання та рух кожного.
3. Вправа «Знайомство».
Ціль –
Інструкція:кожен по черзі називає своє ім'я та позитивну межу, що починається на букву, з якої починається ім'я. Наприклад: мене звати Тетяна – тактовна.
4. Вправа «Вітаю!
Ціль –знайомство, підвищення згуртованості групи.
Інструкція:ділимося по три групи. Одна група "європейці", інша "африканці", третя "японці". Європейці вітаються рукостисканням, японці, склавши долоні, кланяються, а африканці – підстрибуючи дома, видають звук «уу».
5. Вправа «Хто я зараз».
мета- Створення умов для виявлення настрою дітей та їх готовності до роботи.
Інструкція:дітям пропонується вказати, з якою твариною себе асоціюєш у цей момент. Рефлексія.
6. Вправа «Бавовни»
Ціль -
Інструкція:встаньте в коло, по команді починаючи з першого, кожен учасник послідовно робить одну бавовну. Бавовна повинна йти одна за одною, робимо тільки одну бавовну. Перший раз, як пробний варіант, другий тимчасово.
7. Вправа «Настрій дощу».
Ціль -вправа-енергізатор, підняття настрою учасників.
Інструкція:Уявімо, що настрій - це дощ.
а)Доторкніться долоньками до долонь сусіда і, слухаючи інструкцію, постукуємо долонями, зображуючи дощ.
Дощ почався і повільно постукує асфальтом... він частішає.., а тепер і звуки його посилюються, зараз він набирає силу і ще сильніше б'є асфальтом, тепер він зупиняється... і повільно закінчується.
б)Покладіть праву руку на коліно сусіда, що сидить праворуч, а ліву на коліно сусіда зліва. Зображуватимемо також дощ…
8. Вправа «Молекули».
Ціль –
Інструкція:«Уявіть собі, що всі ми – атоми, які хаотично рухаються, іноді об'єднуються у молекули. Я називаю будь-яке число, а ваше завдання об'єднуватися за числом, яке почули .
9. Вправа «Пори року»
Ціль –активізація учасників групи, підвищення згуртованості групи, поділ учнів на групи (щодня народження).
Інструкція:Завдання без слів об'єднатися за групами, за часом свого народження. Отже, має вийти 4 групи: ті, хто народився влітку, навесні, восени та взимку. Використовувати лише невербальні способи.
10. Вправа «Побудуватися за зростанням».
Ціль-створення умов співробітництва групи, розвиток вміння взаємодіяти друг з одним,
Інструкція: Встаньте, будь ласка, у коло, заплющити очі. Ваше завдання закритими очима побудуватися по зростанню. Можна побудуватися за кольором очей, за кольором волосся, теплом рук.
11. Вправа «Весела зарядка» …»(Використовується переважно для молодших школярів)
Ціль –
Інструкція:Зобразіть те, що скажу:
Ви - котята, що прокинулися, потягніть лапки, випустіть кігтики, підніміть мордочки.
А зараз, тягнемося вгору, як жирафи…
Пострибаємо, як кенгуру, щоб стати такими ж спритними та сильними.
А тепер ми - маятники, важкі громіздкі, похитаємося з боку на бік.
Тепер станемо осіннім листочком, що гойдається на вітрі. Політаємо, як листочок, що відірвався.
Зараз вдихнемо глибше і перетворимося на повітряні кульки, спробуємо підстрибнути та злетіти м'яко та плавно.
Зриваємо квіти – присідаючи.
12. Вправа «Оригінал»
Ціль -підвищення настрою та активізація учасників групи.
Інструкція:Пройди по діагоналі своїм оригінальним способом.
13. Вправа «Склади фігуру»
Ціль –створення умов для співробітництва у групі, підвищення настрою та активізація учасників групи.
Інструкція:Все у колі. По команді потрібно мовчки, не перемовляючись один з одним, стати певним чином, як почуєте, так, щоб вийшла фігура (трикутник, квадрат, коло).
14. Вправа «Хто колись…»
Ціль –розкріпачення, зняття емоційного напруження, саморозкриття.
Інструкція:Учасники групи сидять у колі. Ведучий називає певні дії. Ті, хто робив їх - встають, а всі інші їм ляскають. Наприклад. «Хто забирався на дерево, щоб врятувати кішку? Хто засинав із жуйкою, а вранці прокидався і знову жував її? Хто плакав над фільмом? Хто сам робив морозиво? І т.д. будь-який по колу може поставити своє запитання.
15. Вправа «Рахунок».
Ціль –розвиток вміння відчувати один одного у групі, підвищення згуртованості групи.
Інструкція:Я називатиму числа. Відразу після того, як число буде названо, повинні стати саме стільки людей, яке число прозвучало (не більше і не менше). Наприклад, якщо я кажу «чотири», то, якнайшвидше повинні встати четверо з вас. Сісти вони зможуть лише після того. Як я скажу «дякую». Виконувати завдання треба мовчки. Тактику виконання завдання слід виробляти у процесі роботи, орієнтуючись дії одне одного.
16. Вправа «Посидь, як…»
Ціль –розкріпачення, зняття емоційного напруження, саморозкриття.
Інструкція:Не сходячи з стільця, посидіть так, як сидять:
Голова екз. комісії.
«Побитий собака».
Злочинець на лаві підсудних.
Наречена на весілля.
Космонавт у скафандрі.
17. Вправа «Посміхнися, як…»(використовується переважно для молодших школярів та мл. підлітків)
Ціль –розкріпачення, зняття емоційного напруження, саморозкриття.
Інструкція:Усміхніться, як усміхаєтеся:
Ви – своїй мамі.
Собака своєму господареві.
Саме сонечко
Дуже ввічливий японець.
Кіт на сонечку.
18. Вправа «Зіпсований телефон»
Ціль –створення умов довірчих, колективних відносин, підвищення групової згуртованості.
Інструкція:провідним дається фраза, потім вона передається по колу. Як правило, наприкінці вона помітно спотворюється, педагогу можна дійти невтішного висновку, що таким чином спотворюється інформація, отримана від людей, і народжуються чутки.
19. Вправа «Одиниця – А, Двійка – Б»
Ціль -підвищення настрою та активізація учасників групи.
Інструкція:Перший учасник називає цифру, а другий – літеру алфавіту тощо.
20. Вправа «Це чудово!»
Ціль –розкріпачення, зняття емоційного напруження, саморозкриття, підвищення самооцінки.
Інструкція:У центр кола виходить учень і говорить про будь-яку свою якість, вміння або талант, /наприклад «я вмію танцювати», вмію стрибати через калюжі тощо. І піднімають нагору великий палець.
21. Вправа «Фрукти»
Ціль –зняття емоційної напруги, поділ групи на команди.
Інструкція:- Розрахуйтесь, будь ласка, на: /запам'ятавши назву фрукта, який сказали/
Яблука.
Груші
Сливи
персики
Банани.
22. Вправа "Фруктовий салат".
Ціль -розкріпачення, зняття емоційного напруження, підвищення настрою.
Інструкція:(Після поділу на фрукти) - Я називаю назву фрукта і всі хто, до нього відносяться, міняються місцями, коли говорю «фруктовий салат», то повинні помінятися місцями всі фрукти.
23. Вправа «Наш Девіз»
Ціль -створення умов для співробітництва у групі, підвищення настрою та активізація учасників групи, саморозкриття.
Інструкція:Завдання вибрати капітана команди і придумати девіз команди, який відображав би Ваш гарний настрій. Наприклад: «Сонце світить для мене, краще немає сьогодні!»
24. Вправа «Пишуча машина».
Ціль –вироблення позитивних емоцій, злагодженості роботи у групі, згуртування колективу.
(Фраза «У мене чудовий настрій!» вивішена на дошці.)
Інструкція:Тепер ми скажемо весь алфавіт, всі 33 літери. Прохання запам'ятати свою літеру, яку скажете, коли будемо розраховуватися, хтось буде пробілом, точкою і знаком оклику.
Отже, ми – літери алфавіту. Друкуватимемо пропозицію - У мене чудовий настрій! Друкуватимемо так: встає потрібна буква і вимовляє свою назву, а знаки, коли черга дійде до них, ляскають один раз у долоні.
25. Вправа «Капуста»
Ціль -вироблення позитивних емоцій, створення позитивного емоційного настрою, згуртування колективу.
Інструкція:Одягти на капітана максимальну кількість речей. Потім ми рахуватимемо, скільки речей на ньому виявилося.
26. Вправа «Знайди свою пару».
Ціль –вироблення позитивних емоцій, згуртування колективу.
Інструкція:ведучий роздає картки, на яких написано назву тварини. Назви повторюються двома картками. Напис повинен бачити лише той, хто отримав картку.
Ваше завдання – знайти свою пару. При цьому можна користуватися виразними засобами, не можна нічого говорити, видавати характерні звуки вашої тварини. Коли пара знайдена, не перемовляйтесь. Коли всі утворюють пари, підбиваються підсумки.
27. Вправа "Леді та джентельмени"
Ціль –виявлення дітьми певних переваг, підвищення згуртованості групи.
Інструкція:Подивіться на того, хто сидить навпроти вас. Зараз ви заплющите очі і всі разом одночасно підете та поміняєтеся місцями з тим, кого ви обрали. Поки ви не сіли – очі не розплющуйте.
28. Вправа «Компліменти – компліменти»
Ціль -активізація учасників групи, підвищення самооцінки учнів.
Інструкція:Два підлітки будь-якої статі встають у центр кола і по черзі говорять один одному компліменти. Перемагає той, хто останній каже комплімент. Після цього викликається інша пара.
29. Вправа «Розповідаємо оповідання по колу»
Ціль -створення умов для співробітництва у групі, підвищення настрою та активізація учасників групи.
Інструкція:Ведучий починає розповідати: « Коля та Мишко – нерозлучні друзі, завжди після школи йшли додому разом. Але одного разу Мишко не дочекався Колі і пішов додому сам. А справа була в тому, що…» Далі продовжує наступний і т.д.
30. Вправа «Колективний рахунок».
Ціль -створення умов для співробітництва у групі, підвищення настрою та активізація учасників групи.
Інструкція:Учасники стоять у колі з опущеними головами. Завдання – називати по порядку числа, виконуючи 3 умови:
а) ніхто не знає, хто назве таке число.
б) не можна одному й тому самому учаснику називати два числа поспіль.
в) не можна називати вголос числа разом, тобто двома чи більше гравцями. І тут вчитель просить почати усе спочатку. Обговорення.
Заняття з елементами тренінгу "Мій настрій"
Мета та основні завдання: показати можливості прийомів саморегуляції настрою; створити умови для зняття психоемоційної напруги; сприяти формуванню позитивного світовідчуття.
Обладнання: презентація, ватман, фарби, відео, енергійна музика, шоколад.
Організація початку заняття
1) Проблемне питання
Що змінюється кілька десятків разів у людини на день? Це настрій. А що це таке? (це емоційний стан людини у певний період часу)
2) Вступна розмова
Подивіться на екран. Що ви можете сказати про це вираз. (Слайд1)
Яким буває настрій? (Слайд 2)
Від чого залежить настрій?
Від якого дієслова утворено слово "настрій". Від слова налаштувати. А що це означає? То виходить, що настрій можна налаштувати?
Як називається вміння контролювати свій настрій? (саморегуляція)
Сьогодні ми з вами поговоримо про те, як підняти настрій.
Для того, щоб вам самим визначити правила для підняття настрою, ви виконуватимете нескладні завдання.
2. Основна частина
1) Гра «Паровозик» (під енергійну музику) (Слайд 3)
Тож як підняти собі настрій? (Сл.4)
Найшвидший і найефективніший спосіб підняти собі настрій - це активно рухатися. Краще, якщо Ви зробите собі якийсь комплекс вправ. Так Ви поєднаєте приємне з корисним: попрацюєте над зміцненням свого тіла і одночасно виведете своє тіло, а за ним і психіку зі стану застою. Адже стани нудьги і зневіри насамперед осідають на тілі, даючи відчуття занепаду сил, скутості, пригніченості. Щоб скинути з себе цей вантаж, досить активно рухатися, щоб кров побігла організмом, прилила до м'язів і тканин, і розігріла все тіло, скуте холодом бездіяльності.
Фізична навантаження – це спосіб для зміцнення фізичного здоров'я, а й здоров'я психічного. Багато хлопців, які займаються спортом, практично завжди перебувають у гарному настрої, впевнені у собі.
2) Перегляд відео про природу (Сл. 5)
Природа (Сл.6) сама собою великий лікар. Ми з Вами насамперед живі істоти, а вже потім особи. І спочатку в нас закладена необхідність якнайбільше часу проводити на природі, що, м'яко кажучи, далеко не завжди можуть дозволити собі жителі мегаполісів. Знаєте, коли щось не робиш, навіть не розумієш, як тобі цього не вистачає.
Природа дає потужний енергетичний заряд усьому нашому організму. Взаємодіючи з деревами, ходячи босими ногами по землі чи по росі, вдихаючи природні аромати, ми активізуємо приховані ресурси свого організму, підвищуємо імунітет, сприяємо виробленню гормонів радості.
Музика (Сл.7-9) є сильним чинником на людську психіку. За допомогою неможливо як посилити свій стан пригніченості та апатії, так і суттєво підняти свій настрій лише за кілька хвилин. Тому все залежить від того, яку музику ви виберете.
3) Тренінгова вправа «Компліменти» (діти утворюють два кола, стаючи обличчям один до одного та обмінюються компліментами)
4) Тренінгова вправа «Подарунок» (діти «дарують подарунки» один одному, використовуючи міміку та жести)
4. Спілкування (Сл. 10) здатне як покращити наш настрій, так і погіршити його. Тому вибірково ставтеся до тих людей, з якими спілкуєтеся щодня. Ну а в хвилини нудьги ніщо так не полегшує душу і радує серце, як розмова з приємною людиною. Якщо такого немає поруч, то зателефонуйте йому. Краще поспілкуватися телефоном, ніж поспілкуватися зовсім.
5) Частування цукерками
Як ви вважаєте, чому я пригощаю вас шоколадними цукерками. І як це пов'язано із нашою темою?
Смачна їжа(Сл. 11-15) завжди служила джерелом задоволення для душі та тіла. Але я поставила цей спосіб підбадьорити себе в кінець списку саме тому, що часто він із добра, несе одну шкоду. Ми починаємо заїдати всі свої неприємності, поступово стаючи все більш залежними від їжі.
6) Вправа арт-терапії «Намалюй сонце з долонь»
Творчість (Сл.16) - чудовий спосіб і відволіктися, і виразити себе, і створити щось прекрасне та неповторне. У кожному з нас є творчий початок (щоб ми про це самі не думали). Потрібно лише дати можливість проявитися. Найдоступніший спосіб для цього - взяти в руки папір і фарби, на крайній край, олівці або фломастери.
7) Творче завдання «Намалюй настрій долоньками»
8) Перегляд відеоролика «Посмішка» (Сл.17)
Змініть щось зовні, якщо не можете змінити всередині. (Сл.18-22) Іноді немає зусиль і бажання займатися якимись практиками, а відбиток у дзеркалі наводить на ще сумніші думки. Тоді саме час покращити це відображення, тоді дивишся, і життя налагодиться. Найпростіший спосіб перетворити своє обличчя – це посміхнутися. Якщо приводу для посмішки не знаходиться як не шукай, скористайтеся допоміжними засобами: перегляньте комедію, почитайте анекдоти, зайдіть на сайт приколів. Дивишся, через деякий час Ви не помітите, як у Вас на обличчі заграє посмішка!
Заключна частина
Узагальнююча розмова
Отже, як покращити свій настрій? Які засоби ви знаєте? та ін.
Перегляд вмісту презентації
«презентація»
Вважають, що успіх приходить до тих, хто рано встає. Ні: успіх приходить до тих, хто постає у гарному настрої.
Марсель Ашар
- Пункт 1
- Пункт 2
- Пункт 3
- Підпункт 1 Підпункт 2
- Підпункт 1
- Підпункт 2
- Пункт 4
Як підняти собі настрій ?
музика
У Стародавньому Єгипті хоровим співом лікували безсоння та знімали біль.
Лікарі стародавнього Китаю взагалі виписували музичні мелодії як рецепт, вважаючи, що музика здатна вилікувати будь-яку хворобу.
Великий математик і вчений Піфагор запропонував використати музику проти гніву, люті, помилок та пасивності душі, а також застосовувати її для розвитку інтелекту.
Його послідовник Платон вважав, що музика відновлює гармонію всіх процесів в організмі та у всьому Всесвіті.
ЦІКАВІ ФАКТИ ПРО МУЗИЧНИЙ ВПЛИВ НА ОРГАНІЗМ
Музика Моцарта та етнічні мелодії допомагають знімати стрес та контролювати емоції;
Живі та яскраві мелодії покращують координацію рухів, рухливість та продуктивність праці, передаючи свою енергію свого руху людям;
Класична музика здатна усувати м'язову напругу, знижувати нервозність та налагоджувати метаболізм;
Деякі музичні рок-композиції здатні викликати головний біль, біль у животі та провокувати різні хвороби.
Смачна та корисна їжа
Аромат шоколаду знімає роздратування і утихомирює, а фенілетиламін, що міститься в ньому, сприяє виробленню ендорфінів - гормонів щастя. Взагалі, в шоколаді містяться речовини, що покращують травлення, що підвищують працездатність і стресостійкість, що надають тонізуючу дію і піднімають настрій, а високий вміст магнію зробить нервову систему більш стійкою.
7 наукових фактів про посмішку
1. Посмішка робить нас щасливими, вона посилає у мозок сигнал, що ми щасливі. А коли ми щасливі, організм починає виробляти різноманітні ендорфіни, які піднімають настрій. Цей принцип було відкрито у 1980-х роках і підтверджено цілою низкою досліджень.
2. Посмішка робить щасливими оточуючих тебе людей.
Посмішка – заразлива. Дослідження показують, що досить побачити усміхненого друга чи подругу, і людина мимоволі починає робити те саме.
3. Посмішка робить нас привабливішими.
Ми звертаємо увагу на людей, які посміхаються. Існує фактор тяжіння: ми хочемо знати, хто і навіщо посміхається. Похмурість та гримаси відштовхують людей, а посмішка приваблює.
4. Посмішка допомагає зняти стрес.
Посмішка допомагає позбутися втоми, зношеності та перевантаженості. Посмішка здатна зменшувати відчуття тривоги.
5. Посмішка привабливіша, ніж макіяж.
69% людей вважають, що усміхнена жінка без макіяжу більш приваблива, ніж жінка без посмішки, яка використовує косметику. М'язи, які ми використовуємо, щоб посміхатися, підтягують обличчя, що робить людину молодшою.
6. Посмішка позитивно впливає здоров'я.
Посмішка допомагає імунній системі працювати краще. Коли ви посміхаєтеся, ви більш розслаблені. Ціла низка досліджень доводить сприятливий вплив сміху на здоров'я людини, в т.ч. і те, що сміх схожий на міні-тренування, в результаті чого спалюється жир і покращується рельєф м'язів преса. Сміх також покращує кровообіг, знижує рівень цукру в крові, зменшує рівень стресу та покращує сон. Він також здатний підвищувати в організмі рівень антитіл, що борються з інфекціями та покращують роботу імунної системи.
7. Посмішка робить вас успішнішою
Усміхнені люди виглядають впевненіше. Надягніть посмішку на збори та зустрічі, і люди будуть реагувати на вас по-іншому. Згідно з дослідженнями, опитані схильні вважати, що такі люди більш привабливі, впевнені у собі, порядні та рішучі.
Мені часто доводиться спілкуватися з людьми, які переживають у житті не найрадісніші моменти. Звісно, настрій у них також “на нулі”. Їхнє тіло дуже точно відбиває психічний стан — голова, опушений погляд, згорблена спина.
5 простих вправ піднімуть Вам настрій та позбавлять невеликого стресу
При цьому давно відомо, що внісши навіть невеликі зміни до "фізики", можна змінити. Наприклад, якщо почати посміхатися при поганому настрої, настрій може змінити свій знак з мінусу на плюс.
Сьогодні на Лайфхакері я прочитала про п'ять простих вправ, які за 3-4 хвилини дозволять Вам підняти настрій і навіть позбутися невеликого стресу. Цей комплекс розроблено психотерапевтом Карлосом Кото, творцем техніки HandLink (Енергетична психологія).
1. Походьте навшпиньки
Коли Ви почуваєтеся пригніченим, Вам навіть ноги важко пересувати. Здається, негативні емоції тягнуть Вас до землі. Тому для протидії спробуйте походити пару хвилин навшпиньки, концентруючи ваги тіла на кінчиках пальців ніг і прямуючи всім тілом вгору, до неба.
2. Пострибайте як Джек-стрибунець
Улюблена вправа американських військових Jumping Jacks посилить потік крові, прибере застій в органах і тканинах, збільшить приплив кисню до них, дасть викид ендорфінів, "гормонів щастя", допоможе, та просто зігріє Вас.
Робиться вправа просто. З вихідного положення "ноги разом, руки по швах" зігніть ноги в колінах і починайте стрибати, розставляючи ноги якнайширше, а руки піднімаючи над головою. Якщо можливо, зробіть бавовну руками. Вагу тіла утримуйте на кінчиках пальців. Повертаючись у вихідне положення, перенесіть вагу тіла на п'яти, ноги поставте разом, а руки опустіть з обох боків тіла. Зробіть хоча б 20 стрибків, і Ви побачите, що життя починає сяяти новими фарбами.
3. Груди колесом!
Помічали, що коли Вам сумно, Ви починаєте сутулитися, немов захищаючи серце та емоції від ? Спробуйте випрямити спину і гордо розправити груди, розкривши її назустріч новим враженням та гарному настрою. Крім того, така поза дозволить у прямому сенсі зітхнути на повні груди, що також покращить фізичний і душевний стан.
4. Підніміть руки над головою: Ви переможець!
Часто, перебуваючи в зневірі, Ви не знаєте, куди подіти руки, і вони безвольно висять уздовж тіла. Щоб подолати поганий настрій, підніміть руки вгору, якби Ви стали переможцем у змаганні, битві чи якійсь важливій справі. Адже Ви вже практично перемогли свій сум-сум, Ви — переможець!
5. Вище ніс та посміхайтеся!
Виконуючи 3 і 4 вправи, Ви, швидше за все, мимоволі задерете підборіддя вгору. Вам є чим пишатися, правда?
І зрештою, починайте вже посміхатися! Навіть якщо вам цього не хочеться. Ваш мозок асоціює усмішку з гарним настроєм, радістю та іншими позитивними емоціями. Незабаром штучно викликана посмішка дозволить Вам відчути себе помітно краще і бадьоріше.
Ось такі невигадливі вправи. Але вони реально допомагають підняти настрій, прогнати нудьгу і зробити своє життя трохи щасливішим.
Розкажіть, чи допомогли ці вправи Вам особисто. Можливо, у Вас є свої ефективні методики боротьби з поганим настроєм і стресом? Поділіться з усіма.
Цікаво? Розкажіть друзям!
Незалежно від теми, робота у групі починається з етапу формування працездатності, основна мета якого створити таку групову атмосферу, такий «клімат відносин» та такий стан кожного учасника групи (рівень відкритості, довіри, емоційної свободи, згуртованості у групі), які б дозволяли успішно працювати, рухатися вперед у змістовному плані. Представлені вправи також можуть використовуватись як доповнення або зміни змісту занять.
1. Вправа «Вогники, що біжать»
Ціль -підготувати групу до майбутньої спільної роботи та створити відповідну обстановку.
Інструкція:діти пишуть своє ім'я на листочках та прикріплюють його до одягу.
Після чого педагог просить уявити, що ми - єдина гірлянда, в якій є вогники, що біжать, потрібно запалити свій вогник, для цього необхідно сказати своє ім'я по колу.
2. Вправа «Мене звуть…»
Ціль -знайомство, зняття напруженості, скутості, підвищення згуртованості групи.
Інструкція:назвати своє ім'я та виконати якийсь рух. Група дружно повторює висловлювання та рух кожного.
3. Вправа «Знайомство».
Ціль –
Інструкція:кожен по черзі називає своє ім'я та позитивну межу, що починається на букву, з якої починається ім'я. Наприклад: мене звати Тетяна – тактовна.
4. Вправа «Вітаю!
Ціль –знайомство, підвищення згуртованості групи.
Інструкція:ділимося по три групи. Одна група "європейці", інша "африканці", третя "японці". Європейці вітаються рукостисканням, японці, склавши долоні, кланяються, а африканці – підстрибуючи дома, видають звук «уу».
5. Вправа «Хто я зараз».
мета- Створення умов для виявлення настрою дітей та їх готовності до роботи.
Інструкція:дітям пропонується вказати, з якою твариною себе асоціюєш у цей момент. Рефлексія.
6. Вправа «Бавовни»
Ціль -
Інструкція:встаньте в коло, по команді починаючи з першого, кожен учасник послідовно робить одну бавовну. Бавовна повинна йти одна за одною, робимо тільки одну бавовну. Перший раз, як пробний варіант, другий тимчасово.
7. Вправа «Настрій дощу».
Ціль -вправа-енергізатор, підняття настрою учасників.
Інструкція:Уявімо, що настрій - це дощ.
а)Доторкніться долоньками до долонь сусіда і, слухаючи інструкцію, постукуємо долонями, зображуючи дощ.
Дощ почався і повільно постукує асфальтом... він частішає.., а тепер і звуки його посилюються, зараз він набирає силу і ще сильніше б'є асфальтом, тепер він зупиняється... і повільно закінчується.
б)Покладіть праву руку на коліно сусіда, що сидить праворуч, а ліву на коліно сусіда зліва. Зображуватимемо також дощ…
8. Вправа «Молекули».
Ціль –
Інструкція:«Уявіть собі, що всі ми – атоми, які хаотично рухаються, іноді об'єднуються у молекули. Я називаю будь-яке число, а ваше завдання об'єднуватися за числом, яке почули .
9. Вправа «Пори року»
Ціль –активізація учасників групи, підвищення згуртованості групи, поділ учнів на групи (щодня народження).
Інструкція:Завдання без слів об'єднатися за групами, за часом свого народження. Отже, має вийти 4 групи: ті, хто народився влітку, навесні, восени та взимку. Використовувати лише невербальні способи.
10. Вправа «Побудуватися за зростанням».
Ціль-створення умов співробітництва групи, розвиток вміння взаємодіяти друг з одним,
Інструкція: Встаньте, будь ласка, у коло, заплющити очі. Ваше завдання закритими очима побудуватися по зростанню. Можна побудуватися за кольором очей, за кольором волосся, теплом рук.
11. Вправа «Весела зарядка» …»(Використовується переважно для молодших школярів)
Ціль –
Інструкція:Зобразіть те, що скажу:
Ви - котята, що прокинулися, потягніть лапки, випустіть кігтики, підніміть мордочки.
А зараз, тягнемося вгору, як жирафи…
Пострибаємо, як кенгуру, щоб стати такими ж спритними та сильними.
А тепер ми - маятники, важкі громіздкі, похитаємося з боку на бік.
Тепер станемо осіннім листочком, що гойдається на вітрі. Політаємо, як листочок, що відірвався.
Зараз вдихнемо глибше і перетворимося на повітряні кульки, спробуємо підстрибнути та злетіти м'яко та плавно.
Зриваємо квіти – присідаючи.
12. Вправа «Оригінал»
Ціль -підвищення настрою та активізація учасників групи.
Інструкція:Пройди по діагоналі своїм оригінальним способом.
13. Вправа «Склади фігуру»
Ціль –створення умов для співробітництва у групі, підвищення настрою та активізація учасників групи.
Інструкція:Все у колі. По команді потрібно мовчки, не перемовляючись один з одним, стати певним чином, як почуєте, так, щоб вийшла фігура (трикутник, квадрат, коло).
14. Вправа «Хто колись…»
Ціль –розкріпачення, зняття емоційного напруження, саморозкриття.
Інструкція:Учасники групи сидять у колі. Ведучий називає певні дії. Ті, хто робив їх - встають, а всі інші їм ляскають. Наприклад. «Хто забирався на дерево, щоб врятувати кішку? Хто засинав із жуйкою, а вранці прокидався і знову жував її? Хто плакав над фільмом? Хто сам робив морозиво? І т.д. будь-який по колу може поставити своє запитання.
15. Вправа «Рахунок».
Ціль –розвиток вміння відчувати один одного у групі, підвищення згуртованості групи.
Інструкція:Я називатиму числа. Відразу після того, як число буде названо, повинні стати саме стільки людей, яке число прозвучало (не більше і не менше). Наприклад, якщо я кажу «чотири», то, якнайшвидше повинні встати четверо з вас. Сісти вони зможуть лише після того. Як я скажу «дякую». Виконувати завдання треба мовчки. Тактику виконання завдання слід виробляти у процесі роботи, орієнтуючись дії одне одного.
16. Вправа «Посидь, як…»
Ціль –розкріпачення, зняття емоційного напруження, саморозкриття.
Інструкція:Не сходячи з стільця, посидіть так, як сидять:
Голова екз. комісії.
«Побитий собака».
Злочинець на лаві підсудних.
Наречена на весілля.
Космонавт у скафандрі.
17. Вправа «Посміхнися, як…»(використовується переважно для молодших школярів та мл. підлітків)
Ціль –розкріпачення, зняття емоційного напруження, саморозкриття.
Інструкція:Усміхніться, як усміхаєтеся:
Ви – своїй мамі.
Собака своєму господареві.
Саме сонечко
Дуже ввічливий японець.
Кіт на сонечку.
18. Вправа «Зіпсований телефон»
Ціль –створення умов довірчих, колективних відносин, підвищення групової згуртованості.
Інструкція:провідним дається фраза, потім вона передається по колу. Як правило, наприкінці вона помітно спотворюється, педагогу можна дійти невтішного висновку, що таким чином спотворюється інформація, отримана від людей, і народжуються чутки.
19. Вправа «Одиниця – А, Двійка – Б»
Ціль -підвищення настрою та активізація учасників групи.
Інструкція:Перший учасник називає цифру, а другий – літеру алфавіту тощо.
20. Вправа «Це чудово!»
Ціль –розкріпачення, зняття емоційного напруження, саморозкриття, підвищення самооцінки.
Інструкція:У центр кола виходить учень і говорить про будь-яку свою якість, вміння або талант, /наприклад «я вмію танцювати», вмію стрибати через калюжі тощо. І піднімають нагору великий палець.
21. Вправа «Фрукти»
Ціль –зняття емоційної напруги, поділ групи на команди.
Інструкція:- Розрахуйтесь, будь ласка, на: /запам'ятавши назву фрукта, який сказали/
Яблука.
Груші
Сливи
персики
Банани.
22. Вправа "Фруктовий салат".
Ціль -розкріпачення, зняття емоційного напруження, підвищення настрою.
Інструкція:(Після поділу на фрукти) - Я називаю назву фрукта і всі хто, до нього відносяться, міняються місцями, коли говорю «фруктовий салат», то повинні помінятися місцями всі фрукти.
23. Вправа «Наш Девіз»
Ціль -створення умов для співробітництва у групі, підвищення настрою та активізація учасників групи, саморозкриття.
Інструкція:Завдання вибрати капітана команди і придумати девіз команди, який відображав би Ваш гарний настрій. Наприклад: «Сонце світить для мене, краще немає сьогодні!»
24. Вправа «Пишуча машина».
Ціль –вироблення позитивних емоцій, злагодженості роботи у групі, згуртування колективу.
(Фраза «У мене чудовий настрій!» вивішена на дошці.)
Інструкція:Тепер ми скажемо весь алфавіт, всі 33 літери. Прохання запам'ятати свою літеру, яку скажете, коли будемо розраховуватися, хтось буде пробілом, точкою і знаком оклику.
Отже, ми – літери алфавіту. Друкуватимемо пропозицію - У мене чудовий настрій! Друкуватимемо так: встає потрібна буква і вимовляє свою назву, а знаки, коли черга дійде до них, ляскають один раз у долоні.
25. Вправа «Капуста»
Ціль -вироблення позитивних емоцій, створення позитивного емоційного настрою, згуртування колективу.
Інструкція:Одягти на капітана максимальну кількість речей. Потім ми рахуватимемо, скільки речей на ньому виявилося.
26. Вправа «Знайди свою пару».
Ціль –вироблення позитивних емоцій, згуртування колективу.
Інструкція:ведучий роздає картки, на яких написано назву тварини. Назви повторюються двома картками. Напис повинен бачити лише той, хто отримав картку.
Ваше завдання – знайти свою пару. При цьому можна користуватися виразними засобами, не можна нічого говорити, видавати характерні звуки вашої тварини. Коли пара знайдена, не перемовляйтесь. Коли всі утворюють пари, підбиваються підсумки.
27. Вправа "Леді та джентельмени"
Ціль –виявлення дітьми певних переваг, підвищення згуртованості групи.
Інструкція:Подивіться на того, хто сидить навпроти вас. Зараз ви заплющите очі і всі разом одночасно підете та поміняєтеся місцями з тим, кого ви обрали. Поки ви не сіли – очі не розплющуйте.
28. Вправа «Компліменти – компліменти»
Ціль -активізація учасників групи, підвищення самооцінки учнів.
Інструкція:Два підлітки будь-якої статі встають у центр кола і по черзі говорять один одному компліменти. Перемагає той, хто останній каже комплімент. Після цього викликається інша пара.
29. Вправа «Розповідаємо оповідання по колу»
Ціль -створення умов для співробітництва у групі, підвищення настрою та активізація учасників групи.
Інструкція:Ведучий починає розповідати: « Коля та Мишко – нерозлучні друзі, завжди після школи йшли додому разом. Але одного разу Мишко не дочекався Колі і пішов додому сам. А справа була в тому, що…» Далі продовжує наступний і т.д.
30. Вправа «Колективний рахунок».
Ціль -створення умов для співробітництва у групі, підвищення настрою та активізація учасників групи.
Інструкція:Учасники стоять у колі з опущеними головами. Завдання – називати по порядку числа, виконуючи 3 умови:
а) ніхто не знає, хто назве таке число.
б) не можна одному й тому самому учаснику називати два числа поспіль.
в) не можна називати вголос числа разом, тобто двома чи більше гравцями. І тут вчитель просить почати усе спочатку. Обговорення.
Учасники сідають у коло.
Тренер: «Я роздам вам картки, на яких написано назву тварини. Назви повторюються двома картками. Наприклад, якщо вам дістанеться картка, на якій буде написано "слон", знайте, що у когось є картка, на якій також написано "слон"».
Тренер роздає картки (якщо у групі непарна кількість учасників, тренер також бере участь у вправі).
«Прочитайте, будь ласка, що написано не вашої картки. Зробіть це так, щоб напис бачили лише ви. Тепер картку можна забрати. Завдання кожного – знайти свою пару. При цьому можна користуватися будь-якими виразними засобами, не можна нічого говорити і видавати характерні звуки "вашої тварини". Іншими словами, все, що ми робитимемо, ми робитимемо мовчки.
Коли ви знайдете свою пару, залиштеся поряд, але продовжуйте мовчати, не розмовляйте. Тільки коли всі пари будуть утворені, ми перевіримо, що в нас вийшло».
Після того, як усі учасники групи знайшли свою пару, тренер запитує по черзі у кожної пари: «Хто ви?».
Ця вправа зазвичай проходить дуже весело, в результаті учасників групи підвищується настрій, знижується втома. Воно сприяє подальшому розкріпачення учасників.
У той самий час воно сприяє розвитку виразного поведінки, спонукає учасників, з одного боку, бути уважними до дій інших, з другого боку, шукати такі засоби самовираження, які будуть зрозумілі іншим.
Вправа "Давайте говорити один одному компліменти ..."
Ведучий розповідає хлопцям про те, як важливо вміти висловлювати свої почуття, але часом ми говоримо багато поганого, і боїмося говорити компліменти один одному. Ведучий пропонує хлопцям сказати кожному за компліментом своєму другові, подрузі, передаючи при цьому клубок нитки. Таким чином, після закінчення вправи, вся група виявляється «пошита» воєдино. Ця вправа показує єднання групи.
Після вправи відбувається обговорення, які почуття відчували хлопці, коли говорили компліменти, та сприймали їх.
Вправа «Я такий самий, як ти»
ведучий: У мене в руках м'ячик Той, кому цей м'ячик дістанеться, кидає його будь-якому товаришеві, і, звернувшись на ім'я, пояснює, чому він такий самий. «Я такий самий, як ти, бо…» Той, кому кинули м'ячик, висловлює згоду чи незгоду і кидає м'ячик наступному.
Вправа «Взаємні презентації»
мета: Познайомитись один з одним, зняти психологічні бар'єри
Потрібен час: 20 хвилин.
Інструкція ведучого: Зараз ми розіб'ємося на пари Дається 10 хв., щоб ви розповіли один одному про себе якомога докладніше - адже вам належить представити свого партнера групі. Намагайтеся отримати якомога більше різнобічної інформації про свого партнера. Хотілося б, щоб ви відобразили у самопрезентації такі важливі питання:
- що я вмію робити найкраще.
Після цього йде робота у парах. Через 10 хв. ведучий дає додаткову інструкцію: «Презентації будуть проходити так: один із членів пари сидить на стільці, другий встає за його спиною, поклавши першому руки на плечі. Той, хто стоїть, буде говорити від імені сидячого, називаючи себе ім'ям свого партнера. Протягом однієї хвилини, не більше та не менше! Рівно за хвилину я перерву монолог; якщо хтось закінчить раніше ми мовчатимемо, доки не закінчиться відведена на виступ хвилина. таким чином, ваше завдання – побудувати свою презентацію так, щоб вона тривала точно 60 сек. Після цього будь-який член групи – і я в тому числі – має право поставити промовцю будь-які питання, на які той повинен відповідати також від особи, яка сидить. Зрозуміло, що ви можете і не знати справжньої відповіді на поставлене запитання, тому вам треба зрозуміти, відчути, як би відповів ваш партнер».
Питання, які задають учасники групи та ведучий виступаючого, починаються зі звернення до нього за ігровим ім'ям людини, яку презентують, і можуть стосуватися найрізноманітніших тем, наприклад:
- Які якості ти найбільше цінуєш у людях?
- Що ти вважаєш найогиднішим?
- Чи є людина, яка сильно вплинула на твоє життя? Хто він?
- Назви твоє найзаповітніше бажання?
- Чого б тобі хотілося досягти в житті? і т.п.
Обговорення. Приділити увагу можливості враховувати час презентації; Здібності правильно і стисло передати отримані від партнера відомості про нього і здібності «відчутися» в іншу людину настільки, щоб домислювати недостатню інформацію. Можна використовувати такі питання:
- Що ти відчував, коли твій партнер не зумів укластися у відведений час (замовкнув раніше, ніж закінчилася хвилина)?
- Чи вдалося твоєму партнеру правильно викласти відомості про тебе?
- Чи вийшло у твого партнера стати твоїм двійником?
- Чи правильно він вгадав відповіді, які давав від твого імені?
Вправа «Я це ти. Ти це я"
мета: Усвідомлення власної ідентичності
Етапи гри: Учасники тренінгу діляться на пари і розповідають один одному про все, що вважають за необхідне за певний проміжок часу Партнери можуть ставити одне одному будь-які питання. Після спілкування в парах учасники репрезентують один одного, взаємно обмінюючись ролями.
Обговорення гри:
- Що легше зробити: розповісти про себе чи про інших?
- Як Ви почували себе, коли Ви представляли партнера?
- Як Ви почували себе, коли Вас представляв партнер?
- У яких випадках ми відчуваємо сором, а в яких – упевненість?
Вправа «Наша група»
мета: Формування колективу
Це досить незвичайна вправа, більше схожа на ритуал. Учасники вже повинні бути знайомі один з одним, але вправа допоможе поглибити знайомство. До того ж, воно може допомогти по-новому поглянути на внутрішні відносини в групі, відчути енергію, відзначити нові теми та завдання для подальшої роботи. Найкраще, якщо група не буде надто великою – приблизно 8-10 осіб.
Етапи роботи:
- Група зручно розташовується по колу. Почніть із налаштування на роботу. Необхідно ще раз проговорити мету нашого тренінгу.
- Кожен учасник вимовляє своє ім'я, а решта групи повторює його.
- Тепер усі заплющують очі. Учасники знову називають свої імена, решта також повторює його; додається лише те, кожен член групи супроводжує повторення чергового імені будь-яким рухом, що у його розумінні відповідає власнику імені, уособлює його.
- Далі слідує третє коло. Знову по черзі вимовляють свої імена. Але цього разу група вже не повторює імена вголос, а кожен намагається намалювати уявну картину того, якою особисто йому видається енергія толерантності того, хто говорить. Той, хто побачив цю картину, описує її вголос. Наприклад: «Коричневий ведмідь, струмок у горах, прохолода тощо». Відведіть цей етап достатньо часу. Наступне ім'я і наступні картини називаються лише тоді, коли повністю закінчено опис попереднього.
- Після того, як була охарактеризована енергія толерантності всіх членів групи, учасники повинні сконцентруватися на «центрі» групи і постаратися уявити взаємодію всіх особистих енергій: як вони співвідносяться між собою, як виглядають, як рухаються. Кожен учасник визначає те, що він «бачить». Так поступово утворюється загальна картина, яка відбиває спільну енергію толерантності групи та її дію. Зробіть акцент на те, що повинні описуватися всі картини, не тільки красиві і приємні для оточуючих. Адже можливо, що хтось побачить негативні риси, але це теж дуже цінно.
- Для створення такої загальної картини групи вам знадобиться багато часу. Іноді трапляється так, що група відкриває свій загальний символ, завдання, ціль або робить уявну подорож у майбутнє. Якщо учасники вирішили, що образ групи створено, вправу можна закінчувати. Кожен робить три глибокі видихи, потягується і розплющує очі. Тепер можна обговорювати образ і його значення для подальшої роботи.
Вправа «Вчимося цінувати індивідуальність»
мета: навчитися цінувати індивідуальність іншого
Час проведення: 60 хв.
Етапи гри:
Якби ми вміли цінувати власну індивідуальність, нам було б легше приймати інше партнера.
Члени групи розсідають по колу, у кожного заготовлені папір та олівець.
- На початку гри скажіть приблизно таке: «Ми часто хочемо бути такими ж, як інші, і страждаємо, відчуваючи, що відрізняємося від інших. Іноді справді добре, коли ми – як усі, але не менш важлива наша індивідуальність. Її можна і треба цінувати».
- Запропонуйте кожному гравцеві написати про якісь три ознаки, які відрізняють його від усіх інших членів групи. Це може бути визнання своїх очевидних достоїнств або талантів, життєвих принципів тощо. У будь-якому випадку інформація повинна мати позитивний характер.
- Наведіть три приклади зі свого життя, щоб учасникам стало цілком зрозуміло, що від них потрібно. Для створення ігрової атмосфери використовуйте свою фантазію та почуття гумору.
- Учасники записують свої імена та виконують завдання (3 хвилини). Попередьте, що Ви зберете записи та зачитаєте їх, а члени групи відгадуватимуть, хто є автором тих чи інших тверджень.
- Зберіть листочки і ще раз відзначте позитивні аспекти того, що люди не схожі один на одного: ми стаємо, цікаві один одному, можемо знайти нестандартне вирішення проблеми, дати один одному імпульси до зміни та навчання тощо. Потім прочитайте кожен текст, і нехай гравці вгадають, ким він написаний. Якщо автор не вдається «обчислити», він має назватися сам.
Вправа «Пелюстки»
мета: Це прекрасна вправа, що сприяє розслабленню і підвищує впевненість у собі Крім того, кожен може отримати багато особистих вражень від інших членів групи.
Матеріали: Заготовлені бланки для кожного учасника (з порожніми пелюстками) та великий лист ватману на якому зображено квітку із заповненими пелюстками.
Етапи роботи: Учасники роблять у своїх бланках записи за темами, вказаними у зразку Працюють мовчки. Через десять хвилин можна пройти по кімнаті, показати решті свою «квітку» і поговорити про те, що написано в кожній пелюстці. Слідкуйте за тим, щоб учасники не затримувалися та через 2-3 хвилини переходили до наступного партнера. Після того, як кожен поговорить з усіма, відбувається короткий обмін думками у колі.
Пелюстки:
- Три речі, які мені подобаються
- Три речі, які мені не подобаються
- Людина якою я захоплююсь
- Три місця, де я жив
- Що б я хотів зробити
- Чим я пишаюся
Вправа «Муха-Цокотуха»
Вправа розрахована на дошкільнят.
мета: Розвиток та гармонізація емоційної сфери
завдання:
- Ідентифікація себе із казковим героєм.
- Актуалізація почуттів: радості, страху, гніву.
- Розвиток уміння розрізняти емоційні стани та пов'язані з ним фізичні відчуття.
- Розвиток саморегуляції.
- Стабілізація нервових процесів.
- Розвиток творчих здібностей.
- Розкриття ресурсного стану.
- Згуртування групи.
Матеріали: площинні зображення казкових персонажів: муха-цокотуха, комар, павук, бабуся-бджола, блішки, таргани та ін. Також можна використовувати площинні зображення атрибутів до казки: самовар, банку меду, чобітки, ліхтарик та ін.
Короткий опис змісту гри:
Гра заснована на вірші К.І.Чуковського «Муха-Цокотуха».
Варіанти організації гри:
- Актуалізація почуття страху. Використовується уривок вірша, де йдеться у тому, як павук нападає на муху-цокотуху. Для відігравання даного емоційного стану дитині пропонується побути в ролі мухи-цокотухи та (або) її гостей.
- Актуалізація почуття гніву. Використовується уривок вірша, в якому розповідається, як павук нападає на муху та сюжет бійки павука та комара. Для відігравання почуття агресії дитині пропонується побути у ролі павука та (або) комара.
- Актуалізація почуття радості. Використовуються уривки вірша, які відображають, як муха знайшла гроші, святкування дня народження та весілля мухи. Дитині пропонують ролі мухи-цокотухи, (і/або) комара, гостей.
- Розширення уявлень дітей про емоції. Використовуються всі вищезгадані уривки вірша. Дітям пропонуються ролі (визначаються провідним чи за бажанням хлопців) з актуальних завдань.
Кількість учасників гри- Від 1 до 6 дітей.
Вправа "Моє ім'я"
мета
Виступаючий встає у центр кола.
Ведучий йде разом із гравцем по колу та веде розмову про його ім'я.
Виступаючий виходить у коло і вибирає якогось учасника, якому він хотів би представитися. Він розповідає про те, які асоціації викликає в нього власне ім'я.
Вправа «Уявлення з чужих слів»
мета: Знайомство учасників тренінгу один з одним
Кожен учасник характеризує себе від імені своїх знайомих, рідних, друзів (вибрати треба одну людину)
Час проведення: 30 хвилин.
Матеріали: Папір серветки для всіх членів групи.
Етапи роботи:
- Кожен учасник вирішує, з чиїх слів він уявлятиме себе. Це може бути будь-яка людина, досить знайома з нею: партнер, начальник, дитина, друг, клієнт тощо, проте серед членів групи її не повинно бути.
- З серветки виготовляється маленька фігурка, що символізує обрану людину.
- Той, хто готовий до вистави, піднімається зі стільця, тримаючи в руках паперову фігурку, «від обличчя» якої він каже: «Я – приятель Макса. Я хочу сказати буквально пару слів про нього і так, щоб сам Макс був би зі мною згоден. Макс дуже стримана людина і не дуже охоче опиняється у центрі уваги...»
- Після того як всі учасники виконають вправу, настає час зворотного зв'язку, питань та зауважень.
Вправа «Це моє ім'я»
мета: Знайомство учасників тренінгу один з одним
Учасники по черзі називають свої імена та розповідають про них.
Час проведення: 20-30 хвилин.
Інструкція: Запропонуйте гравцеві, що сидить праворуч від Вас, стати зі стільця і назвати як своє повне ім'я, так і ім'я, яким він хотів би називатися в групі. Потім виступаючий повинен повідомити щось про своє ім'я. Він може, наприклад, спробувати відповісти на такі запитання:
- Що означає моє прізвище?
- Звідки моя сім'я?
- Чи подобається мені моє ім'я?
- Чи знаю я, хто його для мене вибрав?
- Чи я знаю, що означає моє ім'я?
- Чи хотів би я, щоб мене називали іншим ім'ям?
- Хто ще в сім'ї носив це ім'я?
Кожен учасник сам вирішує, що розповісти і як прокоментувати своє оповідання, проте виступаючому необхідно вкластися у 2 хвилини.
Закінчивши говорити, виступаючий знову сідає на своє місце. Гра йде далі коло проти годинникової стрілки.
