Як приймати спортивне харчування для схуднення дівчині. Спортивне харчування для схуднення жінок. Яке спортивне харчування вибрати

Більшість жінок приходить в спортивний залдля схуднення, а не нарощування м'язової маси. Тому для них, наприклад, звичайні протеїнові добавки не мають ніякого значення. Для таких жінок розробили спеціальне спортивне харчування для схуднення. Воно засноване на, дія яких спрямована на підшкірні запаси зайвого жиру.

Більшість цих препаратів заснована на натуральному складі. Результатом дії даної добавки буде висновок з організму зайвої рідини, Більш високий метаболізм, прискорення розщеплення коричневого жиру.

Як підібрати спортивне харчування для схуднення?

Насамперед зверніть увагу на його склад. Як показують дослідження вчених, тільки до десяти відсотків усіх жироспалювачів дійсно містять в собі компоненти, які можуть вплинути на ваш організм. Тобто, виходить, що решта дев'яносто відсотків продукції не тільки не принесуть вам користі, але ще на додаток до цього можуть завдати значної шкоди вашому здоров'ю.

Так, у складі такого препарату повинні бути такі елементи: діуретики (їх дія спрямована на виведення зайвої водиз організму), термогенікі (підвищують обмін речовин), безпосередньо жиросжигающие елементи. Часто, в складі можна побачити будь-які вітаміни або пригнічувач апетиту.

Дуже важливо знайти на упаковці інформацію, що препарат пройшов всі необхідні медичні дослідження. Найкраще, якщо вибрати продукцію відомого і заслуговує на довіру бренду. В цьому випадку слід пам'ятати, що, можливо, ви і переплатите, але точно будете впевнені в безпеці вашого здоров'я.

Особливо важливо, щоб спортивне харчування для схуднення було якісним, для дівчат, так як їх гормональний фон ще не відрізняється стійкістю. Тому не зайвим буде знайти інформацію, що продукція отримала декілька сертифікатів безпеки.

Як приймати спортивне харчування для схуднення?

Які б ви не отримали чудові результати від термогенних жироспалювачів, не варто захоплюватися ними протягом тривалого терміну. Це не просто застереження від постійного прийому ненатурального продукту - просто ефективність даної добавки через деякий час починає знижуватися. Як показали дослідження, всьому виною те, що наш організм банально починає до них звикати.

Не варто залишати поза увагою і той факт, що тривалий прийом жінками жироспалювачів в спортивному харчуванні для схуднення може негативно відбитися на їх здоров'я, адже деякі побічні ефекти присутні навіть в кращих видах даного типу.

Якщо враховувати вищевказані фактори, то курс прийому не варто продовжувати більше одного місяця. Після, потрібно зробити перерву до двох тижнів. І тільки потім можна вже повторити курс, не побоюючись побічного ефекту.

Щоб отримати більш достовірну інформацію краще безпосередньо вивчити інструкцію тієї добавки, яку ви купили.

Спортивне харчування в якості коктейлю для схуднення

Не можна забути згадати про можливість схуднути, вживаючи. Цей продукт не містить багато калорій, і на додаток до цього білкові сполуки (з якого коктейль переважно складається), потрапляючи в організм, не відкладаються в жирові відкладення, А відразу йдуть в м'язову масу.

Варто зазначити, що даний метод схуднення більше підходить для тих, хто хоче одночасно позбутися від зайвого жиру і підкачатися.

У комплексі з активним тренінгом і жорсткої низькокалорійною дієтою, СпортПит для схуднення для дівчат будь-якого віку і статури необхідний і обов'язковий до застосування. Спробуємо розібратися - який СпортПит потрібен худне дівчині.

До добавок для зниження ваги відносяться:

• Жироспалювачі:

1. Термогеники - активують розпад жирових клітин і їх термопереработку в енерготопліво. Дані добавки також сприяють придушенню апетиту, поліпшують продуктивність тренінгу.

1. L-карнітин - покращує мембранну проникність на клітинному рівні, що дозволяє швидше і ефективніше відправляти жирні кислотина переробку в енерготопліво. Ідеальне для сушки тіла спортивне харчування для дівчат, в своєму складі обов'язково має левокарнітіна, тому як він найбезпечніший до вживання компонент препаратів для зниження ваги.

• Амінокислоти незамінні (BCAA) - ця тріада амінокислот, не тільки перешкоджає розпаду м'язової маси в період зниження калорійності раціону і активного тренінгу, але ще і допомагають в утилізації жирних кислот і в зниженні апетиту.

• Протеїни - ізоляти і гідролізат білків, практично не мають в своєму складі вуглеводів, тим більше, простих цукрів. Вони сприяють потужному пампингу, надаючи м'язам будматеріал для зростання і зміцнення, дозволяють швидко відновитися після виснажливої ​​тренування, а також допомагають у придушенні апетиту і нормалізації метаболізму. Ізолят сироваткового або соєвого протеїну (в залежності від уподобань) - універсальне спортивне харчування на сушінні для дівчат, що дозволяє швидко і ефективно окреслити красивий рельєф мускулатури.

• Вітаміни / мінерали - сприяють прискоренню і поліпшенню метаболічних процесів, а також беруть участь в активації розпаду жирів, зміцненні імунітету і здоров'я нігтів, шкіри волосся, що актуально в умовах суворої спортивної дієти.

Також, спортивне харчування для дівчат для спалювання жиру може містити в своєму складі, такі речовини:

• Блокатори вуглеводів і жирів - допомагають знизити засвоєння жирів / вуглеводів в травному тракті і запобігти їх відправку в жирове депо.

• Блокатори кортизолу - понижуючі активність катаболічного гормону.

• Омега 3 - сприяє поліпшенню метаболізму жирів.

• Цитрусовий синефрин - природний термогеником

Перед тим як почати приймати спортивне харчування для дівчат для схуднення, необхідно розробити грамотну програму тренувань, переконатися у відсутності протипоказань і звернутися за порадою до досвідченого дієтолога.

Самі часто задаються

• Як дізнатися, яке спортивне харчування для дівчат потрібно для рельєфу, в період фінальної стадії схуднення?

Для формування рельєфу в першу чергу необхідно вживати ізоляти / гідролізат протеїнів (найкраще сироваткових), левокарнітіна для поліпшення метаболізму жирів, вітаміни і мінерали.

• В умовах домашніх тренувань, чи безпечний СпортПит для сушки тіла?

Спортпіт абсолютно безпечний для здоров'я на будь-якій стадії тренінг-циклу. Важливо лише правильно розрахувати добове дозування, порадитися з тренером і вибирати тільки якісні добавки перевірених брендів.

• Як схуднути на спортивному харчуванні дівчині, схильної до швидкого набору ваги?

Спортивне харчуваннядіє виключно в комплексі з активним тренінгом, дотриманням дієти і грамотно розробленого раціону харчування. Таким чином - добавки для зниження ваги не панацея, а лише допоміжні препарати. Результат залежить тільки від наполегливості і постійних тренувань.

Друзі, всім привіт. У цьому випуску ми поговоримо про спортивне харчування для схуднення. Перш ми почнемо, ви повинні знати даний випуск не пов'язаний з рекламою, всі доводи і висловлювання робляться на основі спортивної літератури, досліджень, зі статистикою, відгуків покупців і особистого досвіду. З даної статті ви дізнаєтеся найефективніші добавки, які допоможуть вам скинути зайву вагу.

Даний вид спортивного харчування не є допінгом, тобто не містить якихось заборонених речовин, він абсолютно легальний. Призначений для людей, у яких є мета, в незалежності від статі (чоловік або жінка).

Жироспалювачі

Кращою добавкою вважається термодженерік — Lipo-6x від Nutrex. Він актівіруает розпад жирів, пригнічує апетит, збільшує інтенсивність тренінгу.

приймати:У перші два дні по 2 капсули в день (одну вранці, іншу в другу половину дня). На 3 і 4 дні приймайте по 3 капсули в день. На 5 і наступні дні приймайте по 4 капсули в день. Даний жиросжигатель рекомендується приймати на голодний шлунок, або хоча б за 30 хвилин до прийому їжі. Є обов'язкове приймання: за 20-30 хвилин перед початком тренування! Так само даний жиросжигатель можна замінити іншим, наприклад: Animal Cuts від Universal Nutrition або Tight Hardcore від SAN.

В принципі тут підійде будь-який комплекс БЦАА , Який містить повноцінний склад. Для схуднення рекомендується БЦАА від Intra Fuel від SAN, Він допоможе зберегти м'язи при тренуваннях (тобто захищає їх). Крім того, Intra Fuel від SAN сприяє розпаду жирів, пригнічує апетит, за складом містить відновники, вітаміни, антиоксиданти, це має важливе значення особливо при схудненні. Приймати рекомендується під час тренування.

протеїн

Тут кращою добавкою є Syntha-6 від BSN. Цей протеїн містить комплексні білки з тривалим періодом всмоктування. Протеїн містить вуглеводи і жири. Багато з цього приводу починають нервувати, проте воно того не варто!

Містить вуглевод, а саме – полідекстроза (Він всмоктується дуже дуже повільно, перепадів інсуліну не буде + він містить дуже мало енергії (вуглеводів) рази в 4 менше ніж в звичайних вуглеводах). Коротше кажучи, не бійтеся - даний вуглевод не уповільнює і не ускладнює процес спалювання жирів.

Містить жири, а саме – спеціальні среднецепочечние і тригліцериди , Вони навпаки прискорюють жиросжигание.

Взагалі, протеїн відіграє важливу роль в схудненні, тому що при схудненні людина повинна прідеріжваться суворої дієти, А в умовах нестачі білка, організм як джерело амінокислот починає використовуватися свої власні ресурси (м'язи), а якщо буде надходити достатня кількість білка - то це не настане. Тобто у нас комплексний протеїн, це не настане ніколи! Приймати рекомендується по 0,5 порції за 2 години і через 1 годину після тренування, так само якщо ви сильно зголодніли, то можна прийняти між прийомом їжі.

Вітамінно-мінеральний комплекс

Тут кращою добавкою є Opti-men для мужиків і Opti-Women для жінок. Запам'ятайте, без застосування вітамінів і мінералів ви не досягнете хороших результатів, бо м'язовий зростання, Розпад жиру в загальному все метаболічні реакції організму відбуваються за рахунок цих мінералів і вітамінів! Як правило на дієті, при схудненні - кількість вітамінів і мінералів обмежується, потреба в них значно зростає! Ось тому вони життєво важливі. Приймати рекомендується по 1 капсулі 2-3 рази на добу після прийому їжі. Зверніть увагу на те що, дані добавки можна замінити на Animal Pak від Universal Nutrition або Activite Sport від MHP.

Різні харчові добавки дуже популярні серед чоловіків-бодібілдерів, а ось спортивне харчування для дівчат використовується не так часто. Сучасна промисловість виробляє безліч його різновидів - протеїни, гейнери, жіросжігателі і т.д.

Однак з усього різноманіття жінки найчастіше зупиняють свій вибір на препаратах для схуднення, так як проблема зайвої вагичастіше за інших турбує прекрасна стать. При цьому багатьох лякають можливі побічні ефекти. Чи безпечно спортивне харчування та як впливає на організм людини - ось головне питання, яке виникає у відвідувачів спортивних клубіві тренажерних залів.

Основні різновиди спортивного харчування

Існує кілька добавок, які найбільш популярні серед спортсменів:

• протеїни (концентрований білок у вигляді коктейлів, батончиків і т.д);
• амінокислоти, рідкі амінокислоти;
• ВСАА;
• гейнери (суміші протеїнів і вуглеводів);
• креатин;
• жіросжігателі;
• добавки з цинком, магнієм і вітамінами групи В;
• л-аргінін;
• л-карнітин (ми про нього) та інші.

Спортивне харчування для м'язової маси представлено у вигляді протеїнів, гейнери, спеціалізованих предтреніровочних комплексів, Креатину і користується попитом в основному у чоловіків-бодібілдерів. Однак і дівчата, які бажають підкачати м'язи, можуть вживати ці препарати.

Найпоширенішим варіантом для придбання рельєфу є протеїн. По суті, харчування з протеїном - це чистий білок, без жирів, вуглеводів та інших компонентів. У природі білок міститься в м'ясі, яйцях, молочних продуктах, а також в насінні і бобових.

Дотримуючись дієти на основі природного протеїну, людина додатково отримає жири і вуглеводи, що може привести до утворення жирового прошарку. Саме тому професійні спортсменивикористовують спеціалізовані добавки.

Спортивне харчування на основі протеїну буває декількох видів: яєчний протеїн, казеїн, соєвий білок, сироватковий (ізолят і концентрат). Оптимальним варіантом вважається сироватковий ізолят, а також багатокомпонентні добавки. Ізолят не містить лактози і проводиться за інноваційною технологією, яка забезпечує високу якість і легке засвоєння продукту, проте варто такий препарат досить дорого.

Ще одним лідером ринку спортивного харчування є гейнери. Вони являють собою суміші з протеїну і вуглеводів, але з різним процентним співвідношеннямтієї чи іншої складової. Для тих, хто не схильний до повноти можна порекомендувати гейнери на основі протеїну, а для худорлявих спортсменів - на основі вуглеводів.

Креатин - це карбонова кислота, яка є обов'язковою складовою нормального функціонування людського організму. Спортивне харчування для жінок і чоловіків на основі креатину моногідрату робить позитивний вплив відразу по декількох напрямках:

• підвищує витривалість;
• збільшує силу м'язів;
• сприяє швидкому відновленню після важких навантажень;
• робить позитивний вплив на серцево-судинну систему;
• при дотриманні правильної дієтипосприяє схудненню.

Спортивне харчування для схуднення

Оскільки головною жіночою проблемою (іноді надуманою) є проблема зайвої ваги, то найбільшим попитом у дівчат користуються різноманітні жіросжігателі. Мрія про те, що можна випити диво-таблетку і стати стрункою переслідує не одне покоління прекрасних дам.

Саме тому жіросжігателі для дівчат користуються величезним попитом. Але перш ніж бігти в аптеку або до продавців спортивного харчування, потрібно ознайомитися з його видами і проконсультуватися з фахівцем.

Всі препарати діляться за способом впливу на організм:

• термогенние;
• блокатори вуглеводів і жирів;
• речовини, що зменшують апетит;
• речовини, що впливають на секрецію гормону кортизолу;
• діуретики (мають сечогінний ефект);
• ліпотропіки.

При виборі добавки потрібно враховувати такі фактори, як статева приналежність, хронічні захворювання та індивідуальні особливості.

Оскільки всі процеси в організмі жінок і чоловіків різні, то і препарати повинні відрізнятися. У дівчат жир найчастіше відкладається в ділянці живота, талії і стегон, крім того вони схильні «заїдати» психологічні проблеми. Їм підійдуть добавки, що пригнічують апетит і прискорюють обмінні процеси в організмі.

Сильна стать має більш інтенсивний метаболізм, м'язи у чоловіків більші і схильні до швидкого зростання. Їм підійде Л-карнітин, який не є жиросжигателем, але допоможе зменшити прошарок за рахунок транспортування жиру до «місця утилізації».

ВАЖЛИВО! Вибираючи спортивне харчування для схуднення дівчатам бажано звернути увагу і на можливі побічні ефекти. Наприклад, термогенние препарати не можна застосовувати при гіпертонічній хворобі, аритмії і захворюваннях щитовидної залози. Діуретики заборонені при відхиленнях в роботі видільної системи і вимагають ретельного дотримання інструкції, так як можуть викликати зневоднення.

Існують також добавки, які категорично не можна застосовувати як жінкам, так і чоловікам. До них відносяться препарати на основі сибутраміну, ефедрину, кофеїну і тироксину. Наприклад, тироксин є гормоном щитовидної залози і при його регулярному вживанні вона поступово перестає нормально працювати. Тому необхідно уважно читати інструкцію і ретельно ознайомитися з дозуванням: у великих дозах кожні ліки перетворюється на отруту.

Однозначної відповіді на питання чи шкідливо спортивне харчування для жінок чи ні, не існує. У деяких випадках навіть найбезпечніший протеїн може викликати алергічні реакції, висипання на шкірі і проблеми з шлунково-кишковим трактом. Тому крім наведених нижче правил вживання найкраще перед застосуванням пройти обстеження на виявлення хронічних захворювань. Це допоможе уникнути серйозних проблем в майбутньому.

Основні правила вживання спортивного харчування

Всі види жироспалювачів для жінок можна умовно розділити на три великі групи: термогенние , ліпотропні і блокують добавки .

Термогенние працюють на ефекті розігріву і зазвичай включають в свій склад такі компоненти як синефрин, кофеїн, гуарану, витяжку з кайенского перцю, екстракт зеленого чаю і ще ряд речовин. Вони не тільки підвищують температуру тіла, прискорюють метаболізм, а й збільшують працездатність і витривалість.

Термогенние добавки рекомендується приймати не більше двох разів в день. Вранці - натщесерце, за півгодини до сніданку, а ввечері - за 30-40 хвилин до початку тренування, але не пізніше, ніж за 4-5 годин до сну. Незалежно від зазначеної на упаковці дозування прийом краще почати з мінімальної дози (наприклад, однієї капсули). Такий варіант дозволить відстежити індивідуальну реакцію організму і виключити прояв алергічних реакцій. У разі їх виникнення від добавки краще відмовитися!

Наступною групою жироспалювачів є ліпотропні препарати (часто в поєднанні з діуретиками). До їх складу входить холін, левокарнітіна, метіонін, які прискорюють розпад жирів, стимулюють роботу печінки і нормалізують рівень інсуліну. Приймають ліпотропіки так само, як і термогенікі - два рази на день, але другий прийом може припадати на більш пізній час доби. Головним достоїнством ліпотропних препаратів (без діуретиків) є відсутність побічних ефектів.

Блокатори вуглеводів і жиру можуть включати до свого складу екстракт білої і червоної квасолі, хітозан і екстракт гарцинии. Приймають їх раз в день за 10-15 хвилин до їжі, уникаючи при цьому вживання жирних продуктів, так як це може викликати кишкові розлади.

Крім перерахованих вище груп існують комбіновані жіросжігателі, які включають в себе речовини різної функціональної спрямованості. Вони більш ефективні, містять вітамінні добавки, але при цьому можуть викликати алергічні реакції.

Будь-який фахівець скаже, що спортивне харчування ефективно тільки поряд з фізичними навантаженнями і дієтою. Безумовно, професійні спортсмени часто не можуть обійтися без протеїну або гейнери. Але чи потрібні дорогі добавки бажаючим схуднути дівчатам? Адже заняття спортом і раціональне харчування подарують не тільки красиву фігуру, Але і здоров'я на довгі роки. А зекономлені на диво-таблетках гроші можна витратити на шопінг, сеанс масажу або красиву зачіску.

Якщо людина починає включати в свій розклад тренування для корекції фігури, інструктор може порадити йому використовувати і спортивне харчування, щоб схуднути швидше, але який препарат буде ефективніше і за рахунок яких речовин він працює, пояснюється не завжди. Чи можна самостійно підібрати хороший продукт і як його приймати, щоб отримати позитивний результат?

Що таке СпортПит для схуднення

Харчові добавки, що розрізняються за своїм складом і принципом дії за рахунок цього, об'єднані лише призначенням - ось що являє собою спортивне харчування. Залежно від використаних для їх створення компонентів, вони можуть:

• сприяти поліпшенню показників витривалості;
• допомогти організму легше переносити силові навантаження;
• провокувати зростання м'язової маси;
• розганяти метаболізм.

Єдиною спільною рисою всього спортивного харчування є його спрямованість: ці харчові добавки розраховані на осіб, що піддаються фізичним навантаженням. При відсутності тренувань вони не працюють, або можуть давати зворотний результат, що часто трапляється з тими, хто використовує спортивне харчування для спалювання жиру, не займаючись ні в залі, ні будинку.

Чи можна схуднути на спортивному харчуванні

Ряд препаратів, орієнтованих на спортсменів, має властивість зменшувати кількість жирової маси, але «схуднути» і «знизити вагу» в даному випадку не синоніми, тому що у більшості представників категорії спортивного харчування додатково є функція нарощування обсягу м'язів. Однак жіросжігателі серед цих препаратів дійсно присутні і являють собою окрему категорію, цілеспрямовано допомагає схуднути. Решта варіантів спортивного харчування працюють інакше: пригнічують почуття голоду або прискорюють розщеплення надходять нутрієнтів.

Як діє спортивне харчування при схудненні

Принцип роботи таких продуктів і добавок залежить від складу і спрямованості: серед спортивного харчування можна знайти класичні жіросжігателі, блокатори апетиту, прискорювачі розщеплення нутрієнтів і т.д. Існують і варіанти, призначені для заміни прийомів їжі без шкоди здоров'ю: це поживні комплекси з хорошою калорійністю, але без мікроелементів, які заважають схуднути (як приклад - протеїн). Спортивна їжа для схуднення може мати вигляд батончиків, сумішей для приготування супів та коктейлів, гелів.

Для спалювання жиру

Ключовими властивостями даних препаратів, призначених для зменшення кількості жирової маси, є розгін метаболізму, уповільнення всмоктування вуглеводів і зниження рівня рідини. Додатковим якістю, що допомагає схуднути, є їх здатність перетворювати молекули жиру в енергію. Робити свою роботу спортивні жіросжігателі починають тільки під час фізичного навантаження, якій піддається людина, тому без тренувань не результативні.

Серед цих видів спортивного харчування, що допомагає схуднути, виділяють:

• термогенікі - разогревающие речовини;
• ліпотропіки - розщеплюють жир;
• блокатори калорій.

Альтернативне назва даної добавки - левокарнітіна. Це основний жиросжигатель в спортивному харчуванні, яким цікавляться всі, кому хочеться безпечно схуднути. L-карнітин є речовина, яке продукується головним мозком і нирками, однак достатня його кількість утворюється лише у людей, які дотримуються здорового харчуванняз упором на тваринний білок. Якщо людина націлився схуднути за допомогою жорсткої дієти, лікар може призначити додатковий прийом L-карнітину в капсулах, щоб заповнити його дефіцит.

Даний препарат - не стільки спортивне харчування, скільки харчова добавка, яка:

• допомагає організму транспортувати жирні кислоти до зони розщеплення;
• потрібна для того, щоб людина могла схуднути природним чином, тому що дефіцит L-карнітину призводить до ожиріння;
• перетворює жири в енергію;
• сприяє зниженню рівня холестерину;
• не дає утворюватися новим жировим відкладенням.

Як правильно приймати спортивне харчування для схуднення

Всі ці кошти, які допомагають схуднути, працюватимуть тільки при знанні 2-х правил. По-перше, потрібно дотримуватися дієти, тобто забути про шкідливої ​​їжі (прості вуглеводи, канцерогени) і рясно пити чисту воду. По-друге, ви повинні тренуватися, інакше худнути ви не будете, а від деяких видів спортивного харчування можете почати набирати вагу. Решта нюанси визначаються тим, який продукт ви вирішили використовувати:

• Приймати протеиновое спортивне харчування, щоб швидко схуднути, потрібно на ніч і замість сніданку або обіду. Можна використовувати протеїн як перекус, але порції повинні бути маленькими: по 15 р
• Спортивні замінники їжі використовуються переважно як перекушування і не можуть бути альтернативою класичній їжі.
• Будь-яке спортивне харчування, щоб схуднути потрібно приймати згідно лікарським інструкціям, не перевищуючи дозування ні на грам, яким би швидким і інтенсивним вам не хотілося зробити цей процес.

Як підібрати спортивне харчування для схуднення

Особам, які мають зайвою вагою(Мається на увазі не 2-3 кг, а більше 10 кг), рекомендації по вибору і застосуванню спортивного харчування повинен дати лікар. Найчастіше спочатку їм радять схуднути стандартним правильним раціономз введенням в нього комплексних препаратівз L-карнітин та ін. мікроелементами, а після вже додавати високі навантаження і приймати спортивне харчування, щоб ефективно схуднути. Якщо ви вирішили самостійно вибрати такий засіб, вам потрібно ознайомитися з основними категоріями цих препаратів.

ефективні жіросжігателі

Сьогодні асортимент препаратів такого типу величезний, але ключовим моментомзалишається їх натуральне походження. За рахунок них жиросжигающее спортивне харчування для схуднення для чоловіків і жінок однаковий, і дівчатам не потрібно підбирати собі окремі комплекси. За словами лікарів, максимальну результативність забезпечують:

• гуарана;
• кофеїн;
• нарингин;
• тирамін;
• допамін.

амінокислоти bcaa

Схуднути з цим видом спортивного харчування вдасться не так явно, як зі згаданими вище жиросжигателями - переважно BCAA працюють на зростання м'язів і надають антикатаболическое дію. На відміну від інших амінокислот вони не утворюються в організмі самостійно. Зміст BCAA наступне:

• ізолейцин;
• лейцин;
• валін.

Як спортивне харчування, щоб схуднути, BCAA використовується рідко, оскільки вплив цих амінокислот на жирові відкладення науково не доведена. про збільшення силових показниківі навіть зростанні м'язової маси фахівці теж сперечаються. Єдиним плюсом BCAA є підвищення результатів від прийому ін. Видів спортивного харчування, тому їх використовують як додатковий елемент, а не основний.

Протеїн для схуднення і набору м'язової маси

Згідно зі статистичними даними, найпопулярніше спортивне харчування, щоб швидко схуднути - протеїн. Це єдина добавка, прийом якої допомагає домогтися будь-яких цілей - від росту м'язів і підвищення витривалості до антикатаболического ефекту. У складі протеїну - білкові суміші, необхідні м'язової тканини і не тільки. Кількість функцій, які вони виконують в організмі вирішила схуднути людини, дуже велике, тому при наявності конкретної мети необхідно вибирати окремий тип протеїнового харчування:

• Тим, хто хоче схуднути, бажано вживати сироватковий протеїнабо казеїн: останній відносять до групи повільних білкових, які засвоюються протягом 8 ч. Деякі фахівці згадують соєвий протеїн, проте ефективність даного виду спортивного харчування заперечується.
• Для росту м'язів теж використовують сироватковий протеїн, але активніше, ніж щоб схуднути. Натуральним і ефективним варіантом називають і м'ясної білок.

Прийом l-карнітину

За словами лікарів, використовувати спортивне харчування, щоб схуднути, потрібно тільки в комбінації з фізичними навантаженнями, однак L-карнітин - виняток: його дозволено приймати навіть людям, які не знайомі зі спортом. Схеми прийому розрізняються залежно від цього фактора:

• Спортсменам і тим, хто відвідує фітнес (та ін. аеробні навантаження), Щоб схуднути лікарі радять використовувати до 1200 мг L-карнітину за день. Зазначена кількість ділять на 2 частини: 600 мг розбивають на 3 прийоми, кожен з яких - перед їжею. Решта 600 мг потрібно прийняти перед фізичним навантаженням(За півгодини), бажано, щоб вони були з ампули, а не капсули.
• Якщо спорту у вашому житті немає, але ви пробуєте різні спортивні добавки для схуднення, дозування L-карнітину буде нижче: чи не більше 6 капсул за добу, по 2 до кожного прийому їжі. Підвищення дозування, щоб ефективно схуднути, дозволено тільки особам з надмірною вагою - їм можна пити до 12 капсул.

Вітамінно-мінеральний комплекс

Найбезпечнішим, але одночасно самим менш дієвим є кошти, що представляють собою комплекси і вітамінів і незамінних для організму мікроелементів, призначені для заповнення потреби в них при жорстких дієтах. Це не ефективні спортивні жіросжігателі, а харчові добавки, які допомагають правильному функціонуванню організму, щоб не траплявся застій ваги. Для жінок і чоловіків такі препарати потрібно підбирати окремо.

Плюси і мінуси спортивного харчування для схуднення

Ключовим позитивним моментом від прийому таких засобів є те, що людина може схуднути, не втрачаючи якість тіла - всі види спортивного харчування навіть при наявності жиросжигающего ефекту не мають негативного впливу на м'язову тканину. У порівнянні з аптечними «жиросжигателями», переважно є проносними препаратами, вони б'ють безпосередньо по жирових відкладень, які не засмучують травлення, однак теж не безпечні.

Основними ж їх мінусами лікарі називають велику кількість побічних ефектів:

• L-карнітин викликає активізацію апетиту, тому що провокує прискорення обмінних процесів, Тому людині, націленому схуднути, доводиться робити до 6-ти прийомів їжі і обов'язково включати в раціон складні вуглеводи.
• Частий прийом протеїнового спортивного харчування, може сприяти розвитку патогенної мікрофлори в кишечнику і погіршувати роботу печінки, провокувати запори.

Відео: Спортивні добавки для схуднення для жінок