Конспект заняття з фітбол - гімнастики для дітей старшого дошкільного віку «Улюблена іграшка - м'яч. Комплекс вправ з набивними м'ячами Комплекс загальнорозвиваючих вправ з набивним м'ячем
Фонетична зарядка «Пісенька хуртовини».
Зробити глибокий вдих носом. На тривалому видиху вимовити «А-а-а-а-а ...» Повторити 2 рази.
* І. п. - основна стійка, м'яч в руках.
1, 2 - м'яч вгору, подивитися на нього, вдих. 3, 4 - в. п., видих. Повторити 6-7 разів.
* І.П. стоячи, ноги нарізно, М'яч в.руках, вдих.
1, 2 - поворот з м'ячем вправо, видих.
3, 4 - в. п., вдих.
Вправа повторити 4 рази.
* І. п. - основна стійка, руки на поясі, м'яч на підлозі перед собою.
1-8 - поставити праву ногу на м'яч, перекочувати м'яч вперед - назад, не знімаючи ногу, І. п.
Те ж лівою ногою. Повторити 3-4 рази.
* І. п. - сидячи, упор ззаду, м'яч затиснутий між ступнями.
1,2 - зігнути ноги, не відриваючи ступень від підлоги.
3, 4 - в. п. Повторити 6 разів.
* І. п. - лежачи на спині, м'яч затиснутий між ступнями.
1 - руки вгору. -
2 - махом сісти вперед.
3 - нахил вперед, торкнутися м'яча.
4 - і. п. Повторити 6 разів.
* І. п. - основна стійка, м'яч на підлозі перед собою.
1,2 - перестрибнути на двох ногах через м'яч.
3, 4 - поворот.
Те ж в іншу сторону. Повторити 20 разів.
Вправа на відновлення дихання.
* І. п. - ноги на ширині плечей, м'яч в руках.
1 - м'яч вгору, вдих, піднятися на носки.
2 - опуститися на всю стопу, м'яч вниз, видих. Повторити 4-5 разів.
В оспітатель. Другий місяць зими - січень. У народі називають січень - просинец. У цьому місяці вже частіше світить сонце і проглядає синє небо. Народна приказка говорить: "Січень на порозі - прибуло дня на курячий крок». У січні діти часто грають в різні ігри. Давайте ми теж пограємо.
Гра з м'ячем «Підбери ознака»
Вихователь кидає дітям по черзі м'яч і говорить іменники, а вони повинні підібрати до них прикметники. Наприклад: Зима - холодна, студена, морозна, зла ... Небо - похмуре, зимовий, похмуре, низьке ... Дерево - зимовий, засніжене, висока ... Сніг - пухнастий, білий, пухкий, холодний ...
Хлопці, відгадайте загадки:
Летить - мовчить, лежить - мовчить,
Коли помре, тоді зареве.
діти. Сніг.
Вихователь.Наче білою скатертиною
Він дах застелив.
В срібні платтячка
Дерева нарядив.
Діти. Це теж сніг.
Керівник фізкультури.Намело снігу цілі кучугури. Давайте уявимо, що ми перестрибуємо через замети.
розвиваємо руху
* Ходьба по гімнастичній лаві з зупинкою посередині і перестрибуванням через стрічку. Повторити 2-3 рази.
* Стрибки вгору з глибокого присідання (по 5-6 стрибків 2-3 р: (Вправи виконуються подгрупповие методом по 6-10 Л:
У прямому напрямку діти виконують вправу на лавці, в зворотному - вправляються в стрибках, повертаючись потім в кінець своєї колони. Весь комплекс вправ повторити 2-3 рази.
Вихователь.Останній місяць зими - лютий. У лютому зима з весною зустрічається. За старих часів лютого називали ветродуй, вьюгогрей, бокогрей. Такі несхожі назви. Що б це значило?
діти. Вітродуй - тому що в лютому дмуть сильні вітри. Вьюговей - тому що в лютому часто бувають хуртовини. А бокогрей -тому що вже близько весна і все тепліше пригріває сонечко. А ще, може бути, тому, що, коли на вулиці вітер, хуртовина, всі сидять по домівках і гріють боки біля печі.
Вихователь. Влютому ще стоять морози, лютує хуртовина, але вже відчувається наближення весни. Російське прислів'я говорить: «У лютому двоє друзів - мороз та завірюха». Давайте викладемо візерунки, якими
мороз розписує вікна.
Розвиваюча гра «Склади візерунок»
Вихователь роздає дітям комплекти гри «Склади візерунок» - 16 дерев'яних кубиків з ребром 30 мм. Кубики пофарбовані так: передня грань біла, задня - жовта, права грань - синя, ліва - червона, верхня межа - синьо-жовта, нижня червоно-біла. Діти з цих кубиків за зразками викладають візерунки (див. Рис. 11 а-д кол. Виберіть)
Керівник фізкультури.Зима - час веселих дитячих ігор. Таквайте і ми пограємо.
Рухлива гра «Ведмідь» Як на гірці - сніг, сніг,
І під горою - сніг, сніг,
Іна ялинці - сніг, сніг,
І під ялинкою - сніг, сніг.
А під снігом спить ведмідь.
Тихіше, тихіше ... Не шуміти!
Гра повторюється 2-3 рази.
керівник фізкультури. Багато ігор придумав російський народ. Ось одна з них.
Гра «Малечіна-калечіна»
У кожної дитини в руках паличка (20- 30 см.). Можна взяти неотточенние олівці. Всі вимовляють: Малечіна-калечіна, скільки годин
Залишилося до вечора до зимового?
Після останніх слів кожна дитина ставить паличку на долоню і намагається її утримати. (Педагог веде в цей час рахунок.)Виграє той, хто зміг утримати паличку найдовше.
Вихователь.А який найвеселіше свято ми зустрічаємо взимку?
Діти.Новий рік.
Вихователь.Вірно, це найпрекрасніший, чарівне свято в році. Давайте розповімо про нього.
План-конспект уроку з фізичної культури для 4-го класу
розділи: Початкова школа , Спорт в школі і здоров'я дітей
Мета. Удосконалювати навички володіння м'ячем за допомогою спільних ігрових вправ і рухливих ігор.
завдання: освітня: Закріпити техніку ведення та передачі м'яча 2-я руками від грудей.
Місце проведення: спортивний зал.
Обладнання та інвентар: баскетбольні м'ячі, гімнастична стінка.
| Ч / у | зміст уроку | Доз. | Методичні рекомендації |
| Підготовча частина (11 хв.) | Побудова. Привітання. Повідомлення завдань уроку. |
1 хв. | "Клас! Рівняйсь! Струнко! " |
| ходьба: - на носках, руки на пояс, руки вгору; - на п'ятах, руки вперед, руки за головою; - на зовнішній стороністопи, руки в сторони; - шкарпетками всередину, руки за спину. |
1,5 хв | "Напра-во! В обхід наліво кроком - марш! ". Дотримуватися дистанції 1м. Коліна не згинати, руки випрямити. |
|
| біг: - приставними кроками правим, лівим боком; - спиною вперед; - "змійкою". |
2 хв. | Темп середній, зберігати дистанцію. Скользящий крок, руки перед грудьми. Через плече дивитися назад. Протихід наліво, "змійкою" марш. |
|
| Перехід на ходьбу, відновлення дихання. Перешикування в колону по 2 з подальшим перестроюванням в 2 шеренги. |
1 хв. | Руки вгору - вдих, руки вниз - видих. "Наліво в колону по 2 - марш! Дистанція і інтервал 3 кроку ". |
|
| Комплекс ОРУ з м'ячами: | 6 хв. | ||
| 1. І.П .: стійка, м'яч вниз; 1 - м'яч вгору, права назад на носок; 2 - і.п .; 3-4 - те ж з лівої. 2. І.П .: стійка, м'яч перед грудьми; 1 - нахил голови вперед, здавити м'яч руками; 2 - і.п .; 3 - нахил голови назад; 4 - і.п .; 5 - нахил голови вправо; 6 - і.п .; 7 - нахил голови вліво; 8 - і.п. |
Прогнутися, голова вгору. Спину тримаємо прямо. Тиснути на м'яч подушечками пальців. |
||
| 3. І.П .: стійка, м'яч вниз; 1 - права в сторону на носок, нахил вправо, м'яч вгору; 2 - і.п .; 3-4 - те ж вліво. | При нахилі дивитися через плече на п'яту. | ||
| 4. І.П .: стійка ноги нарізно, м'яч вгору; 1-4 - круговий рухтулубом вправо; 5-8 - те ж вліво. | Амплітуда більше, дивитися на м'яч. | ||
| 5. І.П .: широка стійка ноги нарізно, м'яч вгору; 1 - нахил вперед - вправо, покласти м'яч; 2 - стійка ноги нарізно, руки вгору; 3 - нахил вперед - вправо, взяти м'яч; 4 - і.п .; 5-8 - те ж в іншу сторону. | При нахилах коліна не згинати. | ||
| 6. І.П .: стійка, м'яч вниз; 1 - випад правою в сторону, м'яч на груди; 2 - і.п .; 3-4 - те ж з лівої ноги, вліво; | Тулуб прямо, випад глибше. | ||
| 7. І.П .: вузька стійканоги нарізно, м'яч вгору; 1 - м'яч вперед і махом правої торкнутися носком м'яча; 2 - і.п .; 3-4 - те ж з іншої ноги. | Мах прямою ногою. Ногу опускати на підлогу спокійно. | ||
| 8. І.П .: стійка, м'яч перед грудьми; 1 - стрибок ноги нарізно, м'яч вгору; 2 - стрибок ноги разом, м'яч перед грудьми; 3-4 - те саме. | Стрибки на носках, трохи згинаючи коліна. | ||
| 9. Ходьба на місці, м'яч у правій руці. | Спину тримати прямо. | ||
| Основна частина (23 хв.) | Дихальна гімнастика"Летять м'ячі". Стоячи, м'яч на груди. Кинути м'яч від грудей вгору, вимовити "У-у-у-х". |
1 хв. | Середня стійка баскетболіста. Вдих через ніс, подовжений видих. При кидку м'яча випрямити ноги. |
| Закріплення техніки ведення і передачі м'яча 2-я руками від грудей: | |||
| 1. Ведення м'яча на місці у високій і середній стійці правої, лівої рукою. | 3 хв. | Долонею по м'ячу не бити, рух пензлем і передпліччям. М'якими поштовхами м'яча вниз - вперед, кисть накладати справа (зліва) - збоку. | |
| 2. Передача м'яча 2-я руками від грудей на місці. | 3 хв. | М'яч на рівні пояса. Колоподібним рухом рук підтягти м'яч до грудей. Різким випрямленням рук м'яч послати вперед, кисті вперед. | |
| 3. Передача м'яча з ударом об підлогу. | 3 | Кидок за середню лінію. Ноги згинати більше, руки направляти вперед - вниз. | |
| 4. Ведення м'яча на місці з подальшою передачею 2-я руками від грудей. | 3 хв. | Звернути увагу на узгодженість роботи рук і ніг, одночасне їх розгинання. Передача по сигналу. | |
| 6. Естафети з веденням і передачею м'яча: а) "Передав - відбігав" |
7 хв. | Гравці 2-х команд стоять у зустрічних колонах на відстані 5-6 кроків. За сигналом перші передають м'яч 2-мя руками від грудей гравцеві в зустрічній колоні і відбігає в кінець своєї колони. Наступні повторюють завдання поки перші не встануть на своє місце. | |
| б) "Перебіжка" | Побудова той же. Передача 2 - ма руками від грудей з ударом об підлогу. Після передачі м'яча гравець переходить в кінець зустрічній колони. | ||
| в) "Хто швидше" | Відстань між колонами 10-12 м. Перші ведуть м'яч до колони навпроти, обводять її справа, передають м'яч першому і встають в кінець колони. |
||
| Гра "М'яч по колу" | 3 хв. | Гравці утворюють велике коло і розраховуються на 1-ий, 2-ий. У капітанів по м'ячу. За сигналом м'ячі передаються по колу в різні боки через одного гравця 2-мя руками від грудей. М'яч повинен швидше повернутися до капітанів. Переможені команди виконують завдання вчителя. |
|
| Заключна частина (6 хв.) | ігрова вправа"Ведення по сигналу" (На розвиток уваги і вміння вести м'яч без зорового контакту). Побудова класу в одну шеренгу. |
2 хв. | Гравці з м'ячами розташовуються на одній половині майданчика. Учитель на іншій половині. Рукою він показує напрямок руху: вгору - ведення на місці, вперед - ведення назад, тому - ведення вперед, вправо - ведення вправо, вліво - вліво. |
| Стройові вправи: - повороти направо; Підведення підсумків уроку. |
2 хв. | Уважно слухати і виконувати команди вчителя. Під час виконання поворотів обов'язково утримувати правильну поставу. Відзначити кращих учнів, виставити оцінки учням. |
|
| Домашнє завдання: Для розвитку м'язів рук: згинання та розгинання рук в упорі лежачи Вихід класу зі спортивного залу. |
2 хв. | 15 раз - дівчатка; 20 раз - хлопчики. "Клас, ліво-во! До виходу кроком руш! ". |
Вправа 1.І.П .: стійка ноги разом, м'яч в руках внизу ( Мал. 1). 1 - м'яч до грудей; 2 - підняти м'яч вгору, потягнутися - вдих; 3 - м'яч до грудей; 4 - в.п., видих. Випрямляючи руки вгору, дивитися на м'яч. Надалі вправу можна виконувати з поворотом тулуба по черзі вліво і вправо.
Вправа 2.І.П .: «Переклади м'яч» ( Мал. 2). І.П .: ноги нарізно, м'яч на підлозі збоку (зліва чи справа). 1 - нахил вперед вправо (вліво), взяти м'яч; 2 - випрямитися, м'яч в руках; 3 - нахил вліво (вправо), покласти м'яч на підлогу; 4 - повернутися в і.п. Нахил виконувати з попереднім поворотом тулуба, ноги прямі, п'яти від підлоги не відривати. При нахилі - видих, при випрямленні - вдих.
Вправа 3.І.П .: упор на колінах, грудьми торкнутися м'яча ( Мал. 3). 1-2 - потягнутися вгору, м'яч над головою, прогнутися, голову назад - вдих; 3-4 - в.п., видих.
Вправа 4.І.П .: сидячи на підлозі, м'яч затиснутий між стопами ( Мал. 4). 1-2 - згинаючи коліна, притиснути м'яч ближче до сідниць; 3-4 - повернутися в і.п. Вправа виконується тільки за рахунок руху ніг, тулуб залишається прямим, руки в упорі не згинати. Дихання рівномірне.
Вправа 5.І.П .: стійка довільна, м'яч в руках внизу. 1 - підкинути м'яч вгору; 2 - в.п. ( Мал. 5). Кидок виконувати строго вертикально. Для цього необхідно, підкидаючи м'яч, випускати його з рук у верхній точці (як би тягнутися за ним). Зустрічати м'яч при лові треба також вгорі, пом'якшуючи прийом швидким рухом рук вниз. Дихання довільне.
Вправа 6.І.П .: лежачи на грудях, м'яч перед собою на підлозі. 1-2 - згинаючи руки, відвести м'яч за голову, піднімаючи плечі, прогнутися - видих; 3-4 - в.п., вдих. Піднімаючи голову і плечі, ноги від підлоги не відривати.
Вправа 7.І.П .: руки на поясі, м'яч на підлозі праворуч (ліворуч). Стрибки на двох ногах навколо м'яча ( Мал. 7).
Вправа 8.М'які стрибки на носках, зберігаючи певний темп. Стрибати можна по колу, по черзі лівим і правим боком до м'яча за годинниковою стрілкою і проти неї, особою в одному напрямку. Дихання рівномірне. Після стрибків перейти на ходьбу.
2-й клас
Вправа 1.І.П .: ноги нарізно, м'яч в руках внизу ( Мал. 1). 1-2 - м'яч вгору, піднятися на носки, потягнутися - вдих; 3-4 - в.п. - видих. рух виконувати прямими руками, Дивитися на м'яч.
Вправа 2.Мал. 2). Піднімаючи м'яч вперед і повертаючи тулуб направо, вдарити м'ячем об підлогу за правою п'ятою і, піймавши його, повернутися в і.п. Те ж в іншу сторону. Вправу виконувати по черзі направо і наліво. При поворотах ноги прямі, з місця не зрушувати. Після того як діти навчаться правильному кидку і ловлі, цю вправу можна виконувати під рахунок. Дихання: при повороті - видих, в і.п. - вдих.
Вправа 3.І.П .: сивий на п'ятах з невеликим нахилом вперед, м'яч за головою ( Мал. 3). 1 - випрямляючи, праву ногу в сторону на носок, руки вгору і нахил вправо - вдих; 2 - в.п., видих; 3-4 - те ж в ліву сторону. Вага тіла при нахилі - на коліно опорної ноги. Рухи виконувати в одній площині.
Вправа 4.І.П .: сивий з прямими ногами, м'яч на підлозі у колін зліва ( Мал. 4). піднімаючи злегка зігнуті ноги, Штовхнути м'яч рукою, прокатати його під ногами і, зупинивши його іншою рукою, опустити ноги на підлогу. Те ж в іншу сторону. Піднімаючи ноги, намагатися якомога менше відхилятися назад. Освоївши вправу, його можна виконувати під рахунок. Дихання довільне.
Вправа 5.І.П .: лежачи на спині, руки з м'ячем попереду ( Мал. 5). 1-2 - зробити перекат вліво (вправо) на живіт, піднімаючи руки вгору і прогинаючись; 3-4 - в.п. Те ж в іншу сторону. Виконуючи перекат, руками і м'ячем статі не торкатися. Дихання довільне.
Вправа 6.І.П .: м'яч на груди ( Мал. 6). 1 - кидок м'яча вгору; 2 - ловля м'яча. Кидок виконувати строго вертикально, повністю розгинаючи руки. Ловити м'яч треба витягнутими вгору руками, пом'якшуючи прийом м'яча швидким згинанням рук. Ускладнити вправу можна попередніми присіданням. Дихання довільне.
Вправа 7.І.П .: руки на поясі, м'яч між стоп ( Мал. 7). Стрибки на місці, утримуючи м'яч між ніг. Стрибати м'яко, на носках. Дихання довільне. Після стрибків покласти м'яч і перейти на ходьбу.
3-й клас
Вправа 1.І.П .: м'яч в руках внизу. Ходьба на місці ( Мал. 1), Піднімаючи м'яч на груди і вгору, а потім опускаючи на груди і вниз. Кожен рух руками виконувати на два кроки: 1-2 - м'яч на груди і т.д. При русі рук вгору - вдих, вниз - видих. Вправу можна робити і в більш швидкому темпіна чотири рахунки (кроку).
Вправа 2.І.П .: ноги нарізно, м'яч в руках внизу ( Мал. 2). 1-3 - нахил вперед і прокатати м'яч по підлозі навколо лівої ноги - видих; 4 - в.п. - вдих. Те ж навколо правої ноги. Виконуючи завдання, ноги в колінах не згинати.
Вправа 3.І.П .: стоячи на колінах, м'яч вгорі ( Мал. 3). 1-2 - сідаючи на п'яти - поворот тулуба вправо, опустити м'яч і торкнутися підлоги у правого носка - видих; 3-4 - в.п. - вдих. Те ж в іншу сторону. Опускаючи м'яч, руки в ліктях не згинати; випрямляючи, витягнутися «в струнку».
Вправа 4.Мал. 4). 1 - зігнути ноги з м'ячем; 2 - в.п. Рух ногами виконувати по великій амплітуді, не випускаючи м'яч, гомілки горизонтально. Дихання довільне.
Вправа 5.І.П .: ноги нарізно, нешироко, руки з м'ячем вперед ( Мал. 5). 1 - удар м'яча в підлогу, присед; 2 - встати, ловля м'яча двома руками. Кидати м'яч строго вертикально перед собою (щоб він не відскакував убік). Завдання можна ускладнити, якщо під час присідання робити хлопки руками об коліна або об підлогу. Дихання довільне.
Вправа 6.І.П .: ноги нарізно, м'яч на підлозі попереду ( Мал. 6). 1 - нахил вперед, прямими руками взяти м'яч - видих; 2 - підняти м'яч вгору, прогнути спину в нахилі; 3 - опустити руки, покласти м'яч на підлогу; 4 - випрямитися - вдих. Під час нахилу тулуб і руки повинні бути в горизонтальному положенні, складати одну лінію, голова піднята ( «дивитися на м'яч»), коліна не згинати.
Вправа 7.«Перекотиполе ногою м'яч» ( Мал. 7). І.П .: стоячи на лівій нозі, права на м'ячі. Стрибки на лівій, котити м'яч правою, злегка торкаючись його підошвою. Вправа краще проводити, рухаючись човниковим способом і змінюючи ногу після декількох стрибків. М'яч від себе не відпускати. Дихання довільне. Після стрибків перейти на ходьбу.
4-й клас
Вправа 1.І.П .: глибокий присед, м'яч в руках на підлозі ( Мал. 1). 1-2 - встати, м'яч вгору, праву ногу назад на носок, поворот - вдих; 3-4 - в.п. - видих. Те ж з лівої ноги. Голову підняти і дивитися на м'яч.
Вправа 2.І.П .: ноги нарізно ширше, руки в сторони, м'яч у правій руці ( Мал. 2). 1 - поворот тулуба вправо, ліву рукувперед, м'яч в ліву - видих; 2 - поворот тулуба прямо, ліву руку з м'ячем в сторону - вдих; 3-4 - те ж поворотом вліво і повернутися в і.п. При повороті рука, на якій лежить м'яч, нерухома. Рухи рук плавні, в одній площині. При поворотах ноги з місця не зрушувати.
Вправа 3.Мал. 3). 1-3 - нахил вперед і прокатати м'яч по підлозі навколо ніг - видих; 4 - в.п. - вдих. Завдання виконувати, не згинаючи колін. М'яч перекочувати по замкнутому колу один раз вліво, інший - вправо. М'яч весь час притримувати, щоб він не покотився в бік.
Вправа 4.І.П .: ноги разом, м'яч в руках внизу ( Мал. 4). 1 - м'яч вгору - вдих; 2 - крок вліво в сторону на носок, нахил тулуба вліво - видих; 3 - і.п. - вдих; 4 - те ж в іншу сторону. Вправу виконувати разом, м'яч внизу не затримувати. Руки весь час прямі. Відставляючи ногу в сторону на носок, вага тіла на неї не переносити. Всі рухи робити в одній площині (лицьовій).
Вправа 5.І.П .: лежачи на спині, м'яч між стопами ( Мал. 5). 1-2 - підняти прямі ноги з м'ячем вгору - вдих; 3-4 - в.п. - видих. Надалі вправу можна дещо прискорити, роблячи все руху на два рахунки. Стежити, щоб діти піднімали ноги до прямого кута, не згинаючи їх і не відриваючи голови і плечей від статі.
Вправа 6.«Випусти - злови» ( Мал. 6). І.П .: ноги разом або трохи розставлені, м'яч попереду, руки прямі. Розвести руки, випустити м'яч, швидко присісти і, не даючи м'ячу впасти на підлогу, зловити його двома руками внизу. Кут розведення рук слід поступово збільшувати. Головне, щоб присідання не починалися раніше, ніж випущений м'яч. Присідати треба різко і швидко на повній стопі. Освоївши вправу, дати його під рахунок. Дихання довільне.
Вправа 7.І.П .: ноги трохи розведені, м'яч у плеча на долоні зігнутої руки ( Мал. 7). Кидок м'яча вгору і ловля його двома руками. Кидок м'яча робити енергійно, повністю розгинаючи руку вгору. Вправу виконувати по черзі лівою і правою рукою(По два-три кидки), намагаючись не сходити з місця. Дихання довільне.
Вправа 8.Стрибки на двох ногах, направляючи м'яч вниз пальцями і верхньою частиноюдолоні ( Мал. 8). Стежити, щоб діти направляли м'яч вниз не бавовною, а натиском, попередньо м'яко зустрічаючи його на зльоті. Обов'язково чергувати рухи правою і лівою рукою. Дихання довільне. Після стрибків покласти м'яч і перейти на ходьбу.
Ксенія Васильєва
Конспект заняття з фітбол - гімнастики для дітей старшого дошкільного віку«Улюблена іграшка - м'яч»
Конспект заняття з елементами фітбол - гімнастики
« Улюблена іграшка - м'яч» .
завдання:
1. Зміцнювати м'язи нижніх кінцівок.
2. Закріплювати біг «Змійкою»між предметами, вправи в стрибках, бігу і влучності.
3. Формувати інтерес до фізичним вправамз фитболами.
Вступна частина (5 хв)
1. Побудова в шеренгу.
Інструктаж з техніки безпеки і про правила самостраховки. Привітання / 1 хв /
2. Ходьба в колоні по одному:
між предметами (М'ячами)
Варіанти ходьби з кожним повторенням потрібно змінювати. / 2 хв
3. Біг в колоні по одному:
між предметами (М'ячами)Дотримуватися дистанції та інтервалу, слухати уважно сигнал (Свисток). / 1-1,5 хв
4. дихальна вправа «Надми кулька»:
«Надуваючи кулька» «Ф-ф-ф».
фитболом.
Погоджувати дихання з рухом / 3 - 4 рази
Основна частина (21 хв)
1. Комплекс ОРУ з фитболом: 4 хвилини
«Покажи м'яч»
І. п. - вузька стійка, м'яч на груди;
1 - м'яч вперед;
2 - повернутися в і. п.;
3 - 4 - те ж. Намагатися не опускати м'яч
«Повороти на м'ячі»
І. п. - сивий на м'ячі, зігнувши ноги, руки на поясі;
1 - повернути тулуб направо, руки в сторони;
3 - 4 - те ж в іншу сторону. Пружинити м'яч тулубом / 5-6 разів
«Дістань до статі»
І. п. - сивий на фитболе, Зігнувши ноги нарізно, руки на поясі;
1 - нахилитися, руками торкнутися підлоги;
3 - 4 - те ж. Стопи від підлоги не відривати / 5-6 разів
І. п. - сивий ноги нарізно ширше, м'яч на підлозі між ніг, руки на м'ячі.
1 2 - нахилитися, прокатати м'яч руками вперед;
3,4 - те саме.
За можливої амплітуді, ноги в колінах не згинати / 3 - 4 рази
«Пружинка»
І. п. - сивий на м'ячі, зігнувши ноги, руки на м'ячі;
Відштовхуватися тазом від м'яча вгору - вниз.
Ноги від підлоги не відривати / 8 - 10 разів
«Подуй на м'яч»
І. п. - сивий на п'ятах особою до м'яча, руки на стегнах, м'яч на підлозі.
Короткий вдих, тривалий видих.
Видих довший за вдих / 5 раз
І. п. - в колоні по одному, м'яч в руках.
Ходьба в обхід по залу 30 з
2. ОВС з фитболом: 12 хвилин
динамічні вправи:
«Поклади м'яч»:
Діти стоять у шерензі за стартовою лінією з фітболомв руках біля своєї стійки. Навпроти кожного гравця лежить обруч (Відстань 5-6 метрів від стартової лінії) . За сигналом гравці біжать до свого обруча, кладуть в нього м'яч біжать до своєї стійки і піднімають руку вгору. Відзначаються діти, які швидко і без помилок виконали завдання.
«Збий кеглю»:
Діти будуються в дві команди з фитболами в руках. Навпаки кожної команди стоять 3 кеглі (Відстань 2,5 - 3 метри від стартової лінії) . За сигналом перші учасники прокочують м'яч і збивають кеглі, потім наступні і т. Д.
«Дожени м'яч» (Стрибки на двох ногах):
Завдання виконується підгрупами по 3 - 4 людини. Дітям необхідно прокатати фітболв прямому напрямку і наздогнати його стрибками на двох ногах.
Виконувати завдання фронтальним способом / 3 рази
Прокатувати м'яч точно в ціль, виконувати завдання тільки по команді інструктора / (Виконання + пояснення, показ) 2-3 рази
Стрибати до свого фитболу, Бігти не можна. / 2 хв (Виконання + пояснення, показ)
3. Рухлива гра змагальної спрямованості «Хто швидше на фитболе» :
Діти будуються в дві команди. Гравці сидять на м'ячах на одній стороні залу, а на іншій стоять конуси для кожної команди. За командою перші гравці стрибають на м'ячах до конуса, і повертаються назад, передають естафету наступним гравцям. Перемагає команда, яка правильно і швидко виконає завдання. Не можна вставати з м'яча, спина пряма, триматися за ручку / 3-4 хв
Заключна частина 4 хвилини
1. Дихальна вправа «Надми кулька»:
І. п. - стоячи, руки опущені вниз.
«Надуваючи кулька»широко розвести руки в сторони, зробити глибокий вдих, потім повільно звести руки, з'єднуючи долоні перед грудьми видувати повітря «Ф-ф-ф».
Вільне побудова для виконання комплексу ОРУ з фитболом.
Погоджувати дихання з рухом
2. Вправа на релаксацію «Відпочиваємо»
І. п. - стійка на колінах, обхопивши м'яч руками і поклавши на нього голову.
Захитався з м'ячем вперед - назад. Коліна і гомілки з місця не зрушувати
3. Побудова в шеренгу, підведення підсумків, рефлексія. 1 хв
Навчально-методичний посібник
з фізичної культури
загально-розвиваючі вправи
з набивними м'ячами
розробив:
рук. фізвиховання
Дубна, 2008
Вступ
Пропоноване навчально-методичний посібник присвячено організації та проведенню занять з фізичної культури з використанням набивних м'ячів. Вона орієнтована на викладачів фізичної культуришкіл і коледжів. Мета даного посібника - підвищення рівня фізичної підготовленостіучнів, поповнення методичного багажу викладачів фізичної культури.
Общеразвивающими вправами називаються досить прості рухи різними частинами тіла (руками, ногами, нахили тулуба і т. Д.), Спрямовані переважно на розвиток основних рухових якостей. Їх можна виконувати з предметами, наприклад з набивними м'ячем.
Призначення загальнорозвиваючих вправ:
· Застосовуються для підготовки до складних рухових дій;
· Необхідні для вдосконалення здатності управляти різними частинами свого тіла;
· Для розвитку рухових якостей. Так, швидке виконання вправ буде сприяти розвитку швидкості. Домагаючись максимальної амплітуди рухів (наприклад, намагаючись нижче нахилитися або ширше зробити випад), можна збільшити рухливість в суглобах, гнучкість;
· Сприяють попередженню плоскостопості та порушення постави;
· Допомагають розвивати силу.
Основне завдання загальнорозвиваючих вправ:
підвищення рівня загальної працездатності і сприяння гармонійному розвитку учнів.
Представлений комплекс вправ орієнтований на реалізацію наступних сучасних педагогічних технологій: розвиваючого і диференційованого навчання і спрямований на розвиток в учнів таких якостей як гнучкість, витривалість, рухливість і швидкість реакції.
Даний матеріал може виконувати функції керівництва по вивченню запропонованої дисципліни, як на заняттях, так і для самостійної роботи учнів.
комплекс вправ
1. І. п. - ноги на ширині плечей, руки вниз, м'яч в руках; 1 - підняти руки до рівня грудей; 2 - підняти руки вгору; 3 - опустити руки до рівня грудей; 4 - і. п.
2. І. п. - ноги на ширині плечей, руки вгору, м'яч в руках; 1,2 - нахил тулуба вправо (вліво); 3, 4 - в. п.
3. І. п. - ноги на ширині плечей, руки вгору, м'яч в руках; кругові обертаннятулубом в різні боки.
4. І. п. - ноги на ширині плечей, руки вгору, м'яч в руках; 1 - нахилитися, не згинаючи колін, торкнутися м'ячем підлоги; 2 - торкнутися м'ячем підлоги за спиною; 3 - торкнутися м'ячем підлоги перед собою; 4 - і. п.
5. І. п. - о. с. м'яч в руках; 1 - підкинувши м'яч вгору, присісти, торкнутися руками статі; 2 - встати, піймати м'яч руками.
6. І. п. - о. с. руки в сторони, м'яч в одній руці; 1 - підняти руки вгору, перекласти м'яч з однієї руки в іншу; 2 - опустити руку з м'ячем в сторону.
7. І. п. - о. с. руки в сторони, м'яч в одній руці; 1 - підкинувши м'яч вгору, зловити його іншою рукою; 2 - те ж в іншу сторону.
8. І. п. - ноги нарізно, руки з м'ячем вперед; 1 - нахилити вперед, прокатати м'яч навколо лівої ноги; 2 - і. п .; 3 - те ж навколо правої ноги; 4 - і. п.
9. І. п. - присед, м'яч в зігнутих руках перед грудьми; 1 - стрибок в приседе в праву сторону; 2 - і. п .; 3 - те ж у ліву сторону; 4 - і. п.
10. І. п. - сивий ноги нарізно, руки з м'ячем вперед; 1 - поворот тулуба вправо; 2 - і. п .; 3 - те ж вліво; 4 - і. п.
11. І. п. - сивий ноги нарізно, м'яч біля лівої стопи на підлозі; 1 - нахилитися, правою рукою прокатати м'яч по підлозі до правої ноги; 2 - і. п .; 3 - нахилитися, лівою рукою прокатати м'яч по підлозі до лівої ноги; 4 - і. п.
12. І. п. - сивий ноги нарізно, руки вгору, м'яч в руках; 1 - опустити руки до рівня грудей; 2 - і. п.
13. І. п. - сивий, м'яч затиснутий стопами ніг, опора на передпліччя; 1 - підняти ноги вгору; 2 - і. п.
14. І. п. - сивий, м'яч затиснутий стопами ніг, опора на передпліччя; 1 - зігнути ноги; 2 - випрямити вгору; 3 - зігнути; 4 - і. п.
15. І. п. - стоячи на колінах руки з м'ячем вниз; 1 - сивий на п'ятах руки з м'ячем вперед; 2 - і. п.
16. І. п. - стоячи на колінах руки вперед, м'яч в руках; 1 - сивий на стегно зліва; 2 - і. п .; 3 - сивий на стегно праворуч; 4 - і. п.
17. І. п. - лежачи на спині, м'яч в руках за головою; 1 - сісти і, зробивши нахил, дістати м'ячем шкарпетки ніг; 2 - і. п.
18. І. п. - лежачи на спині, руки з м'ячем вперед; 1 - підняти ліву ногу, Торкнутися м'яча; 2 - і. п .; 3 - те ж іншою ногою; 4 - і. п.
19. І. п. - лежачи на животі, руки з м'ячем вгору; 1 - прогнутися, відводячи руки з м'ячем назад; 2 - і. п.
20. І. п. - лежачи на животі, м'яч між стопами ніг; 1 - підняти ноги вгору; 2 - і. п.
21. І. п. - о. с. м'яч в зігнутих руках перед грудьми; 1 - присісти, випрямляючи руки; 2 - і. п.
22. І. п. - положення випаду вперед, м'яч в зігнутих руках; 1 - стрибком поміняти положення ніг; 2 - і. п.
23. І. п. - упор присівши, м'яч лежить ззаду на підлозі біля ніг; 1 - переносячи ноги через м'яч упор лежачи; 2 - і. п.
24. І. п. - о. с. м'яч в руках; 1 - підкинувши м'яч вгору, сісти ноги нарізно і зловити м'яч, сидячи на підлозі; 2 - підкинути м'яч сидячи і зловити стоячи.
25. І. п. - упор лежачи, м'яч лежить на підлозі між рук; 1 - зігнути руки і дістати м'яч підборіддям; 2 - випрямляючи руки віджатися в і. п.
26. І. п. - о. с. м'яч затиснутий стопами ніг; 1 - підстрибуючи вгору, підкинути ногами м'яч; 2 - зловити м'яч обома руками.
27. Стрибки, м'яч в руках (на правій, на лівій, на двох ногах).
Примітка. Залежно від фізичної підготовленості учнів необхідно правильно підбирати навантаження: вага м'яча і кількість повторень кожної вправи.
