Лікувальна фізкультура при міжхребцевому грижі. Як лікуватися гімнастикою при грижі попереково-крижового відділу хребта? Зразковий комплекс вправ Дикуля для спини

Серед ефективних способів лікування поширених патологій спини відзначають ЛФК при грижі поперекового відділухребта. Фізичне навантаження, узгоджене з кваліфікованим спеціалістом, надає можливість знизити навантаження із ураженої зони, домогтися стійкої ремісії, покращити стан здоров'я пацієнтів та якість їхнього життя.

Важливість та необхідність фізкультури при грижі поперекового відділу хребта не викликає сумнівів. Комплекси ЛФК, що включаються до переліку терапії патологій осьового скелета, складаються з різних вправ. Багаторічна медична практика підтверджує отримання позитивних результатів після постійного та правильного проведення занять. Помірна фізичне навантаженняпри міжхребцевій грижі, що зумовлює зрушення ядра і розрив фіброзного кільця в області попереку, відрізняється низкою переваг. Призначення ЛФК хворим пацієнтам визначає можливість досягати очікуваних позитивних результатів. Серед основних цілей лікувальної фізкультури зазначають:

• зміцнення м'язового каркаса спини;
• розслаблення м'язових волокону ураженій зоні хребетного стовпа;
• зняття спазматичного синдрому;
• зниження інтенсивності больових відчуттів.

Правила виконання ЛФК при поперековій грижі

За твердженням лікарів, які реалізують методики лікувальної фізкультури, отримання очікуваних позитивних результатів після ЛФК при грижі поперекового відділу хребта на 90% залежить від зусиль, бажання, пацієнтів. Суворе дотримання рекомендацій інструктора надає можливість домогтися покращення стану здоров'я та якості життя людей, у яких діагностували деформацію дисків осьового скелета. поперекової області. До переліку основних правил виконання ЛФК внесено:

• щоденне проведення занять, незалежно від настрою та бажання;
• обов'язкове виключення різких рухів, стрибків;
• здійснення постійного контролю за величиною навантажень для хребта;
• поступове збільшення амплітуди рухів та тривалості занять ЛФК;
• виключення сильної втоми, яка може спричинити погіршення стану хворого пацієнта, а також посилення спазматичного та больового синдрому.

При правильному виконанні кожної вправи лікувальної гімнастики при поперековій грижі пацієнти повинні випробовувати почуття легеністомлення, яке є ознакою досягнення гарного результату. Крім цього, необхідно орієнтуватися на відчуття в зоні розташування грижового випинання міжхребцевих дисків. У разі появи дискомфорту, неприємних хворобливих відчуттів, почуття оніміння спини і ніг, слід негайно припинити тренування і звернутися за допомогою до лікаря, фахівця з ЛФК.

Лікувальна фізкультура вважається необхідним реабілітаційним заходом після видалення грижі поперекового відділу хребта. Регулярне виконання занять дозволяє відновити функціональність ураженої зони осьового скелета, зміцнити опорно-руховий апарат, забезпечити адаптацію та повноцінне повернення пацієнта до колишнього життя. Період реабілітації триває від 4 до 12 місяців. Заняття з лікувальної гімнастики при міжхребцевій грижі та після її видалення виключають ризик розвитку рецидиву патології.

Особливості виконання лікувальної фізкультури при лікуванні поперекової грижі

Виконувати комплекси вправ ЛФКпри грижовому випинанні в області попереку можна різними способами. Тренування з особистим інструктором вважаються найкращим варіантомоздоровчого заходу Такий різновид виконання занять із фізичними вправами гарантовано виключає помилки та перевищення навантажень на спинні хребці. За відсутності можливості оплачувати послуги спеціаліста з ЛФК заряджання при грижі поперекового відділу хребта може проводитися самостійно після детального вивчення техніки лікувальної фізкультури за описами або відео в Інтернеті.

Будь-який комплекс вправ проводиться після зняття больових відчуттів та дискомфорту проблемній зоніосьового скелета і дозволу лікаря. Він починається з дихальної гімнастикита невеликий навантаження на верхні кінцівки, плечі, включаючи повільні повороти голови та обертання ступнями. Тривалість тренувань має бути не більше ніж 10 хвилин. Багаторазове їх повторення протягом дня дозволяє скоротити терміни досягнення очікуваного позитивного результату. Настання періоду стійкої ремісії дозволяє збільшити навантаження на спинні хребці.

Ефективні фізичні вправи лікування патології

Лікувальна гімнастика при грижі поперекового відділу хребта складається з певних вправ. Вони можуть коригуватися інструктором у процесі виконання. Перші заняття рекомендується проводити у залах ЛФК під наглядом спеціаліста. Ефективний комплекс лікувальної фізкультури при хребтовій грижі включає прості вправи. Кратність їх виконання визначається інструктором і зазвичай становить 10-15 разів. До них відносяться:

Будь-який комплекс вправ при грижі хребта поперекового відділу складається лікарем ЛФК. За стабільної ремісії лікувальну фізкультуруможна доповнити плаванням у басейні, йогою, заняттями на турніку, а також за системою Дикуля, Бубновського, бодіфлексу, пілатесу. Самостійний вибір вправ при патології хребта категорично заборонено.

Міжхребцева грижа в попереку вимагає комплексного лікування, і не останню роль у терапевтичних заходах грає лікувальна фізкультура.

Багатьом зайнятим людямздається марною втрата часу, витраченого виконання гімнастики, і дуже часто вони нехтують цією рекомендацією.

Давайте розберемося, чи справді одужання неможливе без лікувальної фізкультури.

Користь гімнастики

На яку частину хребта посідає найбільше навантаження? На поперек. А якщо дискова структура порушена, і хрящ не в змозі повноцінно амортизувати хребці при навантаженнях, виникають підвивихи та часті защемлення нерва.

Як правильно займатися

Щоб вправи були максимально ефективними, треба дотримуватись наступних правил при заняттях:

1. Робити всі елементи фізкультури лише після консультації з лікарем. Найкраще перші заняття проводити під наглядом фізіотерапевта. Якщо такої можливості немає, то уважно стежити за самопочуттям під час виконання лікувального комплексу.
2. При виникненні сильного болю чи дискомфорту потрібно негайно припинити тренування (незначна болючість протипоказанням не є, вона поступово зникне).
3. Необов'язково робити весь рекомендований комплекс. Якщо якийсь рух завдає дискомфорту, то можна його пропустити.
4. Навантаження додавати поступово: почати з 3-5 повторів і по мірі зміцнення м'язів довести кількість повторень до рекомендованої цифри.
5. при міжхребцевій грижі виконувати лише у період ремісії.
6. Всі рухи робляться плавно, без різких поштовхів та ривків.
7. Чи не перенапружуватися. Краще провести 4-6 занять протягом дня, зробивши по 3-5 повторів кожного руху, ніж позайматися 1 раз перед виникненням сильної втоми.

Якщо регулярно виконувати комплекс вправ при міжхребцевій грижі поперекового відділу, то можна добитися не лише покращення пошкодженої хрящової структури, а й нормалізувати роботу тазових органів.

Коли не можна займатися

Незважаючи на те що фізична активністьнеобхідна для лікування міжхребцевої грижі поперекового відділу, є низка протипоказань. Тренуватися заборонено за наступних станів:

• Онкологічні новоутворення на гострій стадії або ускладнені метастазами (при стабілізованих пухлинах тренування можливі, але це визначає лікар з урахуванням загального стану пацієнта).
• Будь-які кровотечі.
• Тромбози.
• Судинні та серцеві порушення у стадії декомпенсації.
• Гостра стадія хвороби при міжхребцевій поперековій грижі.

Інших протипоказань немає. При грижовій деформації регулярні фізичні заняттянеобхідні та допомагають частково відновити пошкоджені хрящі хребта.

Для тих, хто завжди поспішає

Більшість людей, зайнятих роботою, не можуть виділити достатньо часу та шукають якісь супер вправиякі будуть і корисні, і зробити їх можна буде дуже швидко.

Таких рухів немає, але тим, хто завжди поспішає, можна порекомендувати при грижі міжхребцевого диска поперекового відділу три ефективні вправи.

Всі вони виконуються лежачи на спині, оптимально робити у кожному випадку по 10 повторів:

1. Руки витягнути вздовж тулуба, а ноги трохи зігнути. Напруж м'язи черевного преса і потримати їх у такому стані 5-10 секунд, потім розслабити.
2. Ноги вільно витягнуті, руки лежать вздовж тіла. Підняти верхню частинутулуба на кілька сантиметрів над підлогою, ненадовго затриматись у такому стані і знову лягти на підлогу.
3. Ноги зігнути в колінах і праву рукупокласти на ліве коліно. Далі потрібно підтягувати коліно до грудей, одночасно чиняючи опір руху рукою. Розслабитися. Трохи відпочити та повторити з іншого боку.

Під час гімнастики дихання не повинно збиватися, потрібно робити невеликі паузи для відпочинку. Додатковим плюсом цих занять стане зменшення живота з допомогою зміцнення черевних м'язів.

Якщо комплекс лікувальної фізкультури підібраний з урахуванням індивідуальних особливостей пацієнта, то при регулярних заняттяхвже незабаром стане помітна позитивна динаміка захворювання. Людина не тільки зменшиться біль у попереку, але й покращає загальне самопочуття.

Відмова від відповідальності

Інформація у статтях призначена виключно для загального ознайомлення та не повинна використовуватись для самодіагностики проблем зі здоров'ям або з лікувальною метою. Ця стаття не є заміною для медичної консультації лікаря (невролог, терапевт). Будь ласка, зверніться спочатку до лікаря, щоб знати причину вашої проблеми зі здоров'ям.

Я буду вам дуже вдячна, якщо ви натиснете на одну з кнопок
та поділіться цим матеріалом з Вашими друзями:)

Що таке болі в попереку, знає багато хто. Патології хребта виникають із різних причин навіть у молодому віці. У більшості випадків це пов'язано зі слабкістю м'язового корсету та порушенням кровообігу та живлення тканин. Тому одним із основних методів лікування захворювань хребта стала лікувальна фізкультура.

Зараз є безліч методик відновлення рухливості. Автором однієї з найпопулярніших є академік Валентин Дікуль. при грижі, рекомендовані ним, допомагають не просто зняти біль та збільшити період ремісії. Методика Дикуля унікальна тим, що допомагає людині повністю вилікуватись. Потрібно лише правильно виконувати спеціальні вправидля спини.

Дікуль: фото та історія появи методики

Зараз багато лікарів та центрів реабілітації для пацієнтів з грижею використовують цю систему. Академік Валентин Дікуль створив її на основі власного досвіду, тому ефективність кожної вправи перевірено. Ця людина в минулому була цирковим артистом та отримала серйозну травмухребта. Лікарі вважали, що Дікуль на все життя залишиться інвалідом, прикутим до коляски. Але наполеглива праця та бажання зцілитися допомогли йому уникнути цього. Він не лише повернувся на циркову арену, а й став цирковим акробатом.

Надалі це спонукало його вивчати проблему реабілітації хворих із патологіями хребта. Валентин Дікуль став академіком. Він розробив систему вправ для різних категорій хворих, навіть для дітей із ДЦП. Створені ним тренажери дозволяють повернутись до активного життянавіть тим, кому лікарі пророкували інвалідність.

Власний досвід лікування допоміг академіку довести, що нервова тканиназдатна до регенерації, що можна відновити функції хребта за будь-яких патологій. Двигуна активність запускає складні біохімічні процеси, активізує кровообіг та обмін речовин. Це повертає м'язам їх функції, знімає спазми та біль.

Особливості методики Дикуля

Це, мабуть, єдина система вправ, яка допомагає пацієнтам із патологіями хребта не примиритися зі своєю хворобою, а повністю позбутися її. І прикладом для хворих є Валентин Дікуль. при грижі він створював з урахуванням причин та особливостей захворювання. Спеціально розроблені тренажери допомагають відновитися навіть хворим з тяжкими патологіями після травм або операцій на хребті.

Вся ця система ґрунтується на регулярності занять, поступовому збільшенні навантаження та точному дотриманні правил. Суть гімнастики Дикуля – у виконанні силових вправта вправ на розтяжку, які допомагають зміцнити м'язовий корсетта покращити кровообіг. Крім них комплекс включає елементи йоги, пілатесу і дихальної гімнастики. Тому він містить іноді незвичні деякі вправи для спини. Дікуль вважає, що нейрони хребта можна відновити за допомогою правильно підібраного навантаження. Але успіх занять залежить насамперед від зусиль самого пацієнта та його позитивного настрою.

При яких захворюваннях застосовується

Ця система спрямована на різні патології. Не просто навчити хворого жити із хворобою, але повністю вилікувати його прагне Валентин Дікуль. Вправи для спини при остеохондрозі здатні зупинити руйнування дисків та хребців, запобігти появі грижі та відкладення солей. Спеціально підібране навантаження покращує кровообіг та живлення тканин, що відновлює їх функції. Саме на профілактику ускладнень та повернення пацієнта до нормального життя спрямована методика, яку створив Дікуль.

Вправи для спини при сколіозі також дуже ефективні. Порушення постави найчастіше пов'язані зі слабкістю м'язів. Тому їхнє зміцнення допомагає повернути хребту його правильну форму. А нормальна постава та міцний м'язовий корсет – це найкраща профілактика грижі поперекового відділу.

Але не тільки для запобігання серйозним патологіям хребта створив свою систему Валентин Дікуль. Вправи для спини при грижі допомагають позбутися її на будь-якій стадії розвитку. Навіть після операцій людина може повернутись до нормального повноцінного життя. Такі вправи ефективні також при ДЦП та для реабілітації після травм.

Грижа хребта: причини та лікування

Найчастіше таке відновлення потрібне при патологіях міжхребцевих дисків. Це може бути їх невелике зміщення або випинання, яке отримало назву протрузії. Або власне грижа з пошкодженням або повним розривом фіброзного кільця диска. Ці стани призводять до сильних болів у спині, порушення іннервації кінцівок та обмеження рухливості.

Грижа з'являється з різних причин, але найчастіше через порушення обмінних процесіву тканинах, а також через слабкість міжхребцевих м'язів та зв'язок. Спровокувати випинання диска можуть травми, підвищені навантаження, зайва вага, сидячий образжиття. Перш ніж розпочинати лікування грижі, потрібно з'ясувати причини її появи та постаратися усунути їх. Тому терапевтичні методи завжди вибираються індивідуально. Лікування має бути комплексним, і обов'язково включає ЛФК.

Чому гімнастика ефективна при грижі

Спеціально розроблені вправи зміцнюють м'язовий корсет, який забезпечує правильну фіксацію хребта та знімає навантаження з поперекового відділу. Крім того, рух покращує кровопостачання та харчування тканин. А саме порушення обмінних процесів часто є причиною патології хребта. Такої концепції дотримувався під час створення своєї системи Валентин Дікуль. Вправи для спини при грижі розроблені ним з урахуванням особливостей та місця локалізації захворювання. Академік також вважає, що дуже важливо зміцнювати м'язи черевного преса та кульшові суглоби.

Фізичні вправи необхідні всім пацієнтам при грижі хребта. Адже при нестачі рухової активності м'язи та зв'язки атрофуватимуться, що призведе до прогресування патології. Слабкий м'язовий корсет не зможе утримувати хребет правильному положеннідиски продовжать деформуватися. Адже все навантаження під час руху і навіть при звичайному утриманні ваги тіла лягатиме на кісткову та хрящову тканину.

Що не можна робити при грижі

Будь-які заняття фізкультурою у своїй захворюванні потрібно розпочинати період ремісії. Спочатку вправи виконуються під керівництвом інструктора. Адже грижа поперекового відділу - це такий стан, за якого необережний рух може призвести до серйозних ускладнень. Найменше усунення диска ще більше тисне на нервові закінчення, пережимає судини або ушкоджує спинний мозок. Тому вправи Дикуля для спини при грижі спеціально розроблені з урахуванням особливостей патології. І під час занять існують певні обмеження, про які пацієнта обов'язково попереджають:

Завдання гімнастики

Чому ж такі ефективні вправи Дикуля для спини при грижі? Знання анатомії та фізіології опорно-рухового апарату, тривале вивчення хворих з різними патологіями хребта та власний досвід подолання хвороби дозволили цій людині створити таку систему вправ, яка виконує такі завдання:

• знімає болі та спазми м'язів;
• зміцнює м'язовий корсет хребта;
• нормалізує кровопостачання та харчування тканин;
• формує правильну поставута витягує хребет, допомагаючи звільнити диски від тиску;
• збільшує рухливість, повертаючи пацієнтові можливість нормально виконувати звичну діяльність.

Основні правила занять

Вправи Дикуля для спини дуже ефективні. Вони допомагають пацієнтам повернутись до нормального життя. Але для цього потрібно займатися за певними правилами:

• академік рекомендує розпочинати заняття відразу після зникнення болю;
• вправи потрібно виконувати щодня, загальний час, витрачений ними, має становити щонайменше години, найкраще займатися 2-3 десь у день;
• повторення кожної вправи потрібно робити трохи більше 10 разів, причому кількість повторів збільшувати поступово;
• навантаження теж збільшується поступово в міру зміцнення м'язів;
• при заняттях слід уважно дослухатися своїх відчуттів;
• можна виконувати лише ті вправи, які рекомендовані лікарем;
• з появою болю чи дискомфорту необхідно знизити інтенсивність або зовсім припинити виконання вправи.

Особливості занять за методикою Дикуля

Найголовніша умова ефективності занять – це індивідуальний підхід до кожного пацієнта. Тому одній людині може знадобитися зцілення півроку, іншому - кілька років. Це залежить від тяжкості патології та ступеня тренованості м'язів пацієнта. Приступаючи до занять, потрібно настроїтись на тривалу роботу. Грижа рідко з'являється несподівано, найчастіше їй передують довгі рокипатологічних процесів та руйнування тканин. Тому й відновлювати їх треба також довго. Дуже важливо, щоб пацієнт налаштувався на успіх та не переривав занять.

Вся система вправ, створених академіком, умовно поділяється на три етапи.

1. Спочатку організм готується до наступних навантажень. Цей етап особливо важливий для тих, хто веде малорухливий спосіб життя та має слабкі м'язи.
2. На другому етапі виконуються вправи для підвищення м'язового тонусудля зміцнення зв'язок і суглобів.
3. Тільки після цього в комплекс включаються вправи на розробку міжхребцевих м'язів, підвищення рухливості і гнучкості хребта. Такий інтенсивний курс допомагає запобігти подальшому прогресу захворювання і в більшості випадків сприяє повному лікуванню.

Займатися можна за будь-яких патологій. Але чим раніше розпочато заняття, тим ефективнішою буде система, яку створив Валентин Дікуль. Вправи для спини при протрузії дисків можуть повністю повернути їх у нормальний стан та запобігти розвитку грижі. Витрачаючи трохи більше години щодня заняття, людина може забезпечити собі здоров'я хребта довгі роки.

Які вправи ефективні при грижі поперекового відділу

Декілька різних комплексів створив академік Валентин Дікуль. Вправи для спини при грижі поперекового відділу хребта, грудного або шийного трохи відрізняються, оскільки спрямовані на зміцнення різних групм'язів. Обов'язково включаються вправи на розтяжку, наприклад, виси на перекладині, дихальні вправи, елементи йоги та пілатесу. Комплекс підбирається індивідуально. Він може включати різні вправидля спини. Дікуль рекомендує такі:

Зразковий комплекс вправ Дикуля для спини

Більшість вправ при грижі хребта поперекового відділу виконуються у положенні лежачи на спині на помірно твердій поверхні. Для деяких потрібні додаткові пристрої - гумові стрічки. Інші вправи припускають ковзання по підлозі, для полегшення якого можна використати целофан. Яким може бути комплекс при грижі?

• Спочатку виконується розминка, щоб розігріти м'язи. Це може бути нахили, повороти, потягування. Всі рухи виконуються плавно та повільно.
• Легти на спину, ноги зафіксувати петлями. Не відриваючи від підлоги плечі, повільно підняти ліве стегно і постаратися розвернути його праворуч. Повторити в інший бік.
• Лежачи на спині, руки схрестити на грудях. Не відриваючи верхню частину тулуба та ноги від підлоги, зробити кілька приставних кроків в одну та в іншу сторону.
• Подібна вправа полягає в тому, що цього разу Нижня частинатіла нерухома, а верхня виконує нахили в сторони, ковзаючи по підлозі.
• Стоячи, руки опущені, в руках ціпок. Повільно нахилятися вниз, зберігаючи спину прямою, а руки опущеними. Ноги трохи зігнути.
• Стоячи прямо, в лівій руці гумова стрічка, кінець якої зафіксовано ногою. Покласти праву руку на потилицю і повільно нахилятися праворуч, долаючи опір стрічки.
• руки притиснуті до стегон, ноги зафіксовані. Повільно піднімати верхню частину тулуба, затримавшись у верхньому положенні кілька секунд.
• Лежачи на спині із зігнутими ногами повільно підтягувати коліна до грудей.

Лікування грижі поперекового відділу хребта – процес дуже складний та тривалий. Крім медикаментозної терапіїДуже важливим його компонентом вважається лікувальна фізкультура.

Завдання ЛФК

Спеціальні вправи для хребта є не лише необхідною профілактикою грижі, а й ефективним методомїї лікування. Вони дозволяють:

• Створити м'язовий корсет спини та хребта.
• Позбавити пацієнта хворобливих відчуттів.
• Забезпечити належне харчування тканин хребта.
• Сформувати правильну поставу.
• Зняти спазм м'язів.
• Стабілізувати кровообіг тканин хребта.
• Розтягнути хребет, розвантаживши диски від тиску.
• Повернути рухливість тілу.

Зверніть увагу!

ЛФК є терапією, що вимагає постійного та тривалого виконання. Не варто закидати гімнастику після перших видимих ​​результатів.

Основні правила

Перед початком тренувань пацієнту необхідно засвоїти кілька важливих правилЛФК:

1 Комплекс вправ підбирається професіоналом. Інструктор з ЛФК повинен знати характер захворювання. Для цього йому необхідно надати картку з поліклініки або рекомендації лікаря, тому що деякі форми гриж є протипоказаннями до застосування ЛФК. 2 Якщо передбачається самостійне виконання вправ вдома, бажано пробні заняттяопрацювати з інструктором. Його основним завданням є правильна постановкаположення тіла та коригування помилок. 3 Пацієнту необхідно з'ясувати у інструктора список заборонених вправ. 4 Починати бажано займатися після зникнення больових симптомів. 5 Стартові вправи мають бути полегшеними – збільшувати навантаження необхідно поступово. 6 Починати гімнастику рекомендується з легких вправ (розминка), плавно переходячи до складніших. 7 Тривалість перших тренувань не повинна перевищувати п'яти хвилин – кожне наступне можна збільшувати на одну хвилину. 8 ЛФК вимагає плавного, повільного виконання – різкі рухита ривки неприйнятні. 9 Поступово до комплексу необхідно включати вправи, захоплюючі та інші відділи. Така практика дозволить уникнути ускладнень та перевантажень у шийних та грудних хребцях, а також стане профілактикою їх захворювань. 10 Виконувати вправи необхідно регулярно щодня по одному або двічі на день. 11 У процесі заняття гімнастикою пацієнту необхідно дослухатися свого організму. При появі болю рекомендується знизити навантаження або взагалі скасувати цю вправу. 12 При виконанні вправ необхідно розташовуватися на підлозі на м'якому і теплому, виключивши протяги.

Приклади вправ

Інструктор підбирає комплекс вправ, спираючись на дані про стадії захворювання, вік та стан пацієнта. У період загострення дозволяється займатися гімнастикою лише у положенні лежачи. У стані ремісії ЛФК можна доповнити вправами «на рачки».

Вправи при грижі хребта

Важливо

На якій би стадії не було грижове випинання в області попереку, при ньому категорично заборонені вправи в позиції «сидячи» або «стоячи», тим більше з використанням додаткових вантажів.

Гімнастика під час загострення

Період загострення зобов'язує проводити ЛФК лише у положенні лежачи з метою максимального розслаблення хребта та зниження внутрішньодискового тиску. У цей час не варто також застосовувати вправи, що мають на увазі скручування або повороти хребта. Подібні маніпуляції можуть призвести до зміщення уражених дисків.

Комплекс вправ:

Відео

Комплекс вправ при грижі поперекового відділу хребта.

Вправи у період ремісії

Правила заняття ЛФК під час ремісії залишаються тими самими – рухи повільні, плавні, трохи більше 15 разів із перепочинками. Відмінністю є доповнення комплексу вправами в положенні на рачки, поворотами і скручуваннями.

Комплекс вправ:

Відео

Вправи при грижі поперекового відділу хребта.

• Плавання
• Пілатес
• Йога

Зверніть увагу!

Одним із найкорисніших і дієвих видів фізкультури вважається біг. Однак за наявності грижового випинання в попереку цей спорт може бути заборонено. У процесі бігу хребту доводиться виконувати додаткову функцію- Амортизацію його дисків. Подібне навантаження є небажаним за наявності грижі.

Заборонені вправи

Грижу хребта можна назвати непередбачуваним захворюванням - будь-який неправильний рух, перевантаження або різка зміна положення тіла здатні призвести до ускладнень. Саме тому під час виконання всіх фізичних вправнеобхідно знати, які з них включені до списку заборонених:

• Будь-яка вправа, що спричиняє біль.
• Ротаційні (скручування) та кіфозуючі (повороти) рухи в період загострення.
• Стрибки.
• Поштовхи.
• Заняття з обтяжувачами.
• Удари в область попереку.
• Різкі рухи.

Для людей, які професійно займаються важкими видами спорту (пауерліфтингом), наявність грижового випинання в області попереку є підставою для відмови від наступних вправ:

• Жим ногами на платформі – надто велике навантаження на нижній відділ хребта.
• Присідання зі штангою – надмірне навантаження на весь хребет та поперековий відділ зокрема.
• Станова тяга– протипоказана навіть людям із здоровим хребтом.
• Гіперекстензія.
• Жим штанги лежачи.
• Нахили з обтяженням.
• Заняття із гімнастичним м'ячем.
• Гойдання косих м'язів преса.

Заборонені вправи при грижі поперекового відділу хребта

Гімнастика після операції

ЛФК грає дуже важливу роль у реабілітації хворих після операції з видалення грижового випинання нижнього відділу хребта. Вона дозволяє:

• Усунути больовий синдром.
• Відновити функції дільниці хребта, що оперується.
• Стабілізувати роботу всього хребта.
• Створити м'язовий корсет.
• Не допустити атрофії м'язів спини.
• Усунути обмеження у рухах пацієнта.

Пацієнт повинен розуміти, що реабілітація після такої складної операції може тривати досить тривалий час – до року. При цьому лікувальною фізкультурою людині необхідно буде займатися все життя, що залишилося, щоб уникнути рецидиву або ускладнень.

Усі вправи в післяопераційний період повинні підбиратися виключно лікарем-реабілітологом і виконуватись під його суворим контролем. Як правило, ЛФК можна розпочинати через місяць після операції. У деяких випадках вже за два тижні пацієнту дозволяється виконувати деякі елементарні полегшені рухи.

ЛФК після видалення грижі поперекового відділу хребта

У перший відновлювальний етап під час заняття лікувальною гімнастикоюпацієнту забороняється:

• Підняття тяжкості.
• Заняття без використання спеціального корсету.
• Застосування будь-яких видів масажу або акупунктури.
• Сидіти.
• Їздити на велосипеді.
• Ротаційні та кіфозуючі вправи.

Наступний реабілітаційний період характерний такими заборонами:

• Тривалі поїздки у транспорті.
• Будь-які навантаження без попереднього розігріву.
• Переохолодження спини.
• Тривале використання корсету.
• Підвищення ваги понад вісім кілограмів.
• Прийняття будь-якої вимушеної пози на тривалий період.

У ранньому реабілітаційному періоді можна застосовувати такі вправи:

Спочатку реабілітації після видалення грижового випинання в поперековому відділі хребта також можна виконувати вправи зі списку ЛФК для періоду загострення грижі. Згодом із дозволу лікаря можна буде перейти на вправи, показані в період ремісії захворювання.

ЛФК - дуже важливий компонент терапії, спрямованої на боротьбу з грижами хребта. Регулярне, правильне виконання подібних вправздатне призвести пацієнта до одужання та запобігти розвитку ускладнень.

Запитання - Відповіді

Якщо у людини була діагностована грижа поперекового відділу хребта, терапія має бути комплексною. Крім прийому певних медикаментів вона повинна включати лікувальну фізкультуру. У ряді випадків вправи при грижі поперекового відділу хребта допомагають запобігти необхідності операції, запобігти ускладненням і загостренню. Гімнастика допомагає зняти навантаження зі спини, позбутися больових відчуттів в області хребта, повернути гнучкість та покращити рухливість.

Лікувальна гімнастика при грижі поперекового відділу хребта: необхідність та ефективність

Щоб прискорити процес одужання при грижі, необхідно забезпечити активне кровопостачання тканин у хребті. Навантаження таки допомагає його поліпшити. Також дозволяють зміцнити м'язовий корсет та мінімізують навантаження на поперековий відділ.

Патологічні процеси у хребті є наслідком порушення обмінних процесів, тому при діагностованій міжхребцевій грижі вправи необхідні. Через недостатню рухову активність м'язи атрофуються, і хвороба через це починає лише прогресувати.

Для утримання хребта у правильному положенні йому потрібен сильний корсет.Через нестачу активності це неможливо, і диски внаслідок цього можуть деформуватися, через що клінічна картина стає гіршою. Спеціальна гімнастикапри міжхребцевій грижі поперекового відділу спрямована на запобігання цьому. Вона допомагає нормалізувати стан, зняти болючі відчуття і запобігти ускладненням надалі.

Вправи при міжхребцевій грижі поперекового відділу: правила та рекомендації

Спочатку потрібно поговорити про обмеження, які передбачає гімнастика для хребта при грижі поперекового відділу. Насамперед, починати займатися потрібно на стадії ремісії. Спочатку всі вправи рекомендується виконувати під контролем спеціаліста. Пам'ятайте, що міжхребцева грижа є патологічним ураженням, і кожен невірний рух при ньому може загрожувати серйозними ускладненнями. Необережний різкий поворот може чинити тиск на нервові закінчення з подальшим пошкодженням спинного мозку. При такому діагнозі, як міжхребцева грижа, потрібно враховувати таке:

• Вправи потрібно виконувати легко, біль, дискомфорт та труднощі мають бути виключені.
• На початковому етапівиключені скручування.
• Заборонено стрибати, а також давати різкі рухи на область поперекового відділу.
• Починайте з мінімальних навантажень.
• Вправи повинні виконуватись після консультації з фахівцем. Необхідно проконсультуватися у ортопеда та невролога, які мають бути знайомі з анамнезом хворого. У тренера з ЛФК потрібно уточнити вправи, які заборонені, та уточнити, як правильно виконувати всі призначені маніпуляції. У певних випадках ЛФК протипоказана в принципі, і це також слід враховувати.
• Підвищувати навантаження потрібно поступово, пропорційно збільшуючи складність і тривалість заняття. Занадто інтенсивні вправи із програми треба виключити.
• Спочатку показаний комплекс із самих простих вправ, тривалістю п'ять хвилин, і з кожним заняттям збільшуйте час на одну хвилину.
• Комплекс вправ при грижі поперекового відділу хребта повинен включати вправи для різних відділів спини (загальнозміцнюючі) та вправи, спрямовані безпосередньо на лікування поперекового відділу. Це допоможе зробити навантаження максимально цільно.
• Вправи мають виконуватися без різких зусиль. Якщо біль у спині тільки посилюється, відмовтеся від занять. Дискомфорт після виконання не допускається. За наявності болю в спині навантаження мають бути мінімальними.

Гімнастика при поперековій грижі на стадії загострення

Якщо міжхребцева грижа загострилася, і стан пацієнта погіршився, лікар може призначити гімнастику. В даному випадку вправи для хребта при грижі в попереку повинні бути максимально простими, а кількість їх обмеженою. Виконуються вправи у положенні лежачи на спині, оскільки хребет у ньому не відчуває навантаження, тому тиск усередині дисків знижується.

При загостренні міжхребцевої грижі забороняються ротаційні і кифозирующие вправи, тобто, які передбачають повороти чи згинання хребта, оскільки є висока ймовірність усунення диска.

Вправи при грижі в поперековому відділі хребта повторюються 5-15 разів.Після кожного підходу потрібен відпочинок – лежачи рівно на спині та глибоко дихаючи. А вправи будуть такими:

• Вихідне становище – лежачи на спині. Протягом п'яти секунд тягніть шкарпетки нижніх кінцівоквід себе, потім упродовж такого самого часу – до себе.
• Вихідне становище аналогічне. Залишайтеся лежати на спині, підняти ліву ногу на рівень 20 см над підлогою, затримайте на 10 секунд, потім змініть ноги.
• Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, а потім підведіть п'яти максимально близько до сідниць (при цьому стопи не повинні відриватися від підлоги). Потім також плавно розігніть кінцівки та поверніться у вихідне положення.
• Залишайтеся лежати на спині, але зігніть коліна і притисніть сідниці до п'ят, як було описано у попередній вправі. При цій вправі можна допомагати собі руками, трохи охоплюючи коліна. Праву зігнуту ногупідтягуємо до грудей, потім повертаємось у вихідне положення. При цьому спину тримайте рівно і максимально притискайте її до підлоги. Те саме проробіть з лівою ногою.

Гімнастика при грижі поперекового відділу хребта на стадії ремісії

Якщо міжхребцева грижа поза загостренням, то до перерахованих вправ в положенні лежачи можуть додаватися маніпуляції рачки. Ці вправи при поперековій грижі спрямовані на розтягнення хребта за допомогою розгинання, поворотів і згинання. Повторюються вправи по 5-15 разів.

Вказані рухи протипоказані при загостренні грижі. Виконувати їх потрібно повільно та плавно.

Вправи при хребтовій грижі поперекового відділу хребта будуть такими:

• Вихідне становище – лежачи на спині. Трохи підніміть ноги та зігніть їх у колінах. Імітуйте рух їзди велосипедом, ніби крутячи віртуальні педалі.
• Залишайтеся лежати на спині, але з зігнутими колінамиі сідницями, притиснутими до п'ят. Обхопіть за коліна обидві ноги і тягніть їх до грудей, намагаючись підборіддям доторкнутися до колін. Таким чином, лежачи на спині, ви ніби згортаєтеся в клубочок. Зафіксуйте тіло на п'ять хвилин. Через цей час плавно поверніться у вихідну позицію.
• Вихідне становище - стоячи рачки. Максимально згинайте та прогинайте хребет. При прогині рекомендується трохи закидати голову. У процесі виконання цієї вправи важливо стежити за диханням.
• У тому ж вихідному положенні витягніть вперед ліву рукуі підніміть праву ногу. Намагайтеся затриматися на десять секунд, потім проробіть те саме з протилежними кінцівками.
• Залишайтеся стояти рачки, але нахиляйте при цьому таз вправо і сідайте, потім те саме робіть в лівий бік. Для кожної із сторін рекомендується повторити вправу до п'яти разів.
• Стоячи рачки, максимально нахиліть вниз голову і тягніть до неї праве коліно, потім змініть ногу і проробіть те ж саме лівим коліном. Для кожної стегна повторіть вправу по 8 разів.
• У тому ж вихідному положенні максимально відведіть таз назад і спробуйте сісти на п'яти, потім поверніться до початкової позиції. Повторити десять разів.

Якщо була проведена операція видалення грижі, то навантаження на хребет має бути виключено. Тому вправи для попереку при грижі хребта можуть призначатися не раніше, ніж через 2-4 тижні після хірургічного втручання. Не існує універсальної програми вправ, яка б підійти всім пацієнтам. Реабілітація та її заходи визначатимуться і ступенем складності хвороби, і методом хірургічного втручання, та індивідуальними особливостями організму. До кожного реабілітаційного періоду підбирається свій комплекс вправ. При цьому важливо не перевищувати дозволене навантаження і в цілому дотримуватися режиму, що щадить, який допоможе попередити рецидив.

Вправи при поперековій грижі хребта, можливо, і не допоможуть позбавитися захворювання повністю, тим не менш, це перевірений і ефективний спосібконтролювати своє здоров'я та покращувати стан. Пропонуємо переглянути відео з комплексами вправ.