Правильна постановка ніг при ходьбі. Правильна хода - п'ять основних помилок. Постановка стопи: як саме зношується ваше взуття

Від того, наскільки у вас хороша поставаі манера рухатися, залежить враження, яке ви справляєте на оточуючих. Навчитися ходити правильно вам допоможуть вправи, які описані в цій статті.

гарна постава

Постава і етикет взаємопов'язані між собою, так як судити про вас будуть по

Уміння подати себе в суспільстві включає в себе відсутність сутулості, розправлені плечі, рівні ноги і злегка підтягнутий живіт. Щоб напрацювати ці навички і справити враження на людей, необов'язково бути писаною красунею.

Можна вважатися вихованою людиною і без хорошої постави - це працює з людьми, які вас добре знають. А ваша підтягнута фігура з розправленими плечима і прямою спиною - показник упевненості в собі, відносної успішності і вашим здоровим способомжиття.

Перевірте свою поставу за цими пунктами:

1. Ви тримаєте спину прямо і невимушено. У той же час ваш вид не справляє враження, що Ви проковтнули кол.
2. Ваші плечі розправлені.
3. Ваша голова не висунута вперед і не відхиляється назад. Вона немов є продовженням прямої лінії хребта. Ви не втягуєте, як черепаха, голову в плечі. У вас пряма шия, а підборіддя злегка піднятий.
4. Ваш живіт злегка підтягнутий. Але при цьому ви його не напружуєте спеціально.
5. Ви стоїте на рівних ногах, при цьому вони випрямлені не надмірно.

Як правильно і красиво ходити

Навчитися ходити правильно мріє кожна дівчина. Ці ж знання необхідні.

Звичайна «щоденна» манера ходити відрізняється від красивої ходи манекенниць, які напрацьовують свій навик не один рік.

Досить вивчити кілька правил:

1. Пам'ятайте про поставу під час ходьби.
2. Намагайтеся тримати ноги приблизно на ширині стегон. Занадто широко розставлені при ходьбі ноги зроблять вашу ходу качиної - перевальцем. Занадто вузько ставити ноги теж не варто - це позиція нестійка, а кроки вийдуть дрібними, семенящими, що теж не виглядає красиво.
3. Нехай тіло погойдується в такт крокам ледь помітно.
4. Чи не занадто розмахуйте руками. Вигин в ліктях повинен бути ледь помітним. Руки злегка притиснуті до тіла. Пальці розслаблені і майже прямі.
5. Стопи ніг при ходьбі відриваються від поверхні асфальту, що не човгає і не волочаться.
6. При кроці спочатку наступаємо на п'яту і плавно переносимо центр ваги на носок.
7. Щоб уникнути клишоногості, намагайтеся ставити ступні під час ходьби паралельно один одному або злегка розводити носками назовні.
8. У чоловіків під час ходьби ноги ставляться в дві лінії - це дуже добре помітно взимку на снігу. Жіноча хода виглядає красивою, якщо ноги йдуть по одній лінії. Потренуватися можна вдома - викладіть або намалюйте пряму лінію, по якій ви будете ходити, і покладіть товсту книгу на голову.
9. Жінка не прикрашає занадто широкий крок. Оптимальна довжина: 60 ​​см.
10. жіночі стегнапри ходьбі не повинні виляти!

Навіть половина цих допоможе вам напрацювати гарну ходу.

Красива хода у жінки - ознака емоційної рівноваги і впевненості в собі. Нескладно навчитися володіти власним тілом, при цьому, не дрібочучи і не повторюючи руху чоловіків. Гармонійний крок вигідно підкреслює достоїнства, надає тілу граціозність і легкість. Упевнена дама з красивою поставою приковує погляди чоловіків, сподвигает озиратися услід. Необов'язково йти на курси манекенниць, подіумна хода навряд чи стане в нагоді вам в повсякденному житті. Розглянемо важливі аспекти, які допоможуть навчитися красиво ходити в домашніх умовах.

Спосіб №1. правильна постава

1. Головною особливістю красивої ходи вважається наявність правильної постави. Рівна спина, випрямлені плечі, піднесена груди, втягнутий живіт - запорука успіху. Якщо ви зможете навчитися вести себе подібним чином, вважайте, половина справи зроблена.
2. Важливо розуміти, що постава - це звична манера триматися як в стоячому, так і сидячому положенні. З цієї причини необхідно коректно оцінити власне тіло перед дзеркалом.
3. Притисніться спиною до стіни, притисніть до поверхні п'яти, лопатки, потилиця, плечі і сідниці. Після цього відійдіть на півметра, встаньте перед дзеркалом. Запам'ятайте, якою має бути правильна постава, поверніться у вихідне положення. Проводьте подібні маніпуляції 6-7 разів на день.
4. У випадках, якщо ви не виявили у себе правильної постави, спробуйте позбутися сутулості. Приготуйте товсту книгу або пакет з фруктами / крупою, помістіть на потилицю, ходите по квартирі протягом 10-15 хвилин. Притримуйте «спорядження», щоб воно не спадало. Після закінчення часу ви помітите зміни.
5. ще однією головною особливістюкоректної постави є стан невагомості. Коли ви освоїте постановку рівною спини, розгорнутих плечей і втягнутого живота, постарайтеся розслабитися. Якщо зберегти тіло напруженим, з боку це буде виглядати так, як ніби ви проковтнули осиковий кілок. Стислі м'язи передаються ході, внаслідок чого остання буде виглядати неестетично.

Спосіб №2. красива хода

1. Після освоєння правильної постави потрібно переходити до постановки кроку. Ви можете починати тренуватися по дорозі на роботу або ж займатися вдома. У першому випадку розміщуйте часом так, щоб у вас залишалося в запасі хоча б півгодини. Ідіть неквапливо, стежте за рухами.
2. Красива хода передбачає постановку шкарпеток в різні боки, в той час як п'ятки знаходяться на одному рівні - рівній прямій. Не намагайтеся робити вісімку, як моделі з подіуму, в повсякденному житті цього ніхто не оцінить. Не варто також крокувати занадто широко, імітуючи чоловічу ходьбу.
3. Запам'ятайте раз і назавжди - нога веде тіло, а не навпаки. Не потрібно намагатися піти корпусом вперед, в іншому випадку хода вийде не плавною, оскільки ривки пригнічують граціозність. Уникайте стрибків, які утворюються з тієї причини, що ви різко стаєте на п'яту.

Спосіб №3. освоєння каблуків

1. після базових знаньстосовно постави і правильної ходи можна приступати до освоєння ходьби на каблуках. Поширена помилка, яку роблять дівчата, полягає в постановці ступень п'ятами нарізно, носками всередину. Дана помилка ставить ноги колесом, за рахунок чого хода здається клишоногий.
2. Крім вищеописаної помилки багато дівчат по невизначеним причин ставлять ногу спочатку на носок, а потім на п'яту. У свою чергу, подібна маніпуляція провокує синдром «коника»: напівзігнуті коліна псують все враження.
3. Щоб не робити помилок, тримайте прямо ту ногу, на яку переноситься центр ваги при ходьбі. Не варто купувати для навчання туфлі на шпильках, якщо ікри недостатньо накачані. Починайте з малого: 6-8 см. Цілком достатньо для освоєння даної техніки.
4. Після закінчення півмісяця регулярних тренуваньзбільшуйте довжину каблука, але в той же час зменшуйте його товщину. В ідеалі ви повинні прийти до взуття на шпильці довжиною близько 10 см.
5. Тренуйтеся вдома по півгодини, потім починайте поступово виходити на вулицю. Ви можете відвідати найближчий кінотеатр або відправитися в магазин за продуктами. Головне пам'ятати, що ходьба на каблуках більше 3 годин на добу провокує варикозне розширення вен і набряклість.

Вправи для красивої ходи

1. Притисніться п'ятами до стіни, розведіть шкарпетки в сторону, підніміть підборіддя вгору. Після цього починайте повільно відходити, намагаючись зберегти початкове положення. Виконайте 10 підходів, потім повторіть ті ж маніпуляції, але з важкої книгою на голові. Робіть нехитре вправу 2-3 рази на добу.
2. Багато хто знає, що танці допомагають стати граціозніше, легше. З цієї причини рекомендується освоювати не спортивні напрямки, а, наприклад, вальс, сальсу або танго. По-перше, чуттєвий партнер стане відмінним доповненням, по-друге, навчання буде проходити непомітно і з задоволенням.
3. Якщо немає можливості записатися в танцювальну студію, проводите уроки вдома. Протягом 10-14 днів займайтеся по 1 годині, переглядаючи відео в інтернеті. Намагайтеся виконувати рухи правильно, не мухлюйте. Після закінчення зазначеного терміну надіньте каблуки і почніть все спочатку.
4. Набути ходу допоможуть психологічні прийоми. У вихідний день надягайте красиву сукню і підбори, ходите по квартирі, попиваючи чай і займаючись домашніми справами. Набагато краще перевтілюватися в нижню білизну або костюм танцівниці, подібні маніпуляції дозволяють розслабитися, відчути себе впевнено і сексуально.

Нескладно навчитися красиво ходити, якщо мати достатні знання і дотримуватися простих прийомів. Як і будь-яке інше справа, тут існують свої особливості, які необхідно враховувати. Починайте практикуватися в хорошому настрої, Повторюйте вправи щодня по кілька разів. Вірте в себе і будьте чарівні!

Відео: як навчитися ходити на каблуках

Абсолютно всі хочуть мати гнучке здорове тіло. Щоб реалізувати цю мрію найрішучіші відправляються робити чудові вправи в спортзал, м'яти боки в СПА, або п'ють різноманітні біодобавки і т.п ... Але навіть якщо ми дуже дисципліновані, наприклад,займаємося спортом по 1 - 1, 5 год щодня, ці сумарні 7 - 10 годин на тиждень сусідять зі 120 годинами нашого звичайного способу життя ... Тобто всі ці активні заняттятільки компенсують наше звичайне напруга, але аж ніяк не дають великого ефекту.

Допомогти собі самому можна тільки освоївши велике мистецтво - ходити, сидіти, стояти. А щоб навчитися виконувати ці три навички правильно і усвідомлено, потрібна нудна щоденна дисципліна :)

Як правильно сидіти?

Щоб зрозуміти, чи правильно ви сидите, дайте відповідь на питання:

Сиджу я під прямим кутом до тулуба на обох сідничних кістках або віддаю перевагу більше спиратися на одну з них?

Кладу я одну ногу на іншу, і якщо так, то яку ногу зазвичай кладу зверху?

«Осідають» я чи маю звичку сидіти прямо, в застиглій позі?

Чи стосуються мої ступні статі, або ж ноги витягнуті вперед або розташовані під стільцем? (Якщо так то Нижня частинаспини надмірно напружена).

Чи завжди я спираюся об спинку стільця? (В цьому випадку м'язи спини працюють не в повну силу і поступово втрачають пружність).

Важливо зрозуміти, що ні одну з описаних поз можна назвати неправильною. На якийсь час наше тіло може пристосуватися майже до будь-якого положення; але якщо воно стає звичним, в м'язах накопичується постійна напруга, яке негативно впливає на наш опорно-руховий апарат. Тому важливо використовувати різні позиції для сидіння, розвантажуючи м'язи, але в цілому дотримуватися золотої середини.

На малюнку 1, "а" і "б" - показані характерні для багатьох людей пози; на малюнку "в" -оптимальна поза: не "осіла» і не жорстка ..

Якщо ми сидимо довго в неправильній позі, це призводить до серйозних функціональних порушень в нашому тілі.

наприклад:

Перша поза формує сутулість, посилений вигин в грудному відділі

Друга поза призведе до пренепряженію в попереку.

Обидва положення згубно позначаться на роботі хребта, і швидше за все спровокують появу гриж, болів і порушень рухливості, збою роботи шлунково-кишкового тракту та інших внутрішніх органівчерез їх зміщення або здавлювання.

Як же уникнути Цих не бажаних змін в поставі і організмі?

Почніть вибудовувати правильну поставуна стільці будинку, в спокійній обстановці, використовуючи дзеркало, за методикою Александера:

Поставте стілець перед дзеркалом і, не дивлячись в дзеркало, сядьте, як ви сидите зазвичай.

Подивіться в дзеркало, щоб перевірити, чи відповідає дійсності ваше уявлення про те, як ви сидите.

Знову не дивлячись в дзеркало, постарайтеся сісти якомога рівніше.

Повторюйте це щодня протягом тижня.

Корисно пам'ятати при цьому, що для людини неприродно довго сидіти, і що тільки дуже мало хто стільці відповідають формі людського тіла. Тому, якщо вам доводиться сидіти більше 4-х годин, кожні 2 години вставайте, розминайтеся і ходіть не менше 15 хвилин. Іноді корисно пройтися пішки замість того, щоб їхати на машині.

Напруга в спині при сидінні набагато більше, ніж коли ви стоїте. Багато сидіння, наприклад, в автомобілях, мають нахил назад, спонукаючи сидить нахилитися вперед, для того, щоб протидіяти цьому бажанню, водієві доводиться змушувати себе триматися прямо. Тут допоможе спеціальне ортопедичне подушка.

Як правильно стояти?

Щоб зрозуміти, чи правильно ви стоїте, дайте відповідь на питання:

1. Спираюся я на одну ногу сильніше, ніж на іншу, або вага розподіляється рівномірно на обидві ноги? (Навіть якщо вам здається, що рівномірно, постарайтеся сильніше спертися на одну ногу, потім поверніться в попереднє положення. Те, в якому положенні ви будете почувати себе більш комфортно, визначить вашу тенденцію).
2. Спираюся я сильніше на п'яти або на подушечки пальців? (Це допоможе визначити, нахиляєтесь ви вперед або назад.)
3. Спираюся я більше на зовнішню або на внутрішню частинустопи? (Зауважте: це може бути для кожної стопи по-різному. Так, ліва ступня може мати опору на зовнішню, а права - на внутрішню частину.)
4. Випрямляють я з силою коліна від надлишку напруги, або вони розслабляються і підгинаються?

Іншими словами, якщо, наприклад, ви схильні більше спиратися на ліву ногу, Причому на зовнішню частину стопи, то збільште свідомо цей упор. Через кілька хвилин виникає відчуття, що все тіло втратило рівновагу. Це відчуття завжди до деякої міри нам притаманне, але ми його не усвідомлюємо, оскільки звичка домінує над кинестетическим відчуттям (відчуттям, що визначає наше становище в просторі).

Бажані зміни починаються вже з усвідомлення того, як ми стоїмо.

Як навчитися правильно стояти, чи не відчуваючи болю в попереку, втоми, оніміння ...?

Ступні повинні бути паралельні.

Ступня приймає вага тіла і розподіляє через ці точки опори (див. Рис 2. нижче).

Таз знаходиться в нейтральному положенні. Таким чином суглоби знаходяться один на одним, тканини стегна і коліна не перетягувати.

Крижі розслаблений і опущений вниз, поперек в розправленому положенні, не затиснута.

Грудна клітиназнаходиться рівно над тазовими кістками.

Мал. 2 Три крапки на ступні, які повинні торкатися землі, щоб створювався «ефект трикутника», що допомагає зберегти рівновагу.

Відбудовувавши свою позицію використовуйте дзеркало

Встаньте в зручній позі із закритими очима перед дзеркалом.

Відкрийте очі і подивіться, чи дійсно ваша поза відповідає вимогам, описаним вище.


Знову закрийте очі і постарайтеся встати перед дзеркалом так, щоб тіло було абсолютно збалансовано.

Знову відкрийте очі і перевірте, чи відповідає реальності ваше відчуття.

Повторіть всі ці дії, повернувшись боком до дзеркала.

Як правильно ходити?

Що б перевірити правильно ви ходите чи ні, проведіть тест:

Поспостерігайте, втомлюєтеся ви після 20-30 хвилин прогулянки нормальним кроком. Якщо вам після цього хочеться присісти, прилягти, притулитися, значить ви перевантажили суглоби і у вас нездоровий стереотип ходьби.

Зніміть себе на камеру і подивіться:

• З якої області в вашому тілі ви починаєте свій крок?
• Наскільки природно і легко рухаються ваші руки і корпус і рухаються вони взагалі?
• В якому становищі ваше тулуб і голова відносно вертикальної осі?
• На якому рівні знаходяться ваші очі?

Орієнтуйтеся на наступні критерії при ходьбі

Здорову ходу відрізняють легкість і рухливість. Ось що пише Моше Фельденкрайз про оптимальний русі: «Таким чином, рух оптимально і гармонійно в тому випадку, в будь-який момент часу, коли кожна його складова виконується з оптимальною швидкістю та адекватним зусиллям" ..

Так само, повернути ходьбі правильну біомеханіку допомагають комплекси хвильової динаміки, сінхрогімнастіка і соматичні вправи.

І пам'ятайте, що неправильна ходьба руйнує суглоби. Якщо у Вас плоскостопість, використовуйте амортизуючі устілки, що б балансувати навантаження.

У висновку, пам'ятайте, що різко змінюючи свій руховий стереотип, що склався за роки, можна створити ще більшу напругу в тілі. Тому, використовуйте поступовий м'який підхід, і тіло відповість Вам вдячністю і хорошим здоров'ям!

Як привернути увагу чоловіка? В першу чергу - красивою ходою, вважає психолог і тренер по відносинам Юлія Ланська. Чи можна навчитися ходити так, щоб на тебе звертали увагу? І які поширені міфи заважають жінкам навчитися красиво ходити? Все найважливіше про жіночу ході - і вправи, щоб потренуватися ходити красиво.

Одного разу Мерилін Монро зробили комплімент: "У вас така гарна хода. Хто вас навчив так ходити?" "Ніхто, - відповіла вона. - Як і всі діти, я пішла в рік, і з тих пір я ні у кого уроків не брала". Все вірно, не брала, хоча красиво ходити вчать на багатьох курсах, але у неї було чуття - як подати себе смачно. Тобто в рік вона про це, звичайно, не думала, зате потім на повну котушку використовувала свою природну грацію.

І ще один приклад, протилежний. "Вся отклячіла, в вузол зав'яжеться, скукожітся, як старий рваний черевик, і ось чеше на роботу, як ніби палі забиває", - секретарка Вірочка з "Службового роману" дуже точно описала середньостатистичних жінок, які категорично не вміють "ходити від стегна" .

Одна і та ж жінка може ходити по-різному - швидше або повільніше, може вчащати або подовжувати крок, може розмахувати руками, може засунути руки в кишені, а може нести в обох руках пакети з їжею - це теж впливає на ходу.

По ході можна судити про душевний стан жінки. Коли все виходить, настрій піднесений, ми летимо, коли все погано і жахливо, тащімся, як старі шкапи, загрібаючи ногами.

Пам'ятайте, при ходьбі чоловіків в жінках приваблює саме груди, а не ніс, лоб, голова, підборіддя, плечі, стегна або коліна. Звичайно, коли ви робите крок, ваша випрямлена нога буде з'являтися першої, але нижня частина ноги знаходиться не на рівні очей чоловіки. Ваші груди повинна бути в центрі уваги, чоловік поглядом повинен натикатися саме на неї.

Спробуйте поекспериментувати і подивіться, яка частина вашого тіла сама "видатна" при тій ходьбі, якій ви дефіліруете по життю.

Красива хода передбачає злегка вивернуті шкарпетки: вихідне положення - п'яти разом, носки нарізно, повне випрямлення коліна і пряму спину. Якщо ви сутулитеся при ходьбі, це додає вам вік і зменшує груди, перетворюючи нульовий розмір в мінус перший. Груди не варто, а висить на пузі. Деякі ходять, нахилившись вперед, того й гляди носом клюнуть, - така "пташина" хода теж не додає шарму. Інші йдуть на зігнутих колінах, Намагаючись врівноважити важкий зад.

Міф другий: красива хода можлива тільки на підборах

Хода залежить від взуття, яку ми носимо. Каблук - прекрасно, але не всі вміють на підборах ходити. Якщо підбори заважають жінці, це відразу помітно - рухи стають скутими, таке враження, що найбільше їх володарка боїться впасти. Вихід: купивши туфлі на незвично високому для вас підборах, спочатку поносіть їхнього будинку (сусіди внизу потерплять), потім - в офісі, і тільки потім виходите на вулицю. Не можу не сказати, що постійне носіння високих каблуків деформує стопу. Чергуйте взуття - каблук на вихід і каблук на кожен день, нижче.

Багато жінок ходять, широко розставляючи ноги. Це - чоловіча хода. Жіноча хода - це ходьба по одній лінієчці. Вона сприяє "виточування" жіночого силуету - пісочного годинника.

Якщо ви будете стояти або йти, немов "ноги на ширині плечей", ваш силует буде прямокутним - чоловічим. А якщо будете звужувати ходу і навчіть себе ходити по більш вузькій траєкторії, така хода сприятиме трикутної форми - жіночої.

Чоловіча хода виробляється у тих, хто вважає за краще кросівки або взуття на плоскій підошві і ляскає по "лижні". Не сперечаюся, кросівки зручні. Але - на пробіжці або коли ви збираєтеся за місто на шашлик.

Ідеальний варіант - вільна змінна хода. Довжина кроку залежить від того, що у вас на ногах, але в жодному разі не можна дріботати, однак і занадто широкі кроки робити не варто. Ніколи не робіть різких рухів, Вони несуть в собі нервозність, а це не може залучити чоловіка в принципі. Намагайтеся подовжувати крок і злегка тягнути шкарпетка, щоб граціозна ступня не стирчали як кочерга і не була розхлябаний.

Міф третій: вчитися ході треба у манекенниць

Оцінюючи руху жінки, її ходу, я зазвичай виділяю три напрямки: вниз, вперед і вгору.

Вниз - це коли ви йдете, як ніби маршируєте, впечативая ноги в землю. Про красу рухів тут говорити не доводиться. Думка одна: як же вам важко, скільки у вас турбот, вже який тут чоловік, скоріше б до дому дістатися.

Вперед - так зазвичай ходять манекенниці. Притому що стегна у них активно працюють, часто стирчать від худорлявості кісточки тазу подані вперед, фігура здається неживою, а точніше, "мультяшної" - в цій ході мало природних рухів.

Не беріть за ідеал ходу манекенниць. Вони рухаються відточеною, напрацьованих, сухо. Їм важливо не показувати себе, а зробити акцент на одязі. Ваша ж задача - протилежна. Ні з образом дружини, ні з образом коханки хода манекенниці ніяк не пов'язана. Я б назвала цю ходу "робочої" - для подіуму, але не для звичайного життя.

І, нарешті, вгору - це оптимальний вибір: фігурка підтягнута, голова піднята, ви не йдете, а легко несете себе. Чи не тягар турбот, не плаття, яке на вас надіто, а - себе, саму-саму кращу. При такій ході вас несе м'язовий корсетспини. Вчіться витягуватися вгору, і від вас буде відчуття, що готується до польоту птаха.

Якщо ви звикнете тягнутися вгору, до сонця, вам простіше буде контролювати свої рухи і тримати рівновагу, і йти буде набагато легше. Несвідомо включаться позитивні емоції, і коли поруч з вами з'явиться цікавий чоловік, ви зможете включитися і потрапити в поле зору, яким би не було ваше настрій за секунди до його появи. Адже тіло вже рухається легкою ходою, а посмішку включити - справа секунд.

Хода не залежить від вашої ваги. Можна бути повною, але при цьому граціозною, "смачною", як скажуть чоловіки. І можна бути худий, але ходити, немов дерев'яний Буратіно.

На нашу ходу впливає - на рівні підсвідомості - і одяг. Ми надягаємо одяг спортивного стилю або стилю мілітарі - в рухах більше свободи або строгості. Романтичний стиль передбачає плавність, вечірній одяг вимагає класичної вивіреності кожного жесту. Обраний стиль народжує образ, а образ передбачає перетворення, в тому числі зміна ходи.

Звичайно, так не буває, щоб вранці встати і відразу поплисти, як лебідка, - якщо ваша хода далека від ідеальної, доведеться над нею попрацювати. Почати можна з найпростішого - зарядки вранці, що включає і черевного преса. красива поставаі красива хода - це практично одне і те ж.

У мене є курс під назвою "Грація розкішної жінки". На моє прохання слухачки курсу робили для мене відеоролики. Приходили в магазин, надягали різні наряди, виходили з примірочної і просили консультантів зняти на телефон короткий прохід. А я потім ці ролики переглядала і підказувала, на що звернути увагу: де центр ваги, куди він зміщений, як руки працюють, як ноги і так далі.

Міф п'ятий: красивими бувають тільки довгі ноги

Хочу спростувати стійкий стереотип, що красивими бувають тільки довгі ноги. Зовсім ні! Дуже часто буває, що довгонога жінкаходить як чапля. А бувають жінки з "середньостатистичними" недовгими ногами, але вони будуть так граціозно ступати, що чоловіки око не відірвуть.

Вчіться привертати увагу чоловіків до своїх ніг. Наприклад, у мене тонка щиколотка і поднакаченние ікри, тому що я займалася народними танцями. Ноги у мене короткі. Коли я встаю на каблук, моя тонка щиколотка виглядає дуже красиво, і я, знаючи це, намагаюся демонструвати саме її. Все, що від коліна і вище, мені не подобається, а раз не подобається, то я намагаюся підбирати взуття і одяг так, щоб не акцентувати увагу на стегнах і стегнах. Але якщо у вас красиві стегна, То потрібно показувати і підкреслювати їх. Ви - господиня свого тіла, ось і розпоряджайтесь їм так, щоб самій було приємно. І іншим.

Вправи для красивої ходи

1. Встаньте спиною до стіни так, щоб ваші плечі, лопатки, сідниці і п'яти торкнулися поверхні. Груди - вперед. Стривайте так кілька хвилин, запам'ятайте м'язами положення тіла. Витягніться верхівкою голови на 2-3 сантиметри вгору. Намагайтеся зберігати таку поставу, коли ходите і сидите.
2. Походіть будинку з книгою на голові. Так ви навчитеся тримати рівновагу і потреніруете граціозну ходу. Головне - не затискати. Книгу ви повинні нести як би між іншим, не думати про неї.

Техніка "Увійти грудьми"

Як зробити так, щоб груди були провідною у вашій ходьбі? Спробуйте експеримент з дверима - підійдіть до дверей на відстані одного кроку, двері прикрийте так, щоб легким поштовхом ви змогли її розкрити.

Почніть рух вперед, йдіть маленькими кроками, намагайтеся підштовхнути двері грудьми. Проробіть цю вправу кілька разів. Природно, в житті вам не треба відкривати двері грудьми, але ця техніка необхідна, щоб відчути, що значить нести груди вперед.

Техніка "Мед"

Рекомендую виконувати цю техніку під повільну музику. Уявіть, ніби ви занурені в мед або в товщу води, і вам треба йти. Ви вся цим медом просочені, мед в'язкий, і ваші рухи стають уповільненими. Від вас немов золоте сяйво виходить. Прислухайтеся до внутрішньої музиці тіла, до уповільнення. Додайте торкань - до дамській сумочці, шийного хустки, ланцюжку, пасма волосся або губ - експериментуйте!

Ця техніка особливо допомагає жінкам, які постійно кудись мчать і думають про що завгодно, але тільки не про себе. Додайте чуттєвості, краси ході, відчуття кожної клітинки свого тіла і виливає мед навколо чоловіків!

Коментувати можут "Як навчитися красиво ходити? 5 міфів про жіночу ході"

Як навчитися красиво ходити? 5 міфів про жіночу ході. Красива постава і красива хода - це практично одне і те ж. У мене є курс під назвою "Грація розкішної жінки". Це дуже підстьобує самооцінку, моя просто розквітає і намагається ще ...

Треба терміново навчитися користуватися шпильками і всякої подібної фігньою типу спіральок і тиди. Як навчитися ходити на каблуках. Для початку краще вибрати туфлі на підборах середньої товщини із застібкою на щиколотці.

нежіноча дівчинка. Доньці 11 років. Жахливо ходить - такий мужицької ходою перевальцем. Хоча сама по собі дуже красива, але ця хода все вбиває. Люди звертаються до неї "хлопчик" навіть якщо вона в спідниці. За життя перепробувані 4 секції танців (в одній нічого не ...

це міф, що у танцюристів немає проблем з поставою, є і ще якісь: (сама звідти, з танців .... 10 років У мене так доча ходить на танці. Вона набагато повільніше все освоює, ніж інші, але в Але кидати танці , які дають поставу, плавнфие руху, ходу і т.п. точно не будемо.

Хода. Серйозне питання. Про своє, про дівоче. Обговорення питань про життя жінки в родині, на роботі, стосунки з чоловіками. Подивіться інші обговорення на тему "Хто-небудь знає чому у літніх жінок формується перевалюється хода?"

Скільки хода в середньому формується ?. Медичні питання. Дитина від 1 до 3. Виховання дитини від року до трьох років: загартовування і розвиток Скільки хода в середньому формується? Питання в наступному - Павлуха почав самостійні кроки рівно місяць ...

Ходити на підборах мені не важко адже я 5 років ходила на танці. Але для кого як для багатьох підбори це просто пекло У мене є взуття на платфотре І мама збирається купити взуття на платформі 4-5 Народно-характерні туфлі на підборах не більш 4 см. Ходити-то навчиться.

сьогодні одягла. бааалін. кроки по 30см. повільні і акуратні. причому каблук точно ні до чого - ступні зручно, високі підбори я нормально ношу, і взагалі колодка хороша. але ця платформа ... зовсім триндец настав коли ВОт на шпильці гірше - шпилька провалюється.

Як навчитися ходити на каблуках. Для початку краще вибрати туфлі на підборах середньої товщини із застібкою на щиколотці. Босоніжок і сабо доведеться почекати, поки ти наберешся побільше досвіду.

Тепер би навчитися ходити нас так на бальних танцяхвчили, у мене з партнером різниця 20 см була - це вважається дуже багато, тому вся взуття була зі шпилькою як мінімум 8-9 см. 19.06.2002 А я взагалі не люблю ходити на високих підборах.

Пригадую дорослих хворих - хода зовсім нерівна, але ж йдуть вони досить стійко, що не гойдаються і рівноваги не втрачають. Значить, ця стійкість купується з віком, або щось спеціально особливо для цього робити треба?

Є якась таємна хитрість - як ходити на каблуках, щоб ноги не втомлювалися? Прийшла примха - купила собі чобітки: колодка зручна, носок широкий, не я теж не можу ходити на каблуках, це особливо засмучує при зростанні 158. вже кілька років як плюнула і не купую таке взуття ...

Уміння ходити .... Допоможіть. Про своє, про дівоче. Обговорення питань про життя жінки в родині, на роботі, стосунки з чоловіками. Я то, щоб навчилася, але звела до мінімуму :) Треба стежити за тим, як ноги від землі відриваються. У момент відриву (у взутті без підборів ...

Не раз спостерігала, як хода і постава впливають на враження від жінки. Хухра тут помітила, що галіфе від неправильної ходи. Давайте обговоримо, як потрібно ходити? Те ж саме з поставою - яка постава красива, і як її досягти?

Можна спробувати навчитися ходити як модель, але не для того, щоб зображати модельну ходу на вулиці - це там недоречно. Ступні потрібно ставити носком вперед на одній лінііі, як ніби йдеш по вузькій доріжці. Це все відноситься до ходи на підборах.

Деякі жінки на високих тонких підборах набувають дивну ходу - ноги трохи прісогнути, зад злегка відстовбурчений, корпус нахилений вперед. Кілька разів бачила це, один раз мене запитав чоловік. Зараз ось знову побачила і задумалася - чому це викликано?

Як навчитися ходити на каблуках Як відточувати ходу в супермаркеті Як не впасти з каблуків на будь-якій поверхні. Влітку були куплені тренувальні босоніжки з каблучком заввишки 5 см. Навчилася. Тому я купую взуття на підборах абсолютно будь-якої висоти ...

А як навчитися не сутулитися? Бувають жінки з такою королівською поставою, чудо. Я ніби не дуже сутула, а поруч з ними виглядаю коровою. Те ж саме з ходою. Дивишся на таку, вона йде, як летить. Як навчитися так ходити?

А я взагалі не люблю ходити на високих підборах. Найвища - 7см. Та й то, тільки у свята. А в решту часу віддаю перевагу Інакше підбори у вас будуть ламатися зі страшною силою. І запам'ятайте, ніхто не народжується на підборах, цього можна і потрібно навчиться.

Як виправити ходу і поставу ?. Фігура. Мода та краса. Але не знаю, як це зробити. З чого почати? Чи є які-небудь заняття? Я подумувала про школу моделей, але потім вирішила, що ходять вони негарно, неприродно.

? Пара старих туфель може багато розповісти про стан ваших ніг.Експерти кажуть, якщо ви бачите, що зовнішній біккаблука стоптаних більше, значить, у вас правильна постановка стопи.

Однак, якщо ви помітили, що ви ваше взуття зношується переважно з внутрішньої сторони каблука, це може вказувати на порушення.

Давайте поговоримо про звички, шкідливих для здоров'я ваших ніг і п'ят. Адже навіть невелика аномалія постановки стопи в довгостроковій перспективі може принести до більш серйозних ускладнень: розтягування зв'язок або такого болючого явищу, як.

Постановка стопи: як саме зношується ваше взуття?

Подивіться на картинку вище. У лівому верхньому кутку ми бачимо ногу з правильною постановкоюстопи, при якій опора на п'яту відбувається оптимальним чином.

Тепер, якщо ви звернете увагу на зображення праворуч, ви побачите, що п'ята нахилена під невеликим кутом. Це і призводить до того, що внутрішня сторона каблука на черевиках зношується сильніше. Неоптимальний стан стопи з плином часу може спровокувати деякі проблеми.

В основному, при ходьбі або бігу можна виділити три типи постановки стопи:

• Супінація.При супінації, як правило, опора відбувається переважно на зовнішню частинустопи. Ця частина приймає на себе основний удар при контакті з землею.
• Пронація.Пронатор, навпаки, концентрує вага тіла, в основному, на внутрішній стороністопи.
• Нейтральне (нормальне) положення. В цьому випадку, людина рівномірно розподіляє свій свою вагу по стопі, не спираючись переважно на одну або іншу сторону.

Звичайно, тепер ви задалися питанням, який же з цих варіантів є найправильнішим і здоровим? Насправді, всі вони фізіологічні. Проблема виникає лише при, так званої, «Надлишкової пронації», Тобто, коли ми бачимо, що наша взуття значно сильніше зношується з внутрішньої частини підошви.

Тоді ж, ви починаєте помічати, що швидше втомлюєтеся при ходьбі, у вас починають хворіти щиколотки, а коли ви ставите ногу на підлогу, з'являється відчуття, що в п'яту встромляється голка. Все це говорить про те, що у вас розвинулася неправильна постановка стопи.

потрібно уважно стежити за появою всіх цих симптомів і за тим, як зношується взуття. Якщо ви раптом помітите ознаки надлишкової пронації, проконсультуйтеся у фахівця.

Методи профілактики надлишкової пронації.

По-перше, слід знати, які ж фактори сприяють тому, що одного разу ми можемо помітити ознаки надлишкової пронації.

Зазвичай, саме в цей момент ми відчуваємо перший дискомфорт, з'являються скарги, а також біль в одній з п'ят:

• Як правило, проблеми з п'ятами більш поширені у жінок, ніж у чоловіків. згодом «зношуються»і починають гірше працювати. Саме тому зазвичай перші незручності починають відчувати приблизно у віці 45-50 років.
• Також не варто забувати про те, що п'ята - одна з найбільших кісток стопи. Саме на неї припадає вся вага нашого тіла. Що це означає? Люди з надмірною вагою більш схильні до такого роду проблем.
• Також звертайте увагу на будь-яких проблем зі спиною. Невелике викривлення, травми або яке-небудь захворювання можуть викликати зміну постави. Хода теж зміниться, а разом з нею і те, яким чином ви ставите п'яту, тобто постановка стопи при ходьбі. Не забувайте про це!

Поради, які допоможуть зберегти здоров'я ваших ніг і п'ят

• Найголовніше - стежити за своєю вагою.

Постарайтеся завжди підтримувати форму, адже зайві кілограмистворюють додаткове навантаження на ноги. Варто також відзначити, що опорно-рухова системає дуже складною структурою. Вона складається з безлічі кісток і дуже чутлива до наших рухам і зміни ваги тіла. Не варто про це забувати.

• Відповідально ставтеся до вибору взуття.

Всі ми знаємо, що носіння каблуків аж ніяк не корисно ні для наших ніг, ні для спини. Ми не закликаємо вас завжди носити взуття з абсолютно плоскою підошвою, адже це теж може принести шкоду. В ідеалі, взуття повинне мати невеликий каблук, висотою від 2 до 4 сантиметрів.

Важливо також, щоб у взутті була добре укріплена область п'яти. Кращим варіантом є гнучка каучукова підошва. Шкіряна підошва, хоч і виглядає ефектно, не так добре розподіляє силу удару об землю, як каучук.

Ніколи не шкодуйте грошей на хорошу парувзуття, адже так ви піклуєтеся про своє здоров'я.

• Вправи ніколи не завадять.

Будьте обережні, вони не повинні бути надмірно інтенсивними, адже це також може привести до появи проблем з ногами. Плавання, наприклад, - це ідеальний вид спорту для кісток, м'язів і суглобів.

• Дотримуйтеся правильно підібраною дієти,багатою, кремнієм і цинком.

Ці речовини ідеально підходить для зміцнення кісток і м'язів.

Які продукти харчування їх містять?

• шпинат
• Грецькі горіхи
• мигдаль
• Буряк
• петрушка
• гарбуз
• кунжут
• Червона риба

Не забудь додати їх в своє щоденне меню!