Чим відрізняються різні стилі йоги. З чого почати заняття хатха-йогою: базові поради та комплекси Статичний стан тіла в йозі

Одні свято вірять у чудеса статичних асан, іншим не терпиться зарядитися божественною енергією, треті після занять навчають санскриту, щоб знайти одкровення у стародавніх текстах. І хоча центрів йоги в Москві поки що набагато менше, ніж у Нью-Йорку чи Лондоні, проблема вибору вже стає актуальною. Тож, куди вирушати – на аштанга-віньясу чи в Школу тіні, вирішувати вам.

Хатха-Йога Шрі Б.К.С. Айєнгара

У перекладі з санскриту «хатха» означає міць, шаленство, необхідність чи зусилля. У цьому склад «ха» символізує сонце, а склад «тха» - місяць, і Головна задачахатха-йоги - встановлення в організмі балансу між сонцем та місяцем, активністю та розслабленням. Насамперед хатха-йога покликана відновити фізичне здоров'ялюдини: повернути рухливість суглобам, призупинити викривлення хребта, нормалізувати тиск та травлення, зміцнити імунну системута гормональний фон. А здоров'я розуму та духу має стати прямим наслідком фізичного здоров'я.

Сам Айенгар у юному віці страждав на численні захворювання: малярію, черевний тиф, туберкульоз. Лікарі сумнівалися, що він протягне довше 20 років, і в шістнадцять юнак почав займатися йогою з чоловіком своєї сестри - Шрі Тірумала Крішнамачар'ї, одним з найкращих майстрівйоги в Індії, що виховали ціле покоління вчителів.

Стиль Айенгар - статичний: кожна асана утримується протягом декількох хвилин. На відміну від динамічних видів йоги – аштанга-віньяси, кундаліні – тут тіло буквально вибудовують наново, приділяючи дуже велику увагу найдрібнішим нюансам: розтяжці, напрузі в м'язах, поворотам та скручуванням. Причому для кожної людини стандартні пози можуть трохи змінюватись в залежності від того, що конкретно потрібно саме їй. Для правильної побудови поз використовуються дерев'яні цеглини, мотузки, ковдри та турніки.

Шивананда-Йога

Свамі Шивананда (1887-1963) - один із найвідоміших та найулюбленіших індійських вчителів йоги. Лікар за освітою, у 37 років він приїхав до Рішикеша. Саме там він вирішив стати пустельником. Медитуючи по 12 годин на день і займаючись йогою зі своїм учителем, Свамі Шивананда у своїй продовжував лікарську практику. У 1932 році він заснував у Рішикеші ашрам, який започаткував його школу йоги. Для свого часу Шивананда був майже революціонером: запрошував до дому та в ашрам недоторканних, відстоював право жінок на навчання йозі. Після відходу Свамі в 1963 році багато його учнів вирушили викладати йогу в Європу та Америку.

Створена Шиванандою система йоги – це статична практика. Її головна відмінність від йоги Айенгара в тому, що перш за все студентів вчать не асанам та пранаямі, а глибокій релаксації. Вважається, що тільки в тому випадку, якщо ви повністю розслаблені, асани принесуть користь і справді послужать трансформації не тільки тіла, а й духу. Залежно від індивідуальних особливостей, психічного складу та фізичної формиучня інструктор підбирає практику релаксації. Наприклад, для початку вас навчать повністю розслабляти обличчя, а вже потім – позі Кобри чи Плуга.

П'ять основних принципів Шивананда-йоги такі: належні вправи (асани), дихання (пранаяма), розслаблення (шавасана), дієта (вегетаріанська) та медитація (вивчення священних писаньВед та роздуми про них).

Аштанга-Віньяса-Йога

Ще один учень Крішнамачар'ї - Патабхі Джойс на відміну від Айенгара зберіг динамічний стиль свого вчителя, започаткувавши аштанга-віньяса-йогу - одну з найпотужніших і найшвидших діючих систем хатха-йоги. В аштанга-віньясі всі асани зібрані за допомогою віньясу - динамічних зв'язок. Розучити доведеться не тільки віньяси, а й спеціальну практику пранаями – вона називається Уджайї, або Переможне дихання. Синхронне з рухами дихання допомагає розігрівати тіло зсередини і накопичувати великий обсяг енергії.

Багато потія в процесі заняття, ви очищаєтеся від шлаків і токсинів, а завдяки віньясам забезпечується активна циркуляція крові. Крім того, велика увага приділяється виконанню спеціальних енергетичних замків, або бандхи, які розподіляють енергію по всьому тілу, а також напрямку погляду, або дрішті. Кожній віньясі відповідає певне дрішті - на кінчик носа, на третє око, на долоню, на великі пальцініг, вгору, праворуч, ліворуч, на пупок. Це дозволяє практикуючому заспокоїти розум і досягти внутрішньої концентрації. Загалом у аштанга-системі шість рівнів, висхідних за рівнем складності.

Кундаліні-Йога

Кундаліні-йога – йога енергетичних каналів. Згідно з індуїстськими уявленнями, кундаліні - початкова духовна енергія твору, що створила космос. Вона присутня в тілі людини в непробудженій, дрімає формі на підставі хребта (у муладхара-чакре). Для того, щоб здійснити головну метуйоги - злитися з божественною свідомістю, йог повинен розбудити кундаліні і підняти її вгору по центральному енергетичному каналувздовж хребта у сьому чакру. Система кундаліні-йоги була розроблена та поширена серед сикхів – воїнів середньовічної Індії зі штату Пенджаб. У 1970-х роках гуру Сірі Сінгх Сахіб (Йогі Бхаджан) став першим учителем, який познайомив із кундаліні-йогою Північну Америкута Європу.

«Дехто викладає йогу так, ніби це лише набір вправ – і більше нічого, але такі люди не мають права називати себе йогами. Якби гнучкість тіла і здатність приймати різні пози робила людину йогом, найкращими йогамибули б циркові клоуни», - каже Йогі Бхаджан і запевняє, що практика кундаліні-йоги дозволяє людині досягти за 2-3 роки тих самих результатів, на досягнення яких методами хатха-йоги потрібно 20-25 років.

Кундаліні-йога має на увазі різні медитативні техніки (або вправи). Найчастіше медитація триває 3 хвилини, 11 хвилин, 22 хвилини, 31 хвилину, 62 хвилини чи 2,5 години. Зазвичай очі закриті і погляд фокусується у точці міжбров'я (це стимулює гіпофіз та інтуїцію) або на кінчику носа, що допомагає контролювати розум. Майже у всіх медитативних практиках застосовуються мудрі. Іноді застосовуються спеціальні типи дихання. Багато технік виконуються під спеціальну музику або супроводжуються співом мантр. Якщо немає особливих вказівок, то медитують сидячи з прямим хребтом.

В основі кундаліні-йоги лежать крийі. спеціальні комплекси динамічних вправ, що поєднуються з диханням та медитацією. Втім, навіть якщо ви не ставите собі за мету знайти просвітлення, кундаліні-йога допомагає відновити душевну рівновагу. Найзнаменитішу американську вчительку кундаліні-йоги звуть Гурмукх, вона навчила «розкривати потенціал і розслабляти розум» пів-Голлівуду. А Сінді Кроуфорд нещодавно зізналася, що тепер вона у неоплатному боргу у Гурмукх – за Кундаліні-йогу та всі щасливі зміни у своєму житті.

Трай-йога

У 1980 році американка Калі Рей під час медитації почала відчувати стан, який називається крияваті, - під впливом кундаліні, що прокинулася, вона стала спонтанно виконувати асани, дихальні вправи і мудрі - ритуальні жести, що служать для концентрації енергії. Із цього і народилася трай-йога – дуже медитативна, плавна практика, в якій статичні пози змінюються динамічними кріями. Зв'язки нагадують танцювальні рухи, а практика – єдиний м'який потік. Послідовники трай-йоги вірять, що це і є первісна йога, що представляє космічну силу творення, а слово «трай» у назві означає потрійний базовий принцип, що лежить в основі світобудови, та три енергії, які є невід'ємною частиною кожного з нас: Sat (Існування ), Chit (Знання) та Ananda (Блаженство). І завдання трай-йоги - єднання, гармонія та рівновага тіла, розуму та духу.

Йога Школи Тіні

Назва "Йога тіні" взято з шостого розділу стародавнього тантричного трактату "Шива Свародая". У цьому розділі, який називається “Йогою Людини Тіні”, розглядаються різні прояви тіні та їхній сенс як усередині, так і поза організмом людини. Відповідно до анатомії хатха-йоги, людське тіло складається з трьох окремих тіл і п'яти оболонок, або тіней, і розчинення цих тіней у процесі практики – головне завдання йога.

Навчання засноване на стародавніх текстах хатха-йоги, в яких стверджується, що всі фіксовані форми мають бути побудовані так, щоб розвивати практику вільного стилю – це гарантує довге життяі є необхідним кроком у досягненні просвітлення. Головні пози, які обов'язково повинні бути включені в практику: стоячи, сидячи, лежачи (обличчям вниз, вгору, в сторони), бічні, перевернуті, вигнуті, скручені, присідання, баланси, нахили вперед, прогини назад та спіралеподібні.

Фітнес-йога

Не є власне школою та має дуже опосередковане відношення до давньоіндійського вчення. Власне, це те, що залишається від йоги, якщо прибрати філософію, уявлення про енергетичну структуру людини, мантри, пранаяму та мудрі. Найближчий цей напрямок до аштанга-віньясі, від якої фітнес-йозі дісталася лише послідовність динамічних зв'язок. Заради справедливості треба зауважити, що далеко не всі викладачі її дотримуються. Нерідко інструктори включають у заняття елементи класичної хореографії та вправи на розтяжку. Це йога для тих, хто хоче виправити поставу, покращити пропорції та схуднути, але медитації однозначно віддає перевагу бігову доріжку, а пранаяме - склянка свіжого соку. І якщо вас лякають містичні асоціації або вам просто ніколи вдаватися в подробиці і читати першоджерела, не поспішайте відмовлятися від думки про йогу. Фітнес-варіація все ж таки краще, ніж нічого.

Бікрам-Йога

Найгарніше (у всіх сенсах) захоплення голлівудських зірок та манхеттенських трудоголіків – йога у залах з температурою повітря 40-43 градуси за Цельсієм. Її творець - Бікрам Чоудхурі народився в 1946 році в Калькутті і вже чотири роки почав брати уроки йоги у одного з найвідоміших індійських вчителів - Бішну Гхоша, молодшого брата Парамаханси Йоганади, який написав «Автобіографію йога». У 13 років він став переможцем Всеіндійського чемпіонату йоги і утримував цей титул до 17 років, коли травма коліна поклала його на лікарняне ліжко. Лікарі були впевнені, що Бікрам вже ніколи не зможе ходити самостійно, але він повернувся до свого вчителя і через півроку був здоровим. Саме тоді Гхош благословив свого учня на відкриття центрів йоги в Індії, Японії та пізніше у всьому світі.

Перебравшись в Америку, Бікрам розробив і почав впроваджувати свій революційний метод «гарячої йоги», стверджуючи, що індійські ріші жили в дуже спекотному кліматі і практично всі асани розраховані на розігріте тіло, а займатися при температурі 20 градусів – повне марення. У 1973 році він відкрив студію в Беверлі-Хіллз, і з того часу в ній встигли попотіти практично всі зіркові мешканці Лос-Анджелеса, від Мадонни та Майкла Джексона до Ірвіна Велша та Сальми Хайєк. Комплекс бікрам-йоги складається з двох дихальних вправі 26 найпростіших асан хатха-йоги, які виконуються в дуже швидкому темпі(Від 10 до 60 секунд на кожну позу).

Шанувальники запевняють, що бікрам-йога очищає організм від шлаків та токсинів, приносить полегшення при болях у спині, мігрені, астмі, діабеті, проблемах із печінкою та селезінкою, а також допомагає швидко відновитися після травм. Лікарі хвилюються, що велике навантаження на спеці може виявитися небезпечним для серця, а висока температура погано позначається на чоловічій здатності до народження дітей. А Чоудхурі тим часом має намір запатентувати власну асану – перший випадок в історії, коли духовне вчення стає ринковим брендом.

Джівамукті-Йога

«Джива» у перекладі із санскриту означає індивідуальна душа, «мукті» - визволення. «Ми прагнемо навчати йоги як духовної практики і нагадуємо учням, що вони роблять важку містичну подорож до просвітління. І ми створили метод, який дозволяє не збитися зі шляху», - каже творець цієї системи Девід Лайф. Серед тих, кого він і його дружина Шерон Геннон наставили на істинний шлях, Стінг і Труді Тайлер, Крісті Тарлінгтон і Рассел Сімпсон. Девід (художник і музикант) і Шерон (танцівниця і співачка) відкрили для себе йогу наприкінці 1970-х років, навчалися в Індії у Свамі Шиваванди та Свамі Нірмалананди і фактично першими спробували повернути у викладання йоги на Заході духовний аспект - спів релігійних гімнів мантр, медитацію та лекції з філософії. У їхніх залах для занять замість білих стін та килимків учні виявляли вівтар, на якому могли сусідити Шива, св. Тереза Авільська та фея Глінда з «Чарівника з країни Оз».

Якщо ви відправитеся в один із центрів дживамуктійоги в Нью-Йорку, Лондоні або Торонто, крім інтенсивного виконаннякласичних йогівських асан у стилі аштанга-віньяси на вас чекають обговорення древніх санскритських текстів та співи молитов, навчання пранаяме та крийя-йозі (практиці очищення). Крім того, вас засоромлять за м'ясоєдження та наполегливо порекомендують стати вегетаріанцем. І поставлять як саундтрек «Бітлз» та індійський джаз Біллі Лесвелла. Девід і Шерон – веселі анархісти, які стверджують, що немає жодних правил, крім одного: «Ви можете встановити контакт із Богом безпосередньо, самостійно». А їхня джівамукті-йога - перевірений спосіб зробити це серед космополітичного мегаполісу, а не в тиші гімалайської печери.

Пауер-йога

Цей стиль був представлений в 1995 Беріл Бендер Бірч. Як і належить людині з прізвищем Бендер, вона фактично зробила невелику фальсифікацію, взявши за основу послідовності перших двох рівнів аштанга-віньяси і дала їм нову назву - просте і доступне кожному американцю. Крім вправ, що зміцнюють м'язи і підвищують гнучкість, пауер-йога приділяє велику увагу дихання і наголошує на концентрації уваги та мобілізації емоційних ресурсів. Власне, одне з головних завдань цього методу - зробити людину не стільки просвітленішою, скільки сильнішою, витривалішою і енергійнішою.

Крім Бірч трьома іншими модними вчителями пауер-йоги у Штатах є Брайан Кест, Барон Баптіст та Марк Бланшард. Останній - улюбленець знаменитостей, зокрема Дженніфер Лопес та її тезки Еністон.

Віні-Йога

Один із найпопулярніших напрямів, створене видатним індійським учителем Т.К.В. Десікачаром та його американським учнем Гарі Кравцовим. Головний постулат віні-йоги – практика має бути строго персоналізована, тобто вчитель має створювати унікальну програму для кожного свого учня. Власне, це нагадує якусь "йогу на замовлення". Крім асан до обов'язкової програми віні-йоги входять пранаяма, бандхі, спів мантр та релігійних гімнів, медитація, вивчення ритуалів та йогічних текстів. При цьому головною відмінністю віні-йоги від аштанга-віньяси є те, що у другій існують жорсткі послідовності асан, а в першій послідовності складаються спонтанно, залежно від настрою та конкретних потреб практикуючого. Відмінна терапевтична техніка - для позбавлення від хвороб, поганих думок та апатії.

Навіщо залізній людині йога? Присідай, мій мускулистий друже, на свої круглі сідниці, я тобі все зараз розповім!

Силовий тренінг- Вигляд фізичного навантаження, коли людині необхідно виконувати вправи з опором. Це може бути як опір своїй власній вазі, так і з додатковим обладнанням.

Ніякий інший вид тренувань так не видозмінює естетику, структуру та композицію тіла як силовий. Як доповнення силових тренуваньйогою здатне підвищити ефективність силових тренувань, вплинути на візуальне сприйняття Ваших м'язів та вплинути на стан Вашого здоров'я, я Вам зараз розповім.

Розрізняють 2 режими силового навантаження- Статичний і динамічний, кожен з цих режимів має свої підводні камені:

Статичний режим або ізометричне навантаження. Режим, при якому м'яз зазнає напруги без зміни своєї довжини. Може виконуватися як власною вагою, і з обтяженнями.

Плюси статики:

Зміцнення зв'язок, сухожилля та суглобів;
Стабілізація хребта м'язами кори;
Економія часу на тренінг.

Мінуси статичного силового тренінгу:

Такий вид навантаження вкорочує м'яз за рахунок того, що сухожилля стають товстішими, міцнішими, і амплітуда руху стрімко скорочується, суглоби отримують значне скорочення ступенів свободи своєї рухливості, в деяких випадках до нуля, що згубно позначається на їхньому здоров'ї, оскільки тільки в русі відбувається їхнє відновлення. Детально про будову, особливості руйнування та відновлення суглобів я писала у статті .
Статика знижує іннервацію м'яза (при динамічному навантаженні повідомлення нервової та м'язової систем у рази багатше), м'яз великий, об'ємний, але не функціональний – реакція такого м'яза значно повільніша, ніж реакція м'яза, що тренується міксом навантажень;
При виконанні статичних навантажень м'яз нерухомий і напружений, кровоносні судини здавлені, відбувається застій венозної крові та погіршення кровообігу, при регулярному виконанні таких навантажень існує ризик виникнення варикозної хвороби. нижніх кінцівокта органів малого тазу, у тому числі – геморою (варикозного розширення вен прямої кишки).

Як коригувати мінуси статичного навантаженнязасобами йоги та йогатерапії?

Потовщені сухожилля та закріпачені м'язи необхідно розтягувати за допомогою активної розтяжки (розтяжка з використанням напруги м'язів антагоністів цільового м'яза). Такий вид розтяжки краще, ніж пасивна розтяжка (на розслабленні цільового м'яза і силі гравітації або помічника), тому що активне розтягнення відбувається підконтрольно - чим сильніше напружений антагоніст, тим краще розслабиться цільовий м'яз, в будь-який момент можна припинити вплив і суглоб завжди. зібраний.
Іннервацію м'язів можна покращити за допомогою розвитку пропріорецепції – м'язового відчуття себе у просторі. Багатий арсенал асан йоги дозволяє розвинути пропріорецептивний апарат за рахунок великої кількості балансових рухів, завдяки чому відмінно «прокачуються»

- Почуття руху;

- Почуття становища;

- Почуття сили.

Поліпшити кровообіг і вплинути на варикозну хворобу нижніх кінцівок та органів малого тазу допоможуть:

Динамічний варіант силового навантаження чи ізотонічна навантаження.Варіант навантаження, при якому відбувається рух у суглобах та зміна довжини м'яза. Також виконується як із власною вагою, так і з обтяженням.

Плюси динаміки:

Суглоби беруть участь у русі;
Навантаження варіюється в залежності від кута програми, вправи таким чином значно багатоваріантніші за статичні;
При дотриманні техніки виконання вправи місцевий та загальний кровообіг не погіршується та не переривається (локально);
Динамічні вправи сприяють багатої іннервації м'яза, що тренується, що значно прискорює її реакцію на подразнення.

Мінуси динамічного силового тренінгу:

Гіпертонус м'язів, який часто не проходить і після тривалого відпочинку, м'яз на дотик кам'яний, дотику завдають біль;
Розхлябані суглоби, великий ризик розвитку артритів та артрозів (хронічні захворювання суглобів).

Як коригувати мінуси динамічного навантаження засобами йоги та йогатерапії?

М'язові закріпачення, спазми і крепатура (біль після м'язового навантаження) відмінно піддаються корекції тією ж динамікою, тільки дуже м'якою, плавною та акуратною. Досвідчений інструктор йоги спочатку дасть м'який руховий режим, багатий на баланси і не глибокі нахили, прогини і скручування, а потім підведе підготовлений організм до розтяжки. Розтяжка поверне м'язам їхню природну довжину, що відновить кровообіг і зніме біль та запалення, спричинені спазмом;
Для оздоровлення суглобів у йозі існує цілий арсенал техніки. Грамотно підібраний комплекс асан, відпрацьований у повільному, статичному режимі, зміцнить усі компоненти суглоба, а суглобова гімнастикаприскорить його відновлення за рахунок покращення живлення тканин, що становлять суглоб.

Окремо хочу зупинитися на користь йоги для відновлення.

Якщо Ви досвідчений та/або допитливий спортсмен, який тренується у силових видахВи знаєте, що відновлення – наріжний камінь Вашого прогресу як у підвищенні навантаження, так і в зростанні м'язів.

Ефективність відновлення залежить від:

- Швидкості адаптації організму до навантаження;

- режиму сну та відпочинку;

- живлення;

- Станови нервової системи;

- Станки опорно-рухового апарату.

Швидкість адаптації організму до навантаження закладена генетично, вплинути на неї можна медикаментозно та змінюючи композицію тіла. Режим харчування, сну та відпочинку залежить в основному від вольових якостей спортсмена.

Відновлення нервової системи:

На стан нервової системи, якщо вона перебуває в напрузі або перенапрузі, можна впливати різними технікамийоги та йогатерапії, і не тільки медитацією на кошенят!!))))

Балансувати стан нервової системи можна за допомогою дихальних технікта технік йогічного сну:

Перші заодно збільшать обсяг Ваших легень і знімуть зайві м'язові закріпачення з м'язів. грудної кліткита живота;
Другі дадуть довгоочікуване розслаблення втомленим м'язам, судоми ночами будуть турбувати значно рідше, а то й зовсім Вас покинуть, спробуйте!

Відновлення опорно-рухового апарату:

Розтяжка повертає довжину скороченого під навантаженням м'яза, що відновлює в ньому оптимальне кровообіг, сприяє якнайшвидшому виведенню продуктів метаболізму за м'язи та припливу до неї будівельного матеріалу;

Під час розтяжки у центральній нервової системивиділяється нейромедіатор ГАМК (гамма-аміномасляна кислота), що є нейромедіатором розслаблення, якісніше розслаблення – швидше процеси відновлення!

М'який руховий режим покращить приплив свіжої крові зі стомленим м'язам і дозволить суглобам здійснити живлення та оновлення синовіальної рідини, що зрозуміло сприятиме їхньому оздоровленню.

Таким чином, йога та йогатерапія:

Будьте здорові та тренуйтеся та задоволенням!

Курс самовчитель йоги 114. Хатха йога

Орієнтовний час курсу: 72 години чистого часу, за 5 днів.

Короткий опискурсу: Коли ми чуємо слово йога, у 80% випадках йдеться про хатха йога Хатха йога є наукою, яка допомагає зробити крок у йогу. Хатха йозі можна навчити будь-кого. Займаючись хатха йогою, людина стає сильнішою, витривалішою, потім настає такий момент, коли починає зростати інтелектуальна міць. Фізичне тілобезпосередньо пов'язане з мисленнєвою діяльністю. Наш природний стан – це відчуття щастя та радості. Але воно іноді зникає. Хатха йога допомагає повернути цей стан. Йога нічого не привносить у наше життя, вона лише усуває біль. Щоб навчити людину тонким практикам, потрібно спочатку навчити її хатха йоги. Критерієм успіху в хатха йозі буде звичка займатись. У йозі має бути гармонія. Випробовуючи гармонію на грубому, відбувається гармонійна циркуляція енергії на тонкому та причинному і так відбуваються дива. З цього курсу ви дізнаєтесь: Що таке йога? Перший та другий принципи йоги. У чому відмінність Хатха йоги від йоги взагалі? Хто вигадав йогу? Причини популярності йоги у наші дні. Що розкриває у нас йога? Пози йоги як набір ключів, які відкривають те, що в нас закладено. Для кого підходить йога Хатха? Необхідність застосування здорового глузду при заняттях йогою. Що потрібно для заняття йогою? Допоміжні та бажані фактори для заняття йогою. Регулярність та тривалість занять. Розглянуто питання, пов'язані зі складанням практичного заняття з Хатха йоги: кількість використовуваних поз; метод Енергії, метод Свідомості та їх комбінація; метод гармонії; поза відпочинку та ін. Як правильно завершити заняття? Заняття йогою та харчування. Як поєднувати заняття йогою зі звичайною роботою? У практичній частині дано зразковий варіант заняття з поясненнями. Наведено опис деяких поз із трактату «Оповідь з Хатха йоги». Який критерії успіху та майстерності в йозі.

Вадим Запорожцев.

1. Назва: Хатха йога з нуля

3. Короткий опис: З цього курсу ви дізнаєтесь: Що таке йога? Перший та другий принципи йоги. У чому відмінність Хатха йоги від йоги взагалі? Хто вигадав йогу? Причини популярності йоги у наші дні. Що розкриває у нас йога? Пози йоги як набір ключів, які відкривають те, що в нас закладено. Для кого підходить йога Хатха? Необхідність застосування здорового глузду при заняттях йогою. Що потрібно для заняття йогою? Допоміжні та бажані фактори для заняття йогою. Регулярність та тривалість занять. Розглянуто питання, пов'язані зі складанням практичного заняття з Хатха йоги: кількість використовуваних поз; метод Енергії, метод Свідомості та їх комбінація; метод гармонії; поза відпочинку та ін. Як правильно завершити заняття? Заняття йогою та харчування. Як поєднувати заняття йогою зі звичайною роботою? У практичній частині семінару наведено зразковий варіант заняття з поясненнями Вадима Запорожцева. Наведено опис деяких поз із трактату «Оповідь з Хатха йоги». Критерії успіху та майстерності в йозі.

4. Дата та місце читання лекції: 2009.04.26Культурний центр "Просвітлення".

5. Аудіо, відео та текст лекції належать: Відкритому Йога Університетуу місті Москві ( Школа йоги традиції Анандасвамі). Ви маєте повне право копіювати, тиражувати та розповсюджувати матеріали цього сайту, бажано робіть посилання на наш сайт www.openyoga.ru.

6. Малюнки: Анна Смирнова

7. Адреса Школи Йоги:м. Москва, метро Новослобідська, вул. Долгоруківська, будинок 29, тел. 251-21-08, 251-33-67, Культурний Центр "Просвітлення". Сайти: www.openyoga.ru, www.yogacenter.ru, www.happyoga.narod.ru.

8. Основний текст лекції.

Сьогодні ми маємо 26 квітня 2009 року. Мене звуть Вадим Запорожцев. Це у нас семінар з Хатха йоги. Перебуваємо ми у Культурному центрі «Просвітлення» біля метро Новослобідська у місті Москві. Вся архівна інформація на наших сайтах: www.openyoga.ru, www.happyoga.narod.ru, www.yogacenter.ru. Це семінар для Міжнародного Відкритого ЙогаУніверситет.

Що таке йога?

Сьогодні ми маємо познайомитися з Хатха йогою. І давайте спробуємо розглянути цей предмет у кращих традиціях Відкритого Йога Університету. Ми вважаємо, що навіть складні речі можна пояснювати простою, зрозумілою та доступною мовою навіть для тих людей, які тільки почали займатися йогою, як то кажуть, з нуля. Ось таким чином ми і підемо, щоб людина з нуля могла відразу ж зрозуміти, у чому сенс Хатха йоги, у чому її сила, і як її можна безпосередньо застосувати вже у своєму особистому житті.

Почнемо ми з формальних моментів. Власне, що ж таке йога?

Треба від початку визначитися, чим є йога, а чим вона не є. Відповідь така, йога – це система самопізнання, яка дійшла до нас із найдавніших часів. Настільки древніх, що ми можемо тільки припускати і гадати, коли ж, власне, виникло це вчення. Тобто це період часу, що обчислюється тисячами років. Йога - це дуже цікава система самопізнання, де людину закликають дотримуватися морально-етичних принципів. Так звані Перший та Другий принципи йоги.

Перший принцип йоги - це нікому не завдавати шкоди без крайньої необхідності, а якщо такої можливості немає, то чинити так, як велить нам наш обов'язок, і всіма силами намагатися скоротити цю шкоду.

Другий принцип – це принцип здорового глузду, це принцип певної логічності, який закликає нас витрачати всі наші життєві сили тільки на досягнення поставлених цілей.Тобто. зі здоровим глуздом підходити до всіх завдань, які ми ставимо перед собою. Причому неважливо, які це завдання, але якщо ми займаємося йогою, це завдання самопізнання.

Ну і нарешті, найважливіша відмінна деталь у йозі, що самопізнання ми повинні, як закликає нас йога, займатися гармонійно. Ні про яке насильство над собою і мови не може бути. Це важливо від початку зрозуміти. Особливо людям, які йогою ніколи не займалися. Зазвичай зі словом йога у них виникає безліч страхів, фобій, що треба себе якось ґвалтувати, треба примушувати до чогось, відчувати якийсь дискомфорт. Так ось, з самого початку ми маємо тут дуже чітко та ясно визначитись. Йога не передбачає насильства над собою. Інша справа, що іноді доводиться примушувати себе, доводиться робити якісь зусилля. Але, навіть роблячи ці зусилля, ми спостерігаємо за собою із заднього плану та радіємо, що ми долаємо самі себе.

Це все, що стосується йоги взагалі. Йога - це та система, яку в жодному разі жодна людина боятися не повинна. Кожен знайде собі таку стежку чи такий стиль у йозі, що підходить особисто йому. Щодо цього навіть інші люди, які займаються йогою, для нас, загалом, не показник. Іноді показують по телевізору людей, які демонструють дуже складні скручені пози, і це багатьох відлякує. Багато хто думає про себе: «Так ні, ніколи я так не скручусь, ніколи мені такого не досягти». Таке цікаве, що йога і не вимагає від вас, щоб ви так скручувалися, демонстрували такі чудеса гнучкості. Точніше, згодом, як каже йога, ви це придбаєте плавно, природно, без насильства над собою. Так от, людина не повинна боятися йоги. На жаль, така тенденція зараз є. Багато людей бояться навіть підступити до йоги, бо бояться, що їм буде дуже важко. З самого початку треба чітко собі сказати, що стародавнє вчення не передбачає того, що ви повинні робити більше, ніж ваше тіло може зробити на момент початку заняття йогою. Так, звісно, у майбутньому все зміниться. І тіло зміниться, і розум зміниться, і нерви стануть міцними, але це буде згодом. А зараз, ось що у вас є, те й добре.

Оскільки, з одного боку, включає повноцінну роботу з усього тілом, з другого - не вимагає поглиблення в релігійний аспект. Заняття хатха-йогою насамперед змінюють внутрішній світ людини: глибше відчуття тіла дозволяє краще контролювати думки.

Вітання Сонцю (Сурья-намаскару)

Заняття хатха-йогою може містити елементи різних напрямів - залежно від викладача. Хорошою послідовністю асан для початку може стати класичне «Привітання Сонцю ».

Цей комплекс добре готує тіло для інших асан, тому з нього часто починають заняття. Але якщо ви обмежені в часі, можна виконувати його й окремо, наприклад зранку як зарядку. Звичайно, 15 хвилин обмаль для повноцінної практики навіть для початківців. Але щось краще, ніж нічого.

Комплекси для початківців зазвичай включають асани, що впливають на тіло. Затримуються у кожній позі при цьому недовго (менше за хвилину). Згодом, якщо ви відчуєте потребу більш глибокої практиці, буде сенс збільшити затримку в окремих асанах. Але це вже більшою мірою відноситься до статичної.

Декілька відеоуроків для занять будинку

15 хвилин для бадьорості

Базовий комплекс для початківців, що включає розминку, «Привітання Сонцю», розтяжку

Розслаблюючий комплекс для здорового хребта

Вартовий, але не складний комплекс

Не нехтуйте розминкою: розігрів тіла сприяє безпечній і водночас глибшій практиці.
Уникайте різких рухів. Єдине, що потребує напруги в йозі, – це контроль уваги.
Не допускайте болючих відчуттів!
Навіть саму виконуйте свідомо, уникаючи автоматизму.
Дихайте глибоко і спокійно: з вдихом витягуйте хребет, з видихом розслаблюйтеся та поглиблюйте асану.
Особливу увагу приділяйте спині: вона не повинна ламатись у спробі, наприклад, дотягнутися до стоп. Якщо розтяжка не дозволяє, не намагайтеся одразу досягти ідеального становища: регулярна практика допоможе поглибити асану з часом.

Протипоказання для занять хатха-йогою, звісно, є. Єдиний спосіб не нашкодити - це уважно прислухатися до власних відчуттів. У жодному разі йога не ставить за мету скрутити кожного буквою «зю». Не дивіться на інших, концентруйтеся на своїх відчуттях та насолоджуйтесь практикою.

Статичні практики виконуються або з незначними рухами, або взагалі без рухів; часто тіло залишається в одному положенні протягом декількох хвилин і більше. Ці асани м'яко масажують м'язи, внутрішні органита залози, а також розслаблюють нервові тканини у всьому тілі. Вони наводять розум у спокійний стан і готують практикуючого до вищих щаблів йоги, таких як медитація. Деякі їх особливо ефективні відволікання свідомості від об'єктів почуттів. Інші готують тіло до медитативних технік, виробляючи у ньому стійкість і нерухомість. Під час практики цих асан дихання, як правило, уповільнюється, а практикуючий зосереджує свою увагу на певній частині тіла (залежно від асани). Більшість асан йоги відносяться до цього класу, включаючи такі, як ширшасана, сарвангасана, пащі-моттанасана та ін.

Коментарі заборонені.

Розкажіть будь ласка ПРО НАС ДРУЗІ!

АЮРВЕДА З ІНДІЇ ДЛЯ ЗДОРОВ'Я І КРАСИ ЗА МІНІМАЛЬНИМИ ЦІНАМИ! ВЕЛИКИЙ АСОРТИМЕНТ У НАЯВНОСТІ І ПІД ЗАМОВЛЕННЯ

Всі матеріали сайту охороняються законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруку активне посилання на джерело Аюрведа обов'язкове!