Опис бодібілдингу (культуризму), вагові категорії і як почати тренуватися. Користь занять бодібілдінгом і можливу шкоду Види бодібілдингу

Зміст статті

БОДІБІЛДІНГ(Від англ. Body - тіло і build - будувати) - вид спорту, метою якого є максимальний розвиток всіх м'язових груп атлета і побудова еталонних пропорцій тіла, що і оцінюється під час змагань (в різних вагових категоріях). Змагання діляться на кілька раундів і включають в себе обов'язкове і вільне позування, в ході якого учасники (в групі і індивідуально) повинні продемонструвати в тому чи іншому ракурсі певні групи м'язів: подвійний біцепс, трицепс, прес, стегна і т.д. Судді оцінюють виступ атлетів за кількома критеріями в балах, які потім сумуються.

Бодібілдинг підрозділяється на аматорський і професійний. Змагання проводяться окремо для чоловіків і для жінок, а також у змішаному (і командному) розряді. Культивується в багатьох країнах. В СРСР замість слова «бодібілдинг» зазвичай використовувалися такі поняття, як «культуризм» і «атлетична гімнастика».

Що таке бодібілдинг.

Основна ідея бодібілдингу полягає в тому, що можна виліпити з кого завгодно що завгодно. На відміну від важкої атлетики, на базі якої він виник, в бодібілдингу не має значення, яку вагу може «взяти» (або «вичавити») спортсмен. Важливі результати, які позначилися на його зовнішності: рівноцінно і пропорційно опрацьовані м'язи (великі і дрібні), їх обсяг і рельєф (співвідношення м'язів і жиру). Змагання з бодібілдингу не може виграти атлет з потужними руками, Але худими ногами, з хорошою спиною, але «пивним животом». Фактично, бодібілдинг - фізкультура, культура тіла. Звідси й інша назва цього виду спорту: «культуризм».

Спорт і медицина.Бодібілдинг - спорт «на грані медицини», розвиток якого безпосередньо залежить від відповідних наукових розробок. Режим - правильне харчування, сон і розклад тренувань, - грає не меншу роль, ніж самі тренування. Навіть бодібілдер-любитель не зможе досягти помітних результатів без ретельного підрахунку поглинаються їм калорій і білків і без прийому спеціальних харчових добавок. У ці добавки входить безліч поживних речовин, яких вимагає постійно відновлюється і зростаюча м'язова маса: додаткові білки, протеїни, вітаміни, мінерали та ін. Рецептура добавок і схема їх споживання розробляється фахівцями, на цей момент це перетворилося, по суті, в окрему наукову галузь .

Сама «популярна» проблема бодібілдингу - допінг, Анаболічні стероїди і інша «хімія», що викликає залежність і руйнує організм спортсмена. Не секрет, що у багатьох видах спорту дехто з експертів таємно використовує допінг. Але тільки в бодібілдингу стероїди, що гарантують максимальний результат (зростання м'язової маси) при мінімумі зусиль, користуються популярністю і серед любителів. Хоча знамениті бодібілдери постійно заявляють, що домоглися своїх титулів без анаболіків, схоже, мало хто з атлетів-аматорів їм вірить. Допінг залишається однією з найулюбленіших тем для бодибилдерских суперечок. Проте, в назвах деяких організацій бодібілдерів фігурує слово «natural» (природний), що, за задумом засновників, вказує на їх свободу від допінгу. Відомо також, що одна з найвпливовіших ИФББ - Міжнародна федерація бодібілдингу (International Federation of Body-Builders - IFBB) отримала офіційне визнання МОК лише після того, як визнала Антидопінговий кодекс олімпійського руху і ввела у себе відповідну систему допінг-контролю.

Підготовка бодібілдера.

Багато хто помилково уявляють собі бодібілдинг виключно як систему вправ з обтяженнями, тобто спеціальними тренажерами і вільним вагою: гирями, штангами, гантелями. Іншими словами, маються на увазі тільки силові, в міру статичні анаеробнівправи. Насправді ж аеробнінавантаження (аеробіка, біг, бойові єдиноборства, лижі, теніс, всілякі рухливі вправи без обтяження, спрямовані на розвиток витривалості і пов'язані з почастішанням пульсу і спалюванням жиру) мають в бодібілдингу не менше значення. Анаеробні навантаження дозволяють наростити масу, а аеробні - створити рельєф, «підсушити» м'язи, зробити тіло своєрідним наочним посібником з анатомії.

Варто зазначити, що виключно рельєфними - з кожної крихітної м'язом і веною «напоказ», - бодібілдери виглядають тільки в період змагань. Вони сідають на суворі дієти, тренуються в гумових костюмах, зневоднюють організм діуретиками - все це для того, щоб підсушити набрану масу. При цьому, якщо допінг-контроль виявить в крові спортсмена діуретики, його дискваліфікують - відповідно до директиви ИФББ (відповідні обмеження діють і в інших об'єднаннях бодібілдерів, але списки заборонених до вживання препаратів і прийняті в різних організаціях системи допінг-контролю мають деякі відмінності) . Правда, сечогінні засоби бувають не тільки хімічними, а будь-який допінг-контроль має лазівки. Найтяжче доводиться культуриста, ігнорували аеробіку, які набрали масу, але не досягли витривалості. Вони не здатні легко спалювати жир, а тому основний упор роблять на голодування і згадані діуретики, втрачаючи з жиром і водою м'язову масу і здоров'я.

М'язову масу бодібілдер набирає шляхом тренувань з обтяженнями, піддаючи свій організм продуманим стресових навантажень. Тренування будуються відповідно до двох основних принципів. перший - принцип ізоляції, Якому найкраще відповідають тренажери. На тренажері працює тільки тренируемая м'яз (група м'язів), все інше тіло не втомлюється даремно, а бодібілдер може контролювати навантаження і прогрес конкретного м'яза. Якби він тренував всі м'язи одночасно, як в аеробіці, то не зміг би точно оцінити, яка з них дійсно втомилася, і як йому навантажити ту, яка працює поки недостатньо. Другий принцип - принцип «шокування» м'язів. Навантаження повинні постійно зростати, а м'язи виснажливої ​​повністю на кожному тренуванні. У період відновлення і сну м'язи ростуть, щоб пристосуватися до збільшеної навантаженні. Якщо спортсмен висипається, постачає організм вітамінами і білками для будівництва м'язів, його фізичні параметринеухильно прогресують.

З історії бодібілдингу.

З відходом елліністичної культури пішли в небуття не тільки Олімпійські ігри, А й спорт як такої. залишилися лише бойові мистецтва, Необхідні для підготовки воїнів, і циркові атракціони, негідні участі джентльменів. Серед таких атракціонів була і «важка атлетика»: демонстрація неймовірною фізичної сили огрядними силачами, зовнішні дані яких явно не відповідали античному ідеалу. Так тривало аж до кінця 19 - початку 20 ст.

Зародження бодібілдингу. Юджин Сендоу (1867-1925).

Перші серйозні програми тренувань розробив загальновизнаний піонер сучасного бодібілдингу, виходець з Німеччини Юджин Сендоу (наст. Ім'я - Фрідріх Вільгельм Мюллер). Статуетка з його зображенням є найбільш почесною нагородою в сучасному професійному бодібілдингу, її отримують переможці конкурсу « Містер Олімпія».

Як і його колеги, Сендоу починав свою кар'єру з демонстрації силових трюків. Незабаром він зрозумів, що його особисті досягнення не обмежуються одним лише вагою піднімаються гир: він зумів розвинути потужну, гармонійну мускулатуру, гідну заздрості стародавнього грека. Своє нове шоу Сендоу побудував на демонстрації м'язів, в ході якої він імітував пози античних скульптур (тим самим заклавши основи бодибилдерские позування). З цим шоу атлет об'їздив всю Європу і Америку.

В Англії він згодом створив цілу мережу атлетичних клубів, почав видавати спеціалізований журнал. А восени 1901 провів в Лондоні перший в історії організований турнір з бодібілдингу. Авторитет Сендоу був такий високий, що його призначили на посаду персонального тренераанглійського короля Георга V (прав. в 1910-1936). Перебуваючи на цій посаді, Сендоу чимало зробив для збільшення державного фінансування і розвитку спорту. Він також публікував свої тренувальні програми, випускав навчальні посібники.

Його блискуча кар'єра обірвалася в 1920-ті, - за офіційною версією, від інсульту. Сендоу нібито пішов на поводу у натовпу зівак, які стали очевидцями дорожньої пригоди, і погодився на пропозицію однієї рукою витягнути з канави влучив туди автомобіль: перенапруження стало причиною крововиливу в мозок.

Брати Уайдери і індустрія бодібілдингу.

Якщо Юджина Сендоу по праву вважають «дідусем» бодібілдингу, то Джо Уайдера (легендарного тренера чемпіонів, який створив в 1946 разом з братом Беном ИФББ, до складу якої входить вже 177 країн, і придумав найпрестижніші серед бодібілдерів-професіоналів змагання - «Містер Олімпія» ) величають не інакше, як «батьком» цього виду спорту.

Уайдери створювали індустрію не з нуля, - вона існувала і раніше: зі своїми навчальними посібниками, спеціалізованими журналами, конкурсами та тренувальними залами. Але саме брати Уайдери підняли цей спорт на принципово новий рівень. І саме вони переманили в Америку майбутнього легендарного Термінатора (а тепер і губернатора) - австрійця Арнольда Шварценеггера, який зумів згодом завоювати сім золотих статуеток Сендоу і став чи не найбільш культовою фігурою в історії світового бодібілдінгу.

Професійний бодібілдинг.

За деякими даними, в усьому світі зараз налічується близько 200 професійних бодібілдерів. Вони мають відповідні «карти професіоналів» (для її отримання необхідно виграти конкурс міжнародного значення) і знаходяться на утриманні якої-небудь федерації, тобто заробляють гроші тим, що тренуються і виступають на різних змаганнях - незалежно від того, чи виграють вони при цьому головний приз.

У змаганнях діє жорстка регламентація. Наприклад, за правилами ИФББ, в змаганнях «Містер Олімпія» можуть брати участь тільки професіонали, які є - обов'язкова умова! - членами Федерації. При цьому вони не мають права брати участь в змаганнях, організованих іншими федераціями та асоціаціями. (Ці правила були введені ще за часів Шварценеггера, який, будучи людиною практичною і перебуваючи на утриманні організації Уайдер, вважав за краще «Олімпію» подальшої участі в конкурсах «Містер Всесвіт», в яких він до цього здобув кілька перемог.)

Під егідою ИФББ проводяться змагання серед професіоналів в категоріях: бодібілдинг (чоловічий та жіночий), фітнес (жінки) і бодіфітнес (жінки), за результатами яких визначаються, відповідно, претенденти на участь в змаганнях «Містер Олімпія», «Міс Олімпія», « фітнес Олімпія »і« Бодіфітнес Олімпія ». Крім «Олімпії», особливою популярністю користуються щорічні Шварценеггером - і відрізняються солідною сумою призових - змагання «Арнольд Класік» (чоловіки), "Міс Інтернешнл» (жіночий бодібілдинг), «Міс Фітнес Інтернешнл» і «Фігура Інтернешнл», а також турніри «Ніч чемпіонів» і «Містер Олімпія для ветеранів», в якому беруть участь спортсмени старше 40 років. (В офіційному календарі ИФББ значиться і чоловічий турнір «Гран-Прі Росії».)

Характерно, що саме розподіл на професіоналів і любителів часом виявляється досить умовним. Наприклад, ИФББ організовує змагання і серед любителів, в тому числі європейський і світовий чемпіонати (бодібілдинг входить також до програми Світових ігор), а проводиться аматорської, за визначенням, асоціацією НАББА конкурс «Містер Всесвіт» має не тільки любительську, але і професійну категорію нагород .

«Містер Олімпія».

Щорічні міжнародні змагання бодібілдерів-професіоналів «Містер Олімпія» проводяться з 1965. Місцем проведення перших турнірів був місто Нью-Йорк. Потім «Містер Олімпія» не раз «міняв прописку» (кілька змагань пройшли і за межами США), але в останні роки турнір незмінно проводиться в Лас-Вегасі.

Першим в історії «Містером Олімпія» став в 1965 Ларрі Скотт (повторив свій успіх і через рік). Рекорд Арнольда Шварценеггера (7 титулів, завойованих в період з 1970 по 1980) був потім побитий «Чорним королем бодібілдингу» Хейни, 8-кратним «Містером Олімпія» (1984-1991). Варто згадати ще двох володарів «олімпійського» титулу. Доріан Ятс, На прізвисько «Британський Бегемот», свого часу вразив усіх значними габаритами і з 1992 по 1997 завоював 6 золотих статуеток. Його змінив Роні Коулмен, до теперішнього часу став уже 7-кратним «Містером Олімпія» (1998-2004) і має всі шанси повторити, - а потім, можливо, і перевершити, - досягнення Хейні.

Легендарний документальний фільм за участю Шварценеггера «Качаючи залізо» (1977) - не що інше, як хроніка одного з турнірів «Містер Олімпія». Вихід цієї стрічки сприяв подальшої популяризації бодібілдингу.

«Містер Всесвіт».

Перший подібний турнір організувала в 1948 в Лондоні редакція британського спеціалізованого журналу «Здоров'я і сила». Турнір виграв американець Джон Гримек. З 1950 змагання проходять під егідою організованою в тому ж році в Великобританії Національній любительській асоціації бодібілдерів (НАББА, англ. NABBA), а з 1984 - новоствореної НАББА Інтернешнл.

Саме на турнірі «Містер Всесвіт» по-справжньому почалася кар'єра Шварценеггера, один раз переміг в аматорській категорії і тричі - в професійній. Крім Шварценеггера і Гримека, особливої ​​уваги заслуговують ще три легендарних володарі титулу «Містер Всесвіт»: американці Стів Рівз і Білл Перл, а також англієць Рег Парк.

В даний час в турнірі беруть участь кілька десятків атлетів, які представляють різні країни Європи (включаючи Росію), Північної і Південної Америки, Африки, Австралії і ін.

Жіночий бодібілдинг.

Згодом отримав розвиток як самостійна дисципліна і жіночий бодібілдинг (перші згадки про нього відносяться ще до початку 20 століття).

З 1965 розігрується титул «Міс Всесвіт», а з 1980 - «Міс Олімпія».

Першою в історії 6-кратної «Міс Олімпія» стала Корі Еверсон. Її рекорд побила 8-кратна «Міс Олімпія» Ленда Мюррей, останній свій титул завоювала в 2003 (на думку більшості експертів, Мюррей - самий культовий персонаж в жіночому бодібілдингу).

На початку 21 ст. інтерес до жіночого бодібілдингу неухильно падає, як і спонсорські капіталовкладення. Зате все більшої популярності набувають змагання з фітнесу. Зміни в смаках публіки виявилися настільки стрімкі і разючі, що легендарна володарка чотирьох титулів «Міс Олімпія» Кім Чижевські вирішила кардинально скинути бодибилдерские вага і переключитися на змагання з фітнесу. На грунті бодібілдингу та фітнесу виник ще один вид змагань - з бодіфітнесу, більше нагадує конкурси краси, в яких беруть участь стрункі, злегка підкачані дівчата.

Бодібілдинг в СРСР (Росії)

У Радянському Союзі бодібілдинг вважався буржуазним пережитком і недостойним справжнього чоловіка заняттям. Доходило до того, що бодібілдерів навіть не пускали в басейни - щоб уникнути «пропаганди насильства і нарцисизму».

Секція «атлетичної гімнастики» функціонувала в Лужниках в приміщенні «грілки». В одному і тому ж залі грілися люди, які приходили взимку на каток, і «перевертали» штанги перші вітчизняні бодібілдери. В Січень 1966 на Малій спортивній ареніЛужників під егідою «Московського комсомольця» і «Спортивній життя Росії» відбувся перший офіційний турніркультуристів міста Москви, в якому взяли участь 27 атлетів. Програма конкурсу - крім позування - включала і силові змагання: жим лежачи і присідання зі штангою. Переможцем журі одностайно визнало Ігоря Петрухіна. Протягом наступних півтора років він взяв участь ще в 12 турнірах: в Москві, Прибалтиці, Білорусії, - і у всіх здобув беззаперечну перемогу.

Тим часом влада «схаменулися» і почали офіційні гоніння на культуризм. Турніри проводилися тепер підпільно, а зірка вітчизняного бодібілдингу Ігор Петрухін остаточно пішов в цирк, де виступав в якості дресирувальника ведмедів і силового жонглера.

На початку 21 ст. організованим бодібілдінгом в Росії займаються філії різних іноземних асоціацій і федерацій, що виставляють своїх атлетів на загальнонаціональні змагання. Це, перш за все, що входить до складу ИФББ ФБФР (Федерація бодібілдингу та фітнесу Росії, президент - В.І. Дубінін), а також дві асоціації, що представляють у нас в країні, відповідно, НАББА і ВАББА (WABBA, Всесвітня аматорська асоціація бодібілдингу, створена в 1976). Ці дві російських організації постійно з'ясовують стосунки один з одним, звинувачуючи чужих атлетів у використанні анаболіків і інших «смертних гріхах» і, - попутно, - проголошуючи себе більш значимими, ніж конкуренти.

Російські атлети беруть також участь в міжнародних змаганнях. Деякі з них мають «карти професіоналів».

Олена Моксякова

Шляхом заняття фізичними вправами з обтяженнями, високоенергетичного харчування з підвищеним вмістом білків і достатнього для гіпертрофії м'язових волокон. Людину, яка займається підняттями тягарів з метою збільшення об'єму або якості м'язів, називають культуристом(або бодибилдером).

Змагальний культуризм - спорт, де судді на підставі естетичності, об'єму і якості фізичного розвитку культуристів, що демонструють їх шляхом позування, визначають кращого культуриста.

У культуризмі як обтяжень використовуються гирі, штанги, гантелі, еспандери, тренажери різних типів, А також власну вагу тіла (наприклад в підтягуваннях).

Участю в змаганнях і позування займається відносно невеликий відсоток культуристів, в основному, професійні спортсмени. Також влаштовуються аматорські непрофесійні або напівпрофесійні турніри.

Наука і культуризм

тренінг

Однак точність, як деякі інші якості науки, в культуризмі мають властивість ігнорувати. Найпоширеніший, практично «класичний» підхід: «Оскільки всі люди різні, кожен культурист потребує власною методикою тренувань, яку йому необхідно шукати методом безлічі проб і помилок».

Культуризм і анаболіки

У професійному культуризмі активно використовуються різні легальні і нелегальні фармацевтичні препарати, в тому числі анаболічні гормони. Мовою культуристів стероїди і андрогени (різні групи чоловічих статевих гормонів), що збільшують синтез білка, фортеця зв'язок, сухожиль і силу м'язів, дозволяючи піднімати значно більші ваги і тренуватися з набагато більшою працездатністю, називаються «хімія». В кінці двадцятого століття, коли масове вживання анаболіків у великих дозах прийшло в важку атлетику, а потім в культуризм, серед культуристів стався розкол на «хіміків» - людей вживають анаболіки, і «натуралів» - культуристів, які не вживають заборонені фармацевтичні препарати, в зокрема анаболічні гормони.

Культуризм в СРСР і Росії

Див. також

література

• Повний курс бодібілдингу від початківців до професіоналів. Видавництво "АСТ" (Москва) і "Харвест" (Мінськ), 2002. ISBN 5-17-000406-0 (АСТ), ISBN 985-13-0863-3 (Харвест)

Примітки

Wikimedia Foundation. 2010 року.

Дивитися що таке "Бодібілдинг" в інших словниках:

Бодібілдинг ... Орфографічний словник-довідник

- [англ. bodybilding Словник іншомовних слів російської мови

Культуризм Словник російських синонімів. бодібілдинг ім., кол під синонімів: 3 каллістенія (2) ... Словник синонімів

бодібілдинг- а, тільки од., М., Спорт. система фізичних вправз різними обтяженнями штангою, гантелями, гирями, блоковими пристроями і іншими спортивними снарядами, Що має на меті розвиток мускулатури людського тіла. Синоніми: атлети / зм, ... ... Популярний словник російської мови

М. 1. Система атлетичних вправ з важкими снарядами (гантелями, гирями, штангою і т.п.) або на тренажерах, спрямована на посилений розвиток мускулатури; атлетизм II, культуризм. 2. Відповідний вид спорту. Тлумачний словник Єфремової. ... ... сучасний тлумачний словникросійської мови Єфремової

А; м. [від англ. body тіло і building будівництво] Мистецтво формування свого тіла; культуризм. * * * Бодібілдинг (від англ. Body тіло і building будівництво), см. Культуризм ... енциклопедичний словник

бодібілдинг- бодіб ілдінг, а ... Російський орфографічний словник

бодібілдинг- (2 м) ... Орфографічний словник російської мови

бодібілдинг- бодібі / лдінг, а ... Разом. Окремо. Через дефіс.

бодібілдинг- (анг. Body, building градење) постапка на сістематско вежбање і развівање на телесната мускулатура зі корістење на спеціјалні тегів і други направ ... Macedonian dictionary

книги

• Бодібілдинг з Динамітом, Володимир Турчинський, Богдан Хмельницький, Книга розрахована на чоловіків, які вирішили серйозно зайнятися собою і, хто знає, може бути, змінити своє життя, адже бодібілдинг, крім гарної фігури, дає оченьмного переваг. За ... Категорія: Секрети красивидавець:

Почнемо з того що бодібілдинг офіційно визнаний видом спорту, Внаслідок чого будь-який висококваліфікований спортсмен або спортсменка можуть отримати звання «майстер спорту з бодібілдингу» і т.п. Але в той же час це не може служити основним доказом спроможності культуризму (бодібілді) як виду спорту, адже останнім часом реалії нашого світу помітно змінюються, і незабаром навіть змагання по комп'ютерних ігорнабудуть статусу спорту кібер-напрямки. До слова, в Південній Кореївсіма силами намагаються домогтися такого визнання кібер-спорту. Саме тому необхідно дати поняття «бодібілдинг» повноцінну термінологію, щоб у читачів не виникало сумнівів з приводу обгрунтованості цього виду спорта.Условно можна сказати, що культуризм - це звід процесів, загальна мета яких полягає в нарощуванні м'язової маси. При цьому атлет повинен мати відносно низьким відсотком жиру в організмі і не забувати про загальні пропорціях, тобто тут не вітається м'язовий дисбаланс, Наприклад розвинений біцепс і вузьке нетреноване передпліччя.

Існує три найважливіших чинника, які сприяють успіху в бодібілдингу: Висококалорійне збалансоване харчування; Регулярні тренування з обтяженнями; Хороший відпочинокі сон, що сприяють відновленню.

Часто достатньо дотримуватися трьох перерахованих вище постулату, щоб отримати скільки-небудь помітний стороннім людям прогрес. Зрозуміло, все це лише суто узагальнена теорія - верхівка айсберга. На практиці кожен з цих питань вимагає детального розгляду і вивчення, однак люди в більшості випадків і не підозрюють про наявність таких факторів, що ускладнюють заповітний зростання мускулатури. Все частіше думка людей прямо не знайомих з бодібілдингом, зводиться до банального осуду і образи атлетів. Всьому виною наявність величезної кількості стереотипів і міфів.

Незважаючи на свою масову популярність, може похвалитися значною чисельністю ненависників і критиків. Один з головних чинників, через які бодібілдинг засуджується більшістю - це застосування фармакологічних препаратів -. На жаль, але тільки лише в культуризмі даний процес видно неозброєним оком. Люди не хочуть визнавати або зовсім не розуміють того, що в будь-якому професійному спорті застосовується допінг, і це абсолютно нормально. Змагальні турніри світового рівня - це боротьба за високі досягнення, і без стероїдів професійний спортпросто неможливий. Різниця криється лише в цілеспрямованості допінгу. Як вже говорилося вище, в бодібілдингу його застосування помітно абсолютно всім, внаслідок чого атлети ПРО-рівня приймають на себе тонни негативної крітікі.Существует група людей яро які стверджують про те, що тільки лише в бодібілдингу застосовуються фармакологічні засоби, закриваючи очі на те, що в будь-якому спорті ловили і продовжують ловити безліч спортсменів, які використовують допінг. Головний аргумент їх правоти - наявність WADA - всесвітнього антидопінгового агентства. На жаль, ні про яку честь і об'єктивності не може бути й мови. Все це - простий бізнес, який дуже схожий з фармацевтики. Ніхто не вкладає гроші в дійсно ефективні лікарські препарати, які вилікують хворобу. Фармацевтика лише шукає способи придушити симптоми. Ну, а WADA лише створюють видимість чесної «гри», але на даний моментіснує величезна кількість доказів того, що допінг властивий будь-якому спорту високих досягнень, будь то велогонки, легка атлетика, шахи, ММА або ж бодібілдінг.Так що звинувачення, засновані на тому, що бодібілдинг пропагує стероїди - не мають під собою вагомих основаній.Многіе люди не розглядають культуризм як справжнього спорту через величезної кількості стереотипів. Як уже зазначалося, бодібілдинг тісно пов'язаний з анаболічними і андрогенів стероїдами, проте це стосується лише до професійного культуризму. Розвиток тіла в рамках оздоровлення та набуття атлетичної статури цілком можливо і без застосування ААС. На жаль, багато хто вважає інакше. У більшості випадків люди думають, що стероїди в буквальному сенсі слова надувають м'язи. Вважається, що досить приймати кілька «хімічних» препаратів, які зроблять з вас юного Аполлона, поки ви будете сидіти на дивані і дивитися телевізор. Зрозуміло, все це лише стереотипи, які перекочували з далеких 70-80х років - часи відсутності достовірної інформації.

Ви можете використовувати тисячі всіляких фармакологічних препаратів орального і внутрішньовенного типу, але це не зробить вас чемпіоном з бодібілдингу. На жаль, мало хто розуміє це. Прийнято вважати, що досить вжити невелику кількість стероїдів, і це зробить вас гігантом з неймовірними м'язовими обсягами. Якби все було так просто, на вулиці ви б зустрічали тільки атлетично складених чоловіків, але реальність адже інша, чи не так? Бодібілдинг - це спорт, і стероїди не є наріжним каменем в цій сфері. Тут необхідно регулярно вивчати теорію, займатися самоосвітою, дотримуватися важкий режим і завжди харчуватися тільки правильними і збалансованими продуктами. Суму таких дій може витримати далеко не кожен чоловік. При цьому необхідно пам'ятати, що м'язові волокна не ростуть швидко, і на досягнення заповітного статури може піти набагато більше часу, ніж ви припускали, будучи новачком. Але справжніх спортсменів це не останавлівает.Не слід асоціювати культуризм тільки зі стероїдами. Бодібілдинг це силовий вид спорту, що має на увазі повну віддачу не тільки в тренажерному залі, а й поза його стінами. Тут ви змагаєтеся з найсильнішим суперником - самим собою. На жаль, багато людей програють таке змагання. Лінь, відсутність сили волі, і багато інших чинників часто виявляються сільнее.Бодібілдінг без перебільшень можна назвати спортом з великої літери «С». Він включає в себе величезну кількість теоретичного матеріалу, на вивчення якого необхідно витратити багато часу і сил. Без цього фактора прогрес в культуризмі просто неможливий. На жаль, більшість не розуміє цього, внаслідок чого їх шлях в бодібілдингу закінчується досить швидко без явних результатів. Все це сприяє поширенню різних чуток про те, що без стероїдів анаболізму формату, даний вид спорту неможливий, навіть на любительському рівні. Зрозуміло, це не так.Почему-то люди розуміють, що для гри в хокей необхідно вивчити правила гри і відповідну теорію, і лише після цього у вас вийде насолоджуватися даними спортом, але в той же час вони не усвідомлюють, що бодібілдинг - це такий ж вид спорту, який вимагає початкового вивчення теорії, якої тут набагато більше, ніж в будь-якому іншому виді змагань. Атлет повинен володіти анатомією, дієтологією, фізіологією, біохімією, ендокринологією, і хронобіолог, хоча б на мінімальному рівні, інакше стабільний прогрес м'язової маси неможливий. І, звичайно ж, не можна не відзначити стероїдний хаос, який спостерігається останнім часом. Звичайні відвідувачі тренажерних залів практично відразу починають знайомство з бодібілдингом через ААС. Ні про яке вивченні теорії не йде й мови. Застосування стероїдних препаратів поза змагальної кар'єри не тільки недоцільно, але й небезпечно. Безумовно, фармакологія не вб'є вас, але вона запросто може зіпсувати ваш гормональний фон, причому на все життя. Зокрема це відноситься до зелених новачкам, які використовують космічні дози, і не замислюються про майбутнє. Саме через них бодібілдинг критикується більшістю.

Вітаю, шановні читачі! Думаю, більшість з Вас вже вийшло на нормально-робочий режим після настільки тривалих Новорічних канікул. Це в свою чергу означає, що настав саме час навострить вушка і приготуватися до поглинання чергової порції інформації, присвяченій питанням побудови гармонійного тіла. Сьогодні на порядку денному - види фізичних дисциплін.

А почнемо ми (вірніше) з закладки все того ж фундаменту або основи фізичних занять, І розберемося, яку зброю є в арсеналі спортсмена для створення тіла своєї мрії і яким саме слід скористатися нам.

Отже, сьогодні ми поговоримо про трьох дисциплінах, які відомі навіть тим, хто далекий від спорту, і ім'я цих дисциплін: фітнес, бодібілдинг, пауерліфтинг.

Ключ на старт, поїхали ...

Види фізичних дисциплін: фітнес, бодібілдинг, пауерліфтинг?

Для того, щоб зрозуміти в якому напрямку нам потрібно рухатися для досягнення своїх цілей, спочатку необхідно розібратися з базовими поняттями, засвоїти що до чого і чому, і тільки потім переходити до складання ефективної тактики своїх тренувань. Крім того, яка дисципліна і для чого призначена також корисно знати з точки зору загального розвитку і розширення кругозору, бо дуже часто навіть просунуті спортсмени рідко можуть чітко сказати в чому відмінність цих (трьох) дисциплін і чи є воно взагалі.

Тому почнемо ми наш лікнеп з розбору види фізичних дисциплін. Перша з них буде ...

фітнес

Взагалі, варто сказати, що діалект сучасної людини вже просто неможливо уявити без іноземних слівець. Всі ці тайм-менеджемент, тім-білдінг, ok міцно увійшли в ужиток слів повсякденного людини. Не оминуло це і види фізичних дисциплін.

Наприклад, всі ми прекрасно пам'ятаємо уроки фізкультури зі школи (Деякі навіть пам'ятають як їх прогулювали :)). На них ми бігали крос, стрибали (Ну, хто як, я лазив)через козла, піднімалися по канату та інше.

Так ось, фітнес - це буржуазне слово, аналог нашої "фізкультури", тільки в більш розширеному варіанті. У багатьох поняття фітнес асоціюється з походом в тренажерний зал або на аеробіку (Або куди ще далі). Однак поняття багато ширше і однозначно визначається як будь-яка регулярна "рухово-спортивно-активна" діяльність, спрямована на зміцнення і оздоровлення всього організму. Ось Вам приклади фітнесу з життя: катання на роликах / велосипеді, плавання в басейні, ранкова гімнастика, Туристичні походи в гори і т.п. Загалом, все перераховане вище дозволяє тримати м'язи в тонусі і бути в хорошій спортивній формі.

Різні види фізичних дисциплін мають різні пріоритети. Для фітнесу вони такі: перше місце займає здоров'я, друге - краса фігури, третє - елемент змагання. Напрямків у нього розвелося досить багато, воно і зрозуміло, є попит - значить, є і пропозиція.

В цілому, існують два базові напрямифітнесу: загальне і фізичне. Загальна - правильний розпорядок дня, дієта, здоровий сон, йога, медитації, тобто гармонія душі і тіла.

Фізичний розвиток пов'язано з 5 основними цілями:

• пластичність і гнучкість всього тіла (пілатес);
• витривалість (аеробіка);
• сили м'язів (памп);
• баланс м'язових і жирових тканин (гімнастика);
• сила серцево-судинної системи (бігові доріжки, дихальна гімнастика).

Основна цільова аудиторія або контингент фітнес-залів - прекрасний жіноча стать (Причому не тільки молоді жінки за 30 , Але і більш респектабельні дами за 50 ) .

З фітнесом розібралися, переходимо до більш суворих дисциплінах.

Вивчаючи види фізичних дисциплін, не можна не згадати бодібілдинг. Він уявлення не потребує і дослівно означає "будувати тіло".

Якщо копнути трохи глибше і вбік, можна дати таке визначення, бодібілдинг - спосіб розмови зі своїм тілом, спосіб роботи над його культурою. Це ліплення потрібної тобі форми з "пластиліну" (М'язів - вихідного будівельного матеріалу людини).

Процес побудови рельєфного тіла залежить не тільки від якості м'язів (Генетика і все таке), Але і від рук скульптура, його голови та завзятості (Тобто постійної роботи). Думаю, зайве говорити, що для справжнього бодібілдера на першому місці стоїть краса фігури (Правильні пропорції, їх симетрія і збалансованість), На другому - здоров'я, і ​​на третьому - спортивно-змагальний елемент.

принципи тренувань

Основний принцип це "тренування, тренування і ще раз тренування!". Бодібілдер може по 5-7 днів зависати в залі, чітко і підконтрольне працюючи над технікою вправ. Він отримує справжню насолоду (В т.ч. естетичне)від самого процесу вибудовування і перетворення власного тіла, "випилюючи лобзиком" дрібні його деталі :)

Процес тренувань включає два етапи:

• Нарощування м'язової маси: робота з "базою" (основні силові вправи) , Виняток блочно-ізолюючих тренажерів / вправ;
• Шліфування: детальне опрацювання кожної м'язової групи. На цьому етапі м'язи повністю (знизу-доверху) прокачиваются, жодна ділянка не вислизає від пильного погляду бодібілдера, кожен сантиметр тіла буде перетворений в м'язи.

Перший етап, процес тренувань:

В середньому 3 дня в тиждень, виконання многосуставних вправ, 2-4 підходу, по 8-10 повторень.

Примітка:

Многосуставние вправи - такі вправи, які одномоментно залучають до роботи велику кількість м'язових груп, наприклад - присідання зі штангою.

Другий етап, процес тренувань:

В середньому 5-7 днів в тиждень, 3-5 вправ на певну групу м'язів, 3-4 підходу, в кожному підході від 6 до 12 повторень.

принципи харчування

Найважливішу роль в побудові красивого рельєфу всього тіла відіграє організація правильного процесу харчування. Калорій має бути не тільки достатню кількість, але вони також повинні бути повноцінними. Мікроелементи також незамінний елемент в харчовому раціоні спортсмена. Крім звичайних природних продуктів в хід також йдуть різні хімічні добавки (суміші, порошки) у вигляді спортивного харчування, Які сприяють швидшому росту м'язів.

Також бодібілдери приділяють увагу таким процедурам, як: кардіонагрузку (біг, плавання), сушка м'язів (Максимальне виведення води і підшкірного жиру з клітин організму), Походи в солярій і обмазування себе маслом :-). Йдемо далі.

( «Powerlifting») походить від слів «power» - сила / міць і «lift» - піднімати. Основний упор робиться на збільшення силових показників і розвиток максимального тягового (і не тільки) зусилля, що розвивається всім тілом, тобто спортсмени даної групи - тягачі / жимовик. Улюблені вправи в пауерліфтингу - базові (загальні) вправи з вільним вагою, максимально задіють і включають в роботу якомога більшу кількість м'язових груп.

До таких вправ відносяться:

• присідання зі штангою на плечах;
• станова тяга;
• жим штанги лежачи на горизонтальній лаві.

Так, у зв'язку з платонічної любов'ю спортсменів даної групи до цих трьох базових вправ, пауерліфтинг також називають силовим триборством.

Примітка:

В процесі змагань тягачів (Яких ще називають "ліфтерами"), Три оцінки по кожному виду вправ і складають підсумковий, сумарний результат. Порівнюються показники спортсменів в одній ваговій та віковій категорії і виграє той, хто набрав самий максимальний бал і має найменшу вагу.

У звичайних залах професійні пауерліфтери вкрай рідкісний птах, бо для них спорт - це чисто елемент змагання (Хто більше підняв, той і молодець!), Тому там, де ні з ким позмагатися, їх і не зустрінеш :).

Пріоритети для них такі: на першому місці - бути найкращим серед одноплемінників, на другому місці - здоров'я, і ​​на третьому - краса фігури.

принципи тренувань

Само собою, що тренування пауерлифтера відрізняються (Я б навіть сказав кардинально)від принципів тренувань бодібілдерів або фітнес-спортсменів. Тягачі працюють виключно з трьома базовими вправамиі відточують техніку роботи з вагою саме в них, інші вправи вони обходять лісом. Кількість повторень часто не перевищує 2-3 , частіше 1 , Зате з максимально можливим вагою і купою страхують з боків.

Щоб піднімати критичні ваги, спортсмену потрібні довгі періоди відпочинку (4-6 іноді до 10 хвилин). Зрозуміло, потрібна максимальна концентрація в кожній вправі, бо один невірний рух (Один поворот голови в бік симпатичної дівчини)і привіт сім'ї - доведеться забути про тренування на довгий період.

принципи харчування

Харчування, звичайно, відіграє важливу роль, однак варто сказати, що тягачі НЕ вибагливі до їжі, основний принцип - "є завжди, є скрізь, є і ніяких цвяхів!".

У раціоні в основному переважають складні вуглеводи і жири, хоча білок теж має місце бути. Оскільки красивий рельєф постаті їх особливо не турбує, тому і з процесом харчування немає особливих проблем (Ну тільки те, як все це незліченна кількість продуктів дотягнути з магазину до будинку :)).

Побудова тіла: що вибрати мені?

З деякою теорією і поняттями ми визначилися, проте на порядку денному не менш важливе питання: "що вибрати мені, фітнес, бодібілдинг або пауерліфтинг?", "З чого почати?". Тут все залежить від цілей, які Ви перед собою ставите.

Отже, основні цілі:

• позбавитися від зайвої ваги, привести в порядок загальну фізичну підготовку, Підняти м'язовий тонус, мати необхідний заряд сил і енергії;
• стати більш витривалим, розвинути відстаючі м'язові групиі загальну потужність всього тіла;
• мати великі формені м'язи і окреслений рельєф тіла, красуватися їм перед дівчатами і ловити їх захоплені погляди.

Виходячи з цих цілей, треба підбирати той тип дисциплін, який Вам найбільше підходить для їх досягнення.

Звичайно, ніхто Вас не змушує стає професійними бодибилдерами / пауерлифтерами і чітко дотримуватися розпорядку дня виступає спортсмена, немає, просто станьте людиною, який працює над собою і цього буде цілком достатньо (По крайней мере, на перших порах).

Дам невелику підказку: для дівчат / жінок ідеальним рішенням стане фітнес, для хлопців / чоловіків - бодібілдинг в тренажерному залі.

Звичайно, якщо Ви взагалі далекі від спорту, тобто крайня приходить на розум Ваша фізична активність - шкільний урокфізкультури, тоді варто провести деяку попередню підготовку в домашніх умовах ( 1-2 місяці).

До слова скажу, що незабаром буде відкрито спеціальний розділ, присвячений розвитку тіла тільки в домашніх умовах, робоча назва - "Як накачати м'язи вдома?". Він буде безсумнівно корисний і цікавий всім, хто поставив собі за мету підкачати тіло і надати йому більш спокусливі форми, проте часу на зал катастрофічно не вистачає (Або просто з якихось причин немає можливості відвідувати цей заклад). Там будуть зібрані всі можливі вправи, комплекси, секретні фішки, причому як для чоловіків, так і для жінок. Дивіться, не пропустіть відкриття розділу!

В основному, звичайно, нас буде щільно цікавити саме бодібілдинг, однак це зовсім не означає, що не буде цікавих статей і з інших дисциплін, звичайно будуть. Власне, після того, як Ви визначилися з цілями і зрозуміли, в якому напрямку слід працювати, потрібно переходити до конкретних дій, які ми і розглянемо в наступних статтях.

Отже, це все, що я хотів до Вас донести, будемо згортати лавочку.

Післямова

Сьогодні Ви добре попрацювали, прочитавши статтю, присвячену темі "Види фізичних дисциплін". Ппро завершення прочитання, думаю, у Вас склалося остаточно думку щодо них. Крім того, тепер Ви знаєте, чим ми будемо займатися і в якому напрямку посилено працювати.

На сім все, радий був всіх Вас бачити і чути, бувайте здорові! До нових зустрічей, дорогі друзі.

PS.Як завжди, якщо у Вас є питання, мучать сумніви, а може просто є що додати, коментарі до Ваших послуг, https: // сайт

Вітаю всіх любителів здорового способу життя та спорту!

Займаючись в тренажерному залі вже протягом декількох років наполегливі люди створили рельєфне тіло і тоді багатьом атлетам приходить відмінна думка, а не спробувати взяти участь на змаганнях з бодібілдингу. Маса пристойна пропорції на обличчя, тоді давайте познайомимося з видами бодібілдингу. Які бувають різновиди бодібілдингу, як процесу змагань.

Культуризм (від французького - culturisme - культура тіла), а сьогодні краще називати бодібілдинг (від англійського - bodibilding - побудова тіла) робота з нарощування м'язів і надання тілу пристойною мускулатури з використанням програм вправ з обтяженнями, для гіпертрофії м'язових волокон при високо енергетичному правильне харчування на основі білка.

Змагальний бодібілдинг, а таке словосполучення є видом спорту відрізняється від результатів в інших силових видах, До яких звикли обивателі. Тут атлети не показують силові рекорди. Культуризм - це єдиний в світі вид спорту, де демонструється краса тіла. А без здоров'я і сили отримати якісні пропорції не вийти. Якщо ви ще не знайомі, поясню. На таких турнірах суддівська колегіяоцінює обсяг м'язової маси, якість фізичного розвитку, Пропорційність ліній, вишукуючи кращий еталон. Учасники при цьому демонструють свої досягнення на тренуваннях. Підсумок вибирається найкращий спортсмен.

Які сьогодні існують різновиди бодібілдингу

• Любительський бодібілдинг. Змагання, що проходять на будь-якому рівні. Починаючи від турніру «кращий качок гойдалки» і закінчуючи «чемпіонатом світу». Пройшовши всі рівні від відкритого конкурсу міста, області набираючи досвід атлет досягає такого рівня, коли, наприклад, перемігши на відкритому чемпіонаті світу серед любителів отримує карту Міжнародної Федерації культуризму. Це вже дає право заявити про себе на професійних турнірах.Упражненія з обтяженнями або вільними вагами в тренажерку, ідеально підходить людям які хочуть бути здоровими, тримати своє тіло у формі, м'язи в тонусі, завжди виглядати на 100%. Це більшість відвідувачів спортзалів що не ставлять перед собою великих висот, далі важка виснажлива робота.

• Професійний бодібілдинг. Якщо ви отримали схвалення Федерації і отримали заповітну карту в світ професіоналів. Вас допускають до участі на професійних подіумах. У всьому світі найпопулярніший і відомий турнір «». перемога, високі місцяв такому турнірі або подібному протягом року. Відкриває дорогу на найпрестижніший турнір світу «Містер Олімпія». Звання «Містер Олімпу» є вищою нагородою в професійному бодібілдингу. Перші подібні змагання для визначення «кращого будівельника тіла» пройшли в 1965 році Нью-Йорк США, в кінці 20 століття перекачував в Лас-Вегас.

За всю історію титул змогли завоювати не один раз 13 осіб

• натуральний бодібілдинг. Назва говорить сама за себе. Прихильники побудови класичної грецької фігури виключають використання допінгу у вигляді стероїдів та інших препаратів стимулюють швидкий приріст м'язової маси. Натурали в першу чергу бажають отримати мускулатуру регулярними тренуваннями, Спалюванням підшкірного жиру, кардіо тренуваннями, раціоном правильного харчування. За таким принципом будуватися і змагання, головне здоровий спосіб життя. А якщо ви не знаєте, як відрізнити хіміка від натурала в тренажерному залі загляньте. Натуральний культуризм почав популяризуються на початку 90-х років минулого століття. Сьогодні багато авторитетних федерації INBA; NANBF; INBFF; NRD ведуть пропаганду чесної демонстрації без фармакології і стероідов.Пріверженци старої школи стежать в першу чергу за свої здоров'ям, гармонійним розвитком мускулатури і правильної роботи внутрішніх органів. Без купи м'язів і посадженої печінкою.

• жіночий бодібілдинг(Англійська - women Bodibilding). Прекрасна половина людства завжди намагалася не відставати від чоловіків, тому і в побудові красивої фігуристали захоплюватися штангами і гантелями. Вперше офіційно чемпіонат з жіночого бодібілдингу пройшов в 1978 році в США. Найбільш авторитетами переможницями конкурсу серед жінок - професіоналів «міс Олімпія» є Ленда Мюррей - 8 разів, Корі Еверсон - 6 разів, Кім Чижевські - 4 рази У зв'язку з тим, що жінки часто демонстрували свої принади в більшості нагадують чоловічі м'язи, а чоловічому гормони зашкалювали в організмі. У 2013 році за версією IFBB була сформована нова програма women physique.Наконец народ усвідомив. жіночу красуоцінювати потрібно по жіночій красі. У таких змаганнях стало більше приділятися уваги суто жіночим формамтіла. Далі більше, з ерою 21 століття, на турнірах стали віддавати перевагу фітнес фігурам.По мені найбільше подобається категорія бікіні, якщо ви бажаєте, милі дами, стати учасниками такого красивого видовища ознайомтеся скільки вам потрібно витратитися для.

• класичний бодібілдинг. Ще один різновид бодібілдингу. Відрізняється від звичайного побратима росто-ваговою категорією. Звичайний розділяє учасників за вагою. У класичному звертають увагу на зростання. Сукупність зросту і ваги їх пропорційність дає перевагу класичного варіанту. Тут не потрібно мати гору м'язів, судді звертають увагу на пропорційність ліній. Критеріями в категорії класик - пропорції, рельєфність, сухість тіла, грація і красота.Конкурс проходять в три етапи. У першому відбірковому раунді атлети демонструють обов'язкові пози. Всього їх сім. Де потрібно показати основні групи м'язів, їх якісну опрацювання. Далі проходять кращі. У другому заході, фінальному етапі спортсмени виступають в довільній програмі. Свої номери з елементами демонстрації м'язів. Хто краще довільно виступить, той в основному і ставати переможцем. Закінченням ставати як обов'язкова демонстрація основних поз, так і вільне позування. Цим завершальним моментом закінчується фінал конкурсу.

Вагова-ростовая таблиця учасників класичного виду бодібілдингу

• Чоловічий класичний бодібілдинг.IFBB в 2005 році ввела нову чоловічу дисципліну. Вимоги чоловічої половини бодібілдерів були почуті. Менше обсягу м'язів, більше естетичного статури. Кардинально дисципліна не відрізняється від класики. Атлети, які виступають в категорії бодібілдинг 212 (до 96 кг) переходять в чоловічу.

• пляжний бодібілдинг. Тут цінуватися підтягнутість, зовнішній вигляд спортсмена, гарненьким віддають більше перевагу. При наявності добре складеної фігури. Гармонійне поєднання всього тіла, без зайвих кіло м'язів. Демонстрація проходить в пляжних шортах, рідко використовується грим. Всі природно.

До речі ознайомтеся з підсумковими результатами по культуризму, що проходять на нижегородської землі в 2016 році. Я писав і в цій.

Ось такими видами бодібілдингу можуть порадувати атлети захоплюються і професійно займаються в тренажерному залі. Хто прагнути досягти висот Арнольда, хтось качає залізо заради здоров'я. Але їх об'єднує одне любов до спорту. Чого й вам бажаю. Тренуйтеся, досягайте нових висот в спортивному житті, Харчуйтеся правильно, залучайте до здорового способужиття дітей, рідних. Підписуйтесь на оновлення, і Ви першими отримаєте новини. З повагою Сергій.